Как развить в себе самодисциплину: Как развить самодисциплину — Лайфхакер

Содержание

Как развить самодисциплину — Лайфхакер

19 декабря 2017 Мотивация

Учиться самодисциплине нужно так же, как плаванию: зайти в воду и попытаться плыть. Выберите, что вы хотите изменить в жизни, а потом действуйте изо дня в день.

Измените своё отношение к самодисциплине

Для большинства людей самодисциплина — это каторга. Что-то трудное, практически невыносимое. Конечно, с таким подходом развить её в себе невозможно. На самом деле, быть дисциплинированным не так уж сложно, гораздо сложнее быть недисциплинированным.

Возьмём, например, финансы. Многие не стараются контролировать их, не регулируют свои траты, откладывают не больше 2–3% дохода в месяц. А потом, когда происходит что-то непредвиденное, за раз теряют все свои накопления.

Если вы тоже столкнулись с этой проблемой, попробуйте ввести два правила: сначала платить самому себе и фиксировать свои расходы. Сразу после зарплаты оплатите счета, долги и отложите какую-то сумму в резервный фонд. Заносите каждую покупку и её стоимость в приложение или блокнот, чтобы видеть, на что у вас уходят деньги. Это кажется слишком хлопотным, но усилия обязательно окупятся.

Поймите разницу между немедленным и отложенным вознаграждением

Когда вы живёте без самодисциплины, небрежность просачивается во все сферы жизни: страдают финансы и здоровье, портятся отношения с людьми, и во всём этом вы вините судьбу или кого-то ещё. При этом вам знакомо только немедленное вознаграждение. Вам хочется получить что-то прямо сейчас, предвкушение вознаграждения настолько велико, что вы не можете себя остановить.

Но самодисциплина может стать источником отложенного вознаграждения. Поймите, что может дать вам самодисциплина, тогда и развивать её будет легче.

Если вы удержитесь и не купите что-то сейчас, вы получите что-то большее потом. Если вы не съедите что-то вредное сейчас, вы будете чувствовать себя лучше потом.

Представьте худшие и лучшие последствия

Если вы не знаете, какое вознаграждение принесёт вам самодисциплина, попробуйте представить, что будет, если вы продолжите вести себя точно так же, как сейчас.

Например, если вы не откладываете деньги и совершаете необдуманные покупки, представьте, каким будет ваше финансовое положение через 20, 30 или 40 лет. Скорее всего, у вас накопятся долги, вы так и не купите собственное жильё, не сможете раньше выйти на пенсию. Разве это не повод заняться самодисциплиной?

А теперь представьте, к каким плюсам она могла бы привести. Чего бы вы достигли, если бы каждый день работали усерднее? Если бы ежедневно занимались спортом? Если бы больше учились? Какой была бы ваша жизнь? Достаточно ли мотивирующая картина, чтобы взять себя в руки?

Перестаньте воспринимать самодисциплину как нечто необязательное

Она необходима, если вы хотите что-то изменить в своей жизни: иметь больше денег, быть здоровее и счастливее в отношениях.

Чтобы самодисциплина стала частью жизни, вам нужны правильные привычки. Ведь именно они делают нас теми, кто мы есть. Изменив их, можно изменить самого себя и свою жизнь. Но привычка не разовьётся, если не выполнять действие каждый день.

Забудьте об отговорках и прокрастинации. Повторяйте необходимые действия изо дня в день, и самодисциплина превратится в ваше естественное состояние.

Будьте готовы расплатиться за свою слабость

Самодисциплина всегда завязана на цене и вознаграждении. Если вы хотите поесть торта, придётся расплатиться за это лишними килограммами или походом в спортзал. Если хотите лучше учиться, больше зарабатывать или быть счастливее в браке, придётся над этим работать.

Введите для себя правила. Например, если сегодня вы съели много сладкого, то должны будете целый день голодать (если вам позволяет здоровье) или не есть сладостей месяц.

Мы все должны испытывать два вида боли: боль дисциплины и боль сожаления. Разница в том, что боль дисциплины весит граммы, в то время как боль сожалений — тонны.

Джим Рон

оратор и бизнес-тренер

Как развить в себе дисциплину, чтобы все доводить до конца — Молодой ученый

Все знают, что доводить начатое до конца возможно лишь при наличии самодисциплины и силы воли. Но если об этом знают все, то почему книги по-прежнему остаются недочитанными, проекты незавершенными, а новая статья остается в виде плана? И это всегда удивляет, ведь в самом начале было столько рвения, желания и мотивации. Куда исчезают эти чувства?

Мы считаем, что мотивация – это хорошо, но одной мотивации мало. И в первую очередь нужно тренировать силу воли и самодисциплину, ведь именно эти качества не позволят вам забросить начатое в очередной раз. Итак, как развить в себе дисциплину, чтобы все доводить до конца.

Почему одной мотивации недостаточно?

Сегодня интернет и социальные сети буквально переполнены информацией о мотивации: о ней пишутся книги, снимаются видеоролики, разрабатываются онлайн-курсы и так далее. Люди вдохновляются примерами успешных людей (даже несмотря на то, что зачастую это лишь картинка), верят, что и они смогут также, вдохновляются еще больше и… Ничего не происходит.

Почему? Давайте разберемся, что такое мотивация – объективно и без эмоций.

Термин «мотивация» впервые употребил философ Артур Шопенгауэр, который вывел «Закон мотивации»:

«Наши воления предваряют наши действия, причём влияние мотива на поступок познаётся не извне опосредствованным образом, как другие причины, но непосредственно и изнутри, поэтому мотивация есть причинность, рассматриваемая изнутри».

Само слово «мотивация» — производное от слова «мотив». Советский психолог и философ Алексей Леонтьев назвал мотив «опредмеченной потребностью». Другими словами, мотив – это то, что побуждает действовать и задает направление деятельности; это способность удовлетворять свои потребности. В чем отличие от цели и потребности? Разберем на примере. Допустим, вы испытываете голод – это потребность. Вы хотите утолить голод – это ваша цель. Тарелка с супом, о котором вы мечтаете, будучи голодным, – ваш мотив, побуждение к действию.

