Как повысить гормон радости: 18 легких способов заставить организм вырабатывать гормоны счастья, чтобы лучше себя чувствовать / AdMe

Содержание

18 легких способов заставить организм вырабатывать гормоны счастья, чтобы лучше себя чувствовать / AdMe

На ощущение счастья влияют 4 особых гормона: эндорфин, дофамин, окситоцин и серотонин. Они выбрасываются в кровь, когда человек делает что-то полезное для выживания. В этот момент мы чувствуем прилив сил, появляется желание свернуть горы, правда, на короткий срок: вскоре уровень чудесных веществ падает до следующего полезного действия, ждать которого можно очень долго. А можно и не ждать.

Мы в ADME разобрались, что нужно делать, чтобы быстро и не напрягаясь увеличить уровень гормонов счастья, а в конце статьи мы расскажем вам про один известный витамин, без которого не будут вырабатываться полезные для нашего настроения вещества.

1. Эндорфин — гормон счастья

Эндорфин блокирует боль и помогает нам выжить в экстремальных условиях, поэтому его называют естественным наркотиком. В дикой природе у живых существ резко повышается его уровень только при смертельной опасности. Например, раненое хищником животное благодаря эндорфину может бежать еще несколько минут, не чувствуя боли, и таким образом получает шанс на спасение. К счастью, человеку не нужно подвергать себя подобным рискам, чтобы почувствовать эйфорию.

Увеличить выработку эндорфина можно несколькими способами:

Подойдут занятия спортом и активный отдых, но мышцы должны работать почти на износ. Признаком выброса гормона в кровь будет ощущение «второго дыхания».
Небольшое количество эндорфина вырабатывается, когда мы смеемся и слушаем музыку, доводящую до слез.
Неординарный способ — перец чили. Положите щепотку на кончик языка и подождите несколько минут.
Еще один экзотический способ — иглотерапия. Во время сеанса иглоукалывания эндорфины выбрасываются в кровь так же, как если бы вас настиг приступ смеха.

2. Дофамин — гормон мотивации

Дофамин отвечает за мотивацию и вознаграждение. Это тот гормон, который позволяет нам эффективно обучаться. При достижении того, чего мы очень хотим, происходит большой выброс дофамина в кровь, а в головном мозге закрепляется нейронная цепочка, которая связывает выполненное действие с полученной эйфорией. Именно это заставляет и мотивирует нас добиваться поставленных целей.

Увеличить уровень дофамина можно разными способами.

Самый доступный вариант — вкусно поесть. Причем выработка гормона будет более интенсивной, если вы предпочтете продукты, которые богаты тирозином (именно из этой аминокислоты вырабатывается дофамин): сыр, семечки, мясо, рыба, фасоль и другие.
Не менее простой способ — выпить кофе или любой другой кофеиносодержащий напиток. Однако мы не советуем увлекаться: кофеин сам по себе не повышает уровень гормона, а просто раздражает рецепторы, которые его используют, и заставляет организм его вырабатывать.

Долгосрочный метод получения гормона мотивации — вознаграждение. Ставьте маленькие цели и после достижения каждой дарите себе что-нибудь существенное. В этом случае выброс дофамина будет значительным.
Медитируйте, только по-настоящему, например с помощью дыхательной гимнастики. Полное расслабление, которое достигается при медитации, ведет к тому, что вам ничего не хочется делать. На это требовательный организм ответит мощным выбросом дофамина, который побуждает нас к действию.

3. Окситоцин — гормон любви

Окситоцин позволяет нам ощущать привязанность к людям — чем выше уровень гормона, тем нежнее мы любим друзей, родителей, избранников, а еще перестаем ощущать страх, тревогу и желание флиртовать с посторонними. Высокий уровень окситоцина — причина мурашек от прикосновений любимого человека, ощущения «бабочек в животе» и прочих приятных вещей.

