Как подавлять чувства и эмоции: Как контролировать свои эмоции в любой ситуации

Содержание

Подавление эмоций — Психологос

Постановка вопроса

Сегодня среди части психологов, а благодаря им и у обычных людей, популярен взгляд, что сдерживание эмоций не хорошо и опасно. Чуть ли не классикой стало утверждение, что контролировать и сдерживать свои эмоции вредно для здоровья, потому что подавление эмоций – источник внутреннего напряжения, психосоматики, инсультов и инфарктов.

Уверен, практически все встречались с метафорой, где эмоционально заряженный человек уподобляется кастрюле, внутри которой закипела воды и перегретый пар ищет выхода. Понятно, что, если кастрюлю с кипящей водой и перегретым паром плотно закрыть и оставить на огне, она рано или поздно взорвется. Делается вывод: пар нужно выпускать, эмоции нужно выплескивать.

На видео «Человек с бульвара Капуцинов»: Билли управлять эмоциями только учится, и согласно старым привычкам он должен сейчас разозлиться и разгромить трактир. Вместо этого, он свою злость подавляет, с трудом выговаривая слова: «Спасибо вам, что вы мне напомнили, что это мой бифштекс!»

На самом деле вопрос сегодня ставится шире, говорится не только о вреде для здоровья. В среде гештальт-психологов популярна позиция «Нет плохих чувств, все чувства естественны и должны свободно выражаться». Звучит вроде бы неплохо, если бы не продолжение. Оказывается: «Ребёнок, не ругающийся на родителей, имеет запреты на выражение чувств. Это создает невротический фон для ребёнка и говорит о нарушении контакта между ребёнком и взрослым!». Сразу скажу, что это новодел. Это сочинения и личная самодеятельность плохо образованных людей. Создатель гештальт-терапии, Фредерик Перлз, не утверждал такого никогда и нигде, мой тридцатилетний опыт консультирования также говорит скорее об обратном: семья, где ребёнок разрешает себе ругаться на родителей – неблагополучная семья. У меня встречные вопрос: «Если предлагается свободнее выражать свои любые чувства, то как быть с выражением чувств родителями в сторону ребёнка?». Ребёнку на родителей ругаться можно, а родителям можно ребёнку хорошенько всыпать? Это же тоже выражение чувств? Я убежден, что такой подход категорически неверен, и моей задачей сегодня будет подробно разобраться в этом вопросе, привлекая научные данные.

История вопроса

Родоначальник концепции «подавления» – Зигмунд Фрейд. В 1894 году в работе «Защитные нейропсихозы» Фрейд писал о подавлении страха как о защитном механизме психики, в 1908 году в работе «Истерия. История женского безумия») говорилось об «отреагировании» как способе освобождения от невротических проявлений, в 1923 году в книге «Я и ОНО» – о подавлении либидо как средстве психологической защиты. Если перевести все это на понятный нам язык – Фрейд писал, что от подавления переживаний портится характер и, возможно, может развиться психосоматика. Специально о вреде для здоровья он ничего не говорил, но почву для этого – да, он подготовил. Спустя 50 лет похожие взгляды по следам Фрейда стали развивать Фредерик Перлз, Конрад Лоренц и Сеймур Фешбах.

Фредерик Перлз в 1945 году, в книге «Эго: голод и агрессия» писал о вреде излишнего самоконтроля. Однако, и хочу это подчеркнуть: по мнению Перлза, основателя гештальт терапии, адекватный контроль эмоций – это нормально, и вреда для здоровья от него нет. Он писал, что врет приносит неадекватный контроль эмоций, а именно сверхконтроль, излишний контроль. Цитирую: «Человек, излишне контролирующий себя, ведет себя точно так же, как и невежественный водитель. Он не знает иных способов управления и контроля, кроме тормозов». Что Перлз рекомендовал? Две вещи. Первое: «Чтобы не слишком часто тормозить, не нужно слишком сильно разгоняться! Не разжигайте свои эмоции». А второе – если эмоции все-таки накипели, выплескивайте эмоции, но безопасным для окружающих образом.

Ситуацию накалил в 1955 году Сеймур Фешбах, профессор психологии Калифорнийского университета. Он выдвинул гипотезу, что просмотр фильмов, содержащих сцены жестокости, может сократить уровень агрессии человека в реальной жизни. Его эксперименты это подтвердили. И хотя эксперименты, которые после него провели другие исследователи, давали другие результаты, волна уже поднялась. Любители боевиков и фильмов ужасов стали писать, что им эти фильмы очень нужны, а иначе они пойдут всех громить и кусать, а разговор о том, что подавлять эмоции вредно для здоровья, поднялся сам собой. А скоро пришло и подкрепление.

В 1967 году Конрад Лоренц, зоопсихолог, исследовавший агрессию в животном мире, издал свой классический труд. Он писал: «Когда агрессия не находит своего выхода, она накапливается и создает «давление» внутри организма, что рано или поздно приведет к вспышке неконтролируемого поведения». Пользуясь этой гидравлической метафорой, он говорил, что из котла нужно выпускать пар. Это было просто его мнение, не подкрепление никакими экспериментами, но всем этого хватило. Все как бы разобрались. И сегодня уже знают все: «Подавлять эмоции вредно. Если пар не выпускать, можно взорваться, да и для здоровья это вредно».

А на самом деле? Правда ли, что подавление эмоций для здоровья?

А на самом в этом вопросе колоссальная путаница. Все так, действительно подавление эмоций вредно для здоровья – и все не так, потому что вам это не грозит и вам этого бояться нечего. Нужно разбираться.

Физиология: эмоции и здоровье

Во-первых – связаны ли эмоции и здоровье? Связаны. Могут ли быть эмоции опасными для здоровья? – могут. От сильной радости можно получить инфаркт и помереть на месте. Опасно ли для здоровья, когда мы пытаемся изображать спокойствие в ситуации, когда мы в конфликте сильно завелись, когда нас раздирает от злости и раздражения? Плохо, в этом тоже ничего хорошего для здоровья нет. Еще давным-давно меня впечатлило, как рассказывал эту тему мой учитель Аркадий Петрович Егидес. По первой профессии он психиатр и врач, поэтому он рассказывал об этом с медицинской точки зрения.

В ситуации повышенной опасности организм готовится к бою. Нам нужно или бить, или убегать. Для этого в кровь большими дозами вбрасываются гормоны адреналин, тироксин и кортизол. Одновременно с этим повышается уровень протромбина и лейкоцитов, и это все вместе обеспечивает перестройку организма: перестройку именно для боевых действий. Так вот: все это абсолютно необходимо для победы, для выживания, но очень вредно для здоровья. Почему?

Адреналин увеличивает частоту сердечных сокращений, резко повышает кровяное давление. Если в бою с динозаврами наш адреналин сгорает, все хорошо, а если адреналин кипит, а динозавров нет? У неспортивных и неподготовленных людей частота сердечных сокращений увеличивается иногда в три – пять раз. Это колоссальная нагрузка на сердце, это плохо, и человек неподготовленный может получить сердечный приступ.

Далее. Тироксин увеличивает скорость всех обменных процессов в организме. Для оперативного решения конфликтов это хорошо, но, когда в щитовидной железе тироксин начинает накапливаться, мы получаем ощущение беспокойства, потерю веса и нарушения сна.

Аналогичная ситуация с кортизолом. В конфликтах кортизол незаменим: он повышает уровень сахара в крови, помогает в выработке глюкозы и дает топливо нашим мышцам. Но если вы будете жить при постоянно высоком уровне кортизола, вы будете постоянно напряжены, жить в ощущении тревоги, а из-за увеличения сахара в крови получите склонность к ожирению и риск развития диабета. А если все это будет продолжаться еще дольше, ваши надпочечники кортизол вырабатывать устанут, и тогда к вам придет хроническая усталость, снизится сексуальное влечение, далее депрессия.

Но это еще не все: чтобы в случае уменьшить потерю крови от возможных ран, протромбин и лейкоциты заботятся о том, чтобы наша кровь становилась загустевшей и быстрее свертывалась. Супер, такой крови из раны много не выльется! Но что будет, если в ваших сосудах где-то есть тромбы? Обычная кровь их легко огибает, а загустевшая кровь вокруг них тормозится, налипает вокруг тромба, тромб увеличивается в размере и в какой момент по общим напором крови срывается. Теперь толстый тромб летит по сосудам до тех пор, пока может, а именно пока не встретится с тонкими сосудами. А что это за сосуды? Это сосуды сердца и сосудами мозга. Если тромб влетел в сосуд мозга – инсульт. Если тромбы влетают в сосуды ближе к сердцу, происходит инфаркт.

К счастью, инсульт и инфаркт происходят не так часто. Чаще происходят другие вещи. Какие? Во-первых, кровь отжимается от кожи. Кожа плохо кровоснабжается, и когда человек много конфликтует, его кожа становится сухой, бледной и некрасивой. А вторая неприятность еще неприятнее и называется гастрит. Кто знает, как устроен желудок? Желудок сам по себе это мясной сосуд, в котором плещется желудочный сок и переваривает все, что попадает в желудок. Отлично, а почему этот сок переваривает мясо в желудке и не переваривает сами стенки желудка? Ведь стенки желудка – такое же мясо? Не совсем. Стенки желудка из мяса, но покрыты специальной пленкой, которая нейтрализует желудочный сок и спасает нас от того, чтобы желудок начинал переваривать сам себя. Одна беда – пленка спасает желудок, пока она хорошо кровоснабжается. А в ситуации конфликта кровь от желудка отжимается, перекачивается в пользу мышц, и желудок остается беззащитным, и это при том, что желудочный сок вырабатывается без перерывов, всегда! И тогда, в ситуации конфликта, желудок начинает поедать сам себя, и вы получаете, повторяю, гастрит – или язву. Это происходит каждый раз, когда вы много и сильно конфликтуете.

Это все плата за участие в частых и тяжелых конфликтах. А если вы живете рядом с людьми с тяжелым характером, тем более если вы сами человек с тяжелым характером, и вам приходится и серьезно конфликтовать, а одновременно с этим себя и сдерживать, то это для здоровья вредно и очень вредно. И тогда мы можем уверенно сказать: в таких ситуациях подавлять эмоции вредно. Все верно. Другое дело – это правда про вас? Вы человек с тяжелым характером? Вы живете в ситуации постоянных конфликтов?

А если это не про вас, то и хорошо. Потому что редкие и мелкие конфликты, где вы действуете подготовлено, расчетливо и грамотно, для здоровья не вредны и даже бодрят. Да и более серьезные конфликты, если вы умеете в них и особенно после них вести себя грамотно, вовсе не так страшны. В любом деле нужна подготовка. И тот, кто умеет грамотно вести себя в ситуации конфликта – и после конфликта, тот будет здоров, бодр и весел долгие годы.

Так как же так себя вести? И какая нужна подготовка?

Научные исследования

Для начала обратимся к серьезным научным исследованиям, где результаты проверены и подтверждены.

Какие же научные исследования существуют в этом направлении?

Джордж Бонанно (Колумбийский университет) измерил уровень стресса у студентов-первокурсников и попросил их пройти эксперимент, в ходе которого они должны были, управляя своими эмоциями, демонстрировать разный уровень их выраженности — преувеличенный, преуменьшенный и нормальный. У кого-то это получалось лучше, у кого-то хуже. Полтора года спустя Бонанно снова собрал испытуемых и измерил их уровень стресса.

Оказалось, что студенты, которые лучше других умели усиливать или подавлять эмоции по команде, были меньше всего подвержены стрессу. Кроме того, как выяснил ученый, эти студенты были более приспособлены к настройке на состояние собеседника, у них был лучше развит эмоциональный интеллект. То есть и с точки зрения развития эмоционального интеллекта, и с точки зрения стресса – контроль эмоций давал наилучшие результаты.

Теперь – эксперименты Бреда Бушмена (Bushman В., 2002). В этом эксперименте со студентами вначале делали так, что студентов вводили в несильное, но агрессивное состояние. Ассистент экспериментатора вел себя грубо, допускал оскорбления, студенты ему в ответ, он им – короче, студенты в результате были на взводе. А потом их быстро делили на три группы и злили, после чего устраивали в определенные экспериментальные условия, причем вариантов было три:

1) в первом им позволяли несколько минут колотить боксерскую грушу, настраивая себя на то, что молотят по физиономии этого ассистента;

2) во втором варианте студентов, молотивших по груше, отвлекали от прошедшего инцидента и настраивали на грушу просто как на спорт;

3) в третьем участникам просто позволяли спокойно посидеть в течение нескольких минут и никого не бить.

Результаты эксперимента? Быстрее всех успокаивались те, кто просто сидел, расслаблялся и никого не бил. Дольше всех злились те, кто молотил по груше и представлял перед собой этого противного ассистента. Именно поэтому в качестве выводов из своего исследования профессор Бушмен рекомендовал: «Чтобы отойти от ярости, полезно повременить с ответом, расслабиться или заняться чем-нибудь, несовместимым с агрессией».

Подобных экспериментов проводилось много, и чтобы сэкономить наше время, я сразу познакомлю вас с итоговыми результатами. На самом деле, там не все так просто. Во-первых, очень важно, о каком уровне внутреннего напряжения и агрессии идет речь. Одно дело – почти бешенство, когда у вас сильное и очень сильное внутреннее напряжение. Вы кипятитесь и еще больше разжигаете себя. Вы выходите из себя, вы разъярились, вы взбешены, вы убить готовы! Назовем это красный уровень напряжения и агрессии.

Другая ситуация – среднее внутреннее напряжение. То есть вы нормально рассердились, злитесь серьезно, но голова на месте, контролировать себя вполне способны. Это желтый уровень напряжения и агрессии.

А третья ситуация – небольшое внутреннее напряжение, минимум агрессии: ну, вы немного сердитесь. Можете голос повысить, слова грубые на язык идут, но воспитанный человек легко держит себя в руках. Да, как вспомните, немного злитесь. А отвлеклись – и нормально. Тут эмоции есть, а напряжения в теле – скорее нет. Это зеленый уровень напряжения и агрессии.

Так вот, это совсем разные ситуации, потому что для того, чтобы в них успокоиться, нужны совсем разные подходы, приемы и стратегии.

Красный уровень напряжения: подавление эмоций

Что касается красного уровня напряжения и агрессии. В том случае, если у вас эмоции сильно раскрутились, когда вы взвинчены, взбешены, когда у вас гормональная буря и вас колбасит, тут сдерживать эмоции вредно и очень вредно. Это будет то самое подавление эмоций, которое губительно и никому не нужно. Тут вам поможет и вас спасет только физика: физическая разрядка, точнее энергичная физнагрузка, которая принесет вам прекрасную физическую разрядку.

Лучше всего эту ситуацию решают деревенские мужики: у них во дворе есть дрова. Поколоть их – лучшее, что придумала природа. Минут пятнадцать поколол и что происходит? В теле наступает полное облегчение. Хочется сесть, попить водички или молочка. Становится хорошо – хорошо. Это правда классная вещь.

Какие варианты есть в городе? Тут дрова не поколешь, но подойдет любая энергичная физическая активность. Это любой бодрый спорт: бег с ускорением, приседания, отжимания, турник; прекрасно помогает каратэ и любой другой спорт с ударными техниками, все то, что поможет вам разрядить себя до усталости. В сильном напряжении хочется бить, а не сидеть. Поэтому побегал, попинал мяч или деревья, разрядился, устал, а потом, если есть возможность поспать – заснешь уже спокойный и расслабленный. А если получится секс и поспать – так это вообще идеальный вариант, тут заснешь уже с улыбкой счастья.

Итого, коротко: как снимать гнев?

Физические нагрузки – расслабление – сон! Рубка дров, спорт, секс – лучшие лекарства от стресса! Итак, если вам очень плохо, и вы очень сильно напряжены – необходимо заняться… активным спортом!

Зеленый уровень напряжения: управление эмоциями

Итак, с одним полюсом понятно: сильное внутреннее напряжение, красный уровень требует физической разрядки. Так же достаточна понятна ситуация с противоположным, зеленым полюсом, где мы говорим о поверхностных эмоциях и слабом внутреннем напряжении. Понятно, что тут и близко нет никакого подавления эмоций. Небольшой негатив естественен и бывает по жизни уместен, но его и подавлять не надо. Вопрос решается на уровне естественного переключения эмоций, как у детей. Для ребенка абсолютно естественно в течение двух минут пережить до десятка эмоций: радостно поорать, рассердиться, обидеться, отвлечься, сыграть дурика, улыбнуться, снова поорать… У него происходит переключение – и без всяких подавлений.

На этом, зеленом уровне, эмоции определяются в первую очередь тем, как человек воспитан, его культурой. Если ребенок воспитывался в семье, где все потихоньку ругаются и пусть немного, но постоянно недовольны – скорее всего, это будет характерно и для него. В семье, где была атмосфера легкая и позитивная, он скорее приобретет аналогичные черты. И если мы встречаем такого позитивного человека, едва ли будет правильным говорить, что человек тут подавляет свои негативные эмоции. Мы же не говорим, что человек-негативист подавляет свои позитивные эмоции? Эмоции не надо подавлять, если их изначально не запускать. И если человек воспитывался так, что он привык находиться в рабочем формате, привык заниматься делом, а не переживаниями, привык проблемы переводить в задачи – то он обычно спокоен, он сдержан, и со здоровьем у него все в порядке. Он не создает себе негатив и поэтому ему не нужно негатив подавлять. Если эмоции внутри себя не накручивать, то сдержанность в поведении и выражении своих чувств вовсе не вредна. Запомните: кому сдерживать себя не трудно, тому и подавлять нечего.

При этом, конечно, какие-то эмоции и напряжения здесь бывают тоже. Что делать с ними? Так вот, здесь нужно работать не с физикой, не с телом, а в первую очередь с мыслями. Если вам просто плохо, но вы не напряжены, вам просто «кисло», начинайте с внимания к своему мышлению. Самые простые рекомендации: 1) Декларация о принятии реальности, 2) вычерпывание плюсов и 3) упражнение «Хорошо!». Можно просто погулять и отвлечься. Хороша вся серия того, что называется Повышатели настроения. Кто-то пошел почитать, кто-то пошел в музей, хорошо просто поговорить с друзьями. Но с друзьями не плакаться о своем, а переключиться на их дела. Расспрашивайте их, как у них идут дела, и отвлечетесь от своих переживаний.

При этом бездельничать вовсе не обязательно, напротив: очень хорошо занять себя делом, то есть отвлечь себя на дело. Сели, поработали. Если увлеклись – прекрасно, вы выиграли! Если мысли на деле не застревают, переключайте свои мысли на дыхание. Полное дыхание йогов, квадратное дыхание – чудесные вещи! И отвлекают, и расслабляют.

Если с полюсами – красным и зеленым уровнем эмоционального напряжения — все довольно понятно, то срединный, желтый уровень внутреннего напряжения – наверное, самый интересный и неоднозначный. Мы сейчас обсудим, какие методы оптимальны здесь, но именно здесь нам необходимо маленькое отступление.

Проблемы перевода

Нам вместе с вами необходимо разобраться в употребляемых нами словах. Оказывается, многие работы и исследования, посвященные эмоциям, просто неправильно переведены.

На это первым обратил внимание мой коллега, Павел Зыгмантович. Вот он читает исследование английских психологов, где они изучают: что произойдет, если родители не будет показывать, не будут демонстрировать ребенку свои эмоции? И вдруг Павел видит: «suppression of emotions» (так в оригинале) переведено как «подавление эмоции». Коллеги, кричит Павел! Но это же ошибка перевода! При чем тут «подавление эмоций»? И по контексту, и по смыслу проводимого исследования в данном случае было точнее перевести не «подавлять свои эмоции», а «не показывать свои эмоции», «не демонстрировать свои эмоции», ну в крайнем случае «скрывать свои эмоции»!

Если вы внимательно почитаете Фредерика Перлза «Эго, голод и агрессия», вы тоже озадачитесь переводом. У него в книге как переводить «suppression of emotions» – как подавление эмоций или как их сдерживание? В русской варианте вы прочтете: «Самоконтроль – это способность подавлять эмоции и другие средства выражения внутренних содержаний». Но это же неверно! В нашей культуре самоконтроль понимается по-другому: Самоконтроль – это способность контролировать, сдерживать свои эмоции! Никто не говорит: подави свои эмоции. Контролируй себя, сдержи себя – это самоконтроль. А это важно. Если мы говорим о самоконтроле как о сдержанности, к самоконтролю будет отношение хорошее. А если для нас самоконтроль это подавление эмоций, то к самоконтролю отношение будет другое. Такой самоконтроль нас уже не привлекает! И тогда мы вообще будет против самоконтроля!

Павел стал смотреть в другой переводной литературе, и оказалось – в большинстве статей и книг, где точнее было бы говорить о невыражении эмоции, о сокрытии их – переводчики идут путем буквально перевода и пишут «подавление эмоций». То есть когда-то, кто-то перевёл англоязычный текст про сокрытие эмоций дословно. Не по смыслу, а дословно. И в результате неадекватного перевода нам теперь устраивают пугалки на пустом месте. Нас нечаянно запутали!

Поэтому: давайте будем внимательны к терминологии и не будем путайте три разные вещи: подавление эмоций, контроль эмоций и сдержанность как проявление управления эмоциями.

Управление эмоциями – это не то же самое, что подавление эмоций.

