Как перестать себя жалеть, ныть и начать жить
Что значит жалеть себя
Всем нам время от времени хочется себя пожалеть или добиться такой жалости от окружающих. Помните, как в детстве? Мама говорила >, и вы бежали к ней, даже не разобравшись толком, что произошло, что вы чувствуете и почему. Мама дула на разбитую коленку, и она как будто бы начинала меньше болеть.
Так почему же жалеть себя во взрослом возрасте плохо?
По словам клинического психолога Алисы Галац, стоит различать такие понятия как жалость к себе и сострадание. > человек: неудачливый, глупый, некрасивый. Думая о себе так, мы застреваем на том, как все плохо, и не ищем решения проблем. Жалобщики всегда находятся в позиции беспомощной жертвы, с которой судьба > обходится>>, — говорит эксперт.
Как отмечает специалист, жалеть себя — позиция инфантильная.
Обычно такие люди чувствуют себя очень слабыми, неуверенными. Они или ждут от других решения своих проблем, или в принципе не готовы что-то делать с тем, что не устраивает. >, — отмечает эксперт.
По словам специалиста, потребность жалеть себя и получать жалость от окружающих формируется в детстве. Как правило, такие люди растут в атмосфере эмоциональной холодности или отвержения. Родители в этих семьях не хвалят ребенка за успехи, не замечают их, не поддерживают после неудач или, наоборот, гиперопекают, транслируя: >. Естественно, что, вырастая, такой человек не способен поверить в свои силы, присвоить себе свои успехи или самостоятельно себя поддержать. Он вырастает с потребностью опереться на кого-нибудь более сильного, умного, кто пожалеет и решит все за него. >, — добавляет Алиса Галац.
По словам психолога, чувство сострадания к себе гораздо более конструктивно. Оно не отнимает ваши ресурсы и возможности для активных действий. >, — говорит Алиса Галац.
Как перестать себя жалеть, и начать действовать
Возьмите жизнь в свои руки
Жалобщик живет с ощущением того, что ему все что-то должны – родители, друзья, государство, а от него самого ничего не зависит. >, — подчеркивает эксперт. Не хотите быть вечной беспомощной жертвой? Тогда пора понять, что только вы ответственны за свою жизнь и решения проблем, и никто за вас эту ответственность нести не может.
Осознайте свои переживания
Не отворачивайтесь от своих негативных переживаний. Наоборот, подумайте, что стоит за вашей потребностью жаловаться или жалеть себя? Возможно, вы боитесь ошибиться, столкнуться с неудачей, почувствовать, что вы чего-то не можете. Может быть, вам просто не хватает внимания, эмоциональной поддержки, душевной теплоты. Это вполне нормальные переживания, но, только осознав их, вы сможете с ними что-то сделать.
Научитесь состраданию вместо жалости
>, — поясняет эксперт.
Научитесь просить о помощи
Как ни странно, но жалобщики не стремятся найти помощь. Им важно скорее слить негативные эмоции, снизить свою тревогу. Однако этот стиль поведения никак объективно не избавляет их от проблем. Хотите разорвать этот порочный круг? Тогда научитесь понимать, чего вам не хватает для решения проблем и кто вам может в этом помочь. Очень скоро вы заметите, что из вечного нытика превратились в человека, который по-взрослому относится к сложностям.
Избегайте общения с другими жалобщиками
Любителей поныть обычно так и тянет к себе подобным. Но это приводит к тому, что вы еще больше утопаете в собственных неудачах и негативе. Поэтому старайтесь общаться с теми, кто склонен не ныть, а действовать.
Определите свои цели
Оказавшись в трудной ситуации, не спешите сворачиваться на диване клубочком и плакать. Вместо этого подумайте о том, чего вы хотите в данном случае. Как ситуация должна разрешиться? Как вы хотите себя чувствовать? Что это вам даст? Что вам мешает в достижении этих целей? Ответив на все эти вопросы, вы заметите, что просто злиться на > родителей, лежа на диване, бессмысленно.
Так вы своих целей не достигнете. Осознав это, вы сможете понять, что делать, чтобы разрешить ситуацию.
Как перестать себя жалеть: 5 шагов к нормальной жизни — Психология
Личность
Семейный психолог Алексей Голев рассказал WomanHit.ru, как патологическая жалость приводит к деградации личности, влияет на вегетативную нервную систему и ухудшение здоровья
Алексей Голев
24 мая 2018 11:24
173370
Жалость к себе — очень опасная привычка
Фото: Pixabay.com/ru
Жалость к себе периодически возникает у каждого человека, это нормально. Однако бывает два вида жалости — мотивирующая и патологическая. Как понятно из названия, мотивирующая дает определенный толчок в жизни, в то время как патологическая ее разрушает. К мотивирующей жалости относятся те ситуации, когда человек проживает сложный период своей жизни, связанный с потерей работы, близкого человека, разрывом длительных отношений и пр.
Такая жалость к себе длится не более 2—3 дней, после чего начинается новый этап в жизни. Патологическая жалость может длиться неделями, месяцам и даже годами, перерастая в депрессивное состояние, панические расстройства. Некоторые используют свои патологические негативные чувства для манипулирования близкими и друзьями.
В любом случае, патологическая жалость приводит к деградации личности, влияет на вегетативную нервную систему и ухудшение не только здоровья, но и качества жизни. Очень важно своевременно распознать патологическую жалость к себе и избавиться от нее, чтобы открыть для себя новые возможности и сделать жизнь яркой, насыщенной событиями и положительными эмоциями.
Признание наличия жалости к себе
Первый шаг к избавлению от патологической жалости — это ее признание. В психологии решение любой существующей проблемы начинается с ее осознания. Это первый, самый главный и результативный шаг на пути к избавлению от проблемы любой сложности и саморазвитию.
