Как планировать жизнь: Проект жизни. Как планировать в условиях неопределенной среды

Проект жизни. Как планировать в условиях неопределенной среды

Поговоркой про корабль, который лавировал, да не вылавировал, можно кратко подытожить состояние отечественного бизнеса, который не умеет нормально планировать свою деятельность. Но планировать в условиях непредсказуемых изменений почти во всех сферах от экономики до политики, от климата до поведения людей очень сложно. Герой известного романа Булгакова скептически и справедливо заявлял, что управлять без понимания того, что произойдет хотя бы за ближайшую тысячу лет, невозможно. Поэтому человек обречен быть в ситуации, когда его жизнью «управил кто-то другой».

В российских традициях

Часть отечественного бизнеса — то ли под воздействием бессмертного романа, то ли из генотипической любви россиян к крайностям — либо не планирует деятельность вовсе (малых предприятий с нормальной планово-учетной системой практически нет, да и средние часто управляются по принципу наличия денег в тумбочке), либо его планы на бумаге не имеют ничего общего с тем, что происходит по факту. Даже статьи затрат не совпадают, не говоря о показателях.

Тем не менее конец текущего года и начало следующего компании обычно проводят в увлекательном и сложном процессе — пытаясь угадать, что год грядущий нам готовит. Деятельность многих из них связана с закупками за рубежом, а потому курс валют служит мерилом благополучия большого числа бизнесов и не только в нефтегазовой промышленности (у которой как раз все хорошо). Вмешательство госрегулятора тоже вносит элемент нестабильности в планы предпринимателей. А отсутствие терпения и умения выстраивать причинно-следственные связи у постановщиков задач и их исполнителей вынуждает весь менеджмент играть в игру «угадайте, что мы задумали: не угадали — мы уже передумали». Игра идет с переменным успехом как с подачи рынка в целом, так и конкретных работодателей и лиц, принимающих решения, в частности. Выигравших в такой игре нет, зато всегда избыток «виноватых».

Реклама на Forbes

Не жизнь, а сказка

Выбраться из ловушки неопределенности способен тот, кто умеет пользоваться инструментом «скользящее планирование» или «планирование методом набегающей волны». Нехитрый алгоритм давно и успешно применяется в проектном управлении, но незаслуженно редко используется в повседневной практике непроектных организаций. Мне кажется, что и в обыденной жизни любого человека метод скользящего планирования не навредит. А многим даже поможет. Необязательно планировать в частной жизни все — обнулив романтику приятных сюрпризов. Но если есть желание перестать наступать на те же грабли с упорством, достойным лучшего применения, то несколько внятных принципов помогут его осуществить.

Суть идеи скользящего планирования проста: поскольку жизнь всегда богаче наших представлений о ней, невозможно детально запланировать все действия на долгий срок с гарантией непременного «исполнения отдаленных мечт». Однако если человек (или предприятие) не действует всегда и только вслепую, можно задать направление движения к желанной цели крупными мазками, а планировать конкретные действия надо на том временном горизонте, на котором ситуация поддается контролю.

Длительность и содержание плана конкретных действий зависят от той деятельности, которой хочется управлять. И от понимания планировщиком сути этой деятельности. Чем больше опыта, тем четче шаги и длиннее горизонт планирования. Чем меньше опыта, тем обобщеннее образ цели и короче период планирования конкретных действий. Например, если барышне «уж замуж невтерпеж», но замужем она еще ни разу не была, то тщательное представление в голове образа прекрасного принца и детальное изображение его в пахнущем духами дневничке, вопреки наставлениям лайф-коучей, не приблизит объект, а отдалит его от венца. Идеал заботливого состоятельного полубога, красиво описанный в женских романах, потому и не встречается в жизни, что в книжках пишут обычно о том, чего в жизни не бывает, но автору очень хотелось, чтобы было, — вот и создана им альтернативная скучному бытию прекрасная сказка.

Ради гендерной справедливости отметим, что никто так не привередлив в выборе невесты, как лысые нищие холостяки, почему-то считающие свою принадлежность к мужскому полу основным и уверенным преимуществом в глазах любой принцессы.  Однако те, кто был замужем или женат, как правило, уже в состоянии описать желаемый объект довольно близко к распространенному, а не сказочному виду человека и отказаться от большого количества капризов и формулировок «он/она должны, а я имею право». Не потому ли по статистике вторые браки крепче и удачнее первых?

И ровно то же самое происходит у бабочек, пчелок и романтиков «от бизнеса». Чем больше они ориентируются не на опыт и практику работы конкретного бизнеса, а на тренинги типа «как пятью простыми действиями заработать миллион долларов и больше никогда не работать», тем жестче будет удар о жизненную поверхность. Тренеры рассказывают о том, о чем сами мечтают, но достичь в реальности не смогли. Люди, не создавшие успешной бизнес-системы, рассказывают о том, как такую модель сделать. Наивная аудитория верит бодро продекларированным со сцены победам и редко задает вопрос, как в моменте работает тот победный бизнес, о котором рассказывает тренер, если он сам 90% своего времени тратит на шоу.

Планирование не шоу

Планирование отличается от сторителлинга тем, что в нем предполагается не только описание желаемого результата, но и шаги по его достижению. Со сроками, ответственными лицами, ресурсами, стоимостью и др. Умелое планирование предполагает также хеджирование рисков, то есть наличие альтернативного плана Б, если план А в какой-то момент окажется неосуществим.

Итак, что надо сделать, чтобы запланировать деятельность в условиях большой неопределенности среды.

1. Описать желаемую цель и обозначить горизонт планирования. Например, «войти в тройку лидеров отрасли через пять лет». Или «купить домик у теплого моря и переселиться туда через три года». Или «похудеть на десять килограмм к лету (через полгода)».

2. Подумать, чего надо достичь на кратном промежутке, чтобы реализовалась эта цель. Например, «если мы хотим войти в тройку лидеров через пять лет, то какое состояние компании должно быть через три года: место на рынке, объем продаж, уровень капитализации и прочее». Или «если через три года я уже хочу жить в своем домике у моря, то что у меня должно быть через полтора года: какой доход, что в собственности, какой образ жизни». Или «если через полгода я буду весить на 10 кг меньше, то сколько я буду весить через три месяца, какой образ жизни вести, что и когда есть и не есть, каким спортом заниматься и др.».

3. Приблизить горизонт планирования и состояние на тот период, на котором привычно и комфортно управлять своими действиями. Например, «если через три года у нас должен быть такой объем продаж и место на рынке, какого состояния мы должны достичь через год? Что учесть в текущем годовом планировании, чтобы повысить вероятность достижения этого состояния?» Или «если через полтора года у меня планируется такой доход и образ жизни, что мне надо изменить в планах на ближайшие полгода относительно места работы и места в обществе». Или «если через три месяца я буду весить столько-то, то какую диету начать соблюдать, в какой спортклуб мне надо завтра записаться».

4. Запланировав действия на ближайший управляемый период, надо начать их осуществлять, контролируя отклонения. Например, «в текущем году объем продаж основного продукта под угрозой из-за курса валют — какой продукт отечественного производителя можем вывести на рынок, чтобы не провалить продажи?». Или «нынешняя работа не приведет к желаемому доходу, несмотря на то что неоднократно предлагал руководству свое участие в дополнительных проектах — надо запланировать поиск новой, хотя и страшно, да и тусовка сложилась, да и лень». Или «грядет Новый год — как мне запланировать меню так, чтобы не вылететь из привычного веса за три дня и вкусного поесть».

5. По мере движения по календарю в сторону своей цели, конкретизировать следующие периоды, зафиксировав промежуточные результаты и учитывая их в следующей итерации планирования. Например, «через восемь месяцев от старта действий понимаем, что план продаж по году просядет на 20%, если не менять действий или отдельных исполнителей и их систему мотивирования — что надо делать в оставшиеся 4 месяца, чтобы сократить разрыв?» Или «четыре месяца прошли, а я все еще ищу работу по принципу «а вдруг сама найдется?» — так домика у моря мне не видать, надо сделать себе ежедневный план по поиску и выполнять его». Или «вес снизился на три килограмма за три месяца отказа от всех радостей жизни — надо усилить тренировки и диету или забить на цель похудания и быть толстым и счастливым?»

Хороший результат

Итак, создав образ цели и определив направление движения к ней, следует создать несколько промежуточных образов подцелей, достижение которых приведет к желаемому результату. Далее детально планировать действия на тот период, которым вы реально управляете, но строго следить за отклонениями и корректировать либо действия (что правильно), либо образ цели (что нежелательно без серьезных оснований). По мере приближения к промежуточному образу цели и фиксации достижения, детализировать следующий управляемый отрезок действий. И так до победного результата.

Или осознанного отказа от него. У вас всегда есть возможность назвать целью не то, к чему вы реально стремились, а то, чего вы в итоге достигли. В конце концов вы можете выдать полученное за запланированное — и пойти в бизнес-тренеры или лайф-коучи.

Как эффективно расставлять приоритеты и планировать свою жизнь

В мире окружающих нас людей есть более успешные и менее успешные. Есть те, кто реализовал себя во многих сферах, управляет своей жизнью и понимает, чего он хочет добиться в будущем. А есть те, кто «плывет по течению». И все это — наш собственный выбор.

Между тем, научиться управлять своей судьбой можно. Для этого надо овладеть искусством правильно расставлять приоритеты и реализовывать себя во всех областях жизни, которые нужны нам для счастья и движения вперед. Как же научиться этому?

Секрет первый: универсальных рецептов, подходящих всем, не существует! Но это не значит, что нельзя использовать опыт, накопленный и опробованный другими людьми. Наоборот, начинать нужно именно с этого. А откорректировать и приспособить для своих нужд советы коучей, бизнес-тренеров и психологов можно и потом.

Главные и второстепенные цели

Есть ли у вас самая главная, основная цель в жизни? А самая первая по значимости цель в этом году? Удивительно, но английское слово Priority, возникшее в XV веке, более пятисот лет своего существования не имело множественного числа! Людям казалось правильным и нормальным иметь единственную, самую важную цель. Такая ситуация сохранялась вплоть до ХХ века. Сейчас же в любой компании и на любом совещании перед сотрудниками ставят десять и более приоритетных задач только на текущий день.

Если этот принцип впустить в свою жизнь, то ощущение себя белкой, бегущей в колесе, останется с вами до пенсии. Учитесь уменьшать количество приоритетов и четко понимать, какова ваша главная задача — для начала хотя бы на сегодня.

При этом сразу попробуйте понять, ваша ли это цель, или навязанная вам извне – друзьями, родственниками, руководством и так далее. В нашем обществе так велик объем контактов с другими людьми, что трудно отличить то, что хотим сделать мы сами, от того, что нам навязывает социум. Поэтому часто больше половины времени тратится на дела, не важные для нас самих, но срочные и важные для других.

Это не значит, что надо отказаться от помощи другим людям. Но важно сознавать, что это не ваши задачи, и вы занимаетесь ими, по доброй воле откладывая свои собственные дела на потом.

Пять шагов для управления своим временем

Необычайно популярны сейчас принципы тайм-менеджмента, которые позволяют сделать жизнь более осмысленной, организованной и гармоничной. О тайм-менеджменте написаны тома, и все равно огромное количество психологов и коучей продолжают учить людей, как правильно управлять своим временем.

Учтите, гораздо важнее не говорить об этом, а начать претворять в свою собственную жизнь хотя бы отдельные принципы тайм-менеджмента, и вы сами поймете, какие приемы подходят вам, а какие нет. Принципы эти довольно простые, но важно планомерно их внедрять.

Фото: Алан Кациев (МТРК «Мир») «Мир 24»

Первое, что нужно сделать – это выделить те самые приоритеты, о которых уже шла речь. На практике это трудно, поэтому надо составить список самых важных, глобальных целей. А затем отфильтровать его по степени важности и степени срочности. Сделать это необходимо. Вот что сказала об этом корреспонденту «Мир 24» психолог-консультант Виктория Тимофеева:

«Если вы не планируете свое будущее, если у вас нет цели или плана, то вы похожи на лодку, которая бесцельно дрейфует в океане, надеясь оказаться где-нибудь в хорошем месте.

Согласитесь, глупо ждать этого. Точно так же, как GPS направляет вас к месту назначения, вы нуждаетесь в собственном внутреннем GPS, который будет вести вас».

Второй шаг состоит в том, чтобы разделить большие объемные планы на список более мелких задач, которые можно реально выполнить. Не откладывайте начало большой работы! Когда замысел объемный, он пугает вас, но стоит только начать делать первый из пунктов, и путь к финалу представляется уже как список вполне посильных задач.

Третий шаг — это отказ от выполнения второстепенных вещей. Сосредоточьтесь только на главном! Это называется принципом Парето. Он гласит, что 80% положительных результатов мы получаем, прикладывая лишь 20% усилий. А все остальные наши силы уходят на выполнение оставшегося небольшого списка дел. Поэтому выполнять надо только то, в чем мы можем быть эффективными. А то, что останется, лучше отдать на аутсорсинг, перепоручить, или вообще отмести, как не самое важное.

Четвертое — непременно доводите до конца выполнение одного-двух отложенных дел в день.

И, наконец, пятое — оценивайте свою эффективность, все время повышайте ее. Не бросайте долгосрочные дела на полпути, а доводите до логического конца их выполнение и намечайте новые цели.

Вот и все. Хотя каждый из пунктов можно развернуть в несколько лекций. Но вместо того, чтобы без конца изучать теорию, лучше берите методики, придуманные другими людьми, и пытайтесь их применять самостоятельно. Вы быстро поймете, что вам подходит, а что нет. В конце концов, управление своим временем — это просто навык. Но он делает нашу жизнь намного более осмысленной и структурированной.

Планы на год, на неделю, на месяц

Параллельно с долгосрочным планированием, до которого еще нужно дозреть, стоит начать создавать более понятные и реальные планы на день и на неделю. В идеале у вас должны возникнуть связанные друг с другом планы на год, на месяц, на неделю, на день.

Планы на будущий год лучше всего писать в конце предыдущего, но и в январе об этом задуматься, конечно, еще не поздно. Сперва сформулируйте главные цели и отметьте главные события. Когда они произойдут? Теперь начните планирование отдыха! Впишите в годовой план отпуск и где вы его проведете, а также все каникулы, поездки и путешествия. Теперь решите, когда вы должны заняться их организацией, чтобы купить самые удачные и недорогие билеты и забронировать отели.

Фото: Анжелика Сафронова, «Мир 24»

В ваш годовой план должно попасть также то новое, чем вы планируете заняться, будь то изучение языка, похудание или тренинги, смена работы или ремонт квартиры. Обозначьте важные даты, и не только связанные с работой или учебой, но и с увлечениями, и с личной жизнью.

Планы на месяц пишутся также, но с более детальной проработкой сроков. Писать их надо в конце предыдущего месяца, а потом можно корректировать, как, впрочем, и годовые планы — это нормально!

Проследите, чтобы в первом же плане на месяц отражались те глобальные цели, которые есть в годовом. Чем раньше вы начнете их реализовывать, тем лучше! Лучше сразу оценить «масштаб бедствия» и понять, что собой представляет примерно десятая часть, которую нужно успеть сделать за первый же месяц. Именно десятая, а не двенадцатая, поскольку будут еще отпуска и каникулы, во время которых вы будете заняты отдыхом, а не делами.

Не забудьте дни рождения друзей, поездки к родственникам и другие визиты. Все планы записывайте в календарь. Выясните, какими приложениями для планирования вам удобно пользоваться. Попробуйте несколько электронных и бумажных органайзеров или других инструментов для планирования.

Планы на неделю составляются в воскресенье вечером, или, если вам так удобнее, то в пятницу. Вот тут надо уже четко отфильтровать неважные дела! Чем заполнить вашу неделю – не вопрос. А вот как найти время для главного? Поэтому с главного и начинайте. Пишите в план то, что подвигает вас к тем приоритетным целям, что были вами сформулированы в годовом плане.

Решительно вписывайте в недельный план и то, что вы собирались начать, но откладывали или боялись. Хотели заниматься спортом три раза в неделю? Пора назначить дни и время тренировок!

Лучше уже в недельном плане отразить все, что потребует ваших временных и душевных ресурсов, чтобы правильно распределить их и отсеять все ненужное или необязательное. Не забывайте оставить в плане время для общения с детьми и семьей, для встреч с друзьями, удовольствий и отдыха!

Ежедневное планирование — самое ответственное. Ведь именно из дней и складывается наша жизнь. Значит, именно на этом этапе мы проектируем все свои будущие успехи и неудачи. Планировать свой день лучше всего вечером предыдущего дня. Так вы уже заранее даете себе установку, что со всем справитесь и все намеченное успеете, и просыпаетесь сразу с этим знанием.

Фото: Алан Кациев (МТРК «Мир») «Мир 24»

Задачи в списке располагайте в порядке приоритетности и делайте сперва только самое срочное и важное. Если оставлять самое трудное на потом, то это будет погружать вас в состояние стресса. Лучше побыстрее справиться со всем сложным или неприятным и выдохнуть.

Правда, некоторые психологи утверждают, что такая стратегия подходит не всем. Ведь надо брать в расчет и собственные биоритмы тоже. Если вы «сова» и пик вашей активности приходится на вторую половину дня, то, возможно, для вас окажется эффективнее тактика постепенного наращивания сложности выполняемых задач. Так или иначе, список ваших дел на день должен всегда быть у вас под рукой. Если в конце дня вычеркнутыми оказались все дела, значит, ваша эффективность была на высоте!

SMART — методика, творящая чудеса?

Своими секретами с читателями «Мир 24» делится Life-коуч из Ростова-на-Дону Дана Доронина. Одной из самых эффективных, и вместе с тем простых, в своем практическом применении она считает методику SMART, которая применяется в менеджменте, целеполагании и, конечно же, в планировании. Вот в чем она состоит: начав контролировать свое время и расставлять приоритеты, очень важно следить за соблюдением пяти аспектов, которые прячутся за аббревиатурой SMART.

S (Specific) – конкретность. Составляя планы, вы должны четко представлять как будет выглядеть конечный результат, к которому вы хотите прийти. К примеру, цель «похудеть в этом месяце» — это размытая цель. Более правильная формулировка — «похудеть в этом месяце на 5 кг».

M (Measurable) – измеримость. Вы должны обозначить для себя критерии, по которым вы будете судить о реализации вашего плана. Дополнительно вы можете обозначить для себя нижнюю и верхнюю планки – показатели минимум (ниже которого вы не можете опуститься в выполнении плана) и максимум (ваш самый лучший результат).

А (Attainable)- достижимость. На этапе определения достижимости необходимо ответить на вопрос: «Реальна ли для меня поставленная задача?». Если вы, к примеру, страдаете от избыточного веса и поставили себе цель похудеть за месяц на 20 кг. – то это цель относится к разряду недостижимых. В таком случае необходимо провести ее корректировку и заменить на более достижимую и реалистичную. К примеру, похудеть на 8 кг.

Прорабатывая пункт достижимости цели, нужно также обозначить те инструменты и способы, с помощью которых вы можете достичь этой цели. В примере с похудением это могут быть следующие варианты: посетить диетолога, начать бегать по утрам, поменять питание, принимать определенные препараты, записаться на массаж. Ваша задача – оценить все ресурсы, которые теоретически вы можете задействовать для достижения цели. После того как вы проанализируете их, вам нужно будет выбрать те, которые вы реально сможете применить на практике.

R (Relevant) — значимость. Определяя значимость цели, спросите себя: «Действительно ли я хочу получить этот результат?». Может быть, это не ваша цель и вы только впустую потратите силы и время. Проанализируйте также, насколько эта цель согласуется с другими вашими планами, теми, которые были поставлены раньше. Не входит ли она с ними в противоречие, не нарушит ли она душевный комфорт ваших близких?

T (Time-bound) — временной показатель. Отличие проекта от мечты и простого желания состоит в том, что проект имеет четко обозначенный период времени, в который вы будете его реализовывать. А значит надо прописать дату начала работы над проектом и дату ее завершения.

По утверждению Life-коуча Даны Дорониной, ее клиенты, которые применяли эту методику, в короткие сроки получали результаты, которые выводили их на новый виток личностного роста.

Татьяна Рублева

Для чего нужен план и как планировать свою жизнь

У каждого из нас есть мечты и есть цели, которые мы хотим достичь. Но все это почему-то остается мечтами, замками на песке и тем, что не получается получить. Почему так? Мы недооцениваем силу плана и планирования любого дела. Вот какой у тебя сейчас план на твою жизнь, цели и мечты? У тебя должен быть план. Если его нет, то у тебя никогда не получится добиться всего того, о чем ты мечтал по ночам.

Когда ты молод, то все время кажется, что жизнь не наступила, а ты все время пишешь на черновик. Ты можешь еще переделать чуть позднее, например завтра, на той неделе, после каникул или в следующем году. Но потом понимаешь, что ты уже не молод и не перспективен, а задуманная жизнь так и не наступила. У тебя слишком было много целей и мечт, но слишком мало осталось времени и сил.

Некоторые люди ничего не планируют в жизни, предпочитая жить настоящим, не особо задумываясь даже о ближайшем будущем. Это все приводит к тому, что все мечты и цели, которые желаешь, оказываются нереализованными. Мы слишком нелюбим составлять планы, а поэтому обречены сидеть у разбитого корыта всю оставшуюся жизнь. Импровизация – это весело, но часто неосмотрительно на длительном этапе жизни.

Содержание статьи

Зачем нужен план и зачем планировать жизнь?

Иногда мы задаемся вопросом: «Зачем нужен план, если я и так знаю, что мне делать». Люди делятся на две группы людей по организации времени и дел. Первые не любят строить планы на жизнь, действуют хаотично, часто поддаются лени, склонны апатии и ничего не добиваются. Вторые четко осознают свои желания, всегда составляют план действий, четко следуют распорядку, воспитывают дисциплину, достигают целей и наслаждаются жизнью.

Если хочешь получить именно результат, а не изображать бурную деятельность, следует действовать по четко разработанному плану. Именно он не даст уйти в сторону, поддавшись лени, слабостям или малохольности характера. У тебя должен быть план, чтобы четко двигаться к цели, а не заниматься сумбурными, непоследовательными и сомнительными делами.

Каждая минута или час, которые ты уделишь планированию, позволят сэкономить кучу времени и сил в будущем. Мы можем сэкономить не только часы и дни, но и целые годы жизни. Четкий, конкретный и верный план поможет выбрать оптимальный быстрый путь к цели, вместо случайного блуждания в надежде на чудеса. Безусловно хорошие шансы и чудеса случаются, но их нужно всегда подготавливать, а не только ждать.

Для чего нужен план? Плюсы плана:

• План дает четкое понимание дел на сегодня, завтра и последующие дни.
• Планирование помогает более грамотно распределять время и экономить силы.
• Планирование подталкивает держать темп, меньше лениться и не сдаваться на полпути.
• Ты ничего не забываешь, ведь все задачи на будущее расписаны в твоем плане.
• Планирование помогает сгруппировать задачи, автоматизировать или найти оптимальные варианты действий.
• План помогает оценивать свои действия и измерять достижения в соответственные с задуманным.
• Планирование стимулирует достичь свою цель, когда ты видишь конечные мечты.

Долгосрочное и краткосрочное планирование

План устанавливается на разные временные промежутки: пятилетки, три года, год, полгода, месяц, неделя, день, час. Мы переоцениваем то, что можем сделать сегодня, но недооцениваем того, что может достигнуть за год или большее количество лет.

