Как самостоятельно избавиться от навязчивых мыслей: Как избавиться от навязчивых мыслей и тревоги самостоятельно

Содержание

Как избавиться от навязчивых мыслей и тревоги самостоятельно

С навязчивыми мыслями знакомы все, это не всегда проблема, и не всегда люди задумываются о способах борьбы с ними, т. к. с некоторыми проявлениями вполне можно жить в мире. К тому же, вполне реально самостоятельно избавиться от навязчивых мыслей и тревоги. Бесконтрольность мыслей в целом – это особенность современного типа мышления, что особенно заметно, если провести аналогию с речью. Мы привыкли тщательно следить за словами, т. к. понимаем возможные последствия: словом можно обидеть другого человека или настроить его против себя, можно выдать важную тайну и пострадать, можно скомпрометировать себя. Мысли – дело совершенно другое, никто не несет ответственности за то, что думает, а значит, теряют смысл любые ограничения.

Фраза «управление мыслями» для современного человека звучит экзотично и воспринимается как что-то из области эзотерики.

Все меняется, когда мы замечаем, что в отсутствие контроля наши мысли сами начинают нас контролировать и тем самым мешают нормально жить.

Становится тяжело справляться со стрессом, ведь мысли о стрессовой ситуации невозможно унять, приходится переживать ситуацию снова и снова. Становится трудно концентрировать внимание, когда думать нужно о том, о чем не думается. Тревоги и страхи усиливаются в несколько раз за счет постоянного присутствия в вашей голове в виде напоминающих мыслей и образов. В итоге, когда нормальный человек испытывает страх только от реальной близости угрозы, вы испытываете тот же страх от потенциальной близости, т. е. всегда.

И хорошо, если вы – человек не из пугливых, уверенный в себе, с минимальным набором комплексов. В противном случае жизнь превращается в кошмар, возникают и закрепляются такие черты характера, как:

мнительность;
подозрительность;
обидчивость;
склонность во всем видеть подвох;
самокопание;
требовательность к окружающим.

Все перечисленное в списке – это признаки нервного напряжения. Жить в постоянном нервном напряжении – значит подвергать себя риску развития целого букета психических проблем, среди которых невроз и депрессия – одни из самых безобидных.

Например, на фоне постоянной тревоги может развиться панический синдром, который выражается в неконтролируемых и беспричинных приступах тяжелой паники, побороть их весьма сложно. Люди с уязвимой психикой могут даже сойти с ума.

Откуда берутся навязчивые мысли

Навязчивые мысли могут быть как предпосылкой к психическому расстройству, так и его симптомом. В последнем случае все понятно: с психикой пациента что-то не так, это отражается на его мышлении. Лечим первопричину – мысли возвращаются в норму. Диагноз в этом случае ставит психиатр или психотерапевт, ни в коем случае не делайте самостоятельных выводов.

Как отдельное явление, навязчивые мысли берут начало из привычек и поведения. Распространенные варианты:

привычка вести внутренний диалог;
привычка моделировать предстоящие или прошедшие ситуации с целью подготовки или оценки;
привычка упиваться переживаниями.

Вы сами формируете свое мышление в духе навязчивости, оно просто привыкает отзываться подобным образом в дальнейшем.

Важно, чтобы вы осознавали – проблема всегда является приобретенной, ни один человек не рождается со сложившимся типом мышления, т. к. никакого мышления у новорожденных детей нет вообще. Это настолько же абсурдно, как утверждать, что кто-то родился хорошим велосипедистом, а кто-то с рождения был чемпионом по шахматам. Поэтому вешать на себя ярлык нельзя, вы сможете избавиться от навязчивых мыслей в голове, если сильно захотите убрать эту проблему, и если научитесь ее распознавать.

Признаки и симптомы появления навязчивых мыслей

Будем говорить именно о таких проявлениях негативных мыслей, которые можно признать проблемой или предпосылкой к проблеме. Если вы переживаете какое-то существенное событие в своей жизни, будь оно со знаком «плюс» или «минус», то в мыслях нет ничего необычного, вам нужно просто немного подождать, пока впечатления выветрятся. О проблеме можно говорить, когда никакого события нет, но тревога ждет за каждым углом, каждая мелочь кажется важнее, чем есть на самом деле. Сам факт, что вы это понимаете, является хорошей сигнальной лампочкой.

Первым заметным симптомом станет сниженная трудоспособность. На работе человеку приходится концентрироваться на актуальных задачах, даже если они ему не интересны. Работа нравится не всем, но выполнять ее приходится каждому. Навязчивые мысли создают помехи концентрации внимания, их трудно остановить. Это все равно, что слушать две аудиокниги одновременно, пытаясь расслышать только одну. Задача сложная, заставляет напрягаться в несколько раз сильнее, чем в нормальных условиях, когда помехи нет.

Второй симптом – ухудшение общего состояния из-за постоянной тревоги. Вы чувствуете, что депрессивное расстройство уже не за горами, что-то отравляет вам жизнь, мешает чувствовать себя счастливым. Человек худеет, теряет аппетит, плохо спит, срывается по мелочам. Ни отдых, ни смена обстановки не меняют ситуацию.

Способы избавиться от навязчивых мыслей

Медикаментозное лечение назначается в зависимости от постановки диагноза. Принимать какие-то лекарства, не зная наверняка, в чем причина расстройства, – бессмысленное и опасное занятие. Вы можете пить успокоительные препараты на травяной основе без спирта и химических добавок, это не повредит и поможет справиться с симптомами. Но помните, что это не лечение и даже не профилактика. Без устранения причины рассчитывать можно только на временное облегчение.

Второй тип лечения – это психотерапия. Она работает в тех случаях, когда навязчивые мысли являются следствием чего-то другого, например, депрессивного расстройства. Психотерапевт мягко выводит пациента из депрессии, симптомы депрессии пропадают сами собой. Но если навязчивые мысли появились из-за ваших привычек и поведения, эффект от терапии будет недолгим. Вам действительно станет легче, удастся отвлечься от навязчивых мыслей, но сохранившиеся привычки сделают свое дело, и скоро вы получите рецидив.

Мы не говорим, что медикаменты и психотерапия – это плохо. Почти 100% пациентов выздоравливают при помощи комбинированного лечения из этих двух методик. Это эффективно, доступно и быстро, вот почему это практикуется. Мы лишь хотим сказать, что человек, который держит ноги в сырости, будет лечиться от простуды каждый месяц. Лечение будет эффективным, он будет выздоравливать раз за разом, но уже на следующий месяц лечение потребуется снова. Эту кабалу можно оборвать, достаточно перестать держать ноги в сырости. Рассмотрим эффективные способы избавления от навязчивых мыслей.

Учитесь контролировать внимание

Контроль – наиболее понятное слово, но из-за своей радикальности оно не отражает сути того, что предстоит сделать. На самом деле речь идет об осознанности, контроль же – всего лишь следствие. Вы не стремитесь заставить свои мысли выстроиться в линию, но учитесь понимать, почему они находятся в полном беспорядке. Когда это понимание приходит, усилия для контроля уже не нужны. Это как пытаться пройти в дверь, которая вам не по росту. Без осознания разницы в размерах вы будете бесконечно биться лбом о поперечную балку, хотя пройти в дверь так просто: достаточно пригнуть голову.

Достаточно немного поработать с концентрацией внимания, чтобы научиться управляться с ним. Вот простое упражнение, его можно выполнять всегда и везде, оно не требует специальных поз, мантр, тишины, расслабления и прочего.

Сосредоточьте внимание на дыхании, начните считать каждый выдох: вдох-выдох – 1, вдох-выдох – 2, и т. д.

Думайте только об этом, ничто не должно отвлекать вас от счета или идти фоном.
Когда непослушное сознание начнет подбрасывать вам темы для размышлений, мягко возвращайте внимание на счет.
Сбились? Начинайте сначала.

Избавляйтесь от привычки вести внутренний диалог

Считается, что разговаривать с самим собой – признак сумасшествия, но почему-то люди относят это только к разговору вслух. Внутренний диалог, когда его никто не слышит, беспокойства не вызывает, наоборот, всегда приятно поговорить с умным человеком. Шутки шутками, но такой тип мышления может быть причиной множества патологий, и навязчивые мысли – еще не самая страшная из них.

