Как мыслить позитивно: 10 советов
«Думай позитивно» — наверное, каждый получал такой совет хотя бы раз в жизни. Тем не менее, как его применить, когда вокруг сплошные неудачи, которые повторяются раз за разом? Ключ к успеху — уверенность в себе и в свои способности. Тогда позитивное мышление включится само собой. Далее будут даны советы, как можно мыслить в позитивном ключе.
Как мыслить позитивно
1. Находите позитивные моменты в любой ситуации.
«Стакан всегда наполовину полон» — такой принцип — ключ к позитивному мышлению. Идет дождь? Отлично, у вас есть возможность надеть новые резиновые сапоги/новое пальто для работы, и вы наверняка услышите много комплиментов от ваших друзей. Друг не пришел на встречу? Это хорошая возможность для прогулки в одиночку, заканчивающейся посещением нового кафе.
2. Анализируйте неудачи, но не рассматривайте их как очередную драму.
У каждого в жизни случаются неудачи, и в этом нет ничего плохого. Мы можем относиться к проблемам по-разному.
Для некоторых каждое поражение становится драмой, пусть это станет для вас уроком на будущее и оправданием перемен к лучшему. Анализируйте неудачи, открыто говорите, что вы делаете неправильно, и планируйте, что вы будете делать в следующий раз.
3. Извлекайте уроки из ошибок, которые делаете.
Этот совет неразрывно связано с предыдущим: пусть каждая ошибка станет для вас уроком, ценным опытом, который заставит вас измениться к лучшему. И в этом случае думайте позитивно: «В следующий раз я не сделаю эту ошибку, потому что я уже знаю, что этого не следует делать».
4. Будьте наивным оптимистом.
Верьте в людей, в себя, в то, что все будет хорошо. Оптимизм позволяет нам видеть положительные стороны в каждой ситуации, мягче реагировать на провалы. Оптимисты гораздо лучше справляются со своими проблемами, легче переносят их и не объясняют их появление своими недостатками, как это часто делают пессимисты.
5. Окружите себя позитивными людьми.
Если вы хотите смотреть на мир через розовые очки и мыслить позитивно, постарайтесь окружить себя позитивными людьми, которые будут мотивировать вас на хорошие мысли и поступки.
6. Улучшайте свое настроение каждый день.
Каждый день доставляйте себе немного удовольствия, делайте то, что вам нравится. Это может быть какой-то ритуал, например, пить кофе и есть печенье, гулять, ходить в кино или театр.
7. Говорите себе хорошие слова, независимо от обстоятельств.
Всем нравится получать комплименты, но кто сказал, что мы не можем говорить их сами себе? Мы можем и должны стараться говорить что-то хорошее друг другу каждый день, желательно утром, чтобы день начинался на позитиве. Скажите себе, что вы прекрасно выглядите, когда смотрите в зеркало, хвастайтесь тем, что вы сделали, а когда что-то пошло не так, скажите: «Ты можешь сделать это лучше в следующий раз, я верю в тебя». Кто должен верить в самого себя, если не ты сам?
8. Не сравнивайте себя с другими людьми и откажитесь от перфекционизма.
Хотите думать позитивно? Перестаньте сравнивать себя с другими, не пытайтесь быть кем-то другим, вы — кто-то особенный и уникальный.
Да, вы не идеальны, но никто не идеален. Откажитесь от перфекционизма, не пытайтесь делать невозможное, чтобы измениться — в этом нет необходимости. Наслаждайтесь своими несовершенствами и воспринимайте себя естественно с позитивным намерением.
9. Улыбайтесь себе и другим.
Смех полезен для здоровья, но улыбка также очень важна — это очень сильный инструмент в общении с другими людьми. Улыбайтесь себе и окружающим как можно чаще, сделайте улыбку своей визитной карточкой. Вы увидите — улыбка вернется к вам, вы сразу почувствуете себя лучше, независимо от обстоятельств.
10. Поставьте цель в жизни и стремитесь к ней каждый день.
Жизнь становится гораздо более ценной, если у вас есть цель и вы стремитесь к ее достижению. Поставьте себе цель, пусть даже очень далекую, и продолжайте воплощать свои мечты в жизнь. Даже когда вас одолевают мрачные мысли, вы будете помнить свою цель, то, что вы уже сделали в этом направлении, и вы сразу почувствуете себя лучше.
