Как развивать мозг: Апгрейд мозга: как развить интеллект и обмануть старость

Содержание

Подготовка к школе: как развить мозг ребенка

Человек – уникальное в природе существо. Из маленького головастика, выпущенного в пруд, вырастает полноценная лягушка и проживает свою лягушачью жизнь. Из желудя, посаженного за много километров от других дубов, все равно вырастает большое дерево. Но если мы так поступим с ребенком, то он никогда не научится ходить, не говоря уже о том, чтобы научиться говорить, думать, чувствовать, любить. Мы самые зависимые от родителей существа.

Дети рождаются с относительно неразвитым мозгом, и его объем увеличивается со временем. Однако детский мозг – не гриб, он не может развиваться, просто увеличиваясь в объеме. Детский мозг реагирует на все и развивается соответственно. Поэтому так важно задать правильную «программу» развития, обеспечить малыша соответствующим опытом в нужное время.

Закладка «программ», необходимых для успешного обучения ребенка в школе, начинается задолго до его поступления в образовательное учреждение.

И это не только и не столько письмо, счет и чтение. Цель дошкольного детства – создать те базисные системы, те психические структуры, на которых впоследствии и будет строиться обучение. Если некоторые из этих базисных систем не сформированы полностью и адекватно, то в какой-то момент в обучении случится «провал». И поэтому нейропсихологи понимают подготовку к школе не как процесс научения ребенка письму, чтению, счету и т.д., а как процесс окончательного формирования и закрепления базисных систем, а это: пространственные представления, звуковоспроизведения, звуковосприятия, зрительного восприятия, программирования и контроля и т.д. Если у ребенка с этими основными процессами все в порядке, то и обучение в школе для него никакой трудности представлять не будет. Вот некоторые простые упражнения, которые влияют на процесс формирования базисныхструкур:

1. Физические упражнения, аэробные нагрузки, занятия различными видами спорта.При наличии физических упражнений улучшается работа мозга, циркуляция крови.

Дополительный приток крови к мозгу увеличивает количество нейронов и скорость размножения клеток в области гиппокампа. Дети, регулярно занимающие физическими упражнениями, лучше усваивают информацию.

2. Пальчиковая гимнастика или кинезиологиические упражнения. Данные упражнения активизируют и синхронизируют работу полушарий мозга ребенка, улучшают когнитивные процессы – память, мышление, внимание; развивают мелкую моторику рук, что в дальнейшем облегчит процесс чтения и письма. Ведь развивающая работа ребенка направлена от движений к мышлению. То есть совершенствование интеллектульных процессов необходмо начинать с развития движений пальцев и тела.

3. Интеллектуальные нагрузки (разгрузки). Необходимо балансировать интеллектуальные нагрузки. Большое количество нагрузок – это дополнительное количество энергетических расходов, которые истощают мозг ребенка. Мозг при некоторых условиях может потреблять до 25% энергии всего организма, поэтому можно «дойти» до нервного истощения.

Ребенку обязательно нужен отдых, особенно в условиях летнего периода – перед поступлением в школу. Не спешите везти ребенка за границу, где много солнца. Такой вид отдыха, особенно перед 1 сентября, может восприниматься как лишний стресс.

4. Дыхательные упражнения. Кора головного мозга оказывает влияние на дыхательные движения для произвольной задержки дыхания, изменяя ритм и глубину дыхания. Вдох и выдох по-разному воздействуют на состояние коры головного мозга. Вдох –небольшой сдвиг в сторону возбуждения, выдох – сдвиг в сторону торможения т.е успокаивающий фактор. Дыхательная гимнастика – это методы повышения работоспособности и релаксации ребенка. Длительные занятия дыхательной гимнастикой улучшают деятельность всех систем организма.

Низшие и высшие этажи любой психической функции должны быть сбалансированы, иначе разрыв между ними будет усугубляться хотя бы в силу того, что предельно развитые высшие психические структуры из-за своей энергоемкости будут обкрадывать низшие, еще усугубляя их относительную несамостоятельность. В совокупности эти обстоятельства неизбежно приведут к срыву.

Ученые исследуют мозг на протяжении не одной сотни лет. Однако только в последние несколько десятилетий они смогли сделать потрясающие открытия, которые помогли понять причины психических состояний, различий в эмоциональном и интеллектуальном развитии и приблизить нас к решению самой трудной задачи – как воспитать хорошего и счастливого человека.

С помощью современных технологий мы можем сравнить мозг одного человека с мозгом другого, определить, когда что-то происходит или происходит не так. Сегодня мы в основном знаем, как развивается человеческий мозг и каковы лучшие условия для воспитания полноценной личности. Но самая важная составляющая воспитания ребенка, которая была выявлена благодаря трудам современных ученых, оказалась чрезвычайно поразительной. Для оптимального умственного развития, оказывается, больше всего ребенку нужна любовь.

КАК РАЗВИВАТЬ МОЗГ ЧЕРЕЗ ДВИЖЕНИЕ

Людей уже очень давно интересует проблема взаимосвязи тела и интеллекта. Во второй половине прошлого века, благодаря исследованиям нейрофизиологии, сенсорно-моторного тренинга, прикладной кинестетики, и детской оптометрии в мире зародилась система, которая помогает людям любого возраста открывать и развивать скрытые возможности организма.

Слово «кинесиология» происходит от греческого корня «kinesis» — наука о движении человеческого тела.

