Как подружиться с собой и окружающими?
Тот, кто хоть раз в жизни смотрел голливудское кино, ходил к психотерапевту или просто общался с количеством людей, отличным от нуля, прочитав этот заголовок, сразу же слышит где-то глубоко внутри себя пронзительный крик: «Надо просто быть собой».
Эта кристально прозрачная истина преследует нас всю жизнь. И даже несмотря на избитость концепции, у каждого в жизни наступает так называемый кризис самоидентификации, когда становится катастрофически непонятно, как это – быть собой, да и стоит ли?
Мы решили разобраться в этом вопросе вместе с приложением для знакомств Badoo, в котором активно продвигают открытость и искренность в общении, и понять, действительно ли стратегия «Быть собой» в дейтингах и везде делает нашу жизнь лучше.
А нужно ли это все?
Философы и ученые рассуждают, что значит «быть собой» с момента появления философии и науки. Однако серьезно исследовать проблему аутентичности начали только в 30-х годах прошлого века.
Психолог Карл Роджерс, создатель клиент-центрированной терапии, определял аутентичность как умение создавать собственную жизнь, стремление определять и удовлетворять свои нужды и в то же время гармонично сосуществовать с другими. Он считал, что эмоциональная подавленность – главный симптом нарушения внутренней гармонии. С тех пор мало что изменилось. Умение быть собой все еще синонимично счастливой жизни и ментальному благополучию.
Почему тогда мы – не всегда мы?
Галина Нестерова, практикующий психолог:
«Быть собой» – только так можно прожить собственную жизнь и не потерять себя. Все иное приводит к истощению жизненных ресурсов, не давая взамен удовлетворения от жизни. Однако нам сложно вести себя естественно по одной главной причине – страху быть отвергнутым.
В разные периоды жизни мы зависим от разного окружения, добиваемся его признания.
Родители в детстве могут позитивно подкреплять у ребенка какие-то определенные черты или поведение и игнорировать/подавлять его детскую спонтанность.
Ребенок растет с чувством «меня любят только за это и за то». В подростковом возрасте – стремление быть принятым сверстниками, в том числе за счет подражания членам группы.
Социум, особенно через социальные сети, навязывает стандарты (прежде всего успешности) и формирует страх оказаться вне мейнстрима, если показывать себя как есть – в том числе и слабым, глупым, беззащитным.
Поверхностность большого числа социальных контактов не предполагает глубокого общения, а дает возможность контактировать из одной придуманной для себя роли, и ее потом сложно отбросить – контакты могут разрушиться.
Почему стоит быть собой?
1.
Самый главный пункт – потому что это проще. Мы всегда знаем, что на самом деле думаем и чувствуем. И вместо того, чтобы выдать ожидаемый или одобряемый ответ, реально проще быть честным.
2.
Потому что люди на самом деле чувствуют, когда мы притворяемся. Попытка притвориться тем, кем вы не являетесь, отбирает много сил и в итоге выдает в вас обманщика.
Естественное поведение в итоге оказывается гораздо более эффективным способом достижения желаемого результата.
3.
Потому сейчас для этого есть все возможности. Аутентичность становится всеобщим трендом не только в психотерапии, но и в крупных сервисах. Например, создатели сервиса Badoo недавно начали активно продвигать стратегию «being yourself» и добавили возможность сразу отмечать свои интересы в профиле, чтобы подбирать людей, которые с большей вероятностью вам подойдут. И это только верхушка айсберга. Сейчас Badoo – это максимально комфортная площадка для самовыражения. Так, совсем недавно произошло обновление внутренней политики приложения. Теперь пользователей, от которых поступают нежелательные и нетолерантные комментарии (бодишейминг, расизм, гомофобия, трансфобия и пр.), будут блокировать.
4.
Потому что вы точно найдете тех, кто вас примет. Одним из главных заблуждений человека, ступившего на путь притворства, по-прежнему остается страх, что такой, как он есть, он никому не нужен.
Но давайте посчитаем, скольких людей вы успели встретить за свою жизнь, а со сколькими никогда еще не виделись хотя бы в своей стране. И какова вероятность того, что все, кто вас отверг, являются релевантной выборкой? Примерно ноль.
Хорошо, хочу быть собой, что делать?
Познакомиться с собой и принять. Начать точно стоит с честного ответа самому себе, кто вы на самом деле. Какие у вас ценности и ориентиры, что для вас важно, к чему стремитесь. Вступать на этот путь можно с психотерапевтом или просто с ручкой и бумагой. Когда исследуете себя с ног до головы, начинайте учиться жить со всеми своими выпуклостями и впуклостями, потому что они вряд ли куда-то денутся.
