Как преодолеть боль: Как справиться с болью — Лайфхакер

Как справиться с болью — Лайфхакер

Физическая боль — это то, что человек регулярно испытывает на протяжении всей жизни. Но правда ли ощущение боли зависит только от физических факторов? Ведь в разных ситуациях люди реагируют на один и тот же раздражитель по-разному. Оказывается, психологические установки и эмоции также имеют огромное значение. Как можно справиться с ними и что изменить, чтобы повысить болевой порог или вообще не чувствовать боли?

Несмотря на тепличные условия жизни, мы всё равно почти каждый день сталкиваемся с болью: воспалился зуб, ударились пальцем об угол шкафа, соринка попала в глаз с контактной линзой. И это не говоря о случайных травмах, вроде «поскользнулся и сломал руку», и всяческих болезнях.

Болевые ощущения могут приносить удовольствие разве что при психологических расстройствах или в случаях, когда они связаны с приятными событиями, но в целом они воспринимаются как нечто резко негативное. К счастью, есть способы справиться с болью без всяких таблеток и уколов, но для начала надо углубиться в её природу.

Природа боли

На коже и поверхностях внутренних органов есть нервные окончания, которые нужны, чтобы оценить повреждения организма. Особенно много этих окончаний на роговице глаза и пульпе зуба, поэтому зубная боль считается одной из самых невыносимых.

Как правило, боль не чувствуется в конкретном месте, а «разливается» на обширную область. Такая разновидность называется протопатической, она часто встречается при тяжёлых травмах и повреждениях внутренних органов.

Однако протопатическая боль — это не единственный вид. Существует также эпикритическая, которая необходима, чтобы быстро провести болевое ощущение и передать точную информацию о размерах поражения. Эта боль не бывает особенно сильной.

Знание этих разновидности и позволяют вывести первый способ избавиться от сильной боли.

1. Клин клином

Звучит странно, но, оказывается, от сильной боли может помочь небольшая боль. Эту особенность использовали ещё два столетия назад, когда при удалении зуба ассистенты стоматолога щипали пациента, отвлекая его от основного источника ощущений. Всё дело в том, что эпикритическая чувствительность способна подавлять протопатическую.

Эксперименты нейрофизиологов подтвердили, что эпикритическая боль тормозит возбуждение нервных клеток от протопатической. В результате протопатическое возбуждение вообще не достигает головного мозга, а значит, человек не чувствует сильной боли.

Этим можно объяснить тот факт, что когда человек испытывает страдания, например, от травмы, он кусает губы или впивается ногтями в ладонь. По крайней мере, так можно отвлекать себя до приезда врача и обезболивающего укола.

2. Значение боли

Ощущение боли напрямую зависит от того, какое значение ей придаётся. Например, в разных культурах по-разному воспринимается родовая боль: где-то женщины могут до последнего работать и заниматься своими делами и снова приступать к ним сразу после рождения ребёнка.

В западных культурах родовой боли придаётся огромное значение и женщину изначально настраивают на страдания, из-за чего они действительно переживаются в процессе родов.

Доказано, что концентрация на болевых ощущениях и ожидание в несколько раз усиливают их, и отсюда вытекает следующий способ избежать боли — стараться не обращать на неё внимания и не придавать ей большого значения.

Кроме того, боль ослабевает, если человек уверен в том, что скоро всё пройдет. Например, когда в ходе исследования больным давали таблетки плацебо, их неприятные ощущения уменьшались. Учёные связывают это с выработкой эндорфинов от ожидания скорого облегчения.

3. Эмоциональный фон

Не менее важно и настроение человека, эмоциональный фон, который сопровождает болевые ощущения. Это положение можно подтвердить исследованиями врача Г. К. Бехера, который наблюдал за восприятием боли раненых солдат во время Второй мировой войны.

Врач заметил, что раненым солдатам требовалось меньше морфина, чтобы снять болевые ощущения, чем людям в мирное время после хирургических операций. Бехер связывал это с эмоциональным состоянием человека: солдаты были счастливы, что остались в живых, тогда как люди после хирургической операции, как правило, пессимистично настроены и легко впадают в депрессию.

Таким образом, положительный настрой имеет огромное значение для восприятия боли — ещё одна причина стать оптимистом.

4. Самовнушение и настрой

Большое число опытов и экспериментов доказывают, что психологические установки человека сильно влияют на ощущение боли. Например, спортсмены часто не чувствуют боль на соревнованиях, потому что всё их внимание направлено на достижение высшей цели — победы. 

Одно исследование учёных из Оксфордского университета ещё раз утверждает значение психических факторов. В эксперименте участвовали 12 студентов, среди которых были католики, атеисты и агностики. В процессе эксперимента участникам показывали две картины: «Даму с горностаем» и «Мадонну», написанную Сассоферрато, живописцем XVII века. После показа картины учёные пускали электрический разряд.

Эксперимент показал, что верующие студенты после просмотра «Мадонны» чувствовали меньшую боль от электрического разряда, чем агностики и атеисты. При этом после просмотра «Дамы с горностаем» все участники чувствовали примерно одинаковый уровень боли.

Таким образом, психическое состояние верующих людей, увидевших образ своей веры, менялось, что позволяло им меньше чувствовать боль. Автор эксперимента подчеркнул, что такого же состояния можно достичь с помощью медитации.

Из этого можно вывести следующее: любая психическая установка, направленная на подавление боли, действительно её подавляет. Таким усилием может быть молитва, медитация, настрой на то, что боли нет или она стихает, или даже такой детский метод, как повторять про себя: «Не болит».

Если у вас есть свои способы справиться с болью (не медикаментозные), просьба поделиться в комментариях.

Читайте также 🤕😷

Работа с душевной болью — Психологос

Работа с душевной болью — распознавание причины душевной боли, оперативное ее снятие и предупреждение нового возникновения душевной боли.

Внимание — если у кого-то не просто душевная боль, а целая душевная рана, то данная статья ему не по адресу. Ушиб можно подлечить дома, а раны лечат в госпитале. Если у вас что-то серьезное, не занимайтесь самолечением, идите к специалисту.

Также учтем и то, что люди называют душевной болью, нередко оказывается чем-то совсем иным. Например, сдержанным гневом, не прожитой обидой, глубинным страхом. А иногда — просто придумкой и фантазией от нечего делать и для привлечения внимания окружающих. Чтобы с этим разобраться, иногда нужен психолог или психотерапевт.

Также, если за душевной болью стоит чувство обиды, месть и другие переживания, имеющие внутреннюю условную выгоду, то в таком случае снимать душевную боль — то же самое, что вычерпывать воду из дырявой лодки, когда вода заливается туда снова и снова. Если человек сам раз за разом воссоздает свою душевную боль обидными воспоминаниями, бестолку снимать боль, вначале нужно прекратить себе ее создавать.

Душевную боль может создавать себе не только сам человек, имея условные выгоды, иногда ее создают окружающие люди, осознанно или нет ударяя по вашим болевым точкам. В этом случае, возможно, вам стоит пересмотреть отношения с этими людьми либо просто уйти из ситуации, где вам по больным точкам бьют.

Если в душе боль, у вас две задачи: притушить боль и убрать причину боли. Когда-то актуально одно, когда-то другое.

Если у вас болит зуб, надо не нурафен кушать, а сходить к зубному врачу. Если у вас гвоздь в подошве ботинка, то нужно не снимать боль, а убрать гвоздь.

Если душевная боль вызывается актуальными событиями (чьими-то действиями, разногласиями, трудными разговорами или конфликтами), то главное внимание должно быть на устранение реальных причин, а не психологическую или психотерапевтическую работу с болью. Если вы раз за разом устраиваете себе проблемы в отношениях, встречаетесь не с теми людьми и устраиваете сами себе проблемы на ровном месте, то нужно не душевную боль себе снимать, а поправить себе голову. Первое внимание — на устранение причин.

Другое дело, если же ситуация уже произошла, ушла, а душевная боль осталась и сильно мешает. Уже все понятно, а душа все равно болит. Понятно, что пройдет, но можно ли что-то сделать, чтобы сейчас болела не так сильно и прошла быстрее? Да, можно. Не застарелая душевная боль снимается, как правило, переосмыслением происшедшей ситуации либо снятием мышечной напряженности и зажимов.

Обратите внимание — главным носителем душевной боли является именно тело: мышечные напряжения и зажимы.

Боль при потере чего-то дорогого — потере дома, работы, жизненных перспектив, потере любимых людей или серьезных проблем с собственным здоровьем — это другая отдельная и непростая тема. Простые средства тут помогают не всегда. Смотри Что переживать при потерях и Чтобы не мучиться при потере любимого

И вот в нетрудных случаях душевную боль можно часто снять достаточно простыми, «домашними» средствами. Если вы только что получили «удар от жизни» — неожиданное трудное известие, либо вас ударили фразой в трудном разговоре — помогает управление дыханием. Зажим образуется, когда вы застываете, когда напрягается диафрагма. Чтобы этого не происходило, следите за дыханием: дышите спокойно или энергично, но — дышите. Если вы владеете дыхательными практиками, вам легче: спокойно продышаться, с удлиненным выдохом — как раз кстати.

​​​​​​​Также, после трудных событий, когда начинается в душе боль — полезно выспаться. Не зря говорят: «Утро вечера мудренее». Ночью тело расслабляется, душевная боль уходит. Вариант — профессиональный массаж. Хороший массажист узнает, что у вас душевная боль, даже если вы ему об этом не скажете. Он почувствует ее своими руками — почувствует ваши мышечные зажимы. И с высокой вероятностью сможет их размять, устранив базу душевной боли. Если после этого вы ее не создадите снова, боли больше не будет. Подниметесь свежим и радостным.

Боль может возвратиться, если вы будете возвращаться воспоминаниями в больную ситуацию. Чтобы этого не происходило, займите себя делом. Иногда помогает сместить фокус внимания с себя на кого угодно рядом: начать активно о ком-то заботиться. Когда вы кому-то очень нужны, о себе забываешь, и это в данном случае — хорошо.

​​​​​​​Если полегчало, успех желательно закрепить. Тут бывает полезно занять себя активной физической деятельностью: работа на даче, энергичный спорт (желательно с дыхательной прокачкой), а напоследок, чтобы переключиться уже совсем, можно и танцы в хорошей компании. Если вы в принципе светлый человек, любящий людей и жизнь, то вы знаете, как помогает сделать что-то хорошее для окружающих, хотя бы — сказать комплимент хорошему человеку, о ком-то позаботиться, поздравить друзей с чем-то радостным и приятным.

Однако еще раз предупреждение, будьте осторожны: если за вашей душевной болью стоит что-то иное (снова: сдержанный гнев, непрожитая обида и пр.), то эти средства не только не будут эффективны, но и создадут дополнительное душевное напряжение.

Работа на перспективу: развитие душевной стойкости

Душевная боль чаще возникает у тех, кто не готов к встрече с трудными событиями жизни. Сильные люди готовят себя ко всему заранее. Полезно — развивать свою эмоциональную стабильность, крепить душевную неуязвимость при встрече хотя бы с жизненными мелочами, тренировать свою душевную стойкость. Смотри Развитие душевной стабильности

---

Облегчение боли без лекарственных препаратов

Методики облегчения боли

Детские онкологические центры предлагают различные варианты терапии, направленной на облегчениеболибез использования лекарственных препаратов. Эти стратегии помогают детям и подросткам контролировать физическую и эмоциональную реакцию на боль.  

