Как развивать мозг и память – 100 |

Содержание

6 упражнений и 12 продуктов

Содержание статьи

Плохая память – главная проблема современного человека. Главной причиной этого недуга стал технологический процесс. Каждый день мы потребляем большое количество контента: читаем СМИ, книги, блоги, смотрим видеоролики на YouTube. Все это осложняет процесс запоминания по-настоящему важной информации. Поэтому все большее число людей волнует один вопрос: «Как улучшить память?»

Память и работа мозга

Улучшение памяти положительно сказывается на работе мозга: развивается воображение, улучшается внимание, концентрация и мышление.

Чтобы улучшить работу мозга и развить память нужен комплексный подход к процессу: выполнять специальные упражнения, правильно питаться, высыпаться, заниматься спортом.

Виды памяти человека

Память человека делится на несколько основных видов:

  1. Эмоциональная. Позволяет запоминать пережитые человеком чувства: страх, радость, волнение и т.д.
  2. Зрительная. Используется для запоминания визуальной информации и относится к разделу кратковременной памяти.
  3. Слуховая. Вид памяти для запечатления и последующего воспроизведения звуковой информации.
  4. Тактильная. Помогает усваивать и запоминать информацию через осязание. Помогает определять особые свойства объектов: твердый, холодный, мокрый.
  5. Моторная. Второе название этого вида памяти – двигательная. Помогает запоминать движения. Используется для развития физических навыков: бег, ходьба, плавание и т.д.
  6. Долговременная. Помогает удерживать информацию в голове продолжительное время: от 2-3 минут, до 20-30 лет.
  7. Кратковременная. Сначала вся информация попадает в «раздел» кратковременной памяти. Используется для удержания информации непродолжительное время.

12 продуктов, улучшающих память

Мы – это то, что мы едим. Употребление «правильных» продуктов – один из самых простых способов развития памяти.

Продукты для улучшения памяти:

  1. Черника. Содержит растительные вещества антоцианы, которые обладают противовоспалительным эффектом. Антоцианы способствуют замедлению старению мозга, а благодаря антиоксидантам ягоды улучшаются связи между клетками. Это оказывает положительное влияние на память.
  2. Темный шоколад. В темном шоколаде содержатся растительные антиоксиданты флавоноиды. Они отвечают за улучшение памяти человека и замедляют старение мозга.
  3. Грецкие орехи. Не даром грецкие орехи внешне очень похожи на человеческий мозг. Улучшение памяти происходит благодаря содержанию полезных витаминов и жиров: витамин Е (препятствует старению мозга), альфалиноленовая кислота (снижает окисление сосудов мозга).
  4. Рыба. Мозг человека на 60% состоит из жиров. Поэтому для улучшения его работы очень полезна жирная рыба: лосось, сардины и т.д. В рыбе содержатся кислоты, которые оказывают положительное влияние на мозг: улучшают концентрацию, внимание и память.
  5. Брокколи. В брокколи содержится витамин К, который способствует улучшению памяти. Он необходим при формировании сфинголипидов, которые содержатся в клетках нашего мозга.
  6. Морская капуста. В морской капусте содержится большое число йода. Этот элемент повышает уровень концентрации и внимания. Также йод положительно сказывается на интеллекте и улучшает память.
  7. Куриные яйца. В яйцах содержится лютеин, который очень полезен для мозга. Благодаря лютеину улучшается внимание, память, а также снижается риск инфаркта или инсульта.
  8. Морковь. В моркови содержится большое количество витамина С. Именно этот элемент способствует улучшению памяти и замедлению процесса старения мозга. Добавление моркови в свой рацион повысит продуктивность, улучшит память и зрение.
  9. Молоко. Содержит полезный компонент глутатион. Этот элемент оказывает положительное влияние на работу нейронов головного мозга, благодаря чему улучшается память и концентрация.
  10. Мед. При активной мозговой деятельности очень важно добавить мед в свой рацион питания. Благодаря своим компонентам он улучшает кровообращение в мозге, что способствует повышению продуктивности, улучшению памяти и внимания.
  11. Куркума. Полезная приправа, которая используется при готовке пищи. Компоненты куркумы оказывают положительное влияние на работе головного мозга: улучшают память, повышают концентрацию, защищают клетки от старения.
  12. Вода. Не стоит забывать о главном компоненте здорового рациона – вода. Для повышения активности работы мозга нужно питать его клетки влагой. Оптимальное количество питьевой воды для взрослого человека – 2 литра в сутки.

Добавьте перечисленные продукты питания в свой рацион и уже через несколько месяцев будет заметен результат: улучшится память и внимание, повысится концентрация, снизится уровень стресса, и усталости.

Как улучшить память – 6 упражнений

Один самых эффективных способов того, как развить память – выполнение упражнений для тренировки мозга.

Самые полезные упражнения для улучшения памяти:

Стихи

Еще в школе нас заставляли учить стихи наизусть. Очень редко нам объясняют положительное влияние этого процесса на мозг.

Чтобы развить свою память начните учить стихи по строфам, а не по строкам. Так вы не будете нагружать кратковременную память, запоминая сначала одну строку, а потом следующую.

Между каждой строфой делайте небольшую передышку – 5-15 секунд и продолжайте этот процесс.

При желании можно заменить стихи на тексты любимых песен.

Считайте в уме

Еще одно, крайне полезное упражнение – счет в уме. Начинайте с простых арифметических действий: сложение и вычитание простых чисел. Со временем повышайте сложность упражнения. Пользуйтесь калькулятором только в том случае, если зашли в тупик и не можете выполнить арифметическое действие.

Запоминание слов

Запишите произвольные слова в три столбика. В каждом столбике по 5 слов.

Теперь попробуйте запомнить слова из первого столбика: закройте глаза и представьте их в своем воображении. Теперь запишите слова из первого столбика на отдельном листочке в алфавитном порядке.

Выполняйте это упражнение каждый день, повышая сложность: в первый день запомните один столбик, на следующий – два, и так по нарастающей.

Необычные предметы

Постройте маршрут прогулки от своего дома до парка или магазина. По пути обращайте внимание на необычные предметы на улице. Постарайтесь запомнить их.

Придя домой составьте небольшую карту маршрута и запишите все необычные предметы, которые вам запомнились во время прогулки.

Анализ дня

Это очень эффективное упражнение, которое нужно практиковать каждый день. Выполняйте его перед сном.

Постарайтесь воспроизвести свой день до мельчайших деталей: фразы, которые вы услышали; мимику и жесты людей; необычные предметы.

Описание предметов

Выберите какой-либо предмет в квартире или на улице. Сконцентрируйте свое внимание на мельчайших его деталях. Посмотрите на предмет 30-40 секунд. После этого уберите его и постарайтесь описать в подробностях: цвет, размер, форма и т.д.

Со временем усложняйте задание: снижайте время на изучение предмета.

Старайтесь выполнять описанные упражнения каждый день. Только регулярные тренировки принесут ощутимый результат: улучшение памяти, концентрации и внимания.


pikacho.ru

Как улучшить память и работу мозга: все способы

Жизнь современного человека связна с необходимостью обрабатывать огромное количество информации. В том числе это касается и запоминания различных сведений, начиная от списка покупок и заканчивая важными рабочими задачами. Чтобы разгрузить свою голову, мы делаем записи в блокнотах, пользуемся органайзерами или по старинке завязываем узелки. Но если улучшить память, то можно значительно облегчить свою жизнь и перестать доверять важную информацию различным физическим носителям.

Что такое память человека и как она работает

Память – это одно из свойств нашей психики, которое включает в себя 3 важных способности:

  • запоминание;
  • сохранение;
  • воспроизведение.

Эти функции касаются не только конкретных знаний, но и ощущений, эмоций и навыков.

