Как отпустить прошлое, или Почему вы продолжаете сидеть на страницах бывших
«Раньше было лучше» — вам наверняка знакома эта фраза. Некоторые люди используют ее слишком часто, потому что настоящее не оправдывает их ожиданий. Самые радикальные из них даже пытаются изо всех сил вернуть свое прошлое. В кино такие личности становятся суперзлодеями, антагонистами или путешественниками во времени, но в реальной жизни все гораздо сложнее. Мы разобрались, почему отпускать прошлое так трудно и что сделать, чтобы избавиться от желания построить машину времени.
Почему вы все равно любите свое прошлое?
Не обязательно любить свое прошлое всем сердцем, чтобы хотеть в него вернуться. Воспоминания — это огромный массив знаний, эмоций, которые могут как успокаивать, так и становиться причиной бессонных ночей, когда вы думаете, как стоило ответить в том разговоре десятилетней давности. Мысленно вы возвращаетесь к эпизодам, которые могли бы повлиять на ваше настоящее или которые действительно имели на него эффект, будь то болезненное расставание, смена работы или совместные походы в зоопарк с семьей, когда вы были ребенком.
У прошлого есть множество преимуществ перед настоящим и будущим: оно уже эмоционально наполнено и понятно.
В нем уже нет неопределенности
Психологи считают, что возвращаться в прошлое любят люди, которые недовольны тем, что имеют сейчас. К недовольству можно добавить еще и страх неопределенности, незнание, каким будет завтрашний день, — эти чувства вызывают тревогу и стресс, и тогда воспоминания становятся объяснением или защитным коконом. Поскольку воспоминание состоит уже из свершившихся событий, в нем нет никаких сюрпризов, оно понятно и линейно, как любимый фильм, который можно пересматривать дождливыми вечерами или под Новый год.
Ваша память выбирает самое лучшее
Наша память избирательна, поскольку мозг обрабатывает большое количество внешних и внутренних сигналов, — запомнить он стремится то, что считает важным или применимым в будущем. Это может быть приятный опыт общения с близкими, потому что он стимулирует систему мотивации и награждения, или, наоборот, стрессовая ситуация, опыт решения которой может пригодиться в будущем.
Однако со временем воспоминания могут стираться или деформироваться, дополняться деталями, которых не было, или, наоборот, блекнуть. Такая фальсификация воспоминаний может служить защитным механизмом психики, которая сохраняет только важное или, наоборот, сглаживает травматический опыт.
Вспоминая себя прошлого, вы можете оценить и определить, в какие моменты вы были счастливы или совершали ошибки.
Как смотреть на жизнь со светлой стороны и успешно противостоять стрессу? Научитесь этому на курсе «Антихрупкость».
Драматический треугольник и водоворот воспоминаний
Желание повторить положительный опыт прошлого абсолютно нормально. Тревожным звоночком становится ситуация, когда человек постоянно под разными углами крутит один и тот же эпизод, словно забыв отключить функцию повтора, ищет виноватых или объяснение событиям прошлого. Это может быть знакомо людям, пережившим болезненное расставание: возможно, они все еще находятся на стадии торга, когда бывшие партнеры пытаются вернуть «все как было».
В такой ситуации мысли о прошлом, как водоворот, утягивают человека в драматический треугольник, который в свое время описал Стивен Карпман. Концепция драматического треугольника используется для описания ролевой игры, которая происходит в дисфункциональных отношениях. В этой игре есть три роли — Преследователь (он же агрессор), Жертва и Спасатель. Количество игроков может быть разным в зависимости от ситуации, и даже в одиночку играть можно достаточно долго, нужно всего лишь во внутреннем диалоге вовремя перескакивать с одной роли на другую.
Как будет выглядеть такой монолог, например, у человека, который не отпустил прошлые отношения:
Жертва: «Может, это решение было принято поспешно? Я слишком сильно сэмоционировал_а, нужно было поговорить, во всем разобраться. Теперь мне остается только в одиночестве слушать грустную музыку».
Спасатель: «Нет, все было сделано правильно, тот человек не ценил мои эмоции и желания. Даже хорошо, что мы расстались сейчас, когда у нас есть хорошие воспоминания друг о друге, так что мы не засели по горло в ненависти.
Возможно, я избежала отношений с абьюзером или манипулятором и смогла поймать его на первых порах».