Справиться с болью удается не всегда и не сразу. Иногда приходится перепробовать несколько методов и их комбинаций, прежде чем найти эффективный. При необходимости пациента могут направить к специалистам по детской адаптации, физиотерапии, эрготерапии, психологической помощи или уходу за больными, которые помогут освоить те или иные методики облегчения боли. Священники или социальные работники готовы оказать духовную или семейную поддержку.

Некоторые методики облегчения боли могут быть доступны не только в детских онкологических центрах. Однако перед обращением в другие организации или самостоятельными попытками облегчения боли семье пациента следует проконсультироваться с врачами.

Чаще всего используются следующие техники:  

• Отвлечение: эта стратегия побуждает пациента сфокусироваться на чем-то еще, чтобы не обращать внимания на дискомфорт. 
  • Это может быть счет, пение или игрушка во время кратковременных процедур (например, укола иглой). 
  • Если же пациент испытывает более длительные приступы боли, можно привлечь его к любимому занятию вроде просмотра фильма, беседы с родными и друзьями, видеоигр или настольных игр.
• Релаксация: этот подход подразумевает глубокое дыхание, медитацию или прослушивание успокаивающей музыки. Она помогает ослабить тревогу и снизить мышечное напряжение.
• Пример для подражания: пациент наблюдает за человеком, которому хочет подражать или который демонстрирует полезные способы преодоления боли. Это может быть другой пациент или кто-то из близких. Такой метод работает лучше всего, если человек, выступающий примером для подражания, высказывает волнение из-за процедуры, а затем демонстрирует или объясняет, как с этим справляться. Идея заключается в том, что пациент видит реакцию со стороны и может впоследствии использовать продемонстрированную стратегию.
• Холод/тепло:
  • Холод может облегчить боль, вызванную воспалением, отеком, травмой, или боль после некоторых процедур. Пакеты со льдом или кусочки льда, завернутые в полотенце — самые простые способы воздействовать холодом на болезненную область.
  • Тепло может облегчить боль, поскольку оно ускоряет кровоток. Помочь справиться с болью могут теплая ванна или прикладывание теплых полотенец. Перед использованием грелки проконсультируйтесь с врачом.
• Физические упражнения: такие физические нагрузки, как ходьба, езда на велосипеде или йога, помогают укрепить мышцы, расслабить скованные суставы и ускорить кровоток.
  • Режим физической активности: важно соблюдать режим отдыха и активности. Составление плана позволяет задать уровень активности с учетом заранее установленных целей. Так можно медленно и безопасно повышать уровень активности.
• Управляемая визуализация: этот подход обучает пациента концентрировать внимание на представляемых приятных вещах, звуках, вкусах, запахах или других ощущениях. Максимальный эффект достигается, если пациент задействует все пять чувств.
• Массаж: бережные нажатия при массаже ускоряют ток жидкостей в организме, растягивают ткани и расслабляют тело.
• Биологическая обратная связь: это методика, с помощью которой разум учится контролировать ответ организма на вызывающие стресс факторы, такие как боль.
  • При проведении биологической обратной связи к коже крепятся датчики для измерения реакции пациента на стресс путем регистрации таких показателей, как частота сердечных сокращений. По мере того как пациент применяет различные стратегии (например, глубокое дыхание или визуализацию), он может наблюдать на экранекомпьютера,как та или иная стратегия приводит к снижению частоты сердечных сокращений. Пациент видит, какие из подходов дают наибольший эффект, и учится использовать их для контроля реакции тела на боль. 
• Медицинский гипноз: гипноз — это комплекс методик, разработанных для повышения концентрации, минимизации отвлекаемости и усиления восприятия с целью управления мыслями, чувствамииповедением при боли.
• Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ): КПТ может объединять несколько методик, таких как переосмысление или переструктурирование мыслей. Эти стратегии обучают пациента отслеживать и оценивать негативные или нелогичные мысли и установки, а затем заменять их на более позитивные.

Специалисты по облегчению боли также могут предложить вести журнал боли, который поможет определить оптимальный способ облегчить боль.

Как победить боль в суставах: три известных способа и один новый

Боль в суставах — для многих вещь привычная, но приятнее она от этого не становится. Как её победить? Зависит от интенсивности.

Способ 1: самомассаж 

Если боль невелика, то помочь может самомассаж. Помните, как вы потирали ушибленное место? Это не только естественная реакция, но и отличный способ уменьшить неприятные ощущения. Работает он и при остеоартрите. Дело в том, что этот недуг ведет к изменениям не только в самом суставе, но и в окружающих его тканях. По этой причине остеоартрит часто сопровождается болезненными мышечными спазмами. Их-то и можно снять с помощью самомассажа, значительно улучшив своё состояние.

Чтобы всё сделать правильно, нужно массировать мышцы рук и ног прямыми энергичными движения по направлению к центру тела, плечи — по направлению к шее, а шею – от затылка к плечам.

Способ 2: лекарства для наружного применения 

Если энергичное растирание не помогает само по себе, пора добавить лекарственные формы для наружного применения. Лучше всего, если это будет не отвлекающие мази с ментолом или жгучим перцем в составе, а гель с нестероидными противовоспалительными препаратами (НПВП). Он борется с воспалением — основной причиной боли при остеоартрите.

Гель с НПВП нужно нанести на больное место, втирая его в тело не менее 45 секунд, чтобы лекарство лучше впиталось. При этом следует намазать сустав по окружности: например, суставы пальцев мажут и с тыльной, и с внутренней стороны кисти. Гель должен подействовать и снять боль где-то в течение часа. Всё это время нельзя принимать ванну, чтобы не смыть остатки лекарства.

Способ 3: таблетки 

Один из самых распространенных способов борьбы с суставной болью при остеоартрите – это НПВП в таблетированной форме.

Они действуют быстрее геля, но считаются более опасными в плане побочных эффектов, особенно, если у пациента есть хронические заболевания ЖКТ, печени, почек и сердечнососудистой системы. Также вероятность осложнений растет при превышении дозы и длительности применения, указанных в инструкции.

Чтобы этого не произошло, перед приемом таких средств необходимо проконсультироваться с лечащим врачом, который знает обо всех ваших хронических болезнях и сможет оценить как возможную пользу, так и вероятный риск от приема НПВП в форме таблеток.

Бонус: магнитофорез

А есть еще один вариант, он позволяет снять боль и быстро, и безопасно. Это магнитофорез. Сначала на сустав наносят гель с НПВП, а потом тут же накладывают на него излучатели специального физиотерапевтического аппарата и проводят сеанс магнитотерапии. Воздействие длится около 20 минут, и за это время боль существенно снижается или проходит вовсе.

Это происходит благодаря совместному действию НПВП и физического фактора. Магнитное поле способствует проникновению лекарственного вещества вглубь тканей тела и нормализует местное кровообращение. Всё это позволяет гелю с НПВП действовать быстрее и сильнее, чем обычно. Проводить такие физиотерапевтические процедуры совсем несложно, это можно делать самостоятельно. Сейчас есть много портативных аппаратов магнитотерапии, которые подходят для домашнего применения.

Важно запомнить:

1. Боль, возникающую при остеоартрозе, можно снять при помощи самомассажа, геля или таблеток с НПВП, а также магнитофореза.
2. НПВП в форме таблеток следует применять осторожно, такие средства нередко вызывают тяжелые побочные эффекты. Значительно более безопасными считаются НПВП в форме геля.
3. Магнитофорез — совместное применение геля с НПВП и магнитотерапии — достаточно эффективный и безопасный способ борьбы с суставной болью.

Как уменьшить боль в родах? — Будущим родителям — Пациентам

Екатеринбургский клинический перинатальный центр

День рождения малыша — один из самых главных в жизни каждой мамы! Очень волнительный и волшебный! И, конечно, каждая женщина, думая о предстоящих родах, мечтает легко, позитивно и оставит лишь приятные эмоции.

Но, по мнению многих, роды невозможны без боли. Это действительно так. Но существует множество способов, позволяющих уменьшить ее и сделать так, чтобы роды прошли максимально комфортно.

Причина боли:

— сокращения матки,
-давление головки на шейку матки, влагалище, сочленение костей таза,
— натяжение связочного аппарата матки,
— механическое сдавливание нервных волокон в области крестца,
— накопление в тканях продуктов обмена веществ, в частности молочной кислоты при длительных сокращениях матки.

Часто интенсивность родовой боли является основной составляющей для оценки родов самой пациенткой, чувства удовлетворенности и желания повторить этот опыт.
Ни про одни роды нельзя сказать, что они были полностью безболезненными, но выраженность болевого синдрома во многом зависит от подготовленности женщины, атмосферы родильного отделения, условий, созданных в родовой палате, и отношения медицинских работников к самой роженице.

Боль усиливает страх перед неизвестностью и возможной опасностью, и предшествующий негативный опыт. Поэтому очень важна психо-профилактическая подготовка (ППП) к родам.

Цель ППП – создать у женщины благополучный, положительный настрой на роды. Женщина должна знать, что такое роды, как они будут протекать, их продолжительность, какие методы обезболивания и самообезболивания существуют. В родах роженица должна быть проинформирована врачом или акушеркой о том, что сейчас с ней происходит, что будет происходить дальше, рассказать план ведения родов. Очень важно доброжелательное отношение к беременной и роженице.

Также важно участие в родах близкого человека. Постоянное присутствие близкого человека дает ощущение спокойствия и уверенности. Боль как бы делится пополам с человеком, сострадающим в родах.

Причины, вызывающие боль в родах невозможно полностью исключить, но можно ослабить их воздействие. Для этого можно применить немедикаментозные методы обезболивания родов.

Чем хороши эти методы:

— отсутствием отрицательного влияния на маму и малыша,
— отсутствием аллергических реакций и побочных эффектов,
— просты и доступны.

Активное поведение в родах.

В родах роженице рекомендуется активно себя вести, т.е. ходить, стоять, делать специальные упражнения. Если по каким то причинам вертикальное положение невозможно, то лежать надо на боку, желательно с разведенными ногами и во время схватки совершать движения (сводить и разводить ноги, двигать тазом и др.)
— предпочтительно вертикальное положение (стоя, сидя, стоя на коленях)
— открытая позиция (стоя или сидя — ноги на ширине плеч)
— использование фитбола
— изменение положения тела (предложить женщине попробовать различные позы с использованием коврика, фитбола, и выбрать для себя наиболее удобное положение тела, в котором болевые ощущения менее выражены)

При сильных болях в области крестца и поясницы рекомендуется коленно- локтевое положение или стоя, нагнувшись с упором на руки.

Массаж.

Очень эффективный метод обезболивания. Рекомендуется как самомассаж, так и с помощью партнера. Массаж может быть от легкого поглаживания до интенсивного растирания пальцами, фалангами пальцев, ладонями, кулаками, массажером. В латентной фазе рекомендуется поглаживание живота во время схватки самой роженицей. При сильных схватках рекомендуется более интенсивное растирание боковых отделов живота, области крестца и внутренних поверхностей бедер. Так же прикосновения и поглаживания могут имитировать собою обезболивающий массаж. Положенная на больное место рука, успокаивающее похлопывание, сочувственное поглаживание по волосам или по щеке, теплые объятия, массаж рук или других частей тела,- все это показывает женщине, что ее любят, хотят оставаться с нею и помочь ей. Для увеличения длительности обезболивающего эффекта целесообразно время от времени прекращать массаж, а также изменять его технику и массировать различные участки тела. Эффект массажа возрастает, если в массажный крем добавить эфирное масло.

