Как развить жестокость в себе: Как развить в себе жестокость. Развиваем в себе жестокость

Содержание

Как развить в себе жестокость. Развиваем в себе жестокость

Терпимее, лояльнее к окружающим. Потому что многих из нас окружает стресс, из-за которого потом происходит выброс негатива на тех, кто вообще ни в чем не виноват. Но нет, некоторые хотят стать более агрессивными. На это имеются разные причины.

Кому это нужно?

Вопросом, касающимся того, как стать злым, озабочены обычно очень приятные и тактичные люди, добротой которых нагло пользуются остальные. В один момент их терпимости приходит конец, и они жаждут изменить ситуацию.

Человек перед собой ставит очень сложную задачу — стать противоположным самому себе. Естественно, без трудностей не обойтись. Стать очень злым сразу не получится. Это так же сложно, как и агрессивной, раздражительной личности превращаться в добряка.

Кстати, необязательно становиться именно злым. Многие путают понятия. Лучше просто стать жестче. И в этом деле самое главное — начать говорить «нет». Отказывать трудно, особенно, когда человек всегда говорил «да», соглашаясь помочь, выручить, спасти товарища.

Когда коллега в очередной раз подойдёт с просьбой, звучащей таким образом: «Замени меня завтра, у моего ребёнка утренник», нужно будет просто отказать. А на удивлённое: «Но ты же всегда соглашаешься?» — без улыбок ответить: «У меня вообще-то выходной, который я уже распланировал(а)». Это вызовет недоумение у просящего. Возможно, он даже шепнёт кому-то на ухо: «Что-то он злой сегодня», но вряд ли ещё раз подойдёт с подобной просьбой.

Мотивация

Чтобы добрый человек стал злым, ему необходимы весомые причины. Конечно, у многих случаются резкие вспышки. Вот человек думает: «Всё, надоело, больше не буду никому помогать и ничего прощать!» Но потом как-то забывает об этом и продолжает быть «матерью Терезой».

Нужна мотивация. Как стать злым? Просто помнить о причинах, вызывающих эту «нужду». Можно даже выписать их: «Коллеги постоянно оставляют мне всю «грязную» работу. Когда они развлекаются, я засиживаюсь в офисе допоздна. Не высыпаюсь, не могу заняться личной жизнью. Пора прекратить это. Я всё-таки себя люблю». Принцип такой, даже если дело касается не работы. Вот пример, касающийся семьи: «Мне 30 лет, но я всё ещё поступаю так, как того хочет моя мама. Я не могу ей противостоять, она постоянно указывает, что мне нужно делать. Нужно менять ситуацию — я не чувствую себя мужчиной и не могу таким себя демонстрировать в обществе».

В общем, иначе говоря, человек должен принять твёрдое решение что-то изменить. Плюс ко всему его уверенность будут замечать и окружающие, желающие сесть на шею.

Моральная поддержка

Она важна всегда. И если даже человек одержим вопросом о том, как стать злым, тоже. Есть на кого равняться из близких? Должен быть человек, который станет превосходным примером. О нём можно вспоминать в особо трудные минуты. Что-то вроде: «А что бы сделал он в такой ситуации? Как бы поступил?» Если никого из близкого окружения нет, то можно найти себе эталон среди известных людей. Или персонажей. Чем Терминатор или Рэмбо не пример?

Также нельзя себя переоценивать. Или, наоборот, недооценивать. Но уж точно нужно быть готовым к трудностям — меняться всегда тяжело.

Кстати, делать это надо постепенно, начиная с малого. Если вдруг человек заявится на работе с жуткой гримасой на лице, начнёт на всех орать с порога, после чего эффектно пнёт стул и разобьёт чайник, скорей всего, вызовут скорую психологическую помощь. Пример, конечно, утрированный, но суть понятна. Если, к примеру, человека эксплуатирует его босс, то сегодня ему нужно отказать в походе в магазин за энергетиком для него. Завтра — отказаться от сверхурочной работы. Ещё через день вернуть ему стопку отчётов, которые изучать должен совсем другой сотрудник. Постепенно начальник поймёт, что больше эксплуатировать его просто не получится. Характер уже не тот.

Что ещё нужно знать?