1.
Выявить свои сильные стороны. И, что не менее важно, научиться ими пользоваться.
2.
Показать свою уязвимость. В нашей слабости парадоксальным образом скрыта наша сила. Именно сочетание сильных и слабых сторон делает нас теми, кто мы есть.
3.
Быть в моменте. Проживать свою жизнь здесь и сейчас, обращать внимание на приятные мелочи и не зацикливаться на прошлом опыте и образах будущего.
4.
Не поддаваться желанию нравиться. Какими бы соблазнительными ни были вторичные выгоды, в долгосрочной перспективе быть собой в ущерб одобрению окружающих гораздо выгоднее. Определенную порцию негатива за это можно получить, но это не критично!
5.
Говорить то, что имеешь в виду. Если что-то беспокоит вас или идет вразрез с тем, во что вы верите, позвольте себе жить в дискомфорте и вежливо говорите правду.
6.
Самовыражайтесь! Теперь, когда вы поняли, кем на самом деле являетесь, расскажите об этом миру. Не бойтесь показаться странным, нелепым и непринятым. Придумайте честное описание к профилю, расскажите о ваших настоящих интересах и желаниях, рискните выложить фото, где вы – это вы.
Как подружиться с правильными людьми: 6 правил — Идеономика – Умные о главном
Кадр из сериала How I Met Your MotherДавайте сыграем в игру — нужно ответить на вопрос из двух частей. Только честно:
- Подумайте о том, когда вы в последний раз были невероятно счастливы (11/10 блаженство) и очень печальны (-20/10).
Было ли это связано с каким-то человеком или его отсутствием? - Перечислите пять близких друзей, с которыми вы подружились за последние пять лет. Наберется ли пять?
Было ли это связано с каким-то человеком или его отсутствием?Я могу поспорить на свой средний заработок, что большинство людей на первый вопрос ответили «да», а на второй — нет.
Правда в том, что близкие отношения несоразмерно влияют на нашу жизнь в течение того времени, которое мы намеренно думаем о них. У большинства людей самые близкие отношения в их жизни произвольно сформировались под влиянием школы, работы или занятий, которые им нравились, когда они были подростками. И они не думали об этом с тех пор. Они встречаются с одними и теми же людьми, ходят в одни и те же места и ведут одни и те же разговоры.
Вы спросите, что не так? Ну, на самом деле ничего. Позвольте мне перефразировать это: это не значит, что что-то не так — это значит, что может быть значительно лучше.
Если бы кто-то предложил вам и выбранной вами команде пройти квест с призом в $10 млн, как тщательно вы бы собирали эту команду? Скорее всего, вы бы сели и внимательно проанализировали, какие характеристики важны, чтобы выиграть квест.
Что ж, этот квест называется жизнь, а финальный приз куда больше $10 млн.
Наука выбора правильных людей в своей жизни
Вы, наверное, слышали цитату «Вы — это среднее из пяти человек, с которыми вы проводите больше всего времени», которую часто приписывают гуру самосовершенствования Джиму Рону.
Когда я впервые это услышала, моей первой мыслью было: «Ну конечно, и как же вы это измерите?!»
Я решила выяснить, существуют ли исследования, показывающие, как люди в нашей жизни влияют на ее качество.
И знаете что — их много. Вот несколько примеров.
Полные друзья (и даже соседи) значительно увеличивают вероятность того, что вы сами страдаете ожирением
Исследование, проведенное учеными из Гарварда и Калифорнийского университета с участием 12 тысяч человек старше 32 лет, показало, что вероятность ожирения у человека увеличивается на 57%, если у него или нее есть полный друг.
И что удивительно — метаанализ роли социальных связей, проведенный на основе 45 исследований, охватывающих несколько десятилетий, показал, что влиять на вес могут не только близкие друзья, но даже люди, которые близки вам географически, например, соседи.
Обратите внимание, что я не поощряю фэтшейминг в любых проявлениях. Вес легко измерить, именно поэтому существует много исследований о влиянии на него социальных связей.
Счастливые друзья делают вас счастливее
20-летнее исследование ученых из Гарварда, в котором приняли участие 4739 человек, показало, что счастливые и несчастные люди явно группируются друг с другом, и если друг, который живет в миле от вас, счастлив, вы тоже счастливее на 25%.
Правильные отношения улучшают все аспекты здоровья
В книге «Дружба: эволюция, биология и необычайная сила фундаментальной основы жизни» Лидия Денворт утверждает: очень немногие понимают, что социальные отношения могут оказывать широкое влияние на здоровье. Меняется все — от сердечно-сосудистой системы, иммунитета, до того, как вы спите, и вашего когнитивного здоровья.