Увеличить содержание окситоцина можно следующими способами:

Самое простое — физический контакт с близким человеком. Можно взять его за руку, обнять или просто поговорить на приятную для вас тему: любое взаимодействие спровоцирует выброс гормона.
Завести домашнее животное и заботиться о нем. Забота о живом существе — естественный источник окситоцина. Если вы не в состоянии позволить себе кошку или собаку, можно обойтись растениями. В последнем случае эффект будет ярче, если вы не просто купите цветок, а вырастите его из семечка.
Статистически доказано, что уровень гормона выше у тех людей, которые находятся в серьезных отношениях. Кратковременные связи тоже способствуют выработке окситоцина, но незначительной.
Сходите на легкий расслабляющий массаж. В основе метода — прикосновения, которые являются естественным источником радости для нас, поскольку прочно ассоциируются с периодом младенчества и тесной связи с матерью.

4. Серотонин — внутренний антидепрессант

Прилив сил, желание действовать, колоссальная уверенность в себе — вот основные признаки высокого уровня серотонина. Согласно множеству исследований, этот гормон имеет прямую связь с социальным статусом: чем больше серотонина, тем больше шансов самореализоваться, и наоборот: при низком уровне этого гормона наблюдаются частые депрессии, зацикленность на переживаниях и апатия.

Есть несколько простых способов увеличить выработку серотонина.

Держите осанку. Когда вы сутулитесь, уровень гормона снижается, и это вызывает неуверенность в себе, чувство вины или стыда непонятно за что.
Ешьте тыкву, твердый сыр, вареные яйца, творог и чечевицу: в них содержится аминокислота триптофан, из которой вырабатывается серотонин. Также подойдут продукты с высоким содержанием витамина B — курага, чернослив, морская капуста.
Высыпайтесь: чем вы бодрее, тем легче организму вырабатывать внутренний антидепрессант.
Ешьте меньше сладкого. Сильная тяга к сахару говорит о недостатке серотонина, но быстрые углеводы, которые содержатся в сладостях, стимулируют только кратковременную выработку гормона. Гораздо полезнее и надежнее употреблять в пищу продукты, богатые сложными углеводами, — овощи, фрукты, различные каши.

5. Витамин D

При нехватке витамина D организм с трудом вырабатывает остальные гормоны счастья. Кроме того, это вещество само по себе является источником серотонина, и люди с высоким его содержанием реже страдают депрессиями.

Есть 2 простых способа повысить уровень витамина D:

Чаще находиться на солнце.
Принимать добавки с содержанием витамина.

Если вы выбрали второй способ, советуем не назначать себе препараты самостоятельно, а сначала проконсультироваться с врачом и сдать тесты на определение уровня витамина D в организме.

А вы сталкивались с ситуациями, когда знание собственного организма помогало вам стать счастливее?

AdMe/Наука/18 легких способов заставить организм вырабатывать гормоны счастья, чтобы лучше себя чувствовать

Как научить свой мозг вырабатывать гормоны счастья.

Что мы можем Вам подсказать?

Содержание страницы

За наше настроение, уверенность в себе и удовлетворенность окружающими отвечают гормоны. Дофамин, окситоцин, серотонин и эндорфины вырабатываются в головном мозге и известны как «гормоны счастья».

Их также можно назвать «гормонами успеха», потому что, помимо хорошего настроения, они дают нам оптимизм, энергию, повышают концентрацию внимания, побуждают к общению с людьми и, таким образом, стимулируют драйв, лидерство и уверенность в себе и своей деятельности (работе).

Именно под их влиянием формируется личностный психотип, появляется мотивация к активным действиям или возникает страх поражения.

Давайте вкратце разберемся, что к чему и как приучить свой мозг вырабатываться гормоны счастья.

Эндорфины – пожалуй самый известный гормон счастья и удовлетворения. Уровень эндорфинов повышается, когда мы участвуем в деятельности, приносящей вознаграждение, такой как прием пищи, тренировка или секс. Эти гормоны выделяются во время коротких, приятных видов деятельности, приносящих удовлетворение. Корпоративные вечеринки, пикники и другие способы объединения сотрудников повышают уровень эндорфинов у членов команды, способствуя установлению тесных отношений, улучшению морального духа сотрудников, укреплению корпоративных традиций.
Дофамин – это гормон счастья предвкушения и удовольствия от достижения цели после того, как для этого было приложено много сил. Это вишенка торте ваших достижений. Когда вы получаете классный результат, ощущение дофаминового счастья будет стимулировать вас повторять это достижение раз от раза.

