Как снять боль? Самый простой способ самостоятельного обезболивания | Красота и здоровье
Конечно, зубную боль, болезни, связанные со срочным оперативным вмешательством, вы вряд ли сможете излечить с помощью мысли, но с облегчением болей в постоперационный период или в случае внезапной головной боли вполне сможете справиться. Успешный результат во многом будет зависеть от вашей степени доверия к себе, умения слышать и понимать внутренние сигналы.
Что касается самой боли, то многие люди совершают одну и ту же ошибку. Они пытаются с ней бороться, но агрессия, направленная против себя, только усугубляет положение. Необходимо осознавать, что через боль тело обращает ваше внимание на внутренний дисбаланс. И от вас в этот момент требуется внимание, забота и любовь к себе. Кроме того, вместе с болью вы на интуитивном уровне получаете и подсказку, что нужно сделать для улучшения своего самочувствия. Главное — это ваша готовность её принять и выполнить.
Представленная ниже техника обезболивания позволит вам быстро снять головную, посттравматическую, мышечную боль
Если вы обладаете навыками погружения в транс, то это позволит вам получить максимальный эффект. Если же пока не знакомы, то просто примите удобное положение и постарайтесь сосредоточиться на внутренних ощущениях. Примите удобное положение и сосредоточьтесь на внутренних ощущениях
Фото: wavebreakmedia, shutterstock.com
1. Закройте глаза, расслабьтесь. Попросите, чтобы минут 15−20 вас никто не тревожил. Чем меньше будет вокруг вас суеты, тем легче и быстрее вы наладите контакт со своим телом.
2. Положите руку на больное место. Делайте это мягко, с любовью, можете его погладить.
3. Обратитесь к той области тела, где чувствуете дискомфорт: «Да, я тебя чувствую, воспринимаю и готов (а) позаботиться о тебе. Что я могу сделать, чтобы боль прекратилась?» Скажите себе несколько добрых, ободряющих слов, самое главное — не забудьте задать вопрос: «Что я могу сделать?»
4. Получите ответ. Вы должны быть полностью расслаблены.
Просто наблюдайте за потоком мыслей, который льётся через вас. Не судите, не анализируйте, не додумывайте. Просто доверьтесь себе. Обратите особое внимание на первые мысли, они несут самую правдивую информацию.
6. Откройте глаза и поблагодарите себя. Это обязательное условие для успешного взаимодействия с собственной интуицией. Положите руку на грудь и скажите своему телу, своему бессознательному спасибо за то, что обратили ваше внимание на проблему и помогают вам с ней справиться.
5. Реализуйте полученную подсказку. Ни в коем случае не нужно включать в себе рационализатора: «Я этого не могу, а вот так могу». Смысл теряется. Крайне важно придерживаться первоначального варианта. Ведь ваша задача дать себе именно то, что от вас просят!
Чем больше вы себя радуете, тем меньше сталкиваетесь с болезнями и вялостью
comВесь процесс безопасной и естественной самопомощи в избавления от боли основан на тесной взаимосвязи со своим бессознательным. Вы создаёте необходимые условия для контакта, выражаете готовность отреагировать на полученный сигнал и делаете то, что вам хочется.
Зачастую исполнение своих истинных желаний становится тем самым энергетическим импульсом, который снимает напряжение, улучшает настроение, меняет восприятие действительности, а в результате происходит оздоровление организма. Чем больше вы себя радуете, реализуете внутренние потребности, хвалите, благодарите, тем меньше сталкиваетесь с болезнями и вялостью. Доверяйте, любите, слушайте своё тело, и вы всегда будете здоровы!
Теги: самовнушение, головная боль, бессознательное, самочувствие, самопомощь, обезболивание
Сила мысли.
Как работают психологические методики уменьшения боли | Психология жизни | ЗдоровьеАлександра Чижова
Примерное время чтения: 5 минут
6811
АиФ Здоровье №42. Как вылечить зубы бесплатно 16/10/2018Shutterstock.com
Наш эксперт – клинический психолог, директор Центра медицинской психологии Эльвира Вильховая
Оговоримся сразу, психотерапия не лечит болезнь, поэтому она не может заменить посещение врача и приём таблеток. Но зато резервы нашей психики вполне можно использовать для уменьшения болевых ощущений и ускорения процесса выздоровления. А раз так, психологические методики должны применяться только в комплексе с медицинскими обследованиями и лечебными процедурами.