Следует понимать, что совсем без внутреннего диалога не обходится ни один человек. Это происходит, потому что личность неоднородна, выделяют как минимум три ее условные составляющие:

Ребенок.
Родитель.
Взрослый.

Ребенок хочет и требует, родитель ограничивает и запрещает, взрослый принимает решение. Эта интермедия в лицах – не более чем ваши внутренние колебания по поводу поступка, который хочется совершить или при наличии причин отказаться от него. Здесь все ОК, иногда поспорить с собой не вредно, если только у вас есть внутренний взрослый, способный поставить точку в этом споре.

Проблема начинается тогда, когда появляется внутренний «болтун», говорящий всегда, по поводу и без. Такая болтовня будет утомлять, отнимать психическую энергию, забирать внимание, мешать концентрации. Избавиться от навязчивого диалога с собой можно так же: через осознание и контроль. Многое в этом направлении может дать вам йога и практика медитаций. Помогают мантры как заменитель ментальной жвачки: повторяя одну и ту же простую и непонятную фразу, вы вытесняете внутреннего болтуна из мыслей.

Расширяйте круг интересов

Навязчивые мысли можно попытаться разбавить разнообразием, попутно создавая себе пути отступления на случаи сильного проявления тревоги. Вам всегда будет, о чем подумать, если вы разносторонний человек и интересуетесь множеством разных разностей. Еще может сыграть роль фактор времени: чем сильнее вы заняты, тем меньше времени на самоедство остается.

Традиционный выход из положения и способ бороться с навязчивыми мыслями и страхами – творческое хобби, особенно, если оно связано с театром. В театре вы можете побыть кем-то другим, на этот период ваши собственные тревоги перестают существовать, уступая место тревогам сценического персонажа. Каждая репетиция – это своего рода тренировка сознания на смену приоритетов: вам приходится концентрировать внимание на несуществующих вещах, отыгрывая их, как самые важные в жизни.

Больше общайтесь

Когда сознание «варится в собственном соку», оно отрывается от реальности, поэтому причины беспокойства кажутся вам преувеличенными. Общение с другим человеком – это способ проверять себя, балансировать. Когда вы чувствуете сомнение по поводу чего-то, не держите его в себе, а поделитесь с кем-то близким. Пусть он даже посмеется над вами, вы все равно получите альтернативный взгляд на «проблему», которая может оказаться надуманной. Это почти то же самое, что услуги психолога, и многие люди платят за это большие деньги.

Особенно повезло тем, у кого есть настоящие друзья, т. е. такие, отношения с которыми строятся на взаимопомощи и поддержке.

Медитируйте

Медитация – очень простая практика, ей можно занимать все свободное время, когда вас обычно мучают нежелательные мысли. Если вы сейчас представили, как сидите битый час в неудобной позе йога на полу с закрытыми глазами, то расслабьтесь, это необязательные детали. Обязательная деталь – ваше удобство и по возможности полная неподвижность. Этим не занимаются лежа, потому что есть риск просто заснуть, что вряд ли получится в сидячем положении. Если у вас есть любимое мягкое кресло – ради Бога, медитируйте в нем.

Что касается посторонних шумов, то они не имеют большого значения. Новичку лучше всего заниматься в тишине только потому, что ему пока еще сложно не отвлекаться на внешние раздражители. Это приходит со временем, сознание становится медитативным, подобным зеркалу, отражающему реальность, но не взаимодействующему с ним.

Во время медитации не нужно ставить себе каких-то особых задач, просто осознавайте свое присутствие в пространстве, чувствуйте свое тело, чувствуйте, что вы есть. Можно проговаривать простую мантру на санскрите, чтобы занять ум, можно занять руки четками, можно включить спокойную музыку в наушниках. Чем чаще вы медитируете, тем быстрее успокаивается ваш разум, вплоть до состояния полной гармонии и безмятежности.

Курс: Актерское мастерство для взрослых

На курсе для взрослых вы узнаете как развить свои коммуникативные навыки, улучшить речь, побороть застенчивость

Сложность:

Для начинающих

Навыки, которыми вы овладеете:

Актерское мастерство
Коммуникативные навыки
Четкость речи
Раскрепощение

13 000 человек прошло курс

Курс: Основы ораторского мастерства

На курсе мы научим вас как выступать публично.

Как сделать свою речь громкой и четкой

Сложность:

Для начинающих

Навыки, которыми вы овладеете:

Публичные выступления
Риторика
Ораторское искусство
Раскрепощение

Курс: Продвинутый актерский курс

На курсе мы подготовим театральный перформанс. Научим импровизации и взаимодействию со зрителями

Сложность:

Средняя сложность

Срок обучения:

2 месяца

Курс: Для детей и подростков

Поможем побороть застенчивость и стеснительность. Улучшим и обогатим речь. Развиваем творческое мышление

Сложность:

Для начинающих

Срок обучения:

9 месяцев

Курс: Обучение публичным выступлениям

Вы избавиться от страха выступлений и освоите искусство красноречия

Сложность:

Средняя сложность

Срок обучения:

5 недель

Навыки, которыми вы овладеете:

Ораторское мастерство
Искусство публичных выступлений
Искусство красноречия
Риторика

Курс: Обучение ораторскому мастерству

Вы узнаете основы ораторского мастерства. Как научиться выступать перед любой публикой

Сложность:

Для начинающих

Срок обучения:

5 недель

Навыки, которыми вы овладеете:

Ораторское мастерство
Раскрепощение
Риторика
Публичные выступления

13 000 человек прошло курс

Курс: Обучение риторике

Для тех кто хочет развить свои коммуникативные навыки

Сложность:

Для начинающих

Срок обучения:

5 недель

Навыки, которыми вы овладеете:

Риторика

Ораторское мастерство
Публичные выступления
Коммуникативные навыки

Курс: Обучение борьбе с комплексами

Расскажем как раскрепоститься и развить свои коммуникативные навыки

Сложность:

Для начинающих

Срок обучения:

5 недель

Курс: Обучение самопрезентации

Курс для тех, кто хочет научиться производить нужное впечатление на людей

Сложность:

Средняя сложность

Срок обучения:

4 недели

Курс: Художественное чтение

Вы научитесь выразительно читать и разговаривать так, чтобы вас слушали

Сложность:

Для начинающих

Срок обучения:

5 недель

Навыки, которыми вы овладеете:

Громко и уверенно говорить
Публичные выступления
Ораторское мастерство
Риторика

Курс: Сценическое движение

Узнаете выступать на публике, в стрессовой обстановке и управлять эмоциями.

Сложность:

Для начинающих

Срок обучения:

5 недель

Курс: Обучение техникам речи

Вы научитесь говорить выразительно, эмоционально и уверенно

Сложность:

Для начинающих

Срок обучения:

4 недели

Навыки, которыми вы овладеете:

Красивая речь
Риторика
Ораторское искусство
Выступать перед публикой

Курс: Сценическая речь

Курс для тех, кто хочет прокачать и улучшить свою речь

Сложность:

Для начинающих

Срок обучения:

5 недель

Навыки, которыми вы овладеете:

Уверенный голос
Ораторское мастерство
Искусство публичных выступлений
Риторика

4 недели

Курс: Система Станиславского

Вы узнаете про основные принципы системы Станиславского. Как достичь полной психологической достоверности игры.

