Селфхарм: когда душевные раны превращаются в раны на теле
- Марианна Моденова
- для Би-би-си
Подпишитесь на нашу рассылку ”Контекст”: она поможет вам разобраться в событиях.
Автор фото, Getty Images
18+
Лера в 18 лет бросила институт, ушла из дома и попала в компанию, где увлекались селфхармом. Чтобы стать частью группы, девушка решила попробовать причинить себе боль. Впоследствии новые ощущения стали помогать ей справляться с эмоциями.
Сильнейший стресс, постоянное напряжение, гнев, недовольство своим телом, проблемы с самоидентификацией — это неполный список причин, которые заставляют некоторых людей вредить себе.
По данным опубликованного этим летом британского исследования, к селфхарму больше всего склонны девушки в возрасте от 16 до 24 лет. За последнее время их стало больше в три раза.
В России такой статистики нет. Специалисты чаще опираются на западные данные, но по практике видят, что людей, которые причиняют себе вред, в стране достаточно много.
«Хлесткая пощечина»
«Это была будто бы одна из точек входа в компанию людей, которые мне нравились. Раз все так делают, буду и я, чтобы быть своей, чтобы меня приняли»,- рассказывает Би-би-си Лера Лямина.
Сначала она немного себя поранила, потом — больше: «Потом оказалось, что селфхарм помогает справляться с эмоциональным накалом, — Были периоды затишья, они сменялись болезненными отношениями, истериками — тогда я вредила себе снова. Часто — будучи пьяной. Это как таз ледяной воды на голову или хлесткая пощечина», — говорит Лера о том, как селфхарм помогал обуздать навалившиеся эмоции.
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,«Для преодоления кризиса есть специальные упражнения. Можно, например, окунуть лицо в ледяную воду и задержать дыхание или пробежать несколько километров, до изнеможения».
Справиться с проблемой девушке помогла психотерапия, на которую она пошла четыре года спустя, и лекарства: «Оказалось, что у меня пограничное расстройство личности и биполярное расстройство. Сейчас я гораздо осознаннее, спокойнее, взрослее».
Она начала вести канал в «Телеграме» и записывать подкасты. Там девушка рассказывает о своем опыте, отвечает на вопросы и просто дает понять, что такие люди как она не одиноки.
- Как игры в соцсетях калечат жизни подростков по всему миру
«Для преодоления кризиса есть специальные упражнения. Можно, например, окунуть лицо в ледяную воду и задержать дыхание или пробежать несколько километров, до изнеможения. В общем, любым безопасным способом сбросить напряжение и эмоции, потому что именно они, их гиперинтенсивность, и провоцируют селфхарм. Потом нужно вернуться в реальность с помощью упражнений на осознанность, а после позаботиться о себе: налить вкусный чай, лечь в теплую ванну — у каждого свои способы», — советует Лера.
Неточная наука
Согласно официальному определению, селфхарм не носит суицидальный характер. По международной классификации болезней, селфхармом считаются не только порезы, ожоги и синяки от ударов, но и расцарапывание себя (дерматилломания), вырывание волос на голове и теле (трихотилломания), сознательное отравление лекарствами и химикатами, наркомания, алкоголизм, голодание и отказ от воды, прыжки с высоты и целенаправленные ДТП.
- «Это не про усталость». Почему мы горим на работе
- Жизнь в розовом. Как разные цвета влияют на наши эмоции
Пропустить Подкаст и продолжить чтение.
Подкаст
Что это было?
Мы быстро, просто и понятно объясняем, что случилось, почему это важно и что будет дальше.
эпизоды
Конец истории Подкаст
Некоторые российские психологи причисляют к этому списку анорексию, булимию, пирсинг и татуировки.
В Соединенном Королевстве они признаками селфхарма не считаются.
«Самоповреждения — всегда серьезный сигнал о неблагополучии. Они возникают в результате накопления у подростка критической массы проблем», — говорит Софья Шевякова, психолог и руководитель отдела мониторинга АНО «Центр многопрофильной помощи реабилитационным центрам для людей с аддиктивными расстройствами».
Таким образом молодые люди пытаются сообщить о проблеме, попросить о помощи, вернуть себе контроль над собственными чувствами.
«Зачастую подросток даже не может объяснить, зачем он это сделал. Знает только, что потом ему стало легче», — поясняет психолог.
Для исследования, проведенного в 2017 году, профессор Московского государственного психолого-педагогического университета Наталия Польская опросила 643 человека в возрасте от 13 до 23 лет.
Результаты показали, что 35% респондентов как минимум один раз причиняли себе вред. «Девочки этим занимаются больше в раннем возрасте — в 12-13 лет.
С 16 лет соотношение полов выравнивается, различаются только методы», — говорит Польская.
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,«Самоповреждения — всегда серьезный сигнал о неблагополучии. Они возникают в результате накопления у подростка критической массы проблем».
Профессор добавила, что исследования проходят на основе заполнения анкет: «Каждый может написать то, что хочет, поэтому точные цифры и данные в этом случае определить невозможно».
«Родители не замечали шрамы»
Ира (имя изменено по просьбе героини) родилась в неблагополучной семье, где у родителей были проблемы с алкоголем. Мать часто приводила разных мужчин домой, не скрывая этого от дочери.
После смерти отца, в 11 лет Иру официально удочерили родная тетя и ее муж. «Они очень боялись, что я пойду по стопам родителей, поэтому были со мной достаточно строги и многое запрещали», — рассказала девушка.
Когда Ире было 16 лет, с приемным отцом она поехала на отдых.