Управление эмоциями отличается от их подавления так же, как управление рабочим коллективом от подавления восстания. Разницу слышите? Не распаляйте свои обиды, не раскручивайте свой гнев, и не нужно будет потом подавлять восстание, не нужно будет подавлять свой негатив. Не путайте подавление уже раскрученных эмоций и обычное управление эмоциями, в том числе нормальную сдержанность воспитанного человека.

Вы согласны, что это совсем про разные вещи?

Желтый уровень напряжения: контроль эмоций

А тогда возвращаемся к вопросу, что же делать с внутренним напряжением в желтой, срединной зоне, когда мы еще не кипим, но уже серьезно взбудоражены. Это уже достаточно тяжелое состояние. Темные или больные мысли крутятся, крутятся и мешают, а внутреннее напряжение изматывает. Да, это тяжело.

Что же здесь нужно делать? Женщины такую ситуацию заедают: кушают либо много, либо сладкого. А если это происходит часто и кушать много сладкого, то стройные женщины постепенно становятся женщинами с большими размерами. Это неправильно.

Может быть, здесь поработать со своими мыслями? Плохие мысли отогнать? Это не сработает: мысли беспомощны перед напряженным телом. Когда у вас напряженное и несчастное лицо, когда у вас в голове тоскливые интонации, то вычерпывание плюсов – смешит, а Декларация принятия реальности – ввергает в депрессию еще больше. Даже хорошие медитации с позитивными внушениями здесь помогают не всем и не всегда, неподготовленного человека эти позитивные тексты могут бесить. Со своими мыслями напрямую здесь работать почти бесполезно.

А с чем здесь нужно работать? С телом. Снова с телом, но теперь не в режиме активной физической разрядки, а в режиме спокойного расслабления тела. Напряжение – источник негативных эмоций. Если вы снимаете напряжение, вы устраняете источник эмоций и эмоции не подавляете, а просто снимаете. Да, если эмоции средние – нет нужды бить грушу, лучше посидеть и успокоить тело. Если вы не слишком взбудоражены, то сесть, расслабиться, спокойно продышаться – хорошее и нужное дело.

Если говорить точнее, то вам нужно научиться решать две задачи: 1) снимать напряжение с помощью расслабления, 2) контролировать и держать полученную спокойную расслабленность тела. Расслабление и контроль спокойного тела – вот ваши задачи. Именно поэтому два самых важных упражнения на Дистанции, которые в подобных ситуациях будут беречь ваше здоровье – это Аутотренинг и упражнение Спокойное присутствие.

Аутотренинг, если о нем совсем просто и коротко, это умение очень быстро расслаблять себя даже в эмоционально трудных ситуациях. Вокруг шум и крики, а вы сели, закрыли глазки, специальные формулы внушения себе сказали – и через пару минут практически заснули. Успокоились. Внутри стало полностью хорошо. А еще через несколько минут другие себе формулы сказали – и улыбнулись, глазки открыли – и вы довольные, отдохнувшие и к жизни готовы. Аутотренинг будет выручать вас в жизни в самых трудных ситуациях. Поэтому учитесь: «Сели спокойно, закрыли глаза… Я расслаблен… Закрываются мои глаза, приятная расслабленность в руках, приятная расслабленность в ногах, приятная расслабленность во всем теле…». Да, с этого начинается аутотренинг, аутогенная тренировка. Медитации в какой-то степени могут заменить аутотренинг, но рядом с конфликтными ситуациями они работают слабее.

Теперь «Спокойное присутствие». В упражнении «спокойное присутствие» вы умеете чисто физически был полностью спокойным, чтобы ни происходило. Обучайте себя спокойному присутствию: спокойное тело своим спокойствием успокаивает эмоции. Вы тренируете спокойствие тела – и используете спокойствие своего тела, чтобы никакие эмоции вас не захватывали. Сделали АТ, сбросили все напряжения, от конфликтов очистились, – потом включили «Спокойное присутствие» – и вы теперь не просто чисты, а абсолютно неуязвимы, вы защищены полностью.

Это все, что вам нужно знать о подавлении эмоции. У вас теперь есть рекомендации, как наилучшим образом беречь и свою, и чужую психику – и здоровье. Учтите: все другие способы освобождения от агрессии могут вас подвести: они или менее надежны, или имеют нежелательные последствия.

Может быть, вам порекомендуют прокричать, проорать свой гнев. Хорошая ли это рекомендация? Спорная. Вообще то, если кричать громки и злобно, если прямо-таки орать – это распаляет, а не успокаивает. Другое дело, если орать громко-громко и долго-долго, то вы с большой вероятностью в конце концов устанете, а вместе с усталостью расслабитесь и успокоитесь. Да, это может сработать, но может дать и обратный эффект.

Даже рекомендация «Вам нужно выговориться!» – очень неоднозначная. Хорошо, что касается женщин, то поделиться с подругой – женщину успокаивает. А вот высказать свое недовольство в лицо – уже распаляет. Если это происходит в группе, то это просто прямая дорога к конфликту. Тем более это касается мужчин. Если женщина с подругой поделилась и успокоилась, то мужчина от таких разговоров, наоборот, распаляется. Да и женщинам выговариваться – спорное занятие: сейчас это успокаивает, а одновременно с этим укрепляется привычка жаловаться и себя жалеть, погружать себя в позицию Жертвы. То есть когда-то это можно, но как привычка – это нехорошо.

Тем более выбрасывать из себя агрессию, ругаясь матом. Это не вариант. Будьте внимательны: агрессивный мат не успокаивает, а заряжает, особенно громкий и на людях. Бывает мат миролюбивый, ритуальный – если он редкий, нечастый, он внутреннее напряжение сбрасывает. Но если это становится привычкой, то мат уже не успокаивает. Привычный мат напряжение не отпускает, а человека опускает: у человека снижается уровень культуры, а его агрессия возрастает.

Представлять, что избиваешь обидчика, когда бьешь по его фото на боксерской груше – не вариант. Как правило, это только распаляет. Единственное, когда это может успокоить – если колотить грушу долго, долго, до усталости. Но это значит, что вас успокаивает физическая усталость, а не заместительная агрессия, как это называется по науке.

Вы многое поймете, если возьмете футбольных игроков и футбольных болельщиков. Игроки после футбола не агрессивны. Почему? Они вымотались и устали. Они себя специально не раскручивают. А фанаты агрессивны, потому что во время игры они сидят без движения, а себя накручивают: агрессивно орут на врагов и друг друга поддерживают. Когда игрок бьет мяч – у него тоже агрессивная работа, но не такая агрессивная, как орать на врагов, сидящих напротив. Да, игроки себя тоже накручивают, но они сжигают энергию во время матча. И этим себя спасают и успокаивают.

Аналогично – пинать ногами. Если у вас сильное напряжение, то пнуть что-то разок можно. Это напряжение сбрасывает, но не успокаивает. Будете пинать что-то дальше – будете себя снова активизировать и распалять.

Цитирую Леонида Берковеца, его книга «Агрессия». Это классика, итог 10-летних исследований. Автор пишет: «Когда брат этой женщины пинал ногами мебель, его воображаемая агрессия против других людей получала подкрепление, так что его склонность к насилию становилась все сильнее, а он сам с большей вероятностью мог атаковать любого вызвавшего его раздражение человека. Во многом сходные процессы могут происходить всякий раз, когда люди ведут себя агрессивно, вне зависимости от того, в какой форме выражается подобное поведение. Наступило время, когда специалисты по проблемам психического здоровья людей должны прекратить рекомендовать осуществление воображаемого насилия в качестве средства ослабления склонности к агрессии».

Тем более это касается детей. Привычка сдерживать свои негативные эмоции делает детей не невротиками, а детьми воспитанными. А вот привычка детей не сдерживать свои негативные эмоции делает детей психопатами. В исследовании Берковеца приводится следующий пример: «Когда мой младший брат был чем-нибудь рассержен, он начинал пинать ногами мебель. Наша мать говорила, что таким образом он «выпускает пар». Теперь ему исполнилось 32 года, и, если его что-то раздражает, он по-прежнему вымещает свою злобу на мебели. Но кроме того, он стал бить свою жену, своих детей, свою кошку и крушить все, что попадается на его пути».

Коллеги, пинать ногами – это плохая привычка. Ругаться матом – дурная привычка. А заниматься спортом – отличная привычка! А самая хорошая привычка – повышать свой уровень культуры, учится понимать людей, учится быть благодарными. Учитесь управлять своими эмоциями – и будет вам и здоровье, и счастье!

Зачем подавлять эмоции и какая расплата за этим последует?

Подавление эмоций на сегодняшний день довольно распространенное занятие. В итоге проблема невысказанных, не проработанных негативных эмоций способна принести вред здоровью и психике. Закладывается такое поведение чаще всего в детстве, когда родители запрещают выражать негативные переживания.

Почему эмоции подавляются

Подавление негативных эмоций направлено на недопущение их их бурного проявления. Это психический процесс, при котором человек гасит эмоции. Причины могут быть разнообразны:

общепринятые правила поведения в общественных местах;

страх осуждения;
желание сохранить лицо в спорах;
боязнь обидеть близких людей;
нежелание выделяться на фоне окружающих;
зависимость от чужого мнения;
нежелание принимать ответственность.

Психологи выделяют две группы: подавление и сдержанность в эмоциях. Под сдержанностью подразумевается удержание эмоций там, где они не уместны. Является самоконтролем. Подавление — патологический процесс, когда человек боится открыто выражать эмоции.

“Симптомы” подавления эмоций

Психологи советуют обращать внимание на нюансы, которые укажут есть ли подавление эмоций или нет. Проявляется это следующим образом:

Наименование	Описание
Перфекционизм	Это защита от переживаний по поводу неудач, потенциальной критики
Стремление контролировать	Попытка оградиться от непредвиденных ситуаций
Самокритика, неуверенность	Гарантия отсутствия негативных эмоций в случае промаха
Ирония, цинизм	Самозащита от проблем. Возможность не чувствовать негатив, обиду
Беспорядочные связи	Желание получить защиту, внимание, любовь без постоянных серьезных отношений
Избыточная эмоциональность	Чрезмерная эмоциональная реакция, возникающая в случаях накопления негатива

Дети сталкиваются с эмоциями путем их проживания. Они выражают свои эмоции искренне. Задача родителей объяснить какие именно эмоции испытывает в данный момент ребенок, научить его проговаривать их. Довольно часто взрослые обесценивают чувства малыша. В этом случае зависимый от родителей ребенок вынужден подавлять свои эмоции.

Запишитесь на онлайн консультацию, если вы замечаете, что вы постоянно сдерживаете эмоции, не умеете их выражать. На дистанционной консультации наши психологи разберут причины такого явления, проработают страхи, тревоги, научат контролировать и выражать свои эмоции.

Опасность подавления чувств

Научные исследования доказывают взаимосвязь сдерживания эмоций и проблем с ЖКТ, появлением соматических заболеваний. В стрессовых ситуациях выбрасываются кортизол, адреналин, тироксин. В результате могут быть следующие осложнения:

при переизбытке тироксина усиливается обмен веществ. Это дает дополнительную энергию. Если она не тратится, возникает беспокойство, нарушается сон и физиологические процессы, связанные с обменом веществ;
кортизол повышает уровень сахара в крови. Это дает прилив сил;
из-за высокого содержания лейкоцитов и протромбина, повышается вязкость крови. В нормальном состоянии это помогает быстрее сворачиваться крови. Если ситуация остается острой, нет выхода эмоций, кровь длительное время остается густой, что в свою очередь повышает риск тромбозов.

Итогом служит возникновение инфарктов, инсультов, плохое кровоснабжение внутренних органов. У людей, не умеющих контролировать свои эмоции развивается язва желудка.

Важно! Подавление эмоций — саморазрушение себя. Человек наносит вред своему психическому и физическому здоровью. Такие люди не умею расслабляться, находятся постоянно в стрессовом напряжении, что приводит к длительным депрессиям.

Как не допустить саморазрушения

Чтобы восстановиться, психологи советуют больше заниматься физическими нагрузками — они позволяют сбросить негатив, развивать хобби — приносит положительные эмоции.

Возможность выговориться близким людям, друзьям — большая психологическая поддержка. В комфортной обстановке дома, большинство проблем остаются за порогом. Чтобы проработать негатив, специалисты советуют:

нарисовать отрицательные эмоции. Это можно делать под музыку, цветными карандашами. Главное четко прорисовать чувства, что поможет скинуть их;
прокричаться в лесу, у воды, на природе — это отличная эмоциональная разрядка;
массаж — позволяет расслабиться, снять мышечное напряжение, зажимы;
выговориться. Здесь сделать это можно с близкими людьми или воспользоваться тактикой “попутчика”;
освоить дыхательные практики;
написать послание человеку, вызывающему негатив, а затем порвать, сжечь, скомкать. Можно представить оппонента напротив на стуле и высказать все, не стесняясь в выражениях;

вести дневник, где прописывать подробно все чувства, эмоции.

Не менее важно научиться отпускать то, что вызывает негатив, проблемы, прошлое. Иными словами — прожить эмоции здесь и сейчас и идти дальше, не неся их за собой.

Запишитесь на онлайн консультацию, если вы не знаете как правильно справиться с эмоциями. Наши психологи на онлайн консультации помогут найти верное решение, научат выражать эмоции, будут на связи в любое время суток.

Возможные реакции на подавление эмоций

Подавленные эмоции будут копиться внутри человека. рано или поздно, но они найдут выход. проблема в том, что этот процесс неконтролируемый и непредсказуемый. Подавление чувств приведет не только к плохому самочувствию, но и проблемам с окружающими.

Выделяют три варианта проявления подавленных чувств:

психосоматические заболевания;
желание убежать от себя;
отрицание существования проблем.

Пример Мужчина очень тяжело переживал смерть жены. Вместо открытого выражения гори, боли, он заглушал все внутри. В итоге он обнаружил, что одержим ее похоронами, медицинскими счетами, выписками. Он постоянно прокручивал в голове а что будет если…? Сейчас мужчина старается не поддерживать контакт в людьми, замкнулся в себе, никуда не ходит. Сидя дома, он каждый раз прокручивает в голове все негативные события.

Частые вопросы

Надо ли сдерживать положительные эмоции?

Подавлять эмоции — плохая идея. лучше искренне их выражать, в рамках разумного. Удерживание любого вида эмоций вредно для организма и здоровья.

Можно ли подавить эмоции и когда это целесообразно делать?

Довольно часто подавление происходит в ситуация, когда их проявление невозможно. Например у начальства в кабинете, на экзамене перед преподавателем, в коллективе. Лучше всего их вылить, выговориться в близком кругу, не держать в себе постоянно.

Откуда появилось понятие “подавление эмоций”?

Создателем этой концепции является Фрейд. Он утверждал, что подавляя переживания, человек портит свой характер, возможно развитие психосоматики. Позднее его поддержали многие психологи и ученые.

Как исследовать свои переживания?

Первым делом необходимо осознать их. Затем постараться пережить, дать себе возможность поплакать, пострадать. Не нужно с головой уходить в это состояние и тянуть его за собой долгое время. Здесь важно встать и идти дальше.

Заключение эксперта

Если человек не может выразить свои чувства, переживания, они уходят глубоко внутрь. Затем овладевают сознанием, умом человека. В голове постоянно крутятся картинки произошедшего. А какой-то момент в будущем может стать триггером для негативной реакции. Конечно, бывают случаи, когда управление и сдерживание эмоций необходимо. Но если это делать на постоянной основе — это уже проблема, требующая корректировки и работы со специалистом.

Публикуем только проверенную информацию

Автор статьи

Монахова Альбина Петровна клинический психолог

Стаж 17 лет

Консультаций 1439

Статей 218

Специалист в области клинической психологии. Помощь в поиске инструментов для самореализации, проработка убеждений, страхов и тревог. Работа с самоотношением, внутренними границами, понимание взаимодействия с социумом через осознанные личностные изменения.

2007 — 2008 год МУЗ Детская поликлиника №4 — педагог психолог
2008 — 2009 ООО Здоровая страна — клинический психолог
2009 — 2021 год Республиканский наркологический диспансер — психолог
2012 — 2013 год Профессиональная медицина — психолог
2013 — 2015 год ООО Возрождение — психолог
2019 по настоящее время ООО Теледоктор24 — психолог

Подавление эмоций созидание или саморазрушение

Когда-то давно интернет-просторы обошло описание реального случая, произошедшего в общественном транспорте. Вкратце суть в том, что молодая мама отказалась успокаивать капризного, истошно орущего и мешающего другим пассажирам малыша, потому что «подавлять эмоции вредно, и она воспитывает ребенка, не запрещая ему выражать свои эмоции». Тогда к этой горе-матери подошел молодой человек и наклеил ей на лоб жвачку. В ответ на всплеск негодования мамаши спокойно пояснил, что его родители именно так его и воспитали, не запрещая ему выражать эмоции, потому что подавлять эмоции вредно.

Воспитание детей – тема отдельная и достаточно обширная. А вот бурные эмоции время от времени «распирают» и взрослых. Подробные инструкции, что и как делать в таких случаях, вы получите на нашей программе «Психическая саморегуляция». Сегодня же мы поговорим про подавление эмоций, последствия подавления эмоций и все, что сопровождает сие действо.

Подавление эмоций: психология

Для начала разберемся, как определяют подавление эмоций в психологии. Подавление эмоций – это активное воздействие на эмоции с целью не допустить их бурного проявления, психический процесс, при котором человек не позволяет своим эмоциям проявляться. Психологи выделяют самые разные причины подавления эмоций [initium, 2021].

Топ-7 причин, по которым люди подавляют эмоции:

Существующие правила поведения в «приличном обществе».
«Рассинхрон» с эмоциями окружающих и боязнь осуждения.
Необходимость «сохранить лицо» в споре.
Нежелание ввязываться в долгие разборки с судебными исками.
Опасение обидеть близкого человека своей реакцией.
Необходимость терпеть кого-то или что-то ради материальных благ, социального статуса или того, чтобы быть, «как все».
Невозможность самостоятельно решить свои проблемы и зависимость от людей, доставляющих негативные эмоции.

Где грань между приличным поведением в обществе, регулированием эмоций с тем, чтобы вас воспринимали как адекватного человека, и подавлением эмоций? На самом деле, психологи склонны разделять такие понятия, как «подавление эмоций» и «сдержанность в эмоциях» [И. Удилова, 2020].

Сдержанность в ситуациях, когда бурное проявление эмоций неуместно, является признаком психологической зрелости, цивилизованности и, как правило, наличия навыков психологической саморегуляции.

А вот подавление эмоций – это когда эмоции в принципе не находят выхода и человек, что называется, «не может расслабиться» совсем никак. Зачастую человек может не осознавать, что вся его жизнь – это попытка сдержать уже бушующий океан злости, ненависти, гнева и агрессии, которые требуют немедленного выхода. Да, когда речь заходит о подавлении эмоций, обычно подразумевается подавление негативных эмоций.

Конечно, попытку сдержать смех на лекции, когда студент втихаря читает с телефона анекдоты, тоже отчасти можно отнести к подавлению эмоций, потому как просто сдерживание может «не сработать». С еще большей уверенностью это можно отнести к уровню интеллектуального развития студента, потому что умный человек постарается избежать внешних раздражителей, вызывающих бурную и неуместную в текущих обстоятельствах реакцию.

В нашей ментальности вполне распространены ситуации, когда людям приходится и сдерживать, и даже подавлять положительные эмоции. Например, радость от того, что у соседа сдохла корова, и он теперь такой же нищеброд, как и его соседи-бездельники.

Или счастье от того, что симпатичную соседку и профессиональную домохозяйку с 10-летним стажем бросил муж, и вот пусть теперь, как все остальные, идет работать на минимальную зарплату с 9 до 18. Останавливаться на этической стороне таких «положительных» эмоций не будем, просто констатируем факт, что они существуют.

И, к слову, специалисты считают, что избыточная радость может нанести вред здоровью ничуть не меньше, чем избыток негатива. Подробнее об этом в статье «Как избавиться от чувства радости. Почему опасно подавлять эмоции: рассказывает психотерапевт» [В. Писарев, 2021]. Более предметно о подавлении эмоций в контексте последствий мы поговорим чуть позже, а пока продолжим рассмотрение психологических аспектов данного явления.

В целом, подавление от сдерживания отличается тем, что при подавлении человек практически не может контролировать свое настроение, поэтому эмоции приходится просто «задавить», чтобы они оставались внутри и незамеченными окружающими. Сдержанность предполагает владение техниками самоконтроля и демонстрацию тех эмоций, которые более уместны в данный момент, а не тех, что есть на самом деле.

Внешне особой разницы между подавлением и сдерживанием можно и не заметить. Такая тонкая наблюдательность доступна немногим, а лишь тем, кто над этим поработал целенаправленно. Например, на нашей программе «Профайлинг». А многие не понимают и того, как отличить сдержанность от подавления эмоций и чувств внутри самого себя.

Признаки подавления эмоций

Итак, как распознать, не подавляете ли вы эмоции внутри себя? Психологи советуют обратить внимание на некоторые аспекты своего поведения, которые могут свидетельствовать, что вам свойственно подавление эмоций и чувств [Д. Колберт, 2019].