Следует начинать с глобальных и долговременных планов. Чего ты хочешь достичь за эти 5 лет и где хочешь себя видеть? Как будет выглядеть твоя жизнь в будущем, если все будет идеально? Чего бы хотел добиться и какие есть способы достичь этого? Какие цели следует поставить и как они должны быть достигнуты за это время? Какие результаты получены и каковы контрольные точки во временном диапазоне?

Краткосрочное планирование представляет собой детализированные действия, которые более локальны и конкретны. Громадные задачи разбита на подзадачи, которые будут выполнены в ближайшее время. Планируй дела не только на недели и месяцы, но и дни. План на день увеличит продуктивность и даст контроль над действиями.

Найти в себе сил привить привычку планировать ежедневно. Это поможет качественно использовать свое время и силы, не распыляясь на глупости.

Нужен ли план «Б»?

У каждого из нас есть план «А», который представляет собой идеальное видение нашего будущего. В нем достигнуты желанные цели, а тебе не пришлось идти на компромисс. Но может это неверно? Ведь если план «А» потерпит поражение, то ты почувствуешь себя ужасно плохо. Может следует составить заранее план «Б», «С» и «Д»?

Хеджирование рисков хорошо, но часто именно оно нас губит. Идея вполне логичная. Но для чего нужен план запасной? Это план трусливых, слабых или лентяев. Когда ты хочешь выполнить то, чем ты горишь, то недолжно быть плана «Б». Твой план «Б» – это компромисс, предательство и полное дерьмо.

В жизни есть только план «А», которого стоит придерживаться. Все остальное – это внутренний голос труса или слабака, который уговаривает тебя сдаться и предать себя.

Как планировать в условиях неопределенности?

Для чего нужен план, если жизнь часто идет не по плану? Жизнь оказывается более широка в наших фантазиях о ней, ведь нельзя запланировать все на такой большой срок. Планировать нужно действия в том временном горизонте, который поддается нашему контролю.

Тебе сложно сказать, что будет через год или пять лет, когда можешь только представить это приблизительно. Значит планируй на большие диапазоны приближенно, словно делая большие мазки краской при рисовании картины. Более мелкие мазки ты сделаешь тогда, когда будет ситуация более понятная и определенная. На коротких промежутках времени ты применишь определенные и конкретные действия, которые лучше всего подходят в данной ситуации.

Часто причиной неудач планирования является отсутствие терпения в достижении определенной точки плана, а также неумение выстраивать причинно-следственные связи. Порой люди слишком несерьезно относятся к жизни, не умеют реально оценивать последствия и не готовы прилагать последовательные усилия.

Так люди витают в облаках, стоят нереальные планы и потом огорчаются от того, что ничего не вышло. Стоит понимать, что планирование – это не красивая сказка об успешном успехе, а реальный план действий, который представляет собой четкое видение ситуации. Забудь про мотивационных спикеров, которые витают в облаках и обещают горы золота. Смотри на жизнь трезвым взглядом.

Как составить план?

1. План должен быть ясен и лаконичен

Часто мы не знаем конкретно того, чего хотим достигнуть. Мы не устанавливаем измеримые цели, а поэтому ничего не достигаем в итоге. Все твои планы должны быть в виде цифр, фактов и графиков. Составляй план как можно более ясным и лаконичным, чтобы не было двусмысленности и неопределенности.

• Ты хочешь похудеть на 10 килограмм и сделать фигуру спортивной.
• Ты мечтаешь зарабатывать N тысяч долларов в месяц.
• Ты хочешь заниматься определенным делом или работать в определенной сфере.
• Ты хочешь иметь определенную квартиру, определенную тачку и определенный уровень жизнь.

Ты также должен обозначить конкретное время планирования, которое необходимо для достижения каждой цели.

2. План должен быть убедителен и реален

Часто именно незамужние дамы имеют завышенные требования к мужчинам, ставя такие запросы к ним, что под них не подходят даже самые лучшие сильные мира сего. Обычно неженатые одиночки, особенно молодые, всегда имеют ошибочное представление о реальности. Но женатые или замужние люди прекрасно могут описать желаемый объект, который они хотели и получили.

Получается, что чем меньше опыта и больше фантазии о прекрасном принце, тем более обобщенное и неверное представление своей мечты. Так очень мало шансов достигнуть желаемого. План должен быть убедителен и реален, а не похож на наивную фантазию о миллионах долларах и сумасшедшей славе. При мечтании и составлении планов не расставайся с реальностью, а наоборот приближайся к ней. Определяй варианты достижения желаемого опираясь на суровую действительность жизни.

3. Выбирай самое важное планировании

Принцип Парето гласит, что 80% результата дает 20% твоих усилий, когда остальные 20% результата дает остальные 80% стараний. О чем это говорит? Это конкретно говорит о том, для чего нужен план. План должен отрезать ненужные 80% лишних действий, посторонних помех и бессмысленных телодвижений. Определи конкретно то, что принесет тебе нужный результат. Убери все то, что не приближает к мечте, а оставь только самые продуктивные свои действия. Если ты сконцентрируешься на чем-то конкретном, то успех и скорость движения к определенной цели могут стать кратными.

Выбирай только самое важное в планировании, а от остального избавляйся как можно больше и главное регулярно. Убирай из жизни все, что тебя только держит, распыляет силы, отнимает время и не дает сконцентрироваться на главном. Делай только то, что принесет профит. Все остальное пыль.

4. Планируй на будущее

Для чего нужен план в жизни, бизнесе и прочих делах? План помогает увидеть какие действия нужно предпринять сегодня, чтобы через годы получить нужный результат. Мысли масштабно, но действуй локально. Часто сегодняшняя работа, нынешний образ жизни, имеющееся образование и недостаточный опыт не позволяют достигнуть будущей цели. Если все это не ведет к конечно точке, то следует менять ситуацию, чтобы уложиться в план. Надо сегодня учиться, ходить на курсы и получать опыт, чтобы через полгода сменить место работы или получить повышение.

5. План должен быть последовательным

Если через 5 лет у тебя должно быть все идеально, но что должно быть через год или месяц? Какой у тебя должен быть образ жизни, доход и действия именно сегодня? Что нужно делать каждый день, как контролировать отклонения и корректировать свою жизнь? Составь промежуточные точки, к которым ты должен прийти, а также свои конкретные действия на каждом участке. После этого сохраняй последовательность своих усилий и действий.

6. Корректируй свой план постоянно

Даже самый продуманный план может пойти не так, как думал. Ты встречаешь закрытую дверь, где ожидал открытую или там может оказаться стена. Что делать? Искать обходные пути или лезть в окно.

Сложно предусмотреть в жизни все, когда ситуация может измениться не в твою сторону. Нельзя учесть все риски, сюрпризы судьбы и непредсказуемость жизни. Если ты видишь, что не укладываешься в план, то подумай над изменением тактики. Как повысить вероятность достижения плана, если что-то идет не так? Каковы возможные точки роста, чтобы уложиться на данном этапе плана желаемого результата?

Если ты не можешь найти работу за полгода, то может снизить зарплатную планку ожиданий, а вначале получить опыт работы в данной сфере? Может получить дополнительное образование или поискать новую работу в другом городе? Корректируй свой план постоянно, если что-то идет не так. Это позволит уложиться в план на более длительном промежутке планирования и получить желаемый результат точно в срок.

7. Дисциплина и распорядок

Нас с детства приучали к дисциплине дома, в садике, школе, университете, армии, на работе. Но часто дисциплина хромала на протяжении всей жизни. Мы слишком любим лениться, но редко любим что-то делать по плану. Тебе следует воспитывать в себе дисциплину и способность следовать задуманному плану на сегодня.

Для чего нужен план, если ты его не собираешь выполнять? Что тебе нужно сделать сегодня обаятельно? Когда у тебя будет железная дисциплина и четкий распорядок на день, тогда сможешь достигнуть желаемого. Ты обязан соблюдать план, если в самом деле хочешь изменить жизнь к лучшему, а не просто имитировать бурную деятельность.

Тебе будет очень хотеться верить в старости, что ты правильно распорядился своей жизнью и отведенным временем. Единственной преградой к осуществлению твоей мечты и твоих целей – это твои сегодняшние сомнения в себе и излишняя лень. Действуй сегодня, составляй план и достигай своей мечты. Другой жизни у тебя не будет.

7 причин, почему важно планировать свою жизнь

Планирование без действий — это мечта.
Действия без планирования — это кошмар.
Японская поговорка

Вот Вы решили построить дом. Приехала бригада строителей и просит 100% аванс.
А на вопрос, какой будет результат отвечают — план мы рисовать не будем, это скучно, ограничивает развитие и убивает творчество. Будем строить, как получится. Что получится — в том и будете жить.

Вы бы рискнули дать им денег?
Я бы нет.

И это мы говорим про строительство обычного дома. А как без плана в вопросе строительства небоскреба, под названием человеческая жизнь?

Я очень люблю планировать свою жизнь и потом воплощать прописанные планы.
Это так захватывающе, когда ты реализуешь самые смелые фантазии и мечты. Когда ты видишь материальный результат, который вчера был всего лишь наброском на салфетке.

Система планирования своей жизни минимум на 5 лет вперед — это первое, с чего начинают мои ученики.
Каждый год моя система планирования становится эффективнее, и я хорошо вижу, почему важно планировать свою жизнь:

1. Я достигаю того, чего я хочу

Я иду не туда, куда ведет меня телевизор, случайности или общественное мнение.
Я иду именно туда, куда я хочу. И делаю то, что реализует мои цели и желания.
Планирование позволяет мне видеть главное в текущем времени, сосредотачиваться на той цели или мечте, которую я себе сейчас поставил. Из всего моря ресурсов и возможностей я выбираю те, которые сейчас ведут меня наиболее коротким путем к материализации моих планов.

2. Я обретаю истинную свободу

Я часто слышу, что планирование — это скучно, жить в жестких рамках это так утомительно.
Только сами того не подозревая, говорящие это находятся в более жестких рамках, чем я, реализуя типовой шаблон: «Окончу школу, поступлю в институт, найду работу, женюсь/выйду замуж, может быть заведу детей, квартира, машина, дача, пенсия».

Я четко знаю, что, если я не управляю своей жизнь, значит её управляет кто-то другой. И этот другой будет реализовывать свои планы, мечты и желания.
Для меня истинная свобода — это проживать свою жизнь в соответствии со своими «хотелками». А это возможно только тщательно планируя свои действия.

3. Я снижаю уровень стресса

Я заранее знаю, сколько времени, денег, сотрудников и других ресурсов мне необходимо для достижения моих целей. Я заранее знаю, когда это должно появиться и в каком количестве. Это существенно экономит мои нервные клетки.

Я научился планировать достаточно сложные вещи, чтобы они проходили максимально прибыльно.
Высший пилотаж для меня — это, когда одно хорошо спланированное действие, решает сразу несколько задач. В таких случаях я ощущаю себя суперменом.

4. Я повышаю свое благосостояние

Я профессиональный предприниматель. Я получаю большое удовольствие от создания взаимовыгодной пользы для людей. Деньги для меня линейка — насколько крутую по полезности вещь я создал.

Чем больше денег люди готовы мне заплатить, тем выше полезность того, что я делаю. И я планирую свою жизнь так, чтобы количество создаваемых полезностей постоянно росло.
Помимо заработка, планирование помогает мне не тратить лишнего. Как в анекдоте — «все маркетологи и мерчендайзеры мира бессильны против мужика со списком покупок».

5. Я улучшаю свое здоровье

Обязательная утренняя пробежка запланирована у меня минимум 3 раза в неделю.
В ближайших планах на 1-2 года у меня занятия, связанные с гибкостью — йога или цигун. Также в зоне роста на ближайший год — планирование рациона питания.

Еще у меня запланированы ежегодные обследования организма и посещение стоматолога.

Потенциальная угроза здоровью на ранних стадиях устраняется быстро и небольшими бюджетами.

Обязательный недельный отпуск каждые 2-3 месяца работы — это правило, которое я стараюсь привить своим ученикам. Сначала кажется, что сложно выходить из колеса бизнеса 3-4 раза в год. А потом попробуешь и понимаешь, что когда отпуск запланирован заранее, то клиенты и сотрудники готовы к этому. И спокойно и по плану дают тебе возможность зарядиться.
А потом ты приезжаешь здоровый, реально наполненный энергией и результаты твоей компании идут в гору.

6. Я повышаю свою эффективность

В моем плане 2 раза в месяц — обязательная прогулка на природе на 3-4 часа «на подумать», разложить все по полочкам и определить, что можно делать эффективней.
Активно пропагандирую это своим ученикам.

Очень важно запланировать время на «точить топор».
Кто не знает, это из анекдота:

Конкурс на лучшего дровосека. Финал. Участвуют двое лучших: канадец и норвежец. Их задача была такова: каждому из них отводился определенный участок леса. Победителем становился тот, кто смог бы повалить наибольшее количество деревьев с 8 утра до четырех часов дня.

В восемь часов утра раздался свисток и два лесоруба заняли свои позиции. Они рубили дерево за деревом, пока канадец не услышал, что норвежец остановился. Поняв, что это его шанс, канадец удвоил свои усилия.
В девять часов канадец услышал, что норвежец снова принялся за работу. И снова они работали почти синхронно, как вдруг без десяти десять канадец услышал, что норвежец снова остановился. И снова канадец принялся за работу, желая воспользоваться слабостью противника.
В десять часов норвежец снова включился в работу. Пока без десяти одиннадцать он ненадолго не прервался. Со все возрастающим чувством ликования канадец продолжил работу в том же ритме, уже ощущая запах победы.
И так продолжалось целый день. Каждый час норвежец останавливался на десять минут, а канадец продолжал работу. Когда раздался сигнал об окончании соревнования, ровно в четыре часа пополудни, канадец был совершенно уверен, что приз у него в кармане.
Вы можете себе представить, как он удивился, узнав, что проиграл?
– Как это получилось? – спросил он норвежца. – Каждый час я слышал, как ты на десять минут прекращаешь работу. Как, черт тебя подери, ты умудрился нарубить больше древесины, чем я? Это невозможно.
– На самом деле все очень просто, – прямо ответил норвежец. – Каждый час я останавливался на десять минут. И в то время, как ты продолжал рубить лес, я точил свой топор

7. У меня на все хватает времени

Серьезно, я все успеваю.
Ну или почти все 🙂 Все же планы — это не жизнь, а жизнь иногда любит подкинуть новые зоны роста.
Я успеваю спать, работать, жить, творить, любить, читать, восхищаться, познавать, узнавать, учиться и учить.
Четкий план и выделение самых главных для результата целей позволяет держать мне фокус на тех 20% действий, которые дают 80% результатов.
Я регулярно сверяюсь с планами и корректирую свою траекторию к успеху.

И, напоследок, мудрая мысль от интернет-буржуя

Планировать свою жизнь — это составлять пошаговый маршрут достижения результатов, которые вас точно порадуют.

Помните «прокрастинация — путь к бедности!» (О, я новый слоган придумал))

Как составить план и получить от жизни желаемое

Представьте, что вы однажды проснулись и решили построить дом.

С чего вы начнете? Просто возьмете молоток и гвозди и приступите к работе? Или для начала подумаете над чертежами, очистите участок и подготовите прочный фундамент?

Если идея начать без плана кажется вам смешной — вы абсолютно правы. Это практически гарантия провала или, как минимум, очень хлипкой постройки. Но именно это вы делаете со своей жизнью, если не составляете план.

Сначала внесем ясность: наличие плана отличается от наличия цели. У многих людей есть цели, например, найти новую работу, заработать больше денег или похудеть. Но без плана достижения этих целей, согласно исследованиям, 92 процента людей терпят неудачу.

Что делают оставшиеся восемь процентов преуспевших, о чем не знаем мы, все остальные? Они знают, что «цель без плана — это просто желание».

Преимущества планирования

Если вам хочется прямо сейчас сделать жизнь лучше, создание плана кажется неприятным неудобством. Однако путешествовать гораздо проще, если у вас есть карта местности — будь то путешествие, повышение по работе или начало нового бизнеса.

Вот четыре четких преимущества планирования:

• Повышение продуктивности. Если вы знаете, как добраться из одного места в другое, вы с меньшей вероятностью пострадаете от так называемого «бессилия от изобилия». Планирование не позволит вам тратить энергию на ненужные задачи, и, как говорит автор Брайан Трейси, «каждая минута, потраченная на планирование, экономит до десяти минут от выполнения задачи».
• Повышение концентрации. Планирование помогает сосредоточиться на поставленной задаче — вы знаете, что вам нужно сегодня сделать и почему. Это помогает лучше контролировать ситуацию, показывая, что вы можете контролировать и над чем вы не властны.
• Большая уверенность в себе. Если вам никогда не удавалось добиться поставленных целей, возможно, вы никогда не создавали эффективный план по их достижению. Вы удивитесь, как многое вы можете сделать с планом.
• Повышение самосознания. Создать план — значит начать понимать самого себя. План помогает узнать ваши увлечения и приоритеты, а также то, насколько они отражают ваши истинные ценности. Вы познакомитесь со своими склонностями, сильными и слабыми сторонами — и поймете, как с ними обращаться!

Когда вы составляете план, вы создаете невидимый путь от отправной точки в настоящем к вашей цели в будущем. Таким образом ваша цель перемещается из области фантазий в реальность.

Как создать план, который работает

Теперь, когда мы разобрали важность планирования, мы предлагаем четыре шага для создания плана.

Запишите свою цель

Как только вы определились с целью, запишите ее. Доктор Гейл Мэтьюз из Доминиканского университета Калифорнии обнаружил, что простое написание цели увеличивает вероятность ее достижения на 42 процента.

Сначала представьте вашу цель. Закройте глаза и попробуйте ее увидеть … почувствовать, попробовать. Теперь запишите все настолько подробно, насколько это возможно, используя формулу SMART:

• Конкретная. Это «кто, что, когда, где и почему» вашей цели. Опишите, как именно вы определяете успешно достигнутую цель, и перечислите действия, которые вы готовы предпринять для ее достижения.
• Измеримая. Как вы будете измерять успех? Например, если ваша цель — сэкономить деньги, на сколько вам нужно сократить расходы? Как говорит писатель Пауло Коэльо : «Никто не может поразить цель с закрытыми глазами».
• Достижимая. У вас есть необходимые навыки для достижения цели? Если нет, можете ли вы их получить? Не подумайте, это не должно вас разубедить идти к цели; скорее это должно мотивировать вас ставить реалистичные цели и обращаться за помощью в случае необходимости.
• Актуальная. Вы действительно хотите добиться этой цели? Это соответствует вашим амбициям? Создание «карты жизни» с использованием подхода Swiss PDP может помочь вам разобраться, что для вас действительно важно.
• Ограниченная по времени. Когда вы хотите добиться цели? Если у вас нет четких сроков, у вас не будет необходимости приступать к реализации цели. Ограничение по времени мотивирует начать действовать, пока не стало слишком поздно.

Профессиональные советы:

• Как только вы определились с целью, запишите ее в шаблон Evernote Цели на год. Если цель записана а бумаге, отсканируйте ее в Evernote, чтобы она не вылетела из памяти.
• Используйте Web Clipper, чтобы сохранить любую мотивирующую информацию из Интернета, которая может помочь приблизиться к цели.
  

Создайте план, разделив вашу цель на отдельные задачи

Определение цели — важный первый шаг. Но слишком масштабные цели могут казаться неподъемными. К сожалению, на этом этапе многие сдаются.

Не сдавайтесь, просто, зная цель, попробуйте разбить ее на задачи. Например, если вы хотите построить бизнес с нуля за два года, какой у вас план на ближайший год? На шесть месяцев? Что должно быть готово уже на следующей неделе?

Создайте план, разбивающий цель на маленькие этапы. Запишите каждый шаг и установите срок его завершения. Таким образом, вы не сталкиваетесь с непреступной скалой, а просто переставляете ногу с одной ступени на другую. Каждое утро вы знаете, что нужно сделать в течение дня.

Профессиональный совет:

• Используйте шаблоны Evernote Ежедневник и Еженедельник, чтобы разбить цель на задачи. Опишите каждый шаг, который вам нужно сделать, и не забывайте хвалить себя за достигнутые результаты!

Ежедневно пересматривайте свой план

От плана нет никакого смысла, если вы ни разу на него не взглянете. Чтобы не сбиться с курса, регулярно возвращайтесь к первоначальному плану — по возможности ежедневно.

Читайте цели вслух, лучше всего делать это утром сразу после пробуждения. Это отличный способ настроиться на продуктивный день и сосредоточиться главном: на плане, который вы разработали, и на конкретных действиях, которые приблизят вас к вашей цели.

Профессиональные советы:

• Установите напоминание о своей цели на одно и то же время каждый день. Когда вы получите напоминание, потратьте несколько минут, чтобы открыть заметку и продумать планы на день по достижению цели.
• Добавьте свой план в ярлыки в Evernote. Таким образом, он всегда будет виден в верхней части списка в левой части экрана.

Будьте целеустремленными

Если ваша цель слишком амбициозна, вам нужно сосредоточиться на ее достижении — в конце концов, мы говорим о деле жизни.

Выполнив каждую часть плана, найдите время, чтобы оценить результаты. Это позволит отпраздновать достижения и переоценить проект: он все еще актуален? Нужно ли что-то скорректировать? Переключение внимания на поставленную цель поможет вам вспомнить, почему вы все это начали, и даст вам заряд энергии на будущее.

Профессиональные советы:

• Поделитесь планами с другом. Если кто-то узнает о ваших планах, вы будете более ответственно относиться к поставленной цели, друг может стать источником мотивации и поддержит вас в сложный период.
• Наряду с основной целью, не забывайте возвращаться к ежедневным и еженедельным планам, чтобы максимально эффективно использовать время.

Достижения в жизни не даются случайно; это результат тщательного планирования и решимости добиться успеха. Как только вы создадите четкий план по достижению цели, вы удивитесь, насколько возрастет ваша мотивация. Теперь достижение — это только вопрос времени.

---

Примечание автора: хотя я не цитировал его в этой статье, я обязан вдохновением культовой книге Наполеона Хилла «Думай и богатей». Несмотря на то, что книга была написана в 1937 году, многие из принципов, которые он назвал важными для достижения успеха, остаются в силе и сегодня. Возможно, язык немного устарел, но если смотреть сквозь призму того времени, книга остается отличным руководством по планированию успешной жизни.

Планирование жизни на 10 лет вперед

«План отличается от мечты только
количеством израсходованной бумаги»
В. Гжегорчик

Умение планировать свои действия на день, месяц и год вперед не имеет смысла, если человек не ставит перед собой серьезную цель, которая выходит за рамки запланированного периода деятельности. Каждый человек должен обладать умением перспективного видения, которое оказывает серьезное влияние на процесс планирования. В идеале было бы хорошо обладать перспективным видением вплоть до конца жизни человека. Говоря о видении жизни, принимается во внимание конечный результат, а не знание того, как достичь этого результата. Человек не может планировать на период, превышающий его видение. Если, вы как большинство, способны видеть только то, что происходит сегодня, то нет смысла осваивать процесс планирования. Подумайте о том, какой ваша жизнь будет в конце пути. К чему вы в действительности хотели бы прийти?

Если вы не сможете шагнуть за рамки видения сегодняшнего дня, то в конце жизни вы, вероятно, спросите себя «почему я упустил так много шансов и практически ничего не смог достичь»?

Ваше видение должно быть грандиозным
Достигая одной цели, вы научитесь ставить следующую, более серьезную. Лучше желать больше, а не меньше. Сумев сформулировать конечное видение, попробуйте представить себя на заре жизни и спросите: «Доволен ли я теми результатами, которых достиг»? Если на этот вопрос вы ответите утвердительно, это значит, что вам нужно продолжать следовать выбранному пути и переходить к реализации следующего этапа. Если ответ отрицательный, вам следует постараться расширить свое видение.

