Как понять чего ты хочешь от жизни: Как понять, чего ты хочешь на самом деле, и побороть страх быть собой

Как понять, чего ты хочешь на самом деле, и побороть страх быть собой

Лиана Хазиахметова

Почему мы не достигаем такого успеха, который бы нас радовал и вдохновлял? Часто дело в том, что мы стремимся не к тому, чего хотим на самом деле, выбираем цели и планы, которые нам диктуют окружающий мир и другие люди, а не наши собственные ценности, интересы и желания. В книге «Победи свой страх» Мэнди Холгейт приводит упражнение, которое поможет определиться с истинными мечтами, и стратегии, как начать следовать своей дорогой.

Хотите ли вы «феррари»?

Я часто спрашиваю слушателей: «Кто в этом зале хочет иметь „феррари“?» Как вы думаете, какой ответ я получаю? Лес рук? Несколько голосов: «Да, давайте ее сюда!»? Какого ответа вы ожидаете?

В моей практике обычно руку поднимают один-два человека. И тогда я спрашиваю этих немногочисленных смельчаков, которые отважно помахивают рукой около уха: «Если вы действительно хотите „феррари“, то почему так неуверенно в этом признаетесь? Не тянете руку к потолку, не прыгаете на стуле, как в первом классе, когда знаете ответ и хотите, чтобы учитель спросил именно вас?»

Видите ли, когда вы действительно хотите «феррари», это настоящая страсть — внутренний стимул, который вы чувствуете каждой клеточкой. Стоит вам услышать вожделенное название или увидеть фотографию автомобиля вашей мечты, и вас переполняют возбуждение и любопытство.

Но ни разу, когда я приводила этот пример, я не видела у якобы мечтающих о «феррари» такого возбуждения, такой страсти, такого напряжения чувств, которое не дает усидеть на месте: «Я сейчас лопну от любви с первого взгляда, если мне не разрешат высказаться в эту же наносекунду!»

А вы хотите «феррари»? Источник

Вот как выглядит настоящая страсть. Вам нужно понять, каковы ваши цели и внутренние стимулы, и обрести уверенность, чтобы быть собой, не притворяясь. Узнайте, что заставляет вас чувствовать такую полноту жизни, что вы, еще не дочитав эту фразу, замечаете, как ваше сердце колотится быстрее, губы раскрываются в улыбке и вы начинаете фантазировать о результатах. Вот это страсть. Вот это цель. Но слишком часто мы скрываем то, чего хотим на самом деле, и то, кем являемся, ради окружающих. И потому достигаем только тех результатов, которых от нас хотят другие.

Авторское упражнение «Мои ценности»

Однажды на коуч-сессии клиентка, выполнив одно из упражнений, которые приводятся далее, выяснила, к своему ужасу, что у нее в списке приоритетов хобби выше, чем муж. И это было не так однозначно, как кажется. Совместными усилиями мы выяснили, что она ничего не делала ради того, что на самом деле имело для нее ценность: не уделяла достаточно внимания этому важному для себя хобби, постоянно игнорировала и подавляла внутренние стимулы, которые помогали ей чувствовать полноту жизни. Но когда она осознала, какие ценности для нее значимы, то смогла кое-что изменить — и заметила существенные улучшения во всех сферах жизни. Она не делала выбор между мужем и хобби. И конечно, ее список приоритетов не означал, что она не любит супруга. Но ей важно было осознать те ценности, которые составляют ее личность, и понять: игнорируя их, она не чувствует себя счастливой, живой, а это в свою очередь сказывается на многих других сторонах ее жизни и работы.

1. Перечислите все, что для вас важно в жизни.

Этот список никому не придется показывать. Не надо объяснять свой выбор. Если вы включите в этот список детей, но не мужа (или жену), это ваше дело, и никто вас за это не осудит. Потом выберите из написанного десять пунктов. Ниже я привожу свой список — можете взять егоза образец. Не обязательно ваш список будет похож — пишите о чем хотите.

Например, для меня важны карьера, путешествия, семья, успех, друзья, деньги, увлечения, культура, работа, отдых, спорт, здоровье, физическая активность, социализация, финансы, писательство, садоводство, чтение, музыка.

Нарисуйте такую табличку и впишите в каждую строчку первой колонки свои пункты — в любом порядке:

Таблица из книги

2. Сравните эти пункты между собой попарно.

