Как себя полюбить такой какая есть: 10 советов, как принять себя таким, какой ты есть

10 советов, как принять себя таким, какой ты есть

Ирина Балманжи

Считаете, что вам абсолютно нечем гордиться? Ненавидите свое тело? Без конца ругаете себя за ошибки и неудачи? Стыдитесь собственных мыслей, эмоций и желаний? Тогда эти 10 советов — для вас.

Враждебное отношение к себе и постоянная внутренняя борьба могут значительно ухудшить качество вашей жизни. Чтобы обрести счастье, вам необходимо осознать безусловную ценность собственной личности, разглядеть свои достоинства и перестать заниматься бесплодной самокритикой.

Познакомьтесь со своими субличностями

Психологически мы, как картинки-пазлы, состоим из различных частей. Итальянский психолог Роберто Ассаджоли назвал их субличностями. Они подобны ментальным и эмоциональным костюмам: мы надеваем то один, то другой в зависимости от ситуации.

Есть роли, знакомые многим женщинам: Супермама, Вамп, Послушная дочь, Мисс беспомощность, Верховная жрица. Мужчинам известны такие субличности, как Кормилец, Казанова, Клоун, Испуганный мальчик, Рыцарь в доспехах. Разумеется, существуют и другие варианты.

Постарайтесь изучить и полюбить все стороны своего «я». Источник

Вы сложный, многогранный человек, а не робот, поэтому не можете всегда чувствовать и вести себя одинаково. Не отвергайте свои субличности, даже если они вам не нравятся, а постарайтесь познакомиться с ними и понять, чего они хотят.

Для лучшего эффекта дайте им имена, подробно опишите их внешность, характер и манеры. Подумайте, когда и зачем они приходят. Вступите с ними в воображаемый диалог. Можете ли вы им чем-то помочь? А они вам?

Простите себя за то, что вы сделали в прошлом

Все мы люди из плоти и крови. Каждый из нас совершал поступки, о которых потом жалел. Каждый кого-то обижал. Но мы не должны вечно испытывать грусть или стыд.

Выберите какой-нибудь из своих прошлых проступков. Вспомните его в последний раз. Подумайте, что тогда произошло. Что вы сделали? Что сказали? Как отреагировали другие люди? Какие были последствия? Теперь закройте глаза и произнесите: «Мне очень жаль, и я прощаю себя».

Ошибка, которую вы когда-то совершили, не делает вас безнадежно испорченным человеком. Извлеките из ситуации урок и живите дальше — без груза вины.

Разрешите себе неудачи

Если время от времени вас постигают неудачи, это не значит, что вы вообще никуда не годитесь. Невозможно всегда и во всем добиваться успеха.

В жизни любого успешного человека были и взлеты, и падения. Даже легендарный Стив Джобс совершал ошибки. Источник

Никогда не терпят поражений только те люди, которые ничего не делают. Так что не бойтесь выглядеть глупо. Будьте готовы посмеяться над собой. И не вздумайте относиться к себе плохо, если не все в вашей жизни идет по плану.

Задайте вопрос: «Что я в себе люблю?»

Запишите сто вещей (не меньше!), которые вам в себе нравятся. Это могут быть какие-то качества, навыки, элементы внешности, поступки. Ничего страшного, если вы несколько раз повторитесь. Не думайте об этом. Главное — выполнить задание до конца.

Пишите все, что приходит в голову, и настолько быстро, насколько сможете. Если вы не будете прерываться, вам хватит двадцати или тридцати минут, чтобы завершить дело!

Это упражнение поможет вам обнаружить то, на что вы редко обращаете внимание. Особенного много ценной информации скрывается в последней трети списка.

В следующий раз, когда появится соблазн покритиковать себя, вспомните обо всем хорошем, что в вас есть.

Заведите дневник достижений

Чтобы всегда помнить о своих сильных сторонах, заведите дневник достижений. Каждый вечер записывайте в него не меньше пяти дел и поступков за прошедший день, которыми вы довольны. Это могут быть решенные проблемы, выполненные задачи, маленькие успехи, участие в каком-нибудь мероприятии, помощь другим людям.

Поначалу может быть трудно придумать хотя бы один пункт. Но не сдавайтесь! Источник

Необязательно писать о великих свершениях. Не нужно получать Нобелевскую премию, подниматься на гору Эверест или придумывать способ положить конец мировому голоду, чтобы почувствовать себя ценной и достойной личностью.

В ваш список могут войти пункты о том, что вы:

• навели дома порядок;
• не опоздали на работу;
• завершили проект;
• помогли коллеге;
• выступили с докладом;
• сходили на тренировку;
• приготовили ужин для всей семьи;
• позвонили бабушке;
• честно признали свою ошибку.

Время от времени перечитывайте эти записи и снова радуйтесь своим достижениям.

Относитесь к своему телу по-доброму

Нельзя одновременно любить себя и критиковать свою внешность, сидеть на жесткой диете или доводить организм до истощения дополнительными тренировками.

Посмотрите в зеркало и скажите спасибо своему телу за миллионы услуг, которые оно безропотно оказывает вам каждый день без каких бы то ни было напоминаний. Прекратите воевать с ним. Примите его и пообещайте заботиться о нем.

Вы не обязаны соответствовать стандартам, которые насаждают реклама и глянцевые журналы. Со складочками на талии тоже можно наслаждаться жизнью, вызывать восхищение окружающих и чувствовать себя привлекательным.

Даже если вы хотите позитивных перемен, все равно не нужно издеваться над собой. Просто сформируйте привычки, которые позволят вам стать здоровее и счастливее: каждый день высыпайтесь, занимайтесь увлекательными видами спорта, гуляйте на свежем воздухе, пейте много чистой воды, полноценно питайтесь. Делайте все это из любви к своему телу, а не потому, что вы его ненавидите.

Подружитесь со своими чувствами

Мы часто виним себя за то, что испытываем грусть, ярость, презрение, зависть и другие «негативные» эмоции. Типичная реакция — попытаться задвинуть эти чувства подальше, запереть их внутри себя, сделать вид, будто их нет. Но когда люди так поступают, то перестают понимать, кто они такие.

На самом деле чувства не бывают правильными или неправильными, хорошими или плохими. Они просто есть. Научитесь распознавать и признавать их, не задавая вопросов и не оценивая.

Проговаривайте то, что ощущаете, хотя бы про себя.

Чтобы достичь внутренней гармонии, необходимо принять даже самые пугающие эмоции. Всех нас что-то злит, обижает и расстраивает. Все мы иногда испытываем уколы ревности и зависти. Это абсолютно нормально.

Мрачные чувства — неотъемлемая часть жизни. Источник

Любые эмоции несут информацию, необходимую для принятия решений. Они пытаются помочь нам, сообщая, когда есть опасность, а когда можно расслабиться. Например, тревога оберегает нас от рискованных поступков. А огорчение указывает нам, что эти отношения или это событие не приносят радости, значит, нужно что-то с ними делать.

Если вы воспринимаете «негативные» чувства и мысли как опасную территорию, начинаете избегать их, то сводите на нет все блага рационального выбора. Встречайте нежелательные эмоции с высоко поднятой головой, и сразу поймете, зачем они вам нужны. Рассматривайте их с точки зрения заботы о своем благополучии.

Доверьтесь своим склонностям

Мы ходим на нелюбимую работу по разным причинам. Возможно, когда-то родители настаивали, чтобы вы получили именно эту профессию. Или вы не знали, чем хотите заниматься, поэтому ошиблись с карьерой. Сойти с выбранного пути психологически трудно, особенно если вам за 30. Но в некоторых случаях это просто необходимо.

Принять себя — значит принять и свои желания. Прислушайтесь к внутреннему голосу. Что вам по-настоящему интересно? К какому делу лежит душа? О чем вы всегда мечтали? Займитесь этим!

Не нужно сразу же увольняться. Просто сделайте первые шаги навстречу мечте. Запишитесь на курсы, почитайте специализированную литературу, сходите на мастер-класс. Начните заниматься тем, что вам нравится, по вечерам и выходным. Подготовьте себе платформу для смены карьеры.

Помните: вы не обязаны тянуть привычную лямку, чтобы оправдать чьи-то ожидания. Если вы чувствуете, что в вас живет художник (фотограф, дизайнер, актер, языковед, геолог, ювелир — впишите любую профессию), то дайте ему шанс проявить себя.

Подумайте, в каких условиях вам комфортно жить и работать

Кому-то нравится много общаться с людьми, а кто-то гораздо лучше чувствует себя в тишине и уединении. Кому-то необходима абсолютная свобода действий, а кто-то отлично справляется с ролью исполнителя. Некоторым важно постоянно пробовать что-то новое, а иным гораздо интереснее долго и сосредоточенно работать над конкретным проектом. Одни обожают путешествовать и ездить в командировки, а другие предпочитают держаться ближе к дому.

То, что устраивает большинство людей, может совершенно не подходить вам — из-за темперамента, мировоззрения или особенностей нервной системы.

Не думайте, будто с вами что-то не так, если вас раздражают шумные мероприятия, офисные будни или строгая субординация, которую принято соблюдать в вашем коллективе. Просто эти условия не соответствуют вашим потребностям.

Ищите свою зону комфорта. Источник

Если вы поймете, какова ваша идеальная среда, вам будет легче принимать важные решения: в каком городе жить, где искать работу, от каких предложений сразу отказываться, какими людьми себя окружать. Постарайтесь создать атмосферу, в которой вам будет приятно находиться. Вы сразу ощутите прилив энергии.

Цените свою уникальность

Не забывайте, что вы уникальный человек, обладающий собственными талантами, интересами, способностями, мировосприятием. Другого такого нет во всей Вселенной. Даже одного этого достаточно, чтобы начать ценить себя.

Перечислите несколько своих отличий от других членов семьи, друзей, знакомых и коллег. С достоинством воспринимайте собственную неповторимость.

По материалам книг «Дневник как путь к себе», «Инсайт», «Ты сильнее, чем ты думаешь», «Никогда-нибудь», «Ближе к телу»

Обложка поста отсюда

5 легких способов полюбить себя чуть больше

Здоровье

© bruce mars/Pexels

Автор Василиса Кирилочкина

03 сентября 2019

Мы лояльны к нашим близким, но бываем невероятно придирчивы и критичны к самим себе. А ведь то, как мы к себе относимся, влияет на все сферы нашей жизни. Pink выяснил, какие практики помогут искренне полюбить и принять себя.

«Любить себя очень важно хотя бы потому, что неплохо было бы всю жизнь прожить с любимым человеком», — говорит психотерапевт, сооснователь онлайн-сервиса психологической помощи YouTalk Анна Крымская.

Любить себя — значит заботиться о себе, слышать свои потребности и желания. А еще принимать себя. Вопреки распространенному мифу, это не значит, что вам обязательно должно все в себе нравиться. Точно так же, как нас могут раздражать какие-то вещи в самых любимых людях, что-то может не нравиться в себе. Но это стоит принять, внутренне согласиться со своим несовершенством, разрешить себе быть неидеальным и полюбить себя настоящего.

Когда мы что-то не принимаем, то пытаемся с этим бороться. Но воевать с «неудобными» сторонами своей личности — это как восставать против внутреннего органа или части тела.

Не принимать свою лень, повышенную эмоциональность или педантичность — это то же самое, что не принимать свою левую руку.

Как можно бороться с левой рукой? Можно попытаться от нее избавиться или просто перестать обращать внимание. Попробовать воспринимать ее как правую руку или убедить себя, что ее вовсе нет. Ругать родителей за то, что они родили вас с левой рукой, и втайне завидовать другим людям, которых не парит левая рука. Приходить домой и пытаться в приступе невротической зависти накачать левую руку огромной гантелей или сделать вычурный дорогущий маникюр. Делать все это действительно можно, но, скорее всего, бесполезно.

«Вместо этого стоит честно признаться себе: да, у меня есть левая рука, она мне не очень нравится и порой мешает. А затем попробовать выяснить, как вы можете использовать эту руку. Для чего она может пригодиться, что нужно сделать, чтобы жить с ней в комфорте. Может оказаться, что левая рука бывает очень даже полезной», — рекомендует Крымская.

© Thiago Matos/Pexels

Чтобы не забывать, какая вы молодец, начните вести дневник благодарности — каждый вечер записывайте несколько вещей, за которые можете себя поблагодарить в этот день.

Хотя бы пять пунктов. Можно делать себе заметки в течение дня и просто записывать в смартфон благодарности прямо в моменте: «Вышла на две остановки раньше и прогулялась до работы», «Нашла 10 минут в рабочей суматохе, чтобы поболтать с близкой подругой», «Выспалась!».

Благодарить себя можно за большие достижения и маленькие победы, смелость и спокойствие, сострадание к близким и усердную работу над новым проектом, за осознание важных вещей и принятие мелких жизненных неурядиц. Строго говоря, благодарить себя можно за что угодно, и делать это стоит как можно чаще.