Как это работает
Боль – это сигнал от организма о проблеме, которую нужно осознать и срочно принять меры (выпить лекарство, обратиться к доктору).
А если сигнал воспринимает наше сознание, значит, оно же способно его отключить. Разумеется, это не решит проблему – ожог всё равно появится, а болезнь не пройдёт, однако болевой импульс перестанет поступать или станет намного слабее. Примерно по такому принципу и работает психотерапия боли.
А раз так, для того чтобы уменьшить боль, нужно в первую очередь успокоиться и расслабиться. Для этого существует несколько техник.
Дыхательные упражнения
Наш организм устроен так, что на вдохе все части нашего тела напрягаются, а на выдохе, наоборот, расслабляются. Поэтому при выполнении дыхательных упражнений нужно делать акцент именно на выдохе.
Вдохните как обычно и сделайте долгий выдох. Достаточно повторить такое упражнение 3–5 раз – и напряжение спадёт, стресс уменьшится, а болевые ощущения пойдут на спад. Такая дыхательная гимнастика эффективна практически при любых видах боли.
Переключение внимания
Эта техника хороша для краткосрочных болей, например, при ушбе или если нужно дождаться, когда подействует обезболивающее.
Все мы немного гипнотизёры. Но если внушить что-либо окружающим под силу не всем, то воздействовать на себя может каждый.
Попробуйте заморозить свою боль. Сядьте, закройте глаза, мысленно сосредоточьтесь на болезненном месте. Протрите этот участок чем-нибудь холодным, например, кусочком льда или влажной салфеткой. Теперь фиксируйте внимание не на боли, а на ощущении холода, и боль пойдёт на спад.
Дело в том, что наша психика устроена так, что в определённый момент времени мы можем испытывать только одно чувство, и на каком из ощущений вы сосредоточитесь в конкретную минуту – во многом вопрос выбора.
Аутогенные тренировки
Эта методика направлена на то, чтобы научиться расслаблять определённые участки тела усилием воли. Особенно эффективны аутогенные тренировки при головной боли. Ведь в самом мозге нет болевых рецепторов, а боль чаще всего возникает из-за напряжения стенок сосудов, например, из-за стресса. Если стресс становится хроническим, то и головная боль беспокоит человека уже не от случая к случаю, а постоянно. Лучший способ убрать такую боль – просто расслабиться. Но достичь релаксации не так просто, как кажется, даже если вы будете полдня уговаривать себя расслабить мышцы, возможно, они всё равно останутся напряжёнными, ведь часто люди просто не замечают скованности.
Поэтому нужно научиться фиксировать момент расслабления. Для этого напрягите нужную часть тела (при головной боли это будет шея и плечи), затем расслабьтесь и попытайтесь прочувствовать разницу.
Запомните это ощущение. В момент максимального расслабления боль начнёт уходить. Если делать упражнения постоянно, можно избавиться от хронической головной боли, а заодно и от бессонницы, которая тоже часто связана с сосудистым и мышечным напряжением. Но чтобы ваши мышцы запомнили состояние полного релакса, придётся тренироваться. Повторяйте упражнения по несколько минут утром и вечером в течение трёх недель – и тогда ваши движения станут автоматическими.
Полезные советы
- Не воспринимайте психологические техники как замену лечению. Психотерапия просто улучшает ваше состояние, но не лечит болезнь.
- Придумывайте себе стимулы для выздоровления
- Верьте в себя. На скептиков психологические методики снятия боли действуют хуже, чем на тех, кто верит в свои способности к самоврачеванию.
Даже если сложно поверить до конца, просто попробуйте какую-нибудь технику, допуская возможность, что это может иметь эффект. - Ориентируйтесь на свои ощущения. Если определённая методика вам неприятна или совершенно неэффективна, пробуйте другие способы. Кому-то больше подойдёт дыхательная гимнастика, кто-то лучше реагирует на аутогенные тренировки.
Даже если сложно поверить до конца, просто попробуйте какую-нибудь технику, допуская возможность, что это может иметь эффект.Интересно
Мама, подуй!