Там она не только завела друзей, но и впервые влюбилась.
«Когда отец обнаружил, что я вечером опоздала домой, он ужасно на меня накричал и сказал, что я ему не дочь. Эти слова прозвучали для меня фатально», — говорит девушка.
Тогда же она взяла бритву и впервые сама себя поранила: «От этого стало легче, перестала ощущаться [душевная] боль», — вспоминает Ира.
Со временем контроль только усиливался. Всякий раз, когда девушка хоть немного отходила от установленных рамок, родители устраивали скандалы и говорили, что Ира таким поведением убивает свою мать. Однажды отец даже дал ей пощечину.
Это усугубляло ситуацию: «Мои шрамы были видны, но родители их будто не замечали — продолжали жить в своей реальности».
Чтобы избавиться от тотального родительского контроля, Ира вышла замуж. Переехав к мужу, она перестала причинять себе вред в первую очередь по эстетическим соображениям.
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,«В сложных ситуациях надо обязательно просить о помощи.
Не надо бояться этого делать, когда не хватает способности позаботиться о себе самому».
Брак счастья не принес, вскоре девушка вернулась домой, где мать приняла ее и поддержала. Через некоторое время Ира снова вышла замуж, родила дочь, но отношения в новой семье снова не сложились.
«Когда муж предложил разойтись, я не согласилась и стала активно работать над нашими отношениями. Это была какая-то пытка надеждой», — говорит Ира.
Через 13 лет брак все равно распался окончательно. После ухода мужа девушка обратилась к специалисту, чтобы разобраться в себе и прояснить многие ситуации в своей жизни.
Сейчас она сама учится на психолога и вскоре сможет оказывать помощь тем, кто в ней нуждается, используя и собственный жизненный опыт.
На вопрос о том, что бы она посоветовала тем, кто стал жертвой селфхарма, Ира ответила: «В сложных ситуациях надо обязательно просить о помощи. Не надо бояться этого делать, когда не хватает способности позаботиться о себе самому».
Профилактика селфхарма
То, что молодые люди редко обращаются за помощью, подтверждают и британские исследователи. Специалисты были поражены, что половина тех, кто причиняет себе боль, остается без квалифицированной поддержки. За помощью они, как правило, обращаются по настоянию родителей или друзей.
Профессор Луис Аппелби возглавляет Национальную стратегию предотвращения самоубийств в Англии. Он уверен, что «ущерб, который люди сами себе наносят, может [с возрастом] становиться серьезнее и приобретать фатальный исход».
- Как стать счастливым. Пять простых упражнений
«Подростки понимают, что делают, поэтому всячески прячут следы самоповреждений. Изначально своих отпрысков приводят родители, потому что не могут совладать с их поведением. То, что дети наносят себе физический вред, обнаруживается во время терапии, когда между врачом и пациентом устанавливаются доверительные отношения, — говорит Софья Шевякова.
— Однажды ко мне привели девочку, которая выдирала себе волосы на голове. Залысины стали видны, и родители забеспокоились».
«Проблема в том, что они не знают, куда и к кому обращаться. Из-за этого люди затягивают процесс похода к врачу, а проблема только усугубляется. Многие, к тому же, стыдятся своей склонности к самоповреждению, — поясняет клинический психолог Александра Меньшикова. — Поход к специалисту для них — как будто признание в том, что они сумасшедшие, их сразу госпитализируют и будут считать психически больными».
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,Депрессия, изолированность, низкая самооценка и резкая потеря веса также могут быть сигналами того, что человек переживает трудный период и может прибегать к селфхарму.
Селфхарм — показатель неразрешимых эмоциональных проблем. Их профилактика — это прежде всего забота о психологическом здоровье ребенка с самого раннего возраста. Любое насилие в семье снижает адаптивные возможности психики ребенка, вызывает у него состояние хронического неконтролируемого стресса.
«В дальнейшем это приводит к проблемам с самооценкой, низкому уровню самопринятия, депрессивности, тревожности», — говорит Софья Шевякова.
Взрослым также нужно работать над собой, потому что их нерешенные психологические проблемы и негативные жизненные сценарии сказываются на детях.
Родителям не стоит ругать своих детей, грозить и начинать воспитывать. Психологи рекомендуют обсудить проблему с ребенком, попробовать разобраться в ее причинах, обеспечить эмоциональную поддержку и тепло, чтобы он не чувствовал себя виноватым.
Депрессия, плаксивость, изолированность, низкая самооценка и резкая потеря веса также могут быть сигналами того, что человек переживает трудный период и может прибегать к селфхарму.
Стоит помнить, что нанесение себе увечий — не психическое нарушение и не признак возможного суицида. «Это странный культурный метод взросления, который с возрастом у большинства проходит», — отмечает профессор Наталия Польская.
навязчивое желание причинить себе вред
Есть такой сериал «Мой безумный дневник». Рассказ ведется от лица 16-летней толстушки Рэй, которая приходит в себя после нервного срыва, посещает психотерапевта и ведет дневник своей жизни. Через этот дневник и мысли вслух, мы знакомимся с историей взросления девушки, страшно комплексующей по поводу своего веса.
Сериал, конечно, не шедевр, но он рассказывает о достаточно типичной проблеме среди молодежи. А также показывает, какими серьезными последствиями могут обернуться «неисправленные» комплексы и проблемы с семьей и сверстниками. Для девушки Рэй все обернулось развитием аутоагрессии — это проявление разрушительной активности, которая направлена человеком непосредственно на себя.
Нанося себе увечья, человек забывает о грусти, пустоте, ненависти к себе, чувстве вины и ярости.