Психолог и спикер TED Гай Уинч сделал популярным следующее упражнение: когда вам в очередной раз хочется себя в чем-то обвинить или покритиковать, представьте, что весь этот негатив исходит от вашего близкого друга. «У тебя толстые бедра, ты не можешь сказать ничего интересного. С какой стати такой симпатичный успешный мужчина пойдет на свидание с такой женщиной, как ты?» «Опять полдня смотрела сериалы? А могла бы чем-то полезным заняться, на йогу сходить.

Неудачница!» «Клиент вывалил на тебя недовольство? Может быть, начнешь уже нормально работать — и тогда никаких конфликтов не будет?» Согласитесь, получается очень жестокий и откровенно токсичный псевдодруг. А ведь именно так мы часто говорим сами с собой.

Гораздо полезней проявить к себе сострадание. «Попробуйте четко сформулировать причину недовольства собой и представьте, что от нее страдает ваш близкий друг. Вы очень любите его, но понимаете и принимаете ограниченность человеческой природы. Напишите ему письмо, в котором постарайтесь дать адекватную оценку проблеме и подсказать эффективные, но мягкие методы решения. Перечитывайте это письмо, когда вам снова захочется себя покритиковать», — рекомендует Крымская. 

© burst/pexels

Сами по себе ритуалы могут быть очень полезными — они служат островками безмятежности и размерности в бурном потоке жизни. Рутина успокаивает и помогает твердо стоять на ногах: когда мы знаем, что после самого тяжелого дня нас ждет вкусный ужин и любимый сериал, переживать этот день намного легче. Поэтому важно привносить в жизнь немного приятных ритуалов и придерживаться их: в определенное время дня пить любимый чай; делать легкую зарядку и съедать фрукт по утрам; вечером принимать ванну и читать книгу; каждое воскресенье проводить на природе.

На таких ритуалах держится всемирный маркетинговый бренд Self Love (буквально — «Любовь к себе»). Под ним продают разноцветные пены и бомбочки для ванны, дорогие ароматизированные свечи, инновационные коврики для массажа, книжки про личностный рост и кашемировые носки. Конечно, использовать все эти модные штучки совсем не обязательно. Главные качества правильного ритуала — простота и приятные эмоции, которые сопровождают его выполнение. А польза обязательно приложится.

Внутренние конфликты — когда мы часто делаем то, чего не хочется, и никак не можем получить желаемое — провоцируют стресс и забирают жизненные силы. Причем буквально: мы тратим довольно много энергии на то, чтобы просто функционировать в состоянии конфликта. Кроме того, они рождают и культивируют чувство вины — ведь если наша жизнь складывается не так, как нам хотелось бы, мы сами в этом виноваты?

Чтобы избавиться от разрушительной психологической установки, не обязательно кардинально менять жизнь или пытаться перекроить себя (как мы помним, с «левой рукой» бороться бесполезно). Возможно, будет достаточно добавить в день немного чистой радости.

Составьте список того, что вам очень хочется сделать и от чего вы получаете искреннее удовольствие, и выполняйте по пункту каждый день. Пусть это будут довольно простые в исполнении вещи, на которые у вас обычно не хватает времени: сходить в музей, съесть фисташковое мороженое, полетать в воздушной трубе, пересмотреть «Унесенные ветром», прокатиться на велосипеде по набережной, приготовить домашнее карри, съездить в приют для животных, перемерить все любимые платья. Чем чаще вы будете делать то, что нравится, тем больше удовольствия начнете получать от жизни. Тогда для самокритики просто не останется поводов. 

Как полюбить себя всего за 9 последовательных шагов?

Мечты о счастливой и полноценной жизни могут годами оставаться нереализованными. Большинство людей, страдающие из-за нелюбви к себе, не могут нормально общаться с другими и тратят львиную долю времени на самокопание, продолжая находить в себе недостатки. Принятие себя волшебным образом меняет жизнь в корне, открывая бесконечные возможности.

Люди понимают, что знакомиться – это просто и приятно, а жить без мыслей о своем несовершенстве значительно легче. Изменившись радикально, многие даже удивятся от того, почему раньше озадачивались вопросом «как полюбить себя?» Существуют несложные советы, благодаря которым любому под силу принять себя.

1. Найти первопричину.

Это может показаться сложным заданием, однако нелюбовь к себе не берется из ниоткуда. Как показывает опыт, чаще всего корень такой неприязни родом из детства.

Многие из тех, кто испытывает проблемы с принятием себя, подвергались травле в школе. Едкие насмешки ровесников, бойкоты, ощущение себя лишним в классе. Все это сильно бьет по самооценке детей и подростков. Они не понимают, почему сверстники отвергают их. Почему другие становятся популярными, считаются любимчиками учеников и учителей. Если человеку знакомы эти ощущения, школу он до сих пор вспоминает с содроганием, то, скорее всего, причина нелюбви к себе кроется именно в этом.

Иногда масла в огонь подливают родители. Желая ребенку только добра, они пытаются мотивировать его на новые свершения. Но фразы вроде «а вот Оля опять получила грамоту за победу в олимпиаде, а ты?» или «Дима учится лучше тебя по всем предметам» чаще всего не побуждают ребенка делать что-то, а разрушают его самооценку. Родители не должны вести себя так, чтобы чадо пыталось заслужить их любовь.

Ребенок априори должен быть любимым, ощущать поддержку самых близких людей, что бы он ни делал, вне зависимости от его успехов и неудач. К сожалению, не все родители это понимают, позже искренне удивляясь, почему их сын или дочь страдают из-за непринятия себя и низкой самооценки.

Неудачные отношения, в особенности первые, — еще одна причина нелюбви к себе. Неразделенные чувства, наверное, были почти у всех, только для кого-то они стали опытом, а для кого-то – мучительными воспоминаниями и поводом для переживаний насчет собственных недостатков. Люди, от которых уходят любимые, часто уверены, что причина кроется именно в них. Они были недостаточно внимательны, недостаточно красивы, недостаточно интересны. Мало кто делает поправку на другие факторы. Если даже через много лет человек не можете забыть давний роман, корит себя и считает, что недостойный быть любимым, то явно надо менять отношение к себе.

Пройти тест на самооценку

2. Простить своих обидчиков.

«Еще чего, прощать тех, кто испортил мне жизнь», — скажут многие и будут неправы. Никто не заставляет человека искать номера бывших одноклассников, которые унижали его, звать их на встречу, пытаться подружиться. Такой радикализм — лишнее. Речь идет о том, чтобы выбросить из своей головы негатив. Для этого, вероятно, придется вспомнить многое из того, что случилось в прошлые годы.

Старшеклассники, спрятавшие портфель или выбросившие в окно новенький пенал. Противная девочка-соседка, обзывавшая при встречах. Первая любовь, в ответ на признание презрительно рассмеявшаяся в лицо. Родственники, сравнивающие с более успешными ровесниками во время семейных бесед. Все это люди хранят в своей голове, возможно, часто вспоминая и даже придумывая планы мести, явно опоздавшие на много лет.

Все произошедшее было своеобразным опытом, пусть даже не самым лучшим. Да, подобное отношение со стороны других повлияло в свое время, но это совершенно не повод копить обиды, лелеять их много лет и злиться на тех, кто якобы разрушил всю жизнь. Школьные обидчики остались в прошлом. Они давно выросли, многие обзавелись своими семьями и наверняка забыли о тех, над кем смеялись.

Стоит прощать обидчиков. Дети бывают жестокими и пытаются самоутвердиться за чужой счет, родственники вряд ли желали зла, а первый возлюбленный имел право не испытывать никаких чувств в ответ. Можно постараться простить обидчиков, не проклинать их и просто забыть. Рациональнее будет тратить время на тех, кто дорог и близок. И, в первую очередь, на себя самого.

3. Принять свое тело и ухаживать за ним.

Нет, это не значит, что стоит сутками стоять перед зеркалом и повторять «я самый прекрасный человек в этом мире, я идеален, лучше меня никого нет, я себя так люблю», хотя и это не будет лишним. Подобные действия часто не  дают эффекта, чаще всего они либо просто начинают смешить и раздражать, либо могут привести к псевдозавышенной самооценке. Это же явно не главная цель, верно?

Принять свое тело – это значит относиться к нему бережно, не проклинать себя за складочки и растяжки, не пытать его диетами в стиле «яблоко на завтрак, обед и ужин». Тело одно на всю жизнь, человек от него неотделим. Если научиться любить себя все еще не получается, можно попытаться принять хотя бы то, что это в первую очередь функциональная оболочка. Обеспечивая уход за телом, человек делает все, чтобы оно «прослужило» дольше и эффективнее.

Никто из нас не выбирает тип фигуры при рождении, но каждый в состоянии сделать так, чтобы тело было здоровым и ухоженным. Стоит заботиться о нем и принимать его как неотъемлемую часть себя.

Пройти тест: Шкала самоуважения

4. Не стыдить себя.

Не самая лучшая идея — прокручивать в голове все неудачи, каждый раз говоря себе что-то вроде «я бы мог/могла поступить иначе», «я все испортил/испортила», «я слабый/слабая» и подобное. Учиться на ошибках – это прекрасно, но сюда не относится самобичевание. Оно не приносит ничего хорошего – напротив, только разрушает и забирает энергию.

Не стоит стыдить себя за низкую самооценку. Это не избавит от нее. Как бы парадоксально ни звучало, человеку надо принять то, что пока он еще не любит себя. Так сложилось в силу каких-то обстоятельств, но он намерен с этим бороться. Это означает готовность отдавать отчет в том, что он может делать ошибки, предаваться унынию, но при этом не корить себя. Зачем создавать препятствия сами себе – в мире хватает тех, кто готов вставлять другим палки в колеса. Главная цель – полюбить себя и обрести гармонию с собственным телом и мыслями, а не мучиться от тяжелых мыслей и ощущения стыда за любой неправильный шаг.

5. Самооценка не должна зависеть от окружения.

Всегда будут те, кому человек симпатичен, и те, кому он по каким-то причинам не нравится. Не стоит быть зависимыми от похвалы либо критики. И то, и другое важно уметь выслушать, но пропустить через внутренний фильтр. Не другие люди решают, насколько их собеседник интересный и как он сегодня выглядит. Их мнение и самоощущение – все-таки разные вещи. Когда человек учится слушать в первую очередь себя, а не знакомых/друзей/родственников, и понимать, что нравится ему в собственной внешности и личности, становится намного легче жить.

6. Не сравнивать себя с другими людьми.

Пожалуй, это самое главное правило. Психотерапевты утверждают, что человек, не любящий себя, чаще обращает внимание на лучшие черты других людей, сравнивая их со своими худшими качествами. Итог плачевен – отношение к себе становится еще хуже, в голове появляются мысли «я хуже остальных», «я ничего не достоин», «я бездарность» и прочие, которые явно не способствуют тому, чтобы полюбить себя.

Не стоит сравнивать себя даже с теми, кто в какой-то области значительно отстает. Лучше сосредоточиться на своей жизни. Не лишним будет осознание, чего именно хотите вы. Каждый достоин того, чтобы заботиться о себе, любить себя и жить без оглядки на остальных людей, без постоянных сравнений и переживаний насчет своего несовершенства. У любого можно найти какие-то недостатки, но это всего лишь показатель того, что он – живой человек из плоти и крови.

Стоит понять — идеала не существует, люди с безупречной фигурой, кожей и чертами лица бывают только на страницах глянцевых журналов, а самые умные на этой планете тоже иногда чувствуют себя дураками. Объективно все люди просто отличаются друг от друга, нет кого-то лучшего либо худшего.

7. Не говорить другим о своих недостатках.

Если человек хочет настроить окружающих людей против себя, то рассказы о том, какой он некрасивый, глупый и неуверенный в себе – отличное решение. Однако вряд ли хоть кто-то стремится именно к этому. Говоря другим о своих недостатках, люди «программируют» собеседников на определенное отношение. Окружающие верят говорящему; они подсознательно убеждены, что человек-то знаете себя лучше всех. А если твердить только о плохом, то другие будут уверены – в действительности все так и есть, и с вами даже связываться не стоит.

Если хочется изменить себя, стоит работать над этим, избавляться от того, что не нравится. Но не нужно настраивать других против себя. При этом пытаться понравиться всем – провальная затея. Старый как мир совет о том, что надо быть собой и вести себя просто и естественно, действует.

Пройти тест на неуверенность в себе

8. Понять, чего действительно хочется.

Это значит забывать о том, чего требовали родители либо навязывали знакомые. Если не привлекает медицина, то какой смысл оканчивать соответствующий вуз и всю жизнь заниматься нелюбимым делом? То же самое касается и хобби. Даже если кто-то смеется над тем, что человек в зрелом возрасте лепит из пластилина, клеит модели кораблей и смотрит мультфильмы, просто не стоит обращать внимания. Занятие приносит удовольствие, и это главное. Незачем гнаться за модой, подражать кому-то, занимаясь тем, от чего воротит. Важно делать все для того, чтобы вам было комфортно и интересно.

9. На самом деле каждый уже любит себя.