Рано или поздно к человеку, добившемуся успеха в своей цели, придет осознание: «Я стала очень злой (злым)». Желаемое достигнуто. Теперь самое главное — не переусердствовать с жесткостью характера. Важно, чтобы регулярные отказы, споры и препирания не вошли в привычку. Когда к человеку обращается тот, кто ему чужим не является (родители, друзья, вторая половинка, тот, кто когда-либо помог, и т. д.), нужно забыть о жесткости характера. Иначе, общаясь с ними в уже ставшей привычной манере, можно их ненароком обидеть. А это на отношениях сказывается далеко не самым лучшим образом. Потому что во всём должна быть мера: и в доброте, и в жёсткости. И умение найти баланс — одна из лучших черт человека.

Все чаще и чаще люди, особенно подростки, интересуются, как стать бесчувственным. Эмоции — это хорошо. Но не всегда. Жизнь непредсказуема, в ней бывают взлеты и падения. И как раз последние некоторых особо эмоциональных, добрых, отзывчивых и ранимых людей способны серьезно ранить. Если такое происходит регулярно, приходится как-то абстрагироваться от ситуации. И на ум многим приходит вопрос о том, как стать холодным и бесчувственным. Просто ради того, чтобы больше не чувствовать боли, не ощущать горести неудач. Это не самое лучшее решение, но в некоторых ситуациях только так можно спастись. Существует несколько советов, которые обязательно помогут вам воплотить данную задумку в жизнь.

Не все дано

Только не торопитесь. Для начала хорошенько подумайте, так ли вы хотите избавить себя от эмоций. Зачастую восстановить их сложнее, чем устранить. К слову, не всем дано быть бесчувственными.

Запомните: истинное отсутствие эмоций мало у кого наблюдается. Обычно жестокость и хладнокровие в крови у человека. Если предрасположенность к данным чертам есть, то и решить наш сегодняшний вопрос будет легко и просто. В противном случае вы буквально будете наступать на горло себе и своему внутреннему устройству.

Нередко о том, как стать задумываются отзывчивые добрые люди. Причем незлопамятные. Им придется очень серьезно поработать над собой. Как показывает практика, такие не способны действительно воплотить задумку в жизнь. Разве что на время. И то внутри будет сидеть чувство вины. А истинное хладнокровие такого не допускает.

Возвращение к страданиям

Первое правило, которое только может помочь, — это возвращение к своим страданиям. У каждого человека есть какие-то воспоминания, приносящие боль или огромную обиду. Именно к ним придется в подсознании обращаться каждый раз, когда вас накрывают положительные эмоции.

Обычно сначала становится очень больно переживать негативные моменты. Но в один прекрасный момент это чувство исчезает. И вам становится все равно. Как только вы этого добьетесь, будет проще решить поставленную задачу.

Старайтесь вспоминать сразу все негативные события, скопом. Только так вы сможете в полной мере ответить, как стать бесчувственным. Да, это может показаться невозможным, но при продолжительной практике вы заметите явные изменения в своем поведении.

Отсутствие внимания

Второе правило — это ни на что Ни на людей, ни на какие-то события. Забудьте о праздниках, о родственниках, о друзьях. Достаточно иногда один раз кого-нибудь не поздравить с днем рождения, чтобы вас начали считать хладнокровным.

Да, в самом начале будет трудно. Особенно тогда, когда наступает ваш или происходит какое-то яркое, радующее, эмоциональное событие. Но вы должны не просто игнорировать его, а встречать с полным равнодушием. Пока не научитесь этому, не выйдет стать Ведь такие люди обычно крайне редко показывают свои эмоции. Чаще всего на их лицах виднеется полное равнодушие ко всему.

Скажем помощи «нет»

Очень интересный факт — отказ в помощи кому-либо моментально делает вас жестоким нехорошим человеком. Даже если вы на самом деле просто не способны ничем помочь или отказываете по каким-то конкретным, обоснованным причинам. А значит, чтобы разобраться, как стать бесчувственной тварью, нужно просто не помогать людям. То есть вообще. Абсолютно. Даже по мелочам. Запомните: помогать очень невыгодно. Особенно близким людям. Они часто требуют от вас что-то, что принесет вам ущерб. К тому же помощь на практике пробуждает положительные эмоции. А это вам ни к чему. Ведь основная задача, которая стоит перед вами, — полностью избавиться от эмоций.