Для того чтобы вы имели представление, что значит «большое видение», приведем пример:

• Приобрести собственный остров
• Стать коллекционером редких авто
• Приобрести собственную яхту
• Приобрести спортивную команду
• Приобрести несколько домов в зарубежных странах
• Достичь грандиозного успеха в бизнесе
• Довести уровень пассивного дохода до 10 млн. долларов в год

Мечты, которые сбываются, — скорее не мечты, а планы

Читая эти пункты, вы, скорее всего, не верите в возможность их реализации. Это естественно. Просто на листке, в котором будут записаны эти пункты необходимо написать заглавие: «У меня есть:…». Уберите этот лист бумаги в укромное место. Со временем, когда ваши цели начнут реализовываться, вам останется только лишь удивляться тому, как легко это происходит. Если вы уже сейчас готовы поверить в то, что написанное возможно осуществить, это очень хорошо. Перечитывайте сформулированные цели хотя бы один раз в день.

Если вы не можете с легкостью сформулировать видение своего будущего, ограничьтесь десятью предстоящими годами.
Обязательно перед тем, как перечислять цели, напишите: «У МЕНЯ ЕСТЬ» или «Я ИМЕЮ». Не пытайтесь проанализировать, осуществимо это или нет. Прислушайтесь к тому, что говорит ваша душа. Если она говорит о том, что вы хотите жить в замке на берегу моря через тридцать лет, поверьте, стоит записать эту жизненную цель. Вы сможете проанализировать написанное позже, но вы не должны вычеркивать или преуменьшать цели. Смысл данного действия заключается в том, чтобы вы четко дали понять Вселенной свои намерения и желания. Даже если все написанные вами цели не будут реализованы в полной мере, работа над ними обеспечит вам значительно лучшее и более успешное положение спустя некоторое время. Даже если вы сможете реализовать лишь шестьдесят процентов из задуманного, это позволит вам оказаться в гораздо более лучшем положении, относительно того, в какой ситуации вы оказались бы, не поставь вы этих задач перед собой.

Мечтой тоже надо управлять, а то ее, как корабль без руля, занесет бог весть кудаЗнаете, в чем заключается причина провала неудачников?
В том, что такие люди заведомо сомневаются в возможности достичь целей, потому просто не формулируют их. Они заранее прогнозируют, что, не сумев достичь поставленной цели, не смогут удержать уровень собственной самооценки на нужном уровне. Однако на деле все происходит наоборот: самооценка снижается тогда, когда человек не ставит перед собой целей.

Итак, осуществив первый этап планирования, когда вы сформулировали видение своего будущего на предстоящее десятилетие, следует переходить ко второму этапу. Данный шаг заключается в том, чтобы суметь разделить поставленные цели на, так называемые, промежуточные. Итак, вам предстоит разделить период, длительностью в десять лет на несколько промежутков: пять лет, три года, один год и полгода.

1. Взяв за основу цели, поставленные на десять лет вперед, вам нужно сформулировать цели, которые вы должны достичь через пять лет. При формулировании этих целей вы не должны думать о том, что в реальности это совершенно неосуществимо, вы формируете эти цели, исходя лишь из того, принесет ли вам их достижение удовлетворение.
2. Взяв за основу пятилетние цели, формируете цели на ближайшие три года. Точно так же, как и в предыдущем пункте, вы должны думать о том, какой вы хотели бы видеть свою жизнь через три года.
3. Исходя из целей, которых вы должны достичь через три года, формулируете цели на год вперед.
4. И, наконец, исходя из целей, поставленных на год вперед, формулируете цели на шесть предстоящих месяцев.

Конечно, не стоит полагать, что после того, как вы написали цели на листе бумаги, вся ваша последующая деятельность будет сводиться лишь к ожиданию результата. Вселенная сможет воплотить поставленные вами цели лишь в том случае, если ваше намерение достичь этих целей будет действительно серьезным. Возможность реализации поставленных целей напрямую зависит от вашей готовности действовать и от того, насколько ваше мышление соответствует поставленным задачам. Если вы будете бездействовать, вы не получите результата. Истинное желание прийти к поставленной цели заставит вас работать в нужном направлении. Лишь после того, как вы будете готовы постоянно осуществлять действия, направленные на реализацию поставленной задачи, вы сможете ощутить готовность получить то, что вы желаете.

Говоря о том, что вы готовы получить задуманное, вы лукавите. Честно ответьте себе на вопрос, смогли бы сегодня грамотно распорядиться ежемесячной суммой, равной десяти тысячам долларам таким образом, чтобы она приносила доход? А что вы скажете, если ваш ежемесячный доход увеличится до миллиона? Сумеете ли вы без нужных знаний и возможностей распорядиться им так, чтобы он смог принести вам в десять раз большую сумму? Если бы ваше мышление было готово к тому, чтобы распоряжаться такими денежными активами, вы бы уже имели эти суммы в своем распоряжении. По статистике человек, выигравший миллион или другую крупную денежную сумму, растрачивает ее в период от месяца до года, не сумев приумножить ее. Хотя, обладая определенными знаниями о том, как распоряжаться деньгами, человек, получивший миллион, может увеличить его и повысить уровень своей жизни в десятки раз.

Именно по этой причине, сначала необходимо научиться думать как успешный человек.
Лишь затем приходит готовность к тому, чтобы получить то, что имеет успешная личность. Постановка реальных целей, в осуществлении которых вы уверены, вряд ли приведет вас к результату. Не имея большой цели, вы не будете стремиться совершать серьезные действия для ее достижения.

Сформулируйте свое большое видение прямо сейчас.
Запишите цели.
Не бойтесь допустить ошибку.
Самую большую ошибку вы совершите, пустив свою собственную жизнь на самотек, доверив ее воле случая.

Как планировать свою жизнь? Олег Васильчук

Наш век застав­ля­ет чело­ве­ка быть более ско­рост­ным и мно­го­за­дач­ным. Что­бы ниче­го не забыть, всё успеть и быть спо­кой­ным, нуж­но овла­деть инстру­мен­та­ми пла­ни­ро­ва­ния… Или всё-таки не нуж­но? Разо­брать­ся в этом нам помог Олег Василь­чук – про­фес­си­о­наль­ный пси­хо­лог, кон­суль­тант ком­па­нии “Нефор­маль­но”, член обще­ствен­но­го дви­же­ния “Лига Время”.

Планирование – свойство человека

– Насколь­ко совре­мен­но­му чело­ве­ку нуж­но планирование?

– Я бы так ска­зал, что для меня в прин­ци­пе тако­го вопро­са не сто­ит. Наше с вами созна­ние и миро­ощу­ще­ние вклю­ча­ет в себя про­шлое, насто­я­щее и буду­щее. Мы это вре­мя субъ­ек­тив­но выде­ля­ем. И так как в созна­нии у нас это вре­мя выде­ля­ет­ся, а мы еще обла­да­ем мыш­ле­ни­ем и волей, то не можем не пла­ни­ро­вать, пото­му что это про­сто свой­ство чело­ве­ка. Пла­ни­ро­ва­ние орга­нич­но при­су­ще чело­ве­ку, поэто­му нель­зя так поста­вить вопрос: нуж­но оно или не нуж­но. Мы это дела­ем. Кто-то дела­ет это луч­ше; кто-то дела­ет это хуже; кто-то дела­ет это тех­нич­нее и мето­дич­нее; а кто-то это дела­ет как-то по наитию.

– То есть вопрос в мето­ди­ке, как про­ис­хо­дит это пла­ни­ро­ва­ние – в голо­ве либо на бумаге?
– Да, вопрос в эрго­но­ми­ке, в удоб­стве, в точ­но­сти, в эффек­тив­но­сти, в эсте­тич­но­сти того, как про­ис­хо­дит ваше планирование.

– Для чего тогда необ­хо­ди­мо овла­де­вать уме­ни­я­ми, каки­ми-то мето­ди­ка­ми пла­ни­ро­ва­ния, если это настоль­ко орга­нич­но, как Вы гово­ри­те? Для чего надо это­му учиться?

– Не нуж­но учить­ся пла­ни­ро­ва­нию тем, у кого нет такой потреб­но­сти. Такая потреб­ность воз­ни­ка­ет, когда коли­че­ство ваших задач, дел и пла­нов, кото­рые нуж­но сде­лать, пре­вы­ша­ет ваши есте­ствен­ные какие-то инту­и­ции, кото­рые помо­га­ют вам пла­ни­ро­вать. И тогда нуж­но какое-то допол­ни­тель­ное сред­ство. Вот есть мода на ТМ (тайм-менедж­мент), напри­мер, но он не всем под­хо­дит. Люди, кото­рые при­ме­ня­ют ТМ, быст­ро его схва­ты­ва­ют и не муча­ют себя, а сра­зу начи­на­ют делать – это те люди, кото­рые про­сто ина­че не смо­гут сде­лать тот объ­ем, кото­рый они хотят воплотить.
Это вопрос про необ­хо­ди­мость и моти­ва­цию: поче­му нуж­но; нуж­но ли или не нуж­но; и когда нуж­но. На мой взгляд, ино­гда это не нуж­но. Но в какой-то момент ста­но­вит­ся необ­хо­ди­мым, и мето­ди­ки лег­ко подбираются.

– Сто­ит ли учи­ты­вать инди­ви­ду­аль­ные осо­бен­но­сти при выбо­ре каких-то мето­дов, инстру­мен­тов для планирования?

– Я бы здесь ска­зал, что это встреч­ное дви­же­ние, как две сто­ро­ны. Это как учё­ба како­му-то искус­ству, напри­мер, музы­ке, то есть обу­че­ние тако­му слож­но­му навы­ку. Есть неко­то­рые уже выве­рен­ные систе­мы, помо­га­ю­щие пла­ни­ро­вать, а есть дей­стви­тель­но какие-то вку­сы и удоб­ства чело­ве­ка. Тут надо най­ти баланс меж­ду тем, что­бы совер­шить неко­то­рое уси­лие над собой и встро­ить­ся в суще­ству­ю­щую фор­му, то есть неко­то­рые дис­ци­пли­ны про­ве­сти, на про­тя­же­нии како­го-то вре­ме­ни прак­ти­ко­вать реко­мен­до­ван­ный при­ем для того, что­бы им овла­деть. Как в музы­ке: вы игра­е­те гам­мы для того, что­бы потом играть лег­ко. Это неко­то­рый труд, это наси­лие над собой неболь­шое, с точ­ки зре­ния овла­де­ния техникой.

С дру­гой сто­ро­ны, дей­стви­тель­но, я на встре­чах клу­ба и в рабо­те встре­ча­юсь с тем, что люди чита­ют кни­ги по ТМ, их мно­го, в них опи­сы­ва­ет­ся какая-то иная мето­ди­ка, они ее про­бу­ют, муча­ют­ся, про­бу­ют сно­ва, потом опять бро­са­ют. Когда мы раз­би­ра­ем­ся, даль­ше инди­ви­ду­аль­ный пошив начи­на­ет­ся. То есть дей­стви­тель­но важ­но под­би­рать по одно­му, про­бо­вать одно, дру­гое… Я думаю, что это встреч­ное дви­же­ние. И вот здесь будет какая-то калиб­ров­ка ваших инди­ви­ду­аль­ных спо­соб­но­стей. Может быть, мож­но создать реко­мен­да­ции мето­дик пла­ни­ро­ва­ния в зави­си­мо­сти от харак­те­ра чело­ве­ка, но я таких не встре­чал. Мне кажет­ся, они не нуж­ны. Пото­му что это в опы­те, в кур­се прак­ти­ки пла­ни­ро­ва­ния при­хо­дит. Это в целом не про пла­ни­ро­ва­ние орга­ни­за­ци­он­ное, напри­мер, про­ек­ты како­го-то про­из­вод­ства, а это про пла­ни­ро­ва­ние личное.

«Съешь лягушку утром»

– Есть ли какие-то пра­ви­ла, реко­мен­да­ции общие по пла­ни­ро­ва­нию дня, меся­ца, всем ли нуж­но это делать, или, допу­стим, кому-то толь­ко день, кому-то толь­ко месяц, кому-то на год нужно?

– Моя дея­тель­ность сфор­ми­ро­ва­лась за послед­ние несколь­ко лет, или око­ло 10 лет, в так назы­ва­е­мой рус­ской шко­ле ТМ. Орга­ни­за­ция живет в виде клу­бов, где люди при­хо­дят и делят­ся друг с дру­гом опы­том пла­ни­ро­ва­ния, глав­ный ее вдох­но­ви­тель Глеб Архан­гель­ский. Поэто­му мои реко­мен­да­ции будут на нём основаны.

Важ­но осво­ить пла­ни­ро­ва­ние дня, пото­му что план дня и вооб­ще день – это самая такая мини­маль­ная еди­ни­ца нашей жиз­ни. И если вы хоро­шо вла­де­е­те пла­ном дня, то вам лег­че будет пла­ни­ро­вать на более дале­кие пери­о­ды, пото­му что вы в этом плане дня науча­е­тесь вопло­щать те пла­ны, кото­рые перед собой ставите.

Есть два пра­ви­ла по пово­ду пла­ни­ро­ва­ния дня:

1. План дня дол­жен быть.
2. План дня дол­жен быть в одном месте зафиксирован.

В чём здесь нюанс. Если вы гово­ри­те, что «ну я в голо­ве знаю, что мне сего­дня нуж­но вот это, вот это, вот это» – это не план дня. План дня – это неко­то­рый зафик­си­ро­ван­ный на каком-то носи­те­ле доку­мент – на бума­ге, в при­ло­же­нии, в кален­да­ре, на запи­соч­ке, в еже­днев­ни­ке, и он дол­жен быть. Вто­рой пункт. План дня дол­жен быть в одном месте. Это зна­чит, если у вас есть какие-то дела, кото­рые надо сде­лать, встре­чи, или какие-то поезд­ки, пере­дви­же­ния по горо­ду – все, что будет в тече­ние дня, долж­но быть на одном носи­те­ле, что­бы вы это мог­ли визу­аль­но охва­тить взгля­дом, и в раз­ных местах не искать. Если у вас зада­чи раз­бро­са­ны на раз­ных сти­ке­рах и листоч­ках – конеч­но, я пони­маю, что они могут на сто­ле лежать, и вы их види­те все перед собой, но в целом это тоже счи­та­ет­ся неудоб­ной реко­мен­да­ци­ей. Здо­ро­во, когда это один лист или спи­сок дел.

Раз­ные виды задач, встре­чи или дела тоже долж­ны быть собра­ны в одном месте. Нуж­но ещё отме­тить, что план дня – это то, что помо­га­ет нам управ­лять и фоку­си­ро­вать наше вни­ма­ние. По сути, мы мало на что можем повли­ять, но есть то, на что мы можем вли­ять в нашей внут­рен­ней жиз­ни. И план дня помо­га­ет нам удер­жи­вать вни­ма­ние на важ­ных для нас делах. Соот­вет­ствен­но само пла­ни­ро­ва­ние для того, что­бы невос­пол­ни­мое вре­мя нашей жиз­ни про­во­дить в соот­вет­ствии с наши­ми целя­ми и цен­но­стя­ми. Пер­вый шаг – это удер­жи­вать вни­ма­ние на важ­ных вещах.

“План дня” ска­чать PDF

В ТМ есть реко­мен­до­ван­ная фор­ма, как удоб­но вести план дня. Это назы­ва­ет­ся «мат­ри­ца жест­ко­го и гиб­ко­го пла­ни­ро­ва­ния». Я про­ком­мен­ти­рую, из чего она состо­ит, и тогда будет понят­но, что там зафик­си­ро­ва­но, и что зна­чит, когда план дня в одном месте нахо­дит­ся. Это так назы­ва­е­мая «пусто­граф­ка пла­ни­ро­ва­ния», она брен­ди­ро­ва­на обще­ствен­ным дви­же­ни­ем «Лига Вре­мя», но есть и в книж­ках. Глав­ное, это струк­ту­ру понять.

Мно­гие люди, когда хотят занять­ся ТМ, пла­ни­ро­ва­ни­ем, дума­ют, что они долж­ны вна­ча­ле цель пра­виль­но поста­вить, хочет­ся боль­ший про­ме­жу­ток сво­ей жиз­ни охва­тить. Но начи­на­ет­ся все имен­но с тако­го еже­днев­но­го пла­ни­ро­ва­ния. Если в тече­ние дня вы научи­лись свое вре­мя балан­си­ро­вать, рас­пре­де­лять, то у вас есть внут­рен­няя уве­рен­ность, что дале­кие пла­ны – на неде­лю, на месяц, на год – вы смо­же­те осу­ще­ствить, пото­му что в тече­ние дня вы дела­е­те то, что хоти­те сделать.

Я про­ком­мен­ти­рую, как устро­е­на эта таб­лич­ка, и реко­мен­дую вам, напри­мер, в тече­ние неде­ли-двух попро­бо­вать ее запол­нять и этот инстру­мент как-то осво­ить. Пер­вый прин­цип «жест­ких встреч и гиб­ких задач» – это такая оче­вид­ная рос­сий­ская осо­бен­ность ТМ. Зару­беж­ный ТМ пред­ла­га­ет при­вя­зы­вать дела, кото­рые нуж­но сде­лать, к кон­крет­но­му вре­ме­ни. Пишет руко­вод­ство, что мы долж­ны знать, что вы в 11:00 сде­ла­е­те вот это, в 12:00 вы сде­ла­е­те вот это, и так далее.

Здесь пред­ла­га­ет­ся дру­гая систе­ма: вы ко вре­ме­ни при­вя­зы­ва­е­те толь­ко те дела, кото­рые к это­му вре­ме­ни точ­но долж­ны про­изой­ти. Обыч­но это встре­чи, поезд­ки, пере­го­во­ры, отве­сти ребён­ка в садик, в шко­лу, встре­ча с учи­те­лем, с кол­ле­га­ми, обед поме­ча­ют, что­бы про него не забыть и вовре­мя на пере­рыв прий­ти и режим тру­да и отды­ха соблю­дать. А спра­ва «гиб­кие зада­чи». Это те зада­чи, кото­рые нуж­но в прин­ци­пе делать в тече­ние дня, вы их сюда запи­сы­ва­е­те и вычер­ки­ва­е­те, или отме­ча­е­те, что они выпол­не­ны. Вот это пер­вый такой фокус внимания.

Ввер­ху этой таб­ли­цы есть три стро­ки. Они тоже обо­зна­ча­ют неко­то­рые зоны вни­ма­ния, но раз­ные. Вос­кли­ца­тель­ный знак обо­зна­ча­ет глав­ное дело дня. Это пер­вый фокус – то, что нуж­но сде­лать обя­за­тель­но. Сюда попа­да­ют дела из двух категорий.

Пер­вая кате­го­рия дел “точ­но сде­лать”, “сроч­но”, “важ­но” и “умри, но сде­лай…” – это пря­мо выс­ший приоритет.

Вто­рая кате­го­рия дел – для пла­ни­ро­ва­ния дол­го­сроч­ных целей исполь­зу­ет­ся инстру­мент «стра­те­ги­че­ская кар­тон­ка», и там зафик­си­ро­ва­ны дол­гие цели. В пла­ни­ро­ва­нии дня вот эту строч­ку исполь­зу­ют для того, что­бы какой-то шаг из ваших дол­го­сроч­ных целей сего­дня осу­ще­ствить. То есть, повто­рюсь, либо это сроч­ное, важ­ное, горя­щее либо это шаг в сто­ро­ну вашей какой-то дол­го­сроч­ной цели.

Сле­ду­ю­щая строч­ка с лягуш­кой – это малень­кое непри­ят­ное дело, кото­рое вы посто­ян­но откла­ды­ва­е­те. Един­ствен­ный спо­соб с ним разо­брать­ся – это его сде­лать. И есть такая фиш­ка «съешь лягуш­ку утром» – мел­кое непри­ят­ное дело, нуж­но его изоб­ра­зить как лягуш­ку, и про­сто взять и сде­лать чуть ли ни пер­вым делом, и вы себя почув­ству­е­те лег­че. Через 2 неде­ли вы обна­ру­жи­те, что все ваши зава­лы откла­ды­ва­е­мых дел осво­бо­ди­лись, жизнь ста­но­вит­ся лег­че, пото­му что дела, кото­рые мы не сде­ла­ли, они где-то на под­со­зна­нии висят и отрав­ля­ют нам жизнь. Они в памя­ти, в фоку­се вни­ма­ния при­сут­ству­ют, но мы зна­ем, что еще вот это и это надо сде­лать. Реко­мен­ду­ет­ся их все-таки раз в день делать, по одной малень­кой непри­ят­ной задаче.

И нако­нец, тре­тья строч­ка – нари­со­ван сло­ник. Есть так назы­ва­е­мый тип зада­чи «зада­ча-слон», это такая зада­ча, кото­рую нель­зя сде­лать за один при­сест. Напи­сать книж­ку, дис­сер­та­цию, кур­со­вую, доклад, выучить пра­ви­ла дорож­но­го дви­же­ния, изу­чить ино­стран­ный язык. Вот для таких задач реко­мен­ду­ет­ся раз­де­лить их на “кусоч­ки-биф­штек­сы”, и каж­дый день съе­дать по тако­му биф­штек­су, выпол­няя часть боль­шой и слож­ной зада­чи. Жела­тель­но, что­бы одно­вре­мен­но таких задач у вас была одна или две, не боль­ше. Слож­но, когда их мно­го. Тре­тья строч­ка пред­на­зна­че­на для того, что­бы вы посте­пен­но боль­шие зада­чи закры­ва­ли, реша­ли и резуль­тат получали.

Вни­зу «замет­ки» сто­ят. И есть ещё два раз­де­ла. Сол­ныш­ко – это тех­ни­ка «мему­ар­ник». Туда нуж­но запи­сать глав­ное собы­тие дня. Жела­тель­но то, что было не запла­ни­ро­ва­но, но при каких-то обсто­я­тель­ствах с нами про­изо­шло. Может быть, вы пла­ни­ро­ва­ли какую-то зада­чу важ­ную и ее сде­ла­ли: напри­мер, нако­нец-то я вело­си­пед купил. Хотел вело­си­пед купить, дав­но выби­рал, и вот сего­дня, нако­нец, купил и поехал катать­ся. Поехал катать­ся – это внеш­нее обсто­я­тель­ство при­ят­ное; а купил вело­си­пед – то, что хотел, я сде­лал. Мему­ар­ник – это моя люби­мая тех­ни­ка в ТМ. Он важен пото­му, что часто вре­мя как песок сквозь паль­цы про­сы­па­ет­ся, мы не можем вспом­нить, что было вче­ра, поза­вче­ра. Если у нас рутин­ная жизнь, рабо­та, офис, то очень слож­но раз­ли­чить один день от другого.

Мему­ар­ник поз­во­ля­ет каж­дый день сде­лать уни­каль­ным, а в кон­це года у вас полу­чит­ся глав­ное дело меся­ца, глав­ное дело года. У меня это выгля­дит как 52 строч­ки, где я выби­раю из неде­ли самое яркое собы­тие и запи­сы­ваю отдель­но в стра­ни­цу еже­днев­ни­ка. И воз­ни­ка­ет такая яркая фак­тур­ная кар­ти­на того, как про­шёл год. А на осно­ва­нии этих собы­тий, кото­рые в тече­ние года вы выде­ля­ли, соби­ра­ли, мож­но сде­лать неко­то­рые выво­ды и гипо­те­зы о ваших лич­ных цен­но­стях. Напри­мер, мно­гие ваши собы­тия свя­за­ны со встре­ча­ми с дру­зья­ми. Явно, что дру­зья для вас это зна­чи­тель­ная цен­ность, и пла­ни­руя сле­ду­ю­щий год, мож­но про­сто про­из­воль­но сде­лать на этом фокус вни­ма­ния, пла­ни­ро­вать какие-то сов­мест­ные поезд­ки, похо­ды, гостей при­гла­шать, и так далее. Может быть, вы раду­е­тесь каким-то осо­бым дости­же­ни­ям – напри­мер, какие-то спор­тив­ные или карьер­ные радо­сти для вас явля­ют­ся цен­ны­ми. Поэто­му сле­ду­ю­щий год мож­но пла­ни­ро­вать с уче­том такой мини лич­ной аналитики.

