Как перестать завидовать людям: Бывает не только «черная»: психологи назвали 7 способов, как перестать завидовать

Бывает не только «черная»: психологи назвали 7 способов, как перестать завидовать

• Образ жизни

Зависть принято относить к негативным чувствам. Однако это не совсем так, у нее есть и другая сторона. Но как она будет действовать на человека — на пользу или во вред — зависит только от него самого.

21 апреля 20232

Источник:

IStockphoto

Если начать описывать зависть, скорее всего, мы будем говорить про злость, разочарование, обиду, досаду, несправедливость. По словам психолога Валерия Гута, в этом ключе она на самом деле действует разрушающе:

• вызывает чувство неполноценности;

• рушит самооценку;

• заставляет разрывать отношения, чтобы скрыть свою «ущербность»;

• приводит к апатии, депрессии;

• может стать причиной проблем со здоровьем.

«Нам с детства говорят: „Зависть — это плохое чувство“, напоминая, что даже в Библии его относят к грехам.

В детском возрасте в нашем подсознании откладывается, что завидовать — плохо, неправильно и стыдно. Поэтому, став взрослыми, мы часто прячем это чувство где-то глубоко внутри, мысленно ругаем себя и не разрешаем завидовать. В это время зависть никуда не уходит. Она медленно разрушает нашу уверенность в себе и способствует накоплению внутренней злобы по отношению к другим людям», — объясняет Валерий Гут.

Интересно

Психолог рассказал о результатах двух исследований американских ученых, которые проводились в 2015 году. Так, они показали, что чаще всего завидуют молодые люди. При этом зависть они испытывают, как правило, к человеку такого же возраста и пола.   

Психолог онлайн-платформы «Грань.рф» Юлия Кузнецова напоминает, что зависть часто идет рука об руку с агрессией, которая часто остается неосознаваемой, подавленной. А такая агрессия может накапливаться и приводить к эмоциональным нарушениям, доставлять человеку много страданий.

«В зависимости от личностных особенностей человека агрессия может быть направлена как на окружающих, так и на самого человека», — добавляет психолог.  

Но есть и хорошее

По словам Валерия Гута, как любое отрицательное чувство для нашей психики, зависть тоже важна. Как страх, например, помогает избегать неприятностей, так зависть способна показать человеку, чего же он хочет на самом деле.

«По мнению ученых, именно зависть помогала нашим предкам социально развиваться и совершенствоваться. Поэтому завидовать — для человека абсолютно нормально и естественно. Это как лакмусовая бумажка, которая будет подсвечивать наши желания и мечты», — говорит наш эксперт.

Читайте также

Как перестать завидовать: 8 правил

Валерий Гут советует попробовать поменять свое отношение к зависти, чтобы начать использовать ее как мотиватор для изменений в собственной жизни.

«Когда человек начинает испытывать зависть, важно не провалиться в это чувство, а разобраться в истинных причинах, которые его вызывают. Не нужно успех другого связывать с собственной неспособностью или тем, что «мне там уже ничего не светит». Успеха, богатства и удачи хватит на всех и всегда. Это не штучный товар, который выдают где-то в порядке живой очереди. Советский и российский психолог Евгений Ильин писал, что «у человека не возникает неосуществимых желаний. Наше сознание рационально, и если мы чему-то завидуем (читай: этого хотим), значит, у нас есть для этого ресурс», — объясняет психолог. 

По словам Валерия Гута, чтобы не стать завистливым человеком, важно придерживаться некоторых правил. Они помогут сохранить ваше психологическое здоровье и чувствовать себя сильной и самодостаточной личностью.

1. Примите: за себя и свою жизнь ответственны только вы сами 

Вместо того чтобы постоянно сравнивать себя с другими и заниматься саморазрушением, лучше энергию зависти направить в русло саморазвития и самосовершенствования. 

2. Держите фокус на себя, а не на других

Если вам что-то не нравится в другом человеке или вы завидуете чему-то, что есть у него, а не у вас, нужно разбираться в себе и собственных проекциях.