Поведение с признаками подавления эмоций:

Перфекционизм – так человек защищается от потенциальной критики и переживаний из-за неудачи.
Стремление к контролю над всеми и всеми – так человек пытается оградиться от всего непредвиденного, в том числе непрошеных эмоций.
Неуверенность в себе и постоянная самокритика – это помогает ничего не делать и гарантировать себе отсутствие негативных эмоций в случае промаха.
Постоянный цинизм и ирония – отличная самозащита от собственных проблем, возможность не чувствовать обиду и прочий негатив.
Склонность к беспорядочным сексуальным связям – стремление быстрее получить чувство любви и защищенности, при этом не выстраивая серьезных отношений и не страдая из-за трудностей, возникающих на этом пути.
Избыточная эмоциональность – слишком бурная реакция на нейтральные, по сути, раздражители, такие как лирическая песня, книга, пьеса, запах каких-то духов или цветов может быть показателем наличия эмоций, которые не нашли своевременного выхода.

По последнему пункту стоит уточнить, что если вы в детстве плакали, когда смотрели фильм «Белый Бим, Черное ухо», это никоим образом не указывает на проблемы с психикой. Скорее, наоборот, потому что для человека нормально сопереживать героям фильма, книги, пьесы. Если же человека бросает в слезы при каждой сцене душевных страданий в очередном проходном телесериале, тут уже впору задуматься.

Если раздражителями эмоций выступают и вовсе сами по себе безобидные вещи, такие как запахи или звуки, это повод обратиться к психологу или психотерапевту. Если звук или аромат выступают триггером для запуска эмоций, это может быть признаком посттравматического стрессового расстройства (сокращено ПТСР), с которым нужно поработать целенаправленно.

Есть и другие признаки того, что вы подавляете эмоции [М. Крылова, 2020]. Они во многом «пересекаются» с вышеприведенными. Однако более простые формулировки, возможно, кому-то помогут быстрее разобраться со своими проблемами.

Топ-6 признаков того, что вы подавляете эмоции:

Всегда избегаете конфронтации – нет, это не признак, что вы очень культурный и воспитанный интроверт, это значит, что вы не умеете отстаивать свою точку зрения, вести диалог, выслушивать других, и вас все это загоняет в глубокий стресс.
Боитесь демонстрировать свои слабые стороны – все люди не идеальны, и не признавать очевидное даже в кругу близких людей – это нонсенс.
Взрываетесь из-за мелочей – пробка на дороге, разлитый кофе, неожиданный телефонный звонок. Это признак подавления отрицательных эмоций или так называемые «накопительные эмоции», которые не нашли выхода раньше.
Перестали чувствовать «себя собой» – речь не о случаях, когда вы улыбаетесь и говорите комплименты, чтобы сделать кому-то приятное. Речь о случаях, когда вы уже не помните, когда вы в последний раз вели себя естественно и непринужденно, не задумываясь, а что о вас подумают или скажут.
Постоянно испытываете беспокойство – на работе, дома, в компании, когда молчите, хотя нужно что-то сказать, и когда говорите, потому что вдруг вы скажете что-то не так.
Чувствуете дискомфорт рядом с людьми, бурно выражающими свои эмоции – разумеется, речь не о пьяном дебоше в общественном месте. Если человека раздражают люди, которые позволяют себе смеяться, когда смешно, радоваться, когда радостно, грустить, когда грустно, это достаточный признак того, что сам человек свои эмоции стабильно подавляет.

Если все вышеописанные признаки наводят вас на какие-то мысли и сомнения, вы можете пройти тест на подавление эмоций [Testometrika Team, 2018]. Уточним, что любой результат любого теста по психологии носит исключительно рекомендательный характер в плане того, на что стоит обратить внимание.

Если вы не согласны с результатом или, наоборот, нуждаетесь в более развернутой консультации, вам стоит обратиться к психологу либо психотерапевту. Или, как минимум, пройти нашу программу «Психическая саморегуляция». Обратиться или пройти обязательно нужно, потому что перманентное подавление эмоций далеко не безвредно.

К чему приводит подавление эмоций?

Тема подавления эмоций в научном мире исследуется достаточно давно. Так, еще в 90-е годы прошлого века предпринимались попытки максимально глубоко понять, что происходит при подавлении негативных эмоций, как это влияет на физиологические процессы в организме [J. Gross, R. Levenson, 1993].

В принципе, на субъективном уровне большинство из нас замечает, что, если приходится сдерживать очень уж сильные эмоции, ощущения не самые комфортные. Тот же самый пресловутый «комок в горле» и чувство, когда «сосет под ложечкой», могут свидетельствовать о мышечных спазмах.

А вот после занятий спортом, танцами, игры в футбол или просмотра веселого фильма почти физически ощущаешь, что удалось «сбросить» напряжение. Вред подавления эмоций и польза от того, что удалось эмоционально разрядиться, подтверждают и научные исследования.

По ситуации на сегодняшний день врачи и психологи считают, что подавление эмоций приводит к эмоциональному истощению, стрессу и в перспективе к серьезным заболеваниям. Более того, в результате долгого 12-летнего научного исследования установлена прямая зависимость между подавлением эмоций и риском повышенной смертности [B. Chapman et al., 2013].

Новейшие исследования показали, что подавление эмоций может привести к расстройствам пищевого поведения и, как следствие, к проблемам со здоровьем, вызванным неправильным питанием [I. Wolzet al., 2021].

В целом, от 38% до 42% всех болезней, с которыми люди обращаются к врачам, вызваны, в той или иной мере, психосоматическими факторами [Л. Прадедова, 2020]. В частности, такими, как хронический стресс, эмоциональное напряжение, пролонгированное переживание отрицательных эмоций. Все это постоянные спутники подавления эмоций. Как метко заметил российский ученый-физиолог, академик Константин Быков, «печаль, что не выльется в слезах, заставляет плакать другие органы».

Как именно взаимосвязаны эмоции и здоровье? Что происходит при подавлении негативных эмоций – ответ в статье доктора психологических наук, профессора, ректора Университета практической психологии (Москва) Николая Козлова [Н. Козлов, 2019].

Во-первых, при осознании опасности в кровь вбрасываются дополнительные порции адреналина, тироксина и кортизола. Если человек действует в соответствии с предписанным природой «бить или бежать», адреналин «сгорает» и никакого вреда организму не наносит. Если же нет, тогда человек так и остается с повышенным давлением и учащенным пульсом, что не полезно для здоровья.

Накопление тироксина без дальнейшего выхода тоже не безвредно. Тироксин усиливает обмен веществ, что дает дополнительную энергию. Если же человек ее не тратит, возникает перманентное чувство беспокойства, начинаются нарушения сна и прочих физиологических процессов, зависящих от обмена веществ.

В свою очередь, кортизол повышает уровень сахара в крови, способствует выработке глюкозы, что дает прилив сил. Потратив энергию, человек тратит глюкозу и приводит в норму сахар, а сдержав реакцию, остается с повышенным сахаром в крови.

Кроме того, в случае опасности в организме повышается уровень протромбина и лейкоцитов, что делает кровь более густой и защищает от сильных кровотечений и кровопотерь в случае физического ранения. По окончании опасного эпизода все возвращается в норму. А если ситуация не нашла своего разрешения, уровень протромбина и лейкоцитов не падает, что чревато тромбозом.

Все вышеперечисленное при длительном воздействии может привести к инсульту, инфаркту, проблемам с кровоснабжением внутренних органов. Наиболее чувствительный из них – желудок, и язва желудка – частный спутник нервных людей, не умеющих цивилизованным образом справляться с эмоциями.

Что же касается собственно психологических аспектов, доказано, что люди, которые подавляют свои эмоции, испытывают меньше положительных эмоций как таковых, ухудшают отношения с окружающими и снижают качество собственной жизни [N. Kelley et al., 2019].

Значит ли это, что подавление эмоций – всегда однозначно плохо, и нужно всегда давать волю чувствам? На самом деле, не все так просто. В статье «Вредно ли копить в себе злость?» подробно разобрана так называемая «физиология гнева» и последствия негативных эмоций для здоровья [К. Хаммонд, 2014].

Оказалось, что тонкая грань между любыми крайними оценками наподобие «хорошо или плохо», «полезно или вредно» лежит как раз в плоскости разницы между сдержанностью в эмоциях и подавлением эмоций. Люди невыдержанные, не умеющие вести себя в обществе и позволяющие себе грубые выходки, оказались более подверженными сердечно-сосудистым заболеваниям и инфарктам.

Если невыдержанность обусловлена психическими расстройствами, нужны препараты для подавления эмоций – гнева, агрессии, раздражительности. Разумеется, таблетки для подавления эмоций должен выписывать исключительно врач.

Часто так называемыми «психические» расстройства и якобы неумение держать себя в руках имеют чисто спекулятивный характер. Эти «не умеющие держать свои эмоции при себе» никогда не распускают руки в отношении людей, которые физически сильнее их и могут дать отпор. Это уже само по себе достаточное свидетельство того, что «психически расстроенные» вполне способны адекватно оценить ситуацию.

В качестве примера многие приводят лидера ЛДПР Владимира Жириновского. Начиная с 90-х годов прошлого века мало какое побоище в стенах Государственной Думы России обходилось без его участия. Многие разборки инициировал сам Владимир Вольфович:

Однако особо наблюдательные зрители, следящие за всеми перипетиями думской жизни, утверждают, что после того, как в Думу прошел бывший боксер-тяжеловес Николай Валуев, выходки Жириновского в законодательном собрании стали не такими экстравагантными и, в основном, словесными. А свои эмоции лидер ЛДПР предпочитает не подавлять, а «растрясать» в других местах, по-прежнему задействуя кулаки. Например, на митингах:

Но вернемся к «физиологии гнева» и последствиям негативных эмоций для здоровья [К. Хаммонд, 2014]. Замечено, что и среди людей, склонных самостоятельно подавлять любые свои негативные эмоции, многие страдают повышенным артериальным давлением, что тоже плохо для сердца. Таким образом, можно прийти к выводу, что во всем нужен баланс.

По сути, одинаково вредно как перманентное подавление эмоций, когда человек не может расслабиться и дать волю чувствам, так и неуравновешенное поведение, когда человек постоянно «выходит из себя».

Как мы помним из рассмотренных ранее признаков подавления эмоций, избыточная эмоциональность и бурная реакция на всякие мелочи жизни может быть свидетельством того, что человек достаточно долго подавляет свои истинные эмоции.

Что делать, чтобы не стать жертвой собственных подавленных эмоций? Как быть, если вы так и не разобрались, где грань между «сдерживать» и «подавлять», но чувствуете себя некомфортно? Давайте обратимся к советам специалистов!

Подавление эмоций: как не допустить саморазрушения?

Итак, что же нам советуют психотерапевты? На первых местах находятся традиционные и практически универсальные советы, как привести себя в норму: занятия спортом, теплая расслабляющая ванна перед сном, медитативные и дыхательные практики [В. Писарев, 2021].

Кроме того, избежать выгорания и саморазрушения поможет сам факт наличия близких людей и умиротворенной домашней обстановки. Тогда все, что является источником негатива и напряжения, просто остается за порогом дома, человек избавляется от напряжения, а значит, и от далекоидущих последствий, даже если в данный момент нет возможности сменить, например, негативное окружение на работе.

Круче всего и вовсе не допускать эмоционального напряжения, при котором невозможно нормальное расслабление и нормальный баланс эмоций. Но это уже high level для практикующих йогу и медитацию.

Могут помочь и общие советы, как проработать эмоцию [М. Багаева, 2020].

Переосмысление эмоций и подавление эмоций – это зачастую лишь две грани одного процесса, которому стоит уделить время, чтобы найти конструктивное решение проблемы.

Стоит прислушаться и к прочим советам от эксперта-практика в области личностного и командного развития Марины Багаевой:

Нарисовать эмоцию – лучше левой рукой и/или с закрытыми глазами. Это поможет лучше понять и дифференцировать эмоции.
Покричать – в лесу, над грохочущими волнами моря или хотя бы в подушку, дав «выход» эмоциям.
Сходить на силовой массаж, если нет противопоказаний по состоянию здоровья – это поможет избавиться от мышечных телесных зажимов, которые очень тесно взаимосвязаны с зажимами эмоциональными.
Перевести эмоцию в танец – сначала мысленно «сфокусироваться» на ней, а затем начать танцевать.
Выговориться – просто рассказать обо всем, что вас беспокоит, неодушевленному предмету или домашнему животному. Людей пока лучше не беспокоить.
Освоить дыхательные практики – подходит любая, можно выбрать из подборки «Саморегуляция дыхания: интересные практики».
Написать письмо человеку, вызывающему негативные эмоции, и сжечь его (письмо, а не человека – не перепутайте).
Заполнить анкету «Радикального прощения» Колина Типпинга.

Уточним, что Колин Типпинг – это английский психотерапевт, долгое время работавший с онкобольными и пришедший к выводу, что практически у всех из них были в анамнезе подавленные эмоции.

Насколько тесной является связь между подавлением эмоций и возникновением онкологии и «Могут ли подавленные эмоции спровоцировать возникновение рака» – вопрос дискуссионный [Я. Кочетков, 2020]. Тем, кто хотел бы вникнуть подробнее, можем рекомендовать двухчасовую лекцию Дмитрия Смыслова «Причины возникновения онкологии. Психологические причины. Модели болезни и выздоровления»:

Относительно вышеприведенных советов от эксперта-практика в области личностного и командного развития Марины Багаевой уточним, что это, скорее, на выбор, чем пробовать все подряд. Кому-то слишком длинной и утомительной покажется анкета, кому-то пока противопоказаны танцы и другие физические нагрузки, кто-то не вполне владеет голосом и может сорвать голосовые связки неправильным звукоизвлечением при крике. Над голосом, впрочем, можно поработать с помощью нашего бесплатного курса «Развитие голоса и речи».

Еще несколько полезных советов, как то заняться творчеством или начать вести дневник, можно найти в статье «Проживи это: как перестать подавлять эмоции» [Ю. Зайкова, 2019].

Весьма познавательной для тех, кто заинтересовался темой эмоций, может бать статья «Как не срываться на других, но и не подавлять гнев? 5 вопросов ученым об эмоциях» [С. Данилов, Е. Пилецкий, 2019].

И, наконец, о том, как «не переборщить», следуя советам психологов, психотерапевтов и прочих специалистов, можно почитать в статье «Ловушка токсичной позитивности: что это и как из нее выбраться» [Л. Бласко, 2021].

Кроме того, всегда стоит помнить, что негативные эмоции, пусть даже подавленные, могут быть сигналом к действию, которое уже давно назрело: сменить работу, выйти из зоны комфорта, «пробить» человека, который навязывает вам свои услуги, а не мошенник ли он.

Согласитесь, ждать, что вы избавитесь от подавленных из-за маленькой зарплаты эмоций, если будете каждый день принимать теплую ванну, немного наивно. А с «напрягающими» условиями партнерства стоит разобраться по существу, в перерывах между тренировками и силовым массажем.

Что еще? Если вы человек творческий, возможно, вас вдохновят фильмы, герои которых тоже не сразу справились со своими эмоциями. Классика жанра и самый знаменитый фильм про подавление эмоций – «Управление гневом» (США, 2003). Также весьма интересна кинолента «О чем говорят мужчины» (Россия, 2010).

И, конечно, полон эмоций, в том числе сдержанных и подавленных, знаменитый фильм «Человек с бульвара Капуцинов» (СССР, 1987), позволяющий нам увидеть игру целой плеяды советских актеров, таких как Николай Караченцов, Андрей Миронов, Олег Табаков, Наталья Крачковская и многих других.

Итак, какой же вывод из нашей сегодняшней темы и что нам приносит подавление эмоций: созидание или саморазрушение? В принципе, мы уже ответили на это вопрос и пришли к выводу, что во всем нужен баланс. К проблемам со здоровьем ведет и постоянная вспыльчивость, и неумение выразить эмоции, а по сути, их подавление.

Кроме того, решив по существу проблему, из-за которой обрела актуальность тема подавления эмоций, вы избавитесь и от проблемы, и от необходимости что-то делать с последствиями подавления эмоций, потому что исчезнет источник, подпитывающий эту деструктивную ситуацию.

Найти баланс в жизни и эмоциях поможет наша программа «Психическая саморегуляция». Мы желаем вам покоя, душевного равновесия и положительных эмоций от жизни. И просим ответить на вопрос по теме статьи:

Содержание статьи

Почему эмоции подавляются
“Симптомы” подавления эмоций
Опасность подавления чувств
Как не допустить саморазрушения
Возможные реакции на подавление эмоций
Частые вопросы
Заключение эксперта

Почему эмоции подавляются

общепринятые правила поведения в общественных местах;
страх осуждения;
желание сохранить лицо в спорах;
боязнь обидеть близких людей;
нежелание выделяться на фоне окружающих;
зависимость от чужого мнения;
нежелание принимать ответственность.

“Симптомы” подавления эмоций

Это защита от переживаний по поводу неудач, потенциальной критики

Попытка оградиться от непредвиденных ситуаций

Гарантия отсутствия негативных эмоций в случае промаха

Самозащита от проблем. Возможность не чувствовать негатив, обиду

Желание получить защиту, внимание, любовь без постоянных серьезных отношений

Чрезмерная эмоциональная реакция, возникающая в случаях накопления негатива

Опасность подавления чувств

при переизбытке тироксина усиливается обмен веществ. Это дает дополнительную энергию. Если она не тратится, возникает беспокойство, нарушается сон и физиологические процессы, связанные с обменом веществ;
кортизол повышает уровень сахара в крови. Это дает прилив сил;
из-за высокого содержания лейкоцитов и протромбина, повышается вязкость крови. В нормальном состоянии это помогает быстрее сворачиваться крови. Если ситуация остается острой, нет выхода эмоций, кровь длительное время остается густой, что в свою очередь повышает риск тромбозов.

Как не допустить саморазрушения

нарисовать отрицательные эмоции. Это можно делать под музыку, цветными карандашами. Главное четко прорисовать чувства, что поможет скинуть их;
прокричаться в лесу, у воды, на природе — это отличная эмоциональная разрядка;
массаж — позволяет расслабиться, снять мышечное напряжение, зажимы;
выговориться. Здесь сделать это можно с близкими людьми или воспользоваться тактикой “попутчика”;
освоить дыхательные практики;
написать послание человеку, вызывающему негатив, а затем порвать, сжечь, скомкать. Можно представить оппонента напротив на стуле и высказать все, не стесняясь в выражениях;
вести дневник, где прописывать подробно все чувства, эмоции.

Возможные реакции на подавление эмоций

Выделяют три варианта проявления подавленных чувств:

психосоматические заболевания;
желание убежать от себя;
отрицание существования проблем.

Частые вопросы

Заключение эксперта

«Морские свинки были подавлены». Помните этот эпизод из сказки Льюиса Кэррола? К сожалению, для многих из нас ситуация, когда мы словно сидим на туго завязанном мешке со своими эмоциями – каждодневная реальность. К чему это может привести и почему важно выпускать своих «свинок» на волю?

Что такое эмоции?

Эмоции – свобода быть собой, свобода самовыражения. И большинству из нас она, увы, недоступна. Мы бросаемся в одну из двух крайностей – либо подавляем чувства, либо выражаем их, не считаясь с окружающими. И то, и другое – неэкологичные способы управления эмоциями. Они не только ухудшают нашу собственную жизнь и доставляют неприятности близким. Неумение управлять собой делает нас уязвимыми для манипуляций, а наши реакции – непредсказуемыми даже для нас самих. И лишает настоящей независимости, когда мы способны адекватно проявлять и отрицательные, и положительные эмоции: умеем защитить себя и в то же время способны на непосредственность и открытость в общении.

Эмоции есть у каждого!

Сильные чувства свойственны любому человеку. Непосредственная девушка, которая жить не может без эмоциональных качелей, ее застенчивая безынициативная подруга, их всегда выдержанный и корректный начальник – все трое в детстве были любознательны и открыты, горевали над своими бедами и радовались новым играм. В силу темперамента одному было более свойственно смеяться, другому – плакать, а третьему – исследовать, но движущая сила жила в каждом. Куда она девается позже?

Подавление – наш излюбленный способ обращения с эмоциями

Подавление – одна из трех стратегий работы с эмоциями, которые использует человек, и, пожалуй, самая популярная. Еще две – взрывное выражение и осознанное управление.

Сдерживание начинается порой с самого раннего детства. И ключевую роль в этом процессе обычно играют родители. Они учат нас разделять эмоции на правильные и неправильные и пытаются культивировать первые и подавлять вторые.

(Родители – не враги нам, и не мучают нас специально. Чаще всего взрослые сами не понимают важность чувств и умения ими управлять. Я говорю об их роли не для того, чтобы вы обвинили их во всех своих бедах, а для понимания причинно-следственной связи.)

В результате мы не принимаем существенную часть себя и постоянно пытаемся ее «задвинуть» куда-то подальше, делая вид, что ее не существует. Но меньше она от этого не становится. Эмоции – это энергия, и, когда мы не даем им воли, она копится в нас. И рано или поздно невыраженные эмоции находят выход.

Дать выход чувствам

Способы, которыми подавленные чувства проявляют-таки себя, известны большинству из нас. Гнев, злость и обида могут вымещаться как очевидными способами – например, хамством в транспорте и троллингом в Интернете, так и неожиданными – поеданием сладкого и необдуманным шопингом. Взрывы гнева или отчаяния, кажущиеся неоправданными, неадекватные реакции на мелочи, а также вымещение зла на окружающих – имеют ту же причину. На уровне тела сдержанные чувства превращаются в психосоматические заболевания и нервные расстройства.

Можно ли подавлять эмоции выборочно?