Аутоагрессия Рэй выражалась в навязчивой идее резать свое тело.
Зигмунд Фрейд считал аутоагрессию своеобразной психологической защитой. В тех случаях, когда ребенок чувствует себя зависимым и потому не может нанести вред обидчику, вместо этого направляет испытываемую агрессию против себя. Нанося себе увечья, человек забывает о грусти, пустоте, ненависти к себе, чувстве вины и ярости. Не все как Рей режут себе руки и ноги, кто-то наносит ожоги, бьется головой, ограничивает себя в еде. Даже набивание татуировок и ввязывание в драки иногда может быть проявлением аутоагрессии.
Читайте также
Психическая норма и патология
Как распознать аутоагрессию? Так как физические увечья можно легко прикрыть одеждой, а психологические переживания «спрятать» за искусственной улыбкой и спокойным поведением, то выявить аутоагрессию не всегда возможно на ранних стадиях.
-
Необъяснимые раны или шрамы от заживших порезов и ожогов, синяки. Чаще увечья наносят на запястьях, предплечьях, бедрах или груди. Следует отслеживать попытки надеть прячущую тело одежду даже в жару.
-
Преобладание негативных эмоций над позитивными. Такой человек легко расстраивается, часто плачет по незначительным поводам, он редко находится в хорошем настроении.
-
В личных вещах юноши или девушки есть острые объекты или режущие инструменты, такие как бритвы, ножи, иглы, осколки стекла.
-
Слишком частые «несчастные случаи». Люди с расстройством пытаются оправдаться неудачным падением, неаккуратностью.
-
Показное поведение. Если человек думает, что его никто не видит, то он очень грустный, плачет.
Но в обществе делает вид, что все хорошо.
-
Когда человеку плохо, он не пытается выяснять отношения или «излить душу», а всячески стремится уединиться в ванной или своей комнате, но после выходит оттуда более спокойным, делает вид, что ничего не случилось.
-
Повышенная раздражительность, склонность к изоляции.
Но в обществе делает вид, что все хорошо.
Пациенту с аутоагрессией нужна реальная помощь – устранение или принятие источника конфликта.
Совет от специалиста «Мацпен»: большой ошибкой является попытка отговорить от совершения вредных действий. Еще хуже если друзья и родные начнут запугивать, осуждать, ссылаться на религиозные догмы или нормы морали. Это не поможет почувствовать ответственность за свою жизнь, не устранит причину расстройства. Человек почувствует себя еще более несчастным, одиноким или виновным – а это только спровоцирует новые позывы к саморазрушению.
Пациенту с аутоагрессией нужна реальная помощь – устранение или принятие источника конфликта. Если самостоятельно не удается устранить этот источник и понять в чем собственно кроется проблема – значит надо обратиться к психотерапевту. Попытка решать проблему самостоятельно может только оттянуть время и вызвать серьезные осложнения.
В сериале «Мой безумный дневник» Рэй смогла справиться со своим недугом с помощью разговоров с психотерапевтом, принятием своей непутевой мамы, ведением дневника во время очередных приступов, а также общением с друзьями, которые заставили ее поверить в красоту своего пышного тела. Конечно, звучит очень идеалистично – не так просто реализовать список этих действий в жизнь. Но задача психотерапевта в том и состоит, чтобы направить человека по правильному пути и помочь сделать свою жизнь более комфортной. Процесс предстоит долгий и надо будет набраться терпения!
- Заболевания и расстройства
Поделиться:
Порезы и членовредительство — HelpGuide.
orgтревога
Вы хотите перестать причинять себе вред? Узнайте о самоповреждении и о том, как вы можете чувствовать себя лучше, не причиняя себе вреда.
Что такое членовредительство?
Членовредительство может быть способом справиться с глубоким дистрессом и эмоциональной болью. Это может помочь вам выразить чувства, которые вы не можете выразить словами, отвлечь вас от вашей жизни или снять эмоциональную боль. После этого вы, вероятно, почувствуете себя лучше — по крайней мере, ненадолго. Но затем болезненные ощущения возвращаются, и вы снова испытываете желание причинить себе боль.
Членовредительство включает все, что вы делаете, чтобы преднамеренно причинить себе вред. Некоторые из наиболее распространенных способов включают:
- Порезы или серьезные царапины на коже
- Обжигание или ошпаривание
- Удары по себе или головой
- Удары кулаками или бросание тела о стены и твердые предметы кожа
- Преднамеренное предотвращение заживления ран
- Проглатывание ядовитых веществ или неподходящих предметов
Членовредительство может также включать менее очевидные способы причинить себе вред или подвергнуть себя опасности, такие как неосторожное вождение, пьянство, прием слишком большого количества наркотиков или небезопасный секс.
Почему люди причиняют себе вред
Нанесение себе травм часто является единственным известным вам способом:
- Справляться с такими чувствами, как грусть, ненависть к себе, пустота, вина и гнев
- Выражать чувства, которые вы не можете выразить слова или отпустите боль и напряжение, которые вы чувствуете внутри
- Ощутить контроль над собой, снять чувство вины или наказать себя
- Отвлечь себя от подавляющих эмоций или трудных жизненных обстоятельств
- Заставить вас почувствовать себя живым или просто почувствовать что-то, а не оцепенение
Какими бы ни были причины причинения себе вреда, важно знать, что есть помощь, если вы хотите остановиться. Вы можете научиться другим способам справляться со всем, что происходит внутри, не причиняя себе вреда.
Почему люди режут себя или причиняют себе вред: своими словами
«Это ставит знак препинания на том, что я чувствую внутри!»