Система «интеллект — тело»

Многочисленные исследования доказали, что ощущения, движения, эмоции и интегрирующие функции мозга «живут» в теле. Человеческие качества, которые мы привычно связываем лишь с разумом, не могут существовать отдельно от тела. Именно тело несет в себе все ощущения, сообщающие нам о мире и о нас самих.

Начинается этот процесс еще в утробе матери, когда плод делает первые движения. Когда же, в первый год своей жизни, от пассивного лежания ребенок переходит к ходьбе, то совершает настоящий подвиг в развитии силы и координации. Осваивая и тренируя каждое новое движение, младенец развивает нервную систему. Когда он исследует свои ступни и ладошки, засовывая их в рот, родители чаще всего считают, что этого делать не стоит, а зря. Потому что во время таких занятий карапуз заставляет работать дополнительные группы мышц, а значит, и определенные участки мозга. Не стоит также торопить ваше сокровище поскорее встать на ноги. Во время ползания он совершает перекрестные движения, активирующие развитие нервных связей между двумя полушариями (мозолистого тела). В результате хорошей связи между двумя половинами, появляется единое мышление. Дети, которые пропустили жизненно важную стадию ползания, в дальнейшем могут испытывать трудности в процессе обучения. Необходимо позволять им исследовать каждый аспект движения и равновесия в своей окружающей среде, будь это залезание на деревья, хождение по бордюру или прыгание. Наука доказала, что, грамотно развивая тело ребенка, вы развиваете его интеллект. В этом и заключается суть системы «интеллект-тело».

Образовательная Кинесиология (ОК) – учение о движении тела. Речь не идет о накачивании мышц. Для полноценной жизнедеятельности необходимо, чтобы тело было подвижным и свободным, потому что каждая наша эмоция отражается в теле. Например, когда человек злится, то сжимает кулаки, в результате чего напрягаются определенные группы мышц. Если он злится часто, то напряжение в мышцах фиксируется и образуется блок. Блоки же в мышцах соответствуют блокам в коре больших полушарий мозга, а значит, соответствуют психологическим, эмоциональным и физическим проблемам, которые кинесиолог распознает уже по тому, как вы двигаетесь.

Образовательная кинесиология использует разные программы для разблокировки и борьбы с негативными состояниями. Если у ребенка проблема с усвоением информации, чтением, и, особенно, с поведением, вероятно, в младенческом возрасте, когда происходит формирование основных рефлексов, произошел какой-то сбой. Устранить последствия этого нарушения поможет программа «Работа с базовыми рефлексами тела».

Присмотритесь внимательнее к тому, какой цвет ваш ребенок обожает или, наоборот, отвергает. Выбор вещей определенного цвета, также указывает на наличие той или иной проблемы. Кинесиолог объяснит вам, в чем заключается проблема, подберет индивидуальный курс занятий. Может быть, вашему ребенку подойдет программа «Оздоравливающее прикосновение», потому что работа с меридианами и точками акупунктуры также снимает психологические блоки.

Занимаясь по программам образовательной кинесиологии, вы сможете подарить вашему ребенку умение адекватно выражать свои эмоции, решите логопедические и речевые проблемы. Самой популярной программой ОК для решения проблем системы «интеллект — тело» является «Гимнастика мозга».

Гимнастика мозга

Пол И. Деннисон, доктор философии в образовании, разработал гимнастику мозга в 1970 годах. Он создавал программу, решая свои собственные проблемы – дислексии (дисфункция мозга, приводящая к неспособности к обучению) и слабого зрения. Доктор Деннисон сделал свои открытия на основе исследований связи между физическим развитием, усвоением языка и академических достижений. Соавтором многих его книг и пособий по ОК является его жена Гейл И. Деннисон. Она создала программу «Визуальные круги» и упражнения по Зрительной гимнастике и является главой редакционного комитета Организации Образовательной Кинесиологии США. С этого времени Гимнастика Мозга начала распространяться по всему миру и принесла замечательные результаты в развитии учеников как общих, так и специальных учебных заведений. В чем же привлекательность этой программы, обучающей мозг?

«Всё сложное не нужно, всё нужное – просто»

Гимнастика Мозга – это всего лишь двадцать восемь упражнений, в которые ребенок увлеченно играет. Эти простые и доставляющие наслаждение движения, не требуя огромных затрат сил и энергии, воспитывают, учат и лечат, и ребенка, и взрослого. Не много ли обещающее начало, засомневаются многие, и зря, хотя не удивительно. Большинство из нас испытывают большое уважение к сложным способам решения проблем. Если программа действий не тяжела, не требует много времени и денег, то кажется, что она имеет меньшую ценность. Однако, если преодолеть эти условности, то обнаружится, что простые решения приводят к наилучшим результатам.

Достаточно поиграть с ребенком один час в день, чтобы со временем исчезли симптомы дислексии, гиперактивности, нарушений вестибулярного аппарата. «Гимнастика мозга» помогает избавиться от боязни собственного голоса и обрести уверенность в себе. Учит концентрироваться, быть внимательным, легко переключать внимание между общей картиной и деталями, одновременно творчески мыслить и писать, а также улучшает память. С включением активного движения наиболее эффективно происходит обучение числам, буквам и письму. «Гимнастика мозга» также очень помогает при занятиях спортом, музыкой, живописью и танцами всех видов. Упражнения “Гимнастики мозга” самостоятельно может освоить даже ребенок. Но есть люди, которым легче и интереснее осваивать новое в группе.

В Киеве, например, это можно сделать в коррекционном центре “ПРИМАВЕРА”

«Простой секрет для маленькой…»

В чем секрет такого масштабного действия каких-то простых упражнений можно понять, изучив хоть немного нейрофизиологическое устройство нашего организма и конечно, испытав их действия на себе.