3. Любите себя и заботьтесь о себе

В каждом человеке есть свои достоинства, что-то уникальное и идентичное. Просто нужно каждый раз напоминать себе об этом и радовать себя в моменте тем, что приносит истинное удовольствие.

4. Занимайтесь тем, что доставляет радость

Это может быть спорт, какое-то хобби или небольшое увлечение. У человека, который занят собой, нет ни времени, ни желания распылять свою энергию на зависть и злость по отношению к другим. 

5. Развивайте эмоциональный интеллект

Когда человек понимает эмоции свои и окружающих, разбирается в них, ему легче удерживать контроль над собственной жизнью. И даже отрицательные чувства не смогут сбить на пути к собственным мечтам и целям.   

Читайте также

Юлия Кузнецова называет еще два способа противостоять зависти.

6. Отслеживайте моменты, когда чувствуете зависть

Определите, что это за ситуации, что происходит вокруг, кто вас окружает. Какие еще эмоции приходят? Какие мысли в голове? Как вы реагируете поведенчески?

Можно завести нечто вроде дневника, куда вы сможете все это записывать. На основании нескольких таких записей можно выделить искомый проблемный паттерн реагирования и выстроить план его изменения.

7. Не ругайте себя за зависть

И не пытайтесь с ней бороться насильно. Попробуйте воспринять ее не как проблему, а именно как сигнал. Часто осознанная борьба с нашими эмоциями только усиливает их.

Автор текста:Анастасия Романова

Как перестать завидовать другим людям и жить своей жизнью

Зависть — чувство, которое может испытывать каждый из нас. Всегда найдётся личность, чьи достижения заставляют либо восхищаться, либо злиться. Увы, это чувство отвлекает нас от самих себя, от своей жизни. «Рост.медиа» поговорил с психологом Викторией Подойницыной о том, откуда берётся зависть и как научиться использовать её во благо.

Истоки зависти: как и почему она появляется 

Зависть ­— чувство социальное, поскольку оно возникает, когда мы сравниваем себя с другими людьми. Механизм сравнения прочно «вшит» в наш мозг. И каждый из нас периодически сопоставляет себя, свои качества и возможности с другим человеком и его достижениями в чём-либо.

Людей, которые завидуют, можно разделить на два типа.

• Первый: те, кто радуется чужим успехам. Таких людей зависть скорее мотивирует на что-то хорошее.
• Второй: те, кто не готов смириться со «счастливой жизнью» других. Ко второму типу относятся люди с заниженной самооценкой, которые не уверены в себе и своих возможностях, они не верят в то, что могут достигнуть чего-то большего.

Не исключение и люди, которые могут одновременно радоваться чужому успеху и в то же время быть им недовольными.

Чаще всего мы завидуем, потому что видим признание: индивидуальности, результата работы. И очень редко задумываемся о том, что сделал объект нашей зависти для достижения определённого результата. Мы не знаем, сколько сил было вложено в то, что человек сейчас имеет.

Фото: из открытых источников

Когда кто-то жалуется, что у него чего-либо нет, а кому-то просто повезло­, знайте — перед вами жертва (не физического, сексуального или психологического насилия). Жертвы даже не думают о том, чтобы нести ответственность за свои действия. Во всём «плохом», что происходит в их жизни, они винят окружающих, не себя. «Планеты не так встали», «Обстоятельства так сложились», «Я родился такой» — отговорки. Такие люди бесконечно жалуются на жизнь, без малейших попыток повлиять на происходящее.

Детство здесь тоже играет роль. Типичная ситуация: родители часто любят сравнивать своих детей с чужими, приговаривая: «Вот ты такой оболтус, а Ваня молодец!». Они делают это намеренно, зная, что ребёнку будет неприятно. Да, возможно, они хотят, чтобы их чадо равнялось на другого, более преуспевающего в учёбе или спорте. Но, чаще всего, это вызывает в ребёнке обратный эффект — способствует ещё большему сравнению себя с другими, и как следствие — такие дети становятся неуверенными в себе.