«Это способ контролировать свое тело, потому что я не могу контролировать что-либо еще в своей жизни».
«Обычно мне кажется, что у меня черная дыра внизу живота, по крайней мере, если я чувствую боль, это лучше, чем ничего не чувствовать».
«Я чувствую облегчение и меньше беспокойства после того, как порезался. Эмоциональная боль постепенно ускользает в физическую боль».
Последствия порезов и членовредительства
Облегчение от порезов или членовредительства носит временный характер и создает гораздо больше проблем, чем решает.
Облегчение от порезов или членовредительства недолговечно, и за ним быстро следуют другие чувства, такие как стыд и вина. Между тем, это мешает вам изучить более эффективные стратегии для улучшения самочувствия.
Хранить тайну членовредительства трудно и одиноко. Может быть, вам стыдно, а может быть, вы просто думаете, что никто не поймет. Но скрывать, кто вы и что вы чувствуете, — тяжелое бремя. В конечном счете, секретность и вина влияют на ваши отношения с друзьями и членами семьи и на то, как вы относитесь к себе.
Вы можете сильно навредить себе, даже если не хотите этого. Легко получить инфицированную рану или неправильно оценить глубину пореза, особенно если вы принимаете наркотики или алкоголь.
Вы рискуете столкнуться с большими проблемами в будущем. Если вы не научитесь другим способам справляться с эмоциональной болью, вы увеличите риск глубокой депрессии, наркотической и алкогольной зависимости и самоубийства.
Членовредительство может вызвать привыкание. Это может начаться как импульс или что-то, что вы делаете, чтобы чувствовать себя лучше, но вскоре вам кажется, что порезы или самоповреждения контролируют вас. Это часто превращается в компульсивное поведение, которое, кажется, невозможно остановить.
Суть в том, что порезы и членовредительство не помогут вам решить проблемы, из-за которых вы изначально хотели причинить себе вред. Независимо от того, насколько одиноким, бесполезным или загнанным в ловушку вы можете себя чувствовать прямо сейчас, есть много других, более эффективных способов преодолеть основные проблемы, которые приводят к самоповреждению.
Более 25 000 лицензированных консультантов BetterHelp найдут терапевта, который соответствует вашим потребностям. Зарегистрируйтесь сегодня и получите соответствие.
ПОЛУЧИТЕ СКИДКУ 20%
Доступная частная онлайн-терапия. Получите мгновенную помощь на любом устройстве, где бы вы ни находились. Начните чувствовать себя лучше сегодня!
ПОЛУЧИТЕ СКИДКУ 20%
Получите профессиональную онлайн-консультацию по вопросам отношений или брака. Это конфиденциально и удобно для начала.
ПОЛУЧИТЕ СКИДКУ 20%
Как перестать резать и наносить себе вред Совет 1: Доверьтесь кому-нибудь
Если вы готовы получить помощь в случае порезов или членовредительства, первый шаг — довериться другому человеку. Может быть страшно говорить о том, что вы так усердно скрывали, но также может быть огромное облегчение, когда вы, наконец, расстаетесь со своим секретом и поделитесь тем, через что вы проходите.
Решить, кому вы можете доверить такую личную информацию, может быть непросто.
Выберите того, кто не будет сплетничать или пытаться контролировать ваше выздоровление. Спросите себя, кто в вашей жизни заставляет вас чувствовать себя принятым и поддерживаемым. Это может быть друг, учитель, религиозный лидер, советник или родственник. Но вам не обязательно выбирать кого-то, кто вам близок. Иногда проще начать с разговора с кем-то, кого вы уважаете, например с учителем, религиозным лидером или консультантом, который находится немного дальше от ситуации и ему не так сложно быть объективным.
Говоря о порезах или членовредительстве:
Сосредоточьтесь на своих чувствах. Вместо того, чтобы подробно рассказывать о своем поведении, причиняющем себе вред, сосредоточьтесь на чувствах или ситуациях, которые к нему приводят. Это может помочь человеку, которому вы доверяете, лучше понять, откуда вы пришли. Это также помогает сообщить человеку, почему вы говорите ему. Вам нужна помощь или совет от них? Вы просто хотите, чтобы другой человек знал, чтобы вы могли отпустить секрет?
Общайтесь так, как вам удобнее.
Если вы слишком нервничаете, чтобы говорить лично, подумайте о том, чтобы начать разговор с электронной почты, текстового сообщения или письма (хотя важно в конечном итоге продолжить беседу лицом к лицу). Не чувствуйте себя обязанным делиться вещами, о которых вы не готовы говорить. Вам не нужно показывать человеку свои травмы или отвечать на вопросы, на которые вам неудобно отвечать.
Дайте человеку время обработать то, что вы ему говорите. Как бы вам ни было трудно открыться, это может быть трудно и для человека, которому вы рассказываете, особенно если это близкий друг или член семьи. Иногда вам может не нравиться реакция человека. Постарайтесь помнить, что такие реакции, как шок, гнев и страх, возникают из-за беспокойства за вас. Возможно, будет полезно распечатать эту статью для людей, которым вы решите рассказать. Чем лучше они понимают порезы и членовредительство, тем лучше они смогут вас поддержать.
Разговоры о членовредительстве могут вызвать сильный стресс и вызвать массу эмоций.
Не расстраивайтесь, если ситуация на короткое время ухудшится сразу после того, как вы поделитесь своим секретом. Неудобно противостоять давним привычкам и менять их. Но как только вы преодолеете эти первоначальные трудности, вы начнете чувствовать себя лучше.
Не знаете, куда обратиться?
