Как сделать чтобы не спать днем: подбор и сравнение вкладов, кредитов, кредитных карт, автострахование, калькулятор ОСАГО и каско, рейтинг страховых компаний

Стоит ли ложиться спать днём? Как взбодриться, если хочешь спать после обеда

Здоровье

Многим знакомо чувство сонливости после вкусного плотного обеда. Но не всегда получается сладко поспать днём. Эффективность работы и внимание снижаются в послеобеденное время. Что же делать, чтобы вернуть энергию? Необходим ли дневной сон для нашего организма? Если спать, то сколько?

Автор:

Редакция

26.01.2022

5 минут чтения

Окунёмся немного в историю и познакомимся с интересными фактами о послеобеденном сне. По-другому отдых после обеда называют сиеста.

Эта традиция нескольких десятилетий распространена в некоторых странах Африки, а также в некоторых жарких странах Европы, Азии, Южной Америки, например: Италии, Испании, Греции, Португалии, Индии, Мексики. Для этих стран сиеста стала частью их культуры. В царской России также недолгое время было разрешено спать днём. Послеобеденный отдых разрешён и в современных известных компаниях (Google, Apple, Facebook, Nike) и некоторых японских и китайских фирмах.

Для работников организованы специальные места для отдыха на 40 минут – 1,5 часа.

Среди известных и выдающихся людей есть немало любителей поспать днём: Наполеон, Леонардо да Винчи, Сальвадор Дали, Альберт Эйнштейн, Маргарет Тэтчер.

В октябре 2010 года в Испании был проведён первый чемпионат по сиесте. Участники набирали баллы по ряду показателей: скорости засыпания, продолжительности сна в шумном месте, оригинальности позы для сна, наличию и даже громкости храпа.

В октябре 2010 года в Испании был проведён первый чемпионат по сиесте. Участники набирали баллы по ряду показателей: скорости засыпания, продолжительности сна в шумном месте, оригинальности позы для сна, наличию и даже громкости храпа.

Польза кратковременного сна:

1. снимает вялость и повышает работоспособность;

2. снижает перегрузку головного мозга;

3. улучшает память и внимание;

4. нормализует уровень гормонов;

5. помогает восстановить психическое здоровье после стресса;

6. снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и нормализует давление.

Возможно, когда-то наблюдали следующие признаки после кратковременного сна:

Появление таких признаков связано с неправильной техникой сна днём.

Продолжительность и техника сиесты

Дневной сон должен длиться до 20-30 минут и не переходить в глубокую фазу. Именно из-за того, что сон днём переходит в глубокую фазу и длится 1-1,5 часа, вы чувствуете «разбитое» состояние и сонливость. Такой продолжительный сон полезен лишь для детей и подростков. Лучшее время для сиесты – 7-8 часов после пробуждения. Это связано с периодами подъёма и спада энергии в организме, а также активной работой пищеварительной системы. Поэтому итальянцы хорошо обедают перед сиестой.

Как взбодриться днём?

Послеобеденная сонливость возникает даже у тех, кто отлично выспался ночью. Но иногда нет возможности поспать днём. Для таких людей у нас есть несколько способов, которые помогут вернуть энергию до конца рабочего дня.

1. Кофе – отличный вариант для любителей этого бодрящего и ароматного напитка.

Профессором Джином Хоумом и доктором Луизой Рейнер был проведён эксперимент для водителей на симуляторе автомобиля, чтобы определить, какой из способов действительно помогает взбодриться. Исследовались следующие варианты: сон, холодный воздух, радио, короткий отдых, таблетка с содержанием кофеина, таблетка плацебо. А также следующие комбинации: таблетка с содержанием кофеина+сон, таблетка плацебо+сон.

Лучшим из исследованных вариантов оказалось сочетание таблетки с кофеином (или просто кофе) с коротким послеобеденным сном. Можно выпить чашку кофе и сразу заснуть на время до 30 минут. Время действия кофеина на организм приблизительно равно времени сиесты, поэтому вас ожидает пробуждение и заряд бодрости.

2. Яркий дневной свет

Исследования показали, что яркий свет уменьшает сонливость и улучшает умственную работу. Отличной альтернативой дневному свету является искусственное освещение с синим светом.

3. Лёгкая пища

Для того чтобы не хотелось спать после обеда, необходимо исключить переедание и кушать нетяжёлую пищу. Существует закономерность: чем плотнее обед, тем выше сонливость.

