Как развивать мозги: Апгрейд мозга: как развить интеллект и обмануть старость

• Полезно на время «отключать» одно из чувств: например, принимать душ с закрытыми глазами или ходить вечером по дому не включая свет. Это активизирует другие органы чувств.

• Автоматизм — главный враг хитроумия. С ним помогает бороться новое хобби. Занятия живописью, музыкой, танцами, изучение иностранного языка помогут вывести мозг из спячки.

• Занимайтесь спортом! Ученые доказали: те кто дружит с физкультурой при прочих равных условиях лучше сдают тесты на сообразительность.

• Путешествуйте. Не обязательно отправляться в кругосветное турне. Достаточно прогуляться по незнакомому району вашего города. Полезно ходить на работу новым маршрутом (пусть это даже будет дольше).

Это интересно

Ученые выяснили, чем различаются мозги креативных людей и обычных

Оказывается, вычислить генератора идей можно с помощью метода МРТ-сканирования

5 способов укрепить навыки логического мышления у школьников

Логическое мышление — это осмысление поступающей информации, поиск взаимосвязей и в итоге принятие верного решения. Оно не имеет ничего общего с разгадыванием кроссвордов и головоломками. Это целая система навыков: от умения доказать свою точку зрения — до систематизации знаний об окружающем мире.

Известный исследователь человеческого мозга, нейролингвист, профессор Татьяна Черниговская убеждена: чтобы не потеряться в неимоверном потоке информации эпохи диджитал и сохранять рассудительность во взрослом возрасте, нужно развивать логическое мышление уже в детстве. Тем более что для этого существуют несложные приемы, многие из которых строятся в форме игры.

Зачем развивать логическое мышление

Каждый день взрослые сталкиваются с задачами, которые требуют решения логическим путем: от выбора удобного маршрута до крупных сделок в бизнесе. Для того, чтобы сделать правильный выбор, важно обладать достаточной информацией. И с этим как раз проблем не возникает. Ведь процесс мышления современных школьников происходит гораздо быстрее, чем у их сверстников, живших 50 лет назад.

Парадокс заключается в том, что при высокой скорости мышления в эпоху соцсетей и цифровизации растет число детей, неспособных дочитать большой текст до конца, определить его главную мысль и сделать выводы. 

«Вопрос не в том, чтобы накопить знания, а в том, чтобы научить детей думать, классифицировать информацию — научить учиться».

Ситуацию поможет исправить целенаправленная работа над развитием логического мышления у школьников. Она позволяет:

• Лучше концентрироваться; 
• Эффективно выстраивать причинно-следственные связи;
• Находить выход из сложных ситуаций;
• Ясно и четко излагать свою позицию, мысли и суждения;
• Неординарно и творчески мыслить.

Логическое мышление и нейронные связи

Мозг тренируется так же, как и мускулатура, и в процессе упражнений образуются новые нейронные связи. Больше связей — больше умений, навыков, быстрее процессы анализа и синтеза информации. Развитие личности — это, по сути, формирование новых нейронных связей.

В первые годы жизни это происходит феноменально быстро, по мере взаимодействия с предметами и явлениями окружающего мира. Человеческий мозг настроен на индивидуальный опыт: чем больше опыта — тем больше нейронных связей. Электрические импульсы нейронов прокладывают нейронные пути, по которым в будущем быстрее побегут другие импульсы. Если мозгу не давать пищу и не использовать нейронные связи, они начинают отмирать.

В зрелом возрасте системы мозга меньше способны к изменениям, поэтому, если не заняться производством нейронных связей в детстве, «перепрошить» мозг потом будет сложнее. 

«Мы рождаемся с мощнейшим компьютером в голове. Но в него надо установить программы, — говорит исследователь человеческого мозга. — Какие-то программы в нем уже стоят, а какие-то туда нужно закачать, и вы качаете их всю жизнь. Все время меняетесь, перестраиваетесь. Мозг учится все время! Вопрос только в том, что ему предлагают — „пищу“ высокого класса или низкого качества».

Для того, чтобы установить в «компьютер» мозга «проверенное ПО», существуют довольно простые приемы, классификация которых сводится, по сути, к пяти действиям. 