Преследователь: «Я во всем виновата: если бы не воспринимала все так близко к сердцу, ничего бы не случилось. Тому человеку наверняка было сложно терпеть все эти закидоны, одиночество — вот мой удел, так я точно не испорчу следующие отношения, потому что портить будет нечего».
Эта партия может проигрываться в разное время суток. Что же отличает ее от рефлексии? Ни один из участников не предлагает конструктивного решения проблемы, но с каждым новым оборотом эта дискуссия будет уводить человека все дальше от реальности. Он будет рыться в воспоминаниях в поисках эпизодов, которые подтвердят его вину или ошибки другого человека, и, пока его мозг занят этой чехардой, все актуальные вопросы (возможно, куда более неприятные) будут отложены на неопределенный срок. Такими неприятными вопросами будут, например, поиск нового партнера, разрешение последствий разрыва и так далее.
Как правильно отпустить прошлое?
Если вы все же хотите отпустить прошлое, чтобы двинуться в спокойное и насыщенное будущее, вам, кроме поддержки специалиста при необходимости, помогут несколько практик.
Пишите письма
Пишите письма себе прошлому, рассказывайте о своих эмоциях, умозаключениях, обидах и решениях. В конце обязательно благодарите себя за полученный опыт. А еще вы можете попробовать отправлять письма в будущее (для этого существуют несколько онлайн-сервисов), либо вы можете отправить письмо с собственного почтового ящика, поставив его на таймер, но это уже не так интересно. Отправляйте письма на год, пять или десять лет вперед, пишите о своих страхах или самых больших радостях. Через несколько лет вы сами удивитесь и посмеетесь.
Примите свершившееся
Как бы вам ни хотелось, повернуть время вспять невозможно. Признайте и примите то, что вы уже не можете исправить. Возможно, на это уйдет какое-то время.
Признайте вину, попросите прощения, помиритесь
Часто жить спокойно нам не дает застарелое чувство вины, поэтому, если у вас есть такая возможность, признайте ее или даже попросите прощения.
Неважно, сколько времени прошло с момента конфликта: у искренних извинений нет срока годности.
Александра Иваницкая
Теги
#психология
#эрудиция
Как отпустить прошлое и простить себя
Прощение — это процесс. Для того, чтобы простить себя за свое же прошлое, потребуется не один день, а порой и не один месяц. Впрочем, неважно, сколько времени потребуется у вас на то, чтобы начать с чистого листа — главное, что вы действительно хотите этого. Мы предлагаем несколько простых шагов, которые помогут вам оставить прошлое в прошлом и с легким сердцем пуститься в новое и захватывающее путешествие под названием полноценная жизнь.
Ошибки — это тоже опыт
Причина, по которой большинство из нас испытывает чувство вины или чувство стыда за поступки, совершенные в прошлом, крайне проста: решения, принятые в прошедшем, перестали соответствовать нашим моральным убеждениям в настоящем. Мы изменились, и теперь оцениваем то, что делали и говорили в прошлом, с позиции себя сегодняшних.
То, что мы выросли и изменились — уже повод для гордости. Значит, на самом деле, ошибки, совершенные когда-то, стали «ключом» к нашему развитию — именно они и чувство стыда за них определили нашу мораль сегодня. Мы на собственном горьком опыте убедились, что поступать так, как мы поступили, нельзя, и значит в дальнейшем уже не повторим досадных промахов.
Прошлое — в прошлом
На первый взгляд это утверждение кажется очевидным и потому банальным, однако когда дело доходит до реальной жизни, мы забываем об этом и из раза в раз проживаем один и тот же сценарий. Мы стараемся совершить невозможное, а именно — изменить прошлое, которое невозможно подвергнуть «реставрации» по одной простой причине — прошлого уже не существует. Единственный выход: принять прошлое таким, какое оно есть. Принятие — единственный путь к выздоровлению.
Составьте список того, что вы хотели бы «переделать»
Мы никогда не придаем значения этому «списку». А между тем, это довольно эффективный психологический ход.
Представьте, что у вас есть возможность вернуться на несколько часов в прошлое и поступить иначе, чем вы поступили в первый раз. Подумайте, что бы вы сделали теперь, что бы сказали тому, кого когда-то обидели, или, может быть, промолчали бы вовсе, пошли бы другой дорогой, выбрали иную профессию и так далее — мало ли вещей, о которых мы жалеем спустя годы. Как ни удивительно, но именно такой «разбор полетов» поможет нам избавиться от накопленного годами внутреннего стресса, выпустить пар, расслабиться. Разрешите себе «перемотать пленку», проанализируйте свои ошибки: дотошный анализ — залог того, что в последующем вы сможете избежать неприятных ситуаций.