Например, если бы вам пришлось выбирать, вы могли бы обойтись без семьи или без отдыха? Если вы не смогли бы отказаться от семьи, тогда семья получает один балл, а отдых — ноль. Смогли бы вы обойтись без семьи или без развлечений? Если вы не обойдетесь без развлечений, то развлечения получают один балл, а семья — ноль. Это не значит, что с вашей семьей или с вами самим что-то не так. Не вздумайте себя упрекать. Этот список никому не надо будет показывать, вы его составляете для себя и только для себя, чтобы увидеть, что для вас важно в жизни. Если вы поставили семье ноль баллов, это не значит, что она для вас неважна. Вы просто определяете, какое место она занимает в вашей системе приоритетов. Итак, запомните: никакого чувства вины, только честность. Прислушивайтесь к своей интуиции и пишите чистую правду!

3. Проработайте так всю колонку, сравнивая первый пункт с третьим, четвертым и так далее.

Я сравниваю семью и развлечения, семью и работу, семью и помощь другим, а у вас собственный список. Повторите для каждого пункта.

У вас получится табличка, похожая на эту. Таблица из книги

4. Суммируйте баллы по каждому пункту.

Эта информация поможет понять, каковы ваши приоритеты. Скажем, в нашем примере главные ценности — семья, развлечения и помощь другим, потому что семья получает девять баллов, развлечения — восемь, а помощь другим — семь.

Важно знать первую десятку ваших жизненных ценностей, но еще важнее выявить из них три главные, которые наиболее сильно воздействуют на вашу жизнь. В нашем примере отдых и деньги получили по четыре балла, то есть они не настолько значимы, как первые три ценности. Однако они присутствуют в списке, и это поможет осознанно учитывать их в жизни. Вы непременно столкнетесь с ситуациями, когда этим ценностям надо будет воздать должное: например, я хочу совершить крупную покупку и готова ради этого много работать. Но не забуду об отдыхе!

Да, страшно признать: «Это мои приоритеты». Но ведь надо же с чего-то начинать? Вы замечали, что одни люди ходят с потухшими глазами, будто у них внутри перегорела лампочка, в то время как другие словно светятся изнутри, сияют и полны жизни? Часто это упражнение приносит неожиданные открытия. Человек обнаруживает: то, что он считал главной ценностью в своей жизни, оказывается не так высоко в списке его приоритетов. Осознав это, вы получаете возможность жить полноценной жизнью.

Мотивы

Если вы хотите осуществить самые смелые цели и мечты, учитесь идти против течения. Вам надо будет учитывать чужое мнение. И вообще вы будете испытывать страх. Но положительные действия находят положительный отклик. Только инерция и бездействие позволяют страху разрастаться и усугубляться.

Вы должны знать свои ценности, знать, что вас вдохновляет и почему.

И все-таки страх способен быть решающим фактором, который не дает вам действовать ради того, чтобы получить желаемый результат, внутренне ценный для вас. Чтобы побудить себя предпринять необходимое действие, посмотрите на свои мотивы. Если вы не отдаете должное своим ценностям, на что вы тем самым соглашаетесь? Задайте себе эти важные вопросы:

• Если я не понимаю, кто я, и не чувствую готовность отстаивать это и быть собой, на что я в таком случае соглашаюсь?
• Если я отступаю от своей натуры и от своих ценностей, на что я в таком случае соглашаюсь?

Нас вдохновляют разные вещи. Источник

Вспомните упражнение «Мои ценности». Какие ценности для вас важны? Без чего вы готовы обойтись? Чем готовы пожертвовать? Спросите себя:

• Если я и дальше буду отступать от своих ценностей, как это скажется на моей жизни?
• Как это скажется на моих близких?

Да, решиться реализовать свой потенциал бывает страшно. Но разве не страшнее скрывать свою истинную сущность? Помните, что чувствует человек, который на самом деле хочет «феррари»? Вот что вы должны ощущать — глубочайшую внутреннюю потребность узнать ответы на эти вопросы.

По материалам книги «Победи свой страх»
Обложка поста: pixabay.com

Как понять, чего хочешь

Ольга Карасева

знает, чего хочет

Профиль автора

Кажется, с желаниями все просто — все люди хотят быть здоровыми, счастливыми и богатыми.

Но как только дело доходит до чего-то более конкретного: выбора профессии, места жительства и даже планов на выходные — многие теряются. Во многом потому что не понимают, чего хотят на самом деле.

Рассказываем о пяти несложных приемах, которые помогут разобраться в своих желаниях.