По срокам активности память бывает:

  • оперативной;
  • кратковременной;
  • долговременной.

Кратковременная память служит для информации, которую нужно запомнить на короткий период, а долговременная обеспечивает продолжительное хранение знаний, умений и навыков.

Оперативная память задействуется при выполнении человеком повседневных задач, когда в голове нужно ненадолго удержать какую-либо информацию. Оперативная память работает, например, когда мы на время запоминаем список покупок, держим в голове адрес или номер телефона перед тем, как записать на бумагу. Оперативную память постоянно используют любители карточной игры «Дурак»: для победы полезно запоминать, какие карты уже выбыли из игры, и эта информация актуальна только для конкретной партии.

Вы можете пройти небольшой тест на память:

Как можно улучшить память

1. Образ жизни

Хорошо высыпайтесь. Каждый день ваш мозг непрерывно функционирует и нуждается в отдыхе и перезагрузке, как и весь организм. Эту задачу решает полноценный здоровый сон. В среднем взрослому человеку необходимо 8 часов, чтобы выспаться, ребёнку до 7 лет – около 12 часов с учётом дневного сна.

Начните ложиться пораньше и уже скоро вы заметите, как улучшилась память!

Поменьше рутины.

От неё сложно избавиться, ведь каждый будний день приходится ходить на учёбу или работу, занимаясь там однообразной деятельностью. Но свой мозг вы всегда можете порадовать мелочами: начните чистить зубы другой рукой, попробуйте ходить на работу другой дорогой или сделайте перестановку дома.

Чаще бывайте на свежем воздухе. Так вы обеспечите клетки мозга (и других органов) достаточным объёмом кислорода.

Больше страсти. Ученые доказали, что люди с активной половой жизнью меньше подвержены нарушению психических функций, к которым относится память. В 2016 году в ходе исследований, что активная половая жизнь способствует формированию новых нейронов в мозге, а следовательно и лучшей работе памяти.

Занятия спортом сделают вас умнее. «В здоровом теле здоровый дух… и светлая голова!» — физическая активность улучшает кровообращение, а следовательно и приток крови к мозгу, что активизирует психические процессы. В итоге улучшаются восприятие переработка и воспроизведение информации.

Интересный факт! Согласно последним исследованиям, объем памяти человека составляет около 1 петабайта (1000 терабайт).

Меньше думайте о плохом. Апатия и постоянные самокопания делают нас рассеянными и забывчивыми. Учитесь находить в жизни положительные моменты и получать от них максимальную эмоциональную отдачу. Помните, что ваше психическое состояние напрямую влияет на работу психических функций.

Читайте также: Почему снятся сны

2. Питание

Не истощайте себя суровыми диетами. Тут действует принцип: придерживаясь очень строгой диеты без калорий, вы теряете способность запоминать и воспроизводить информацию вместе с вашим весом! Ученые доказали, что сторонники таких ограничений превращаются в медленных мыслителей. Переходите к сбалансированному питанию, и все будет хорошо!

Не пропускайте завтрак. Заведите хорошую привычку завтракать каждый день! Ваш мозг сжигает много калорий, пока вы спите, поэтому хорошо питайтесь утром, ведь обеда нужно ждать несколько часов.

Завтраком пренебрегать не стоит!

Пересмотрите дневной рацион. Чтобы улучшить память, не отказывайте себе в следующих продуктах:

  • Орехи, яйца и морская рыба – насыщенные витаминами, в прямом смысле это лучшая «пища для ума».
  • Черника и клюква. В состав лесных ягод входят антиоксиданты, не только положительно влияющие на остроту зрения, но и активизирующие зрительную память и внимание.
  • Морковь способствует замедлению старения клеток, в том числе и мозговых, которые обеспечивают работу памяти.
  • Шалфей – одна из трав, эффективность которой учёные проверили на практике. Испытуемые, принимавшие эфирное масло экстракта шалфея, показывали лучшие результаты теста на память, чем контрольная группа, принимавшая пустышку под видом препарата для улучшения работы мозга.
  • Горький шоколад – стимулирует работу мозговых процессов.

Это пригодиться: Рекомендации по запоминанию новой информации

3. Тренировка мозга

Чтение. Когда вы читаете, мозг автоматически обрабатывает и запоминает информацию, особенно если это важно и интересно. Приятным бонусом будет развитое воображение, хороший словарный запас и высокий IQ.

Учите стихи. Задумайтесь на секунду, сколько стихотворений вы знаете наизусть? Заучивать стихи и периодически их повторять – отличный способ память прокачать!

Компьютерные игры. Любители компьютерных игр будут рады узнать, что они не просто убивают время за монитором, а также улучшают работу своего мозга. Когда вы решаете игровую задачу, мозг запоминает определенные действия, выбирает стратегию и планирует будущие ходы. Но это не значит, что за играми нужно проводить сутки напролёт! Вполне достаточно 30-40 минут, чтобы размять извилины.

Качаем левел…и память

Работайте с числами. Давайте будем откровенны: хорошо ли знаете таблицу умножения? И если школьников ещё периодически гоняют по ней, то многие взрослые просто не могут производить расчёты без калькуляторов.

Не ленитесь и старайтесь делать элементарнее расчёты в уме. Например, совершая покупки в супермаркете, можно прикинуть общую стоимость продуктов в корзине и сравнить результаты с суммой в чеке. Согласитесь, что особых усилий на это тратить не нужно.

Изучайте что-то новое. Мозг человека нужно постоянно подкармливать чем-то новеньким. Например, заведите правило читать минимум по одной статье на нашем сайте.

Вспоминайте вчерашний день. Когда вы вспоминаете свое прошлое, ваша память перезаряжается и не может стереть предыдущую информацию, которую она считает бесполезной.

Изучайте иностранные языки. Изучение иностранных языков – хороший способ прокачки вашей памяти, кроме того, вы сможете применить свои знания на практике. Попытайтесь запомнить 6-7 новых слов в день, и вы увидите, что всего через пару недель ваша память будет работать, как швейцарские часы!

Изучать языки полезно для работы мозга

Слушайте музыку. Любая музыка создает звуковые волны, которые, в свою очередь, вызывают активность головного мозга. А запоминание мелодий и текстов песен – ещё одна возможность улучшить память.

Разгадывайте кроссворды и решайте логические задачи. Для этого не обязательно покупать специальные журналы – достаточно скачать приложение на телефон и начать тренировать мозг.

Запоминание телефонных номеров, цифр на номерах машин, дней рождения – простые и эффективные тренажеры мозга.

Рекомендуем: Правда ли, что мозг работает только на 10%

4. Препараты для памяти

В аптеке всегда можно найти средства, так или иначе стимулирующие мозговую деятельность. Но рекомендовать конкретные препараты мы не будем, т.к. за этим лучше обращаться к специалистам с медицинским образованием.

Резюме

Плохая память – не приговор! Достаточно вести здоровый образ жизни, правильно питаться и постоянно тренировать свой мозг. Это простые, но эффективные способы улучшить память без каких-либо сомнительных таблеток.

topor.info

Как улучшить работу мозга и развить память?

Проблемы с памятью являются важным симптомом недостаточности кровоснабжения головного мозга. Это происходит при гипертонии, атеросклерозе, заболеваниях сердца, инсульта. Память ухудшается при травмах головы, если повреждается мозг. Поэтому так важно не игнорировать ушибы, удары, а провериться у доктора.

Вредны также стрессы, нервные перегрузки, хроническая усталость. Во время сна мозг сортирует и запоминает полученную за день информацию. Если для этого у него недостаточно времени, часть этой информации теряется.

На память влияет злоупотребление спиртными напитками. Постепенно память начинается ухудшаться все сильнее, происходит замедление мыслительных процессов и снижается скорость восприятия информации.