Обратите внимание, что отказывать вы должны всегда. И даже если помощь жизненно необходима. Изначально это будет нелегким делом. Но со временем вы привыкнете. К слову, очень часто подобный шаг значительно облегчает жизнь. Вы ничего не будете делать в ущерб самому себе.

Отзеркаливание

Вас часто обижают? А может, вы просто поддаетесь вечной эмоциональной тирании? Наберитесь сил и смелости…и отзеркальте поведение. Не стоит бояться задеть за живое своих обидчиков. Впрочем, как и всех остальных людей.

Что это значит? К своим обидчикам относитесь точно так же, как они относятся к вам. Все равно, кто это — родственник или просто друг/знакомый. Берите с людей, делающих вам больно, пример. Они обычно являются просто идеальными Ведь умение задеть за живое — это неплохой навык для жестокого человека.

Как быть с теми, кто с вами общается с добротой и дружелюбием? Отзеркаливание здесь не поможет — это заряд лишних положительных эмоций. Поэтому просто берите пример с ваших обидчиков: старайтесь отстраняться от подобных личностей, постоянно говорите им что-то обидное, неприятное. Со временем это войдет у вас в привычку.

Полный контроль

А вот золотое правило, которое вы всегда должны помнить. Если хотите понять, как стать бесчувственным, нужно взять под контроль все свои эмоции. Как именно это сделать? Точного алгоритма здесь нет. Разве что несколько советов.

Для начала выберите профессию, которая заставляет подавлять эмоции. Например, врача. Там вас смогут научить некоторым вещам, которые помогут воплотить нашу сегодняшнюю задумку в жизнь.

Также неплохим способом контроля эмоций являются разнообразные психологические курсы и тренинги. Они так и называются — «Эмоции под контролем». Правда, там больше учат сдерживать негатив. Но аналогичные принципы можно интерпретировать для положительных ощущений.

В конце концов, самостоятельно старайтесь все хорошее держать внутри себя и подавлять. Думайте: «Все плохо». И повторяйте себе это постоянно. Даже если все просто замечательно. Рано или поздно вы заметите, В таком случае останется только сохранять всегда каменное, безэмоциональное лицо при общении.

Это все. Только перед тем как стать жестоким и бесчувственным, хорошенько подумайте, действительно ли вам это необходимо. Вернуть себе эмоции будет труднее. Боль всегда проще пережить, чем заглушить.

Принято считать, что отличающиеся злостью люди имеют низкий уровень культуры и представляют большую опасность для окружающих. Однако специалисты-психологи уже давно смогли доказать, что для нормальной жизни человеку необходим весь спектр эмоций, другое дело, что все эмоции должны быть подконтрольны. Любая эмоция, которой человек не в состоянии управлять самостоятельно может быть расценена специалистами как патология.

Нельзя постоянно сдерживать себя, держа постоянно накапливающуюся злость в глубине своей души. Рано или поздно злость вырвется наружу, при этом ее воздействие может оказаться непоправимым и вылиться в тяжелые формы соматических заболеваний.

Именно понимание данной проблемы позволяет утверждать, что злиться не только можно, но и нужно, только следует помнить о том, что данная эмоция должна быть управляемой и проявляться этическими способами.

Злость человека достигает патологических размеров в том случае, если его главные жизненные потребности находятся в постоянном состоянии фрустрации. К таким факторам можно отнести постоянное недосыпание, недоедание, ограничение подвижности и активности человека. Проявления злости подталкивают его к решению возникших проблем, а также удовлетворению его потребностей. Кроме того, приступы злости могут вызываться и другими факторами, такими как частая раздраженность, неудовлетворенность, обида. Все это помогает вырваться негативной эмоции во внешний мир. Еще один путь стать злым заключается в подражании людям, использующим свою злость для того, чтобы как можно быстрее решить поставленные задачи и достигнуть поставленных перед собой целей. При этом злость может быть направлена как на какую-либо ситуацию, так и на объект, который может угрожать выживанию.

Необходимо иметь знания о том, как стать злым , при этом не угрожая безопасности окружающих вас людей. Для этого можно воспользоваться некоторыми советами.

Во первых, необходимо давать выход своим эмоциям сразу же, по мере того как они возникают. Чтобы стать злым, не надо дожидаться того, пока злость достигнет уровня неконтролируемого эмоционального взрыва.