В чем проблема

Желание — это импульс, который нам посылает мозг для того, чтобы мы удовлетворили какую-то из своих потребностей. Американский психолог Стивен Райсс утверждает, что у каждого человека их 16: насыщение, физическая активность, общение, романтические отношения, создание семьи и забота о потомстве, верность по отношению к своей группе и ее ценностям, признание, социальный статус, власть, любопытство, независимость, справедливость, накопительство, самозащита, предсказуемость, комфорт.

В идеале реализация желаний должна удовлетворять эти потребности. Но так происходит не всегда. Дело в том, что сознание часто неверно интерпретирует наши потребности. Или заставляет нас концентрироваться на самых простых и легко достижимых, навязанных окружением, рекламой и соцсетями желаниях. Но их реализация не способна удовлетворить нас.

Это приводит к разочарованию, фрустрации и заставляет принимать нерациональные решения.

К примеру, человек испытывает потребность в демонстрации своего высокого социального статуса. И чтобы удовлетворить ее, покупает дорогой смартфон. Но окружающие не замечают этого. Человек чувствует разочарование и, чтобы избавиться от него, покупает еще более статусный смартфон.

Так может продолжаться до бесконечности, пока человек не найдет более эффективный способ удовлетворить свою потребность. Для этого ему необходимо научиться разбираться в том, какие из его желаний истинные, а какие — ложные. Вот пять советов, которые помогут это сделать.

Что нужно знать о работе мозга

Главное о действенных способах не поддаваться стрессу и ошибкам мышления — в вашей почте дважды в месяц по пятницам. Бесплатно

Совет № 1

Не торопитесь

Нам бывает сложно разобраться в собственных желаниях из-за особенностей работы мозга. Точнее, из-за встроенной в него системы вознаграждения. Главное активное вещество в ней — нейромедиатор дофамин. Он выделяется в тот момент, когда мы предвкушаем что-то хорошее, мотивируя нас и улучшая наше настроение.

Одновременно с этим дофамин ослабляет способность рассуждать рационально, заставляя нас хотеть чего-то легкодоступного, чтобы вновь почувствовать удовольствие. Например, купить что-то дорогое, но не слишком нужное, чтобы показать свой статус. Или съесть что-то калорийное и вредное, чтобы удовлетворить потребность во внутреннем комфорте.

Хорошая новость в том, что систему вознаграждения можно обмануть. Ученые из Гарвардской школы бизнеса выяснили, что люди обычно сначала делают то, что хочется, а только потом то, что нужно. К примеру, один из их экспериментов показал, что, делая покупки в супермаркете, люди склонны сперва выбрать мороженое и газировку, и лишь потом отправиться за более полезной едой.

/list/to-buy-or-not-to-buy/

Покупать или нет: 5 советов, которые помогут определиться

Но когда люди покупали продукты онлайн — а значит, понимали, что получат их спустя некоторое время, — они становились менее импульсивными. И заказывали больше нужных и полезных продуктов и меньше сладостей. Ученые объясняют эти результаты тем, что, по всей видимости, людям проще лишить себя удовольствия в будущем, чем прямо сейчас.

Это значит, что если вам отчаянно чего-то хочется, но вы не уверены, что будете удовлетворены, получив это, — дайте себе немного времени. Например, решите, что реализуете желание в определенную дату: в новогодние праздники или в день рождения. Вполне возможно, что к этому времени вы найдете способ удовлетворить стоящую за вашим желанием потребность другим — более рациональным, — способом.

Совет № 2

Действуйте как лучшая версия себя

Считается, что наши потребности базируются на наших истинных представлениях о самих себе, о том, что нам нужно для счастья, и наших ценностях. Поэтому, чтобы понять, какие из ваших желаний — настоящие, а какие — нет, нужно прежде всего разобраться в самом себе.

Один из способов это сделать — упражнение «Быть. Делать. Предпринимать в контексте». Его часто используют в рамках терапии принятия и ответственности. Профессор Мичиганского университета Вик Стрекер в курсе по поиску больших целей и смысла жизни так описывает это упражнение.

Сначала определитесь, каким человеком вам хотелось бы быть. Например: честным, отзывчивым, успешным, уверенным в себе, умеющим отстаивать свои интересы. Выберите таким образом несколько характеристик и личностных качеств из разных сфер жизни. Затем сформулируйте, в каких действиях эти характеристики могли бы проявляться. Лучше, чтобы это были не общие фразы, вроде «стану лучше работать», а что-то конкретное, например «пройду курсы повышения квалификации, возьму новый проект». Обязательно запишите это.

