Как сделать сильное рукопожатие: Крепкое рукопожатие: как стать костоломом?

Содержание

Как натренировать руки, прилагая минимум усилий

ЛайфстайлМужские правилаЗдоровье

Руки человека, конечно, выглядят бледно и неубедительно по сравнению с конечностями животных. Где крепкие ороговевшие копыта? Где смертоносно острые когти? Даже шут с ними, со смертоносными, — где хоть какие-нибудь когти? Между тем выжать максимум из твоих рук все-таки можно (даже если они у тебя ручонки), если воспользоваться нашей тренировочной программой. Предложенные упражнения не только укрепят кисти рук, но и разовьют прилежащие мышцы, наградив тебя крепкими, дробящими камень кулаками.

Ты сможешь оценить это приобретение, даже будучи очень миролюбивым человеком, потому что твое новое, крепчайшее мужское рукопожатие станет располагать новых знакомых к общению. И подарит неуловимое ощущение принадлежности к тайному всемирному братству суровых мужчин. Так что руки в руки — и вперед, заниматься.

Для начала взгляни на свою руку глазами исследователя — как на биомеханизм. За кисти рук отвечают мышцы предплечья и собственно кистей. Мышцы эти делятся на сгибатели и разгибатели, а также на поверхностный и глубокий слои передней и задней группы. В общем, какими бы глазами ты на руку ни смотрел, ясно, что штука это непростая.

Поэтому просто поверь: наш тренинг разовьет все 27 групп мышц, необходимых тебе для мужественных рукопожатий и ударов. Упражнения расположены в порядке увеличения количества реквизита. Самые простые, помимо прочего, служат профилактикой артроза.

Как ты понимаешь, укрепление рук — дело рук самих рук. Твои кисти сами по себе уже образуют своеобразный физкультурный тандем. Заставь их бороться! Сцепи руки на манер рукопожатия и устрой камерные соревнования по армрестлингу, пытаясь пригнуть «нижнюю» руку к земле. Чередуй положение: сначала сверху одна рука, затем — другая.

Сожми кулак как можно сильнее и резко разожми. Повторения не лимитированы — делай, пока кто-нибудь тебя не остановит.

Соедини ладони пальцами вверх, предплечья должны быть параллельны полу, как будто ты собрался молить физкультурных духов об укреплении твоих мышц и сухожилий. Не ограничивайся молитвой, прижимай руки друг к другу, одновременно сопротивляясь давлению, как бы пытаясь разъять ладони и оставить соединенными только пальцы.

Зеркальное упражнение: руки сцеплены пальцами перед грудью, ты пытаешься их разорвать. Чем меньше площадь сцепления, тем ты круче. Если можешь длительное время держать руки сцепленными только последними фалангами пальцев, можешь считать свои пальцы сильными. Или руки слабыми…

Дабы не показаться тебе однообразными, мы прервем череду упражнений с пальцами. Хотя ты можешь придумать еще парочку, если хочешь. Смысл в том, чтобы руки статически напрягались в разных положениях, не вызывающих боли.

Переходя к описанию простейших снарядов для развития силы кистей рук, начнем с вещи, которую сложно назвать тренажером как таковым, однако она может стать верным попутчиком на твоем пути к сильным рукам. Это должен быть кусок материи — достаточно большой, чтобы ты мог, сложив его, обхватить, едва соединяя большой и указательный пальцы.

Старая грязная футболка подойдет как нельзя лучше, и чем грязнее она будет, тем сильнее ты станешь, ведь тебе придется бесконечно долго стирать ее и выжимать изо всех сил. Хотя, с другой стороны, стирать ее совсем необязательно: тебе ведь нужна не чистая футболка, а максимальное усилие рук, которое ты создашь, выкручивая тряпицу во всех плоскостях.

Вообще, с футболкой или любой другой тряпкой можно делать практически все. В списке самых продуктивных вещей — упражнения с грузами.

Если у тебя под рукой оказался блин от штанги или бутыль от кулера с ручкой, продень ткань через нее и поднимай груз, держась за материю. Также эффективны подтягивания хватом за ткань и тщетные, но упорные попытки разорвать многострадальную тряпицу.