Сложность:

Средняя сложность

Срок обучения:

4 недели

Курс: Метод Ли Страсберга

Узнаете базовые методы Ли СтарсБерга. Как использовать свой жизненный опыт, и эмоции в ролях Кино и Театре

Сложность:

Для актеров

Срок обучения:

4 недели

Курс: Актерский курс по методу Чехова

Расскажем про основные принципы системы Чехова. Отработаем упражнения по Чехову на воображение и концентрацию

Сложность:

Средняя сложность

Срок обучения:

4 недели

Курс: Театральное искусство

Курс для тех кто хочет сыграть в спектакле и узнать основы актерское мастерство

Сложность:

Для начинающих

Срок обучения:

5 недель

Курс: Обучение развитию речи

Вы научитесь поддержать разговор на любую тему. Улучшите дикцию и коммуникативные навыки

Сложность:

Для начинающих

Срок обучения:

4 недели

Навыки, которыми вы овладеете:

Четкость речи
Риторика
Красивый голос
Ораторское мастерство

25 способов Как избавиться от навязчивых мыслей

Удивительно, но вопрос, как избавиться от навязчивых мыслей, волнует людей в возрасте от 6 до 100 лет! Проблема в том, что отечественные врачи пугают пациентов, прописывают медикаменты, если наблюдают признаки обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР).

Тревог, страхов, депрессии такое лечение не лишает, а только усугубляет состояние.

Раскрою секрет: любая мысль, возникшая в голове, является устойчивой нейронной связью. Чем упорней, чаще человек прокручивает, активирует образ в мозгу, тем связь становится крепче и ее трудно разорвать.

Итальянский психолог Алессандро Бартолетти (Alessandro Bartoletti) ответил на вопрос, как избавиться от страхов и негативных мыслей – специалист призывает не бороться с возникающими образами терапевтическими методами, а ослабить нейронные связи, вызывающие страхи, тревоги. Как это сделать в домашних условиях, добиться потрясающих результатов, приготовьтесь узнать.

Применяя советы, которые протестированы на практике, вы быстро победите навязчивые мысли и действия:

Признание вместо борьбы

Нельзя «вооружаться» и готовиться к войне, если атакуют негативные мысли! Парадоксально, но как только примите эти тезисы, негативные образы отступят:

Не все мысли бывают логичными, разумными, правдивыми и реальными.
Плохие мысли — это не часть нас самих, окружающей действительности! Они могут быть неадекватными и навязанными.
Мысли — отражение настроения, условий жизни, ситуации, накопленных знаний.

Игнорирование

Не пытайтесь остановить внутренний диалог, а учитесь пресекать, игнорировать неприятный образ.

При возникновении тревоги, быстро начинайте проговаривать считалочку, петь песню, считать в уме или складывать, вычитать, делить.

Запоминайте ощущения

Не убегайте от навязчивых негативных мыслей, а старайтесь запомнить ощущения, которые в этот момент посетили. Страх, паника, гнев, обида, ужас — это спутники деструктивных мыслей.

Проживите ощущения, постарайтесь принять, и психика начнет их вытеснять, избавляя от проблемы.

Не торопитесь

Не устанавливайте срок, за который нужно избавиться от навязчивых мыслей о человеке, ситуации. Это усугубляет проблему, позвольте себе пережить этап, на это требуется время.

Социальная активность

Психология утверждает, что чем доброжелательней вы относитесь к людям, тем легче вам избавиться от панических мыслей. Много общайтесь, отвлекайтесь, не замыкайтесь, и пугающие образы отступят, на их место придет позитив, жизненная энергия.

Запретить самовнушение

Многократное повторение перед сном, днем негативной мысли, очень быстро превратит ее в опасную аффирмацию.

Попробуйте первые 10-15 дней считать, сколько раз в сутки вас посетила пугающая, угнетающая мысль. Старайтесь с каждым днем сокращать частоту повторений.

Перезагружайте мозг

От навязчивой тревожности, страхов, панических атак поможет избавиться полноценный отдых для мозга. Практикуйте каждый день медитацию, йогу, дыхательные упражнения, самогипноз, чтобы снять напряжение, избежать эмоционального истощения.

Меняем вектор

Чтобы ослабить чувства тревожности от деструктивных мыслей, нужно поменять формулировку, звучащую чаще всего в голове. Например:

Я никогда не найду вторую половинку. Новая установка: я достоин встретить любовь.
Я обязательно заболею смертельной болезнью. Я наполнен здоровьем, силами и энергией жить.

Концентрация внимания

Как избавиться от тревожности самостоятельно, если нахлынули сильные эмоции: считайте каждый вдох, выдох, пока не отступит страх. Важно не прекращать упражнение хотя бы 20-30 секунд.

Разбавляем мир разнообразием

Навязчивые мысли о мужчине, ситуации никогда не отступят, если мозг нечем занять. Важно загружать сознание захватывающими, интересными темами. Это творческое хобби, новый проект, чтение, путешествия, волонтерство и т.д.

Медитация от навязчивых мыслей

Эффективный метод расслабления, который поможет снять напряжение, остановить внутренний диалог.

Психолог Сет Мейерс (Seth Meyers) утверждает, что медитация быстро очистит сознание от «мусора», провоцирующего тяжелые мысли.

Перенести раздумья на бумагу

Враг мнительности — это конкретика. Победить и ослабить навязчивую мысль можно, перенеся ее на бумагу! Магический эффект обеспечен, если вы сожжете лист, разорвете.

Простите себя

И страхи, и тревожные раздумья часто возникают из-за того, что человек не может сам себя простить за поступок, ситуацию, ошибку. Прощайте себя всегда и за все, принимайте это как опыт, исправляйтесь.

Трансформация

Если пугающие мысли без причины посещают каждый день, пришло время себя изменить.

Безделье, неинтересная работа, апатия, жалость к себе, депрессия — это почва для появления навязчивых раздумий.

Как меняться: физическая активность, спорт, здоровый сон, уход за собой, смена деятельность.

Скрытая выгода

Парадоксально, но угнетенное состояние человек часто «использует» с выгодой для себя. Например, если я толстый и меня никто не любит, значит, не стоит и худеть, можно много кушать. Постарайтесь найти мнимую выгоду и пресечь ее.

Новый сценарий

Напишите, что сейчас происходит в жизни, подробно отобразите, каким может быть негативный финал для вас. Затем пишем новый сценарий, но кардинально противоположный первому.

Негативные события нужно трансформировать в позитивные. Метод поможет посмотреть на ситуацию со стороны, дистанцироваться от навязчивых мыслей.

Определяем врага

Не получится избавиться от навязчивой мысли, если ее не «назвать» своим именем. Конкретика даст понимание, что все исправимо, не так трагично. Например:

Недовольство собой — это излишняя критичность.
Жалость к себе — позиция жертвы.
Боязнь неудачи — беспокойство.

Проанализируйте, готовы ли вы потратить жизнь на самооценку и критику?

Взгляд в будущее

Честно ответьте на вопрос: ситуация, которая сейчас мучает, преследует, будет актуальной через 5, 10 или 20 лет. Если ответ отрицательный, то вы поймете, что не стоит так переживать из-за происходящего.

Жить настоящим

Негативный опыт прошлого становится фундаментом, на который опираются угнетающие раздумья.

Старайтесь жить настоящим, радоваться мелочам, запоминать приятные моменты, не копаться в прошлом, наслаждаться бытием.

Только действие

Побороть бесконтрольный страх, тревогу можно активными действиями! При появлении навязчивых раздумий, немедленно выходите на прогулку, готовьте вкусную еду, убирайтесь дома, посетите театр, кино.

Строительство

Разгрузить мозг, отключить мучающие мысли можно, собирая конструктор, Лего, головоломки, пирамиды и т.д.

Визуализируйте положительный сценарий

Внедряйте новую привычку визуализировать успех, положительное разрешение имеющихся проблем. Упражнение даст сигнал сознанию, что вы готовы к переменам, а навязчивые мысли постепенно отступят.

Самовыражение

Очистить сознание от раздражающих мыслей поможет рисование, чтение стихов, лепка, танцы, пение. Сконцентрируйтесь на своих эмоциях, смело их выплескивайте.

Получаем удовольствия

Навязчивые мысли иногда — это просто постоянная нехватка серотонина, который дарит удовольствие. Позволяйте себе лакомства, развлекайтесь, много гуляйте, слушайте любимую музыку, смотрите комедии и т.д.

Полезное «очищение»

Бассейн, река, море, контрастный душ — это не только гигиена, но и мощная помощь мозгу, который страдает от навязчивых раздумий.

