Как повысить гормон радости у женщин: как сделать так, чтобы их было больше?

9 простых способов повысить уровень гормона счастья (без запрещенных приемов!)

Петербургской зимой особенно важно не допустить падения уровня серотонина — нейромедиатора головного мозга, который влияет на наше настроение, аппетит, качество сна и активность. Советуем защищаться от апатии и усталости с помощью бананов, солнца (да-да!) и витамина B.

 

На уровень выработки серотонина можно влиять. Именно это делают антидепрессанты  — они блокируют обратный захват нейромедиатора после того, как он выполнил свою функцию. В результате такой терапии человек чувствует себя куда лучше. Но антидепрессанты выписываются лишь в крайнем случае и строго по рецепту. А повысить выработку серотонина можно и естественным путем.

1. Получайте больше триптофана из продуктов питания

Триптофан — это аминокислота, которая необходима для выработки серотонина. Она содержится в ряде продуктов, в том числе в молочных продуктах, яйцах, темном шоколаде, бананах, орехах, финиках и семенах. Попробуйте включить в рацион эти натуральные антидепрессанты.

2. Сходите на массаж

Не секрет, что настроение после массажа сразу улучшается Но дело тут не просто в снятии мышечного напряжения. Скорее всего, резкое повышение уровня серотонина после сеанса связано с 30-процентным сокращением уровня кортизола — гормона стресса. Когда же уровень кортизола наоборот слишком высок, выработка серотонина ухудшается.

3. Добавьте витамина В

Каждый витамин группы В важен для нашего хорошего самочувствия, а витамины B12 и B6 еще и участвуют в процессе синтезирования серотонина. Большинство людей получают дозу около 50-100 мг в день, но при консультации с вашим лечащим врачом ее можно увеличить. Понять, каких витаминов вам не хватает, можно после анализа крови на микроэлементы и витамины. Бесконтрольного приема отдельных витаминов в добавках лучше избегать.

4. Попытайтесь бывать на солнце

К сожалению, солнечный свет не только дефицит, но и одно из условий выработки серотонина. Но даже если небо затянуто облаками, постарайтесь проводить как минимум 20-30 минут светового дня на улице. Зимой в Петербурге это будет сделать сложно, но не сдавайтесь. Как минимум выходите из дома в солнечный выходной день.

5. Добавьте больше магния в свой рацион

Магний также играет важную роль для поддержания уровня серотонина. А стресс и дефицит магния могут являться взаимосвязанными процессами, усугубляющими друг друга и ваше состояние. Чтобы избежать дефицита магния, ешьте побольше рыбы, листовой зелени, бобов и бананов.

6. Не злоупотребляйте сахаром

Одним из основных симптомов низкого уровня серотонина является тяга к сладостям — все потому, что инсулин также необходим для производства некоторых компонентов серотонина. Но постарайтесь все же сосредоточиться на более здоровых и честных способах повысить его уровень. Иначе рискуете заработать синдром сладкоежки: организм быстро привыкнет к тому, что сладкое приводит к увеличению уровня серотонина, и при любом намеке на плохое настроение будет требовать его как можно больше.

7. Научитесь, наконец, медитации

То, что медитация действительно дает положительный эффект и помогает бороться со стрессом, доказало уже не одно научное исследование. При медитации в организме повышается уровень 5-гидроксииндолальдегида, который является основным метаболитом серотонина. Медитация также, как и массаж, снижает уровень гормона стресса — кортизола.

8. Найдите время для дополнительных занятий спортом

Вы и сами знаете, что занятия спортом действительно делают вас счастливее и заставляют чувствовать себя куда бодрее. Во время и после тренировок вы гарантированно получаете дополнительную порцию эндорфинов, но и на выработку серотонина физическая активность влияет лучшим образом.

9. Тренируйте позитивное мышление

Вы можете влиять на производство нейромедиаторов, не только добавляя новые продукты в свой рацион, но и работая над изменением своего отношения к жизни. Поймите, что заставляет вас чувствовать себя хорошо и делайте это чаще. Больше общайтесь с людьми, которых вы любите, выделите хотя бы час в день на вдохновляющее вас хобби, ведите журнал благодарностей.

