Как победить душевную боль: Способы самоубийства, способы суицида, как умереть, покончить жизнь самоубийством

Содержание

Как справиться с болью от расставания: 9 советов

1 сентября 2017 Отношения

Чтобы боль от расставания прошла быстрее, воспользуйтесь советами, которые помогут пережить разрыв отношений.

Не обещайте остаться друзьями

Это в идеальном мире бывшие возлюбленные расстаются с улыбкой и обещают дружить до гробовой доски. В реальности может быть больно видеть того, кто прежде дарил любовь и ласку, а теперь поставил чужую фотографию на рабочий стол. Если раны не зажили, позвольте себе быть эгоистом и не обещайте остаться с бывшей или бывшим друзьями. Хотя бы до того момента, пока страсти не улягутся и душевные раны не затянутся.

Unfriend в социальных сетях

Проблема современности — каждый шаг человека запечатлён в интернете. Если сердце разбито, переверните страницу и не дружите с бывшими в социальных сетях. Вам незачем знать, где экс-возлюбленный провёл отпуск, с кем ходил в кино или какими подарками заваливает вчерашнюю пассию её новый бойфренд. Если рука не поднимается нажать на заветную кнопку, хотя бы исключите новости бывших из ленты. А там — время покажет.

Удалите сохранённые сообщения и диалоги

Новая жизнь — чистые архивы в телефоне и мессенджерах. Как бы ни было жаль прошлого, удалите все сообщения в чатах, чтобы избежать соблазна перечитать их в тоскливом настроении. Иначе пьяные истерики, а также звонки, за которые потом будет стыдно, вам обеспечены. Вы оба уже другие люди, и возврата к прошлому нет. Пришло время очистить память.

Удалите номер бывшего

Назойливые звонки с попытками объясниться никому пользы не принесут. Вам будет больно, бывшему — неловко. Удаляйте номера экс-возлюбленных сразу после разрыва отношений. Через пару месяцев тишины в эфире вы вполне можете расхотеть общаться с тем, кого когда-то страстно любили.

Сделайте перестановку в квартире

Девушкам после расставания часто хочется сделать что-то с внешностью: назло бывшему постричься или окрасить волосы в дерзкий розовый. Не стоит. Вместо этого сделайте перестановку в квартире или хотя бы спальне, чтобы ничто не напоминало о ленивых воскресных утрах в постели. Нет возможности переставить мебель? Купите пару новых комплектов белья. Новая глава в жизни — новое постельное бельё. Парни, вам это тоже не помешает.

Займитесь спортом

Спорт не только поможет подтянуть тело, но и повысит настроение благодаря выработке эндорфинов. Если боль от расставания слишком сильна, запишитесь на бокс и от души поколотите грушу. Естественно, под присмотром тренера.

Не спешите встречаться с другими

Спонтанный секс с малознакомыми людьми ещё никого не вылечил от сердечной боли. Будет только хуже. Не торопитесь, займитесь собой, желание вступить в отношения придёт позже. Посмотрите все фильмы и передачи, которые не хотела смотреть бывшая половинка, сходите в те места, куда в отношениях не было времени сходить. Считайте, что у вас 30-дневный детокс от любви.

Не нойте в социальных сетях

Не торопитесь сообщать миру, как вам больно. Боль пройдёт, а осадок и слава нытика останутся. Туманные статусы, слезливые стихи и прочие ванильные вещи оставьте для подростков. Вы выше и сильнее этого. Так и быть, одну фотографию можно выложить. Но только ту, где вы счастливы и довольны жизнью.

Не анализируйте прошлое

«Если бы я не начал ссору», «если бы я стала блондинкой», «если бы я раньше приходил с работы» — продолжать можно до бесконечности. Всё, поезд ушёл. Случилось то, что должно было случиться. Не грузите себя и не анализируйте прошлое. Лучшее впереди.

Как вы переживали расставания? Делитесь в комментариях!

Один простой способ справиться с болью и негативными эмоциями

4 июля 2017 Жизнь

В жизни бывают моменты, когда нужно быстро справиться с душевной болью и двигаться дальше. Есть один простой способ преобразовать отрицательные эмоции.

