Как походку сделать легкой: 9 несложных советов для вашей красивой походки

9 несложных советов для вашей красивой походки

9 несложных советов для вашей красивой походки

JavaScript seems to be disabled in your browser.
You must have JavaScript enabled in your browser to utilize the functionality of this website.

Наші магазини

мова

ru ua

з Клубом 5*

Увійти в

0,00 ΓPΗ

Losd fsdf sd

У кошику немає товарів.

Походка – сложная, «командная» работа мышц ног, туловища, рук, шеи, головы. На нее оказывает влияние множество факторов: наследственность, характер, состояние здоровья… Присмотревшись к тому, как ходит человек, можно определить, чем он болеет. А также то, с какими проблемами он может столкнуться в ближайшем будущем. Хотите улучшить свою походку? Вот несколько простых советов:

Походка – сложная, «командная» работа мышц ног, туловища, рук, шеи, головы. На нее оказывает влияние множество факторов: наследственность, характер, состояние здоровья.

.. Присмотревшись к тому, как ходит человек, можно определить, чем он болеет. А также то, с какими проблемами он может столкнуться в ближайшем будущем. Хотите улучшить свою походку? Вот несколько простых советов:

1.Укрепляйте мышцы ног и всего тела

Лучший метод – ежедневная гимнастика с постепенным увеличением нагрузки. Но если совсем не хватает времени, придется проявить изобретательность: отказаться от лифта, приседать перед телевизором или,  например, носить специальную обувь для тонизации мышц.

2.Занимайтесь растяжкой

Растяжка требует еще большей аккуратности и постепенности в сочетании с регулярностью и настойчивостью. С другой стороны, не нужно прилагать чрезмерных усилий – проделать комплекс растягивающих упражнений перед сном бывает даже приятно. Постепенно мышцы и связки должны стать более эластичными, а походка – более естественной.

3.Не забывайте про массаж

Не стоит недооценивать массаж. Он улучшает обмен веществ и кровоснабжение мышц, при этом уходит скованность и зажатость, благодаря которым ваши движения делаются нескладными. Ведь если у вас имеется хроническое напряжение в плечевом поясе или пояснице – это не может не отражаться на вашей походке.

4.Следите за собой

Привыкайте постоянно контролировать свою осанку при ходьбе. Ногу желательно ставить на всю ступню. Косолапость или чрезмерный разворот стоп носками наружу не допускается. Не шаркайте, не заваливайтесь вперед, назад или в стороны. Не виляйте бедрами. Не сутультесь. Не семените и не шагайте слишком широко. Ваши движения должны быть гармоничными!

5.Избегайте усталости

Переутомление – враг правильной походки. Старайтесь не переутомляться, соблюдайте здоровый режим и давайте ногам отдохнуть. Многим нравится положение лежа с приподнятыми выше головы ногами – под них можно положить, например, подушку. И лучше всё-таки не доводить ноги до отекания и появления чувства тяжести.

6.Обувь должна быть комфортной

Это означает: подходящий вам размер, уверенная посадка на ноге, гибкая и легкая подошва, «дышащие» материалы… Никаких мозолей и потертостей: привычка хромать или косолапить вырабатывается быстро, а вот избавиться от нее потом куда труднее!

7.Осторожнее с каблуками

На каблуках не стоит проводить весь день. Помимо элементарного неудобства это приводит к деформации стопы, неправильному распределению нагрузки на мышцы ног, а также вредит коленным суставам. А если каблуки вам так уж необходимы, выбирайте хотя бы не слишком высокие.

8.Не носите тяжести в одной руке

Нагрузка на позвоночник должна распределяться

по возможности равномерно, иначе может возникнуть искривление. Если несете тяжелую сумку или чемодан, чаще меняйте руку. А еще лучше – сложить все вещи в удобный рюкзак.

9.Больше двигайтесь

Выработке правильной культуры движения способствуют различные виды спорта, танцы и другая физическая активность. Для развития равновесия катайтесь на лыжах, коньках или роликах. Совершайте велосипедные прогулки. Плавайте в бассейне. Найдите то, что подходит именно вам!