Мозг состоит из двух полушарий соединенных друг с другом белым мозолистым телом, которое связывает каждую сторону нашего тела с противоположным полушарием. Все сенсорно-моторные функции правой стороны тела осуществляются или контролируются левым полушарием, и наоборот. То есть правый глаз связан с левым полушарием, а левый глаз – с правым полушарием. Логическое полушарие (обычно левое) имеет дело с деталями, частями, обработкой языка и линейным анализом. Образное полушарие (обычно правое) имеет дело с целостным восприятием, т.е. с образами, ритмом, эмоциями и интуицией. Мозолистое тело, осуществляя быстрый доступ и к правому, и к левому полушариям, формирует такой тип мышления (интегрированный), при котором в обработке информации одновременно и быстро принимают участие оба полушария. Чем более активно они взаимодействуют, тем более эффективно мы действуем и достигаем мастерства в любой области жизнедеятельности.

Упражнения «Гимнастики мозга»

Огромная польза и привлекательность ГМ состоит в её простоте и практичности. Человек может выполнять эти упражнения в любое время и в любом месте, для повышения эффективности того, что он в данный момент делает.

Для того, чтобы ваш ребенок запомнил какую-то информацию или вспомнил ее в нужную минуту, в момент запоминания или вспоминания сделайте упражнение «Думающий колпак».

Мягко разворачивайте уши, трижды пройдя сверху вниз.
На ухе расположено более 148 точек, которые соответствуют различным частям тела.

Всего за пару минут привести в готовность вестибулярный аппарат, повысить энергию тела помогут «Кнопки мозга».

Положите левую руку на пупок, а правой рукой массируйте точки под ключицами между первыми и вторыми ребрами, слева и справа от грудины. Затем поменяйте руки местами и повторите упражнение, в течение одной минуты.

Рука на пупке позволяет сосредоточить внимание на центре тяжести тела. Здесь расположены мышцы, играющие важную роль в поддержании равновесия тела. Массирование точек под ключицами стимулирует приток свежей, обогащенной кислородом крови через сонные артерии к мозгу.

«Кнопки мозга» можно выполнять в разных положениях тела: лежа, сидя, стоя. Утром — чтобы проснуться! В обед — чтобы сосредоточиться на работе! Вечером — чтобы не заснуть раньше времени!

Есть проблемы с устным чтением, восприятием информации, интеграцией образов, способностью учиться на чужих ошибках? Хотите защитить ребенка от возможного негативного влияния электронной техники? Пожалуйста, в вашем распоряжении «Перекрестные шаги».

Перекрёстные шаги — это перекрёстно-латеральная ходьба на месте. Поднимая согнутую в колене правую ногу, касаемся колена локтем левой руки, и наоборот. Очень важно выполнять это упражнение как можно медленнее.

Когда ребенок касается правым локтем левого колена, а затем левым локтем – правого колена, то активируются одновременно обширные зоны обоих полушарий мозга, что способствует улучшению умственных способностей, повышает эффективность занятий танцами и спортом.

Хотите избавить свое чадо от тошноты во время поездки на автомобиле или на водном транспорте, от диагноза гиперактивен? Попробуйте «Крюки».

Вначале скрестите лодыжки, справа налево. Затем скрестите руки, соедините пальцы рук в «замок» и выверните их. Для этого вытяните руки вперед, тыльными сторонами ладоней друг к другу и большими пальцами вниз. Теперь перенесите одну руку через другую так, чтобы локти были направлены вниз.
Приподнимите голову и зафиксируйте взгляд на какой-нибудь точке на потолке. Находясь в этом положении, прижмите язык к твердому небу за верхними зубами. Закройте глаза. Упражнение выполняется в течение трех минут. Первая минута – лодыжки скрещены справа налево. Вторая минуты – слева направо. На третьей минуте – голова опускается, ноги врозь в спокойном положении, руки опущены вниз и пальцы рук как бы слегка касаются друг друга будто бы между ладошками невидимое яблоко.

Это упражнение оказывает на мозг тот же интегрирующий эффект, что и «Перекрестные шаги». К тому же приводит к снижению выработки адреналина, активирует моторную кору больших полушарий, способствует сознательному переключению внимания и поэтому вместо того, чтобы наказывать ребенка за чрезмерную активность поиграйте с ним в «Крюки». Через три минуты ваш ребенок успокоится, сможет понять почему вы им недовольны, и вам не за что будет его наказывать. Может быть, упражнение покажется вам сложным, но оно настолько эффективно, что стоит ваших усилий.

Вы расстроены, нервничаете, боитесь чего-то? Попросите кого-то из близких прикоснуться к вашим «Позитивным точкам». Менее чем через минуту вы успокоитесь и легко решите все проблемы.

Позитивные точки находятся на лбу посередине между линией роста волос и бровей. Прикасаются к ним очень легко, чуть натягивая кожу.

Мы все с рождения обладаем замечательной системой «интеллект-тело». Однако различные стрессы могут приводить к возникновению внутренних препятствий, тормозящих процесс учения. Частые ушные инфекции, например. Существует предрассудок, от которого пришла пора избавиться — что до поступления в школу мы просто воспринимаем мир, и лишь потом учимся. Мы учимся всегда. Развитие коры мозга начинается во внутриутробном периоде и продолжается до самой смерти.

Поощряйте мудрое движение, чтобы дети становились умнее, спортивнее, музыкальнее, коммуникабельнее, любили учиться, обладали превосходным творческим мышлением, прекрасной памятью! Используйте для этого нехитрые упражнения «Гимнастики мозга». Результат от постоянных занятий потрясающий, ведь «всё гениальное – просто!»