Если вы не знаете, куда обратиться, позвоните в службу безопасности. Информационная линия об альтернативах в США по телефону 1-800-366-8288 для направления и поддержки в отношении порезов и членовредительства. Телефоны доверия в других странах см. в разделе «Получить дополнительную помощь» ниже.
В разгар кризиса?
Если вы склонны к суициду и нуждаетесь в помощи прямо сейчас, прочтите «Помощь при самоубийствах» или позвоните в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств в США по телефону 1-800-273-8255. Телефон доверия для самоубийц за пределами США можно найти на сайте Befrienders Worldwide.
Совет 2. Определите свои триггеры, провоцирующие членовредительство или порезы
Понимание того, что провоцирует вас на порезы или самоповреждения, является жизненно важным шагом на пути к выздоровлению.
Если вы сможете понять, какую функцию выполняет ваше самоповреждение, вы сможете узнать и другие способы удовлетворения этих потребностей, что, в свою очередь, может уменьшить ваше желание причинить себе вред. Самоповреждение чаще всего является способом справиться с эмоциональной болью. Какие чувства вызывают у вас желание порезаться или причинить себе боль? Грусть? Беспокойство? Злость? Одиночество? Стыд? Пустота?
Если вам трудно точно определить чувства, которые вызывают у вас желание резать, возможно, вам следует поработать над своим эмоциональным осознанием. Эмоциональное осознание означает знание того, что вы чувствуете и почему. Это способность определять и выражать то, что вы чувствуете от момента к моменту, и понимать связь между вашими чувствами и вашими действиями. Чувства — это важная часть информации, которую наше тело дает нам, но они не обязательно должны приводить к таким действиям, как порезы или членовредительство.
Идея обращать внимание на свои чувства — вместо того, чтобы подавлять их или высвобождать через самоповреждение — может показаться вам пугающей.
Вы можете бояться, что будете подавлены или застрянете с болью. Но правда в том, что эмоции быстро приходят и уходят, если вы позволите им. Если вы не пытаетесь бороться, осуждать или корить себя за это чувство, вы обнаружите, что оно скоро исчезнет, сменившись другой эмоцией. Только когда вы зацикливаетесь на чувстве, оно сохраняется.
Совет 3. Найдите новые методы преодоления трудностей
Членовредительство — это ваш способ справиться с неприятными чувствами и трудными ситуациями. Если вы собираетесь остановиться, у вас должны быть альтернативные способы справиться с ситуацией, чтобы вы могли по-другому реагировать, когда вам хочется порезаться или причинить себе боль.
Если вы причиняете себе вред, чтобы выразить боль и сильные эмоции, вы можете:
- Рисовать , рисовать или делать наброски на большом листе бумаги красными чернилами или краской
- Начать журнал, в котором выразить свои чувства
- Сочинить стихотворение или песню, чтобы выразить свои чувства
- Записать любые негативные чувства, а затем разорвать бумагу
- Слушать музыку, выражающую ваши чувства
- Принять ванну или горячий душ
- Домашнее животное или прижаться к собаке или кошке
- Завернуть в теплое одеяло
- Массаж шеи, рук и ног
- Слушайте успокаивающую музыку
Если вы причиняете себе вред из-за того, что чувствуете себя отключенным или онемевшим, вы можете:
23 не надо говорить о членовредительстве) Если вы причиняете себе вред, чтобы снять напряжение или выплеснуть гнев, вы можете: Реклама Откройте для себя и получите доступ к инструментам для мгновенного избавления от беспокойства и паники, когда вы зарегистрируетесь в совершенно новой лаборатории трансформации Карлы Макларен от Sounds True – How to Stay Ground in Troubled раз. УЗНАТЬ БОЛЬШЕ Помощь и поддержка квалифицированного специалиста помогут вам преодолеть привычку резать или наносить себе вред, поэтому подумайте о том, чтобы обратиться к терапевту. Терапевт может помочь вам разработать новые методы преодоления и стратегии, чтобы перестать наносить себе вред, а также помочь вам понять, почему вы причиняете себе вред. Помните, членовредительство не возникает на пустом месте. Поиск подходящего терапевта может занять некоторое время. Очень важно, чтобы терапевт, которого вы выберете, имел опыт лечения травм и членовредительства. Но качество отношений с вашим терапевтом не менее важно. Доверяй своим инстинктам. Ваш терапевт должен быть тем, кто принимает членовредительство, не потворствуя ему, и кто готов помочь вам работать над тем, чтобы остановить его в своем собственном темпе. Вы должны чувствовать себя непринужденно, даже когда говорите о своих самых личных проблемах. Хотя порезы и членовредительство чаще всего случаются у подростков и молодых людей, это может случиться в любом возрасте. Необъяснимые раны или шрамы от порезов, синяков или ожогов, обычно на запястьях, руках, бедрах или груди. Пятна крови на одежде, полотенцах или постельном белье; пропитанные кровью ткани. Острые предметы или режущие инструменты, такие как бритвы, ножи, иглы, осколки стекла или пробки от бутылок, находящиеся в вещах человека. Частые «несчастные случаи». Кто-то, кто причиняет себе вред, может заявить, что он неуклюж или имеет много неудач, чтобы объяснить травмы. Сокрытие. Потребность в одиночестве в течение длительного времени, особенно в спальне или ванной. Изоляция и раздражительность. Ваш любимый человек испытывает сильную внутреннюю боль, а также чувство вины за то, как он пытается справиться с этим. Это может заставить их замкнуться и изолировать себя. РЕКЛАМА Поскольку порезы и членовредительство, как правило, являются запретными темами, многие люди серьезно не понимают мотивацию или душевное состояние своего друга или члена семьи. Не позволяйте этим распространенным мифам мешать вам помогать тому, кто вам небезразличен. Факт: Горькая правда заключается в том, что люди, которые причиняют себе вред, обычно тайно причиняют себе вред. Они не пытаются манипулировать другими или привлекать к себе внимание. На самом деле, стыд и страх могут сильно затруднить обращение и просьбу о помощи. Факт: Это правда, что многие люди, причиняющие себе вред, страдают