Кроме того, летом полезно больше ходить босиком – по траве, гальке или пляжному песку. Это помогает расслабить стопу, замедлить развитие плоскостопия и снизить стресс. Умейте совмещать полезное с приятным!

Повернутися до статей

\x3c!—\x3e\x3c!—

Походка: как сделать её красивой и уверенной?

05 ноября 2014 г., 13:47

Походка — привычный способ и стиль ходьбы. Походка, почти как глаза, отражает душу человека: все зажимы, скованности, эмоции явно меняют походку. С другой стороны, походка формирует личность и характер человека.

 

Фильм «Блеф»

Походка и характер — связаны. По походке несложно рассказать о многих чертах человека, с другой стороны, меняя свою походку, можно (и нужно) постепенно менять (улучшать) свой характер. Над своей походкой работать можно и нужно, тем более что это нетрудно и весело. С чего начинать? См.→ 

Правильную походку можно ставить и иметь в своем арсенале несколько красивых и эффективных походок. Обратите внимание, походка может быть очень разной. Походка может быть:

• Cвободной или зажатой. Зажатая походка порождает стеснительность, говорит о неуверенности и проблемах человека. Здоровый и благополучный человек ходит свободной походкой.
• Cобранной или расхлябанной. Несобранность, расхлябанность в походке порождает несобранность в делах и жизни.
• Тяжелой или легкой. Тяжелая походка придает в сочетании с «земля держит» больший психологический вес и статус, легкая — ощущение полета, радости и счастья, 

   

  Фильм «Блеф»

• Энергичной или спокойной. Ваша походка должна легко становиться и такой, и такой, в зависимости от ситуации. Вы это умеете? Качественно? Делаете всегда? 
• Уверенной — неуверенной. Связано с ощущением «твердая земля под ногами», «земля держит». Отсутствие покачиваний из стороны в сторону. Шаги всегда вперед, человек не пятится.
• Разлапистой или в линию. Походка может быть косолапой, разметистой, прямой. Речь идет не о каких-то травматических отклонениях — а о небольших, но хорошо заметных особенностях: кто-то при походке ноги разбрасывает широко и носками наружу, а кто-то собранно и четко параллельно перед собой, практически на прямой линии.
• С разными Центрами. Походка складывается из того, чем мы ходим: головой ли, ступнями, коленками, плечами — и куда направляем вектор силы (воображаемая ниточка, которая прикреплена к точке и куда-то тянет). Смотри Центры походки 
• Мужская или женская. Мужская походка — это сексуальность (воображение держит косточки переднего таза), сметь (вас стремят вперед широчайшие мышцы спины, там где низ ребер — вперед!), ответственность (держат плечи) и разум (голова держится на высокой шее и не раскачивается). Женская подходка — это сексуальность (косточки переднего таза), кокетство (попа), чувство (грудь) и заманушки, изящество (кисти и ступни).

Как с помощью походки поднять себе настроение и усилить уверенность в себе?

 

 

Курс Н.И. КОЗЛОВА «ВАШ ПРЕКРАСНЫЙ ИМИДЖ»
В курсе 6 видеоуроков. Посмотреть >>

 

 

Многие из нас уже знают, что наше внутреннее состояние влияет на наш внешний образ, однако, то, что верно и обратное, понимают не все. Поэтому, если мы чувствуем внутри неуверенность, то один из способов как стать уверенней, это просто пойти как уверенный человек. От такой походки внутреннее состояние изменится, а за внутренним последует и изменение отношения людей. Для создания походки уверенного человека воспользуйтесь следующими советами:

• Держите осанку. Разверните плечи, забросьте их назад и отпустите. Проверьте три главных вектора: основательность, легкость и энергию, Соответственно, почувствовали, как ноги прочно стоят на земле, от темечка представили ниточку, которая вас тянет вверх, от солнечного сплетения — вперед и вверх. Потяните за эти ниточки, ваша шея станет высокой, взгляд на уровне второго этажа, вас потянет вперед. Прекрасно! Красивая осанка готова.
• Шаг — от бедра! От бедра! Еще раз!
• Шаги — пошире.
• Начинайте шаг с пятки и прокатывайте стопу полностью по земле. Движение будет выглядеть плавнее и целеустремленнее.
• Опирайтесь на всю стопу, это позволит распределить вес тела равномерно. Походка станет более легкой и плавной.
• А теперь каждый выброс ноги делайте дальше и свободнее: вперед! Вперед! Неправильно, когда ступня, опускаясь, как бы возвращается к вам назад — нет, лучше представляйте, что носок ноги тянется вперед. Вперед!
• Уберите качание влево-вправо, для этого соберите шаги ближе к одной линии. Широкая постановка ног будет вас раскачивать, а это не собранность и трата лишней энергии. Образ — «делайте свою лыжню уже». Держите линию! Представьте, что вы идете по ниточке!
• “Утиные лапки” в разные стороны при ходьбе делать не следует, стопы держите параллельно.
• Проверьте, что вы не качаетесь ни влево-вправо, ни вверх-вниз. Представьте, что у вас в глаза — видеокамера, а когда человек идет и одновременно ведет съемку на видео, качаний изображения быть не должно. Голова не шатается и не болтается, голова идет ровно!
• Еще раз: не семените. Уверенные в себе люди не торопятся. Если торопитесь, делайте шаги не чаще, а шире.
• Четкие руки помогают четкости шага. Выбор рук — синхронно с каждым шагом. Проверьте!
• Руки не разбрасываются в стороны. Руки расслаблены, но мах идет не в сторону, а вперед, поддерживая ход ноги.
• Лицо расслабленное, на губах заметна легкая улыбка.

Вы — прекрасны!

Следите за своей походкой каждый день, следуя этим советам, и ваша уверенность начнет расти прямо на глазах. Прямо сейчас встаньте и выполните хотя бы первый пункт, сразу почувствуете себя уверенней.

Уверенность есть в каждом из нас, проверьте!

 

 

Упражнение «Походка»

Одно из упражнений Дистанции​ — «Походка», его задача выстроить достойную походку. Чем это полезно? Красивая ровная походка поднимает статус человека. Сразу видно всем, что идёт успешный и уверенный в себе человек. Кроме того, это также полезно для здоровья и настроения.

Даем пример возможной постановки задачи по этому упражнению. ОЗР:

• Копирую 4-5 походок в день, 3 раза в неделю (вторник, среда, пятница).
• Каждый день хожу ровной красивой походкой (ровный ход без качаний) — от магазина до магазина; с собакой 3 круга, 2 раза в день.
• Как буду работать: Убрала «лыжи», держу линию. Высокая шея, энергия. Четкий противоход. Убрала «лапки», тяну носок. Широкий шаг, выброс ноги. Строить походку мне нравится, вспоминаю об этом с удовольствием.

 

• Походка
• Автор Н.И. Козлов
• Упражнения Дистанции
• Как работать над собой
• Психика, здоровье
• 1. Работа над собой
• Язык тела
• Имидж
• Курс — Ваш прекрасный имидж
• Видео

Комментарии (13):

Гость, 21 июня 2014 г. , 10:17

Спасибо, Николай Иванович, за прекрасные статьи и видео!

Гость, 19 ноября 2014 г., 09:56

Хорошая и полезная статья (по поводу настроения и уверенности — особенно)!

Гость, 09 января 2015 г., 21:05

Не согласен! Походка зависит только от ОПОРНО-ДВИГАТЕЛЬНОГО АППАРАТА. Если человек имеет неправильную походку, то ему надо к ОРТОПЕДУ. И не факт, что и он поможет! Главное — спинной мозг, суставы, нервы, сосуды и связки, а не характер! Почему-то, если человек плохо видит или слышит, то «советчики» понимают, что он болен и нуждается в лечении, а если плохо ходит, то он глупый, расхлябанный и «сам виноват».