Главное, что не учитывают люди, пытаясь подавить в себе и своих детях «плохие» эмоции – то, что невозможно сдерживать их частями. Если вы не разрешаете себе гнев, обиду или печаль, то трудности возникнут не только с ними, но и со всеми остальными чувствами. Этот же принцип работает в отношениях: скажем, запрещая себе обижаться на партнера, мы блокируем и любовь к нему. Именно поэтому важно не подавлять чувства, а учиться ими управлять.

Как управлять эмоциями и чувствами, и что для этого необходимо

Принять существование эмоций и сформировать правильное отношение к ним
Cтараться осознавать свои чувства и их причины в момент, когда они появляются: учиться рефлексии;
Знать и использовать экологичные методы «выпуска пара»
Соблюдать баланс «давать-брать» в эмоциональной сфере

Понять – значит простить

Начните с признания того, что у вас есть самые разные эмоции – в том числе такие, которые могут быть неприятны и вам, и окружающим. Вина, страх, печаль, гнев – все это действительно не очень милые чувства, но факт остается фактом – время от времени они охватывают каждого из нас.

Принимать их довольно сложно, но есть хорошая новость. Прислушавшись к себе, вы обнаружите – большая часть неприятных переживаний связана именно с неприятием. Сами по себе гнев, печаль и обида причиняют примерно в десять раз меньше неприятностей, чем страдания, которые мы испытываем по поводу их неправильности и в попытках их сдержать. Чем меньше мы давим свои чувства, тем меньше беспокойства они доставляют.

Принятию может помочь знание, что у каждой эмоции, даже у самой неприятной, есть своя функция. Если разобраться, без них вообще невозможно было бы существовать. Страх служит предостережением об опасности, гнев помогает собрать энергию для перемен, печаль позволяет прожить и переосмыслить потери.

Рефлексия

Наблюдение за собой может дать очень многое. Мы часто просто не успеваем понять, откуда взялись те или иные мысль или чувство. Нам кажется, будто они являются реакцией на внешние обстоятельства, а на самом деле им предшествовал какой-то внутренний процесс. Или наоборот – мы надумываем себе сложные внутренние причины, в то время как источник раздражения – рядом с нами. Отслеживая причины эмоций, мы можем более адекватно реагировать на них.

Речь идет про здоровое наблюдение, а не про самокопание и самобичевание, которые иногда принимают за рефлексию. Настоящая рефлексия – прекрасный инструмент познания себя. Но она не всегда дается легко. Лучше всего она работает, когда мы не просто думаем над своими поступками, а делаем это в письменной форме. Например, вести дневник, описывая в нем свои мысли и чувства – прекрасный способ. Туда не нужно записывать все подряд. Идеально – описывать события или собственные поступки, которые вызвали сильную эмоциональную реакцию. Что вы ощутили, что подумали, как поступили, и что получилось в итоге. По такой схеме желательно работать регулярно, лучше всего – каждый день. Это тренирует способность отслеживать причины собственных поступков, а также ход мыслей. Это необходимо, если вы хотите научиться управлять эмоциями.

Подробнее о рефлексии в статье по ссылке.

Способы сбрасывать напряжение

К счастью, существуют не только деструктивные, но и конструктивные способы выразить переполняющие нас переживания. Например, сильные отрицательные эмоции выпускают через спорт, занятия пением, битье подушки, массажные процедуры и так далее. Еще о подобных методах – в статье «Как прожить эмоции злости». Обиду можно проговорить, написать о ней в дневнике или в письме, которое никому не надо потом отправлять, а лучше разорвать или сжечь. Печаль в норме не нужно как-то специально проживать: как правило, если ее не подавлять, она проходит довольно спокойно. Единственное, о чем хочу предупредить – не увлекайтесь печалью, она легко может превратиться в нашу постоянную спутницу. Ее нужно именно проживать, а не культивировать. Со страхом сложнее, но его тоже можно проговорить, выписать на бумагу, проработать под контролем специалиста.

Баланс «давать-брать»

Я всегда уделяю много внимания теме равновесия. И в сфере эмоций она тоже важна. О балансе в целом уже есть статья, а о балансе в отношениях готовится отдельный материал. Вкратце – эмоции и их проявления, так же, как и все остальное, участвуют в обмене человека с внешним миром. Наши эмоции – ответ на действия других людей, который помогает им понять наши желания, помнить о наших правах, а нам – отстаивать свои границы.

Адекватный ответ – агрессия в ответ на агрессию, доброта в ответ на доброту и равнодушие в ответ на равнодушие. Не стоит пытаться отвечать добром на зло – это нарушает равновесие и ни к чему конструктивному не приводит. Но здесь есть два важнейших правила: во-первых, не путать месть с разумной реакцией, а во-вторых, всегда возвращать немного меньше плохого, чем дали вам. Так человек поймет мотивы ваших действий, и в то же время вряд ли захочет продолжать негатив в ваш адрес. А вот отвечая на добро, стоит дать больше – чтобы круговорот позитива не кончался.

Эмоции – инструмент общения, который можно использовать как во вред, так и во благо. И чем лучше мы им владеем, тем счастливее становимся, тем больше можем сделать для других. Способность адекватно воспринимать свои и чужие чувства, умение выражать себя делают нас по-настоящему независимыми, дают возможность понимать себя и других.

Вы часто сталкиваетесь с неприятными ситуациями, которые вызывают негативные эмоции и последующий эмоциональный всплеск? Несомненно, ответ будет положительный. Дабы не наговорить глупостей, мы часто подавляем возникшие негативные эмоции, но в душе переживаем всё буйство страстей в одиночку. Что же такое подавление эмоций?

Это такой тип стратегии эмоционального регулирования, который человек использует для превращения неудобных и подавляющих мыслей в более управляемые чувства. Как же оно возникает? Неприятные эмоции являются откликом на дисбаланс и стресс, возникающий в нервной системе. Стресс не появляется на пустом месте, всегда есть провоцирующие ситуации или причины возникновения нервного напряжения.

Причины подавления эмоций

Все наши эмоции родом из детства. Никто не учил нас работе эмоционального интеллекта, да и вообще психологии, как таковой, внимания почти не уделяли. Теперь все, что с детства было для нас непонятным и неприемлемым, находит отголоски уже во взрослых, сформировавшихся личностях. Сейчас основная причина подавления эмоций – это попытка сбежать от неприятных чувств. Далее представлен список наиболее распространенных причин подавления эмоций:

негативные эмоции очень болезненно испытывать, попытка подавить их, это средство них избавиться;
желание быть идеальным, для себя и для других людей, всплеск эмоций воспринимается за слабость;
боязнь показаться уязвимым;
никто не хочет стать мишенью для ярлыка «токсичной личности», так как во главе всегда находятся люди с позитивным мышлением;
подавление эмоций часто связано с негативным опытом в детстве, так как копировали поведение родителей;

родители наказывали, или пристыжали вас за проявление эмоций.

Все эти причины заставляют нас подавлять не желаемые эмоции, но мало кто задумывался, к каким негативным последствиям это может привести.

Чем опасно подавление эмоций

Если вы подавляете эмоции достаточно редко, в этом нет ничего страшного, но если такое происходит на постоянной основе, это может привести к серьезным проблемам, таким как пограничное расстройство личности, посттравматическое стрессовое расстройство и обсессивно-компульсивное расстройство. Помимо этого, постоянное подавление чувств приводит и к физическому снижению здоровья, реакций иммунной системы, к проблемам с пищеварением и сном. Стрессовое состояние вызывает такие симптомы как:

боль в мышцах;
тошнота и головокружение;
изменение аппетита;
постоянное чувство усталости;

Почему ваши эмоции «болеют»?

высокое кровяное давление;
проблемы с перевариванием пищи;
сердечно-сосудистые заболевания.

Во избежание всех этих проблем очень важно понять и принять свои чувства, а также решить проблему, из-за которой постоянно возникают негативные эмоции. Если вы чувствуете, что не можете самостоятельно справиться с эмоциями, и у вас уже есть вышеперечисленные симптомы, обратитесь к специалисту. Опытный психотерапевт поможет выяснить предполагаемые причины и предложит рекомендации и поддержку, когда вы начнете устранять эти причины.

Как бороться с подавлением эмоций

Научиться справляться со своими эмоциями без негативных последствий для здоровья – совсем не просто. Главное, запомните – эмоции никогда нельзя подавлять. Ищите возможности и пути для выражения этих эмоций, все, что сможет вам помочь, и при этом сохранить ваше лицо и статус.

Конечно, бывают ситуации, когда моментальное выражение эмоций невозможно из-за негативных социальных последствий, но эмоции можно освободить сразу, как только появится нужный момент. Если ваша сильная эмоция пробудилась, она будет требовать, чтобы ее услышали. Вот некоторые рекомендации для самостоятельного проведения терапии для улучшения своего морального состояния:

когда у вас есть свободное время, прорабатывайте значение и понимание своих чувств.

Если есть такая возможность, поговорите с человеком, который вызывает такие чувства, если это сделать невозможно, тогда займите позицию наблюдателя и расширьте свои возможности по ходу развития ситуации.

Наблюдение – это возможность исключить себя из отношений, и не принимать ничего на свой счет, смотреть за ситуацией как бы со стороны, что даст вам возможность понять причины и мотивы действия вашего оппонента. Прямой разговор с человеком, вызывающим у вас негативные эмоции, поможет сбросить нервное напряжение;

повышайте ваш эмоциональный уровень комфорта, старайтесь избегать заведомо негативных эмоций и токсичных людей;
попробуйте пройти эмоционально ориентированную терапию (ЭОТ) – это один из самых действенных методов в борьбе с эмоциональным подавлением. ЭОТ акцентирует эмоциональное выражение как один из важнейших компонентов личного опыта и способности к общению с другими людьми. Смысл этой терапии в том, что люди, которым сложно разобраться в своих чувствах, пытаются установить значимые отношения с другими людьми.

найдите и признайте вашу основную эмоцию, это даст вам понять, почему ваши чувства такие особенные, задайте себе вопросы «Почему я так себя веду?», «Почему я чувствую такую эмоциональную реакцию?»
ответственность за свою реакцию, постараться со стороны оценить то, как вы справились с ситуацией, подумайте, что привело вас к этой негативной эмоции и как в следующий раз постараться ее избежать.

одни из самых главных советов – найдите время для себя. Займитесь своими интересами, хобби, совершайте эффективные и успокаивающие действия, которые будут проявлением любви к себе. Сходите на массаж, займитесь спортом, пением или рисованием, то, что даст выход сидящим внутри эмоциям.
и, конечно же, психотерапия. Если все предыдущие советы не помогают, или вы не знаете, как правильно их воплотить в жизнь, отправляйтесь к психотерапевту. В этом нет ничего зазорного, так как это ваше психоэмоциональное здоровье, которое многие, к сожалению, недооценивают.

Что вы можете попробовать прямо сейчас?

Если, прочитав статью, вы узнаёте себя и свое состояние, то прямо сейчас можете попробовать следующие действия:

Задайте себе вопрос, как Вы чувствуете себя в данный момент. Если Вам тяжело выразить эмоции, попробуйте взять цветную бумагу и выбрать цвета, соответствующие Вашему настроению, или найти песню, которая будет отражать ваше нынешнее состояние.

Используйте утверждение «Я».

При выражении чувств, всегда говорите «Я», например, «Я расстроена», «Я обижена» и так далее.

Сначала Вам будет тяжело сконцентрироваться на хорошем, когда в мыслях засела плохая эмоция. Постепенно, проговаривая ее, Вы привыкните ко всем своим эмоциям.

Не осуждайте себя.

В независимости от переживаемых эмоций, не осуждайте и не обвиняйте себя, не говорите себе, что Вы не должны испытывать какое-то определенное чувство или эмоцию. Попробуйте найти причину этой эмоции, например «Я, нервничаю, потому что завтра, на работе, мне предстоит встреча с начальником».

Сделайте эту практику привычкой, а также делитесь своими мыслями, эмоциями и впечатлениями с самыми близкими людьми, и не забывайте их поощрять, когда они делятся с Вами своими чувствами.

Такую практику можно делать в любом месте, где вас настигла негативная эмоция. Главное успокоиться, выровнять дыхание и постараться трезво оценить ситуацию, а не зацикливаться на подавлении этого негатива.

Подавление эмоций: созидание или саморазрушение

Подавление эмоций: психология

Топ-7 причин, по которым люди подавляют эмоции:

Существующие правила поведения в «приличном обществе».
«Рассинхрон» с эмоциями окружающих и боязнь осуждения.
Необходимость «сохранить лицо» в споре.
Нежелание ввязываться в долгие разборки с судебными исками.
Опасение обидеть близкого человека своей реакцией.
Необходимость терпеть кого-то или что-то ради материальных благ, социального статуса или того, чтобы быть, «как все».
Невозможность самостоятельно решить свои проблемы и зависимость от людей, доставляющих негативные эмоции.

Признаки подавления эмоций

Поведение с признаками подавления эмоций:

Перфекционизм – так человек защищается от потенциальной критики и переживаний из-за неудачи.
Стремление к контролю над всеми и всеми – так человек пытается оградиться от всего непредвиденного, в том числе непрошеных эмоций.
Неуверенность в себе и постоянная самокритика – это помогает ничего не делать и гарантировать себе отсутствие негативных эмоций в случае промаха.
Постоянный цинизм и ирония – отличная самозащита от собственных проблем, возможность не чувствовать обиду и прочий негатив.
Склонность к беспорядочным сексуальным связям – стремление быстрее получить чувство любви и защищенности, при этом не выстраивая серьезных отношений и не страдая из-за трудностей, возникающих на этом пути.
Избыточная эмоциональность – слишком бурная реакция на нейтральные, по сути, раздражители, такие как лирическая песня, книга, пьеса, запах каких-то духов или цветов может быть показателем наличия эмоций, которые не нашли своевременного выхода.

Топ-6 признаков того, что вы подавляете эмоции:

Всегда избегаете конфронтации – нет, это не признак, что вы очень культурный и воспитанный интроверт, это значит, что вы не умеете отстаивать свою точку зрения, вести диалог, выслушивать других, и вас все это загоняет в глубокий стресс.
Боитесь демонстрировать свои слабые стороны – все люди не идеальны, и не признавать очевидное даже в кругу близких людей – это нонсенс.
Взрываетесь из-за мелочей – пробка на дороге, разлитый кофе, неожиданный телефонный звонок. Это признак подавления отрицательных эмоций или так называемые «накопительные эмоции», которые не нашли выхода раньше.
Перестали чувствовать «себя собой» – речь не о случаях, когда вы улыбаетесь и говорите комплименты, чтобы сделать кому-то приятное. Речь о случаях, когда вы уже не помните, когда вы в последний раз вели себя естественно и непринужденно, не задумываясь, а что о вас подумают или скажут.
Постоянно испытываете беспокойство – на работе, дома, в компании, когда молчите, хотя нужно что-то сказать, и когда говорите, потому что вдруг вы скажете что-то не так.
Чувствуете дискомфорт рядом с людьми, бурно выражающими свои эмоции – разумеется, речь не о пьяном дебоше в общественном месте. Если человека раздражают люди, которые позволяют себе смеяться, когда смешно, радоваться, когда радостно, грустить, когда грустно, это достаточный признак того, что сам человек свои эмоции стабильно подавляет.

К чему приводит подавление эмоций?

Подавление эмоций: как не допустить саморазрушения?

Могут помочь и общие советы, как проработать эмоцию [М. Багаева, 2020].

Нарисовать эмоцию – лучше левой рукой и/или с закрытыми глазами. Это поможет лучше понять и дифференцировать эмоции.
Покричать – в лесу, над грохочущими волнами моря или хотя бы в подушку, дав «выход» эмоциям.
Сходить на силовой массаж, если нет противопоказаний по состоянию здоровья – это поможет избавиться от мышечных телесных зажимов, которые очень тесно взаимосвязаны с зажимами эмоциональными.
Перевести эмоцию в танец – сначала мысленно «сфокусироваться» на ней, а затем начать танцевать.
Выговориться – просто рассказать обо всем, что вас беспокоит, неодушевленному предмету или домашнему животному. Людей пока лучше не беспокоить.
Освоить дыхательные практики – подходит любая, можно выбрать из подборки «Саморегуляция дыхания: интересные практики».
Написать письмо человеку, вызывающему негативные эмоции, и сжечь его (письмо, а не человека – не перепутайте).
Заполнить анкету «Радикального прощения» Колина Типпинга.

Ключевые слова:1Психорегуляция

6 признаков того, что вы подавляете эмоции (и к чему это может привести)

Не стоит объяснять свою эмоциональную скрытность термином «интроверт». Быть интровертом — это одно, насильно подавлять свои эмоции и скрывать их от окружающих — другое. В некоторых ситуациях вам покажется, что о своих переживания лучше умолчать (возможно, иногда так оно и есть), но если вы постоянно их скрываете, то в долгосрочной перспективе эмоции превратятся в большой ком комплексов, боли и недосказанности, которыми вы не сможете управлять, а главное — разучитесь делиться сокровенными мыслями даже с самыми близкими людьми. Порой лучше остаться наедине с собой и спросить себя о самых неудобных и неприятных для обсуждения вопросах. А прежде проявляйте чуткость по отношению к себе: отмечайте, как вы среагировали на ту или иную пограничную ситуацию, и обращайте внимание на внутренние ощущения. Существует несколько признаков подавления эмоций, вовремя заметив которые, вы сможете избежать негативных последствий.

Вы избегаете конфронтаций с людьми

Многие пытаются избежать споров и конфликтов, потому что боятся, что такие столкновения могут привести к ссоре, социальной неуравновешенности, а в худшем случае — вы останетесь непонятым и осужденным за собственные мысли. Идейное противостояние не должно вас так пугать: это не отправная точка вражды, а наоборот быть способом лучше узнать собеседника и воспринять новую информацию как толчок для переосмысления своих ценностей или же для возможности личностного роста. Если вы осознанно избегаете любых случаев, значит, вы стараетесь подавить не только свое «я», но и эмоции, которые испытываете. Через спор или правильный конфликт вы можете выплеснуть накопившиеся чувства и переживания, даже обиду. Высказывание своего мнения — важное действие, которое освободит ваш разум от стресса. В противном случае накапливание негативных эмоций приведет не только к заниженному самоощущению, но и к ухудшению отношений с человеком, он может подумать, что вы просто стараетесь его избегать. Также в один момент сдерживать свои порывы будет невозможным, и вы выплеснете все накопившиеся невзгоды на одного человека, оказавшегося в этот момент рядом (читайте также: Игра по правилам: как ссориться с партнером, чтобы укрепить отношения).

Вы боитесь выставить свои слабые стороны напоказ

В жизни каждого наступает момент, когда чувства обострены до предела: боль, обида, горе. Подсознательно вы стараетесь найти человека, который как минимум сможет выслушать вас, как максимум — помочь в сложившейся ситуации. Очень часто смущение берет верх над желанием выплакаться и рассказать о своих переживаниях, тогда мы подавляем свои эмоции. Не забывайте, что если вы даже в самой тяжелой и подавляющей ситуации стараетесь контролировать свои эмоции, то в конечном итоге будете чувствовать себя еще более слабым, а от тревоги и потрясения будет в разы сложнее избавиться.

Вы вспыльчивы, даже мелочь может вывести вас из себя

Разлитый кофе, толчок в плечо, подгоревший тост. Вы срываетесь по пустякам и раздражаетесь, когда что-то выходит из строя или идет не по плану? К сожалению, дело здесь не только в обстоятельствах. Ваша злоба и недовольство — накопительные эмоции, которые вы не выплеснули раньше. Вы сдерживаете себя во время важных и серьезных ситуаций, стараетесь скрыть от окружающих свой внутренний мир, переживания и оградить себя от воздействия извне, пытаетесь абстрагироваться и убежать от реальных проблем. Но как только выдается возможность выплеснуть свои чувства, ваша нервная система делает это. Поэтому чаще всего такие эмоциональные всплески и происходят по пустякам, которые не требуют специального самоподавления.

Вы не чувствуете себя собой

Как только вы подавляете свои эмоции, то начинаете играть определенную роль, которую сами же придумали. Если в обществе вы ведете себя совсем не так, как наедине с собой, то вам не комфортно делиться с миром тем, что вы по-настоящему чувствуете. Вы можете делать вид, что все прекрасно даже в тот момент, когда чувствуете себя максимально опустошенным. Создание подобной иллюзии навредит, в первую очередь, только вам самим. Обратите внимание, изменилось ли ваше поведение с близкими людьми, постарайтесь постепенно проявлять свое «я» в небольшой компании, и с каждой встречей вы будете чувствовать себя все более комфортно.

Вы испытываете постоянное чувство тревоги

Беспокойство можно испытывать тогда, когда вы боитесь, что о ваших переживаниях узнает кто-то посторонний (поэтому вы их и скрываете). Вы можете беспокоиться, когда молчите, потому что искренне хотите поделиться переживанием, но не знаете как, боитесь осуждения и непонимания. Дискомфорт на работе, чрезмерные переживания из-за бытовых вещей — болезненные ощущение влияют не только на ваше психологическое состояние, но и на физическое в том числе. Тело так же, как и мозг чувствует вашу беспокойство и тревогу. Чем чаще вы подавляете себя, тем больше ваш организм привыкает к тому, что тревога — нормальное состояние, в котором он пребывает большую часть времени (читайте также: Вирус стресса: действительно ли тревожность заразна (и как себя защитить). Умение справляться со своими эмоциями постепенно вернет вас в уравновешенное состояние и, расслабившись, ваше сознание отторгнет негативные проявления.