Аль­тер­на­тив­ный мему­ар­ник – это пяти­бу­ки. Вы, навер­ное, зна­е­те, что есть такой еже­днев­ник, где на одной стра­ни­це один день года, но там несколь­ко стро­чек, и вы може­те видеть, что вы сде­ла­ли в этот же день в про­шлом году, в поза­про­шлом году – вот такой спо­соб сжа­то­го днев­ни­ка. По сути мему­ар­ник – это спо­соб сжа­то­го дневника.

Стро­ка «пода­рок», это назы­ва­ет­ся в ТМ «тех­ни­ка про­ме­жу­точ­ной радо­сти», когда вы зара­нее пла­ни­ру­е­те какую-то при­ят­ную для себя актив­ность, про­ме­жу­точ­ную радость. Мож­но это про­сто так делать, но чаще все­го это при­вя­зы­ва­ют к выпол­не­нию како­го-то слож­но­го дела или к хоро­ше­му тако­му закры­тию биф­штек­са. Про­ме­жу­точ­ные радо­сти могут быть очень разные.

Напри­мер, про­гул­ка в пар­ке для кого-то про­ме­жу­точ­ная радость, поезд­ка на вело­си­пе­де, поси­деть ночью, что-нибудь попи­сать, а не ложить­ся спать. Я кли­ни­че­ская сова. Вче­ра с кол­ле­гой сошлись на том, что самые луч­шие вещи, кото­рые мы когда-либо при­ду­ма­ли, ночью были сде­ла­ны, после полу­но­чи, пото­му что тихо, спо­кой­но, нико­го нет, никто не отвле­ка­ет, сидишь, при­хо­дит твор­че­ское вдох­но­ве­ние и какой-нибудь про­ект дела­ешь, или пишешь какой-нибудь текст. Вот у меня была запи­са­на в одном из дней про­ме­жу­точ­ная радость – это поси­деть за кла­ви­а­ту­рой за пол­ночь, что-то поделать.

Моро­же­ное поесть – про­ме­жу­точ­ная радость. У одно­го зна­ко­мо­го была про­ме­жу­точ­ная радость: когда он что-то такое важ­ное сде­лал, ехал в ГУМ и ел там моро­же­ное. ГУМ и моро­же­ное погру­жа­ло его во вре­мя дет­ства. И в целом нам свой­ствен­но себя уко­рять, а не благодарить.

Я так подроб­но рас­ска­зал про эту тех­но­ло­гию, пото­му что она, на мой взгляд, доволь­но пол­ная, и тре­бу­ет какой-то выдерж­ки, что­бы ее осво­ить и по ней рабо­тать. Я не поль­зу­юсь имен­но этой таб­лич­кой, я поль­зу­юсь обыч­ным еже­днев­ни­ком, где про­сто на листах делаю такое раз­де­ле­ние: сле­ва, спра­ва, свер­ху, и там это запи­сы­ваю. Пла­ни­ро­ва­ние дня обес­пе­чи­ва­ет вам силы, спо­соб­но­сти и воз­мож­но­сти для обес­пе­че­ния дол­го­сроч­но­го планирования.

У нас есть этот один день

– Мы зна­ем, что Гос­подь нам дает толь­ко сего­дняш­ний день. Неко­то­рые не видят смыс­ла в пла­ни­ро­ва­нии, осо­бен­но дол­го­сроч­ном, когда начи­на­ет­ся при­вяз­ка ко вре­ме­ни. Кому-то про­ще про­сто запи­сы­вать спи­сок дел. Будет ли счи­тать­ся пла­ни­ро­ва­ни­ем этот спи­сок дел?

– Я думаю, что спи­сок дел – это одна из вер­сий пла­на. Да, это про­стей­шая мини­маль­ная вер­сия пла­на. Если вы пише­те спис­ки дел – пиши­те, это хоро­шо. Если для вас это­го доста­точ­но, хоро­шо. Если у вас кро­ме дел, есть еще и встре­чи, вы може­те запи­сать эту встре­чу в спи­сок дел – «встре­тить­ся с Колей». Но удоб­но ее еще ко вре­ме­ни при­вя­зать, и тут появ­ля­ет­ся вто­рая колон­ка, как в таб­ли­це, кото­рую я показал. 
По пово­ду дол­го­сроч­но­го пла­ни­ро­ва­ния есть неко­то­рые реко­мен­да­ции, но отве­чая на ваш вопрос сто­ит или нет – у меня в этом году доч­ка идет в пер­вый класс. Как ни стран­но, у меня есть план на 11 лет впе­ред. Есть учеб­ный план, и мы можем взять и посмот­реть, что она будет изу­чать во вто­ром, тре­тьем, пятом клас­се, что у нее будет на выпуск­ном, как она будет сда­вать ГИА и ЕГЭ.

Конеч­но, все может изме­нить­ся, но если это изме­нит­ся, про­сто поме­ня­ет­ся план. Мы не можем не пла­ни­ро­вать, я в самом нача­ле гово­рил, что так устро­е­но наше созна­ние. У вас висит на стене кален­дарь, и когда вы смот­ри­те на какой-то месяц, вы види­те чис­ло, кото­рое явля­ет­ся датой ваше­го дня рож­де­ния. Сама дата ниче­го не зна­чит, но день рож­де­ния для вас что-то зна­чит, он будет через несколь­ко меся­цев, и вы волей-нево­лей буде­те думать, как его отме­чать. Вы може­те поду­мать и оста­вить; може­те спи­сок гостей напи­сать; може­те вспом­нить, как вы преды­ду­щие дни рож­де­ния встре­ча­ли и как встре­тить в этом году вам бы хоте­лось. Вы уже пла­ни­ру­е­те. Кто-то это дела­ет про­сто более мето­дич­но и состав­ля­ет спи­сок гостей, или зара­нее пла­ни­ру­ет поезд­ку куда-то. А кто-то это дела­ет менее мето­дич­но, и начи­на­ет суе­тить­ся за неде­лю до того, как у него этот празд­ник наступает.
Здесь для меня нет про­ти­во­ре­чий с тем, что все, что угод­но может зав­тра про­изой­ти. Дей­стви­тель­но у нас есть этот один день, кото­рый нуж­но про­жить так, что­бы мы мог­ли про­из­не­сти вечер­ние молитвы. 

– Что делать, что­бы избе­жать разо­ча­ро­ва­ния от невы­пол­нен­ных пла­нов? Я знаю людей, кото­рые тер­петь не могут спис­ки дел, тер­петь не могут пла­ни­ро­ва­ние имен­но пото­му, что если не выпол­нен хотя бы один пункт, это при­во­дит к само­ед­ству, самокопанию.

– Я бы ска­зал, что такие эмо­ции, реак­ции чело­ве­ка на то, что у него про­ис­хо­дит в пла­ни­ро­ва­нии, к само­му пла­ни­ро­ва­нию отно­ше­ния не име­ют. Пла­ны меня­ют­ся, мир меня­ет­ся еже­днев­но, и конеч­но, что-то состо­ит­ся, что-то не состо­ит­ся. Луч­ше созда­вать какие-то ост­ров­ки проч­но­сти и сни­жать сте­пень опре­де­лен­но­сти, созда­вая план. Чем боль­ше вы созда­е­те план, тем боль­ше у вас появ­ля­ет­ся опы­та в том, как он гиб­ко меня­ет­ся. То есть вам лег­че менять эти пла­ны, под­стра­и­вать их, сдви­гать. Да, вы запла­ни­ро­ва­ли сде­лать это утром, у вас 15 встреч с утра, но вы чув­ству­е­те, что вы все рав­но не успе­е­те эти зада­чи сде­лать. Тогда вы ище­те какие-то дру­гие спо­со­бы, или деле­ги­ру­е­те это. Деле­ги­ро­ва­ние – это отдель­ная тема.

А по пово­ду того, что «если я запла­ни­ро­вал, это для меня ско­вы­ва­ю­щие какие-то рам­ки, луч­ше не давать нико­му обе­ща­ний, и луч­ше я не буду пла­ни­ро­вать» – это тема эмо­ций и впе­чат­ле­ний чело­ве­ка по пово­ду пла­ни­ро­ва­ния. Если пере­крест­ных дел мно­го и чело­век их не напи­шет, он не смо­жет их в голо­ве удер­жать. Но если ваша жизнь вам поз­во­ля­ет не пла­ни­ро­вать, и у вас нет поже­ла­ний что-то изме­нить – не планируйте.

Я бук­валь­но недав­но про­чи­тал кни­гу и очень ей бла­го­да­рен «Конец эпо­хи self-help: Как пере­стать себя совер­шен­ство­вать». Автор опи­сы­ва­ет, что есть неко­то­рый тренд сей­час гло­баль­ный антро­по­ло­ги­че­ский, эпо­хи уско­ре­ния, эпо­хи само­раз­ви­тия, что нуж­но бежать, спе­шить, и это в неко­то­ром обра­зе наси­лие. Мы смот­рим теле­ви­зор, чита­ем кни­ги, что люди успеш­ные пла­ни­ру­ют, успе­ва­ют. Успех-вез­де и нуж­но обя­за­тель­но что-то там пла­ни­ро­вать. Думаю, это необя­за­тель­но. Повто­рюсь, пла­ни­ро­ва­ние – это есте­ствен­ное свой­ство наше­го созна­ния, а мето­дич­ность необ­хо­ди­мых тех­ник – это ответ на зада­чу или про­бле­му, когда ваши дела ста­но­вят­ся боль­ше, чем объ­ем опе­ра­тив­ной памя­ти, и вам нуж­но их как-то струк­ту­ри­ро­вать. И здесь появ­ля­ет­ся реше­ние на этот счет. Если же у вас нет такой потреб­но­сти, то само реше­ние пла­ни­ро­вать ни к чему не при­ве­дёт. Вы буде­те гово­рить «как здо­ро­во, я веду еже­днев­ник, у меня там три дела запи­са­но, вот сколь­ко я бума­ги потра­тил», а весь осталь­ной лист пустой. Кста­ти, у людей вид пустой бума­ги тоже вызы­ва­ет огор­че­ние, и по этой при­чине они бро­са­ют пла­ни­ро­ва­ние. Полу­ча­ет­ся, напри­мер, что в моем еже­днев­ни­ке есть от 22 до 25 стро­чек, а заня­ты толь­ко 3 – а осталь­ные сво­бод­ны, и это демо­ти­ви­ру­ет – «не буду пла­ни­ро­вать». Быва­ют и такие люди.

– Лич­ные наблю­де­ния: это ещё все-таки зави­сит от того, в какой ты тет­рад­ке пла­ни­ру­ешь. От еже­днев­ни­ка мно­го зависит?

– Для меня очень. У меня есть люби­мая фир­ма, оран­же­вый еже­днев­ник с жел­той бума­гой. Я поку­паю имен­но этот – имен­но это­го цве­та, на такой бума­ге, как буд­то с одним и тем же еже­днев­ни­ком хожу. А есть, напри­мер, тот же самый еже­днев­ник по мето­ди­ке Гле­ба Архан­гель­ско­го, он изда­ет­ся в типо­граф­ском виде. Я про­бо­вал – мне не нра­вит­ся. Кому-то нра­вят­ся эти отдель­ные пусто­граф­ки, пото­му что их удоб­но носить, под­ши­вать, они лег­кие, свер­нул-раз­вер­нул, зачерк­нул, в кар­ман поло­жил. Кто-то элек­трон­ные устрой­ства исполь­зу­ет. Дело вку­са. Глав­ное под­ход, а не какие вы устрой­ства исполь­зу­е­те. Надо их иметь и уметь ком­би­ни­ро­вать. Ино­гда, когда я в доро­ге, то пишу спи­сок дел в теле­фоне, а когда пла­ни­рую, пере­но­шу их в еже­днев­ник. При пере­но­се, выпи­сы­ва­нии фор­му­ли­ров­ки, может изме­нить­ся какое-то сло­во, и это сло­во может повли­ять на выпол­не­ние. Если мне нуж­но, что­бы у меня были чистые рубаш­ки, я могу напи­сать «пости­рать рубаш­ки»; а могу напи­сать «отне­сти их в хим­чист­ку», или могу попро­сить кого-то отне­сти в хим­чист­ку эти рубаш­ки. Резуль­тат будет один и тот же – чистая одеж­да, но спо­соб, вре­мя и сто­и­мость этой зада­чи будет раз­ная. Поэто­му если кто-то будет деле­ги­ро­вать это, то пока­жет­ся, что у меня вре­мя осво­бо­ди­лось. А если, напри­мер хим­чист­ка, то нуж­но будет заби­рать, и нуж­но будет гла­дить. То есть я пишу и пони­маю, что это раз­ные пути решения.

Время, данное нам, а не наше

–  “Раз­ру­ши­лись ли пла­ны твои, поник ли ты душою и устал – От Меня это было. Ты созда­вал себе свои пла­ны и при­нес их Мне, что­бы я бла­го­сло­вил их. Но Я хочу, что­бы ты предо­ста­вил Мне рас­по­ря­жать­ся обсто­я­тель­ства­ми тво­ей жиз­ни, и тогда ответ­ствен­ность за все будет на Мне, ибо слиш­ком тяже­ло для тебя это, и ты один не можешь спра­вить­ся с ними, так как ты толь­ко ору­дие, а не дей­ству­ю­щее лицо.” (св. Сера­фим Выриц­кий “От меня это было”)
Насколь­ко необ­хо­ди­мо веру­ю­щим людям обла­дать навы­ка­ми, уме­ни­я­ми пла­ни­ро­ва­ния, насколь­ко это важ­но и сто­ит ли?

– Чело­век может быть веру­ю­щий, может быть неве­ру­ю­щий, но у него есть созна­ние, кото­рое выде­ля­ет про­шлое, насто­я­щее и буду­щее, у него есть мыш­ле­ние и воля, кото­рая обла­да­ет планированием.

Есть в созна­нии, миро­ощу­ще­нии, миро­воз­зре­нии неко­то­рое осо­бое отно­ше­ние к каким-то явле­ни­ям. У веру­ю­щих людей осо­бое отно­ше­ние ко вре­ме­ни. И это не отме­ня­ет пла­ни­ро­ва­ние, а помо­га­ет занять внут­ри такую пози­цию, как к вре­ме­ни, дан­но­му нам, а не наше­му. И явле­ния, кото­рые с нами про­ис­хо­дят, не поток слу­чай­ных собы­тий, а лич­ные пер­со­ни­фи­ци­ро­ван­ные, име­ю­щие смысл. И тогда вопрос не в том, пла­ни­ру­ем ли мы или не пла­ни­ру­ем, а вопрос, как мы посту­па­ем с нашим делом, как мы с ним обра­ща­ем­ся. Я думаю, что глав­ный смысл в этом.

Я дав­но читал житие пре­по­доб­но­го Сера­фи­ма, он в сво­ей мир­ской жиз­ни был успеш­ным пред­при­ни­ма­те­лем. Я думаю, он бы нас очень хоро­шо научил пла­ни­ро­ва­нию. Луч­ше, чем я сей­час рас­ска­зы­ваю, и даже луч­ше, чем в книж­ках по ТМ. Вывод такой, что у веру­ю­ще­го чело­ве­ка есть дру­гая уста­нов­ка по отно­ше­нию ко вре­ме­ни и делам, и она более ответственная.

– Может быть, мож­но ска­зать, что все в руках Божьих, и зачем пере­жи­вать из-за того, что я не смог сделать?

– Может быть. У меня есть план на неде­лю, и я зеле­ным зачер­ки­ваю то, что я делаю, а крас­ным то, что я не делаю, пере­но­шу на сле­ду­ю­щий день… Мое внут­рен­нее само­ощу­ще­ние в кон­це дня – сде­лал я все, что смог или не сде­лал? Чаще все­го, у меня ско­рее ощу­ще­ние выпол­нен­ных задач, даже если мно­го невы­пол­нен­ных. Часто воз­ни­ка­ют в про­цес­се рабо­ты зада­чи совер­шен­но не запла­ни­ро­ван­ные. У меня не воз­ни­ка­ет таких труд­но­стей, что вот я что-то не сде­лал. Не сде­лал – сде­лаю; а если что-то надо сде­лать точ­но, то я это точ­но сде­лаю. Не вижу здесь ника­кой про­бле­мы. Мне кажет­ся, что это не свя­за­но с пла­ни­ро­ва­ни­ем, это лежит в дру­гой плос­ко­сти. Это такая боль­ше рабо­та пси­хо­ло­ги­че­ско­го кон­суль­ти­ро­ва­ния, а не орга­ни­за­ци­он­но­го тако­го коучин­га и планирования.

“Если бы я не начал в институте планировать, не знаю, как бы я его окончил…”

– Как дав­но Вы нача­ли вести свой днев­ник пла­ни­ро­ва­ния и чем это лич­но Вам помогло?

– Я бы несколь­ко таких момен­тов обо­зна­чил. Во-пер­вых, в шко­ле я нор­маль­но вел днев­ник, у меня не было отно­ше­ния к это­му как к пла­ни­ро­ва­нию, но это в каком-то смыс­ле было реаль­ное пла­ни­ро­ва­ние. Во-вто­рых, в сред­ней шко­ле у меня был соб­ствен­но изоб­ре­тен­ный стиль: листоч­ки так назы­ва­е­мо­го «кон­текст­но­го пла­ни­ро­ва­ния» – сгруп­пи­ро­ван­ные зада­чи по раз­ным кате­го­ри­ям дел. Они у меня перед гла­за­ми на рабо­чем сто­ле все­гда висе­ли, и я знал, что делать.

Глав­ным стар­то­вым момен­том к под­хо­ду к систем­но­му пла­ни­ро­ва­нию был инсти­тут, и то, что на вто­ром кур­се инсти­ту­та я про­чи­тал кни­гу Гле­ба Архан­гель­ско­го «Орга­ни­за­ция вре­ме­ни». Это его моно­гра­фия, напи­сан­ная по резуль­та­там его дис­сер­та­ции, слож­ная и инте­рес­ная кни­га. Там очень мно­го оце­нок тео­рии реше­ния орга­ни­за­ци­он­ных задач, систем­ной дея­тель­но­сти, мето­до­ло­гии. Очень класс­ная книж­ка, она для меня про­сто откры­ла целый мир мыс­ли­те­лей и мето­до­ло­гов наших и зару­беж­ных. И я взял­ся, конеч­но, вести еже­днев­ник и пла­ни­ро­вать. Не могу ска­зать, что я это делал так систем­но, но какие-то отдель­ные тех­но­ло­гии я уже тогда при­ме­нял. Это так кажет­ся, что я очень орга­ни­зо­ван­ный, чет­кий и струк­тур­ный, на самом деле (мож­но у моей супру­ги спро­сить) я какой-то твор­че­ский худож­ник. Если бы я не начал в инсти­ту­те пла­ни­ро­вать, не знаю, как бы я его окон­чил, пото­му что это боль­шая нагруз­ка, тем более я парал­лель­но успе­вал делать какие-то сту­ден­че­ские проекты.

– Учи­те ли Вы сво­их детей пла­ни­ро­вать, или они это впи­ты­ва­ют сами?

– Систе­мы пока нет, но каким-то вещам в пла­ни­ро­ва­нии, конеч­но, я учу. Когда я пла­ни­рую что-то сде­лать, с доч­кой поиг­рать, я про­шу ее при­го­то­вить место: стол убрать, вещи сло­жить-раз­ло­жить имен­но тогда, когда игра­ем во что-нибудь. При­го­тов­ле­ние места – это важ­ный эле­мент планирования. 
Еще одна моя такая осо­бен­ность: дове­де­ние дел до кон­ца. Ребе­нок может поиг­рать, убе­жать и все оста­вить, или отвлечь­ся. Наши гад­же­ты раз­ные суще­ствен­но отвле­ка­ют наше вни­ма­ние, ребе­нок может отвлечь­ся и не вер­нуть­ся обрат­но. Вот дове­сти дело до кон­ца – это важ­ное каче­ство, кото­рое долж­но у ребен­ка быть про­сто в быто­вом плане. Поиг­рал – доиг­рай; начал что-то делать – доде­лай; нес – доне­си до того места, куда нес. Мы гото­вим­ся зара­нее к празд­ни­кам, к дням рож­де­ния, зара­нее обсуж­да­ем, пла­ни­ру­ем. Мы обсуж­да­ем, где, что, кого звать. Дочь может пла­ни­ро­вать какие-то дни до како­го-то собы­тия. Вот в таком виде – да, систе­ма­тич­но – нет. Я думаю, сей­час шко­ла нач­нет­ся, и ей потре­бу­ют­ся мето­ди­че­ские книж­ки, реко­мен­да­ции, как школь­ни­кам помо­гать планировать.

– Как Вы счи­та­е­те, пла­ни­ро­ва­ние спа­са­ет от каких-то пси­хо­со­ма­ти­че­ских явле­ний, от нев­ро­зов и про­чих нестроений?

– У нас недав­но был онлайн-клуб, где обсуж­да­лись три такие поня­тия, как аврал, цейт­нот и форс-мажор, и там были сход­ства и раз­ли­чия. Я счи­таю, пла­ни­ро­ва­ние с этим никак не свя­за­но, не вино­ва­то, не спо­соб­ству­ет, не ухуд­ша­ет и не облег­ча­ет таких состояний.

– Пла­ни­ро­ва­ние может являть­ся тера­пев­ти­че­ским сред­ством от неврозов?

При­мер из прак­ти­ки. Мой кли­ент жало­вал­ся на то, что он в послед­нее вре­мя ощу­ща­ет рас­се­ян­ность, забы­ва­ет о встре­чах, пута­ет дни, забы­ва­ет, что сего­дня не тот день, а дру­гой. И для него одна из стра­те­гий реше­ния было чет­ко пла­ни­ро­вать – писать и фик­си­ро­вать. Сама рабо­та шла по двум направ­ле­ни­ям. Это оцен­ка его состо­я­ния с точ­ки зре­ния стрес­са– что, может быть, он устал; а вто­рое– это пони­ма­ние, что у него в жиз­ни про­ис­хо­дит, и како­вы его лич­ност­ные вопро­сы. Ока­за­лось, что он дей­стви­тель­но в состо­я­нии лич­ност­но­го поис­ка и уста­ло­сти в свя­зи с его карье­рой и жела­ни­ем что-то изме­нить в ней. Он, по сути, пре­бы­вал в меч­тах, в состо­я­нии обду­мы­ва­ния, чем ему зани­мать­ся, как он дожил до это­го, и поэто­му был такой рас­се­ян­ный. Когда мы про­сто его все меч­ты и пла­ны закре­пи­ли и рас­пи­са­ли, у него настро­ил­ся режим тру­да и отды­ха, он пере­стал жало­вать­ся на свою забывчивость.

