Как дожить до 100 лет
Люди, которые живут в настоящее время, имеют намного больше шансов дожить до 100 лет, чем их бабушки и дедушки. Современная медицина, компетентные врачи, полезные фитнес-приложения, о которых раньше не могли и мечтать, — все это призвано продлить человеческую жизнь.
В нашем обзоре советы людей, которые сегодня уже перешагнули 100-летний рубеж. Интересно, что некоторые из этих советов противоречат друг другу. Поэтому каждый из наших читателей может выбрать то, что придется ему по душе.
1. Регулярно выпивать виски
Сэмюэл Болл, которому исполнилось больше века, все еще бодр и жизнерадостен. Недавно он раскрыл тайну своей долгой жизни: «Выпивка и женщина». Секрет долголетия, по мнению Сэмюэла, заключается в хорошей жене, двух шотландских виски на ночь и в том, чтобы быть легким на подъем.
2. Иметь чувство юмора
Эмилиано Меркадо, который дожил до 115-летнего возраста, благодарит за столь долгую жизнь свое чувство юмора.
Кроме этого, Меркадо считает, что дожить до преклонных лет ему помогло ежедневное употребление фунче — каши из вареной кукурузы, трески и молочного крема.
3. Отмечать семейные праздники и заниматься творчеством
Если сказать, что диета из портвейна, шоколада, сигарет и оливкового масла может поспособствовать долгой жизни, то это покажется сумасшествием. Однако именно это верно в случае Жанны Луизы Кальман, которая дожила до 122 лет и недавно выпустила компакт-диск под названием «Госпожа времени», на котором она начитывает рэп о своей жизни.
4. Начинать утро с виски и меда
Фред Хейл, который умер в возрасте 112 лет, приписывал свою долгую жизнь пчелиной пыльце и меду, которые он ел каждое утро, иногда запивая их виски.
5. Есть сырую рыбу и купить хороший матрас
Регулярно есть суши и спать восемь часов каждый день. Именно такой секрет долголетия был у Мисао Окава, которая стала пятым человеком, дожившим до 117-летнего возраста.
Также она сказала, что каждому «нужно научиться расслабляться, потому что стресс является убийцей».
6. Иногда наслаждаться сигарой
Несмотря на предупреждения врачей по всему миру, 115-летний Кристиан Мортенсен не считает, что умеренное курение вредит здоровью. Мортенсен сказал, что достаточно жить «здоровой жизнью» и иногда выкуривать хорошую датскую сигару.
7. Есть столько бекона, сколько возможно
Невероятно, но факт: несмотря на то, что это звучит абсурдно, 105-летняя Пирл Кантрелл считает, что до такого возраста ей помог дожить бекон. Она просто обожает бекон и ест его каждый день.
8. Никогда не пить и не курить
Не всем подходит одинаковый образ жизни. Томодзи Танабэ, который умер в возрасте 113 лет, утверждал, что смог дожить до преклонных лет, потому что ни разу за свою жизнь не пил алкоголь и не курил.
9. Есть пищу небольшими порциями
Как утверждал Дзироэмон Кимура, японский почтальон, прожить 115 лет и 253 дня ему помогло то, что он всегда ел небольшими порциями, никогда не наедаясь до отвала.
Диета долгожителя состояла из риса, тыквы и сладкого картофеля.
10. Дымить как паровоз
Кажется, почти невозможным, что при подобной диете можно просто остаться в живых, но 101-летняя Дороти Хоу выкурила почти полмиллиона сигарет за свою жизнь. «Я жива только благодаря виски и сигаретам, — заявила британка. — Мой доктор сказал, что меня уже не было бы в живых без них».
Смотрите также:
Молодые мои старики, или Сколько на самом деле жили люди в древности,
В чем заключается секрет долголетия представителей племени хунза,
15 свадебных фотографий пожилых пар, которые доказывают, что жениться никогда не поздно
А вы знали, что у нас есть Telegram и Instagram?
Подписывайтесь, если вы ценитель красивых фото и интересных историй!