Своей злостью необходимо уметь управлять.

Она должна исполнять роль вашей защиты в различных ситуациях высокой сложности, особенно тогда, когда уже были испробованы все другие доступные варианты, но они не смогли дать ожидаемого эффекта. Также, перед тем как стать злым, необходимо сдерживать эту эмоцию до тех пор, пока есть шансы разрешить ситуацию мирным путем.

Наилучшим вариантом для того, чтобы дать возможность выйти накопившейся злости — вместо того, чтобы выместить ее на человеке, пусть даже и вызвавшем ее, перенести эту негативную эмоцию на какие-нибудь неодушевленные предметы. Например, отличным вариантом для того, чтобы дать волю злости является занятие . Это может быть метание дротиков, «избивание» боксерской груши. Если же под рукой нет никаких спортивных снарядов, можно выместить злость на обычной подушке.

Выход такой сильной эмоции как злость, всегда сопровождается высвобождением огромного количества энергии, причем эта энергия может проявиться как психически, так и физически. Человек, который может управляемо стать злым, способен показывать высоких результаты в различных спортивных дисциплинах а также добиваться любой цели в максимально сжатые сроки.

Казалось бы, зачем быть жестким человеком? И не лучше ли стремиться к тому, чтобы миром управляли отзывчивость и доброта? Да, конечно, в большинстве ситуаций, с которыми мы сталкиваемся по жизни, необходимо проявлять сердечность и оказывать помощь, но иногда просто необходимо быть жестким. Дело в том, что безотказными людьми очень скоро начинают пользоваться и манипулировать. В этой статье расскажем, как стать жестче добрым и мягким натурам.

Самоуважение

Пожалуй, первое качество, которое необходимо развивать человеку, стремящемуся научиться иногда говорить «нет», это самоуважение. Только личность, уважающая себя, может поставить свои интересы выше интересов других. Но как развить самоуважение? На самом деле, не так уж сложно. Необходимо найти или создать причины, за которые себя можно уважать — начать заниматься спортом, больше читать, изучать новые языки и т.д.

Умение отстаивать свою точку зрения

Мало иметь свою точку зрения, важно еще уметь ее отстоять, в противном случае каждый сможет в итоге доказать вам, что их интересы гораздо приоритетней ваших собственных. Необходимо понимать, что иногда вы можете ответить человеку «нет», не пускаясь в долгие оправдания и объяснения. Запомните раз и навсегда — вы имеете полное право распоряжаться своей жизнью. Всегда вспоминайте об этом, когда кто-то требует объяснить, почему вы не можете оказать помощь.

Не меняйте решение!

Очень важно придерживаться своей точки зрения, иначе каждый будет знать, что вас можно «продавить». Если вы сказали «нет» — это значит решительное и бесповоротное нет. Вы — личность, и у вас есть свои правила и интересы, которые менять нельзя, в противном случае вы потеряете первый и самый важный пункт — «Самоуважение», ведь как можно уважать человека, который сегодня говорит одно, а завтра другое?

Надеемся, эти простые советы помогут вам стать жестче и научат вас говорить «нет», когда это необходимо.

Возможно, вас заинтересует статья .

Волевой человек – настойчив, решителен и тверд. Это характеристики успешных людей, высококлассных спортсменов и лидеров. Если вы хотите стать психически устойчивым, чтобы справляться с любыми трудностями и идти к любым целям, вы можете сформировать эти качества и стать волевым человеком.

Проведите SWOT-анализ. Это процесс перечисления ваших сильных сторон, слабостей, возможностей и угроз. Очень сложно обрести уверенность в своих силах, если вы не знаете о своих сильных и слабых сторонах.

Разделите лист бумаги на четыре части. Сфокусируйтесь на ваших сильных и слабых сторонах, выделите не менее 10 сильных сторон.

Возможности и угрозы могут касаться психологических, профессиональных аспектов или стиля вашей жизни. Зачастую они являются результатом взаимодействия ваших сильных и слабых сторон с окружающей средой. Вы научитесь, как управлять угрозами и возможностями в следующем разделе.

Это важная часть самопознания. Поймите, что это стандартный блок, который закрепляет ваши цели, путем осознания ваших лучших качеств.

Позитивно мыслите. Выработайте стратегию того, как вы сможете использовать ваши сильные стороны, чтобы достигнуть новых возможностей. Предвкушение положительного результата способствует выполнению любой задачи и помогает стать уверенным в своих силах.