Я бы так ска­зал, что если мы рас­смот­рим пла­ни­ро­ва­ние как не веде­ние пла­на дня на меся­цы и годы, а рас­смот­рим рабо­ту самим с собой с помо­щью бума­ги, руч­ки или какой-то таб­ли­цы, или каких-то фор­му­ли­ро­вок, кален­да­ря – что назы­ва­ет­ся «прак­ти­ка себя», неко­то­рое сред­ство луч­ше­го само­по­зна­ния, само­струк­ту­ри­ро­ва­ния, повы­ше­ния сво­ей про­из­воль­но­сти – то в целом это чело­ве­ка улуч­ша­ет. Такие инстру­мен­ты спо­соб­ству­ют боль­шей дис­ци­пли­ни­ро­ван­но­сти, мож­но так ска­зать. Точ­но так же, напри­мер, как музы­каль­ное обра­зо­ва­ние в каком-то смыс­ле чело­ве­ка улуч­ша­ет. Тера­пев­ти­че­ский эффект – это дру­гое. Для меня это узко­спе­ци­аль­ные эффек­ты, про­ис­хо­дя­щие в про­цес­се кон­суль­ти­ро­ва­ния, лече­ния, и ино­гда от при­е­ма лекар­ствен­ных пре­па­ра­тов. Здесь я высту­паю за стро­гость понятия.

– Учи­ты­вать фак­тор про­кра­сти­на­ции нуж­но при пла­ни­ро­ва­нии? Допу­стим, у тебя есть спи­сок дел, мож­но прий­ти к тако­му состо­я­нию, что мах­нуть на все рукой: «ниче­го страш­но­го, зав­тра сде­лаю». Какие мож­но реко­мен­да­ции дать?

– Мне кажет­ся, что явле­ния про­кра­сти­на­ции – такие явле­ния, кото­рые отно­сят­ся к теме моти­ва­ции и само­мо­ти­ва­ции. С этим мож­но как-то рабо­тать. Если это не пато­ло­ги­че­ские слу­чаи, то это име­ет пози­тив­ный смысл. И кни­га по ТМ Архан­гель­ско­го начи­на­ет­ся с лени. Это не отме­ня­ет пла­ни­ро­ва­ние. Если вы сего­дня мах­ну­ли рукой на ваш план дня – да, дей­стви­тель­но, это мож­но себе поз­во­лить. Но если вы маше­те каж­дый день на план дня и вооб­ще веде­те двой­ную жизнь – в плане дня одно, а вы дела­е­те дру­гое – это стран­но. Если вы сего­дня не сде­ла­ли, а сде­ла­ли зав­тра – это нор­маль­но, люди так дела­ют. Если зада­чу вы откла­ды­ва­е­те мно­го-мно­го дней, и она вас уже муча­ет, надо най­ти какие-то спе­ци­аль­ные реше­ния, что­бы ее все-таки сде­лать или про­сто пере­стать это делать, совсем от нее отказаться.

– Вы вна­ча­ле ска­за­ли про само­дис­ци­пли­ну. Нику­да от нее, види­мо, не деться..

– Да, нику­да не деть­ся, но есть здесь еще два такие момен­та. Пер­вый момент, что внеш­ние обсто­я­тель­ства нашей жиз­ни нас тоже струк­ту­ри­ру­ют. Если вы чело­век, не веду­щий такой стран­ный образ жиз­ни асо­ци­аль­ный или какой-нибудь образ жиз­ни твор­че­ско­го гения, то есть про­сто будиль­ник, уче­ба, рабо­та, звон­ки, внеш­ние обсто­я­тель­ства – нуж­но жизнь выстра­и­вать по сво­е­му поряд­ку, вы на них откли­ка­е­тесь. Если у вас есть какие-то лич­ные жела­ния делать что-то важ­ное, то вам пона­до­бит­ся какая-то дис­ци­пли­на, что­бы свои лич­ные замыс­лы в эту жизнь вопло­щать. Для меня важ­но, что с точ­ки ТМ и пла­ни­ро­ва­ния эта дис­ци­пли­на под­креп­ле­на неко­то­ры­ми мето­ди­че­ски­ми реше­ни­я­ми. Вам не нуж­но силь­но напря­гать­ся, что­бы делать дело. Вам нуж­но соста­вить спи­сок, смот­реть на пер­вый пункт и делать его, это облег­ча­ет, сни­жа­ет коли­че­ство затра­чи­ва­е­мых душев­ных сил, когда у вас есть про­сто пункт и там понят­но, что нуж­но делать. Поэто­му дис­ци­пли­на дис­ци­плине рознь. Я не фанат какой-то супер­дис­ци­пли­ны, но она нуж­на. Или она внеш­няя, то есть вас кто-то дис­ци­пли­ни­ру­ет, или вы дис­ци­пли­ни­ру­е­те себя.

– Вы запи­сы­ва­е­те в свой план эле­мен­ты духов­ной жизни?

– Я запи­сы­ваю, сей­час реже посе­щаю храм, но у меня даже сей­час сто­ит Литур­гия и все­нощ­ная как «жест­кие встре­чи». Есть зна­ко­мые, у кото­рых отмет­ка какая-то, свя­зан­ная с эле­мен­та­ми духов­ной жиз­ни. Напри­мер, может быть нари­со­ван крест, и он для них что-то зна­чит, напри­мер, что-то свя­зан­ное с молит­вой, или какое-то спе­ци­аль­ное дело. С точ­ки зре­ния пла­ни­ро­ва­ния и ТМ это назы­ва­ет­ся «кон­текст­ным пла­ни­ро­ва­ни­ем», когда вы добав­ля­е­те в еже­днев­ник неко­то­рый кон­текст «духов­ная жизнь», либо там есть такая зада­ча. Они либо какие-то раз­ные, либо повто­ря­ю­щи­е­ся, и тогда это удоб­но записывать.

– Чита­ла, что у биз­не­сме­нов есть такой при­ём – запро­грам­ми­ро­вать себя «на успех». Свои пла­ны чело­век обле­ка­ет в какие-то «мысле­фор­мы» уже в насто­я­щем вре­ме­ни, напри­мер, «я зара­ба­ты­ваю все боль­ше и боль­ше». Как Вы к это­му относитесь?

– Я бы в Вашем вопро­се под­раз­де­лил несколь­ко тем. Хотел отде­лить бы, во-пер­вых, тему биз­не­сме­нов. Те биз­не­сме­ны, кото­рых я знаю, очень силь­ные, тол­ко­вые, глу­бо­кие люди, и у них нет вре­ме­ни зани­мать­ся подоб­ны­ми прак­ти­ка­ми. По пово­ду зара­бот­ка у них нет нуж­ды повто­рять эти фра­зы, пото­му что у них есть ана­ли­ти­ка; они зна­ют, сколь­ко они зара­ба­ты­ва­ют; они зна­ют, сколь­ко они хотят зара­бо­тать потом; они зна­ют, что может на это повли­ять, и т.д. Поэто­му мне кажет­ся, что здесь нель­зя гово­рить, что это биз­не­сме­нам свой­ствен­но, это не так. Наобо­рот, это свой­ствен­но боль­ше мас­со­во­му тако­му созна­нию и людям, кото­рые вме­сто того, что­бы зани­мать­ся биз­не­сом, хотят стать биз­не­сме­на­ми и спра­ши­ва­ют, что делать. Я поло­жи­тель­но отно­шусь к биз­не­сме­нам и пред­при­ни­ма­тель­ству вообще. 
А в целом по пово­ду денег я дол­жен ска­зать, что такие фра­зы, они назы­ва­ют­ся аффир­ма­ции, могут быть не толь­ко с день­га­ми, и не толь­ко с успе­хом, но и с дру­ги­ми веща­ми. Это очень мод­ная идея. Люди не дума­ют «ой, инте­рес­но, как это рабо­та­ет?», а людям кажет­ся, что это дей­стви­тель­но рабо­та­ет. То есть когда чело­век слы­шит об этом упраж­не­нии, дума­ет, что это точ­но помо­жет им. Я не думаю, что так все рабо­та­ет. Тра­ди­ции, в кото­рых исполь­зу­ют­ся эти тех­ни­ки, в духе НЛП.
Теперь воз­вра­ща­ясь к тому, как я к это­му отно­шусь. Никак. В таком пош­лом вари­ан­те я такие аффир­ма­ции не прак­ти­кую. Я не верю в то, что люди, кото­рые это прак­ти­ку­ют, смо­гут без кон­тек­ста чего-то тако­го достичь. Про­сто это мод­ная реко­мен­да­ция, и люди в это верят, пото­му что им кажет­ся, что это рабо­та­ет. Вот этот бег, ско­рость и имидж вовне, кото­рый мы видим в соц­се­тях, жела­ние быст­рых изме­не­ний, застав­ля­ют нас все вре­мя чему-то соот­вет­ство­вать. Если ты не соот­вет­ству­ешь, ты про­сто выпа­да­ешь из обой­мы, из мира, из кон­тек­ста. Чело­век дума­ет, что это нуж­но делать имен­но так, пото­му что “если я не буду делать так, я не успею и ока­жусь где-то на обо­чине этой галак­ти­ки”. Думаю, в этом при­чи­на. Если в нас про­сы­па­ет­ся жела­ние куда-то бежать, давай­те на секун­доч­ку оста­но­вим­ся и про­чув­ству­ем: это жела­ние бежать – оно чье? Мое, не мое – куда тянет нас этот бег? И тогда мы к этой аффир­ма­ции отне­сем­ся с боль­шим пониманием.

Бесе­до­ва­ла Ека­те­ри­на Соловьева

Обра­ща­ем ваше вни­ма­ние, что инфор­ма­ция, пред­став­лен­ная на сай­те, носит озна­ко­ми­тель­ный и про­све­ти­тель­ский харак­тер и не пред­на­зна­че­на для само­ди­а­гно­сти­ки и само­ле­че­ния. Выбор и назна­че­ние лекар­ствен­ных пре­па­ра­тов, мето­дов лече­ния, а так­же кон­троль за их при­ме­не­ни­ем может осу­ществ­лять толь­ко леча­щий врач. Обя­за­тель­но про­кон­суль­ти­руй­тесь со специалистом.

Как составить рабочий план жизни (с шаблоном плана жизни)

Надежда — это не стратегия, когда дело касается перемен. Приверженность — вот что необходимо для того, чтобы произошли настоящие изменения. Могут ли люди измениться? Совершенно верно, но для начала необходимо обменяться оправданиями на приверженность.

Человеческая природа склоняется к привычкам, которые могут укорениться с годами, но это не значит, что от привычек можно избавиться.

Что влияет на способность людей к изменениям?

Избавиться от нежелательных привычек может быть чрезвычайно сложно, особенно если человек придерживался такого поведения в течение длительного времени.

Самым важным фактором, влияющим на вашу способность меняться, является ваша система поддержки. С помощью поддерживающих друзей, членов семьи и профессионалов, которые предоставляют медицинские консультации, диагностику или лечение, вы можете легче ориентироваться на пути к изменению к лучшему.

Даже если вы сделаете ошибку, эти люди будут напоминать вам, что ваши усилия не были напрасными.

Помимо системы поддержки, вам также необходимо иметь сильное чувство личной ответственности.Взяв на себя ответственность, вы легко сможете распознать негативные модели поведения. Это также гарантирует, что вы по-прежнему будете сосредоточены на своей цели и будете контролировать свои действия.

Осознание действительно важно для вашего психического здоровья. Если вы хотите стабильно добиваться изменений, как можно больше окружите себя единомышленниками.

Так могут ли люди измениться?

Могут ли люди действительно измениться?

Прежде чем пройти курс лечения, вы, вероятно, задаетесь вопросом, могут ли люди измениться или нет.Короткий ответ: да. Люди действительно могут измениться. Однако изменения требуют упорного труда и открытия нового опыта.

Были миллионы историй успеха людей, преодолевших вредные привычки и изменивших свою жизнь. Однако просто сказать себе или близкому, что нужно немедленно измениться, не сработает.

Устойчивые изменения требуют времени и усилий. Это также влечет за собой изучение различных причин вашего плохого поведения.

После того, как вы приняли решение об изменении, важно помнить, что путь не является линейным.По-прежнему можно вернуться к своим старым привычкам, но важно распознать, когда это произойдет, и взять на себя обязательство продолжать свой прогресс.

Почему перемены могут быть такими сложными?

Наше прошлое влияет на наш поведенческий выбор

Наши привычки и привычки являются результатом нашего прошлого опыта и решений, которые мы ранее принимали.

Возможно, мы что-то видели, слышали или чувствовали, и поэтому мы решили поверить во что-то о себе и о мире.Некоторые из наиболее ограничивающих из тех убеждений, которые мы формируем в возрасте от 0 до 7 лет.

Все убеждения до определенной степени служат нам положительным образом. Однако в конце концов, когда мы хотим измениться или развиваться, они начинают нас ограничивать.

Это потому, что наши убеждения определяют наше поведение. Если мы хотим выработать новую привычку для изменения, эти убеждения начинают мешать.

Наша система убеждений обычно управляет нашим поведением из подсознания. Это означает, что мы не осознаем этого и можем автоматически вернуться к прежнему поведению.

Люди даже описали, что это чувство блокировки. Они знают, что им нужно делать, но вместо этого делают наоборот.

Самый простой пример — похудание. Если вы подсознательно считаете, что вы «недостаточно хороши», это может означать, что вы выберете кусок торта, когда пойдете к холодильнику, вместо кусочка свежих фруктов. Это поддерживает веру и удерживает вас в зоне комфорта в отношении поведения, связанного со здоровьем.

Приняв эту веру в рабочую среду, вы можете захотеть потеряться в социальных сетях, вместо того чтобы делать дополнительные звонки.Опять же, это поможет вам избежать потенциального отказа там, где это убеждение может быть разоблачено, и обеспечит вашу безопасность.

Ключом к изменению здесь является сознание: осознание любых ограничивающих убеждений, которые у вас есть, и принятие сознательного решения изменить их.

Наша основная идентификация определяет поведение

Есть также те неоднозначные вещи, которые мы называем основными ценностями. Они связаны с целым рядом различных убеждений.

Наши ценности — это то, что нам важно. Они являются нашим «почему» для того, кто мы есть и чем мы занимаемся.

Недавнее исследование обнаружило важную связь между основными ценностями и самоконтролем:

«[Возможно, выражение основных ценностей способствует самоконтролю, независимо от конструктивного уровня, на котором они выражаются».

Кроме того, исследование показало, что утверждение основных ценностей помогает противодействовать истощению эго, приводя к более полному самоощущению.

Легко увидеть, как это может повлиять на способность работать над успешным изменением поведения.С более высоким уровнем самоконтроля и более полным пониманием того, кем вы являетесь как личность, ваша способность к изменениям значительно возрастает.

В большинстве случаев основные ценности действуют на подсознательном уровне, то есть они автоматически влияют на любое решение, которое мы принимаем. Вышеупомянутое исследование показывает, что их видимость посредством позитивных утверждений влияет на наши решения более очевидным и позитивным образом.

Применяя это к предыдущему примеру с потерей веса, представьте, что вы цените чувство принадлежности, которое вызывает опасения по поводу общения с людьми, которые ведут себя так же, как вы.Выпить стакан воды с друзьями может означать, что вы чувствуете себя посторонним. Из-за этого вы вместо этого выбираете бокал вина.

В примере с работой, возможно, вы цените поддержку, и речь идет о том, чтобы быть рядом с людьми, которые в вас нуждаются. Вы хотите добиться большего, но кому-то нужна помощь, и вы расставляете приоритеты в их просьбах, вместо того, чтобы делать эти важные призывы.

Ключевым моментом здесь является осознанность и работа над повышением осознанности. Помните, что наши ценности лежат в нашем бессознательном, и не многие люди понимают их полностью.

Осознание своих ценностей и лежащей в их основе системы убеждений поможет вам увидеть, что нужно изменить внутри. Внесение этих внутренних корректировок, в свою очередь, изменит ваше поведение.

Вы не знаете своего «почему»

Доцент кафедры психологии Эллиот Беркман, доктор философии, называет это вашей «волей». Речь идет не столько о силе воли, сколько о «мотивации и эмоциональных аспектах изменения поведения». [5]

Поскольку это сделал друг, вы думаете, что это тоже может быть хорошей идеей для вас. Или вы думаете, что это то, что вам нужно или нужно сделать. Возможно, вы даже делаете это потому, что кто-то другой хочет от вас этого или попросил вас об этом.

Выполнение этого для кого-то еще может вызвать то, что я называю эффектом качелей, остановки и пуска. Вы начинаете с мотивации, а затем теряете интерес и останавливаетесь. Вы видите их разочарование и начинаете заново.

Если вы лично не связались со своим «почему», ваша мотивация быстро иссякнет, и вы саботируете свои попытки добиться успеха.

Знание, почему вы лично хотите перемен и почему они важны для вас здесь и сейчас, воодушевит вас. Речь идет о том, чтобы связать ваше желание перемен с вашими ценностями, чтобы вы могли эмоционально подключиться к ним.

Вы идете по пути наименьшего сопротивления

Клинический психолог доктор Соф делает упор на то, чтобы сделать неврологию простой и понятной. Она называет движение по пути наименьшего сопротивления «гомеостазом», который сохраняет вещи неизменными.

Речь идет о том, чтобы оставаться в нашей зоне комфорта, где мы чувствуем себя в безопасности и где мы можем обойтись, не затрачивая много энергии.

Она объясняет: «Когда ваш мозг повторяет привычку (ощущение« бега на автопилоте »), ему не нужно тратить много энергии, потому что ему не нужно задействовать префронтальную кору».

Она сравнивает этот процесс с созданием нового пути в поле. Всегда будет легче пройти по проторенной дорожке.

Начать новый путь в поле с высокой травой гораздо неудобнее и требует значительно больше мотивации и энергии. Большинство, естественно, выберет проторенный путь.

То же самое с любыми изменениями, и тем из нас, кто предпочитает сходство, будет трудно установить эти новые связи.

Здесь, вероятно, вступает в силу правило 21 дня, хотя 90 дней могут быть более реалистичными, если мы говорим о долгосрочных и устойчивых изменениях. В течение этих трех месяцев наше подсознание пытается вернуть нас к старым нейронным связям, потому что так легче.

Это что-то вроде санок на снежном склоне.Трасса, по которой сани прошли много раз, будет намного глубже и прочнее. Сани устойчивы на этой трассе. На ношение новой трассы потребуется время, и сани будут пытаться повернуть обратно на старую, пока снег не пристелится.

Опять же, сознательное осознание является ключевым моментом. Напомните себе, что вы встраиваете новую нейронную связь. Помните, когда вы пытаетесь вернуться к старому треку и снова уйти.

Мы подключены к тому, чтобы отражать других

Еще одна причина, по которой мы можем обнаружить, что модели поведения так сильно меняются, заключается в том, что мы от природы запрограммированы на подражание.Это происходит из-за небольшого цикла клеток в мозгу, называемого зеркальными нейронами.

Нейробиолог Марко Лакобони объясняет,

«Зеркальные нейроны, вероятно, позволяют нам понимать других, обеспечивая некоторую внутреннюю имитацию действий других людей, что, в свою очередь, заставляет нас« моделировать »намерения и эмоции, связанные с этими действиями. . »

Эти нейроны в конечном итоге являются ключом к социализации. Фактически, это нейроны, которые помогают нам развивать наши социальные навыки.Это те же самые нейроны, которые заставляют ребенка улыбаться, когда мы улыбаемся. Это может помочь объяснить, почему мы часто мешаем себе.

Пытаясь вписаться в определенную социальную группу посредством имитации, наш мозг может потерять фокус на конкретных изменениях, которые мы хотим внести, чтобы быть другими .

Если у нас будет более тесный круг друзей или близких, у которых есть привычки, которые могут помешать нашим изменениям, мы, скорее всего, вернемся назад. Вот почему, если мы пытаемся бросить курить, а наш партнер все еще курит, может быть очень трудно сохранять приверженность.

Хорошая новость заключается в том, что ваши негативные модели поведения и личные качества можно изменить, но это зависит от вас. Ниже приведены несколько советов, которые помогут вам начать работу с изменениями.

Как начать вносить изменения, которые вы хотите

1. Выясните, что вам нужно изменить

Если вы читаете это, вы, вероятно, уже знаете, что хотите изменить. Замечательно! Первый шаг к изменениям — это признание того, что вам нужно что-то изменить.

Посмотрите на повторяющиеся проблемы в вашей жизни, на проблемы, которые, кажется, возникают снова и снова. Вы продолжаете тяготеть к неправильным отношениям, но обвиняете людей, которых выбираете, вместо того, чтобы смотреть на свою проблему в процессе выбора?

Вы перепрыгиваете с одной работы на другую, обвиняя коллег и начальников, вместо того, чтобы смотреть на то, что вы делаете, чтобы вызвать проблемы и неудовлетворенность на работе?

Мы — создания привычки, поэтому обратите внимание на негативные закономерности в нашей жизни.Затем загляните внутрь, чтобы увидеть, что вызывает эти повторяющиеся жизненные проблемы.

Если вы не можете решить это самостоятельно, подумайте о том, чтобы обратиться к консультанту, чтобы лучше понять. Как только вы определили область, которая требует изменений, вы можете переходить к следующему шагу.

2. Считать, что изменение действительно возможно

Есть люди, которые считают, что черты личности неизменны. Столкнувшись со своей проблемой, например с постоянным негативом, они отвечают: «Это просто я.«Это может быть то, кем вы являетесь, но должно ли это быть?

Возможно изменение личностных качеств и моделей поведения. Никто не остается неизменным из года в год, не говоря уже о десятилетии, так почему бы не изменить направление, которое лучше всего для вас?

Проявите инициативу в отношении изменений, которые вы хотите в своей жизни, включая веру в то, что изменения могут произойти.

Ищите истории успеха и людей, которые изменились и сделали то, что вы так сильно желаете сделать. Видя, что другие были там, где были вы, и добились желаемых вами изменений, поможет вам в вашем процессе осуществить это изменение.

3. Перечислите преимущества этого изменения

Чтобы люди изменились, они должны поверить в то, что изменение необходимо для их улучшения. Например, ваша цель — быть более продуктивным на работе. Это может дать множество преимуществ, в том числе:

• Делайте больше за меньшее время.
• Больше времени для семьи.
• Повышение по службе
• Быть любимым и оцененным вашим начальником.
• Быть частью успеха компании.

Один из лучших способов помочь себе сохранить приверженность переменам — это составить список преимуществ, которые изменение принесет в вашу жизнь. Составьте один список преимуществ для вашей жизни, а другой — для ваших близких.

Признание всего спектра преимуществ, включая то, как ваше изменение повлияет на тех, кто вам близок, поможет вам придерживаться процесса изменений.

Когда у вас бывают моменты слабости или неудачи в определенный день или время, тогда становится легче вернуться на правильный путь, если вы регулярно просматриваете свой список.

Размещение списка «преимуществ перемен» там, где вы его часто видите, например, у зеркала в ванной, поможет вам напомнить, почему вы делаете то, что делаете.

4. Сделайте реальное обязательство по изменению

Придерживайтесь временных рамок, необходимых для того, чтобы изменения произошли. Если вы хотите сбросить 50 фунтов, составьте реалистичный план из нескольких фунтов в неделю и график, который отражает эти цели.

Это займет у вас больше месяца, но постановка реалистичных целей поможет вам выполнить свои обязательства.Изменения происходят день за днем. Это происходит не сразу, а с течением времени из-за вашей преданности делу и приверженности процессу.

Это также помогает, если вы ставите перед собой цели SMART: S конкретный, M доступный, A доступный, R элевант и T с ограничением по времени.

Примером этого может быть человек, который хочет стать активным бегуном, чтобы преодолеть полумарафон. Первым шагом будет исследование того, что другие люди сделали для тренировочных планов для достижения этой цели.

