Как развить сознание: Как развить сознание? | Психологический центр «ALTERA»

Как развить сознание? | Психологический центр «ALTERA»

29 марта 2023 года

Автор:
Анна Вершебенюк

Время чтения: 5–10 мин
Рейтинг:

Сознание — это процесс отслеживания текущих переживаний, всего происходящего сейчас, без отвлечения на мысли о прошлом или будущем. Осознавая себя и свою жизнь, человек может извлекать пользу от каждого момента, находить связь между событиями, делать сознательный выбор, меньше ошибаться.

Сознание можно разделить на разные сферы: ментальная, эмоциональная, физическая, сексуальная, поведенческая, интуитивная и т. д. Быть осознанными помогают наши 5 органов ощущений: зрение, слух, тактильность, вкус и обоняние. Многие медитативные техники основаны именно на фиксации внимания на 5 различных стимулах внешней среды. Попробуйте, например, расположиться удобно сидящие на полу и почувствовать все звуки: кофеварки, заваривающие душистый кофе, дождя за окном, проезжающие мимо автомобили, тиканье часов, соседа, который пылесосит квартиру рядом, радостные переговоры детей на улице, пение.

Сознание может быть базового уровня. Его развитию способствуют любые практические действия, помогающие понимать свои эмоции, находиться в состоянии присутствия, уметь расслабляться. Осознание своих мгновенных желаний и потребностей — это сознание базового уровня.

Высший уровень проявляется, когда человек учится видеть дальше своего «Я», учитывает интересы окружения, пытается расширить границы своего восприятия, почувствовать себя частью внешнего мира посредством отношений. Невозможно строить отношения без базового умения понимать себя.

Следующая практика поможет сформировать новую привычку обращать внимание на свое психоэмоциональное и физическое состояние и быть более осознанным.

Установите в смартфоне ремайндер каждые два часа с момента пробуждения до отхода ко сну. Как только ремайндер прозвучал, ответьте себе на 3 вопроса:

• Как сейчас чувствует себя мое тело? Возможно, вы проголодались, заняли неудобную позу, вас раздражает колючий свитер, хочется в туалет или что-то болит? Исправьте ситуацию.
  Если вы привыкли пренебрегать сигналами тела, постепенно они перестают доходить до сознания. Эта практика поможет восстановить физическую чувствительность.
• О чем я сейчас думаю? Обычно в нашей голове носится целый рой разных мыслей и чаще всего они не из приятных. Мы привыкли критиковать себя, винить в чем-то, беспокоиться, бояться, прокручивать разные события и фразы. Такой рой мыслей, соответственно, влияет на наше эмоциональное состояние. Как только раздался ремайндер — обратите внимание на эти мысли и попытайтесь переключить их на положительные, вспомните что хорошего у вас есть именно сейчас.
• Что я сейчас ощущаю? Если вы наконец-то заметили, что переживаете о чем-то, скучаете, беспокоитесь, то попробуйте, например, подышать, успокаивая нервную систему (квадратное дыхание), или поговорить с близким человеком, выйти в парк на прогулку, сделать себе вкусный чай… У каждого из нас должна быть своя аптечка с инструментами помощи себе.
  

Эта техника занимает не более 30 секунд — 1 минуты, но выполняя ее по несколько раз в день в течение 45 дней (именно столько нужно для формирования новой привычки), вы сможете приучить себя к сознательному отношению к себе и видеть собственные сигналы о помощи на начальном уровне. Тогда телу не нужно будет болеть, эмоции и мысли не будут набирать сильные обороты, чтобы проникнуть в сознание. С практикой этот навык получит свое развитие и действовать станет легче. Если же вы будете усердны, то наблюдения за всеми своими состояниями и проявлениями со временем станет частью вашей натуры, а значит, вы будете осознанны постоянно.

