Психолог дала 3 совета, которые помогут развить терпеливость на работе и дома
В современном мире все происходит очень быстро — товары доставляют в тот же день, готовые блюда греются пару минут, а фильмы и игры включаются с помощью пары кликов. В этих условиях многие лишаются такого важного качества, как терпеливость. Но его отсутствие мешает человеку достигать долгосрочных целей на работе и приводит к ухудшению психического здоровья. Психолог университета Клермонта и автор «Книги терпения» (The Book of Patience) Кортни Аккерман в интервью Fast Company дала 3 совета, которые помогут этого избежать.
1. Признайте свою нетерпеливость
Чтобы начать бороться с нетерпеливостью, нужно распознать ее признаки. Они могут быть как внешними (стучание ногой, ерзание), так и внутренними (тревога, учащенное сердцебиение, напряженность мышц и неглубокое дыхание).
«Эти признаки можно легко упустить из виду или ошибочно отнести к другим причинам, например лишней чашке кофе, выпитой утром», — рассказала Аккерман.
Когда вы приложите усилия и распознаете эти признаки нетерпеливости, вы сможете начать что-то с этим делать.
2. Развивайте терпеливость
По словам Аккерман, после того как вы обнаружите у себя признаки нетерпеливости, нужно постараться их подавить. «Если делать это достаточно часто, можно перенастроить разум и изменить поведение с нетерпеливого на терпеливое», — сказала она.
Развивайте осознанность — способность фокусироваться на настоящем моменте, а также воспринимать себя и свое окружение. «Обратите внимание на свои ощущения и попробуйте охарактеризовать их», — посоветовала Аккерман. Со временем, по ее словам, вы научитесь быстро распознавать нетерпеливость.
Затем можно попробовать один из методов, которые позволяют от нее избавиться.
Например, Аккерман посоветовала спросить себя, будет ли то, что заставляет вас испытывать нетерпение, важно через пять часов, дней, недель или лет. Этот вопрос помогает взглянуть на проблему со стороны и быстро успокоиться, объяснила психолог.
Помимо этого, она советует выполнить дыхательные упражнения, описать свое состояние в дневнике, сделать зарядку, выйти на прогулку или попытаться визуализировать ситуацию.
3. Практикуйте стратегическую терпеливость
Стратегическая терпеливость — это способность признавать, что некоторые события требуют времени. Психолог посоветовала направить нетерпеливость в действие, например определить масштаб проекта и выяснить, сколько времени займет его выполнение.
«Многие люди этого не делают и обходятся предположениями», — сказала она. — К примеру, если вы считаете, что какое-либо дело потребует год, но на деле у многих на это уходит по пять лет, то легко потерять терпение».
Также можно практиковать стратегическую терпеливость, окружив себя людьми, которые разбираются в той сфере, где вы поставили себе цель. Эти «рациональные сторонние наблюдатели» помогут решить, как поступить лучше всего, основываясь на фактах.
Терпеливость — важный элемент ментального здоровья. Это качество помогает стать осознаннее, развить эмпатию и даже лучше себя чувствовать, а практика терпеливости принесет результаты во многих сферах жизни.
Терпеть — не могу! Как научиться сдерживать себя и сохранять самообладание
Терпение — это не только умение смиренно сносить удары судьбы, но и способность не впадать в раздражение по любому поводу. Рассказываем, как развить в себе это каекство.
Теги:Полезные советы
VOICE Психология
что делать, если
Дети
Выход в свет
Getty images
Вопреки тому, что пишут в сказках, терпение вознаграждается не всегда.
За то, что ты сдержалась и не сказала начальнице: «Сама дура!», ты не выиграешь в казино миллион. Но с работы на этот раз тебя не уволят. И ты будешь чувствовать свою силу, потому что умеешь держать себя в руках. А вот стоит ли ходить на ту работу, где начальница – дура, это другой вопрос.
Терпение – это не смирение с неудачами или неспособность противостоять трудностям. Терпение – это выдержка, воля к победе, умение ждать и принимать мир таким, какой он есть. Терпение – это искусство надеяться. Оно имеет мало общего с бездействием и пассивностью, а каждый новый жизненный этап лишь расширяет границы нашего терпения. Это только кажется, что стоит подождать еще чуть-чуть – и все наладится. Что после долгожданного повышения ты мгновенно станешь счастливой. А как только дети пойдут в школу, сможешь наконец-то заняться собой. В реальности чудесных изменений не происходит. Достигнув чего-то, ты понимаешь, что настоящее счастье по-прежнему впереди. И тебе опять нужно ставить цели и к ним стремиться – настойчиво и терпеливо.
4 важных навыка
1. Первый и самый важный – умение делить большую цель на мелкие и двигаться со ступеньки на ступеньку, не пытаясь перепрыгнуть сразу целый пролет. Об этом твердят книжки в ярких обложках со словом «успех» в названии. Но книжки обычно забывают: главная трудность в том, чтобы стремиться к этой мелкой цели ничуть не меньше, чем к глобальной. И не раздробить вместе с целью на мелкие осколки и собственное рвение.
2. Второй навык – умение не сдаваться после первой же неудачной попытки. Не зря же говорят: ангельское терпение требует дьявольской силы. Не отчаивайся после неудачного звонка потенциальному покупателю. Не верь, что чем-то не вышла, если тебя не взяли на работу. Не думай, что бывший муж был прав, когда кричал, что такой стервы свет не видел. Попробуй еще раз. А если будет нужно, еще раз. И еще раз двадцать. И, может быть, на семьдесят первый получится. А может, и нет. Сигнал к тому, что пора остановиться, может быть один: цель, которая оправдывала все эти бесконечные попытки, стала тебе неинтересна.