Мотивация может происходит как извне, так и изнутри. Проще и понятнее объяснить на примерах: вы читаете книги Льва Толстого, потому что они вам нравятся – внутренняя мотивация. Вы читаете книги Льва Толстого, потому что их задали прочесть в университете – внешняя мотивация. Вы ходите в спортзал, потому что хотите чувствовать себя здоровым – внутренняя мотивация. Вы ходите в спортзал, потому что хотите нравится противоположному полу – внешняя мотивация. Чаще всего внешними мотиваторами выступают деньги, одобрение и восхищение окружающих, карьерный рост, материальные приобретения. За внутреннюю мотивацию отвечают различные факторы: стремление к росту и саморазвитию, наслаждение и так далее.

Мотивация может быть положительной и отрицательной. Снова обратимся к примерам: вы обещаете себе, что когда допишете статью, пойдете в кафе на ланч – это положительная мотивация. А если вы пообещали не ходить на прогулки, пока не допишете статью – это отрицательная мотивация. С кем-то срабатывает только отрицательная мотивация, кому-то важно хвалить себя или получать похвалу от других. Как и в любом другом случае, все индивидуально.

Мотивация тесно связана с эмоциями. Вспомните свое настроение, энергию и желание немедленно действовать во имя успеха после прочтения вдохновляющей статьи или просмотра мотивирующего фильма. В моменты эйфории люди ожидаемо думают только о хорошем, о том, что их цель уже выполнена, и они могут почивать на лаврах – и в этот момент совсем не думают о промежуточном пути, который состоит зачастую из рутинных и не очень интересных задач. Более того, невозможно всегда быть в «деятельном настроении», бывают дни, когда хочется все бросить и отказаться от своей мечты. И когда мотивация перестает работать, настает время самодисциплины.

Дисциплина и сила воли

Итак, мы выяснили, что мотивация тесно связана и даже зависит от эмоционального состояния. Дисциплина же и самодисциплина напротив не зависят от эмоций и позволяют действовать без привязки к настроению.

Самодисциплина – способность действовать согласно установленному плану без привязки к эмоциям.

Самодисциплина – не врожденное качество или природный талант. Она поддается тренировке, как мышцы, то есть самодисциплину можно прокачать и укрепить благодаря регулярным тренировкам и «диете» в виде определенных самоограничений. На первый взгляд, самодисциплина может звучать скучно и нудно, но это не так. Постоянное удовлетворение сиюминутных потребностей, таких как вредная еда, бездумный серфинг в интернете, сон до обеда (у каждого свои привычки), не сделает жизнь счастливой и качественной, а умение себя контролировать и не отклоняться от намеченного пути поможет достичь целей и желанного уровня жизни. Более того, дисциплинированные люди действительно наслаждаются тем, как они живут: самоконтроль позволяет достигать целей, и ничто не мотивирует и не вдохновляет так, как собственные успехи.

Также рекомендуем: Как усадить себя за научную статью? Секреты продуктивности

Самодисциплина позволяет смотреть на свою жизнь объективно, со стороны. Самодисциплина помогает избавиться от «мусора» в виде вредных привычек или постоянной лени: будучи дисциплинированным человеком, вы можете сказать себе, что вечер на диване у телевизора будет приятным, но вы мечтаете о кубиках на прессе, поэтому спортзал заменит «тюлений отдых».

Но не стоит думать, что самодисциплина превратит вас в робота, живущего строго по расписанию. Во-первых, послабления себе давать можно и нужно. Например, если вы решили отныне есть лишь здоровые продукты, но отчаянно мечтаете о кусочке торта, позвольте себе съедать по кусочку, например, каждое воскресенье. С удовольствием и без угрызений совести. Это может стать и своеобразной наградой за то, что всю неделю вы употребляли в пищу только блюда правильного питания. И так во всем.

Как формируется привычка

Согласитесь, как здорово иметь полезные привычки, например, читать каждый день перед сном или есть овощи на ужин, и выполнять их не задумываясь. Как формируется привычка делать что-либо?

Начнем с самого распространенного мифа о 21 днях: якобы нужно «перетерпеть» всего 3 недели, после которых вы автоматически заживете жизнью, которую вы хотите. Это утверждение вывел пластический хирург Максвелл Мальц, который заметил, что его пациентам требуется около 21 дня, чтобы привыкнуть к новой внешности. На деле это получается не всегда.

Человек – существо разумное, поэтому он старается действовать и жить тем образом, который станет наименее ресурсозатратным и наиболее приятным. Страх, заложенный в нас природой, защищает нас от опасностей и, применительно к современной жизни, от дискомфорта. Вот почему люди быстро привыкают к вредной пище, лежанию на диване и прочему – ведь это самый быстрый и простой способ получить удовольствие.

Чем более сложную привычку вы захотите получить, тем больше времени вам потребуется. Вам нужно выработать в себе что-то типа рефлекса.

Приводим пример: вам нужно приучить себя к пробежкам. Пообещайте себе после пробежки смотреть по серии вашего любимого сериала – так будет больше мотивации, и вы будете стремиться приступить к пробежке как можно быстрее, чтобы получить награду. Также вы должны создать для себя атмосферу, которая подвигнет вас выходить на пробежку: можно повесить на стены фотографии спортсменов, присоединиться к сообществам бегунов в социальных сетях. Ваше окружение должно постоянно напоминать о вашей новой привычке, и тогда процесс пойдет намного быстрее и легче.

Но помните, что не стоит заставлять себя делать что-либо через силу. Если вы ну никак не можете заставить себя выйти на пробежку и превратить это в вашу дневную рутину, может стоит задуматься о другом виде спорта?