секреты долголетия и хорошего здоровья, которыми делятся реальные долгожители
Образ жизни, по мнению ВОЗ, в значительной степени определяет не только ее качество, но и продолжительность. Разумеется, никто ничего не гарантирует, но некоторые привычки существенно повышают шансы встретить свой сотый день рождения — и притом в добром здравии и ясном уме.
Что нужно, чтобы прожить дольше? Сегодня мы расскажем вам о девяти привычках реальных долгожителей.
Редакция Новый Очаг
Изображение от wayhomestudio на Freepik
Многие из нас задаются вопросом как прожить долгую жизнь. Пока люди ищут секрет вечной молодости и философский камень, мы предлагаем вам познакомиться с подборкой практичных привычек долголетия. С алхимией они не имеют ничего общего и их легко воплотить в вашу жизнь. Надеемся, в долгую и счастливую жизнь, конечно.
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.
Быть организованным
Как понять, что долго проживешь? Прежде чем ответить на этот вопрос предлагаем вам определиться со структурой своей личности. Если вы не любите крутых жизненных поворотов и предпочитаете все контролировать, у нас хорошие новости.
Исследование, продолжавшееся в США в течение 80 лет, подтвердило: люди, предпочитающие спланированную, хорошо организованную жизнь, в итоге живут дольше, чем те, кто полагается на авось. Возможно, полагают ученые, дело в количестве стресса, которого в размеренной жизни все-таки меньше, чем в непредсказуемой. А, может быть, в том, что люди, склонные к планированию, в принципе реже рискуют — и в итоге реже попадают в опасные ситуации. Как бы там ни было, статистика на стороне скучных рациональных организаторов — а значит, может быть, стоит стряхнуть пыль с ежедневника?
Ходить по магазинам
Двигайся больше — проживешь дольше, стоит ли верить этой поговорке? Те, кто ежедневно ходят в магазин за покупками, имеют существенно более низкий шанс умереть раньше срока. Как показало тайваньское исследование, в котором приняли участие 2000 мужчин и женщин в возрасте старше 65 лет, те, кто в старшем возрасте предпочитает самостоятельно совершать покупки, повышают свои шансы на долголетие на 28%.
Социальные взаимодействия, физическая активность, а также постоянная тренировка памяти — вот три фактора, которые заставляют организм работать и сопротивляться старости.
Почаще есть карри
Многие задаются вопросом как прожить долгую жизнь, но при этом остаться в здравом рассудке? Оказывается, гибкость ума можно поддерживать с помощью пищевых привычек. Еще одна неожиданность: сингапурские ученые, исследовавшие рацион жителей Индии в возрасте от 60 до 90 лет, пришли к выводу, что регулярное употребление карри помогает сохранить когнитивные способности в пожилом возрасте. Так, те участники исследования, которые ели это блюдо всего дважды в год, в итоге быстрее и легче справлялись с интеллектуальными тестами, чем те, в чей рацион это блюдо не входило вовсе. По мнению исследователей, все дело в куркуме — пряности, в состав которой входит антиоксидант куркумин, обладающий противовоспалительными, противоопухолевыми и понижающими холестерин свойствами.
Ходить в караоке
Чтобы не потеряться и всегда быть на связи, читайте нас в Яндекс.Дзене и не забывайте подписаться на нас в Telegram, ВКонтакте и Одноклассниках!
Или просто почаще пойте с друзьями. Вот ответ на вопрос как прожить долго и счастливо, что немаловажно. Исследование, проведенное в США, продемонстрировало: те пожилые люди, которые посещали хор или просто часто пели в компании друзей, реже обращались за медицинской помощью, в среднем меньше страдали от одиночества, а также не страдали такой распространенной проблемой пожилых людей, как внезапные падения. С одной стороны, такой эффект может иметь биологическое обоснование: пение оказывает положительное влияние на органы дыхания и помогает насыщать кровь кислородом. Но, с другой стороны, также пение, особенно в компании, заряжает положительными эмоциями и помогает бороться с социальной изоляцией.
Пользоваться интернетом
Чем старше мы становимся, тем более полезной становится для нас всемирная паутина и особенно социальные сети.