Люди часто не задумываются, какие действия стоят за мыслями «я себя терпеть не могу». Несмотря на эту «нелюбовь», большинство продолжает готовить себе еду, ухаживать за собой, выбирать подходящую одежду (вряд ли кто-то выйдет в мороз в тоненькой куртке либо летом в шубе). Люди не будут специально смотреть фильмы, которые им не нравятся, а выберут кино по душе. Они стараются чаще видеться с теми, кто им симпатичен, и избегать неприятных людей. Это – забота, и ее можно назвать одним из проявлений любви. Если каждый уже любит себя, то откуда в голове мысли об обратном?

У каждого из нас – море возможностей, планов и желаний. Начинать надо с понимания того, как полюбить себя.  Принимая себя, вы делаете первый и уже значительный шаг к тому, чтобы ваша жизнь стала значительно лучше. Абсолютно все в этом мире достойны быть любимыми и счастливыми. И вы – точно не исключение.

Пройти тест на уверенность в себе

Как принять себя таким, какой ты есть: 8 советов

Самопознание

У каждого есть свои недостатки и достоинства. Многие аспекты нашей личности достаются нам еще при рождении, мы не властны над ними. Некоторые вещи мы конечно можем изменить и должны становиться лучше. Сегодня я хочу поговорить о том, как научиться принимать себя такими, какие мы есть и по настоящему полюбить себя, несмотря на все наши недостатки.

Что мы получим, приняв себя такими, какие мы есть:

Как видите на нашей “ромашке” изображены самые важные преимущества, которые мы обретаем приняв себя. Все эти достоинства делают нашу жизнь счастливой, а нашу личность целостной.
Только приняв себя, мы можем развиваться и расти.
В противном случае, мы рискуем получить серьёзные психологические проблемы, такие как: комплекс неполноценности, зависимость от мнения окружающих, боязнь критики, чувство безразличия к себе и другим. И еще много других неприятных вещей. Я думаю этих аргументов более чем достаточно.

Как научиться принимать себя такими, какие мы есть: 10 советов.

1. Принять свои недостатки.

   Как я уже сказал в описании, идеальных людей не бывает.
   Путь принятия себя начинается с признания, что вы не идеал и не лучше, чем другие люди. В чем-то мы хороши, в чем-то не очень. Это важно осознать.

2. Повышайте самооценку.

   Самооценка – это показатель того, кем вы себя считаете.
   Хотите принять себя таким какой вы есть? Ставьте цели и воплощайте их в реальность. Каждое ваше достижение это вклад в ваше отношение к себе. Вы не сможете себя принять, если не научитесь повышать свою самооценку. Вас определяют ваши достижения в жизни.

3. Трудитесь.

   Есть люди с недостатками (болезни, нищета, псих. проблемы), но которые много трудились и добились больших успехов в жизни. Есть и такие, которым многое дано от рождения, но они не любят себя и свою жизнь, потому что ничего не сделали сами.
   

   Когда вы занимаетесь делом, не важно каким, будь-то работа или творчество, вы преодолеваете трудности, вы приучаете себя к дисциплине и чувствуете, что способны на большее.
   Труд поможет вам принять себя и открыть свой потенциал.

4. Познавайте себя.

   Я часто слышу недовольства людей: “Я такой-сякой, ничего не могу, слабый, некрасивый, несчастный и т.д…”. Но откуда вы делаете все эти выводы?! Вы уверенны, что знаете себя достаточно хорошо, что бы утверждать это?!
   Правда в том, что полных неудачников не существует и каждый человек в чем-то хорош.
   Познайте себя, откройте свою личность, познакомьтесь с собой. Проверьте, в чем вы хороши. Может быть вы всю жизнь считали себя плохим танцором, но оказалось, что вы отлично рисуете или поёте. Понимаете о чем я?! Чтобы принять себя, мы должны узнать себя, со всех сторон нашей личности.

5. “Чем я горжусь?”.

   Для этого упражнения нам понадобиться бумажный лист и ручка, или устная концентрация.
   Вы должны перечислить максимальное количество всех-всех положительных качеств в себе, которыми вы гордитесь. Так же, обязательно быть искренним, попытайтесь вспомнить, в какой момент это качество проявлялось в вас и что вы чувствовали тогда.

   Например:

   “Я горжусь тем, что я отзывчивый человек” – я всегда готов помочь своим родным и друзьям, я готов выслушать и поддержать в трудную минуту другого человека и т.д.
   Такое упражнение поможет вам создать более точный ментальный образ самого себя. Не то кем вы себя считаете в повседневной жизни, а то кем вы являетесь на самом деле. Это можно делать на протяжении недели, для более точных результатов.
   

   Рекомендую взять за привычку, напоминать себе свои хорошие черты характера. Особенно в момент личностных конфликтов!

6. Любовь к себе.

   Я понимаю, что человек который не доволен собой и не принимает себя таким какой он есть, не в силах полюбить себя. Иначе бы не было никаких проблем.
   Моя задача в том, чтобы вы научились культивировать в себе это чувство: Любовь к себе.

   Начните с малого.

   Позвольте себе ошибаться, позвольте себе иногда давать слабину, не требуйте от себя слишком многого. Это не значит, что вы должны отдаться всецело своей лени и дурным привычкам, наоборот, вы принимаете все свои недостатки и даёте себе возможность созерцать их.
   В дальнейшем у вас появиться желание изменить себя, потому что чувство любви к себе – это движущая сила вашего развития.

7. Освободитесь от мнения окружающих.

   Возможно вам никто не говорил этого, но вы не обязаны соответствовать ничьим ожиданиям.
   Это заведомо несчастный путь, в погоне за “плюсиками” от людей, которым на вас плевать, вы лишь теряете уважение к себе в собственных глаза.
   Сегодня вы нравитесь, завтра вас кинули. Кто остаётся с вами всегда и везде? Тот, чьё отражение вы видите в зеркале… И только его мнение должно для вас быть превыше всего!

8. Примите своё тело.

   “Я уродливый, я слишком толстый, слишком худой, низкий, высокий…” – примите это как дар природы.
   Вы не есть ваше тело, ваше тело лишь часть вашего естества. Поймите, что человек – это нечто большее, чем его тело, имя, карьера, популярность и прочее. Вы должны научиться созерцать своё высшее “Я”, которое есть частью чего-то космического, запредельного и недоступного для наших приземленных суждений.
   Ваши комплексы тела исходят из страха быть отвергнутым, не принятыми. Но скажите, кто ставит эту планку “красивый-некрасивый”?! Мода, которая меняется ежедневно, или мнение большинства, которое пытается утвердиться за счет ваших комплексов?!

   Исправьте то, что вы в силах изменить в себе: лишний вес, макияж, стиль одежды, манеры, умение общаться. Все это корректируется, но есть более серьёзные проблемы с которыми люди живут и любят себя такими, какие они есть. Помните об этом.

Поделиться

Как полюбить себя и свое тело? Как повысить самооценку?

27 июня 2022

27.06

6 минут

6 мин.

27353

20

1

Обновлено: 27 июня 2022

Обновлено 27. 06

Если мы часто себя критикуем, говорим о себе в отрицательном качестве, позволяем другим унижать себя и постоянно ищем в себе недостатки, то можно сказать, что у нас есть все признаки нелюбви к себе.

В этой статье мы разберемся, что из себя представляет любовь к себе, откуда берется неуверенность и непринятие себя, что об этом говорит психология и как полюбить себя.

Содержание статьи

1. Откуда берется нелюбовь к себе
2. Как проявляется нелюбовь к себе
3. Как полюбить себя и свое тело
4. Частые вопросы
5. Заключение эксперта

Откуда берется нелюбовь к себе

Нелюбовь к жизни, к людям и собственному телу — одна из причин, почему человек чувствует себя несчастным, не может добиться успеха, построить счастливые отношения, создать семью, быть активным и получать удовольствие от каждого прожитого дня. Не все могут осознать, что «корень из бед» кроется именно в нелюбви и непринятии себя.

Так откуда эта самокритика? Психологи сходятся во мнении, что причины нелюбви к себе следующие:

1. Детские непроработанные травмы, конфликты и критика взрослых. Детско-родительские отношения, построенные на постоянном недовольстве, требовании и долженствовании становятся «идеалом» и нормой для взрослого человека. Если родители не научили ребенка бережно относиться к себе, то как он научится любить себя?
2. Негативный опыт прошлых отношений. Если вы сталкивались с обидами, гневом, абьюзом, то у вас будет страх повторения этого «сценария», вы будете чувствовать себя замкнутым, неуверенным, подавленным — трудно полюбить себя в таких условиях.
3. Комплексы. Чаще всего комплексуют по поводу своей внешности девушки и женщины. Также детям свойственно комплексовать из-за каких-то отличительных внешних особенностей (зачастую детей дразнят одноклассники). Бывают, что комплексы появляются уже во взрослом возрасте из-за болезни, травмы и т.д.
4. Негативные установки и мнение общества. Почувствовать нелюбовь к себе можно из-за чужих «добрых советов». Часто можно услышать подобные фразы: «что-то ты плохо выглядишь, тебе надо отдохнуть..», «тебе нельзя так одеваться…», «зачем ты начала этим заниматься…». Стереотипы мышления и мнение со стороны мешают людям полюбить себя.
5. Низкая самооценка. Когда человек неуверен в себе и собственных силах, то он сомневается, становится зависимым от других людей, перестает любить и принимать себя со всеми своими достоинствами и недостатками.
6. Финансовые, имущественные и человеческие потери. В тяжелые времена любовь к себе проявляется с трудом.

Как проявляется нелюбовь к себе

Принятие и любовь напрямую связаны с самооценкой человека. Тот у кого самооценка адекватная понимает себя, знает, чего он хочет, принимает свои ошибки и не делает из них трагедию.

А человек с низкой самооценкой не может себя полюбить, потому что он:

• не уверен в себе и собственных силах
• не контролирует свои эмоции и чувства, не понимает свои потребности и желания
• сомневается в каждом своем шаге
• перекладывает ответственность и принятие решения на другого
• ждет одобрения со стороны, не может сам себя похвалить
• сосредоточен на собственных недостатках и отрицательных чертах
• боится потерпеть неудачу, нерешительный

Пример из практики: К психологу обратилась Ирина (28 лет), которая вот уже 2 года живет с молодым человеком, они не расписаны, детей нет. По словам Ирины, первые полгода все было в отношениях прекрасно, он ухаживал, дарил подарки, все свое свободное время они проводили вместе. Но потом он начал отдаляться — стал чаще встречаться с друзьями, оставлять ее одну, забывать про праздники и памятные даты. Ирине стало казаться, что ее не любят, не интересуются ею, молодой человек с ней охладел. Она начала ревновать, переживать и отношения ухудшились, поэтому она обратилась за помощью. Специалист сказал, что ревность, неуверенность в партнере и страх потери интереса вызваны низкой самооценкой, а, значит, и нелюбовью к себе.

Если человек не принимает и не любит себя, то у него могут развиться различные комплексы, например, комплекс вины, неполноценности, жертвы и другие негативные эмоционально-душевные состояния.

Как полюбить себя и свое тело

Отсутствие любви к себе вызывает кучу негативных эмоций: беспокойство, возбудимость, тревожность, подозрительность. Также повышается риск «заработать» депрессию. Чтобы такого не произошло, нужно делать «упражнения», которые помогут повысить уровень любви и доверия к собственному «я».

Ниже мы приведем несколько таких «упражнений».

Как любить себя	Комментарий психолога
Научитесь слушать свои желания.	Чувствовать и различать свои истинные желания — это отличный навык повышения любви к себе, это выражение заботы и доверия к собственному телу. Вот простой пример: если вы хотите приготовить на ужин пасту, но в холодильнике осталось блюдо с прошлого ужина, не доедайте то, что осталось и вот-вот испортится, приготовьте свежее, но именно то, что вам хочется.
Научитесь говорить «нет».	Если просьба другого человека заставляет вас менять планы, подстраиваться, делать то, что вы не хотите, не идите «на поводу», откажитесь. Наврятли от этого дела вы получите удовольствие, при этом вы можете получить нервное расстройство, если будете все время изменять собственные планы и потакать чужим желаниям.
Ведите здоровый образ жизни	Актуальный совет на все времена. Откажитесь от вредных привычек и различных зависимостей, занимайтесь спортом, исключите жирное, жареное, сладкое. Даже если у вас нет хронических заболеваний, полезные привычки дадут вам больше жизненной энергии.
Ограничьте использование соцсетей.	Развитию комплексов способствуют «красивые картинки» из интернета, социальных сетей и различных СМИ. Пропаганда «богатой и красивой жизни» только еще больше заставит вас волноваться. В состоянии подавленности говорить о любви к себе не приходится.
Применяйте успокаивающие практики.	Медитации, йога, ароматерапия, аффирмации — выберите подходящий именно вам способ успокоить нервы и стабилизировать психоэмоциональное состояние.

Любить себя это значит принимать себя таким, как вас «создала» природа с вашим индивидуальным опытом и навыками. Ваша внешность, привычки, характер, ошибки и достижения не должны вызывать у вас раздражение и негатив.

Запишитесь на онлайн-консультацию, если у вас не получается любить себя, вы чувствуете раздражение и неуверенность. Наши психологи расскажут, как принять себя и что делать, чтобы уменьшить тревожность и беспокойство.