/existential-crisis/

«Кто я?»: что такое экзистенциальный кризис

В следующий раз, когда вам будет сложно разобраться в своих желаниях, перечитайте эти записи. И подумайте, как бы поступил человек, которым вы хотите быть, и какие качества ему бы при этом пригодились.

К примеру, родители настаивают, чтобы вы вернулись в родной город и продолжили семейное дело. Вам, естественно, не хочется конфликтовать с ними, но вы записали, что хотели бы добиться успеха в совсем другой сфере, а из качеств вы цените независимость и самостоятельность. Это будет означать, что, согласившись с родителями, вы поступите вразрез со своими желаниями и сделаете себя несчастным. Поэтому вам не стоит уступать родителям, даже если это испортит ваши отношения.

Совет № 3

Расставьте приоритеты

Другой способ понять, что для вас важно, а что — нет, описан в книге «Победи свой страх» бизнес-коуча Мэнди Холгейт.

Для начала составьте список всего, что для вас значимо. Там могут оказаться как вещи, близкие и понятные большинству людей: семья, карьера, финансовая стабильность и благополучие. Так и что-то более личное, например ваш блог или подготовка к марафону.

В результате у вас должен получиться список минимум из десяти таких пунктов. Составляя его, помните, что его никто никогда не увидит — так вы сможете быть максимально честным с самим собой.

И разрешить себе не руководствоваться стереотипами. Так, объясняет Холгейт, вполне нормально включить в перечень ваших ценностей детей, но не добавлять мужа или жену.

Дальше начните сравнивать пункты списка попарно, отвечая на вопрос: «А без чего я могу обойтись?». К примеру, первыми идут карьера и развлечения. Если вы не сможете обойтись без карьеры, то она получает 1 балл, а развлечения — 0. Опять же, отвечать нужно честно и не упрекать себя, даже если ваш выбор не является общественно одобряемым. Поэтому, поставив 0 баллов семье, не думайте, что с вами что-то не так. Ваша задача прямо сейчас — понять, какое место семья занимает среди ваших приоритетов.

Сравните таким образом все пункты из вашего списка, так, чтобы рядом с каждым из них стояли девять оценок: единиц или нулей. Сложите все единицы напротив каждого пункта. И выделите три, набравшие больше всех баллов. Так вы поймете, что для вас важнее всего в жизни, и разберетесь со своими желаниями. Те из них, что соответствуют вашим главным ценностям, принесут вам удовлетворение, а те, что им не соответствуют, скорее всего, — нет.

Совет № 4

Жертвуйте невозвратными затратами

Еще одна причина, из-за которой люди бывают неспособны понять и принять свои истинные желания, — ловушки невозвратных затрат. Это когнитивное искажение, из-за которого мы склонны учитывать уже вложенные усилия, время, деньги и другие ресурсы при принятии решений. Из-за этого нам нередко бывает так сложно бросить неинтересную учебу, закрыть бизнес, который давно не приносит ни прибыли, ни удовольствия, не досматривать скучный сериал, не дочитывать плохую книгу. Или отказаться от давно исчерпавших себя отношений.

Замечено, что ловушка невозвратных затрат работает даже в мелочах. Например, именно из-за нее, приехав в торговый центр, где нет ничего подходящего, мы все равно что-то там покупаем.

Есть несколько научных теорий, почему мы оказываемся в ловушке невозвратных затрат: нам не хочется чувствовать себя неправыми и проигравшими, мы ощущаем ответственность, склонны привязываться к прошлому и стремимся избежать когнитивного диссонанса — состояния дискомфорта, возникающего из-за столкновения в нашем сознании разных убеждений. Также мы можем продолжать заниматься чем-то, даже если больше не хотим этого, так как боимся и самих перемен, и того, что потом придется пожалеть о них.

Выйти из этой ловушки поможет техника, эффективная при любых других когнитивных искажениях: нужно научиться их замечать и отлавливать. Для этого начните оценивать положение вещей с точки зрения настоящего и полностью исключите влияние прошлого. Например, задумайтесь, действительно ли вы хотите продолжать учебу по специальности, на которую поступили несколько лет назад, прислушавшись к советам родителей? Выбрали бы вы эту специальность снова, если бы поступать пришлось сейчас? Не оправдываете ли вы таким образом уже потраченные годы и усилия?