Поступайте впредь в соответствии с вашими моральными ценностями
Лучшее, что вы можете сделать для того, чтобы распрощаться со своим прошлым и перестать испытывать чувство вины — не теряя ни минуты начать замещать свои негативные мысли на позитивные и гармоничные. Благодря этому рано или поздно к вам придет осознание, что вы можете управлять практически любой ситуацией так, как этого хочется вам.
К тому же, это поможет вам получать удовольствие от принятых решений, а видя положительный результат — гордиться собой. Не так уж плохо для поднятия самооценки, согласитесь.
Идентифицируйте причины своей рефлексии
В очередной раз возвращаться в прошлое, которое тяготит вас, безусловно, трудная и неприятная задача. Однако преодолеть себя все-таки придется, ведь только повернувшись лицом к своим страхам, можно их преодолеть раз и навсегда. Выделите те моменты, которые являются для вас наиболее неприятными, гнетущими, и посмотрите на них со стороны. Представьте, что ситуация, которая когда-то причинила вам много боли — всего лишь абстрактная история, а не ваша личная. Отбросьте эмоции, работайте с «моделью» ситуации, а не ситуацией.
Примите очевидное
С некоторыми воспоминаниями, которые причиняют нам дискомфорт, справиться с первого раза не так уж просто. Здесь потребуется отдельная и довольно продолжительная работа. Психологи называют это «генеральной уборкой сознания».
Это значит, что настало время поговорить открыто с самой собой о своих переживаниях, не бояться прошлого, а попытаться с ним справиться. Да, вы совершили ошибку, потому что вы не машина, а живой человек. Вы имеете право совершать промахи, вы несете за них моральную ответственность, но это не значит, что вы должны посвятить самобичеванию всю оставшуюся жизнь.
Переверните страницу
Как уже говорилось выше, прошлое — прошло, осознайте тот факт, что исправить ситуацию в настоящем до конца не представляется возможным. Вы сделали все, что было в ваших силах, чтобы стало лучше, на этом всё. Настоящее — лучший повод перевернуть страницу и начать всё сначала. Жизнь продолжается. Ваше прошлое, каким бы ужасным оно ни было, помогло вам стать тем, кем вы являетесь сегодня. Научиться быть благодарной жизни за преподнесенный урок — важный шаг на пути к тому, чтобы простить себя.
Дайте себе время на передышку
Прежде чем овладеть каким-либо навыком, например — ездой на велосипеде, вам потребуется несколько попыток.
С первого раза освоить то или иное занятие может разве что вундеркинд, да и то не всегда. То же самое относится и к системе ваших мыслей: вам нужно время, чтобы освоиться, вам нужно несколько попыток, чтобы у вас начало получаться. Будьте реалисткой — не спешите, дайте себе время научиться новому. И еще: на новом пути вы тоже совершите немало ошибок. Мы все их совершаем.
Полюбите себя заново
Последний этап на пути к новой жизни «без прошлого» — заново полюбить себя. Постарайтесь стать для самой себя лучшим другом, уважайте себя, доверяйте своей интуиции и главное — перестаньте считать, что вы являетесь источником всех проблем. Есть вещи, которые, увы, от нас не зависят. Поищите книги на эту тему, окружите себя людьми, с которыми вам комфортно и помните: вы сильнее своих прошлых ошибок. Верьте в себя, вы это заслужили.
Фото: Getty Images
Саша Баринова
Как перестать проживать болезненные воспоминания раз и навсегда
Эта запись была опубликована в разделе «Психическое здоровье» с пометками «здоровый образ жизни, психическое здоровье, психические заболевания, негативное мышление, посттравматический стресс, размышления» автором wakeingstreatment.
Почти у всех в голове хранится хотя бы одно травмирующее воспоминание. Эти воспоминания могут исходить из любой ситуации, которая считалась травмирующей, такой как автомобильная авария, стихийное бедствие, жестокий партнер или пьяный родитель.
Подобные переживания встречаются чаще, чем вы думаете. Хотя не каждое травматическое событие заставит человека пережить травму в более позднем возрасте, некоторые из них будут. Некоторые люди продолжают испытывать посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) или фобии.