Акупунктура и акупрессура.

Это древняя восточная целительная методика. Она состоит из введения специальных игл или надавливания пальцами в традиционных точках акупунктуры, расположенных по линиям потоков энергии. Две точки, «хей-гу» и 6-я селезеночная точка, если их стимулировать, усиливают схватки без нарастания боли. Точка «хей-гу» находится на тыльной стороне ладони, в углублении, где сходятся пястные кости большого и указательного пальцев. Шестая селезеночная точка расположена на большеберцовой кости на 4 пальца выше средней лодыжки. Крепкое нажатие пальцем проводится в течение 10-60 секунд, затем ее отпускают на такое же время. Эту процедуру следует проводить до 6 раз. Схватки за этот период времени должны усилиться. Эти акупрессурные точки нельзя стимулировать во время беременности, а лишь в тех случаях, когда желательны частые сокращения матки.

Гидротерапия.

Ванна и душ становятся все более популярными средствами для уменьшения боли при родах. Главное действие воды – релаксация. Противопоказания для использования ванны или душа – высокое артериальное давление или необходимость проведения постоянного мониторинга. В условиях нашего роддома можно использовать теплый душ. При использовании душа можно получить быстрое и эффективное уменьшение болевого синдрома, направляя брызги на нижнюю часть спины или живота женщины.

Согревание и охлаждение кожных покровов.

Согревание кожных покровов может обеспечиваться при помощи различных теплых предметов, таких как бутылки с горячей водой, горячие влажные полотенца, электрические грелки, теплые одеяла, ванна и душ.
Охлаждение кожных покровов достигается при использовании пузыря со льдом, кусков льда, полотенец, охлажденных в холодной воде.
Применение теплых компрессов на нижнюю часть живота, на область паха или промежности, согревание всего тела теплым одеялом или приложение пузыря со льдом на область поясницы, ануса или промежности значительно снижают болевые ощущения у некоторых женщин.

Концентрация и переключение внимания.

Многие методы снижения боли вовлекают в процесс сознание человека путем сосредоточения или отвлечения внимания, что обозначается как «отключение мозга от боли». Концентрация внимания может достигаться путем выполнения роженицей целенаправленных действий, включающих:
-специальную технику дыхания,
— речевые упражнения,
— гипноз и самогипноз,
— переключение внимания на повседневные дела, например уход за своей внешностью, просмотр телевизора, прослушивание музыки, прогулка по территории родильного отделения, разговор с другими людьми.

Музыка.

Тихая успокаивающая музыка используется для создания атмосферы покоя и умиротворенности и дополнительной релаксации. А использование наушников позволяет отвлечься от раздражающих или неприятных звуков. Правильно подобранная музыка способствует установлению ритмичного дыхания, может сочетаться с ритмичным массажем или облегчать вхождение в гипнотический транс. Музыка способна снимать стресс и улучшать эффект других методов обезболивания. Музыка может также улучшать эмоциональное состояние медицинского персонала и сопровождающего роженицу человека.

Дыхательные техники.

Метод основан на гипероксигенации, т.е. перенасыщении организма кислородом. Избыток кислорода приводит к выбросу эндорфинов и, вследствие этого, уменьшению болевых ощущений. Эффективен в любом положении.

Основные техники дыхания в родах:

— дыхание животом: медленный вдох носом, долгий выдох ртом;
— дыхание «свечой»: частое поверхностное дыхание, вдох – носом, выдох – ртом, используется при более интенсивных схватках;
— дыхание « паровозиком»: чередование 1 и 2 метода. В начале и в конце схватки медленное дыхание, на пике схватки – дыхание «свечой»;
— дыхание «собачкой»: частое поверхностное дыхание ртом, используется в конце 1 и во 2 периоде родов, чтобы подавить потугу. Суть метода – диафрагма находится в непрерывном движении, что делает потугу невозможной.
Применение моделирования дыхания в начале родовой деятельности может привести к быстрому утомлению роженицы, поэтому данную технику следует использовать только при хорошо установившейся родовой деятельности.

Ароматерапия.

Ароматерапия – это очень приятный метод обезболивания родов. Вдыхание приятных ароматов создает благоприятную среду, помогает снять психоэмоциональное напряжение и болевой дискомфорт, способствует расслаблению и положительному настрою мамы, а также может помочь в раскрытии шейки матки, усилить схватки или несколько замедлить слишком активный процесс.

Самое главное – эфирное масло должно быть качественным и 100% натуральным. Настоящие эфирные масла действуют очень эффективно. В родах можно применять следующие масла: лаванда, роза, жасмин, вербена, герань, нероли, бергамот, лемонграсс, лимон, мандарин, сандал, грейпфрут, чайное дерево, ладан, шалфей мускатный, иланг-иланг, корица. Эфирные масла необходимо смешивать с маслом- основой ( персиковое, кунжутное, конопляное и др.) Основное правило выбора масла — аромат должен быть вам приятен.

Традиционные методы ароматерапии: аромалампа, аромамедальон, массаж, компрессы и ванны – прекрасно подходят для родов. В первом периоде родов, когда роженица находится дома, можно принять ванну, а в роддом взять с собой аромамедальон, аромалампу, массажную смесь или носовой платок с парой капель любимого эфирного масла. Можно использовать аромакомпрессы. Это теплый или холодный компресс с использованием эфирного масла. Несколько капель лаванды или вербены усилят обезболивающий эффект теплого компресса на крестец, а добавление нескольких капель герани или нероли в ледяную воду для изготовления холодного компресса на лоб поможет при потере сил и слабости.

Облегчение боли.

Аромаанальгетиками являются масла ромашки римской, лаванды, шалфея мускатного, жасмина. Местнообезболивающими считаются также розмарин, эвкалипт, мята перечная, герань. Можно вдыхать запах с заранее пропитанного маслом носового платочка, но эффективней работают теплые масляные компрессы. Они ставятся на низ живота или область крестца. Под их воздействием происходит согревание кожи, активное расширение сосудов, что приводит к быстрому проникновению эфирных масел в кровяное русло и, как следствие, усилению обменных процессов и обезболивающему эффекту. Для обезболивающего массажа нужно самостоятельно или с помощью помощника массировать с маслом внутреннюю часть бедра, плечи, затылок и виски. Дозировка – 1 капля эфирного масла на 1 мл растительного.

Снятие психологического напряжения.

Некоторые масла (сандал, ладан, нероли, бергамот) не являются «чистыми» анальгетиками, зато стимулируют организм к продукции собственных болеутоляющих веществ – эндорфинов. Их лучше добавлять в аромалампу. Время работы лампы 20-40 минут.

Стимуляция тонуса.

Вербена стимулирует маточные сокращения, нормализует артериальное давление и способствует улучшению лактации после родов. Втирать в виски или добавлять в аромалампу. Шалфей мускатный подходит для усиления родовой деятельности.

При слабости.

Герань, нероли, лаванда, бергамот помогают восстановить силы. Эти масла лучше применять в виде холодного компресса на лоб. Для этого в ледяную воду надо добавить несколько капель эфирного масла, смочить в ней тонкое полотенце или пеленку, отжать и приложить ко лбу.
Перед использованием эфирных масел нужно провести обонятельную пробу по принципу «нравится- не нравится» и накожный тест для определения индивидуальной чувствительности к каждому маслу. Зуд, покраснение кожи, одышка, учащение пульса, головная боль, чихание и слезотечение – признак аллергии на эфирное масло. При отсутствии этих симптомов можно проводить ароматические процедуры.

Городской перинатальный центр, г. Екатеринбург

Когда лекарства не помогают: ростовский нейрохирург рассказал, как победить боль с помощью операции

Ростовская область, 5 ноября 2020. DON24.RU. От сильной боли, которую не снимают никакие медикаменты, человека может избавить операция. Об этом информационному агентству «ДОН 24» рассказал заведующий отделением нейроонкологии Национального медицинского исследовательского центра онкологии в Ростове-на-Дону, врач-нейрохирург Эдуард Росторгуев.

«Лестница» обезболивания

Функциональную нейрохирургию используют для лечения сильной боли, которая продолжается больше трех месяцев и от которой не помогают лекарства. Так бывает после травм или при онкологических заболеваниях.

В 1980 году ВОЗ утвердила трехступенчатую терапию боли.

• На первой ступени для обезболивания применяют знакомые большинству из нас препараты – нестероидные противовоспалительные средства. Они помогают, когда, к примеру, болит голова или зубы.
• На следующей ступени, для лечения умеренной боли, используют сочетания лекарств из первой группы с добавлением слабого опиоидного препарата. Последний просто так в аптеке не купить, а применять комбинацию лекарств можно только по назначению врача. Боли второй ступени возникают обычно после операций, при травмах или онкологическом процессе.
• Третья ступень обезболивания предполагает использование сильных опиоидных анальгетиков, то есть наркотических препаратов. Их чаще всего назначают онкологическим больным.

Внедрение помпы

Когда все это испробовано, но боль не стихает, нейрохирурги могут применить метод обезболивания с использованием специальной помпы.

Фото: Ростовский онкоцентр

«Во время операции одна часть устройства размещается в субарахноидальном пространстве (пространство, заполненное жидкостью, омывающей головной и спинной мозг), под кожей протягиваются соединительные катетеры (трубки), связывающие его с устройством для подачи жидкости. В этой системе применяются специальный перезаправляемый резервуар, микрокомпьютер и микромотор с очень мощными батареями – они могут работать до 10 лет. В помпу вводится сильнодействующий препарат (обычно наркотический), который регулярно поступает в субарахноидальное пространство на уровне спинного мозга. Болевые рецепторы, захватывая его, выключают пути передачи боли в головной мозг. То есть источник боли – опухоль, последствия травмы – остается, но сама боль не ощущается», – пояснил Эдуард Росторгуев.

Настройка прибора производится дистанционно с компьютера врача. Он же подбирает дозировку лекарства или корректирует ее с течением времени.

Эксперт отметил, что в мире в год имплантируют около 100 тысяч таких устройств, а в России – около 170. Из них примерно половину – пациентам, страдающим онкологией, остальные – людям, страдающим от болей и спастичности (двигательные нарушения) после травм.

Электростимуляция

Сильную боль может снимать и электростимуляция – для этого в область спинного мозга, над его оболочкой, человеку вживляют специальные электроды. Но такой метод подходит тем, у кого болит определенное место.

«Электростимуляция спинного мозга также позволяет устранить хронический  некупируемый (не снимаемый) медикаментами болевой синдром. Но он должен быть локальным – электростимулятор выключает всего несколько сегментов спинного мозга, три-четыре дерматомы (участок тканей, который покрывается одним спинномозговым нервом). При этом человек после операции ощущает легкое покалывание в зоне выключенных сегментов спинного мозга, а боль отступает», – пояснил нейрохирург.

Принцип действия прибора он объяснил на примере: болевой импульс от органа или мышцы попадает в спинной мозг, а затем в головной. Если «двери для боли» к головному мозгу широко открыты, то мозг воспринимает любое раздражение болевых рецепторов как катастрофу. А если «створки», через которые сигнал поступает в мозг, «прикрыть», то и болевые импульсы будут восприниматься адекватно, ведь боль – это защитный механизм.