Статья была полезна вам? Оцените, пожалуйста, публикацию

Как развивать гибкое сознание и быть более оптимистичными – The-Femme

Вам когда-нибудь кто-то говорил: «Все дело в перспективе?». На самом деле, под этим имеется в виду ваше мышление — то, как вы смотрите на себя, людей в своей жизни и окружающий вас мир. По словам известного исследователя из Стэнфорда Кэрол Дуэк, существует два типа мышления: гибкое сознание (с установкой на рост) и фиксированное мышление (с установкой на данность). Дуэк говорит, что то мышление, к которому мы склоняемся, может либо мотивировать нас, либо помешать нам полностью раскрыть свой потенциал в работе и в жизни. Вот различие между двумя видами сознания:

Фиксированное мышление vs. Гибкое мышление

Те, у кого фиксированное мышление, считают, что их качества являются фиксированными чертами и не могут измениться. Они живут с предположением, что только талант и обстоятельства приводят к успеху, и усилия для этого не нужны. Наличие фиксированных убеждений о себе, в конечном счете, удержит вас от позитивных изменений в вашей жизни. Если у вас есть черта, которая, по вашему мнению, не может быть изменена — например, ваш интеллект, вес или вредные привычки — вы избежите ситуаций, которые могут быть неудобными или приведут вас к неудаче.

С другой стороны, те, кто настроены на рост, считают, что их обучение и интеллект могут расти со временем, упорством, настойчивостью и опытом. 

Люди с гибким мышлением видят в своих базовых способностях стартовую площадку для своего потенциала, что положительно влияет на общее состояние их здоровья и счастье. Они полагают, что их усилия оказывают большое влияние на успех, поэтому они будут уделять дополнительное время и внимание развивающимся областям, которые они хотят улучшить, что приведет к более высоким достижениям и чувству оптимизма на протяжении всей жизни.

Купить книгу

Сила оптимизма 

Преимущества гибкого сознания могут показаться очевидными, но большинство из нас виноваты в том, что в определенных ситуациях у нас фиксированное мышление. Опасность заключается в том, что фиксированное мышление может предотвратить развитие важных навыков, которые могут саботировать ваше здоровье и счастье в будущем. Итак, если вы естественным образом склоняетесь к более фиксированному мышлению, возможно ли настроиться на это гибкое мышление, которое позволит вам продолжать расти и набирать обороты с помощью ваших долгосрочных целей?

В этой статье мы используем результаты исследований кампании Frost Bank «Opt for Optimism». И угадайте, что: исследования показывают, что все мы можем дать более позитивный прогноз в жизни.И угадайте, что: исследования показывают, что все мы можем настроить более позитивный взгляд на жизнь. Читайте дальше, чтобы узнать 6 способов развивать гибкое мышление, где бы вы ни находились на своем пути:

1.

Признайте и примите свои слабости. 

Укрепив убеждения о себе, вы не сможете внести позитивные изменения в свою жизнь. Если у вас есть слабость, которая, по вашему мнению, не может быть изменена — например, ваш интеллект, вес или вредные привычки — попробуйте предпринять шаги, чтобы улучшить их, вместо того чтобы вообще избегать проблемы. Делайте шаг за шагом, ставьте скромные цели и дайте себе достаточно времени для достижения каждой из них.

2. Создайте фундамент, основанный на позитиве и оптимизме.

Ваши повседневные мысли и действия изменят ваше мнение о себе и о человеке, которым вы, в конечном итоге, станете. Спросите себя, где вы видите себя через 5-10 лет, и что мешает вам туда попасть. Это ваша работа, отношения или финансовое положение? Согласно Frost Bank, все это можно изменить силой оптимизма. Исследования показывают, что ваше отношение к деньгам влияет на ваше финансовое здоровье. На самом деле в Frost Bank обнаружили, что у оптимистов в 7 раз больше шансов получить финансовое здоровье, чем у пессимистов.  

Говорят, что деньги не принесут вам счастья, но позитивный настрой поможет вам пережить хорошие и плохие времена. В следующий раз, когда у вас будет неудача, постарайтесь рассматривать это как возможность бросить вызов себе и учиться на своих ошибках. Сосредоточьтесь на оптимизме и не отказывайтесь от своих целей. Изо дня в день вы будете приближаться к их достижению.

 3. Никогда не прекращайте учиться и всегда продолжайте ставить новые цели. 