В то время как самоанализ полезен, размышление (постоянное обдумывание одних и тех же мыслей) — нет. Без терапии вы можете в конечном итоге заняться самолечением с помощью наркотиков или алкоголя, чтобы заглушить боль. К счастью, есть способы перестать заново переживать болезненные воспоминания и начать путь к исцелению.
Откуда берутся воспоминания? Чтобы ваш мозг хранил воспоминания, белки стимулируют рост клеток мозга и образование новых связей.
Чем больше вы думаете о конкретном событии, тем крепче становятся нейронные связи. И пока вы время от времени посещаете память, она останется там.
Каждый раз, когда вы посещаете свою память, она становится гибкой. Вот почему некоторые детали могут измениться, хотя само воспоминание становится сильнее и ярче. Итак, если вы пережили травмирующее событие в молодости, оно может становиться все более пугающим каждый раз, когда вы вспоминаете о нем.
К сожалению, плохие воспоминания запоминаются чаще, чем хорошие. Исследователи считают, что это так, потому что плохие воспоминания сильнее взаимодействуют с нашими эмоциями. Чем сильнее эмоции, тем больше деталей мы можем вспомнить.
Опасности повторного переживания болезненных воспоминаний Постоянно вновь переживать болезненные воспоминания вредно. Каждый раз, когда вы делаете это, ваша уверенность в себе резко падает. Конечно, это легче сказать, чем сделать. Болезненные воспоминания имеют свойство проникать в наше сознание, даже когда мы этого не хотим.
Вот некоторые опасности повторного переживания травмирующих воспоминаний:
- Усиление проблем с психическим здоровьем. Когда вы зацикливаетесь на негативе, это повышает риск депрессии, тревоги и посттравматического стрессового расстройства. Если вы уже страдаете от проблемы с психическим здоровьем, негативное мышление может заставить ее длиться дольше.
- Нездоровые навыки выживания. Исследования показывают, что размышления усиливают эмоциональный стресс, повышая вероятность того, что вы будете справляться нездоровыми способами, например, с наркотиками или алкоголем.
- Постоянное негативное мышление. Со временем негативное мышление становится плохой привычкой, от которой трудно избавиться. Это может затруднить позитивное мышление, даже когда вам преподносят хорошие вещи.
Мозг можно перепрограммировать от негативных эмоций, связанных с травмой.
Это требует практики и самоотверженности, и некоторые дни будут легче, чем другие. Но пока вы продолжаете работать над этим, вы добьетесь прогресса.
Ниже приведены некоторые из лучших способов избавиться от болезненных воспоминаний:
- Осознать, что происходит. Чем больше вы размышляете, тем легче застрять в цикле негативного мышления. Следите за своим мышлением и ищите тенденции. Что побуждает вас перефразировать старые воспоминания? Затем обменяйте это мышление на что-то позитивное и продуктивное.
- Поиск решений. Думать о своих проблемах бесполезно. Но придумывать решения для них. Возьмите на себя обязательство учиться на своих ошибках и решать свои проблемы.
- Практика внимательности. Внимательность – это эффективный способ помочь вам жить здесь и сейчас. Когда вы осознанны, вы полностью присутствуете в данный момент и не думаете о прошлом опыте.
- Дайте себе время подумать. Будь то ведение дневника, медитация или время в тишине, дайте себе время подумать. Это «время на обдумывание» зарезервировано для вас, чтобы позволить вашему разуму блуждать.
- Отвлекись. Несмотря на то, что важно справляться со своими эмоциями, постоянно пересказывать старые воспоминания непродуктивно. Если у вас проблемы с позитивным мышлением, отвлеките себя чем-нибудь здоровым.
Лечебный центр Awakenings в Агура-Хиллз, штат Калифорния, понимает цикл, который могут создавать болезненные воспоминания. К сожалению, некоторые люди употребляют наркотики или алкоголь, чтобы забыть о боли, что приводит к сильной зависимости. Наш реабилитационный центр с двойным диагнозом в Калифорнии лечит как травмы, так и расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ. Свяжитесь с нами сегодня, чтобы узнать больше о наших услугах, ориентированных на клиента, и о том, как мы можем помочь вам разорвать порочный круг размышлений.
Уходят ли когда-нибудь болезненные воспоминания? I Psych Central
Для вашего разума естественно вспоминать болезненные события. Но если эти мысли мешают вашей повседневной жизни, есть стратегии, которые могут помочь.
Возможно, вы помните некоторые вещи, которые хотели бы забыть.