Камми Фам (CamMi Pham)

Маркетолог, основательница агентства ThinkRenegade, блогер.

Когда вы испытываете боль, дайте себе пять минут на то, чтобы покричать, поплакать и побить подушку: прочувствуйте негативную энергию так интенсивно, насколько это возможно. Но ровно через пять минут остановитесь. И используйте вашу печаль как мотиватор к активной деятельности.

У всех нас случаются времена, когда мы грустим, ревнуем, сходим с ума от зависти, скучаем по любимым, впадаем в депрессию, когда нам кажется, что мир рушится. Все эти чувства могут посещать человека время от времени, а могут поджидать нас в самый неподходящий момент, когда мы меньше всего ожидаем удара судьбы.

Многие считают, что негативные чувства надо игнорировать. Философы и психологи ломают копья над тем, как избавиться от отрицательных эмоций.

Правда в том, что без боли не бывает радости. Если бы мы были всем всегда довольны, жизнь казалась бы нам довольно пресной. Никто не был бы в принципе способен что-либо ощущать.

На самом деле совсем не обязательно думать исключительно позитивно. Как раз позитивное мышление позволяет вам задвинуть вашу боль, а значит, и вашу проблему поглубже внутрь себя.

Однако если вы не работаете с негативными эмоциями, они будут преследовать вас повсюду и отравлять жизнь.

Попробуйте поступить эгоистично: постарайтесь преодолеть вашу грусть необычным способом. Конвертируйте чувства в действия.

Отчётливо осознайте, что прямо сейчас вы переполнены негативными эмоциями или болью.
Если вам грустно, выплесните вашу историю или случай на бумагу, расскажите другим людям о том, что вы испытываете трудности. Возможно, вы не одиноки в своих чувствах и ваша история станет свидетельством для других людей, что и они не одиноки.
Если вы по кому-то скучаете, напишите о том, как этот человек вас вдохновляет. Может быть, из этого даже выйдет интересная история.
Если вы недолюбливаете кого-то, почитайте его любимую книгу. Возможно, это поможет вам понять человека лучше.
Если вы завидуете кому-то, направьте свою энергию на обучение навыку, в котором этот человек вас превосходит. Возможно, однажды, вы станете даже лучше него.
Если вас посещают мысли о смерти, просто сделайте доброе дело — помогите кому-нибудь. Вы ощутите огромный прилив сил и жажду жить, когда почувствуете, что есть люди, которые в вас нуждаются.

Позвольте вашим негативным эмоциям и вашей боли вдохновить вас на то, что вы на самом деле любите делать.

Не раздумывайте и не сомневайтесь — делайте. Преобразуйте боль в новую форму.

Напишите книгу, нарисуйте картину, сочините песню. Приготовьте что-нибудь вкусное. Сходите в спортзал. Заберитесь на вершину горы. Создайте стартап. Сотворите что-нибудь волшебное.

Делайте то, что любите, и не думайте ни о чём больше. Секрет в том, что, концентрируясь на чём-либо, вы преобразуете вашу боль. Если бы Тереза Мальфатти вышла замуж за Бетховена, он никогда не сочинил бы такого произведения, как «К Элизе».

Даже если вы не Бетховен, ваши негативные чувства могут оказаться для кого-то сокровищем. Отпустите их.

Не думайте — действуйте!

Как вылечить разбитое сердце: 10 советов

Дана Боттари, LCSW, психотерапевт из Флориды, говорит, что в начале отношений наши мысли, как правило, счастливы и воодушевляют. «Возможно, мы чувствовали себя хорошо — мысли о том времени, когда наш бывший говорил, что мы красивые или красивые, или как сильно они нас любили», — говорит она.

Однако, когда отношения заканчиваются, ваши мысли могут быть смешанными. «У нас есть позитивные сообщения, которые дал наш бывший, в сочетании, возможно, с нашими собственными осуждающими мыслями о том, что мы недостаточно хороши, или с мыслями о том, что у нас ничего не получается», — объясняет Боттари.