«С помощью специальных инструментов мы проникаем в эпидуральное пространство (между надкостницей позвоночного канала и твердой мозговой оболочкой), используем особые рентгеновские системы, чтобы наблюдать, как укладываются внутри позвоночника эти электроды.  И уже на операционном столе включаем прибор, общаясь при этом с пациентом. Общение помогает точно настроить компьютер прибора и скорректировать место имплантации электродов», – отметил Росторгуев.

По его словам, такой метод подходит для людей, страдающих от боли после операций на позвоночнике, при различных болевых синдромах, а также для пациентов, у которых имеются постампутационные боли (конечности нет, но человеку кажется, что она болит).

Фото: Ростовский онкоцентр

И при применении помпы, и при использовании электростимуляции образ жизни и подвижность пациента дополнительно не страдают – ограничения накладывает только основное заболевание, ведь здоровому человеку не требуются настолько сильные способы обезболивания. Применяться они могут без возрастных ограничений – современная медицина способна избавить от боли и детей, страдающих серьезными недугами.

Эдуард Росторгуев отметил, что в Ростове подобные вмешательства проводятся бесплатно, по программам госгарантий (квотам).

Ранее он рассказал, как распознать опухоль головного мозга у детей и взрослых.

Как преодолеть боль в спине

Боль в спине можно предотвратить и устранить, если придерживаться правильных рекомендаций и не лениться делать специальные упражнения.

Для решения вопроса боли в спине на первом этапе важно определить ее тип и подобрать комплекс упражнений. В дальнейшем важно восстановить нормальную подвижность позвоночника и постепенно укрепить мышцы спины.

Самый главный совет в случае с болью в спине — сохранять двигательную активность насколько это возможно и продолжать выполнять физические упражнения. По статистике, вероятность повторного приступа боли составляет около 30%. Малоподвижный образ жизни повышает риск рецидива.

Итак, если тип боли определен и вы начали выполнять рекомендованные упражнения, не оставляйте тренировки. Это поможет восстановить подвижность позвоночника и уменьшить напряжение в мышцах.

Новые упражнения нужно вводить постепенно и сначала выполнять с небольшой амплитудой. Если чувствуется боль или дискомфорт, стоит остановиться и попробовать выполнить упражнение позже, например, на следующий день.

Упражнения на растягивание мышц включают: растяжение задних мышц бедра, растяжение грушевидной мышцы, растягивание сгибателей бедра (квадрицепса), растяжение мышц спины (ротаторов).

Непременным условием качественного лечения является добавление аэробной нагрузки.

Ходьба и езда на велосипеде — лучшая аэробная нагрузка. Быстрая ходьба сама по себе является хорошим упражнением, которое эффективно противодействует боли в спине. Кроме того, регулярность прогулок повышает эффективность специальных упражнений для позвоночника.

После уменьшения выраженности боли в спине, а также при хронической и часто рецидивирующей боли рекомендуется регулярно выполнять упражнения для мышц, стабилизирующих позвоночник.

Замечательным примером является комплекс упражнений, разработанный одним из ведущих мировых экспертов по боли в спине канадским профессором биомеханики Стюартом МакГиллом (Stuart McGill), Университет Ватерлоо (University of Waterloo in Canada). Профессор С. МакГилл отобрал упражнения по результатам клинического опыта и многолетних исследований в лаборатории биомеханики. В результате получилась программа из 3 базовых упражнений (так называемая большая тройка МакГилла), которые являются эффективными, безопасными и легко интегрируются в повседневные занятия. Кроме этого, предусмотрено повышение уровня сложности выполнения каждого упражнения по мере их освоения.

Комплекс упражнений МакГилла

Упражнение 1: модифицированное скручивание

Это упражнение поможет укрепить мышцы брюшины, не повышая нагрузку на позвоночник.

Исходное положение: лежа на полу, положите руки под поясницу, чтобы сохранялся поясничный прогиб позвоночника. Локти должны касаться пола. Одна нога прямая, вторая согнута в колене. Стопа согнутой ноги должна стоять на полу рядом с коленом прямой ноги.

Выполнение: поднимите голову, шею и плечи над полом так, чтобы не было сгибания в шее. Задержитесь в таком положении на 6–8 с. Повторите 8–12 раз. Затем измените сторону. Постепенно увеличивайте количество выполнения упражнения до 3 подходов.

Повышение уровня сложности упражнения:

• 1-й уровень сложности: поднимите локти над полом;
• 2-й уровень сложности: руку, которая находится на стороне согнутой ноги, заведите за голову. Поднимайте голову, шею и плечи с вытянутой рукой одновременно с противоположной ногой.

Упражнение 2: боковая планка

Исходное положение: лягте на бок и поднимитесь на локоть. Убедитесь, что локоть находится под плечом. Свободную руку положите на плечо опорной руки. Для новичков рекомендуется выполнять это упражнение, согнув ноги в коленях под углом 90°.

Выполнение: поднимитесь на опорную руку, оставляя спину прямой, и задержитесь на 8–10 с. Не забывайте дышать. Повторите 3 раза с небольшими перерывами. Затем сделайте то же на другой бок.

По мере освоения этого упражнения, можно перейти на вариант с ровными ногами. Стопу ноги, которая находится сверху, поместите перед стопой опорной ноги. Постепенно увеличивайте количество повторов.

Повышение уровня сложности упражнения: выполните боковую планку в течение 8–10 с, например, на правой стороне. Далее переходите на обычную прямую планку. После этого снова вернитесь к выполнению боковой планки (уже с левой стороны). Среднее время выполнения планки с каждой стороны — около 8–10 с. Эту последовательность повторите в обратном порядке несколько раз с постепенным увеличением количества повторов.

Упражнение 3: «птица-собака»

Исходное положение: станьте в коленно-локтевую позицию, спина ровная.

Выполнение: одновременно вытяните руку вперед, противоположную ногу назад. Задержитесь на 6–8 с. Следите за тем, чтобы спина оставалась прямой и не скручивалась. Не забывайте дышать. Повторите 8–12 раз. Затем измените сторону. Постепенно увеличивайте количество подходов до 3. Если сначала вам сложно выполнять это упражнение, начните с вытягивания только руки или ноги. Завершите выполнение упражнений растяжкой.

Повышение уровня сложности упражнения:

• 1-й уровень: после удержания конечного положения, не возвращайте руку и ногу полностью на пол, а слегка коснувшись пола, сразу возвращайтесь в исходное положение. Повторите 10–12 раз с каждой стороны;
• 2-й уровень: в конечном положении отведите ногу и руку в стороны, затем верните в исходное положение и отведите немного вверх. Следите за тем, чтобы спина оставалась ровной и не скручивалась.

Польза от упражнений будет максимальной, если выполнять их каждый день. Данная программа упражнений подходит для большинства пациентов с болью в спине, а также для профилактики приступов боли в будущем. Если упражнения не приносят пользы, стоит обратиться к физическому терапевту (специалисту по физической реабилитации).

Флоссинг

Для пациентов с радикулопатией (корешковым синдромом, радикулитом), когда доминирует боль в ноге, рекомендуем добавить упражнения типа флоссинг. При их выполнении нервные корешки делают возвратно-поступательные движения в межпозвоночных отверстиях (вроде движений зубной нити — отсюда и название упражнений). Это позволяет снять напряжение с нервных корешков.

1. Флоссинг для седалищного нерва (корешки L5, S1 — боль распространяется ниже колена до лодыжки, стопы).

Исходное положение: сидя, ноги должны свисать.

Выполнение: медленно выпрямляйте ногу в колене, направляя стопу к себе. Одновременно с этим движением запрокидывайте голову назад. Затем поворачиваем ногу в исходное положение, голову направляйте к грудной клетке, подбородком вниз. Выполните 10–15 повторений в каждую сторону.

2. Флоссинг для бедренного нерва (L3, L4 — боль распространяется по бедру до колена или верхней части голени).

Исходное положение: лягте на живот, поднимитесь на локтях или на прямые руки.

Выполнение: сгибайте ногу в колене с одновременным забрасыванием головы назад. Затем выпрямите ногу, одновременно касаясь подбородком грудной клетки.

Постепенно возвращайтесь к тем видам физической активности, которые вам нравятся. Это может быть йога, пилатес, велоспорт, ходьба, бег, плавание, аквааэробика и т.д. Для позвоночника также важно избегать длительного положения сидя. Каким бы удобным и эргономичным ни было ваше рабочее кресло, делайте перерывы как можно чаще и двигайтесь. Во время перерыва нужно обязательно встать, пройтись, сделать несколько разгибаний в пояснице. Для профилактики боли в спине также важно следить за массой тела, отказаться от курения и достаточно спать — не менее 7 ч.

По материалам moz.gov.ua

6 способов контролировать боль с помощью разума

Медитация с управляемыми образами, которая часто включает в себя представление себя в спокойной обстановке, может снизить потребность в обезболивающих препаратах.

Релаксация, медитация, позитивное мышление и другие телесно-психические техники могут уменьшить потребность в обезболивающих препаратах.

Лекарства очень хорошо снимают боль, но при длительном применении часто имеют неприятные и даже серьезные побочные эффекты.Если у вас боли в спине, фибромиалгия, артрит или другая хроническая боль, которая мешает вам в повседневной жизни, возможно, вы ищете способ облегчить дискомфорт без лекарств. Некоторые старые техники, включая медитацию и йогу, а также новые вариации могут помочь снизить потребность в обезболивающих препаратах.

Исследования показывают, что, поскольку боль затрагивает как разум, так и тело, терапия разума и тела может облегчить боль, изменив то, как вы ее воспринимаете. То, как вы чувствуете боль, зависит от вашей генетики, эмоций, личности и образа жизни.На это также влияет прошлый опыт. Если вы какое-то время испытывали боль, возможно, ваш мозг перепрограммировал себя, чтобы воспринимать болевые сигналы даже после того, как сигналы больше не отправляются.

Институт медицины разума и тела Бенсона-Генри при Массачусетской больнице общего профиля при Гарварде специализируется на обучении людей методам снятия стресса, беспокойства и боли. Доктор Эллен Слоусби, доцент клинической психиатрии Гарвардской медицинской школы, которая работает с пациентами в Институте Бенсона-Генри, предлагает изучить несколько методов, чтобы вы могли выбрать те, которые лучше всего подходят для вас.«Я склонен думать, что эти методы аналогичны вкусам в магазине мороженого. В зависимости от вашего настроения вам может понадобиться другой вкус мороженого или другая техника», — говорит доктор Слоусби. «Практика сочетания навыков разума и тела повышает эффективность обезболивания».

Следующие методы могут помочь вам отвлечься от боли и перекрыть установленные болевые сигналы.

1. Глубокое дыхание. Это центральная часть всех техник, поэтому глубокое дыхание нужно осваивать в первую очередь.Глубоко вдохните, задержите дыхание на несколько секунд и выдохните. Чтобы помочь вам сосредоточиться, вы можете использовать слово или фразу, которая будет направлять вас. Например, вы можете вдохнуть «мир» и выдохнуть «напряжение». Есть также несколько приложений для смартфонов и планшетов, которые используют звук и изображения, чтобы помочь вам поддерживать ритм дыхания.

