Как перестать себя жалеть, ныть и начать жить
Что значит жалеть себя
Всем нам время от времени хочется себя пожалеть или добиться такой жалости от окружающих. Помните, как в детстве? Мама говорила >, и вы бежали к ней, даже не разобравшись толком, что произошло, что вы чувствуете и почему. Мама дула на разбитую коленку, и она как будто бы начинала меньше болеть.
Так почему же жалеть себя во взрослом возрасте плохо?
По словам клинического психолога Алисы Галац, стоит различать такие понятия как жалость к себе и сострадание. > человек: неудачливый, глупый, некрасивый. Думая о себе так, мы застреваем на том, как все плохо, и не ищем решения проблем. Жалобщики всегда находятся в позиции беспомощной жертвы, с которой судьба > обходится>>, — говорит эксперт.
Как отмечает специалист, жалеть себя — позиция инфантильная.
Обычно такие люди чувствуют себя очень слабыми, неуверенными. Они или ждут от других решения своих проблем, или в принципе не готовы что-то делать с тем, что не устраивает. >, — отмечает эксперт.
По словам специалиста, потребность жалеть себя и получать жалость от окружающих формируется в детстве. Как правило, такие люди растут в атмосфере эмоциональной холодности или отвержения. Родители в этих семьях не хвалят ребенка за успехи, не замечают их, не поддерживают после неудач или, наоборот, гиперопекают, транслируя: >. Естественно, что, вырастая, такой человек не способен поверить в свои силы, присвоить себе свои успехи или самостоятельно себя поддержать. Он вырастает с потребностью опереться на кого-нибудь более сильного, умного, кто пожалеет и решит все за него. >, — добавляет Алиса Галац.
По словам психолога, чувство сострадания к себе гораздо более конструктивно. Оно не отнимает ваши ресурсы и возможности для активных действий. >, — говорит Алиса Галац.
Как перестать себя жалеть, и начать действовать
Возьмите жизнь в свои руки
Жалобщик живет с ощущением того, что ему все что-то должны – родители, друзья, государство, а от него самого ничего не зависит. >, — подчеркивает эксперт. Не хотите быть вечной беспомощной жертвой? Тогда пора понять, что только вы ответственны за свою жизнь и решения проблем, и никто за вас эту ответственность нести не может.
Осознайте свои переживания
Не отворачивайтесь от своих негативных переживаний. Наоборот, подумайте, что стоит за вашей потребностью жаловаться или жалеть себя? Возможно, вы боитесь ошибиться, столкнуться с неудачей, почувствовать, что вы чего-то не можете. Может быть, вам просто не хватает внимания, эмоциональной поддержки, душевной теплоты. Это вполне нормальные переживания, но, только осознав их, вы сможете с ними что-то сделать.
Научитесь состраданию вместо жалости
>, — поясняет эксперт.
Научитесь просить о помощи
Как ни странно, но жалобщики не стремятся найти помощь. Им важно скорее слить негативные эмоции, снизить свою тревогу. Однако этот стиль поведения никак объективно не избавляет их от проблем. Хотите разорвать этот порочный круг? Тогда научитесь понимать, чего вам не хватает для решения проблем и кто вам может в этом помочь. Очень скоро вы заметите, что из вечного нытика превратились в человека, который по-взрослому относится к сложностям.
Избегайте общения с другими жалобщиками
Любителей поныть обычно так и тянет к себе подобным. Но это приводит к тому, что вы еще больше утопаете в собственных неудачах и негативе. Поэтому старайтесь общаться с теми, кто склонен не ныть, а действовать.
Определите свои цели
Оказавшись в трудной ситуации, не спешите сворачиваться на диване клубочком и плакать. Вместо этого подумайте о том, чего вы хотите в данном случае. Как ситуация должна разрешиться? Как вы хотите себя чувствовать? Что это вам даст? Что вам мешает в достижении этих целей? Ответив на все эти вопросы, вы заметите, что просто злиться на > родителей, лежа на диване, бессмысленно.
Так вы своих целей не достигнете. Осознав это, вы сможете понять, что делать, чтобы разрешить ситуацию.