В ситуации, когда мама дует на ушибленную коленку ребёнка, даёт ему игрушку и тот сразу же забывает о боли, сочетаются сразу несколько психологических техник. Мама подходит к малышу, у него возникает ощущение безопасности и уходит стресс. Затем внимание малыша переключается с ощущения боли на ощущение прохлады от маминого дыхания, а потом появляется ещё один отвлекающий момент – игрушка, которая заставляет малыша навсегда забыть о разбитой коленке.советы психологапсихологическое состояниеболь
Следующий материал
Самое интересное в соцсетях
Новости СМИ2
Гипноз для облегчения боли | Arthritis Foundation
Гипноз может быть полезной немедикаментозной терапией для уменьшения боли при хронических состояниях, таких как артрит и фибромиалгия.
Исследования показывают, что более 75% людей с артритом и связанными с ним заболеваниями испытывают значительное облегчение боли с помощью гипноза. Далекие от салонных трюков прошлых лет, современные практикующие врачи используют гипноз, чтобы дать пациентам дополнительный инструмент, помогающий справиться с их болью.
Обучение расслаблению с помощью гипноза
Гипноз заключается не в том, чтобы убедить вас, что вы не чувствуете боли; речь идет о том, чтобы помочь вам справиться со страхом и тревогой, которые вы испытываете в связи с этой болью. Это расслабляет вас и перенаправляет ваше внимание с ощущения боли. Во время сеанса гипноза, который обычно длится 10–20 минут, вы, скорее всего, начнете с того, что сосредоточитесь на своем дыхании, чтобы расслабиться. Затем гипнотизер поручит вам представить себе приятное место и подробно описать его, переориентируя ваше внимание с того, что вызывает отрицательные эмоции, на то, что вызовет положительные эмоции, например, на пляж.
Если вы думаете о пляже и представляете тепло солнца, прохладу бриза и песок у ваших ног, вы будете меньше сосредотачиваться на своей боли. Это также подготовит вас к косвенному предложению о том, как реагировать на боль в будущем. Это может звучать примерно так: «Вы будете продолжать чувствовать то же самое ощущение боли, но вы будете гораздо меньше огорчаться из-за этого, гораздо спокойнее, гораздо спокойнее, не будете беспокоиться об этом».
Практика гипноза делает совершенным
Гипноз — это не одноразовое лечение. Сначала это может быть частью регулярных сеансов психотерапии в кабинете врача. Гипноз обычно помогает облегчить боль всего за 4-10 сеансов. Но кому-то приносит пользу быстрее, а кому-то нет. Цель состоит в том, чтобы научить вас технике, чтобы вы могли использовать ее самостоятельно, когда возникает боль.
Некоторые практикующие могут создавать для вас записи, которые вы можете воспроизводить, чтобы погрузиться в гипнотический процесс.
Некоторые пациенты предпочитают придумывать свой собственный сценарий, а не полагаться на запись или голос терапевта, чтобы активировать процесс, когда возникает боль и они в этом нуждаются.
Обучение гипнозу требует практики, и некоторые люди учатся этому легче, чем другие. Практикуйте, когда вы чувствуете небольшую боль или совсем не чувствуете ее; это может быть сложнее, когда вы испытываете сильную боль.
Подходит ли вам гипноз?
Некоторые люди реагируют на гипноз лучше, чем другие, но в этом нет ничего плохого. Он не имеет побочных эффектов, и если он не работает для вас, вы можете прекратить его в любое время. Многие люди сообщают о значительном уменьшении боли, и вы можете получить простой инструмент, который вы можете использовать в любое время, чтобы облегчить свои симптомы.
Чтобы найти квалифицированного гипнотерапевта, попросите направление у своего врача или свяжитесь с Обществом клинического и экспериментального гипноза или Американским обществом клинического гипноза.
Медицинская страховка может покрывать лечение гипнозом от боли, проводимое медицинским или психологическим специалистом.
Гипноз, медитация и релаксация как средство от боли
Автор: Мэри Энн Данкин
В этой статье
- Гипноз (гипнотерапия)
- Медитация
- Релаксационные терапии
- Тай-чи и цигун
- Биологическая обратная связь
- Акупунктура
Стресс и боль часто идут рука об руку. Гипноз, медитация и релаксация могут помочь разорвать порочный круг.
Если вы думаете о том, чтобы попробовать эти способы справиться с болью, вам нужно знать, чего ожидать и насколько хорошо они работают.