Мысли влияют на чувства, а чувства влияют на действия, говорит она. Когда вы чувствуете себя подавленным, вы можете вести себя так, как обычно не делаете. Например, вы можете не принимать душ или избегать встреч с друзьями и семьей. «Сейчас мы можем чувствовать себя более одинокими, чем когда-либо, — говорит Боттари.

Джина Моффа, LCSW, психотерапевт из Нью-Йорка, добавляет, что детали и обстоятельства разрыва отношений определяют то, как вы себя чувствуете.

«Если вы чувствуете, что оставляете кого-то в болезненном месте после того, как покончили с этим, вы можете быть охвачены чувством вины и печали. Если вы тот, с кем расстались, вы можете быть в состоянии шока и проходить через разные фазы горя, включая гнев, торг, депрессию и тревогу», — объясняет Моффа.

Когда вы справляетесь с потерей близких, эти советы могут помочь вам на пути к исцелению.

1.

Найдите время, чтобы погоревать

Если возможно, постарайтесь думать о потере отношений как о процессе скорби.

«Дайте себе время. Не пытайтесь сразу найти кого-то нового», — говорит Боттари. «Лучшее, что мы можем сделать, — это попытаться уважать наши эмоции, а не осуждать их».

Чтобы проверить свои эмоции, это может помочь вам переосмыслить свои мысли. Вместо того, чтобы думать: «Мне не следует так грустить», Боттари рекомендует думать: «Я испытываю чувство грусти, и это нормально».

В то время как некоторые люди находят время, чтобы побыть в одиночестве, заглянуть в себя или обратиться к психотерапевту, чтобы справиться со сложными эмоциями расставания, другие могут подавить болезненные чувства и перейти к другим отношениям. «Я не рекомендую это. Нам нужно время, чтобы залечить то, что было разрушено», — говорит Моффа.

«Нам нужно время, чтобы заглянуть внутрь себя и провести инвентаризацию тех шаблонов, которые мы, возможно, использовали в отношениях с нами, которые больше не работают. Нам нужно заботиться о наших раненых сердцах и не торопиться, чтобы исцеление произошло со временем, заботой, мягкостью и более глубоким самопониманием», — говорит она.

2.

Найдите новый источник радости

Когда вы находите время для самоисследования и самовосстановления, Моффа говорит, что это может привести к соединению с тем, что когда-то могло приносить вам покой, радость или вдохновение, но было отложить на время ваших отношений.

«Возможно, мы будем более открыты к тому, чтобы говорить «да» новым вещам, людям и опыту, чтобы исследовать вновь обретенное чувство свободы, даже если это причиняет боль», — говорит она.

Боттари предлагает заставлять себя что-то делать, даже если вам этого не хочется. «Скорее всего, даже после встречи с другом за ланчем вы приходите домой в лучшем настроении, чем если бы вы остались дома», — говорит она.

3.

Составьте список того, что вам нравится в себе

Когда вы чувствуете себя плохо, подумайте о том, чтобы составить список всего хорошего, что вы сделали для своего бывшего партнера, или всех качеств, которые ему в вас нравились — и качества, которые вам нравятся в себе.

Например, вы можете написать такой список любви к себе:

Утром я приготовила ему кофе.
Я забрал ее с вокзала, когда шел дождь.
Я включал ее любимую песню, когда ей было грустно.
Я напомнил ему о дне рождения его отца.

Вам также может быть полезно написать список положительных вещей, которые вы сделаете в будущих отношениях.

Если вы предпочитаете не думать об отношениях, Боттари предлагает поискать в Интернете самоутверждения, которые резонируют с вами, например:

Я — это не мои ошибки.
Мне достаточно.
Нет неправильного решения.

«Произносите их, когда у вас возникают негативные или саморазрушительные мысли», — говорит Боттари.

4.