Как перестать жалеть себя: советы
Недовольство всем, что тебя окружает, обычно похоже на насморк: случается несколько раз в год и проходит без лечения. Но если уязвимость перед простудой говорит о слабом иммунитете, то оплакивание неудавшейся судьбы – признак подверженности стрессам. Если ты нашла у себя этот тревожный симптом, займись профилактикой, чтобы в календаре стало гораздо меньше дней, когда так сильно хочется взяться за сочинение мемуаров, которые начинаются словами «Нет повести печальнее на свете…»
Теги:Полина Гагарина
Татуировки
ВКонтакте
Советы специалистов
Как перестать себя жалеть
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья.
Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.
Жалкая жизнь
Разве можно кому-то признаться, что, несмотря на сто пятьдесят «лайков» под каждым
селфи, сегодня ты считаешь себя некрасивой? Или что муж, который чуть ли не ботинки тебе
зашнуровывает, уделяет мало внимания? Окружающие тут же расскажут, с чего ты бесишься и как это вылечить. Зато профессор психологии Кентского университета Йоахим Стобер говорит, что жалость к себе – это не так уж плохо. Ты просто искренне сочувствуешь собственным несчастьям. Если очень хочется погрустить, обнять себя покрепче и покачать на ручках, лучики любви, которые в иные моменты достались бы кому-то еще, спешно перенаправляются на себя. Это своеобразная психотерапия: ты рассказываешь отражению или подругам о том, что у тебя жемчуг мелкий и слой икры на хлебе тонкий, и чувствуешь облегчение.
Вероятно, когда человек сострадает себе, в его мозгу протекает такой же нейрохимический процесс, что и при проявлении эмпатии: уровень окситоцина повышается.
А этот нейротрансмиттер среди прочего известен своим успокаивающим действием.Главное – не увлекайся размышлениями о том, что проблемы других людей решить гораздо проще, чем твои. Такая установка создает иллюзию избранности: в своих глазах ты тут же возвышаешься над толпой, одновременно превращаясь в женщину тяжелой судьбы.
ЭТО ИНТЕРЕСНО
Адель и другие звезды, которые не общаются с родителями
В 2017 году на вручении премии «Грэмми» певица Адэль произнесла речь в адрес своего агента. «Мы вместе уже десять лет, – говорила Адель. — И я люблю тебя как отца. Своего настоящего отца я не люблю, вот в чем дело. Так что я люблю тебя так, как могла бы любить своего отца». Таким образом, всему миру стало известно об отношениях певицы со своим родителем, точнее — об отсутствии этих отношений. Почему отношения отца и дочери не сложились — неизвестно, певица на все вопросы журналистов об этом уклоняется.
1 из 6
Как этого избежать?
Как перестать жалеть себя и плакать? Психолог Мария Красильникова предлагает превратить жалость к себе в заботу.
Придумывай маленькую компенсацию за каждую неудачу: если у тебя сорвалась поездка на Гоа, запишись на аюрведический массаж, сходи на уроки индийского танца, нанеси татуировку хной – и программа-минимум по наслаждению южно-азиатским колоритом будет выполнена.
Несравненная леди
Увы, но хорошие новости о чужой жизни часто умножают нашу печаль-тоску. Если между чашечкой утреннего кофе и любованием енотами я выясняю, что девушка бывшего выиграла грант, а однокурсница успевает вести бизнес, воспитывать пятерых детей и вышивать крестиком, мои будни тут же покрываются налетом убогости. Но не из-за зависти, а из-за проигрышного сравнения с другими.
Да, иногда наше существование похоже на гонку. Первый школьный звонок заодно оказывается выстрелом из сигнального пистолета: дальше до пенсии приходится упорно работать лопатками, чтобы не обнаружить себя в конце забега. Сначала родители выступают в роли тренеров, подбадривая тебя криками: «Посмотри на Свету, она отличница и маме помогает».