Как перестать завидовать

Сейчас, когда вы находитесь в сознательном возрасте, у вас есть возможность научиться не завидовать другим людям и жить своей жизнью.

Возьмите ответственность на себя

Главное противоядие от зависти — взять на себя ответственность. Надо осознать: всё, что происходит в вашей жизни — это ваших рук дело. Только вы ответственны за свою жизнь.

Как научиться быть ответственным? Вам нужно принять это как факт — мы всегда ответственны за себя. Когда происходит это осознание, вы начинаете по-другому смотреть на жизнь. Уходит излишняя трагичность, вы быстрее ищете решения проблем, меньше «страдаете» и не обвиняете окружающих в своих бедах, потому что именно вы выбрали этот университет, эту работу, этих друзей или эту квартиру. Не забывайте об этом.

Перестаньте  следить за другими

Есть две причины, по которым мы следим за кем-то.

• Первая: повышение личной значимости в своих же глазах. Например, мы заходим в «Инстаграм» к кому-либо, видим фотографию и ищем недостатки. Как только они находятся, то сразу же начинаем нахваливать самих себя: «Я красивее», «Я больше знаю» и так далее.
• Вторая связана с нашими проекциями. Бывает такое, что если нам что-то не нравится в другом человеке, то, скорее всего, — это наши проекции, те качества, которые мы  не принимаем в себе. И это вызывает у нас определённый эмоциональный отклик.

Допустим, нас злит девушка Маша – она слишком сильно смеётся в обществе. Скорее всего, в глубине души нам хочется также, но мы не можем это сделать по ряду причин. Например, из-за установок родных — хорошие и воспитанные девушки должны прилично вести себя в обществе, поэтому мы не можем позволить себе «от души» посмеяться.

Фото: из открытых источников

Если нас что-то беспокоит в другом человеке — это знак, что нужно обратить на себя внимание. Задать себе вопросы: «Что именно мне не нравится в нём? Какие чувства он у меня вызывает? Как это относится ко мне?» или «Почему мне хочется иметь то, что есть у другого? Что это значит для меня?».

Вернитесь к своим ценностям

Мы должны понять, так ли необходимо для нас то, что есть у другого человека. Хотим ли мы на самом деле такую же внешность, квартиру в центре города или машину? Станем ли счастливее, если приобретём что-то, что есть у другого человека?

Надо задать себе эти вопросы, «покопаться» в себе и понять, чего нам действительно не хватает. Возможно, наши истинные желания — это не внешность модели, а своя собственная, не квартира в центре города, а небольшой домик в лесу. Сейчас людям становится сложно услышать свои желания — социальные сети стали слишком агрессивно транслировать нам «идеальную» картину мира.

Сосредоточьтесь на достоинствах

Опять же, нужно поговорить с самим собой. Часто рекомендуют выписывать на бумагу свои положительные качества или успехи — это хорошая методика. Так вы обнаружите, что на самом деле много чего можете, но из-за постоянного внимания к другой личности  даже и не вспоминали о своих достоинствах.

Полюбите себя

Для каждого человека любовь к себе бывает разной. Каждый по-своему уникален и приходит к себе разными путями.

Но что точно необходимо развивать всем нам — это самосострадание. Мы очень часто занимаемся самокритикой, самобичеванием, которое не несёт в себе ничего хорошего, не мотивирует идти вперёд и верить в свои силы. Это сравнимо с игрой в дротики. Только тут вместо мишеней вы сами. К слову, дротики кидаете тоже вы. Если ничего не предпринимать, эта игра вас погубит — ран станет только больше, а любовь к себе разве появится во время агрессии?

Как показывает практика, именно самоподдержка даёт веру в себя. Да, людям не просто себя поддерживать. Многие не знают, как это делать, потому что большинство людей заточены под самокритику.