4. Эфирные масла

Для любителей эфирных масел отлично подойдёт перечная мята, которая поможет восстановить энергию и уменьшить сонливость. Использовать масло можно в качестве ароматизатора в помещении: капнуть на салфетку несколько капель и положить рядом или использовать аромадиффузор. Можно использовать, добавив в крем или масло жажоба, а затем намазать на шею и плечи.

Попробуйте все способы и выберете наиболее подходящий для вас, помогающий лучше всего взбодриться.

Оцените статью

Больше статей

Велосипед для похудения, здоровья и отличного настроения Синдром самозванца: образ мышления или психическое расстройство Авитаминоз. Восстановление иммунитета после зимы, гриппа и ковида Какую воду лучше пить? Выбираем с пользой для здоровья Мониторинг здоровья. Браслеты, часы и другие гаджеты Быть всегда в движении: какой вид спорта выбрать, чтобы оставаться в форме в холодные сезоны

Влияние и последствия дневного сна на организм

• Главная
• Блог
• Вредно ли спать днем

Содержание:

• Вреден ли дневной сон взрослым: научные исследования по теме

• Вредно ли недосыпать и много спать

• Гигиена сна

Детский тихий час — привычное явление. Ребенку нужен отдых в течение дня. Взрослые тоже утомляются, но нередко отказывают себе в перерыве, а у большинства работающих людей нет возможности вздремнуть в полдень.

Сегодня мы разберем, вреден ли дневной сон, что говорят разные исследования и какие выводы можно сделать.

Вредно ли спать днем взрослому человеку: что говорит наука

Проблемами сна занимались многие исследователи, но полученные данные противоречивы. Несомненно, эта тема будет еще неоднократно изучаться до получения достоверных результатов и понимания связи сна и состояния организма. Возможности организма до конца не изучены, кроме того необходимо учитывать индивидуальные потребности организма и генетику. Для примера: одному человек достаточно 4 часов здорового сна, чтобы чувствовать себя бодрым весь день, другому — будет мало и 8 часов. Во многом потребность во сне определяется наследственной предрасположенностью: если вашим предкам необходим был отдых в течение как минимум 7 часов, то обмануть организм и научиться восстанавливаться за 6-5 часов будет проблематично.

Вредно ли спать днем взрослому и что ученые выяснили о сне:

• Шанхайские ученые изучили когнитивные способности более 2000 пациентов старше 60 лет. Пациенты, которые спали днем, лучше проходили тесты на внимательность, ориентирование, улучшались показатели рабочей памяти. Благотворное влияние послеобеденного сна был установлено, хотя исследование не дало ответа, почему у испытуемых повышались результаты. Предположительно, сон помогает побороть воспаления, которые накапливаются по мере жизни.
• Согласно американским исследованиям, дневной сон около 30-90 минут положительно сказывался на концентрации внимания.
• Греческие ученые выяснили, что дневной сон 2 раза в неделю помогает снижать вероятность развития ИБС на 13%, если увеличить эпизоды послеобеденного сна до 3 в неделю, риск заболевания снижается еще на 34%.

Результаты обнадеживающие и практически полностью дают ответ на вопрос, вредно ли спать днем взрослому человеку. Необязательно ежедневно спать после обеда — на организме положительно сказываются даже 2-3 эпизода в неделю, т. е. полноценно поспать можно в выходные.

Вредно ли недосыпать и много спать

Что говорит наука:

• Если вы живете в шумном районе, вам потребуется больше времени, чтобы выспаться. В сельской тихой местности вы выспитесь за меньшее время.
• Согласно ряду исследований (были изучены данные 460 тыс. человек), короткий сон повышает вероятность развития инфаркта миокарда на 20% по сравнению с теми, кто спал 6-9 часов. С другой стороны, слишком продолжительный сон (больше 9 часов) оказался тоже вредным — риск приступа увеличивался на 34%.
• У людей с риском развития ССЗ вероятность прогрессирования болезни снижалась на 18%, если ночной сон составлял 6-9 часов.
• Российские ученые пришли к выводу, что 5 часов сна оказывают то же влияние, что 8 часов, а дольше живут люди, спавшие по 7 часов. Причем сон продолжительностью свыше 9 часов был признан опасным во всех исследованиях.

