Как бросить курить самостоятельно в домашних условиях
https://ria.ru/20200525/1571958837.html
Как бросить курить самостоятельно в домашних условиях
Как бросить курить самостоятельно в домашних условиях — РИА Новости, 25.05.2020
Как бросить курить самостоятельно в домашних условиях
Отказаться от курения раз и навсегда непросто с любым стажем. Как легко и эффективно бросить курить самому в домашних условиях, как не набрать вес, а также… РИА Новости, 25.05.2020
2020-05-25T15:30
2020-05-25T15:30
2020-05-25T15:33
общество
подростки
здоровье
сигареты
курение
мужчины
беременность
женщины
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/05/19/1571957831_0:24:2001:1149_1920x0_80_0_0_6612230e65bcac223a9a042c268e4aa1.jpg
МОСКВА, 25 мая — РИА Новости. Отказаться от курения раз и навсегда непросто с любым стажем. Как легко и эффективно бросить курить самому в домашних условиях, как не набрать вес, а также советы тех, кто уже бросил, — в материале РИА Новости. Зачем бросать куритьО том, как перестать курить, РИА Новости рассказал специалист по работе с зависимостями, нарколог Василий Шуров. «Главная причина, конечно, — здоровье. Курение — одна из главных причин, приводящих к смерти. Ежегодно от болезней, которые вызывают сигареты, уходит из жизни от 10 до 15 миллионов человек, — комментирует Шуров. — У людей возникают проблемы с сердечно-сосудистой системой. К примеру, кардиолог перед тем, как делать АКШ (аортокоронарное шунтирование. — Прим. ред.) предупреждает: процедура окажется бессмысленной, если человек продолжит курить. Что касается женщин, в первую очередь «под ударом» репродуктивная система, гормональный фон».Как отказаться от курения сигаретЗаядлый курильщик может бросить самостоятельно. «Расскажите о своем решении родственникам или напишите в соцсетях пост, — советует Шуров. — То есть таким образом человек помещает себя в определенные условия, где он кому-то пообещал не делать социально позорное действие». Затем нужно обозначить сроки и допустимое количество срывов. «Кто-то сорвавшись раза два, понимает, что самостоятельно не справляется, и идет к специалисту. Если собираетесь бросить курить в домашних условиях, избавьтесь от всех аксессуаров (например, пепельниц), оставшихся от сигарет. Начните менять привычки: перестаньте бегать в курилки в рабочее время — известно, что для многих это способ расслабиться, обменять информацией. Но нужно понимать, такой «ритуал» до хорошего не доведет».Как бросать альтернативные виды курения»Альтернативные виды курения, а именно — электронные сигареты различного типа лишь маркетинговый ход. Людям кажется, что они наносят меньший вред организму, но они так или иначе продолжают травить себя. Это разновидность самообмана», — предупреждает нарколог. Отказываться от такого типа курения нужно так же, как и от классических сигарет. «Самое сложное здесь — абстинентный период (то есть ломка). Купируют его по-разному: медикаментозно или при помощи психотерапии», — объясняет Шуров.Как правильно бросать: быстро или постепенноБросать курить предпочтительнее не резко, а постепенно. «Все зависит от типа психики. Есть максималисты: им нужно провести «красную черту» — и все на этом. А есть те, кому абстинентный период очень плохо дается. Многие опасаются набора веса, появления плаксивости, депрессивных настроений. Бывают и физические проявления: тахикардия, слезливость, упадок сил. «Эмоциональные качели» кто-то начинает заедать, кто-то запивать. В таких случаях могут помочь специальные пластыри, спреи. Все, что касается сроков, зависит от человека. Подростку которого поймали родители, немного нужно — достаточно переключить его на спорт. А вот курильщику со стажем нужно больше времени. Организм должен перестроиться постепенно, без мучений. К примеру, в течение нескольких месяцев условно от трех пачек ему удастся перейти к трем сигаретам. Это тоже результат», — говорит эксперт.Как бросить курить во время беременности»Для женщин, которые курили до беременности, ребенок в утробе — достаточно мощная и сильная мотивация бросить. Если женщина на ранних сроках не смогла отказаться от сигарет, срочно нужно бежать к врачу. Иначе ребенок может родиться недоразвитым, ослабленным, склонным к заболеваниям дыхательной системы, с задержками развития. Для тех, кто планирует завести ребенка, от курения нужно отказаться за полгода до беременности», — советует Василий Шуров.Народные средстваНародная медицина, по мнению врача-нарколога, в нынешних реалиях неэффективна. «Людям, бывает, предлагают пройти процедуры гипноза. Конечно, это может подействовать на особо пугливых и впечатлительных. Мужчина, который курит 30 лет, вряд ли бросит навсегда за один раз. К тому же организм в ответ такую «бурю» устроит, что мало не покажется. Волшебной палочки не существует. Многое зависит от индивидуальных особенностей», — полагает Шуров.Советы бывших курильщиковОдин из главных советов от бывших курильщиков — постепенно сокращать количество сигарет в день. Еще многим помогает мотивационная литература. Кроме того, можно посчитать, какая будет экономия, если перестать покупать сигареты. Как правило, люди бросают курить, когда их здоровье резко ухудшается: отказаться от вредной привычки придется по строгому указанию лечащего врача. Также важную роль играет внешний фактор: например, если на работе запретили курить. Или если дома беременная жена — почему родные должны страдать от пассивного курения?Когда человек бросает курить, налаживается метаболизм, со временем проходит «бронхит курильщика», меняется цвет зубов, качество кожи и значительно улучшается общее самочувствие.
https://ria.ru/20181024/1531315518.html
https://ria.ru/20200330/1569343530.html
https://ria.ru/20190531/1554982278.html
РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
2020
РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Новости
ru-RU
https://ria.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/05/19/1571957831_75:0:1888:1360_1920x0_80_0_0_b5b989f0b3024309bc3f16914b6514b1.jpgРИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
общество, подростки, здоровье, сигареты, курение, мужчины, беременность, женщины
МОСКВА, 25 мая — РИА Новости. Отказаться от курения раз и навсегда непросто с любым стажем. Как легко и эффективно бросить курить самому в домашних условиях, как не набрать вес, а также советы тех, кто уже бросил, — в материале РИА Новости.
Зачем бросать курить
О том, как перестать курить, РИА Новости рассказал специалист по работе с зависимостями, нарколог Василий Шуров. «Главная причина, конечно, — здоровье. Курение — одна из главных причин, приводящих к смерти. Ежегодно от болезней, которые вызывают сигареты, уходит из жизни от 10 до 15 миллионов человек, — комментирует Шуров. — У людей возникают проблемы с сердечно-сосудистой системой. К примеру, кардиолог перед тем, как делать АКШ (аортокоронарное шунтирование. — Прим. ред.) предупреждает: процедура окажется бессмысленной, если человек продолжит курить. Что касается женщин, в первую очередь «под ударом» репродуктивная система, гормональный фон».
Как отказаться от курения сигарет
Заядлый курильщик может бросить самостоятельно. «Расскажите о своем решении родственникам или напишите в соцсетях пост, — советует Шуров. — То есть таким образом человек помещает себя в определенные условия, где он кому-то пообещал не делать социально позорное действие». Затем нужно обозначить сроки и допустимое количество срывов. «Кто-то сорвавшись раза два, понимает, что самостоятельно не справляется, и идет к специалисту. Если собираетесь бросить курить в домашних условиях, избавьтесь от всех аксессуаров (например, пепельниц), оставшихся от сигарет. Начните менять привычки: перестаньте бегать в курилки в рабочее время — известно, что для многих это способ расслабиться, обменять информацией. Но нужно понимать, такой «ритуал» до хорошего не доведет».