Люди, склонные к росту, живут с верой в то, что им никогда не поздно учиться в любой момент своей жизни. Они могут продолжать создавать новые цели, благодаря этому они остаются мотивированными и заинтересованы в учебном процессе. Когда одна дверь закрывается, другая открывается, верно? То же самое относится и к вашим целям. Всегда продолжайте идти. Всегда продолжайте учиться.

4. Помните: прогресс, а не совершенство. 

Когда вы позволяете результатам определять себя, свой талант, результаты тестов, вес, работу, производительность, внешний вид, вы становитесь жертвой фиксированного мышления. Но когда вы посвящаете себя тому, чтобы каждый день сосредотачиваться на том, чтобы развивать оптимизм, вы будете учиться, развиваться и пробовать новые навыки, которые приблизят вас к тому, кем вы хотите быть. Большие перемены происходят благодаря принятию небольших позитивных привычек каждый день. Кроме того, не забудьте остановиться и отметить небольшие достижения на этом пути!

5. Размышляйте о своем прогрессе каждый день. 

Один из самых простых способов развития мышления — это уделить время тому, чтобы усвоить все, что вы узнали в течение дня. Означает ли это, что вы записываете основные вещи, которые вы узнали в течение дня, или проводите немного больше исследований в чем-то, что вас заинтересовало. Не позволяйте своим урокам дня просто уплыть — запишите их в дневнике или сядьте и медитируйте над тем, что вы узнали, чтобы позволить этому закрепиться лучше. Потратив время на то, чтобы поразмышлять о своих достижениях и интересах, вы вернетесь к развитию стремления ежедневно узнавать что-то новое.

6. Практикуйте благодарность. 

Исследования показывают, что благодарность может напрямую влиять на физические, психологические и социальные аспекты нашего здоровья и благополучия. Ежедневная практика благодарности является одним из главных ключей к превращению потенциальных негативных аспектов вашей жизни в позитивные. В начале каждого дня подумайте о 5 вещах, за которые вы благодарны, и о том, как они привели вас туда, где вы находитесь сегодня, или изменили вашу жизнь к лучшему. 

Кроме того, благодарность сильнее, когда ее делят с другими. Чтобы поддержать свою благодарность и работать над развитием мышления, найдите способ выразить ее словами, например, поделившись своей благодарностью через социальные сети. Медитация — это практика, то же самое с благодарностью.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

5 шагов к полному сознанию

«Тот, кто переживает единство жизни, видит себя во всех существах и все существа в себе самом, и смотрит на все беспристрастным взглядом». – Будда

Все мы испытываем различные формы сознания в нашей повседневной жизни. Сознание переживается как широкий спектр осознания, от полностью бессознательного до полностью пробужденного. Когда мы действуем с более низкого уровня сознательного осознания, мы можем чувствовать себя ленивыми, рассеянными или скучающими. Это состояние сознания может быть полезным при выполнении мирских дел, но оно не является оптимальным состоянием сознания для участия в осмысленной работе.

Мы теряем сознание во время сна и (спорно) под воздействием веществ, влияющих на настроение. Когда вы находитесь в бессознательном состоянии, ваше истинное «я» больше не присутствует в прежнем виде. Осознанность — это инструмент, который позволяет вам стать более привязанным к настоящему моменту и повысить свое полное осознание своих внутренних и внешних переживаний. Таким образом, осознанность и опыт «потока» представляют собой очень высоких уровня сознания. Вход в эти состояния помогает вам направить свое внимание на цели и способствует самодисциплине.

Вам не обязательно посвятить всю свою жизнь практике осознанности, чтобы стать более осознанным и присутствующим. В недавней статье о возвращении сознания в качестве основного пути к полному пробуждению и осознанию описаны пять четких шагов:

(1) Найдите свои ценности

Крайне важно найти время, чтобы осознанно определить свои истинные ценности. Имея четкое представление о то, что для вас важнее всего  , позволяет вам идти по жизни преднамеренно и сознательно. Ценности действуют как ориентиры, которые направляют ваше поведение и формируют ваши цели полезным образом.

Без четкого представления о своих самых сокровенных ценностях у вас может возникнуть ощущение, что вы идете по жизни без четкой цели или направления. Прислушайтесь к своей интуиции относительно ваших истинных ценностей. Когда вы узнаете свои ценности, постарайтесь игнорировать то, что, по вашему мнению, вы «должны» ценить, и вместо этого сосредоточьтесь на том, что действительно имеет наибольшее значение для ты .