Современный человек, как ни парадоксально, спит гораздо меньше, чем его предшественники, а именно 6,5 часов. Предыдущее поколение уделяло ночному сну 8 часов, а люди, жившие в начале 20 века, 10 часов, хотя в это и сложно поверить.

Гигиена сна

Здоровый сон необходим абсолютно всем людям, в особенности пациентам с фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Как правильно спать:

• Спите в темноте. Даже слабое освещение от ночников и работающего телевизора повышает вероятность сахарного диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Согласно американскому исследованию, у добровольцев, засыпавших даже при тусклом свете, учащалась частота сердечных сокращений и появилась резистентность к инсулину. Свет обманывает мозг, замедляет выработку мелатонина. Если в окно светит фонарь, позаботьтесь о плотных шторах.
• Откажитесь от трекера, если он повышает тревожность и приводит к гиперконтролю сна. Если гаджет выдает результат, что вы спали хуже, а это сказывается на эмоциональном состоянии, лучше использовать другие методы: медитацию, легкие седативные.
• Уберите из спальни смартфон. Исследования показали, что люди хуже засыпают, если в комнате оставлять телефон, причем даже если им не пользуются. Используйте обычный будильник для пробуждения.
• Сформируйте привычку, ложась и вставая в одно и то же время. Даже в выходные.
• Просыпайтесь по завершению полного цикла сна (длится 1,5 часа), т.е. через 6, 7,5 или 9 часов.
• Следуйте ритуалам, которые помогают расслабиться: примите перед сном душ, переоденьтесь в пижаму, нанесите ночной крем.
• Проветривайте спальню перед сном. Оптимальная температура для засыпания — 16-20 градусов тепла.

Мы изучили множество исследований, чтобы понять, вредно ли спать днем. Не во всех результаты одинаковы, но в целом можно сделать вводы: кратковременный сон после обеда полезен, слишком короткий и длинный ночной сон вредны. Соблюдайте режим дня, если хотите избежать проблем с сердцем. А чтобы держать под контролем состояние сердечно-сосудистой системы, посетите Чеховский сосудистый центр в Московской области и пройдите комплексное обследование.

8-800-444-49-59
Запись на консультацию, исследование

Береговая ул., 36А, Чехов, Московская обл., Россия, 142301

Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.

Пн-Вс — Круглосуточно

9 способов бодрствовать

Учеба не всегда стимулирует, особенно после долгого дня в классе или на работе, когда ваш мозг готов отключиться.

Если просто бодрствовать во время учебы кажется сложнее, чем квантовая физика, попробуйте одну из следующих девяти стратегий, которые помогут вам быть бдительными и сосредоточенными.

Движение — хорошо задокументированный усилитель энергии. Помимо того, что это поможет вам не заснуть, это также может помочь снять стресс во время экзамена и улучшить вашу способность запоминать то, что вы изучаете.

Исследование, проведенное в 2018 году среди учащихся всех возрастов — от начальной школы до колледжа — показало, что 10-минутная прогулка на свежем воздухе значительно улучшила работу учащихся с памятью, обнаружением признаков и решением математических задач.

Старайтесь каждые 30–50 минут делать короткие перерывы, чтобы прогуляться, потанцевать или попрыгать.

Наши тела настроены реагировать на сигналы окружающей среды, такие как свет и тьма. Хотя связь между светом и сном непрямая — можно заснуть в хорошо освещенной комнате или бодрствовать в темноте — свет — это сигнал, который может способствовать бодрствованию.

Согласно исследованию рыбок данио, проведенному в 2017 году, эта тенденция может быть связана с белком, который активируется, когда мы подвергаемся воздействию света.

Когда дело доходит до учебы, постарайтесь имитировать дневную среду с большим количеством света. Если на улице темно, одной лампы или верхнего света может быть недостаточно, чтобы держать вас в тонусе.

Может показаться заманчивым устроиться поудобнее во время учебы, но это не поможет вам бодрствовать.

Лежание связано с повышенной активностью парасимпатической нервной системы, известной своей ролью в таких функциях, как «отдых и пищеварение».

Напротив, прямохождение связано с активностью симпатической нервной системы. Симпатическая нервная система контролирует такие функции, как бдительность.

Исследование, проведенное в 2014 году, проанализировало, влияет ли сидение вертикально или лежа на производительность при тестировании рабочей памяти.

Авторы сообщили, что, когда участники ложились для теста, качество сна, о котором они сообщали, негативно влияло на их работоспособность. Качество сна не влияло на производительность, когда участники сидели прямо.