Продолжим учиться формированию привычек. Если ваша самодисциплина пока что не прокачана до уровня, когда вы можете легко контролировать себя, подключите к этому делу друзей. Поделитесь с кем-нибудь из вашего окружения, что теперь каждое утро вы бегаете, и попросите друга каждый день спрашивать вас о поддержке. Чувство ответственности и нежелание падать в глазах окружения помогут с мотивацией на привычку. В идеале, конечно, чтобы таким другом вы были сами для себя, но всему свое время – мы только начали. Также есть множество приложений, которые отслеживают формирование вашей привычки: Daily Habits, Habitica, iDoneThis, Productive, Coach.me.

Также рекомендуем: Как победить прокрастинацию: пошаговая инструкция для молодых ученых

Распространенная ошибка, которую допускают многие – стремление получить «все и сразу». Продолжим рассматривать пример с пробежками. Например, вы решили приступить завтра и сразу же пробежали 10 километров. До этого вы бегом не занимались. Разумеется, ваш организм в шоке, болят все мышцы, и мысли о следующей тренировке вселяют ужас. Всегда начинайте с малого, тогда новое дело будет даваться легче и без разочарований, а ничто не мотивирует так, как собственные успехи, даже небольшие. Этот же принцип применим к научным работам. Согласитесь, что словосочетание «написать диссертацию» немного пугает и не дает приступить? А если вы пообещаете писать всего по странице в день, то дело пойдет легче и, что удивительно, быстрее. Но не забывайте, что писать нужно каждый день.

Главный фактор при формировании новой привычки – регулярность. Пропуск одного дня отбросит вас к началу пути, особенно если вы приступили к делу относительно недавно. Что делать, когда наступают дни, когда совсем и ничего не хочется? Дайте себе послабление, но не отказывайтесь от привычки совсем на этот день. Не можете заставить себя пойти бегать? Выйдите хотя бы на пешую прогулку. Вместо книги хочется смотреть телевизор? Пообещайте себе, что после прочтения 10 страниц включите любимую программу.

Тренировка дисциплины и силы воли

Чем сильнее ваша самодисциплина, тем проще формировать новые, полезные привычки. Поэтому давайте поговорим о тренировке самодисциплины.

В начале статьи мы сравнивали самодисциплину с мышцей – регулярные тренировки и «диета» с каждым разом будут делать вашу самодисциплину крепче и сильнее.

Начните с корректировки вашего режима дня , а именно режима сна. Приучите себя ложиться спать в одно время и просыпаться в одно время. С первого будильника! Хронический недосып приводит к быстрой утомляемости, стрессу, эмоциональному выгоранию и даже к неврастении – о каких новых полезных привычках тут может идти речь. К режиму сна также можно добавить режим питания: во-первых, принимать пищу в одно и то же время полезно для организма, а во-вторых, это приучит вас к планированию и распорядку дня, вы всегда будете знать, когда у вас есть время.

Займитесь медитацией . Медитация улучшает способность концентрации, помогает погружаться в дело полностью. Определите время для медитации – можно выделить 15 минут утром после пробуждения, для настройки на день, или перед сном, для избавления от лишних мыслей. Можете начать с дыхательной медитации, этот способ отлично подходит новичкам. О дыхательной медитации можно узнать тут . Также можно «медитировать на предмете»: выберите какой-либо объект в месте, где вы находитесь, и сконцентрируйтесь на нем, не замечая других вещей и не думая ни о чем другом, кроме этого предмета. Можно прибегнуть к технологиям, чтобы научиться медитировать. Приложение Headspace научит разным видам медитации, приложения CALM и Insight Timer создадут необходимую атмосферу, а Smiling Mind предлагает медитации для разных возрастов и условий. В этой статье также описаны разные виды медитации и правила медитирования.

Заведите дневник достижений – каждый день записывайте, что полезного вы сделали за сегодняшний день. Такой дневник может стать одной из форм самоконтроля. Еще удобнее использовать трекеры привычек: своеобразный календарь, в котором вы записываете, уделили ли вы сегодня время изучению нового языка или прогулке перед сном. Ресурс my.365done.ru предлагает разнообразие чеклистов и трекеров привычек для разных целей, а также там можно собрать свой чеклист.

Работайте с мышлением . Старайтесь гнать мысли об откладывании или послаблении прочь. Как только чувствуете, что лень подступает, переключайте свое внимание на другое. Не ведите с собой переговоров, проговаривайте, что отныне это ваш стиль жизни. Также старайтесь думать наперед. Например, вы решили похудеть и правильно питаться, но не можете отогнать мысли о тортах и печенье. Прокрутите возможный сценарий в голове: вы съедите кусок торта и получите удовольствие на 2 минуты. Но эти 2 минуты закончатся, и скорее всего вы начнете себя ругать и корить за слабость, а также это отбросит вас дальше от цели. Всегда спрашивайте себя: а оно того стоит?

Работайте с самооценкой . Зачастую приступить к делу или довести его до конца нам мешают неуверенность в себе и страх перед провалом. Посещали ли вас мысли в стиле «Зачем начинать, у меня все равно не получится» или «Это же так сложно, я наверняка не справлюсь»? За один день самооценку вы не поднимете, но регулярная работа над собой (об этом можно узнать тут ) точно пойдут на пользу.

Как бороться с желанием все бросить и ничего не делать

Что делать, когда никакие уговоры не работают, и вы не можете приступить к делу? Скорее всего, вы утомлены, и если не физически, то эмоционально. Мы люди, а не роботы, и время от времени можно позволить себе полениться или заняться чем-нибудь бесполезным, но очень приятным. Это позволит сделать передышку и восстановить силы, а также по-настоящему заскучать по любимому делу. Удивительный факт, но порой, когда выбираешь для себя отдых или «ничегонеделание», откуда-то появляется огромное желание приступить к работе или просто скука, которую хочется заменить на что-нибудь полезное.