5 приемов развития логического мышления

1. Анализируйте

Возьмем предложение: «Яркое солнце освещало зеленые кроны берез». Что можно заключить, исходя из этого описания? Например, определить время года и суток, предположить, где происходит действие. Рассуждая логически, ребенок отвечает, что в предложении описан летний день, потому что ярко светит солнце, а действие, скорее всего, происходит в парке или в лесу. 

От таких простых умозаключений полезно иногда переходить к парадоксальным логическим цепочкам: например, связать курицу и стол. Возможно, курица гуляла вокруг стола, а, может быть, попала на стол из магазина. 

Здорово, если получится самому придумать фантастическую историю. Например, предположить, что будет, если по городу ходят инопланетяне, а из-под крана течет лимонад.  

2. Играйте

Ученые нейролингвисты склоняются к тому, что даже обычный тетрис улучшает навыки логического мышления. Но время, проводимое за компьютером, все же лучше ограничивать и чаще использовать материальные игры: развивающие карточки, ребусы, «настолки». 

Универсальное средство развития логического мышления — это шахматы, ведь, чтобы победить, игроки выстраивают тактику на много ходов вперед, пытаются предугадать, как поступит противник.

Игра «Отгадай за 10 вопросов» вообще не требует специального оборудования, в нее можно играть даже по дороге из школы. Ведущий загадывает персонаж и обозначает его, например, так: «Это герой русской сказки». Чтобы вычислить персонажа из множества вариантов, можно задать только десять вопросов: добрый он или злой, животное или человек и так далее.     

3. Переключайтесь

Психологи считают, что умение переключать внимание с одного дела на другое является базовым. Оно помогает предотвратить истощение нервных клеток и переутомление, способствует успешной учебе, быстрому решению задач.  

Чтобы тренировать переключение внимания, школьнику достаточно чаще практиковаться: например, полчаса решать математические задачи, а потом отложить их, чтобы порисовать. Да и усваивать материал лучше не бесконечной зубрежкой, а сочетанием получасовых занятий с 15-минутным перерывом. Еще лучше — сном, утверждают специалисты: 

«Если хотите что-то помнить утром, нужно выучить и заснуть. Какое-то время назад это было догадкой, сейчас это научный факт. Полученные данные во сне переместятся в долгосрочную память».

4. Тренируйте память

Чтение наизусть стихов — проверенный временем и эффективный метод тренировки памяти. Причем стихи должны иметь сложные образы и звуковой ряд. Более легкое упражнение — запоминать предметы на картинке или столе и фиксировать происходящие с ними изменения. 

5. Классифицируйте

Для этого тоже существуют специальные игры: взять пары слов, противоположных по значению, и подобрать для них максимальное количество общих признаков. Например, что общего у рояля и машины? И рояль, и машина имеют колеса, бывают черного или белого цвета, можно сопоставить их размер. 

БОНУС

Самое важное в работе над развитием логического мышления у школьников — это акцент на положительном результате и его закрепление. «Учитель, занимающийся технической передачей данных, больше не нужен», — считает Татьяна Черниговская. Радость от учебы и позитивная среда — вот необходимые условия нормального формирования мыслительных навыков, которые педагогу следует создавать и поддерживать. 

Книги в помощь педагогу и родителям

Лучше понять устройство мозга и нейронных связей, осознать возможные сценарии развития логического мышления у школьников, найти полезные упражнения и игры от практикующих педагогов и систематизировать работу в этом направлении поможет специальная литература по теме:

1. Т. Черниговская — «Как научить мозг учиться».
2. Т. Черниговская — «Интернет. Мозг и «жидкий мир».
3. Л.  Тихомирова — «Логика. Дети 7-10 лет».
4. С. Гаврилова, Н. Кутявина, С. Щербинина — «Развиваем логическое мышление».
5. С. Федин — «Логические задачи для юного сыщика».
6. «Логика. Учимся самостоятельно думать». Изд-во «Эксмо».
7. С. Гордиенко — «Большая книга маленького гения. 777 логических игр для детей».
8. Г. Шалаева — «Иллюстрированные тесты для детей».
9. И. Сухин — «Какуро для детей: Математическая игра-головоломка для будущих отличников».
10. Л. Кэрролл — «История с узелками».
11. Е. Ефимовский — «Ракета и травинка».