Литература:

Деннисон П., Деннисон Г. Программа «Гимнастика мозга»/ Пер. С.М. Масгутовой. М., 1997.
Ханнафорд К. Мудрое движение/ Пер. С.М. Масгутовой. М., 2000

ИСТОЧНИК

5 лучших добавок для улучшения работы мозга 2022 года по мнению экспертов

Мы включили продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Примечание о добавках

Хотя некоторые люди могут использовать добавки для улучшения памяти, концентрации внимания и настроения, исследований, подтверждающих эффективность этих продуктов, очень мало.

Поэтому, выбирая добавки, будьте осторожны с продуктами, которые делают диковинные и необоснованные заявления об их влиянии на здоровье и функции мозга.

Прежде чем пробовать какие-либо новые добавки, важно спросить медицинского работника о возможном взаимодействии лекарств или проблемах безопасности.

Вы можете тратить много времени на размышления о том, как следить за своим физическим здоровьем, но здоровье и функционирование мозга также важны. Здоровый мозг позволяет вам учиться, запоминать, общаться, решать проблемы и принимать решения.

В вашем мозгу могут начать проявляться признаки ухудшения когнитивных функций уже в 30 лет. По этой причине соблюдение стандартных правил здорового образа жизни, таких как сбалансированное питание, регулярная физическая активность и отказ от курения, является ключом к поддержанию здоровья вашего мозга (1).

А как насчет добавок?

Некоторые травы, такие как гингко билоба, веками использовались для улучшения умственной активности и мыслительных способностей. Тем не менее, практически нет исследований, чтобы однозначно сказать, что добавки оказывают прямое влияние на здоровье мозга.

Тем не менее, если вы чувствуете, что вашему мозгу не помешала бы небольшая TLC, и вы заинтересованы в том, чтобы попробовать добавки, важно провести исследование и проконсультироваться со специалистом в области здравоохранения, прежде чем пробовать какие-либо новые продукты.

Чтобы сэкономить ваше время, мы собрали 5 лучших добавок для улучшения работы мозга.

Лучший порошок адаптогенных грибов: OM Lion’s Mane
Лучший порошок бакопы: Pure Encapsulations Bacopa Monnieri
Лучшее средство для снятия стресса: Moon Juice SuperYou
Лучший для пожилых людей: Thorne B Complex #12
Лучший омега-3: Nordic Naturals Ultimate Omega

Добавки для улучшения работы мозга — это продукты, которые продаются как способ улучшить или сохранить память, улучшают мыслительные способности, улучшают настроение или обостряют внимание.

Некоторые из этих добавок могут быть полезными, так как содержат необходимые питательные вещества, которых вам не хватает в вашем рационе, или содержат питательные вещества и травы, которые вы не употребляете регулярно.

Например, если вы не любите рыбу или не можете есть ее в рекомендованном количестве, вы можете принимать пищевые добавки с омега-3 жирными кислотами, чтобы поддерживать здоровье сердца и мозга (2).

Добавки, стимулирующие работу мозга, также могут помочь снизить риск или улучшить исход некоторых заболеваний головного мозга, таких как болезнь Альцгеймера и болезнь Паркинсона (3, 4).

Общие ингредиенты, содержащиеся в добавках, улучшающих работу мозга, включают омега-3 жирные кислоты, витамины группы В, нитраты, кофеин, гингко билоба, женьшень, адаптогенные грибы и многие другие витамины, минералы и травы (5, 6).

Несмотря на то, что многие витамины, минералы и травы использовались годами или даже веками для улучшения здоровья мозга, научных исследований, подтверждающих их эффективность при определенных нарушениях или проблемах головного мозга, немного (5).

Проверка: Все включенные продукты и торговые марки прошли проверку на соответствие медицинским и деловым стандартам Healthline.
Состав: Указанные ниже продукты содержат высококачественные проверенные ингредиенты.
Качество и тестирование: Мы выбрали продукты известных брендов, которые тестируются в процессе производства, в идеале в сторонних лабораториях.
Стоимость: Мы включили продукты на любой бюджет.
Отзывы пользователей: Пользовательский опыт нельзя игнорировать. Включенные продукты имеют в целом положительные отзывы в Интернете.

Почему вы должны доверять нам

Каждый бренд и продукт в нашем списке был проверен зарегистрированными диетологами и проверен на соответствие стандартам целостности бренда Healthline и подходу к благополучию. Каждый продукт в этой статье:

соответствует допустимым заявлениям о пользе для здоровья и требованиям к маркировке в соответствии с правилами Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA)
производится на предприятиях, которые придерживаются действующих правил надлежащей производственной практики (CGMP), установленных FDA
производится компанией, заслуживающей доверия с медицинской точки зрения которая соответствует этическим, правовым и отраслевым стандартам
, производится компанией, которая обеспечивает объективные меры доверия, такие как проверка добавок сторонними лабораториями

Примечание по цене

Ниже указаны общие ценовые диапазоны со знаком доллара ($–$$$). Один знак доллара означает, что продукт довольно доступен, тогда как три знака доллара указывают на более высокую стоимость.

Как правило, цены варьируются от 0,32 до 1,90 долларов США за упаковку или от 17,29 до 49 долларов США за контейнер, хотя это может варьироваться в зависимости от того, где вы делаете покупки.