Дофамин – является важной частью системы вознаграждения мозга. Его выработка связана с приятными ощущениями, обучением, памятью и двигательными функциями. Дофамин помогает нам запоминать информацию и является ключевым фактором в процессе ассоциативного обучения. Любопытство, импульсивность и склонность к рисковому поведению так же в значительной степени зависят от выработки дофамина. При недостатке этого гормона человек может испытывать отсутствие мотивации, скуку, плохое настроение, тревожность или депрессию.

Окситоцин и серотонин можно назвать «гормонами тщеславия и бескорыстия».

Окситоцин – один из важнейших гормонов, отвечающих за социальное взаимодействие, поведение человека в обществе. Он вырабатывается в гипоталамусе во время объятий, поцелуев и социальных контактов. Его еще называют молекулой любви, ведь благодаря ему мама воспитывает своего ребенка. Окситоцин активирует выделение пролактина, без которого грудное вскармливание невозможно. Не менее важен окситоцин при родах – он стимулирует маточные сокращения. Окситоцин способствует укреплению доверия, эмпатии (сопереживание) и связей во взаимоотношениях. Это химическое вещество стимулирует проявление бескорыстной доброты и заботы.

Серотонин способен влиять на наше благополучие, повышение самооценки, помогать концентрироваться и расслабляться. Достижения, признание, похвала, любое повышение статуса стимулируют выработку серотонина и побуждают к дальнейшему продвижению.

Серотонин участвует в множестве процессов: контроле аппетита, регулировании сна, настроении, регулирует боль, а также влияет на сексуальное возбуждение.

Создать универсальный рецепт счастья не получится, но научиться контролировать свой гормональный баланс вполне возможно.

Гормоны могут влиять на наше поведение, но наше поведение также может влиять на наши гормоны. Другими словами, гормональный профиль может быть изменен.

Можно ли научиться управлять своими гормонами? Да, можно.

Начните с диеты. Две важные вещи — сахар и алкоголь. Они нарушают баланс между эстрогенами и тестостероном у женщин, повышают утомляемость и уровень кортизола.

Физическая активность. Упражнения около 30 минут в день помогут снизить уровень кортизола и общее чувство стресса.
Ставьте реалистичные задачи и повышайте планку каждый день. Удовольствие от выполненных задач повысит выработку дофамина.
Лучшим способом повышения серотонина будет медитация, новые впечатления, объятия и смех!
Следите за осанкой и позой, не посылайте организму вербальные сигналы стресса типа: «боюсь, нервничаю, завален по уши, это нереально, просто ужас какой-то…». Подобные посылы, преобразовываясь в химический сигнал, приводят к повышению уровня кортизола, снижению уровня дофамина и эндорфинов, тестостерона. В результате – неуверенная поза, запинающаяся речь, провальное выступление или фиаско на переговорах.

И ключевым моментом в этих изменениях является искусство управлять своими эмоциями. Управляешь стрессом – управляешь ситуацией!

Как повысить дофамин, серотонин, эндорфины, окситоцин

Гормоны счастья: как повысить дофамин, серотонин, эндорфины, окситоцин

Перейти к

Основное содержание
Поиск
Счет

Логотип InsiderСлово «Инсайдер». ОтзывыСлово Отзывы Значок аккаунтаЗначок в форме головы и плеч человека.