Вам некомфортно с людьми, которые сильно проявляют свои эмоции

Если вы не любите выставлять свои эмоции на показ, то вряд ли будете относиться положительно к тем, кто не скрывает своих чувств. Но и здесь существует разница: речь идет не о коллегах, которые отвлекают вас от работы или об окружающих, ведущих себя вызывающе и неподобающе. Любое окружение, будь то посетители ресторана или общие знакомые, могут вызвать у вас тревогу или еще большее желание замкнуться. Смех, слезы, громкий испуг — все эти эмоции нормальны для проявления, этого не стоит стесняться. Существует прямая пропорциональность: чем больше эмоций вокруг, тем сильнее вы подавляете свои. Невозможность справиться со своими эмоциями приводит к внутреннему столкновению в момент, когда вы наблюдаете за кем-то более раскрепощенным. В конечном итоге это приведет лишь к большему желанию отстраниться от общества и замкнуться в себе. Это не значит, что вы так же должны проявлять себя, но выражать эмоции, бушующие внутри, полезно для внутреннего равновесия.

Фото: Getty Images

Мария Крылова

Подавление эмоций. Как подавить чувство влюбленности?

Влюбленность – окрыляющее чувство. Влюбленному человеку все по плечу. Приподнятое настроение и ощущение безоблачного счастья его переполняют. Но как же быть если чувство не взаимно или запретно? Можно ли подавить эмоции, а в особенности такие сильные, как любовь?

Чем грозит несчастная влюбленность?

Многим людям чувство неразделенной любви или губительной зависимости от другого человека не знакомо, но все-таки большинство из нас ощутили безответность на себе. Столкнувшись с подобной ситуацией, мысли человека заняты только объектом чувств, а сердце переполнено нешуточной страстью. Но тот, на кого направлена вся эта буря, не обращает никакого внимания или откровенно говорит, что взаимности не будет.

Как избавиться от чувства влюбленности? При таком положении вещей подавить любовь определенно нужно, ведь любовь подразумевает построение счастья с любимым человеком, а не бесконечные мучения.

Безответно влюбленный человек живет в мире собственных фантазий. Поглощение разума иллюзиями мешает полноценно жить и мыслить рационально. Вместо того, чтобы подавить в себе чувство, которое разделить с объектом воздыханием невозможно, человек все больше фантазирует. Зависимость от неразделенной любви не допускает возможности новому, настоящему, взаимному чувству войти в жизнь. В то время как можно было бы притянуть к себе счастливую любовь, человек полностью окунается в иллюзорный мир и тратит иногда целые годы на бессмысленные мечты.

После долгого времени ожидания чуда так и не происходит. Что начинается потом? Апатичность, подавленность и глубокая депрессия. Человек накапливает в себе обиду, его не покидает ощущение опустошенности. Он уверен, что не нужен никому. Любые попытки близких и друзей как-то отвлечь и развлечь безответно влюбленного встречаются раздражением и агрессией. В таком состоянии можно «нарубить немало дров» и совершить поступки, о которых потом человек сильно пожалеет. Но на этом страдание не заканчивается. Человек, вместо того, чтобы подавить в себе чувство влюбленности, все больше закапывается в мыслях о предмете воздыхания и продолжает постройку «воздушных замков».

Есть ли лекарство от любви?

Влюбленная лихорадка – не ветрянка и просто «переболеть» ею не получится. Это чувство появляется внезапно, когда человек меньше всего ожидает подобного. Попытки придумать что-нибудь для избавления от любви предпринимались учеными с незапамятных времен. Методов использовалось множество: молитва, кровопускание, жесткий распорядок, изматывающий спорт. Само собой, предпринимаемые меры не приносили желанного результата, ведь любовь – не болезнь тела.

Медикаментозного средства нет до сих пор. Однако нейробиологи уверяют, что в будущем доктора получат в арсенал средство для подавления любых эмоций. Ученые обратили внимание, что на начальных стадиях любовь похожа на обессивно-компульсивное расстройство (ОКР). Это означает, что препараты, помогающие при ОКР, так же подействуют в отношении подавления зависимости от объекта воздыхания. Но эта теория не доказана, поэтому помощи от фармакологии ждать не приходится.

Как подавить влюбленность?

Безответность и проявления зависимости от объекта воздыхания приводят к психологическим расстройствам, поэтому от чувства влюбленности необходимо избавиться. Безответность порождает обиду, уныние и стресс. Весь этот негатив отнюдь не способствует счастливому существованию.

Психологические методы избавления существуют, но без работы над собой и собственными мыслями подавить чувство не удастся. Терапия подавления влюбленности:

Не закрывайтесь от окружающих в коконе негатива и обиды. Разделите свое разочарование. Высказывайтесь. Но будьте осторожнее. Лучше делиться горем анонимно. Общайтесь на форумах, в социальных сетях, ведите записи в интернет-блоге или расскажите о неудачи в любви таксисту, бармену или другому незаинтересованному лицу.
Не копите негативные эмоции в себе. Выплесните накопившиеся переживания прокричав их. Выберетесь на природу и громко крикните все то, что вас переполняет.
Представьте чувство безответной любви в виде воздушного шарика, который удаляется от вас в небо, забрав с собой обиду и пустоту.
Не пересекайтесь с человеком, мысль о котором вызывает у вас мучительное осознание безответности. Идеальный вариант – смена места жительства, если такое возможно.
Заполните свободное время до предела. Придумайте себе занятия. Займитесь тем, чем давно хотели, но не находили на это времени. Быть занятым – лучшее лекарство на свете.
Не замыкайтесь в собственных мыслях. Общайтесь с друзьями, ходите в гости, посещайте общественные мероприятия.
Научитесь контролю над мыслями. Придумайте бонус за то, что не вспоминаете о мучающем персонаже на протяжении двух часов и постепенно увеличивайте это время.
Откажитесь от преследований объекта безответной любви. Кроме неудобств, стыда и других неприятных вещей вы ничего не получите.
Не опускайтесь до мести. Объект чувств не виноват в том, что в него влюбились. Он этого не хотел и о любви не просил.
Оцените качества объекта воздыхания с противоположной стороны. Отрицательные черты характера и постыдные поступки есть в биографии каждого, и объект безответной любви не исключение.

Избавление от пустоты, боли и ненужности люди находят в творчестве. В состоянии любви эмоции и чувства настолько переполняют человека, что можно использовать это на пользу. Рисуйте, пишите стихи, рассказы, статьи.

Не допускайте, чтобы неудача перечеркнула будущее счастье. Не развивайте комплекс неполноценности и неуверенность в себе. Уважайте выбор объекта воздыхания, но помните, что его решение не делает вас не достойным счастья. Это только страница вашей жизни, а впереди еще целая книга. Откройтесь для новых отношений и дайте себе право стать счастливым и любимым человеком!

Эффекты полнолуния: что обнаружили исследования

Существует множество распространенных мнений о том, как полнолуние может влиять на все: от качества сна до психического здоровья и здоровья сердца. Однако лишь немногие из них были подтверждены исследованиями.

В шекспировском «Отелло» служанка Эмилия говорит Отелло, что Луна слишком близко подошла к Земле и сводит людей с ума.

Идея о том, что полная луна может вызвать эмоции, спровоцировать странное поведение и даже вызвать физическую болезнь, — это не просто литературный троп. Это твердое убеждение даже сегодня.

На самом деле, в одном исследовании говорится, что почти 81% специалистов в области психического здоровья считают, что полнолуние может вызвать у людей заболевание.

Какой бы могущественной ни казалась эта древняя вера, существует мало научных подтверждений теории о том, что полнолуние вызывает быстрый всплеск обращений в отделения неотложной помощи или госпитализаций в психиатрические учреждения.

Вот что исследователи узнали о влиянии Луны на тело человека и его поведение.

На протяжении веков врачи и философы винили в поведенческих изменениях притяжение Луны. В конце концов, слово «лунатик» произошло от идеи, что изменения психического состояния связаны с лунными циклами.

Связь между ними подтверждается даже в исторических юридических трактатах. Например, известный британский юрист Уильям Блэкстоун писал, что люди приобретают и теряют способность рассуждать в зависимости от смены фаз Луны.

«Лунный эффект» основан на убеждении, что здоровье и поведение изменяются на определенных этапах лунного цикла, при этом некоторые утверждают, что это может повлиять на все, от репродуктивного здоровья до качества сна и так далее.

Источники суеверий

Идея о том, что луна влияет на определенные аспекты физического и психического здоровья, восходит к Древней Греции и Риму и хорошо задокументирована в трудах классических авторов, таких как Аристотель и Луцилий.

В 1970-х годах психиатр Арнольд Либер предположил, что луна влияет на «биологические течения» тела и изменяет поведение человека, что приводит к увеличению уровня насилия и убийств.

Хотя многие из этих теорий с тех пор были опровергнуты, возможность того, что люди могут быть затронуты лунными циклами, не является полностью беспочвенной.

Океанские приливы и отливы происходят в соответствии с фазами луны, а некоторые морские виды, в том числе рифовые кораллы, морские черви и некоторые рыбы, имеют репродуктивные циклы, примерно совпадающие с лунными циклами.

Тем не менее, не так много исследований связывают Луну с поведением человека и состоянием здоровья. Вот что исследователи могут рассказать нам о связи, которая существует между людьми и полной луной.

Полная и яркая луна может повлиять на качество вашего сна.

Может влиять на задержку сна

Интересно, что одно исследование 2021 года показало, что люди засыпали позже и в целом меньше спали в ночи перед полнолунием.

Другое исследование предполагает, что полнолуние может быть связано с менее глубоким сном и увеличением задержки быстрого движения глаз.

Латентность сна — это период между первым засыпанием и переходом в первую стадию быстрого сна. Таким образом, увеличенная задержка означает, что требуется больше времени, чтобы войти в фазу быстрого сна.

Другими причинами задержки быстрого сна могут быть:

апноэ во сне
употребление алкоголя
некоторые лекарства

Самый глубокий сон наступает непосредственно перед началом быстрого сна.

Может по-разному влиять на мужчин и женщин

Исследование 205 человек, проведенное в 2015 году, показало, что полнолуние может по-разному влиять на сон мужчин и женщин. Многие женщины спят меньше и имеют меньше БДГ-сна, когда приближается фаза полнолуния, тогда как мужчины имеют больше БДГ-сна ближе к полнолунию.

В 2016 году группа исследователей изучила циклы сна детей в 12 странах. Они обнаружили, что дети спали на 1% меньше во время фазы полнолуния. Однако они не обнаружили никакой связи между этим изменением сна и существенными различиями в поведении в этот период.

Однако, несмотря на то, что многие исследования указывают на связь между сном и лунными циклами, это делают не все. Исследование 2015 года, в котором приняли участие 2125 человек, не обнаружило связи между полнолунием и изменениями в режиме сна.

Человеческое тело приспособилось к эонам воздействия дневного света и темноты.

Это привело к развитию циркадных ритмов, которые влияют на многие системы организма, а не только на цикл сна и бодрствования. Циркадные ритмы также влияют на ваше физическое и психическое здоровье.

Но широкое использование электрического света означает, что многие из ваших циркадных ритмов адаптируются к новым световым и темным моделям. Когда циркадные ритмы колеблются, это может вызвать или усилить симптомы определенных психических расстройств, в том числе:

тревога
биполярное расстройство
депрессия
шизофрения

Способна ли полная луна нарушить ваш циркадный ритм? Он освещает небо всего на 0,1–0,3 люкс по сравнению с одним уличным фонарем (15 люкс) или экраном мобильного телефона (40 люкс).

Итак, действительно ли полнолуние связано с изменениями настроения и психического здоровья?

Согласно преобладающим научным данным, нет. Исследователи в исследовании 2017 года проанализировали записи отделений неотложной помощи в больнице на 140 коек и обнаружили, что люди посещали отделение неотложной помощи из-за психического заболевания примерно в равном количестве во время всех четырех фаз луны.

Обзор почти 18 000 медицинских карт из разных учреждений, проведенный в 2019 году, обнаружил то же самое: отсутствие связи между лунными циклами и продолжительностью пребывания в больнице или количеством госпитализаций или выписок из психиатрических учреждений.

Могут быть затронуты люди с биполярным расстройством

Существует одно заметное исключение из этого общего вывода. Исследователи обнаружили, что на людей с биполярным расстройством могут влиять изменения лунного цикла. В частности, в исследовании 2018 года приняли участие 17 человек, чье биполярное расстройство быстро переходило от депрессии к мании.

Исследование показало, что циркадный водитель ритма (небольшая группа нервов) у этих людей синхронизировался с лунными ритмами. Это вызвало изменения в их сне, которые затем вызвали переход от симптомов депрессии к симптомам мании.

В 2019 году в тематическом исследовании женщины с биполярным расстройством II исследователи предположили, что эту связь луны и настроения можно лечить, заменив некоторые лекарства (особенно лекарства для щитовидной железы и антидепрессанты) и используя светотерапию.

По мере приближения Луны к Земле ее гравитационное притяжение меняется, и большие водоемы Земли реагируют на это более высокими приливами.

Ученые задались вопросом, может ли меняющееся гравитационное притяжение повлиять на то, как жидкости реагируют внутри вашего тела. Вот что они нашли.

Может влиять на кровяное давление

В ходе исследования, проведенного в 2013 году среди студентов университетов мужского пола, исследователи измерили влияние смены лунных циклов на сердечно-сосудистую систему участников. Они обнаружили, что артериальное давление падало примерно на 5 мм рт. ст. во время фаз новолуния и полнолуния.

Студенты также прошли пошаговый тест. Их частота сердечных сокращений и кровяное давление были ниже во время полнолуния и новолуния. Кроме того, их частота сердечных сокращений быстрее возвращалась к нормальному уровню во время полнолуний и новолуний.

В этом исследовании исследователи пришли к выводу, что люди более физически эффективны во время полнолуний и новолуний.

Однако этот вывод несколько противоречит другим исследованиям, в том числе исследованию 2020 года, посвященному спортсменам-мужчинам, которое не обнаружило существенной разницы в спортивных результатах в разные лунные фазы.

Другое исследование на людях с диабетом 2 типа показало, что лунные циклы не влияют на артериальное давление, но влияют на другие связанные функции, включая уровень сахара в крови и частоту сердечных сокращений.

В течение десятилетий, а возможно, и столетий люди упорно верили, что в периоды полнолуния происходит больше нападений, травм и самоубийств.

Многие исследователи занимались этими вопросами. Они изучили записи, провели собственные исследования и пришли к такому выводу: полнолуние не вызывает увеличения этих человеческих поведений.

На самом деле, одно исследование показало, что во время полнолуния количество убийств немного снижается. Точно так же другое исследование показало, что не было существенной разницы в госпитализации в травматологический центр в полнолуние.

Луна и менструальные циклы

Луне требуется примерно месяц, чтобы совершить оборот вокруг Земли. Поскольку многие менструальные циклы имеют примерно одинаковую продолжительность, люди установили связь между Луной и ее влиянием на менструальные периоды, но на самом деле они не синхронизированы.

Исследование 2021 года подтверждает это. В ходе исследования исследователи наблюдали за 529 женщинами в течение шести менструальных циклов и не обнаружили никакой связи между лунными фазами и началом менструальных циклов.

Что касается репродуктивных циклов человека, вас также может утешить то, что полнолуние не приведет к внезапным родам, если вы беременны.

Иллюзорная корреляция — это тип ошибки мышления. Это происходит, когда вы делаете неверный вывод, потому что не учли все данные — только некоторые из них.

Например, если вы приедете в новый город и у вас будет несколько неприятных встреч с местными жителями, вы можете уйти, думая, что все жители этого города грубы. Приходя к такому выводу, вы упускаете из виду многие позитивные или нейтральные взаимодействия, которые у вас были, и сосредотачиваетесь только на негативных.

Точно так же люди могли заметить поведенческий эпизод или травматический инцидент и списать его на полнолуние, потому что слышали мифы о связи между ними.

Поскольку известно, что лунные циклы влияют на такие природные явления, как приливы и отливы, в некоторых культурах сложилось устойчивое — но в основном неверное — убеждение, что лунные фазы также влияют на человеческие эмоции, поведение и здоровье.

По большей части полнолуние не делает людей более агрессивными, жестокими, тревожными или подавленными.

Кажется, существует связь между фазами луны и изменениями симптомов биполярного расстройства. Есть также некоторые свидетельства того, что полнолуние может привести к менее глубокому сну и задержке перехода в фазу быстрого сна. Кроме того, некоторые исследования показали небольшое изменение сердечно-сосудистых заболеваний во время полнолуния.

Ученые продолжают изучать влияние Луны на различные физиологические и психологические системы. Однако на данный момент кажется, что влияние этого небесного тела на ваше тело менее сильное, чем считалось ранее.

Прочитайте эту статью на испанском языке.

15 лучших видеотерапевтических услуг на 2022 год

Поделиться на Pinterest

Мы включили продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Лучший в целом: Talkspace
Лучший для психиатрического здоровья: Amwell
Лучший для широкого диапазона здоровья: MDLive
БЕСПЛАТНАЯ БЕСПЛАТНАЯ ЗДОРОВЬЯ. доступный вариант: Teladoc
Лучшее обслуживание клиентов: Thriveworks
Лучшее приложение для широкого выбора терапевтов: BetterHelp
Лучшее для основных работников: Коалиция по лечению терапии
Лучший для тревоги и депрессии: Cerebral
Лучший для СДВГ: . сообщество: Pride Counseling
Лучшее для терапии пар: Couples Therapy Inc
Лучшее для круглосуточной поддержки: 7 чашек

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) сообщили в октябре 2020 года, что использование телемедицины увеличилась на 50% за первый квартал года по сравнению с аналогичным периодом 2019 года. .

По данным Американской ассоциации тревожности и депрессии (ADAA), около 40 миллионов взрослых в США страдают тревожными расстройствами. Генерализованным тревожным расстройством страдают 6,8 миллиона взрослых, но менее половины из них получают лечение. Видеотерапия может обеспечить недорогой и доступный способ помочь людям, живущим с этими психическими расстройствами.

Вот самые большие преимущества видеотерапии, а также то, что делает вас хорошим кандидатом на эту услугу.

Видеотерапия — это форма онлайн-терапии, при которой вы и ваш терапевт общаетесь по видеосвязи, не выходя из собственного дома.

Основное различие между традиционной терапией и видеотерапией заключается в том, что последняя «использует платформу онлайн-видеоконференций для связи терапевтов и клиентов из разных мест», — говорит Кэти Лир, LCMHC.

Эти сеансы проводятся в режиме реального времени и могут быть более личными, чем телефонные звонки или текстовая онлайн-терапия.

Хотя эти видеотерапевтические чаты могут показаться очень похожими на Zoom и Skype, терапевт будет использовать более специализированную платформу, которая соответствует Закону о переносимости и подотчетности медицинского страхования (HIPAA), чтобы обеспечить вашу конфиденциальность как пациента.

Эффективность времени: И вы, и ваш терапевт экономите время, избавляясь от необходимости ездить на прием и обратно.
Большой выбор терапевтов: Благодаря устранению географических барьеров у вас больше шансов найти терапевта, который соответствует вашим потребностям.
Устранение социальной стигмы: Некоторые люди не обращаются за помощью по поводу своего психического здоровья, потому что они не хотят, чтобы их видели в консультационном центре или в приемной у терапевта, опасаясь того, что могут подумать люди. С помощью видеотерапии люди могут поговорить с терапевтом, не выходя из дома и не выходя из дома.

Имейте в виду

Видеотерапия не заменяет неотложную помощь. В случае чрезвычайной ситуации с психическим здоровьем — если вы думаете о причинении вреда себе или кому-либо — позвоните в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по номеру 988.

При выборе лучших услуг видеотерапии мы приняли во внимание несколько вещей:

Цены: Мы рассмотрели широкий диапазон цен и включили услуги с различными уровнями бюджета и структурами ценообразования. Некоторые услуги работают по подписке с еженедельной или ежемесячной оплатой, которая дает вам неограниченный доступ к терапевтам. Другие взимают плату за встречу.
Доступность: Все услуги видеотерапии требуют определенного уровня доступа в Интернет, сотовой связи или того и другого. Мы включили варианты, к которым вы можете получить доступ через Интернет или через мобильное приложение. Мы также выбрали варианты, которые предлагают другие среды, такие как текстовые сообщения или чат, в дополнение к услугам только для видео.
Предлагаемые услуги: У всех разные потребности в области психического здоровья, поэтому мы рассмотрели предлагаемые услуги и позаботились о том, чтобы включить широкий спектр вариантов. Некоторые услуги видеотерапии предлагают только разговорную терапию, в то время как другие предоставляют доступ к психиатрам, которые могут предоставить или помочь вам принять лекарства. Некоторые платформы также предлагают дополнительные услуги, такие как первичная помощь и сексуальное здоровье.
Страховое покрытие: В большинстве случаев принимаются средства со страхового и медицинского сберегательного счета (HSA) и гибкого счета расходов (FSA). Тем не менее, мы включили некоторые варианты, которые не принимают страховку.

Лучший в целом

Talkspace

Стоимость: недельных планов от $99
Страховое покрытие: покрывается многими страховыми компаниями; FSA/HSA также принимает
Предлагаемые виды терапии: разговорная терапия, терапия для подростков, терапия для пар, психиатрия

Хотя Talkspace — это не только платформа для видеотерапии, но и одно из самых популярных приложений для онлайн-терапии на рынке.