Примечательно, что эффекты измеримы с течением времени. 80-летнее гарвардское исследование здоровья и развития взрослых показало, что наши отношения и, в частности, то, насколько мы счастливы в отношениях, сильно влияют на здоровье и долголетие — даже больше, чем социальный класс, IQ или даже гены.
«Когда мы собрали вместе все, что знали об участниках в возрасте 50 лет, то увидели, что показателем их старения выступает вовсе не уровень холестерина. Люди, которые были больше всего довольны своими отношениями в 50 лет, оказались самыми здоровыми в возрасте 80 лет», — говорит Роберт Вальдингер, руководитель исследования.
Как я уже говорила, вы не умрете прямо сегодня, если у вас нет хороших друзей, но вы можете обрести избыточный вес, быть более бедными, менее счастливыми и менее здоровыми и умереть раньше. Нормально?
Кроме шуток, я не предлагаю вам искать богатых, успешных и стройных друзей. Однако я предлагаю вам осознанно и намеренно выбирать людей, с которыми вы проводите время, потому что это меняет вашу жизнь.
Откуда я знаю? Я много экспериментировала с друзьями.
Тренировка выбора
Я оторвалась от семьи, когда мне было 17 лет, еще не зная, что моя жизнь будет одним великим кочевым приключением. С тех пор я жила на разных континентах и в десятках городов.
После первых нескольких приступов сильного одиночества и осознания того, что мои самые близкие друзья находятся в 30 часах и $2000 от меня, я решила последовательно строить значимые отношения, а не просто ждать, пока они случатся.
В этом процессе уделяется внимание как уже существующим отношениям, так и новым, которые я хотела бы создать. Вот он.
1. Делайте отсечку времени
Каждый день по вечерам я записываю, с кем провела больше часа в этот день. Это не обязательно должен быть друг — это может быть преподаватель в университете, уборщица или бариста, с которой вы ежедневно разговариваете в кофейне. Я также записываю время, проведенное в одиночестве. Проделайте это как минимум две недели, чтобы получить хороший срез своей жизни.
2. Записывайте свои чувства
Запишите, какие чувства у вас вызывало это взаимодействие. Вы почувствовали энергию, истощение, или ни то, ни другое? Вполне подойдет простая шкала от 1 до 5. Будьте внимательны — этот человек вынудил вас занять оборонительную позицию? Вы почувствовали тревогу? Используйте как можно больше слов, но не придавайте этому слишком большое значение.
3. Познайте себя
Это самый важный шаг в этом процессе. Важно понимать: то, что делает вас счастливыми, отличается от того, что делает счастливым кого-то другого. Выясните, что приносит счастье именно вам.
Отталкиваясь от шагов 1 и 2, определите, что именно вызывает у вас хорошее или плохое настроение в этих взаимодействиях. Посмотрите, встречаются ли одни и те же слова в нескольких взаимодействиях. Перечислите, что для вас необходимо, а что — нежелательно.
Например, три моих главных потребности — это намерение, доброта и усилие. А то, чего я хотела бы избежать — непоследовательность.
4. Выбирайте намеренно
Сравните качества, которые вы определили в шаге 3, с людьми, с которыми вы проводите время. Тратите ли вы большую часть своего времени на людей, которые отвечают вашим эмоциональным потребностям? Или ваша энергия уходит на тех, кто возвращает ее с негативом?
«Лучше быть одному, чем в плохой компании», — Джордж Вашингтон
Выполняя это упражнение, я обнаружила странную иронию.
Она заключается в том, что лучшие свои отношения мы воспринимаем как должное.
Подумайте об этом — когда у вас появляется слишком много дел, разве не супруга вы отодвигаете на второй план, зная, что он или она любит вас и простит? В плохой день вы резки с супругом, но милы с баристой? Теперь я храню свое лучшее «я» для самых важных людей.
5. Разорвите токсичные отношения
Это один из самых сложных шагов. Расставание с кем-то, с кем у вас долгая история, разрывает душу, хотя мы уже давно знаем, что эта дружба не идет нам на пользу. В прошлом вы хорошо дружили, но сейчас вы разошлись в разные стороны. Будьте благодарны прошлому, расстаньтесь с ним.
Сталкиваясь с этой проблемой, я каждый раз напоминаю себе, что эмоциональная энергия — это конечный источник. Энергия, которую вы вкладываете в негативные отношения, — это энергия, которую вы не вкладываете в отношения значимые. Я представляю, что эмоциональная энергия — это валюта (как деньги), и что у меня ограничен бюджет.
И вот, сидя рядом с человеком, я спрашиваю себя: была бы я здесь, если мне пришлось заплатить $200, чтобы провести время с этим человеком? Что, если из-за этого у меня не останется денег, чтобы побыть с человеком, который мне нравится?