Фото: из открытых источников

Если вам сложно себя поддерживать, попробуйте следующие упражнения на практике.

• Первое: чтобы научиться самосостраданию, можно попробовать представить, какими словами мы поддержали бы своего лучшего друга в трудную минуту. Можно прочувствовать, представить это и проговорить то же самое себе.
• Второе: можно начать пробовать отслеживать моменты, когда вы критикуете и обесцениваете себя и, опять же, начать говорить себе ободряющие слова.
• Третье: попробуйте делать практики самоподдержки. Например: найдите спокойное, тихое место, где вас никто не потревожит. Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Последите за своим дыханием. Положите правую руку себе на левое плечо и проведите медленно вниз, ощупывая каждый сантиметр кожи. Обратите внимание на ощущения, которые появляются во время этого действия. Вам покажется это странным, но тело в ответ на данное действие высвобождает окситоцин, обеспечивая чувство безопасности. Когда закончите, вновь положите руку на плечо и проведите вниз, говоря себе слова поддержки. То же можно проделать с другой рукой. В конце практики можете положить руку на сердце и сказать самому себе, что в любой момент, когда вы к себе критичны, можно «обнять самого себя». И это поможет.

Найдите хобби

Саморазвитие важно. Когда человек занят собой, у него просто нет времени на то, чтобы следить за кем-то и злиться из-за чужих результатов.

Начните учить новый язык, займитесь спортом. Элементарно — обработка фотографий. Да, возможно, этому будет сложно обучиться, но вы уже занимаетесь чем-то и не отвлекаетесь. Сегодня это вызывает у вас затруднения, а завтра всё может быть по-другому, и вы станете мастером в этом деле. На вас начнут равняться, сформируется новый круг общения. Вы, наконец, отвлечётесь от слежки за теми, кто заставлял вас испытывать злость.

***

В психологии существует понятие «эмоциональный интеллект» — это способность человека оперировать информацией, содержащейся в эмоциях. Если эта способность развита, то человек может планировать свои действия, исходя из информации, полученной от эмоций. Когда мы неверно считываем её, то мы не можем выстроить коммуникацию с собой и окружающими людьми.

Важно жить, осознавая свои чувства и причину их возникновения. Мы не можем избавиться от зависти полностью, как и от любого другого чувства. Порой зависть даже мотивирует нас и позволяет увидеть, чего же нам на самом деле не достаёт, чтобы жить так, как хочется.

Все эмоции важны, при правильном обращении с ними можно каждую из них обратить себе на пользу, во благо. Все чувства, которые возникают в нас, могут служить фундаментом в изучении себя. И это приводит к ощущению жизни более счастливой и наполненной.

Виктория Подойницына:

«Чтобы более детально рассмотреть тему ответственности, могу порекомендовать книги. «Тонкое искусство пофигизма» Марка Мэнсона — книга о том, как научиться не обращать внимания на чужое мнение,  как перестать бояться неудач и начать по-другому смотреть на свои ценности, отношения с людьми и так далее. «Ответственность как ресурс личности»  Людмилы Дементий — эта книга интересна тем, что роль ответственности показана в разных сферах жизнедеятельности: семейные отношения и формирование представлений об успехе и успешных людях.

Психология зависти, враждебности, тщеславия» Евгения Ильина. В книге хорошо освещаются темы зависти, в которых раскрыты проблемы зависти в семье, влияние зависти на личность, тщеславие и гордыня как провокаторы завистливости».

7 способов перестать завидовать чужому успеху | Люси Стил

7 способов перестать завидовать чужому успеху | Люси Стил | Средний

Ревность — неизбежная черта характера, которая может быстро помешать вашему собственному успеху.

Чтение: 5 мин.

·

15 апр. 2020 г.