Как повысить уровень серотонина в организме: 6 быстрых способов | 74.ru

Все новости

В Челябинске три человека погибли на пожаре

Танцы на татами: в Челябинске стартовал международный турнир по дзюдо

Жителей Украины призвали покинуть страну до наступления зимы: новости вокруг СВО за 19 ноября

«Трактор» уступил «Металлургу» в домашнем дерби

За кого болеют россияне на чемпионате мира по футболу? Ответы случайных прохожих

Подъезд пятиэтажки рухнул после взрыва, дом не был газифицирован. Новые подробности ЧП на Сахалине

Футбол без России: календарь игр сборных на ЧМ-2022 в Катаре

Жующие в темноте: что есть на ночь, чтобы похудеть — топ-10 лучших «вечерних» продуктов (и примеры ужинов)

«Из Москвы — в город, где ничего нет»: педагог в 20 лет открыла теорему и доказала ее, а сейчас учит математике детей в глубинке

В МВД возбудили уголовное дело по смертельному ДТП с вахтовиками на М-5 в Челябинской области

Ученые выяснили, что происходит с телом и сознанием в последние минуты жизни

Генерал Скоков наградит участкового из Магнитогорска, который спас раненного отцом младенца

Момент взрыва в пятиэтажке на Сахалине попал на видео

Количество жертв взрыва в пятиэтажке на Сахалине достигло семи. Трое из них — дети

Глицин для памяти, мельдоний для бодрости: действительно ли работают «волшебные таблетки»

Власти назвали предварительные причины взрыва в пятиэтажке на Сахалине

На трассе М-5 в Челябинской области фура врезалась в автобус с вахтовиками. Есть жертвы

Самый лучший «китаец». Почему скупают кроссовер Haval Jolion — смотрим, что там есть за 2 миллиона

Не до утех? В Челябинске продают сеть секс-шопов, проработавшую 17 лет

История мобилизованного, сбежавшего с передовой и пришедшего с повинной

На Сахалине в жилом доме взорвался газ. Собрали все, что известно о трагедии

«Столько на туристах уже не заработать»: владельцы пытаются продать апартаменты в Крыму. Выясняем, насколько дешевле

На Сахалине в пятиэтажке взорвался газ. Часть дома обрушилась, есть погибшие

Тройной тулуп или танцы на льду? Какой будет зима в Челябинской области

Певец Noize MC, журналистка Ирина Шихман и еще семь человек пополнили списки иноагентов

Следов «грязной бомбы» на Украине не нашли: новости вокруг СВО за 18 ноября

Россияне рассказали, как относятся к присвоению почетных званий городам

«Я не ожидал от нее такого»: как жена вернула домой мобилизованного мужа

Рюмка водки в замке за миллиард: сколько зарабатывает и где живет Григорий Лепс — один из самых богатых и загадочных певцов России

«Крузак» на встречке. Как живет чемпион по ездовому спорту, который стал инвалидом и вдовцом после ДТП с чиновником

Пригородному поезду Челябинск — Екатеринбург добавят вагон

Автомобилистов предупредили о снежных заносах на дорогах Челябинской области

ВЦИОМ: россияне хотят сохранить новогодние елки и детские праздники

В Челябинске выбрали компанию для строительства второй школы в «Ньютоне»

Опубликовано видео из квартиры, в которой житель Магнитогорска убил жену и ранил грудного ребенка

«В каждой кофейне сидели русские айтишники с макбуками»: история маркетолога, который вернулся после эмиграции в Киргизию

После публикации 74.RU управляющая компания списала часть полумиллионного долга 18-летнего сироты

В Магнитогорске экстренно прооперировали младенца, которого отец ударил ножом после убийства жены

Житель Магнитогорска убил жену и ранил ножом трехмесячного сына

Все новости

Серотонин еще часто называют гормоном активности — он помогает нам быть бодрыми и чувствовать себя в тонусе

org/Person»>Фото: Максим Серков / NGS42.RU

Поделиться

Серотонин известен как «гормон счастья», отвечающий за хорошее настроение. На самом деле он намного более влиятельный и могущественный.

Серотонин, или 5-гидрокситриптамин (5-HT), — один из основных нейромедиаторов, который обеспечивает передачу сигналов между нейронами, рассказывает «Доктор Питер». Как нейротрансмиттер серотонин не только модулирует процессы высшей нервной деятельности и контролирует работу ЦНС (включая регуляцию сна, настроения, аппетита), но и стимулирует сокращение гладкой мускулатуры кишечника и влияет на другие системы организма.

Как рассказал анестезиолог-реаниматолог Алексей Токарев, большая часть серотонина вырабатывается в кишечнике.

Алексей Токарев — врач-анестезиолог-реаниматолог, ассистент кафедры анестезиологии и реаниматологии Медицинского института Тульского государственного университета, кандидат медицинских наук.