Определите небольшие цели на неделю, месяц, год. Вы станете увереннее в себе, повышая самоэффективность и самоуважение. По мере того, как вы будете выполнять промежуточные цели, вы увидите, какой вы незаменимый человек.

Не сравнивайте себя с остальными. Волевые люди – уверенные в себе и неунывающие, не важно, насколько другие люди успешны. Если вы собираетесь провести сравнение, возьмите цели, которые вы поставили перед собой и выполнили, чтобы ощутить, как сильно вы усовершенствовались.

Хотя волевые люди часто соперничают, например, в торговле, спорте, политике и академической сфере, они выигрывают благодаря способности противостоять конкурентному давлению прошлого.

Знайте о своих чувствах. Возьмите в привычку спрашивать себя, как вы относитесь к чему-либо. Ваша первая реакция может не отражать реальные чувства.

Примите свои чувства. Осознайте их и двигайтесь дальше, таким образом вы сможете решить проблему. Если вы спрячете свои чувства, вам будет куда сложнее столкнуться с проблемой, сохраняя твердость ума.

Оставайтесь в трезвом уме, попадая в трудные ситуации. Когда происходят плохие вещи, сознание может решить что это «худший» вариант развития событий. Однако, если рассматривать это всего лишь как маленький шаг к поставленной цели, вы сможете перестать делать из мухи слона.

Поймите, что ошибки и перемены – важная часть вашей жизни. Они наставят вас на, возможно, лучший путь из возможных. Задайтесь целью решать проблемы раньше, а не откладывать их на потом.

Избегайте перфекционизма. Волевые люди не должны решать все проблемы на свете, но продвигаться вперед сквозь них с определенной целью.

Будьте оптимистом. Расценивайте «проблемы» как «возможности». Смотрите на каждую ситуацию, как возможность изменить что-то в лучшую сторону.

Будьте нацеленным на действие. Примите подход разрешения проблем, стараясь двигаться вперед, а не оставаться на месте. Вы должны обладать бесстрашием, чтобы продолжать двигаться вперед.

В некоторых случаях, смелость просто не дает вам убежать от проблем.

Посмотрите на список слабостей, который вы составили в SWOT-анализе. Разберитесь, не являются ли они причиной отсутствия силы воли. Если вы включили в список лень, прокрастинацию или вредные привычки, вы можете справиться с ними, развивая самодисциплину и силу воли.

Начните заниматься спортом. Занятия спортом в раннем возрасте – хороший способ дисциплинировать себя. Запишитесь на спортивное мероприятие или вступите в клуб, чтобы заставить себя заниматься несколько дней в неделю.

Вырабатывайте полезные привычки. Занимаясь каким-нибудь делом каждый день, не смотря на то, что это не так приятно, как потакание вредным привычкам, вы создаете ассоциацию силы воли с наградой. Вот несколько привычек, с которых можно начать:

Поднимайтесь по лестнице, а не на лифте каждый день. Следуя этой привычке, вы поймете, что лень теряет власть над вами.

Мойте посуду сразу после еды или в процессе приготовления. Посуду легче отмыть, когда еда еще не засохла на ее поверхности. Множество проблем также легче решать здесь и сейчас, а не ждать пока они станут серьезнее.

Ешьте здоровые завтраки, а не сахарные пончики, хлопья или пирожные. Решения, которые вы примите в начале дня, задают тон всем тем решениям, которые вы примите позднее.

Избавьтесь от плохих привычек. После того, как вы поняли, как формируются хорошие привычки, вы сможете приложить больше силы воли, сражаясь увереннее. Попробуйте избавиться от одной проблемы, которая требует большого количества силы воли, например, от курения, зависимости от сахара, злоупотребления ТВ или Интернетом или употребления фаст-фуда.

Дайте себе приемлемое количество времени, чтобы выполнить поставленную задачу. Например, около 1-3 месяцев.

Делайте вещи, которые вам не нравятся в первую очередь. Составьте список необходимых дел и постарайтесь выполнить те пункты, которых вы больше всего страшитесь. Это упражнение на самодисциплину может укрепить вашу волю и украсить ваш день.