тревогой, депрессией, расстройствами пищевого поведения или перенесенной травмой, как и миллионы других людей в целом. Но это не делает их сумасшедшими или опасными. Самоповреждение — вот как они справляются. Навешивание на человека ярлыка типа «сумасшедший» или «опасный» не является точным или полезным. Факт: Когда люди причиняют себе вред, они обычно не пытаются убить себя — они пытаются справиться со своими проблемами и болью. Факт: Тяжесть ран человека не имеет ничего общего с тем, как сильно он может страдать. Не думайте, что из-за того, что раны или травмы незначительны, беспокоиться не о чем. Возможно, вы заметили подозрительные травмы у кого-то из ваших близких, или этот человек признался вам, что порезался. В любом случае, вы можете чувствовать себя неуверенно. Что вы должны сказать? Как вы можете помочь? Разберитесь со своими чувствами. Вы можете испытывать шок, смущение или даже отвращение к самоповреждающему поведению — и чувство вины за признание этих чувств. Узнать о проблеме. Лучший способ преодолеть любой дискомфорт или отвращение, которые вы испытываете по поводу членовредительства, — узнать об этом. Понимание того, почему ваш любимый человек причиняет себе вред, поможет вам увидеть мир его глазами. Не судите. Избегайте осуждающих комментариев и критики — они только сделают хуже. Помните, что человек, причиняющий себе вред, уже чувствует себя расстроенным, пристыженным и одиноким. Предлагайте поддержку, а не ультиматумы. Желание помочь вполне естественно, но угрозы, наказания и ультиматумы контрпродуктивны. Выразите свою обеспокоенность и дайте человеку знать, что вы доступны, когда он хочет поговорить или нуждается в поддержке. Поощряйте общение. Поощряйте любимого выражать все, что он чувствует, даже если вам это может быть неприятно. Если человек не сказал вам о членовредительстве, поднимите эту тему заботливым, неконфронтационным тоном: «Я заметил раны на вашем теле и хочу понять, через что вы проходите». Если член семьи причиняет себе вред, подготовьтесь к преодолению трудностей в семье. Речь идет не об обвинении, а о том, как лучше общаться и решать проблемы, что может принести пользу всей семье. Авторы: Мелинда Смит, магистр искусств, Жанна Сигал, доктор философии, Лоуренс Робинсон и Дженнифер Шубин. Самоагрессивное поведение у подростков. ПЛОС Медицина, 7(5), e1000240. https://doi.org/10.1371/journal.pmed.1000240 Уитлок Дж., Мюленкамп Дж., Экенроде Дж., Пурингтон А., Абрамс Г. Б., Баррейра П. и Кресс В. . (2013). Несуицидальные самоповреждения как путь к самоубийству у молодых людей. Журнал здоровья подростков, 52 (4), 486–49.2. https://doi.org/10.1016/j.jadohealth.2012.09.010 Морган, К., Уэбб, Р. Т., Карр, М. Дж., Контопантелис, Э., Грин, Дж., Чу-Грэм, К. А., Капур, Н., и Эшкрофт, Д.М. (2017). Заболеваемость, клиническое ведение и риск смертности после членовредительства среди детей и подростков: когортное исследование в первичной медико-санитарной помощи. Айлетт Э., Смолл Н. и Бауэр П. (2018). Упражнения в лечении клинической тревоги в общей практике – систематический обзор и метаанализ. BMC Health Services Research, 18(1), 559. https://doi.org/10.1186/s12913-018-3313-5 Условия для дальнейшего изучения. (2013). В Диагностическом и статистическом руководстве по психическим расстройствам. Американская психиатрическая ассоциация. https://dsm.psychiatryonline.org/doi/full/10.5555/appi.books.97808596.ConditionsforFurtherStudy Членовредительство — включает лечение и меры, которые вы можете предпринять, чтобы помочь себе. (Королевский колледж психиатров) Как перестать резаться? – Стратегии сопротивления искушению резать. (Здоровье подростков) Как я могу помочь другу, который режет? — Руководство для подростков, которые беспокоятся о друге. (TeensHealth) Последнее обновление: 18 ноября 2022 г. Если у вас есть желание причинить себе вред или убить себя, позвоните по телефону Lifeline 13 11 14. Членовредительство определяется как действие кого-либо, преднамеренно причиняющего себе вред. Часто люди, которые причиняют себе вред, не сообщают об этом своей семье или друзьям и наносят себе вред в местах, которые они могут скрыть. Большинство людей, причиняющих себе вред, не пытаются покончить жизнь самоубийством. Членовредительство включает такие действия, как: Некоторые люди более склонны к членовредительству, чем другие. Вероятность того, что кто-то нанесет себе вред, может увеличиться, если он подвергался или подвергается физическому, эмоциональному или сексуальному насилию или живет с психическим заболеванием. Кто-то может также причинить себе вред из-за смерти близкого человека, из-за боли, например, издевательств, потери, например выкидыша, или из-за крайней печали или гнева. Заменители ощущения пореза
Как оставаться на земле в трудные времена
Профессиональное лечение порезов и членовредительства
Он существует в реальной жизни. Это внешнее выражение внутренней боли — боли, корни которой часто уходят в молодость. Часто существует связь между членовредительством и детской травмой. Самоповреждение может быть вашим способом справиться с чувствами, связанными с прошлым насилием, воспоминаниями, негативными чувствами по отношению к вашему телу или другими травмирующими воспоминаниями, даже если вы сознательно не осознаете связь. Поиск подходящего терапевта
Поскольку одежда может скрывать телесные повреждения, а внутреннее смятение можно скрыть за кажущимся спокойным характером, нанесение себе телесных повреждений другом или членом семьи может быть трудно обнаружить. В любой ситуации вам не нужно быть уверенным, что вы знаете, что происходит, чтобы связаться с тем, о ком вы беспокоитесь. Тем не менее, есть тревожные сигналы, на которые вы можете обратить внимание:
Человек, наносящий себе травмы, может настоять на том, чтобы носить одежду с длинными рукавами или длинные брюки даже в жаркую погоду. Понимание того, почему ваш любимый человек режет или причиняет себе вред
Четыре мифа о порезах и членовредительстве Миф 1: Люди, которые режут себя и наносят себе увечья, пытаются привлечь к себе внимание. 