Оптимисты живут дольше
Стоит ли быть оптимистом и смотреть на мир сквозь розовые очки? Оказывается, да.
Позитивное мышление позволяет нам жить в благополучии и меньше болеть. Исследования показывают, что оптимисты реже становятся зависимыми от вредных привычек и склонны выбирать здоровый образ жизни. Кроме того, они воспринимают трудности как вызовы, не так легко сдаются и менее подвержены меланхолии. Так что пользуйтесь оптимизмом, носите розовые очки как можно чаще и наслаждайтесь жизнью в любое время.
Как заставить мозг мыслить позитивно
16 сентября 2020Мотивация
Бывает довольно сложно избавиться от плохих мыслей. Это требует сосредоточенности и тренировки. Но есть несколько способов, которые помогут настроиться на позитив.
Поделиться
0Мозг не даёт нам забыть плохие воспоминания и тяжёлый опыт. Тем самым он пытается защитить нас от повторения прошлых ошибок. Однако негативные мысли не позволяют видеть хорошее, радоваться каждому дню и жить счастливой жизнью.
Чтобы научиться мыслить позитивно, попробуйте следующие способы.
Не позволяйте негативным мыслям управлять собой
Иначе вас во всём будут одолевать сомнения, недоверие и неуверенность. Так вы вряд ли чего-то добьётесь.
Отпустите свой негатив. Не позволяйте ему сдерживать ваш потенциал и тянуть вас вниз. Контролируйте свой разум. Заметив своё удручённое состояние и поймав себя на отрицательных мыслях, переключите внимание на что-то хорошее. Вспомните о том, что доставляет вам удовольствие.
Начните мыслить и жить осознанно. Если вы чувствуете прилив гнева или отчаяния, сделайте несколько глубоких вдохов. Сосредоточьтесь не на эмоциях, а на воздухе, который наполняет ваши лёгкие.
Перенаправьте мысли в позитивное русло
Это лучше, чем прокручивать в уме и анализировать каждую неприятность. Учитесь во всём искать положительные моменты и концентрируйтесь на них.
Для этого вам понадобится листок и ручка. Ежедневно записывайте три хороших события, которые произошли с вами за день. Затем подумайте, что стало их причиной.
Не упускайте из виду даже незначительные мелочи, ведь маленьких побед не бывает. Этот список будет мотивировать вас и дарить уверенность в себе.
Отвернитесь от негативных мыслей
Выясните, что является обратной стороной негативных мыслей. Если бы вы развернулись на 180 градусов, где бы вы были? Визуализируйте позитивный исход события. Затем продумайте план того, как вы можете этого достичь.
Найдите причину плохих мыслей. Что причиняет вам боль? Что вызывает в вас такие эмоции? Замените эти источники тем, что доставит вам радость.
Отдавайте, чтобы получить больше в ответ
Когда мы добры к другим, мы сами становимся счастливее. Сделайте кому-нибудь небольшой подарок или комплимент, купите чашечку кофе или придите на помощь незнакомцу. Люди будут благодарны вам, и это наполнит вас энергией.
Наслаждайтесь настоящим моментом
Чтобы окончательно перепрограммировать мысли, нужно наполнить позитивом каждый свой день. Живите здесь и сейчас. Не завтрашним днём.
И даже не предстоящим отпуском.
В этом вам может помочь практика осознанной медитации. Она позволяет сконцентрироваться на том, что чувствует тело в данный момент, и наблюдать за своими мыслями и эмоциями как бы со стороны. Впоследствии вы научитесь чувствовать, когда негатив пытается взять над вами верх.
Попробуйте ответить на следующие вопросы:
- За что я благодарен прямо сейчас?
- Что я могу сделать сейчас, чтобы стать радостнее и веселее?
- Как в данный момент я могу продемонстрировать свою любовь и благодарность?
- Как я могу осчастливить другого человека прямо сейчас?
Как только вы научитесь контролировать свои мысли, мозг привыкнет к этому, тогда позитивное мышление станет для вас естественным.