Если же откладывать дела на потом (или на последний момент) – ваша привычка, скорее всего вы оказались в плену прокрастинации. О том, как бороться с прокрастинацией, чтобы, наконец, приступать к задачам вовремя, мы рассказывали здесь .

Когда возвращаться к своей привычке не хочется совсем, или объем предстоящих задач сильно пугает, попробуйте «договориться с собой», что вы поработаете над задачей в течение 15 минут, и на этом все. Начав, вы можете не заметить сами, как вошли во вкус.

Здесь же уместно вернуться к мотивации – все-таки это небесполезный навык. Сегодня можно найти большое количество литературы, посвященной вдохновению, мотивации и, главное, развитию дисциплины и силы воли. Например, « Развитие силы воли » Уолтера Мишела, « Самодисциплина. Развитие личности » Майкла Уилсона, « Книга челленджей » Розанны Каспер, « Сила воли » Роя Баумайстера и Джона Тирни, « Власть привычки » Чарлза Дахигга.

Дисциплина и сила воли — качества, которые нужны в любом деле, начиная с утренних подъемов и заканчивая написанием научных статей. Поставьте себе цель, которая вдохновляет вас, верьте в свои силы и пользуйтесь нашими советами, чтобы всегда доводить начатое до конца!

Как достичь высшей концентрации

Самодисциплина. Будем честны. Для большинства из нас это незавершенная работа, окутанная добрыми намерениями, прокрастинацией и чувством неудачи. Но это не обязательно. Самодисциплина, как и все остальное, — это практика. Не каждый день будет идеальным, но каждый день — с его неудачами и маленькими победами — это прогресс, и в этом вся суть самодисциплины.

Я собрал шаги, которые вы можете предпринять сегодня, чтобы развить самодисциплину. В сочетании со здоровым пониманием того, что такое самодисциплина, и небольшим вдохновением, этот пост дает вам инструменты, необходимые для развития практики самодисциплины во всем, что вы делаете.

Цитаты о самодисциплине

«Сила воли — это то, что отличает нас от животных. Это способность сдерживать свои импульсы, сопротивляться искушению — делать то, что правильно и хорошо для нас в долгосрочной перспективе, а не то, что мы хотим делать прямо сейчас. На самом деле, это центральное место в цивилизации». -Доктор. Рой Баумейстер, доктор философии.
«Единственный способ сделать что-то глубокое — это усердно работать. В тот момент, когда вы начинаете влюбляться в то, что делаете, и думать, что это красиво или богато, тогда вы в опасности». -Миучча Прада
«Выполнение одного болезненного долга делает следующий более ясным и легким». — Хелен Келлер
«Это качество самоотречения в погоне за долгосрочной целью и, действительно, сила воли, чтобы поддерживать отрицание, является отличной тренировкой для зала заседаний». -Джон Вини
«Раньше я ходил по улице, как будто я суперзвезда… Я хочу, чтобы люди ходили вокруг с иллюзиями о том, какими великими они могут быть, а затем каждый день так яростно боролись за это, чтобы ложь становилась правдой». — Леди Гага
«Нам не обязательно быть умнее остальных; мы должны быть более дисциплинированными, чем остальные». -Уоррен Баффет
«Моя воля определит мое будущее. Потерплю ли я неудачу или преуспею, никто не должен делать этого, кроме меня самого. Я сила; Я могу преодолеть любое препятствие передо мной или потеряться в лабиринте. Мой выбор; моя ответственность; выиграешь или проиграешь, только я держу ключ к своей судьбе». — Элейн Максвелл
«Неважно, стремитесь ли вы к успеху в бизнесе, спорте, искусстве или в жизни в целом: мост между желанием и достижением — это дисциплина». — Харви Маккей
«Страсть — это энергия. Почувствуйте силу, которая исходит от концентрации на том, что вас волнует». -Опра Уинфри
«Ваша способность дисциплинировать себя, ставить перед собой четкие цели, а затем работать над их достижением каждый день, сделает для вашего успеха больше, чем какой-либо другой фактор». -Брайан Трейси
«Определите успех на своих условиях, добейтесь его по своим правилам и постройте жизнь, которой вы будете гордиться». — Энн Суини
«Умение подчинить порыв ценности — сущность инициативного человека». -Стивен Кови
«Именно наш выбор показывает, кто мы на самом деле, гораздо больше, чем наши способности». -Дж.К. Роулинг
«Сила воли — ключ к успеху. Успешные люди стремятся независимо от того, что они чувствуют, применяя свою волю для преодоления апатии, сомнения или страха». — Дэн Миллман
«Нам нужно признать, что мы не всегда будем принимать правильные решения, что иногда мы по-настоящему облажаемся — понимая, что неудача — это не противоположность успеха, это часть успеха». — Арианна Хаффингтон

Что такое самодисциплина?

Самодисциплина — это способность делать то, что вы должны делать. Самодисциплина часто означает отказ от сиюминутного комфорта или желаний в пользу долгосрочного успеха. Например, если вы хотите стать физически здоровым, вы можете терпеть кратковременный дискомфорт во время занятий в спортзале в 5 часов утра, чтобы получить долгосрочные преимущества в виде здоровья и прекрасного самочувствия.

В «Парадоксе шимпанзе» доктор Стив Питерс объясняет, что мы уже люди, которыми хотим быть. Наш эмоциональный разум просто мешает нам вести себя так, как нам нужно для достижения нашего идеального состояния. Самодисциплина дает нам возможность преодолеть свой эмоциональный разум, двигаясь вперед с помощью физических действий.