2

ответа

Олеся, 09 апреля 2015 г., 21:32

Разве не видели как меняется походка у людей, которых неожиданно повысили в должности? Ровно, медленно, чтоб корона не упала…

Гость, 13 марта 2018 г., 13:17

Те проблемы, о которых вы пишите, не входят в обсуждение!

1

ответ

Гость, 14 мая 2021 г. , 12:15

Входят и эти проблемы в обсуждение. Эти проблемы встрчаются у слишком многих, правильно он говорит. Это совокупность факторов, касающихся, в первую очередь, здоровья человека, а не характера.

Майя, 28 января 2015 г., 10:34

Вы когда-нибудь обращали внимание как сильно меняется осанка и походка человека, переживающего горе или сильный стресс? А это наглядный пример того, как эмоции и чувства влияют на наш стиль передвижения. Не спорю, бывают случаи, когда походка связана с различного рода заболеваниями опорно-двигательного аппарата и здесь без медицинской помощи не обойтись, но очень часто наша походка и наша осанка зависит именно от нашего настроения, переживаемых чувств и самооценки, а в этом случае мы прекрасно можем помочь себе сами.

1

ответ

Татьяна, 05 февраля 2015 г., 15:58

Абсолютно согласна с Майей!

Гость, 28 января 2015 г., 10:37

Большое спасибо за статью! Я совсем забыла о значении походки для настроения и самооценки. Прочитала вашу статью и стала уделять больше времени своей походке. И друзей подключила к упражнениям!

Татьяна, 05 февраля 2015 г., 15:56

Полезная статья, согласна со всем, но небольшой вопрос, причем такое не раз видела и в книгах, и разных статьях: Зачем взгляд на уровне второго этажа? И как понять, на каком уровне держать взгляд, на каком расстоянии от дома? Или надо подойти в плотную и потом поднять взгляд? И вообще мне кажется, если идти и постоянно держать взгляд выше уровня глаз, то это будет выглядеть как минимум странно ну или высокомерно.

Тимур, 30 октября 2015 г., 14:03

Мой сосед старый грузный человек с нехорошей походкой. Но он двигается так бесшумно, что ему позавидуют молодые с отменными фигурами. Вы просто не можете его слышать как он движется быстро!

Елена Молдцева, 01 декабря 2015 г., 21:52

Спасибо. Легко написано. Было интересно читать. Безусловно, человеческие эмоции при каких-то обстоятельствах могут влиять на походку. Но порой поражает, как разнится походка у женщин до замужества и после. Казалось бы, должны летать, а выходит наоборот. Есть над чем призадуматься.

1

ответ

Гость, 17 сентября 2019 г., 21:26

Шикарная вещь между прочим, но дороговато обойдется. Но если ваши родные не против, то можно и принять их точку зрения во внимание. Может они заметят со стороны то, что вы не заметили.

Материалы по теме:

01 окт. 2022 г.

Бег: дорога к здоровью

Еще древние греки говорили: «Если хочешь быть сильным — бегай, хочешь быть красивым — бегай, хочешь быть умным — бегай».

0Подробнее

01 янв. 2010 г.

Центры походки

Центры походки — то, чем ходит человек. Это похоже на точку на теле, куда прикреплена веревочка, которая тянет человека. Направление этой тяги — вектор центра походки, а место крепления — собственно центр походки. То, каким центром ходит человек, говорит о его состоянии и чертах личности. Перестраивая свою походку (делая ведущими разные центры), можно менять свое состояние, свое отношение к жизни и людям, свои личностные черты.

0Подробнее

01 окт. 2022 г.

Гимнастика пальцев и кисти

Гимнастика пальцев и кисти повышает тонус, энергетику и способствует четкости работы интеллекта.

0Подробнее

01 окт. 2022 г.

Как работать над походкой?

Над своей походкой работать можно и нужно, тем более что это нетрудно и весело. С чего начинать?

1Подробнее

15 февр. 2017 г.

Магия строевой или 41,4% вчувствования

27 января 2017 года в ТЦ «Атриум» (что возле станции м. Курская в Москве) студентами УПП была предпринята экспериментальная игра «Копирование походок» на основе упражнения Дистанции (базовой методики Синтон-подхода). Ее целью было проверить на сколько мы в состоянии влиять своей внешней моторикой на состояние окружающих, а окружающие на нас.