Примеры: семья, отношения, работа, школа, здоровье, красота, религия, комфорт, деньги, решительность, свобода, гармония, честность, скромность, неприкосновенность частной жизни, причина, успех, поддержка, правда, любовь, поддержка, смех, похвала, правосудие, милосердие и т. д.

(2) Взять под контроль свое здоровье

Когда вы делаете выбор больше заботиться о своем здоровье, вы делаете выбор в большей степени осознавать, насколько позитивно ваше поведение и негативно влияют на ваше здоровье. Подумайте, как ваши действия по-разному влияют на ваше физическое, психическое и эмоциональное здоровье. Чем больше вы решите осознавать  о том, как ваше поведение влияет на ваше благополучие, тем ближе вы приближаетесь к полностью осознанному и осознанному самосознанию.

• Подумайте о одной вещи  , которую вы можете сделать по-другому на этой неделе, чтобы быть здоровее. Это может быть выбор добавить здоровую привычку в свой распорядок дня, например, физические упражнения. Это также может быть выбор устранить нездоровую привычку, такую ​​как сокращение потребления алкоголя.
• Включите осознанность в свой обычный прием пищи. Научитесь замедляться во время еды и смаковать каждый кусочек. Старайтесь больше осознавать удовольствие, получаемое от еды, вместо того, чтобы есть быстро или бездумно.
• Узнайте, как сознательно соединиться со своим телом. Потренируйтесь настраиваться на то, как себя чувствует ваше тело, замечая области напряжения или стресса. Увеличьте свой общий сознательный опыт, лучше осознавая свою телесную реакцию на мысли, чувства и события.

(3) Делайте работу, которая имеет значение

Когда вы чувствуете цель и смысл своей работы, уровень вашего счастья и благополучия повышается. Также важно чувствовать, что работа, которую вы делаете, соответствует вашим ценностям и вашему внутреннему пониманию того, кто вы есть. Когда вы действительно верите в то, что делаете, вы выполняете свою работу с большей осознанностью.

Чувствуете ли вы себя омоложенным и удовлетворенным своей работой или часто чувствуете себя опустошенным и выгоревшим? Вполне вероятно, что бывают моменты, когда вы чувствуете страстную привязанность к тому, что делаете, тогда как в другие моменты вы чувствуете себя неудовлетворенным. Важно то, что в глубине души вы чувствуете сознательную приверженность своей работе осмысленным и ценностно-ориентированным образом.

• Подумайте, что вам нравится  и не нравится  в вашей текущей работе. Соответствует ли это вашим истинным ценностям и идентичности?
• Начните активно замечать моменты, когда вы обычно входите в состояние «потока». Что такого особенного в этих конкретных переживаниях, что так полезно для вас? Как вы можете использовать этот опыт в будущем?

(4) Управляйте своим разумом с помощью сознательного мышления

Начните активно бросать вызов своим мыслям и убеждениям… особенно тем, которые кажутся настолько глубоко укоренившимися в вас, что вы можете принимать их как должное.

Определите свои основные убеждения , чтобы соприкоснуться с вашими самыми основными предположениями о вашей личности и месте в мире. Признайте, что многие идеи и убеждения, которые вы считаете само собой разумеющимися, не разделяются многими другими людьми. Станьте более осознанными, бросив вызов своим типичным привычкам, способам мышления и образцам поведенческих реакций. Направьте на себя яркий свет внимательности и станьте более осознанным.

• Признайте свои предубеждения и ограниченные взгляды. Признайтесь себе, что вы «не все знаете»… даже в своей области или сфере деятельности.
• Начните смотреть на людей и события с более нейтральной точки зрения. Откажитесь от своего обычного отношения к людям и занятиям и выберите наблюдение  как можно более беспристрастно.
• Сделайте выбор: стать активным или учиться всю жизнь. Постоянно подвергайте сомнению свои знания и предположения. Если вы столкнетесь с чем-то новым, решите узнать об этом больше, а не отмахиваться от него.
  Расширьте свой интеллектуальный кругозор.
• Поддерживайте непредубежденный и любопытный взгляд на свою жизнь. Развивайте в себе чувство благоговения и удивления перед миром. Оставайтесь бодрствующими, бдительными и занимайтесь своим опытом открытым и принимающим образом.