Работать
Что еще делать, чтобы дольше прожить? Как ни странно — работать. Исследователи из Американского проекта долголетия подтвердили то, что мы и так подозревали: чем позже человек расстается с любимой (это важно!) работой, тем дольше он живет. Нелюбимая работа вызывает повышенный уровень стресса, а вот работа, которая приносит удовлетворение и самореализацию, только улучшает физическое и психическое здоровье.
Развивать философский подход
Секрет долголетия кроется и в здоровом безразличии к некоторым вещам. Чем меньше вы склонны переживать из-за жизненных неурядиц, тем дольше проживете, утверждают исследователи из Гарвардского университета. По их мнению (и с ним трудно не согласиться) психологическая устойчивость позволяет минимизировать уровень стресса — тем самым защищая и психическое, и физическое здоровье.
Не жертвовать сном
Как прожить долго здоровым? Секрет кроется не только в отказе от вредных привычек и регулярных медицинских обследованиях. Сон играет важнейшую роль в качестве и длительности жизни человека. Распространенный миф о том, что в старости людям нужно меньше сна, не имеет ничего общего с действительностью. Каким бы ни был ваш возраст, вам по‑прежнему важно спать ежедневно не менее восьми часов.
Соблюдайте режим сна, гуляйте перед сном, медитируйте, пробуйте другие расслабляющие техники — все это непременно скажется на вашем здоровье самым благоприятным образом. Сон — это и здоровье, и долголетие.
Завести собаку
Как прожить долго молодым и здоровым? В этом вам поможет давний друг человека. Завести следует именно собаку — ведь с ними, в отличие от кошек, нужно ежедневно гулять. Это особенно важно для пожилых людей, так как помогает поддерживать здоровый уровень физической активности. Кроме того, во время регулярных прогулок с питомцами владельцы собак часто знакомятся, общаются и получают так необходимые в зрелом возрасте поддержку и социальное взаимодействие.
Как прожить дольше – Дожить до 100 лет
Дожить до 100 лет – это то, что нужно праздновать, и это вполне достижимо.
Не думаешь, что у тебя есть выбор? Исследования показывают, что наш генетический состав определяет только от 20 до 30% нашего долголетия.
Это оставляет от 70 до 80% выбора образа жизни — это означает, что то, как вы живете, может иметь большое влияние на то, как долго вы проживете.
Секреты долголетия не включают источник молодости
Знание того, как жить дольше, не требует быстрых решений для вашего здоровья. Не существует специальных витаминов или лекарств, которые гарантировали бы более долгую жизнь. Проще говоря, для того, чтобы жить дольше, требуются последовательные, здоровые практики в течение многих лет.
Небольшие изменения в вашем рационе или добавление кардиоупражнений в ваш распорядок дня помогут вам прожить долгую жизнь.
Соблюдайте здоровую диету
То, что вы едите каждый день, играет большую роль в том, сколько дней у вас осталось. Ваше физическое и психическое здоровье улучшается от сбалансированной диеты с высоким содержанием овощей и постного белка. Эти продукты дают вашему телу питательные вещества, необходимые для поддержания и восстановления кожи, волос, глаз и выполнения основных функций организма, таких как дыхание и пищеварение.
«Избегайте употребления слишком большого количества обработанных пищевых продуктов», — говорит Сибеле Пачеко, доктор медицинских наук, врач семейной медицины Гейзингера. «Они часто содержат большое количество добавленного сахара, насыщенных жиров и натрия. Вместо этого сосредоточьтесь на потреблении большого количества фруктов, овощей, нежирного белка и цельнозерновых продуктов».
Диета — это не только правильное питание. Не менее важно знать, сколько нужно есть. Переедание может вызвать переутомление вашего тела, так как ваша пищеварительная система преобразует лишние питательные вещества в жировые отложения. Со временем лишний вес оказывает нагрузку на суставы.
Если вы хотите жить дольше, старайтесь есть умеренно. Традиционная окинавская поговорка «Хара хачи бу» означает «Ешьте, пока не насытитесь на 80 %». Это хороший настрой, если вы пытаетесь не переедать. Научитесь есть медленно и целеустремленно, и это поможет вам избежать переедания.