— Синтез серотонина происходит в головном мозге и в кишечнике, при этом в мозге вырабатывается только примерно 5 процентов вещества. Большая часть серотонина циркулирует в крови и переносится по организму на поверхности тромбоцитов. При этом серотонин не может самостоятельно преодолевать гематоэнцефалический барьер — тот, что отделяет нервную систему от общего кровотока и обеспечивает постоянную и оптимальную по химическому составу среду для ее работы, — говорит врач.

Нормальный уровень серотонина в крови необходим для сбалансированной работы:

• иммунной системы;
• свертывающей системы;
• сердечно-сосудистой системы;
• кишечника.

— Интересен тот факт, что первое сокращение сердца у плода вызывает именно серотонин, — добавляет Алексей Токарев.

По словам анестезиолога-реаниматолога, к дефициту серотонина в организме могут приводить инфекционные заболевания, стрессы, заболевания желудочно-кишечного тракта.

На снижение уровня этого гормона могут указать следующие симптомы:

• тревожность и беспокойство;
• постоянная усталость;
• частые головные боли;
• снижение работоспособности;
• ухудшение когнитивных функций;
• нарушения в работе кишечника.

Как повысить уровень серотонина без лекарств? Алексей Токарев назвал 6 простых способов.

Серотонина как такового в еде нет. За его синтез в организме отвечает триптофан — одна из незаменимых аминокислот, которая поступает только с пищей. Триптофан содержится в продуктах, богатых белками и железом:

• яйцах;
• молочных продуктах;
• красном мясе;
• рыбе;
• сыре.

Но чтобы триптофан всасывался в кишечнике и транспортировался в головной мозг, необходимы еще углеводы. Продукты со сложными углеводами (например, бобовые или рис) стимулируют выработку инсулина, который в свою очередь способствует всасыванию триптофана и других аминокислот в кровеносную систему, а это позволяет триптофану проникать в головной мозг, преодолевая гематоэнцефалический барьер. Таким образом, стабильной концентрации серотонина можно достичь, если совмещать в рационе продукты с высоким содержанием триптофана и сложных углеводов.

Тяга к сладкому и мучному, то есть к простым углеводам, может говорить о снижении уровня серотонина в организме. Это опять же связано с выработкой инсулина, необходимого для синтеза гормона: чем чаще происходят всплески серотонина, тем сильнее развивается его дефицит и, как следствие, усиливается зависимость от пищи.

Важно не забывать также о витаминах и минералах, то есть придерживаться сбалансированного питания. Так, в выработке серотонина участвуют витамины группы B, в частности B12 и B6. Для поддержания уровня гормона также важен магний — кстати, его уровень может снижаться на фоне стрессов.

Серотонин часто называют гормоном активности: он участвует как в регуляции сна, так и в активности во время бодрствования. Дело в том, что этот гормон вырабатывается под воздействием солнечного света — его уровень напрямую зависит от яркости и освещенности.

Именно поэтому осенью и зимой, когда на улице часто пасмурно, его концентрация в организме обычно снижается. Чтобы ее повысить, не сидите в солнечную погоду в четырех стенах, а отправляйтесь на прогулку.

Физические нагрузки ускоряют синтез серотонина. Механизм такой: регулярные занятия спортом снижают уровень стрессовых гормонов и, наоборот, увеличивают уровень эндогенных антистрессорных гормонов головного мозга, а именно эндорфинов, дофамина и серотонина.

Кроме того, упражнения улучшают скорость кровообращения в кишечнике, а именно там находится основная «фабрика» серотонина. Соответственно, растет циркуляция и количество серотонина.

Тревожность и стресс активируют сразу несколько гормонов, которые выделяют надпочечники — норадреналин и кортизол. Они действуют как антагонисты серотонина и приводят к снижению его количества.

По теме

• 13 июня 2022, 12:00

  Мы попросили диетологов назвать самые полезные фрукты — вот что они ответили

• 05 июня 2022, 10:00

  Правда ли, что сахарозаменители полезнее сахара? Отвечают врачи

• 12 июня 2022, 13:00

  Названы 8 самых полезных для сердца напитков

• 13 августа 2022, 14:00

  Заставят попотеть: 7 популярных продуктов, после которых с вас будет бежать ручьем

• 31 мая 2022, 10:00

  Глицин для ума, мелатонин для сна: работают ли «волшебные таблетки» на самом деле?