Даже в самые тяжелые времена страдания не принесут никакой пользы, особенно если они затянулись. Очень важно понять, что жалость отравляет жизнь, необходимо, в первую очередь, признать в себе эту негативную черту и принять решение с ней бороться, как бы сложно это ни казалось. После признания проблемы необходимо проанализировать, в каких ситуациях жалость к себе проявляется сильнее, чтобы понять причину.
Первый шаг к избавлению от патологической жалости — это ее признание
Фото: Pixabay.com/ru
Замещение
Проанализировав ситуации, в которых усиливается чувство патологической жалости к себе, необходимо перейти ко второму этапу — замещение. В первую очередь, это замещение негативных эмоций позитивными мыслями. На первых этапах эта задача может показаться трудной и даже неосуществимой. Научиться мыслить позитивно сложно, когда изначально существуют негативные установки, а потому стоит найти приятное для себя занятие в самые трудные моменты. Это может быть прослушивание любимой музыки, прогулки на свежем воздухе, общение с приятным человеком.
Очень важно перестать общаться с единомышленниками в вопросе жалости к себе. Нужно учиться избегать людей, постоянно жалующихся на жизнь, такое общение только подпитывает негативными эмоциями и усиливает чувство патологической жалости.
Фокусирование на цели
Чтобы вытеснить негативные эмоции и перестать себя жалеть, необходимо максимально занять свое время действиями. А что, если бросить вызов себе и попытаться стать лучшей версией себя? Начать можно с небольших изменений, например, с изучения нового языка, занятий спортом, ведения личного блога. Подходит абсолютно любое занятие, на которое будут брошены внутренние ресурсы и энергия. Сосредотачиваясь на чем-то определенном и пытаясь добиться поставленных целей, просто не остается времени на жалость к себе.
Негативные мысли необходимо замещать позитивными
Фото: Pixabay.com/ru
Отпустить обиды и разочарования
В жалости к себе многие прокручивают старые обиды, разочарования в людях и в себе, только подпитывая негативные эмоции.
Необходимо попытаться отпустить все обиды, в том числе и невысказанные, реальные и мнимые, ведь именно они контролируют жизнь человека, запуская патологическую жалость. Не стоит сосредотачиваться и бесконечно размышлять о случившемся, пришло время все забыть и строить новую жизнь.
Принять ответственность за происходящее
Жалость к себе — это своего рода инфантильность. Обвинение других людей, ситуаций, обстановки в мире в своих собственных неудачах, безусловно, может принести облегчение, но лишь временное. Необходимо повзрослеть и принять ответственность за свою жизнь и за все происходящее. Бесконечно страдать или строить жизнь по своему усмотрению и быть счастливым — этот выбор человек делает самостоятельно. Для страданий необходимо лишь убежать от реальной жизни, а для саморазвития и уверенности в себе придется потрудиться, но и результат будет впечатляющий.
Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен
советы психолога, психология личности
Невозможное — возможно: учимся мечтать так, чтобы все исполнилось
Осуществление наших желаний — дело техники.
Делимся полезными психологическими навыками
Время новых возможностей: гороскоп на январь 2023
Что звезды приготовили для каждого знака зодиака в первый месяц нового года
Цой посоветовала Бузовой срочно выходить замуж: «В 40 лет ты — старая бабка»
Певица рассказала, почему ее коллега одинока
В убийстве ведущей «Русского радио» признался ее бойфренд
Яркую брюнетку обнаружили в московской квартире с множеством ножевых ранений
10 фраз, которые выдают неуверенность в себе
Актер Семен Якубов советует обратить внимание, есть ли эти выражения в вашем лексиконе
Дрозд, Завьялова и другие звезды, которые пострадали от рук собственных детей
Мы выяснили, кто из знаменитых отпрысков жестко конфликтовал с самыми близкими людьми
«Я сказала „да“!»: известная фигуристка сообщила о скорой свадьбе
Избранником спортсменки стал футболист Константин Кучаев.
Артистизм и раскрепощенность: как развить эти качества у ребенка
Своими советами, как ребенку научиться преодолеть волнение, быть раскрепощенным на сцене и проявлять артистизм, певец Алекс Анохин поделится с родителями будущих артистов
Монстры бессознательного: как распознать свой триггер
Бывает, человек ничего особенного не сделал, а внутри поднимается гнев или обида.
Яркие негативные эмоции — это и есть триггеры. Крючки, которые цепляют наше бессознательное и рвут на части
Книга жалоб: почему мы на самом деле предъявляем претензии
Это наикратчайший путь к тому, чтобы испортить отношения. А начинаются претензии с наших собственных ожиданий. И вот уже близкие люди разошлись в разные стороны… Рассказываем, как этого избежать
Как увлечь ребенка музыкой (и зачем это нужно делать)
Актер театра и кино Семен Якубов, который также занимается преподаванием актерского мастерства в детской творческой студии, дал практические советы из личного опыта
Надя Ручка: «Я узнала, что беременна, именно в канун Нового года»
Певица в интервью рассказала о возвращении в «Блестящие», отношениях с мужем и своих праздничных приметах
Как зубные инфекции незаметно разрушают наши зубы
Стоматолог, кандидат медицинских наук Владимир Лосев рассказывает, как понять, что вам нужна помощь специалиста
Бьюти-тренды 2023: на какие процедуры стоит обратить внимание в новом году
Одной из главных тенденций в области ухода останется гармонизации лица, Что это такое, рассказывает пластический хирург Александр Вдовин
Актера Максима Дрозда изувечил собственный сын
Звезда сериалов «Ликвидация», «По законам военного времени», «Мурка» рассказал свою версию случившегося, однако поклонники ему не поверили
В Сеть попало видеообращение Пугачевой: «Я свободна, я с семьей»
Примадонна записала ролик, в котором призналась, что сейчас счастлива
Принты, тотал-лук и стеганая мебель: изучаем трендовый интерьер наступившего года
Дизайнер и архитектор Александр Осипов — о том, какие тренды отживают свое в нынешнем году и будут считаться полностью устаревшими в 2023-м
13 способов перестать жалеть себя.