«Мир бегунов

» описывает особенности подготовки новичков к полумарафону:

«Ориентируйтесь на долгую пробежку: каждые две недели увеличивайте продолжительность бега на 1,5 мили, пока вы не пробежите / пройдете 13–14 миль».

В альтернативные недели не превышайте длительный пробег более трех миль. Самый длинный длинный бег должен приходиться на две недели до полумарафона. На подготовку к важному дню уйдет около 15 недель ».

Такие особенности помогут вам составить индивидуальный план, который будет достижимым и привязанным ко времени.

Подробнее о написании целей SMART можно узнать здесь.

5. Составьте план атаки

Чтобы добиться успеха, вам понадобится набор шагов, изложенных в общих чертах. Вот почему 12-шаговые программы так успешны. Вы не можете просто пойти на собрание и вылечиться и измениться. Вам необходимо мысленно обработать изменение, чтобы оно было прочным и эффективным.

Создайте план изменения. Будьте реалистичны и исследуйте, что сделали другие люди, чтобы измениться.

Например, если вы имеете дело с тревогой и хотите ее изменить, поищите методы терапии для решения вашей проблемы.Придерживайтесь плана терапии, пока не завершится процесс изменения. Просто надеяться, что беспокойство когда-нибудь уйдет, — это не план.

6. Принять меры

Замечательно ставить цель для изменений и записывать ее, но если вы не будете действовать, то ваша ментальная приверженность ничего не значит. Фактического обязательства нет, если за ним не последуют действия.

Чтобы лучше начать наши изменения, нужно действовать сейчас .

Например, если вы решили похудеть на 50 фунтов, то сейчас самое время пойти в тренажерный зал, нанять тренера и пойти в клинику по снижению веса, чтобы получить поддержку.

Мы можем принять решение изменить ситуацию, но если вскоре после этого не последуют меры, то вы, скорее всего, потерпите неудачу.

Если вы подождете до конца этой недели, вы будете заняты своими повседневными делами, делами по работе, заботой о других или чем-то еще; будут отвлекающие факторы, которые помешают вам предпринять какие-то действия позже. Нет лучшего времени для действий, чем когда вы примете решение измениться.

Например, если вы решили, что наконец хотите написать ту книгу, которая у вас в голове, но у вас нет рабочего ноутбука, то идите и купите ноутбук сегодня.Затем выделяйте по часу каждый день после работы (и в своем календаре), чтобы вы могли писать.

Вместо того, чтобы гулять с друзьями после работы, вы обязуетесь достичь этой цели, и у вас есть время, чтобы достичь этой цели.

7. Найдите систему поддержки

Когда люди хотят измениться, ключевым моментом является поиск системы поддержки. Отличный способ найти поддержку — это групповая терапия или группы поддержки.

Например, если у вас есть проблема со злоупотреблением психоактивными веществами, вы можете найти группы, специализирующиеся на поддержке вас в процессе выздоровления и изменений.

Если вы предпочитаете искать поддержку, не выходя из собственного дома, вы можете поискать онлайн-форумы поддержки и группы в Facebook, которые занимаются любыми изменениями, которые вы хотите осуществить.

Ваша способность преуспевать в изменениях зависит от вашей способности погружаться в них; системы поддержки помогут вам с первого погружения и в дальнейшем не терять приверженности. и поможет вам оставаться приверженным процессу.

Не стоит недооценивать силу, которой вы обладаете, сотрудничая с другими людьми, которые стремятся к таким же изменениям.

8. Не стесняйтесь

Менять должно быть неудобно. Вы входите на новую территорию и выходите из своей зоны комфорта. Ваш разум и прошлые привычки будут сопротивляться изменениям, поскольку это неудобно и сложно.

Если вы сдадитесь из-за дискомфорта, то в погоне за переменами вы обречены на провал. Примите дискомфорт, связанный с изменениями, и осознайте, что они на шаг приближают вас к достижению ваших целей.

9. Придерживайтесь плана

Когда люди решают измениться, трудно придерживаться этого.Если вы нарушите свой план, не ругайте себя. Вместо этого позвольте себе некоторую погрешность, а затем вернитесь в нужное русло.

Иногда нельзя ожидать, что сядешь на диету, не тратя деньги. Ключ — «иногда». Чем раньше вы вернетесь на правильный путь, тем успешнее вы добьетесь поставленных целей.

Другие исследователи, занимающиеся вопросами изменений, считают, что этот процесс связан с преданностью и приверженностью желаемым изменениям в нашей повседневной жизни, как точно сказал Дуглас Лабье из Huffington Post:

«Изменение происходит от осознания того, какие аспекты нашей личности мы хотим развивать, и упорного труда, чтобы« практиковать »их в повседневной жизни.”

10. Дайте волю самоотражению

Подумайте о вещах, которые сбивали вас с пути в прошлом, и решите их до того, как они произойдут.

Запишите те вещи, которые сбивают вас с пути. Теперь перечислите способы борьбы с крушениями до того, как они произойдут. Например, если вы хотите похудеть, но работаете допоздна, займитесь утренними тренировками.

Если вы знаете, что в прошлом вы постоянно нажимали кнопку повтора и впоследствии пропускали тренировки, тогда наймите тренера для утренних тренировок.У вас меньше шансов пропустить тренировку, если у вас есть реальные деньги, и кто-то рассчитывает, что вы появитесь.

Вы также можете запланировать утренние тренировки с другом, чтобы вы знали, что кто-то появляется, и не хотели его подводить.

Проведите мозговой штурм по поводу прошлых неудач, чтобы на этот раз вы были готовы придерживаться плана и взятых на себя обязательств по его изменениям.

11. Определите свои обязательства

Приверженность — это ежедневное душевное и физическое страдание, когда дело доходит до перемен.Если вы стремитесь похудеть, уточните, как вы собираетесь добиться этого. Например, вы решили придерживаться 1800 калорий в день и заниматься 1-часовой тренировкой каждый день.

Затем запишите эти цели и наметьте свой ежедневный прогресс. Возьмите на себя ответственность.

Типы терапии, которые могут помочь вам изменить

Если вам интересно, могут ли люди измениться, вам нужно знать различные виды терапии.

Выбирая между любым из них, подумайте о своих основных целях и о том, что вы от них получите.Вам также следует помнить об этом, если вы живете с каким-либо психическим заболеванием, таким как расстройство, связанное с употреблением психоактивных веществ или депрессия.

Поведенческая терапия

Основная цель этого типа терапии — устранить ваши отрицательные черты личности и заменить их положительными. Частью этого подхода являются различные техники.

Одним из самых популярных является когнитивно-поведенческая терапия. Эта терапия сосредоточена на том, как мысли влияют на ваше поведение, чувства и психическое здоровье.Таким образом, вы можете легко выявить негативные мысли и проверить, верны ли они.

Другой тип поведенческой терапии называется диалектической поведенческой терапией. Эта психотерапия фокусируется на важности внимательности и обучении людей тому, как найти здоровую реакцию на негативные триггеры, такие как мысли и чувства.

Гуманистическая терапия

Этот тип терапии помогает людям развить лучшую версию себя, чтобы они могли полностью раскрыть свой потенциал.Главный принцип, лежащий в основе этой терапии, заключается в том, что люди хороши и способны принимать для себя наилучшие решения.

Примером гуманистической терапии является гештальт-терапия, которая побуждает людей исследовать их нынешнюю ситуацию. Он также включает в себя методы только для медицинских целей, такие как реконструкция, управляемая фантазия и ролевые игры.

Еще одна терапия называется клиентоцентрированной терапией, которая направлена ​​на то, чтобы заставить людей сосредоточиться. Следовательно, они могут свободно выражать свое мнение, не опасаясь осуждения.

Третий пример гуманистической терапии — экзистенциальная терапия. Это основано на том же философском подходе и определяется уникальным смыслом жизни. Основная цель этой терапии — дать профессионалам медицинский совет по диагностике или лечению, а также помочь вам сделать рациональный выбор для самосовершенствования.

Интегративная терапия

Интегративная терапия использует более целостный подход, когда дело доходит до того, чтобы стать лучше. Он использует различные методы, чтобы дать вам более комплексное лечение.Это отличный вариант для людей со сложными психическими расстройствами.

Последние мысли

Могут ли люди измениться? Надеюсь, теперь вы верите, что они могут. Если у вас есть чувство приверженности и настойчивости, изменения возможны с любым жизненным опытом.

Начните с малого, ставьте конкретные цели и не ждите, чтобы начать. Вы будете удивлены, насколько далеко вас приведут перемены.

Подробнее о том, как внести изменения в свою жизнь

Фото: Юрица Колетич через unsplash.com

Как составить рабочий план жизни (с шаблоном плана жизни)

Надежда — это не стратегия, когда дело касается перемен. Приверженность — вот что необходимо для того, чтобы произошли настоящие изменения. Могут ли люди измениться? Совершенно верно, но для начала необходимо обменяться оправданиями на приверженность.

Человеческая природа склоняется к привычкам, которые могут укорениться с годами, но это не значит, что от привычек можно избавиться.

Что влияет на способность людей к изменениям?

Избавиться от нежелательных привычек может быть чрезвычайно сложно, особенно если человек придерживался такого поведения в течение длительного времени.

Самым важным фактором, влияющим на вашу способность меняться, является ваша система поддержки. С помощью поддерживающих друзей, членов семьи и профессионалов, которые предоставляют медицинские консультации, диагностику или лечение, вы можете легче ориентироваться на пути к изменению к лучшему.

Даже если вы сделаете ошибку, эти люди будут напоминать вам, что ваши усилия не были напрасными.

Помимо системы поддержки, вам также необходимо иметь сильное чувство личной ответственности.Взяв на себя ответственность, вы легко сможете распознать негативные модели поведения. Это также гарантирует, что вы по-прежнему будете сосредоточены на своей цели и будете контролировать свои действия.

Осознание действительно важно для вашего психического здоровья. Если вы хотите стабильно добиваться изменений, как можно больше окружите себя единомышленниками.

Так могут ли люди измениться?

Могут ли люди действительно измениться?

Прежде чем пройти курс лечения, вы, вероятно, задаетесь вопросом, могут ли люди измениться или нет.Короткий ответ: да. Люди действительно могут измениться. Однако изменения требуют упорного труда и открытия нового опыта.

Были миллионы историй успеха людей, преодолевших вредные привычки и изменивших свою жизнь. Однако просто сказать себе или близкому, что нужно немедленно измениться, не сработает.

Устойчивые изменения требуют времени и усилий. Это также влечет за собой изучение различных причин вашего плохого поведения.

После того, как вы приняли решение об изменении, важно помнить, что путь не является линейным.По-прежнему можно вернуться к своим старым привычкам, но важно распознать, когда это произойдет, и взять на себя обязательство продолжать свой прогресс.

Почему перемены могут быть такими сложными?

Наше прошлое влияет на наш поведенческий выбор

Наши привычки и привычки являются результатом нашего прошлого опыта и решений, которые мы ранее принимали.

Возможно, мы что-то видели, слышали или чувствовали, и поэтому мы решили поверить во что-то о себе и о мире.Некоторые из наиболее ограничивающих из тех убеждений, которые мы формируем в возрасте от 0 до 7 лет.

Все убеждения до определенной степени служат нам положительным образом. Однако в конце концов, когда мы хотим измениться или развиваться, они начинают нас ограничивать.

Это потому, что наши убеждения определяют наше поведение. Если мы хотим выработать новую привычку для изменения, эти убеждения начинают мешать.

Наша система убеждений обычно управляет нашим поведением из подсознания. Это означает, что мы не осознаем этого и можем автоматически вернуться к прежнему поведению.

Люди даже описали, что это чувство блокировки. Они знают, что им нужно делать, но вместо этого делают наоборот.

Самый простой пример — похудание. Если вы подсознательно считаете, что вы «недостаточно хороши», это может означать, что вы выберете кусок торта, когда пойдете к холодильнику, вместо кусочка свежих фруктов. Это поддерживает веру и удерживает вас в зоне комфорта в отношении поведения, связанного со здоровьем.

Приняв эту веру в рабочую среду, вы можете захотеть потеряться в социальных сетях, вместо того чтобы делать дополнительные звонки.Опять же, это поможет вам избежать потенциального отказа там, где это убеждение может быть разоблачено, и обеспечит вашу безопасность.

Ключом к изменению здесь является сознание: осознание любых ограничивающих убеждений, которые у вас есть, и принятие сознательного решения изменить их.

Наша основная идентификация определяет поведение

Есть также те неоднозначные вещи, которые мы называем основными ценностями. Они связаны с целым рядом различных убеждений.

Наши ценности — это то, что нам важно. Они являются нашим «почему» для того, кто мы есть и чем мы занимаемся.

Недавнее исследование обнаружило важную связь между основными ценностями и самоконтролем:

«[Возможно, выражение основных ценностей способствует самоконтролю, независимо от конструктивного уровня, на котором они выражаются».

Кроме того, исследование показало, что утверждение основных ценностей помогает противодействовать истощению эго, приводя к более полному самоощущению.

Легко увидеть, как это может повлиять на способность работать над успешным изменением поведения.С более высоким уровнем самоконтроля и более полным пониманием того, кем вы являетесь как личность, ваша способность к изменениям значительно возрастает.

В большинстве случаев основные ценности действуют на подсознательном уровне, то есть они автоматически влияют на любое решение, которое мы принимаем. Вышеупомянутое исследование показывает, что их видимость посредством позитивных утверждений влияет на наши решения более очевидным и позитивным образом.

Применяя это к предыдущему примеру с потерей веса, представьте, что вы цените чувство принадлежности, которое вызывает опасения по поводу общения с людьми, которые ведут себя так же, как вы.Выпить стакан воды с друзьями может означать, что вы чувствуете себя посторонним. Из-за этого вы вместо этого выбираете бокал вина.

В примере с работой, возможно, вы цените поддержку, и речь идет о том, чтобы быть рядом с людьми, которые в вас нуждаются. Вы хотите добиться большего, но кому-то нужна помощь, и вы расставляете приоритеты в их просьбах, вместо того, чтобы делать эти важные призывы.

Ключевым моментом здесь является осознанность и работа над повышением осознанности. Помните, что наши ценности лежат в нашем бессознательном, и не многие люди понимают их полностью.

Осознание своих ценностей и лежащей в их основе системы убеждений поможет вам увидеть, что нужно изменить внутри. Внесение этих внутренних корректировок, в свою очередь, изменит ваше поведение.

Вы не знаете своего «почему»

Доцент кафедры психологии Эллиот Беркман, доктор философии, называет это вашей «волей». Речь идет не столько о силе воли, сколько о «мотивации и эмоциональных аспектах изменения поведения». [5]

Поскольку это сделал друг, вы думаете, что это тоже может быть хорошей идеей для вас. Или вы думаете, что это то, что вам нужно или нужно сделать. Возможно, вы даже делаете это потому, что кто-то другой хочет от вас этого или попросил вас об этом.

Выполнение этого для кого-то еще может вызвать то, что я называю эффектом качелей, остановки и пуска. Вы начинаете с мотивации, а затем теряете интерес и останавливаетесь. Вы видите их разочарование и начинаете заново.

Если вы лично не связались со своим «почему», ваша мотивация быстро иссякнет, и вы саботируете свои попытки добиться успеха.

Знание, почему вы лично хотите перемен и почему они важны для вас здесь и сейчас, воодушевит вас. Речь идет о том, чтобы связать ваше желание перемен с вашими ценностями, чтобы вы могли эмоционально подключиться к ним.

Вы идете по пути наименьшего сопротивления

Клинический психолог доктор Соф делает упор на то, чтобы сделать неврологию простой и понятной. Она называет движение по пути наименьшего сопротивления «гомеостазом», который сохраняет вещи неизменными.

Речь идет о том, чтобы оставаться в нашей зоне комфорта, где мы чувствуем себя в безопасности и где мы можем обойтись, не затрачивая много энергии.

Она объясняет: «Когда ваш мозг повторяет привычку (ощущение« бега на автопилоте »), ему не нужно тратить много энергии, потому что ему не нужно задействовать префронтальную кору».

Она сравнивает этот процесс с созданием нового пути в поле. Всегда будет легче пройти по проторенной дорожке.

Начать новый путь в поле с высокой травой гораздо неудобнее и требует значительно больше мотивации и энергии. Большинство, естественно, выберет проторенный путь.

То же самое с любыми изменениями, и тем из нас, кто предпочитает сходство, будет трудно установить эти новые связи.

Здесь, вероятно, вступает в силу правило 21 дня, хотя 90 дней могут быть более реалистичными, если мы говорим о долгосрочных и устойчивых изменениях. В течение этих трех месяцев наше подсознание пытается вернуть нас к старым нейронным связям, потому что так легче.

Это что-то вроде санок на снежном склоне.Трасса, по которой сани прошли много раз, будет намного глубже и прочнее. Сани устойчивы на этой трассе. На ношение новой трассы потребуется время, и сани будут пытаться повернуть обратно на старую, пока снег не пристелится.

Опять же, сознательное осознание является ключевым моментом. Напомните себе, что вы встраиваете новую нейронную связь. Помните, когда вы пытаетесь вернуться к старому треку и снова уйти.

Мы подключены к тому, чтобы отражать других

Еще одна причина, по которой мы можем обнаружить, что модели поведения так сильно меняются, заключается в том, что мы от природы запрограммированы на подражание.Это происходит из-за небольшого цикла клеток в мозгу, называемого зеркальными нейронами.

Нейробиолог Марко Лакобони объясняет,

«Зеркальные нейроны, вероятно, позволяют нам понимать других, обеспечивая некоторую внутреннюю имитацию действий других людей, что, в свою очередь, заставляет нас« моделировать »намерения и эмоции, связанные с этими действиями. . »

Эти нейроны в конечном итоге являются ключом к социализации. Фактически, это нейроны, которые помогают нам развивать наши социальные навыки.Это те же самые нейроны, которые заставляют ребенка улыбаться, когда мы улыбаемся. Это может помочь объяснить, почему мы часто мешаем себе.

Пытаясь вписаться в определенную социальную группу посредством имитации, наш мозг может потерять фокус на конкретных изменениях, которые мы хотим внести, чтобы быть другими .

Если у нас будет более тесный круг друзей или близких, у которых есть привычки, которые могут помешать нашим изменениям, мы, скорее всего, вернемся назад. Вот почему, если мы пытаемся бросить курить, а наш партнер все еще курит, может быть очень трудно сохранять приверженность.

Хорошая новость заключается в том, что ваши негативные модели поведения и личные качества можно изменить, но это зависит от вас. Ниже приведены несколько советов, которые помогут вам начать работу с изменениями.

Как начать вносить изменения, которые вы хотите

1. Выясните, что вам нужно изменить

Если вы читаете это, вы, вероятно, уже знаете, что хотите изменить. Замечательно! Первый шаг к изменениям — это признание того, что вам нужно что-то изменить.

Посмотрите на повторяющиеся проблемы в вашей жизни, на проблемы, которые, кажется, возникают снова и снова. Вы продолжаете тяготеть к неправильным отношениям, но обвиняете людей, которых выбираете, вместо того, чтобы смотреть на свою проблему в процессе выбора?

Вы перепрыгиваете с одной работы на другую, обвиняя коллег и начальников, вместо того, чтобы смотреть на то, что вы делаете, чтобы вызвать проблемы и неудовлетворенность на работе?

Мы — создания привычки, поэтому обратите внимание на негативные закономерности в нашей жизни.Затем загляните внутрь, чтобы увидеть, что вызывает эти повторяющиеся жизненные проблемы.

Если вы не можете решить это самостоятельно, подумайте о том, чтобы обратиться к консультанту, чтобы лучше понять. Как только вы определили область, которая требует изменений, вы можете переходить к следующему шагу.

2. Считать, что изменение действительно возможно

Есть люди, которые считают, что черты личности неизменны. Столкнувшись со своей проблемой, например с постоянным негативом, они отвечают: «Это просто я.«Это может быть то, кем вы являетесь, но должно ли это быть?

Возможно изменение личностных качеств и моделей поведения. Никто не остается неизменным из года в год, не говоря уже о десятилетии, так почему бы не изменить направление, которое лучше всего для вас?

Проявите инициативу в отношении изменений, которые вы хотите в своей жизни, включая веру в то, что изменения могут произойти.

Ищите истории успеха и людей, которые изменились и сделали то, что вы так сильно желаете сделать. Видя, что другие были там, где были вы, и добились желаемых вами изменений, поможет вам в вашем процессе осуществить это изменение.

3. Перечислите преимущества этого изменения

Чтобы люди изменились, они должны поверить в то, что изменение необходимо для их улучшения. Например, ваша цель — быть более продуктивным на работе. Это может дать множество преимуществ, в том числе:

• Делайте больше за меньшее время.
• Больше времени для семьи.
• Повышение по службе
• Быть любимым и оцененным вашим начальником.
• Быть частью успеха компании.

Один из лучших способов помочь себе сохранить приверженность переменам — это составить список преимуществ, которые изменение принесет в вашу жизнь. Составьте один список преимуществ для вашей жизни, а другой — для ваших близких.

Признание всего спектра преимуществ, включая то, как ваше изменение повлияет на тех, кто вам близок, поможет вам придерживаться процесса изменений.

Когда у вас бывают моменты слабости или неудачи в определенный день или время, тогда становится легче вернуться на правильный путь, если вы регулярно просматриваете свой список.

Размещение списка «преимуществ перемен» там, где вы его часто видите, например, у зеркала в ванной, поможет вам напомнить, почему вы делаете то, что делаете.

4. Сделайте реальное обязательство по изменению

Придерживайтесь временных рамок, необходимых для того, чтобы изменения произошли. Если вы хотите сбросить 50 фунтов, составьте реалистичный план из нескольких фунтов в неделю и график, который отражает эти цели.

Это займет у вас больше месяца, но постановка реалистичных целей поможет вам выполнить свои обязательства.Изменения происходят день за днем. Это происходит не сразу, а с течением времени из-за вашей преданности делу и приверженности процессу.

Это также помогает, если вы ставите перед собой цели SMART: S конкретный, M доступный, A доступный, R элевант и T с ограничением по времени.

Примером этого может быть человек, который хочет стать активным бегуном, чтобы преодолеть полумарафон. Первым шагом будет исследование того, что другие люди сделали для тренировочных планов для достижения этой цели.

«Мир бегунов

» описывает особенности подготовки новичков к полумарафону:

«Ориентируйтесь на долгую пробежку: каждые две недели увеличивайте продолжительность бега на 1,5 мили, пока вы не пробежите / пройдете 13–14 миль».

В альтернативные недели не превышайте длительный пробег более трех миль. Самый длинный длинный бег должен приходиться на две недели до полумарафона. На подготовку к важному дню уйдет около 15 недель ».

Такие особенности помогут вам составить индивидуальный план, который будет достижимым и привязанным ко времени.

Подробнее о написании целей SMART можно узнать здесь.

5. Составьте план атаки

Чтобы добиться успеха, вам понадобится набор шагов, изложенных в общих чертах. Вот почему 12-шаговые программы так успешны. Вы не можете просто пойти на собрание и вылечиться и измениться. Вам необходимо мысленно обработать изменение, чтобы оно было прочным и эффективным.

Создайте план изменения. Будьте реалистичны и исследуйте, что сделали другие люди, чтобы измениться.

Например, если вы имеете дело с тревогой и хотите ее изменить, поищите методы терапии для решения вашей проблемы.Придерживайтесь плана терапии, пока не завершится процесс изменения. Просто надеяться, что беспокойство когда-нибудь уйдет, — это не план.

6. Принять меры

Замечательно ставить цель для изменений и записывать ее, но если вы не будете действовать, то ваша ментальная приверженность ничего не значит. Фактического обязательства нет, если за ним не последуют действия.