Частые вопросы

Как проявляется нелюбовь к себе?

+

Человек, который не любит себя, не чувствует себя счастливым, зависит от чужого мнения, старается заслужить похвалу, одобрение, осторожничает и занимается самокопанием.

Что дает любовь к себе?

+

Любовь к себе дает человеку уверенность, самоценность, самореализацию, любовь к другим людям, комфортное отношение в социуме, улучшает качество жизни.

Что означает любовь к себе?

+

Любовь к себе — это комфортное и естественное ощущение принятия себя, своих действий, поступков, опыта, навыков, слабостей, достижений. Это гармоничное отношение самого с собой.

Может ли человек, который любит себя, просить о помощи?

+

Да, безусловно. Если человек находится в гармоничных отношениях с собственным телом и разумом, он понимает, что для него хорошо, а что — плохо, он знает свои ресурсы и слабости, то он может (и даже должен) просить о помощи, если он чувствует, что сам не справляется с каким-либо делом. Так он сохраняет спокойствие и не разрушает себя постоянным долженствованием.

Почему я не люблю себя? Что делать, если я не могу принять свое тело?

+

Основная причина в вашем случае — это наличие физических комплексов. Закомплексованный человек не может адекватно воспринимать собственную внешность и считает себя недостойным отношений, дружбы, любви. В первую очередь вам нужно поговорить с психологом, он поможет найти «корень зла» и выстроить доверительные и комфортные отношения с вашим организмом.

Заключение эксперта

Через любовь к себе, своему телу, разуму и чувствам человек приходит в гармоничные отношения с окружающим миром, он может ставить цели и добиваться их, он может найти свое призвание, самосовершенствоваться, вызывать интерес, спокойно высказывать свою точку зрения, соблюдать свои принципы, просить о помощи и отстаивать свои личные границы. Если у вас нет этого состояния, то в первую очередь обратитесь к психологу для поиска причин, приводящих вас к дисгармонии.

Публикуем только проверенную информацию

Автор статьи

Монахова Альбина Петровна клинический психолог

Стаж 17 лет

Консультаций 1439

Статей 234

Специалист в области клинической психологии. Помощь в поиске инструментов для самореализации, проработка убеждений, страхов и тревог. Работа с самоотношением, внутренними границами, понимание взаимодействия с социумом через осознанные личностные изменения.

• 2007 — 2008 год МУЗ Детская поликлиника №4 — педагог психолог
• 2008 — 2009 ООО Здоровая страна — клинический психолог
• 2009 — 2021 год Республиканский наркологический диспансер — психолог
• 2012 — 2013 год Профессиональная медицина — психолог
• 2013 — 2015 год ООО Возрождение — психолог
• 2019 по настоящее время ООО Теледоктор24 — психолог

Источники

1. … Михаил Лабковский «Хочу и буду: Принять себя, полюбить жизнь и стать счастливым». Эксмо. 2017
2. . .. Брене Браун Дары несовершенства. Как полюбить себя таким, какой ты есть — Альпина Диджитал, 2010
3. … Наоми Рейн Как полюбить себя, или Мама для Внутреннего Ребенка — Интермедиатор, 2017

Поделиться:

Категория: Психология

Про здоровье Беременность и роды Про детей ЗОЖ Психология Неврология Гастроэнтерология Уход за собой Лекарства и БАД

Предыдущая статья

Нет сил и энергии в организме

Следующая статья

Как управлять своей жизнью

Другие статьи по теме

Меньшикова Мария Викторовна

17. 01

Противовирусные препараты при беременности

Беременность и роды

Монахова Альбина Петровна

20.06

Контрзависимость в отношениях

Психология

Агишев Дамир Адгемович

08.08

Старческая астения

Неврология

О том, как полюбить себя и укрепить самооценку

access_time20.05.2019

folder_openПубликации

Самый медийный психолог страны Михаил Лабковский объяснил, почему формируется низкая самооценка и как научиться хорошо к себе относиться не из-за внешних достижений, а просто так.
Как сказал Бродский, человек – это сумма поступков. То, что вы делаете, и есть ваша жизнь. Если вы работаете на неинтересной работе, живете не с теми, кого любите, с трудом тратите деньги на себя, а ради другого готовы расшибиться в лепешку – это все не от доброты, а от низкой самооценки.

Как формируется низкая самооценка

У ребенка самооценки нет, его оценивают родители – это первые люди, которые формируют его видение себя. Кто-то своих детей обожает, дочка для них принцесса, сын самый сильный, и вообще оба гении. А вырастают они кончеными лузерами. Почему? Потому что мама с папой сами такие. Родители могут холить и лелеять своих детей, но при этом, если они сами себя не любят, с воспитанием будут проблемы. Вторую ситуацию даже объяснять не надо. Это когда родители говорят ребенку: «Ты дебил, кто так хлеб режет, за тобой все тарелки перемывать надо».

Один экспериментатор взял опыт собаки Павлова, только давал животному не еду, а бил его током. Клетка была закрыта и со временем собака перестала пытаться убежать от разряда. Потом ее переместили в загон с бордюром, но она все равно не пыталась сбежать – так формируется выученная беспомощность. Также и дети, которым в детстве говорили, что они ничего не могут, становятся классическими троечниками – ничего не хотят, никуда не стремятся, плывут по течению. Я сам так жил лет до 50, а многие так проводят всю жизнь.

Ребенка нельзя критиковать, нужно говорить ему не «ты плохой», а «ты плохо сделал». Ребенок как бы должен оставаться в стороне, обсуждается только действие. Не «не прыгай в лужу, а «обойди лужу», не «нет», а «да, но по-другому».

Влияет ли внешность на самооценку

Для многих фраза «любите себя» – это нечто непонятное, набор звуков. На самом деле, тут все довольно ясно: если вы не нравитесь себе, вас не устраивает ваша работа и личная жизнь, а сделать с этим вы ничего не можете, то вы себя не любите. При чем нередко бывает, что низкой самооценкой обладают красивые люди – они пользуются спросом, но первые 15 минут, потом открывают рот, и все. В 1970-е был документальный фильм с Аллой Пугачевой, в котором она рассказывала, как подходит утром к зеркалу и говорит: «Алка, ты такая красивая!» И это от нее исходит всю жизнь, хотя объективно она не эталон. На то, полюбит ли вас другой человек, не влияют внешность, возраст и характер, главное – это самооценка.

Почему для любви не нужны причины

Наши родители, даже самые мудрые, приучали нас любить себя за что-то: мы должны что-то доказывать, что-то из себя представлять. На самом деле, любить себя можно только ни за что. Обычно ведь когда спрашивают «За что ты любишь человека?», правильным ответом считается «просто так». Так почему же вы к себе так не относитесь? Вы скажете: «Михаил, ну я же не слепая. Я знаю, сколько мне лет, знаю все свои недостатки». Я отвечу: «Вы себя с кем-то сравниваете: с теми, кто моложе, у кого нет целлюлита и грудь больше». Я предлагаю другой выход из этого положения: «Я себе нравлюсь, потому что это я». Не потому что вы лучше или хуже, а потому что это вы. Придите домой, разденьтесь догола, посмотрите на себя в зеркало и скажите: «Мне все нравится. Все, что я вижу, меня устраивает».

Любить себя можно только ни за что

Человек, который себя любит, не терпит, не объясняет, что есть родственники, которых нужно кормить, что нет выхода – это чушь. Люди с высокой самооценкой делают то, что хотят, и не боятся последствий. Они живут, как им нравится, и занимаются тем, что любят. Если они в браке, то исключительно по любви, а если любовь ушла, то они разводятся. Любить себя – это возможность жить так, как тебе хочется, и это и есть залог счастья.

Почему нужно перестать спрашивать у других мнение о себе

Если вы хотите повысить самооценку, перестаньте спрашивать людей о себе – и близких, и далеких. Оценивайте себя сами – это сложно, но это путь к себе. В слове самооценка не зря первый корень «сам», это ваше мнение, а не чужое. Если у вас действительно что-то не получается, спросите себя не «Что со мной не так?», а «Что я делаю не так?»

Как повысить самооценку?

Спрашивайте себя «Что я хочу», перестаньте делать все на автомате, научитесь понимать, что вы хотите – для начала, хотя бы просто в отношении еды и одежды. Так вы постепенно научитесь понимать свои желания.

Как научиться быть одному?

Когда вы любите человека, а он вас нет, значит любовь для вас – страдание, это свойственно людям с низкой самооценкой. Из-за нехватки родительской любви такие люди не могут жить без отношений и готовы за них все отдать. Это история не про любовь, а про психологическую зависимость и неврозы.

Чтобы уйти от одиночества, нужно составить себе жесткое расписание, в котором нет времени ни на что: вечера после работы и выходные должны быть расписаны почасово. Нужно научиться проводить время с собой, а не цепляться за отношения. Этого не будет хотеться, но этому стоит учиться, потому что только самодостаточные и независимые люди строят здоровые отношения. Если чувствуете, что вас не любят, то уходите, терпеть это нельзя. Одиночество – это отсутствие не людей вокруг, а любви к себе.

Если ребенок умеет занимать себя пластилином и книгами без помощи взрослых, значит с ним все в порядке, но если он все время бегает за родителями, то он одинок и стоит обратиться к психологу.

Одиночество – это отсутствие не людей вокруг, а любви к себе

Как повысить самооценку после измены?

Кто-то спокойно перешагивает через измену, для кого-то это камень преткновения. Главное — не надо страдать. Как говорил Островский, жить надо так, чтобы не было стыдно за бесцельно прожитые годы. Мужчина вам изменил, а вы пытаетесь себе доказать, что вы не хуже других. Зачем? Либо забудьте об этом, либо, если не получается, меняйте мужчину.

Быть собой – это как?

Быть собой – это жить своей жизнью: не установками родителей, ожиданиями социума, а так, как хочешь. Многие люди движимы чувствами долга, вины, стыда, невозможностью что-то поменять, необходимостью иметь ненормальные отношения, навязанными страхами. На самом деле, людям настолько друг на друга наплевать, что никто не заметит, если вы перестанете пытаться оправдать чьи-то ожидания.

Оригинал статьи

Ближайшая публичная консультация пройдет в Санкт-Петербурге   16 июня.

Тема мероприятия – «Неоправданные ожидания. Страхи, тревожность и чувство вины».  

Tags: измены, мнение, одиночество, ответственность, самооценка, собака.ру

Related Posts

33 совета, как вернуть любовь к себе

Существует так много способов практиковать любовь к себе — варианты поистине безграничны. Это может начаться с заботы о себе и самоуважения.

Если вы ищете идеи для начала, это несколько отличных первых шагов к любви к себе.

1. Спланируйте свой побег

Нередко вы чувствуете себя истощенным, когда постоянно работаете, чтобы удовлетворить потребности других, особенно когда вы ухаживаете за ними. А когда эти другие (дети, например) живут в вашем доме, бывает трудно найти время для любви к себе.

Вот почему перерывы в общении с теми, кто больше всего на вас полагается, могут быть очень полезными, когда вы учитесь любить себя.

Может быть, это означает ночь в местном отеле (только вы), чтобы посмотреть фильм, поспать и поесть без перерыва. Или это может быть обед в одиночестве с хорошей книгой, и никто ничего от вас не просит.

2. Запишитесь на сеанс терапии

Забота о своем психическом здоровье — это один из лучших способов проявить любовь к себе.

Поиск терапевта, которому вы доверяете, может помочь вам определить области, в которых вы хотели бы улучшить свое психическое здоровье, и разработать стратегии для работы в этом направлении. В терапии вы можете научиться любить себя более эффективно.

3. Проведите время на природе с теми, кого любите

Свежий воздух часто оказывает лечебное воздействие, а приключения на свежем воздухе с любимыми людьми могут вызвать у вас улыбку. Вы можете запланировать поход с романтическим партнером или велосипедную прогулку с детьми.

Хотите узнать больше о пользе пребывания на природе для психического здоровья? Вот более глубокое погружение.

4. Возьмите питомца

Приюты полны питомцев, нуждающихся в любящих хозяевах, и безусловная любовь, которую мы получаем от наших пушистых членов семьи, может стать настоящим стимулятором настроения.

Если вы не можете усыновить прямо сейчас, волонтерство также может быть хорошим вариантом. Даже времяпрепровождение в зоомагазине, агентстве по усыновлению или с пушистым ребенком друга может быть утешительным.

Подарить себе эти спокойные и радостные моменты — эффективный способ полюбить себя.

5. Наполните свой дом вещами, которые заставляют вас улыбаться

Дом должен быть вашим безопасным местом, вашим убежищем. Подумайте о том, чтобы заполнить свой тем, что приносит вам радость, будь то живые растения, фотографии счастливых воспоминаний или произведения искусства, на которые вы любите смотреть.

6. Go screen free

Отвлекитесь от экранов и переведите телефон в режим «Не беспокоить». Никакие уведомления, никакой посторонний шум и никакие отвлекающие факторы не могут равняться душевному спокойствию и любви к себе.