24 октября 2018, 08:00НаукаУченые назвали самый эффективный способ бросить куритьКак бросать альтернативные виды курения
«Альтернативные виды курения, а именно — электронные сигареты различного типа лишь маркетинговый ход. Людям кажется, что они наносят меньший вред организму, но они так или иначе продолжают травить себя. Это разновидность самообмана», — предупреждает нарколог. Отказываться от такого типа курения нужно так же, как и от классических сигарет. «Самое сложное здесь — абстинентный период (то есть ломка). Купируют его по-разному: медикаментозно или при помощи психотерапии», — объясняет Шуров.
Как правильно бросать: быстро или постепенно
Бросать курить предпочтительнее не резко, а постепенно. «Все зависит от типа психики. Есть максималисты: им нужно провести «красную черту» — и все на этом. А есть те, кому абстинентный период очень плохо дается. Многие опасаются набора веса, появления плаксивости, депрессивных настроений. Бывают и физические проявления: тахикардия, слезливость, упадок сил. «Эмоциональные качели» кто-то начинает заедать, кто-то запивать. В таких случаях могут помочь специальные пластыри, спреи. Все, что касается сроков, зависит от человека. Подростку которого поймали родители, немного нужно — достаточно переключить его на спорт. А вот курильщику со стажем нужно больше времени. Организм должен перестроиться постепенно, без мучений. К примеру, в течение нескольких месяцев условно от трех пачек ему удастся перейти к трем сигаретам. Это тоже результат», — говорит эксперт.
30 марта 2020, 12:16Распространение коронавирусаНарколог дал советы курильщикам на время изоляцииКак бросить курить во время беременности
«Для женщин, которые курили до беременности, ребенок в утробе — достаточно мощная и сильная мотивация бросить. Если женщина на ранних сроках не смогла отказаться от сигарет, срочно нужно бежать к врачу. Иначе ребенок может родиться недоразвитым, ослабленным, склонным к заболеваниям дыхательной системы, с задержками развития. Для тех, кто планирует завести ребенка, от курения нужно отказаться за полгода до беременности», — советует Василий Шуров.
Народные средства
Народная медицина, по мнению врача-нарколога, в нынешних реалиях неэффективна. «Людям, бывает, предлагают пройти процедуры гипноза. Конечно, это может подействовать на особо пугливых и впечатлительных. Мужчина, который курит 30 лет, вряд ли бросит навсегда за один раз. К тому же организм в ответ такую «бурю» устроит, что мало не покажется. Волшебной палочки не существует. Многое зависит от индивидуальных особенностей», — полагает Шуров.
31 мая 2019, 11:00ИнфографикаЧто произойдет с организмом, если бросить куритьСоветы бывших курильщиков
Один из главных советов от бывших курильщиков — постепенно сокращать количество сигарет в день. Еще многим помогает мотивационная литература. Кроме того, можно посчитать, какая будет экономия, если перестать покупать сигареты. Как правило, люди бросают курить, когда их здоровье резко ухудшается: отказаться от вредной привычки придется по строгому указанию лечащего врача. Также важную роль играет внешний фактор: например, если на работе запретили курить. Или если дома беременная жена — почему родные должны страдать от пассивного курения?
Когда человек бросает курить, налаживается метаболизм, со временем проходит «бронхит курильщика», меняется цвет зубов, качество кожи и значительно улучшается общее самочувствие.
Как бросить курить раз и навсегда
1.Подготовительный этап
Вам необходимо
• Определить причину своего отказа от курения.
• Быть глубоко уверенным в необходимости отказа от курения.
• По возможности установить общение с друзьями, коллегами и теми лицами, которые окажут Вам помощь и поддержку.
Когда мне остановиться ?
• Не курить в жилых и тем более в спальных помещениях, курить только вне помещения (на улице).
• Не курить на рабочем месте, курить только в местах отведенных для этого местах.
• Откладывать выкуривание первой в день сигареты на 10 минут позже, чем это было вчера
2.Основной этап.
• Помните одно: я хочу сделать это, я могу сделать это, я сделаю это!
• Чтобы ни случилось, никогда снова не возвращайтесь к курению.
• Избавьтесь от табачных изделий и курительных принадлежностей.
• Сообщите всем окружающим о Вашем решении не курить.
— Испытывайте удовлетворение от принятого Вами решения, это сложная задача, но Вы её решите!
• Поощряйте других, если они поступают подобно Вам, но не принуждайте их следовать Вашему примеру.
• Возможно, вначале Вы столкнётесь с определёнными трудностями, но они вскоре исчезнут, и Вы ощутите те преимущества, которые принесут Ваши усилия.
3. Помните
Всякий раз, когда захочется курить, сделайте глубокий вдох, расслабьтесь, выпейте стакан воды или чая из трав (чабреца, шалфея, полыни), фруктового сока, съешьте немного фруктов (яблок) или моркови, воспользуйтесь леденцом, встаньте и немного походите. На какое-то время избегайте общения с курящими.
Если Вам кто-то предлагает закурить — скажите «НЕТ» и ощутите при этом свою силу. Используйте для укрепления своего здоровья деньги, сэкономленные на курении.
Будьте выше ложного удовольствия от курения и замените его полезными для здоровья делами, такими как физические упражнения, активный отдых, прогулка на свежем воздухе и т.п.
Радуйтесь успехам, которых Вы достигли в борьбе с курением.
Курение ухудшает наше здоровье, порабощает нас, загрязняет всё вокруг, вредит окружающим и во многих случаях приводит к быстрому старению и ранней смерти.
Если Вы заботитесь о своем здоровье, здоровье своих детей и близких людей — верным решением будет бросить курить.
Зав. отделен профилактики — Топораш В.А.
Врач из Краснодара дала советы, как бросить курить и рассказала о вреде вейпов
Вы решили бросить курить, и это здорово! Это то, что действительно может улучшить ваше здоровье и продлить жизнь. Бросить курить не так легко, но возможно. Примерно половина куривших в прошлом людей бросает курить одномоментно раз и навсегда. Еще столько же — постепенно сокращает число выкуриваемых сигарет до полного отказа от курения. Итак, о вреде и о том, как избавиться от никотиновой зависимости, расскажет врач по медицинской профилактике Коплик Ирина.
— Бытует мнение, что если в день выкуриваешь 2-3 сигареты, то ты не считаешься курильщиком. Так ли это?
— Нет, так как выкуривая даже одну сигарету в день, вы уже являетесь курильщиком. Суть в систематическом поступлении никотина в организм. Поэтому человек, курящий даже иногда, является курильщиком.
— Бросить курить — один способ всем подходит или к каждому свой подход необходим?
— Для каждого человека существует свой подход. Но для того, чтобы бросить курить, недостаточно просто выбрать подходящий метод. Необходима сильная мотивация, которая подтолкнет на этот шаг и будет служить сильным стимулом. Для одного – это собственное здоровье и внешность. Для второго – это здоровье близких. Кто-то просто поймет, что на сигареты тратится огромное количество денег. Самое главное – это захотеть избавиться от никотиновой зависимости.
— Расскажите о курении при беременности: насколько вредно, какие последствия?
— Курение в принципе вредная привычка, тем более при беременности на любых сроках. При курении беременной плоду поступают вредные вещества: никотин, смолы, мышьяк и другие, которые вызывают не только аномалии, недоразвитие органов, выкидыши, но и могут привести к смерти ребенка.
— Существует мнение, что резко бросать вредно для организма, нужно постепенно уменьшать количество сигарет, так ли это?