И появилась новая.
3. Умение доводить начатое до идеала. То, что называют перфекционизмом, на самом деле составная часть терпения. Терпения доделать дело так, чтоб блестело, чтоб от зубов отскакивало. Чтобы увидеть, как пока далеко от идеала дело, полезно остановиться и посмотреть на него со стороны. Критично, без поблажек, как если бы ты оценивала чужую работу. Как если бы отчет принес тебе подчиненный, а пирог был куплен в кулинарии. В этом случае активизируется твое «сверх я», или твой внутренний контролирующий родитель. Он принимает у тебя работу или, увы, отправляет на доработку. Можно просто примерить на себя маску человека, мнением которого ты дорожишь (помогут даже смешные перевоплощения, например пересесть на стул начальника и проверить лишний раз сделанную работу).
4. Последний навык – умение ждать. Позвольте себе ждать, не беспокоясь. Не пытаясь предвосхитить события и не представляя бесконечно, как сбудутся мечты. Ждать, не чувствуя, что ты чего-то ждешь, – высшее искусство терпения.
7 способов контролировать свой гнев
1. Положи в карман терпеливый камешек. Это может быть большая круглая пуговица или кольцо. Главное, чтобы предмет был гладкий и приятный на ощупь. Это – твой тайный вариант четок. Когда почувствуешь, что вот-вот взорвешься, спрячь руку в карман и потрогай камешек.
2. Досчитай до десяти, прежде чем говорить. Не высказывай в гневе то, за что потом придется извиняться. Считай очень медленно и на каждый счет делай глубокий вдох. Если иы досчитала до десяти, но не успокоилась, считай дальше.
3. Оцени раздражение по десятибалльной шкале. От одного до пяти – ты практически в порядке. От шести до восьми – ты сердишься, но в состоянии себя контролировать. Девять или десять – сейчас будет буря.
Что дальше? А ничего: пока ты размышляла над своим состоянием, то наверняка немного успокоилась.
4. Представь, что это происходит не с тобой. Что ты наблюдаешь за ситуацией со стороны. Как выглядят участники спора, если смотреть на них с потолка? Сосредоточься на детялях – лучше всего смешных и нелепых.
5. Ответь на вопрос: ты все еще летишь? Американских пилотов учат задавать себе этот вопрос в критической ситуации, чтобы справиться с паникой. Спроси себя: действительно ли ты на грани катастрофы? Что-то угрожает твоей жизни? Если ты еще летишь, значит, все не так ужасно, как казалось.
6. Попробуй медитацию для ног. Когда приходится долго чего-то ждать и этотебя раздражает, встань прямо и поставь ноги на ширине плеч. Медленно перенеси вес тела на левую ногу, не отрывая ступней от пола. Досчитай до пяти. Перенеси вес на правую.
7. Займись домашними делами. Убирай квартиру, готовь, мой посуду, гладьте. Домашние дела помогают успокоиться, потому что ты сразу же видишь результат своей работы.
Это своего рода медитация. И ничто так не поднимает настроения, как чистые окна и блестящие дверцы шкафов.
7 способов стать терпеливой
1. Пей меньше кофе. Черный чай, кофе, кола, шоколад содержат кофеин, который может быть причиной раздражительности.
2. Проверь свою аптечку. Повышенная раздражительность может быть побочным эффектом некоторых лекарств и гормональных контрацептивов. Если в последнее время ты чаще, чем обычно, выходишь из себя без видимых причин, проконсультируйся с врачом-эндокринологом.
3. Ищи выход. Старайся устранить постоянные источники раздражения. Тебя бесит, что муж постоянно забывает закрыть тюбик с зубной пастой? Покупай пасту в вертикальных упаковках с дозатором – там нет крышечек.
4. Говори людям «нет». Чаще всего нас выводят из себя ситуации, когда приходится делать то, чего нам не хочется. Но мы согласились, потому что было неудобно отказаться. Если ты слишком загружена, чтобы помочь коллеге с отчетом, или не хочешь смотреть спектакль, который нравится подруге, откажись.
5. Введи правило последнего предупреждения. Это особенно хорошо действует на детей, которые испытывают твое терпение. Договорись с ними, что после последнего предупреждения ты по-настоящему рассердишься. Так что, когда ты скажешь: «Предупреждаю в самый последний раз», у детей будет выбор: перестать хулиганить или готовиться к буре и мириться с последствиями.
6. Не бери на себя слишком много. Ты не можешь заставить всех вокруг быть такими, как тебе хотелось бы. Возможно, ты действуешь из лучших побуждений, когда заставляешь мужа делать утром зарядку, а детей – по два часа в день заниматься музыкой. Но в конечном счете они решают за себя сами. И всем будет спокойнее, если ты сможешь поддержать их решение, а не навязывать свое собственное.
7. Смирись с тем, что ты не всегда права. Конечно, ты всех умнее и всех милее. Но иногда, очень-очень редко, все-таки бывают случаи, когда твое решение – не самое верное и возможны другие выходы из ситуации. Если ты научишься это признавать, сэкономишь много нервных клеток.
Как быть более терпеливым: 15 советов
Перейти к разделу
Что вызывает недостаток терпения?
Как быть терпеливым в жизни
Как быть терпеливым на работе
Опасности чрезмерного терпения
Суть
Все мы знаем, что терпение — это добродетель.
Но как мы можем иметь больше этого в нашей жизни?