7. Разрешите себе сказать «нет»

Вы не можете быть всем для всех, и трудно выкладываться на полную, если вы постоянно пытаетесь сделать все. Когда вы тренируетесь говорить «нет», это позволяет вам брать на себя то, с чем вы можете справиться. Это отличный способ больше уважать и любить себя.

Если вы не имеете привычки говорить людям «нет», это может показаться трудным и даже тревожным. Вот несколько советов для начала.

Тем не менее, если вам нужно сказать кому-то «да», вы можете сказать это и установить границы. Например, можно сказать: «Да, ты можешь прийти в 13:00, но мне нужно, чтобы ты ушел в 15:00».

8. Ешьте в одиночестве

Специально для родителей, у которых дети часто воруют из их тарелок, уделяя время тому, чтобы поесть в одиночестве — будь то желанный десерт или полное меню — вам не нужно ни с кем делиться.

Осознанное питание — это один из способов сделать время приема пищи более омолаживающим. Вот несколько быстрых шагов, чтобы практиковать осознанность во время еды:

1. Минимизируйте и отложите отвлекающие факторы, такие как телевизор или телефон.
2. Вдохните аромат еды. Какие травы или специи вы чувствуете?
3. Наслаждайтесь едой по кусочку и наслаждайтесь ароматами, которые вы часто не замечаете из-за своей занятости.

Если вам нужна дополнительная информация об осознанном питании, в этой статье подробно рассказывается о его преимуществах, откуда взялась эта практика и как извлечь из нее максимальную пользу.

9. Прочтите книгу

Легко убедить себя, что у нас нет времени на это простое удовольствие, но чтение может послужить таким прекрасным спасением. Даже просто позволить себе одну главу за ночь может быть актом любви к себе.

Исследования подтверждают пользу чтения для психического здоровья. Например, один обзор литературы показал, что библиотерапия — когда вы используете рабочую тетрадь и аналогичные методы для лечения некоторых психических заболеваний — может помочь подросткам справиться с депрессией.

10. Выделите время для упражнений

Исследования выявили бесчисленные преимущества (как умственные, так и физические) ежедневных упражнений. Не нужно слишком напрягаться, и больше не всегда лучше — 30-минутная прогулка может стать отличным способом заставить ваше тело двигаться и насладиться преимуществами упражнений.

Часто кажется, что мотивации заниматься спортом просто нет, даже если вы изначально этого хотели. Если вы хотите сделать упражнения привычкой, но чувствуете, что вам мешает отсутствие мотивации, вот некоторая информация, которая может вам помочь.

11. Заприте дверь

Если у вас есть партнер или дети, которые склонны неправильно понимать, что означают закрытые двери, вполне нормально запираться в ванной для ежедневного принятия душа — вы заслуживаете этого времени без помех. Время в одиночестве — это способ полюбить себя больше.

12. Напомните себе о своей ценности

Время от времени мы все ловим себя на негативных разговорах с самим собой, но что, если вы предпримете согласованные усилия, чтобы возвыситься? Если вам нужны напоминания об этом, вы можете оставлять по дому заметки, указывающие на то, что вы больше всего любите в себе.

Вот 5 советов, как улучшить разговор с самим собой, если вы хотите погрузиться глубже.

13. Разорение

Тратить деньги на себя может быть трудно, особенно в периоды финансовых затруднений. Но небольшие (и случайные) траты денег могут помочь всем нам немного больше улыбаться. Это может быть кофе или средство для умывания, которое вы обычно не позволяете себе купить.

14. Медитируйте

Исследования показывают, что проведение большего количества времени в медитации может улучшить ваше психическое здоровье в долгосрочной перспективе.

Один из способов начать: Найдите удобное и тихое место, чтобы посидеть в течение 10 минут. Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании, сердцебиении и позитивных целях, которые у вас есть на день.

Дополнительные советы и ресурсы по медитации см. на странице:

• Медитация для начинающих
• 6 лучших приложений для медитации в 2021 году
• Как выполнять медитацию осознания настоящего момента

207 9006 15.

Найдите время для мелочей 07 9005 Научиться любить себя иногда так же просто, как подстричь ногти, полностью накрасить лицо или побриться (если это делает вас счастливым).

16. Организуйте свое пространство

Если вас раздражает беспорядок, подумайте о том, чтобы выделить время на уборку и воспользоваться преимуществами свободной от беспорядка зоны. Если у вас нет времени и вы можете себе это позволить, вы можете разрешить себе нанять кого-то, кто сделает это за вас.

17. Просите то, что вам нужно

Скажите людям, которых вы любите, когда вам нужна помощь, время или пространство.

18. Побалуйте себя

Стрижка или массаж помогут вам расслабиться. Если у вас ограниченный бюджет, вы можете побаловать себя домашней маской для лица, педикюром своими руками или домашним массажем.

19. Установите границы

Вы можете провести свои собственные линии и придерживаться их. Вы не обязаны объяснять людям или вести переговоры.

Вот 10 способов улучшить границы, если вы ищете дополнительную информацию.

20. Дневник

Найдите время, чтобы записать вещи, за которые вы благодарны, цели, которых вы надеетесь достичь, или список вещей, которые приносят вам радость. Вы также можете записать свои разочарования и разочарования. Иногда изложение наших мыслей на бумаге может быть одним из самых исцеляющих вещей, которые мы можем сделать.

Если вы всегда хотели заняться ведением дневника, но не знаете, с чего начать, вам могут помочь эти подсказки.

21. Примите ванну

Любить себя иногда можно с помощью свечей, приглушенного света и английской соли в теплой воде.

Ваша ванна может стать еще одним замечательным местом для осознанности. Если вы готовы к упражнениям на осознанность во время купания, подумайте о том, чтобы использовать все свои чувства, чтобы заметить, как вода ощущается, выглядит и звучит.

22. Позвольте себе прокрутить

Для некоторых людей социальные сети могут стать высасыванием времени и источником постоянного разочарования. Для других это может быть бегством от мира и несколькими моментами бездумного развлечения. Если вы последний, дайте себе время прокрутить без чувства вины.

23. Сделайте перерыв в социальных сетях

С другой стороны, если вы испытываете разочарование каждый раз, когда входите в систему, подумайте о том, чтобы приостановить или закрыть свои учетные записи в социальных сетях — временно или навсегда.

24. Запланируйте свидание

Качественно проведенное время с любимыми людьми может быть по-настоящему восстанавливающим. Запланируйте вечер с друзьями или своей второй половинкой и сосредоточьтесь на общении и наслаждении этим временем вместе.

25. Потанцуйте

Включите любимую музыку, откройте окна и двигайтесь.

26. Запланируйте время для своего хобби

Писать, рисовать, фотографировать, собирать пазлы — какими бы ни были ваши увлечения, подумайте о том, чтобы выделить время только для них. Любить себя — это делать то, что заставляет ваше сердце улыбаться.

27. Осознанное дыхание

Положив одну руку на живот, а другую на грудь, почувствуйте, как дыхание проходит через ваше тело. Вы можете делать это всего за несколько вдохов или несколько минут за раз. Вы даже можете уделить некоторое время тому, чтобы сосредоточиться на своем дыхании, когда чувствуете стресс или подавленность.

Вот еще несколько дыхательных упражнений, если вы хотите продолжить.

28. Ставьте перед собой цели

У каждого из нас есть то, чего мы хотим достичь, но иногда запись этих целей и рассмотрение шагов, необходимых для их достижения, может сделать эти цели более достижимыми и возможными в нашем сознании.

29. Попробуйте новый рецепт

Даже если вы не любите готовить, найдите рецепт, который вам нравится, и выделите время, чтобы попробовать свои силы в тихом доме. Некоторым людям может быть весело следовать инструкциям (возможно, с напитком по вашему выбору) без необходимости кормить других.

30. Уважайте свои духовные потребности

Для многих людей духовность — это то, что придает жизни смысл. Чтобы развивать свою духовную сторону, вы можете взять книгу на духовную тему, которая находит отклик у вас, или найти друзей, которые разделяют ваши духовные взгляды — какими бы они ни были.

31. Выплакаться

Иногда всем нам просто нужно дать волю своим сильным эмоциям.

Оказывается, плач может даже принести пользу. Лучшее регулирование эмоций и помощь нам в общении с близкими — это лишь некоторые из способов, которыми плач может быть полезен для нас.

32. Поднимите трубку

Позвоните другу или любимому человеку и поговорите с ним.

33. Сон

Возможно, одна из самых важных форм заботы о себе — позволить себе выспаться, и это поможет вам чувствовать себя лучше.

Если вы хотите узнать больше о том, как обеспечить хороший сон, вот несколько дополнительных советов.

Одно дело прочитать список советов по любви к себе, и совсем другое — сделать что-то из этого списка. Когда вы учитесь снова любить себя, хорошей идеей будет выбрать одну из двух вещей, которые кажутся выполнимыми, и посвятить себя им.

Когда дело доходит до заботы о себе и любви к себе, нет правильного или неправильного способа сделать это. Всегда нормально что-то изменить, если вы решите, что один из подходов к самообслуживанию вам не подходит.

Как полюбить себя таким, какой вы есть: десять простых советов

Что вы видите, когда смотрите на себя в зеркало?

Вы видите красивого и сияющего человека, которым вы являетесь, или вы сосредотачиваетесь на всех маленьких недостатках, которые вам в себе не нравятся?

Когда вы думаете о своей жизни, концентрируете ли вы внимание на своих достижениях или недостатках?

Если вы хотите любить себя таким, какой вы есть, вам нужно сосредоточиться на своих достижениях и на всем, что вам нравится в себе.

Много раз я хотел быть кем-то другим. Человек, у которого в моих глазах была идеальная жизнь.

Идеальная жизнь

Что делать, если вы считаете, что у всех вокруг вас более интересная, счастливая, захватывающая, легкая и полноценная жизнь, чем у вас?

Есть так много людей, жизнь которых, как мы верим, прекрасна, но когда мы узнаем их поближе, мы обнаруживаем, что всем им приходилось или приходится бороться со своим негативным прошлым опытом и эмоциями.

Я составил список из 10 советов, которые помогут вам полюбить себя такой, какая вы есть.

10 простых способов полюбить себя таким, какой вы есть

1 – Читать мемуары и автобиографии

Мой любимый способ помнить о том, что ни одна жизнь не идеальна, – это читать или слушать мемуары или биографии.

Последние мемуары, которые я прочитал:

«Становление» Мишель Обамы

«Я» Элтона Джона

«Головоломка» Деми Мур

Мне было любопытно, как они воспринимали свою жизнь с их точки зрения, кроме того, что мы знаем о них из их работы или средств массовой информации.

Было интересно читать, как Мишель Обаме приходилось бороться с тихим голосом в голове, говорящим ей, что она недостаточно хороша. В книге «Я» Элтон Джон описывает, как он боролся с семьей, сексуальностью и зависимостью. Деми Мур в основном сосредоточилась на своих неблагополучных отношениях с матерью и на том, как они повлияли на ее жизнь.

Чтение о том, как другие преодолевали препятствия и справлялись со своими эмоциональными проблемами, дает вдохновение и понимание того, как мы можем сделать то же самое и больше любить себя.

2 – Сделайте себя приоритетом

Большинство женщин воспитаны с верой в то, что в первую очередь они должны заботиться о других.

Мы можем бросить все, когда почувствуем, что друзья или семья нуждаются в помощи. Мы можем жонглировать своей профессиональной и личной жизнью, пренебрегая своими личными потребностями.

Даже если мы устали, мы приготовим ужин, проверим домашние задания наших детей и проверим, все ли готово к следующему дню, вместо того, чтобы просить о помощи.

Более того, когда мы ставим потребности других на первое место, мы посылаем сообщение, что у нас все хорошо, мы можем позаботиться о себе и нам не нужна помощь.

Однако отсутствие заботы о себе приведет к стрессу, депрессии, беспокойству или болезни.

Очень трудно любить себя, когда мы чувствуем себя разбитыми и измученными.

Не позволяйте потребностям других всегда быть в приоритете.

3 – Позаботьтесь о себе

Как только вы поймете, как вы относитесь к себе, убедитесь, что вы уделяете некоторое время заботе о себе.

Это может быть ранний отход ко сну, осознанное наслаждение любимой едой или занятие чем-то приятным.

Как только вы начнете заботиться о себе, другие станут более уважительно относиться к вашему времени.

Вот еще советов по уходу за собой, чтобы стать счастливым .

4- Работа с социальными сетями

Социальные сети прекрасно подходят для связи и общения с другими людьми. Однако постоянный взгляд на идеальные фотографии, успехи и приключения других людей неизбежно делает нашу собственную жизнь скучной и скучной.

Посмотрите на социальные сети с положительной точки зрения. В настоящее время с технологией редактирования фотографий вы можете вставить себя практически в любое изображение и увеличить, изменить или уменьшить любую часть своего тела.

Напоминаю себе, что большинство этих прекрасных фотографий подверглись обработке, чтобы они выглядели именно так.

Наслаждайтесь социальными сетями и черпайте вдохновение, всегда помня обо всем, чем можно наслаждаться и любить в своей жизни.