/guide/critical-thinking/

Зачем нужно критическое мышление и как его развивать

Совет № 5

Отталкивайтесь от противного

Пока одни люди мечтают обо всем и сразу, другие, наоборот, жалуются на то, что не знают, чего хотят. Причем проблемы с пониманием желаний возникают даже в бытовых вопросах. Например, многие не могут определиться, где им провести отпуск и в каком ресторане поужинать. Таким людям психологи советуют прежде всего подумать не о том, чего они хотят, а о том, чего не хотят. Обычно это бывает намного проще.

Метод предельно простой: составьте максимально подробный список своих антижеланий. К примеру, выбирая время и направление для отпуска, запишите, что вам бы точно не хотелось лететь на самолете слишком долго, есть острую пищу, толкаться с другими туристами возле достопримечательностей и плохо высыпаться из-за шумных вечеринок под окнами.

Каждое условие поможет отмести сразу несколько вариантов, и так вы постепенно дойдете до оптимального — то есть желаемого вами, — решения.

Знания о психологии и работе мозга, которые помогут выжить в этом безумном мире — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы быть в курсе происходящего: @t_dopamine.

Ваши личные ценности: что такое ценности и как вы их реализуете?

​Ваши личные ценности: что такое ценности и как вы их реализуете? Чики Дэвис, Массачусетс, доктор философии Когда мы живем в соответствии с нашими личными ценностями, наша жизнь внезапно становится более значимой и полноценной. Вот несколько советов, как определить свои личные ценности, чтобы построить более счастливую жизнь. *Эта страница может содержать партнерские ссылки; это означает, что я зарабатываю на соответствующих покупках продуктов. Потратив последний год на исследования и написание моей новой книги  «Перехитрите свой смартфон: осознанные технические привычки для обретения счастья, баланса и связи в реальной жизни  » я узнал, что иногда мы проходим по жизни, не обращая особого внимания. Мы просто переходим от одного дела к другому, не задумываясь о том, отражают ли наши действия наши основные ценности. Но когда мы идем по жизни, не следуя нашим ценностям, мы можем потерять себя и свою способность создавать настоящее счастье. ​Хотите определить свои личные ценности и научиться жить в соответствии с ними? Читай дальше. ✓  ​Прежде чем мы углубимся в эту тему, мы подумали, что вам также может быть интересно пройти наш тест на самочувствие, чтобы узнать больше о своем личном благополучии. ✓  Или, если вы являетесь успешным предпринимателем или тренером, загрузите нашу электронную книгу Wellness Business Growth , чтобы получить советы экспертов, инструменты и ресурсы, которыми вы можете поделиться со своей аудиторией. Вы терапевт, тренер или предприниматель в области велнеса? Получите нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, как Экспоненциально развивать свой оздоровительный бизнес!  ✓   Сэкономьте сотни часов времени   ✓  Зарабатывайте больше долларов быстрее   ​ ✓  Повышайте доверие  Вот видео о том, почему личные ценности так важны Определите свои личные ценности Определив наши ценности, мы можем начать планировать жизнь, которая лучше соответствует нашему истинному я. Имейте в виду, что ценности у всех разные — только вы можете определить свои ценности. Для начала подумайте о списке значений ниже (перейдите сюда, чтобы просмотреть более длинный список значений). Запишите любые ценности, которые у вас есть. Не стесняйтесь добавлять дополнительные значения, если они не включены в список. Список значений: Аутентичность приключенческой баланс Проблема сострадания сострадания 0023 Свобода дружба Fronions Fun щедрость Рост Честность Влияние Справедливости Доброта Лидерство знаний.0023 Статус                       Богатство                                    Мудрость Затем отметьте 3 или 5 самых важных ваших ценностей. Для каждого из них запишите три или более действий, которые определяют, что для вас значит жить этими ценностями. Например, если вы цените верность, действия могут включать в себя прощение друга за предательство, переговоры о справедливом обращении на работе, чтобы обеспечить вашу приверженность своему работодателю, или отказ от внебрачных связей. Теперь запишите по одному поступку, который не соответствует вашим 3-5 основным ценностям. Например, если вы цените оптимизм, лучше думать позитивно, чем беспокоиться о будущем. Далее запишите, что вы могли бы сделать по-другому в следующий раз. Может быть, вместо того, чтобы готовиться к худшему, вы могли бы подумать о том, что может пойти