Полезные книги

«Избавление от навязчивых мыслей». Салли Уинстон, Мартин Сейф (Overcoming Unwanted Intrusive Thoughts. Sally M. Winston, Martin N. Seif).

Книга помогает человеку понять, что навязчивые мысли не приговор, а лишь состояние, в котором нужно разобраться. Авторам удалось объяснить: как быстро справиться с тревогой, страхами, отказаться от самокопания, начать жить полноценной жизнью. Книгу написали известный в США клинический психолог и авторитетный специалист по тревожным расстройствам.

«Саундтреки в голове. Как раз и навсегда избавиться от навязчивых мыслей». Джон Эйкафф (Soundtracks in my head. How to get rid of intrusive thoughts once and for all. John Acuff).

Настоящий бестселлер, который покорил мир уникальной методикой автора. Мотивационный спикер, популярнейший блогер, автор пяти книг по самосовершенствованию предлагает переплавить суперпроблемы в суперсилу. Труд автора рассказывает, как заставить свой мозг работать, избавиться от негативных установок, стать сильнее, увереннее в себе.

«Навязчивые мысли, страхи и ВСД. Как вернуть полноценную жизнь». Андрей Русских.

Уникальный труд, где автор делится опытом, совмещает его с научными знаниями и дает методики, позволяющие эффективно избавляться от навязчивых мыслей. Тренер-консультант по тревожно-фобическим расстройствам, психолог-сексолог сам справился с паническими состояниями без лекарств и учит других, как пробудить внутренние силы.

«15 шагов к счастливой жизни без навязчивостей. Как избавиться от навязчивых мыслей и действий». Павел Федоренко, Илья Качай.

Отличная книга, которая предлагает пошаговую инструкцию людям, которые хотят избавиться от навязчивых состояний, мыслей. Психолог-психотерапевт, известный писатель П. Федоренко и клинический психолог, философ И. Качай разработали методику, которая базируется на принципах когнитивно-поведенческой психотерапии.

«Счастливая жизнь без панических атак и страхов». Павел Федоренко.

Уникальный труд известного российского писателя, авторитетного психотерапевта помогает людям поверить в себя, избавиться от чувства безысходности. Автор заявляет, что с любым состоянием можно справиться, если понять его природу и придерживаться рекомендаций. ОКР, тревожные расстройства, ВСД, панические атаки, агорафобия — в книге вы найдете реальные методики по избавлению от них.

Советы психологов

Совет №1. Глубокий анализ

Проанализируйте преследующую вас мысль по четырем критериям:

Насколько то, что беспокоит, является правдой.
А я уверен на все 100%, что происходящее является правдой, а не вымыслом, фантазией?
Какие эмоции вызывает мысль.
Кем бы вы могли быть, если бы избавились от негативных, пугающих раздумий.

Анализ поможет понять, насколько мысль иррациональна.

Совет №2. Переход на новый уровень

Великий Альберт Эйнштейн (Albert Einstein) утверждал, что не получится решить проблему на том же уровне, на котором она возникла. Чтобы избавиться от навязчивой мысли, придется перейти на новый уровень мышления, восприятия мира, отношения к происходящему.

Нужно постараться вырвать себя из круга, где все зациклено на тревожной мысли.

Если мучает прошлое, распрощаться с ним, написав письмо, извинившись перед обиженными вами людьми. Если проблема в страхе за будущее, учитесь видеть позитивные перспективы, извлекать ценные уроки, отгораживаться от негатива.

Совет №3. Наполняйте жизнь значимыми событиями

Чтобы справиться со страхами, тревогами, постарайтесь совершать победы. Пусть они будут маленькими, для всех незначительными.

Начните ежедневную погоню за свершениями. Выходите из зоны комфорта, чтобы перезагрузить мозг.

Считайте победой любой маленький шаг: выступление на публике, пение, экстремальный спорт, общение с новыми знакомыми и т.д.

Совет №4. Тренируйте мозг, становитесь лучше

Низкая самооценка, излишняя критичность, отсутствие навыков часто становятся причиной пугающих, угнетающих мыслей.

Исправить ситуацию поможет всестороннее саморазвитие.

Начните читать, посещать онлайн курсы, тренировать когнитивные функции, упражняйтесь в любой сфере.

Совет №5. Копилка радостей

Клинический психолог Мелани Гринберг (Melanie Greenberg) предлагает копить текущие моменты жизни, которые вас истинно радуют. Метод позволяет ощутить всю полноту, красоту бытия. Создайте уникальный список моментов, каждый день его дополняйте.

Совет №6. Избегайте стрессов

Навязчивые мысли усугубляются, перерастают в панические состояния, если человек часто подвергается стрессам, впадает в истерику. Старайтесь избегать негатива, философски относиться к внешним раздражителям.

Тяжелые раздумья, которые преследуют — это не приговор, не диагноз, который ставит крест на счастливой жизни. Проведя работу над собой, осознав, что все в мире скоротечно и временно, вы увидите потрясающие перспективы будущего!

советов, которые помогут остановить навязчивые мысли

Каждый день мы рискуем столкнуться с навязчивыми мыслями. С тысячами мыслей в день иногда мы даже не осознаем, что они есть. Навязчивые мысли — это те, которые достаточно беспокоят, мы обращаем на них внимание. Наши повседневные заботы составляют 67% наших мыслей. Мы испытываем 18% мыслей, которые являются плохими, неприемлемыми или с которыми неудобно иметь дело. Тревожные навязчивые мысли составляют 13% наших ежедневных мыслительных процессов.

Навязчивые мысли — это нормально. Мы все испытываем их. Это нежелательные мысли или образы, которые могут вызвать у вас одержимость или огорчение. Вам может быть трудно справиться с навязчивой мыслью и избавиться от нее. Хотя они ничем не отличаются от любых других мыслей, именно наша привязанность к ним вызывает настоящее беспокойство. Хотя все мы испытываем обычные навязчивые мысли, некоторые из них больше подвержены их влиянию. Комплексное посттравматическое стрессовое расстройство или ОКР навязчивые мысли могут нанести ущерб чьей-то жизни. Когда возникает навязчивая мысль, это может привести к нарушениям, с которыми трудно справиться.

Что такое навязчивые мысли?

Вам может быть интересно: «Что вообще такое навязчивые мысли?» Навязчивые мысли и навязчивые мысли — это нормально. Мы все испытываем их. Это нежелательные мысли или образы, которые появляются в вашей голове без причины и могут вызвать у вас одержимость или огорчение. Вам может быть трудно справиться с навязчивой мыслью и избавиться от нее. Хотя они ничем не отличаются от любых других мыслей, именно наша привязанность к ним вызывает настоящее беспокойство. Хотя все мы испытываем обычные навязчивые мысли, некоторые из них больше подвержены их влиянию. Комплексное посттравматическое стрессовое расстройство или ОКР навязчивые мысли могут нанести ущерб чьей-то жизни. И когда возникает навязчивая мысль, это может привести к нарушениям, с которыми трудно справиться, если вы не знаете, как справляться с навязчивыми мыслями. Навязчивые мысли могут принимать форму страхов перед будущим, навязчивых воспоминаний из прошлого, неуместных мыслей (например, сексуальные навязчивые мысли), навязчивых образов и множества других тревожных мыслей. В конечном счете, навязчивые и агрессивные мысли абсолютно нормальны. На самом деле, некоторые исследования показали, что колоссальные 94% населения ежедневно испытывают нежелательные мысли, которые навязчивы и неприятны. Настоящий вред наносится, когда эти навязчивые мысли становятся навязчивыми.