В зависимости от выбранной вами подписки вы можете общаться в видеочате и отправлять текстовые сообщения своему терапевту круглосуточно и без выходных. Они всегда доступны в текстовом формате, и вы можете настроить еженедельные видеочаты без дополнительной платы.

Pros

страховка может покрывать сеансы
управление лекарствами доступно при необходимости
различные варианты подписки
легко сменить терапевта без дополнительных затрат

Минусы

невозможно просмотреть информацию о терапевте до регистрации
дополнительные услуги могут быть дорогими
выбор терапевта ограничен алгоритмом

Лучший для психиатрического здоровья

Amwell

Стоимость: 79 долларов за посещение, но большинство медицинских страховых компаний могут помочь оплатить счет
Страховое покрытие: некоторые услуги могут покрываться различными страховыми компаниями, но уточните в своей сети, есть ли у вас покрытие
Предлагаемые виды терапии: терапия, психиатрия, консультирование по вопросам питания, поддержка грудного вскармливания

Amwell связывает вас с рядом специалистов в области психического здоровья, от психиатров и психологов до терапевтов и консультантов.

После регистрации вы ответите на несколько вопросов и выберете лучшего для вас специалиста на основе краткой биографии, отзывов пациентов и опыта. Лучшая часть этой онлайн-платформы для терапии заключается в том, что вы можете разговаривать со своим врачом 24 часа в сутки, 7 дней в неделю. И если ваш специалист по психическому здоровью решит, что вам может понадобиться лекарство, он может выписать его на месте.

Pros

страховка может покрывать сеансы
доступна круглосуточно, включая ночь и выходные
доступ по телефону или через Интернет
предлагает терапию для пар, поддержку грудного вскармливания, педиатрическую терапию и психиатрические услуги

4

нет экономичных подписок или пакетных услуг
нет бесплатного вводного сеанса
врачи не могут заказывать лабораторные анализы
только живые сеансы

Начните с Amwell

Лучшее средство для широкого спектра заболеваний

MDLIVE

Стоимость: посещений может варьироваться от 0 до 284 долларов в зависимости от вашей страховой компании
Страховое покрытие: покрывается некоторыми страховыми компаниями
Предлагаемые виды терапии: разговорная терапия и психиатрия

Согласно бренду, MDLIVE содержит самый большой каталог терапевтов и специалистов. Врачи, представленные в MDLIVE, сертифицированы и лицензированы. Они могут помочь справиться с тревогой, депрессией и зависимостями. Они также оказывают поддержку сообществам LGBTQIA+.

Pros

Принимает различные планы страхования
предоставляют услуги по управлению лекарствами
Позволяет вам выбрать любой профессиональный
оплата за сессию. без страховки может быть дорого
терапия только для частных лиц

Начните с MDLIVE

Лучшая бесплатная оценка психического здоровья

Врач по требованию

Стоимость: 50-минутные консультации — 179 долларов США, 25-минутные консультации — 129 долларов США; Стоимость первого видео-приема у психиатра может достигать 299 долларов США, а повторного посещения – 129 долларов США. Прежде чем зарегистрироваться в программе «Доктор по запросу», вы можете пройти бесплатную оценку психического здоровья. Это поможет вам выбрать лучшего терапевта или психиатра для ваших нужд.
Врач по запросу разработает индивидуальный план, чтобы помочь вам улучшить ваше психическое здоровье, включая назначение лекарств, если это необходимо.
Pros
- Принимает различных страховщиков
- Предлагает услуги по управлению лекарствами
- . Собственные веб-сайты публикуют BIOS всех терапевтов
- Доступны в короткие сроки
- . или пакеты
- дороже, чем другие платформы
- видеочат только
- Нет рецептов для стимуляторов или бензодиазепинов
Начало с доктором по спросу
. $0, если у вас есть медицинская страховка; если вы не застрахованы, вы можете позвонить им по номеру 800-Teladoc, чтобы узнать свою доплату; общие медицинские визиты составляют 75 долларов США за визит
Страховое покрытие: покрывается многими страховыми компаниями; цены зависят от типа покрытия
Предлагаемые виды терапии: разговорная терапия, психиатрия

С Teladoc вы можете поговорить по телефону или в видеочате с выбранным вами терапевтом о чем угодно, включая депрессию, тревогу, стресс, и посттравматическое стрессовое расстройство.

Зарегистрируйтесь на веб-сайте или в приложении, заполните краткую историю болезни и запишитесь на прием к своему терапевту. Обычно доступны сеансы в тот же день или выберите удобное для вас время.

Стоимость ваших сеансов может варьироваться в зависимости от вашей медицинской страховки. Некоторые программы помощи сотрудникам (EAP) могут предоставлять бесплатное членство или сеансы.

Профессионалы

принимают некоторые страховые компании
видео и телефонные встречи доступны 7 дней в неделю
свобода выбора терапевта
предлагает услуги по управлению лекарствами
обслуживание клиентов доступно через чат и телефон

Минусы0044

Терапия для частных лиц только

Нет бесплатных консультаций по испытанию

Менее доступно без страхового покрытия

Невозможно увидеть данные терапевта без создания учетной записи

Начатие с Teladoc

Best Custom Стоимость:

цены варьируются в зависимости от страховки; без страховки стоимость варьируется от 65 до 140 долларов за сеанс, в зависимости от терапевта и местоположения

Страховое покрытие: принимает большинство основных планов страхования

Типы предлагаемой терапии: консультации , психиатрия (специализируется на консультировании по вопросам брака и зависимости)

Thriveworks специализируется на консультировании по вопросам брака, консультировании по вопросам зависимости, лайф-коучинге и даже детской терапии.

Что отличает эту услугу, так это возможность записаться на прием в тот же день или на следующий день для видеотерапии или встреч по телефону. Они принимают большинство основных медицинских страховок, включая Medicaid.

Pros

принимает страховку
прозрачные цены указаны на веб-сайте
доступны онлайн и очные сеансы
предоставляет консультационные, терапевтические и психиатрические услуги

Cons

, возможно, придется ждать приема
бесплатных пробных консультаций нет

Начните работу с Thriveworks

Лучшее приложение с широким выбором терапевтов

BetterHelp

Стоимость: цены варьируются от 60 до 90 долларов в неделю, счета выставляются каждые 4 недели, в зависимости от вашего местоположения, предпочтений и доступных терапевтов
Страховое покрытие: не принимает страховку напрямую, но вы может иметь право на компенсацию в зависимости от вашего плана
Предлагаемые виды терапии: индивидуальная терапия, терапия для пар и подростковая терапия

BetterHelp утверждает, что имеет самый большой каталог терапевтов по сравнению с другими терапевтическими онлайн-платформами. Как и Talkspace, BetterHelp предлагает ряд подписок, включающих видеотерапию.

Выберите время и день, войдите в систему, когда ваш терапевт предложит, и поговорите с ним. По сравнению с Talkspace, подключение к терапевту может занять несколько дней.

Pros

вы можете остаться анонимным, если предпочитаете
неограниченный обмен сообщениями с вашим терапевтом
простая навигация в приложении и на веб-сайте
попробовать бесплатно в течение недели

минусы или психиатры доступны

4
терапевты не могут диагностировать состояния
страховка может не покрывать страховое покрытие
вы не можете выбрать терапевта

Начните с BetterHelp

Лучшее для основных работников

Therapy Aid Coalition

Стоимость зависит от ваших сборов: платить; они могут быть бесплатными, 15, 25 или 50 долларов США
Страховое покрытие: страховка не принимается, так как посещения уже недорогие
Предлагаемые виды терапии: терапия, краткосрочная кризисная поддержка

Therapy Aid Coalition тесно сотрудничает с терапевтами, которые готовы работать на безвозмездной основе или по гораздо более низкой ставке, чтобы помочь работникам основных служб.

Укажите свой родной штат, проблемы, которые вы хотите решить, и сумму, которую вы готовы заплатить, прежде чем вас найдут профессионалом, предлагающим видеотерапию.

Pros

бесплатная или недорогая терапия для квалифицированных лиц
принимает страховку
тысячи терапевтов доступны во всех 50 штатах

Минусы

некоторые терапевты могут не предлагать бесплатные услуги
доступны только для квалифицированных работников основных служб
вам, возможно, придется ждать приема

Начало работы с Therapy Aid Coalition

3 2

0 Лучшее средство от депрессии и депрессии Церебральный

Стоимость: В зависимости от плана, стоит до 325 долларов в месяц
Страховое покрытие: принимает многие основные планы страхования
Типы предлагаемой терапии: предлагается три плана: коучинг, коучинг и медикаментозное лечение, медикаментозное консультирование и уход (консультации по поведенческому здоровью)

быть местом для вас.

Вы можете начать с бесплатной эмоциональной оценки, которая позволит вам понять, находитесь ли вы в нужном месте, прежде чем регистрироваться. Cerebral предлагает еженедельные видеочаты с вашим терапевтом. В зависимости от вашего плана членства и потребностей вы также можете заказать доставку назначенных лекарств прямо к вашей двери.

Pros

принимает различные страховые компании и карты HSA и FSA
предлагает разговорную терапию и управление лекарствами
удобный доступ к терапевтам
управление лекарствами с доставкой по рецепту на дом