Анастасия Романова

ИммунитетСчастьеСеротонин

• ЛАЙК55
• СМЕХ1
• УДИВЛЕНИЕ2
• ГНЕВ0
• ПЕЧАЛЬ4

Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter

КОММЕНТАРИИ99

Читать все комментарии

Что я смогу, если авторизуюсь?

ПРАВИЛА КОММЕНТИРОВАНИЯ

0 / 1400

Этот сайт защищен reCAPTCHA и Google. Применяются Политика конфиденциальности и Условия использования.

Новости СМИ2

Новости СМИ2

4 способа поднять настроение за счет повышения уровня гормона любви

Помните то теплое, пушистое чувство, которое вы испытываете, когда обнимаете близкого друга, прижимаете к себе щенка или целуете своего партнера? Это окситоцин делает то, что он делает лучше всего, и это гормон хорошего самочувствия, которого мы жаждем для любви и связи как для мужчин, так и для женщин.

Но у окситоцина есть и много других преимуществ, начиная от усиления эмпатии и заканчивая снижением беспокойства и даже участием в более интенсивных оргазмах. К счастью, есть несколько способов повысить уровень окситоцина. Узнайте больше, чтобы узнать, как это сделать.

Что такое окситоцин?

С точки зрения биологии окситоцин является нейротрансмиттером и гормоном, который секретируется гипофизом. Его часто называют гормоном любви из-за его роли в физической привязанности как у мужчин, так и у женщин, хотя его функции выходят далеко за рамки романтических отношений.

Окситоцин участвует в различных процессах в организме, в том числе:

• Возбуждение
• Монтаж
• Оргазм
• Социальные связи
• Беременность (роды, лактация и материнское поведение)
• Стресс

Окситоцин оказывает значительное влияние на ваш мозг, играя ключевую роль в вашем настроении и памяти и даже помогая уменьшить чувство тревоги при его высвобождении (1).

Окситоцин также является гормоном, отвечающим за связь между матерью и ребенком в то время, когда физический контакт имеет решающее значение для здорового роста и развития.

Доверие, эмпатия, щедрость и социальные связи сильно зависят от правильного выброса окситоцина.

Окситоцин как гормон любви

Окситоцин обычно называют «гормоном любви» или «гормоном объятий», потому что ваш организм вырабатывает окситоцин в ответ на различные виды физической и эмоциональной привязанности.

Когда вы вступаете в физический контакт, будь то объятие, прикосновение к руке или что-то более интимное, это стимулирует центры удовольствия вашего мозга к выбросу окситоцина, который создает чувство доверия и сопереживания.

Люди эволюционировали, чтобы жаждать этого чувства на биологическом уровне, и теперь мы знаем, что чувство осязания развивается самым первым (2).

Окситоцин является ключом к развитию романтической привязанности, и одно исследование показало более высокий уровень окситоцина у партнеров до 6 месяцев отношений, чем у их одиноких коллег (3).

Несмотря на распространенную репутацию в романтических отношениях, как романтическая, так и не романтическая близость стимулирует выработку окситоцина, а прикосновение необходимо для выживания человека.

Свяжитесь с и позаботьтесь о своем физическом здоровье с помощью массажа или омолаживающих спа-процедур в спа-центре CentreSpringMD.

Как окситоцин влияет на ваши романтические отношения?

Сексуальное возбуждение вызывает выброс гормонов хорошего самочувствия, в том числе окситоцина. И, несмотря на то, что он играет несколько других важных ролей в организме, окситоцин по-прежнему наиболее известен как основной двигатель романтической любви и близости.

Неудивительно, что окситоцин высвобождается, когда вы находитесь в интимной близости со своим партнером, и участники одного исследования сообщали о немного более интенсивных оргазмах, а также о более открытом чувстве со своим партнером после приема окситоцина перед сексом (4).

Несмотря на то, что окситоцин высвобождается во время прямого физического прикосновения, исследования также показывают, что даже взгляд на своего партнера или мысли о нем могут активировать одни и те же центры удовольствия в вашем мозгу.

Я смотрю только на тебя…

В одном исследовании 20 мужчинам, состоящим в серьезных отношениях, давали либо окситоцин, либо плацебо, а затем показывали фотографии их партнерш, женщин, которых они никогда не встречали, или подруг, которых они знали, но с которыми не встречались.

В этом исследовании мужчины постоянно считали свою партнершу более привлекательной, и это чувство усиливалось повышенным уровнем окситоцина (5).