Навязчивые мысли и навязчивые мысли

Существует важное различие между навязчивыми и навязчивыми мыслями. Навязчивые мысли (также известные как навязчивые мысли) таковы, как они звучат. Кажется, что они появляются практически из ниоткуда и могут быть тревожными мыслями сексуального, жестокого, основанного на страхе или неуместного характера. Что вызывает навязчивые мысли, всегда было загадкой. Но некоторые исследователи связывают эти нежелательные и агрессивные мысли с дисбалансом химического вещества мозга, известного как ГАМК, ответственного за подавление активности определенных клеток в мозгу. И хотя они могут раздражать, обычно они не являются признаком основного расстройства, если только они не являются серьезными или невероятно стойкими. Именно тогда, когда эти агрессивные мысли (и размышления об этих мыслях) начинают негативно влиять на нормальное функционирование, они должны вызывать беспокойство. Если, например, вы настолько охвачены страхом перед вождением, что каждый день проходите пешком 5 миль до работы, это может быть признаком проблемы. Или, если вас в течение дня атакуют навязчивые мысли из-за того, что вы оставили включенной плиту, поэтому проверяете ее каждые 15 минут и не можете выйти из дома, возможно, вы слишком зациклились на этих нежелательных мыслях. Такого рода навязчивые мысли и поведение, которое они вызывают, можно рассматривать как навязчивые мысли, потому что вы буквально одержимы ими и не можете избавиться от них. 9Таким образом, 0021 Навязчивые мысли часто указывают на скрытую проблему и могут указывать на обсессивно-компульсивное расстройство. Поэтому, хотя может быть напрасно задаваться вопросом, как остановить навязчивые мысли, поскольку они являются лишь частью человеческого бытия, знание того, как остановить навязчивые мысли, может стать ключом к здоровой, функциональной жизни.

Список общих навязчивых мыслей

Вот несколько примеров навязчивых мыслей:

Основанная на страхе мысль, что вы можете сделать что-то неуместное или смущающее.
Основанная на страхе мысль о том, что у вас есть болезнь, для которой нет оснований.
Воспоминания о неприятных вещах из вашего прошлого. (Например, навязчивые воспоминания PSTD).
Неуместные мысли или образы секса.
Мысли о совершении незаконных или насильственных действий.
Мысль о том, что если что-то не сделать, то можно испортить свою удачу.

Навязчивые мысли и ОКР обычно связаны, но не всегда. На самом деле подавляющее большинство людей ежедневно испытывают навязчивые мысли. Однако зацикливание на этих навязчивых мыслях и неспособность отпустить их могут быть проблематичными. Итак, если вы задаетесь вопросом: «Являются ли навязчивые мысли нормальными?» Ответ — да — именно тогда, когда они становятся навязчивыми мыслями, вам нужно начать беспокоиться.

ОКР и навязчивые мысли

Если вы страдаете ОКР, навязчивые мысли могут вызвать у вас чрезмерную реакцию. На клеточном уровне мозг посылает сигналы о том, что что-то не так и нужно немедленно заняться этим. И хотя другим может быть ясно, что эти страхи и навязчивые мысли необоснованны, а многие навязчивые мысли об ОКР нереальны, для человека, испытывающего их, страх и ужас настолько реальны, насколько это возможно. Страхи, которые развиваются через мысли, случаются только с вещами, важными для человека. Основа различна для каждого пациента с ОКР. Навязчивые мысли из примеров ОКР включают страх потери в семье, страх быть убитым или убить кого-то другого и другие сильные конечные результаты. На человека с неклиническим обсессивно-компульсивным расстройством навязчивые мысли влияют гораздо меньше. Уровень эмоционального стресса, вызванного мыслями, является критерием ОКР. Навязчивые мысли обсессивно-компульсивного расстройства могут также способствовать развитию агорафобии или тяжелой социальной тревожности, из-за которой выход из дома становится практически невозможным. Если вы страдаете от навязчивых мыслей из-за обсессивно-компульсивного расстройства, вы, вероятно, задаетесь вопросом, как избавиться от обсессивно-компульсивного расстройства и не дать навязчивым мыслям завладеть вашей жизнью. Тем не менее, обычно не бывает легкого решения. Как и при лечении посттравматического стрессового расстройства, одним из лучших методов преодоления непреодолимых страхов и навязчивых идей является когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Эти методы лечения заставляют пациентов рационально сосредотачиваться на своих мыслях, чувствах и поведении и наблюдать, как они относятся друг к другу. По данным Международного фонда ОКР, наиболее хорошо задокументированным типом когнитивно-поведенческой терапии при ОКР является предотвращение воздействия и реакции (ERP). В конце концов, получение профессионального лечения часто является лучшим способом узнать, как преодолеть навязчивые мысли об ОКР.

Навязчивые мысли и депрессия

Когда вы питаетесь навязчивыми мыслями, это может привести к депрессии. Каждое расстройство настроения имеет свой собственный набор навязчивых мыслительных моделей. Это затрудняет выход из ямы депрессии. Депрессия и постоянное мышление тесно связаны друг с другом. Депрессия вызывает мыслительные процессы, которые более склонны быть негативными, печальными, трудными для управления и утомительными. Те, у кого депрессия, будут подпитываться этими навязчивыми мыслями и еще глубже упадут в яму. Самоанализ заставит их находить в себе недостатки и приветствовать дальнейшее негативное мышление. Навязчивые мысли необходимо контролировать, чтобы человек смог справиться с депрессией. Выбить навязчивые мысли крайне сложно, когда человек уже в депрессии и они будут подпитывать друг друга. Медицинские и психиатрические услуги могут быть полезными. Как вы, наверное, догадались, навязчивые мысли и беспокойство также часто идут рука об руку. Непрекращающийся и непреодолимый страх, который приходит с навязчивыми мыслями, может привести к развитию тревожного расстройства, которое может затруднить повседневную деятельность. Кроме того, непреодолимое беспокойство, которое могут вызвать эти навязчивые мысли, может в конечном итоге привести к злоупотреблению психоактивными веществами и, в конечном итоге, к зависимости, чтобы справиться с этим состоянием.

Навязчивые мысли и негативное влияние на зависимость

Некоторые могут справиться с навязчивыми мыслями с помощью компульсивных механизмов преодоления, которые могут включать злоупотребление алкоголем или наркотиками. Стремясь не справиться с нежелательными мыслями, человек может принять участие в деструктивном поведении. Попытка вообще остановить чувства может привести к тому, что человек будет постоянно употреблять наркотики или пить, что приведет к зависимости. В исследовании, проведенном журналом тревожных расстройств, они подсчитали, что более 25% пациентов с обсессивно-компульсивным расстройством соответствуют критериям расстройства, связанного со злоупотреблением психоактивными веществами. Большинство симптомов ОКР начинают проявляться в детстве или раннем подростковом возрасте и вызывают развитие проблем с наркотиками или алкоголем. Необходимость справляться с навязчивыми мыслями может вызвать депрессию, тревогу и иррациональные страхи. При лечении аддиктивного расстройства у человека с ОКР необходимо также лечить эмоциональные симптомы ОКР. Лечение целого ряда расстройств настроения, возникающих при зависимости (депрессия, тревога и т. д.), а также ОКР, одновременно с лечением расстройства, связанного со злоупотреблением психоактивными веществами, имеет важное значение. Когда эти психические расстройства лечатся индивидуально, расстройство, оставленное без лечения, часто может вскоре вызвать рецидив. Например, если вы лечитесь от зависимости, не вылечив свое ОКР, навязчивые мысли вашего ОКР значительно усложнят воздержание от употребления после того, как вы закончите программу реабилитации. Это то, что известно как «двойной диагноз» — когда зависимость от психоактивных веществ перекрывает с другим психическим расстройством, таким как депрессия, тревога или ОКР. Таким образом, наряду с лечением зависимости должно быть дополнительное лечение, такое как когнитивно-поведенческая терапия. Это помогает справиться с эмоциональными триггерами, вызывающими компульсивное поведение. Это также тренирует разум по-другому справляться с навязчивыми мыслями.

Как выглядит клиническое лечение навязчивых мыслей?

Может быть невероятно трудно функционировать, когда вас преследуют навязчивые мысли каждую минуту бодрствования. А для некоторых лучшим вариантом может стать профессиональное лечение. На самом деле часто нет лучшего способа научиться справляться с навязчивыми мыслями, чем под руководством профессионала. Ваше лечение может включать:

Прописано лучшее лекарство от ОКР, навязчивых мыслей, таких как ИОЗС, которые помогают регулировать серотонин.
Групповая терапевтическая беседа
Индивидуальные консультации
Специализированная поведенческая терапия, такая как КПТ
Эмпирическая терапия

И многое другое. В целом, эти методы лечения помогут вам показать, как не дать навязчивым мыслям завладеть вашей жизнью и как справляться с навязчивыми мыслями функционально, а не позволять им завладевать вашим миром.