Если вы были обижены кем-то другим или определенные решения привели вас на плохой путь, в нашей природе зацикливаться на обвинении или жалости к себе.
Этот шаблон может показаться неизбежным.
Подобно обезьяне, карабкающейся по лесу, цепляясь за лиану за лианой, люди склонны цепляться за одну мысль жалости к себе и прыгать к следующей.
Только когда мы углубимся в темные джунгли, чувствуя себя слишком напуганными, чтобы спрыгнуть вниз, мы начинаем искать выход .
Чтобы помочь вернуться домой, мы нашли 13 способов преодолеть жалость к себе.
Как избавиться от жалости к себе?
Что это значит, когда вы жалеете себя и как вы можете остановиться?
Когда мы идем по спирали, это не всегда так просто, как сделать глубокий вдох.
Это, безусловно, может помочь, но многие причины более глубоко коренятся в проблемах с самооценкой и часто в беспокойстве.
Поначалу жалость к себе может быть приятной, как прятаться под одеялом.
Мы создаем этот механизм для себя в детстве и часто поддерживаем его во взрослой жизни, чтобы защитить раненого ребенка, которого мы все еще носим с собой.
Мы все способны найти лучшие механизмы преодоления боли и утраты.
Это означает признать и поблагодарить защитную часть себя, попросив ее отойти в сторону, чтобы вы могли принять меры, чтобы почувствовать себя лучше. Вот несколько первых шагов:
- Откройтесь другу. Все мы переживали моменты жалости к себе, и ваши друзья могут прийти на помощь. Они могут знать вас лучше, чем вы сами.
- Обратитесь за консультацией к терапевту, если вы не можете остановить цикл самостоятельно. Хотя терапия без страховки стоит дорого, многие местные группы взаимопомощи могут предложить доступную помощь в области психического здоровья.
- Перестань злиться на себя за жалость к себе. Это совершенно нормальное чувство, и оно не будет длиться вечно.
Избиение себя за то, что вы плохо относитесь к себе, является частью цикла.
Избиение себя за то, что вы плохо относитесь к себе, является частью цикла.Как перестать жалеть себя: 13 проверенных шагов
1. Настройтесь на свое тело.
Позвольте себе полностью прочувствовать свои эмоции. Подобно тревоге, жалость к себе создает в вашем уме историю, которая проявляется в телесных ощущениях. Эти истории редко бывают правдой, они основаны на прошлом опыте. Ваше прошлое — это не ваше настоящее, и боль — это не ваше вечное будущее.
Ваши эмоции часто проявляются физически: стеснение в груди, онемение, слезы и т. д. Сосредоточьтесь на этом ощущении и позвольте ему пройти, вместо того чтобы пытаться объяснить его.
Постарайтесь не приписывать этим ощущениям вины, потому что они совершенно нормальны. Чувства хороши, и они являются проводником.
2. Подружиться с кем-то.
Сосредоточившись на жалости к себе, мы поймаем, что сосредотачиваемся только на себе. Это может помочь вывести себя из затуманенного пространства мозга, чтобы присутствовать для кого-то другого.
Вы можете обнаружить, что даете советы, которые, возможно, вам нужно услышать самим.
Поставив себя на чье-то место, вы сможете взглянуть на вещи по-новому. Вам не нужно давать советы или знать ответы на все вопросы — просто будьте рядом и слушайте. Иногда это лучшее, что вы можете сделать и для себя.
3. Дайте волю своему воображению.
Когда мысли о жалости к себе затуманивают ваш мозг, попробуйте направить свои умственные способности на то, чтобы представить себе прекрасное будущее. У вас все еще есть та же самая способность мечтать, которая была у вас в детстве.
Включите свое воображение и позвольте себе фантазировать обо всех фантастических вещах, которые вы могли бы сделать и испытать в своей жизни. Не зацикливайтесь на как всего этого. Вместо этого просто позвольте своему разуму соткать для себя захватывающую историю.
Ведите дневник об этой практике и возвращайтесь к нему при необходимости.
4. Найдите благодарность там, где вы находитесь.
Вы зашли так далеко и прошли через многое. Вам позволено злиться на трудные времена, на боль, которую вы испытали, и на то, как вас обидели.
Гнев может быть продуктивным и полезным инструментом, но не стоит на нем задерживаться слишком долго. Лучше всего использовать для мотивации.
Хронический пессимизм приводит к угнетению и подавлению ваших эмоций, в то время как мотивация гнева, надежды и благодарности является инструментами для выживания и позитивных действий.
Найдите силу в своих достижениях, используйте свой гнев, чтобы действовать, и почувствуйте благодарность за то, где вы находитесь, и за все, что вы получили.
Надежда не потеряна — она находит дом внутри нас. Жалость к себе может похоронить эту надежду, но если вы поливаете ее благодарностью и даете ей греться на солнце, надежда рождается вечной.
5. Используйте управляемую медитацию.
Медитация становится все более распространенной и доступной практикой. Бесплатные медитации с гидом доступны на многих платформах, например на Youtube.
Эта практика позволяет бороться с тревогой и обращать внимание на свои мысли, не задерживаясь на них и не игнорируя их. Попробуйте поискать «управляемые медитации для сострадания к себе» или «управляемые медитации для любви к себе» и посмотрите, что вы найдете.
Когда вы находитесь в спирали жалости к себе, может помочь чей-то голос в вашей голове, чтобы изменить свое мышление и направить вас на позитивный путь. Вам не нужно делать это самостоятельно.
6. Спросите себя: «Это правда?»