— Лучше всего бросать курить сразу, не следует растягивать этот процесс на длительное время. Трудными для курильщика, как правило, бывают только первые несколько дней. Если все же человек не может справиться самостоятельно с никотиновой зависимостью, ему необходима медицинская помощь.
— Что вы скажете об альтернативе классической сигарете: вейп, электронная сигарета, кальян и т.д. Это так же вредно?
— Безусловно. Электронные сигареты и вейпы содержат высокотоксичный никотин и другие химические токсины, канцерогены, а также ароматизаторы. Они наносят вред слизистой дыхательных путей, нервной системе, вызывают аллергические реакции.
Многие, перейдя на такие альтернативные виды курения, пытаются бросить курить. Это правильно?
— Нет, конечно, так как фактически это такое же курение. Разница только в том, что электронные сигареты более приятные на вкус и запах. Поэтому бросить их труднее чем обычные.
Ваш совет — как избавиться от этой пагубной привычки, с чего начать?
— Решительно настройте себя на отказ от курения. Избегайте мыслей, что это трудно осуществить. Объявите о своем решении бросить курить членам семьи. Уберите все предметы, связанные с курением: зажигалки, пепельницы и тому подобное. Не носите с собой сигареты. В день отказа от курения оставшиеся сигареты соберите и выбросьте. Увеличьте физическую активность, начните регулярные (3-4-раза в неделю) занятия. Это может быть быстрая ходьба, плавание, бег, езда на велосипеде. Постарайтесь максимально занять свое свободное время. Можно откладывать деньги, которые бы вы тратили на сигареты. Награждайте себя, покупайте вещи на сэкономленные деньги, которые вы хотели бы купить, но не могли раньше себе позволить. Сдайте в чистку свою верхнюю одежду, чтобы избавиться от запаха табака. Можно воспользоваться услугой стоматолога – профессиональная чистка зубов. Оцените, как у вас очистятся зубы от табачной желтизны. И употребляйте в сутки не менее 2-х литров жидкости, вода способствует более быстрому выведению из организма табачных токсинов.
Как бросить курить без вреда для психики
Предложенные американским экспертом методы помогут справиться с никотиновой зависимостью.
Неоднократно эксперты доказывали, что курение способствует развитию таких серьезных заболеваний как рак легких и сердечно-сосудистая дистония. Лучшим и самым верным способом снизить риск возникновения этих недугов является отказ от курения раз и навсегда. Но так ли это просто? Согласно статистике, только 1 человек из 20 способен бросить курить без вреда для психики. Остальные 19 человек вновь возвращаются к вредной привычке, так как мысли о курении зачастую принимаю характер наваждения. Однако бросить курить все-таки возможно, если следовать советам экспертов. О том, как расстаться с никотиновой зависимостью, рассказал
Воля и мотивация
Если вы замотивированный человек и точно знаете, почему должны бросить курить, значит, у вас есть сдерживающий фактор. Это уже половина пути. Однако просто взять и перестать курить – достаточно непросто. На помощь придут вспомогательные предметы и занятия, которые отвлекут от желания выкурить очередную сигарету. Ими могут быть леденцы, стакан воды, а также смена обстановки или новое увлечение – фитнесс, йога, катание на велосипеде.
Постепенные действия
Постепенно ограничивая себя от курения, вы почувствуете неожиданную легкость. Попробуйте отрезать половинку от сигарет, не сокращая их общего числа. Если следовать этой рекомендации, немного позже вам будет легче снизить количество сигарет.
Если такой способ вам кажется несерьезным, то попробуйте каждый день сокращать число сигарет на 1 штучку.
Долой табак
Радикально отличающийся способ от предыдущего, но не менее действенный, – избавиться от всего, что напоминает вам о вашей зависимости. Выбросьте сигареты, пепельницы, проветрите все комнаты в вашем доме. Попробуйте изменить маршрут домой, чтобы не проходить мимо знакомого табачного магазина.
Замените сигареты…
Так вы будете получать никотин из других источниковНикотиновые пластыри, жевательная резинка, леденцы, таблетки для рассасывания. . Смысл данной процедуры — мгновенное переключение от мыслей о курении на болевой раздражитель.
Электронный способ
Электронные сигареты изначально были предназначены для бросающих курить. Конечно, этот способ не самый безопасный, так как периодически появляются результаты медицинских исследований, повествующих о ряде вредных веществ, содержащихся в «электронках». Один из них – пропиленгликоль. Однако эксперт утверждает, что «по сравнению с обычными сигаретами вредное воздействие электронных сигарет на организм человека во много раз ниже».
Как бросить курить — Брестская областная клиническая больница
За последние десятилетия табакокурение стало настоящим бедствием для людей. По данным ВОЗ, ежегодно от болезней, связанных с табакокурением, умирает около 4 млн. человек, в Беларуси эта цифра превышает 15,5 тысяч. Чем же притягивает к себе табак? Главным привлекающим компонентом табака является никотин. Он обладает своеобразными свойствами. По мнению курильщиков, никотин и успокаивает, и тонизирует, и помогает сосредоточиться. Но это обманчивое представление. Главная опасность, подстерегающая любого начинающего курильщика — сначала привыкание, а затем болезненная физическая и психическая зависимость в точности как от героина, кокаина или любого иного наркотика.
Как бросить курить раз и навсегда
1. Подготовительный этап:
Вам необходимо:
- Определить причину своего отказа от курения.
- Быть глубоко уверенным в необходимости отказа от курения.
- По возможности установить общение с друзьями, коллегами и теми лицами, которые окажут вам помощь и поддержку.
Когда мне остановиться?
- Важно выбрать подходящий момент (в начале или в конце отпуска, выходных дней и т.д.), определить конкретный день.
- Если Вам кажется очень трудным прекратить курение сразу, подготовьте программу по постепенному уменьшению курения, установите для себя следующие правила и придерживайтесь их:
- Не курить в жилых и тем более в спальных помещениях, курить только вне помещения (на улице).
- Не курить на рабочем месте, курить только в местах отведенных для этого местах.
- Откладывать выкуривание первой в день сигареты на 10 минут позже, чем это было вчера. Продолжайте это до того времени, пока Вы сможете не курить в течение первых 3-х часов после сна (говорите себе: я достаточно силён, чтобы подождать с курением 10 минут). После этого Вам будет проще бросить курить вообще.
2. Основной этап:
- Помните одно: я хочу сделать это, я могу сделать это, я сделаю это!
- Чтобы ни случилось, никогда снова не возвращайтесь к курению.
- Избавьтесь от табачных изделий и курительных принадлежностей.
- Сообщите всем окружающим о Вашем решении не курить.
- Испытывайте удовлетворение от принятого Вами решения, это сложная задача, но Вы её решите!
- Поощряйте других, если они поступают подобно Вам, но не принуждайте их следовать Вашему примеру.
- Возможно, вначале Вы столкнётесь с определёнными трудностями, но они вскоре исчезнут, и Вы ощутите те преимущества, которые принесут Ваши усилия.
3. Помните:
- Всякий раз, когда захочется курить, сделайте глубокий вдох, расслабьтесь, выпейте стакан воды или чая из трав (чабреца, шалфея, полыни), фруктового сока, съешьте немного фруктов (яблок) или моркови, воспользуйтесь леденцом, встаньте и немного походите.
- Вспомните неприятные ощущения от Вашей первой сигареты.
- На какое-то время избегайте общения с курящими.
- Если Вам кто-то предлагает закурить – скажите «НЕТ» и ощутите при этом свою силу. Используйте для укрепления своего здоровья деньги, сэкономленные на курении.
- Будьте выше ложного удовольствия от курения и замените его полезными для здоровья делами, такими как физические упражнения, активный отдых, прогулка на свежем воздухе и т.п.