2. Вызов релаксационной реакции. Противоядие от реакции на стресс, которая повышает частоту сердечных сокращений и приводит системы организма в состояние повышенной готовности, реакция расслабления подавляет реакции вашего тела.Закрыв глаза и расслабив все мышцы, сконцентрируйтесь на глубоком дыхании. Когда мысли прорвутся, скажите «обновить» и вернитесь к дыхательному повторению. Продолжайте делать это в течение 10-20 минут. После этого посидите спокойно минуту или две, пока ваши мысли не вернутся. Затем откройте глаза и посидите спокойно еще минуту.

3. Медитация с управляемыми образами. Начните глубоко дышать, обращая внимание на каждый вдох. Затем послушайте успокаивающую музыку или представьте, что находитесь в спокойной обстановке.Если вы обнаружите, что ваш разум блуждает, скажите «обновить» и верните изображение в фокус.

4. Внимательность. Выберите любое занятие, которое вам нравится — чтение стихов, прогулки на природе, садоводство или приготовление пищи — и полностью погрузитесь в него. Обратите внимание на каждую деталь того, что вы делаете, и на то, как реагируют ваши чувства и эмоции. Практикуйте осознанность во всех аспектах своей жизни.

5. Йога и тай-чи. Эти упражнения для ума и тела включают контроль дыхания, медитацию и движения для растяжки и укрепления мышц.Видео и приложения могут помочь вам начать работу. Если вы записываетесь на занятия йогой или тай-чи в тренажерном зале или оздоровительном клубе, ваша медицинская страховка может покрыть расходы.

6. Позитивное мышление. «Когда мы больны, мы часто склонны зацикливаться на том, что мы не в состоянии сделать. Переучивание вашего внимания на то, что вы можете сделать, а не на то, что вы не можете, даст вам более точное представление о себе и мира в целом», — говорит доктор Слоусби. Она советует вести дневник, в котором вы записываете все, за что вы благодарны каждый день.«У нас могут быть ограничения, но это не значит, что мы все еще не полноценные люди».

Изображение: Thinkstock

В качестве услуги для наших читателей издательство Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке архивного контента. Обратите внимание на дату последней проверки или обновления всех статей. Никакой контент на этом сайте, независимо от даты, никогда не следует использовать в качестве замены прямой медицинской консультации от вашего врача или другого квалифицированного врача.

Как остановить боль силой мысли

Хроническая боль – это не просто ощущение. Это сильно зависит от того, как мозг обрабатывает болевые сигналы. Фактически, хроническая боль может вызывать сильные эмоциональные реакции, такие как страх, тревога или даже ужас, в зависимости от того, что человек думает о своих болевых сигналах.

См. «Хроническая боль как болезнь: почему она все еще болит?»

11 методов контроля хронической боли Сохранить

Глубокое дыхание и релаксация — хорошее начало для того, чтобы справиться с хронической болью.
См. 11 методов контроля хронической боли

Если есть какие-то хорошие новости о хронической боли, так это то, что в определенной степени мозг может научиться справляться с ощущением боли и уменьшать его, используя комбинацию методов глубокого сосредоточения, дыхания и воображения.

См. Обезболивание при хронической боли в спине

реклама

Простое дыхание и расслабление

Во-первых, вам нужно расслабиться. Чтобы практиковать упражнение на расслабление, вы должны сначала выделить некоторое время, когда вы знаете, что вас никто не побеспокоит.

После того, как вы расслабитесь, используйте следующие эффективные техники воображения, чтобы контролировать хроническую боль.

В этой серии блогов:

Измененный фокус

Эта мощная техника включает в себя концентрацию внимания на какой-либо конкретной безболезненной части тела (рука, нога и т. д.) и изменение ощущений в этой части тела. Например, представьте, что ваша рука разогревается. Это отвлечет ум от сосредоточения на источнике вашей боли.

См. Открытие и закрытие ворот боли при хронической боли

Уменьшение шара боли

Эта техника, также очень мощная, представляет собой воображение.ваша боль в виде цветного шарика (выберите цвет, который может вызывать у вас стресс, например красный). Каждый раз, когда вы вдыхаете, а затем выдыхаете, представляйте, что «шар» боли становится меньше и постепенно меняет цвет на более расслабляющий оттенок (например, для многих людей это может быть зеленый или синий). Точно так же вы можете представить себе успокаивающий и охлаждающий пакет со льдом (или горячий пакет), приложенный к области боли. Выбирайте изображения, которые расслабляют и снимают боль. Они не будут одинаковыми для всех.

Передача ощущения

Используйте свой разум для создания измененных ощущений, таких как тепло, холод или анестезия, в безболезненной руке и поместите руку на болезненную область. Представьте, как это приятное измененное ощущение переносится в болезненную область.

См. Болевые сигналы от позвоночника к мозгу

Болевое движение

Мысленно переместите боль из одной области тела в другую, где, по вашему мнению, вам будет легче с ней справиться. Например, если вы не можете выдержать еще одну минуту боли в ноге, мысленно переместите боль из ноги в поясницу.Или вы можете переместить свою боль из тела в воздух. Это также работает с использованием техники шара боли. Вы можете мысленно переместить шар боли за пределы своего тела.

Эти методы требуют практики, чтобы стать эффективными для лечения хронической боли. Прежде чем попробовать технику воображения, попрактикуйтесь в простом дыхательном и расслабляющем упражнении в течение недели или двух (пока не освоите). Как только вы научитесь последовательно достигать глубокого расслабления, добавьте упражнения с образами.

См. Теорию управления воротами хронической боли

Вовлекайте себя в эти стратегии преодоления боли примерно на 30 минут 3 раза в неделю.С практикой вы обнаружите, что ваша власть над болью будет увеличиваться, и вам потребуется меньше умственной энергии, чтобы добиться большего облегчения боли. Вы также можете обратиться за помощью к специалисту в области психического здоровья, имеющему опыт в лечении боли.

См. Понимание хронической боли

Узнать больше:

Современные теории хронической боли

5 способов отвлечься от боли — Центр нейропатической терапии

Доктор Бассел, 25 июля 2017 г.

Боль — всего лишь плод твоего воображения, верно?

Ну и да и нет.Боль воспринимается по-разному от одного человека к другому. Ваша реакция на боль будет разной. Для тех, кто страдает от хронической нервной боли, он может поглощать каждый час и минуту бодрствования.

Но что, если бы вы могли хоть на секунду отвлечься от боли? Не могли бы вы это сделать?

Ваш разум может сосредотачиваться на многих вещах в течение дня (а для некоторых и ночью), не давая даже минуты на отдых. Вы можете сосредоточиться только на боли и на том, как она негативно влияет на вас.Цель состоит в том, чтобы научить свой мозг отключать плохое и включать хорошее.

Попробуйте выполнить следующие упражнения, чтобы отвлечься от боли.

Сосредоточьтесь на безболезненных областях

Если вас мучают нервные боли в ногах, сконцентрируйтесь на том, что могут сделать ваши руки. Подумайте об этом — если у вас безболезненные руки, которые могут предложить дополнительный источник для рисования, письма, раскрашивания, фотографирования и т. д. Не ограничивайте себя тем, что вы не можете сделать, а лучше позвольте себе сосредоточиться на том, что вы можете сделать.

Думай позитивно

Все мы хоть раз слышали поговорку «Могло быть намного хуже». Хотя многие из нас ежедневно страдают и часто с трудом передвигаются, у нас все еще есть возможность наслаждаться радостями жизни. Важно позитивно думать о том, что у нас есть — о людях в нашей жизни, хорошей еде, крыше над головой и т. д. Возможно, вы удивитесь, увидев, как можно уменьшить уровень боли, просто думая с позитивным настроем.

Отвлекись

Это не должно быть сложным. Поверьте мне, когда мы делаем что-то еще (гуляем, плаваем, молимся, разговариваем с друзьями, ходим в кино), трудно заметить нашу боль или дискомфорт. Когда вы сосредотачиваетесь на вещах, не связанных с болью, это позволяет разуму, телу и душе избавиться от токсинов и разочарований, которые часто ощущаются.

Дышите глубже

Вы когда-нибудь задумывались о том, как вы дышите? Вероятно, нет, учитывая, что большинство из нас делают это, даже не задумываясь об этом.Правда в том, что если вы концентрируетесь на том, как вы дышите, вы, как правило, забываете о боли. Во-первых, найдите удобное место. Не отвлекайтесь на телефон, телевизор или другие устройства. Все, что вам нужно сделать, это закрыть глаза, сделать глубокий вдох и медленно выдохнуть. Думайте о том, как ваша диафрагма расширяется, а грудная клетка поднимается и опускается, пока вы продолжаете упражнение. Просто сосредоточься на дыхании!

Визуализируйте хорошее

Или, как я люблю это называть, найди свое счастливое место. Сидеть на пляже на Гавайях или смотреть на восход солнца над горами? Подумайте о вещах, местах или людях, которые делают вас счастливыми.Возможно, вспомните памятный день рождения, на котором были все ваши друзья и семья, или впервые забрали внука и никогда не хотели его отпускать.

Наша жизнь или, что более важно, наш разум не должны быть поглощены болью 24/7. Важно найти время, чтобы отдохнуть и вместо этого сосредоточиться на том, что делает вас счастливым.

7 практических стратегий преодоления эмоциональной боли

Жизнь наполнена эмоциональными потрясениями, ушибами, болезнями и напряжениями.В новой книге блогера Psychology Today Гая Винча « Эмоциональная первая помощь » вы можете понять, почему такие переживания, как отказ, потеря и неудача, так болезненны, и как вы можете преодолеть психологические травмы, которые они могут вызвать.

Всем нам могут быть полезны книги по самопомощи с солидной эмпирической базой, которые превращают технический жаргон в практические советы, и книга Винча определенно относится к этой категории. Он анализирует семь самых трудных ситуаций, с которыми мы сталкиваемся в жизни, и предлагает средства для каждой из них.Продолжая использовать метафору травмы и болезни, он показывает, как мы можем восстановить наши сломанные эмоциональные кости, чтобы избавиться от яда вины и преодолеть другие распространенные недостатки нашей системы восстановления эмоций.

Давайте взглянем на эти семь источников эмоциональной травмы и кратко рассмотрим их лекарства или противоядия:

1. Порезы и царапины, вызванные браком. Если друг перестает отвечать на ваши звонки, любовник расстается с вами, кто-то удаляет вас из друзей на Facebook или ваши коллеги пренебрежительно относятся к вам, даже если непреднамеренно, это причиняет вам боль.Вы можете разозлиться на них, на себя или на мир в целом. Даже если отказ незначительный, его может быть достаточно, чтобы заставить вас усомниться в своей самооценке. Лекарство Винча от отверженности включает в себя четырехстороннюю стратегию: не принимайте самокритику, восстановите свою самооценку, сосредоточившись на своих сильных сторонах, найдите других людей, чтобы заполнить пустоту, и сделайте себя менее чувствительными к боли будущего отказа с помощью тренировочных схваток. в котором вы настраиваете себя на мягкие отказы, которые вы можете легко преодолеть.