Как окситоцин влияет на мужчин

Это же исследование показало, что, когда мужчины, принимавшие окситоцин, видели лицо своей партнерши, области мозга, отвечающие за удовольствие и вознаграждение, загорались, но когда те же мужчины видели фотографии других женщин, эти области не реагировали.

Иными словами, в присутствии окситоцина партнерша мужчины активирует центры удовольствия в его мозгу, а у других женщин вообще никакой реакции.

Есть ли научная причина разбитого сердца?

То, как окситоцин и физические прикосновения активизируют центры удовольствия в мозгу человека, может объяснить, почему люди склонны к депрессии после потери партнера. Внезапное снижение уровня окситоцина может не только затруднить ощущение счастья, но и человеку будет трудно найти такое же удовлетворение и связь, поскольку его основной источник окситоцина теперь исчез.

Окситоцин участвует во всех стадиях женского репродуктивного процесса

Окситоцин играет важную роль практически во всех аспектах женского репродуктивного процесса. От возбуждения до беременности, а затем родов, родов и грудного вскармливания — окситоцин делает все.

Было обнаружено, что у женщин с более высоким уровнем окситоцина в первом триместре беременности после родов крепче привязанность к своим детям. Во время родов питоцин, синтетическая форма окситоцина, используется для ускорения родов, поскольку окситоцин отвечает за сокращение матки и помогает шейке матки расшириться для подготовки к родам (6).

Впоследствии окситоцин выделяется в значительных количествах во время лактации и может повлиять на здоровье и самочувствие новорожденного.

Итак, теперь, когда вы узнали немного больше об окситоцине, давайте выясним, какую пользу он вам приносит и как вы можете использовать силу собственного гормона любви…

Окситоцин уменьшает тревогу

Окситоцин может уменьшить беспокойство, ослабляя действие гормона стресса, кортизола.

Во время стресса ваши надпочечники начинают вырабатывать повышенное количество кортизола, но окситоцин эффективно защищает ваше тело от эффектов избытка кортизола, так что его вредные побочные эффекты, такие как беспокойство, сводятся к минимуму (7).

Окситоцин улучшает эмпатию

Окситоцин является одним из наиболее важных гормонов, ответственных за социальные связи, которые необходимы для здорового развития вашего мозга. Когда вы формируете отношения с кем-то, будь то на мгновение или на всю жизнь, окситоцин помогает укрепить доверие и сочувствие (8).

Как использовать силу окситоцина

Понятно, что повышение уровня окситоцина творит чудеса с чувством любви, доверия и счастья, так есть ли способ увеличить выработку этого гормона? В дополнение к приятному общению со своим партнером, есть и другие способы стимулировать выброс окситоцина, чтобы воспользоваться его преимуществами как в спальне, так и за ее пределами!

1. Снижение стресса

Напряженный ум может затормозить выброс окситоцина, поэтому убедитесь, что вы предпринимаете все возможные меры для борьбы со стрессом. Стресс бывает разных форм и размеров, поэтому использование разнообразных стратегий, таких как медитация, энергетическое исцеление и даже массаж, — отличные способы контролировать уровень кортизола.

Вы также можете попробовать адаптогенные травы, которые помогают вашему организму справиться со стрессом, такие как ашваганда или кора магнолии.

Также было показано, что родиола поддерживает чувство бодрствования (8).

2. Упражнение

Хотя мы не можем обещать вам, что вы достигнете неуловимого «кайфа бегуна», физические упражнения по-прежнему являются одним из лучших способов поддержать выброс химических веществ, вызывающих хорошее самочувствие, включая окситоцин (9). Кроме того, физические упражнения не только способствуют положительным изменениям настроения, но и помогают сжигать избыток кортизола.

3. Сделай массаж

Нужен простой способ высвобождения окситоцина при снятии напряжения в воспаленных мышцах? Получите массаж, и вы можете сделать и то, и другое! Было показано, что массаж напрямую увеличивает высвобождение окситоцина, уменьшая при этом другие химические вещества, связанные со стрессом (10).

4. Объятия и объятия

Эксперты говорят, что всего 20-секундное объятие может увеличить выработку окситоцина (11).

Исследователи также заметили более низкое кровяное давление у людей с более высоким уровнем окситоцина и подозревают, что это может играть определенную роль в положительных физических прикосновениях, коррелирующих с более низкими показателями заболеваемости и смертности.

5. Оргазмы

Когда вы испытываете оргазм, ваше тело выделяет несколько гормонов, в том числе окситоцин, эндорфины и вазопрессин, которые способствуют ощущению спокойствия и расслабления.