0Подробнее

01 янв. 2010 г.

Походка и характер

Вы замечали, что походка человека любопытным образом связана с характером? Я, когда, будучи подростком, экспериментировал с разными личностными «костюмами», баловался и с походкой тоже. Так, изначально у меня была привычка ходить носками обуви в стороны (почти как у Чаплина, но не так карикатурно: я копировал Брюса Ли). Затем я пробовал косолапить, пробовал ставить ноги широко и узко, пробовал ставить ступни параллельно. И, к своему удивлению, одной походкой дело не ограничивалось.

4Подробнее

01 окт. 2022 г.

Походка успешного человека

Правильный рисунок тела крайне важен для всех, кто хочет произвести хорошее\правильное впечатление. Поэтому в Университете практической психологии большое внимание уделяют отработке практических упражнений, связанных с работой тела. Одно из первых упражнений, которые студенты берут в работу – это Походка, а точнее, Походка успешного человека.

5Подробнее

01 окт. 2022 г.

Стойка

Стойка — это способ, как человек стоит. То, как человек стоит — это и говорит о человеке, и формирует состояние человека.

0Подробнее

Содержание

• Работа над собой
• Воспитание детей
• Любовь, муж-жена
• Жизнь, деятельность
• Психика и здоровье
• Общение и влияние
• Личность, общество
• Психология для профи

Новые статьи:

• Профнабор интересной статусной девушки
• Формат, обязательный для маленьких детей
• Уважение начинается с вежливости
• Кружки и развивающие занятия – как часто?
• Как развивать у ребенка самостоятельность?

Популярные статьи:

• Знакомство с Дистанцией 2
• Знакомство с Дистанцией
• Убираю нетки: отчеты
• Навигатор по сайту
• Ложусь вовремя. Отчеты

Хиты недели:

• Знакомство с Дистанцией 2
• Знакомство с Дистанцией
• Детские болезни
• Дистанция для членов Клуба
• АТ короткий текст

5 стратегий ходьбы | Arthritis Foundation

5 Стратегии ходьбы

Используйте эти стратегии для успешной программы ходьбы при артрите, независимо от того, начинаете ли вы заниматься спортом или пытаетесь придерживаться режима.

5 стратегий ходьбы

Мэри Энн Данкин
​
Для людей любого возраста с артритом ходьба является особенно хорошим лекарством. Он укрепляет мышцы, что помогает снять нагрузку с суставов и уменьшить боль. А регулярная ходьба сжимает и расслабляет хрящи в коленях, помогая циркуляции синовиальной жидкости, которая приносит кислород и питает ваши суставы. Когда суставы не получают этого питания, они быстрее изнашиваются.

Но, несмотря на эти преимущества, ходить изо дня в день нелегко. Чтобы повысить свои шансы на успех, попробуйте эти пять стратегий ходьбы.

5 стратегий ходьбы

1. Найдите друга

Один из лучших способов начать и поддерживать программу регулярных прогулок — найти друга, который будет ходить вместе с вами. Для Шелли Бэй из Лос-Анджелеса это ее муж Грег. «В зависимости от моего здоровья и погоды мы обычно гуляем около трех ночей в неделю», — говорит Шелли, страдающая псориатическим артритом.

Но ваш попутчик не обязательно должен быть вашим ровесником или даже человеком, говорит Дайан Уэйли, доктор философии, профессор психологии спорта и физических упражнений в Университете Вирджинии в Шарлотсвилле, чей любимый партнер по прогулкам — ее собака. «Я выгуливаю свою собаку каждый день — это не только делает прогулку более приятной, но и заставляет меня гулять, когда иначе я бы не смог».

Прогулки с другом, человеком или собакой, полезны по ряду причин, говорит Уэйли. «Это заставляет вас чувствовать себя в большей безопасности. Это также делает вас ответственным перед другим. Вы знаете, что если вы не пойдете, вы кого-то подведете».