Миф 2: Люди, которые наносят себе травмы, сумасшедшие и/или опасные. Миф 3: Люди, которые причиняют себе вред, хотят умереть. 
Фактически, самоповреждение может быть способом помочь себе продолжать жить. Однако всегда существует риск получения более серьезной травмы, чем предполагалось, и в долгосрочной перспективе у людей, которые наносят себе травмы, гораздо выше риск самоубийства, поэтому так важно обратиться за помощью. Миф 4: если раны неплохие, значит, они не такие серьезные. Помощь тому, кто порезался или причинил себе вред
Признание своих чувств — важный первый шаг к тому, чтобы помочь близкому человеку.
БМЖ, 359, j4351. https://doi.org/10.1136/bmj.j4351 Членовредительство — причины, предупреждающие признаки и симптомы, а также когда обращаться за помощью
Если вы считаете, что чья-то безопасность находится под угрозой, немедленно позвоните по номеру три нуля (000). Ключевые факты
Что такое членовредительство?
Членовредительство также называют несуицидальным самоповреждением (NSSI). Однако членовредительство может причинить больше вреда чьему-либо здоровью и безопасности, чем они могли себе представить, а также может стать причиной случайного самоубийства. Некоторые люди, которые причиняют себе вред, могут сделать это только один раз, в то время как другие причиняют себе вред часто и в течение многих лет.
Какие признаки указывают на то, что кто-то может причинять себе вред?
Хотя каждый случай индивидуален, есть некоторые общие признаки, указывающие на то, что кто-то может причинять себе вред.
Поведенческие признаки:
- одевание не по погоде, например, ношение топов с длинными рукавами летом
- избегание действий, которые подвергают тело воздействию, таких как плавание
- стирка белья отдельно
- меньше взаимодействуют или хуже выполняют действия дома, в школе или на работе
- наличие необъяснимых ранений или маловероятных причин травм
- прятать потенциально опасные предметы, такие как лезвия бритвы или зажигалки
Психологические признаки:
- выражающие чувство тревоги
- выражение чувства депрессии
Психосоциальные признаки:
- отсутствие интереса к хобби, которым когда-то наслаждались
- отказ от социальных взаимодействий
- резкие перепады настроения
- отклонения от обычного графика приема пищи и сна
Физикальные признаки:
- жалобы на головные боли или боли в животе без объяснения причин
- передозировка лекарств и необходимость медицинской помощи
- физические признаки членовредительства на теле, такие как открытые раны или порезы
Почему кто-то причиняет себе вред?
Некоторые люди стремятся причинить себе вред, пытаясь показать другим, что они борются.
Некоторые люди также наносят себе вред, пытаясь справиться с расстраивающими чувствами и мыслями. Они могут причинять себе вред, потому что испытывают одиночество или пытаются облегчить чувство вины или стыда. Однако чувство облегчения после причинения себе вреда носит кратковременный характер и может привести к желанию снова причинить себе вред.
Человек с психическим заболеванием подвергается более высокому риску членовредительства или самоубийства. Есть также данные, свидетельствующие о том, что депрессия может быть предвестником членовредительства. Люди, живущие с расстройствами личности, также могут быть более склонны к членовредительству. Кроме того, расстройства пищевого поведения, такие как анорексия и булимия, повышают риск членовредительства.
Как получить помощь, если вы или близкий вам человек причиняете себе вред
Если вы причиняете себе вред, важно обратиться к консультанту, психиатру или врачу. Эти медицинские работники могут помочь вам найти причины, вызывающие у вас желание причинить себе вред, и справиться с трудными мыслями.
Раннее вмешательство может свести к минимуму ущерб, причиненный членовредительством, и снизить риск будущих эпизодов. Если можете, найдите поддерживающих людей, с которыми вам комфортно, с которыми вы можете поговорить и которые будут слушать вас без осуждения. Если у вас есть друг или член семьи, которому вы можете доверять, обратитесь к ним, чтобы помочь вам справиться с этой проблемой.
Если вы думаете, что кто-то, о ком вы заботитесь, занимается членовредительством, важно предложить ему поддержку и показать, что вы заботитесь об его благополучии. Поощряйте их обращаться за профессиональной помощью и продолжайте разговор о своем психическом здоровье, проверяя, как у них дела. Если вы беспокоитесь о благополучии близкого человека и хотите сообщить об этом медицинскому работнику, скажите близкому человеку, что вы планируете поделиться своими опасениями до того, как вы это сделаете.