Ориентировочные цены

$ = менее 0,35 $ за порцию
$ $ = 0,35–0,75 $ за порцию
$$$ = более 0,75 доллара США за порцию

Обратите внимание, что рекомендуемая дозировка варьируется от 1–2 капсул или таблеток 1–3 раза в день.

Таким образом, продукт, который вам нужно принимать меньше раз в день, может оказаться сравнительно дешевле, несмотря на более высокую цену за единицу, чем продукт, который вам нужно принимать несколько раз в день.

Порошок из адаптогенных грибов

ОМ Львиная грива

Диапазон цен: $$
Тип: порошок
Суточная доза: 1 чайная ложка (5 мл)
Активные ингредиенты: Гриб львиный ( Hericium erinaceus ) мицелиальная биомасса и плодовое тело, разработанные для Mane OM

Львиная грива — это адаптогенный гриб, получивший свое название из-за своего лохматого вида. Он широко употребляется в пищу и в качестве лекарства в Азии и за последние несколько лет стал более широко известен в западных странах (7).

Гериценоны и эринацины — это два соединения, содержащиеся в львиной гриве, которые, как было показано, поддерживают рост клеток головного мозга и улучшают когнитивные функции (8, 9).

Каждая порция этой добавки содержит эффективную дозу 2000 мг львиной гривы, полученной как из плодового тела (шапка и стебель), так и из мицелиальных волокон гриба.

Согласно веб-сайту компании, продукты OM Mushroom проходят сторонние испытания, хотя компания не раскрывает название испытательного агентства.

Pros

Третий третий личный протестирован
Используется как плодоношение, так и мицелий
Vegan, без глютена и кошер
USD Certified Organic
. Не-GMO Проверенные