Читайте также 🧐
- Как остановить негативные эмоции, мысли и действия
- Как быть счастливым по мнению психологов
- 5 негативных установок, которые мешают заниматься творчеством
Как мыслить позитивно и иметь оптимистичный взгляд на мир: 8 советов
Вы человек наполовину пустой или наполовину полный стакан? Исследования показали, что и то, и другое может повлиять на ваше физическое и психическое здоровье, и что позитивное мышление лучше из двух.
Недавнее исследование, в котором приняли участие 70 000 женщин с 2004 по 2012 год, показало, что оптимистичные женщины имели значительно более низкий риск смерти от нескольких основных причин смерти, включая:
- болезни сердца
- инсульт
- рак, включая рак молочной железы, яичников, легких и колоректальный рак
- инфекции
- респираторные заболевания
Другие доказанные преимущества позитивного мышления включают: психологическое и физическое здоровье
Позитивное мышление — это не волшебство, и оно не избавит вас от всех ваших проблем. Что он сделает, так это сделает проблемы более управляемыми и поможет вам подойти к трудностям более позитивно и продуктивно.
Позитивного мышления можно добиться с помощью нескольких различных методов, доказавших свою эффективность, таких как позитивный разговор с самим собой и позитивные образы.
Вот несколько советов, которые помогут вам начать работу и научить свой мозг мыслить позитивно.
Сосредоточьтесь на хорошем
Сложные ситуации и препятствия — неотъемлемая часть жизни. Когда вы сталкиваетесь с одним из них, сосредоточьтесь на хороших вещах, какими бы маленькими или кажущимися незначительными они ни казались. Если вы ищете это, вы всегда можете найти известную серебряную подкладку в каждом облаке, даже если это не сразу очевидно. Например, если кто-то отменяет планы, сосредоточьтесь на том, как это высвободит время для просмотра телешоу или другого занятия, которое вам нравится.
Практика благодарности
Практика благодарности снижает стресс, повышает самооценку и повышает устойчивость даже в очень трудные времена. Подумайте о людях, моментах или вещах, которые приносят вам утешение или счастье, и старайтесь выражать свою благодарность хотя бы раз в день.
Это может быть благодарность коллеге за помощь в проекте, любимому человеку за мытье посуды или вашей собаке за безусловную любовь, которую они вам дарят.
Ведите дневник благодарности
Исследования показали, что запись того, за что вы благодарны, может повысить ваш оптимизм и чувство благополучия. Вы можете сделать это, записывая каждый день в дневник благодарности или записывая список вещей, за которые вы благодарны в трудные дни.
Откройтесь юмору
Исследования показали, что смех снижает стресс, тревогу и депрессию. Это также улучшает навыки преодоления трудностей, настроение и самооценку.
Будьте открыты для юмора в любых ситуациях, особенно в трудных, и позволяйте себе смеяться. Это мгновенно поднимает настроение и делает вещи немного менее сложными. Даже если вы этого не чувствуете; притворяясь или заставляя себя смеяться, вы можете улучшить настроение и снизить уровень стресса.
Проводите время с позитивными людьми
Доказано, что негатив и позитив заразительны.
Подумайте о людях, с которыми вы проводите время. Вы замечали, как человек в плохом настроении может вывести из себя почти всех в комнате? Положительный человек оказывает противоположное влияние на других.
Доказано, что общение с позитивными людьми повышает самооценку и повышает шансы на достижение целей. Окружите себя людьми, которые поднимут вас и помогут увидеть светлую сторону.
Практикуйте позитивный внутренний диалог
Мы склонны быть самыми суровыми по отношению к себе и быть сами себе худшими критиками. Со временем это может привести к тому, что у вас сформируется негативное мнение о себе, от которого будет трудно избавиться. Чтобы остановить это, вам нужно помнить о голосе в своей голове и отвечать позитивными сообщениями, также известными как позитивный разговор с самим собой.
Исследования показывают, что даже небольшое изменение в том, как вы разговариваете сами с собой, может повлиять на вашу способность регулировать свои чувства, мысли и поведение в условиях стресса.
Вот пример позитивного разговора с самим собой: вместо того, чтобы думать: «Я действительно все испортил», попробуйте: «Я попробую еще раз по-другому».