Потом подключаются зрители, друзья и знакомые скандируют: «Даша замуж вышла, а ты когда?» Так чьи-то достижения превращаются в шкалу для измерения твоих собственных успехов и провалов. Очень часто в нашей ленте обитает слишком много людей, которым мы проигрываем в личном зачете на красоту, ум и личное счастье. Парень коллеги сделал ей предложение через месяц после знакомства, а твой тянет уже лет пять; Адель получила очередную статуэтку «Грэмми», а тебе даже премию по итогам года не дали. Как тут не заподозрить, что у тебя особенно хромая судьба!
Хочется назвать себя лузером семидесятого уровня?
Считай, сработала сигнализация: ты устала догонять толпу. Что же делать, как перестать себя жалеть и начать жить? Во-первых, пореже бывай в соцсетях. Группа психологов под руководством Жасмин Фордули выяснила, что женщины, проводящие много времени в соцсетях, недовольны собой сильнее, чем те, кто не следит за обновлениями в ленте друзей. Во-вторых, разберись с неудовлетворенными потребностями.
Если после разглядывания страницы звезды ты погружаешься в состояние «Никто меня не любит», скорее всего дело не в том, что тебе надо срочно рваться на сцену, а в том, что ты давно не красовалась перед фотокамерой в новом платье, с хорошей укладкой и с букетом от поклонника. В-третьих, сравнивай себя только с собой в прошлом – чтобы понять, в чем ты стала лучше.
Получить по заслугам
Как я недавно заметила (исследователи Кэти Чармаз и Клаус Грюнерт подтверждают точность моих наблюдений), монолог человека, жалеющего себя, обычно щедро приправлен вопросами о поисках космической справедливости: «За что мне это?» или: «Почему (не) я?» Ничего удивительного: стремление к тому, чтобы награда или наказание были пропорциональны заслугам, заложено в нас с младенческого возраста. Как рассказывает психолог Йельского университета Пол Блум, после просмотра шоу, в котором одна марионетка отбирает у другой мяч, годовалому малышу предложили угостить кукол. Он не только не дал еду непослушной игрушке, а еще и отвесил ей подзатыльник.
А биологи Франс де Ваал и Сара Броснан наблюдали похожие порывы у приматов. Они давали двум обезьянам разное вознаграждение за одно и то же задание (первой – банан, а второй – огурец). Та, которой не досталось сладкого, вскоре начинала бунтовать и вести себя агрессивно.
Так что любовь к бесконечным подсчетам – сколько именно Вселенная нам задолжала – заложена в нас от природы. Вот, например, почему у тебя нет сумки Birkin, а у соседки есть? У тебя же талия тоньше, а IQ выше!
Имей в виду, такие разговоры стоит заводить с самой собой, только когда ты можешь контролировать ситуацию. Скажем, ты участвуешь в каком-то проекте и ожидаешь компенсации за бессонные ночи. Но за красоту и хорошее поведение нам вообще-то никто ничего не обязан.
Как перестать жаловаться и жалеть себя? Обычно на периферии сознания ты понимаешь, что жизнь у тебя не хуже и не лучше, чем у других: то же небо, тот же воздух, а еще адекватные родители, достойное образование, понимающий мужчина. Постарайся переместить эти мысли с окраины в центр своего внимания.
Если каждому дню ты научишься говорить «спасибо» за то, что имеешь, – а это очень полезная буддистская практика, – получишь от мира еще больше радости и тепла.
Текст: Ася Алексеева
Фото: Getty Images
Верный способ перестать жалеть себя
«Мы всегда можем воспринимать вещи по-разному. Мы можем сосредоточиться на том, что не так в нашей жизни, или мы можем сосредоточиться на том, что правильно». ~Марианна Уильямсон
На днях я была в отчаянии и жалела себя.
Почему-то все отключилось. Вы знаете, когда у вас бывает один из тех дней, когда кажется, что все идет не так? И вы легко раздражаетесь и очень чувствительны ко всему?
Все началось прошлой ночью. Я ждал звонка от знакомого парня. Он сказал, что собирается позвонить, но так и не позвонил. Я проснулась на следующее утро с чувством недовольства.
Мой день начался с того, что я ударился ногой о спинку кровати, поджег свой тост, а затем мне позвонили из банка и сообщили, что моя дебетовая карта была подделана, и кто-то снял с моего счета более 1000 долларов.