2. Связь мышечной слабости с одиночеством. По словам Винча, люди могут стать или остаться одинокими из-за полной атрофии. Чем дольше вы проводите без близких отношений с другими, тем труднее становится восстановить контакт с новыми людьми или даже восстановить связь со старыми друзьями, от которых вы отдалились. Хороший доктор рекомендует набор стратегий, нацеленных на конкретную причину вашего одиночества. Если вы убеждены, что никто и никогда не сможет вас любить или заботиться о вас, попробуйте побороть этот пессимизм с помощью логических контраргументов.Этот пессимизм может включать веру в то, что другие всегда думают о вас негативно. Здесь снова попробуйте применить логику, чтобы противостоять своему скептицизму, поставив под сомнение собственные негативные предположения. Разновидностью этого скептицизма является склонность к саморазрушительному поведению, которое, по иронии судьбы, служит подтверждению ваших худших подозрений. Проявление эмпатии также может укрепить мышцы ваших отношений, повышая вероятность того, что те, кто вам небезразличен, захотят быть рядом с вами. Одна относительно простая стратегия, хотя и требующая определенных усилий, состоит в том, чтобы завести домашнего питомца, на котором вы можете потренироваться получать и давать эмоциональные вознаграждения.

3. Переломы костей в результате потери и травмы. Бедствие — это естественная эмоция, возникающая, когда кто-то из близких умирает или когда вы переживаете травматический опыт, связанный с вашей собственной безопасностью. Однако некоторые люди, кажется, обладают естественной устойчивостью или, по крайней мере, способностью восстанавливаться, которую они развивают в течение своей жизни. Как утверждает Винч, «Потери и травмы могут разбить наши жизни на части, разрушить наши отношения и подорвать нашу идентичность» (стр. 85). Опыт потери также разрушает ваши представления о мире, заставляя вас понять, что это не такое безопасное место, как вы когда-то думали.Винч мудро рекомендует, особенно сразу после этого, найти способ облегчить боль, соответствующий вашему обычному стилю выживания. Возможно, вам еще слишком рано анализировать значение потери для вашей жизни и вашего будущего; вместо этого вы сможете лучше восстановиться, если дадите себе больше времени на выздоровление.

4. Отравляющее действие вины. Отвержение, одиночество и потеря — болезненные переживания, отчасти вызванные нашей потребностью в прочных связях с другими.В чувстве вины вы, по сути, являетесь источником собственного несчастья. Чувство вины может быть адаптивным, когда оно показывает вам, где вы отклонились от своего собственного морального компаса. Однако чаще всего это вредно для здоровья. Винч описывает три типа нездоровой вины: неразрешенную, оставшуюся в живых и разлуку (или предательство). Неразрешенная вина относится к чувствам, оставшимся позади, когда вы считаете, что, возможно, не полностью извинились за обиду, совершенную вами по отношению к другому человеку, хотя на самом деле вы это сделали.Вина выжившего возникает, когда вы буквально переживаете кого-то в случае, когда вы легко могли бы умереть сами. Из-за чувства вины за разлуку вы чувствуете, что не имеете права вести собственную независимую жизнь и добиваться успеха, потому что в сравнении с этим другие кажутся ущербными. Чтобы преодолеть вину, вам нужно либо извиниться (за неразрешенную разновидность), либо извиниться, а затем простить себя (за вину выжившего или разлуки). После того, как вы простили себя, вам нужно почувствовать, что вы можете снова заняться своей жизнью и продолжать наслаждаться тем успехом, за который вы так виноваты.Люди, которых вы считаете нелояльными, могут, к вашему удивлению, быть первыми в очереди, чтобы подбодрить вас.

5. Эмоциональные струпья размышлений. Повторение неприятных или разочаровывающих переживаний в вашей жизни, реальных или воображаемых, сказывается на вашем самочувствии. Подобно шраму, который вы ковыряете снова и снова, он оставит неизгладимый след, если вы не научитесь останавливаться. Винч отмечает, что размышления не только заставляют вас снова пережить боль первого опыта, но и истощают ваши когнитивные ресурсы, истощая вашу умственную энергию и заставляя вас терять концентрацию.Первый шаг к преодолению размышлений — осознать, что другие люди не видят мир так, как вы. Сделать ошибку? Не удалось достичь важной цели? Споткнуться и упасть во время прогулки по улице? Скорее всего, по словам Винча, именно вы больше всего знаете о своих мелких промахах. Как только вы это осознаете, вероятность того, что вы будете воспроизводить это событие мысленным взором, снизится. Если это не сработает, вы можете отвлечься, сосредоточившись на чем-то другом. Подобно тому, как заставить малышей играть с их настоящими игрушками, а не с опасными предметами у земли, которые чаще их привлекают, вам нужно помочь своей собственной маме и сделать так, чтобы безобидные игрушки выглядели забавно.Если вы обдумываете гнев на кого-то другого, постарайтесь придать ему позитивный смысл. Когда люди дразнят вас или пытаются заставить вас чувствовать себя неадекватно, переформулируйте ситуацию так, чтобы вы видели в их подколках мотивационное топливо для собственного самосовершенствования.

6. Психологическая пневмония неудачи. Вы, вероятно, уловили тему, пробежавшись по ситуациям, которые, скорее всего, причинят боль. Когда вам мешают в достижении цели, ваша самооценка обязательно пострадает (подробнее об этом ниже).Мы уже видели, как много могут стоить размышления и неприятие; отчасти боль, которую вы чувствуете в этих обстоятельствах, может быть связана с потерей лица, которая сопровождает ошибки и разрывы отношений. При решении проблемы неудач Винч советует обратиться за поддержкой к самым близким вам людям, которые могут помочь вам взглянуть на ситуацию со стороны. Они также могут помочь вам «стать настоящим» и побудить вас признать, что даже если вы потерпели неудачу в этой одной области своей жизни, это не означает, что вы полный и абсолютный неудачник во всех сферах жизни.Поговорив с кем-то еще, вы также можете помочь получить необходимую вам точку зрения, чтобы вы могли найти серебряную подкладку в этом опыте. Другой метод преодоления чувства неудачи применяется к ситуациям, которые еще не произошли, но когда вы опасаетесь, что ваши усилия наверняка потерпят неудачу. Замена беспокойства, страха и грусти юмором — еще один отличный способ справиться с реальными или воображаемыми неудачами. В связи с этим представление собственной неудачи может быть основной причиной беспокойства по поводу производительности. Если вы сможете найти способы отвлечь себя от страха неудачи, вы действительно сможете предотвратить неудачу.

7. Низкая самооценка опасна для вашего эмоционального иммунитета. Низкая самооценка, безусловно, может быть результатом ряда угроз вашему эмоциональному здоровью, которые мы уже видели. Однако, как только ваша самооценка начинает падать, это может стать самовоспроизводящимся процессом. Вы начинаете сомневаться в себе и своей ценности, и довольно скоро вы совершаете те ошибки и оплошности, которых опасались. С низкой самооценкой вы более уязвимы для критических замечаний других людей (реальных или воображаемых), вы чувствуете ответственность за плохие вещи в своей жизни, вы размышляете о своих слабостях и вам не хватает самоэффективности, которая вам необходима преуспевать в важных жизненных задачах.Многие из методов лечения, которые уже описал Винч, можно применять, но в еще больших дозах, когда речь идет о повышении самооценки. К ним относятся сострадание к себе (и к своим слабостям) и составление мысленного каталога своих сильных сторон. Вы также можете позволить себе слышать комплименты за благонамеренные комментарии, которыми они обычно должны быть, вместо того, чтобы сомневаться в их искренности. Наконец, создайте свои умственные резервы, практикуя внимательность, тренируя «мускулы» силы воли и принимая тот факт, что случайные ошибки и неудачи мешают вашим лучшим намерениям.

Подводя итог , Подход Винча относится к общей категории когнитивно-поведенческой терапии, которая предполагает, что эмоциональные изменения следуют из изменений в мыслях и поведении. Вместо того, чтобы погрязнуть в эмоциональных сомнениях в себе, беспокойстве и печали, вы можете предпринять действия, которые помогут вам увидеть мир и себя в более позитивном свете. Когда эти действия не работают, возможно, пришло время проконсультироваться со специалистом в области психического здоровья (послание, которое Винч постоянно повторяет на протяжении всей книги).

Многие из обычных эмоциональных спадов, которые испытывают люди, можно лечить с помощью одной или нескольких простых стратегий «сделай сам». Как только вы выясните, какое лечение применить, результаты могут укрепить ваш иммунитет и ваше психологическое здоровье на долгие годы.

Присоединяйтесь к моей группе в Facebook « Исполнение в любом возрасте «, чтобы обсудить сегодняшний блог или задать дополнительные вопросы об этой публикации.

Copyright Susan Krauss Whitbourne, Ph.Д. 2013

Изображение Facebook: Николай/Shutterstock

10 шагов к управлению и преодолению боли

По оценкам, 50 миллионов американцев живут с хронической болью, вызванной болезнью, расстройством или несчастным случаем; и еще 25 миллионов страдают от острой боли, вызванной операцией или несчастным случаем. Боль превратилась в тихую эпидемию, которая заставила миллионы людей страдать в страхе и изоляции. Если хроническая боль захватила вашу жизнь, есть надежда.Вот 10 шагов к управлению и преодолению боли, предоставленных Американской ассоциацией хронической боли (www.theacpa.org).

Шаг 1: Примите боль
Узнайте все, что нужно знать о своем физическом состоянии. Примите тот факт, что, возможно, никогда не будет лекарства от вашей боли в течение всей вашей жизни и что вам придется иметь дело с болью как с повседневным фактом в вашей жизни.

Шаг 2: Примите участие
Примите активное участие в собственном выздоровлении. Следуйте совету своего врача и спросите, что вы можете сделать, чтобы стать партнером в своем собственном здравоохранении.

Шаг 3: Научитесь расставлять приоритеты
Посмотрите не только на свою боль, но и на то, что важно в вашей жизни. Составьте список вещей, которые вы хотели бы сделать. Расстановка приоритетов может помочь вам найти отправную точку, которая вернет вас к более активной жизни.

Шаг 4: Ставьте реалистичные цели
Все мы идем, прежде чем бежать. Ставьте цели, которые в ваших силах выполнить, или разбивайте большую цель на управляемые шаги. И помните: найдите время, чтобы насладиться своим успехом.

Шаг 5: Знайте свои основные права
У всех нас есть основные права.Среди них право на уважительное отношение, право говорить «нет» без гильдии, делать меньше, чем в человеческих силах, совершать ошибки и не нуждаться в оправдании своих решений. Эти права распространяются на многие сферы вашей жизни, в том числе на вашу боль.

Шаг 6. Распознавание эмоций
Наши тела и разум едины. Эмоции напрямую влияют на физическое самочувствие. Признавая свои чувства и справляясь с ними, вы можете уменьшить стресс и уменьшить боль, которую чувствуете.

Шаг 7: Научитесь расслабляться
Боль усиливается во время стресса.Упражнения на расслабление — один из способов восстановить контроль над своим телом. Глубокое дыхание, визуализация и другие методы релаксации могут помочь вам лучше справляться с болью, с которой вы живете.

Шаг 8: Упражнения
Большинство людей с хронической болью боятся физических упражнений. Но незадействованные мышцы чувствуют боль сильнее, чем натренированные, гибкие. С вашим доктором определите скромную программу упражнений, которую вы можете безопасно выполнять. По мере того, как вы наращиваете силу, ваша боль может уменьшиться, ваша уверенность возрастет.