CENS

. что порошок не всегда легко смешивается

Лучший порошок бакопы

Pure Encapsulations Bacopa Monnieri

Диапазон цен: $
Тип: капсул
Суточная доза: 1 капсула 1–3 раза в день во время еды
Активные ингредиенты: Экстракт листьев Bacopa monnieri лекарство для улучшения памяти, обучения и мышления», — сказала Мониша Бханоте, доктор медицинских наук, основатель и генеральный директор WELLKULÅ.
Помимо антиоксидантных свойств, бакопа оказывает прямое воздействие на мозг (10, 11).
Бханоте объяснил: «[Преимущества бакопы] можно объяснить способностью добавки активировать синаптогенез (укрепление связей между нейронами)».
Pure Encapsulations Bacopa Monnieri содержит 200 мг бакопы на порцию в 1 капсуле. Он также подходит для веганов, сертифицирован без глютена и проверен третьей стороной на чистоту и эффективность.
Хотя многие потребители отмечают, что добавка помогла улучшить их умственную осведомленность, имейте в виду, что исследования Bacopa monnieri ограничено.
Наиболее распространенные побочные эффекты Bacopa monnieri включают тошноту, желудочно-кишечные расстройства и повышенную перистальтику кишечника. Долгосрочная безопасность добавок бакопы на людях не изучалась (12).
Наконец, важно отметить, что добавки бакопы могут взаимодействовать с некоторыми лекарствами, используемыми для лечения болезни Альцгеймера, тревоги, депрессии и эпилепсии (13).
Pros
- без ГМО
- стороннее тестирование
- без глютена, яиц, пшеницы и арахиса
Минусы
- ограниченное исследование добавок бакопы для здоровья мозга
- Диапазон цен: $$$
- Тип: капсула
- Суточная доза: 2 капсулы утром экстракт и экстракт корня родиолы
SuperYou — это растительная добавка, которая, как утверждается, помогает вашему телу справляться со стрессом, повышает энергию и настроение, сохраняет коллаген и снижает физическую, умственную и эмоциональную усталость.
Он содержит несколько ингредиентов, которые улучшают настроение и снимают стресс, включая ашваганду и родиолу розовую .
Ашваганда — адаптоген, известный своими свойствами снятия стресса.
Одно исследование с участием 58 здоровых взрослых показало, что прием дозы 250 мг или 600 мг ашваганды ежедневно в течение 8 недель значительно улучшал уровень кортизола и качество сна по сравнению с плацебо (14).
Аналогичным образом, исследование с участием 130 здоровых взрослых показало, что прием добавки с ашвагандой в течение 90 дней значительно улучшал уровень стресса, качество сна и общее психологическое благополучие по сравнению с плацебо (15).
Другое исследование показало, что 12-недельный прием ашваганды оказывает умеренное влияние на показатели депрессии и тревоги у взрослых, страдающих шизофренией. Тем не менее влияние ашваганды на уровень стресса у здоровых взрослых не подтверждено (16).
Родиола розовая — еще один адаптоген, входящий в состав SuperYou.
Одно исследование с участием людей с большим депрессивным расстройством легкой и средней степени тяжести показало, что прием Rhodiola rosea в течение 12 недель значительно уменьшал симптомы депрессии (17).
Хотя препарат Rhodiola rosea был не столь эффективен, как антидепрессант сертралин, он вызывал меньше негативных побочных эффектов и лучше переносился участниками исследования (17).
Кроме того, обзор 2022 года пришел к выводу, что Родиола розовая перспективна для использования в лечении связанных со стрессом симптомов и состояний, таких как тревога (18).
Все ингредиенты, используемые в SuperYou, отслеживаются и получены из устойчивых источников, хотя продукт не тестировался третьей стороной.
Pros
- , веганские, благоприятные
- , прослеживаемые ингредиенты
- Отличные отзывы клиентов
- не GMO
- без глютена без глютена
Cons
- Мэй. Получите несколько недель. 0014
- Не сторонний протестирован
- Дорогой
Shop Now на Amazon
Лучшие для пожилых людей
Thorne B Комплекс #12
- Прайс. в день: 1 капсула 1–3 раза в день
- Активные ингредиенты: тиамин, рибофлавин, ниацин, витамин В6, фолиевая кислота, витамин В12, биотин, пантотеновая кислота и холин.
Витамины группы В, особенно фолиевая кислота, необходимы для выработки нейротрансмиттеров в головном мозге во время развития мозга плода и младенца. Однако их влияние на здоровье мозга не заканчивается в младенчестве. Витамины группы В также играют важную роль в здоровье мозга с возрастом (19).).
Пожилые люди подвержены более высокому риску дефицита витамина B12 в результате снижения потребления продуктов, содержащих B12, а также повышенного риска желудочно-кишечных заболеваний и использования лекарств, препятствующих усвоению витамина. (20, 21).
Гомоцистеин представляет собой соединение, вызывающее атрофию головного мозга и связанное с повышенным риском развития болезни Альцгеймера. Витамины B12 и B6, а также фолиевая кислота играют ключевую роль в снижении уровня гомоцистеина в головном мозге.
Таким образом, поддержание здорового уровня этих питательных веществ может помочь замедлить скорость снижения когнитивных функций с возрастом (22, 23).
Исследователи изучили когнитивный статус и уровень витамина B12 более чем у 1300 пожилых людей. Они обнаружили, что низкий уровень витамина B12 был связан с плохой памятью у мужчин, дефицит был связан с плохим вниманием, а тяжелый дефицит был связан с плохой непосредственной памятью (24).
Другое исследование показало, что средние уровни B12 и фолиевой кислоты у участников до приема добавки были в пределах нормы. Это говорит о том, что добавление B12, фолиевой кислоты и B6 может иметь когнитивные преимущества независимо от дефицита (25).
Thorne B Complex #12 — отличный вариант для пожилых людей, поскольку он содержит витамины группы B в их активной форме, которые легче усваиваются.
Thorne Research — известная и зарекомендовавшая себя компания по производству пищевых добавок, которая многократно проводит тщательное тестирование качества своих пищевых добавок на протяжении всего производства.
Pros
- протестировано третьей стороной
- содержит активные формы витаминов группы В
- подходит для веганов
- не содержит глютена
- содержит натуральные красители и ароматизаторы
- Доступный
CONS
- может быть трудно проглотить
Shop Now Amazon
Best Omega-3
Nordic Naturals Ultimate Omega
- : 66666614
- 11111111111111115. мягкие капсулы
- Суточная доза: 2 мягкие капсулы
- Активные ингредиенты: очищенный жир глубоководных рыб из анчоусов и сардин
Доказано, что жиры омега-3 помогают снизить риск многих хронических заболеваний, включая болезни сердца и инсульт, а также может помочь при лечении волчанки, экземы и ревматоидного артрита.
Кроме того, исследования показывают, что эти незаменимые жиры могут помочь улучшить память и когнитивные функции (2, 26).
В одном обзоре 10 из 14 включенных исследований обнаружили связь между добавками омега-3 и улучшением когнитивных функций. В результате исследователи пришли к выводу, что добавки омега-3 могут быть полезны для предотвращения или лечения снижения когнитивных функций у пожилых людей (27).
Хотя официальной рекомендации нет, потребление 250 мг комбинированных ЭПК и ДГК — двух типов омега-3 — в день было связано с пользой для здоровья. Однако некоторые исследования показывают, что необходимы гораздо более высокие дозы омега-3, чтобы помочь справиться или предотвратить снижение когнитивных функций (2, 26).