Чтобы лучше начать наши изменения, нужно действовать сейчас .

Например, если вы решили похудеть на 50 фунтов, то сейчас самое время пойти в тренажерный зал, нанять тренера и пойти в клинику по снижению веса, чтобы получить поддержку.

Мы можем принять решение изменить ситуацию, но если вскоре после этого не последуют меры, то вы, скорее всего, потерпите неудачу.

Если вы подождете до конца этой недели, вы будете заняты своими повседневными делами, делами по работе, заботой о других или чем-то еще; будут отвлекающие факторы, которые помешают вам предпринять какие-то действия позже. Нет лучшего времени для действий, чем когда вы примете решение измениться.

Например, если вы решили, что наконец хотите написать ту книгу, которая у вас в голове, но у вас нет рабочего ноутбука, то идите и купите ноутбук сегодня.Затем выделяйте по часу каждый день после работы (и в своем календаре), чтобы вы могли писать.

Вместо того, чтобы гулять с друзьями после работы, вы обязуетесь достичь этой цели, и у вас есть время, чтобы достичь этой цели.

7. Найдите систему поддержки

Когда люди хотят измениться, ключевым моментом является поиск системы поддержки. Отличный способ найти поддержку — это групповая терапия или группы поддержки.

Например, если у вас есть проблема со злоупотреблением психоактивными веществами, вы можете найти группы, специализирующиеся на поддержке вас в процессе выздоровления и изменений.

Если вы предпочитаете искать поддержку, не выходя из собственного дома, вы можете поискать онлайн-форумы поддержки и группы в Facebook, которые занимаются любыми изменениями, которые вы хотите осуществить.

Ваша способность преуспевать в изменениях зависит от вашей способности погружаться в них; системы поддержки помогут вам с первого погружения и в дальнейшем не терять приверженности. и поможет вам оставаться приверженным процессу.

Не стоит недооценивать силу, которой вы обладаете, сотрудничая с другими людьми, которые стремятся к таким же изменениям.

8. Не стесняйтесь

Менять должно быть неудобно. Вы входите на новую территорию и выходите из своей зоны комфорта. Ваш разум и прошлые привычки будут сопротивляться изменениям, поскольку это неудобно и сложно.

Если вы сдадитесь из-за дискомфорта, то в погоне за переменами вы обречены на провал. Примите дискомфорт, связанный с изменениями, и осознайте, что они на шаг приближают вас к достижению ваших целей.

9. Придерживайтесь плана

Когда люди решают измениться, трудно придерживаться этого.Если вы нарушите свой план, не ругайте себя. Вместо этого позвольте себе некоторую погрешность, а затем вернитесь в нужное русло.

Иногда нельзя ожидать, что сядешь на диету, не тратя деньги. Ключ — «иногда». Чем раньше вы вернетесь на правильный путь, тем успешнее вы добьетесь поставленных целей.

Другие исследователи, занимающиеся вопросами изменений, считают, что этот процесс связан с преданностью и приверженностью желаемым изменениям в нашей повседневной жизни, как точно сказал Дуглас Лабье из Huffington Post:

«Изменение происходит от осознания того, какие аспекты нашей личности мы хотим развивать, и упорного труда, чтобы« практиковать »их в повседневной жизни.”

10. Дайте волю самоотражению

Подумайте о вещах, которые сбивали вас с пути в прошлом, и решите их до того, как они произойдут.

Запишите те вещи, которые сбивают вас с пути. Теперь перечислите способы борьбы с крушениями до того, как они произойдут. Например, если вы хотите похудеть, но работаете допоздна, займитесь утренними тренировками.

Если вы знаете, что в прошлом вы постоянно нажимали кнопку повтора и впоследствии пропускали тренировки, тогда наймите тренера для утренних тренировок.У вас меньше шансов пропустить тренировку, если у вас есть реальные деньги, и кто-то рассчитывает, что вы появитесь.

Вы также можете запланировать утренние тренировки с другом, чтобы вы знали, что кто-то появляется, и не хотели его подводить.

Проведите мозговой штурм по поводу прошлых неудач, чтобы на этот раз вы были готовы придерживаться плана и взятых на себя обязательств по его изменениям.

11. Определите свои обязательства

Приверженность — это ежедневное душевное и физическое страдание, когда дело доходит до перемен.Если вы стремитесь похудеть, уточните, как вы собираетесь добиться этого. Например, вы решили придерживаться 1800 калорий в день и заниматься 1-часовой тренировкой каждый день.

Затем запишите эти цели и наметьте свой ежедневный прогресс. Возьмите на себя ответственность.

Типы терапии, которые могут помочь вам изменить

Если вам интересно, могут ли люди измениться, вам нужно знать различные виды терапии.

Выбирая между любым из них, подумайте о своих основных целях и о том, что вы от них получите.Вам также следует помнить об этом, если вы живете с каким-либо психическим заболеванием, таким как расстройство, связанное с употреблением психоактивных веществ или депрессия.

Поведенческая терапия

Основная цель этого типа терапии — устранить ваши отрицательные черты личности и заменить их положительными. Частью этого подхода являются различные техники.

Одним из самых популярных является когнитивно-поведенческая терапия. Эта терапия сосредоточена на том, как мысли влияют на ваше поведение, чувства и психическое здоровье.Таким образом, вы можете легко выявить негативные мысли и проверить, верны ли они.

Другой тип поведенческой терапии называется диалектической поведенческой терапией. Эта психотерапия фокусируется на важности внимательности и обучении людей тому, как найти здоровую реакцию на негативные триггеры, такие как мысли и чувства.

Гуманистическая терапия

Этот тип терапии помогает людям развить лучшую версию себя, чтобы они могли полностью раскрыть свой потенциал.Главный принцип, лежащий в основе этой терапии, заключается в том, что люди хороши и способны принимать для себя наилучшие решения.

Примером гуманистической терапии является гештальт-терапия, которая побуждает людей исследовать их нынешнюю ситуацию. Он также включает в себя методы только для медицинских целей, такие как реконструкция, управляемая фантазия и ролевые игры.

Еще одна терапия называется клиентоцентрированной терапией, которая направлена ​​на то, чтобы заставить людей сосредоточиться. Следовательно, они могут свободно выражать свое мнение, не опасаясь осуждения.

Третий пример гуманистической терапии — экзистенциальная терапия. Это основано на том же философском подходе и определяется уникальным смыслом жизни. Основная цель этой терапии — дать профессионалам медицинский совет по диагностике или лечению, а также помочь вам сделать рациональный выбор для самосовершенствования.

Интегративная терапия

Интегративная терапия использует более целостный подход, когда дело доходит до того, чтобы стать лучше. Он использует различные методы, чтобы дать вам более комплексное лечение.Это отличный вариант для людей со сложными психическими расстройствами.

Последние мысли

Могут ли люди измениться? Надеюсь, теперь вы верите, что они могут. Если у вас есть чувство приверженности и настойчивости, изменения возможны с любым жизненным опытом.

Начните с малого, ставьте конкретные цели и не ждите, чтобы начать. Вы будете удивлены, насколько далеко вас приведут перемены.

Подробнее о том, как внести изменения в свою жизнь

Фото: Юрица Колетич через unsplash.com

Как планировать свою жизнь, когда будущее в лучшем случае туманно

Пятилетка мертва. В условиях пандемии и других факторов неопределенности многие люди задаются вопросом, что это значит для карьеры, а для тех, кто планирует годы в будущем, это может заставить их почувствовать, что они спотыкаются.

К счастью, вам не нужно отказываться от планирования даже перед лицом неопределенного будущего. С помощью микропланирования вы можете планировать будущее меньшими порциями, что позволяет вам переоценивать заданные значения в течение года и при необходимости корректировать обстоятельства.Для микропланирования начните с определения неотложной цели вашей карьеры. Затем составьте план на год, соответствующий этой цели. Каждый квартал переоценивайте и обдумывайте то, над чем вы работаете, и каждый месяц разбивайте эти цели и проекты на отдельные фазы. В начале каждой недели четко представляйте, что вам нужно делать. Наконец, каждый день отслеживайте свою энергию и смотрите, что вы можете улучшить, чтобы достичь своих целей.

2020 год выдался не так, как мы планировали.Уровень безработицы в США почти вдвое выше, чем в феврале 2020 года, а количество уволенных по-прежнему превышает средние показатели за февраль. К тому же, в связи с глубокой встряской в ​​нашей повседневной жизни, многие люди спрашивают: Что я действительно хочу делать со своей жизнью, учитывая, что все остальное, кажется, витает в воздухе?

Если и есть что-то прекрасное в этой пандемии, так это то, что мы реорганизуем наши приоритеты, чтобы уважать то, что действительно важно для нас.И для многих «карьера» стоит на первом месте в списке перезагрузок. Но отказ от того, на что мы всегда думали, что можем рассчитывать, например, от пятилетнего плана, может быть болезненным и вызвать у нас чувство, будто мы заблудились.

Наличие плана — одна из лучших стратегий снижения стресса. Как люди, мы жаждем ощущения, что все под контролем и что у нас есть уверенность. Фактически, исследования показывают, что чувство контроля помогает нам предотвратить симптомы депрессии и тревоги и даже снизить риск смерти. И чем больше мы жаждем контроля, тем выше мы стремимся к достижению.

Тот факт, что у нас больше нет иллюзии о том, что мы знаем, что ждет нас в долгосрочном будущем, не означает, что мы все еще не можем извлечь выгоду из результатов планирования, снижающих стресс и улучшающих достижения. Все сводится к тому, как мы смотрим на время и цели.

Если вы хотите преуспевать и участвовать в значимых изменениях, адаптивность является ключевым ингредиентом. Но я не хочу просто плыть по течению и принимать жизнь такой, какая она есть у вас. Этот новый бренд адаптируемости направляет наше желание составить стратегический план, в то же время создавая запланированные контрольные точки для корректировки курса по мере появления новой информации и изменения обстоятельств.Он называется микропланирование .

Микропланирование — это просто. Он требует более широкого видения и разбивает его на ежегодные, ежеквартальные, ежемесячные, еженедельные и ежедневные проверки для планирования и корректировки по мере необходимости. Мы получаем некоторые из тех же стабилизирующих эффектов, которые, возможно, дал нам пятилетний план, но с более короткими частями планирования, которые имеют больше смысла в нашем текущем экономическом и культурном контексте.

Микропланирование основано на биомимикрии, «практике, которая учитывает и имитирует стратегии, найденные в природе, для решения проблем дизайна человека — и находит надежду на этом пути.«Продолжительный стресс, подобный тому, который испытывается во время глобальной пандемии неизвестной продолжительности, может вызвать значительное снижение нашей способности оптимально функционировать, особенно когда речь идет о наших когнитивных способностях (например, наш мозг справляется с задачами высокого порядка или наша способность выполнять решения, основанные на наших целях, а не на наших привычках). Микропланирование позволяет нам снять этот стресс без соблазна думать, хотя и ошибочно, что мы контролируем то, что произойдет в следующие один, три, пять или более лет нашей жизни.

Есть шесть элементов микропланирования:

1. Цель: Определите вашу неотразимую цель, позволяющую гибко определять, как она будет реализована. Когда дело доходит до карьеры, так много людей переживают фазу перезагрузки. Новые направления могут показаться рискованными, но, оглядываясь назад на историю нашей карьеры, мы часто обнаруживаем нить, которая связывает то, что было общим для всех наших различных ролей. Эта цепочка — отличное место для начала, когда дело доходит до определения вашей убедительной цели.Например, моя цель — помочь лидерам стать более связанными с устойчивыми источниками личной власти, чтобы мы все могли внести свой самый большой вклад в человечество и планету.

Хотя то, как я реализую эту цель, может измениться по мере изменения обстоятельств вокруг меня, сама цель остается той же. Если вы не совсем уверены в своей цели, выполните быстрое упражнение: запишите наиболее успешный карьерный опыт, который у вас был на сегодняшний день. Обратите внимание на то, что у них общего. Это составляющие вашей цели.

2. Год: Составьте план на год, соответствующий вашим целям, на основе самой лучшей информации, которая у вас есть. Подумайте о прошлом году и о том, что сработало (или не сработало), и примите во внимание прошлые уроки, которые вы извлекли. Определите одну-три области роста, на которых вы хотите сосредоточиться. Я не рекомендую пробовать больше трех; капитальный ремонт часто не удается, потому что, когда мы кладем слишком много на нашу тарелку, мы оказываемся разбитыми и не достигаем желаемых результатов.Ваш годовой план может включать в себя поиск работы, поиск возможностей для роста в текущей карьере, выполнение и превышение ваших ключевых показателей эффективности, создание основы для открытия собственного бизнеса или что-то еще, что имеет смысл для вашего текущего момента.

3. Кварталы: В начале каждого квартала переоценивайте то, над чем вы работаете и как вы работаете, задавая себе важные вопросы для размышления и планирования, например: Какие темы возникли в прошедшем квартале? Что сработало, а что нет? Что я узнал? Как я могу применить полученные знания в следующем квартале? Что нужно изменить в моем плане с учетом новой информации и обстоятельств?

Основываясь на ответах на эти вопросы, установите цели на следующий квартал, стараясь выбирать не более пяти на квартал.(Чем меньше, тем лучше; чем меньше вещей вы будете делать с большей концентрацией и вниманием, тем лучшие результаты вы получите.) Например, вы могли заметить, что в предыдущем квартале возникла тема, что вы не получили признания за свои идеи в действии. Поразмыслив, вы понимаете, что недостаточно защищали их.

Затем вы можете изменить свой план на следующий квартал и поставить цель — делиться одной новой идеей с вашим отделом каждый месяц, и, когда вы это сделаете, вы также очень четко расскажете, как это положительно повлияет на результаты вашего отдела.Вы также можете прочитать две книги о повышении своего влияния как лидера, чтобы улучшить свою работу в этой области.

4. Месяцы: Каждый месяц принимайте свои цели на квартал и оценивайте, где вы их достигаете. Для любых активных целей разбейте их на конкретные проекты, а затем разбейте каждый проект на фазы. Каждый проект требует четырех отдельных этапов, чтобы сдвинуть его с мертвой точки и достичь желаемых результатов: планирование и инициирование, отгрузка / запуск / обеспечение видимости, завершение и интеграция, а также отдых и размышления.

Например, если ваш проект направлен на «поиск новой работы», фаза «спланировать и инициировать» будет заключаться в обновлении вашего резюме, подключении к вашей сети для поиска потенциальных возможностей и поиске вакансий. Следующим этапом, «делая это видимым», будет подача заявления о приеме на работу, явка на собеседование и последующие меры. Этап «завершение и интеграция» будет этапом адаптации после того, как вы получите новое предложение о работе. Наконец, фаза «отдыха и размышлений» — это позволить себе выдохнуть и отпраздновать, зная, что начался новый цикл — и вы достигли своей цели.

5. Недели: В начале каждой недели составляйте еженедельный список дел, а не ежедневный, который длиною в милю и заставляет вас чувствовать себя побежденным, когда вы закрываетесь на день. Этот еженедельный план позволяет получить более широкое представление о том, что впереди, и дает вам больше гибкости при планировании, чем ваш средний список дел. Но не думайте только о рабочих задачах. Сосредоточьте внимание на движении, сне, времени на свежем воздухе, гидратации и здоровой пище, когда вы заглядываете в будущее. Оптимизация вашей физической энергии сделает вас значительно более эффективными в выполнении своих планов, чем покупка распространенного, но неточного убеждения в том, что наша лучшая работа исходит исключительно от нашего интеллекта.

6. Дней: Наконец, ежедневно отслеживайте свою энергию. Сбор данных о себе и вашей физической, умственной и эмоциональной энергии в конце дня может дать вам важную информацию о том, как оптимизировать рабочий процесс. Ведите дневник у постели больного и записывайте, как вы себя чувствовали эмоционально, умственно и физически. Отметьте, над чем вы работали, как все прошло (что прошло хорошо, что не удалось и чему вы научились) и за что вы благодарны. Эта пятиминутная практика позволяет вам постепенно корректировать то, как вы появляетесь на работе и в своей жизни, чтобы вы могли более осознанно подходить к своему еженедельному, квартальному и годовому планированию.Использование этой практики сбора данных для внесения небольших корректировок в свой стиль работы и ваши цели также дает вам огромное чувство контроля, что, как было доказано, снижает количество времени, необходимого для выполнения задач.

***

Мир вокруг нас кардинально меняется, и мы должны меняться вместе с ним. Привязанность к такой долгосрочной стратегии, как пятилетний план, больше не сработает. Но отпустить нашу потребность и желание знать, что ждет нас в будущем, не означает, что мы погрузимся в тревожную праздность.Разбивая процессы планирования на более мелкие части, мы начинаем чаще проверять и адаптироваться более естественно. Пятилетний план может быть мертв, но наша способность выполнять самую эффективную работу и жить в соответствии с целями, которые мы ставим перед собой, очень жива.

Как планировать свою жизнь, когда вы не можете ее планировать

В: Что делать человеку, чтобы выжить, не говоря уже о процветании в этой среде?

Сам факт того, что мы должны задать этот вопрос, тревожит, пугает и расстраивает, потому что мы никогда не ожидали, что нам придется ответить, когда мы закончим школу.

Большинство из нас упорно готовились к будущему, которого мы ожидали, и все же, когда дело доходит до нашей профессиональной жизни сегодня, все идет не так, как мы планировали. Это правда, если вас уволили; являются недавним выпускником колледжа, который не имеет работы; менеджер, который чувствует, что застрял на своей нынешней должности, или член C-Suite, у которого есть очень реальное (и, вероятно, оправданное чувство), что ее компания (и, возможно, вся ее сфера деятельности) может рухнуть вокруг нее.

Это , а не , как нам сказали.

Когда мы росли, мы верили, что будущее достаточно предсказуемо, и если мы будем усердно учиться, мы сможем получить желаемую работу в среде, которую мы понимаем, и будем жить счастливой и успешной жизнью.

Это не совсем так (даже для тех из нас, кто счастлив).

Наша сегодняшняя карьера редко движется по прямой линии, и вдобавок мы опасаемся, что линия будет стерта полностью.

Почему существует разрыв между тем, что мы думали, что произойдет, и тем, что происходит на самом деле? Мы думаем, что ответ на этот вопрос довольно прост.То, как нас учили думать и действовать, хорошо работает, когда будущее предсказуемо, но не так много в мире, как сейчас.

Вы знаете, как работать с предсказуемой вселенной:

1. Вы (или ваши родители, учителя или начальство) прогнозируете, каким будет будущее и как вы можете добиться в нем успешной жизни.

2. Вы строите ряд планов для достижения этой жизни, выбирая оптимальный, то есть тот, который доставит вас туда в кратчайшие сроки, с наименьшими усилиями или приведет к наиболее приятному путешествию.

3. Вы собираете ресурсы (образование, деньги и т. Д.), Необходимые для реализации вашего плана.

4. А потом вы идете и реализуете это.

Нам настолько внушили этот образ мышления наше образование (то, как они научили нас думать) и наши организации (то, как они решают проблемы), что это более или менее единственный подход к чему-либо.

Но то, что является очень умным подходом к познаваемому или предсказуемому будущему, совсем не умно, когда вещи невозможно предсказать, как сейчас.И этот факт лежит в основе разочарований и страхов, которые испытывает большинство из нас. Когда дело доходит до построения превосходной (и удовлетворительной) карьеры, все не так предсказуемо, как раньше.

Довольно страшно, когда ты не можешь спланировать и контролировать свой путь к безопасности, не говоря уже о работе, которую ты хочешь.

В мире, где вы больше не можете планировать свой путь к успеху, как лучше всего достичь безопасности на всю жизнь и добиться того, что вам действительно небезразлично?

Вместо того, чтобы представлять / думать о том, какой была бы идеальная работа или карьера, и работать в обратном направлении, начните с направления , основанного на реальном желании, в котором, как вы думаете, вы хотите идти.Затем дополните это стратегией , чтобы открывать и создавать возможности, соответствующие вашему желанию.

Другими словами, вы не ищете идеальную работу, вы ее создаете — либо в рамках существующей организации, либо самостоятельно.

Почему кардинально другой подход? Это легко объяснить.

В нестабильном мире вы просто не можете даже близко представить себе, какой может быть идеальная работа. Это непостижимо, особенно когда вы пытаетесь спрогнозировать на пять или десять лет вперед.За это время мир может радикально измениться. Но то, что известно на 100%, — это то, что для вас ценно и важно. Кто ты? Что для тебя важно? Работает ли он в конкретной отрасли? Управлять людьми или нет? Много путешествуете и переезжаете каждые несколько лет как часть вашей карьеры, чтобы получить новые перспективы и обязанности или пустить корни? Ответы на эти вопросы укажут вам продуктивные направления.

Приняв во внимание, какие у вас есть средства, ваши таланты и навыки, кого вы знаете, что вы знаете? И как начать конкретные действия, соответствующие этим желаниям? Некоторые из них могут принимать форму поиска работы, но другие могут одновременно предполагать начало чего-то собственного.В любом случае, когда вы будете действовать, перед вами откроются разные возможности.

Итак, процесс планирования своего будущего, когда на самом деле вы не можете его планировать, выглядит так:

1. Определите свое желание

2. Сделайте небольшой шаг навстречу

3. Учитесь на этом шаге

4. Сделайте еще один шаг

5. Учитесь у этого

Вы следуете этой модели «Действуй, учись, строи, повторяй», пока не получишь работу, свой бизнес или не достигнешь своей цели.Это не планирование карьеры. Это ваш путь в будущее, которое вы хотите.

Как мы узнаем, что этот подход будет работать? Потому что это уже произошло.

Вы никогда не захотите изобретать велосипед, поэтому, когда мы приступили к созданию нашей последней книги ( Just Start : Take Action. Embrace Uncertainty. Create the Future ), которая была о лучших способах навигации в неизвестном, мы пошли ищу людей, которые сделали это успешно. И мы нашли одну группу, которая преуспела в этом лучше, чем кто-либо другой: серийные предприниматели, люди, которые успешно открыли два или более предприятий.Нет ничего более сомнительного, чем открытие бизнеса, и эти люди делали это как минимум дважды со звездными результатами.

Они использовали модель Act Learn Build Repeat для создания своих компаний, и мы доказали в Just Start , что их подход к успешному перемещению через неизвестное будет работать для всех и везде, а не только для предпринимателей, которые хотят открыть свою собственную компанию.

###

Пол Б. Браун является соавтором (вместе с Леонардом А.Шлезингер и Чарльз Ф. Кифер) из Just Start: Take Action; Примите неопределенность и создайте будущее , недавно опубликованное издательством Harvard Business Review Press.

Обратите внимание, что блог Action Trumps Everything теперь появляется каждое воскресенье и среду.

Щелкните ссылку «следовать» в верхней части этого сообщения, чтобы получать каждые Action Trumps Everything блог сразу после публикации

Планируйте свою жизнь снова, но сохраняйте простоту

«Это пролило свет на то, что смерть не обязательно должна произойти, когда вам будет 88 лет», — сказал Хэл Хершфилд, доцент кафедры маркетинга и принятия поведенческих решений. U.C.L.A. Школа менеджмента Андерсона, изучающая долгосрочное принятие решений. «Это могло случиться раньше».

Но даже если у нас есть новые приоритеты в отношении того, что важно, а что нет, это сложно планировать. То, что они были замкнуты со своей девушкой через несколько месяцев после того, как они начали жить вместе, заставило Маркуса Гарретта, 38 лет, аудитора из Хьюстона, убедиться, что он хочет жениться на ней. «Если вы можете пережить пандемию, вы сможете выжить во всем», — сказал он. Он сделал предложение в марте, но пара не думает о свадьбе до осени 2022 года.«Трудно представить себе спокойствие, — сказал г-н Гарретт. «Такое ощущение, что что-то зловещее сорвет все, так в чем же смысл планирования?»