7 советов о том, как остановить навязчивые мысли

Когда вы позволяете мыслям управлять вашей жизнью, вы делаете выбор, который негативно влияет на вас. Как остановить навязчивые мысли при ОКР, зависит от серьезности проблемы. Если вы уже какое-то время избегали проблемы, у вас также может быть сопутствующее расстройство в результате негативного поведения. Лечение может быть таким же простым, как использование методов самопомощи при навязчивых мыслях, таких как внимательность. Другим могут потребоваться лекарства от навязчивых мыслей от ОКР вместе с когнитивной терапией. Вот 7 вещей, которые вы можете сделать, чтобы не реагировать негативно на возникающие навязчивые мысли.

1. Поймите, почему вас беспокоят навязчивые мысли

Навязчивые мысли цепляются за вещи, которые много для вас значат. Это то, что делает это таким нарушением для вашей нервной системы. Это может быть ваша семья, животные, ваша работа или ваша репутация. Если вам придет в голову, что вы причиняете боль животному, когда любите его, это привлечет ваше внимание. С другой стороны, есть люди, которые охотятся на животных, чтобы та же мысль не была навязчивой. В голове проносится множество нежелательных мыслей. Именно те, которые идут вразрез с вашими основными ценностями, становятся навязчивыми. Нежелательная мысль естественным образом вызовет у вас страх, отвращение или тревогу. Если вы отреагируете негативно, мысль будет казаться еще сильнее. Понимание ваших собственных основных ценностей поможет вам понять те нежелательные мысли, которые у вас есть. Вы поймете, почему они заставляют вас бояться или почему вы негативно на них реагируете. В конце концов, вы сможете превратить эти навязчивые мысли в те, без которых вы сможете просто жить дальше.

2. Посещайте навязчивые мысли

Вы можете свести к минимуму ущерб от навязчивых мыслей с помощью самопомощи. Это включает в себя внимательность после навязчивой мысли. В момент нежелательной мысли вы можете отреагировать на них так, как будто они реальны. Вы можете постоянно бояться, что будете действовать в соответствии с этими навязчивыми мыслями. Принятие навязчивых мыслей — ключ к тому, чтобы справиться с ними. Они больше ничего не значат для вас, когда вы признаете их. Не пытайтесь понять, что все это значит, и не используйте тактику, чтобы не причинить вреда другим. Это заставляет ваш разум уделять дополнительное внимание навязчивым мыслям, а это последнее, чего вы хотите. Как избавиться от навязчивых мыслей — увидеть, как они проходят сквозь вас и двигаться дальше.

3. Не бойтесь мыслей

Одним из механизмов преодоления навязчивых мыслей может быть избегание. Обычно вы избегаете этих интенсивных мыслей, потому что не знаете, как с ними справиться. Когда навязчивые мысли основаны на страхе, важно не отталкивать их. Уговори себя и скажи себе, что все в порядке. Примите наличие навязчивой мысли и не пытайтесь сопротивляться переживанию. Вы можете чувствовать напряжение во всем теле, но оно пройдет. Попытка убежать и спрятаться от пугающей мысли с вашим собственным чувством страха квалифицирует ее.

4. Относитесь к навязчивым мыслям менее лично

Мысли, связанные с ОКР, не реальны, и все же мы склонны верить им до такой степени, что будем извиняться за то, чего никогда не было. Важно не принимать мысли, которые у вас есть, за личность, которой вы являетесь. Эмоциональная реакция на то, как вы думаете, просто поддерживает мысль живой. Отпускание мыслей — это то, что мы делаем постоянно. Это не должно отличаться, когда это тревожная мысль. Вы знаете, что эти навязчивые мысли вряд ли произойдут. Найдите более глубокое чувство доверия к себе. Вы можете урезонить себя, сказав:

«Эта идея может стать реальностью, но шансы очень малы. Я не буду беспокоиться об этом прямо сейчас. На данный момент все в порядке».

5. Прекратите изменять свое поведение

Навязчивое поведение может проявляться, когда вы пытаетесь изменить себя на основе навязчивых мыслей, которые вы испытываете. Мысли, связанные с ОКР, нереальны, поэтому изменение реальности, чтобы попытаться обойти это, не является решением. Компульсии — это умственное поведение, которое вы совершаете, чтобы получить какой-то комфорт или уверенность в своих мыслях. Где-то в уме вы верите, что навязчивое мытье рук — это способ навсегда избавиться от плохих мыслей. Вы тоже можете изменить свою жизнь. Если у вас есть навязчивые мысли о детях, вы можете, например, избегать вечеринок. Вы не можете избежать триггеров этих навязчивых мыслей. Эта стратегия просто поддерживает цикл.

6. Когнитивная терапия для лечения ОКР Навязчивые мысли

Людям с навязчивыми мыслями, вызванными ОКР, или комплексными навязчивыми мыслями посттравматического стрессового расстройства помогают упражнения на осознанность, но обычно требуется лечение помимо самопомощи. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) показала эффективность на 70% у пациентов с ОКР. С помощью когнитивно-поведенческой терапии пациентам приходится справляться со своими страхами, что помогает облегчить навязчивые состояния. По сути, это комплексная детоксикация ума. Модифицированный подход КПТ к навязчивым мыслям включает:

Прохождение анкеты самоотчета, похожей на тест на навязчивые мысли при ОКР.
Моделирование ролевой игры с электронной подсказкой.
Определение мыслительного процесса человека.
Переориентируйте мозг с помощью умственного обучения.
Сбор доказательств, чтобы бросить вызов глубоким убеждениям пациента.
Преднамеренное мысленное воздействие.
Ситуационное воздействие.
Безоценочное принятие.

7. Лекарства, помогающие при навязчивых мыслях

Размышления об ОКР и тревога тесно связаны. Если лекарство может сделать вас менее тревожным, оно, скорее всего, уменьшит желание размышлять. Беспокойство = размышления = паника = депрессия Навязчивые мысли безвредны, но способны причинить вред в зависимости от вашей реакции на них. Иногда невозможно контролировать импульсы или справиться с тревогой, возникающей из-за навязчивых или навязчивых мыслей. Лекарства от навязчивых мыслей имеют неоднозначные отзывы. Есть возможность расслабить нервную систему и помочь в целостном развитии. С другой стороны, это может вызвать зависимость от отпускаемых по рецепту лекарств, что усугубит ситуацию. Тревожное лекарство от навязчивых мыслей может успокоить вашу реакцию на мысли. У пациентов с ОКР это может помочь им смягчить триггеры, вызывающие их навязчивое поведение. Повышенное нервное состояние, ведущее к реакции «бей или беги», приводит к меньшему количеству сна и нездоровому выбору. Удаление беспокойства из вашей жизни позволит вам испытывать меньше навязчивых мыслей, которые развились из навязчивых мыслей. В целом, было обнаружено, что особый тип лекарств, называемый ингибиторами обратного захвата серотонина или СИОЗС, является лучшим лекарством от навязчивых мыслей и других симптомов ОКР. Тревога и депрессия, которые часто сопровождаются навязчивыми мыслями и возникающей в результате фиксацией, как правило, намного легче поддаются лечению этими препаратами. Золофт действительно хорошо работает в качестве косвенного лечения навязчивых мыслей у пациентов с ОКР, помогая управлять ритуалами, повторением и бессмысленным поведением. Хотя Золофт не может предотвратить навязчивые мысли, которые являются естественной частью нашего когнитивного функционирования, он может помочь вам справиться с последствиями. Та же история с Буспаром при навязчивых и навязчивых мыслях. Были отзывы о прозаке для лечения навязчивых мыслей, в которых говорилось, что их симптомы ухудшились. Другие говорили, что это помогало им расслабиться и избавиться от тревожных мыслей.