Может быть, вы потеряли кого-то из близких, или вы не ожидали развода, или вас болезненно уволили с работы.
Такие воспоминания легко мешают вам спать по ночам. Но есть несколько поддерживаемых экспертами способов, которые помогут вам обработать и интегрировать болезненные переживания.
Можете ли вы подавить болезненные воспоминания — заблокировать их в памяти? Понятие подавления и репрессии является спорным.
Согласно исследованиям 2021 года, подавление — спорная тема в области психологии, не путать с подавлением.
- Подавление: Эта теория предполагает, что ваш мозг может защитить вас от болезненных или травмирующих событий, скрывая их от вашего сознания. Эксперты до сих пор расходятся во мнениях относительно того, возможно ли подавить травму.
- Подавление: Согласно исследованию 2015 года, акт сознательного уменьшения или избегания сложных эмоций по мере их возникновения, таких как гнев, страх или горе, можно считать подавлением памяти.
Эксперты до сих пор расходятся во мнениях относительно того, возможно ли подавить травму.Воспоминания, которых мы избегаем, имеют свойство всплывать в неподходящий момент в жизни, если мы пытаемся их заглушить, говорит Хайди МакБейн, лицензированный брачный и семейный терапевт из Флауэр-Маунд, штат Техас.
«Например, когда люди становятся родителями, что часто является одним из самых больших изменений в нашей жизни», — говорит МакБейн. «Если у вас или вашего партнера есть болезненные воспоминания, которые не были проработаны, они могут снова сработать, когда вы станете родителем».
По этой причине рекомендуется смотреть в лицо своим чувствам по мере их возникновения. «Создайте пространство, чтобы почувствовать чувства, связанные с этими воспоминаниями», — предлагает МакБейн.
Но если вы испытываете воспоминания о событиях, это может быть симптомом посттравматического стрессового расстройства. В этом случае работа с врачом или специалистом в области психического здоровья может помочь справиться с вашими симптомами и отрегулировать вашу нервную систему, пока вы не сможете обрабатывать воспоминания в безопасной среде.
Если у вас когда-либо в голове повторялась нежелательная игра воспоминаний, возможно, вы хотели, чтобы сюжет фильма «Вечное сияние чистого разума» был реальным — чтобы вы могли пойти в кабинет врача и просто получить болезненные воспоминания стерты.
Если бы все было так просто, верно?
Но ваш мозг — сложный орган, который усердно работает, чтобы обеспечить вашу безопасность, старательно храня информацию, которая может пригодиться в будущем.
Исследования 2021 года показывают, что вы с большей вероятностью вспомните стрессовое событие, чем, скажем, то, что заказали на обед на прошлой неделе. Все сводится к нейробиологии.
Во время эмоциональных переживаний активизируется больше областей мозга. Спустя долгое время после того, как опыт закончился, вашей нервной системе может быть трудно вернуться в состояние покоя и переварить пищу.
Например, когда вы живете с травмой, миндалевидное тело («пожарная сигнализация») в вашем мозгу не может отличить угрозу тогдашнюю от угрозы сейчас, согласно исследованию 2018 года. Облегчение воспоминаний может заставить их снова почувствовать себя реальными.
Размышление о негативном опыте может держать вас в состоянии повышенной бдительности или эмоционального стресса, особенно когда воспоминания трудно контролировать.
«Может быть много разных причин, по которым трудно забыть болезненные воспоминания, и они могут сильно отличаться от человека к человеку в зависимости от их личного жизненного опыта», — говорит МакБейн.
Частые размышления о болезненных воспоминаниях могут быть симптомом:
- осложненного горя
- депрессии
- генерализованного тревожного расстройства (ГТР)
- посттравматического стрессового расстройства (ПТСР)
- послеродовой депрессии
Движение вперед требует времени , но есть несколько стратегий, которые могут помочь.
Старайтесь проявлять сострадание к себе
Если возможно, старайтесь быть нежнее с собой и практикуйте сострадание к себе, говорит доктор Холли Шифф, клинический психолог из Гринвича, Коннектикут.
«Если вам трудно отпустить ситуацию, обычно вы критикуете себя за то, что не можете этого сделать, но вместо этого относитесь к себе как к другу», — рекомендует она.
Для каждого это будет означать что-то свое, но это может включать в себя любящее отношение к себе, когда вы испытываете боль, и заботу о себе, объясняет она.
«Забота о себе имеет первостепенное значение, и это также дает вам ощущение большей силы».