Как это связано с учебой? Если вы чувствуете усталость, сидение может помочь вам оставаться сосредоточенным и бдительным.

Вы также можете попробовать стоять, а не сидеть во время учебы. Время от времени стоит и двигается, это может помочь улучшить кровообращение. Это, в свою очередь, может помешать вам заснуть.

Если вы живете в комнате общежития или в общей квартире, самым удобным местом для учебы может оказаться и то место, где вы обычно спите.

Но лучше избегать занятий в любом месте, которое ассоциируется у вас со сном, так как это может вызвать у вас сонливость.

По возможности занимайтесь где-нибудь в другом месте, например, в библиотеке, кафе или в специально отведенном, хорошо освещенном месте в доме, вдали от спальни.

Разделяя зоны для учебы и сна, вы также облегчите отключение мозга, когда пора ложиться спать.

Усталость или сонливость иногда являются признаком обезвоживания. Но обезвоживание не только истощает вашу энергию — оно также может нарушить когнитивные функции, затруднив учебу.

В обзоре 2010 года изучалось обезвоживание, в том числе его влияние на функцию мозга. Авторы сообщили, что степень обезвоживания от легкой до умеренной может ухудшить кратковременную память, концентрацию, математические способности, бдительность и восприятие.

Чтобы не задремать во время учебы, не допускайте обезвоживания в течение дня. Это особенно важно, если вы физически активны или живете в теплом климате.

В то время как то, сколько вы должны пить, варьируется от человека к человеку, стремитесь к приблизительно половине галлона в день.

То, что и сколько вы едите, влияет на уровень вашей энергии.

Хотя может возникнуть соблазн побаловать себя во время учебы, это не поможет вам бодрствовать. Сладкие закуски и нездоровая пища могут резко повысить уровень сахара в крови, а затем резко упасть, вызывая вялость.

С другой стороны, если вы забудете поесть или съедите слишком много, вы можете задремать.

Вместо этого постарайтесь придерживаться диеты, состоящей из небольших, но частых приемов пищи. Убедитесь, что каждый прием пищи содержит белок, сложные углеводы и источник полезных жиров. Вот некоторые примеры:

• Белки: сиг (например, треска, палтус, тилапия, камбала), чечевица, фасоль, белое мясо птицы, арахисовое масло, тофу, нежирная говядина, яйца, греческий йогурт
• Сложные углеводы: фрукты, овощи, орехи, бобы , горох, овес, коричневый рис, цельнозерновой хлеб
• Полезные жиры: авокадо, лосось, яйца, орехи, оливковое масло, кокосовое масло, ореховое масло

Чтения и перечитывания конспектов или учебника может быть недостаточно, чтобы не уснуть, не говоря уже о усвоении информации.

Держите себя в тонусе и получайте максимальную отдачу от учебных занятий, используя методы активного обучения. Для этого попробуйте выполнить одно или несколько из следующих действий:

• Перенесите информацию на карту, подсказку, диаграмму, диаграмму или другое наглядное пособие.
• Прочтите вслух.
• Объясните материал однокласснику.
• Делайте практические упражнения.
• Создавайте свои собственные примеры и практические упражнения.

Чтобы не заснуть, обсуждая материал с одноклассником, другом или в учебной группе.

Социальные исследования не только более мотивируют и стимулируют, но также могут предложить новые точки зрения и интерпретации учебных материалов. Попросите кого-нибудь объяснить вам запутанную концепцию или укрепите свое понимание, обучая материал сверстнику.

Если вы предпочитаете заниматься индивидуально, вы можете обнаружить, что простое занятие в присутствии других людей помогает избежать засыпания.

Сон играет важную роль в настроении, внимании, мотивации и памяти — все это влияет на обучение. Неудивительно, что плохой сон связан с плохой успеваемостью.

На самом деле, сделать сон приоритетом — как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе — может быть наиболее эффективным способом сохранять бдительность во время учебы.

В исследовании 2019 года учащимся была представлена ​​подробная фактическая информация в течение 5 часов. В середине 5-часового периода они либо вздремнули на 1 час, либо посмотрели фильм, либо зубрили информацию. Их тестировали на материале через 30 минут после окончания периода обучения и через 1 неделю после окончания периода обучения.