После завтрака я пошел проверить магазин здоровья, принадлежащий другу моего друга. Нас представили друг другу через Facebook. По дороге я наткнулся на каждый красный свет, из-за чего опоздал.
Когда я добрался туда, я был рад передать сердечное объятие от моей подруги, но казалось, что ее подруга была удивлена и немного ошеломлена, когда она наклонилась для теплого объятия.
После этого мне стало неловко. Возможно, это было потому, что я представлял другой тип приема и ожидал, что друг моего друга будет столь же теплым и восторженным. Вместо этого я чувствовал, что я был в интенсивном интервью.
Мое эго зашевелилось, критикуя меня за то, что я не был готов ответить на, казалось бы, 21 вопрос.
Взволнованный визитом, я с нетерпением ждал встречи с другом, которого давно не видел, чтобы наверстать упущенное. К моему ужасу, я получил сообщение о том, что ей пришлось отменить и перенести встречу, потому что что-то произошло, но она пообещала, что компенсирует это мне.
Я тогда потерялся в себе. Голоса в моей голове стали громче, споря о моем достоинстве. В тот день я чувствовал себя неудачником, и мое эго сдулось.
Мои эмоции брали верх над самыми тривиальными вещами. И как бы мне ни хотелось обвинить в этом мои гормоны, вышедшие из строя из-за смены часовых поясов, правда в том, что я вел себя как ребенок. Я был сосредоточен на всех «неправильных» вещах, которые происходили со мной, и был поглощен собой.
Я знал, что мне нужно выбросить то, что было у меня в голове, поэтому я открыл свой ноутбук и начал печатать. Минут через пятнадцать мне стало лучше. Мой внутренний критик остановился и взял себя в руки.
Тогда я решил проверить свою страницу в Facebook с твердым намерением найти вдохновляющий пост или статью.
Вскоре я увидел сообщение от моего друга, одного из самых счастливых людей, которых я знаю. Ее миссия — заставлять людей улыбаться и менять мир одним объятием за раз.
В своем посте на Facebook она сообщила, что недавно узнала, что у нее редкая форма рака.
И хотя она была потрясена этой новостью, она поняла, что это всего лишь неудачная часть ее жизненного пути.
Вместо того, чтобы позволить новостям огорчить себя, она предпочитает не жалеть себя, а принять это и извлечь из этого максимум пользы. Или, как она написала, «смейся с раком». Потому что зачем жить в нищете, если она знает, что ее время может скоро закончиться? С тем же успехом она могла бы повеселиться и уйти с треском.
Прочитав ее пост, я прослезился. Это заставило меня осознать насколько я был поглощен собой в тот день и как из-за этого я не мог ценить окружающие меня хорошие вещи. Я также понял, что закрыл свой разум для разных способов видения вещей. Это было все обо мне. Мои ожидания.
Когда мои невысказанные ожидания не оправдались, я придумал истории о том, что произошло, что привело меня на вечеринку жалости к себе.
Это было отличным напоминанием для меня:
- Не париться по мелочам
- Направьте мои мысли на то, что мне нравится
- Изменить мой взгляд на происходящее
- Переориентируйте свою энергию на то, что я могу сделать, чтобы служить другим, вместо того, чтобы быть поглощенным своими мыслями и чувствами
Как только я переключил свое внимание, мир расширился.
Я перестал себя жалеть.
Я понял, что все, что произошло со мной за последние двадцать четыре часа, касалось не только меня. Это больше, чем кажется на первый взгляд, и важно не торопиться судить и делать выводы о ситуации.
Часто истории, которые мы создаем в уме, являются всего лишь плодом нашего воображения, и они не представляют целостной картины реальности.
Например, подруга моего друга, вероятно, задавала мне много вопросов, потому что ей было интересно познакомиться со мной. Но по какой-то причине, поскольку в тот день я был эмоционально не в себе, я воспринял ее любопытство как допрос.
Так что в следующий раз, когда вы пожалеете себя, отвлекитесь от себя, поставьте себя на чье-то место или посмотрите на ситуацию с точки зрения третьего лица.