Развитие самодисциплины не только поможет вам продвинуться по карьерной лестнице. Доказано, что это помогает людям:

Достигать долгосрочных целей — Самодисциплина позволяет людям сопротивляться сиюминутным желаниям в поддержку более эффективных долгосрочных целей. Гуру упорства Анджела Дакворт говорит об этом в своем исследовании 2016 года о настойчивости и «страсти к долгосрочным целям», также известной как упорство. Ее исследование показало, что «достижение трудных целей влечет за собой не только талант, но и устойчивое и целенаправленное применение таланта с течением времени», или то, что мы бы назвали самодисциплиной.
Уменьшение беспокойства — Когда мы в стрессе, у каждого из нас есть свои недостатки (Привет, меня зовут Мэг, и я откладываю, когда испытываю стресс). Когда мы испытываем негативные эмоции, люди склонны отвлекать себя, делая или думая о чем-то другом. Фактически, исследование 2016 года показало, что улучшение самоконтроля может помочь учащимся справиться с проблемами, связанными с тревогой, во время школьного тестирования.
Укрепление физического здоровья — Это, вероятно, довольно очевидно, но люди, которые демонстрируют регулярную самодисциплину, лучше сопротивляются употреблению вредных для здоровья веществ, таких как табак и алкоголь. Самоконтроль также связан с более низким уровнем ожирения и зависимости.
Положительное влияние на отношения — Да, самодисциплина также может улучшить ваши отношения. «Психология сегодня» говорит: «Способность к самоконтролю — это способность к эмпатическому восприятию точки зрения — способность выйти за рамки собственной точки зрения». Выполнение этих шагов позволяет нам преодолеть наши автоматические защитные реакции и принять более конструктивное поведение, способствующее более здоровым и счастливым отношениям.
Стать более стойким — Легко ли вы приходите в себя после невзгод? Самодисциплина может быть показателем устойчивости. По-видимому, чем более вы устойчивы, тем лучше вы контролируете импульсы и отсроченное удовлетворение. «Психология сегодня» говорит: «Устойчивый человек верит в свои способности эффективно справляться с жизненными проблемами и ситуациями».
Почувствуйте себя счастливее — Чем продуктивнее вы работаете, тем более вы креативны и счастливы. Чем больше мы чувствуем контроль над источником нашего поведения, тем лучше наше самочувствие — и это делает нас счастливыми!

Как развивать самодисциплину

Знайте, в чем вы боретесь
Знай, как добиться успеха
Определите и запишите четкие цели
Визуализируйте свой результат
Не ждите, пока это станет правильным
Начните с малого
Получить наставника
Практика, неудача, начало заново
Знайте, как вы будете измерять прогресс
Берегите себя
Побалуй себя
Прости себя

1.

Знайте, где у вас проблемы

Начните с записи того, что вы делаете в течение дня. Затем подумайте о том, что вы цените, и спросите себя, соответствует ли ваше поведение этим ценностям. Вероятно, есть несколько вещей, которые вы делаете каждый день, и которые не соответствуют этим ценностям (эй, мы всего лишь люди — у всех нас есть немного).

На этапе идентификации полезно спросить мнение коллег, наставников и членов семьи, которые знают нас лучше всего. Посмотрите, есть ли совпадение между тем, как другие видят ваши действия, и тем, как вы сами определяете свои слабости.

После того, как вы определились с несколькими областями, которые нужно улучшить, составьте план действий, например: « Одна из моих слабостей — откладывать звонки потенциальным клиентам до тех пор, пока не станет слишком поздно. Из-за этого я отстаю до конца недели и затрудняю выполнение квоты. Завтра я первым делом сделаю X звонков, когда доберусь до офиса».

2. Знайте, как добиться успеха

Приветствуйте своих коллег и спрашивайте, как они проводят вечера. Поход на кухню за кофе. Коллективный обед. Вечерняя прогулка в местную кофейню. Все эти небольшие поездки в сумме занимают много времени вдали от работы. Важно строить отношения с коллегами и давать себе умственные и физические перерывы в течение дня.

Но также важно быть честным в отношении своих моделей работы. Если ваше утро занято событиями, не связанными с работой, и именно тогда вы наиболее продуктивны — это нехорошо. Знайте, когда вы делаете свою лучшую работу, и планируйте ее.

Если вы чаще всего звоните с 9:00 до 12:00, запланируйте кофе-брейки с коллегами на вторую половину дня. Защитите свою способность преуспевать на работе. Вы создадите более здоровую окружающую среду для себя и более здоровые результаты для своей компании.

3. Определите и запишите четкие цели

Знаете ли вы, что на 42 % больше шансов достичь своих целей, если вы их запишете? Процесс записи целей заставляет вас визуализировать саму цель, то, как ее достичь и какие шаги вам нужно предпринять для ее достижения.

Итак, перед тем как стать лучшей версией себя — будь то на работе или в личной жизни — определите свои цели и запишите их.

4. Визуализируйте свой результат

Ваш мозг не различает реальные и воображаемые воспоминания. Итак, когда вы представляете что-то ярко, химия вашего мозга меняется так, как будто вы действительно это испытали.

Визуализация положительных результатов, таких как: « Когда я доберусь до вершины нашей доски, я собираюсь побаловать себя отличным ужином, » дает вам положительные эмоции, связанные с восхождением на вершину таблицы лидеров, уменьшая при этом чувство незащищенности. Это поможет вам преодолеть чувство страха и предпринять действенные шаги для достижения ваших целей.

5. Не ждите, пока вы почувствуете себя хорошо

Если вы ждете, пока ваше расписание станет идеальным, ваш рабочий стол не будет захламлен или ваш почтовый ящик достигнет управляемого уровня, вы никогда не сможете приступить к работе это нужно сделать. Воспринимайте каждый момент так, как будто у вас есть именно то, что вам нужно для лучшей работы, потому что так оно и есть.

6. Начните с малого

Вдохновился этим списком? Готовы избавиться от вредных привычек и превратиться в идеального продавца или сотрудника? Начните с малого. Изменение своих рабочих привычек за одну неделю — это прямой путь к выгоранию и катастрофе.

Вместо этого выберите несколько небольших привычек, на которых вы будете фокусироваться каждую неделю. На первой неделе вы можете решить принести свой кофе в офис, чтобы избежать утренней кроличьей норы, известной как «комната отдыха», в пользу того, чтобы сразу приступить к работе.