Фото Артема Беляйкина из Unsplash

Ревность — это чувство, с которым многие из нас связаны, и часто оно не имеет никакого намерения. Никто не просыпается утром с желанием провести остаток бодрствования, ненавидя успехи всех вокруг…

Автор Люси Стил

993 Последователи

Странник. Эмпат. Партнер. Духовно заземленный. Владелец публикации «Искренне Мэдисон Э». Автор книги «Неизвиняющийся человек» — доступно на Amazon

Еще от Люси Стил

Люси Стил

в

DataDrivenInvestor

У некоторых людей нет внутреннего монолога И у меня Я один из них

Голос, который ты слышишь в своей голове? Да, у меня его нет.

·Чтение через 6 мин·22 марта 2020 г.

Люси Стил

8 признаков того, что ты ей не нравишься

Она не стерва. Она просто неинтересна.

·5 мин чтения·28 февраля 2020 г.

Люси Стил

12 способов быть близкими с партнером без секса

Не обязательно все или ничего.

·Чтение через 6 мин.·9 января 2020 г.

Люси Стил

Возмездие ЛГБТК+ сообщества — вершина трусости

Почему ты так боишься?

·4 мин чтения·12 июня

Просмотреть все от Люси Стил

Рекомендовано на Medium

JP Brown

Что на самом деле происходит с человеческим телом на глубинах Титаника

900 05

Миллисекунда за миллисекундой Объяснение

·Чтение через 4 мин.·22 июня

Неприлично

10 секунд, положивших конец моему 20-летнему браку

В Северной Вирджинии август, жарко и влажно. Я до сих пор не принял душ после утренней пробежки. Я ношу свою домохозяйку…

·4 мин чтения·16 февраля 2022 г.

Списки

Истории, которые помогут вам жить лучше

21 история·198 сохранений

Продуктивность 101

20 историй ·231 сохранение

Руководство по выбору, планированию, и достижение личных целей

13 историй·197 сохранений

Самосовершенствование 101

20 историй·213 сохранений

E. B. Джонсон

в

Практический рост

Самые важные предупреждающие знаки, которые могут (на самом деле) быть созависимым человеком

Обращайте внимание на эти модели поведения, чтобы защитить себя от потенциально опасных отношений.

·9 мин чтения·16 июня

Ник Виньялл

4 Привычки ума, вызывающие низкую самооценку

#2: Беспокойство о будущем

9000 5 ·7 минут чтения·19 июня

Zulie Rane

in

The Startup

Если вы хотите стать творцом, удалите все (кроме двух) платформы социальных сетей

В октябре 2022 года, во время всего фиаско с Илоном Маском, я наконец-то удалил Твиттер со своего телефона. Примерно в то же время я также вышел из…

·8 min read·Apr 19

Aleid ter Weel

в

Better Advice

10 вещей, которые нужно делать вечером вместо просмотра Netflix

Привычки без устройств, которые повысят вашу продуктивность и счастье.

·Чтение через 5 мин.·15 февраля 2022 г.

Просмотреть другие рекомендации

Статус

Писатели

Карьера

Конфиденциальность

Текст в речь

Я так завидую всем остальным. Как я могу перестать разрушать мою жизнь? | Отношения

Вопрос Недавно я осознал, что я глубоко ревнивый человек, что причиняет мне большое несчастье. Я завидую всем своим друзьям, своей девушке, потоку людей, которых я вижу в своих социальных сетях, и всем, кого я считаю хоть немного «успехом» или талантом. Любое положительное качество, которое я вижу в ком-то другом, становится качеством, которым я не обладаю, и, следовательно, отрицательной отметкой в ​​моей оценочной ведомости.

Я провожу дни, сравнивая себя и свою работу с кем-то еще, с кем я сталкиваюсь, чтобы выяснить, являюсь ли я более «успешным» или лучше провожу время. Я не могу пройти по улице, не увидев людей, которые намного талантливее меня, произведений искусства, которые я никогда не смогу создать, или навыков, которыми я никогда не смогу овладеть.