Гипноз (гипнотерапия)
Если вы представляете себе сценическое представление, которым руководит человек с качающимися часами, который заставляет добровольцев ходить, как курица, или лаять, как собака, забудьте об этом. Клинический гипноз — это настоящая терапия, в ходе которой вы узнаете, как использовать силу своего разума, чтобы способствовать позитивным изменениям.
И ты под контролем.
Во время гипноза вы сосредоточитесь на расслаблении и избавитесь от отвлекающих мыслей. Вы можете стать более открытыми для конкретных предложений и целей, таких как уменьшение боли. После вашего сеанса ваш терапевт расскажет, что вы можете сделать, чтобы помочь вам достичь этих целей.
Исследования показывают, что медицинский гипноз может помочь при внезапной (острой) и длительной (хронической) боли от рака, ожогов и ревматоидного артрита. Это также может уменьшить тревогу, которую некоторые люди испытывают перед операцией.
Когда исследователи из Медицинской школы Маунт-Синай в Нью-Йорке проанализировали 18 исследований, они обнаружили умеренный или сильный обезболивающий эффект гипноза, подтверждая его использование для лечения боли.
Чтобы найти лицензированного гипнотерапевта, поговорите со своим врачом или обратитесь в Американское общество клинического гипноза.
Медитация
Медитация похожа на тренировку мозга.
Это может сделать каждый — в любое время и в любом месте.
Исследования показывают, что превращение медитации в привычку может помочь людям справиться со своей болью и чувством собственного достоинства, а также снизить тревогу, депрессию и стресс.
Детали различаются в зависимости от того, какой тип медитации вы выберете, но все сводится к тому, чтобы несколько минут (или дольше) сосредоточить свое внимание на чем-то одном, например, на своем дыхании, слове или фразе, которые вдохновляют или утешает вас. Когда вы медитируете, другие мысли обязательно появятся. Это нормально. Просто направьте свое внимание обратно на то, на чем вы решили сосредоточиться.
Медитацию можно безопасно пробовать в дополнение (но не вместо) лечения, которое рекомендует ваш врач.
Терапия релаксации
К ним относятся методы, направленные на снятие стресса. Помимо медитации, к основным типам относятся:
Прогрессивная мышечная релаксация. Вы медленно напрягаете каждую группу мышц, ненадолго удерживаете напряжение, а затем отпускаете его.
Вы будете делать это систематически — например, начиная с мышц пальцев ног и продвигаясь вверх по телу. Это поможет вам осознать — и отпустить — области, в которых вы напряжены.
Если у вас есть сердечно-сосудистые заболевания, которые плохо контролируются, вам следует пропустить прогрессивную мышечную релаксацию. Напряжение мышц живота может увеличить давление в грудной полости, замедлить пульс и затруднить приток крови к сердцу.
Аутогенная тренировка. Эта техника использует визуальные образы и телесное осознание, чтобы помочь вам расслабиться. Человек представляет, что находится в спокойном месте, а затем сосредотачивается на различных физических ощущениях, таких как тяжесть в конечностях или спокойное сердцебиение. Люди могут практиковать самостоятельно, создавая свои собственные образы, или под руководством терапевта.
Дыхание. Это то, что вы делаете каждую секунду каждого дня, но часто мы забываем, что это вообще происходит.
Вы можете практиковать настройку на свое дыхание как форму медитации: вдох и выдох, вдох и выдох. Вы также можете научиться делать дыхательные упражнения. Например, вы можете медленно вдохнуть, считая до 4, задержать дыхание еще на 7 счетов, а затем выдохнуть на 8 счетов.
Лучший способ научиться методам релаксации — обратиться к обученному практикующему. Обычно этим техникам обучают на групповых занятиях, а затем регулярно практикуют дома.
Если у вас был психоз или эпилепсия, вы можете поговорить со своим врачом, прежде чем пытаться медитировать. Были сообщения о том, что у некоторых людей после глубокой и продолжительной медитации возникали новые острые эпизоды.
Гипноз или глубокая релаксация иногда могут усугубить психологические проблемы у людей с посттравматическим стрессовым расстройством или у тех, кто подвержен ложным воспоминаниям. Вы должны сначала проконсультироваться с врачом.
Тайцзи и цигун
Это практики тела и разума, которые существуют уже много столетий.