Регулярные физические упражнения
Частью жизни до 100 лет является частый пот.
Ежедневные физические упражнения в значительной степени помогают вам стареть изящно. Однако вам не нужно ходить в тренажерный зал или готовиться к марафону. Последовательные аэробные упражнения — отличное начало.
«Регулярные занятия спортом имеют много преимуществ: от помощи в поддержании здорового веса и сердца до борьбы со стрессом», — говорит доктор Пачеко.
Департамент здравоохранения и социальных служб рекомендует заниматься аэробикой по 30 минут пять дней в неделю. Если вы хотите включить аэробные упражнения в свой распорядок дня, попробуйте один из следующих способов:
- Ходьба
- Езда на велосипеде
- Круги для плавания
- Походы
- Танцы
Как отмечает доктор Пачеко, упражнения полезны не только для физического здоровья. Согласно исследованию 2018 года, финансируемому Неаполитанским университетом, физические упражнения оказывают огромное влияние на когнитивные функции и самочувствие.
Управление стрессом
Сохранение спокойствия — еще одна лазейка, удлиняющая жизнь. На самом деле, постоянное беспокойство о том, как прожить дольше, может свести на нет все ваши усилия.
«Немногие вещи старят человека быстрее, чем постоянный стресс, будь то работа, деньги, семья или социальные отношения», — говорит доктор Пачеко.
Конечно, некоторый стресс неизбежен. Он играет роль во всей нашей жизни, и в малых дозах может быть полезен. Однако, если стресс является частью вашей повседневной жизни, он начинает сказываться.
Научившись справляться со стрессом, вы сможете жить дольше. Общие практики включают:
- Медитация
- Йога
- Дыхательные упражнения
- Чтение книги
- Прогулки или походы
Секрет в том, чтобы делать то, что тебе нравится, и включать это в свою повседневную жизнь. Находите ли вы расслабление при ходьбе или подсчете дыхания, найдите время для успокаивающих занятий.
Будьте активны
Морщины — не единственные признаки старения. Умственное и когнитивное снижение — другие симптомы, на которые следует обратить внимание. Есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы замедлить этот процесс — некоторые из них предполагают развлечение!
Исследования показывают, что потерю памяти можно улучшить, просто выполняя умственные упражнения. Сохранение умственной активности также может помочь вам предотвратить снижение когнитивных функций, которое, как считается, способствует болезни Альцгеймера.
Поддерживайте психическое здоровье, поддерживая активность ума. Запишитесь на курсы, чтобы узнать что-то новое, почитайте, разгадывайте кроссворды, смотрите интересное игровое шоу, ведите увлекательные беседы — все это занимает ваш мозг.
Не курю
Еще один из не очень секретных секретов долголетия? Если вы курите, вам следует бросить. Курение не только вызывает болезни сердца и легких, но и ускоряет старение, особенно кожи.
Если вы планируете прожить долгую жизнь, бросьте курить или употреблять бездымные табачные изделия.
Если вы курите, отказ от курения в возрасте до 40 лет может помочь вам прожить столько же, сколько человеку, который никогда не курил сигареты. И исследование 2013 года, опубликованное в New England Journal of Medicine 9.0082 обнаружил, что отказ от курения в возрасте 54 лет по-прежнему снижает вероятность преждевременной смерти от болезни, связанной с курением, на две трети.
Сон
Чтобы дожить до 100 лет, вашему телу необходимо много отдыхать, чтобы поддерживать себя и восстанавливаться. Как и пища, отдых необходим для обеспечения вашего тела энергией, в которой оно нуждается.
Исследования постоянно показывают, что недосыпание или сон менее пяти часов в сутки может привести к серьезным проблемам со здоровьем, включая высокое кровяное давление, болезни сердца, диабет, ожирение и рак. Большинству взрослых необходимо от семи до восьми часов сна каждую ночь.
Так в чем секрет того, как дожить до 100 лет?
Нет ни секрета, ни волшебной таблетки, ни эликсира. Вместо этого вы можете внести небольшие изменения в свою повседневную жизнь, которые дадут вашему телу и разуму наилучшие шансы хорошо состариться.