Причиной нарушений памяти может быть дефицит витаминов С, Е, В6, В12, фолиевой и никотиновой аминокислот. Ухудшение памяти может быть первым признаком заболеваний щитовидной железы, связанных с недостатком выработки ее гормонов (гипотиреоз).

Серьезные нарушения памяти возникают при возрастных заболеваниях, например, болезни Альцгеймера или деменции.

Как улучшить работу мозга и развить память?

Продукты улучшающие память и работу мозга

Мозгу требуется сбалансированное питание, в котором есть белки, углеводы, жиры, все необходимые витамины и микроэлементы, а также другие биологически активные вещества.

Вот список продуктов, способных улучшить работу памяти. Они считаются особенно целебными для головного мозга.

  1. Баклажаны, а точнее их кожура, содержат антоцианин — мощный антиоксидант. Он предотвращает развитие атеросклероза и защищает нервные клетки от повреждений.
  2. Виноград содержит эпикатехин — полифенол, усиливающий приток крови к мозгу и улучшающий память.
  3. Грецкие орехи содержат лецитин, улучшающий работу мозга и активизирующий память.
  4. Зеленый горошек является лучшим источником тиамина (витамина В1), без которого ухудшается внимание, память, настроение.
  5. Красная капуста является источником полифенолов — антиоксидантов, способствующих профилактике болезни Альцгеймера.
  6. Клюква богата антиоксидантами, снижающими негативные последствия инсульта на мозг.
  7. Курага содержит железо, витамин С, много калия, необходимого для нормальной работы сосудов.
  8. Морковь содержит бета-каротин, который замедляет процессы старения в мозге и препятствует разрушению клеток, вызываемому действием свободных радикалов.
  9. Морская капуста — чемпион по содержанию йода. Недостаток этого химического элемента расшатывает нервную систему и чреват бессонницей, раздражительностью, депрессией и расстройством памяти.
  10. Свёкла богата бетаином — веществом, способствующим улучшению настроения, самочувствия, реакции и способности концентрироваться.
  11. Тыквенные семечки — источник полезных жирных кислот (омега-3 и омега-6), витаминов А и Е, цинка.
  12. Черника снижает риск ухудшения работы мозга в связи со старением.
  13. Шалфей укрепляет нервную систему и память благодаря идеальному сочетанию биологически активных веществ.

Забывчивость или деменция?

Деменция — это серьезное расстройство нервной системы, при котором наблюдаются необратимые изменения в головном мозге. Сильно страдает память, меняется поведение — депрессия, апатия, резкие перепады настроения.

Советы как улучшить память

Это заболевание, а не возрастная характеристика, и встречается оно не так часто. Легкая забывчивость и рассеянность могут с возрастом усиливаться, но не всегда переходить в деменцию. По словам американского психиатра, можно отличить рассеянность и деменцию по первым признакам: «если вы забыли куда положили ключи, это не страшно, а вот если вы забыли, что делать с ключами, для чего они предназначены — это уже проблема.

Главные причины развития этого заболевания:

  • Серьезные нарушения кровообращения;
  • Злокачественные опухоли;
  • Инфекции;
  • Ухудшение обмена веществ.

Изменения, происходящие в организме при деменции серьезные, но это не значит, что ее не надо лечить. Самолечение в этом случае малоэффективно, но медицина располагает средствами для поддержания умственных способностей человека и замедления прогрессирования болезни. Назначаются препараты улучшающие связи между нейронами и стимулирующие циркуляцию крови в мозге. Важны постоянный контроль артериального давления, уменьшение нагрузок умственного и физического характера, обеспечение питания продуктами, богатыми природными антиоксидантами. В случае расстройств поведения применяются антидепрессанты и нейролептики.

Травы улучшающие память и работу мозга

Лекарственные травы сами по себе не сделают вашу память крепче, ее нужно тренировать. Но они стимулируют деятельность головного мозга, благотворно действует на обмен веществ в нервных клетках, улучшают мозговое кровообращение.

  1. 1 ст. л. порошка из корневища аира болотного разделите на 3 части и принимайте за 30-40 минут до еды, запивая горячей водой или чаем. Принимайте аир 6 недель с перерывом на 7 дней после 4 недели.
  2. Возьмите в равных частях мелиссу, буквицу, цветки боярышника, траву вероники лекарственной, лист земляники. 1 ст. л. смеси залейте стаканом кипятка. Настаивайте 20 минут. Процедите и пейте как чай с медом или сахаром.
  3. Смешайте 3 части травы клевера с цветками, 3 части травы кипрея с цветками, 2 части листьев березы и 1 часть травы зверобоя. 1 ст. л. смеси залейте 300 мл кипятка и настаивайте 20 минут. Процедите и пейте вместо чая, добавляя чайную ложку меда.
  4. Несколько раз в день нюхайте траву майорана, или смешивайте майоран в равных количествах с травой мелиссы. 1 дес. л. смеси заваривайте стаканом кипятка. Пейте по 1/3 или ½ стакана дважды в день.

Как улучшить работу памяти с помощью продуктов пчеловодства?

В меде есть практически все необходимые для нормальной работы сосудов и головного мозга минералы и витамины. Мед богат природными сахарами — глюкозой, фруктозой, декстрозой, которые служат отличным источником питания для клеток головного мозга. Содержащиеся в нем активные вещества улучшают тонус стенок кровеносных сосудов, снимают их спазм, нормализуют состав крови.

Как улучшить память?

Достаточно столовой ложки любого натурального меда в день, запивая теплой водичкой. Но надо помнить, что при нагревании мед утрачивает значительную часть своих полезных свойств.

Очень полезна для работы головного мозга питательная смесь с медом:

  • Сок алоэ — 100 мл;
  • Мед — 300 г;
  • Грецкие орехи — 500;
  • Лимон с цедрой.

Все тщательно измельчить, перемешать и принимать по столовой ложке трижды в день за полчаса до еды. Смесь храните в стеклянной банке и перед употреблением перемешайте.

Обязательно употребляйте цветочную пыльцу. В ней много рутина — вещества, укрепляющего стенки сосудов и предотвращающего инфаркт и инсульт. Смешайте ее с медом в пропорции 1:2 и съедайте в течение 2 месяцев по 1 дес. л. в день, рассасывая во рту, за полчаса до еды. После этого ничего не пейте как минимум 20 минут.

Не забывайте о таком целебном продукте пчеловодства, как перга (пчелиный хлеб). Это уникальное хранилище витаминов и микроэлементов.

Простой успокаивающий массаж

Что можно сделать, если вы находитесь в стрессовом состоянии и не можете успокоиться?

Выполните следующее упражнение: слегка прижмите язык к верхнему небу и, удерживая его в этом положении, сосчитайте до 5. Повторите несколько раз. Затем нащупайте кончиками пальцев челюстные суставы (рядом с мочками ушей). Осторожно нажмите на них, приоткройте рот и, считая до 30, двигайте подбородком вверх-вниз и из стороны в сторону. После этого широко откройте рот, попытайтесь вытаращить глаза и как можно дальше высуньте язык. Оставаясь в таком положении, досчитайте до 12.

Как улучшить память?

Если вы находитесь дома, начните выполнять какие-нибудь дела, которые требуют вашего внимания, например, постирайте белье, устройте приборку в одежном шкафу. Или отправьтесь на прогулку, часа на 2. Идите быстрым шагом, но не погружайтесь всецело в себя, а обращайте внимание на все, мимо чего вы проходите. Можно, например, считать людей, которые носят одежду определенных цветов, или автомобили конкретных моделей.

Примите контрастный душ. Облейтесь сначала теплой водой, а потом холодной, и повторите такие переходы несколько раз. Представляйте, как струи воды смывают с вас все негативные эмоции.