5 – Учитесь на своих ошибках

Много раз мы думаем о нашем прошлом и сожалеем о своих реакциях или решениях, которые мы приняли.

Мы склонны думать, что если бы мы вели себя иначе, наша жизнь была бы сейчас намного лучше.

Однако проблема с этим мышлением в том, что мы не можем изменить свое прошлое. Мне нравится думать о своих прошлых ошибках как об опыте обучения.

Кроме того, я чаще всего сожалею о том, что сказал или не сказал что-то. Идеальный ответ обычно приходит мне в голову после окончания разговора.

Конечно, я не могу изменить прошлое, поэтому я просто поздравляю себя с тем, что заметил свою ошибку, ошибочную реакцию или комментарий и делаю мысленную пометку для следующего раза. Также полезно записать его.

Вместо того, чтобы сожалеть о своих ошибках, думайте о них как об опыте обучения, который в следующий раз направит вас в правильном направлении.

6– Написание дневника

Ведение дневника отлично помогает избавиться от непродуктивных моделей мышления.

Мы можем зацикливаться на том, чтобы выглядеть или вести себя определенным образом, что не всегда возможно.

Чтобы любить себя таким, какой вы есть, важно сохранять позитивные мысли о себе. Поэтому, когда вам приходят в голову негативные и повторяющиеся мысли, записывайте их в свой дневник, чтобы выбросить их из головы.

Вот еще идеи о том, как писательство может сделать вас счастливым .

7 – Занимайтесь любимым делом

Занимайтесь тем, что вам нравится и приносит вам удовольствие, например хобби.

Вы почувствуете себя обновленным после того, как потратите некоторое время на то, что вам нравится и делает вас счастливым. Наслаждаясь занятием, легко любить себя таким, какой ты есть.

Включите физические движения в свою повседневную жизнь. Посмотрите видео на YouTube, прогуляйтесь или присоединитесь к группе упражнений.

Упражнения улучшают кровообращение, и ваше тело вырабатывает нейротрансмиттеры хорошего самочувствия, такие как серотонин, которые улучшают ваше самочувствие.

Мои любимые занятия, чтобы любить себя:

• готовить и экспериментировать с новыми рецептами

• работа в саду, посадка новых семян, выдергивание сорняков и наблюдение за растениями

• иду гулять с собакой

• занятия йогой

Вот еще советы по как стать счастливым, тренируя свое тело .

8 – Проводите время с людьми, которые вас любят

Возможно, вы уже заметили, насколько по-разному вы себя чувствуете в зависимости от того, с кем общаетесь.

Некоторые люди заставляют вас чувствовать себя супергероем, в то время как другие заставляют вас чувствовать себя самым ничтожным существом на земле.

Намеренно проводите больше времени с людьми, которые вам нравятся и которые заставляют вас чувствовать себя хорошо.

На жизнь можно смотреть по-разному. Проводите больше времени с людьми, у которых позитивный взгляд на жизнь.

Любить себя легче, если окружающие видят в тебе хорошие качества.

9 — Уважайте свои идеи и интуицию

Есть определенные люди, которые имеют огромное влияние на наши решения.

Например, у родителей, старших братьев и сестер или друзей может быть твердое мнение по определенным темам, которое может противоречить нашим собственным мыслям по этому вопросу.

Я слышал много жарких дискуссий о плюсах и минусах инвестирования в акции, взаимные фонды или просто хранения денег на сберегательном счете или компакт-диске. Нет правильных или неправильных вариантов, это то, что вы считаете лучшим выбором для себя.

Кроме того, есть более личные решения, например, кто будет для вас хорошим партнером, какой тип работы лучше для вас или где вы должны жить.

Кроме того, любить себя означает уважать собственное мнение и принимать собственные решения. Это укрепит доверие.

Однако, если позже вы обнаружите, что приняли неправильное решение, по крайней мере, вы сможете выяснить, что вас ввело в заблуждение, и вы извлечете уроки из этого опыта.

Вот еще советы по как довериться своей интуиции для счастливой жизни .

10 – Сделайте так, чтобы ваше окружение напоминало вам о любви к себе

Ваше окружение – это ваше отражение.

Любите ли вы окружающие вас предметы?

Иногда мы храним старые фотографии или предметы, которые напоминают нам о негативных моментах нашего прошлого. Каждый раз, когда мы их видим, мы бессознательно вспоминаем то время или человека, которым мы были в то время.

Кроме того, убедитесь, что места, в которых вы проводите больше всего времени, напоминают вам о любви к себе.

В заключение, мне нравится думать о себе как о незавершенной работе. Всегда есть место для доброты, сострадания и внимательности в нас самих и других. Сосредоточение внимания на наших положительных качествах помогает нам любить себя такими, какие мы есть.

Какой из способов полюбить себя такой, какая вы есть, вам больше всего нравится?

Дайте мне знать в комментариях ниже.

Как полюбить себя: 20 способов полюбить себя

В нашей повседневной жизни нормально бороться с низкой самооценкой и любить себя. Вокруг так много окружающих факторов и аспектов, которые могут заставить нас полностью усомниться в собственной самооценке, и нет конкретного ответа, как именно любить себя. Тем не менее, есть некоторые полезные вещи, которые вы можете сделать, практикуя искусство любви к себе.

Бесплатное приложение для медитацииDeclutter The Mind — это приложение, которое научит вас медитировать, поможет сформировать привычку к регулярной практике и расширит ваш разум до учений внимательности.

Скачать приложение

1. Отпустите все свои сожаления и прошлые ошибки

Чтобы по-настоящему полюбить себя, вам придется отпустить все мысли о том, что если, которые поглощают ваш разум. Зацикливаться на прошлом — нездоровая привычка, потому что сколько бы вы ни зацикливались на нем и ни думали о нем, ничего не изменится. Единственное, что вы можете контролировать, — это настоящее и решения, которые вы принимаете сегодня. Зацикленность на прошлом просто приведет вас к негативные мысли которые фокусируются на ваших ошибках и недостатках, а не на хороших аспектах вашей личности. Любя себя, важно избегать негатива настолько, насколько это возможно. Когда в вашей жизни есть негатив, вы склонны сосредотачиваться на нем, и это заставит вас любить себя меньше.

2. Не сравнивайте себя с другими

Чтобы по-настоящему научиться любить себя, вам нужно прекратить негативные разговоры с самим собой. Самый простой способ сделать это — не сравнивать себя с другими. Труднее всего это сделать в школе и на работе, где оценки и продвижение по службе почти всегда являются политической игрой. Ваша ценность не увеличивается и не уменьшается из-за внешних событий, происходящих с другими людьми. Ради своего психического здоровья выполняйте упражнения на сострадание к себе, когда другие переживают хорошие вещи. И постарайтесь порадоваться за других, даже если вы окажетесь в невыгодном положении. Твое время придет. Может быть, не в той среде. Но в конце концов мы все получаем то, что хотим. Вы заслуживаете уважения, а отсутствие уважения возникает из-за сравнения. Не нужно винить себя за неудачу или победу другого человека.

3. Делайте то, что делает вас счастливым

Тратить время на то, что вам нравится, — это один из самых быстрых способов полюбить себя, поскольку ваше увлечение — это то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо. Таким образом, когда вы чувствуете себя хорошо, у вас больше возможностей любить себя. Будь то поход в кино или игра на гитаре, хобби или любимое дело, вы в целом сделаете себя более счастливой и позитивной версией себя. Не говоря уже о том, что когда вы тратите время на свои интересы, вы гордитесь тем, что выделили время для своих увлечений, когда так легко погрузиться в нашу повседневную жизнь.

4. Примите удовлетворение

Точно так же, как не зацикливаться на своих сожалениях в прошлом, также важно не зацикливаться на вещах, которые вы хотели бы изменить в настоящем. Возможно, вы думаете, что не достигли карьерного пути, к которому стремились в этом сезоне своей жизни, или вы не стали той версией себя, которой ожидали. Небольшое давление — это хорошо, однако такое мышление слишком сильно давит на вас в том, что вы не можете изменить сразу. Любовь к себе приходит с принятием того, кто вы есть в этом сезоне, без излишнего давления на себя. Чем больше вы будете подчеркивать, что вы не там, где должны быть, вы будете слишком много думать обо всем в своей жизни, что опять же приведет к негативу.

5. Повышение положительных эмоций

Ваше истинное Я – счастливый человек. Пессимизм и низкая самооценка являются результатом многолетних издевательств, жестокого обращения или токсичных людей, которых мы знаем. Вы должны знать, как любить себя. Вы можете заменить негативные мысли счастливыми мыслями. Говорите с собой ласково, когда что-то идет не по плану. Делайте то, что делает вас счастливыми, например, танцуйте во время готовки или гуляйте. Читайте вдохновляющие цитаты, подарите себе безусловную любовь и позвольте себе испытать счастье. Вы можете ежедневно делать добрые дела для других людей, чтобы сделать свой мир более свободным от драмы. Избавление от подлых людей может стать грузом с ваших плеч. Вы можете написать любовное письмо себе в будущем, чтобы напомнить себе, насколько вы важны. Если вы чувствуете разочарование в чем-то, работайте над преодолением этого, чтобы вы могли вести себя по лучшему пути.

6. Окружите себя позитивными людьми

Люди, которыми вы себя окружаете, очень важны для любви к себе. Как только вы изменитесь, окружив себя людьми, которые излучают положительные вибрации, людьми, которые поддерживают вас, и людьми, которые мечтают, они будут передаваться вам, пока достаточно скоро вы не полюбите себя еще больше. На самом деле любовь к себе исходит из того, что вы просто хорошо себя чувствуете и уверены в своих возможностях как личности. Это причина того, почему ключом к любви к себе обычно является просто позитивность и принятие того, кто вы есть как личность.

7. Практикуйте медитацию любящей доброты

Те, кто ищет быстрый способ научиться любить себя, могут практиковать любовь к себе с помощью медитации любящей доброты. Во время этой медитации вы выразите свою любовь к себе и к самым близким вам людям. Он может создавать положительные эмоции, выпуская при этом отрицательные. Ежедневная практика медитации любящей доброты полезна для вашего психического здоровья. Возможно, вы сможете практиковать самопрощение и самопринятие. Легче мыслить позитивно, если вы тратите 10-20 минут каждый день на медитацию любящей доброты. Всякий раз, когда вы чувствуете себя плохо, просто откройте приложение Declutter The Mind, чтобы практиковать эту медитацию, чтобы преодолеть недостаток любви к себе. Вы можете найти видео о любящей доброте здесь.

8. Установите границы

Одна из причин того, почему мы теряем любовь к себе, заключается в том, что мы забываем устанавливать для себя границы и позволяем людям ходить по нам. Это одна из самых важных вещей, которые вы можете интегрировать в любовь к себе. Можно сказать «нет», если ваши чувства говорят об обратном или если это высасывает из вас всю энергию. Время от времени ставить себя на первое место – это нормально. Вы не эгоистичны, вы просто заботитесь о себе. В конце концов, если вы не любите себя и не заботитесь в первую очередь о себе, как вы можете сделать то же самое для других?

9. Примите себя таким, какой вы есть

Любовь к себе начинается с принятия себя. Ты не идеален, никто не идеален. Однако нельзя всю жизнь себя корить. Ваша самооценка не определяется всеми ошибками, которые вы совершаете. Это то, как вы продвигаетесь вперед от этих ошибок и что вы делаете после того, как извлекли из них урок. Положительные эмоции будут течь через вас, когда вы начнете практиковать самопринятие и сострадание к себе. Если вы ожидаете уважения от других, начните с того, что продемонстрируйте его себе. Подавать пример. Перестаньте верить негативным мыслям, которые витают в вашем уме. Не поддавайтесь самообману, говоря, что вы недостаточно хороши. Заботьтесь о себе, перестаньте оправдываться и сосредоточьтесь на своем благополучии. Возьмите на себя ответственность за свои действия, но затем простите себя. Не нужно испытывать чувство стыда всю жизнь. В конце концов, плохие ошибки сделали вас хорошим человеком. Чем раньше вы это осознаете, тем быстрее сможете пережить счастье.

10. Путешествуйте хотя бы раз в год

Это один из лучших способов выйти из зоны комфорта и проверить что-то из своего списка дел. Будь то путешествие в одиночку или с друзьями, путешествие всегда заставляет вас чувствовать себя хорошо. Вы не только смените обстановку, но и выберетесь из собственной головы. Легко увлечься собственными внутренними мыслями и проблемами, а путешествие — идеальный выход. Благодаря этому вы на мгновение забудете обо всем, о чем вы беспокоились, и, таким образом, вы полюбите себя еще больше.

11. Формируйте здоровые привычки

Один из лучших способов настроить наш разум (и нашу жизнь) на позитивный лад — это наши повседневные привычки. Ваши хорошие привычки имеют огромную силу, стоящую за всем вашим мышлением и вашими действиями. Если у нас есть вредные привычки, они могут снизить нашу самооценку, а затем привести к ощущению постоянных сомнений и сомнений в каждом нашем действии. Кроме того, в наших привычках мы можем тренировать свой ум, чтобы иметь более сильные способности. Например, утренняя рутина является примером хорошей и здоровой привычки. Это не только способствует самоотверженности и мотивации, но и делает вас продуктивнее и в конечном итоге заставляет вас полюбить себя после этого.