(5) Поддерживайте сознательные отношения

Жизненно важным шагом на пути к полностью осознанной жизни является повышение вашей осведомленности о ваших межличностных отношениях. Выберите наблюдение и попытайтесь понять значение ваших типичных моделей отношений. Вы замечаете, что у вас есть тенденция тяготеть к определенным типам людей? Что вас привлекает в этих людях? Какие преимущества вы получаете от отношений, которые вы ищете?

• Признавайте людей в своей жизни, которые берут у вас  больше, чем они дают  вам. Обратите внимание, какие люди в вашей жизни больше истощают вашу энергию и эмоциональные ресурсы, чем привносят в вашу жизнь богатство, смысл и жизненную силу. Как вы можете начать сознательно обращать внимание на эти паттерны в отношениях и активно работать над их изменением?
• Выберите двигаться к людям, которые заставляют вас чувствовать себя лучше  о себе и заботятся о том, чтобы помочь вам двигаться ближе  к вашим целям. Это люди, которые активно поощряют вас следовать за своими мечтами, уважают ваши ценности и заботятся о том, что в ваших  наилучших интересах, а не в своих собственных .
• Осознанные отношения требуют, чтобы вы вкладывали в них время и положительную энергию. Решите, какие отношения в вашей жизни являются
  ценными  и сделайте выбор, чтобы развивать и защищать их. Обратите внимание, какие отношения в вашей жизни бесценны  и решите либо изменить эти отношения, либо перестать тратить на них свою энергию и эмоциональные ресурсы.

Если вы склонны проводить жизнь на «автопилоте» большую часть времени, выбор стать более сознательным может придать вашей жизни столь необходимый смысл, жизненную силу и цель. Даже если вы потратили большую часть своей жизни просто на то, чтобы «делать движения», вы можете сделать выбор прямо сейчас  и начать развивать новые привычки и способы существования в этом мире. Найдите время, чтобы по-новому взглянуть на свою жизнь, выработать здоровые привычки и жить жизнью, основанной на ценностях. Обратите внимание на разницу.

– – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – –

Рекомендуемое изображение: The Wizard by seanmcgrath / CC BY 2.0

Как достичь более высокого уровня сознания и выйти за пределы разума | Тим Деннинг | Mind Cafe

Как достичь более высокого уровня сознания и выйти за пределы разума | Тим Деннинг | Кафе разума | Medium

Mastodon

Уроки из книги «Сила настоящего», которые помогут вам переосмыслить свой образ жизни.

Опубликовано в

·

Чтение: 25 мин.

·

10 февраля 2020 г. не надо думать.

Написано Тимом Деннингом

317 тысяч подписчиков

·Писатель для

Австралийский блоггер с более чем 500 млн просмотров — писатель для CNBC и Business Insider. Вдохновляя мир посредством личного развития и предпринимательства — timdenning.com/mb

Еще от Тима Деннинга и Mind Cafe

Тим Деннинг

в

На что богатые люди надеются, что мы никогда не узнаем (что делает среднего человека бедным)

Вам лгали о сложных процентах

·8 мин чтения·6 июня

Scott H. Young

in

10 лучших способов использования ChatGPT (с примерами)

успеваемость на работе и в школе с помощью новейшего инструмента искусственного интеллекта .

·Чтение через 10 минут·7 мая

Noorain Ali

в

В 2023 году у вас еще есть 6 месяцев. Делайте эти 5 дел ежедневно (чтобы стать неудержимым)

9000 2

Вам придется работать в любом случае : если это ваша мечта или чья-то еще мечта

·5 минут чтения·31 мая

Тим Деннинг

в

Превратите себя в бизнес с одним человеком (неполный рабочий день), чтобы жить жизнью, которую может только большинство Мечта

Вот как я это сделал

·7 минут чтения·31 мая

Просмотреть все от Тима Деннинга

Рекомендовано Medium

JP Brown

Что на самом деле происходит с человеческим телом на Титанике тыс.

No related posts.