- Радуйтесь успехам, которых Вы достигли в борьбе с курением.
Итак, Вы решили бросить курить раз и навсегда
Дата публикации: .
Возможно, эти простые сов
Возможно, эти простые советы помогут Вам избавиться от привычки, о вреде которой столько сказано и написано.
1 . С чего начать?
- Вам необходимо определить и четко сформулировать причину своего отказа от курения (Я хочу лучше выглядеть и лучше себя чувствовать. Я хочу избежать негативных последствий курения. Я забочусь о своей семье и хочу освободить близких от необходимости контакта с табачным дымом. Я хочу сэкономить деньги на более полезные для меня траты, и т.д.) .
- Нужно быть глубоко уверенным в необходимости отказа от курения.
- По возможности, установите общение с друзьями, коллегами и теми лицами, которые окажут Вам помощь и поддержку.
2. Когда мне остановиться ?
- Важно выбрать подходящий момент (в начале или в конце отпуска, выходных дней и т.д.), определить конкретный день.
- Если Вам кажется очень трудным прекратить курение сразу, подготовьте программу по постепенному уменьшению курения, установите для себя следующие правила и придерживайтесь их
- Не курить в жилых и тем более в спальных помещениях, курить только вне помещения (на улице).
- Не курить на рабочем месте, курить только в местах, отведенных для этого.
- Откладывать выкуривание первой в день сигареты на 10 минут позже, чем это было вчера. Продолжайте это до того времени, пока Вы сможете не курить в течение первых 3-х часов после сна (говорите себе: я достаточно силён, чтобы подождать с курением 10 минут). После этого Вам будет проще бросить курить вообще.
3. Основной этап:
- Помните одно: я хочу сделать это, я могу сделать это, я сделаю это!
- Чтобы ни случилось, никогда снова не возвращайтесь к курению.
- Избавьтесь от табачных изделий и курительных принадлежностей.
- Сообщите всем окружающим о Вашем решении не курить.
- Испытывайте удовлетворение от принятого Вами решения, это сложная задача, но Вы её решите!
- Поощряйте других, если они поступают подобно Вам, но не принуждайте их следовать Вашему примеру.
- Возможно, вначале Вы столкнётесь с определёнными трудностями, но они вскоре исчезнут, и Вы ощутите те преимущества, которые принесут Ваши усилия.
4. Помните:
Всякий раз, когда захочется курить, сделайте глубокий вдох, расслабьтесь, выпейте стакан воды или чая из трав (чабреца, шалфея, полыни), фруктового сока, съешьте немного фруктов (яблок) или моркови, воспользуйтесь леденцом, встаньте и немного походите.
Вспомните неприятные ощущения от Вашей первой сигареты.
На какое-то время избегайте общения с курящими.
Если Вам кто-то предлагает закурить — скажите «НЕТ» и ощутите при этом свою силу. Используйте для укрепления своего здоровья деньги, сэкономленные на курении.
Будьте выше ложного удовольствия от курения и замените его полезными для здоровья делами, такими как физические упражнения, активный отдых, прогулка на свежем воздухе и т.п.
Радуйтесь успехам, которых Вы достигли в борьбе с курением.
И еще: если Вы приняли твердое намерение бросить курить, Вам всегда окажут необходимую помощь специалисты в следующих учреждениях г. Минска:
- Городской клинический наркологический диспансер г. Минск, ул. Гастелло 16, т. 2035698, т. 2038151
- Минский областной клинический центр «Психиатрия — наркология» г. Минск, ул. П.Бровки 7, т. 3318496, т. 3317970
Как бросить курить — советы психолога
Дата добавления: 31 мая 2018 г.
Когда вы решили раз и навсегда бросить курить, могут возникать такие ситуации, которые провоцируют вновь взять в руки сигарету. Поэтому нужно быть готовым к этим уловкам и применять некоторые хитрости. Ими делится психолог Оренбургского областного центра медицинской профилактики Юлия Карабаева.
Ситуация 1. Если раньше вы закуривали, садясь в машину, необходимо сделать следующее:
- убрать из салона все, что напоминает о вредной привычке: сигареты, зажигалки, пепельницы – они постоянно провоцируют;
- заранее предупредите себя, что у Вас может появиться минута слабости – сильное желание взять сигарету. Напомните себе, что это пройдет через 1- 5 минут. Старайтесь выдержать;
- глубоко подышите 3-5 минут. Это способ успокоить нервы и уменьшить стресс;
- можно сделать несколько глотков воды, пожевать жвачку, взять в рот леденцы, орехи, сухофрукты.
Ситуация №2. Вам хочется закурить, как только выпьете алкоголь.
- В первый месяц отказа от курения лучше исключить вечеринки, застолье из своей жизни. Старайтесь больше общаться в кругу некурящих.
- Если кто-то вам предложит закурить, скажите уверенно «Я не курю!» и совершите любое замещающее действие: можно выпить чай или сок, съесть банан, апельсин или шоколад — эти продукты стимулируют выработку эндорфина — гормона удовольствия.
Ситуация 3. Вам хочется закурить в минуты тревоги, стресса, грусти.
- Получайте новые впечатления! Попробуйте вместо привычной скуки перед телевизором пригласить друга в кино или кафе;
- Обеспечьте себе положительные эмоции. Например, запишитесь в какой-нибудь клуб по интересам, спортивную секцию, займитесь общественной деятельностью;
- Почаще совершайте прогулки, хотя бы по 15-20 минут. Ходьба уменьшает нервозность и улучшает кровообращение.
Застряли при выходе? Прочтите 6 лучших советов, как бросить курить раз и навсегда
Если вы приняли решение бросить курить, вы на правильном пути! Но даже если вы принимаете лекарства или никотинзамещающие продукты (НЗТ), тяга может появиться тогда, когда вы меньше всего этого ожидаете.
Тяга к никотину — обычная часть отказа от курения. Хорошие новости? Часто они длятся всего несколько минут.Попробуйте 4D: отсрочить действие в ответ на влечение, глубоко вдохнуть, выпить воды, заняться чем-нибудь еще.
6 наших главных советов, которые помогут вам не сбиться с пути.
- Позвонить на линию выхода 13 7848 . Наши консультанты по отказу от курения дружелюбны. Они понять, что значит бросить курить. Вы также можете подписаться на обратный звонок Quitline обслуживания, и вам будут регулярно звонить в первые несколько недель после попытки бросить курить. Они побеседуют с вами о вашей истории отказа от курения, дадут советы и помогут вам бросить курить так, как вы хотите.Звонок по телефону Quitline увеличивает ваши шансы бросить курить. Запросите обратный звонок, и консультант по телефону службы поддержки позвонит вам, когда вы освободитесь.
- Порежьте себе слабину . Никотинзамещающие продукты и отказ от лекарств увеличивает ваши шансы на отказ (даже в большей степени, когда вы принимаете их вместе с Quitline). Эти продукты могут облегчить синдром отмены никотина, например сильную тягу, плохую концентрацию внимания и раздражительность. Это дает вам больше шансов сосредоточиться на замене старых привычки с новыми.Они также стоят дешевле сигарет. Пластыри, пастилки и жевательная резинка — и Champix и Zyban — доступны на PBS, поэтому вы можете получить их со скидкой. Увидимся врача или позвоните по телефону службы экстренной помощи 13 7848.
- Relax . Простые упражнения на глубокое дыхание могут снять мышечное напряжение и успокоить разум. Еще один хороший вариант — прогрессивный расслабление мышц. Это включает в себя подсчет вдохов и снятие напряжения. от выбранной группы мышц, крепко сжав их, а затем отпустив. Узнайте больше о прогрессивной мышечной релаксации, внимательности и других методах расслабления здесь.