12. Позаботьтесь о своем мозге

Чтобы научиться любить себя, нужно позаботиться о своем мозге. Большая часть нашей жизни не проживается в настоящий момент, мы живем в наших головах. Любовь к себе заключается в том, чтобы быть добрым в наших головах. Практикуйте самосострадание, заменяя рутинные мысли позитивными мыслями. Ваша самооценка находится всего в нескольких шагах от вас. Определите мысли, которые заставляют вас чувствовать себя застрявшими в негативной воронке, чтобы вы могли преодолеть их и исцелить себя. Получая психологическую поддержку, в которой вы нуждаетесь, вы можете направить себя в положительном направлении. Ваше счастье — это результат того, как вы думаете, не более того. Вы можете контролировать то, как вы смотрите на ситуацию, но вы не всегда можете контролировать ее развитие. Когда вы поймете, что счастье просто заменяет негативные мысли, вы откроете для себя лучшие отношения и простите себя за потерянное время.

13. Начните вести дневник

Позитивные слова одобрения — это одно из эффективных действий, которые вы можете делать в качестве проявления любви к себе. По сути, вы начинаете вести дневник и можете писать в нем все, что хотите, чтобы оценить все аспекты себя. Вы можете написать обо всем, за что вы благодарны за этот день, или вы также можете написать личное письмо самому себе , которое относится ко всему, чем вы гордитесь своими достижениями. Это эффективное занятие, поскольку оно побуждает вас активно анализировать положительные стороны своей жизни, а не сосредотачиваться на том, чего вам не хватает.

С другой стороны, вы также можете освободить место для другого дневника, полностью посвященного вашим негативным и тревожным мыслям. Это ваша форма освобождения от любых чувств беспокойства и беспокойства, которые могут у вас возникнуть. Когда вы излагаете все свои тревожные мысли на бумаге, это не кажется таким большим, как воздействие по сравнению с тем, когда вы просто думали об этом. Часто, когда вы записываете их, это может успокоить ваше сердце и помочь вам прийти к осознанию того, что все это просто иррациональные страхи — они не реальны.

14. Примите свои недостатки и ошибки

Как правило, осознание того, что вы приняли свои недостатки и несовершенства, является ключом к любви к себе. Причина этого в том, что вы перестаете корить себя за свои слабости и вместо этого сосредотачиваетесь на своих сильных сторонах. Это нормальная человеческая реакция — сосредотачиваться на том, чего у нас нет, а не на том, что у нас есть, однако это может повлиять на то, как мы воспринимаем себя.

Чем больше мы корим себя за то, чего нам не хватает, тем больше вы ввергаете себя на путь разочарования. Как бы ты себя ни корил, это не изменит фактов. Все, что у вас есть сейчас, — это осознание того, что, возможно, ваши сильные стороны составляют больше, чем все, чего вам не хватает в целом. Может быть, это должно было случиться, чтобы стать тем, кем ты должен был быть сегодня. Возможно, ваши недостатки и ошибки больше отражают то, кто вы есть, и то, что отличает вас от остального мира. Понимая это, тем ближе вы подходите к тому, кто вы есть на самом деле, и, таким образом, любите себя.

15. Сделайте что-нибудь для себя

Отправляясь в путь, чтобы научиться любить себя, подумайте о том, чтобы делать для себя приятные вещи. Любовь к себе заключается в том, чтобы заставить себя чувствовать себя особенным. Вы можете развивать положительные чувства, делая то, что делает вас счастливым. От гримасничания до просмотра смешного фильма и написания положительных утверждений о своей самооценке, чтобы вы могли практиковать сострадание к себе, строить для себя мир, в котором хотите жить. Отношения, которые у вас есть с самим собой, являются самыми важными. У вас есть полный контекст того, почему вы действовали определенным образом и что вы чувствовали. Используйте слова, которые возвышают вас, а не унижают. Сосредоточьтесь на своем физическом здоровье, чтобы вы чувствовали себя хорошо, и эндорфины текли через вас.

16. Дайте себе передышку

Если у вас есть склонность давить на себя в определенных аспектах вашей жизни, вы должны быть в порядке, давая себе заслуженный перерыв, иначе это приведет к выгоранию. Вы должны делать себе необходимые перерывы, когда работа становится слишком тяжелой и изматывающей. Причина этого в том, что любому человеку нужно время, чтобы заправиться и перезарядиться, чтобы снова получить мотивацию, необходимую ему для работы. Это важно для любви к себе, потому что вы не можете полностью принять себя, если вы все время слишком суровы к себе.

17. Измените свою жизнь по своему усмотрению

Можно вносить необходимые изменения в свою жизнь, если вы больше не довольны результатами своей жизни. Вы не можете любить себя, если вы не счастливы и не гордитесь жизнью, которой живете. Никто не заслуживает того, чтобы довольствоваться жизнью, которой он не хочет, и вы тоже не должны. Важно внести необходимые изменения и знать, что никогда не поздно начать жить той жизнью, о которой вы всегда мечтали. Это заставит вас любить себя еще больше, потому что этот шаг требует ответственности за свою жизнь и внесения изменений в нее, что требует большой смелости и мужества.

18. Развивайте уверенность в себе

Любовь к себе начинается с уверенности в себе. Испытайте положительные чувства, напоминая себе, что вы достойны. Относитесь к себе как к человеку с удивительными способностями. Ты умеешь хорошо себя вести. Наслаждайтесь знанием того, что вы можете достичь всего, о чем мечтаете в жизни. Не придавайте слишком много очков страданию. Наши страдания напоминают нам, что мы не на правильном пути. Но двигаться по правильному пути всегда возможно. Забота о себе и обретение уверенности позволят вам добиваться того, чего вы хотите. Реальность не должна сосать. Вы можете извлечь максимальную пользу из любой ситуации. Итак, о чем будет ваша следующая страница вашей книги жизни.

19. Формируйте здоровые отношения

Вы можете научиться любить себя, когда строите здоровые отношения с другими. Ваши отношения с членами семьи, друзьями или даже романтическими партнерами помогут вам понять важность уважения, любви к себе и того, как люди должны относиться к вам. Постарайтесь исключить людей, которые не уважают вас. Знай себе цену. Не бойтесь избавляться от токсичных людей. Вам нужно создать для себя ту жизнь, которую вы заслуживаете. Учитесь на токсичности, чтобы не распространять ее самостоятельно. Живя доброй жизнью, вы привлечете людей, которые также добры к вам.

20. Заведите папку с достижениями

Самый простой способ практиковать любовь к себе — это узнать, что вы любите в себе. Составьте список всего, что у вас есть в жизни, всего, за что вы благодарны, и некоторых из ваших самых больших достижений. Легче иметь любовь к себе, когда вы понимаете все удивительные вещи, которые вы предлагаете. Отпразднуйте свое рабочее тело. Будьте благодарны за все удивительные отношения, которые у вас сложились. Определите все мечты, которые вы достигли. Подумайте обо всех страданиях, которые вы преодолели. Вспомните все знания, которые вы получили за эти годы. Вспомните страх, который вы преодолели. Легко понять, что вы достойны, когда вы видите все удивительные вещи, которые вы сделали в своей жизни.

Как полюбить себя и принять себя таким, какой вы есть на самом деле

Как вы любите себя?

Любить себя означает испытать свободу – свободу от сомнений, ненависти к себе и созданного вами угнетения.

Любить себя означает больше не сдерживать себя от того, чего вы заслуживаете.

Любить себя — значит расти и радоваться жизни.

Любовь к себе необходима, если вы хотите жить по-настоящему счастливой жизнью. Любовь к себе — это выбор, обязательство перед собой, что вы будете любить себя, несмотря на все социальные и биологические препятствия на вашем пути. Его нельзя найти в месте, человеке или предмете.

Можно ли любить кого-то, если не любишь себя?

Мы часто слышим, что нельзя любить кого-то, если не любишь себя. Но это просто неправда.

Вы можете любить кого-то, даже если не любите себя. Сказать иначе было бы неверно. Вы можете испытывать и выражать любовь, даже если не любите себя.

Чего вы не можете сделать, так это ожидать, что этот человек заполнит пустоту в вашей жизни, которая не заполнена вашей любовью к себе. Вы не можете найти эту любовь ни в ком и ни в чем.

Любовь к себе выбрана, выкована, практикуется и борется. Это не всегда легко, но вы никогда не найдете его в объятиях другого человека.

Что нужно сделать, чтобы полюбить себя?

1. Сделайте выбор

Любовь к себе — это выбор; это не передано вам. Его нельзя найти в ком-то другом или в объекте.

Вы достигаете любви к себе, решив, что хотите этого. После того, как вы всю жизнь ненавидели себя за то, что вам чего-то не хватает, вы должны решить отпустить это токсичное мышление. Решите сказать «нет» всей внутренней ненависти к себе и решите сказать себе правду, что вы не идеальны, и это нормально.

Для начала разрешите себе любить себя. Вы достойны любви, даже если говорите себе, что это не так. Найдите минутку, чтобы сказать себе это, и позвольте себе полюбить себя.

Это первый шаг к признанию того, что вы можете любить себя и что вы выбираете это.

2. Достичь самопринятия

Вы тот, кто вы есть, и в этом нет ничего плохого.

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

Вам не нужно быть кем-то еще, чтобы иметь ценность или быть достаточно хорошим. Кто ты сейчас, этого достаточно.

Вы можете не нравиться людям, и это нормально, потому что смысл любви к себе в том, что не имеет значения, что другие люди думают о вас. Важно только то, что вы думаете о себе.

Это начинается с признания того, что вы такой, какой вы есть, и с веры в то, что в этом нет ничего плохого.

3. Знайте, что любовь к себе — это бесконечное путешествие

По мере того, как мы идем по жизни, мы растем, меняемся, учимся и становимся совершенно другими людьми.

Мы все другие люди, чем были 10 лет назад, а это значит, что любовь к себе — это не просто научиться любить себя один раз. Речь идет о падении и любви к себе по мере того, как вы меняетесь и растете.

Вы не достигаете любви к себе; вы путешествуете с ним, когда обнаруживаете, кто вы есть.

4. Отпустите идею совершенства

Вы никогда не станете совершенным; человека никогда не будет.

Пусть это не мешает вам любить себя. Легко ненавидеть себя за то, что вы несовершенны или недостаточно хороши. Но это только порождает ненависть к себе, потому что вместо того, чтобы сосредоточиться на всем, что у вас есть, вы фокусируетесь на всем, чем вы не являетесь.

Любовь к себе расцветает в сознании изобилия, а это значит, что вы должны видеть все, что у вас есть, и испытывать благодарность за это. Любовь к себе борется, увядает и умирает в мышлении, которое коренится в совершенстве, то есть никогда не бывает достаточно хорошим.

5. Определите разницу между истиной и мнением

Любовь к себе начинается с изменения того, как вы думаете и видите себя. Все начинается с нашего внутреннего повествования и историй, которые мы рассказываем сами себе.

Примером наших историй может быть:

«Я не могу этого сделать, потому что я тоже (что-то вроде неуклюжего, глупого, слабого и т. д.)».

Эти истории бывают разных форм, например:

«Я не могу иметь это в своей жизни, потому что (я недостаточно хорош, это не предназначено для меня, Если бы я был таким, я мог бы получить то, что хочу) ».

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

«Я (вставьте отрицательное прилагательное)».

Внимательно изучив свою внутреннюю риторику, вы поймете, почему вы изо всех сил пытались полюбить себя.

Когда вы злитесь на себя, это происходит потому, что в какой-то момент кто-то или что-то заставило вас чувствовать себя недостаточно хорошо. Это мог быть комментарий члена семьи, осуждающая статья в журнале или случайное видео, которое вы посмотрели.

Это заставило тебя усомниться в своей ценности, и ты взял это знание и использовал его, чтобы ненавидеть себя.

Я хочу, чтобы вы поняли, что большинство этих мыслей не являются фактами. Это всего лишь наши мнения о себе, но мы относимся к этим мнениям как к фактам — неопровержимым фактам.

Когда мы говорим себе, что не можем что-то сделать, мы не сможем. Это самоисполняющееся пророчество, которое подтверждает в нашем мозгу, что наши мнения являются фактами.

Когда вы говорите, что я не могу, или я не могу, или это не для меня, вы убиваете 2 вещи:

1. Надежда — вы решили, что не можете, поэтому нет причин пытаться.
2. Рост — вы отсекаете возможность пробовать, ошибаться и расти.

Вы застряли в фиксированном мышлении, и у вас нет другого выбора, кроме как поддаться своей судьбе как самовольный неудачник. Если вы хотите любить себя, это должно прекратиться, потому что это не факты.

Факт против мнения

Давайте разберемся с основами:

Факт — это то, что известно или доказано.

Мнение – это мнение или суждение, сформированное о чем-либо, которое не обязательно основано на фактах или знаниях.

Например:

Факт, что у апельсина есть кожура.

Есть мнение, что апельсин круглый и поэтому непривлекательный.