Исследователи обнаружили, что через 30 минут учащиеся, которые либо зубрили, либо вздремнули, смогли вспомнить информацию лучше, чем учащиеся, которые смотрели фильм. Однако через 1 неделю только те студенты, которые спали, лучше запоминали информацию.

Найдите время для сна и придерживайтесь регулярного графика сна, чтобы облегчить учебу.

Быть внимательным и сосредоточенным может быть непросто, когда вам нужно учиться, особенно в конце долгого дня. Но есть способы усилить бодрствование и не заснуть посреди учебного занятия.

Ключевым моментом является принятие здоровых привычек, таких как питье, регулярное сбалансированное питание, физические упражнения и по возможности уделение приоритетного внимания сну.

Другие стратегии, которые могут помочь, включают занятия с друзьями в хорошо освещенном месте, избегание вашей спальни и использование методов активного обучения.

9 советов, которые помогут вам справиться с дневной сонливостью на работе

Если вы можете остаться дома и расслабиться в течение дня, небольшая сонливость не имеет большого значения. Но усталость на работе может иметь серьезные последствия. Вы можете пропустить сроки или отстать от своей рабочей нагрузки. Если это станет шаблоном, ваша работа может оказаться под угрозой.

Лечение основной причины дневной сонливости, такой как апноэ во сне, может помочь повысить уровень энергии и улучшить когнитивные функции. Но даже если вы предпримете шаги, чтобы почувствовать себя лучше, дневная сонливость может не исчезнуть за одну ночь.

Вот как справиться с дневной сонливостью на работе.

Если вы чувствуете себя вялым на работе, порция кофеина может дать заряд энергии, необходимый вам для выполнения работы.

Кофеин является стимулятором, то есть повышает активность мозга и нервной системы. Это может улучшить ваши мыслительные способности и умственную деятельность, а также помочь вам бороться с сонливостью. Отправляйтесь в комнату отдыха, чтобы выпить чашечку кофе, или прогуляйтесь до местного кафе.

Будьте осторожны, не переусердствуйте. Употребление слишком большого количества кофеина может привести к чрезмерной стимуляции и нервозности, что может повлиять на уровень вашей продуктивности.

Иногда единственный способ избавиться от дневной сонливости — немного вздремнуть. Если вам нужно закрыть глаза, в обеденный перерыв немного вздремните.

Если у вас есть свой кабинет, закройте дверь и положите голову на стол. Или сядьте в машину и откиньте сиденье. 15- или 30-минутный сон может дать вам достаточно энергии, чтобы продержаться весь день. Не забудьте поставить будильник, иначе вы можете проспать!

Слишком долгое сидение на одном месте может усилить дневную сонливость. Периодическое вставание с рабочего места и прогулка разгоняют вашу кровь. Это также может помочь вам бодрствовать и сосредоточиться на работе.

Конечно, вы, вероятно, не можете слишком долго отлучаться от своего рабочего стола. Возможно, вам придется проявить творческий подход и подвигаться за рабочим столом. Может быть, ерзать или трясти ногой, сидя на стуле. Если у вас есть собственный офис, ходите по комнате, разговаривая по телефону.

Если вы чувствуете сонливость на работе, вам может быть скучно выполнять свою работу в тишине. Вам может казаться, что вы заснете в любой момент. Чтобы разбудить свой мозг, слушайте бодрую музыку.

Сначала обратитесь к своему работодателю за разрешением. Ваш начальник может спокойно слушать музыку, если это не влияет на вашу продуктивность. Если вы не можете включить радио, получите разрешение слушать музыку через наушники — чем веселее музыка, тем лучше.

Если вы страдаете от частой дневной сонливости, плотный обед может усугубить ее. Старайтесь держаться подальше от сладких закусок, газированных напитков или углеводов, таких как белый хлеб и белые макароны.

Съешьте легкий обед, чтобы зарядиться энергией. Вы хотите чувствовать себя удовлетворенным, но не набитым. Собирая ланч, выбирайте более здоровые источники энергии. Сюда входят вареные яйца, курица, ягоды, орехи, овощи и цельнозерновые продукты.

Если вам посчастливилось работать в помещении с окнами, откройте шторы и впустите немного естественного света. Солнечный свет в вашем офисе может повысить бдительность и энергию.

Если у вас нет окна рядом с рабочим местом, получите разрешение принести лайтбокс и расположить его рядом со своим столом. Это излучает низкий уровень УФ-излучения и помогает регулировать цикл бодрствования, чтобы вы чувствовали себя менее сонным.