Следующий спортивный снаряд тебе знаком давно: друг детства. Он был почти у каждого, хотя вряд ли кто-то пытался реализовать весь его потенциал. Это эспандер. Вариации его бесконечны — от простейших резиновых колец различной упругости до гироскопических тренажеров кисти, оборудованных счетчиками оборотов, светодиодами и еще рядом бесполезных штук.

Несмотря на всю привлекательность гироскопического тренажера, вряд ли он поможет существенно увеличить силу твоего хвата. Для этого как нельзя лучше подойдет классический эспандер. Не стоит выполнять бесконечные повторения с мягким снарядом: эффект от таких упражнений будет минимальным.

Чтобы реально повысить силу хвата, возьми такой эспандер, который ты можешь полностью сжать не более 8—10 раз за один подход. После того как сможешь сжимать его 12—15 раз, можно переходить на более жесткий, и так далее. Постепенно увеличивая жесткость эспандера, можно и вправду добиться серьезного увеличения силы кистей рук.

Конечно, у каждого человека есть свой предел, но помечтать никогда не вредно: самый жесткий эспандер в официальной продаже имеет сопротивление 165 кг. Этот кусок стали смогли полностью сжать лишь пять человек в мире. Ты вполне можешь стать шестым и завоевать себе вечную славу и почет.

В перерывах между подходами к эспандеру полезно занять руки упражнениями обратными: тебе понадобится резинка для денег (а лучше несколько), которую ты будешь растягивать пальцами одной руки, сложенными вместе.

В конечном итоге тебе придется-таки взяться за настоящие снаряды. Потому что развить мышцы предплечья не получится без весов. Понятно, что, выполняя любое упражнение с гантелями, гирями и прочими тяжелыми вещами, ты держишь их чаще всего руками, отчего они, несомненно, становятся крепче. Однако, если ты задался целью укрепить именно кисти, тебе необходимо добавить парочку специализированных этюдов к своим занятиям. Ну или для начала хотя бы достать гантели с балкона.

Итак, одно из основных упражнений — вращение кисти с утяжелителем. Необходимо взять гантель не за рукоятку, а за тяжелую часть, чтобы больше веса приходилось именно на кисть, удерживающую снаряд в неудобном положении. Взяв гантель таким образом, ты выполняешь несколько вращений по часовой стрелке и против.

Вес утяжелителя должен быть средним, 60—70% от максимально возможного, который ты сможешь удерживать в горизонтальном положении. Число повторений индивидуально, но попытайся сделать не меньше пяти.

Если каким-то чудом в твоем доме оказалась штанга либо гиря или твоя фантазия приспособит под нужные цели, скажем, чугунную вешалку — выполняй стандартные сгибания кистей, чередуя хват: ладонями вверх и вниз.

Вес снаряда сложно строго регламентировать, однако стоит понимать, что слишком легкий будет бесполезен, слишком тяжелый также не даст должного эффекта. 90% от твоего максимума подойдут для этого упражнения.

Если же по какой-то причине в твоей квартире нет ни гантелей, ни гирь, ни чего-либо чугунного, ты всегда можешь использовать обыкновенный стул или табуретку. Взяв этот многофункциональный снаряд (на нем еще, говорят, можно сидеть!) за ножки, вытяни руки вперед и совершай движения кистями к себе и от себя.

Боковые и вращательные движения также будут кстати. Упражнения можно выполнять держа предмет мебели как одной, так и двумя руками — в зависимости от твоей физической подготовки и веса табуретки.

Последнее упражнение, которое мы хотели порекомендовать, потребует от тебя чего-то более сложного, чем табуретка. Мы слышали, как парни из фитнес-центра называли это приспособление роллером, но мы, борясь за чистоту русской речи, называем его «палка с дыркой посередине, в которую продета веревка, на которую привязан груз».

Хотя роллером называть это, конечно, удобней. Если размах плеч у тебя не богатырский, возьми роллер длиной около 40 см, чтобы было удобно держать его обеими руками. Длина веревки такая, чтобы привязанный на ней груз (не более 5 кг) едва касался пола, когда ты стоишь, вытянув руки перед собой. Упражнение заключается в накручивании веревки на палку силой твоих могучих предплечий.

Следи за тем, чтобы руки оставались прямыми, иначе упражнение потеряет смысл.