Ставьте долгосрочные задачи. После обретения уверенности, эмоциональной устойчивости и силы воли, вам нужно определиться со списком целей, которых вы желаете достигнуть.

Некоторые полагают, что долгосрочные цели – ключ к решительности. Если вы поставили разумные задачи, касательно отставки, работы, семейных отношений, здоровья и духовного фитнеса, вы обнаружите, что стали более решительным и стойким.

Разбейте долгосрочные задачи на краткосрочные. Установите цели на неделю, месяц, год.

Удостоверьтесь, что ваши цели – «человеческие». Если один человек неспособен достигнуть этих целей, они не разумны. Цели должны быть рациональными, или вы не сможете поверить, что когда-нибудь достигните их.

Задумайтесь не только о конкретных целях, но также и о моральных и духовных. Определите круг людей, ради которых вы будете готовы жить. Вы обретете большую уверенность в принятии решений, если сможете придерживаться «кодекса».

Будьте аккуратны, решительность и твердолобость иногда идут рука об руку. Важно уметь принимать ошибки и сознавать, что иногда вы можете быть неправы, чтобы не стать капризным и упрямым.

Что такое жестокость и как от нее избавиться

Многие спрашивают, что такое жестокость и как от нее избавиться, так как она ничего полезного не приносит, только беды и страдания. Поступая жестоко с другими людьми, в итоге и с нами будут также жестоко поступать. Относитесь к людям так, как хотите, чтобы они относились к вам. Но при этом вам нужно относиться хорошо, с добром не только к людям, но и к себе самому.

В статье вы узнаете, что такое жестокость и как от нее избавиться, кто такой жестокий человек и как не стать им. Ведь в нашем мире и так хватает жестокости и нехороших поступков. Причина всему этому – эгоизм, от которого пора избавляться. Даже добрые люди в будущем могут стать жестокими и злыми, если окружающие их испортят. Поэтому дочитайте статью до конца, чтобы применить знания на практике.

Что такое жестокость

Жестокость – это эгоистичное, злое, ненавистное и завистливое отношение к другим людям, а также к себе и к жизни в целом. В основном жестокость есть результатом эгоизма и зависти, когда человек не может добиться своей поставленной цели, не вредя тем самым окружающим.

Также жестокость проявляется в жизни, по отношению к себе, к людям, животными. Часто люди, не думая о последствиях, начинают вредить окружающему миру, с целью получить выгоду, но в итоге страдают еще больше, так как природа отдает все то, что мы посеяли и отдали.

Как избавиться от жестокости

Чтобы избавиться от жестокости, вам нужно полюбить в первую очередь себя, потом людей и мир вокруг себя. Начните отдавать людям и миру то, что сами хотите получить. Лучше отдать добрые дела, поступки, мысли и намерения, чем жестокие действия и эгоистичные мысли и желания. Добиваться успеха в жизни можно и добрыми делами и поступками, не обязательно идти по головам, чтобы стать лидером, богатым и успешным. Узнайте: что такое психология.

Отвечайте всегда добром на зло, тогда зла станет меньше. Даже если вы добрый человек, но вам стараются навредить, никогда не отвечайте тем же, так как вы себя испортите, и будете страдать.

Также избавиться от жестокости, можно просто ограничив свой круг общения. Начните общаться только с добрыми людьми, которые любят и ценят вас. Окружая себя злыми, эгоистичными и жестокими людьми, вы вскоре в таком окружении станете жестоким человеком.

Кто такой жестокий человек и как не стать им

Жестокий человек – это человек, который привык делать все только ради собственной выгоды, не обращая внимания на последствия и на то, как данные действия могут навредить другим. Люди строят бизнес и тем самым делают кому-то больно, вредя, к примеру, атмосфере, воздуху и экологии. Узнайте: что такое истерика и как ее избежать.

Если вы решили не быть жестоким человеком, то постарайтесь сделать бизнес, основанный на пользе, а не на вреде людям, тогда вы станете успешнее и заработаете больше денег, так как количество покупателей, клиентов будет расти и в месте с тем ваш авторитет и доверие к вам.

СОВЕТЫ ПСИХОЛОГА

psyh—olog.ru

4 Эмоционально оскорбительные привычки, которые следует заменить

Эмоционально оскорбительный внутренний критик может сказаться на вашем психическом здоровье. Когда ваш разговор с самим собой причиняет вам боль, вот как изменить сценарий.