Cons 40 терапия для детей1 90
должны проживать в регионах присутствия
не все состояния лечатся во всех местах
расходы на лекарства оплачиваются отдельно
доступно только для людей с тревогой, депрессией и бессонницей
Начало работы с Cerebral
Лучшее средство от СДВГ
Впереди
Стоимость: первое посещение — 225 долларов; если вы обращаетесь за медикаментозным лечением, прием стоит 160 долларов США или 275 долларов США, если он включает терапию
Страховое покрытие: указан как внесетевой поставщик во многих страховых компаниях (вы должны заплатить авансом, но могут быть возмещены )
Предлагаемые виды терапии: терапия для людей с СДВГ; также доступны медицинские услуги
Ahead предлагает лечение и помощь тем, кто страдает синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ).
Вы заполните короткую анкету о своих симптомах и психическом здоровье, и они немедленно направят вас к специалисту, который может помочь в лечении этого расстройства.
Ahead также может помочь вам поставить диагноз СДВГ, если вы подозреваете, что он у вас может быть. Специалисты Ahead также могут помочь вам подобрать правильное лекарство.
Профессионалы
сертифицированные, хорошо обученные специалисты, специализирующиеся на СДВГ
принимает платежи HSA и FSA
принимает страховые планы на лекарства
доступен широкий выбор лекарств
Минусы
доступно только для людей с СДВГ поставщик услуг
невозмещаемый сбор за бронирование в размере 30 долларов США
Начните с Ahead
Лучшее индивидуальное обслуживание
Brightside
Стоимость: 9Членство в программе 0147 варьируется от 95 до 299 долларов США в месяц.
Страховое покрытие: страхование, предлагаемое некоторыми сетями медицинского страхования
Предлагаемые виды терапии: терапия, медикаментозное лечение
Brightside также занимается лечением тревоги и депрессии. ADAA сообщает, что это два наиболее распространенных расстройства психического здоровья. Что отличает Brightside, так это персонализированные аудиоуроки для самостоятельного обучения и практические упражнения, которые помогут вам преодолеть симптомы тревоги и депрессии.
Pros
доступны терапевтические и психиатрические услуги
лекарства с доставкой на дом
быстрый и легкий доступ к терапевтам через онлайн-платформу
на основе когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) для предоставления стратегий выживания
Cons
без планов оплаты
не могу выбрать терапевта
принимаются только три сети медицинского страхования: Aetna, Cigna и Allegiance
Начните с Brightside
Лучший пользовательский опыт
Переосмыслите мою терапию
Стоимость: терапия начинается с 99 долларов в месяц без доплат
Страховое покрытие: из предлагаемых видов терапии
не принимает страховку
6 : терапия, психиатрия, терапия для пар
Rethink My Therapy предлагает индивидуальную, парную и семейную терапию. Кроме того, они предлагают психиатрические услуги и управление лекарствами.
Хотя это относительно новая платформа, Rethink My Therapy является всеобъемлющей и имеет отличные отзывы. Кроме того, поскольку они являются частью более крупной компании Rethink My Healthcare, им также доступны услуги первичной медико-санитарной помощи.
Pros
многоуровневая стоимость подписки
психиатрическая помощь и управление лекарствами
бесплатная пробная версия
выбор предпочтительного терапевта
отличный пользовательский интерфейс
бесплатные ресурсы
0020 CONS
Нет назначений по требованию
Долгое время ожидания для встреч
Нет электронных сообщений
Не принимает страховку
Начало с Rethink My Therapy
BEST для LGBTQIA+ Community
202020202020202020202020202020202020202020202
Стоимость: от 60 до 90 долларов в неделю, оплата каждые 4 недели
Страховое покрытие: не принимает страховку
Предлагаемые виды терапии: терапия и консультирование
Pride Counseling является дочерней компанией BetterHelp. Pride предоставляет услуги, адаптированные к сообществу LGBTQIA+. Список лицензированных специалистов имеет опыт решения проблем, с которыми сталкиваются квир-люди, и они ценят гендерную инклюзивность и осмотрительность.
Pros
фокусируется на сообществе LGBTQIA+, но приветствует все личности
общается в чате, по телефону и по видеосвязи
планы подписки включают неограниченный обмен сообщениями
некоторые страховые компании могут частично возмещать стоимость услуг
Минусы
никаких психиатрических услуг или рецептов
информация о терапевте не публикуется на веб-сайте
вы не можете выбрать, к какому терапевту вы обращаетесь
нет бесплатных консультаций
нет бесплатных консультаций 9046 не обязательно являются членами ЛГБТКИА+-сообщества
Начало работы с Pride Counseling
Лучше всего для семейной терапии
Couples Therapy Inc.
Стоимость: от 159 долларов за 55 минут
Страховое покрытие: не принимает страховку
Предлагаемые виды терапии: добрачное консультирование, терапия для пар, восстановление отношений, консультирование по вопросам сексуальности 2 9004 9004 Компания Couples Therapy Inc. гордится тем, что предлагает всестороннюю терапию отношений и коучинг. Они предлагают личные и онлайн-консультации парам в дополнение к различным многодневным интенсивным ретритам. Онлайн-курсы также доступны, чтобы помочь людям улучшить свои отношения.
All Couples Therapy Inc. — лицензированные клиницисты с научной подготовкой. Однако вам, возможно, придется подождать пару недель, чтобы увидеть одного из этих высококвалифицированных специалистов.
Профессионалы
Выберите себе терапевта
Доступны две бесплатные консультации
Разнообразные услуги, включая восстановление отношений, сексуальность и добрачное консультирование
Специализированная команда обслуживания клиентов
Интенсивные ретриты, посвященные глубоким проблемам
Минусы
не принимает страховку
без планов подписки или пакетных пакетов
без управления лекарствами или психиатрических услуг
без планов платежей
Начало работы с Couples Therapy Inc. Best support for
3/9
7 чашек
Стоимость: 150 долларов США в месяц
Страховое покрытие: не принимает страховку
Предлагаемые виды терапии: терапия, доступ к учебным материалам для саморазвития
7 Кубки, возможно, не так известны, как некоторые другие платформы, но они утверждают, что помогли более 25 миллионам человек с их новой системой эмоциональной поддержки сообщества.
Они предоставляют руководства по самопомощи, круглосуточный бесплатный чат со слушателями-добровольцами, а также неограниченную онлайн-терапию и консультации за 150 долларов в месяц.
Pros
более 300 00 обученных слушателей доступны 24/7
безопасный и анонимный
удобное мобильное приложение и веб-интерфейс
учебные материалы для развития и самопомощи
минусы
небольшая сеть терапевтов
служба обмена сообщениями терапевтов может отвечать медленно
бесплатные групповые чаты не отслеживаются, поэтому могут различаться по содержанию и уровню помощи
Начните с 7 чашек
Цены Страховка 6 6 6 Предлагаемые услуги60997 Talkspace начинается с 99 долл. США в неделю Да Talk Therapy, подростковая терапия, терапия для пары, психиатрия
AMPLAY 981 AMPLAY 981 AMPLAY 981 . женское здоровье, поддержка грудного вскармливания, педиатрия
MDLIVE колеблется от 0 до 284 долларов США за визит в зависимости от страховки да терапия, психиатрия, неотложная помощь, профилактические осмотры, дерматология
Doctor on Demand $129–$299 depending on type of appointment yes therapy, psychiatry, preventive health, urgent care
Teladoc $0–$75, but generally varies based по страховке да терапия, психиатрия, питание, дерматология, педиатрия, первичная медико-санитарная помощь, сексуальное здоровье
Thriveworks варьируется в зависимости от страховки; встречи без страховки варьируются от 65 до 140 долларов за сеанс Да, Консультации, психиатрия (специализируется на консультировании в браке и наркомании)
BETHRHELP $ 60–90 в неделю НЕТ, но вы можете быть в рефляции.
Therapy Aid Coalition 0–30 долларов за прием; зависит от того, что вы можете заплатить нет, так как визиты уже недорогие терапия, краткосрочная кризисная поддержка
Cerebral Зависит от плана, но может стоить до 325 долларов США в месяц Да коучинг, коучинг и лекарства, лекарства и консультирование по поведению (поведенческое здоровье) 9995 99999999999999999
999999
999
910 гг. первое посещение $225; цены варьируются от 160 до 275 долларов США в зависимости от назначения , указанного в качестве внесетевого поставщика для многих страховых компаний (вы должны заплатить авансом, но могут быть возмещены) therapy for people with ADHD, medication services available
Brightside memberships range from $95–$299 a month yes therapy, medication management
Rethink My Therapy starts at 99 долларов в месяц нет терапия, психиатрия, парная терапия
Pride Counseling варьируется от 60 до 90 долларов в неделю NO Терапия и консультирование
Пары Терапия Inc. Запускается с 159 долл. США на назначение NO ПРЕДИСЛОЖЕНИЯ. в месяц нет терапия, доступ к учебным материалам для саморазвития
Если коротко, то да. Многочисленные исследования показали, что видеотерапия имеет тот же эффект, что и сеансы терапии лицом к лицу. Фактически, исследование 2018 года показало, что «когнитивно-поведенческая терапия тревожных и депрессивных расстройств через Интернет эффективна и приемлема».
Некоторые люди могут чувствовать себя более комфортно, получая лечение онлайн, так как это помогает им раскрыться и лучше общаться с кем-то, кто знает, как решить их проблемы.
Любой, у кого есть доступ к компьютеру, надежному Интернету и уединенному и тихому месту дома, может быть хорошим кандидатом на видеотерапию.
Вот некоторые из наиболее распространенных состояний, с которыми может справиться видеотерапия:0045 панические расстройства
проблемы в отношениях
проблемы со сном
травмы
стресс
Кому не следует использовать видеотерапию?
При этом, по словам Лира, люди с психическими расстройствами, такими как активный психоз и неконтролируемая шизофрения, часто не являются хорошими кандидатами для этого типа терапии.
Из-за симптомов шизофрении, которые могут включать паранойю и иллюзию того, что за вами наблюдают или незаконно наблюдают, видеотерапия может вызвать или усугубить такое поведение.
Другие лица, которым видеотерапия может не помочь, включают:
суицидальные или суицидальные мысли
психотические расстройства
активное насилие со стороны интимного партнера
ваши потребности и предпочтения в виду при выборе. Вот что следует учитывать:
Виды услуг: Проверьте, какие услуги предлагает компания, и убедитесь, что все ваши потребности удовлетворены. Например, не все услуги предлагают управление лекарствами или доступ к физиотерапевтам, которые могут прописать лекарства. Если это то, что вам нужно, вы должны убедиться, что выбираете подходящую платформу с нужными типами лицензированных профессионалов.
Самостоятельный выбор терапевта или психиатра: Некоторые службы позволяют вам выбирать из базы данных доступных специалистов, в то время как другие назначают одного вам. Если для вас важен выбор собственного терапевта, убедитесь, что вы выбираете услугу, которая дает вам такую возможность.
Цена: Убедитесь, что вы выбираете вариант, который соответствует вашему бюджету или покрывается вашей страховкой.
Платформы онлайн-терапии могут предлагать широкий спектр услуг, но они подходят не всем.
Например, если у вас неконтролируемая шизофрения или психоз, индивидуальная терапия, вероятно, будет для вас лучшим вариантом.
Также рассмотрите возможность личной встречи с психотерапевтом, если у вас возникают мысли о самоубийстве или убийстве или активное насилие со стороны интимного партнера.
Другие состояния, такие как расстройства пищевого поведения или зависимость, также могут лучше подходить для индивидуальной или групповой терапии.
Онлайн-терапия не заменяет неотложную медицинскую помощь. Если вы переживаете кризис психического здоровья или думаете о том, чтобы причинить вред себе или кому-либо еще, позвоните на Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств круглосуточно и без выходных в 9. 00.88, или обратитесь за неотложной медицинской помощью.
Лучше ли видеотерапия, чем личная терапия?
Лучше ли видеотерапия, чем личная терапия, в первую очередь зависит от ваших предпочтений. Тем не менее, видеотерапия предлагает некоторые преимущества:
Стоимость: Вы можете найти более низкие цены онлайн и сэкономить деньги, заказав пакеты из нескольких сеансов.
Удобство: Вы можете сэкономить время, занимаясь терапией, где бы вы ни находились, когда вам удобно. Видеотерапия обеспечивает быстрый и удобный доступ к поддержке.
Легкий доступ: Возможно, добираться на очную терапию сложно. Онлайн-терапия обеспечивает более легкий доступ для людей, живущих с инвалидностью или социальной тревожностью.
Уменьшение стигмы: Ваши сеансы терапии могут оставаться анонимными, и никто не может посещать терапию в физическом месте.
В чем разница между психологом и психиатром?
Терапевтические онлайн-платформы могут предлагать различные виды специалистов в области психического здоровья, таких как психиатры или психологи. Однако Американская психологическая ассоциация говорит, что есть некоторые ключевые различия.
Психолог может выписывать лекарства в некоторых штатах США, если он прошел дополнительную подготовку. Они могут иметь степень PhD, PsyD или EdD. Скорее всего, они закончили курсы повышения квалификации по человеческому поведению, развитию, личности, исследованиям, психотерапии и многому другому.
Кроме того, психологи должны пройти от 1 до 2 лет работы под наблюдением и сдать экзамены на получение лицензии.
В некоторых штатах США человек со степенью магистра психологии может использовать термин «психолог», но вы должны знать, что его подготовка отличается от подготовки человека с докторской степенью. Клиницисты со степенью магистра имеют лицензию терапевта, консультанта или социального работника в большинстве штатов.
Между тем, психиатр — это человек, который может прописывать лекарства и должен иметь степень доктора медицины или доктора медицины. Они поступили в медицинскую школу с широким акцентом на биологическую функцию, а затем прошли специализированную ординатуру по психическим заболеваниям и лечению с упором на лекарства.
Покрывает ли страховка онлайн-терапию?
Универсального ответа не существует, так как покрытие зависит от различных факторов.
Некоторые медицинские страховые компании сотрудничают с онлайн-терапевтическими компаниями и включают их в свои планы медицинского обслуживания в качестве сетевых поставщиков. Например, Talkspace сотрудничает со многими страховыми компаниями. Они также связаны с предприятиями и предлагают скидки или принимают EAP.
Сумма, которую вы заплатите, зависит от вашей страховки. Это может быть не вся сумма, но если она будет покрыта, вы заплатите меньше, чем вся наличная стоимость.
Возможно, вам придется заплатить за свои сеансы заранее, а затем подать заявление на возмещение с квитанцией от компании онлайн-терапии. Кроме того, ваш страховщик может заплатить их напрямую. Некоторые планы страхования могут предлагать только частичное возмещение.
Перед регистрацией вы должны проверить, принимает ли ваша страховая компания выбранную вами терапевтическую компанию.
Вы также можете оплатить терапию картами FSA и HSA, которые имеют налоговые льготы.
Многочисленные исследования показали, что видеотерапия имеет тот же эффект, что и сеансы терапии лицом к лицу. Существует множество вариантов, ищете ли вы недорогую платформу для видеотерапии или платформу, которая может предложить бесплатную терапию.
Почему вам может понадобиться сделать перерыв в социальных сетях, как Тому Холланду
Поделиться на PinterestАктёр Том Холланд (на фото выше) объявил, что он делает перерыв в социальных сетях из-за негативного воздействия, которое они оказывают на его психическое здоровье. Эрнесто Руссио/GC Images/Getty Images
Актер Том Холланд стал последней знаменитостью, объявившей о перерыве в социальных сетях.
Эксперты и исследователи неоднозначно оценивают, насколько социальные сети влияют на психическое здоровье. Но специалисты в области психического здоровья и одно недавнее исследование показывают, что даже короткий перерыв в этом может быть полезным.
Поставщики психиатрических услуг надеются, что увеличение числа знаменитостей, таких как Холланд, рассказывающих о своем психическом здоровье, поможет еще больше разрушить стигматизацию.
Актер Тим Холланд в последние недели мало появлялся в социальных сетях. Но он снова появился в воскресенье, чтобы поздороваться и попрощаться (по крайней мере, пока).
Звезда фильма «Человек-паук: Домой нет пути » объявил, что отдыхает от социальных сетей в трехминутном видео в Instagram, где у него 67,8 миллиона подписчиков.
«Я сделал перерыв в социальных сетях для своего психического здоровья, потому что я считаю, что Instagram и Twitter чрезмерно стимулируют, подавляют», — сказал 26-летний Холланд. онлайн, и, в конечном счете, это очень вредно для моего психического состояния. Поэтому я решил сделать шаг назад и удалить приложение».
Холланд также подключил британский ресурс по психическому здоровью Stem4, который поддерживает его организация The Brothers Trust.
«Существует ужасное клеймо в отношении психического здоровья, и я знаю, что просить о помощи и обращаться за помощью — это не то, чего нам следует стыдиться», — сказал Холланд.
Холланд не указал, когда он вернется, только что он поговорит со своими поклонниками «скоро».
Поступила поддержка, в том числе от известных имен.
Профессиональный скейтбордист Шейн О’Нил в комментариях назвал его «легендой».
«Чувак, ты вдохновляешь очень многих. Но важно ваше физическое и психическое здоровье, так что берегите себя и возвращайтесь лучше, чем когда-либо», — ответил рестлер Рикошет.
И Джастин Бейбер сказал: «Люблю тебя, чувак».
Холланд — одна из нескольких знаменитостей, которые в последние годы вышли из социальных сетей — временно или навсегда — для защиты или улучшения своего психического здоровья. Жена Джастина Бибера, модель Хейли Бибер, покинула Твиттер и сказала, что проверяла Instagram только по выходным в 2021 году. Музыкант Шон Мендес также взял перерыв в социальных сетях для своего психического здоровья в 2021 году и отменил свой тур 2022 года.
«Все работает лучше, когда мы намеренно тратим время на то, чтобы отключиться, сделать паузу и подумать», — говорит Киана Шелтон, LCSW, с Mindpath Health: «У кого-то всегда будет свое мнение о вас, и это может сказаться эмоционально, даже если вы иметь сильное чувство собственного достоинства».
Шелтон говорит, что знаменитости могут быть под большим микроскопом и сталкиваться с более пристальным вниманием в Интернете, но считает, что каждый может извлечь выгоду из детоксикации в социальных сетях. Она и другие специалисты в области психического здоровья обсудили плюсы и минусы перерывов в социальных сетях и способы выхода из системы.
Проблемы с психическим здоровьем могут часто появляться в социальных сетях. Но оправдано ли это? Данные смешанные.
Исследование, проведенное в 2016 году с участием почти 1800 человек в возрасте от 19 до 32 лет, показало тесную связь между использованием социальных сетей и нарушением сна.
В отчете осведомителя за 2021 год Фрэнсис Хауген предоставила документацию о том, что Facebook и Instagram знали, что Instagram знал, что его контент усугубляет расстройства пищевого поведения и проблемы с психическим здоровьем у девочек-подростков. В отчете также говорится, что алгоритм Facebook поднимал контент, вызывавший гнев людей, потому что он был более привлекательным, удерживал людей на сайте и увеличивал потенциальную прибыль.
Но исследование, проведенное в 2019 году, показало, что взрослые, пользующиеся социальными сетями, менее подвержены риску психологических расстройств, которые часто связаны с тревожными расстройствами и депрессией.
Исследование 2017 года показало, что опасения по поводу использования социальных сетей и психического здоровья могут быть неуместными.
Амира Джонсон, LMSW, признает, что социальные сети не так уж плохи, но они могут быть достаточно плохими, чтобы заставить людей переоценить ценность, которую они имеют в их жизни.
«Во многих случаях социальные платформы могут предлагать сообщества, поощряющие людей общаться с единомышленниками, находить новых друзей и открывать себя для новой информации и идей», — говорит Джонсон. «Но это также может быть горячей точкой для . .. непрерывного количества негативных комментариев … Социальные сети и негатив, осуждение и наполненные ненавистью комментарии, которые сопровождают их, могут сказаться на психическом благополучии любого человека».
Исследование, опубликованное в мае 2022 года, показало, что даже недельный перерыв в социальных сетях может улучшить психическое самочувствие, уменьшить депрессию и тревогу. Джонсон говорит, что другие преимущества могут включать в себя:
уменьшение FOMO (страха упустить что-либо) при взгляде на чужие каникулы и вехи
повышение признательности за жизнь, которой вы живете
снижение информационной перегрузки от просмотра плохих новостей в реальном время
способность жить настоящим моментом
«Когда я разговариваю со своими клиентами после того, как они прошли детоксикацию в социальных сетях, мне кажется, что они другие люди», — говорит Джонсон. «Освобождение себя от социальных сетей позволяет получить умственный импульс, когда вы можете просто наслаждаться жизнью… и перестать сравнивать себя с другими, которых вы даже не знаете, но просто видите на маленьком экране».
Хотя любой может сделать перерыв в социальных сетях по любой причине, Дон Грант, PhD, MA, MFA, DAC, SUDCC IV, особенно рекомендует это людям, которые:
постоянно негативно сравнивают себя с другими в сети
чувствуют себя менее уверенно, довольны или счастливы после просмотра социальных сетей
теряют сон из-за навязчивого просмотра или публикации контента
часто сожалеют о размещении контента Такой опыт может нанести серьезный удар по вашей самооценке, здоровому эмоциональному гомеостазу, физическому благополучию и общему счастью», — говорит Грант, исполнительный директор амбулаторного обслуживания Newport Healthcare.
Тем не менее, Шелтон предупреждает, что важно не рассматривать перерывы в социальных сетях как панацею от проблем с психическим здоровьем. Она говорит, что если вы все еще испытываете эмоции, вызвавшие перерыв, пока вы на нем или когда вы вернетесь, вам может понадобиться дополнительная помощь. Она предлагает обратиться к поставщику психиатрических услуг, выполнив:
поиск в Интернете терапевта в вашем регионе
позвонив в свою страховую компанию, чтобы найти терапевтов в сети
онлайновые базы данных, такие как Psychology Today
Перерывы в социальных сетях могут быть полезными, но Грант говорит, что есть несколько минусов, которые следует учитывать, прежде чем выходить из системы, в том числе:
чувство изоляции
трудности, связанные с жизнью большого количества членов семьи и друзей
меньше способов самовыражения или творческого подхода
меньше шансов расширить свою сеть контактов, в социальном и профессиональном плане
проблемы с отслеживанием новостей, включая вдохновляющие истории
«При использовании с наилучшими целями и намерениями социальные сети могут быть потрясающий инструмент», — говорит Грант.
Но опять же, перерыв не обязательно должен быть вечным — даже короткий перерыв имеет свои преимущества.
Первое правило перерыва в социальных сетях заключается в том, что вы устанавливаете правила, говорит доктор Нина Васан, главный врач Real.
«Вы сами устанавливаете правила, определяющие продолжительность, принципы и то, чем вы делитесь с другими», — говорит Васан.
Васан предлагает следовать этой базовой пошаговой инструкции:
Укажите причину перерыва
Определитесь с продолжительностью и будете ли вы проводить детоксикацию с определенных платформ или со всех
Необязательно: Объявите, что уходите
Будьте добры к себе, если вы ошибетесь
«Я думаю, это важно, когда люди принимают перерыв для осознанного размышления о понимании конкретных аспектов социальных сетей и того, почему им нужен перерыв», — говорит Васан. «Вы можете использовать это отражение, чтобы персонализировать перерыв в соответствии с вашими потребностями».
Эта настройка включает продолжительность, которая, по словам Васана, очень индивидуальна.
«Точно так же, как кто-то может чувствовать себя освеженным после однодневного отпуска, а кому-то нужна неделя или месяц, чтобы почувствовать себя полностью омоложенным, количество времени, проведенного вдали от социальных сетей, полностью зависит от вас и от того, что вам нужно. ,» она сказала.
Васан говорит, что объявление о том, что вы взяли перерыв и как еще с вами связаться, может уменьшить замешательство и беспокойство других. Это также может помочь вам чувствовать себя менее изолированным.
Социальные сети составляют большую часть жизни многих людей. Вы можете не устоять перед желанием войти в систему или сделать это случайно.
«Не осуждайте себя и не думайте, что вам нужно полностью погрузиться в социальные сети, если вы оступились», — говорит Васан.
Проблемы с психическим здоровьем резко возросли с начала пандемии COVID-19 в 2020 году. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) сообщила о 25-процентном росте тревожности и депрессии во всем мире.
Особенно пострадали молодые люди. В декабре 2021 года главный хирург США д-р Вивек Мурти выпустил рекомендацию о психическом здоровье молодежи, в которой говорится, что оно усугубляется пандемией9.0003
Холланд не единственный, кто говорит о психическом здоровье и необходимости сделать перерыв.
Прошлым летом олимпийская гимнастка Симона Байлз отказалась от участия в многоборье и командных соревнованиях, сославшись на проблемы с психическим здоровьем. Чемпионка по теннису Наоми Осака заявила, что ей нужен перерыв после поражения на Открытом чемпионате США в 2021 году.
«Психическое здоровье уже имеет надвигающееся клеймо, когда люди смущаются или стыдятся обращаться к нему и рассказывать о своем личном опыте», — говорит Грант. «С годами это определенно стало более нормальным из-за того, что все больше общественных деятелей решили более открыто рассказывать о своем собственном опыте».
Грант говорит, что крупные платформы знаменитостей охватывают миллионы и показывают людям, что они не одиноки.
«Это позволяет тем, кто боготворит их, осознать, что они такие же люди, как и все мы», — говорит Грант. «Это позволяет людям узнать, что поддержание вашего психического здоровья важно, независимо от того, являетесь ли вы обычным человеком или имеете 1 миллион подписчиков в социальных сетях».
И Грант считает, что это сообщение может спасти жизнь.
«Я надеюсь, что в дальнейшем это побудит больше людей получать помощь и поддержку, в которых они могут нуждаться», — говорит он. «Чем больше мы открыто говорим о психическом здоровье, тем больше мы можем спасти жизней».
Подавленные эмоции: поиск и освобождение от них
Подавленные эмоции относятся к эмоциям, которых вы бессознательно избегаете. Они отличаются от подавленных эмоций, которые вы намеренно избегаете, потому что не знаете, как с ними справиться.
Допустим, вы и ваш партнер поссорились и решили однажды вечером расстаться. Вам все еще предстоит встреча с важным клиентом на работе на следующий день, поэтому вы решаете подавить или отодвинуть в сторону свои чувства, пока не вернетесь домой с этой встречи.
Подавление иногда может быть хорошим краткосрочным решением, если вы позаботитесь о том, чтобы справиться с этими эмоциями раньше, чем позже.
С другой стороны, подавленные эмоции не могут быть обработаны. Но это не значит, что они просто исчезают. Вместо этого они могут проявляться как ряд психологических или физических симптомов.
Эмоциональное подавление часто связано с детскими переживаниями.
Многое из того, что дети узнают о поведении и общении, исходит от их основных опекунов.
Таким образом, вы, вероятно, будете чувствовать себя довольно комфортно, выражая свои эмоции, если ваши опекуны:
часто говорили о своих чувствах
поощряли вас делиться своими переживаниями
нормализовали ваши положительные и отрицательные эмоциональные переживания
не осуждал и не критиковал выражение ваших эмоций
Взрослые с подавленными эмоциями часто чувствуют себя оторванными от своих чувств или оторванными от них, потому что у них был другой детский опыт.
Например, вы с большей вероятностью будете подавлять эмоции, если ваши опекуны:
редко проявляли эмоции или говорили о своих чувствах
стыдили или наказывали вас за выражение ваших эмоций
говорили вам, что ваши эмоции были неправильными или отрицали ваши переживания