Есть много вещей, которые вызывают нетерпение в нашей повседневной жизни. Возможно, вас беспокоит токсичный коллега, ваш начальник снова отказался от повышения по службе или ваша команда работает не так, как вам хотелось бы. Возможно, вы даже нетерпеливы к себе.
Если вы не работаете так, как вам хотелось бы, легко впасть в пучину неуверенности в себе и разочарования.
Этих вещей достаточно, чтобы вы почувствовали себя сытым по горло. Но хотя легко наброситься на своих коллег или ругать себя, в конечном итоге это только навредит вам.
Прежде чем эти вещи станут вашей историей происхождения Джокера, давайте найдем способы сохранять спокойствие.
Это поможет вам принимать более разумные решения, улучшит ваше психическое благополучие и поможет решить проблему, а не усугубить ее.
Вы здесь среди друзей. Мы знаем, насколько разочаровывающей может быть жизнь. Так почему бы нам не найти наш дзен вместе?
Вот все, что вам нужно знать о том, как быть более терпеливым.
Что вызывает недостаток терпения?
Важно понять основную причину нетерпения.
Первое, что вам нужно знать, это то, что многие люди испытывают нетерпение. В исследовании, в котором приняли участие почти 3000 американцев, 45% миллениалов заявили, что чувствуют себя менее терпеливыми, чем пять лет назад. И обвиняют технологии.
Мгновенное удовлетворение лежит в основе большинства социальных сетей, предоставляя пользователям одобряющие «лайки» и «расшаривания». Каждый ответ дает вам быструю дозу дофамина, одного из химических веществ мозга, ответственных за удовольствие. Но вот проблема.
Чем больше мы жаждем внимания в Интернете, тем меньше оно нас удовлетворяет.
Наш мозг привыкает к этому, пока это не перестает быть захватывающим. А когда мы не получаем острых ощущений, мы становимся усталыми, раздражительными и нетерпеливыми.
Социальные сети не единственный виновник. Мы живем в эпоху, когда все человеческие знания доступны нам на кончиках пальцев — ни один вопрос не остается без ответа. И мы привыкли к сценариям с низкими усилиями и высокой наградой.
То, сколько дофамина высвобождается, когда мы что-то делаем, влияет на вероятность того, что мы это сделаем. Мы также можем заказать практически все, что угодно к нашей двери. А если не сможем, рядом есть супермаркет, в котором, вероятно, есть то, что нам нужно.
Даже приложения для знакомств, такие как Tinder, нацелены на выработку дофамина, чтобы удерживать вас в приложениях.
Неудивительно, что мы нетерпеливы. Наша культура и технологии учат нас не быть.
Но нетерпеливость увеличивает стресс, что может привести к проблемам со здоровьем. Хронический стресс вызывает увеличение веса, высокое кровяное давление и потенциальные проблемы с сердечно-сосудистой системой.
Это даже не начало охвата того, что жизнь без позитивного мышления сделает с вашим психическим здоровьем.
Как быть терпеливым в жизни
Мы должны бороться с этим стремлением к мгновенному удовлетворению. В зависимости от контекста одни методы будут работать лучше, чем другие. Длинная очередь в продуктовом магазине, пробки на дорогах, грубые члены семьи — все эти ежедневные хлопоты могут заставить ваш сердечный ритм зашкаливать.
А пока вот несколько общих советов, как стать более терпеливым в жизни. Помните об этом в следующий раз, когда почувствуете, что расстраиваетесь.
1. Переформулировать вопрос
Когда вы находитесь в раздражающей ситуации, подумайте, почему она вас беспокоит. Как только вы определите причину, вы можете переформулировать проблему, чтобы она была менее громоздкой.
Например, если вы обнаружите, что ждете коллегу, который опаздывает на 15 минут, используйте это как возможность прочитать или наверстать упущенное по электронной почте.
Может быть, вы можете послушать подкаст в эти несколько минут, чтобы расслабиться. Превратите этот негатив в позитив.
2. Практикуйте осознанность
Конечно, определение своих чувств требует определенной степени внимательности. Вы можете практиковать эту технику, закрыв глаза, сделав глубокий вдох и исследуя свои мысли и эмоции. Если вы назовете их, это не позволит им одолеть вас.
3. Проявите благодарность
Люди, которые выражают благодарность, лучше справляются с отсроченным удовлетворением. В следующий раз, когда вы расстроитесь, подумайте о том, за что вы благодарны. Это поможет вам успокоиться, чтобы вы могли принимать более взвешенные решения.
4. Практика принятия
Иногда вы ничего не можете сделать, чтобы изменить ситуацию. В таких случаях нетерпение ничего не решает. Как только вы принимаете условия настоящего момента, все становится более терпимым.
5. Привыкайте к дискомфорту
Небольшие акты самоконтроля помогут вам привыкнуть к дискомфорту.
Например, стараясь не расчесывать зуд. Это поможет вам построить дисциплину, чтобы стать более терпеливым человеком.
6. Помедленнее
Возможно, ваши сроки не так строги, как вы думаете. Если вы торопитесь, спросите у начальства, можно ли вам уделить больше времени выполнению задачи. В противном случае вы рискуете произвести некачественную работу или сломаться в пылу момента.
7. Старайтесь получать удовольствие
Повседневная жизнь становится намного менее раздражающей, если представить ее как ситком. Многие стрессовые ситуации по своей сути забавны, поэтому не относитесь ко всему слишком серьезно. Смех поможет вам научиться быть более терпеливым и менее злым.
8. Совершенствуйте свои навыки слушания
Активное слушание — важная тактика, позволяющая проявлять больше терпения по отношению к другим. Когда вы услышите их опасения, вы станете более сострадательными. Такой эмоциональный интеллект поможет вам сохранять хладнокровие.