Поскольку исследования показывают, что большинство американцев потребляют мало продуктов, богатых ЭПК и ДГК, стоит проконсультироваться с врачом, чтобы узнать, может ли вам быть полезен прием добавки омега-3 и какая может быть оптимальная доза (28).
Nordic Naturals Ultimate Omega — одна из лучших добавок омега-3, так как мягкие таблетки с ароматом лимона сделаны из 100% выловленных в дикой природе сардин и анчоусов. Они содержат 1100 мг комбинированных ЭПК и ДГК на порцию из 2 капсул.
Nordic Naturals известен своей прозрачностью и качеством. Его продукты тестируются третьей стороной, и потребители могут легко просматривать сертификаты анализа (COA) для своих продуктов в Интернете.
PROS
- ТЕРЕДИЧЕСКИЙ ПРОТИВЛЕНИЯ
- COA Доступно онлайн
- НЕТ ПРЕДОСТАВЛЕНИЯ ПОСЛЕ ВОЗДУХА
- Друг моря Сертифицирован с устойчивыми практиками
- .
  Минусы
  - не подходит для веганов и вегетарианцев
  Купить прямо сейчас на Amazon
  Ниже приведены основные факторы, которые следует учитывать при покупке добавки для улучшения работы мозга.
  Удовлетворяют ли ингредиенты мои потребности?
  При выборе добавки важно помнить о преимуществах. Например, вы ищете продукт, который поддерживает общее здоровье мозга, или вы ищете более конкретный эффект, такой как улучшение памяти или концентрации внимания?
  Кроме того, не забудьте выбрать продукт, который содержит ингредиенты, которые подтверждены исследованиями и удовлетворяют ваши индивидуальные потребности.
  Имейте в виду, что количество исследований роли пищевых добавок для здоровья мозга ограничено. Рекомендуется быть осторожным с продуктами, заявления о которых кажутся слишком хорошими, чтобы быть правдой.
  Наконец, не менее важным, чем сами ингредиенты, является их качество и количество. Убедитесь, что ингредиенты присутствуют в терапевтически эффективных количествах.
  Есть ли противопоказания?
  Это особенно важно, если у вас есть какие-либо заболевания или вы принимаете какие-либо лекарства — рецептурные или безрецептурные, — поскольку многие травы могут взаимодействовать с лекарствами.
  Кроме того, имейте в виду, что даже натуральные добавки или травы могут иметь опасные побочные эффекты, если принимать их неправильно.
  Если вы беременны или кормите грудью, принимаете какие-либо лекарства, имеете какие-либо заболевания или готовитесь к какой-либо операции или процедуре, обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки (29).
  Доверяете ли вы бренду?
  FDA не применяет к добавкам такие же строгие стандарты качества и безопасности, как к лекарствам. Хотя FDA осуществляет надзор, производитель должен соблюдать минимальные стандарты качества (29).
  Стороннее тестирование — это шаг, который производители могут предпринять, чтобы доказать, что их продукт содержит именно то, что указано на этикетке.
  Примеры сторонних организаций, которые следует искать, включают:
  - NSF International
  - USP
  - UL Solutions
  - Informed Choice
  - Eurofins
  - Advanced Laboratories
  - Labdoor
  Если вы хотите улучшить здоровье своего мозга, важно обратить внимание на несколько аспектов. Примеры того, как вы можете поддерживать здоровый мозг без пищевых добавок, включают (30):
  - попытки справиться со стрессом или уменьшить его
  - достаточное количество сна
  - сбалансированное питание
  - оставаться физически активным, когда это возможно
  - регулярно бросать вызов своему разуму
  - избегать курения или пытаться бросить, если вы курите
  думать.
  Хотя мы часто думаем о снижении когнитивных функций как о проблеме со здоровьем у пожилых людей, Бханот объяснил, что исследования показывают, что снижение когнитивных функций может начаться уже в 30 лет (31).
  Если у вас есть какие-либо из следующих симптомов, как можно скорее обратитесь к врачу, так как они могут указывать на более серьезное заболевание головного мозга (32, 33, 34):
  - частые головные боли
  - трудности с мышлением или речью
  - судороги
  - нарушение зрения
  - онемение, паралич или слабость лица или любой другой части тела
  - изменения личности
  - некоординированные движения
  - частая раздражительность и перемены настроения
  - депрессия
  - трудности со сном или бодрствованием
  Безопасны ли добавки, улучшающие работу мозга?
  Добавки, стимулирующие работу мозга, могут быть безопасными, если принимать их с осторожностью и под наблюдением медицинского работника. Если вы принимаете какие-либо лекарства или имеете какое-либо заболевание, обязательно проконсультируйтесь с врачом или другим медицинским работником, прежде чем принимать какие-либо новые добавки.
  Имейте в виду, что эти добавки содержат ингредиенты, которые, хотя и являются естественными, могут иметь серьезные последствия при смешивании с лекарствами.
  Добавки также могут оказывать вредное воздействие на определенные группы населения, например детей, людей с заболеваниями, а также беременных или кормящих грудью.
  Кроме того, безопаснее всего выбирать пищевую добавку известного бренда, который использует стороннее тестирование.
  Рекомендуют ли врачи добавки для улучшения работы мозга?
  У каждого врача свое мнение о том, как и когда принимать добавки для улучшения работы мозга.
  Однако, как объяснил Бханоте, добавки, как правило, не являются первым способом лечения многих заболеваний головного мозга.
  «В принципе, мы должны убедиться, что мы принимаем основные меры образа жизни для здоровья нашего мозга, которые включают правильное питание, качественный сон и адекватную физическую активность», — сказал Бханот.
  После того, как будут учтены другие факторы образа жизни и общее состояние здоровья, некоторые медицинские работники могут порекомендовать добавки, помогающие восполнить возможный дефицит питательных веществ или поддержать человека в особенно напряженный период жизни.
  Какие самые популярные продукты для мозга?
  Продукты с высоким содержанием омега-3 жирных кислот, антиоксидантов, витаминов Е и С и кофеина могут помочь поддерживать здоровье мозга (35, 36, 37).
  Исследования предлагают для поддержания здоровья мозга есть такие продукты, как черника, лосось, куркума, орехи, кофе или чай и листовая зелень.
  Хотя некоторые добавки могут благотворно влиять на здоровье мозга, важно помнить, что исследования этих продуктов ограничены и неубедительны.
  Если вы решите попробовать пищевую добавку, обязательно выберите продукт, который содержит проверенные ингредиенты в терапевтически эффективных дозах. Также рекомендуется выбрать добавку, которая была проверена на чистоту и эффективность, в идеале в сторонней лаборатории.
  Наконец, имейте в виду, что, хотя добавки могут поддерживать здоровье мозга, также важно учитывать другие аспекты вашей жизни, которые способствуют здоровью мозга, включая диету, физические упражнения, стресс, сон и курение.
  Судоку может сохранить ваш мозг моложе
  Авторы редакции Healthline, 22 мая 2019 г.
  Поделиться на PinterestЛюди, у которых была привычка разгадывать кроссворды или судоку, обладали более острым мышлением. Гетти Изображений
  Новое исследование добавляет больше доказательств того, что головоломки могут быть эффективны для здоровья мозга.
  Однако вердикт о том, как они могут помочь нам в долгосрочной перспективе или могут ли они помочь предотвратить ухудшение когнитивных функций, еще не вынесен.
  