Если вам нужна поддержка, позвоните в Lifeline по номеру 13 11 14. Если вы считаете, что ваша безопасность или безопасность другого человека находятся под угрозой, немедленно позвоните по номеру три нуля (000).
Если вы наносите себе вред, важно, чтобы вы поговорили с врачом о возможных причинах и любом лечении или терапии.
НАЙТИ МЕДИЦИНСКУЮ УСЛУГУ — Поисковая служба поможет вам найти врачей, аптеки, больницы и другие службы здравоохранения.
Как диагностируется человек, причиняющий себе вред?
Кто-то причиняет себе вред и обращается за медицинской помощью, его врач направит его к психологу, специализирующемуся на членовредительстве. Психолог или специалист по психическому здоровью может помочь вам найти причину или спусковой крючок вашего поведения, причиняющего себе вред. Они также могут предоставить инструменты управления, которые помогут вам справиться с любыми трудными мыслями и трудными чувствами.
Во многих случаях люди, причиняющие себе вред, также страдают психическим расстройством. Психолог может оценить, есть ли какие-либо основные психические расстройства. Психологи могут предложить стратегии управления и лечения, которые помогут вам чувствовать себя лучше.
Как психолог может помочь человеку, который причиняет себе вред?
Существуют различные подходы к лечению членовредительства и психических заболеваний. К ним относятся следующие:
- Когнитивно-поведенческая терапия — это тип «разговорной терапии», основанный на принципе, согласно которому то, как вы думаете и действуете, влияет на то, как вы себя чувствуете.
- Лекарство. В некоторых случаях лучшим лечением основного заболевания, провоцирующего членовредительство, является лекарство, например, антидепрессант или лекарство от беспокойства. Ваш психолог может порекомендовать лечение, но только врач (терапевт или психиатр) может назначать лекарства.
- Психотерапия. Консультирование помогает стабилизировать мысли и чувства, определяя причину эмоционального стресса, и обучает навыкам преодоления стресса.
Вам может потребоваться лечение у врача по поводу телесных повреждений после эпизода членовредительства. В тяжелых случаях может потребоваться обращение в отделение неотложной помощи.
Какие приемы можно использовать, чтобы отвлечься от причинения себе вреда?
Техники, отвлекающие от членовредительства, помогают заменить очень опасную деятельность конструктивной или безвредной. Некоторые из этих методов могут показаться неудобными или болезненными, но они не вредны и не опасны.
Примеры методов отвлечения внимания включают:
- держите в руках кубики льда
- держите резинку на запястье — вы можете пристегнуть ее к запястью, когда посчитаете нужным
- рисовать ручкой красные линии на теле там, где иначе можно было бы порезаться
- с помощью упражнений для снятия давления и стресса
- письмо, рисование или каракули на бумаге красной ручкой
- заниматься медитацией, например, релаксацией или дыхательными техниками
- Сосредоточьте свое внимание на чем-то простом на некоторое время — это может помочь вашим негативным мыслям пройти
- разговор с кем-то, кому вы доверяете
Вы можете скопировать этот список методов отвлечения внимания на лист бумаги или сохранить его в своем телефоне, чтобы он был у вас, когда он вам понадобится.
Есть ли осложнения у поведения, причиняющего себе вред?
Поведение, причиняющее себе вред, чревато очень серьезными осложнениями, такими как повышенный риск серьезного физического вреда или случайного самоубийства. Эти осложнения могут возникнуть, когда человек причиняет больше вреда, чем планировал.
Иногда люди, которые причиняют себе вред, становятся склонными к суициду или чувствуют себя замкнутыми в цикле безнадежности, поскольку членовредительство не помогает справиться с неприятными эмоциями.
Другие потенциальные осложнения членовредительства включают долговременное рубцевание, инфекцию, черепно-мозговую травму или повреждение органов.
Другие вопросы, которые могут у вас возникнуть
Когда мне следует сообщить специалисту, если близкий мне человек причиняет себе вред?
Хотя очень важно быть рядом с любимым человеком, многое можно сделать самостоятельно. Важно как можно скорее поделиться этой информацией со специалистом в области психического здоровья. Убедите любимого человека в том, что вы заботитесь о его интересах, заботитесь о нем и намерены обеспечить его безопасность.
Как я могу поднять тему членовредительства перед близким человеком?
Некоторые предложения для начала разговора:
- «Меня раздражает/расстраивает/разочаровал/стыдно из-за…»
- «В последнее время я борюсь и чувствую…»
- «Все началось, когда…»
Ресурсы и поддержка
Если вы или кто-то из ваших знакомых находится в непосредственной опасности, немедленно позвоните по номеру три нуля (000) или обратитесь в отделение неотложной помощи больницы.
Вы можете получить поддержку и дополнительную информацию через следующие веб-сайты и телефоны доверия. Важно, чтобы вы протянули руку, если вам нужно поговорить с кем-то:
- SANE Австралия — 1800 18 7263
- Линия жизни — 13 11 14
- Служба обратного вызова для самоубийц — 1300 659 467
- Детская горячая линия ReachOut Australia — 1800 55 1800
- За гранью синего — 1300 22 4636
- MensLine — 1300 789 978
- Ресурсы по психическому здоровью Head to Health
Если вы хотите узнать, как поддерживать людей, которые борются с проблемами членовредительства и психическими заболеваниями, подумайте о том, чтобы пройти курс «Первая помощь в области психического здоровья».