Правильное лечение навязчивых мыслей

Навязчивые мысли бывают у всех. То, как вы с ними справляетесь, определяет, насколько сильно они будут управлять вашей жизнью. У некоторых со временем накопилось множество фаз, создающих неконтролируемое принуждение к избеганию или реагированию на мысли. Важно, чтобы даже если вы принимаете лекарства от навязчивых мыслей, вы также научились справляться с навязчивыми мыслями. Эту выученную привычку можно выработать с помощью когнитивно-поведенческой терапии и других проверенных методов лечения. Различные эффекты, которые навязчивые мысли оказывают на людей, означают, что лечение навязчивых мыслей также различается. Для тех, кто пытается вылечиться от зависимости, навязчивые мысли могут преследовать человека, затрудняя преодоление. Люди с ОКР или посттравматическим стрессовым расстройством могут быть не в состоянии преодолеть мысли без профессионального лечения и лекарств от навязчивых мыслей. В конце концов, крайне важно, чтобы вы работали с профессионалом, чтобы узнать, как остановить навязчивые мысли в вашей конкретной ситуации.

Часто задаваемые вопросы

Что вызывает навязчивые мысли?

Во многих случаях навязчивые мысли представляют собой просто безобидные, случайные мысли, которые приходят в голову неожиданно. Но иногда они могут указывать на то, что происходит что-то еще, например, проблема с психическим здоровьем или эмоциональное расстройство. Когда их не контролируют, они могут вызывать у людей сильный стресс и мешать им справляться или даже нормально функционировать. Некоторые из проблем психического здоровья, которые могут вызывать навязчивые мысли, включают:

Посттравматическое стрессовое расстройство — посттравматическое стрессовое расстройство — это состояние психического здоровья, которое может возникнуть, когда кто-то переживает травматическое событие. Это может вызвать сильный эмоциональный стресс, потому что человек изо всех сил пытается смириться с тем, что произошло. Навязчивые мысли часто являются частью того, что люди с посттравматическим стрессовым расстройством испытывают регулярно.
Расстройства пищевого поведения. Когда люди изо всех сил пытаются справиться со своими эмоциями, это часто может проявляться в виде расстройств пищевого поведения, таких как анорексия или булимия. Люди с такими состояниями обычно пытаются побороть навязчивые мысли, которые повторяются и доминируют в их сознании.
Обсессивно-компульсивное расстройство. Когда у человека ОКР, он борется с повторяющимися навязчивыми мыслями и не может их контролировать. Эти мысли побуждают их совершать определенные действия в надежде, что они уйдут.
Зависимость. Многие люди обращаются к наркотикам, алкоголю или определенным видам поведения, таким как азартные игры, чтобы справиться со своими проблемами. В конце концов, у них развиваются зависимости, которые могут изменить их образ мышления. Навязчивые мысли распространены у людей с зависимостями из-за того, как наркоманы навязчиво думают и ведут себя.

Нормальны ли некоторые навязчивые мысли?

Исследователи и психологи действительно не уверены в том, почему навязчивые мысли иногда внезапно приходят к нам в голову. Но есть некоторые теории. Было высказано предположение, что навязчивые мысли могут быть результатом чего-то сложного или неправильного в жизни человека. Иногда люди борются с отношениями или у них есть проблемы с работой, и они пытаются держать эту борьбу надежно запертой внутри. Но это случается редко, и когда эти и другие проблемы выходят на поверхность, они могут проявляться как навязчивые мысли. Но иногда мозг создает то, что некоторые эксперты называют ненужными мыслями. Они всего лишь часть нашего потока сознания и не имеют реального значения. Отсутствие на них внимания позволяет им раствориться в потоке сознания. Когда навязчивые мысли возникают редко, о них обычно не о чем беспокоиться. Не стесняйтесь отпустить их и думать о них как о мимолетных размышлениях. Но когда они насильственные, тревожные или странные и происходят регулярно, они могут быть признаком более серьезной проблемы.

Как специалисты диагностируют навязчивые мысли?

Если вас беспокоят навязчивые мысли, самым первым шагом будет обращение к врачу. Они поговорят с вами о ваших симптомах и изучат вместе с вами вашу историю болезни. Их работа заключается в поиске любых физических проблем, которые могут быть причиной, таких как щитовидная железа или другие проблемы со здоровьем. Они также могут провести краткую психологическую оценку. Если нет никаких проблем с физическим здоровьем, которые могли бы вызвать ваши навязчивые мысли, следующим шагом для вас будет посещение специалиста по психическому здоровью. Они смогут поговорить с вами о том, что вы испытываете, и помочь вам выяснить, что вызывает навязчивые мысли. При правильном лечении можно полностью остановить навязчивые мысли. Все, что вам нужно, это быть готовым получить необходимую помощь.

Когда следует начать беспокоиться о навязчивых мыслях?

Чего многие люди не осознают, так это того, что почти у каждого в той или иной степени есть навязчивые мысли. Большую часть времени они отпускают их, а потом больше никогда их не беспокоят. С такими мыслями не о чем беспокоиться. Проблема в том, что навязчивые мысли «застревают» из-за отсутствия лучшего термина. Давайте посмотрим на пример. Допустим, вы едете на своей машине по железнодорожным путям, и у вас ненадолго возникает навязчивая мысль о том, что поезд врезается в вашу машину. Вместо того, чтобы отмахнуться и отпустить эту мысль, она не покидает ваш разум. Он прилипает, вызывая у вас много беспокойства. У вас могут возникнуть такие мысли:

Как я мог подумать, что такое может случиться со мной?
Я склонен к суициду, потому что думаю об этом?
Как я могу быть нормальным, когда у меня такая ужасная мысль?

Навязчивые мысли представляют проблему только тогда, когда они становятся навязчивыми. В этот момент они могут быть признаком серьезного психического расстройства, такого как тревога, депрессия или обсессивно-компульсивное расстройство.

Что такое распространенный миф о навязчивых мыслях?

Существует распространенный миф о навязчивых мыслях, который заключается в том, что они должны означать, что мы подсознательно хотим, чтобы все, о чем мы думаем, произошло. Но это, как правило, совсем не так. Иногда у хороших, добрых и любящих людей возникают навязчивые мысли, но они просто случайны и совершенно не согласуются с их намерениями. Их просто нужно игнорировать. Еще один миф, который существует у людей о навязчивых мыслях, — это вера в то, что их нужно внимательно изучать. Но помните, что это всего лишь мысли, и они обладают только силой, которую мы им даем. Если нет проблем с психическим здоровьем, отпустить их не должно быть проблемой.

Что может произойти, если я буду игнорировать повторяющиеся навязчивые мысли?

Не следует отпускать повторяющиеся навязчивые мысли, которыми вы были одержимы. Важно поговорить о них со специалистом, прежде чем они станут серьезной проблемой. Например, они могут перерасти в зависимость, беспокойство или другую проблему психического здоровья.

Оцените!

Полная инфографика:

Теги: распространенные навязчивые мысли, навязчивые мысли и негативное влияние на зависимость, советы, как справиться с навязчивыми мыслями и остановить их

Как остановить навязчивые мысли: 8 эффективных способов

Наличие навязчивых мыслей — одно из худших переживаний, которые вы можете испытать. Это то же самое, что чрезмерное обдумывание, когда вы не можете остановить или контролировать свои мысли, даже если бы захотели. Смертельным его делают не навязчивые мысли, а сосредоточение на них и вера в них. Поэтому, когда вы верите даже нежелательным мыслям в своей голове, независимо от того, правильны они или нет, тогда ваша жизнь меняется к худшему. В конце концов, ваши мысли формируют вашу жизнь. В этой статье мы обсудим все, что вам нужно знать о том, как остановить навязчивые мысли.

Что такое навязчивые мысли?