Большинство из нас распознают, когда другой человек ведет себя эмоционально оскорбительно: то, как он говорит, направлено на то, чтобы подорвать вашу уверенность и самооценку с помощью унижений и стыда.

Может быть гораздо труднее распознать эту модель, когда хулиган является вашим собственным внутренним критиком.

Если вы разговаривали с собой жестоко и обидно, поиск новых способов использования разговора с самим собой может помочь вам укрепить силу, эмоциональную безопасность и уверенность в себе.

«Разговор с самим собой может исходить из разных источников, но может начаться в молодом возрасте», — говорит Сара Эпштейн, лицензированный брачный и семейный терапевт из Далласа, штат Техас. Это относится ко всем типам разговоров с самим собой, включая болезненные и оскорбительные.

Эмоциональному самоуничижению могут способствовать многие факторы:

Перфекционизм. Если вы склонны к перфекционизму, даже небольшие неудачи могут стать катастрофой. Поскольку перфекционизм приводит нас к мысли, что мы подводим себя, когда совершаем какую-либо ошибку, он часто сопровождается суровым внутренним критиком.
Прошлые отношения. Возможно, отношения с другом или партнером не были самыми сбалансированными — эмоциональное насилие в отношениях может облегчить принятие того же отношения к себе.
Твое детство. Если влиятельные взрослые или ваши родители были эмоционально оскорбительны или пренебрежительны, их голоса могут слишком легко остаться живыми благодаря вашему разговору с самим собой, а вы этого не заметите.
Психические расстройства. Депрессия и беспокойство могут способствовать оскорбительному разговору с самим собой у многих людей, как объясняет это исследование.

Между тем результаты, связанные с оскорбительным разговором с самим собой, часто совпадают: исследования показывают, что такое поведение обычно приводит к низкой самооценке и меньшей уверенности в себе.

Когда ментальное самоповреждение превращается в физическое

Иногда эмоциональное самоповреждение сопровождается физическим самоповреждением. Если вы или кто-то, о ком вы заботитесь, причиняете себе вред, у вас есть варианты поддержки и заботы. Вы можете:

Позвоните в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 800-273-8255, чтобы получить немедленную помощь круглосуточно и без выходных в любой день недели.
Отправьте сообщение HOME на номер 741741, чтобы пообщаться с консультантом по кризисным ситуациям из Crisis Text Line.
Посетите S.A.F.E. Альтернативы или позвоните по номеру 800-366-8288, чтобы получить информацию и ресурсы о несуицидальном самоповреждении.

Эмоциональное самоповреждение не выглядит и не звучит однозначно. Какие шаблоны вы могли бы распознать в своем собственном разговоре с самим собой?

Обзывание

Обзывать – это привычка, от которой вы, возможно, избавились, когда закончили начальную школу. Так почему же мы разговариваем сами с собой способами, которые иначе считали бы подлыми?

Самоуважение может сыграть важную роль. Если вы склонны считать себя менее значимым, чем другие, унижение себя может показаться не таким уж большим делом по сравнению с мыслью о том, чтобы так относиться к другому человеку.

Звучит как

«Я такая свинья. Почему я не могу взять себя в руки?»
«Как я мог быть таким безмозглым? Все должны знать, что я дурак».

Вместо этого попробуйте

«Я только что съел много вкусной еды. Может ли это быть связано с моим самочувствием в последнее время?»
«Это было неловко, но я, возможно, буду смеяться над этим на следующей неделе».

Неуверенность в себе

Неуверенность в себе может означать сомнения в себе или беспокойство о том, что вы не справитесь с поставленной задачей.

Исследование 2020 года показывает, как неуверенность в себе связана с перфекционизмом и синдромом самозванца. Короче говоря, люди, которые ставят перед собой невероятно высокие цели, могут с большей вероятностью почувствовать, что они потерпели неудачу, если их результаты не соответствуют их стандартам или целям.

Звучит как

«Если я задам этот вопрос, все поймут, какой я глупый».
«Я не должен пытаться помочь, потому что я обязательно все испорчу».

Вместо этого попробуйте

«Я в замешательстве, но этот вопрос может помочь другим прояснить ситуацию».
«Похоже, им не помешала бы моя помощь. Может быть, мне следует спросить, что им сейчас больше всего нужно.