Вы будете поражены тем, как смена фокуса и мыслей поможет успокоить разум и улучшить самочувствие.
Силуэт грустной женщины через Shutterstock
О Терезе Хо
Тереза — дерзкая, свободолюбивая, духовно ищущая, озвучивающая артистка.
Основатель терезы Хо Voiceover, она воплощает в жизнь сценарии и истории людей и любит личное развитие. Свяжитесь с ней в Instagram @thehovoiceover и Facebook , где она даст ряд практических советов и подсказок по развитию вашего мышления, а также конкретные действия для тех, кто заинтересован в озвучивании.
Увидели опечатку или неточность? Пожалуйста, свяжитесь с нами, чтобы мы могли это исправить!
13 способов перестать жалеть себя.
Если вы были обижены кем-то другим или определенные решения привели вас на плохой путь, в нашей природе зацикливаться на обвинении или жалости к себе.
Этот шаблон может показаться неизбежным.
Подобно обезьяне, карабкающейся по лесу, цепляясь за лиану за лианой, люди склонны цепляться за одну мысль жалости к себе и прыгать к следующей.
Только когда мы углубимся в темные джунгли, чувствуя себя слишком напуганными, чтобы спрыгнуть вниз, мы начинаем искать выход .
Чтобы помочь вернуться домой, мы нашли 13 способов преодолеть жалость к себе.
Как избавиться от жалости к себе?
Что это значит, когда вы жалеете себя и как вы можете остановиться?
Когда мы идем по спирали, это не всегда так просто, как сделать глубокий вдох.
Это, безусловно, может помочь, но многие причины более глубоко коренятся в проблемах с самооценкой и часто в беспокойстве.
Поначалу жалость к себе может быть приятной, как прятаться под одеялом.
Мы создаем этот механизм для себя в детстве и часто поддерживаем его во взрослой жизни, чтобы защитить раненого ребенка, которого мы все еще носим с собой.
Мы все способны найти лучшие механизмы преодоления боли и утраты.
Это означает признать и поблагодарить защитную часть себя, попросив ее отойти в сторону, чтобы вы могли предпринять действия, чтобы почувствовать себя лучше. Вот несколько первых шагов:
- Откройтесь другу. Все мы переживали моменты жалости к себе, и ваши друзья могут прийти на помощь. Они могут знать вас лучше, чем вы сами.
- Обратитесь за консультацией к терапевту, если вы не можете остановить цикл самостоятельно. Хотя терапия без страховки стоит дорого, многие местные группы взаимопомощи могут предложить доступную помощь в области психического здоровья.
- Перестань злиться на себя за жалость к себе. Это совершенно нормальное чувство, и оно не будет длиться вечно. Избиение себя за то, что вы плохо относитесь к себе, является частью цикла.
Как перестать жалеть себя: 13 проверенных шагов
1. Настройтесь на свое тело.
Позвольте себе полностью прочувствовать свои эмоции. Подобно беспокойству, жалость к себе создает в вашем уме историю, которая проявляется в телесных ощущениях. Эти истории редко бывают правдой, они основаны на прошлом опыте. Ваше прошлое — это не ваше настоящее, и боль — это не ваше вечное будущее.
Ваши эмоции часто проявляются физически: стеснение в груди, онемение, слезы и т. д. Сосредоточьтесь на этом чувстве и позвольте ему пройти, вместо того чтобы пытаться объяснить его.
Постарайтесь не приписывать этим ощущениям вины, потому что они совершенно нормальны. Чувства хороши, и они являются проводником.
2. Подружиться с кем-то.
Сосредоточившись на жалости к себе, мы поймаем, что сосредоточились только на себе. Это может помочь вывести себя из затуманенного пространства мозга, чтобы присутствовать для кого-то другого. Вы можете обнаружить, что даете советы, которые, возможно, вам нужно услышать самим.
Поставив себя на чье-то место, вы сможете взглянуть на вещи по-новому. Вам не нужно давать советы или знать ответы на все вопросы — просто будьте рядом и слушайте. Иногда это лучшее, что вы можете сделать и для себя.
3. Дайте волю своему воображению.