Если демонстрация своих чувств в детстве приводила к неприятным или болезненным последствиям, вы, вероятно, узнали, что гораздо безопаснее полностью избегать этого. Став взрослым, вы можете продолжать скрывать сильные эмоции, не осознавая, что делаете. Вы также можете заметить, что склонны подталкивать даже те эмоции, которые вы до заметьте в сторону.
В большинстве случаев люди склонны подавлять сильные эмоции, особенно связанные с дискомфортом или другими неприятными переживаниями.
Сюда входят такие эмоции, как:
гнев
разочарование
печаль
страх
разочарование
Заметили закономерность? Эти эмоции часто описываются как негативные. Обычно вы подавляете эмоции, которые считаете «плохими», или считаете, что другие люди могут осудить вас за то, что вы их выражаете.
Опять же, это восходит к вашему детству. Возможно, вы выросли, слыша такие вещи, как:
«У тебя нет причин для грусти».
«Успокойся».
«Вы должны быть благодарны».
Даже если ваши опекуны специально не обесценивали ваш эмоциональный опыт, они все равно могли препятствовать вам свободно выражать сильные эмоции, говоря вам перестать плакать или кричать.
В результате вы начали думать о печали, гневе и разочаровании как об эмоциях, которых у вас не должно быть или, по крайней мере, о которых вы не должны никому признаваться.
Вы могли бы чувствовать себя более соприкасающимся с положительными эмоциями или с теми, которые другие считают «нормальными» и общепринятыми. Может показаться, что их легче выразить, если вы знаете, что они не вызовут критики, хотя это не относится ко всем, кто имеет дело с подавлением эмоций.
«Подожди», — подумаете вы. «Мои эмоции не делают меня больным… не так ли?»
В каком-то смысле они действительно могут.
Конечно, нет никаких доказательств того, что эмоции непосредственно вызывают болезнь. Грусть не может вызвать грипп, а гнев не вызывает рак.
Но исследование связало эмоциональное подавление со сниженной функцией иммунной системы. Если ваша иммунная система не работает должным образом, вы можете чаще болеть и медленнее выздоравливать.
Подавленные эмоции также могут влиять на состояния психического здоровья, такие как стресс, тревога и депрессия.
Эти проблемы часто вызывают физические симптомы, в том числе:
мышечное напряжение и боль
тошнота и проблемы с пищеварением
изменения аппетита
усталость и проблемы со сном
Детская травма, одна из возможных причин подавленных эмоций, также может играть роль в хронических заболеваниях.
Неразрешенный гнев также может иметь серьезные последствия для здоровья. Если вы боретесь с продуктивным выражением гнева, вы можете столкнуться с повышенным риском развития:
высокого кровяного давления
проблем с пищеварением
сердечно-сосудистых заболеваний
Не всегда легко распознать, когда вы имеете дело с эмоциональным подавлением , и нет окончательного теста, который вы можете пройти.
Однако, если у вас есть подавленные эмоции, вы можете заметить несколько ключевых признаков. Эти признаки могут проявляться в ваших чувствах или поведении — как по отношению к себе, так и к другим людям.
Распознавание подавленных эмоций в своих чувствах
Людям с подавленными эмоциями часто трудно назвать и понять свои эмоциональные переживания. Это, конечно, может затруднить описание того, что вы чувствуете к другим, но вам также будет трудно распознать, когда определенные аспекты вашей жизни не служат вашим потребностям.
Вы можете:
регулярно чувствовать себя оцепеневшим или опустошенным
постоянно нервничать, чувствовать себя подавленным или напряженным, даже если вы не уверены, почему
склонны забывать вещи
испытывать беспокойство или дискомфорт когда другие люди рассказывают вам о своих чувствах
чувствуете себя бодрым и спокойным большую часть времени, потому что вы никогда не позволяете своим мыслям задерживаться на чем-то значительном или огорчающем
чувствуете огорчение или раздражение, когда кто-то спрашивает вас о ваших чувствах
Распознавание подавленных эмоций в своем поведении
Подавленные эмоции обычно проявляются в поведении и могут влиять на то, как вы реагируете на других.
Если вам трудно выражать чувства, когда вы испытываете их здоровым образом, ваши эмоции могут накапливаться до тех пор, пока они в конечном итоге не взорвутся, иногда в ответ на очень незначительные триггеры. Это может способствовать проблемам в ваших межличностных отношениях.
Эмоциональное подавление может повлиять на вашу способность:
говорить о важных для вас вещах
строить интимные отношения
понимать, что чувствуют другие люди
поощрять или хвалить себя
Вы также можете заметить, что:
соглашаетесь с ситуациями вместо того, чтобы выражать их действительно хотите и нуждаетесь
использовать наркотики, телевидение, социальные сети или другие виды деятельности, чтобы помочь вам оцепенеть и избежать чувств, которые вы не хотите исследовать
проводите большую часть своего времени с другими людьми, чтобы не оставаться в одиночестве
проявляют пассивно-агрессивное поведение, чтобы справиться с ситуациями, которые вас расстраивают
Еще один признак: другие часто описывают вас как «холодного», «спокойного» или «расслабленного»
Если вам трудно выражать или контролировать свои эмоции, Общение со специалистом в области психического здоровья — хороший первый шаг.
Терапевт может помочь вам изучить потенциальные причины подавленных эмоций и предложить руководство и поддержку, когда вы начнете устранять эти причины.
Терапия также обеспечивает безопасное пространство для:
работайте над определением и пониманием своих чувств
повышайте уровень комфорта при разговоре об эмоциях
изучите более полезные методы эмоциональной регуляции
Эмоционально-фокусированная терапия (EFT) — это один из подходов, который может иметь особое значение при подавлении эмоций. ТЭО подчеркивает эмоциональное выражение как один из наиболее важных компонентов вашего личного опыта и вашей способности общаться с другими.
Согласно теории ТЭО, люди, которым трудно понять свои чувства и получить доступ к ним, как правило, также испытывают трудности в том, чтобы наслаждаться значимыми отношениями с другими. Этот подход часто используется при консультировании пар, но он также может помочь вам справиться с детской травмой, депрессией, тревогой и другими симптомами психического здоровья.
Что вы можете попробовать прямо сейчас
Вы также можете начать самостоятельно практиковать выражение эмоций, выполнив следующие действия:
Зарегистрируйтесь. Спросите себя, что вы чувствуете в данный момент. Если поначалу вам трудно говорить о своих эмоциях, попробуйте использовать слова или цвета в дневнике или произведении искусства. Вы даже можете найти песню, которая соответствует вашему настроению.
Используйте «Я»-утверждения. Потренируйтесь выражать свои чувства такими фразами, как «Я сбит с толку. Я нервничаю. Я чувствую ужас».
Сосредоточьтесь на хорошем. Поначалу может показаться, что проще назвать и принять положительные эмоции, и это нормально. Цель состоит в том, чтобы привыкнуть к всем своим эмоциям, и маленькие шаги помогают.
Отбросьте суждения. Независимо от того, какие эмоции вы испытываете, не осуждайте себя и не говорите себе, что вы не должны чувствовать себя определенным образом. Вместо этого попробуйте найти причину этого чувства: «Я нервничаю, потому что мне предстоит ежегодная аттестация».
Сделайте это привычкой. Потренируйтесь называть и делиться своими эмоциями с близкими вам людьми. Поощряйте их также делиться своими чувствами.
Варианты онлайн-терапии
Прочтите наш обзор лучших вариантов онлайн-терапии, чтобы найти то, что подходит именно вам.
Желание избежать плохого самочувствия вполне естественно. Многие люди хотя бы немного боятся столкнуться с глубокими, сильными эмоциями, особенно с теми, которые они связывают с неприятными или нежелательными переживаниями.
Хотя это может показаться немного нелогичным, научиться принимать негативные чувства со временем действительно поможет улучшить эмоциональное состояние.
Если вы привыкнете к своим эмоциям, даже если они не приятны, это поможет вам более успешно справляться с жизненными трудностями, а также улучшит ваши отношения с собой и другими людьми, которые вам небезразличны.
Crystal Raypole ранее работала писателем и редактором в GoodTherapy. В сферу ее интересов входят азиатские языки и литература, японский перевод, кулинария, естественные науки, позитивный секс и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь уменьшить стигму в отношении проблем психического здоровья.
Подавленные эмоции: поиск и освобождение от них
Подавленные эмоции относятся к эмоциям, которых вы бессознательно избегаете. Они отличаются от подавленных эмоций, которые вы намеренно избегаете, потому что не знаете, как с ними справиться.
Допустим, вы и ваш партнер поссорились и решили однажды вечером расстаться. Вам все еще предстоит встреча с важным клиентом на работе на следующий день, поэтому вы решаете подавить или отодвинуть в сторону свои чувства, пока не вернетесь домой с этой встречи.
Подавление иногда может быть хорошим краткосрочным решением, если вы позаботитесь о том, чтобы справиться с этими эмоциями раньше, чем позже.
С другой стороны, подавленные эмоции не могут быть обработаны. Но это не значит, что они просто исчезают. Вместо этого они могут проявляться как ряд психологических или физических симптомов.
Эмоциональное подавление часто связано с детскими переживаниями.
Многое из того, что дети узнают о поведении и общении, исходит от их основных опекунов.
Таким образом, вы, вероятно, будете чувствовать себя довольно комфортно, выражая свои эмоции, если ваши опекуны:
часто говорили о своих чувствах
поощряли вас делиться своими переживаниями
нормализовали ваши положительные и отрицательные эмоциональные переживания
не осуждал и не критиковал выражение ваших эмоций
Взрослые с подавленными эмоциями часто чувствуют себя оторванными от своих чувств или оторванными от них, потому что у них был другой детский опыт.
Например, вы с большей вероятностью будете подавлять эмоции, если ваши опекуны:
редко проявляли эмоции или говорили о своих чувствах
стыдили или наказывали вас за выражение ваших эмоций
говорили вам, что ваши эмоции были неправильными или отрицали ваши переживания
Если демонстрация своих чувств в детстве приводила к неприятным или болезненным последствиям, вы, вероятно, узнали, что гораздо безопаснее полностью избегать этого. Став взрослым, вы можете продолжать скрывать сильные эмоции, не осознавая, что делаете. Вы также можете заметить, что склонны подталкивать даже те эмоции, которые вы до заметьте в сторону.
В большинстве случаев люди склонны подавлять сильные эмоции, особенно связанные с дискомфортом или другими неприятными переживаниями.
Сюда входят такие эмоции, как:
гнев
разочарование
печаль
страх
разочарование
Заметили закономерность? Эти эмоции часто описываются как негативные. Обычно вы подавляете эмоции, которые считаете «плохими», или считаете, что другие люди могут осудить вас за то, что вы их выражаете.
Опять же, это восходит к вашему детству. Возможно, вы выросли, слыша такие вещи, как:
«У тебя нет причин для грусти».
«Успокойся».
«Вы должны быть благодарны».
Даже если ваши опекуны специально не обесценивали ваш эмоциональный опыт, они все равно могли препятствовать вам свободно выражать сильные эмоции, говоря вам перестать плакать или кричать.
В результате вы начали думать о печали, гневе и разочаровании как об эмоциях, которых у вас не должно быть или, по крайней мере, о которых вы не должны никому признаваться.
Вы могли бы чувствовать себя более соприкасающимся с положительными эмоциями или с теми, которые другие считают «нормальными» и общепринятыми. Может показаться, что их легче выразить, если вы знаете, что они не вызовут критики, хотя это не относится ко всем, кто имеет дело с подавлением эмоций.
«Подожди», — подумаете вы. «Мои эмоции не делают меня больным… не так ли?»
В каком-то смысле они действительно могут.
Конечно, нет никаких доказательств того, что эмоции непосредственно вызывают болезнь. Грусть не может вызвать грипп, а гнев не вызывает рак.
Но исследование связало эмоциональное подавление со сниженной функцией иммунной системы. Если ваша иммунная система не работает должным образом, вы можете чаще болеть и медленнее выздоравливать.
Подавленные эмоции также могут влиять на состояния психического здоровья, такие как стресс, тревога и депрессия.
Эти проблемы часто вызывают физические симптомы, в том числе:
мышечное напряжение и боль
тошнота и проблемы с пищеварением
изменения аппетита
усталость и проблемы со сном
Детская травма, одна из возможных причин подавленных эмоций, также может играть роль в хронических заболеваниях.
Неразрешенный гнев также может иметь серьезные последствия для здоровья. Если вы боретесь с продуктивным выражением гнева, вы можете столкнуться с повышенным риском развития:
высокого кровяного давления
проблем с пищеварением
сердечно-сосудистых заболеваний
Не всегда легко распознать, когда вы имеете дело с эмоциональным подавлением , и нет окончательного теста, который вы можете пройти.
Однако, если у вас есть подавленные эмоции, вы можете заметить несколько ключевых признаков. Эти признаки могут проявляться в ваших чувствах или поведении — как по отношению к себе, так и к другим людям.
Распознавание подавленных эмоций в своих чувствах
Людям с подавленными эмоциями часто трудно назвать и понять свои эмоциональные переживания. Это, конечно, может затруднить описание того, что вы чувствуете к другим, но вам также будет трудно распознать, когда определенные аспекты вашей жизни не служат вашим потребностям.
Вы можете:
регулярно чувствовать себя оцепеневшим или опустошенным
постоянно нервничать, чувствовать себя подавленным или напряженным, даже если вы не уверены, почему
склонны забывать вещи
испытывать беспокойство или дискомфорт когда другие люди рассказывают вам о своих чувствах
чувствуете себя бодрым и спокойным большую часть времени, потому что вы никогда не позволяете своим мыслям задерживаться на чем-то значительном или огорчающем
чувствуете огорчение или раздражение, когда кто-то спрашивает вас о ваших чувствах
Распознавание подавленных эмоций в своем поведении
Подавленные эмоции обычно проявляются в поведении и могут влиять на то, как вы реагируете на других.
Если вам трудно выражать чувства, когда вы испытываете их здоровым образом, ваши эмоции могут накапливаться до тех пор, пока они в конечном итоге не взорвутся, иногда в ответ на очень незначительные триггеры. Это может способствовать проблемам в ваших межличностных отношениях.
Эмоциональное подавление может повлиять на вашу способность:
говорить о важных для вас вещах
строить интимные отношения
понимать, что чувствуют другие люди
поощрять или хвалить себя
Вы также можете заметить, что:
соглашаетесь с ситуациями вместо того, чтобы выражать их действительно хотите и нуждаетесь
использовать наркотики, телевидение, социальные сети или другие виды деятельности, чтобы помочь вам оцепенеть и избежать чувств, которые вы не хотите исследовать
проводите большую часть своего времени с другими людьми, чтобы не оставаться в одиночестве
проявляют пассивно-агрессивное поведение, чтобы справиться с ситуациями, которые вас расстраивают
Еще один признак: другие часто описывают вас как «холодного», «спокойного» или «расслабленного»
Если вам трудно выражать или контролировать свои эмоции, Общение со специалистом в области психического здоровья — хороший первый шаг.
Терапевт может помочь вам изучить потенциальные причины подавленных эмоций и предложить руководство и поддержку, когда вы начнете устранять эти причины.
Терапия также обеспечивает безопасное пространство для:
работайте над определением и пониманием своих чувств
повышайте уровень комфорта при разговоре об эмоциях
изучите более полезные методы эмоциональной регуляции
Эмоционально-фокусированная терапия (EFT) — это один из подходов, который может иметь особое значение при подавлении эмоций. ТЭО подчеркивает эмоциональное выражение как один из наиболее важных компонентов вашего личного опыта и вашей способности общаться с другими.
Согласно теории ТЭО, люди, которым трудно понять свои чувства и получить доступ к ним, как правило, также испытывают трудности в том, чтобы наслаждаться значимыми отношениями с другими. Этот подход часто используется при консультировании пар, но он также может помочь вам справиться с детской травмой, депрессией, тревогой и другими симптомами психического здоровья.
Что вы можете попробовать прямо сейчас
Вы также можете начать самостоятельно практиковать выражение эмоций, выполнив следующие действия:
Зарегистрируйтесь. Спросите себя, что вы чувствуете в данный момент. Если поначалу вам трудно говорить о своих эмоциях, попробуйте использовать слова или цвета в дневнике или произведении искусства. Вы даже можете найти песню, которая соответствует вашему настроению.
Используйте «Я»-утверждения. Потренируйтесь выражать свои чувства такими фразами, как «Я сбит с толку. Я нервничаю. Я чувствую ужас».
Сосредоточьтесь на хорошем. Поначалу может показаться, что проще назвать и принять положительные эмоции, и это нормально. Цель состоит в том, чтобы привыкнуть к всем своим эмоциям, и маленькие шаги помогают.
Отбросьте суждения. Независимо от того, какие эмоции вы испытываете, не осуждайте себя и не говорите себе, что вы не должны чувствовать себя определенным образом. Вместо этого попробуйте найти причину этого чувства: «Я нервничаю, потому что мне предстоит ежегодная аттестация».
Сделайте это привычкой. Потренируйтесь называть и делиться своими эмоциями с близкими вам людьми. Поощряйте их также делиться своими чувствами.
Варианты онлайн-терапии
Прочтите наш обзор лучших вариантов онлайн-терапии, чтобы найти то, что подходит именно вам.
Желание избежать плохого самочувствия вполне естественно. Многие люди хотя бы немного боятся столкнуться с глубокими, сильными эмоциями, особенно с теми, которые они связывают с неприятными или нежелательными переживаниями.
Хотя это может показаться немного нелогичным, научиться принимать негативные чувства со временем действительно поможет улучшить эмоциональное состояние.
Если вы привыкнете к своим эмоциям, даже если они не приятны, это поможет вам более успешно справляться с жизненными трудностями, а также улучшит ваши отношения с собой и другими людьми, которые вам небезразличны.
Crystal Raypole ранее работала писателем и редактором в GoodTherapy. В сферу ее интересов входят азиатские языки и литература, японский перевод, кулинария, естественные науки, позитивный секс и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь уменьшить стигму в отношении проблем психического здоровья.
Подавленные эмоции: поиск и освобождение от них
Подавленные эмоции относятся к эмоциям, которых вы бессознательно избегаете. Они отличаются от подавленных эмоций, которые вы намеренно избегаете, потому что не знаете, как с ними справиться.
Допустим, вы и ваш партнер поссорились и решили однажды вечером расстаться. Вам все еще предстоит встреча с важным клиентом на работе на следующий день, поэтому вы решаете подавить или отодвинуть в сторону свои чувства, пока не вернетесь домой с этой встречи.
Подавление иногда может быть хорошим краткосрочным решением, если вы позаботитесь о том, чтобы справиться с этими эмоциями раньше, чем позже.
С другой стороны, подавленные эмоции не могут быть обработаны. Но это не значит, что они просто исчезают. Вместо этого они могут проявляться как ряд психологических или физических симптомов.
Эмоциональное подавление часто связано с детскими переживаниями.
Многое из того, что дети узнают о поведении и общении, исходит от их основных опекунов.
Таким образом, вы, вероятно, будете чувствовать себя довольно комфортно, выражая свои эмоции, если ваши опекуны:
часто говорили о своих чувствах
поощряли вас делиться своими переживаниями
нормализовали ваши положительные и отрицательные эмоциональные переживания
не осуждал и не критиковал выражение ваших эмоций
Взрослые с подавленными эмоциями часто чувствуют себя оторванными от своих чувств или оторванными от них, потому что у них был другой детский опыт.
Например, вы с большей вероятностью будете подавлять эмоции, если ваши опекуны:
редко проявляли эмоции или говорили о своих чувствах
стыдили или наказывали вас за выражение ваших эмоций
говорили вам, что ваши эмоции были неправильными или отрицали ваши переживания
Если демонстрация своих чувств в детстве приводила к неприятным или болезненным последствиям, вы, вероятно, узнали, что гораздо безопаснее полностью избегать этого. Став взрослым, вы можете продолжать скрывать сильные эмоции, не осознавая, что делаете. Вы также можете заметить, что склонны подталкивать даже те эмоции, которые вы до заметьте в сторону.
В большинстве случаев люди склонны подавлять сильные эмоции, особенно связанные с дискомфортом или другими неприятными переживаниями.
Сюда входят такие эмоции, как:
гнев
разочарование
печаль
страх
разочарование
Заметили закономерность? Эти эмоции часто описываются как негативные. Обычно вы подавляете эмоции, которые считаете «плохими», или считаете, что другие люди могут осудить вас за то, что вы их выражаете.
Опять же, это восходит к вашему детству. Возможно, вы выросли, слыша такие вещи, как:
«У тебя нет причин для грусти».
«Успокойся».
«Вы должны быть благодарны».
Даже если ваши опекуны специально не обесценивали ваш эмоциональный опыт, они все равно могли препятствовать вам свободно выражать сильные эмоции, говоря вам перестать плакать или кричать.
В результате вы начали думать о печали, гневе и разочаровании как об эмоциях, которых у вас не должно быть или, по крайней мере, о которых вы не должны никому признаваться.
Вы могли бы чувствовать себя более соприкасающимся с положительными эмоциями или с теми, которые другие считают «нормальными» и общепринятыми. Может показаться, что их легче выразить, если вы знаете, что они не вызовут критики, хотя это не относится ко всем, кто имеет дело с подавлением эмоций.
«Подожди», — подумаете вы. «Мои эмоции не делают меня больным… не так ли?»
В каком-то смысле они действительно могут.
Конечно, нет никаких доказательств того, что эмоции непосредственно вызывают болезнь. Грусть не может вызвать грипп, а гнев не вызывает рак.
Но исследование связало эмоциональное подавление со сниженной функцией иммунной системы. Если ваша иммунная система не работает должным образом, вы можете чаще болеть и медленнее выздоравливать.
Подавленные эмоции также могут влиять на состояния психического здоровья, такие как стресс, тревога и депрессия.
Эти проблемы часто вызывают физические симптомы, в том числе:
мышечное напряжение и боль
тошнота и проблемы с пищеварением
изменения аппетита
усталость и проблемы со сном
Детская травма, одна из возможных причин подавленных эмоций, также может играть роль в хронических заболеваниях.
Неразрешенный гнев также может иметь серьезные последствия для здоровья. Если вы боретесь с продуктивным выражением гнева, вы можете столкнуться с повышенным риском развития:
высокого кровяного давления
проблем с пищеварением
сердечно-сосудистых заболеваний
Не всегда легко распознать, когда вы имеете дело с эмоциональным подавлением , и нет окончательного теста, который вы можете пройти.
Однако, если у вас есть подавленные эмоции, вы можете заметить несколько ключевых признаков. Эти признаки могут проявляться в ваших чувствах или поведении — как по отношению к себе, так и к другим людям.
Распознавание подавленных эмоций в своих чувствах
Людям с подавленными эмоциями часто трудно назвать и понять свои эмоциональные переживания. Это, конечно, может затруднить описание того, что вы чувствуете к другим, но вам также будет трудно распознать, когда определенные аспекты вашей жизни не служат вашим потребностям.
Вы можете:
регулярно чувствовать себя оцепеневшим или опустошенным
постоянно нервничать, чувствовать себя подавленным или напряженным, даже если вы не уверены, почему
склонны забывать вещи
испытывать беспокойство или дискомфорт когда другие люди рассказывают вам о своих чувствах
чувствуете себя бодрым и спокойным большую часть времени, потому что вы никогда не позволяете своим мыслям задерживаться на чем-то значительном или огорчающем
чувствуете огорчение или раздражение, когда кто-то спрашивает вас о ваших чувствах
Распознавание подавленных эмоций в своем поведении
Подавленные эмоции обычно проявляются в поведении и могут влиять на то, как вы реагируете на других.
Если вам трудно выражать чувства, когда вы испытываете их здоровым образом, ваши эмоции могут накапливаться до тех пор, пока они в конечном итоге не взорвутся, иногда в ответ на очень незначительные триггеры. Это может способствовать проблемам в ваших межличностных отношениях.
Эмоциональное подавление может повлиять на вашу способность:
говорить о важных для вас вещах
строить интимные отношения
понимать, что чувствуют другие люди
поощрять или хвалить себя
Вы также можете заметить, что:
соглашаетесь с ситуациями вместо того, чтобы выражать их действительно хотите и нуждаетесь
использовать наркотики, телевидение, социальные сети или другие виды деятельности, чтобы помочь вам оцепенеть и избежать чувств, которые вы не хотите исследовать
проводите большую часть своего времени с другими людьми, чтобы не оставаться в одиночестве
проявляют пассивно-агрессивное поведение, чтобы справиться с ситуациями, которые вас расстраивают
Еще один признак: другие часто описывают вас как «холодного», «спокойного» или «расслабленного»
Если вам трудно выражать или контролировать свои эмоции, Общение со специалистом в области психического здоровья — хороший первый шаг.
Терапевт может помочь вам изучить потенциальные причины подавленных эмоций и предложить руководство и поддержку, когда вы начнете устранять эти причины.
Терапия также обеспечивает безопасное пространство для:
работайте над определением и пониманием своих чувств
повышайте уровень комфорта при разговоре об эмоциях
изучите более полезные методы эмоциональной регуляции
Эмоционально-фокусированная терапия (EFT) — это один из подходов, который может иметь особое значение при подавлении эмоций. ТЭО подчеркивает эмоциональное выражение как один из наиболее важных компонентов вашего личного опыта и вашей способности общаться с другими.
Согласно теории ТЭО, люди, которым трудно понять свои чувства и получить доступ к ним, как правило, также испытывают трудности в том, чтобы наслаждаться значимыми отношениями с другими. Этот подход часто используется при консультировании пар, но он также может помочь вам справиться с детской травмой, депрессией, тревогой и другими симптомами психического здоровья.
Что вы можете попробовать прямо сейчас
Вы также можете начать самостоятельно практиковать выражение эмоций, выполнив следующие действия:
Зарегистрируйтесь. Спросите себя, что вы чувствуете в данный момент. Если поначалу вам трудно говорить о своих эмоциях, попробуйте использовать слова или цвета в дневнике или произведении искусства. Вы даже можете найти песню, которая соответствует вашему настроению.
Используйте «Я»-утверждения. Потренируйтесь выражать свои чувства такими фразами, как «Я сбит с толку. Я нервничаю. Я чувствую ужас».
Сосредоточьтесь на хорошем. Поначалу может показаться, что проще назвать и принять положительные эмоции, и это нормально. Цель состоит в том, чтобы привыкнуть к всем своим эмоциям, и маленькие шаги помогают.
Отбросьте суждения. Независимо от того, какие эмоции вы испытываете, не осуждайте себя и не говорите себе, что вы не должны чувствовать себя определенным образом. Вместо этого попробуйте найти причину этого чувства: «Я нервничаю, потому что мне предстоит ежегодная аттестация».
Сделайте это привычкой. Потренируйтесь называть и делиться своими эмоциями с близкими вам людьми. Поощряйте их также делиться своими чувствами.
Варианты онлайн-терапии
Прочтите наш обзор лучших вариантов онлайн-терапии, чтобы найти то, что подходит именно вам.
Желание избежать плохого самочувствия вполне естественно. Многие люди хотя бы немного боятся столкнуться с глубокими, сильными эмоциями, особенно с теми, которые они связывают с неприятными или нежелательными переживаниями.
Хотя это может показаться немного нелогичным, научиться принимать негативные чувства со временем действительно поможет улучшить эмоциональное состояние.
Если вы привыкнете к своим эмоциям, даже если они не приятны, это поможет вам более успешно справляться с жизненными трудностями, а также улучшит ваши отношения с собой и другими людьми, которые вам небезразличны.
No related posts.