Часто указывает на профиль пользователя. Значок аккаунтаЗначок в форме головы и плеч человека. Часто указывает на профиль пользователя. Вернуться к началу Белый круг с черной рамкой вокруг шеврона, направленного вверх. Это означает «нажмите здесь, чтобы вернуться к началу страницы». Наверх

Здоровье

Значок «Сохранить статью» Значок «Закладка» Значок «Поделиться» Изогнутая стрелка, указывающая вправо. Читать в приложении Чувство счастья во многом связано с четырьмя основными химическими веществами в вашем мозгу. Клаус Ведфельт/getty Images

За ощущение счастья отвечают четыре основных химических вещества в вашем мозгу: дофамин, серотонин, эндорфины и окситоцин.
Вы можете естественным образом повысить уровень этих четырех гормонов счастья, правильно питаясь, регулярно занимаясь спортом, танцуя и т. д.
Если вы страдаете от низкого уровня серотонина, а натуральные средства не работают, рассмотрите возможность обсуждения вариантов лечения со своим врачом.
Эта статья была проанализирована с медицинской точки зрения Элспет Кэмерон Ричи, доктором медицины, заведующей кафедрой психиатрии Вашингтонского больничного центра MedStar.

Всякий раз, когда вы чувствуете радость или удовлетворение, это результат одновременной активации сложной сети синапсов в вашем мозгу.

Хотя трудно понять, что именно отвечает за ваше чувство счастья, четыре химических вещества могут взять на себя большую долю ответственности: дофамин, серотонин, эндорфины и окситоцин.

Они считаются гормонами счастья, хотя, по правде говоря, только один из них технически является гормоном. Вот что вам нужно знать о дофамине, серотонине, эндорфинах и окситоцине, а также о том, как повысить их уровень для более счастливой жизни.

Дофамин

Дофамин — это то, что называют нейротрансмиттером. Это означает, что он помогает вашему мозгу отправлять сообщения через нервную систему в разные части тела, чтобы они могли общаться друг с другом.

В результате дофамин играет важную роль в ваших физических движениях, но также имеет решающее значение для вашего общего самочувствия. Например, это помогает вам чувствовать удовольствие, например, когда вы едите что-то вкусненькое или слушаете любимую песню. Он также активно участвует в системе вознаграждения мозга и влияет на мотивацию.

Серотонин

Серотонин, как и дофамин, является нейротрансмиттером. Он помогает регулировать сон, аппетит и настроение. Это также помогает подавлять боль. Исследования показывают, что более низкая активность серотонина связана с депрессией и повышенным риском самоубийства.

«Серотонин является важным химическим веществом, когда речь идет о депрессии. Вот почему СИОЗС [селективные ингибиторы обратного захвата серотонина] назначают для лечения депрессии, поскольку они повышают уровень серотонина», — говорит Моника Старкман, доктор медицинских наук, почетный профессор Университета Мичиганское отделение психиатрии.

Эндорфины

Эндорфины — это молекулы, связанные с облегчением боли и чувством благополучия, которые вырабатываются гипофизом и гипоталамусом в вашем мозгу. Они взаимодействуют с опиатными рецепторами мозга — теми же рецепторами, которые задействованы, когда вы принимаете наркотики на основе опиоидов.

Эндорфины вызывают положительные эмоции в организме и высвобождаются всякий раз, когда вы делаете то, что вам нравится, например, занимаетесь спортом, занимаетесь сексом, едите сладости, смеетесь и слушаете музыку. Согласно исследованию, ощущения, возникающие при высвобождении эндорфинов, имитируют морфин. На самом деле, «кайф бегуна» — это продукт эндорфинов.

«Эндорфины вырабатываются во время упражнений, остаются в кровотоке и заставляют нас чувствовать себя хорошо», — говорит Старкман.

Окситоцин

Окситоцин, гормон, связанный с материнским поведением, лактацией, социальными связями и сексуальным удовольствием, вырабатывается в гипоталамусе — «командном центре» мозга — и либо высвобождается в кровь через гипофиз железы или в другие отделы головного и спинного мозга. В конечном итоге он связывается с рецепторами окситоцина, влияя на поведение и физиологию.

Как повысить уровень гормонов счастья

Несмотря на то, что многие виды деятельности могут дать вашему мозгу заряд счастья, два наиболее эффективных способа — это здоровое питание и физические упражнения, говорит Старкман.