9.
Помните, что дело не только в васВ некотором смысле нетерпение — это эгоистичный настрой. Помните, что вы являетесь частью чего-то большего: мира, полного людей со своими заботами, амбициями и перспективами. Когда вы поставите себя на их место, у вас будет меньше поводов для беспокойства. Все проходят через что-то, чего вы не знаете.
10. Сортируйте свой багаж
Корни вашего нетерпения могут быть в прошлом опыте или травмах. Работа с ними поможет вам избавиться от негативных эмоций, подпитывающих ваше раздражение.
11. Изучите свои основные убеждения и ценности
У каждого есть свой набор основных ценностей и убеждений. Убедитесь, что вы не проецируете свое на других. Потому что когда вы это делаете, вы просите их соответствовать идеалу, который они не обязательно разделяют. Это ожидание несправедливо по отношению к вам или им.
В BetterUp мы поможем вам найти тактику, которая наилучшим образом соответствует вашим потребностям.
Наши тренеры выслушают вашу текущую ситуацию и направят вас на путь личностного роста и улучшения терпения.
Как быть терпеливым на работе
Большинство приведенных выше советов помогут вам и на работе. Но от токсичных боссов до плохих товарищей по команде, работа добавляет уровень стресса, который требует различных тактик.
Наше терпение подвергается испытанию на работе двумя способами: 1) Люди нас разочаровывают. Другие люди и личности работают по-другому, и иногда это расстраивает, раздражает или просто сбивает с толку. 2) Лидеры, организация или наши собственные действия нас разочаровывают.
У нас есть карьерные цели и ожидания, а возможности и признание на работе не всегда совпадают.
Вот несколько дополнительных советов о том, как быть терпеливым на работе.
12. Стремитесь к реалистичным рабочим целям
Если ваши цели слишком амбициозны, потерпеть неудачу — это нормально. Мы знаем, что это расстраивает. Но если вы разобьете свои долгосрочные цели на более мелкие этапы, у вас больше шансов их достичь.
Это чувство прогресса поможет вам улучшить свое долговременное терпение. Кроме того, примите немного грации и гибкости. В условиях неопределенной экономики и того, что кажется массовым изменением в мире из месяца в месяц, ваши руководители могут продолжать менять приоритеты, а ваш менеджер не сможет дать вам четкий план продвижения, который вы хотите.
Хотя ваши потребности и предпочтения имеют значение, вы построите лучшие отношения, если продемонстрируете осведомленность о более крупных реалиях.
13. Будьте добрее к себе
Возможно, вы слишком сильно на себя давите. Когда вы делаете это, вы повышаете уровень стресса и вероятность того, что вы станете нетерпеливым. Примите тот факт, что ошибки случаются, извлеките из них уроки и двигайтесь дальше. Проявите к себе сострадание, как к своему лучшему другу.
14. Улучшите баланс между работой и личной жизнью
На большинстве рабочих мест от вас ожидают, что вы будете продуктивно работать с целым рядом других людей, каждый из которых имеет свои особенности и стиль.
Это разнообразие является подарком: если вы подойдете к нему правильно, вы сможете узнать больше и добиться лучших результатов, чем если бы вы работали в одиночку или с горсткой таких же людей, как вы.
Но принятие такого мышления и выяснение того, как лучше всего работать вместе, требует энергии, времени и терпения.
Вся работа и отсутствие развлечений делают вас нетерпеливым человеком. Обязательно находите время для отдыха. Если вы выгораете сами, вы, скорее всего, разочаруетесь в своих коллегах.
15. Сосредоточьтесь на приоритетных задачах
Используйте принцип Парето (или правило 80/20), чтобы упорядочить список дел по степени воздействия. Расставьте приоритеты для 20% задач, которые вносят наибольший вклад в вашу продуктивность. Это поможет вам уменьшить стресс и, таким образом, улучшит ваше терпение.
Опасность чрезмерного терпения
Хотя терпение — это добродетель, важно знать его пределы. Это не идеальная реакция для каждого сценария.
Вам нужно быть настойчивым и постоять за себя, когда другие люди переходят черту. В противном случае вы позволите людям сорваться с крючка за плохое поведение.
Терпение не означает отсутствие ответственности
Хотите верьте, хотите нет, но вы можете привлечь людей к ответственности, не теряя терпения. На самом деле, это может сделать вас более эффективным и харизматичным лидером. Вот как вести свою команду без агрессии:
1. Предоставьте своей команде автономию, но с четкими ожиданиями
2. Организуйте встречи один на один, чтобы убедиться, что они работают
3. Используйте те же правила для всем и будьте последовательны в том, как вы их применяете
4. Сделайте ваши ожидания не подлежащими обсуждению
5. Используйте документацию, такую как электронная почта, чтобы держать людей подотчетными
6. Предлагайте и будьте открыты для обратной связи производительность
8. Предлагайте положительное подкрепление за хорошую работу
Практический результат
Посмотрим правде в глаза.
Вероятно, вам не нравится быть нетерпеливым. Раздражение и разочарование не являются хорошими чувствами.
Но вы не должны так себя чувствовать. Вы можете развивать свое терпение, чтобы процветать перед лицом невзгод.
Если вы все еще читаете этот момент статьи, вы сделали шаг в правильном направлении. Терпение является ключевым компонентом самоконтроля и эмоциональной регуляции. А совладание со своими импульсами поможет вам на пути личного роста.