Когда вы испытываете мысль о жалости к себе, исследуйте ее реальность. Подумай про себя: Если бы я сказал это своему лучшему другу/родителю/брату/сестре, они бы с этим согласились?
Будьте своим собственным защитником и ищите дыры в своем обвинении против самого себя. Попробуйте понаблюдать за своей реальностью по-другому и подвергнуть сомнению свое восприятие. Если кажется, что дела идут ужасно, спросите себя, что идет хорошо? Если вы напортачили, что у вас получилось правильно?
Другие статьи по теме:
15 лучших способов преуспеть со сдержанной личностью
21 вещь, которую можно сделать самостоятельно, чтобы расслабиться и восстановить силы
Как написать заявление о личной миссии за 8 шагов
7.
Дайте себе время.Когда вы испытываете негативные эмоции, вполне нормально их чувствовать. Иногда кажется необходимым потакать этим мыслям, а иногда может помочь принять их. Однако важно установить границы того, как это происходит.
Попробуйте установить ограничение по времени для вашей «вечеринки жалости». Откройте будильник на телефоне, установите таймер на пять минут, завернитесь калачиком под одеяло и хорошенько поплачьте. Когда таймер сработает, сбросьте одеяло, встаньте и потянитесь.
Подарите себе приятное угощение, например, чашку чая или просмотр серии любимого телешоу. Когда вы чувствуете себя эмоционально хрупким, очень важно позаботиться о себе.
8. Обращайте внимание на предупреждающие знаки.
Спираль начинается с ряда мыслей, которые обычно являются ответами на заданный самому себе вопрос: Почему я такой? Почему я продолжаю лажать?
Вместо того, чтобы отвечать на эти вопросы и отправлять себя по спирали негативных мыслей, позвольте им послужить сигналом.
Когда ваши уши навострятся на отрицательный вопрос, замените его положительным вопросом.
- Что самое лучшее во мне?
- Как я могу похвалить себя за то, что я старался изо всех сил в трудной ситуации?
- Что я могу сделать, чтобы улучшить свое положение, вместо того, чтобы беспокоиться об этом?
Позвольте этим переформулированным вопросам мотивировать вас на действия в позитивном и продуктивном направлении.
9. Сделайте первый шаг.
Жалость к себе часто возникает, когда мы чувствуем, что не достигли своих целей достаточно быстро или вообще не достигли.
Чтобы избавиться от внутреннего беспокойства, попробуйте разбить большие цели на более мелкие. Затем разбейте те, что поменьше, еще больше. Составьте план одного маленького шага, который вы можете сделать, чтобы почувствовать себя лучше, достичь своей цели или начать путешествие.
Если вы попали в ситуацию, которая вас расстраивает и приводит в это место, начните с самого простого, чтобы вывести себя из нее.
Первый шаг самый трудный, но он создает необходимый импульс.
10. Составьте план на следующий раз.
Когда ваш разум занят чувством жалости к себе, нелегко придумать, как избавиться от него в данный момент. Пока вы чувствуете ясную голову, составьте план.
Если какой-либо из описанных здесь шагов вам подходит, напишите простой пошаговый процесс, которому вы сможете следовать в случае необходимости. Таким образом, вам не придется передумать. Вы можете просто следовать инструкциям. Процесс войдет в привычку, облегчая каждый раз его прохождение.
11. Испытайте себя.
Жалость к себе может казаться непреодолимой. У вас могут возникнуть такие мысли, как «Я никогда не буду хорошо рисовать» или «Я никогда не смогу пробежать 5 км». Вы можете им верить, и это нормально.
Итак, попробуйте превратить эту мысль в цель или вызов: « Что, если я буду бегать по пять минут каждый день на этой неделе, или , что, если я запишусь на онлайн-курс рисования».
Ваши негативные мысли могут стать прекрасной возможностью доказать свою неправоту. Также совершенно нормально думать: «Я никогда не смогу пробежать 5 км» и перефразировать эту мысль так: «Ну, я не люблю бегать, и я не мечтаю пробежать 5 км, поэтому я Я согласен с этим».
12. Высказывайте свои мысли.
Высказывание своих мыслей другу, члену семьи, специалисту или даже самому себе вслух поможет выявить в них неправду и преувеличение.
Это также заставляет вас сформулировать конкретную проблему, а не следовать за мыслями в бесконечном ментальном лабиринте. Обнаружение конкретной проблемы может помочь вам найти работающее решение.
13. Запишите положительные утверждения.
Напоминайте себе о своих положительных качествах (а их у вас много!), расставляя по дому маленькие записки с положительными утверждениями.
Аффирмации заставляют ваш мозг начать процесс раскручивания запутанных мыслей о жалости к себе и возвращают вас на Землю и к реальности того, кто вы есть.
Регулярно повторяя аффирмации, вы начнете ослаблять хватку негативных умственных привычек и заменять их мыслями, отражающими более позитивный взгляд на жизнь.
Можно ли когда-нибудь жалеть себя?
Иногда нам нужно дать волю этим чувствам, и это нормально. Постоянное сосредоточение на позитивном мышлении иногда может привести к подавлению необходимых эмоциональных разрядок. Хитрость заключается в балансе.
Узнайте, как быть продуктивным так, как вам удобно, но также поймите, что ваша продуктивность не определяет вас. Иногда можно ничего не делать. Это называется отдых.
Всем иногда нужен перерыв, даже от наших усилий стать счастливее. Однако баланс необходим, чтобы не позволить нам пребывать слишком долго.
Вот несколько инструментов, позволяющих безопасно себя жалеть:
- Излить мысли о жалости к себе другу. Попросите их дать вам все высказаться, прежде чем опровергать то, что вы говорите. Они могут помочь вам разобраться в том, что вы сказали, но сначала попросите их просто выслушать.