Правильно питайтесь. «Если вы соблюдаете здоровую диету, которая широка и не исключает некоторые продукты, теоретически у вас должно быть достаточно этих веществ (химических веществ)», — говорит Старкман. «Хорошая, сбалансированная диета полезна для общего самочувствия».

И хотя вы не можете получить эти химические вещества непосредственно из продуктов, Старкман говорит, что вы можете есть продукты с высоким содержанием триптофана, аминокислоты, которая в организме превращается в серотонин. Триптофан в основном содержится в продуктах с высоким содержанием белка, таких как мясо, рыба и птица. Некоторые исследования показывают, что употребление углеводов с продуктами, богатыми триптофаном, может помочь организму усвоить его.

Поскольку около 95% серотонина вырабатывается в желудочно-кишечном тракте, важно есть продукты, способствующие здоровью кишечника, чтобы повысить уровень серотонина. Здоровая диета помогает повысить уровень не только серотонина, но и связана с регуляцией дофамина в мозге.

Исследование, проведенное в 2018 году , показало, что низкий уровень омега-3 жиров и полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК) является основным компонентом функции мозга. Низкий уровень омега-3 жиров и жирных кислот влияет на дофаминовые системы мозга и в сочетании с генетическими и другими факторами увеличивает риск развития таких заболеваний, как болезнь Паркинсона, шизофрения, синдром дефицита внимания и гиперактивности и депрессия.

Потренируйтесь. Было обнаружено, что упражнения повышают уровень дофамина, серотонина, эндорфинов и окситоцина. Большое разнообразие тренировок может иметь положительный эффект. Например, одно исследование 2018 года связало боевые искусства с более высоким уровнем окситоцина. Другие упражнения, такие как йога и силовые тренировки, также помогают улучшить настроение и здоровье мозга.

Попробуйте светотерапию. Солнечный свет может также повышать уровень счастья, что в значительной степени может быть вызвано повышением уровня серотонина. По словам Старкман, яркий свет, имитирующий солнечный свет, эффективно улучшает настроение, а светотерапия — отличный вариант лечения сезонного аффективного расстройства.

Потанцуй немного. Упражнения, здоровая пища и солнечный свет — не единственные стимуляторы настроения. Как оказалось, старая добрая танцевальная вечеринка может помочь. По мнению исследователей, танцы помогают увеличить все четыре строительных блока счастья.

«В вашем составе должна быть музыка, которая заставляет вас двигаться», — говорит Старкман. «Такого рода удовольствие и движение помогут стимулировать их».

Вывод изнутри

Дофамин, серотонин, эндорфины и окситоцин играют решающую роль в вашей способности чувствовать себя хорошо и вести счастливую и полноценную жизнь.

Уровень этих химических веществ может естественным образом увеличиваться с помощью правильного питания, физических упражнений, пребывания на солнце и занятий, которые вам нравятся, например танцев.

Для людей с низким уровнем серотонина есть варианты лечения, которые вы можете обсудить с врачом, включая препараты СИОЗС.

5 проверенных способов естественного повышения уровня серотонина
5 забавных и простых способов высвободить больше эндорфинов и улучшить настроение
Ученые считают, что около 40% счастья зависит от генетики, а остальное сводится к трем основным компонентам
У меня депрессия? Тест для оценки ваших симптомов и подбора правильного лечения
Витамин D и депрессия: как витамин D может повлиять на ваше настроение

Линдси Калтер

Линдси Калтер — внештатный автор статей о здоровье и автор статей для Insider, которая занимала должности в Politico, Boston Herald и Американской кардиологической ассоциации. Ее работы публиковались в таких изданиях, как The Washington Post, Hour Detroit Magazine, The Dallas Morning News и WebMD. Она освещала темы от психического здоровья и употребления опиоидов до передовых медицинских исследований и пандемии COVID-19.

ПодробнееПодробнее

Здоровье Душевное здоровье Счастье

Подробнее…

Счастье в ваших гормонах. Способы естественного повышения уровня дофамина и серотонина

Эта история является частью книги «Технологии для лучшего мира», историй о разных командах, создающих продукты, приложения и услуги для улучшения нашей жизни и общества.