Эти советы о том, как быть более терпеливым, не единственные. Если вам нужны дополнительные рекомендации, BetterUp здесь. Вы можете запланировать регулярные занятия один на один с профессиональным тренером, который поможет вам максимально раскрыть свой потенциал.
25 советов по развитию терпения во всех сферах жизни
Терпение — это добродетель, но оно также может быть и лекарством. Люди, которые умеют практиковать терпение, испытывают меньше негативных эмоций, менее подавлены и более удовлетворены своей жизнью.
Кроме того, терпеливые люди также могут воспользоваться рядом преимуществ для здоровья, таких как:
- Улучшение сна
- Меньше головной боли
- Лучшая кожа
- Меньше язв
- Уменьшение диареи
- Меньше приступов пневмонии
Почему бы вам не воспользоваться этими преимуществами? В конце концов, кажется, что терпение может быть секретом здоровья и счастья.
Тем не менее, слишком немногие из нас на самом деле проявляют терпение, не говоря уже о том, чтобы уметь быть терпеливым. В наш век мгновенного удовлетворения мы так привыкли получать то, что хотим, и тогда, когда хотим. Мы можем получать грузы в тот же день, обедать менее чем за тридцать минут и смотреть наше любимое телешоу всего за выходные.
Терпение крайне важно для нормально функционирующего общества, но нам всем нужно совершенствоваться в нем. Вот почему мы предлагаем вам это руководство с 25 лучшими советами по развитию терпения.
Вы узнаете, что такое терпение, а что нет, как использовать терпение на работе и в колледже, а также советы, как быть более терпеливым в повседневной жизни.
Хотите совершенствоваться каждый день?
Зарегистрируйтесь в Goodwall!- Общайтесь с людьми, стремящимися к совершенствованию, из более чем 150 стран
- Получите ценные навыки и опыт
- Задавайте вопросы и получайте поддержку, когда вам это нужно
Загрузите приложение сейчас, чтобы начать БЕСПЛАТНО!
Готовы ли вы начать развивать свое терпение и применять его на практике в своей жизни? Тогда давайте начнем!
Вот наши лучшие стратегии и советы, которые помогут вам развить терпение во всех аспектах жизни:
1. Поймите, что такое терпение, а что нет
Мы все знаем, что терпение — это хорошо. Мы слышали это с раннего детства от наших матерей, отцов, учителей и тренеров. Но знаете ли вы, что на самом деле означает терпение?
На самом базовом уровне терпение — это способность ждать. Но, более того, это способность ждать чего-то, чего вы действительно хотите или даже нуждаетесь.
Но давайте углубимся в концепцию терпения. Психолог Сара Шниткер сделала карьеру на изучении терпения. Согласно ее исследованиям, на самом деле существует три различных типа терпения:
- Межличностное терпение
- Терпение в жизненных невзгодах
- Терпение к ежедневным хлопотам
Терпение в межличностных отношениях относится к нашей способности проявлять терпение по отношению к другим людям. Этот тип терпения особенно важен в отношениях, на рабочем месте и при общении с маленькими детьми.
Терпение при жизненных невзгодах — это вид долговременного терпения, которое нам необходимо, когда мы сталкиваемся со значительными жизненными неудачами. Другое слово для этого типа терпения — настойчивость. Настойчивость имеет решающее значение в нашей личной жизни, но она также полезна для постановки долгосрочных целей на работе или в школе.
Наконец, терпение к ежедневным хлопотам — это способность сохранять спокойствие, несмотря на мелкие жизненные неприятности. Будь то сохранение хладнокровия в пробках или выполнение утомительной задачи на работе, практика такого терпения может помочь улучшить почти все аспекты вашей жизни.
2. Научитесь быть хорошим слушателем
Один из лучших способов научиться быть более терпеливым — улучшить свои навыки слушания. Этот совет — отличный способ улучшить свои навыки межличностного терпения.
Часто ли вы замечаете, что ждете, пока кто-то закончит свою речь, чтобы вы могли высказаться? К сожалению, это качество не редкость. Но это означает, что вы можете быть не таким терпеливым слушателем, каким могли бы быть.
Неспособность проявить терпение во время слушания может привести к тому, что другая сторона почувствует себя оторванной от вас. Если вас больше волнует то, что вы собираетесь сказать, чем то, что говорит другой человек, он может чувствовать себя неуслышанным или, что еще хуже, неважным.
Вместо этого вы можете попытаться по-настоящему выслушать другого человека. Каким бы обыденным ни был предмет, постарайтесь понять, о чем они говорят.
Когда придет время ответить, предложите ответ, который покажет, что вы выслушали другого человека и у вас есть что добавить или спросить.
Связанное Чтение : Как перестать прокрастинировать? 10+ советов экспертов, как избавиться от привычки навсегда
3. Примите то, что вы не можете изменить
Принятие того, что находится вне вашего контроля, – еще одна общая черта людей, умеющих проявлять терпение. Этот совет полезен для всех видов терпения, но особенно для терпения жизненных трудностей и ежедневных хлопот.
Очень часто чувство нетерпения возникает из-за того, что мы хотим немедленно что-то изменить. Но практика принятия может помочь нам чувствовать себя спокойно в негативных ситуациях, пока мы ждем, когда это изменение произойдет.
Хороший совет для практики принятия — скорректировать свои ожидания.
Посмотрите на доступные вам факты и определите, какие из этих факторов вы можете контролировать. Затем вы можете изменить то, что вы контролируете, и отпустить то, что вам не подвластно.
4. Практикуйте внимательность
Внимательность — важное упражнение во всех аспектах нашей жизни и для всех видов терпения. Но что такое осознанность? Быть внимательным означает, что вы живете настоящим моментом, не осуждая свои мысли или окружение.