Имея за плечами неделю успеха, вы можете выделить несколько часов в своем календаре каждую пятницу после обеда, чтобы закончить административные задачи, такие как добавление заметок о потенциальных клиентах в CRM или ответы на ожидающие сообщения электронной почты. После нескольких недель улучшения одной привычки за раз вы удивитесь, насколько продуктивнее и самодисциплинированнее вы стали.

7. Наймите наставника

Есть вещи, которые вы можете обсудить с наставником, к которым вам может быть неудобно обращаться с коллегой или руководителем. Если я хочу перестать тратить так много времени на социальные сети, когда я должен заниматься поиском потенциальных клиентов, я мог бы чувствовать себя лучше, бросив вызов своему наставнику, а не своему боссу.

Наставники, как правило, имеют больше опыта, хорошо вас знают и могут дать вам откровенный совет и обратную связь, необходимые для успеха — не только в вашей текущей работе, но и в вашей карьере.

8. Практикуйтесь, терпите неудачу, начинайте сначала

Дело не в том, что у людей с самодисциплиной никогда не бывает дней, когда они съедают все пончики на кухне, проводят 45 минут в социальных сетях и теряют двух потенциальных клиентов — и все до 10: 00:00. Дело в том, что они делают эти вещи, а на следующее утро просыпаются и пытаются принять более взвешенное решение.

Самодисциплина — это попытки, неудачи и попытки снова.

9. Знайте, как вы будете измерять прогресс

Если вы не знаете, как вы будете отслеживать прогресс, вам будет трудно понять, добиваетесь ли вы успеха. Если ваша цель — назначить больше встреч в первой половине месяца, начните с определения того, сколько встреч вы хотите назначить. Затем вернитесь назад, чтобы выяснить, сколько совещаний вам потребуется каждую неделю и сколько времени потребуется для завершения каждого из них.

Как только вы определите детали своей цели, решите, как выглядит успех. Вы просто стреляете в общее число? Будет ли засчитываться, если встреча отменяется в последнюю минуту? Должна ли встреча привести к демонстрации? Определите, как выглядит успех, чтобы знать, как его измерить.

10. Позаботьтесь о себе

Самодисциплина мало чего стоит, если ради ее достижения вы убиваете себя. Время от времени все работают по 28 часов в день (такие существуют, верно?), но если вы сжигаете масло в полночь неделями или месяцами подряд, чтобы быть более «самодисциплинированным», вы упускаете главное.

Частью самодисциплины является забота о себе. Перерывы в течение дня, здоровое питание, много сна и здоровые отношения заставляют мир — и нас — вращаться. На самом деле, исследования показывают, что упражнения на внимательность, такие как короткая прогулка, замечание пяти вещей вокруг вас или определение двух запахов, действительно могут повысить производительность на рабочем месте.

11. Побалуйте себя

Хотите сохранить хорошие привычки? Исследования показывают, что вознаграждать себя — это ключ к успеху. Депривация означает, что мы начинаем оправдывать плохое поведение. Часто это звучит так: « Я заслужил это, » или « Я заслужил это, » — и часто это начало конца нашего прогресса.

Вместо этого балуйте себя лакомствами во время практики самодисциплины. Эти угощения — будь то вкусный ужин или новая пара обуви — помогут вам почувствовать себя энергичным, восстановленным и никогда не обделенным.

12. Прости себя

Что не менее важно, ты должен прощать себя, когда ошибаешься. Мы говорили об этом в пункте восемь, но вы потерпите неудачу — это неизбежно. Важно то, что вы идете дальше. Для этого вы должны простить себя. Мой фантастический менеджер Эмма Бруднер недавно сказала мне: «Речь идет не о том, чтобы позволить себе не соответствовать требованиям. Он смотрит на все реалистично».

Если вы просыпаетесь поздно, спешите в офис и забываете принести свой кофе, который толкает вас в кроличью нору в комнате отдыха на 30 минут разговора с коллегой и три звонка потенциальным клиентам, не достигнув вашей ежедневной цели, взгляните на ситуацию реалистично. .

Вы не достигли своей цели? Ага. Вам придется сделать еще несколько звонков завтра? Наверное. Повлияет ли это на ваш долгосрочный прогресс? Неа. После того, как вы рассмотрите последствия своего промаха, вы сможете решить, как двигаться дальше и вернуться на правильный путь. Шаг первый? Убедитесь, что ваш будильник установлен перед сном.

Помните, что самодисциплина — это практика. Вы не будете совершенны каждый день. Важно каждый день показывать себя готовым попробовать. Итак, какие изменения вы собираетесь внести сегодня?

Темы: Предпринимательство

Не забудьте поделиться этим постом!

7 простых привычек для повышения самодисциплины

Научиться самодисциплине сложно. Я имею в виду, что даже знать, как построить дисциплину в качестве ученика, сложно!

Хорошая новость заключается в том, что даже если иногда может показаться, что вы не можете контролировать некоторые аспекты своей жизни, вы это делаете. Вы просто этого еще не знаете. Все, что вам нужно сделать, это выучить несколько советов по самодисциплине.

Самодисциплина — это одна из тех вещей, которая требует постоянной практики и воспитания, как и все, что требует времени для развития. С практикой вы тоже можете узнать, как улучшить самодисциплину. Но сначала давайте разберемся, что такое самодисциплина.

Что такое самодисциплина?

Самодисциплина — это ваша постоянная способность контролировать свои действия, чувства и эмоции. Когда дело доходит до ваших финансов, это ваша способность придерживаться своих планов по выплате долгов, сбережениям и инвестициям.

Как только вы научитесь владеть навыками самодисциплины, вы сохраните мотивацию и с большей вероятностью добьетесь успеха. Так что это очень сильно связано с силой воли, то есть с контролем своих импульсов и действий.