Когнитивные искажения

Когнитивные искажения — это неадекватные или бесполезные привычки мышления. Многие когнитивные искажения идут рука об руку с эмоциональным самоповреждением, потому что они, как правило, загоняют людей в жесткое мышление, не оставляющее места для нюансов или сложностей.

Распространенные когнитивные искажения, которые могут привести к оскорбительному разговору с самим собой, включают:

Фильтрация: сосредоточение внимания только на негативных аспектах ситуации, игнорируя позитивные аспекты быть и чувствовать постоянное разочарование, когда вы не соответствуете
Глобальная маркировка: оценка себя по всем направлениям на основе одного события
Ошибка контроля: возложение вины на себя в ситуациях, не зависящих от вас

Звучит так, будто серьезно снова после этого».

«Это моя вина, что моя семья упустила эту возможность. Я бесполезен для своих детей».

«Если бы я не участвовал в этом проекте, всем было бы лучше».

Вместо этого попробуйте

«Ой, все делают ошибки. Что я могу узнать из этого?»
«Важно то, что я продолжаю появляться для своей семьи, даже если я не всегда все делаю правильно».
«Я несу ответственность за свою часть этого проекта, но другие факторы, которые я не мог контролировать, также повлияли на результат».

Жестокость к себе

Не всегда легко распознать, когда ваш разговор с самим собой становится жестоким. Несколько признаков проявления жестокости к себе включают в себя угрозы самому себе или убеждение себя, что вы заслуживаете плохого исхода или плохого будущего.

Звучит как

«Я отвратителен. Я заслуживаю вечного одиночества».
«Я могу уйти — если я не могу сделать даже это , я не заслуживаю ничего хорошего».
«Я не могу вести простой разговор, не будучи странным. Лучше бы я просто упал с лица Земли!»

Вместо этого попробуйте

«Я неважно себя чувствую. Что могло бы помочь мне чувствовать себя лучше в моей коже прямо сейчас?»
«Это задание расстраивает. Может быть, мне следует сказать своему боссу, что это сложнее, и посмотреть, сможем ли мы устранить неполадки».
«Не всегда легко проявить себя, но я продолжаю прилагать усилия, а это требует мужества».

Когда дело доходит до изменения этой привычки, Эпштейн подчеркивает важность вопроса о том, откуда берется обидный внутренний диалог, поскольку изучение происхождения этих слов может помочь вам отключиться от них.

Вы можете спросить себя: «Чей голос я слышу, когда опускаю голову?»

Сострадание к себе и самопринятие также являются ключевыми факторами, и вы можете научиться развивать их с помощью собственной практики или с помощью сострадательного тренера или терапевта.

«Как и все остальное, более добрая речь и искоренение оскорбительного разговора с самим собой требуют времени и постоянных усилий», — говорит Эпштейн.

4 Эмоционально оскорбительные привычки, которые следует заменить

Может быть гораздо сложнее распознать эту модель поведения, если агрессор — ваш собственный внутренний критик.

Многие факторы могут способствовать эмоциональному насилию над собой:

Перфекционизм. Если вы склонны к перфекционизму, даже небольшие неудачи могут стать катастрофой. Поскольку перфекционизм приводит нас к мысли, что мы подводим себя, когда совершаем какую-либо ошибку, он часто сопровождается суровым внутренним критиком.
Прошлые отношения. Возможно, отношения с другом или партнером не были самыми сбалансированными — эмоциональное насилие в отношениях может облегчить принятие того же отношения к себе.
Твое детство. Если влиятельные взрослые или ваши родители были эмоционально оскорбительны или пренебрежительны, их голоса могут слишком легко остаться живыми благодаря вашему разговору с самим собой, а вы этого не заметите.
Психические расстройства. Депрессия и беспокойство могут способствовать оскорбительному разговору с самим собой у многих людей, как объясняет это исследование.

Когда ментальное самоповреждение превращается в физическое

Позвонить в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 800-273-8255 для получения немедленной поддержки круглосуточно и без выходных в любой день недели.
Отправьте сообщение HOME на номер 741741, чтобы пообщаться с консультантом по кризисным ситуациям из Crisis Text Line.
Посетите S.A.F.E. Альтернативы или позвоните по номеру 800-366-8288, чтобы получить информацию и ресурсы о несуицидальном самоповреждении.