Попробуйте практиковать осознанность, когда вам нужно принять ситуацию, в которой вы должны быть терпеливы. Вот как:
- Вы можете закрыть глаза или держать их открытыми
- Не меняя схемы дыхания, обратите внимание на свое дыхание
- Просто замечайте, как ваше дыхание входит и выходит из вас, не оценивая свои движения
- Если мысль или внешний раздражитель отвлекают ваше внимание от дыхания, отметьте это без суждения
- Верните внимание на свое дыхание и повторите .
Читайте по теме : Как успокоить тревогу: 12+ советов по преодолению тревожных и стрессовых ситуаций
5.
Замедлите темпМы все живем быстрой жизнью — у нас есть крайние сроки для наших платежей и сроки выполнения наших рабочих проектов. Тем не менее, когда мы тратим время на то, чтобы замедлиться, мы можем быть более внимательными и терпеливыми. И, возможно, мы даже сможем жить дольше, на самом деле!
В исследовании, опубликованном в журнале AMA еще в 2003 году, исследователи обнаружили, что 18-30-летние люди, которые чувствуют себя нетерпеливыми и разочарованными, имеют более высокие шансы на повышение артериального давления в более позднем возрасте. Кажется, что организм вырабатывает гормоны стресса, чтобы подготовиться к стрессовой ситуации, что впоследствии может увеличить вес, кровяное давление и даже уровень сахара в крови.
Итак, как мы можем замедлить темп и жить своей повседневной жизнью в текущий момент?
Один из способов сделать это — притворяться, пока не получится. Исследования показывают, что, притворяясь терпеливым, вы на самом деле чувствуете себя более терпеливым.
Итак, замедлите свои действия и речь, сделайте глубокий вдох, и вы, возможно, просто почувствуете себя более способным переждать это.
6. Определите, что вызывает ваше нетерпение
До сих пор мы много говорили о терпении, но очень мало о его противоположности — нетерпении. Иногда мы не всегда можем остановить рост нетерпения. Таким образом, мы должны вместо этого попытаться предотвратить попадание в эти отягчающие ситуации в первую очередь.
Как вы это делаете? Во-первых, вам нужно определить триггеры вашего нетерпения.
Начните с размышлений о случаях, когда ваше нетерпение поднимало свою уродливую голову. Затем запишите эти случаи и посмотрите, сможете ли вы найти общие темы.
Например, часто ли вы раздражаетесь, когда коллеги не отвечают вам вовремя? Вы также можете заметить, что такие случаи нетерпения чаще всего возникают, когда у вас скоро должен быть крупный проект.
Если это так, вы можете настроить себя на будущий успех. Обратитесь к своим коллегам ранее в графике вашего проекта.
Таким образом, вам не придется ждать, пока они закончат работу до истечения срока.
7. Почувствуйте себя комфортно Чувствуя себя некомфортно
Ждать чего-то, что вы действительно хотите или в чем нуждаетесь, неприятно. Для многих из нас ожидание может быть совершенно неудобным. И этот дискомфорт часто приводит к чувству нетерпения.
Как это исправить?
Вы можете повысить свою терпимость к неудобным периодам ожидания, заставляя себя ждать чаще. Это может показаться нелогичным, но, если подумать, вы действительно можете стать более терпеливым человеком.
Читайте по теме : 15 больших преимуществ изучения второго языка
8. Ведите дневник
Письмо заставляет нас замедлять наши мысли, и это (одна из причин), почему ведение дневника полезно. И, как мы уже упоминали, чувство спешки часто является серьезным триггером для нетерпения. Вы можете использовать творческое письмо, пулевой журнал, календарь или научно-популярную литературу, чтобы повысить свое терпение.
Ведение дневника особенно полезно для отслеживания вашего прогресса с течением времени. Научиться терпению может оказаться долгим путешествием, и вы можете разочароваться. Наличие записи о том, как далеко вы продвинулись, может помочь вам сосредоточиться и мотивировать. Чтобы помочь вам приступить к этой терпеливой практике, ознакомьтесь с нашими лучшими советами по ведению дневника и вдохновляющими подсказками!
9. Понимание симптомов нетерпения
Вам знакомо чувство, когда появляется нетерпение: вы потеете и сжимаете кулаки. Ваше настроение меняется, вы чувствуете тревогу, разочарование или даже гнев. Все это физические или эмоциональные симптомы нетерпения.
Хорошая новость заключается в том, что понимание своих эмоций и симптомов нетерпения может помочь вам смягчить их. Вот как.
Когда вы почувствуете физические проявления нетерпения, постарайтесь расслабиться. Например, разожмите кулаки, расправьте плечи и сделайте несколько глубоких вдохов.
Считать до 10 во время практики некоторых техник глубокого дыхания — это тоже старый прием для снижения стресса, который здесь определенно помогает.
С эмоциональными симптомами нетерпения бороться еще проще. Возможно, вы не контролируете свое окружение, но вы контролируете то, как вы на него реагируете.
Попытайтесь найти худой конец в неудобной ситуации. Возможно, вы просто почувствуете себя более способным справиться с этим.
10. Прекратите многозадачность
Вопреки утверждению многих энтузиастов самопомощи, многозадачность на самом деле не является хорошей вещью. По крайней мере, не часто. Сторонники многозадачности говорят, что эта стратегия может помочь вам сделать больше, сэкономить драгоценное время и осуществить свои мечты.