Попробуйте запомнить несложный успокаивающий самомассаж по системе тай-цзы.

Потрясите кисти рук и разотрите их друг о друга — они должны быть теплыми. Затем потянитесь всем телом и встряхнитесь, как собака стряхивает с шерсти воду после купания.

Кончиками пальцев рук круговыми движениями помассируйте кожу головы от висков, лба и шеи к макушке. Далее пройдитесь по голове постукивающими движениями пальцев, как на печатной машинке. В заключение выполните поглаживание до появления тепла и расслабленности.

Легкими движениями массируйте лоб от центра к вискам. Почти незаметными постукивающими движениями пройдитесь по векам.

Разотрите руками ушные раковины. Затем захватывайте подушечкой большого пальца и ребром указательного пальца небольшой участок раковины уха и тщательно массируйте его круговыми движениями.

Тщательно разомните большими пальцами всю поверхность обеих подошв.

Упражнения улучшающие память и работу мозга

Разных упражнений, улучшающих память и работу мозга много. Предлагаю некоторые из них.

  1. После того как вы проснулись, не вставая с постели произнесите вслух все буквы алфавита по очереди, придумывая на каждую букву слово. Если задумались более 15 секунд, двигайтесь дальше, пропустив эту букву. Попробуйте проделать то же самое в обратном порядке от Я до А. То же самое проделайте с цифрами от 1 до 100. Если вы когда-то учили иностранный язык, вспомните алфавит и счет на нем.
  2. Если у вас есть игральные карты или любые другие карточки с рисунками или буквами, разложите их на столе лицевой стороной вниз. Для начала 2 ряда по 4 карты в каждом. Быстро переверните, посмотрите на них 10 секунд и снова верните в исходное положение. Теперь, прежде чем перевернуть карту, называйте то, что на ней было изображено. Постепенно усложняйте задачу, выкладывая больше рядов.
  3. Разгадывая кроссворды и сканворды, не подглядывайте в ответы или специальные справочник, а старайтесь стремиться к тому, чтобы вписать в клеточки как можно больше слов, полагаясь только на память. Ведь вы наверняка знаете много, но просто забыли.

Запоминаем номера и цифры.

Цифры запомнить не так просто. Между тем держать в голове хотя бы самые важные номера необходимо. Например, банки не рекомендуют записывать ПИН — коды карточек и хранить их рядом с ними, чтобы у мошенников не было возможности воспользоваться вашим счетом.

Как улучшить память?

Одним из эффективных способов запоминания цифр считается метод ассоциаций. Присвойте каждой цифре определенную букву. Удобнее всего это делать по порядковому номеру буквы в алфавите (1-А, 2-Б и т.д.). А затем можно построить фразу, которая будет как-то ассоциироваться с номером и в то же время будет легко запоминаться. Например, телефон вашего друга Бориса 235-45-39. Попробуйте составить предложение, связанное для вас с какими-то воспоминаниями. Например, : «Борис в деревне громадный дом выкрасил зеленым». Такое предложение сработает, если у вашего друга действительно есть большой дом в деревне, покрашенный в зеленый цвет.

Другой способ — создать ассоциацию с какими-то памятными для вас датами. Допустим, ваш ПИН — 9025. 90 — год рождения вашего ребенка, 25 — возраст, когда вы вышли замуж или поступили в институт.

Напишите нужный вам номер несколько раз подряд и он отложится в вашей памяти. Даже если вы его забудете, просто возьмите лист бумаги и ручку — скорее всего, механическая память подскажет вам цифры.

Как улучшить работу зрительной памяти?

С возрастом зрительная память может ухудшаться. Чтобы развить ее надо регулярно выполнять несложные упражнения.

  1. Положите перед собой любую картинку. Посмотрите на неё в течение 10 секунд, стараясь запомнить как можно больше деталей. После этого переверните картинку, закройте глаза и постарайтесь мысленно воспроизвести то, что увидели. Снова посмотрите на изображение и проверьте, насколько точно вы все запомнили. Выполняйте каждый день.
  2. Попробуйте по памяти нарисовать точный план вашего дачного участка — взаимное расположение грядок, теплиц, бочек для воды. Выйдите на крыльцо и внимательно посмотрите на участок. Все ли вы отметили? Тренируйтесь так с планом квартиры, магазинов, в которые постоянно ходите.

Витамины для глаз.

Наши глаза — сложнейший орган, в котором ежесекундно происходят десятки химических реакций. Для этого требуются витамины, и некоторые из них важны для глаз.

Как улучшить память?

Витамин А (ретинол) входит в состав зрительного пигмента палочек сетчатки глаза-родопсина, и зрительного пигмента колбочек-йодопсина. При его дефиците ухудшается зрение в темноте («куриная слепота»).

В чистом виде в растительных продуктах витамин А не содержится. Но абрикосы, миндаль, морковь, шпинат, баклажан, спаржа, свёкла, вишня, зеленый лук, красный перец, черная смородина, персики, мандарины, дыня богаты каротином, который в организме преобразуется в витамин А. Для нормального усвоения каротина требуется жир, поэтому заправляйте овощные салаты растительным маслом, йогуртом или сметаной.

Витамин А содержится исключительно в продуктах животного происхождения, таких как сливочное масло, яичный желток, печенка.

Витамин С (аскорбинка) принимает участие во многих важнейших реакциях, связанных с окислительно-восстановительными процессами, способствует восстановлению и заживлению тканей. Он защищает хрусталик от свободных радикалов. Самые доступные и богатые аскорбинкой продукты — сухой шиповник, квашеная капуста, сладкий перец, клубника, смородина, цитрусовые, крапива. При нагревании большая часть витамина утрачивается.

Витамин В1 (тиамин) участвует практически во всех химических реакциях, происходящих в тканях глаза. На организм этот витамин не вырабатывает, поэтому он должен поступать с едой. Ешьте орехи, семена, отруби, фасоль.

Витамин В12 (цианокобаламин) важен для кровоснабжения и хорошей работы зрительных нервов. В организм человека витамин В12 поступает только с пищей животного происхождения и пивными дрожжами. Если вы придерживаетесь вегетарианской диеты, вам нужно принимать поливитаминные комплексы с витамином В12.

Витамин Е (токоферола ацетат) — природный антиоксидант. Наиболее богаты токоферолами растительные масла, особенно кукурузное и хлопковое, а также масло, получаемое из зародышей пшеницы. А вот продукты животного происхождения им не богаты.

Различных гимнастик для глаз существует очень много. При дальнозоркости, например, рекомендуется следующее упражнение.

Возьмите в руки два карандаша разного цвета, например, красный и желтый. Держите красный карандаш вертикально на расстоянии 10 см от носа, а желтый — на расстоянии вытянутой руки. Положите руку, в которой вы держите желтый карандаш, на стол или подушку. После этого следует совершить такие движения, словно вы проводите кончиком носа по граням желтого карандаша, поднимаясь и опускаясь. Проделайте это упражнение 3-4 раза. Затем несколько раз подряд проделайте то же самое с красным карандашом. Выполняйте это упражнение в течение непродолжительного времени и прекращайте после того, как появится иллюзия удвоения каждого карандаша.

Индийские йоги советуют на восходе и на закате смотреть на солнце. Они уверены, что это хорошее средство в борьбе с нарушениями зрения. Также очень полезно для отдыха глаз смотреть на линию горизонта и на зеленые луга, лес, голубое небо, облака, воду.

Защита от катаракты и глаукомы

Глаукома — одно из самых опасных возрастных заболеваний глаз. Чтобы вовремя его заметить, каждому человеку после 40-45 лет нужно регулярно проверять свое внутриглазное давление у врача.