Если уж ты решишься на приобретение такого сложного тренажера, как вышеупомянутый роллер, значит, тебе хватит упорства и терпения выполнять эти нехитрые упражнения и через некоторое время раздавить-таки сырое куриное яйцо одной рукой. А, нет, стоп… Фитнес-инструкторы тут подсказывают нам, что раздавить яйцо может любой человек. Зачем же тогда нужна эта тренировка?

И помни: злоупотребление этими тренировками вызывает тендинит — воспаление сухожилий запястья. Не переусердствуй, не занимайся, если больно, и налегай на куркуму. Эта специя подавляет интерлейкины — вещества, ответственные за воспаление.

Вероника Ненашева

Лариса Четверткова

Теги

упражнения
советы
здоровье

Секреты невербалики: что о мужчине говорит рукопожатие?

10.10.2020, 10:55 |

Валентин Черников

Валентин Черников Журналист Общество Эксклюзив435

Эксклюзив

Фото, видео: depositphotos; 5-tv. ru

Читайте нас в: Дзен Новости

Такая общепринятая форма приветствия как рукопожатие дает нам возможность кое-что узнать о собеседнике с первого прикосновения. При установлении тактильного контакта стоит обратить внимание на поведение своего визави, чтобы сделать о нем предварительные выводы. Несколько советов на эту тему дал эксперт по коммуникации Тимофей Бараковский.

«Чрезмерно сильное рукопожатие, когда человек сжимает вашу руку как в тисках, может говорить о том, что он не контролирует свою силу или пытается продемонстрировать над вами власть — дескать, он здесь главный. И наоборот, если рука очень расслаблена, как желе, такой человек не собран, не сконцентрирован», — привел пример специалист.

Приветствие с двумя руками — когда стоящий напротив протягивает одну руку и сверху накрывает второй — это жест укрепления образовавшейся связи. Ведь прикосновение — своего рода ритуал. И чем больше контактов, тем ближе выстраивается связь.

«Приветствие — это установка внимания. И чем дольше человек держит вашу руку, тем больше он хочет владеть вашим вниманием. Если же рукопожатие слишком короткое, можно сделать вывод, что человек не настроен на общение, его мысли заняты чем-то другим», — добавил Бараковский.

При этом нужно учитывать, не травмировал ли недавно собеседник руку. В этом случае его рукопожатие будет отличаться от привычной для него манеры здороваться.

Ранее 5-tv.ru писал, как найти будущего мужа по форме губ?

Отношения Психология Мужчины

Как улучшить вашу слабую хватку для рукопожатия

Плохие новости: механические увещевания вашего отца о том, что вы должны развивать крепкое рукопожатие, которое так важно для выживания в корпоративном мире, похоже, не были услышаны. Согласно исследованию, проведенному учеными из Уинстон-Салемского государственного университета и опубликованному в прошлом году в журнале « Journal of Hand Therapy », который звучит совсем не фальшиво, у мужчин и женщин в возрасте до 30 лет хват значительно слабее. чем их соотечественники в 1985. Современные дети, мужик !

Схема исследования была довольно проста: исследователи измерили силу, которую участники могли генерировать, сжимая ручной динамометр, лабораторный инструмент, который выглядит как нечто среднее между беспроводным джойстиком и ужасающим оптометрическим прибором из фильма ужасов.

. Их выводы, с научной точки зрения, заключаются в том, что вы беспомощны и жалки, когда вас просят открыть упрямую банку с маринованными огурцами, как и все, кого вы знаете.

В 1985 году средняя сила хвата правой и левой рукой мужчин в возрасте 20-24 лет составляла 121 и 105 фунтов соответственно. Сегодня? 101 и 99 фунтов. Двойные цифры! Ваша бесстрашная команда выпускников школы чувствует себя еще хуже: мужчины в возрастной группе от 25 до 29 лет похудели на 26 и 19 фунтов.