6. Заведите новых друзей
Сознательно ищите тип отношений, которые вы хотите. Если вы хотите стать предпринимателем, найдите группу вдохновителей. Если вы хотите больше гулять на свежем воздухе, найдите туристическую группу. Это одна из немногих вещей в жизни, которые ваше 6-летнее «я» делало лучше, чем 30-, 40- или даже 50-летнее.
Важные советы по выбору друзей
Выбирайте людей, которые отвечают вам взаимностью
Это крайне важное правило. Да, добивайтесь общения от людей, к которым вы стремитесь, но если они не отвечают вам взаимностью, двигайтесь дальше. Любой, кто испытал безответную любовь, понимает — есть некоторые вещи, которые не могут изменить ни намерения, ни усилия, ни желания с вашей стороны. То же самое и с дружбой.
Если кто-то не хочет дружить с вами, не имеет значения, как сильно вы будете стараться.
Выбирайте искренность
Доверие возникает только тогда, когда нет скрытых подтекстов. Один из моих близких друзей на 30 лет старше меня, и у нас нет почти ничего общего. Прелесть наших отношений заключается в том, что в них нет романтической подоплеки, и нам не нужно использовать друг друга, чтобы продвинуться по карьерной лестнице или выглядеть круто. Мы просто оба искренне хотим, чтобы другой человек был счастлив.
Жизнь иногда бывает запутанной — вы совершаете глупые ошибки, увлекаетесь людьми, которые явно этого не стоят, повторяете разрушительные схемы, и бывают дни, когда вам просто необъяснимо грустно. Дело в том, что ваша жизнь уникальна. Выберите кого-то, кто готов поделиться с вами полным спектром человеческого опыта, и кто позволяет вам выражать себя в полной мере.
Выбирайте людей, которые помогут вам расти
Никто не достигает успеха в одиночку.
Вам нужны люди, которые вас стимулируют и поддерживают. Найдите друзей, которые поднимут планку выше и станут вашими самыми преданными поклонниками.
Если кто-то из ваших друзей постоянно завидует вашему успеху, а их бесконечный пессимизм обескураживает вас, пришло время задуматься, а стоит ли давать им место в своей жизни.
«Держитесь подальше от людей, которые пытаются умалить ваши амбиции. Так делают маленькие люди, но по-настоящему великие заставляют вас почувствовать, что вы тоже можете стать великими», — Марк Твен
Выбирайте людей, которые отличаются от вас
Создание разнообразия в моих отношениях — это одно из самых полезных решений, которые я когда-либо принимала. Благодаря этому я научилась общаться иначе и познакомилась с вещами, которые обычно не замечала. Я научилась смотреть на мир с разных точек зрения. Так просто гораздо приятнее.
Ориентируйтесь на характер, а не на харизму
Это самое важное, чему я научилась за десятилетия построения отношений.
Когда я была юной, меня тянуло к крутым ребятам, с которыми все хотели тусоваться — они заставляли меня смеяться до слез, и мы веселились ночь напролет. А потом они исчезали. Иногда на недели. Они отвечали тогда, когда им было удобно, а не тогда, когда я в них нуждалась.
Я быстро поняла, что эмоциональная безопасность строится на таких качествах, как последовательность, доброта и отзывчивость, а не экстраверсия и авантюрность.
Выбирайте раз за разом
Безмолвный убийца любых отношений — самоуспокоение. Ради своего блага и блага окружающих сознательно определяйте, сколько энергии и внимания вы уделяете каждой встрече. Подчеркну: я не считаю, что каждый человек должен соответствовать абсолютно всем вашим потребностям — кого-то вы можете выбрать только потому, что они делают вас счастливыми каждый раз, когда вы их видите. Суть в том, чтобы прояснить для себя причину вашего отношения к конкретному человеку. Это поможет вам лучше проявить себя.
Как это работает?
Начну с того, что это было нелегко.
Особенно, когда я не очень хорошо знала себя. Во многих случаях выбирать людей было гораздо проще, потому что они удобны.
Откуда я знаю, что оно того стоило?
Потому что мне об этом напоминают каждый день. Мне напоминают об этом каждый раз, когда я вижу запасные ключи от их домов на моей цепочке. Или когда друг едет шесть часов, чтобы просто пообщаться, или когда друг читает каждую статью, как только она публикуется, или когда жизнь подбрасывает мне какую-то штуку, как в голливудском фильме.