- Отвлечься . Вы обнаружите, что хотите больше сигарет, когда вы ищете чем заняться или вам скучно? Постарайтесь занять себя, играя в веселую игру на свой телефон или компьютер. Это может отвлечь вас от желания закурить. Попробуйте наш инструмент «Отвлечь меня»!
- Изменить привычки . Одни и те же места, кафе или еда могут напоминать вы курите и вызываете тягу. Попробуйте создать новую бездымную воспоминания! Если ваш обычный завтрак — это кофе и сигарета, сделайте перерыв. связь, попробовав новый завтрак в другом месте! Поменяйте мебель или сделайте генеральную уборку.Отказ от привычек может помочь вам Попрощаться с дымом навсегда.
- Двигайтесь . Есть желание? Прогуляйтесь, сделайте разминку или покатайтесь на велосипеде. Упражнения — один из лучших способов побороть тягу к еде и облегчить стресс и беспокойство. Возьмите новый вид спорта или упражнение и сделайте это тем, что вам нравится.
Лучший способ выйти из — использовать комбинацию методов. Позвоните на телефонную службу по отказу от курения по телефону 13 7848 и получите индивидуальную информацию о том, как избавиться от этой привычки.
Запросите обратный звонок на телефонную службу по отказу от курения, составьте свой собственный план отказа от курения или узнайте, как бывшие курильщики избавились от этой привычки.
У нас есть более 100 индивидуальных советов и тактик, которые помогут вам бросить курить навсегда.
Преимущества
Лучший образ жизни
Отказ от привычек
Самоэффективность
Поделитесь этой статьей
Как бросить курить — раз и навсегда
Вы уже знаете, что курение вредно для вашего здоровья.Вы знаете, что отказ от курения повысит вашу энергию и снизит риск сердечного приступа, инсульта и рака. Вы также точно знаете, как трудно бросить курить, потому что ваши прошлые усилия были менее чем успешными.
Мужайтесь: вы МОЖЕТЕ бросить курить и наслаждаться жизнью, свободной от табачного дыма. Исследования показывают, что многие люди несколько раз пытаются бросить курить, прежде чем бросить раз и навсегда. Скорее всего, вы узнали что-то важное о себе и своих привычках курить из каждой «неудачной» попытки.Используйте эти знания и самые научно обоснованные стратегии отказа от курения, чтобы навсегда распрощаться с сигаретами.
Теперь все планы медицинского страхования должны покрывать некоторые услуги по отказу от курения, поэтому помощь может быть ближе и дешевле, чем вы думаете. Вот три из самых популярных и эффективных стратегий отказа от курения.
Никотиновая заместительная терапия
Как известно, у курильщиков развивается физическая зависимость от никотина.Вот почему у людей, которые пытаются бросить холодную индейку, появляются неприятные симптомы отмены, включая беспокойство, сонливость или проблемы со сном, кошмары, головные боли, головокружение, гнев и депрессию. Заместительная никотиновая терапия помогает курильщикам избежать этих симптомов.
Никотиновые пластыри, спреи, ингаляторы, пастилки и жевательные резинки дают пользователю контролируемую дозу никотина. Некоторые продукты, такие как никотиновые пластыри, с течением времени обеспечивают стабильную дозу никотина. Другие, такие как леденцы и жевательная резинка, можно использовать при сильном желании.
Согласно обзору более 150 исследований, заместительная никотиновая терапия увеличивает вероятность того, что человек бросит курить, на 50–70%. Хотите еще больше увеличить свои шансы на успех? Перед началом заместительной никотиновой терапии проконсультируйтесь со своим врачом. Заядлым курильщикам может потребоваться доза, превышающая нормальную, и сочетание заместительной терапии короткого и длительного действия может быть более эффективным, чем использование любой из них по отдельности. Ваш лечащий врач может помочь вам выяснить, что и когда использовать.
Некоторые пероральные препараты также могут увеличить ваши шансы на отказ от курения. Варениклин (Chantix) и бупропион (Zyban) одобрены FDA для прекращения курения. Chantix влияет на никотиновые рецепторы в головном мозге, поэтому вы будете чувствовать меньше удовольствия, когда курите (что помогает контролировать тягу и вызывает отсутствие интереса к этой привычке). Он также уменьшает симптомы отмены никотина. Зибан также уменьшает тягу к еде и абстинентный синдром.
Оба этих препарата отпускаются по рецепту, поэтому вам нужно будет обратиться к врачу, прежде чем вы сможете начать лечение любого из них.И то, и другое следует начинать за одну или две недели до запланированного дня отказа от курения. Большинство людей принимают лекарство около 12 недель; Ваш поставщик медицинских услуг может порекомендовать вам еще 12 недель или около того, чтобы увеличить шансы, что вы бросите курить навсегда.
Лекарства, отпускаемые по рецепту, можно использовать с продуктами, заменяющими никотин. Честный разговор с вашим лечащим врачом о вашей истории курения, факторах, вызывающих курение, и предыдущих попытках бросить курить, поможет вашему лечащему врачу предоставить медицинскую поддержку, мониторинг и рекомендации, необходимые вам, чтобы наконец бросить курить.
Курение — это привычка, и ее трудно изменить без конкретного плана и системы поддержки. Вот тут-то и появляются программы по отказу от курения. Эти программы помогают курильщикам устранять триггеры и планировать жизнь без табачного дыма. Они также связывают курильщиков с другими людьми, которые пытаются бросить курить, и людьми, которые успешно избавились от этой привычки.
Программы отказа от курения бывают самых разных форм и форматов. Все 50 штатов и округ Колумбия предлагают бесплатные телефонные программы по отказу от курения, которые связывают людей с обученными консультантами.Исследования показывают, что у людей, которые пользуются этими услугами, в два раза больше шансов бросить курить, чем у людей, которые пытаются сделать это в одиночку.
Многие больницы, медицинские организации, рабочие места и сообщества также предлагают личные программы по отказу от курения. Двумя наиболее популярными из них являются программа Американской ассоциации легких «Свобода от курения» и программа «Анонимный никотин», состоящая из 12 шагов, созданная по образцу анонимных алкоголиков. Freedom From Smoking и NicA также предлагают онлайн-поддержку.
Бросить курить может показаться непосильной задачей, но это не так.Поговорите со своим врачом и обратитесь к ресурсам, указанным ниже. С поддержкой и наукой на вашей стороне, вы скоро сможете отказаться от табачного дыма.
Ресурсы для отказа от курения
Телефонная линия для отказа от курения Национального института рака: 1-877-44U-QUIT
Горячая линия Американской ассоциации легких: 1-800-LUNG-USA
Свобода от курения
Анонимный никотин
Что делать, если у вас рецидив после выхода из
У многих людей, бросивших курить, в какой-то момент возникает рецидив.Не откладывайте попытку снова. Главное — извлечь уроки из того, что пошло не так, чтобы у вас больше шансов добиться успеха в следующий раз.
Если у вас возникнет соблазн снова начать курить, позвоните по бесплатному телефону доверия NHS Smokefree по номеру 0300 123 1044, чтобы получить поддержку от квалифицированного консультанта.
Когда вы бросаете курить, важно сохранять позитивный настрой и искренне верить в то, что вы добьетесь успеха.
Не стоит ожидать снова начать курить. Ошибка не должна означать, что вы вернетесь к курению, как раньше.
Это возможность узнать немного о себе и о том, что поможет вам добиться большего успеха в будущем.
Если у вас случится рецидив, не волнуйтесь. Может потребоваться несколько попыток, чтобы бросить курить навсегда.