Что дает? По мнению исследователей, во многом это связано с вашей скучной офисной работой, которая, по-видимому, не связана с уборкой кукурузы:

«Схемы работы сильно изменились с 1985 года, когда впервые нормы были установлены», — говорит Элизабет Фейн из штата Уинстон-Сейлем. университета, который руководил исследованием вместе с Карой Уэтерфорд.
«Как общество, мы больше не занимаемся сельским хозяйством или производством… Что мы делаем больше сейчас связано с технологиями, особенно для миллениалов». приветствие тисков, которое побудит человека, проводящего ваше собеседование, предложить вам работу на месте.Тем не менее, любезно предоставленный нашим другом и профессионалом в области фитнеса Гидеоном Аканде, вот несколько советов по улучшению вашего хвата и силы предплечий, необходимых не только в в зале заседаний, но и в тренажерном зале. Особенно когда речь идет о таких упражнениях, как подтягивания или становая тяга, начиная с крепкого хвата грифа, вы получите максимальную отдачу от следующей тренировки. Вы также можете ознакомиться с его демонстрациями здесь
Фермерские прогулки:

Возьмите пару тяжелых гантелей. Теперь положите их и возьмите более тяжелую пару. Готовый? Нет, шучу, положи их и возьми пару тяжелее . Хорошо, теперь ты готов. Упражнение с самым крепким хватом королевского фу и сохранение вертикальной осанки — плечи отведены назад, корпус напряжен, ягодицы задействованы — идите в течение 45 секунд. Это упражнение требует почти столько же силы воли, сколько и силы. По мере того, как ваши предплечья становятся сильнее и упражнение становится легче, найдите, знаете ли, более тяжелые веса.
Как пожимать руку: полное руководство
в: Избранное, Мужественные ноу-хау, Навыки
Команда AoM • 30 апреля 2019 г. • Последнее обновление: 25 сентября 2021 г. кого-то или приветствуя их в сотый раз, важно хорошее рукопожатие. Сильная встряска передает уверенность, силу, теплоту, честность и множество других хороших черт характера. Тот факт, что хорошо выполненные рукопожатия производят положительное первое впечатление, не просто анекдотическая правда, но и подтвержден несколькими исследованиями.
Итак, если вы хотите узнать, как произвести впечатление как на товарищей, так и на незнакомцев, мы предлагаем вам это полное мультимедийное руководство по правильному рукопожатию.
Как правильно пожать руку: обучающий фильм об АоМ

Полнотекстовые инструкции
Успешное и уверенное рукопожатие сводится к следующим трем ключам:
9053 9090 Как вы это делаете делать это
Где вы это делаете
1.
Как
Убедитесь, что ваше рукопожатие крепкое, а не рукопожатие дохлой рыбы. Однако вы не хотите сжимать руку другого человека мертвой хваткой.
Попробуйте «веб-касание». Вы хотите, чтобы перепонка между большим и указательным пальцами пересекалась с тем же местом на руке другого человека.
Убедитесь, что на ваших руках нет еды или жира. Вы хотите, чтобы человек запомнил вас , а не то, что вы ели.
Если у вас вспотели руки, быстро небрежно вытрите ими штаны.
Когда вы протягиваете руку, посмотрите человеку в глаза и улыбнитесь.
2. Когда
Хорошее рукопожатие требует хорошего времени. На вечеринке или общественном мероприятии не забудьте пожать руку хозяину, когда приходите и уходите. Пожмите руку всем, кого вы встречаете впервые, а также друзьям, семье и знакомым, с которыми вы не чувствуете себя достаточно близко, чтобы объятия казались уместными.
Многие люди избегают рукопожатий, потому что боятся остаться без ответа.
Если вы не уверены, что кто-то заметит ваше предложение, все равно протяните руку. В большинстве случаев люди заметят ваше предложение о рукопожатии и быстро схватят вашу руку.
Так что, если вы остались висеть?
Ненавижу, когда такое происходит, особенно когда отказ видят все, кроме человека, с которым ты пытался пожать руку. Не смущайтесь. Проблема не в том, что другой человек не считает вас важным, а просто в том, что вы ошиблись во времени. Запомните следующие советы:
Не пожимайте руку, если собеседник занят разговором с кем-то другим.
Не приближайтесь к кому-либо сбоку с вытянутой рукой. Это трудно увидеть.
Громко поприветствуйте человека, чтобы привлечь его внимание, и , затем предложите руку.
Также помните о различных социальных нормах. В большинстве культур существуют разные обычаи относительно того, когда и следует ли обмениваться рукопожатием. В нашей культуре, например, вы обычно хотите подождать, чтобы увидеть, предложит ли женщина первой свою руку, вместо того, чтобы инициировать рукопожатие самостоятельно.

No related posts.