На ранних стадиях болезнь никак не проявляется, а когда появляются первые симптомы (слезотечение, боли в области глаз и головы, снижение зрения), остановить глаукому намного сложнее.

Как улучшить память?

Для лечения этого заболевания назначаются капли для снижения внутриглазного давления, мочегонные средства и другие лекарства. В тяжелых случаях используются хирургическое лечение для улучшения оттока жидкости из глаза.

Запомните народные средства при глаукоме помочь не могут! Если у вас обнаружили эту болезнь, то обязательно следуйте лечению, назначенному доктором.

Что можно сделать, чтобы лечение было успешным?

  1. Соблюдайте режим. Регулярный сон (7-8 часов), прогулки на свежем воздухе, молочно-растительная диета.
  2. Не употребляйте кофе, спиртные напитки; прием жидкости ограничьте до 4-5 стаканов в сутки.
  3. Употребляйте продукты, обладающие мочегонным действием. Это арбузы, березовый сок, петрушка, смородина, виноград, земляника, укроп, шиповник, тыква, хрен, капуста, редька, рябина.
  4. Противопоказана тяжелая работа, работа внаклонку и в ночное время.
  5. Не стоит носить тугие воротнички и пояса — это вызывает повышение внутриглазного давления.
  6. Снижает повышенное внутриглазное давление зеленый цвет лугов и лесов — давайте отдых глазам, выезжая за город.
  7. В солнечные дни нужно носить солнцезащитные очки с зелеными стеклами.

Катаракта — грозное заболевание, которое грозит полной потерей зрения. Связано оно с необратимыми обменными процессами в хрусталике глаза, которые приводят к его помутнению. Самое важное обнаружить катаракту как можно раньше. Вы можете проверить прозрачность хрусталика и самостоятельно.

Вырежьте кусочек черной бумаги размером 3×3 см и сделайте в его центре отверстие с помощью иголки. После этого поднесите самодельные очки близко к своему глазу и посмотрите на белый лист бумаги. Если лист будет белый по всей поверхности, то ваш хрусталик прозрачен. Если же на листе появляются темные пятна, то это признаки помутнения хрусталика, и нужно обратиться к офтальмологу.

На начальных стадиях катаракты применяются лекарственные препараты, нормализующие обменные процессы в хрусталике. Применять такие средства нужно регулярно и постоянно, точно следовать лечению, назначенному врачом.

Ни одно средство фитотерапии и народное средство вылечить катаракту не в силах. Они могут замедлить процесс, но от помутнения избавить не могут.

Самолечение — опасно, можно затянуть время, разрушительные процессы будут прогрессировать и зрение будет падать.

Самый эффективный способ лечения на сегодняшний день — операция по замене хрусталика. Бояться ее не надо — технология отработана до мелочей, побочные эффекты бывают крайне редко. Используются методики, которые максимально снижают травмирование глаза-ультразвук, лазер.

Правильный отдых для глаз, позволяющий улучшить работу памяти

Американский офтальмолог разработал методику пальминга, которая позволяет глазам быстро отдохнуть. В ней нет ничего сложного, она не требует особенных приспособлений, нужны только ваши руки.

Примите удобную для вас позу, не важно сидя, лежа, стоя. Главное, чтобы тело было расслаблено. Выпрямите пальцы одной руки, и положите ладонь на лицо. Мизинец другой руки разместите поперек основания четырех вытянутых пальцев руки, лежащей на лице. При этом обе руки скрещиваются в виде перевернутой галочки, как буква «А» без средней перекладины. Место пересечения оснований мизинцев образует нечто вроде дужки очков, которая должна располагаться на переносице. Середины ладоней должны находиться над орбитами глаз. Веки при этом сомкнуты. Не напрягайте пальцы, расслабьте запястья и локти. Ваши ладони не должны давить на глаза!

Каждый человек особым образом располагает на лице свои ладони. Не старайтесь точно следовать рекомендациям. Лучше выберите наиболее приемлемое и удобное для вас положение. Например, сядьте перед столом, положив на него локти.

Строгих ограничений по времени нет. Обычно достаточно одной минуты и даже меньше, чтобы глаза полностью расслабились. За счет этого активизируются нервные клетки, снимается напряжение с тех мышц, которые оттягивают глаза в ту или иную сторону, нарушая их синхронную работу.

Пальминг следует проводить регулярно, небольшими порциями. Он не вернет вам зрение, если у вас сильная близорукость или дальнозоркость. Но на начальных стадиях можно улучшить зрение, а в остальных случаях остановить прогрессирования.

Вывод: улучшить работу памяти можно регулярно выполняя упражнения на запоминание, попробуйте и у вас обязательно все получится.

Это может быть вам интересно:

www.healthilytolive.ru

Как улучшить память и работу мозга в домашних условиях

Память – это способность хранить в сознании, накапливать и воспроизводить информацию. Эффективная умственная деятельность невозможна без развитой памяти. Поэтому нужно использовать разные способы для улучшения памяти, чтобы стимулировать мозговую деятельность.

Для улучшения памяти и внимания можно делать упражнения самостоятельно, для этого нужно освоить методики по улучшению памяти.

Как улучшить память в домашних условиях

Иногда людей беспокоит, что умственные способности с возрастом ухудшаются. Спешим вас обрадовать, существует огромное количество способов, чтобы улучшить память и работу мозга, быстро развить свою внимательность даже после 40 или 50 лет.

Способы, которые можно выполнять дома, очень простые. Занимайтесь регулярно, чтобы внимательность и умственная деятельность быстро возросли до нужного уровня. Как улучшить память в домашних условиях:

  • Выберите из колоды 8 карт, чтобы среди них были все масти. Разложите карты перед собой в 4 ряда по 2 карты в каждом. Посмотрите на них минуту, после чего переверните их рубашками вверх. Вспомните, где какая масть лежала. Со временем усложните задание. Выбирайте 10, 14, 18 карт, вспоминайте не только масти, но и название карт.
  • Наша жизнь невозможна без калькулятора, который не развивает умственную деятельность. Каждый день вычисляйте в уме несложные детские примеры (114+334, 236+342 и т. д.). Можно добавить умножение, деление и вычитание.
  • Возьмите фотографию, которую вы видите впервые. Внимательно рассматривайте ее минуту, после чего уберите и вспомните детали фотографии. Хорошо, если вам удастся припомнить мелкие детали.
  • Запишите в произвольном порядке 10 цифр. Посмотрите на цифровой ряд, закройте его рукой и воспроизведите в сознании порядок цифр. Увеличивайте их количество со временем.
  • Решайте кроссворды, головоломки, логические задачи, читайте книги. Эти способы, на первый взгляд, не способствуют развитию памяти, но вы удивитесь, как быстро активируется ваша умственная деятельность.

Усовершенствование памяти – несложное занятие, но заниматься нужно регулярно.

Рекомендации по улучшению памяти

Как улучшить память и внимание, не тратя на разные методики много времени? Соблюдайте простые рекомендации:

  • Не злоупотребляйте алкоголем, потому что он убивает клетки головного мозга, которые отвечают за умственные процессы.
  • Нужно бросить курить. Табак отрицательно влияет на нервную систему, тормозя процессы запоминания.
  • Принимайте комплекс витаминов. Питание, которое использует основная масса людей, редко полноценное. Мозг будет работать эффективно, если ему будут поступать нужные питательные вещества.
  • Не запоминайте все вокруг. Акцентируйте внимание на вещах, которые действительно стоит запомнить.
  • Спите 8 часов в сутки.
  • Не пренебрегайте занятиями спортом. Во время физической активности кровь приливает к головному мозгу, активизируя умственные процессы.
  • Изучайте иностранный язык, чтобы держать разум в тонусе.
  • Шоколад с утра заряжает энергией мозг на целый день.