Шаг 9: Увидьте общую картину
Когда вы научитесь расставлять приоритеты, достигать целей, отстаивать свои основные права, справляться со своими чувствами, расслабляться и восстанавливать контроль над своим телом, вы увидите, что боль не обязательно должна быть в центре внимания из вашей жизни.Вы можете сосредоточиться на своих способностях, а не на инвалидности. Вы станете сильнее в своей вере в то, что можете жить нормальной жизнью, несмотря на хроническую боль.

Шаг 10. Обратитесь за помощью
Подсчитано, что каждый третий человек страдает от той или иной формы хронической боли. Как только вы начнете находить способы справиться с хронической болью, протяните руку помощи и поделитесь тем, что вы знаете. Жизнь с хронической болью — это непрерывный процесс обучения. Мы все поддерживаем и учимся друг у друга.

Об авторе

Как преодолеть боль силой своего разума!

Как вы живете с постоянной болью?

Несчастье, истощение, депрессия, тревога, ограничения и отчаяние.Это всего лишь несколько слов, которые я слышал от людей, живущих с болезненными состояниями. У всех нас время от времени бывают боли и боли, когда небольшое количество лекарств, упражнений, физиотерапии или массажа помогает нам справиться, пока мы не почувствуем себя лучше.

Однако многие люди испытывают хроническую или острую боль ежедневно и в течение длительного периода своей жизни. Лекарства могут помочь в некоторых случаях, но для некоторых этого недостаточно или ответа. Я помню, как работал с родителем, чей маленький сын сильно обгорел во время пожара, и ему каждый день нужно было менять повязки.Мучительные ежедневные крики его маленького сына привели его к моей двери за методами, которые могли бы помочь уменьшить боль в эти самые травмирующие моменты снятия старых повязок.

Так что же происходит в нашем мозгу, когда мы испытываем боль?

Боль состоит из чувств и ощущений, запускаемых в нервной системе, и только мозг решает, является ли что-то достаточно серьезной потенциальной угрозой, чтобы вы получили какое-то внутреннее предупреждение.

Теперь мы знаем, что мозг реагирует не только на сигналы, посылаемые ему рецепторами опасности вокруг поврежденного участка. Исследование исследовательской группы «Тело в разуме» Университета Южной Австралии показало, что когда люди прикасались к холодному металлу, когда им показывали красный свет, они описывали этот опыт как значительно более болезненный, чем те, кому показывали синий свет. .

Это показывает нам, что на мозг влияют различные факторы, что для нас означает, что мы можем сделать гораздо больше, чтобы помочь тем, кто страдает, поскольку они могут научиться эффективно реагировать на другие факторы.

4 фактора, влияющих на воздействие боли

1. Ваши эмоции. Ваши эмоции могут напрямую влиять на ваше ощущение боли и увековечивать цикл. Тревога и боль неразделимы, при этом хроническая боль часто приводит к депрессии.

2. Ваш предыдущий опыт или связь с болью. На переживание боли могут влиять детские привычки и другие предыдущие переживания. Когда вы были молоды, вам, возможно, говорили «с вами все будет в порядке», а затем отвлекали от болезненного опыта, и поэтому с вами могло случиться что-то серьезно болезненное, что все еще заперто внутри, что просачивается в настоящее. дневной опыт.

3. Ваши характеристики. Ваши «черты» могут влиять на то, как вы испытываете боль. Люди с низкой мотивацией и плохим представлением о себе обычно воспринимают болезненный раздражитель как более серьезный.

4. Ваше восприятие того, что означает боль. То, что вы ожидаете от боли, влияет на то, как она воспринимается. Рассматриваете ли вы болезненные ощущения как раздражающее и неприятное переживание или как способ вашего тела сообщить вам, что нужно заняться чем-то важным?

Просто потратьте несколько минут и изучите эти 4 фактора и то, как они влияют на ваш личный опыт.

Что вы можете сделать для облегчения?

Существует множество различных психофизических техник, которые могут помочь в управлении, но вот кое-что, с чего можно начать: думать и представлять боль по-другому.

Творчество в уме активизирует больше клеток мозга, и чем больше мозга вы используете, тем лучше. Это похоже на ваше тело… чем оно активнее, тем здоровее. Это действительно поможет в вашем опыте боли и в том, как уменьшить ее.

Начните представлять как это будет без боли или значительно меньше болезненных ощущений. Представьте себя настолько хорошо, насколько это возможно. Создайте «мысленный фильм» о том, как это будет для вас. Увидьте себя, услышьте себя и почувствуйте, как вы движетесь, делаете больше в своей жизни, с меньшими ограничениями и с большей физической свободой. Увидьте себя на работе, в общении и дома. Действительно пойти на это в своем воображении! Сделайте «кино» ярким, в высоком разрешении, с яркими цветами, четкими и четкими звуками.Почувствуйте облегчение хорошего самочувствия, пронизывающее вас.

Это всего лишь один из способов, с помощью которых вы можете мысленно изменить свое физическое переживание боли, но есть и другие, которые могут иметь большое значение. Если вы хотите узнать больше, взгляните на Книгу о болях в спине , которую можно использовать при многих различных болезненных жалобах, таких как замороженное плечо, мигрень, радикулит и многое другое.

Дайте мне знать, как описанный выше метод работает для вас!

Том.

Как я преодолеваю хроническую боль. Мне было больно, каждый день, все… | Гарет Бранвин

Я страдаю от боли каждый день, весь день, на протяжении десятилетий. Но это уже не моя личность.

Изображение предоставлено: agsandrew.

Мне больно. Я был в боли, каждый день, весь день, так как я был подростком.

У меня псориатический артрит. Или это анкилозирующий спондилоартрит? Диагноз постоянно меняется. В моей молодости это было идентифицировано как ювенильный ревматоидный артрит. А до этого были «болезни роста».»

Мой нынешний ревматолог однажды описал то, что у меня есть, как «жалкое, упорное заболевание». Это хорошо подводит итог. Хотя диагноз и лечение, возможно, с годами изменились, боль осталась. Иногда лучше, иногда хуже, всегда присутствует. Он был моим «темным пассажиром» с 16 лет.

Я йог боли. Я не только жил со своей болью. Я изучал его, экспериментировал с ним. Я научился переформулировать свой опыт и работать с ним.Было бы грубым преувеличением сказать, что я освоил его, но я, по крайней мере, научился продуктивно с ним справляться.

В первые годы моей жизни гнев и депрессия из-за моей болезни, наряду с болью, которую почти не лечили, переполняли меня. Как и многие сталкивавшиеся с такой ситуацией, я стал своей болезнью. Я увидел себя через его линзу. Поворотной точкой для меня было принятие сознательного решения больше не определять себя этим.

Я решил, что буду тем, кем хочу быть, буду делать то, что хочу в своей жизни, и артрит должен был сопровождать меня.Он больше не собирался командовать. Все это изменение произошло после того, как я встретил настоящего Патча Адамса.

Вы можете думать о Патче Адамсе как о персонаже, которого сыграл Робин Уильямс в одноименном фильме 1998 года. Когда я встретил реального вдохновителя этого фильма, он был странным и замечательным доктором-хиппи, живущим в коммуне в Северной Вирджинии. Он работал в ночную смену в отделении неотложной психиатрической помощи в больнице Святой Елизаветы.

Друг порекомендовал его, когда я признался, что прогрессирование моей болезни и перспектива жизни, полной боли и растущих физических ограничений, наводят меня на мысли о самоубийстве.

Когда у меня был мой первый разговор с Патчем по телефону, это был веселый и обнадеживающий обмен мнениями, пока ближе к концу, после того как мы договорились о моем первом визите к нему, он закончил словами: «Посмотрим, что мы может сделать, Гарет, и если мы не сможем облегчить твою боль, мы посмотрим, как ты сможешь «в нее вникнуть».

in. «Вникать в это?» Какой хиппи Б.С. это было? Потребовался личный визит и некоторое время после этого, прежде чем судьбоносный совет, стоящий за этим плохо сформулированным заявлением, полностью раскрылся.

Когда я, наконец, встретила Патча в медицинской коммуне, где он жил несколько недель спустя, он ехал на одноколесном велосипеде перед двухэтажным английским автобусом Leland, на котором была фреска на боку, гласившая: «Мы все бозо». на этом автобусе» (позаимствовано из комедийной группы Firesign Theatre).

Патч был больше, чем жизнь в то время, когда я быстро отдалялся от своего. Он начал засыпать меня вопросами и вольготно бросать драматические и романтические цитаты из кино и литературы («Жизнь — беда, только смерть — нет.Жить жизнью — значит расстегнуть пояс и искать неприятности». — Зорба Грек).

Позже я узнал, что это была довольно уникальная идея Патча относительно медицинского собеседования. После тренировки на одноколесном велосипеде, игры в бильярд в комнате отдыха (с дополнительными вопросами, которые, казалось, не имели ничего общего с моим плохим здоровьем), Патч и я гуляли по территории, пока не остановились на платформе для типи (без типи), чтобы посмотреть потрясающе красивый закат.

Пока мы с Патчем сидели в благоговейной тишине, растворившись в разноцветном световом шоу перед нами, он, наконец, спросил: «Когда ты смотришь на такой закат, у тебя артрит?» Вопрос сразил меня наповал (оттенки «вникания» в мою боль?).Но я подумал об этом на мгновение и ответил: «Знаете что, я как бы не знаю».

«Что еще, пока ты это делаешь, у тебя нет артрита?» он спросил.

«Танцы», — ответил я. — Занятия любовью, — добавил я. «О, и, возможно, во время чтения особенно замечательной книги».

— Что ж, — сказал он, — нам нужно сделать этот список как можно длиннее. Я предписываю вам, как вашему врачу, делать все это как можно чаще. Наполните свою жизнь этими вещами.

«Я предписываю вам, как вашему врачу, делать как можно больше из этих вещей как можно чаще. Наполните свою жизнь этими вещами».

Сначала я не воспринял все это всерьез, но со временем я осознал намерение этого «рецепта» и его большую мудрость.

Боль определенно связана с вниманием. Мы все испытали это. Если вы сосредоточитесь на нем, если его мало что отвлекает, он может увеличиться. Подавляющий.Если вы отвлечены, если ваш разум и ваше внимание находятся где-то еще, они могут быть уменьшены или, в крайнем случае, полностью забыты — хотя бы на несколько великолепных мгновений.

Со временем я пополнил свой список: играю в настольные и ролевые игры, смотрю фильмы, слушаю потрясающую музыку. И я такой болтун и думающий, что понял, что просто игра в глубокий и содержательный раунд «мозгового тенниса» с кем-то помогает мне избавиться от моих страданий. Ну и позитивный настрой.

Я знаю, что такие заявления человеку, испытывающему боль, могут мгновенно закатить глаза.»Мыслить позитивно!» Но в этом есть неоспоримая правда.

Одна из самых сильных и изменяющих мое отношение вещей, которую кто-либо когда-либо говорил мне, пришла в виде телефонного разговора много лет назад. Я был в плохом состоянии. Мой артрит и сопутствующие ему боли были на пике. Моя личная жизнь отстой, моя рабочая жизнь, застой.

Я страстно перечислял все это старому другу по телефону. Это был хорошо продуманный и тщательно составленный список. В какой-то момент ей надоело выслушивать мой длинный список обид.Она сердито выпалила:

«Хорошо, Гарет. Я понимаю. Ты выиграл! Все это действительно звучит хорошо и по-настоящему дерьмово. Вы наверняка заслужили право быть несчастным. Что теперь? Что на самом деле делает для вас ? К чему это вас приведет?»