Если вам нравятся материалы на Педсовете, подпишитесь на наш канал в Телеграме, чтобы быть в курсе событий раньше всех.

Подписаться

12 способов сохранить молодость мозга

Каждый мозг меняется с возрастом, а вместе с ним меняются и психические функции. Умственное снижение является обычным явлением, и это одно из самых страшных последствий старения. Но когнитивные нарушения не являются неизбежными. Вот 12 способов, которыми вы можете помочь поддерживать работу мозга.

1. Получите умственную стимуляцию

В ходе исследований на мышах и людях ученые обнаружили, что деятельность мозга стимулирует новые связи между нервными клетками и может даже помочь мозгу генерировать новые клетки, развивая неврологическую «пластичность» и создавая функциональный резерв, который обеспечивает защиту от потери клеток в будущем.

Любая деятельность, стимулирующая умственную деятельность, должна способствовать развитию вашего мозга. Читайте, посещайте курсы, занимайтесь «умственной гимнастикой», например ребусами или математическими задачами. Экспериментируйте с вещами, требующими ловкости рук, а также умственных усилий, например рисованием, живописью и другими ремеслами.

2. Занимайтесь физическими упражнениями

Исследования показывают, что использование мышц также помогает мозгу. У животных, которые регулярно тренируются, увеличивается количество крошечных кровеносных сосудов, которые доставляют богатую кислородом кровь к области мозга, отвечающей за мышление. Упражнения также стимулируют развитие новых нервных клеток и увеличивают связи между клетками мозга (9).0015 синапсов ). Это приводит к тому, что мозг становится более эффективным, пластичным и адаптивным, что приводит к лучшей производительности у стареющих животных. Упражнения также снижают кровяное давление, улучшают уровень холестерина, помогают сбалансировать уровень сахара в крови и уменьшают умственный стресс, и все это может помочь как вашему мозгу, так и сердцу.

3. Улучшите свой рацион питания

Правильное питание может помочь вашему разуму и телу. Например, у людей, придерживающихся средиземноморской диеты , в которой особое внимание уделяется фруктам, овощам, рыбе, орехам, ненасыщенным маслам (оливковому маслу) и растительным источникам белков, меньше шансов на развитие когнитивных нарушений и деменции.

4. Улучшите свое кровяное давление

Высокое кровяное давление в среднем возрасте увеличивает риск снижения когнитивных функций в пожилом возрасте. Используйте модификацию образа жизни, чтобы максимально снизить давление. Оставайтесь стройными, регулярно занимайтесь спортом, ограничьте употребление алкоголя двумя напитками в день, уменьшите стресс и правильно питайтесь.

5. Повысьте уровень сахара в крови

Диабет является важным фактором риска слабоумия. Вы можете помочь предотвратить диабет, правильно питаясь, регулярно занимаясь спортом и оставаясь стройным. Но если уровень сахара в крови остается высоким, вам потребуются лекарства для достижения хорошего контроля.

6. Повысьте уровень холестерина

Высокий уровень холестерина ЛПНП («плохой») связан с повышенным риском слабоумия. Диета, физические упражнения, контроль веса и отказ от курения будут иметь большое значение для снижения уровня холестерина. Но если вам нужна дополнительная помощь, спросите своего врача о лекарствах.

7. Рассмотрите возможность приема низких доз аспирина

Некоторые обсервационные исследования показывают, что низкие дозы аспирина могут снижать риск деменции, особенно сосудистой деменции. Спросите своего врача, являетесь ли вы кандидатом.

8. Избегайте табака

Избегайте табака во всех его формах.

9. Не злоупотребляйте алкоголем

Чрезмерное употребление алкоголя является основным фактором риска слабоумия. Если вы решили выпить, ограничьте себя двумя напитками в день.

10. Позаботьтесь о своих эмоциях

Люди, страдающие тревожностью, депрессией, недосыпанием или истощением, как правило, имеют плохие результаты тестов на когнитивные функции. Плохие результаты не обязательно предсказывают повышенный риск снижения когнитивных функций в пожилом возрасте, но хорошее психическое здоровье и спокойный сон, безусловно, являются важными целями.