Советы по прогулке с друзьями: 

• У вас нет собаки? Попросите одолжить дружелюбную собачку вашего соседа. Фидо будет в восторге от дополнительной прогулки каждый день.
• Вступите в пеший клуб. Позвоните в местный YMCA или фитнес-центр или выполните поиск на сайте Американской ассоциации народного спорта.
• Позвонить старому другу. Хотели наверстать упущенное, но не успели? Возобновите знакомство пешком.
• Назначь свидание. Проведите некоторое время со своим супругом на «прогулках на свидании».

2. Сделайте что-нибудь другое

Если вы каждый день проходите один и тот же блок, ваша рутина может быстро устареть. Чтобы сделать прогулку более приятной, найдите способы сделать ее разнообразной и интересной.

Ключом к фитнесу при ходьбе является изменение маршрута, техника, которая хорошо работает у Бэй и ее мужа. «Один из наших маршрутов чисто жилой; другой — жилой, пока мы не добираемся до местной начальной школы, где мы несколько раз обходим школу», — говорит она. — А когда рядом строится новая высотка, мы идем к ней, чтобы посмотреть, как идут дела».

Даже один и тот же маршрут может быть интересным, если проявить немного внимания и творчества. Посчитайте кошек или белок во дворах ваших соседей. Осознайте облака в небе, движение деревьев на ветру, ощущение солнца на вашей коже. «Если вы обратите внимание на свое окружение, ваша прогулка пойдет быстрее», — говорит Уэйли.

Вариация Советы по ходьбе:

• Отправляйтесь по живописному маршруту. Раз в неделю гуляйте в парке, вдоль озера, на пляже или в лесу.
• Отправляйтесь на трассу. Если вы обычно гуляете по своему району, сходите в школу и сделайте круг по дорожке.
• Притворитесь туристом и совершите самостоятельную пешеходную экскурсию по своему городу.
• Иди, где бы ты ни был. Делайте круги по игровому полю во время бейсбольных матчей ваших детей, по кварталу, ожидая столика в ресторане, или по торговому центру, ожидая, пока ваш супруг закончит делать покупки.

3. Приобретите хорошую обувь

Обувь — это практически единственное снаряжение, которое вам нужно для ходьбы, поэтому важно выбрать правильную пару, — говорит Николас Абиди, доктор медицинских наук, хирург-ортопед из Санта-Крус, Калифорния. В общем, лучшая обувь — будь то парадная, повседневная или спортивная — имеет глубокую и широкую колодку (формы обуви) и сделана из ткани или гладкой кожи, без тугих швов, которые натирают кожу.

Для ходьбы он рекомендует качественные кроссовки, такие как New Balance, Asics GEL или Adidas; или кроссовки New Balance разной ширины. Ходить в кроссовках можно, но бегать в кроссовках нельзя. Кроме того, правильная пара будет несколько отличаться в зависимости от вашей конкретной проблемы.

Если у вас остеоартрит коленного сустава (ОА), исследования показывают, что обувь, обеспечивающая более естественные движения и гибкость стопы, может быть лучше. Они уменьшают нагрузку на колено — нагрузку или нагрузку на колено при ходьбе, — что играет важную роль в прогрессировании ОА коленного сустава. «Плоская, гибкая обувь дает наибольшую пользу с точки зрения нагрузки на колено», — говорит Наджиа Шакур, доктор медицинских наук, ревматолог из Медицинского колледжа Раш в Чикаго. Однако она также отмечает, что вы должны учитывать, что может понадобиться вашим ногам.

Если вам нужна помощь в подборе подходящей обуви, доктор Абиди рекомендует обратиться к педортисту – специалисту по использованию обуви и модификаций обуви для решения проблем, связанных со стопой и нижними конечностями. Если вы найдете подходящую обувь, купите дополнительную пару и ежедневно меняйте их.