«Возможно, не существует единого секрета того, как дожить до 100 лет, но есть небольшие постепенные изменения, которые вы можете вносить в течение всей жизни и которые повлияют на ваше здоровье в долгосрочной перспективе», — говорит доктор Пачеко.
Следующие шаги
Познакомьтесь с доктором Пачеко
Узнайте о Geisinger 65 Вперед
Узнайте о ЖИЗНИ Geisinger
Как дожить до 100 лет, по мнению экспертов по долголетию
Если есть что-то, чего Роуз Купер не понимает в отношении старения, так это людей с точкой зрения «все идет под откос».
В возрасте 95 лет Роуз поговорила с большим количеством людей, которые рассказали ей ту или иную версию этого старого клише.
«У меня совсем нет такого отношения, — говорит она. «Мне повезло, что я здесь, и я очень надеюсь. Если что-то случается, я смотрю на светлую сторону и решаю, что делать дальше».
Лора Карстенсен, доктор философии, понимает, что необходимо изменить отношение к старению. Она профессор психологии в Стэнфордском университете и директор-основатель Стэнфордского центра долголетия, и ей надоели мрачные прогнозы, основанные на том факте, что ожидаемая продолжительность жизни увеличивается. В течение многих лет она и ее коллеги представляли себе время, когда многие из нас обычно доживают до своего 100-летия. По оценкам демографов, к 2050 году это станет реальностью. Тем не менее, хотя увеличение ожидаемой продолжительности жизни почти на 30 лет в 20-м веке, возможно, является одним из величайших достижений в истории человечества, многие люди чувствуют себя скорее встревоженными, чем воодушевленными, говорит Карстенсен.
«Большинство разговоров о старении и увеличении продолжительности жизни сосредоточено главным образом на том, чтобы справиться с растущим числом людей, которые стареют», — говорит она.
«Но этот подход «белых костяшек» блокирует творческое мышление о том, как продолжительность жизни может помочь нам жить лучше на протяжении всей нашей жизни».
Карстенсен решил что-то с этим сделать, запустив инициативу под названием «Новая карта жизни». Ее цель: написать свежий рассказ о долголетии и шагах, которые нам необходимо предпринять — индивидуально и как общество — для повышения качества нашей более долгой жизни. В конце концов, если мы смотрим в среднем на 30 лет жизни больше, чем было у наших предков, мы хотим, чтобы они были наполнены здоровьем, счастьем и оптимистичным настроем, как 9 лет.5-летняя Роуз Купер.
«Вы не можете достичь того, чего не можете себе представить», — говорит Карстенсен. «В какой-то момент я понял, что если мы думаем только о том, как уменьшить сползание вниз по мере взросления и избежать «серого цунами», которого все опасаются, мы не будем задавать правильные вопросы». С помощью этой инициативы Карстенсен переосмысливает проблемы и возможности увеличения продолжительности жизни.
«Существует тенденция думать, что старение неизбежно идет по наклонной, — говорит она, — но доказательства гораздо более неоднозначны».
Карстенсен говорит, что не хочет рисовать слишком радужную картину старения. В конце концов, биологическое и физическое старение имеет некоторые недостатки, и физические проявления старения, с которыми вы, возможно, имеете дело (те, которые побуждают вас иметь своего кардиолога и ревматолога в списке «избранных» вашего телефона), определенно могут омрачить вашу жизнь. весёлый нрав.
София Мильман, доктор медицинских наук, директор отдела исследований долголетия человека в Институте исследований старения Медицинского колледжа Альберта Эйнштейна, говорит, что старение можно рассматривать как накопление дисфункций с течением времени — то, через что клетки организма естественным образом проходят. «В какой-то момент вы пересекаете порог, когда это накопление приводит к клиническим проявлениям возрастных заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания, снижение когнитивных функций или даже слабость», — говорит она.
Некоторые люди переступают этот порог намного позже других, что доктор Мильман исследует в совершенно новом исследовании «супервозрастников» — людей, достигших 9-летнего возраста.5 без проявлений болезни.