11. Защитите голову

Травмы головы средней и тяжелой степени, даже без диагностированного сотрясения мозга, повышают риск когнитивных нарушений.

12. Создавайте социальные сети

Сильные социальные связи связаны с более низким риском деменции, а также более низким кровяным давлением и большей продолжительностью жизни.

Изображение: Ronstik/Getty Images

Снижение стресса, потеря веса, для пожилых людей

Что такое тай-чи?

Тай-чи — это вид упражнений, зародившийся в китайской традиции. Он основан на боевых искусствах и включает в себя медленные движения и глубокое дыхание. Тай-чи имеет много физических и эмоциональных преимуществ. Некоторые из преимуществ тай-чи включают снижение беспокойства и депрессии, а также улучшение когнитивных функций. Это также может помочь вам справиться с симптомами некоторых хронических заболеваний, таких как фибромиалгия или хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ).

Читайте дальше, чтобы узнать больше о преимуществах и рисках занятий тай-чи, а также о том, как начать практиковать это упражнение.

Одним из основных преимуществ тай-чи является его способность уменьшать стресс и тревогу, хотя большинство свидетельств носят анекдотический характер.

В 2018 году одно исследование сравнило влияние тай-чи на связанное со стрессом беспокойство с традиционными упражнениями. В исследовании приняли участие 50 человек. Исследователи обнаружили, что занятия тай-чи дают те же преимущества в борьбе со стрессом, что и физические упражнения. Поскольку тай-чи также включает в себя медитацию и сосредоточенное дыхание, исследователи отметили, что тай-чи может быть лучше других форм упражнений для снижения стресса и беспокойства. Однако необходимо более масштабное исследование.

Тай-чи очень доступен и требует меньше усилий, чем многие другие виды упражнений. Исследователи обнаружили, что это безопасно и недорого, поэтому это может быть хорошим вариантом, если вы здоровы и испытываете тревогу, связанную со стрессом.

Тай-чи может помочь улучшить ваше настроение, если вы в депрессии или встревожены. Предварительные исследования показывают, что регулярные занятия тай-чи могут уменьшить симптомы тревоги и депрессии. Считается, что медленные, осознанные вдохи и движения положительно влияют на нервную систему и гормоны, регулирующие настроение. Проводятся дальнейшие исследования, чтобы установить четкую связь между тай-чи и улучшением настроения.

Регулярные занятия тай-чи помогут вам лучше спать.

В одном исследовании участвовали молодые люди с тревогой после того, как им были назначены два занятия тай-чи каждую неделю в течение 10 недель. По сообщениям участников, у людей, которые занимались тай-чи, качество сна значительно улучшилось по сравнению с контрольной группой. В этой же группе также наблюдалось снижение симптомов тревоги.

Тай-чи может улучшить сон и у пожилых людей. В исследовании, опубликованном в 2016 году, исследователи обнаружили, что два месяца занятий тай-чи два раза в неделю были связаны с улучшением сна у пожилых людей с когнитивными нарушениями.

Регулярные занятия тай-чи могут привести к потере веса. В одном исследовании отслеживались изменения веса в группе взрослых, занимающихся тай-чи пять раз в неделю по 45 минут. В конце 12 недель эти взрослые потеряли чуть больше фунта без каких-либо дополнительных изменений в образе жизни.

Тай-чи может улучшить когнитивные функции у пожилых людей с когнитивными нарушениями. В частности, тай-чи может помочь улучшить память и исполнительные навыки, такие как концентрация внимания и выполнение сложных задач.

Тай-чи может помочь улучшить баланс и двигательную функцию, а также уменьшить страх падения у пожилых людей. Это также может уменьшить фактические падения после 8 недель практики и значительно уменьшить количество падений после 16 недель практики. Поскольку страх падения может снизить независимость и качество жизни, а падения могут привести к серьезным осложнениям, занятия тай-чи могут принести дополнительную пользу, улучшая качество жизни и общее самочувствие пожилых людей.

Тай-чи может дополнять традиционные методы лечения некоторых хронических заболеваний.

Результаты исследования 2018 года показали, что последовательная практика тай-чи может уменьшить симптомы фибромиалгии у некоторых людей. Участники исследования, которые занимались тай-чи в течение 52 недель, продемонстрировали большее улучшение симптомов, связанных с фибромиалгией, по сравнению с участниками, занимающимися аэробикой. Узнайте о других альтернативных методах лечения симптомов фибромиалгии.