Советы по покупкам:

• Магазин позже в тот же день. Ваши ноги отекают в течение дня, поэтому лучше всего примерять обувь, когда ваши ноги больше, чтобы обеспечить хорошую посадку.
• Измерьте обе стопы. Не думайте, что вы носите тот же размер, что и пять лет назад; ноги становятся больше с возрастом.
• Учитывайте размер. Если одна стопа больше, купите размер, который подходит для большей стопы, и при необходимости добавьте стельку для меньшей стопы.
• Продолжай. Носите обувь не менее 10 минут в магазине.
• Неси свои носки. Наденьте одни и те же носки, чтобы примерить обувь, в которой будете ходить. Если вы пользуетесь ортопедическими стельками, возьмите их с собой.
• Делайте покупки чаще. Меняйте обувь каждые 500 миль (или каждые три-четыре месяца, если вы ходите каждый день).

Советы по выбору обуви: 

• Проблемы с сохранением равновесия: Попробуйте обувь без толстого протектора, которая может прилипнуть и привести к падению.
• Бурсит: Ищите просторную обувь без швов, которые пересекают бурсит. Женщины, которым трудно найти достаточно широкую обувь, могут попробовать мужскую спортивную обувь.
• Слабые лодыжки: Попробуйте спортивную обувь с высоким голенищем.
•   Артрит или сращение голеностопного сустава: Ищите обувь с рифленой подошвой и небольшим подъемом пятки, чтобы компенсировать потерю подвижности в голеностопном суставе.

4. Отслеживайте свой прогресс

Это может показаться простым, но отслеживание того, как далеко, долго и часто вы ходите, является важной стратегией ходьбы, потому что это дает вам реальное чувство достижения. Эксперты советуют начинать с достижимых целей — скажем, пройти от дома до следующего угла или обойти квартал — и, достигнув этих целей, ставить новые.

Уэйли говорит, что важно документировать свои достижения, ведя журнал или дневник. «Напишите не только то, что вы сделали, но и то, что вы чувствуете по этому поводу — даже в одном предложении, чтобы вы могли начать искать закономерности того, что работает, а что нет», — говорит она. «Тогда вы будете знать, как сохранять мотивацию».

Один из лучших инструментов мотивации, который нашел Уэйли, — это недорогой шагомер, который дает вам немедленную обратную связь о ваших усилиях. (Просто обязательно каждый вечер сбрасывайте шагомер и записывайте свои шаги или мили в свой журнал.)

Советы по отслеживанию: 

• Дайте себе задание. Начните с месячной цели, которую, как вы знаете, вы можете достичь. Затем поставьте другую цель на следующий месяц и продолжайте.
• Опубликуйте и гордитесь. Храните свой журнал ходьбы там, где вы можете видеть его каждый день, будь то на стене, в дневнике у вашей кровати или на экране вашего компьютера.
• Наградите себя. Отметьте свое достижение новой покупкой или походом в кино. (Только не вознаграждайте себя едой.) 

5. Откажитесь от оправданий

Без сомнения, есть бесчисленное множество других требований к вашему времени и энергии. «Мне нравится называть их барьерами, — говорит Уэйли. Время, или его отсутствие, является барьером № 1 для физических упражнений. Тем не менее, люди, которые делают упражнения приоритетом, находят время. «У них не больше часов в сутках, чем у остальных из нас. Они просто делают ходьбу своим приоритетом и ищут способы вписать ее в свой день», — говорит она.

Уилсон, например, гуляет с друзьями во время обеда и часто гуляет по кампусу Медицинского центра ветеранов в Бонэме, штат Техас, где она работает ассистентом врача. Попробуйте сделать так, чтобы ваша прогулка выполняла двойную функцию. Сходите в гости к ближайшему другу или отправьтесь по делам пешком. Заливы иногда ходят в ресторан, обедают, а затем покупают продукты по дороге домой. «Никто не говорит, что вы должны концентрироваться на ходьбе просто как на упражнении, — говорит Уэйли.

Конечно, будут времена, когда вы не сможете ходить, так что примите это. «Для многих людей ходьба — это явление по принципу «все или ничего», — говорит Уэйли. «Но иногда важно иметь возможность сказать: «Я не смог этого сделать, но это не значит, что я не могу вернуться и начать все заново на следующей неделе». Вот что такое привычка. .