«У этих долгожителей есть чему поучиться», — говорит д-р Мильман, которая надеется набрать к концу года не менее 750 суперстариков и не только включить их в свое исследование, но и создать сообщество. где они могут собраться вместе, чтобы поделиться историями и опытом. Доктор Мильман поставила перед собой задачу ответить на вопрос, который она называет вопросом на миллион долларов: почему пожилые люди способны отсрочить начало болезни? Она и ее коллеги надеются подражать биологическим путям, которые они открывают, чтобы найти ответ, чтобы создать методы лечения для всех нас — скажем, таблетку, которая поможет нам предотвратить возрастные заболевания, как это делают долгожители. «Сверхвозрастные люди показывают нам, что биология человеческого тела заключается в том, чтобы прожить долгую и здоровую жизнь», — говорит доктор Милман.
Карстенсен говорит, что один из самых больших мифов о старении состоит в том, что людям с возрастом суждено стать несчастными. Она называет это «мифом о страдании» и даже преподает эту концепцию своим студентам бакалавриата в Стэнфорде.
«Мне так весело говорить своим юным ученикам: «Когда люди говорят вам, что это лучшие годы вашей жизни, они ошибаются!», — говорит она. Одно доказательство: статистика показывает, что проблемы с психическим здоровьем хуже у молодых людей. На самом деле, когда Карстенсен и ее коллеги опросили людей старше 50 лет, они обнаружили, что отрицательные эмоции сообщались реже и менее интенсивно с возрастом. «Сильная тенденция заключается в том, что люди становятся счастливыми по мере взросления — или, по крайней мере, менее грустными, менее разочарованными и менее злыми», — говорит она.
Как мы можем стать лучше с возрастом Итак, как мы можем настроить себя на то, чтобы чувствовать себя все лучше и лучше по мере того, как мы становимся старше (или то, что японцы называют «старостью», сочетанием «молодости и старости»)? Майкл Ф.
Ройзен, доктор медицинских наук, почетный главный врач клиники Кливленда и автор книги «Великая перезагрузка века: взлом кода долголетия для более молодого завтра» , говорит, что это доступно для всех нас. «Каждый из нас может увеличить не только продолжительность своей жизни, но и продолжительность своего здоровья — насколько хорошо мы себя чувствуем, когда становимся старше, — если мы предпримем правильные шаги», — говорит доктор Ройзен. «И чем раньше вы начнете, тем больше преимуществ будет».
Карстенсен соглашается, добавляя, что позитивное отношение к тому, что возможно с каждым днем рождения, является ключевым, когда дело доходит до хорошего самочувствия. «Одна вещь, которую мы знаем сейчас, чего мы не знали 25 лет назад, — это то, что люди могут процветать в свои 80 и 90 лет, а не просто выживать», — говорит она. Эти стратегии, подкрепленные исследованиями, — лучшее место для начала.
Регулярно двигайтесь
Вы слышали это раньше, и не зря: физические упражнения являются ключом как к физическому, так и к психическому здоровью.
Включение какого-либо движения в ваши дни окажет большое влияние на ваш метаболизм, здоровье костей и суставов, силу сердечно-сосудистой системы, работу мозга и многое другое. «Активный образ жизни — главный показатель долголетия», — говорит доктор Ройзен. «С другой стороны, бездействие способствует смерти и инвалидности». И если в эти дни вы чувствуете себя скорее расстроенным, чем бодрым, добавьте в свою рутину поднятие тяжестей: согласно исследованию, опубликованному в JAMA Psychiatry, силовые тренировки могут значительно уменьшить симптомы депрессии.
Если вы начинаете вести малоподвижный образ жизни, знайте, что любое упражнение лучше, чем ничего, — говорит доктор Ройзен. «Попробуйте 60 минут целенаправленного движения в день, то есть всего несколько минут каждые полчаса, пока вы бодрствуете», — советует он. Если у вас уже есть программа упражнений, увеличьте ее, чтобы получить еще больше преимуществ для развития мозга. Напряженная физическая активность (подумайте о повышении темпа ходьбы, чтобы вы тяжело дышали и потели, или поднятии тяжестей, которые утомляют ваши мышцы после меньшего количества повторений, чем вы привыкли делать) активирует гены, которые побуждают мозг создавать мозговые процессы.