- Установите таймер. Дайте себе определенное время для вечеринки жалости. Как и на каждой вечеринке, всегда есть время, когда лучше пойти домой.
- Побалуйте себя. Если вы присутствовали на вечеринке жалости, вы, вероятно, не были слишком добры к себе. Расслабьтесь, награждая себя, даже если вы думаете, что не заслуживаете этого. Вы делаете.
Они могут помочь вам разобраться в том, что вы сказали, но сначала попросите их просто выслушать. Часто можно услышать: «Перестань жалеть себя», когда выражаешь искреннюю неуверенность в себе. Не так-то просто вырваться из этого пространства. ты не просто стоп.
Для большинства людей сострадание к себе требует практики. Простите себя и будьте добры к себе на пути к переменам. Делайте паузы, чтобы признать все свои достижения и опыт — хорошие и плохие. Все они способствовали вашему росту и тому, кто вы есть.
11 правил, которые можно и нельзя делать, когда вам жалко себя
Если вы или кто-то из ваших знакомых когда-либо жалеет себя, время от времени утопайте в своей жалости к себе, это очень важный аудио- и подкаст.
Мы все жалеем себя, и это нормально, потому что жалость к себе и самоанализ — естественная человеческая эмоция. Я просто не хочу, чтобы вы делали это вечно и устраивали эти большие вечеринки жалости, от которых вы думаете, что получаете эту вторичную выгоду, но на самом деле большинству людей это очень не нравится.
В этой статье я расскажу вам о том, что можно и чего нельзя делать, когда дело доходит до жалости к себе и жалости к себе, а также о том, как помочь другим людям, которых вы знаете, которые очень часто погрязают в этом. У меня есть для вас 11 стратегий, которые, я думаю, вам помогут.
Реальность такова, и мне жаль об этом говорить, что в этом эпизоде будет несколько надлежащих шутливых оттенков. На самом деле никого не волнует, как ты себя чувствуешь. Тебе нравилось думать, что всем важно, как ты себя чувствуешь. Вы хотели бы рассказать миру, что вы чувствуете, и чтобы мир понял. Но никому нет дела до того, как ты себя чувствуешь. И причина этого не в том, что они эгоистичны, хотя все мы настолько поглощены нашими собственными проблемами, чувствами, мыслями, вещами, которые мы обрабатываем и с которыми имеем дело.
Вы выходите в свет, ищете жалости и внимания, нуждаетесь в помощи и поддержке. Но проблема в том, что люди тоже этого ищут или слишком заняты решением своих собственных проблем, бросают вызов самоанализу. Я думаю, это просто полезно знать. Некоторые люди, ах, ну, люди действительно заботятся. И это действительно немного негативный способ взглянуть на это, Роб, что никому нет дела до тебя и того, что ты чувствуешь. Я просто думаю, что это немного стоическое мышление. Я думаю, что это действительно продуктивно для вас, чтобы предположить это.
Я мог бы переформулировать это и сказать, что никого это не волнует, кроме твоей мамы. Или никого не волнует, кроме тех, кто действительно заботится, очень близко к вам. Но таких людей очень и очень мало. И даже у тех людей, которые действительно заботятся о тебе, у них в голове творится свое дерьмо.
Если у вас есть такая огромная потребность в них, чтобы вы почувствовали себя лучше, устроили вечеринку жалости и поиграли на скрипке, или даже на виолончели, или даже на контрабасе, это вас не удовлетворит.
Пустота, которую вы, вероятно, никогда не сможете заполнить.
У меня есть 12 или 13 вещей, которые, я думаю, действительно помогут в этом. я не осуждаю. Я просто говорю о своем опыте и своих личных ощущениях. Потому что у меня время от времени такое бывает. Мы все чувствуем жалость к себе. Все нормально. Это естественно. Это по-человечески, и это необходимо. Я просто хочу помочь вам справиться с этим продуктивным способом.
Должен быть честным, что в середине 2019 года я, вероятно, застрял в яме жалости к себе, где я чувствовал, что я очень одинок. Мне казалось, что меня никто не понимает. Я чувствовал, что очень усердно работаю и действительно приношу пользу многим людям вокруг меня, друзьям, семье, партнерам, людям, с которыми я работаю и для которых я работаю, и, конечно же, работаю для меня, моим детям и близким родственникам. . И у меня было ощущение, что я просто не чувствую, что меня ценят, замечают, ценят. И я попал в какую-то дыру, что меня никто не понимает. Я здесь для всех остальных на планете.
Я делаю весь этот курс наставничества. Я раздаю все эти 15-минутные бесплатные звонки. Я отправляю сообщения людям изо дня в день, изо дня в день, помогая им.
Кто, черт возьми, мне помогает?!! А что я?!! И я немного запутался в мыслях, о, почему ты мне не помогаешь? И почему ты мне не помогаешь? Что ты делаешь для меня? Это нормально чувствовать себя так, потому что это начало самоанализа и, следовательно, начало роста и вызова. Не знаю, как долго я в нем проторчал. Скажем, несколько недель.
Но, оглядываясь назад, я мог бы сократить это время, если бы был немного более продуктивным и активным, а также обращался бы за помощью и разговаривал с людьми немного раньше. И вместо того, чтобы действительно идти внутрь себя, немного больше выражать себя в правильных каналах. Это то, что я собираюсь помочь сделать для вас.
Вас никто не поддерживает. И почему это происходит с вами? Чувствуете себя немного вправе, или немного жертвой, или дела у вас идут не очень хорошо, и они идут лучше, чем у всех остальных.
Я хочу, чтобы вы как можно быстрее избавились от этого чувства. Или, по крайней мере, превратить это во что-то позитивное. Это энергия в конце дня. Но это внутренняя энергия. Это как черная дыра, всасывающая энергию. Я хотел бы помочь перевернуть его с ног на голову и превратить его в сияющую энергию для вас.