Подтвердите мысли о своем бывшем партнере
Когда возникают мысли о бывшем партнере, старайтесь не останавливать и не блокировать их. Вместо этого, говорит Боттари, потренируйтесь быть «свидетелем» этих мыслей. Когда придут мысли, сделайте шаг назад и признайте их.
«Вы знаете, что испытываете их; они проходят через ваш разум. Вы наблюдаете за ними. Вы тренируетесь наблюдать и отпускать их», — объясняет она.
«В ту минуту, когда вы обращаете внимание на одно из них и называете это чем-то «важным», вы больше не наблюдаете их. Вы сейчас судите их. Судейство приносит больше негативных эмоций, так как ваши ожидания не оправдались».
5.
Расскажите о своих потребностях другим
Если вы не в настроении встречаться с друзьями или с трудом выполняете обязательства, попробуйте поделиться своими чувствами с другими.
«Постарайтесь сейчас пересмотреть свои потребности и сообщить другим, с чем вы имеете дело», — говорит Боттари. «Многие люди чувствовали то же самое и поймут, что вам может понадобиться некоторое время, чтобы вернуться в нормальное состояние».
6.
Обратите внимание на других
Когда боль расставания слишком тяжела для вас, вы можете обнаружить, что сосредоточение внимания на потребностях других может помочь вам чувствовать себя хорошо и отвлечь вас от сосредоточения внимания на себе, объясняет Боттари.
Подумайте о том, чтобы стать волонтером в местной благотворительной столовой или приюте для животных, помочь нуждающемуся другу с едой или уборкой или косить траву у соседей.
7.
Дайте волю эмоциям
Возможно, вам будет полезно поговорить с надежным другом, членом семьи или психотерапевтом об эмоциях, связанных с вашим разрывом или бывшим партнером.
Если вам неудобно делиться всеми своими чувствами, запишите их или поразмышляйте над ними. Вы также можете заняться другим проектом, например рисованием, который может помочь вам высвободить то, что у вас на уме.
8.
Найдите облегчение в упражнениях и движении
Исследования показывают, что упражнения могут уменьшить стресс. «Используйте упражнения как здоровый выход, чтобы справиться с чувством беспокойства, грусти, вялости и стресса», — говорит Боттари.
Ежедневная прогулка, поездка на велосипеде или онлайн-видео с тренировками — это способы включить упражнения в свой распорядок дня, когда вы чувствуете грусть или стресс из-за расставания.
9.
Избегайте действий, которые напоминают вам о вашем бывшем
Если вы продолжаете чувствовать себя подавленным нежелательными мыслями и эмоциями, подумайте о том, чтобы на какое-то время воздержаться от мест, музыки и людей, которые напоминают вам о вашем бывшем.
«Старайтесь посещать места, где вы чувствуете себя в безопасности. Окружите себя людьми, которые заботятся о вас. Отправляйтесь туда, где вы никогда не были. Совершите однодневную поездку и исследуйте», — предлагает Боттари.
10.
Придать смысл разрыву
Если возможно, постарайтесь придать смысл окончанию отношений или смиритесь с тем, что нет никакого смысла в том, почему они закончились.
«Со временем вы можете осознать, что конец ваших отношений в конечном счете был в ваших интересах. Однако вполне возможно, что вы не сможете найти ничего положительного в прекращении отношений. Оба верные выводы. Старайтесь верить и продолжать двигаться вперед», — говорит Боттари.
Расставание может оставить вас в грусти и одиночестве, независимо от того, кто принял решение расстаться. Циклическое переживание различных чувств после расставания — это нормально, особенно если оно было неожиданным.
«Мы забываем, что предназначены для роста, изменения и обучения. Это не всегда происходит одновременно или одинаково в отношениях», — говорит Моффа.
«Иногда один человек меняется, а другой нет. Итак, будьте нежны с собой. Ты меняешься, растешь и исцеляешься. Мы не можем сделать все это силой».
Помните, какое-то время не чувствовать себя нормально — это нормально. Дайте себе время пережить потерю отношений и попрактикуйтесь в сострадании к себе.
14 способов справиться с разбитым сердцем и исцелить разбитое сердце
1. Избегать контакта в течение 60–90 дней.