Реальность такова, что когда мы пытаемся расставить приоритеты для слишком большого количества задач, мы слишком распыляемся. У нас нет возможности уделять одинаковое внимание каждой задаче. Итак, что-то в конечном итоге падает на обочину.
Многозадачность также может заставить нас слишком быстро переключаться с одной задачи на другую. Тогда мы могли бы ожидать, что другие будут быстро двигаться вместе с нами. Заставлять других вокруг нас спешить — это форма межличностного нетерпения, и это может оставить у других неприятный осадок в отношении вас.
Связанное Чтение : Как взять на себя инициативу: определение и полное руководство для карьеры и образования
11. Используйте тайм-менеджмент
Серьезным триггером нетерпения является ощущение, что у нас не хватает времени в течение дня, особенно при работе с ежедневные хлопоты. Один из способов избежать этого триггера — стать лучшим тайм-менеджером.
Тайм-менеджмент означает разумное использование своего времени. Существуют тысячи ресурсов по улучшению ваших навыков тайм-менеджмента. И вы увидите преимущества не только увеличения терпения, но и лучшего баланса между работой и личной жизнью.
12. Сделайте перерыв
Что делать, если тайм-менеджмент не заставляет вас чувствовать спешку? Иногда ощущение, что вы всегда спешите и нетерпеливы, означает, что вам нужен перерыв.
Болезнь спешки — это неопасное для жизни состояние, которое может развиться у людей, если они работают без остановок. Если вы не сделаете перерыв, когда он вам нужен, болезнь спешки может перерасти в эмоциональное выгорание.
С другой стороны, перерыв может означать, что вам нужно больше физической активности. Например, если вы сотрудник WFH или студент, сидящий за партой, некоторые упражнения и учащение пульса могут быть просто перерывом, который вам нужен, когда вы чувствуете стресс и разочарование.
13. Практикуйте оптимизм
У вас резко меняется настроение, когда вам нужно набраться терпения? Мы уже упоминали об осознанности и ведении дневника, которые могут помочь с телесными ощущениями и физическими симптомами нетерпения. Но как насчет эмоциональных симптомов?
Когда вы чувствуете разочарование, постарайтесь проявить оптимизм. Легко войти в негативное мышление, особенно когда вы чувствуете себя некомфортно. Попытка найти положительные моменты в ежедневных неприятностях поможет вам чувствовать себя более терпеливым и менее напряженным.
Прочтите по теме : Список из более чем 100 лучших вопросов для ледокола и начала разговора
14. Ищите поддержку
Люди — социальные существа. Мы получаем большое удовольствие, опираясь на людей, которым можем доверять. Этот факт ничем не отличается, когда мы боремся с терпением.
Наличие надежного друга, партнера, члена семьи или коллеги, к которому мы можем обратиться, когда наше нетерпение берет верх над нами, может помочь нам почувствовать себя лучше. Но имейте в виду, что поиск поддержки не означает жалобу.
На самом деле исследования показали, что жалобы на негативное событие могут заставить нас чувствовать себя хуже.
Вместо этого мы должны попытаться использовать нашу систему поддержки, чтобы обсудить, как мы можем улучшить ситуацию. Эта стратегия может помочь увеличить терпение и устойчивость на работе и в жизни.
15. Попробуйте терапию
Не всем из нас повезло иметь надежных друзей или коллег, которые могут выслушать нас и дать хороший совет.
В этом случае может пригодиться психотерапевт или карьерный коуч.
Такие профессионалы могут помочь вам определить триггеры, когда вы чувствуете нетерпение. Они могут дать вам индивидуальные советы, чтобы набраться терпения.
Кроме того, терапия может помочь вам узнать о глубоко укоренившихся травмах, которые могут усугублять ваше нетерпение. Затем они могут научить вас механизмам преодоления трудностей.
16. Работайте над своим эмоциональным IQ
Успеваемость — не единственный тип интеллекта. Эмоциональный IQ — ключевой тип интеллекта, которым, в частности, должны овладеть лидеры, чтобы быть эффективными.
Пять характеристик эмоционального интеллекта:
- Самосознание
- Саморегулирование или самоконтроль
- Мотивация
- Эмпатия
- Социальные навыки
Читайте по теме : 7 лучших онлайн-инструментов безопасности и настроек конфиденциальности, чтобы защитить себя
17.
Соблюдайте здоровую диетуХотите верьте, хотите нет, но питание может повлиять на вашу способность быть терпеливым. Терпение — это тип импульсивного контроля. Мозг регулирует импульсный контроль и питание, что, в свою очередь, влияет на когнитивные функции.
На самом деле, исследование 2017 года на крысах показало, что высококалорийные диеты могут повышать импульсивность. Калорийность относится к продуктам с высоким содержанием сахара и вредных жиров. При отказе от диеты с высоким содержанием жиров и сахара этот эффект изменился на противоположный: крысы были более способны практиковать самоконтроль.
18. Займитесь спортом, ориентированным на терпение
Тренировка терпения не обязательно должна быть тяжелой работой. Вы можете развлечься спортом, который вознаграждает вас за настойчивость. Занятия спортом, которые поощряют ожидание , могут быть особенно полезными для развития терпения в жизненных трудностях.
Рыбалка, гольф и бейсбол — увлекательные виды спорта, требующие терпения.
Охота — еще одно занятие, которое нравится многим людям, и этот вид спорта определенно требует настойчивости.
Не любитель спорта? Просмотр бейсбольного матча или общение с любимым игроком в гольф также может улучшить вашу способность спокойно ждать.
19. Подробнее
В среднем только около 45% людей готовы читать более пятнадцати секунд. И сокращение чтения коррелирует с ростом коллективного нетерпения в нашей культуре.