Может быть полезно придерживаться правила «ни единого перетаскивания». Пообещайте себе и другим, что вы даже не затянетесь ни разу сигаретой.
Придерживаясь этого простого правила, вы можете гарантировать, что больше не начнете курить.
Предотвращение оплошностей
Почему некоторые люди, которые бросили курить, возвращаются к курению? Основная причина — поддаваться пристрастию.
Это сильное побуждение закурить, часто вызванное стрессом, тем, что другие люди курят, напиваются или эмоциональными событиями, такими как ссоры.
Лучший способ противостоять тяге — это сочетание лекарств, бросающих курить, и изменений в поведении.
Также важно держаться подальше от курящих людей. Большинство людей, у которых случается рецидив, делают это из-за того, что они вместе с другими курильщиками, и обычно это происходит после того, как один из них попросил сигарету.
Получите практический совет, как избавиться от тяги
Помогите предотвратить рецидив
Риск рецидива наиболее высок в первые несколько недель после прекращения приема.Но у некоторых людей может случиться рецидив через несколько месяцев или даже лет после отказа от курения.
Лучше всего избегать рецидива, но если вы все же поддаетесь искушению, не отчаивайтесь.
Действительно подумайте о том, что пошло не так, и спланируйте, как вы будете справляться с подобной ситуацией в будущем.
Если вы выкурили или две сигареты:
- Не сдавайтесь — полного рецидива еще можно избежать. Придерживайтесь правила «ни единого перетаскивания» и продолжайте его придерживаться.
- Напомните себе , почему вы хотите бросить курить.Затем снова возьмите под свой контроль.
- Получите поддержку — позвоните на бесплатную горячую линию NHS Smokefree по номеру 0300 123 1014, чтобы поговорить с квалифицированным консультантом. Очереди открыты с понедельника по пятницу с 9:00 до 20:00 и в субботу и воскресенье с 11:00 до 17:00.
- Не позволяйте курить — избегайте мест, где можно легко попросить у кого-нибудь сигарету. И не покупайте пачку.
- Оставайтесь сильными — если вы снова захотите закурить, заставьте себя подождать 2 часа. Затем решите, действительно ли вам нужна сигарета.
- Продолжайте принимать все прописанные лекарства для отказа от курения или используйте никотиновую заместительную терапию, если вы не вернетесь к обычному курению. Это может помочь вам вернуться на правильный путь.
Если вы снова начали курить и снова начали курить:
- Не впадайте в уныние — назначьте новую дату отказа от курения, может быть, через неделю или около того.
- Учитесь на своих ошибках — что заставило вас ошибиться? Подумайте, как бы вы могли отказаться от курения.Работайте над своими навыками преодоления трудностей, чтобы быть готовыми в следующий раз, когда вы окажетесь в такой же ситуации.
- Поговорите со своим врачом или в местной службе по отказу от курения , если вам потребуется дополнительная помощь, чтобы справиться с тягой при следующей попытке бросить курить.
- Сохраняйте позитивный настрой — ошибки или промахи могут быть полезным опытом, если вы готовы извлекать уроки из этого. Помните, в следующий раз вы станете сильнее, потому что будете знать, на что обращать внимание.
Дополнительная информация
Прочтите ответы на распространенные вопросы о том, как бросить курить, в том числе:
Последняя проверка страницы: 25 октября 2018 г.
Срок следующей проверки: 25 октября 2021 г.
Советы, как бросить курить: Медицинская энциклопедия MedlinePlus
Большинство людей, бросивших курить, в прошлом хотя бы раз не добились успеха.Старайтесь не рассматривать прошлые попытки бросить курить как неудачи. Смотрите на них как на обучающий опыт.
Бросить курить или употреблять бездымный табак сложно, но это может сделать каждый.
Знайте, каких симптомов следует ожидать, когда вы бросите курить. Это называется абстинентным синдромом. Общие симптомы включают:
- Сильная тяга к никотину
- Беспокойство, напряжение, беспокойство, разочарование или нетерпение
- Проблемы с концентрацией внимания
- Сонливость или проблемы со сном
- Головные боли
- Повышенный аппетит и увеличение веса
- Раздражительность или депрессия
Насколько серьезны ваши симптомы, зависит от того, как долго вы курили.Количество сигарет, которые вы выкуриваете каждый день, также играет роль.
ГОТОВЫ УЧИТАТЬСЯ?
Сначала установите дату прекращения курения. Это день, когда вы полностью бросите курить. Перед тем, как бросить курить, вы можете начать сокращать потребление сигарет. Помните, что безопасного уровня курения сигарет не существует.
Перечислите причины, по которым вы хотите бросить курить. Включите как краткосрочные, так и долгосрочные выгоды.
Определите время, в которое вы, скорее всего, будете курить. Например, вы склонны курить, когда чувствуете стресс или депрессию? Когда гуляешь ночью с друзьями? Пока пьете кофе или алкоголь? Когда скучно? Во время вождения? Сразу после еды или секса? Во время перерыва в работе? Во время просмотра телевизора или игры в карты? Когда вы с другими курильщиками?
Сообщите своим друзьям, семье и коллегам о вашем плане бросить курить.Сообщите им дату вашего отказа от курения. Будет полезно, если они будут знать, что вы переживаете, особенно когда вы сварливый.
Выбросьте все свои сигареты незадолго до отказа от курения. Очистите все, что пахнет дымом, например одежду и мебель.
СОЗДАЙТЕ ПЛАН
Спланируйте, что вы будете делать вместо курения в то время, когда вы, скорее всего, закурите.
Будьте как можно более конкретными. Например, если в прошлом вы курили, когда пили кофе, вместо этого пейте чай.Чай может не вызвать желания выкурить сигарету. Или, когда вы чувствуете стресс, прогуляйтесь вместо того, чтобы курить сигарету.
Избавьтесь от сигарет в машине. Вместо этого положите туда крендели.
Найдите занятия, на которых сосредоточены ваши руки и ум, но убедитесь, что они не обременяют вас и не приводят к ожирению. Могут помочь компьютерные игры, пасьянсы, вязание, шитье и кроссворды.
Если вы обычно курите после еды, найдите другие способы закончить прием пищи. Съешьте фрукт. Вставай и звони по телефону.Прогуляйтесь (хорошее отвлечение, которое также сжигает калории).
ИЗМЕНИТЕ СВОЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ
Внесите другие изменения в свой образ жизни. Измените свой распорядок дня и привычки. Ешьте в разное время или ешьте несколько небольших приемов пищи вместо трех больших. Сядьте в другой стул или даже в другую комнату.
Удовлетворите свои оральные привычки другими способами. Съешьте сельдерей или другую низкокалорийную закуску. Жуйте жевательную резинку без сахара. Пососите палочку корицы. Притворитесь-покурите трубочкой.
Больше упражняйтесь.Гуляйте или катайтесь на велосипеде. Упражнения помогают уменьшить желание курить.
УСТАНОВИТЕ НЕКОТОРЫЕ ЦЕЛИ
Установите краткосрочные цели по отказу от курения и вознаградите себя, когда вы их достигнете. Каждый день кладите в банку деньги, которые вы обычно тратите на сигареты. Позже потратьте эти деньги на то, что вам нравится.
Старайтесь не думать обо всех днях, которые вам понадобятся, чтобы отказаться от курения. Принимайте это один день за раз.
Всего одна затяжка или одна сигарета усилит ваше желание выкурить сигареты.Однако ошибаться — это нормально. Таким образом, даже если у вас есть одна сигарета, вам не нужно брать следующую.
ДРУГИЕ СОВЕТЫ
Зарегистрируйтесь в программе поддержки отказа от курения. Больницы, отделения здравоохранения, общественные центры и рабочие места часто предлагают программы. Узнайте о самовнушении или других методах.