Раньше мне никогда не доводилось попадать в дружескую сеть, но каждый человек появлялся и протягивал нить, которая связывала меня с гигантской безопасной сетью. И тогда я поняла, что все сделала правильно. Я надеюсь, вы тоже поймете, что ваша эмоциональная энергия — одна из самых ценных валют, которые есть в жизни, и начнете делиться ею только с теми людьми, которые действительно этого заслуживают.
Кое-что еще я вам не сказала. Это потребует времени. Много времени. И хорошие отношения похожи на сложные проценты — начинать в 20 экспоненциально лучше, чем начинать в 50, даже если вы инвестируете ту же сумму.
Начните сегодня — это все изменит.
«Скажи мне, кто твой друг, и я скажу, кто ты», — Иоганн Вольфганг Гете
Источник
Интересная статья? Подпишитесь на наш канал в Telegram, чтобы получать больше познавательного контента и свежих идей.
10 советов, как завести друзей
Доктор Джон Делони
Доктор Джон Делони
Средний взрослый американец не завел себе нового друга за пять лет. 1 Пять лет! Итак, если вам интересно, как завести друзей, вы не одиноки.
Почему так сложно заводить друзей?
Потому что дружба формируется благодаря общему опыту, совместному выполнению трудных задач, поэтому многие из наших приятелей «езди или умри» родом из детства или колледжа. Но с возрастом мы привыкаем к рутине работы и семьи, поручениям и изоляции. Прежде чем вы это заметите, пройдет время, и вы переедете, смените работу или заведете детей. Затем однажды вы поднимаете голову и понимаете, что одиноки.
Не заблуждайтесь, это трудно подружиться. Это худшее. Это неловко и грязно, и это требует времени. Но если вы хотите жить полной жизнью, вы должны это сделать.
Где завести новых друзей
Если вы когда-нибудь спрашивали себя, Почему мне трудно завести новых друзей? знайте, что с вами все в порядке, но вы можете оказаться не в том окружении, для знакомства с новыми людьми. Вот 10 мест, где вы можете познакомиться с новыми людьми и завести новых друзей:
- Станьте волонтером в своем сообществе.
- Запишитесь в местный спортзал или спортивную лигу.
- Регулярно посещайте местную кофейню или фреш-бар.
- Присоединяйтесь к профессиональной сетевой группе.
- Станьте донором или поддержите свои общественные художественные, зоопарковые или музейные организации.
- Сходите в церковь или вступите в группу духовного изучения.
- Отведите собаку в парк для собак.
- Посетите местные фестивали еды, искусства и музыки.
- Проверьте Meetup для местных социальных групп и календарей мероприятий.
- Запишитесь на курсы или изучите новый навык в местном колледже или учебном центре.
Как завести новых друзей
Чтобы завести новых друзей во взрослом возрасте, потребуется намерение. Много этого. И мне все равно, являетесь ли вы интровертом из Техаса ростом 6 футов 2 дюйма, как я, или общительной бабочкой с миллионом «друзей» в Instagram. Вам нужно будет решить предпринять действия, чтобы познакомиться с новыми людьми. Вот 10 способов завести новых друзей.
1. Иди первым и покажи себя.
Любая дружба начинается с риска. Когда вы учитесь заводить друзей во взрослом возрасте, вам нужно проявить себя, попытаться установить контакт и посмотреть, как люди реагируют. Это страшно, но оно того стоит. Вы должны перестать ждать, пока кто-то другой протянет к вам руку. Вы первый! Вы достойны этого.
Ваше психическое здоровье имеет значение. Закажите Владейте своим прошлым, измените свое будущее сегодня!
Итак, в начале этого начинания решите, что вы примете неловкость и отказ. Это не всегда будет щелкать или срабатывать, но не принимайте это на свой счет — просто продолжайте появляться. Даже если светская беседа, зрительный контакт, дружелюбие и улыбка не являются для вас первой натурой, вы можете научиться навыкам, которые вам нужны, чтобы общаться с людьми и заводить друзей.
Кстати, если вы столкнулись с серьезной социальной тревогой или вам нужно поработать над некоторыми базовыми навыками общения, я рекомендую вам найти психотерапевта, кто сможет помочь.
2. Старайтесь оставаться на связи.
Мы живем в быстро меняющемся, эгоцентричном и изолированном мире. Подружиться — это акт воли и стремление быть открытым и уязвимым. Если вы хотите завести больше друзей, вы должны целенаправленно встречаться с людьми, проводить с ними время и следить за ними — чего бы это ни стоило.
0011 оставайтесь на связи . Это означает, что вам, возможно, придется отказаться от некоторых привычек и пожирателей времени, которые стоят между вами и дружбой. Возможно, вам придется поместить напоминания в свой календарь и потренироваться отвечать другим. Ключ в преднамеренности.