хорошо, чему вы могли бы научиться или какие интересные вещи вас ожидают в будущем. ​ Выполняя это задание, вы можете обнаружить, что есть способы жить в более тесном согласии со своими ценностями. Может быть трудно выполнить некоторые действия, которые вы определили. Может, тебе стоит бросить пить. Возможно, вам придется сменить работу. Возможно, вам нужно было бы провести несколько трудных разговоров. Довольно легко плыть по течению и упустить из виду наши ценности. Гораздо сложнее жить в соответствии с нашими ценностями и делать то, что правильно для нас в долгосрочной перспективе. Вот еще одно упражнение по ценностям, если вам нужна дополнительная помощь в определении ваших личных ценностей Что делать, если вы не живете своими личными ценностями? У одной знакомой мне женщины — доброго, умного, заботливого человека — разрыв между ее ценностями и ее действиями стал очевидным, когда она начала оставлять своего парня дома, чтобы получить внимание и физическое удовлетворение от других мужчин. Со стороны было ясно, что эти действия шли вразрез с ее ценностями. Поэтому, несмотря на то, что ее действия заставляли ее чувствовать себя хорошо в данный момент, каждую ночь она возвращалась домой, чувствуя себя ужасно. У другой знакомой мне женщины — сильной, отдающей, бескорыстной личности — растущий разрыв между ее ценностями и действиями обнаружился, когда она начала просить у близких вещи, которые она могла бы продать, чтобы купить наркотики. Она никогда не была из тех, кто не может справиться с вызовом. Она никогда не была готова брать у других. Но во время приступов своей зависимости она потеряла связь со своими ценностями. К счастью, она выздоровела. Но даже после выздоровления от зависимости, только когда она снова начала жить своими ценностями, она смогла восстановить свою жизнь и свое счастье. Однако самое сложное в ценностях то, что мы все придерживаемся разных ценностей. Для каждого из нас, кто теряет из виду наши ценности, результат будет выглядеть по-разному. И многие из нас никогда не спрашивали себя, каковы наши ценности или как бы это выглядело, если бы мы не жили ими. Так что мы легко заблудимся. Определив, что нам нужно делать, чтобы жить согласно нашим ценностям, мы можем начать становиться теми людьми, которыми мы хотим быть. И когда нам становится легче любить себя, мы начинаем чувствовать себя счастливее. Посмотрите это видео, если хотите узнать больше о том, как жить своими ценностями: Живи своими ценностями Когда я впервые выполнил это задание, я обнаружил, что доброта – одна из моих главных ценностей. Я жил этой ценностью в некотором роде, с некоторыми людьми и в некоторых ситуациях, но у меня были большие пробелы. Во-первых, я могла быть очень грубой по отношению к своему мужу, критикуя его за самые незначительные вещи. Я мог бы сказать вам, что поступил так, потому что был зол или обижен, но это всего лишь рационализация — оправдания, которые я придумывал себе, чтобы оправдать свое поведение. Правда в том, что жить своими ценностями сложно, и я еще не был готов приступить к работе. ​ Сначала я все еще мог сказать себе, что был добрым, когда был злым, что я на самом деле жил своими ценностями. Но однажды я понял, что просто оправдываюсь, и больше не узнавал себя. Я был не тем, кем хотел быть. Мне казалось страшным и подавляющим начать жить своими ценностями, но в тот день я решил, что должен это сделать. И вы тоже можете это сделать. Вот видео о создании жизни, основанной на ценностях Выполните упражнение по личным ценностям Для начала взгляните на список значений, который вы создали в предыдущем упражнении. Для каждой из ваших самых важных ценностей задайте себе 3 набора вопросов и запишите свои ответы: Есть ли люди, с которыми вам трудно жить в соответствии с этой ценностью? Например, это может быть ваш романтический партнер, родитель, брат или сестра, коллега или друг? Есть ли какие-либо ситуации, которые мешают вам практиковать это значение? Где вы находитесь или что делаете, когда не соблюдаете эти ценности? Например, вы на работе, дома, в баре, в социальных сетях, в машине или в детском саду. Есть ли что-то еще, что мешает вам жить своими ценностями? Например, возможно, вы живете своими ценностями утром, а не вечером, в родном городе, а не в отпуске, или в понедельник, а не в пятницу. После того, как вы определили внешние события, которые побуждают вас отклоняться от своих основных ценностей, важно определить, почему эти события влияют на вас таким образом. Просмотрите всех людей и ситуации, которые заставляют вас