производный нейротрофический фактор (BDNF), который на самом деле увеличивает ваш гиппокамп — часть вашего мозга, которая играет важную роль в обучении и памяти. Более высокие уровни BDNF связаны с более низким риском развития деменции и болезни Альцгеймера.
Наберите
ваш рацион Сейчас мы знаем больше, чем когда-либо, о том, какие продукты полезны для здоровья, а какие со временем могут привести к заболеванию. «То, что мы едим, также влияет на то, как мы себя чувствуем, насколько мы активны и насколько хорошо мы спим», — говорит Карстенсен. После многих лет противоречивых советов по питанию подавляющее большинство исследований показывают, что для большинства из нас переход на средиземноморскую диету с возрастом является отличной идеей. Одно исследование показало, что такой способ питания снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний у женщин на 28%; другой обнаружил, что это может снизить риск слабоумия и снижения когнитивных функций.
Лучшее в этой диете то, что она проста, говорит доктор Ройзен. Большая часть ваших калорий должна поступать из растений (включая растительные жиры, такие как оливковое масло, орехи и авокадо). Вместо красного мяса отдавайте предпочтение рыбе. И заполните половину своей тарелки (в идеале больше) овощами, богатыми клетчаткой. Если вы переедаете ими, эти продукты должны вытеснять добавленные сахара, насыщенные жиры и простые углеводы. Доктор Ройзен также предлагает есть больше в начале дня и меньше в конце дня. «Несколько дней в неделю старайтесь есть в семи- или восьмичасовом окне, — говорит он, — что означает есть только тогда, когда встает солнце, и потреблять 75% калорий за семь или более часов до запланированного времени сна. ” Исследования показывают, что такое прерывистое голодание может снизить риск хронических заболеваний.
Соберите свою медицинскую бригаду
Проблемы со здоровьем почти наверняка появятся, когда вы станете старше.
Тем не менее, если у вас есть группа профессионалов в области здравоохранения, готовых до того, как вам поставят диагноз, вы сможете справиться со всем, с чем сталкиваетесь, с большей уверенностью и меньшим стрессом, — говорит доктор Ройзен. «И важно действительно прислушиваться к советам, которые вам дают», — добавляет он, указывая на исследования, показывающие, что менее четверти людей, которым прописана реабилитация после сердечно-сосудистого инцидента или процедуры, действительно ее проводят. На самом деле, по данным Журнала Американской медицинской ассоциации, около трети пациентов не сообщают своим врачам, если они не согласны с рекомендациями по лечению или не понимают их. Наличие команды врачей, которым вы доверяете и уважаете, может помочь вам вести открытые и честные беседы. Это не означает, что вы не должны получить второе мнение, добавляет доктор Ройзен: «Здоровье и медицина сложны, особенно когда вы занимаетесь серьезными вещами, поэтому всегда полезно получить несколько мнений».
Углубляйте свои
отношения (а также создавайте новые)Ощущение связи с другими является ключевым моментом, и это особенно верно, когда мы становимся старше. Исследования показывают, что социальная изоляция увеличивает последствия стресса, а также риск серьезных заболеваний и смерти. В одном недавнем обзоре подчеркивается важность ощущения ценности, а не того, что является расходным материалом: во время пандемии COVID-19 и после нее это помогло пожилым людям предотвратить проблемы с психическим здоровьем.
Исследование Карстенсена показывает, в частности, ценность связи между поколениями. Джоанн Вайс, 85-летняя жительница Уэлсли, Массачусетс, говорит, что наличие друзей всех возрастов — одна из причин, по которой она чувствует, что процветает. «Мои друзья в основном моложе меня, у них разное происхождение и национальность, — говорит она. «Эта дружба между поколениями многому меня учит — я постоянно учусь».
Сохраните секс в своей жизни
Сексуальная функция может снижаться с возрастом из-за ослабления притока крови к половым органам или проблем со здоровьем, таких как боль, болезни сердца и депрессия. Но это не означает, что вы должны отказаться от удовлетворительной сексуальной жизни, говорит Карстенсен: «Близость не должна быть сосредоточена исключительно на половом акте. Объятия, прикосновения и поцелуи также могут усилить чувство близости».