Спросите своего врача о лекарствах, которые помогут вам бросить никотин и табак и не дать вам начать снова. К ним относятся никотиновые пластыри, жевательная резинка, пастилки и спреи.Лекарства, отпускаемые по рецепту, которые помогают снизить тягу к никотину и другие симптомы отмены, включают варениклин (Chantix) и бупропион (Zyban, Wellbutrin).
Веб-сайт Американского онкологического общества, The Great American Smokeout, является хорошим ресурсом.
Веб-сайт smokefree.gov также предоставляет информацию и ресурсы для курильщиков. Позвонив по номеру 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669) или 1-877-44U-QUIT (1-877-448-7848), вы сможете попасть в программу бесплатных консультаций по телефону в вашем штате.
Прежде всего, не расстраивайтесь, если вы не можете бросить курить с первого раза.Никотиновая зависимость — это тяжелая привычка. Попробуйте что-нибудь другое в следующий раз. Разработайте новые стратегии и попробуйте еще раз. Многим людям требуется несколько попыток, чтобы окончательно избавиться от этой привычки.
Как бросить курить — навсегда | UCI Health
Бросить курить сложно. Поэтому мысль о том, чтобы не курить во время праздников, полных стрессов и спусковых крючков, может показаться еще труднее.Но мы здесь, чтобы сказать: вы можете это сделать!
Почему бросить курить?
Вы знаете, почему так важно бросить курить.
Но осознание рисков по-прежнему не позволяет легко отказаться от сигарет.
Марра Уильямс, сертифицированный специалист по санитарному просвещению UCI Health, помогает людям бросить курить.
Вот некоторые из ее стратегий:
Планирую бросить курить
Составьте расписание для всех вещей, которые вы будете делать вместо из курения. Запланируйте сейчас, чтобы занять себя.
Представьте себе социальную жизнь во время отпуска и представьте себя свободным от табачного дыма. Будьте готовы при необходимости отвлекать себя. Запишитесь на занятия по отказу от курения, чтобы увеличить свои шансы на успех.
Сохраняйте позитивный настрой
Будьте оптимистичны по поводу своей способности вносить изменения. Вы знаете, что можете сделать, а что вам труднее. Подчеркните положительное.
Даже если вы уже пытались бросить курить раньше, не забывайте о своих попытках бросить курить на этот раз.Скажите себе, что вы в последний раз проходите через это. Это действительно может укрепить вашу силу воли не курить.
Считайте себя некурящим
Представьте себе, что вы преуспеваете. Выбор, курить или не курить, будет продолжаться до тех пор, пока вы не решите, что больше не курите и не курите.
Как только вы перестанете курить, вам больше не придется курить. Измените то, как вы думаете об этом.
Рассмотреть возможность заместительной никотиновой терапии
Средства для прекращения курения, такие как жевательная резинка, пластыри и леденцы, могут помочь уменьшить симптомы абстиненции.Доказано, что они помогают людям избавиться от табачного дыма. В конце концов, конечно, вам придется прекратить их использовать. Но если они помогут вам не курить, то пока придерживайтесь их.
Помощь в отказе от курения
Уильямс подчеркивает, что вам доступна помощь для улучшения здоровья. Просто знайте, что вы, , можете это сделать, , — говорит она.
Похожие истории
Отказ от курения для пожилых людей
«Я выкуривал две пачки сигарет в день в течение 40 лет — какой смысл бросать курить сейчас? Смогу ли я вообще бросить курить по прошествии всего этого времени?
Неважно, сколько вам лет и как долго вы курите, отказ от курения в любой момент улучшит ваше здоровье.Когда вы бросите курить, вы, вероятно, продлите свою жизнь на годы, легче дышите, получите больше энергии и сэкономите деньги. Вы также будете:
Исследования, проведенные при поддержке Национальных институтов здравоохранения (NIH), Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC) и Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA), подтверждают, что даже если вам 60 лет или больше и вы курите десятилетиями. , отказ от курения улучшит ваше здоровье.
Курение укорачивает жизнь. Ежегодно он становится причиной одной из пяти смертей в Соединенных Штатах.От курения миллионы американцев заболевают, вызывая:
- Болезнь легких. Курение повреждает ваши легкие и дыхательные пути, иногда вызывая хронический бронхит. Это также может вызвать эмфизему, которая разрушает ваши легкие, из-за чего вам становится очень трудно дышать.
- Порок сердца. Курение увеличивает риск сердечного приступа и инсульта.
- Рак. Курение может привести к раку легких, рта, гортани, пищевода, желудка, печени, поджелудочной железы, почек, мочевого пузыря и шейки матки.
- Респираторные проблемы. Если вы курите, у вас больше шансов, чем у некурящих, заразиться гриппом, пневмонией или другими инфекциями, которые могут нарушить ваше дыхание.
- Остеопороз. Если вы курите, у вас больше шансов на развитие остеопороза (слабость костей).
- Болезни глаз. Курение увеличивает риск заболеваний глаз, которые могут привести к потере зрения и слепоте, включая катаракту и возрастную дегенерацию желтого пятна (AMD).
- Диабет. Курильщики более склонны к развитию диабета 2 типа, чем некурящие, а курение затрудняет контроль за диабетом, если он у вас уже есть. Диабет — серьезное заболевание, которое может привести к слепоте, сердечным заболеваниям, нервным заболеваниям, почечной недостаточности и ампутациям.
Курение также может вызвать утомление мышц, затруднить заживление ран, увеличить риск эректильной дисфункции у мужчин и сделать кожу тусклой и морщинистой.
Пожилые люди чаще серьезно заболевают COVID-19.Курение может повысить вероятность госпитализации, необходимости использования аппарата искусственной вентиляции легких, чтобы помочь вам дышать, или необходимости в интенсивной терапии, если вы заражены вирусом COVID-19. Если у вас есть какие-либо симптомы COVID-19, важно немедленно поговорить со своим врачом. Чтобы узнать, как бросить курить, посетите CDC.Никотин — наркотик
Никотин — это содержащийся в табаке наркотик, от которого сигареты вызывают привыкание. Хотя у некоторых людей, бросивших курить, нет симптомов отмены, многие люди по-прежнему испытывают сильную тягу к сигаретам.Они также могут чувствовать себя сварливыми, голодными или усталыми. У некоторых людей возникают головные боли, депрессия, проблемы со сном или концентрацией внимания. Эти симптомы со временем исчезают.
Помогите выйти из
Многие люди говорят, что первый шаг к успешному отказу от курения — это принять твердое решение бросить курить и выбрать конкретную дату, чтобы бросить курить. Составьте план, как справиться с ситуациями, которые вызывают у вас желание закурить, и справиться с тягой. Возможно, вам придется попробовать множество подходов, чтобы найти то, что лучше всего подходит для вас.Например, вы можете:
Некоторые люди опасаются набора веса, если бросят курить. Если вас это беспокоит, составьте план тренировок и будьте физически активными, когда бросите курить — это может отвлечь вас от тяги и важно для здорового старения.
Преодоление зависимости
Когда вы бросите курить, вам может потребоваться поддержка, чтобы справиться с желанием вашего тела к никотину. Некоторым курильщикам помогают бросить курить препараты для замены никотина. Вы можете купить жевательную резинку, пластыри или леденцы без рецепта.
Существуют также рецептурные лекарства, которые могут помочь вам бросить курить. Никотиновый назальный спрей или ингалятор могут уменьшить симптомы абстиненции и помочь вам бросить курить.
Другие препараты также могут помочь при абстинентном синдроме. Поговорите со своим врачом о том, какие лекарства могут вам подойти.