отклоняться от ваших ценностей, и спросите себя, какие мысли, чувства или телесные ощущения заставляют вас действовать не так, как вам хотелось бы? Эмоции, которые вас вызывают, могут быть одинаковыми во всех ситуациях или разными. Так что просто записывайте все, о чем вы думаете, что уводит вас от ваших ценностей. Эти эмоции, мысли и связанные с ними телесные ощущения лежат в основе того, что заставляет нас отказываться от наших ценностей. Когда мы действуем не в соответствии с нашими ценностями, мы просто пытаемся регулировать или уменьшать свои негативные эмоции, пусть даже временно. Выявление конфликтов значений​ ​Если вы следили за этим пунктом, теперь вы знаете, какие чувства или мысли уводят вас от реализации ваших ценностей. Чтобы двигаться вперед, нам нужно по-новому справляться с этими неприятными мыслями и чувствами. Хотя легче сказать, чем сделать. Часто эмоции, с которыми мы имеем дело, возникают из-за того, что наши потребности не удовлетворяются. Например, мужчина может искать внебрачных отношений, потому что он не чувствует себя любимым, ценным или физически привлекательным для своей жены. Женщина может сплетничать о плохой работе своего коллеги, потому что она не чувствует себя в безопасности на своей работе. Или мужчина может контролировать других людей на работе, потому что он все еще чувствует себя беспомощным после того, как родители ударили его в детстве. Наши действия — даже те, которыми мы не гордимся — обычно имеют смысл, если рассматривать их как попытки удовлетворить наши потребности. Итак, если вы изо всех сил пытаетесь жить своими ценностями, у вас, вероятно, есть конфликт между воплощением ваших ценностей и удовлетворением ваших потребностей. Путь вперед? Узнайте, как удовлетворить свои потребности новыми способами, которые не противоречат вашим ценностям. Чтобы выявить любые потенциальные конфликты ценностей, найдите минутку и поразмышляйте над тем, какие плюсы есть, когда вы идете против своих ценностей. Что вы получаете от действий, которые вы предпринимаете? Какие положительные эмоции вы испытываете? Какие потребности удовлетворяются, когда вы идете против своих ценностей? Вы чувствуете возбуждение? Безопасный? Любил? Теперь спросите себя, как еще вы могли бы удовлетворить эти потребности? Какие могут быть более здоровые способы? Например, мужчина, который изменяет своей жене, может сказать ей, что ему действительно нужно чувствовать себя привлекательным для нее. Поэтому он предлагает им начать отправлять друг другу сексуальные текстовые сообщения и просит ее воздержаться от общения с другими мужчинами в социальных сетях. Женщина, которая чувствует себя неуверенно на своей работе, может пройти несколько онлайн-курсов, чтобы стать более ценной для компании, или начать поиск новых вакансий в Интернете. Человек, который чувствует себя беспомощным, может создать и возглавить онлайн-группу во имя благого дела, что поможет ему обрести чувство силы с более положительным результатом. Все эти изменения требуют самосознания, честности и усилий, но они необходимы для разрешения конфликтов между нашими ценностями и потребностями. Чтобы начать жить в соответствии со своими ценностями, я сначала перестал быть таким злым, даже когда чувствовал, что другие этого заслуживают. Жить в соответствии со своими ценностями было здорово, но я быстро обнаружил, что некоторые из моих потребностей не удовлетворяются. Злой по отношению к людям, которые ранили мои чувства, я бессознательно говорил себе, что не заслуживаю такого обращения, что я человек, достойный любви, уважения и признательности. Но из-за того, что я придурок, люди стали относиться ко мне хуже. Я обнаружил, что единственный способ преодолеть точку конфликта для меня — это научиться более эффективно общаться, чтобы я мог говорить людям, как я хотел бы и как я не позволю им обращаться со мной. Это действительно моя слабость, и я все еще борюсь с ней сегодня, но чем больше я люблю, уважаю и ценю себя, не позволяя другим относиться ко мне плохо, тем лучше я себя чувствую и тем легче мне жить своими ценностями и удовлетворить мои потребности. Теперь я более эффективно реагирую на чувство, что меня не ценят, например, рассказывая другим, как бы я хотел, чтобы со мной обращались. ​ Изменить свою жизнь никогда не бывает легко… но оно того стоит. Попробуйте это занятие, и я надеюсь, вы сможете начать жить в соответствии со своими ценностями. Не забудьте получить нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, как Экспоненциально развивать свой бизнес в сфере здравоохранения!