Не сердце управляет вашим счастьем. Это твой мозг.

Существует четыре основных гормона — химических вещества, вырабатываемых вашим телом, — которые вызывают чувство счастья, и каждое химическое вещество связано с определенными событиями или наградами. Понимание этих химических веществ и того, как они работают, может помочь вам найти способы увеличить их выработку и поднять себе настроение, которого вы так долго ждали.

Чтобы точно объяснить, как работают эти «счастливые» химические вещества, я поговорил с Лореттой Брюнинг, основательницей Института внутренних млекопитающих и автором книги «Привычки счастливого мозга».

Химикаты счастья: секрет счастливого мозга

Почти все, что заставляет вас чувствовать себя «счастливым», связано с одним из четырех гормонов счастья: дофамином, серотонином, эндорфином и окситоцином. Вот несколько способов, которыми вы можете увеличить их естественным образом.

Дофамин

Гормон дофамин связан с мотивацией и вознаграждением. Вот почему вы чувствуете сообразительность, когда ставите захватывающую или важную цель, и почему вам приятно достигать этой цели. С другой стороны, если у вас низкий уровень дофамина (который, по мнению экспертов, может наблюдаться при депрессии), это может объяснить чувство низкой мотивации или потерю интереса к тому, что вам раньше нравилось.

Занятие хобби или спортом может повысить уровень дофамина.

Томас Барвик/DigitalVision/Getty Images

«Приближение к награде вызывает выброс дофамина. Когда лев приближается к газели, ее дофамин резко возрастает, и энергия, необходимая ей для охоты, высвобождается. Ваши предки высвобождали дофамин, когда находили водопой», — Брюнинг. говорит. «Ожидание награды вызывает хорошее чувство в мозгу млекопитающего и высвобождает энергию, необходимую для достижения награды».

Как повысить уровень дофамина

Есть несколько не очень здоровых привычек, которые повышают уровень дофамина, например, употребление кофеина, сахара или некоторых рекреационных наркотиков. Но вы можете найти способы повысить уровень этого гормона, не прибегая к потенциально вредным для здоровья веществам или веществам, вызывающим привыкание.

«Стой к новой цели и каждый день делай небольшие шаги к ней. Каждый раз твой мозг вознаграждает тебя дофамином. Повторение будет создавать новый путь дофамина, пока он не станет достаточно большим, чтобы конкурировать с дофаминовой привычкой, которую ты лучше обойтись без них», — говорит Брюнинг.

Возможно, у вас уже есть цели в отношении карьеры, работы или денег, которые вы хотели бы зарабатывать. Но не забывайте о личных целях. Занятие полезным хобби или спортом может приносить такое же удовлетворение, как и профессиональные цели. Не просто ставьте несколько больших целей, на выполнение которых уйдет больше времени, — также ставьте более краткосрочные цели, чтобы сохранять мотивацию.

«Установите краткосрочную, долгосрочную и среднесрочную цель, чтобы вы всегда приближались к одной, когда другая блокируется. Сосредоточьтесь на вещах, которые вы контролируете, и не ждите, пока другие поставят ваши цели за вас. «, — говорит Брюнинг.

Серотонин

Серотонин — это нейротрансмиттер, который влияет на настроение, а также помогает регулировать другие функции организма, такие как пищеварение, сон и здоровье костей. Когда дело доходит до счастья и того, как вы себя чувствуете каждый день, серотонин важен для уменьшения депрессии и регулирования беспокойства.

Как увеличить выработку серотонина

«Уверенность вызывает выработку серотонина. Обезьяны пытаются превзойти друг друга, потому что это стимулирует их выработку серотонина. Люди часто поступают так же», — говорит Брюнинг. Вы, вероятно, никогда не задумывались об уверенности на нейрохимическом уровне, но, по словам Брейнинга, если вы не ставите уверенность в приоритет, уровень серотонина может пострадать.