Тай-чи может улучшить некоторые симптомы хронической обструктивной болезни легких (ХОБЛ). В одном исследовании люди с ХОБЛ практиковали тай-чи в течение 12 недель. В конце исследования у них улучшилась способность выполнять физические упражнения, и они сообщили об общем улучшении качества жизни.

В рандомизированном контролируемом исследовании с участием 195 человек было обнаружено, что регулярная практика тай-чи снижает количество падений у людей с болезнью Паркинсона. Тай-чи также может помочь вам увеличить силу ног и общий баланс.

Тай-чи — это безопасная форма умеренных физических упражнений, которую вы можете попробовать, если у вас ишемическая болезнь сердца. После сердечно-сосудистых заболеваний регулярные занятия тай-чи могут помочь вам:

• повысить физическую активность
• похудеть
• улучшить качество жизни

В ходе небольшого исследования 2010 года 15 участников с ревматоидным артритом (РА) практиковали тай-чи в течение 12 недель. В конце исследования участники сообщили об уменьшении боли, улучшении подвижности и равновесия.

В более раннем исследовании были получены аналогичные результаты у людей с остеоартритом коленного сустава (ОА). В этом исследовании 40 участников с ОА коленного сустава занимались тай-чи по 60 минут два раза в неделю в течение 12 недель. После исследования участники сообщили об уменьшении боли, улучшении подвижности и качества жизни.

По сравнению с физиотерапией тай-чи также оказался столь же эффективным при лечении ОА коленного сустава.

Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем начинать заниматься тай-чи, если у вас артрит. Возможно, вам придется выполнять модифицированные версии некоторых движений.

Безопасен ли тай-чи?

Тай-чи обычно считается безопасным упражнением с небольшим количеством побочных эффектов. Если вы новичок, после занятий тай-чи вы можете испытывать некоторые боли. Более строгие формы тай-чи и неправильная практика тай-чи связаны с повышенным риском повреждения суставов. Особенно если вы новичок в тай-чи, подумайте о том, чтобы посетить занятия или поработать с инструктором, чтобы снизить риск получения травмы.

Если вы беременны, поговорите со своим лечащим врачом перед началом новой программы упражнений.

Как начать заниматься тай-чи

Тай-чи фокусируется на правильной осанке и точных движениях, которым трудно научиться самостоятельно. Если вы новичок в тай-чи, запишитесь на курсы или найдите инструктора.

Тай-чи преподается в студиях по всей территории США и других стран. Более крупные спортивные залы, такие как YMCA, иногда также предлагают занятия тай-чи.

Выбор стиля тай-чи

Существует пять различных стилей тай-чи, и каждый стиль можно модифицировать в соответствии с вашими целями и личным уровнем физической подготовки. Все стили тай-чи включают непрерывное движение от одной позы к другой.

• Тай-чи в стиле Ян фокусируется на медленных, изящных движениях и расслаблении. Стиль Ян является хорошей отправной точкой для начинающих.
• Тай-чи в стиле Ву делает акцент на микродвижениях. Этот стиль тай-чи практикуется очень медленно.
• Тай-чи в стиле Чен использует как медленные, так и быстрые движения. Этот стиль тай-чи может быть сложным для вас, если вы новичок в практике.
• Тай-чи в стиле Солнца имеет много общего со стилем Чен. Солнечный стиль включает в себя меньше приседаний, ударов ногами и руками, что делает его менее требовательным к физическим нагрузкам.
• Тай-чи в стиле Хао — менее известный и редко практикуемый стиль. Этот стиль тай-чи определяется акцентом на точное положение и внутреннюю силу.

Чем тай-чи отличается от йоги?

Тай-чи делает акцент на плавных движениях и уходит корнями в китайскую культуру. Йога фокусируется на позировании и возникла в Северной Индии.

Как тай-чи, так и йога являются формами упражнений, которые включают медитацию и глубокое дыхание, и они имеют схожие преимущества, например:

• снимают стресс
• улучшают настроение
• улучшают сон

приносят пользу как здоровым взрослым, так и взрослым, живущим с хроническим заболеванием.