Советы по преодолению отговорок: 

• Запланируйте его. Выделите время для прогулки, как для деловой встречи.
• Всегда будь готов. Держите в машине пару кроссовок и ходите пешком, когда можете.
• Имейте «План Б». Если вы пропустите день, точно знайте, как вы собираетесь вернуться на правильный путь.
• Используйте альтернативы. Если погода плохая, прогуляйтесь по торговому центру или по крытой дорожке в тренажерном зале.
• Слушай свое тело. В дни, когда у вас болят суставы или вы очень устали, совершайте более короткие прогулки. Но продолжайте двигаться — короткая прогулка может дать вам достаточно энергии для более длительной.

Будьте в курсе. Живите в Да.

Примите участие в сообществе артрита. Расскажите нам немного о себе, и, исходя из ваших интересов, вы будете получать электронные письма, наполненные самой последней информацией и ресурсами, чтобы жить лучше и общаться с другими.

 

Удивительный способ облегчить ходьбу — ScienceDaily

Находки описывают новый способ снижения энергии, которую люди тратят на ходьбу, почти вдвое, что может найти применение в терапии пациентов с нарушениями способности ходить.

Исследование, проведенное в Университете Небраски в Омахе и опубликованное в журнале Science Robotics , показывает, что оптимальный способ помощи с носимым устройством не всегда совпадает с интуицией.

Основываясь на предыдущей литературе, исследователи полагали, что они увидят самую высокую экономию энергии, если тянуть поясным ремнем, когда человек пытается продвигаться вперед по земле. Эта гипотеза была основана на биоинспирированной стратегии помощи, то есть она основана на том, как наши биологические мышцы работают во время ходьбы.

«Хотя биоинспирированная активация может иметь определенные преимущества, наше исследование показывает, что это не обязательно лучшая стратегия для обеспечения максимального снижения метаболических затрат или затрачиваемой энергии», — сказал Прокопиос Антонеллис, доктор философии, первый автор исследования и в настоящее время научный сотрудник Орегонского университета здравоохранения и науки. «Это открытие поддерживает больший акцент на биомеханических испытаниях, а не на попытках предсказать оптимальные биоинспирированные стратегии», — сказал Антонеллис, который проводил исследование во время своей докторской программы в ООН.

Подход с использованием биомеханического тестирования для оптимизации роботизированного поясного ремня выделен как один из различных уникальных подходов к разработке персонализированной помощи в редакционной статье, опубликованной 30 марта Амосом Матсико, доктором философии, старшим редактором Science Robotics .

Время

Это исследование показывает, что стратегически рассчитанное натяжение поясного ремня, соединенного со шкивом, может помочь человеку тратить меньше энергии на каждый шаг во время ходьбы. Однако оптимальное время для этой тяги вперед стало неожиданностью.

реклама

---

«Когда мы идем, между шагами есть короткий промежуток, когда одна нога останавливает движение вперед, а другая готовится ускориться, чтобы сделать следующий шаг вперед. Наши исследования показывают, что это короткое окно, когда обе ноги находятся на земле, это лучшее время, чтобы применить силу, чтобы помочь ходьбе наиболее эффективно», — сказал Филипп Малькольм, доктор философии, доцент кафедры биомеханики в ООН.

Устройство работает, обеспечивая синхронизированную тягу от моторизованного шкива, когда человек ходит по беговой дорожке. Поскольку для этого требуется только ношение поясного ремня, относительно легко выполнить индивидуальную настройку по сравнению с более сложными устройствами.

Клинические последствия

Выводы об оптимальном времени могут быть полезны для физиотерапевтов в клинических учреждениях, оказывающих помощь пациентам с такими состояниями, как заболевание периферических артерий. Ираклис Пипинос, доктор медицинских наук, сосудистый хирург из Медицинского центра Университета Небраски и Медицинского центра Омахи, штат Вирджиния, который сотрудничал с исследовательской группой, видит преимущества этого исследования.