Как и наши эмоции, наши мысли так же сложно контролировать. Некоторым может даже показаться невыполнимой задачей контролировать свои мысли из-за того, насколько это сложно. Навязчивые мысли — это идеи, которые приходят вам в голову без предупреждения. Они повторяются, и независимо от того, сколько заверений вы получаете от кого-то другого или даже если вы уже имели с этим дело, они все равно возвращаются. Именно это делает навязчивые мысли такими ядовитыми и истощающими. Это цикл нескончаемых мыслей, наполненных страхом, неуверенностью и другими негативными эмоциями, которые вы, возможно, таите в себе. Навязчивые мысли могут быть в форме прошлого события, которое постоянно повторяется, мыслей, наполненных сомнением и страхом, неуверенностью или саморазрушительными мыслями. Если вы склонны верить в эти мысли, ваши мысли негативно повлияют на вашу жизнь.

Чем опасны навязчивые мысли?

Ваши мысли всегда будут управлять вашей жизнью, так как ваш разум — самая сильная часть вас. Каждое поведение, действие и решение основано на ваших мыслях и идеях. Поэтому, если вы склонны верить своим навязчивым мыслям, это повлияет на все в вашей жизни. Дело в том, что навязчивые мысли есть у всех. Наши мысли особенно сложно контролировать или изменять. Однако лучший способ справиться с нежелательными мыслями — реагировать соответствующим образом. Вам не нужно верить в каждую свою мысль, но вы можете отфильтровать, какие из ваших мыслей рациональны, а какие иррациональны.

Бесплатное приложение для медитацииDeclutter The Mind — это приложение, которое научит вас медитировать, поможет сформировать привычку к регулярной практике и расширит ваш разум до учений внимательности.

Скачать приложение

Как понять, что ваши мысли навязчивы?

Если вас беспокоят повторяющиеся мысли, которые вы хотите выбросить из головы, это навязчивые мысли. Помните, что навязчивые мысли часто бывают негативными, поэтому легко понять, что у вас неправильные мысли. Особенно, если это мысли, которые вы постоянно обдумываете или исходят из вашей неуверенности и страхов, это мысли, которые вам нужно преодолеть. Навязчивые мысли будут мешать вам жить лучшей жизнью, осознаете вы это или нет.

Как избавиться от навязчивых мыслей

Очень важно знать, как управлять своими навязчивыми мыслями или полностью их останавливать, если вы хотите контролировать цикл повторяющихся мыслей в своей голове. Вот несколько способов борьбы с этой вредной привычкой.

1. Примите свои проблемы лицом к лицу

Ваши навязчивые мысли продолжают возвращаться, потому что вы отказываетесь решать насущную проблему. Может быть, это травма, которую вы пережили в прошлом, или плохое детство. Оба эти примера представляют собой трудные ситуации, в которых нужно застрять, и даже если они в прошлом, легко чувствовать себя все еще травмированным этими событиями. Если вы хотите избавиться от навязчивых мыслей, которые постоянно повторяются, вы должны взглянуть в лицо своим проблемам. Конечно, это легче сказать, чем сделать, но вам нужно столкнуться со своими проблемами. Займитесь своей травмой или любой другой проблемой, с которой вы еще не сталкивались, и даже если это кажется неудобным и пугающим, это необходимо. В противном случае вы будете продолжать подавлять свои мысли, что приведет к навязчивым мыслям, которые вам будет трудно контролировать.

2. Отделить рациональные мысли от иррациональных

Ваша способность отделять рациональные мысли от иррациональных — это все, что нужно для остановки навязчивых мыслей. Ваши рациональные мысли относятся к вашим мыслям, которые основаны на фактах и действительны. Это мысли, основанные на фактических доказательствах и фактах, тогда как иррациональные мысли исходят из страха, неуверенности и сомнений. Было бы лучше, если бы вы научились разделять их, чтобы лучше справляться со своими навязчивыми мыслями. Когда вы знаете, что конкретная мысль иррациональна, гораздо легче понять, как на нее реагировать. Например, если ваша мысль продолжает напоминать вам, что вы ничего не стоите, и знаете, что это иррациональная мысль, вы можете научиться не верить в нее и просто отпустить ее.

3. Включите в свою жизнь больше благодарности

Благодарность — это то, чего не хватает людям, когда они сосредоточены на своих навязчивых мыслях. Легко сосредоточиться на всем, чего вам не хватает, не ценя того, что у вас есть. Это приведет к тому, что вы будете жаловаться на то, чего у вас нет, вместо того, чтобы радоваться тому, что у вас есть все, что вам нужно. Иногда для того, чтобы изменить свои мысли, требуется больше благодарности. Когда дело доходит до противодействия всем негативным эмоциям, будь то гнев, горе, негодование, неуверенность или страх, благодарность оказывается гораздо более сильной эмоцией, чем все эти эмоции вместе взятые. Когда вы живете оптимистичной жизнью с позитивным психологическим настроем, это также меняет ваше отношение к определенным вещам и ситуациям.

4. Измените свое мышление

Ваше мышление тесно связано с вашей способностью управлять своими мыслями или контролировать их. Без правильного мышления вы будете вести негативную жизнь. Если вы думаете, что ваши негативные черты будут только определять вас или что вы никогда ничего не добьетесь, именно это и произойдет. Вы должны изменить свое отношение ко всему, если вы действительно хотите избавиться от навязчивых мыслей. Это касается всего вашего жизненного опыта, травм, проблем и каждой ситуации, с которой вы сталкиваетесь. Ваша способность справляться со своими негативными мыслями сводится к вашему мышлению, поэтому негативное мышление приведет к негативной жизни.

5. Внедрите здоровые привычки

Если навязчивые мысли — это ваша способность справляться со стрессом, крайне важно, чтобы вы выбрали здоровые привычки. Будь то упражнения или диета, ваши привычки могут помочь вам лучше справляться с трудными эмоциями. На самом деле, некоторые люди тренируются не ради физической пользы, а потому, что это помогает им избавиться от навязчивых мыслей и мыслить более рационально. Это относится к любой привычке, которую вы можете включить в свою жизнь, которая может помочь с вашими мыслями. Вы также можете включить медитацию, так как это одна из рекомендуемых техник дыхания, которая поможет вам лучше осознавать и контролировать свои мысли. Особенно когда вы обнаружите, что контролировать свои мысли невозможно, именно здесь могут оказаться полезными здоровые привычки.

6. Создайте журнал беспокойства

Ведение журнала беспокойства может быть полезным в том смысле, что у вас есть выход для всех ваших мыслей, помогая остановить навязчивые мысли. Вы можете записать все свои иррациональные и рациональные мысли, не фильтруя, какие из них верны. Честно говоря, это лучший способ отпустить свои мысли, особенно те, которые постоянно повторяются. В ту минуту, когда вы их запишете, если эта мысль повторится снова, вы вспомните, что эта мысль уже была. Это также отличный шанс поразмыслить над тем, что стоит за вашими иррациональными мыслями. Если вы заметили, что они исходят, например, из вашей травмы, то вы знаете, чего ожидать от каждой мысли, которая у вас есть.

7. Дайте своим мыслям уйти

Точно так же, как эмоции временны, то же самое относится и к вашим мыслям. Поэтому, даже если это кажется бесконечным и невыносимым, нужно понимать, что в конце концов это пройдет. Если вы не зацикливаетесь на своих мыслях, в конечном итоге это не имеет значения. Это намного сложнее, чем кажется, но не давайте силы своим навязчивым мыслям. Осознайте, что большинство этих мыслей недействительны и исходят из места страха и беспокойства. Вам нужно просто позволить им пройти, и в конце концов они уйдут. Однако зацикленность на них и зацикливание на них будут побуждать эти мысли приходить снова и снова. Чем больше вы позволяете себе не беспокоиться об этих мыслях, тем лучше.

8. Поговорите с консультантом

Если все вышеперечисленное не работает, вы всегда можете поговорить с консультантом. Нет ничего плохого в том, чтобы обратиться за помощью к профессионалу, особенно когда речь идет об управлении своими мыслями. Знать, как остановить навязчивые мысли, может быть самой сложной задачей, которую вам когда-либо приходилось делать, поэтому получение необходимой помощи может устранить эти мысли раз и навсегда. Самое главное, консультант даст вам рекомендации по преодолению ваших трудных мыслей.

Вывод

В заключение, это все, что вам нужно знать о том, как остановить навязчивые мысли.