Определите свои негативные области
Внимательно посмотрите на различные сферы своей жизни и определите те, в которых вы склонны быть наиболее негативными. Не уверена? Спросите надежного друга или коллегу. Скорее всего, они смогут дать некоторое представление. Коллега может заметить, что вы настроены негативно на работе. Ваш супруг может заметить, что вы особенно негативно настроены за рулем. Занимайтесь одной областью за раз.
Начинайте каждый день с позитивной ноты
Создайте ритуал, согласно которому каждый день вы начинаете с чего-то вдохновляющего и позитивного. Вот несколько идей:
- Скажите себе, что сегодня будет отличный день, или любое другое позитивное утверждение.
- Послушайте веселую и позитивную песню или плейлист.
- Поделись позитивом, сделай комплимент или сделай кому-нибудь что-нибудь приятное.
Попытка сохранять позитивный настрой, когда вы скорбите или испытываете другие серьезные страдания, может показаться невозможной. В это время важно снять с себя давление, чтобы найти серебряную подкладку. Вместо этого направьте эту энергию на получение поддержки от других.
Позитивное мышление заключается не в том, чтобы спрятать каждую негативную мысль или эмоцию или избежать сложных чувств. Самые низкие точки в нашей жизни часто мотивируют нас двигаться дальше и вносить позитивные изменения.
Переживая такое время, постарайтесь представить себя хорошим другом, нуждающимся в утешении и здравом совете. Что бы вы сказали ей? Скорее всего, вы признаете ее чувства и напомните ей, что она имеет полное право грустить или злиться в своей ситуации, а затем предложите поддержку, мягко напомнив, что все наладится.
Негативное мышление и многие сопутствующие ему чувства, такие как пессимизм, стресс и гнев, могут вызвать ряд физических симптомов и увеличить риск заболеваний и сократить продолжительность жизни.
Стресс и другие негативные эмоции запускают несколько процессов в нашем организме, включая выброс гормона стресса, обмен веществ и иммунную функцию. Длительные периоды стресса усиливают воспаление в организме, что также приводит к ряду серьезных заболеваний.
Некоторые симптомы стресса: болезнь сердца
Если вы чувствуете, что вас поглощают негативные мысли и вам трудно контролировать свои эмоции, обратитесь к врачу. Вы можете воспользоваться медицинской помощью, такой как позитивная психология или терапия. Постоянные негативные мысли могут быть вызваны основным психическим заболеванием, требующим лечения.
Вы не сможете избавиться от многолетнего пессимизма и негативных мыслей за одну ночь, но потренировавшись, вы научитесь подходить к вещам с более позитивным взглядом.
Как мыслить позитивно и иметь оптимистичный взгляд: 8 советов
Вы человек наполовину пустой или наполовину полный стакан? Исследования показали, что и то, и другое может повлиять на ваше физическое и психическое здоровье, и что позитивное мышление лучше из двух.
Недавнее исследование, в котором приняли участие 70 000 женщин с 2004 по 2012 год, показало, что оптимистичные женщины имели значительно более низкий риск смерти от нескольких основных причин смерти, в том числе:
- заболевания сердца
- Инсульт
- рак, включая рак молочной железы, яичников, легких и колоректальных заболеваний
- Инфекция
- Респираторные заболевания
Другое доказательство. уровни энергии
Позитивное мышление — это не волшебство, и оно не избавит вас от всех ваших проблем. Что он сделает, так это сделает проблемы более управляемыми и поможет вам подойти к трудностям более позитивно и продуктивно.
Позитивного мышления можно добиться с помощью нескольких различных методов, доказавших свою эффективность, таких как позитивный разговор с самим собой и позитивные образы.
Вот несколько советов, которые помогут вам начать работу и научить свой мозг мыслить позитивно.
Сосредоточьтесь на хорошем
Сложные ситуации и препятствия — неотъемлемая часть жизни. Когда вы сталкиваетесь с одним из них, сосредоточьтесь на хороших вещах, какими бы маленькими или кажущимися незначительными они ни казались. Если вы ищете это, вы всегда можете найти известную серебряную подкладку в каждом облаке, даже если это не сразу очевидно. Например, если кто-то отменяет планы, сосредоточьтесь на том, как это высвободит время для просмотра телешоу или другого занятия, которое вам нравится.