Для улучшения памяти и работы мозга подходят и другие не столь обычные методы.

Сказки для улучшения интеллекта, памяти и внимания

Развивать память надо не только взрослым людям после 40 лет. Детская умственная деятельность иногда не функционирует как надо, тогда применяются другие методы, рассчитанные для дошкольников и детей младшего школьного возраста до 10 лет. Разум человека устроен удивительным образом. Психолог Рушель Блаво разработал методики и составил курс, рассчитанный на 2 недели, который помогает быстро развить память.

Примечательно, что книга представляет собой сборник сказок, поэтому детям интересно заниматься. Отзывы о книге превзошли даже самые смелые ожидания, поэтому сказки используются практически всеми родителями, которые серьезно занимаются обучением ребенка.

Музыка для улучшения памяти и внимания

Наверняка вы интересуетесь, как помогает музыка для развития памяти и внимания. Помните, как телепрограммы транслировали передачи о благотворном влиянии классической музыки на интеллект человека? Ученые доказали, что классика воздействует на правое полушарие мозга человека, улучшая концентрацию внимания. Поэтому классическую музыку надо слушать при управлении машиной, перед экзаменом, так как мелодичные произведения способствуют ускорению обучения.

Улучшить память и концентрацию внимания можно, слушая музыку композиторов:

  • Чайковского;
  • Моцарта;
  • Дебюсси;
  • Мендельсона.

Недавние исследования ученых доказали, что психология человека воспринимает поп-музыку как стимулятор активного запоминания. Студенту перед экзаменом рекомендовано слушать популярные песни известных исполнителей, чтобы настроить на работу правое полушарие мозга.

Поп-музыка также раскрывает у человека творческие способности и настраивает на успешное изучение иностранных языков.

Прослушивание же классической музыки перед экзаменом или собеседованием улучшает концентрацию внимания и снижает эмоциональность. Это полезное свойство для человека, который очень переживает и не справляется с волнением.

Как улучшить память и внимание с помощью видео

Психология людей иногда не воспринимает информацию, которую человек слышит или читает. Однако зрительная память, как правило, развита больше, чем другие виды. В сети можно найти видео, которые направлены на развитие головного мозга человека. Среди них вы найдете:

  • Видео, рассказывающее, как быстро улучшить свою концентрацию внимания.
  • Ролики, объясняющие принцип работы головного мозга.
  • Обучающие видео с методиками развития умственных способностей.

Чтобы подобрать видео, которое содержит только полезную информацию и проверенные советы, читайте отзывы пользователей интернета. Обычно по ним можно ориентироваться во многих вопросах, поскольку они описывают реальную пользу метода.

Молитва для умственного развития

Молитва для развития памяти обычно используется людьми после 60 лет. Это поколение верит в магию и все, что с ней связано. В сети есть видео, которые рассказывают о заговорах и способах, которые подразумевают чтение молитвы.

Молитвы произносите с душой, поверьте в них, а не повторяйте заученные слова. Некоторые молитвы читаются ночью, некоторые – перед едой, бывают молитвы, которые произносятся перед свечой.

Почему нужно верить в эффективность метода? Психология человека устроена так, что подсознание направляет работу мозга на те вещи, в которые мы верим. Если вы уверены, что молитва поможет, психология сделает с вами удивительные вещи, и подсознание направит вас на развитие способностей.

Улучшение умственной деятельности гипнозом

Развитие памяти гипнозом считается самым безопасным методом улучшения мозговой активности, особенно после 50 лет, потому что психология человека при вмешательстве гипнотизера не страдает. Пациент отключается от внешнего мира и сосредотачивается на одном аспекте, который ему внушил психолог.

Под гипнозом человек запоминает такое количество информации, о котором даже не мечтает, находясь в сознании. Метод хорош тем, что обеспечивает быстрый и долгосрочный результат.

Помните, что под гипнозом психология подвергается принудительному вмешательству, поэтому метод применяется как крайнее средство. Его используют при потере памяти или тенденции к ее потере. Чтобы понять принцип действия гипноза, посмотрите видео, на которых психологи проводят сеанс. Таких видео в интернете много, обратите внимание на отзывы людей, чтобы не нарваться на постановочное видео.

Улучшение памяти после 50 лет

После 50 лет малоэффективны методики и упражнения, потому что мозг не воспринимает их в силу возраста. Чтобы активизировать его работу, рекомендуют делать такие вещи:

  • Делать физические упражнения.
  • Не злоупотреблять алкоголем.
  • Насыщать организм витаминами.
  • Не допускать простоев памяти. Для этого постоянно нагружайте ее, занимаясь умственной деятельностью.
  • Избегайте стрессовых ситуаций.
  • Учить стихи.

Психология людей после 50 лет легко настраивается на эффективное запоминание. Главное – желание человека. Если задаться целью, то не важно, сколько вам лет. Вы достигнете результата.

При возникновении вопросов или сомнений обращайтесь к интернету. Вы найдете книги, уроки, видео, упражнения по улучшению умственной деятельности и узнаете много новой информации.

yourspeech.ru

Как тренировать мозг и память

Способность мыслить, совершенствовать интеллектуальные возможности — это то, что делает человека человеком. Мозг дает возможность концентрировать внимание, запоминать, реагировать, решать и т. д. Это самая сложная система нашего организма, которая контролирует другие системы: эмоциональную, иммунную, сенсорную, физическую. Несмотря на пристальное внимание науки к этому органу, границы возможностей мозга до сих пор неизвестны. Однако ученые щедро делятся рекомендациями, как тренировать мозг и память.

Как тренировать память

Представьте на минутку, что ничего не можете запомнить. Ни имен, ни чисел, дат, лиц, маршрутов, событий… Ужас! Так что наша память — благо. А если ее потренировать, то это ведет к неограниченным способностям. Даже пожилые люди, у которых память заметно ослабевает, тренировками могут улучшить показатели до уровня молодых.

Способность удерживать и хранить информацию — одна из основных особенностей, которыми характеризуется личность каждого человека. Понятие «память» не монолитно: она складывается из разных видов — в зависимости от того, как надолго надо запомнить что-то:

  • Есть сенсорная память, очень короткая, только чтобы получить какую-то информацию (номер телефона, адрес, название).
  • Оперативная память включается, чтобы применить полученную информацию (позвонить, связать по смыслу прочитанные предложения).
  • Кратковременная сменяет оперативную, когда информация обрабатывается, применяется для решения каких-то задач.
  • Наконец, долгосрочная память, та, которую можно совершенствовать до неограниченных способностей и времени запоминания. Здесь хранятся все наши знания и опыт.

Есть множество методик, как тренировать память и мозг. Из них можно выбрать что-то индивидуально, но существуют общие рекомендации:

  • Если делать сразу несколько дел — информацию при этом не удержишь в памяти. Надо сосредоточиться на одной цели, будь то разговор по телефону, чтение, выполнение какой-то задачи.
  • Информация льется на нас со всех сторон. Надо научиться воспринимать только нужное, остальное — пропускать.
  • Не перегружайте мозг тренировками. Как и при любом напряжении, делайте передышки: тренировка — отдых — тренировка.
  • Физическая активность, свежий воздух, правильное питание способствуют развитию мозга и памяти. Фрукты, овощи, рыба, печень, яйца полезны для мозга.