3. Сосредоточьтесь на том, чтобы
был хорошим другом.Если вы хотите иметь хороших друзей, вы должны сначала стать хорошим другом. Я говорю не только о вашей личности. Вам не нужно быть самой смешной девушкой в комнате или в жизни тусовщика.
Я говорю о характере и служении. Вы добры и уважительны? Вы притворяетесь кем-то, кем вы не являетесь, или вам комфортно в собственной шкуре? Вы хороший слушатель? Вы щедры со своим временем? Ты появляешься перед людьми? Если вы сосредоточитесь на служении другим — на том, чтобы они чувствовали себя замеченными, известными и ценными, — вместо того, чтобы сначала думать о том, что вы можете получить от них, люди это заметят.
4.
Попросите друзей представить вас своим друзьям.Этот совет о том, как завести друзей, предназначен для людей, которые переехали в новый город и ищут сообщества. Вы можете использовать свою сеть социальных сетей и своих друзей, которые живут в других частях страны, чтобы общаться с людьми в вашем новом городе. (Это касается и коллег.) Если у вас есть друг или знакомый, который хочет, чтобы вы встретились с кем-то, кто ему нравится, сделайте это. Неловко будет? Возможно. Может ли это быть катастрофой? Может быть. Но сможете ли вы завести новых друзей, отличные связи и новую банду? Абсолютно.
5. Приглашайте людей на кофе, ужин или игры.
Гостеприимство — утраченное искусство и основа человеческих отношений. К сожалению, наша культура любит развлечения, но мы не умеем размещать на . Развлечение — это представление. Это значит подметать полы, доски для колбасных изделий и сервировочные тарелки, отобранные Джоанной Гейнс.
Хостинг позволяет людям чувствовать себя желанными, включенными и теплыми.
Это означает открытую дверь, свет снаружи, груды белья и посуды и гостеприимный дух. Откройте свой дом и посмотрите, что произойдет. Позвольте соседским детям прийти и поиграть с вашими детьми. Еженедельно устраивайте «вечеринку остатков», когда вы приглашаете людей принести все, что у них есть в холодильнике, и поесть за вашим кухонным столом. Эти простые связи могут со временем перерасти в прочные отношения.
6. Спросите людей, хотят ли они дружить (и посмотрите, что из этого выйдет).
Когда мы с семьей впервые переехали в Нэшвилл, мы мало знали людей. После нескольких недель установления контактов к нам домой на ужин пришли две разные пары. После ужина мы сели и прямо спросили: «Будете ли вы нашими друзьями?»
Да, было неудобно начинать сначала и практиковаться, как завести больше друзей. Но у одного из парней, которых мы спросили, были слезы на глазах, когда он ответил: «Никто никогда не спрашивал меня об этом раньше». Люди жаждут связи — и иногда они ждут, когда вы сделаете первый шаг.
Будьте щедры на приглашения. Если есть коллега, с которым вы хотели бы познакомиться, пригласите его на обед или кофе. Купите дополнительный билет на концерт и пригласите кого-нибудь пойти с вами. Соседей своди в церковь. Или попросите кого-нибудь сходить на рыбалку. Вы не знаете, что они скажут, но это не имеет значения. Вы решили стать человеком, который идет на риск. Вы заботитесь о своей стороне и позволяете картам падать, как они могут.
7. Выясните, что вам нравится делать, а затем делайте это с другими людьми.
Следите за своими интересами, увлечениями и причудами, чтобы найти друзей-единомышленников. Если вам нравится быть на свежем воздухе, присоединитесь к туристической группе. Если вам нравится ММА, устраивайте вечеринки в дни боев. Чем бы вы ни занимались — наблюдением за птицами, кроссфитом или документальными фильмами о преступлениях — найдите в своем сообществе людей, которые занимаются тем же. Моя церковная община является важным местом связи для меня и моей семьи.
И я люблю ходить на концерты, приключения (см. ниже), охотиться и рыбачить.
8. Спланируйте приключение и пригласите других присоединиться.
Помните: дружба формируется на основе общего опыта. Ничто так не свяжет вас, как дикое приключение, будь то спектакль в театре, посещение живого комедийного шоу, однодневная поездка в соседний город или поход в не очень продуманный поход.
Однажды мы с женой спросили пару в церкви, не хотели бы они вместе провести отпуск. Это было очень рискованно — нужно делать мудрый выбор, если вы просите кого-то провести с вами так много времени. Но вы знаете, что? Все прошло отлично. Эта поездка помогла нам соединиться на более глубоком уровне, чем когда-либо прежде.
9. Скажите «да» приглашениям.