По словам Грега Берендта, автора «Он просто не в тебе », важно избегать встреч со своим бывшим в течение как минимум четырех-шести недель. Это правило запрета на контакты даст вам время, чтобы оценить ситуацию и сосредоточиться на себе и своих потребностях.
Он также обеспечивает дистанцию, необходимую для того, чтобы разорвать связь между вами по-настоящему. Это будет болезненно и трудно, но попытка немедленно подружиться или поддерживать связь каким-либо образом просто сделает невозможным двигаться дальше.
2. Не романтизируйте прошлое.
Может быть легко снова и снова проигрывать эти хорошие воспоминания, особенно если вы не хотите, чтобы отношения заканчивались. Но для более здоровой точки зрения вам действительно нужно приложить усилия, чтобы увидеть всю картину.
Реклама
Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.
3. Влюбитесь в свою жизнь.
Сейчас идеальное время, чтобы вернуться к вам. Что вы всегда хотели сделать? К каким увлечениям вы можете вернуться? Найдите время, чтобы проявить себя и полюбить свою жизнь. Вот как вы становитесь тем, кем вы всегда хотели быть, и когда вы становитесь неотразимым для других.
4. Прости их.
Прощать трудно. Но вам не нужно верить, что то, что кто-то сделал, нормально, чтобы простить его. Смысл прощения в том, что оно освобождает вас от эмоционального бремени гнева. Отпустите свою горечь, гнев и обиду, простив их и себя.
Реклама
Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.
5. Сосредоточьтесь на том, что вы хотите.
Не пересказывать плохие моменты. И не зацикливайтесь на том, что не работает. В моей практике лайф-коучинга я обнаружил, что одинокие женщины, как правило, сосредотачиваются на том, чего они не хотят: «Я не хочу, чтобы меня снова обманывали», «Я не хочу быть вечно одинокой» и т. д.
Но слова имеют силу. Когда мы сосредотачиваемся на том, чего не хотим, мы продолжаем получать то, чего не хотим. Вместо этого сосредоточьте все свое внимание на том, чего вы действительно хотите, будь то новые здоровые отношения или уверенность в себе. (Вот некоторые характеристики здоровых отношений, на которые стоит обратить внимание.)
6. Говорите с собой ласково.
Ваш внутренний критик воспользуется расставанием как шансом, чтобы попытаться сломить вас. Не позволяйте этому тихому голосу отвлекать вас. Вместо того, чтобы бороться с собой, начните бороться за себя. Будьте добры к себе.
Реклама
Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.
7. Не ругайте бывшего.
Использование лучших друзей в качестве инструмента для выражения своих эмоций может показаться терапевтическим, но это непродуктивно. Сосредоточьтесь на том, чтобы делиться тем, что вам нравится. Расскажите о вещах в вашей жизни, которые работают хорошо, о ваших мечтах и желаниях. Никогда не знаешь, что случится в будущем, поэтому всегда лучше сеять семена доброты.
8. Избегайте преследования в социальных сетях.
Было бы разумно просто удалить своего бывшего из вашей ленты социальных сетей. Функция Facebook «сделать перерыв» позволяет вам не видеть их фотографии и т. д., не удаляя их из друзей.
Особенно, если вы все еще сбиты с толку расставанием или тоскуете по потерянной любви, преследование в социальных сетях — худшее, что вы можете сделать. Это просто порождает спекуляции и подозрения и удерживает вас в прошлом.
Реклама
Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.
9. Хватит слишком много анализировать.
Вы сделали все возможное с тем, что знали на тот момент. Будьте добры к себе и перестаньте чрезмерно анализировать и воспроизводить каждую деталь, мысль и разговор, которые пошли наперекосяк. Это то, что есть, и это произошло так, как должно было произойти.
10. Доверяйте процессу.
В вашей жизни есть процесс — красивое, изящное раскрытие возможностей и потенциала. Отношения являются частью нашей цели — любить и быть любимыми. Некоторым влюбленностям не суждено длиться всю жизнь. Будьте благодарны за полученный опыт. Каждый опыт помогает вам стать тем, кем вы должны быть.
11. Верь в любовь.
Не закрывай свое сердце. Не отступай от мира. Не позволяйте боли взять верх.
No related posts.