Будь то одиночный оргазм или оргазм с вашим партнером, преимущества достижения кульминации имеют преимущества, выходящие далеко за пределы спальни.

Что нужно помнить

Вы получаете пользу от физической любви и связи с друзьями и близкими на биологическом уровне за счет выброса окситоцина. Вы можете увеличить уровень окситоцина, участвуя в таких действиях, как объятия, объятия, секс, массаж и физические упражнения, которые способствуют стабильному настроению, здоровой реакции на стресс и общему счастью.

Окситоцин у мужчин и женщин помогает укрепить чувство доверия и привязанности в романтических отношениях и может даже играть определенную роль в общем качестве ваших интимных отношений.

Не могли бы вы немного увеличить дозу окситоцина в своей жизни? Ваши близкие тоже могут! Не упустите свой следующий шанс для долгих, любящих объятий, чтобы действительно усилить эти теплые, пушистые чувства.

Ресурсы

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4120070/
2. https://www.whattoexpect.com/pregnancy/fetal-development/fetal-touch/
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3902863/
4. https://www.livescience.com/44574-oxytocin-sex-orgasm.html
5. https://www.pnas.org/content/110/50/20308
6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3902863/
7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6361048/
8. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22228617/
9. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31140236/
10. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23251939/
11. https://www.health.harvard.edu/newsletter_article/In_brief_Hugs_heartfelt_in_more_ways_than_one

Продукты, стимулирующие выработку гормонов счастья и помогающие бороться со стрессом

И наоборот, когда мы не подпитываем наш организм питательными продуктами, мы можем стать более восприимчивыми к симптомам, связанным со стрессом. И так цикл продолжается до тех пор, пока мы не предпримем какие-то позитивные действия.

Хотя мы не можем точно посоветовать вам, что вам следует есть, мы можем дать вам некоторые рекомендации по продуктам и напиткам, которых следует избегать, и предложить альтернативы, которые вы могли бы попробовать вместо этого.

Продукты, которых следует избегать

• Простые углеводы/сахар – большинство шоколада, сладостей, печенья, пирожных, пирожных и напитков с высоким содержанием сахара.
  Это связано с тем, что все эти продукты негативно влияют на уровень сахара в крови, что может усугубить тревогу и депрессию.
• Напитки с кофеином – чай, кофе, газированные напитки и т. д.
  Кофеин действует как стимулятор, который также может усиливать тревогу и депрессию.
• Алкоголь.
  Это происходит из-за препятствующего эффекта, который он оказывает на быстрый сон, даже один стакан пива или вина может оказать влияние.
• Обработанные пищевые продукты – готовые блюда и т. д.

По иронии судьбы, мы часто едим многие из перечисленных выше продуктов, когда чувствуем стресс, депрессию или тревогу. В то время как они могут чувствовать себя комфортно и дать нам краткосрочный импульс, они содержат очень мало витаминов и минералов и могут фактически усилить наши симптомы после того, как первоначальный эффект исчезнет.

Существует множество продуктов с высоким содержанием витаминов и минералов, которые исключительно полезны для нашего здоровья, особенно для нашего психического здоровья. Их слишком много, чтобы перечислить их все здесь, однако вот некоторые из них, которые хорошо известны своей ролью в повышении уровня гормонов счастья.

Спаржа
Спаржа является одним из лучших растительных источников триптофана (аминокислота, содержащаяся в индейке, вызывающая сонливость), поэтому она активно повышает уровень серотонина в организме. Он также содержит высокий уровень фолиевой кислоты (витамина B12), витамина, дефицит которого, как показали исследования, у многих страдающих депрессией.0003

Авокадо
Авокадо содержит витамин B3, витамин, повышающий уровень серотонина, а также омега-3 жирные кислоты, которые, как было доказано, поддерживают здоровье мозга и регулируют настроение.

Помидоры черри
Помидоры содержат фитонутриент ликопин в кожуре, и из-за увеличенной площади поверхности томатов черри (в отличие от более крупных сортов) они обеспечивают более концентрированное количество ликопина, что предотвращает накопление провоспалительные соединения, которые исследователи связывают с депрессией.

Темный шоколад
Темный шоколад богат антиоксидантами, что означает, что он естественным образом повышает настроение, а присутствие химических веществ N-ацилэтаноламина стимулирует мозг к выработке эндорфинов.

Орехи и семечки
Все орехи и семечки содержат триптофан, предшественник серотонина, а также антиоксиданты, снижающие риск депрессии.