«Дайте себе немного благодати»

Итак, что вы будете делать, если чувствуете такой «блок будущего»?

Во-первых, скажите себе, что можно делать что-то большое и захватывающее, что вы хотите сделать для себя, даже когда вы все еще оправляетесь от страха и потери, вызванной пандемией. Другими словами, это может показаться не лучшим временем для женитьбы или рождения ребенка, но это может быть и не плохое время.

«Сейчас или какая-то его версия может быть таким же хорошим временем, как и все остальное», — сказал г-н Хершфилд. «Это часть измененного мира, в котором мы находимся. Наряду с положительным может быть некоторая грусть».

Далее, выйди из головы. Размышления о будущем не уменьшат вашего беспокойства по этому поводу. Вместо этого доктор Михаэлис посоветовал предпринять микрошаги к главной цели. Например, если вы думаете о переезде, сходите на день открытых дверей. Или, если вы думаете, что хотите начать романтические отношения, потратьте 10 минут на приложение для знакомств.«Попробуйте что-нибудь и посмотрите, как это чувствуется и как работает», — сказал он. « Как работает разум, вещи, которые казались непреодолимыми, теперь внезапно стали очень выполнимыми».

Когда вы целитесь по-крупному, попробуйте приглушить голос, который мог бы говорить вам, что время идет . Изменения могут произойти не так быстро, как вы думаете; пусть это займет время, и в этом пространстве вы сможете лучше отточить свои цели.

«Я думаю, мы предполагаем, что у нас должны быть все ответы, даже в разгар неопределенного, действительно сложного события, такого как пандемия», — говорит Лори Сантос, профессор психологии Йельского университета и ведущий «Лаборатории счастья». подкаст, сказал.«Правильный ответ, если вы боретесь с решением, — подарить себе немного благодати».

Как составить жизненный план за 5 простых шагов

Ремесленник — это образец мужественности, который был с нами на протяжении тысячелетий. Мы восхищаемся его духом — его независимостью, его трудовой этикой и его непоколебимым чувством цели. Мы завидуем тому, как он лично формирует и создает плоды своего труда.

Хотя немногие из нас когда-либо будут зарабатывать на жизнь кованием подков или долблением дерева, мы все в каком-то смысле ремесленники, потому что все мы обязаны создавать собственные жизни .Каждый мужчина должен принимать активное участие в формировании своего будущего. Он должен войти в Гильдию Величия.

В течение следующих трех недель мы будем предлагать серию статей о том, как сделать жизнь более замечательной. Как и всем хорошим мастерам, нам нужен план, которым мы руководствуемся в своей работе, магазин, в котором мы можем выполнять свою работу, и инструменты, которые помогут нам выполнять свою работу. Мы рассмотрим, как эти три грани традиционного ремесла могут быть применены каждым человеком к задаче создания удовлетворительной жизни.Прежде всего: план.

Создание плана своей жизни

Живете ли вы так, как хотите, или вы годами взвалили на себя плечи и чувствуете, что просто делаете какие-то движения, пытаясь добиться одобрения других? Быть зрелым мужчиной — это значит знать, чего вы стоите и куда вы идете в жизни. У мужчины всегда есть план, особенно на такое важное, как его жизнь.

Но многие мужчины сегодня просто плывут по течению и позволяют жизни происходить с ними.Может ты один из них. Я знаю, что в своей жизни много занимался дрифтом, и когда я это делаю, я всегда чувствую себя дерьмом. Это тревожное чувство сводит вас с ума, потому что вы чувствуете это сильное стремление жить с большей целью, но вы даже не знаете, что это за цель, что приводит к экзистенциальному фанку и желанию съесть несколько сверхзвуковых чизбургеров с перцем халапеньо. По крайней мере, у меня так работает. Вы когда-нибудь испытывали это беспокойное, тревожное чувство и не знали, что с этим делать?

Что ж, сегодня мы собираемся остановить это чувство тоски.Сегодня мы начнем создавать ту жизнь, которой хотим жить.

Как любому хорошему мастеру, нам нужен твердый план, которым мы руководствуемся. Но вместо того, чтобы создавать план кедрового сундука, мы будем рисовать план нашей жизни. Ниже я изложил шаги, которые лично использовал для составления жизненного плана. Это смесь идей из книги Стивена Кови 7 навыков высокоэффективных людей и книги Брайана Трейси Goals! . Это то, что помогло мне , и помогло другим людям, с которыми я этим поделился.Я рекомендую вам прочитать другие материалы по постановке целей и поэкспериментировать с различными форматами, чтобы найти то, что вам подходит.

С учетом сказанного, давайте выделим наши т-квадраты и транспортиры и приступим к черчению.

Требуется время и инструменты

Составить план своей жизни — это огромная задача. Это не то, на что стоит рассчитывать всего за час. Мы будем много медитировать, писать и искать себя, что на удивление трудное и утомительное занятие.В идеале вы должны посвятить выходные составлению плана своей жизни. Отправьтесь в поход, запритесь в своей мужской пещере или просто заселитесь в отель, который предлагает горячие континентальные завтраки (мммм… неужели я единственный, кто любит континентальные завтраки?) И обдумайте свой план.

Если невозможно сделать это одним махом, не стесняйтесь разбивать процесс на пару дней.

Где вы должны составить план своей жизни? Все сводится к личным предпочтениям.Если вы любитель цифровых технологий, сделайте это в текстовом документе. Лично я предпочитаю использовать свой дневник в кожаном переплете и красивую ручку, чтобы написать свой жизненный план. Я чувствую себя более вовлеченным в процесс, и мне кажется, что с ручкой и бумагой я думаю лучше, чем с клавиатурой. Некоторые исследования фактически подтверждают идею о том, что письмо ручкой и бумагой улучшает познавательные способности.

Но вам не обязательно использовать модный дневник и ручку. Блокнот на спирали и дешевая ручка Bic сделают свое дело. Просто убедитесь, что вы это записали.

Хорошо, инструменты у нас есть. Давайте начнем с первого шага в составлении плана более мужественной жизни.

Определите и расставьте приоритеты для ваших мужских ролей

Каждый мужчина носит разные шляпы на протяжении всей своей жизни и даже в течение одного дня. Мы берем на себя роли мужа / друга, отца, друга, бизнесмена, волонтера, гражданина, сотрудника и так далее.

Чтобы стать полноценным и разносторонним человеком, нам нужно преуспевать в каждой из наших ролей.Во многом наше мужское счастье зависит от нашего успеха в различных жизненных ролях. Но прежде чем вы сможете понять, как преуспеть в каждом аспекте своей жизни, вам сначала нужно четко определить свои мужские роли. Сядьте со своей ручкой и дневником и по-настоящему подумайте о ролях, которые вы выполняете каждый день. Запишите столько из них, сколько придет вам в голову. Не сдерживайся.

Вот список, который поможет вам начать работу:

• Муж / парень
• Отец
• Сын
• Брат
• Друг
• Внук
• Менеджер
• Сотрудник

0 Лидер Ученик

• Сотрудник
• Лидер Ученик
• Фотограф
• Писатель
• Солдат
• Арендодатель
• Тренер
• Учитель
• Гражданин
• Наставник
• Mentee

Готово? Убийца-диллер.

Сильный стресс и тревога в жизни мужчины возникают из-за того, что он не тратит достаточно времени на воспитание и рост в ролях, которые для него наиболее важны . Мужчина может считать себя предпринимателем, даже если он подрабатывает в корпорации. Работа над проектами, которыми он увлечен, наполняет его уровнем мужской жизненной силы, которого он больше не чувствует. Он мог даже надеяться однажды превратить свою подработку в постоянный концерт. Но всякий раз, когда возникает выбор между работой над своим бизнесом и гулять с друзьями, этот мужчина постоянно выбирает своих друзей.Следовательно, его маленький бизнес никуда не денется, и он заканчивается горечью, обидой и депрессией.

Чтобы помочь нам руководствоваться нашими долгосрочными целями и даже нашим повседневным выбором как мужчин, нам нужно записать чернилами, какие роли наиболее важны для нас. Посмотрите на свой список и начните расставлять роли в порядке от наиболее важных к наименее важным.

Возможно, вы смотрите на свой список ролей и думаете: «Мальчик! У меня куча ролей, которые нужно расставить по приоритетам! » Быть вовлеченным в жизни множества людей — это хорошо, но слишком много даже хорошего может привести к выгоранию.Есть ли какие-то роли, которые доставляют вам много ненужного стресса? Возможно, вы взяли на себя несколько ролей, которые не приносят удовлетворения и отнимают время у тех ролей, которые действительно важны для вас. Затем вы можете подумать об удалении этих «мертвых» ролей, чтобы усилить свои основные обязанности. Это может быть непросто, особенно если то, что вы исключаете, является «хорошим». Но вы же не хотите, чтобы хорошее становилось врагом лучшего.

Имея список приоритетов, вы можете начать делать лучший выбор, который больше соответствует тому, что вы действительно цените.Этот список особенно пригодится, когда вы окажетесь в ситуациях, когда у вас есть роли с конкурирующими требованиями. Например, вас просят прийти на работу в выходные. Это не обязательно, но это определенно будет хорошо смотреться и поможет вам в карьерном росте. Но в эти выходные у вашей дочери футбольный матч. Что вы выберете? Что ж, если вы поставите роль отца выше роли сотрудника, то вы пойдете на футбольный матч своей дочери.

Теперь несколько замечаний по поводу вашего приоритетного списка ролей.Во-первых, это не статичный список. Порядок ваших ролей будет меняться в разные сезоны вашей жизни. Так что проводите регулярную личную инвентаризацию и при необходимости вносите коррективы.

Во-вторых, иногда ваши роли будут иметь противоречивые требования. Попытайтесь найти способы заставить их работать одновременно. Возможно, вам придется принести несколько отчетов о баскетбольном матче вашего сына и поработать над ними во время тайм-аутов и перерывов. Это не идеально, но это хороший компромисс.

Определите свою цель для каждой роли

Теперь, когда мы определили наши роли, пора определить нашу цель для каждой из них.Без четкого осознания цели мы чувствуем себя потерянными и бестолковыми. Роли с четко определенными целями позволяют нам принимать решения, которые обогащают, а не обедняют.

Как мы будем определять наши разные цели? Стивен Кови предлагает представить себе собственные похороны. Немного жутковато, да, но это очень эффективное упражнение. Представьте себе присутствующих людей. Кто там будет? Многие из присутствующих, вероятно, будут людьми, с которыми вы будете взаимодействовать в различных ролях мужчины: ваша жена, ваши дети, ваши друзья, ваш босс, ваши коллеги, ваши клиенты и, возможно, даже ваша собака.

Что бы каждый из них сказал о вас? Какой из ваших вкладов они упомянут в панегирике вам? Какими воспоминаниями о вас они поделятся? Как вы хотите, чтобы они вас запомнили?

Теперь возьмите лист бумаги и запишите каждую из ваших ролей в красивую колонку. Оставьте немного места между ними, чтобы вы могли написать параграф или два под каждой ролью. Под каждой ролью напишите, что вы хотите, чтобы люди, на которых вы влияете в этой роли, говорили о вас после вашей смерти. Будьте настолько идеалистами, насколько хотите.Например, под ролью «Муж» я напишу что-то вроде этого:

Я хочу, чтобы Кейт запомнила меня как заботливого, терпеливого и любящего мужа. Я хочу, чтобы она сказала, что я заставлял ее смеяться каждый день. Я хочу, чтобы она вспомнила все веселые приключения, которые мы пережили вместе, и те тихие моменты, когда мы просто болтались на диване или гуляли. Я хочу, чтобы она всегда помнила меня как свою опору. Я хочу, чтобы она сказала, что я помог сделать ее жизнь волшебной.

Уделите столько времени, сколько вам нужно.Подумайте, что бы вы хотели, чтобы разные люди в вашей жизни говорили о вас.

Если есть роль, которой у вас сейчас нет, но вы хотите иметь один день, запишите ее и определите для нее цель. Допустим, вы одиноки, но хотите завязать отношения в будущем — напишите «муж / парень» и то, что вы хотите, чтобы когда-нибудь ваша вторая половинка сказала о вас на ваших похоронах. Затем начните жить в соответствии с этими стандартами, выходите и ищите эту счастливую женщину.

Определите цели для себя

Наши роли как мужчин часто сосредоточены на других, но для того, чтобы мы могли эффективно служить другим, мы должны лично быть на высоте. Вот почему нам также необходимо установить цели и задачи, которые будут сосредоточены на нас самих и нашем прогрессе как мужчин.

Сделайте эти БОЛЬШИЕ долгосрочные цели; цели, которые вас действительно напрягают. И убедитесь, что это ВАШИ цели, а не цели, которые, по вашему мнению, должны быть у вас. (Помните, не стоит на себе!) Если вы хотите путешествовать по миру, не имея ничего, кроме рюкзака, это прекрасно.Но если вы в большей степени домосед и будете счастливее продвигаться по карьерной лестнице без необходимости переезжать, это тоже нормально.

Ниже я перечислил некоторые общие области, в которых мужчина может ставить цели для улучшения. Сходите с ума, обдумывая свои цели. Просто сядьте с ручкой и бумагой и запишите все, чего вы когда-либо хотели достичь. Мы составим список позже.

• Здоровье
• Карьера / Призвание
• Финансы
• Интеллектуальные
• Духовные
• Путешествия
• Социальные
• Образ жизни / Где вы живете

Хорошо, теперь у вас должен быть довольно здоровенный список хочу добиться в жизни.Теперь в каждой выбранной вами широкой категории сузьте свои цели до пяти, на которых вы сосредоточитесь в течение следующих пяти лет. Помните, что это большие цели, такие как выплата долга, открытие бизнеса или издание книги.

То, что вы записали, вероятно, действительно широкое, вроде «Похудей» или «Путешествуйте по миру». Это не самые вдохновляющие или полезные цели. Как утверждал каждый корпоративный оратор: расплывчатые цели приводят к неопределенным результатам. Да, это клише, но это правда.

Возьмите любые расплывчатые цели, которые у вас могут быть, и перепишите их так, чтобы они были привязаны к лазеру. Наши цели должны быть измеримыми и иметь крайний срок для выполнения. Если вы хотите похудеть, укажите, сколько вы хотите сбросить, и дату, к которой вы хотите его сбросить. Если вы хотите выплатить свой долг, укажите точную сумму, которую вы должны выплатить, и дату, к которой вы ее выплатите.

И я не знаю, насколько это бред New Age / The Secret , но, согласно нейролингвистическому программированию, формулировка ваших целей в настоящем времени оказывает большее влияние на ваш мозг, чем постановка целей в будущее время.Я не знаю. Если это поможет, отлично. Если нет, то без потерь.

Вот несколько примеров голов:

• 6 июня 2011 г. или ранее я вешу 175 фунтов.
• 31 августа 2011 года или раньше я могу выполнить 25 подтягиваний.
• Я выплатил задолженность на сумму 30 000 долларов 31 декабря 2015 г. или раньше.
• К 30 июня 2014 года у меня собственное кузнечное дело.
• Я живу в Вермонте в маленькой хижине и зарабатываю 60 000 долларов в год, продавая домашний кленовый сироп и коврики из кожи лося к 1 апреля 2015 года.

Определите свою текущую реальность

Прежде чем мы доберемся до того места, куда мы хотим идти, нам нужно знать, где мы находимся прямо сейчас. Взгляните на каждую из своих ролей и сферы жизни, в которых вы поставили личные цели. Запишите вашу текущую реальность в отношении каждого из них. Будьте предельно честны с собой. Не приукрашивайте вещи. Это тебе не поможет.

Давайте возьмем роль Мужа в качестве нашего рабочего примера:

У нас с Кейт все довольно хорошо.Мы редко ссоримся, но когда мы ссоримся, это действительно глупые вещи. Между нами была романтическая разобщенность с момента рождения сына. Мы были так заняты родителями, что у нас не было времени быть парой. Я знаю, Кейт хотела бы еще немного романтики.

Ваши описания текущей реальности не должны быть хорошо организованы. Это может быть просто серия маркеров или абзац из потока сознания. Пока ты не наносишь ударов, ты золотой.

Определите шаги для конкретных действий

Проанализировав нашу текущую реальность, мы теперь собираемся установить некоторые очень конкретные действия для достижения наших целей и задач.

Создайте заголовок для «Действия» и под ним запишите все свои роли и свои личные цели. Под каждой ролью и целью напишите пять конкретных действий, которые вы собираетесь предпринять сегодня для достижения своих целей.

Продолжим роль мужа в качестве нашего примера. Моя роль мужа заключалась в следующем:

Я хочу, чтобы Кейт запомнила меня как заботливого, терпеливого и любящего мужа. Я должен сказать, что заставлял ее смеяться каждый день. Я хочу, чтобы она вспомнила все веселые приключения, которые мы пережили вместе, и те тихие моменты, когда мы просто болтались на диване или гуляли.Я хочу, чтобы она всегда помнила меня как свою опору. Я хочу, чтобы она сказала, что я помог сделать ее жизнь волшебной.

Какие конкретные действия я могу предпринять сегодня, чтобы переместить меня из моей нынешней реальности во что-то, что больше соответствует этой идеальной реальности? Вот пять, о которых я подумал:

1. Забронируйте номер с завтраком на день рождения Кейт.
2. Запланируйте поход только для нас с Кейт на 15-16 апреля.
3. Купите Кейт цветы на День святого Валентина.
4. Оставляйте ей любовную записку два раза в месяц.
5. Найдите няню для еженедельного свидания.

Повторите с каждой ролью и личной целью.

Проверяйте часто. При необходимости внесите изменения.

Поздравляем! Вы составили план своей жизни.

Вы должны чувствовать себя менее тревожно и беспокойно, более уравновешенными и сосредоточенными.

Но создание той жизни, которой вы хотите, — это не разовое занятие, это процесс длиною в жизнь.Подобно тому, как мастера часто пересматривают свои планы, вам следует регулярно пересматривать план своей жизни. Частое рассмотрение поможет вам не сбиться с пути к вашим целям и задачам. Я люблю пересматривать свой план хотя бы раз в месяц. Некоторые люди делают это ежеквартально, а другие — еженедельно. Найдите расписание, которое вам подходит.

И точно так же, как мастера меняют свои чертежи в середине проекта, потому что они сталкиваются с непредвиденными проблемами, вам следует при необходимости вносить поправки в свой жизненный план.Опять же, ваши роли как мужчины будут меняться на протяжении всей вашей жизни; вы достигнете целей, и вам нужно будет ставить новые; цели, которые были важны два года назад, перестают быть такими важными. Возможно, вы сможете установить ежегодный ритуал, в ходе которого вы будете глубоко пересматривать свой план и вносить в него изменения на предстоящий год.

Хватит тявкать. Пора приступить к работе над созданием собственного плана процветающей жизни.

Создайте жизнь, которую вы хотите Серия:
Создание плана для вашего будущего
Создание магазина или важность того, где вы живете
Собирать инструменты

Чтобы получить более подробные сведения о планировании своего будущего, послушайте наши подкаст с футуристом Брайаном Дэвидом Джонсоном:

20 вопросов для планирования своей жизни

Если вы хотите изменить свою жизнь, вам нужно представить себе, что будет дальше.Причина, по которой многие люди не следуют своим новогодним обещаниям или не достигают своих отдельных целей, заключается в том, что они не имеют в виду более крупную, целеустремленную и вдохновляющую картину. Когда вы знаете историю, которую хотите создать, у вас больше шансов предпринять шаги, чтобы ее достичь.

Ответы на следующие вопросы помогут вам оценить свое прошлое и определить, что вы хотите создать в наступающем году. Хотя это руководство идеально подходит для вашего новогоднего размышления, вы можете вернуться к нему в любое время, чтобы помочь вам оставаться на целенаправленном и приносящем удовлетворение пути.

Оглянуться назад

Ответьте на некоторые или все эти вопросы, чтобы определить, когда вы хорошо провели время, а когда сошли с пути.

1. Когда вы смогли использовать свои таланты, навыки и дары? Что вы делали? Как вы себя чувствуете?
2. Было ли что-то, в чем вы были хороши, чего не знали или не заявляли раньше?
3. Как вы выросли? Что-нибудь мешало вашему росту?
4. Когда вы чувствуете, что проданы, когда вы сделали что-то, чтобы избежать конфронтации или почувствовать себя комфортно, хотя теперь вы знаете, что удобство было не в ваших интересах?
5. Что вы отложили, на что хотели бы потратить больше времени?

Просмотрите свои ответы.Отметьте, что вы хотите делать больше и меньше в следующем году.

Ясно видеть настоящее

Чтобы объективно оценить свою текущую жизнь, подумайте о том, чтобы изучить эти вопросы с тренером или надежным другом, который попросит вас расширить свое мышление.

1. Какое влияние вы оказываете? Тебе этого достаточно?
2. Как вы думаете, что создало ваши нынешние обстоятельства? Ограничивают ли ваши предположения то, как вы смотрите на свою жизнь?
3. Чем вам нравилось заниматься в прошлом, но теперь энергия исчезает?
4. Что вы цепляетесь за то, что определяет вас, но теперь пора отпустить?
5. Что, по вашему мнению, вы должны были сделать к этому моменту в своей жизни? Что вам сейчас мешает?
6. Если талант — это радостное выражение ваших уникальных способностей, как вы используете свои таланты на благо себе, своему сообществу или миру?

Это нормально быть недовольным некоторыми частями своей жизни.Такие чувства, как сожаление, зависть и грусть, также могут помочь вам сформулировать то, что вы хотите создать. Четкое видение настоящего поможет вам определить, на чем, по вашему мнению, лучше всего сосредоточиться.

Напишите историю, которой хотите жить

Вы можете либо уточнить свою текущую историю, либо решить написать новое повествование. Если вы хотите написать новую историю, следующие вопросы помогут вам сформулировать свое видение. Если у вас возникли проблемы с ответом на вопросы, вы можете поработать с кем-нибудь, чтобы определить, какие виды деятельности дают вам чувство цели.

1. Если бы у вас была возможность полностью проявить свои таланты, чего бы вы достигли?
2. О чем вы смеете мечтать? Что вы хотите испытать или создать?
3. Есть ли что-то, что вы призваны сделать, но думали, что это невозможно? Может ли кто-нибудь помочь вам найти свой путь?
4. Что внутри вас хочет, чтобы его услышали или освободили? Если бы вы прислушались к этому стремлению, что бы вы знали, что должны делать?

Чтобы перейти к новой истории, вы должны оставить некоторые вещи позади.Вам нужно отпустить то, что не вдохновляет или истощает, чтобы дать возможность вашему более высокому вкладу обрести форму.

1. Что нужно оставить позади, чтобы раскрыть свой огромный потенциал?
2. Чему вы можете сказать «нет» сейчас?
3. Что вы обещали себе сделать, но теперь можете отпустить? Вычеркивание вещей из списка даст вам больше энергии, чтобы потратить на то, что сейчас является наиболее важным.
4. Если бы вы были готовы шагнуть в неизвестность, что бы вы нашли на другой стороне?

Не позволяйте сомнению остановить вас.Трудно представить себе, как действовать в соответствии с чем-то новым, когда у вас есть счета, которые нужно оплачивать. Кроме того, чем более развиты ваши знания и карьера, тем сложнее будет отпустить и воссоздать себя. Все равно сочиняйте рассказ. Не создавайте просто статичное видение; Представьте свой идеальный день через один, два или пять лет, когда вы оба делаете и чувствуете то, чего хотите больше всего.