Проблема с этой жалостью к себе, с этим барахтаньем и с этим «мне жаль себя» заключается в том, что вы получаете огромную вторичную выгоду. Вы получаете небольшой выброс дофамина. Вы чувствуете прилив хорошего самочувствия в мгновение ока. То облегчение, когда можно и стонать, и жаловаться, и ругаться, и оправдываться, и скрипку доставать, и сердце кровью обливаться, и все такое прочее. Так что на самом деле это может быть очень приятно.
Проблема в том, что большинство людей слишком заняты самочувствием, чтобы по-настоящему заботиться о вас, чтобы прекратить то, что они делают. Они заняты. Они перегружены. Они должны остановиться. Они должны заботиться. Они должны слушать, потому что вам нужно, чтобы они были полностью внимательны, чтобы удовлетворить ваши потребности.
И это очень сложно в данный момент в мире, в котором мы находимся.
Не думаю, что игра на скрипке действительно помогает. Знаешь, ах, посмотри на меня и на мою партию жалости, горе моей ужасной жизни, хоть и смотрит на тебя куча народу, молчи, у тебя отличная жизнь. Но то, что я думаю, работает, и это мой первый правильный совет, если хотите, а не только доля опыта, это превратить игру на скрипке в просьбу о помощи.
Если вы скажете кому-то, что для вас важно. Я просто хочу, чтобы вы знали, что я немного борюсь в данный момент. Мне очень нужен ваш совет. Не могли бы вы дать мне немного времени? Всего 10 минут. Могли бы вы сесть, когда вы не заняты, в удобное для вас время? Могу я просто поделиться несколькими вещами, с которыми я борюсь, и, может быть, вы могли бы мне помочь? Это действительно продуктивный и действенный способ приблизиться к кому-то, уделить ему время, привлечь его внимание, полностью сфокусировать его внимание на вас, чтобы вы могли получить необходимую терапию.
Кстати, людям нравится делать это для вас, потому что это делается под правильным предлогом. Это не когда они заняты. Это не у них. У них есть время, чтобы удовлетворить свои собственные потребности, и, конечно же, кому не нравится, когда их просят о помощи, чтобы помочь тому, кто борется. Это действительно великая человеческая потребность и чувство. Вы получаете хороший выброс эндорфинов, когда можете помочь другим. Итак, вы дарите другим людям подарок.
Не так много людей просят о помощи, и они страдают в одиночку. Вот где появляется жалость к себе. Потому что сначала вы сопротивляетесь. Ты суетишься. Я могу это исправить. Я могу решить это. мне никто не нужен. Я не хочу никого беспокоить. Потом становится немного тяжело. Ах, я расстроен. Но не волнуйся, мне никто не нужен. Я могу сделать это. Потом становится все тяжелее, и тяжелее, и тяжелее. Почему я? Почему мне тяжело? Тогда вы начинаете злиться и обижаться на весь мир. Почему это случилось со мной? Это не честно.
Вам легко. Затем внезапно она превращается в действительно негативную энергию. И это должно выйти наружу. Это нужно выразить. Если оно не выражено, оно будет подавлено. То, что в конце концов вытесняется, выражается другими способами. Разочарование, гнев, месть, нападки, даже болезнь или гормоны стресса и так далее, все это должно выйти каким-то образом.
И я думаю, что лучший способ избавиться от этого — терапевтический, катарсический, способ, который служит вам, а не накапливается. И я великий, и был в прошлом, конечно, из-за того, что держал дерьмо в бутылках. Нет, я не буду просить о помощи. Нет, я в порядке. Знаешь, иногда, когда люди просят тебя о помощи. Вы говорите, что им отчаянно нужна помощь. У вас есть это. Эх, ах, ах, мне нужна помощь. Ах, ах, жизнь несправедлива. Дела идут не очень хорошо. Тогда люди просят помочь. А нет, я в порядке. А нет, я в порядке. Вы хотите помощи. Потом, когда тебя попросят, ты даже не возьмешь. Потому что вы почти хотите, чтобы они поняли вас и прочитали ваши мысли.
Никто не может читать ваши мысли. Так что, если вам нужна помощь, вы должны попросить.
Поймите разницу между нытьем, стонами, жалобами, ух, ух, ух, ух, лебедкой на скрипке и уважительными просьбами о помощи, а затем иметь для этого хорошую безопасную среду. Послушайте, нам всем разрешено разглагольствовать. И это нормально. Я просто думаю, как ты собираешься выпустить это, попытаться сократить время, когда ты барахтаешься, и сократить время, когда ты набрасываешься, и ты сука, и ты стонешь, может быть, дни, а не недели, часы вместо дней или минут вместо часов.
Кажется, я научился этому. Я конечно не идеал. Я, конечно, испытываю все эти эмоции, как и все остальные. Но раньше я был озлобленным, ревнивым и завистливым. Я держу огромные обиды в течение многих лет. Это только сожжет меня изнутри. Но я просто не мог позволить этому уйти. У меня не было ни мышления, ни навыков, ни опыта. Так что я не ненавижу себя за это. Я не корю себя за это. У меня просто не было инструментов, чтобы уйти от него как можно быстрее.
Сейчас я дам вам 12 или около того инструментов, чтобы сделать это, как я думаю, это лучше всего подходит для вас. Есть огромная польза от небольшого самоанализа, жалости к себе, ненависти к себе, чувства одиночества и разочарования. Это начало поступательного роста. Это заставляет вас задуматься, заглянуть внутрь себя, оценить свои стратегии, то, как вы разговариваете с людьми, и то, что вы предлагаете миру. Если ваша работа правильная, и если вы правильно выражаете себя, значит, она действительно служит вам.