Читайте также: Разминка для мозга: небольшие задачки на внимательность и логику

Для развития отдельных видов памяти есть упражнения. Главное — их надо повторять часто и регулярно, используя любую возможность:

  • Для развития фотографической памяти: наблюдайте несколько минут за предметом, потом закройте глаза и мысленно воспроизводите увиденное до мельчайших деталей.
  • Для совершенствования зрительной памяти: рассыпьте на столе спички, рассмотрите комбинацию, отвернитесь и другими спичками сложите такую же. Со временем эти упражнения помогут хорошо запоминать лица людей.
  • Слуховую память развивает чтение вслух. Но только медленное, выразительное, с соблюдением всех знаков препинания.
  • Бывает, сложно запомнить имя нового знакомого, а это чрезвычайно важно в общении. Тогда произносите его вслух при знакомстве и в конце беседы. При этом мозг запомнит движение речевого аппарата.
  • Часто надо держать в памяти какие-то группы цифр или списки чего-то. Запомнить поможет несложное упражнение — разбейте их на группы по какому-то признаку. Например, список покупок сгруппировать по отделам, где они находятся.
  • Как тренировать память для работы с числами, подскажет такое упражнение — обратный счет, но не последовательный, а через 2–3 числа.
  • Запоминать термины помогут какие-то ассоциации или рифмы к ним.
  • Частая бытовая беда — забываем, где что-то машинально положили. Представьте, что это взорвалось. Например, подоконник, куда бросили ключи. Будете искать, быстрее вспомните, что «взрывалось».

Развитие и тренировка мозга

Исследователи утверждают, что развивать мозг можно, как и любой другой орган. Но простой «качалки» ему недостаточно, т. е. повторение умных мыслей ничего не даст для его развития. Мозгу нужна необычная гимнастика. Уже полтора десятка лет популярна книга американского нейробиолога Лоренса Каца и писателя Мэннинга Рубина, посвященная фитнесу для мозга. Принцип этих упражнений для мозга простой — делать привычные дела неожиданным способом. Это заставляет его работать иначе, создавать новые связи между клетками, что само по себе развитие. Делайте эти упражнения с хорошим настроением и весело, ведь эмоции тоже развивают мозг:

  • Выполняйте работу левой рукой, если правша, и наоборот. При этом активируется другое полушарие мозга, которое раньше «дремало» при таких операциях привычной рукой.
  • Создавайте для себя новые ощущения. Например, передвигайтесь с закрытыми глазами по хорошо известному помещению. Или наощупь перебирайте ручки и карандаши на своем столе и вспоминайте, какого они цвета. При этом напрягаются новые области мозга.
  • Меняйте время от времени свой имидж: прическу, одежду, обувь. При этом меняются ощущения. Женщины знают, как исправляется осанка, походка и весь образ, когда наденешь юбку и туфли на шпильках.
  • Ходите иногда новыми маршрутами на привычную работу, внимательно рассматривая все по пути. Или проводите отпуск всегда на новом месте. Это развивает пространственную память.
  • Если периодически делать перестановку мебели на работе или дома, то это тоже способствует развитию мозга. Привычное и надоевшее его утомляет, а новое стимулирует.
  • Потрудитесь придумывать не банальные ответы на обычные вопросы при встрече со знакомыми. Пусть это будут шутки или анекдоты. Такое творчество полезно для мозга.

Есть много литературы, посвященной тому, как можно совершенствовать свои умственные способности. Специальные сайты в интернете предлагают тренинги для развития памяти, скорости, гибкости мышления. Скачайте на смартфон игры для развития мозга и разных его возможностей. Это поможет детям разносторонне развиваться, взрослым — укрепить и расширить память, пожилым людям — избежать забывчивости и даже болезней, связанных с нарушением работы мозга. А вы повторите последнее предложение по памяти?

Читайте также: Как развить память ребенка?

www.nur.kz

13 идей как ускорить работу мозга

Автор:
Алексей Лукьянов


От работы нашего мозга зависит память, умственные способности и коэффициент интеллекта.

В конечном счет, именно от мозга зависит вся жизнь. Ведь именно в нем принимаются все решения, которые потом и определяют твою жизнь.

И если ты хочешь больших побед и достижений, используй эти 13 идей, которые помогут тебе ускорить работу мозга и улучшить свою память.

Раз в неделю делай что-то новое

Новая деятельность заставит твой мозг развиваться. Ему придется думать, что-то изобретать. Это будет создавать новые нейронные связи. И развивать твой мозг и умственные способности.

Сделай массаж головы и кистей рук

Разогрей кисти рук между собой. Затем разотри виски, лоб, уши… В общем легкими круговыми движениями промассируй всю голову. Это улучшает кровообращение мозга, а значит и твой ум.

Выключай свой мозг на 15 минут каждый день — наш мозг все время о чем-то думает. А постоянное напряжение ведет к снижению умственных способностей. Так что выделяй 15 минут в день на отдых для мозга. Найди укромное место где нет света и посторонних звуков и посиди там, стараясь ни о чем не думать. Если такого места нет, можно надеть маску на глаза и вставить беруши.

Больше двигайся — любое движение улучшает кровообращение в мозге, а значит и все процессы в нем. Что помогает быстро стать умнее.

Используй время  перед сном для улучшения запоминания — то, о чем ты думаешь последние 45 минут перед сном, обрабатывается подсознанием во сне в 6 раз больше. А значит, если тебе нужно что-то запомнить, изучи это перед сном. И утром большую часть ты уже запомнишь. Более подробно об этой методике здесь

Решай все в уме — каждый день нам приходится складывать числа, что-то вспоминать.  И если для этого ты используешь телефон, то ослабляешь свою память. Поэтому попытайся решить все уме. Если ты будешь так тренировать свою память каждый день, то очень скоро научишься запоминать больше информации за меньшее время.

Постоянно развивай интеллект — 10 способов для этого ты найдешь здесь. Это позволит тебе приобрести хорошую память и научиться думать.

Проверь состав своего тела на микроэлементы и гормоны — для работы мозга нужно много веществ и микроэлементов. Без них он реально тупеет. Так что сдай анализы крови и волос. И если каких-то веществ тебе не хватает, узнай, как их восполнить. Это поможет быстро увеличить эффективность работы мозга.

Включи в свой рацион эти продукты для мозга

Мед, красный виноград, лимон, морская капуста, розмарин, чеснок, орехи, клюква, черника, свекла, красная капуста, шпинат, рыба, курага, киви, баклажаны, авокадо, зеленый горошек, красная фасоль, фисташки, шалфей, морковь, тыквенные семечки.

Они ускоряют работу мозга и ты начинаешь соображать лучше

Перестань забивать свой мозг левой информацией — исключи любые данные, которые не имеет к твоей жизни никакого отношения. Все это заставляет твой мозг работать в режиме нон-стоп, а значит ему некогда восстанавливаться и развиваться.

Тренируй свою память — читай книги, пытайся запоминать нужные данные, учи стихи наизусть, выучи иностранный язык, чаще общайся на различные темы. Память она как мышцы. Если ее тренировать каждый день, то она будет улучшаться.

Съешь что-нибудь сладкое

Шоколад или мед это источники быстрой энергии — глюкоза. Если тебе срочно нужно улучшить умственные способности, то это лучший вариант. Уже через 10 минут ты начнешь соображать и запоминать быстрее.

Пей больше воды

90 процентов мозга состоит из воды, поэтому обезвоживание буквально делает тебя тупым. Вода помогает развитию твоего мышления. Поэтому выпивай  не менее стакана чистой воды в день на 10 кг веса. Но лучше больше. Воду пей не позже 30 минут до еды и через 1.5 часа после.

Но мозг лучше соображает в здоровом и молодом теле. Узнайте про это здесь —


release-me.ru

Способы тренировки и развития памяти

Вы начали замечать, что запомнить что-то новое для вас становится трудно? Сложно вспомнить имена соседей, часто забываете что-то дома, а так же не всегда помните номер вашего телефона? Настало время немного «накачать» свой мозг и узнать все о способах тренировки памяти.