Когда мысли о жалости к себе затуманивают ваш мозг, попробуйте направить свои умственные способности на то, чтобы представить себе прекрасное будущее. У вас все еще есть та же самая способность мечтать, которая была у вас в детстве.
Включите свое воображение и позвольте себе фантазировать обо всех фантастических вещах, которые вы могли бы сделать и испытать в своей жизни.
Не зацикливайтесь на как всего этого. Вместо этого просто позвольте своему разуму соткать для себя захватывающую историю.
Ведите дневник об этой практике и возвращайтесь к нему при необходимости.
4. Найдите благодарность там, где вы находитесь.
Вы зашли так далеко и прошли через многое. Вам позволено злиться на трудные времена, на боль, которую вы испытали, и на то, как вас обидели.
Гнев может быть продуктивным и полезным инструментом, но не стоит зацикливаться на нем слишком долго. Лучше всего использовать для мотивации.
Хронический пессимизм приводит к угнетению и подавлению ваших эмоций, в то время как мотивация гнева, надежды и благодарности является инструментами для выживания и позитивных действий.
Найдите силу в своих достижениях, используйте свой гнев, чтобы действовать, и почувствуйте благодарность за то, где вы находитесь, и за все, что вы получили.
Надежда не потеряна — она находит дом внутри нас. Жалость к себе может похоронить эту надежду, но если вы поливаете ее благодарностью и даете ей греться на солнце, надежда рождается вечной.
5. Используйте управляемую медитацию.
Медитация становится все более распространенной и доступной практикой. Бесплатные медитации с гидом доступны на многих платформах, например на Youtube.
Эта практика позволяет бороться с беспокойством и обращаться к своим мыслям, не задерживаясь и не игнорируя их. Попробуйте поискать «управляемые медитации для сострадания к себе» или «управляемые медитации для любви к себе» и посмотрите, что вы найдете.
Когда вы находитесь в спирали жалости к себе, может помочь чей-то голос в вашей голове, чтобы изменить свое мышление и направить вас на позитивный путь. Вам не нужно делать это самостоятельно.
6. Спросите себя: «Это правда?»
Когда вы испытываете мысль о жалости к себе, исследуйте ее реальность. Подумайте про себя: Если бы я сказал это своему лучшему другу/родителю/сестре, , согласились бы они с этим?
Будьте своим собственным защитником и ищите дыры в своем обвинении против самого себя.
Попробуйте понаблюдать за своей реальностью по-другому и подвергнуть сомнению свое восприятие. Если кажется, что дела идут ужасно, спросите себя, что идет хорошо? Если вы напортачили, что у вас получилось правильно?
Другие статьи по теме:
15 лучших способов преуспеть со сдержанной личностью
21 Чем заняться самостоятельно, чтобы расслабиться и перезарядиться 002 Как написать заявление о личной миссии за 8 Шаги
7. Дайте себе время.
Когда вы испытываете негативные эмоции, вполне нормально их чувствовать. Иногда кажется необходимым потакать этим мыслям, а иногда может помочь принять их. Однако важно установить границы того, как это происходит.
Попробуйте установить ограничение по времени для вашей «вечеринки жалости». Откройте будильник на телефоне, установите таймер на пять минут, завернитесь калачиком под одеяло и хорошенько поплачьте. Когда таймер сработает, сбросьте одеяло, встаньте и потянитесь.
Подарите себе приятное угощение, например, чашку чая или просмотр серии любимого телешоу. Когда вы чувствуете себя эмоционально хрупким, очень важно позаботиться о себе.
8. Обращайте внимание на предупреждающие знаки.
Спираль начинается с серии мыслей, которые обычно являются ответом на заданный самому себе вопрос: Почему я такой? Почему я продолжаю лажать?
Вместо того, чтобы отвечать на эти вопросы и отправлять себя по спирали негативных мыслей, позвольте им послужить сигналом.
Когда ваши уши навострятся на отрицательный вопрос, замените его положительным вопросом.
- Что самое лучшее во мне?
- Как я могу похвалить себя за то, что я старался изо всех сил в трудной ситуации?