Вы терапевт, тренер или предприниматель в области велнеса? Получите нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, как быстро развивать свой оздоровительный бизнес! Ключевые статьи: Счастье БОЛЬРОЯ ПРОИЗВОДСТВА Эмоции Управление стрессом СВЕДЕНИЯ СВОЙСТВА MANFEDICE . Пакеты: All-Access Pass Пакеты контента PLR Курсы PLR

Как понять, чего вы хотите в жизни

Источник: Bigstock

Многие люди приходят ко мне работать, потому что чувствуют себя застрявшими и хотят изменить свою жизнь. Но одно из первых препятствий, с которыми мы сталкиваемся, заключается в том, что когда я спрашиваю их, какой они хотят видеть свою жизнь, они часто не знают.

Понимание того, чего вы хотите, — это первый и самый важный шаг к созданию лучшего будущего. Но как принять это важное решение? Попытка решить, чего вы хотите в мире, полном такого большого выбора, может показаться невыполнимой.

С другой стороны, большинство людей прекрасно понимают, чего они не хотят в жизни. Мы смотрим вокруг и видим все ужасные вещи, происходящие в мире, и понимаем, что не хотим войны, не хотим бедности, не хотим болезней.

Мы смотрим на свою жизнь и думаем о вещах, которые кажутся нам неправильными, например, о придирчивом начальнике, неподдерживающем супруге, не слушающих детях или пустом расчетном счете. У вас могут возникнуть такие мысли, как: «Я не хочу быть бедным», «Я не хочу работать на этой паршивой работе, где меня никто не ценит» или «Я не хочу иметь дело с криками». дети, которые никогда не слушают».

Хорошая новость заключается в том, что если вы можете определить, чего вы не хотите, знание того, чего вы действительно хотите, определенно в пределах вашей досягаемости. Чтобы воспринимать что-либо, должен быть контраст между двумя состояниями. Чтобы знать, что что-то нежелательно, мы должны знать, что вместо этого желательно что-то другое. Один служит ориентиром для другого.

Например, мы не могли бы определить желаемое состояние счастья, если бы не знали, каково это — испытывать нежелательное состояние несчастья. Причина, по которой вы можете определить, чего вы не хотите, заключается в том, что вы знаете, что существует какое-то другое, предпочтительное состояние, иначе вы бы не знали, что оно нежелательно. Вы просто должны уделить больше внимания желаемому состоянию и придать ему некоторую ясность.

После того, как вы определили, что вам не нужно, попробуйте перевернуть это и найти противоположное желаемое состояние. Если вы не хотите жить в городе, возможно, это потому, что вы предпочитаете более медленный деревенский темп. Если вы не хотите работать в сфере розничной торговли, но не знаете, какую именно работу вы хотели бы получить, запишите как можно больше подробностей о том, что вам не нравится в розничной торговле. Например: «Мне не нравится розничная торговля, потому что утомительно стоять весь день на ногах. Вместо этого я хотел бы работу, на которой я мог бы проводить больше времени за столом».

После того, как вы определили, чего вы не хотите, спросите себя: что я хотел бы видеть вместо этого?

Примеры:

Не хочу: Я не хочу супруга, который меня не ценит.

Хочу: Я хочу супруга, который обожает меня и относится ко мне с уважением.

Не хочу: Я не хочу работать на этой паршивой работе.

Хочу: Мне нужна работа, которая стимулирует меня интеллектуально и позволяет заниматься творчеством.

Максимально конкретизируйте. После того, как вы решили, что вам нужна стимулирующая и творческая работа, начните думать о других аспектах работы, которые вам нравятся, таких как независимость, активное взаимодействие с коллегами, повышенная ответственность, более высокая заработная плата. Чем больше деталей вы включите, тем точнее вы сможете разработать план и шаги, необходимые для достижения цели.

Рабочий лист для помощи в этом можно найти здесь.

Решение о том, чего вы хотите сегодня, не означает, что вы не сможете изменить свое решение завтра. Часто мы думаем, что хотим чего-то, но когда мы узнаем об этом больше, мы меняем свое мнение. Считай это успехом, а не провалом. Это не значит, что вы не знаете, чего хотите; это означает, что вы знаете, что вместо этого хотите чего-то другого.

Сосредоточьтесь на этом «чем-то другом» и идите в этом направлении.