Когда вы почувствуете это, вместо того, чтобы набрасываться, попытайтесь войти внутрь и сказать, ах, ладно, это нехорошо, но я собираюсь вдохнуть это. В некотором роде это служит мне. Как это мне служит? Попробуйте и посмотрите, как он служит вам. Потому что тогда ты быстрее всего выберешься из этого и превратишь это в подарок. Потому что все эмоции — это обратная связь. И многие люди пытаются отрицать свои эмоции. Они прячутся от них или пытаются избежать страха или любых негативных эмоций.
А, просто очень счастливый и позитивный. О, все прекрасно, хоть и не так. Они показывают себя с лучшей стороны в социальных сетях. Внутри они плачут всем сердцем.
Эмоции, когда тебе позволено быть честным о том, что ты чувствуешь, внутри и снаружи, я думаю, когда ты говоришь людям, что ты чувствуешь, это действительно продуктивно. Просто хочу, чтобы вы знали, что меня это немного разозлило, а не ваах, потому что тогда, я думаю, люди поймут. Честность в своих эмоциях — это хорошо. Чувствовать их, почитать их и вдыхать их — это хорошо. Потому что тогда вы не беспокоитесь, и они не высвобождаются и не подавляются во что-то другое.
Это обратная связь с окружающей средой, людьми и вашей реакцией на них. Он служит вам для роста. Итак, вот вы идете.
1. Выберите нужных людей, чтобы стонать на
Каждому позволено стерва, стон и жалоба. Мы люди, и мы можем быть очень катарсическими. Просто выберите правильных людей, чтобы сделать это, а не социальные сети, не онлайн в массовых публичных группах, не людей, которым вы не можете доверять, не людей, которые будут использовать это против вас, не людей, которые идут и делятся этим, которые нескромно, но близким друзьям, семье, партнерам, терапевтам, тренерам, наставникам, людям, которые понимают, которые не будут использовать это против вас, которые позволят вам говорить, которые не будут осуждать вас.
Это жизненно важно.
Вы выбираете подходящего человека, о котором будете стонать и разглагольствовать, и выплескиваете его. Иногда вам нужна всего минута, чтобы поговорить с нужным человеком, потому что он слушает, и ему не все равно, и нет стен или суждений. Тогда это как, аааа…, я закончил. Спасибо, мой друг. Это жизненно важная вещь.
2. Убедитесь, что вы получили разрешение от нужных людей
Останавливать людей, когда они заняты, и отвлекать их, и ходить, хе, хе, хе… Это только разозлит их. В то время как, как я уже говорил, вы говорите, смотрите, я просто борюсь. Просто нужно снять кое-что с моей груди. У вас есть немного времени? Мне нужно всего несколько минут, когда я могу просто поговорить с тобой о чем-то, а потом получить твой совет. Бах, они будут твоими. Они будут в центре. Они будут присутствовать.
3. Изолируйте себя от электронной почты, социальных сетей и клиентов
Вы должны изолировать себя от электронной почты, социальных сетей и клиентов, когда вы будете возбуждены, эмоциональны, злы или сожалеете о себе.
Потому что вы будете писать и выкладывать в открытый доступ вещи, о которых потом будете жалеть. Убедитесь, что вы изолированы от себя. Когда вы переживаете тот момент жалости к себе или отвращения, который может перерасти в гнев, разочарование, горечь, ревность и так далее.
4. Избегайте токсичных людей
На самом деле это даже важнее, чем первое, это противоположно этому. Вы должны избегать токсичных людей, когда чувствуете себя уязвимым. Люди, которые будут использовать это против вас. Люди, которые будут набрасываться на вас. Люди, которые будут судить вас. Люди, которые причинят вам боль. Люди, которые отомстят вам. Люди, которым нравится твоя боль. Им нужно, чтобы все ушли. Ушли, ушли, до свидания. Не поддавайтесь искушению. Или эти люди, которых ты думаешь, что они замечательные, но они такие, о да, Роб. О да, Роб. О да, ты прав. Я имею в виду, что это ужасно. О Роб. Нет, нет, нет, они не служат вам. Они служат вам в данный момент. Но они не служат вам в долгосрочной перспективе.
5. Дайте время почувствовать жалость и отвращение
Во что бы то ни стало, дайте время почувствовать жалость и отвращение. Вдохните его. Пройдите через него, но сократите его. И затем следующий момент, вы должны что-то с этим делать. Что вы собираетесь с этим делать?! Прекратите валять дурака и начните исследовать. Перестаньте стонать и начните создавать, или решать, или исправлять, или спрашивать, или делать. Вы должны что-то с этим сделать.
6. Двигаться
Между прочим, вы можете двигаться. Вы, наверное, замечали, слышали, видели или читали, что часто, когда люди очень подавлены и подавлены, они даже не встают с постели. И они просто не двигаются. Тони Роббинс говорит, что движение создает эмоции. Движение создает эмоции. Если вы чувствуете себя подавленным, подавленным, потерянным, просто встаньте и идите. Просто пойти погулять. Пойти на пробежку. Вам не захочется, но сделайте это. Идите в спортзал. Иди и садись на работающую машину. Сделайте в некотором роде.
Шаг. Потому что чем больше вы двигаетесь, тем больше вы выходите из этого затишья, и из этой дыры, и из этой черной дыры втягивания энергии внутрь, как только вы начинаете получать энергию наружу.
7. Выразите все свои чувства
Вы могли бы вести дневник. Вы можете написать и выразить все свои чувства вниз. Вы можете сделать подкаст или живое видео, если вы не нападаете на людей. Я всегда говорил тебе это. Мой подкаст также является моей терапией для себя, моих собственных эмоций и проблем. Мои разглагольствования таковы. Я пытаюсь превратить это в хорошую работу, в которой мир находит ценность. Я стараюсь делать это уважительно, т. е. не указывать пальцем на отдельных людей, группы людей, культуры или расы. Я изо всех сил стараюсь этого не делать. Только сделай это в общем и обо мне, а не о них, потому что я знаю, что потом пожалею об этом. И обычно я делюсь своими внутренними переживаниями, а не тем, что люди сделали со мной. Я имею в виду время от времени. Я собираюсь встать.