Если у вас низкое либидо, в этом может быть виновато что-то неожиданное, говорит доктор Ройзен: высокий уровень воспаления. Как у женщин, так и у мужчин воспаление влияет на многие из основных систем организма, связанных с сексуальной функцией, от передачи сигналов вознаграждения в мозге (что приводит к снижению желания и подавлению возбуждения) до уровня половых гормонов, которые помогают нам чувствовать желание и возбуждение (снижение уровня тестостерона). у мужчин, пониженный уровень эстрогена и прогестерона у женщин).
«Самая важная переменная для того, чтобы продолжать заниматься сексом в возрасте 75 лет, помимо наличия партнера, — это ваш уровень воспаления», — говорит доктор Ройзен, который рекомендует проверить вас с помощью анализа крови на вчСРБ. Независимо от результатов, говорит он, «мы можем уменьшить воспаление, заботясь о себе с помощью упражнений, диеты, некоторых добавок и других позитивных изменений в образе жизни».
Нет партнера? Без проблем. Исследования показывают, что мастурбация может помочь улучшить ваш сон, настроение и самооценку — и даже ваш взгляд на жизнь.
Переосмыслить выход на пенсию
Когда Карстенсен мечтает о том, как может выглядеть жизнь, когда большему числу из нас обычно исполняется 100 лет, одна из вещей, которая волнует ее больше всего, это отказ от концепции работы по 40-50 часов в неделю, пока нам не исполнится 65 или так, а затем удаляясь на поле для гольфа или теннисные корты. Вместо этого, что, если бы мы работали немного меньше на протяжении всей нашей жизни и могли бы продолжать работать в наши 70 и 80 лет? Что, если бы наша карьера допускала больше приливов и отливов, позволяя нам работать меньше часов, когда наши дети были маленькими, снова страдать, когда они становились старше, а затем снижать темпы (но не полностью) с возрастом — скажем, работать по 10 часов.
в неделю в последующие десятилетия?
«Большая продолжительность жизни означает, что у нас есть больше времени, чтобы разделить воспитание детей и достижение пика карьеры — это не обязательно должно происходить одновременно», — говорит Карстенсен. «У нас есть возможность провести действительно творческие, творческие дискуссии о том, как может выглядеть наша трудовая жизнь в течение 100 лет жизни». Конечно, некоторые профессии лучше подходят для работы неполный рабочий день, чем другие, поскольку люди стареют. Например, Карстенсен видит себя преподавателем в свои 80 лет, хотя и меньше, чем сейчас. Если ваша работа связана с физическим трудом, то подобное может быть невозможно. Тем не менее, вы все равно можете оставаться вовлеченным, найдя занятие, которое поможет вам чувствовать себя продуктивным и ценным, — говорит Карстенсен. «Если бы мы отказались от старой модели выхода на пенсию и работали меньше всю жизнь, но работали всю жизнь, я думаю, все мы — и молодые, и старые — были бы счастливее».
Подумайте о финансовой
безопасностиТо, сколько денег у вас будет (или не будет) по мере взросления, может привести к счастливой свободе или стрессу, вызывающему страдания. А наша более продолжительная жизнь означает, что как никогда важно финансово планировать долгое будущее. Это означает, что первое, что вы можете сделать, — это сэкономить, а затем сэкономить еще немного, — говорит доктор Ройзен.
Эксперты могут помочь вам составить план, как делать сбережения как можно раньше и чаще, а также следить за тем, чтобы ваше финансовое здоровье в долгосрочной перспективе выглядело хорошо. Даже если вы не можете нанять кого-то прямо сейчас, выполнение основ поможет вам добиться прогресса, — говорит доктор Ройзен. «Экономия денег — это как здоровое питание и физические упражнения», — говорит он. «Нельзя начинать слишком рано, а если сомневаетесь, делайте больше».
Начните сейчас
Здоровые изменения работают так же, как и пенсионные сбережения: чем раньше вы начнете, тем больше преимуществ вы получите, когда станете старше.