Обратная сторона проявления инициативы — быть открытым и доступным, когда люди просят вас присоединиться к чему-либо. У меня есть подруга по имени Кейтлин, которая согласилась на поездку к озеру, когда только переехала в город.
Честно говоря, она не хотела идти. Было бы удобнее остаться дома и поесть на вынос. Но она рискнула и согласилась. В конце концов, в этой поездке она встретила друзей на всю жизнь, в том числе человека, который впоследствии стал ее мужем.
Я не говорю, что если вас пригласят на озеро, вы встретите своего будущего супруга. Ты можешь уйти, и это может быть ужасно. Но если вы входите в это с любопытством и продолжаете появляться, вы даете себе шанс.
Будь авантюрным. Подпишитесь на вещи. Ходите на вечеринки, когда вас приглашают. Не думайте, что это будет катастрофой или что вы не поладите с этими людьми. Просто иди.
10. Будьте терпеливы в процессе.
Заводить друзей во взрослом возрасте может быть грязно, круто и неприятно. Это может занять некоторое время. Вы можете часами готовиться к мероприятию, посещать его и все равно уйти, ни с кем не встретившись. Это нормально — и все это часть процесса. Правильные отношения получится . Лучшим отношениям нужно время, чтобы прорасти, расцвести и вырасти.
Не спешите! Продолжайте сосредотачиваться на том, что вы можете контролировать, и будьте открытыми с людьми, которые вам даны.
Что
не делать, когда заводит новых друзейТеперь, когда у вас есть несколько советов, как заводить новых друзей, давайте поговорим о том, что не делать, когда заводите друзей. Вы избежите некоторых социальных ошибок, если не будете . . .
- Недооценивайте то, что вы можете предложить. Вы человек с интересами и вопросами, мыслями и чувствами, и я предполагаю, что вы добры, потому что хотите научиться заводить друзей. Что не любить? Знайте ценность, которую вы приносите на стол.
- Быстрое или принудительное соединение. Даже с самыми лучшими намерениями для того, чтобы подружиться, требуется время. Не пытайтесь ускорить процесс и не заставляйте кого-либо проводить с вами время. Нет ничего хуже, чем тусоваться с кем-то, у кого есть планы.
- Притворись. Есть люди, с которыми вы поладите, и есть люди, которые просто не подходят друг другу. Может быть, вы больше Rage Against the Machine, а они больше Тейлор Свифт. Или, может быть, вы оба. Вы можете уважать различия друг друга, не будучи лучшими друзьями. Различия — одна из моих любимых частей дружбы. И не заблуждайтесь: настоящий вы в конце концов проявитесь. Так что будь собой прямо у ворот. Оставайтесь верными своим интересам, ценностям и границам, чтобы вы могли создать здоровую дружбу. Настоящий ты достоин дружбы.
- Спокойно. Хорошо, я знаю, что сказал не форсировать соединение, но и не сдерживайтесь. Если вы действительно хотите познакомиться с кем-то, дайте ему знать. Если они застенчивы, ваше дружелюбие может помочь им почувствовать себя непринужденно!
- Знакомьтесь только с людьми онлайн. Интернет может быть отличным способом установить связи, но эти связи не должны оставаться там. Наши тела, умы и души нуждаются в личной, человеческой связи.
- Думай о худшем. Как я уже сказал, знакомство с новыми людьми может быть неловким и грязным.
Может быть, вы больше Rage Against the Machine, а они больше Тейлор Свифт. Или, может быть, вы оба. Вы можете уважать различия друг друга, не будучи лучшими друзьями. Различия — одна из моих любимых частей дружбы. И не заблуждайтесь: настоящий вы в конце концов проявитесь. Так что будь собой прямо у ворот. Оставайтесь верными своим интересам, ценностям и границам, чтобы вы могли создать здоровую дружбу. Настоящий ты достоин дружбы. 
Узнайте больше о том, как завести (и сохранить) друзей
Я буду бить в этот барабан, пока не упаду и не умру: мы нужны друг другу. Мы созданы для связи. Как бы мы ни старались, мы не можем прожить жизнь в одиночку. А если вам нужна небольшая помощь в установлении контактов с новыми людьми, попробуйте мои новые темы для начала разговора «Вопросы для людей». Начать разговор не так уж и сложно!
Об авторе
Доктор Джон Делони
Доктор Джон Делони — эксперт в области психического здоровья, имеет две степени доктора наук Техасского технологического университета — одна в области обучения и супервизии консультантов, а другая — в области управления высшим образованием.