Я собираюсь драться с тем, кто трахается со мной. Я не собираюсь подвергаться издевательствам. Это хорошо. Но обычно это бывает раз или два в год. Итак, все в порядке.
Как ты можешь это выпустить? Подкаст, видео, действительно хороший разговор с интересным человеком, дневник. Пишите, пишите, пишите, пишите, пишите, пишите, пишите, пишите, пишите, пишите, пишите, пишите. Получить это. Выпустите это. Иди в тренажерный зал. Ходить, бегать, двигаться. Используйте эту энергию, которая внутри, снаружи. Делай хорошую работу. Иди и выполняй свою миссию. Иди немедленно помогай людям. Потому что тогда ты превращаешь это во что-то. Вы создаете энергию. Как говорит Тони Роббинс, движение создает эмоции.
8. Проанализируйте себя
Почему я так себя чувствую? От куда это. Что меня спровоцировало? Что в них такого, чего я не владею в себе. Как я могу измениться? Как я могу стать тем изменением, которое хочу видеть в мире? Каковы преимущества? Каковы решения? И вы должны выйти из режима проблемы и перейти в режим решения, т.
е. я теперь фиксер. Я исправляю дерьмо. У меня был момент, когда я погряз в собственной жалости к себе. Я играл на своей скрипке. Я сыграл несколько песен. Я написал концерт. Теперь дело сделано. Теперь я исправляю эту проблему, баш-баш-бош.
Режим фиксации — очень мощный режим. Будьте осторожны, когда люди разговаривают с вами, они просто хотят поговорить. Будьте осторожны и не пытайтесь исправить их жизнь. Я знаю это, потому что мне давали такую обратную связь, потому что я естественный фиксер. Как только люди садятся поговорить со мной, мне хочется исправлять, исправлять, исправлять. Нет, я просто хочу, чтобы они говорили. Позвольте себе говорить, а затем исправить.
9. Удовлетворите свои потребности в другом месте
Не могли бы вы удовлетворить свои потребности в другом месте? У вас есть потребность быть замеченным, быть выслушанным, понятым, возможно, поделиться своими эмоциями. Как еще вы могли бы удовлетворить эту потребность, кроме как с людьми, которые действительно собираются вам служить? Может у вас есть терапевт? Может быть, у вас есть наставник, тренер? Не могли бы вы создать блог об этом, серию статей? Сделать серию подкастов об этом и так далее? Я думаю, что это очень катарсис.
Вы можете обратить это во благо мира.
Убедитесь, что рядом с вами есть мудрый совет. Я имею в виду, все время, во всяком случае. Но когда вы находитесь в этих эмоциях, люди, которые ругают вас за ваше дерьмо, люди, которые просто поправят вас и покажут вам положительные стороны, и направят вас, и позаботятся о вас, и хотят, чтобы вы выиграли и я тебя прикрою.
10. Время
Если вы можете ускорить время, вам нужно перейти от ненависти к себе, жалости и жалости к себе к продуктивности, продуктивности, движению, энергии, катарсису, это приведет к служить вам и вашей жизни лучше. Я думаю, что это ваше развивающееся, постоянное самообладание. Раньше это занимало дни, недели, месяцы или годы? А теперь на это уходят часы, минуты или секунды. Процесс все равно происходит. Вы все еще проходите через эти эмоции. Вы не можете отказаться от этих эмоций, потому что все эмоции так или иначе служат человечеству. Это реакции на окружающую среду, помогающие нашему выживанию. Чтобы помочь нашей безопасности, чтобы помочь нашему выживанию.
Дело не в том, чтобы их отвергнуть. Речь идет о том, чтобы просто управлять ими, видеть цель и преимущества, а затем превращать это во что-то позитивное и продуктивное.
11. Эмоциональное состояние или мыслительный процесс
Одно эмоциональное состояние или мыслительный процесс, который немедленно удалит все негативные эмоции. Это не обязательно быстрая победа. Это требует практики. Но абсолютно гарантированно избавляет от всех негативных эмоций, а именно от благодарности. Вы не можете испытывать искреннюю благодарность и какие-либо другие негативные эмоции одновременно. Это невозможно.
Говорят, практикуйте благодарность. Это практика. Будем честны. Мы все чувствуем благодарность, когда дела идут хорошо. Но когда мы понимаем, что дела идут дерьмово, или мы замечаем больше минусов, чем плюсов, тогда благодарность труднее. Вы должны практиковать благодарность.
Вчера я разговаривал с кем-то, кто сказал: «О, чувак, предпринимательство — это бесконечная погоня».
Я никогда не доволен. Я никогда не счастлив. Всегда кажется, что есть больше. Люди говорят мне, что у меня отличная жизнь. Я работаю со знаменитостями. Я умею водить потрясающие машины. Да, я никогда не доволен. Я никогда не счастлив, потому что всегда есть что-то большее. И это потому, что этот человек не благодарен за то, где он находится. Они не благодарны за то, что делают это каждый день.
Если вы присядете на минутку или просто поймаете себя. Мне нравится делать это много раз в день, ловить себя на том, что я иду, ну что ж, я действительно благодарен за то, что жив. Что ж, я действительно благодарен за то, что могу ходить в спортзал, а другие люди не могут ходить в спортзал. Я очень благодарен за то, что у меня есть все мое сообщество, последователи и сторонники. Я очень благодарен за то, что у меня есть машины, мой бизнес, моя семья. Даже иметь возможность слушать красивый винил и потрясающую музыку.
Я стараюсь благодарить вечером в качестве практики и просматриваю все, за что я благодарен, большое и маленькое.