Это утверждение врезалось в меня, как товарный поезд. Я попытался придумать какую-нибудь слабую защиту моей тщательно составленной литании праведных страданий, но когда я повесил трубку, то, что она сказала, никуда не делось.И никогда не было. То, что она сказала, изменило правила игры.

Мы тратим так много времени на то, чтобы каталогизировать наши обиды, наши обиды, наши законные трагедии. Мы всегда готовы выступить перед каким-то слезящимся жюри в нашем воображении (или нашей семьей и друзьями, если они достаточно добры и терпеливы, чтобы выслушать).

Но если мы заявим об этом — ошеломим присяжных — если нас присудят к суду за оправданное несчастье, что тогда? Это не служит никакой полезной цели, кроме как сделать нас еще несчастнее, злее на мир.И для тех из нас, кто имеет дело с хронической болью, это заставляет нас чувствовать себя хуже. Это только увеличивает наши страдания.

Я пришел к Патчу Адамсу, потому что я стал склонен к суициду из-за степени моей физической боли и моего предполагаемого будущего с усилением изнурительных страданий. Отчаянно перепробовав все западные медицинские, законные альтернативы и даже шарлатанские лекарства, до которых я мог дотянуться, я был ошеломлен всем этим. И вечно разочарован отсутствием какого-либо значимого облегчения. Я чувствовал себя безнадежно.Я попал в ловушку определения себя как моей болезни.

Для меня первым шагом к преодолению этого стал отказ от него как от центральной черты моей идентичности. Пришлось убеждать себя, что я не моя болезнь. И мне пришлось уменьшить свое отождествление с моим артритом. Казалось, что чем отчаяннее я пытался найти какое-то «лекарство» от своей болезни, тем отчаяннее я становился и тем больше страдал.

Мне пришлось многое отпустить.

Итак, мы подошли к первоначальному странному заявлению, которое Патч сделал, когда я впервые разговаривал с ним по телефону.«Мы посмотрим, что мы можем сделать, и если мы не сможем облегчить боль, мы посмотрим, как вы можете «вникнуть в нее». , окрашенная в галстук устрица.

Как только я изменил свое отождествление и отношение к своей болезни и увеличил количество занятий, которые давали мне возможность отдохнуть от нее, я начал по-настоящему обращать внимание на то, что именно происходит со мной каждый день.

Какие дни были лучше других? Почему? Влияли ли еда и питье на мое самочувствие? Насколько образ мышления на самом деле влиял на то, как я чувствовал себя в данный момент? Я стал изучать свое собственное тело, то, как оно работает, и то, что я мог сделать, чтобы максимизировать себя в мире, чтобы превзойти свои страдания.

Я работаю так же усердно, как и все остальные, и играю довольно усердно. Я живу полной, насыщенной и глубоко прочувствованной жизнью. Я уверен, что смог бы справиться лишь с частью того, что я делаю, если бы не применял все то, что я здесь обсуждал (и принимал все более качественные, более целенаправленные лекарства с меньшим количеством побочных эффектов). На самом деле я «погрузился» в свою боль, чтобы лучше понять ее и справиться с ней, и это очень помогло.

Неудивительно, что одним из инструментов, который я использовал для развития этого навыка, была медитация.В юности, вскоре после того, как я встретила Патча, я стал заядлым медитирующим и медитировал ежедневно в течение многих лет. Я больше не медитирую, но я знаю, что набор навыков, таких как внимательность, контроль дыхания и требуемая дисциплина, помогли мне лучше понять боль и справиться с ней.

Одна из ловушек обучения тому, как справляться с болью и фоновой болью, как использовать свое воображение и направление внимания, чтобы «покинуть свое тело», заключается в том, что неудивительно, что вам нужно ваше тело.

Для тех, кто страдает артритом (и другими хроническими заболеваниями), мы должны как можно лучше заботиться о нашем «физическом растении», пытаясь предотвратить развитие нашей болезни. Я настолько научился сосредоточивать большую часть своего внимания в своей голове, что могу совершенно не осознавать, что происходит со мной физически.

Иногда я ловлю себя на отражении в зеркале или вижу свою фотографию и ужасаюсь тому, насколько согбенной я позволила себе стать. Или я буду медитировать, «проверю» себя физически и внезапно осознаю мир боли, который я полностью игнорировал.

Очевидно, это звучит как противоречие: я говорю вам, что успешно справляюсь со своей болью, а теперь говорю вам, что это не всегда хорошо. Трудно найти баланс.

В конце концов, я пытаюсь разделить свою боль на части, не уделять ей слишком много внимания, но также не забывать, что у боли есть причина, это сигнал.

Часто, когда я настраиваюсь на свое тело и чувствую, что происходит на самом деле, первое, что я делаю, это начинаю растягивать все те области, где я могу чувствовать боль и скованность, которые я игнорировал.Когда я работаю или подолгу сижу, я пытаюсь встать, потянуться и подвигаться.

Чем лучше вы научитесь анализировать свою боль, тем лучше вы должны программировать проверки и растяжки в своем распорядке дня. Для многих из нас с хронической болью и связанными с ней ограничениями упражнения могут быть трудными (и болезненными). Но минимум, который вы должны запрограммировать в своей повседневной деятельности, — это регулярная растяжка (как можно лучше) и ходьба (если вы можете).

Впервые у меня диагностировали анкилозирующий спондилоартрит (АС), когда мне было 18 лет.Когда врач вошел ко мне, чтобы сказать, что у меня есть генетические маркеры (HLA-B27), указывающие на тот тип артрита, который у меня был, он вручил мне брошюру.

Заголовок гласил: Анкилозирующий спондилоартрит: борьба за сохранение вертикального положения . Я хмыкнул, посмотрел на него и недоверчиво сказал: «Ну и дела, как ты думаешь, это могло бы быть более мелодраматично?» Мое наивное подростковое «я» и не подозревало, насколько точным было это утверждение. AS — это буквально пожизненная борьба за то, чтобы оставаться в вертикальном положении.

Вот жестокая кибернетика того, как это работает: начинает болеть позвоночник.Вы немного наклоняетесь, и это облегчает боль. Вскоре эта позиция тоже начинает болеть. Итак, вы наклоняетесь еще немного. Затем боль прибывает в это положение и начинает вас мучить. Вы наклоняетесь вперед чуть-чуть, чтобы облегчить его.

И так продолжается, пока ты наклоняешься все дальше и дальше, пытаясь убежать от своей боли. Единственный способ помочь замедлить это прогрессирование — буквально сопротивляться ему. Вы должны постоянно создавать себе боль, чтобы не оказаться под прямым углом.

Я никоим образом не выиграл этот бой, но я продолжаю. Я наклонился вперед, но это не так сильно, как могло бы быть. В течение многих лет я был бдителен, всегда пытаясь оказать обратное давление на свой позвоночник. Но, в конце концов, борьба утомительна. И болезненно.

Важно делать то, что можешь, и не корить себя за проигранные сражения в этой войне длиною в жизнь. Хорошей новостью для тех, кто страдает от различных форм артрита, является то, что сейчас существуют биоинженерные препараты (биологические препараты), которые творят чудеса.За последние несколько десятилетий прогрессирование моей болезни резко замедлилось.

Я бы не стал утверждать, что это лучшее лекарство (для меня это лекарства, которые я ввожу каждый месяц), но смех определенно является ключевым ингредиентом в преодолении хронической боли.

Патч Адамс любил говорить: «Хорошее здоровье — это смех», и я полностью с ним согласен. Хроническим больным предписано иметь чувство юмора по поводу всего этого, регулярно смеяться и серьезно хохотать хотя бы время от времени.Это может звучать… ну, глупо, но это не так. Как и физические упражнения, смех высвобождает эндорфины.

Если вы настроены скептически, попробуйте этот эксперимент. Посмотрите фильм, который покажется вам действительно забавным, или стендап-комик; потерять себя в нем. После этого посмотрите, как вы себя чувствуете физически. Вы можете быть удивлены облегчением и облегчением, которое вы чувствуете… хотя бы на короткое время.

Очевидно, я не врач. Это только те вещи, которые работали для меня в течение моих 50 с лишним лет жизни с ежедневной хронической болью.Ваш пробег может отличаться. Но вот краткий обзор вещей, которые, я надеюсь, вы вынесете из этой статьи и подумываете попробовать сами.

Вы не являетесь своей болезнью

Принятие диагноза, о котором вы знаете, будет означать долгосрочную, даже пожизненную боль, может быть чрезвычайно трудным. Особенно в первые дни этим легко стать подавленным и поглощенным. Я был. Преодолеть это чрезвычайно трудно, но можно.

Это та рука, с которой мы столкнулись — «дизайнерские ограничения», с которыми нам приходится работать.Кому-то это может показаться банальным, но я пришел к выводу, что всем нам в жизни дано то, что дано. Наша работа в жизни состоит в том, чтобы попытаться создать самую красивую, осмысленную и впечатляющую «композицию», которую мы можем сделать, используя инструменты и материалы, которые нам дали. Я стараюсь рассматривать свой артрит как одно из ограничений материалов/дизайна, с которыми мне приходится работать.

Ваше отношение ВАЖНО

Любой, кто испытывает хроническую боль, знает, что то, как он чувствует себя умственно и эмоционально, влияет на то, как он переживает боль.Вы не просили эту руку, но это та, которая была сдана. То, как вы играете, во многом зависит от того, как вы относитесь к игре.

Изучите свою боль

Если вы знаете о ней как можно больше, от физиологии того, что происходит, до психических и эмоциональных реакций, которые у вас есть, это может быть чрезвычайно полезно в вашем управлении болью. Станьте активным специалистом в понимании того, как работает ваша боль и какие действия облегчают ее. Подумайте о том, чтобы попробовать медитацию как способ лучше сосредоточиться и контролировать свое тело, разум и эмоции.

Погрузитесь в дела, которые превышают ваши страдания

Для меня это было ключом к тому, чтобы выбраться из ямы, в которой я оказался. мои страдания были откровением. В течение многих лет я танцевал на регулярной основе. Иметь тяжелый артрит позвоночника и все еще быть в состоянии погрузиться в музыку, движение и ритм на танцполе — это радость, которую я не могу описать.

Крепкое здоровье

IS забавный предмет

Смех на самом деле лекарство.Обязательно побалуйте себя этим как можно больше. Он не только биохимически помогает облегчить боль, но и поднимает настроение, улучшает отношение и делает вас более приятным в общении. В смехе много побед.

Узнайте, как определить причину боли

Все эти методы помогают справиться с болью, потому что позволяют разделить ее на части и представить ее в более выгодном свете. Сделайте свою жизнь и жизненный опыт больше, чем ваши страдания, и ваша боль уменьшится.

Вы не можете видеть или чувствовать чужую боль. Помимо вздрагивания, или ворчания, или явно сопротивляющегося тела, все, что вы знаете о чужой боли, рассказывается вам этим человеком. Слушай их. Верьте им. Всегда.

Может возникнуть соблазн судить и думать что-то вроде: «Они не выглядят так, будто им больно». «Они сказали, что раньше плохо себя чувствовали, а теперь собираются на вечеринку?» Вы не в их теле, вы не знаете, что они переживают.И вы никогда не будете.

Им нужна свобода, чтобы справляться на своих условиях.

No related posts.