Сигары, трубки, кальяны, жевательный и нюхательный табак небезопасны
Некоторые люди думают, что бездымный табак (жевательный табак и нюхательный табак), трубки и сигары являются безопасной альтернативой сигаретам.Они не. Бездымный табак вызывает рак ротовой полости и поджелудочной железы. Он также вызывает предраковые поражения (известные как лейкоплакия полости рта), проблемы с деснами и никотиновую зависимость. У курильщиков трубки и сигар может развиться рак рта, губы, гортани, пищевода и мочевого пузыря. Те, кто вдыхает при курении, также подвергаются повышенному риску заболеть раком легких, а также сердечными заболеваниями, хроническим бронхитом, хронической обструктивной болезнью легких и эмфиземой. Использование кальяна для курения табака сопряжено со многими из тех же рисков для здоровья, что и курение сигарет.
Пассивное курение опасно
Пассивное курение, создаваемое сигаретами, сигарами и трубками, может вызвать серьезные проблемы со здоровьем у членов семьи, друзей и даже домашних животных курильщиков. Пассивное курение особенно опасно для людей, у которых уже есть болезни легких или сердца. У взрослых пассивное курение может вызвать сердечные заболевания и рак легких. У младенцев это может увеличить риск синдрома внезапной детской смерти (СВДС), который представляет собой необъяснимую смерть ребенка в возрасте до 1 года.У детей также больше шансов иметь проблемы с легкими, ушные инфекции и тяжелую астму, если они находятся в окружении пассивного курения.
Электронные сигареты или электронные сигареты содержат никотин, ароматизатор и другие химические вещества, которые вдыхает пользователь. Их иногда называют «электронные сигареты», «электронные кальяны», «моды», «вейп-ручки», «вейпы» или «резервуарные системы», и они могут выглядеть как обычные сигареты, ручки или даже USB-накопители. Они могут содержать вредные вещества, такие как свинец и вызывающие рак химические вещества, в дополнение к никотину, вызывающему привыкание.Некоторые ароматизаторы в электронных сигаретах связывают с заболеванием легких. Ученые все еще изучают долгосрочное влияние электронных сигарет на ваше здоровье. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) не одобрило электронные сигареты в качестве средства помощи при отказе от курения. Имеются ограниченные доказательства того, что они помогают курильщикам бросить курить.
Хорошие новости о выходе из
Хорошая новость заключается в том, что после того, как вы бросите курить, даже в возрасте 60, 70 или более лет:
- Ваша частота сердечных сокращений и артериальное давление упали до нормального уровня.
- Ваши нервные окончания начинают восстанавливаться, поэтому вы можете лучше чувствовать запах и вкус.
- Ваши легкие, сердце и кровеносная система начнут функционировать лучше.
- Вы будете реже кашлять и чувствовать одышку.
- Ваш шанс получить сердечный приступ или инсульт упадет.
- Ваше дыхание улучшится.
- Ваш шанс заболеть раком будет ниже.
Независимо от того, сколько вам лет, все эти преимущества для здоровья являются важными причинами, по которым стоит составить план отказа от курения.
Квалифицированный консультант может помочь вам бросить курить или не сбиться с пути. Звоните:
Вы можете бросить курить: стойте!
Многим людям нужно несколько попыток, прежде чем они бросят курить навсегда. Если вы поскользнулись и закурили сигарету, вы не неудачник. Вы можете попробовать еще раз и добиться успеха. Попробуйте эти советы, чтобы вернуться к своей цели.
Никогда не поздно получить пользу от отказа от курения. Отказ от курения даже в более старшем возрасте может со временем значительно снизить риск сердечных заболеваний, инсульта и рака, а также снизить риск смерти.
Прочтите эту тему на испанском. Lea sobre este tema en español.
Подробнее о том, как бросить курить
Этот контент предоставлен Национальным институтом старения NIH (NIA). Ученые NIA и другие эксперты проверяют этот контент, чтобы убедиться, что он точен и актуален.
Проверено содержание:
17 января 2019 г.,
5 шагов, чтобы бросить курить и вейпинг
Итак, вы решили бросить курить, употреблять вейпинг или употреблять табак в любой форме.Большой! Это один из лучших способов улучшить свое здоровье и продлить жизнь на несколько лет. Это непросто, но вы справитесь. У вас больше шансов бросить курить навсегда, если вы подготовитесь к тяге, побуждениям и чувствам, которые приходят с этим. Помните, что никотин является химическим веществом, вызывающим сильную зависимость, и вашему организму придется снова привыкнуть к нему.
Если вам нужна помощь, чтобы бросить курить или бросить курить, позвоните по номеру 1-800-QUIT-NOW, чтобы получить помощь от квалифицированных специалистов, которые помогут вам бросить курить навсегда.
Приготовьтесь навсегда бросить курить и вейпинг с помощью этих пяти шагов — просто не забывайте делать это шаг за шагом:
1. Установите свой «день отказа» и примите клятву — отказаться от курения или вейпинга.
Выберите дату в течение следующих семи дней, когда вы прекратите употреблять табачные изделия — это ваш «День отказа». Дайте обещание или обязательство перед людьми, которые будут поддерживать вас на вашем пути к отказу от курения. Используйте время до Дня отказа от курения, чтобы подготовиться и постепенно сократить количество выкуриваемых сигарет или количество сигарет или других табачных изделий.
Примите клятву: «Я обещаю не курить и не употреблять табачные изделия после Дня отказа от курения. Я знаю, что это серьезная опасность для моего (и моей семьи) здоровья. Я также буду стараться держаться подальше от пассивного курения и поощрять и поддерживать других, чтобы они бросили курить и употреблять табачные изделия ».
2. Выберите способ выхода.
Есть три способа бросить курить. Вы можете выбрать один или использовать их в комбинации — все, что, по вашему мнению, подойдет вам лучше всего.
- «Индейка холодная.«Бросьте курить или вейпинг сразу в свой день отказа. Этот метод лучше всего подходит для некоторых людей, потому что он не затягивает процесс отказа от курения.
- Уменьшите количество сигарет, которые вы выкуриваете каждый день, или количество сигарет, которые вы выкуриваете, пока полностью не прекратите курение. Например, если вы выкуриваете 20 сигарет каждый день, сократите количество сигарет до 10 в течение двух-трех дней. Затем сократите количество сигарет до пяти на два-три дня. Следите за календарем. К Дню отказа от курения полностью бросьте курить.
- Выкуривайте только часть каждой сигареты, уменьшая количество, пока не бросите курить полностью.Подсчитайте, сколько затяжек вы обычно делаете от каждой сигареты, затем уменьшайте количество затяжек каждые два-три дня. Следите за календарем. В день отказа от курения полностью бросьте курить.
3. Поговорите со своим врачом и решите, нужны ли вам лекарства или другая помощь, чтобы бросить курить.
4. Составьте план на день отказа и после него.
Имейте в наличии полезные закуски, например:
- фрукты и овощи
- орехи и семена
- Воздушный попкорн
- мятные конфеты и жевательная резинка без сахара
Найдите приятные способы заполнить время, когда у вас может возникнуть соблазн закурить:
- Перейти в кино.
- Тренируйтесь или ходите в тренажерный зал.
- Посетите некурящих друзей.
- Прогуляйтесь.
- Насладитесь чашечкой кофе или чая.
- Попробуйте новое хобби, которое занимает ваши руки, например, рисование, игра на музыкальном инструменте, обработка дерева или вязание.
- Работа во дворе или в саду.
Избавьтесь от всех сигарет, вейпов, спичек, зажигалок, пепельниц и любых других табачных изделий в вашем доме, офисе и автомобиле.