Вот почему дополнительное чтение может помочь вам попрактиковаться и развить терпение. Попробуйте начать с более короткой статьи или новеллы, прежде чем переходить к более длинным книгам.
Единственное правило для этой деятельности? Не обманывайтесь, пролистывая книгу до конца, чтобы немедленно удовлетворить свое любопытство! Убедитесь, что вы читаете с полным пониманием, и погрузитесь в историю или отчет, а не просто хотите покончить с этим, чтобы вычеркнуть его из своего списка чтения.
Связанное Чтение : Как добиться успеха в колледже: 17 отличных советов для достижения успеха в университете
20.
Признайте общие преимущества терпенияВам нужно немного мотивации, чтобы продолжать работать над своим терпением? Тогда давайте обсудим два величайших социальных преимущества терпения.
Во-первых, терпение может сделать вас лучшим другом и коллегой. Терпеливые люди, как правило, более сочувствующие, более бескорыстные и легче прощают. Мы больше принимаем окружающих нас людей, что облегчает жизнь обеим сторонам.
Во-вторых, терпение делает вас лучшим другом самому себе. Терпение поможет вам дождаться результатов и вознаграждений, даже если они не приходят сразу. Эта способность может иметь большое значение для достижения долгосрочных целей и мечтаний.
21. Попробуйте отложить удовлетворение
Человеческий мозг запрограммирован на поиск вознаграждения. Более того, нас часто с детства приучают ожидать немедленных результатов. Если мы плакали, наши родители давали нам конфету, чтобы мы остановились; если у нас было 5 долларов, чтобы потратить, мы тратили их немедленно.
Однако на самом деле мгновенное удовлетворение не приносит нам пользы. Отсрочка удовлетворения учит нас откладывать деньги на пенсию и ждать, когда на рынке появится лучший дом.
Но как нам научиться откладывать удовлетворение и, следовательно, терпение? Вот несколько советов:
- Создавайте списки желаний вместо добавления товаров в корзину при совершении покупок в Интернете
- Читайте в течение определенного времени перед тем, как позволить себе смотреть телевизор каждый вечер
- Придумайте для себя позитивные развлечения (например, играйте в игры, посещайте новое место и т. д.), пока ждете награды
22. Научитесь справляться с когнитивным диссонансом
Когнитивный диссонанс относится к дискомфорту людей, когда они придерживаются двух противоречивых идей одновременно. Например, вы чувствуете, что пробки не должны быть такими плохими в понедельник днем, но пробки действительно плохие.
Основным побочным эффектом когнитивного диссонанса является повышенный уровень стресса.
Вот почему вы так раздражаетесь, когда имеете дело с ежедневными стрессорами. Однако, если вы сможете чувствовать себя более комфортно с когнитивным диссонансом, вы можете чувствовать меньше стресса и больше терпения.
Читайте по теме : Как улучшить почерк: 10 отличных советов, как улучшить навыки письма
23. Не относитесь к жизни слишком серьезно
Мы уже говорили о том, как внимательность может улучшить терпение. Но одна вещь, которую мы не обсуждали, это то, как серьезное отношение к своей жизни всегда может помешать вашей способности быть осознанным.
Научиться относиться к себе и жизни менее серьезно тоже не так уж сложно. Находите моменты, чтобы быть игривыми и детскими в течение дня и пытаться найти юмор в трудных ситуациях. Эти советы помогут вам жить более свободной жизнью и проявить больше терпения на этом пути.
24. Практикуйте эмпатию
Знаете ли вы, что межличностное терпение является признаком эмпатии? Более того, практика эмпатии может улучшить ваши навыки общения и межличностное терпение.
Психологи определяют эмпатию как способность понимать и чувствовать то, что чувствуют другие. Эмпатия может помочь вам понять, что не все двигаются или думают так же быстро, как вы.
Эмпатия также дает вам представление о том, что каждый видит с другой точки зрения и может, например, нуждаться в большем количестве времени, чтобы выразить свои идеи и чувства.
25. Знайте, когда терпение бесполезно
Мы надеемся, что эта статья научила вас достоинствам терпения. Тем не менее, это руководство не было бы полным без обсуждения подводных камней чрезмерного терпения.
Когда мы слишком терпеливы с другими, мы можем в конечном итоге пожертвовать своими потребностями. Хуже того, люди, которые постоянно растягивают свое терпение до предела, могут стать пустяками. Эта проблема может быть особенно серьезной, если вы проявляете высокий уровень межличностного терпения.
Кроме того, слишком долгое или слишком частое откладывание удовлетворения также имеет негативные последствия.
Опросы показывают, что люди, которые откладывают вознаграждение, чувствуют себя более неудовлетворенными, чем те, кто демонстрирует умеренный уровень отложенного вознаграждения. Кроме того, слишком долгое откладывание вознаграждения может привести к побочным эффектам, таким как прокрастинация.
Как и во всем в жизни, умеренность является ключом к максимизации преимуществ и уменьшению недостатков терпения и отложенного удовлетворения.
Связанное Чтение : Как улучшить осанку: 10 упражнений для молодых людей
Завершение обучения тому, как быть терпеливым
Мы надеемся, что это руководство дало вам несколько практических советов о том, как быть терпеливым. Таким образом, вы сможете воспользоваться преимуществами терпения для здоровья.
Однако всегда помните, что главное — умеренность. Вы никогда не должны жертвовать своими потребностями ради терпения к другим.
Кроме того, не думайте, что снижение частоты потери терпения произойдет за одну ночь.