- Что я могу сделать, чтобы улучшить свое положение, вместо того, чтобы беспокоиться об этом?
Позвольте этим переформулированным вопросам мотивировать вас на действия в позитивном и продуктивном направлении.
9. Сделайте первый шаг.
Жалость к себе часто возникает, когда мы чувствуем, что не достигли своих целей достаточно быстро или вообще не достигли.
Чтобы избавиться от внутреннего беспокойства, попробуйте разбить большие цели на более мелкие. Затем разбейте те, что поменьше, еще больше. Составьте план одного маленького шага, который вы можете сделать, чтобы почувствовать себя лучше, достичь своей цели или начать путешествие.
Если вы попали в ситуацию, которая вас расстраивает и приводит в это место, начните с самого простого, чтобы выйти из нее. Первый шаг самый трудный, но он создает необходимый импульс.
10. Составьте план на следующий раз.
Когда ваш разум занят чувством жалости к себе, нелегко придумать, как избавиться от него в данный момент. Пока вы чувствуете ясную голову, составьте план.
Если какой-либо из описанных здесь шагов вам подходит, напишите простой пошаговый процесс, которому вы сможете следовать в случае необходимости.
Таким образом, вам не придется передумать. Вы можете просто следовать инструкциям. Процесс войдет в привычку, облегчая каждый раз его прохождение.
11. Испытайте себя.
Жалость к себе может казаться непреодолимой. У вас могут возникнуть такие мысли, как «Я никогда не буду хорош в рисовании» или «Я никогда не смогу пробежать 5 км». Вы можете им верить, и это нормально.
Итак, попробуйте превратить эту мысль в цель или вызов: « Что, если я буду бегать по пять минут каждый день на этой неделе, или что, если я запишусь на онлайн-курс рисования».
Ваши негативные мысли могут стать прекрасной возможностью доказать свою неправоту. Также совершенно нормально думать: «Я никогда не смогу пробежать 5 км» и перефразировать эту мысль так: «Ну, я не люблю бегать, и я не мечтаю пробежать 5 км, поэтому я Я согласен с этим».
12. Высказывайте свои мысли.
Высказывание своих мыслей другу, члену семьи, специалисту или даже самому себе вслух поможет выявить в них неправду и преувеличение.
Это также заставляет вас сформулировать конкретную проблему, а не следовать за мыслями в бесконечном ментальном лабиринте. Обнаружение конкретной проблемы может помочь вам найти работающее решение.
13. Запишите положительные утверждения.
Напоминайте себе о своих положительных качествах (а их у вас много!), расставляя по дому маленькие записки с положительными утверждениями.
Аффирмации запускают в вашем мозгу процесс раскручивания запутанных мыслей о жалости к себе и возвращают вас на Землю к реальности того, кто вы есть.
Регулярно повторяя аффирмации, вы начнете ослаблять хватку негативных умственных привычек и заменять их мыслями, отражающими более позитивный взгляд на жизнь.
Нормально ли себя жалеть?
Иногда нам нужно дать волю этим чувствам, и это нормально. Постоянное сосредоточение на позитивном мышлении иногда может привести к подавлению необходимых эмоциональных разрядок. Хитрость заключается в балансе.
Узнайте, как быть продуктивным так, как вам удобно, но также поймите, что ваша производительность не определяет вас. Иногда можно ничего не делать. Это называется отдых.
Всем иногда нужен перерыв, даже от наших усилий стать счастливее. Однако баланс необходим, чтобы не позволить нам пребывать слишком долго.
Вот несколько инструментов, позволяющих безопасно себя жалеть:
- Излить мысли о жалости к себе другу. Попросите их дать вам все высказаться, прежде чем опровергать то, что вы говорите. Они могут помочь вам разобраться в том, что вы сказали, но сначала попросите их просто выслушать.
- Установите таймер. Дайте себе определенное время для вечеринки жалости. Как и на каждой вечеринке, всегда есть время, когда лучше пойти домой.
- Побалуйте себя. Если вы присутствовали на вечеринке жалости, вы, вероятно, не были слишком добры к себе. Расслабьтесь, награждая себя, даже если вы думаете, что не заслуживаете этого.