Сила воли — это то, как вы сохраняете сосредоточенность на задаче, а самодисциплина — это когда вы заранее предпринимаете последовательные действия для укрепления силы воли. Самодисциплина и сила воли идут рука об руку.

Преимущества самодисциплины

Есть много положительных причин стать дисциплинированным человеком. Улучшение самодисциплины имеет много преимуществ, которые я перечислил ниже.

Снижает тревожность
Когда вы контролируете свои действия, вы с меньшей вероятностью будете испытывать тревогу. Вы сможете выполнять задачи вовремя и успевать больше. Так что это большой мотиватор для изучения того, как построить дисциплину.
Повышает вашу способность достигать долгосрочных целей
Благодаря меньшему количеству отвлекающих факторов и собственных неудач обучение самодисциплине позволит вам достичь своих целей. Это также означает, что вы сможете добраться до них быстрее, чем если бы вы позволили себе отвлечься.
Делает вас счастливее
Когда вы находитесь на пути к достижению своих целей, вы чувствуете себя счастливее, потому что делаете успехи. Улучшение самодисциплины является одним из основных факторов, способствующих этому.
Вы становитесь выносливее
Когда вы научитесь дисциплине, ваша способность сопротивляться искушению возрастет. В свою очередь, это делает вас более устойчивым в различных обстоятельствах. У вас не будет искушения бросить то, над чем вы работаете, или замедлить свой прогресс.
7 простых способов повысить самодисциплину
Обучение дисциплине поможет вам избавиться от вредных привычек, достичь долгосрочных и краткосрочных целей и полностью изменить свою жизнь.
Думайте об этом как об инвестировании в себя. Здесь мы изложили семь советов по самодисциплине, которые помогут вам добиться лучшей жизни, которой вы заслуживаете. До тех пор, пока вы готовы работать для этого.
1. Обратный отсчет, затем действуйте
Когда вы чувствуете себя особенно немотивированным, сосчитайте до десяти, а затем заставьте себя делать то, что вы делаете. Быстрый обратный отсчет может помочь вам переместиться в правильное ментальное пространство, чтобы получить мотивацию.
Иногда все, что нам нужно, это небольшой толчок, чтобы сделать следующий шаг — так начинается улучшение самодисциплины.
2. Поместите свои цели на видное место каждый день
Записывание цели делает ее еще более реальной, и это важная часть того, как построить дисциплину. Повесьте его там, где вы будете часто его видеть и вдохновлять себя — на рабочем столе, в спальне, в машине и т. д.
Запишите цель в свой годовой план. Внесите его в свой кухонный календарь. Он должен быть везде, куда бы вы ни посмотрели.
Вы также можете установить на телефоне напоминания в календаре, чтобы они срабатывали раз в неделю или около того. Но будь добр к себе. Не пугайте и не стыдите себя за свои цели; скорее, будьте счастливы, позитивны и ободрительны.
Повысьте мотивацию, записывая цитаты людей, которыми вы восхищаетесь, о самодисциплине. Если вы не уверены, что ставите правильные цели, потратьте некоторое время на их изучение, чтобы убедиться, что они соответствуют тому, чего вы действительно хотите для себя.
3. Напомните себе, почему вы начали
Из всех приведенных здесь советов по самодисциплине этот действительно может помочь вам не сдаваться, когда в жизни возникают трудности. Помните о своей конечной цели, не позволяя себе забыть, с чего вы начали.
Постоянно напоминайте себе — особенно когда становится тяжело — как и почему вы ставите эту цель и чего вы достигнете, когда закончите.
Представьте, что вы полностью контролируете свою жизнь и достигаете поставленной цели. Установите напоминания на своем телефоне, чтобы сказать себе, как далеко вы продвинулись и как вы гордитесь. Аффирмации также являются отличным способом сосредоточиться на своем «почему».
4. Сначала ставьте маленькие цели
Старайтесь не перегружать себя тем, как построить дисциплину, устанавливая планку слишком высоко. Укрепите свою уверенность, поставив и достигнув небольшой цели, прежде чем идти к большой.
Например, если ваша конечная цель — пробежать пять миль без остановки, поставьте перед собой цель пробежать четверть мили без остановки.
Будьте терпеливы и постарайтесь не разочаровываться в процессе. Достижение этих небольших целей в первую очередь может дать вам мотивацию, необходимую для продолжения. Вы узнаете, как со временем улучшить самодисциплину, начав с малого.
5. Практикуйтесь в расстановке приоритетов
Решите, на какие задачи стоит потратить больше всего усилий, а затем организуйте свой день так, чтобы полностью их сокрушить. Если вы составите учебный план, вы с меньшей вероятностью будете откладывать менее чем приятные задачи.
Поставьте вещи, которые вам не обязательно нравятся, на первое место в списке ваших приоритетов, и вы почувствуете облегчение, когда они будут выполнены, вместо того, чтобы откладывать их на другой день.
6. Знайте свои слабости
Если вы хотите научиться самодисциплине, активно боритесь со своими слабостями. Определите, как вы можете оступиться и как этого избежать.
Например, если вы знаете, что вам нужно пробежать 5 км в эту субботу, но ваш друг собирается на барбекю в пятницу вечером, лучше пропустить его.
Или, если вы знаете, что вам нужно приходить на работу на час раньше, но вы немного сова, инвестируйте в мелатонин. У вас есть инструменты, чтобы дать отпор собственным демонам. Вам просто нужно выследить их.
7. Попросите друзей привлечь вас к ответственности
Вы с меньшей вероятностью обманете свои цели, если кто-то, кем вы восхищаетесь, наблюдает за вами. Пусть ваш герой (или просто ваш лучший друг) вместе с вами поставит перед собой цель. Вы можете подбодрить друг друга.
А когда дела пойдут плохо, вы можете быть рядом, чтобы дать друг другу дополнительный толчок, пока вы учитесь укреплять дисциплину.