Практика благодарности
Практика благодарности снижает стресс, повышает самооценку и повышает устойчивость даже в очень трудные времена. Подумайте о людях, моментах или вещах, которые приносят вам утешение или счастье, и старайтесь выражать свою благодарность хотя бы раз в день.
Это может быть благодарность коллеге за помощь в проекте, любимому человеку за мытье посуды или вашей собаке за безусловную любовь, которую они вам дарят.
Ведите дневник благодарности
Исследования показали, что запись того, за что вы благодарны, может повысить ваш оптимизм и чувство благополучия. Вы можете сделать это, записывая каждый день в дневник благодарности или записывая список вещей, за которые вы благодарны в трудные дни.
Откройтесь юмору
Исследования показали, что смех снижает стресс, тревогу и депрессию. Это также улучшает навыки преодоления трудностей, настроение и самооценку.
Будьте открыты для юмора в любых ситуациях, особенно в трудных, и позволяйте себе смеяться. Это мгновенно поднимает настроение и делает вещи немного менее сложными. Даже если вы этого не чувствуете; притворяясь или заставляя себя смеяться, вы можете улучшить настроение и снизить уровень стресса.
Проводите время с позитивными людьми
Доказано, что негатив и позитив заразительны.
Подумайте о людях, с которыми вы проводите время. Вы замечали, как человек в плохом настроении может вывести из себя почти всех в комнате? Положительный человек оказывает противоположное влияние на других.
Доказано, что общение с позитивными людьми повышает самооценку и повышает шансы на достижение целей. Окружите себя людьми, которые поднимут вас и помогут увидеть светлую сторону.
Практикуйте позитивный внутренний диалог
Мы склонны быть самыми суровыми по отношению к себе и быть сами себе худшими критиками. Со временем это может привести к тому, что у вас сформируется негативное мнение о себе, от которого будет трудно избавиться. Чтобы остановить это, вам нужно помнить о голосе в своей голове и отвечать позитивными сообщениями, также известными как позитивный разговор с самим собой.
Исследования показывают, что даже небольшое изменение в том, как вы разговариваете сами с собой, может повлиять на вашу способность регулировать свои чувства, мысли и поведение в условиях стресса.
Вот пример позитивного разговора с самим собой: вместо того, чтобы думать: «Я действительно все испортил», попробуйте: «Я попробую еще раз по-другому».
Определите свои негативные области
Внимательно посмотрите на различные сферы своей жизни и определите те, в которых вы склонны быть наиболее негативными. Не уверена? Спросите надежного друга или коллегу. Скорее всего, они смогут дать некоторое представление. Коллега может заметить, что вы настроены негативно на работе. Ваш супруг может заметить, что вы особенно негативно настроены за рулем. Занимайтесь одной областью за раз.
Начинайте каждый день с позитивной ноты
Создайте ритуал, согласно которому каждый день вы начинаете с чего-то вдохновляющего и позитивного. Вот несколько идей:
- Скажите себе, что сегодня будет отличный день, или любое другое позитивное утверждение.
- Послушайте веселую и позитивную песню или плейлист.
- Поделись позитивом, сделай комплимент или сделай кому-нибудь что-нибудь приятное.
Попытка сохранять позитивный настрой, когда вы скорбите или испытываете другие серьезные страдания, может показаться невозможной. В это время важно снять с себя давление, чтобы найти серебряную подкладку. Вместо этого направьте эту энергию на получение поддержки от других.
Позитивное мышление заключается не в том, чтобы спрятать каждую негативную мысль или эмоцию или избежать сложных чувств. Самые низкие точки в нашей жизни часто мотивируют нас двигаться дальше и вносить позитивные изменения.
Переживая такое время, постарайтесь представить себя хорошим другом, нуждающимся в утешении и здравом совете. Что бы вы сказали ей? Скорее всего, вы признаете ее чувства и напомните ей, что она имеет полное право грустить или злиться в своей ситуации, а затем предложите поддержку, мягко напомнив, что все наладится.
Негативное мышление и многие сопутствующие ему чувства, такие как пессимизм, стресс и гнев, могут вызвать ряд физических симптомов и увеличить риск заболеваний и сократить продолжительность жизни.