Я провожу все свое время, зацикливаясь на том, что моя собственная работа не так хороша, как чья-либо еще. Я работаю фрилансером в творческой индустрии. И работа каждого есть для сравнения. Это привело к спирали плохого настроения и депрессии. Как убить зеленоглазого монстра?

Ответ Филиппы Зеленоглазого монстра убить нельзя, но можно переформулировать. Отделите зависть от ревности. Думайте о ревности как о том, что вы не хотите делить маму с братом или сестрой или желаете зла тем, кого считаете своими соперниками. И зависть, как когда у кого-то есть то, что ты хочешь. Вместо того, чтобы думать об этом как о чем-то плохом, думайте об этом как об информации. Он предупреждает вас о том, чего вы хотите. Может быть трудно понять, чего мы действительно хотим в жизни, и зависть — это чувство, которое может помочь нам определить, какими могут быть наши стремления. Думайте о зависти как о катализаторе, который помогает вам идентифицировать и мотивировать амбиции, не как о патологическом состоянии, а о нормальной части умственной обработки.

Вы не являетесь своими мыслями, вы их наблюдаете: начните больше отождествлять себя с наблюдающей частью себя, чем с той частью, которая обдумывает эти мысли. Практикуйте это. И до тех пор, пока вы не научитесь лучше контролировать свой разум с помощью этой практики, удалите социальные сети со своего телефона.

Ты не свои мысли, ты их наблюдатель

В данный момент ты лично видишь чужой успех, как будто он отражается на тебе, а не только на них. Вы видите их внешние успехи и сравниваете их со своим внутренним чувством неполноценности. Другими словами, вы сравниваете внешний вид людей со своим внутренним миром. Узнайте больше о внутреннем мире других людей. Поговорите о зависти со своей девушкой, друзьями. Узнайте, как они это переживают. Чем больше вы держите эти завистливые чувства при себе, тем большую власть они будут иметь над вами.

Если бы вы были собой, глядя на вас со стороны, чему бы вы завидовали? Единственный человек, с которым вам нужно себя сравнивать, это вы сами. Что я могу сделать сегодня лучше, чем вчера? Разбейте свои цели на самые маленькие шаги.

Другие люди всегда будут более талантливыми, чем мы: учитесь у них и работайте с ними, а не рассматривайте их как соперников или потенциальных источников боли. Если у кого-то есть качество, которое, по вашему мнению, даже не в вашей природе, почему бы не объединить усилия с таким человеком? Вот почему мы работаем в командах — у всех нас есть разные качества, которые нужно использовать для решения проблем. Не думайте, что вы должны делать все самостоятельно.

Интересно, в детстве у вас была привычка считать себя ниже или выше брата или сестры? Возможно, это стало для вас чем-то вроде плана жизни. Если это так, вы можете теперь перенести это на все ваши отношения. Это всего лишь сформировавшаяся привычка. Вы можете формировать новые привычки.

Когда вы окажетесь в спирали удручающих сравнений, верните себя в настоящий момент, концентрируясь на своем дыхании, пока эта спираль не уйдет на задний план.

Символы статуса, за которые мы цепляемся, не являются общепризнанными. Для кого-либо за пределами юридического мира мало что значит, являетесь ли вы окружным судьей, судьей высшего суда или судьей апелляционного суда, потому что внешний мир слышит только слово «судья». Точно так же постороннему человеку все равно, сценограф ты или помощник художника, — постороннему все равно. Мало кто будет меньше думать о ком-либо из-за того, что у него одна должность или контракт, а не другой, и вы не менее достойны, если находитесь между контрактами. Такие различия не кажутся важными людям вне этих миров. Наличие большого или малого количества должностей, контрактов или комиссионных не означает, что вы более или менее ценны или привлекательны. Чужой успех — это не ваш провал. Вы все еще достойны любви. Возможно, вам придется сказать себе вслух: «Я достоин любви».

Вы, наверное, так привыкли к своей игре сравнения, что она кажется «правдой», но это не так. Это просто игра, которая заставляет вас чувствовать себя плохо.

No related posts.