Попробуйте создать дистанцию
Создание дистанции имеет решающее значение, когда речь идет о том, чтобы избавиться от болезненных воспоминаний и двигаться дальше, говорит Шифф.
«Будь то физическая дистанция от человека или ситуации или просто психологическая дистанция между вами и расстраивающей проблемой, это полезно, потому что тогда вашему мозгу не нужно думать об этом, обрабатывать или получать напоминания об этом так много».
Расстояние может проявляться в виде:
- церемонии «отпускания»
- ограничения общения с кем-либо
- убрать фотографии на хранение
- удалить физические напоминания из своего пространства
- отправиться в путешествие на несколько дней
- временно деактивировать социальные сети
позволить себе чувствовать свои чувства
может показаться невозможным сидеть с негативом эмоции, иногда вызванные болезненными воспоминаниями. На самом деле, может показаться, что их легче избегать, но это может привести к обратным результатам.
«Вместо того, чтобы позволить своим чувствам течь, вы блокируете их, что фактически нарушает процесс отпускания», — объясняет Шифф.
Вместо этого постарайтесь дать себе место и время, чтобы посидеть со своими эмоциями.
«Примите сознательное решение взять ситуацию под контроль, чтобы отпустить и уйти от болезненных воспоминаний», — добавляет Шифф. «Это может потребовать времени и практики, поэтому обязательно отмечайте маленькие победы на этом пути».
Старайтесь практиковать осознанность
Практика осознанности и концентрация внимания на настоящем моменте могут помочь избавиться от болезненных воспоминаний, говорит Шифф.
«Когда вы начинаете практиковать присутствие, вещи, которые причиняют вам боль, теряют над вами контроль, — объясняет она. «На самом деле у вас больше свободы и возможностей выбирать, как вы хотите реагировать и какой путь вы хотите наметить для себя и своей жизни».
Некоторые практики осознанности могут включать:
- дыхательные упражнения
- упражнения на заземление
- медитацию
- рефлексивное ведение дневника
- медитацию при ходьбе
- йогу 9004 3
Подумайте о том, чтобы обратиться за помощью к терапевту
Вам не обязательно делать это в одиночку. «Существует много видов терапии, которые могут быть вам полезны, когда вы прорабатываете и обрабатываете болезненные воспоминания», — говорит МакБейн.
«В зависимости от человека индивидуальная разговорная терапия может быть очень полезной», — добавляет МакБейн.
«Ваш терапевт может использовать методы десенсибилизации и переработки движениями глаз (EMDR) или когнитивно-поведенческую терапию (CBT) во время ваших сеансов».
EMDR — это метод, который может помочь вам безопасно обрабатывать травмирующие воспоминания в несколько этапов. После подготовительных сеансов можно использовать легкие постукивания (руками или коленями) справа, а затем слева, чтобы стимулировать оба полушария вашего мозга, чтобы помочь вам обработать и интегрировать болезненное событие.
Хотя механизмы, лежащие в основе этой теории, часто обсуждаются, эта терапия может быть полезна при травмах и посттравматическом стрессовом расстройстве.
Другой полезной терапией при травмах является экспозиционная терапия. Во время этой терапии вы будете постепенно направляться к обработке и интеграции опыта, шаг за шагом.
Растет число исследований, которые предполагают, что тело удерживает травму в теле, поэтому соматическая терапия может быть еще одним вариантом, который поможет вам справиться с ней.
Но необходимы дополнительные исследования того, может ли этот подход быть полезным.
Вы можете использовать наши инструменты поиска, чтобы найти терапевта, знакомого с EMDR, работой с травмами или горем.
Подумайте о групповой терапии
Если вам не нравится индивидуальная терапия, сеанс групповой терапии может помочь в индивидуальной работе, говорит МакБейн.
«Иногда консультирование пар также оправдано, особенно если болезненные воспоминания негативно влияют на ваш брак или ваши отношения с вашим партнером», — говорит МакБейн.
Также может быть полезно найти группу поддержки и присоединиться к тем, кто переживает то же, что и вы. Помимо знания того, что вы не одиноки в этом, у других могут быть ресурсы и рекомендации, которые можно передать.
Отпустить прошлое трудно.
Ваш мозг устроен так, чтобы запечатлевать эмоционально заряженные переживания. Кроме того, вашей нервной системе может потребоваться некоторое время, чтобы вернуться к исходному гомеостазу.