Виды памяти и методы её улучшения

В соответствии с классификацией по видам умственной деятельности — она подразделяется на четыре вида.

Вербальная

Благодаря этой памяти вы запоминаете, сохраняете информацию и говорите. Вы, вероятно, заметили, чтобы запомнить какой-либо текст, вам нужно понять то, о чем в нём говориться. И если текст не понятен — остается только зазубрить его. Но подобная информация быстро забывается, когда надобность в ней исчезает.

Образная

Используя этот вид памяти, мы можем запомнить изучаемый предмет при самом первом знакомстве с ним с помощью визуальных, слуховых или тактильных рецепторов. Эта память очень важна, чтоб активировать творческую деятельность. Как сделать её лучше? Стараясь что-то запомнить или вспомнить, подключите максимальное количество рецепторов, ощущения, звуки, образы в голове, соответствующие этой информации.

Эмоциональная

С её помощью вы можете хранить любое эмоциональное настроение, которое было пережито в прошлом. Например, детская гордость за родительскую похвалу, эмоциональные ощущения на первом свидании, при первой встрече со своим ребёнком, когда вы его только берёте на руки. Эта память срабатывает при просмотре старых фотографий, музыки, видео, которые будят приятные переживания из прошлого.

Чтобы улучшить ее, попробуйте этот метод. Если у вас никак не получается запомнить имя своего нового босса, Михаил Владимирович, подумайте о двух русских президентах, первый и последний – получается некий образ, Горбачев и Путин жмут руки друг другу. Запомнить так, гораздо проще, и, глядя на босса, в вашей памяти будет проецироваться изображение двух президентов, и имя автоматически будет всплывать в голове.

Двигательная

С двигательной памятью мы можем запомнить движение, а так же благодаря ей, вы учитесь быстро писать, танцевать, или быть профессионалом в каком-либо виде спорта. Мы пользуемся ей постоянно, когда ходим, дышим и так далее.

Как же развить ее? Просто повторите наиболее подходящие движения, до тех пор, пока вы не станете делать их автоматически, и больше можете не повторять.

Также, в зависимости от целей, сохраняемой информации, память делится на:

  • Произвольная;
  • Непроизвольная;

Произвольная

Любая память запускает процесс работы, когда целью является то, что она помнит. Требует концентрации внимания и затраты усилий. Например, она проявляется в подготовке к сдаче экзамена или запоминании текста. Что нужно, чтоб её развить? Посещать дополнительные курсы, получать новую интересную информацию из разных источников, расширять круг своих интересов.

Непроизвольная

Этот вид памяти работает без человеческого внимания, и любая информация поступающая извне, может запомниться. Она проявляется, если вы слышите по радио песню, и помните слова текста, совершенно ненужная информация, но иногда эта память становится весьма полезной. Например, вы летите на самолете и не обратили своё внимание на инструкции по использованию спасательных жилетов, но в чрезвычайной ситуации, именно этот вид памяти срабатывает, и вы всё правильно делаете, потому что она работает на уровне инстинктов.

По длительности хранения данных память делится на:

  • Кратковременную;
  • Долговременную.

Упражнения

В организме человека увеличивается количество ацетилхолина, когда происходит процесс запоминания информации. Он участвует в развитии мозга. Когда в мозге увеличивается количество нейронных связей, тогда выше работоспособность вашей памяти, увеличивается скорость получения информации, а сумма сохраняемых данных растёт. Чтоб улучшить эти связи, нужно иногда, чистить зубы другой рукой, в другом направлении, менять руку для письма, развивая правое полушарие мозга.

Фокус

Чтоб улучшить память вам, прежде всего, необходимо тренировать своё внимание. И это лучше всего начать со смены образа жизни и своего окружения.

Пример № 1 , чтобы заставить работать мозг по-разному и по-новому, нужно изменить расположение обычных вещей в своём окружении, поможет даже перестановка мебели у себя дома или пешие прогулки по новым местам. И ваша память начнёт быстро адаптироваться к изменениям.

Пример № 2. Старайтесь объединять несколько видов своей жизнедеятельности. Например, прослушивание аудиокниг во время занятий спортом или приготовления ужина, сосредотачивайте внимание на одном, но занимайтесь другим делом. Этот приём научит вашу память и мозг справляться с многозадачностью.

Расширяем горизонты

Каждый день запоминайте несколько новых слов, вникая в их смысл.

Пример № 1. Читайте иногда научную или новую для вас литературу, то, чего вы не знаете, что не связано с вашей повседневностью. Память устанавливает новые условия для запоминания, делая это подсознательно. Таким образом, занимаясь чем-то непривычным, вы расширяете границы своей памяти.

Тренируем мозг

Пример № 1. Попробуйте продуктивно взаимодействовать с различными людьми, ищите соответствующую тему для общения, давайте ответы правильные, по существу, на возникающие вопросы – это лучший способ развивать память, умение считать,логическое мышление и правильно анализировать информацию о происходящей ситуации.

Пример № 2. Играйте в логические и стратегические игрушки, квесты. Игры, которые требуют анализа ситуации, где нужно разрабатывать план действий или оперативно принимать решения.

Мозг обладает удивительной особенностью меняться и приспосабливаться,и даже в старости. Ученые обзывают это свойство нейропластикой. Если как надо влиять на мозг, он начнёт создавать новые нейронные связи, чтобы правильно отвечать на изменения в своей работе, повышая производительность труда, так сказать.

Человеческий мозг вмещает в себя около 20 миллиардов клеток, которые взаимодействуют между собой посредством 300 миллиардов нервных окончаний. Он на 80% состоит из воды и потребляет не менее 20% от общей энергии тела. Мозг имеет два полушария. Правое полушарие в ответе за эмоции и интуицию, левое же – за логическую деятельность мозга.

Почему необходимо правильно питаться

Конечно, вы в курсе, что диета, состоящая из фруктов, цельнозерновых продуктов, овощей и полезных жиров, оздоравливает организм в целом. Но эта диета также улучшит вашу память.

Для хорошей памяти, важно:

  • употребление полезных жирных кислот.

В первую очередь это омега-3, которые содержатся в такой рыбе: палтус, лосось, анчоусы, сом, тунец, сельдь, форель, кальмар, карп, сардина. Употребление рыбы может не только улучшить вашу память, а так же снизит возможность заболевания болезнью Альцгеймера.

Если вы не любите рыбу, то её можно заменить на другие продукты, которые содержат нужные жирные кислоты, а это: всевозможные орехи, особенно грецкие, бобовые и соевые растения, тыквенные семечки, цветная капуста и брокколи, масло и семя льна.

  • снижение употребления насыщенных жиров.

Исследования доказывают, что продукты питания, содержащие много насыщенных жиров, понижают концентрацию, внимание и возможности памяти, увеличивая возможность развития слабоумия.

Многие продукты к которым мы так привыкли и так любим являются источником насыщенных жиров, это и молоко, масло, сыр, мясо, сало, колбаса, яичный желток, мороженое, и все продукты животного происхождения. А так же все виды масел, особенно пальмовое, кокосовое. А так же шоколад.

  • пополнение рациона большим количеством фруктов и овощей.

Во фруктах и овощах содержатся антиоксиданты — вещества, которые служат защитой клеток от повреждений. Большое количество необходимых для мозга веществ содержат зеленые листовые овощи, свекла, брокколи, морская капуста, помидоры, шпинат. А так же фрукты: арбузы, апельсины, ананасы, манго, дыни и абрикосы. И ягоды: черника, клубника, клюква, малина

  • уменьшение потребления напитков, содержащих алкоголь.

Рекомендовано пить больше чистой воды и натуральные соки, особенно — виноградный.

Больше информации по теме:

psyup.ru

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о