Прежде чем присоединиться к Ramsey Solutions в 2020 году, Джон два десятилетия занимался реагированием на кризисы, проходя вместе с людьми через тяжелые травмы. Теперь в Ramsey Solutions Джон пишет, говорит и преподает об отношениях, психическом здоровье, беспокойстве и благополучии. Он также является соведущим The Ramsey Show , второго по величине ток-шоу в стране, которое еженедельно слушают 18 миллионов человек, а также ведущим Шоу доктора Джона Делони . В 2022 году книга Джона «: Владей своим прошлым, измени свое будущее, » мгновенно стала национальным бестселлером №1. Вы также можете найти Джона на DailyMailTV, Fox Business и
Как заводить друзей во взрослом возрасте, по мнению экспертов по отношениям
Даже если ваша жизнь полна, есть много причин, по которым вы можете чувствовать себя одиноким. Дружба меняется, семейная динамика может быть сложной, и может быть все труднее и труднее знакомиться с новыми людьми.
Поэтому, когда места, где вы когда-то завязывали знакомства, изменились, но ваше желание общаться не изменилось, вы можете чувствовать себя все более изолированным, — говорит Хоуп Келахер, лицензированный клинический социальный работник. Вы можете обнаружить, что задаетесь вопросом, как завести друзей во взрослом возрасте, и вы не будете одиноки в этом вопросе.
Общение может многое сделать для вашего здоровья в целом, говорит Марк Мильштейн, доктор философии, профессиональный спикер о здоровье мозга и автор книги Мозг, защищенный от старения . Он говорит, что исследования показали, что общение может укрепить иммунную систему, снизить риск слабоумия и уменьшить потерю памяти. Это связано с тем, что социальные ситуации позволяют вам узнавать что-то новое, что необходимо для когнитивного функционирования и управления стрессом. Кроме того, дружба может уменьшить чувство одиночества и социальной изоляции, говорит Келахер. Вот три шага, которые нужно предпринять, если вы хотите завести новых друзей в любой момент своей жизни.
Сначала подумайте о себе
Начните с составления списка того, что вам интересно, что вы всегда хотели делать и что вы бы попробовали в идеальном мире, говорит Уитни Гудман, L.M.F.T., семейные отношения эксперт и автор книги Toxic Positivity . Подумайте о том, чему вы могли бы научиться, например, о каком-то музыкальном инструменте или новом языке, которые могли бы стать возможностью для общения с людьми, разделяющими ваши интересы, и повысить ваш умственный потенциал, добавляет Мильштейн. Затем придумайте такие темы, как путешествия или творческое самовыражение, которые вы можете начать исследовать с другими людьми, имеющими схожие интересы.
Найдите «якорное занятие»
Сосредоточьтесь на том, чтобы точно определить одно новое место для посещения или урок, который вы можете посетить, чтобы служить центральной точкой, когда вы делаете следующие шаги к тому, чтобы завести друзей.
Попробуйте посетить религиозный центр, тренажерный зал, общественный центр или стать волонтером, который позволит вам заниматься тем, что есть в вашем списке, предлагает Келахер. Если вы живете в отдаленном районе, она рекомендует записаться на групповую поездку или присоединиться к онлайн-сообществу через социальные сети, онлайн-курсы в университете или на таких сайтах, как Hank и Meetup.
Отметьте в своем календаре
Выберите три дня в неделю, которые будут считаться «общественными днями» в вашем календаре. Запланируйте что-то физическое, например, тренировку, на первый день; запланируйте следующее занятие для развития мозга, например урок рисования; и запланируйте более социальную деятельность, например книжный клуб, на третий день, предлагает Мильштейн. Как только вы окажетесь в социальной ситуации, говорит Келахер, будьте уязвимы и общайтесь с другими людьми. Представьтесь кому-нибудь, как только войдете. Спросите, были ли они там раньше и что привело их на это мероприятие, добавляет Гудман.
И прежде чем уйти, создайте точки соприкосновения, чтобы продолжить разговор, например, спросите, будут ли они на следующей встрече.
Продолжай в том же духе
«Дружба похожа на свидание: нужен один человек, чтобы перейти на следующий уровень и пригласить кого-то на свидание», — говорит Келахер. После посещения мероприятий бросьте себе вызов, чтобы связаться с людьми, с которыми вы чувствовали связь, и запланировать телефонный звонок, прогулку или встречу за кофе. Затем, когда приходят ответные приглашения, постарайтесь сказать «да» как можно большему количеству людей, добавляет Келахер. Наконец, не забудьте установить напоминания о днях рождения и особых случаях, чтобы у вас всегда был повод связаться со старыми и новыми друзьями.
История по теме
- Как справиться с тревогой в отношениях
Ариэль Вег
Ариэль Вег — помощник редактора журнала Prevention , она любит рассказывать о своих любимых заботах о здоровье и правильном питании.