  Согласно недавнему исследованию, опубликованному в Международном журнале гериатрической психиатрии, чем больше люди старше 50 лет участвуют в таких играх, как судоку и кроссворды, тем лучше работает их мозг.
  Исследователи изучили данные примерно 19 100 участников исследования PROTECT, чтобы узнать, как часто они решали головоломки со словами и числами. Затем они использовали серию тестов для оценки внимания, памяти и рассуждений.
  Короче говоря, чем больше людей разгадывали головоломки, тем лучше они справлялись с тестами.
  У людей, которые разгадывают головоломки, функции мозга на 10 лет моложе их возраста, согласно результатам исследований. В тестах на кратковременную память у тех, кто собирал головоломки, функция мозга была эквивалентна восьми годам моложе.
  Анализ перекрестных данных оценил тестирование примерно на 19 000 человек
  
  . Данные были предоставлены самими собой, и участники прошли когнитивное тестирование онлайн.
  “ Улучшения особенно заметны в скорости и точности их работы. В некоторых областях улучшение было весьма значительным», — сказала доктор Энн Корбетт, ведущий автор и преподаватель деменции в Медицинской школе Университета Эксетера.
  «Мы не можем сказать, что игра в эти головоломки обязательно снижает риск слабоумия в более позднем возрасте», — сказал Корбетт. «Но это исследование подтверждает предыдущие выводы, указывающие на то, что регулярное использование головоломок со словами и числами помогает нашему мозгу работать лучше и дольше».
  Исследователи хотят следить за участниками по прошествии времени. Они также хотят оценить влияние интенсивности головоломки, а также учитывать, как долго люди занимаются головоломками.
  
  Доктор Джерри Д. Эдвардс, профессор Университета Южной Флориды в Тампе, изучающий игры мозга и познание, сказал, что, поскольку исследование корреляционное, а не рандомизированное, это не означает, что игры улучшают познание .
  «Вполне вероятно, что людям с более развитыми когнитивными способностями нравятся эти занятия и они склонны к ним», — сказала она Healthline.
  «Кроме того, люди без снижения когнитивных функций занимаются этими видами деятельности, но когда они испытывают снижение когнитивных функций, они, скорее всего, прекращают это делать, потому что они вызывают разочарование или вызов», — сказала она.
  Она отметила исследование, которое показало, что когнитивная активность в пожилом возрасте может быть буфером от упадка. Она также процитировала исследование, которое показало, что ухудшение когнитивных функций может привести к снижению образа жизни, включая социальную активность.
  
  Согласно крупному рандомизированному клиническому исследованию, компьютеризированная когнитивная тренировка, ориентированная на скорость обработки информации, лучше защищает пожилых людей от ухудшения со временем по сравнению с кроссвордами, отметил Эдвардс.
  «Учитывая, что вербальные способности имеют тенденцию улучшаться с возрастом, мы, как правило, лучше играем в словесные игры в нормальном старении», — сказал Эдвардс. «С другой стороны, некоторые когнитивные навыки, которые имеют тенденцию к снижению с возрастом, — это быстрота мышления, рассеянное внимание, игнорирование отвлечений и переключение нашего внимания. С возрастом важно бросать вызов нашему мозгу такими задачами».
  Она поощряет когнитивную стимуляцию, но сказала, что ей не известно о каких-либо данных рандомизированных контролируемых испытаний, подтверждающих, что она может улучшить когнитивные функции или в долгосрочном плане снизить риск снижения когнитивных функций или деменции.
  
  Доктор Джессика Лангбаум, исследователь болезни Альцгеймера из Аризоны и заместитель директора Инициативы по предотвращению болезни Альцгеймера, сказала, что есть доказательства того, что выполнение когнитивно-стимулирующих действий, таких как головоломки, может улучшить наши способности, такие как мышление, внимание и рассуждения.
  «Однако мы не знаем, является ли это прямой причинно-следственной связью», — сказал Лангбаум Healthline. «Мы также не знаем, задерживает ли участие в этих мероприятиях или предотвращает возникновение когнитивных нарушений, таких как слабоумие или слабоумие из-за болезни Альцгеймера».
  Она сказала, что результаты исследования были интересными, но отметила, что данные были предоставлены ею самостоятельно, что может быть не совсем надежным.
  
  Ключевой концепцией как нормального старения мозга, так и деменции (включая болезнь Альцгеймера) является то, что наша способность функционировать является балансом патологии головного мозга и когнитивной силы мозга, объясняет доктор Гаятри Деви, невролог, специализирующийся на нарушениях памяти в Lenox Hill. Больница в Нью-Йорке.
  «Когда патология является подавляющей, что происходит при агрессивной деменции, никакая сила мозга не может помочь замедлить прогрессирование», — сказала она.
  «К счастью, большинство видов слабоумия и болезни Альцгеймера медленно прогрессируют, и мы можем укрепить силу нашего мозга или когнитивный резерв, чтобы либо отсрочить начало слабоумия, либо полностью предотвратить его».
  Использование кроссвордов и других умственных упражнений для укрепления наших мозговых сетей — это один из способов укрепить мозг, как и физические упражнения.
  «Хитрость заключается в том, чтобы держать мозг в напряжении и активности, когда мы становимся старше», — сказала Деви.
  Вам не нужно быть фанатиком головоломок, чтобы развивать свой мозг, вы также можете выучить новый язык или найти новое хобби.
  «Независимо от задачи, если проблема достаточно сложна, все области мозга более или менее вовлечены в попытки найти решение, что хорошо для общего укрепления сетей мозга и улучшения когнитивного резерва», — сказала она.
  No related posts.