Примеры самодисциплины
Сейчас вы, вероятно, чувствуете мотивацию и знаете, как развивать дисциплину, но какие примеры самодисциплины можно привести из повседневной жизни?
Ходить в спортзал по будням перед работой
Дисциплинированный человек может использовать силу воли, чтобы каждый день перед работой в одно и то же время ходить в спортзал, даже если для этого нужно вставать раньше.
Подготовьте свою спортивную одежду, знайте, что вы едите на завтрак, и так далее, чтобы вы могли выйти за дверь вовремя. Также дайте себе время работать до пяти дней в неделю, может быть, начиная с двух.
Сформируйте новые привычки, например, готовьте еду или обновляйте свой бюджет каждую пятницу
Создавайте новые привычки, которые помогут вам добиться успеха. Определите пару вещей в своей жизни, которые вы хотели бы изменить, и замените их хорошей привычкой.
Например, если вы хотите питаться более здоровой пищей, попробуйте приготовить еду. Когда финансы кажутся непреодолимыми, начните составлять бюджет раз в неделю. Даже такая маленькая здоровая привычка, как выход на улицу на 20 минут в день, — отличное начало.
Постоянно выбирайте позитивный настрой для своего психического здоровья
Большая часть того, как улучшить самодисциплину, требует, чтобы вы были ментально сильными. Выбирайте оптимистичные мысли все время, чтобы помочь вам добиться успеха, а не сдерживать вас. Это огромная часть того, чтобы стать лучшим собой.
Мотивируйте себя на работу, даже если вы не в настроении
Последний пример самодисциплины — это мотивация себя. Чтобы быть дисциплинированным человеком, потребуются усилия, особенно когда вы устали или вам скучно.
Мотивируйте себя работать, думая о том, что вы будете чувствовать, когда добьетесь всего, чего хотите. Сделайте привычкой закончить работу, прежде чем расслабиться в конце дня.
13 Цитаты о самодисциплине для поддержания мотивации
Нам всем нужно «взбодриться», когда мы работаем над самодисциплиной и достижением наших целей. Итак, вот несколько отличных цитат о самодисциплине, которые помогут вам оставаться мотивированными.
«То, что вы боретесь с самодисциплиной, не означает, что вы должны поднять белый флаг и объявить свои усилия по самосовершенствованию полным провалом. ваши более здоровые привычки — даже если вам этого не хочется». — Эми Морин
«Способность приучить себя откладывать удовлетворение в краткосрочной перспективе, чтобы получить большее вознаграждение в долгосрочной перспективе, является необходимым условием успеха». — Брайан Трейси
«Из грязи могут появиться прекрасные драгоценные камни. Борьба может научить вас самодисциплине и стойкости». — Дипа Санатани
«Боль самодисциплины никогда не будет такой сильной, как боль сожаления». — Аноним
«Самодисциплина — это волшебная сила, которая делает вас практически неудержимым». — Аноним
«Без самопожертвования как может быть успех?» — Лайла Гифти Акита
«Все успехи начинаются с самодисциплины. Они начинаются с тебя.» — Дуэйн Джонсон
«Самодисциплина — единственная сила, которая может поддерживать вас в тонусе даже в самых сложных обстоятельствах». — Сукант Ратнакар
«Успех не приходит сам по себе. Вы должны действовать намеренно, а это требует дисциплины». – Джон С. Максвелл
«Сегодня мы делаем то, что они не хотят, чтобы завтра мы могли сделать то, что они не могут». — Дуэйн Джонсон
«Никогда не переставай верить в свою личную трансформацию. Это все еще происходит даже в те дни, когда вы этого не осознаете или не чувствуете». — Лала Делия
«Самодисциплина — это не что иное, как самосознание». — Перл Чжу
«Успех начинается с самодисциплины». — воскресенье Аделаджа
Лучшие книги по самодисциплине для чтения
Если вам нужно знать, как развивать дисциплину, и найти еще несколько замечательных цитат о самодисциплине, начните читать книги. Эти рекомендации помогут вам начать.
П.С. эти книги связаны через партнерские ссылки, что означает, что мы можем получить небольшую комиссию, которая поможет нам расти, если вы совершите покупку!
Нет оправданий: сила самодисциплины Брайана Трейси
Несомненно, лучшая книга по самодисциплине — «Нет оправданий!: сила самодисциплины» Брайана Трейси. Он показывает вам, как вы можете добиться успеха в своей жизни, включая ваши личные и финансовые цели.
Вы узнаете, как стать более дисциплинированным, и в каждой главе есть упражнения, которые помогут вам применять подход «без оправданий» в собственной жизни. Я рекомендую эту книгу при каждом удобном случае, и я часто ловлю себя на том, что пересматриваю ее.
Атомарные привычки Простой и проверенный способ выработки хороших привычек и избавления от плохих Джеймс Клир
Наши привычки играют важную роль в овладении самодисциплиной. Автор Джеймс Клир пишет в «Атомных привычках» о том, как изменить шаблоны и построить маленькие привычки поверх других привычек для достижения целей.
Отлично подходит для всех, кто хочет получить проверенную и надежную формулу улучшения своей жизни или нуждается в советах по самодисциплине.
Кроме того, вместо того, чтобы полагаться только на мотивацию, Клир обсуждает способы сделать позитивные изменения естественным и легким выбором. Вы не захотите пропустить это практическое руководство.
Маленькая книга больших перемен: подход к избавлению от любой привычки без силы воли Эми Джонсон
Если у вас есть особая привычка, которую вы хотели бы навсегда победить, эта книга может помочь. Написанная Эми Джонсон, доктором философии, «Маленькая книга больших перемен» предлагает информацию о мозге и о том, почему привычки работают определенным образом.
Все это поможет вам стать максимально продуктивным и дисциплинированным человеком.
«7 навыков высокоэффективных людей» Стивена Кови
Не новая книга Стивена Кови «7 навыков высокоэффективных людей» остается актуальной.
No related posts.