Если вы застряли в замкнутом круге низкой самооценки или когда другие подрывают вашу уверенность в себе, восстановить ее может быть непросто. Это может показаться странным, но не игнорируйте свою потребность в уважении и статусе.

«Вы можете развить веру в свою ценность. Если вы сосредоточитесь на своих потерях, вы понизите свой серотонин, даже если вы рок-звезда или генеральный директор. Вы можете выработать привычку сосредотачиваться на своих победах. Ваш серотонин будет страдать, если вы этого не сделаете», — говорит Брюнинг.

Помимо сосредоточения внимания на том, чего вы достигли в жизни, вы можете укрепить уверенность и другими способами. Один из способов сделать это — разработать или принять новую программу упражнений, которая помогает укрепить вашу уверенность, если вы придерживаетесь ее в течение долгого времени. Что еще вы можете попробовать, так это каждый день находить способы выходить из зоны комфорта. Каждый день, когда вы ставите перед собой задачу адаптироваться к чему-то новому, даже если поначалу это кажется неудобным, вы обретаете больше уверенности.

Окситоцин

Окситоцин иногда называют «гормоном любви», и он ассоциируется с тем, как люди связывают друг друга и доверяют друг другу. Определенные действия, такие как поцелуи, объятия и секс, могут вызвать выброс окситоцина в мозг.

Это объясняет, почему вы чувствуете себя счастливым, когда гладите или обнимаете своих питомцев. Это важно во время родов, так как окситоцин помогает матке матери сокращаться, чтобы родить ребенка, а также играет роль в грудном вскармливании. Это также помогает родителям сблизиться с ребенком после рождения.

Играя с домашним животным или обнимаясь с ним, вы можете значительно повысить уровень окситоцина.

Drakula Images/Getty Images

Как повысить уровень окситоцина

Вы можете повысить уровень окситоцина, находясь в физической близости с другими людьми. Но помимо физического аспекта важно знать, что существует эмоциональная связь с тем, как высвобождается окситоцин.

«Социальное доверие — это то, что вызывает выброс окситоцина. Если вы обнимаете кого-то, кому не доверяете, это неприятно. Доверие на первом месте. Вы можете построить социальное доверие, делая небольшие позитивные шаги по отношению к людям», — говорит Брюнинг.

Вы можете связаться с другом или контактом, с которым хотите познакомиться поближе. Отправьте кому-нибудь благодарственное письмо или открытку, просто чтобы сказать им, что вы думаете о них. «Каждый день делайте небольшой шаг навстречу кому-то, и через несколько месяцев он может ответить взаимностью, но если вы будете продолжать делать это, вы создадите сеть доверия», — говорит Брюнинг.

Эндорфины

Общеизвестно, что эндорфины связаны с физическими упражнениями: это феномен, который объясняет высокий или послетренировочный выброс эндорфинов у бегунов. Они действуют как «естественные обезболивающие», которые помогают минимизировать боль и максимизировать удовольствие. Этот химический опыт может объяснить, почему бегун может пробежать гонку с травмой, которую он не замечает, пока она не закончится.

«В естественном состоянии он помогает раненому животному убежать от хищника. Он помогал нашим предкам бежать за помощью, когда он был ранен. Эндорфины развились для выживания, а не для вечеринок.

Как повысить гормон радости: 18 легких способов заставить организм вырабатывать гормоны счастья, чтобы лучше себя чувствовать / AdMe

18 легких способов заставить организм вырабатывать гормоны счастья, чтобы лучше себя чувствовать / AdMe

1. Эндорфин — гормон счастья

2. Дофамин — гормон мотивации

3. Окситоцин — гормон любви

4. Серотонин — внутренний антидепрессант

5. Витамин D

Как научить свой мозг вырабатывать гормоны счастья.

Категории

Читайте также:

Можно ли забеременеть с диагнозом СПКЯ? Часть 1

Азооспемия. Причины. Стратегия на появление здорового малыша.

Дайджест по менопаузе. Часть 1. Как узнать о приближении менопаузы?

Симптомы нарушения уровня тестостерона

Тестостерон и его роль в жизни женщины