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

Позвольте мне перевести.

Это факт, что у вас есть жир на теле

Есть мнение, что наличие этого жира делает вас недостойным человеком.

Пример 2:

« Я не могу подать заявление на эту новую работу , потому что Я не квалифицирован »

Давайте разберем, в этом предложении есть один факт, и это Я не квалифицирован . Это просто факт, вы не подходите для какой-либо должности, а затем высказали о ней свое мнение.

Я не могу подать заявку.

Я не могу = Я недостаточно хорош.

Ваша ценность не зависит от вашей квалификации. Фактически, вы можете подать заявку на эту должность, даже если вы не квалифицированы.

Мы наделяем факты силой и можем решить, позитивны они или негативны, саморазрушительны или воодушевляют. Пришло время отпустить эти мнения и изменить их.

Вместо «Я не могу претендовать на эту вакансию, у меня нет квалификации» сделайте «Я могу претендовать на эту вакансию, хотя у меня нет для нее квалификации, я всегда могу попробовать! Я всегда буду чему-то учиться, и это всегда весело».

6. Узнай, что неудача — твой друг

Когда мы терпим неудачу, мы используем это как предлог, чтобы ненавидеть себя за то, что мы недостаточно хороши. Но у тебя все неправильно.

Неудача — это рост. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, что вы недостаточно хороши, сосредоточьтесь на том, чему вы научились.

Как ты вырос? Как вы можете применить эти знания в будущем? Чем быстрее вы терпите неудачу, тем быстрее вы растете!

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

Не позволяй неудаче стать причиной твоей ненависти к себе. Выберите любить его и смеяться над собой, когда вы терпите неудачу. Смейтесь, вставайте, думайте о том, как вы можете вырасти из этого, и двигаться вперед.

Вам предстоит много неудач в жизни, так что пусть он будет на вашей стороне и когда вы это сделаете. Он будет расти и воспитывать любовь к себе.

7. Научитесь не принимать все близко к сердцу

Суть жизни в том, что она касается не только вас.

На нас обрушивается негатив, и большую часть времени мы также находим способы обидеться, даже неосознанно. Это биология в действии, но теперь пришло время отказаться от этого защитного механизма.

Чтобы перестать принимать вещи на свой счет:

• Знайте, что комментарии, которые вас задевают, вовсе не о вас. Посмотрите на это с точки зрения другого человека. В 50% случаев дело даже не в этом. Это может быть перенаправленная агрессия или, может быть, вы просто оказались в такой ситуации.
• Это может быть о вас, и вам нужно проявить немного сочувствия. Будьте ранимы и добры к себе, не осуждайте человека, который вас обидел.

Не принимая все близко к сердцу, вы перестаете себя мучить и, следовательно, больше любите себя.

Не все негативное связано с тобой. Мир больше, чем только ты.

Заключительные мысли

Если вы хотите научиться любить себя, самое главное, что вам нужно сделать, это изучить все об этом.

Как и жизнь, вы будете расти и меняться, постоянно изучая новые способы любить себя и выражать себя таким, какой вы есть на самом деле, и вы будете счастливы.

Для получения дополнительной информации о том, как любить себя, вот еще одна статья с более подробными инструкциями: Учимся любить себя.

И всегда помни: тебя стоит любить.

Дополнительные советы по любви к себе

• 17 способов научиться любить себя и быть счастливым
• Как полюбить себя, даже если больше никто этого не делает
• 30 способов научиться любить себя и вести себя хорошо

Избранное фото: Джейкоб Оуэнс через unsplash.com

10 способов полюбить себя больше в этом году

автор ДЖОЗИ САНТИ

3 января 2022 г.

Источник: @catchmeeksifyoucan

Лиззо читает рэп о том, что она ее родственная душа, лидеры чартов хвастаются своей уверенностью в себе (см.: «Love Myself» или «I Love Me», обе главные песни), а героини спасают себя, а не ждут принца ( Блондинка в законе , Скрытые фигуры , черт возьми Чудо-женщина— нужно ли говорить больше?). Любовь к себе не новая концепция. Может быть, вы пробовали написать себе любовное письмо, сохранить папку комплиментов или достижений или регулярно баловать себя маской для лица и бокалом любимого вина. Мы знаем, что должны любить себя, и нам говорят учиться и практиковать любовь к себе. Но в мире, который одновременно разбирает женские внешности и настраивает нас друг против друга, любить себя не всегда так просто, как принять решение любить себя.

На самом деле это не значит смотреть в зеркало и волшебным образом видеть Бейонсе вместо недостатков, которые вы обычно выделяете, или говорить «я люблю тебя» своему отражению (не веря в это по-настоящему). Любовь к себе сводится к действиям: что вы делаете каждую минуту каждого дня, чтобы доказать себе, что вы привлекательны, заслуживаете и достойны? Являются ли ваша работа, отношения и то, что вы говорите, прямым отражением того, кто вы есть на самом деле? Читайте о 10 реальных, ощутимых действиях, которые вы можете предпринять, чтобы больше полюбить себя в 2022 году.

 

1. Познай себя

Да, ты был с самим собой каждую секунду со дня своего рождения, но насколько хорошо ты знаешь, кто ты на самом деле? Знаете ли вы, что любите, что делает вас счастливым и чего вы хотите от жизни? Невозможно полюбить себя, если вы не знаете себя, поэтому найдите время, чтобы подумать о том, во что вы верите, что цените и что вам нравится, и определите свои сильные стороны (особенно те, которые остались незамеченными). Познать себя также означает быть честным с самим собой — неуверенность может вызвать иллюзии, или у вас может быть некоторый самообман. Но настоящая любовь означает честность и ответственность в других ваших отношениях, поэтому работайте над самосознанием, больше не преуменьшая и не оправдываясь, чтобы вы могли полностью принять себя целиком.

 

2. Разговаривайте с собой в детстве

У нас есть постоянный внутренний диалог, который либо способствует любви к себе, либо мешает ей. Как пишет Майкл Сингер в The Untethered Soul : «Нет ничего более важного для истинного роста, чем осознание того, что вы не являетесь голосом разума, вы тот, кто его слышит». Другими словами, то, как вы думаете, разговариваете с собой и видите мир, не обязательно зависит от того, кто вы есть, а это значит, что его можно настроить, чтобы стать более эгоистичным. Вы может изменить то, как вы видите себя, изменив свой внутренний диалог.

Чтобы говорить с собой добрее и чувствовать себя оптимистичнее, попробуйте поговорить с собой как с ребенком. Мы часто более прощающие, сострадательные и любящие, когда видим себя детьми, а не взрослыми. Вы даже можете носить детскую фотографию в своем кошельке или поместить детскую фотографию в то место, где вам нужно больше любви к себе, например, на стойку в ванной (если негативный разговор с самим собой возникает, когда вы смотрите в зеркало) или на свой рабочий стол (если вы склонны быть самокритичными в своей работе).

 

Источник: @simplytandya

 

3. Прости себя

Обычная неудача любви к себе — это цепляние за то, что мы сделали в прошлом. Может быть, это был неловкий момент, который преследует вас по сей день, или, может быть, это была серьезная ошибка, которой вы до сих пор позволяете определять себя. Если вы изменяли в отношениях, вас уволили с работы или вы можете вспомнить каждый неловкий момент с тех пор, как вы были ребенком, возможно, вы храните доказательства того, что вам 9 лет.0045, а не милый.

Вместо этого посмотрите, как вы изменились после тех прошлых ошибок или смущающих моментов. Осознайте, как даже худшие моменты сделали вас сильнее, добрее и лучше. Без неудачных отношений вы бы не были в нынешних отношениях (или не знали бы, чего хотите в отношениях), а без увольнения вы, возможно, не нашли бы новую страсть или не были бы там, где вы есть сегодня. Вывод: смотрите на себя как на растущую личность, а не как на компиляцию своих прошлых ошибок.

 

4. Относитесь к себе так же, как к близким

Звучит банально, но на самом деле самые важные отношения в вашей жизни — это  отношения с самим собой. Так почему бы вам не развивать эти отношения, как вы это делаете со своей лучшей подругой, мамой или другой второй половинкой? Любовь к себе может быть такой же простой, как любить себя на своем языке любви. Составьте список всех способов, которыми вы относитесь к людям, которых любите: вы пишете им, чтобы отметиться? Вы удивляете их, делаете им комплименты или желаете им спокойной ночи перед сном? Однако вы относитесь к людям, которых любите, должно быть таким же, как вы относитесь к себе. Проверяйте себя, делайте комплименты, регулярно балуйте себя или посмотрите в зеркало и пожелайте спокойной ночи перед сном. Как бы глупо это ни казалось поначалу, все мы проявляем любовь определенным образом, и любовь к себе ничем не отличается.

 

Источник: @missalexlarosa

 

5. Говорите «нет», когда имеете в виду «нет»

Границы позволяют другим людям понять, что вы ожидаете уважения, но, что более важно, они дают вам понять, что вы заслуживаете уважения. Говоря «нет», когда вы имеете в виду «нет», вы ставите свои потребности выше чужих. Возможно, это коллега, который просит о помощи, когда вы уже устали, сосед, которому нужна услуга, когда вы устали, или виноватый в праздничном мероприятии, на которое вы не чувствуете себя комфортно. Каждый раз, когда вы говорите «да», когда хотите сказать «нет», вы ставите чужие мнения и потребности выше своих собственных, что создает больше доказательств того, что вы не приоритет. «Настоящее да» или «да», которое соответствует вашим интересам, вызовет у вас волнение без сомнений и беспокойства. Говорите «да», когда имеете в виду «да», и «нет», когда имеете в виду «нет».

 

6. Забота о питании

Возможно, вы не отличаете белок от грамма жира и больше заботитесь об удобстве или вкусе, чем о питательных веществах, или, может быть, у вас есть какие-то укоренившиеся правила питания, из-за которых вы испытываете стресс, если съедаете кусок пиццы или кусок торта. Какими бы ни были ваши нынешние отношения с едой, пища, которую вы едите, должна быть актом любви к себе. Вы знаете старую поговорку о том, что вы то, что вы едите? Что ж, это правда: еда служит информацией, которая говорит нашему телу, что делать. Речь идет не о «хороших продуктах», которые вы должны есть, и «плохих продуктах», которые вам не следует есть; речь идет о том, чтобы любить свое тело настолько, чтобы питать его тем, что заставляет его чувствовать себя лучше. В конце концов, здоровье — это лучший подарок, который вы когда-либо могли сделать себе. При этом удовольствие также является питательным веществом, поэтому также балуйте себя любимыми продуктами без чувства вины, стыда или лишений.

 

Источник: @mylittlebooktique

 

7. …и это касается и питания без тарелки

Точно так же, как ваше тело чувствует себя плохо после употребления нездоровой пищи, существует такая вещь, как нездоровая пища для мозга, и она заставляет ваш разум (и тело) чувствовать себя плохо после употребления. Шоу, которые вы запоем, подкасты, которые вы слушаете, и книги, которые вы читаете, кормят вас так же, как листовая зелень и нут. Убедитесь, что вы выбираете самые питательные варианты: выключите новости, перестаньте смотреть телевизор, который кажется пустой тратой времени, и читайте книги, которые вас вдохновляют. P.S. Это также относится к вашей ленте в Instagram: отмените подписку или отключите звук от любого, кто не вдохновляет вас, не воодушевляет или не радует. В целом, будьте более сознательны и разборчивы в каждом способе, которым вы питаете свое тело.

 

8. Играйте больше

Проведите оценку игры прямо сейчас: когда вы в последний раз делали что-нибудь просто для развлечения? Как вы проводите свободное время в одиночестве, если не смотрите Netflix? Если вам трудно (или невозможно) придумать ответ, ваша очень напряженная взрослая жизнь, вероятно, взяла верх над очень важным аспектом жизни: весельем. Отсутствие любви к себе или постоянное самоосуждение может быть вызвано тем, что вы слишком серьезно относитесь к жизни. Включите в свою жизнь регулярные «игры», включив музыку и потанцевав, занимаясь чем-нибудь творческим, например, раскрашивая, или посещая местный тренажерный зал в джунглях и катаясь на рукоходах (бонусные баллы, которые удваиваются как тренировка!). Если вы чувствуете себя глупо «играть», это еще одна причина сделать именно это.

 

Источник: @_harlowejames

 

9.

Выполняйте данные себе обещания

Люди часто думают, что как только они похудеют, получат отличную работу или заведут прочные отношения,  , а затем они почувствуют себя счастливыми. Но любовь к себе не обусловлена; это навык, которого вы достигаете с практикой. А как вы практикуете? Вы выполняете данные себе обещания. Уверенность просто означает, что вы доверяете своему слову: когда вы говорите, что собираетесь что-то сделать, вы делаете это. Это означает готовить ужин вместо еды на вынос, просыпаться на утреннюю тренировку и не возвращаться к своему бывшему (на самом деле — мы все были в этом). Имейте в виду, что выполнение того, что вы планируете делать, стоит больше, чем просто достижение того, чего вы хотите, — это укрепление уверенности и уверенности в себе, которые переходят в любовь к себе.

 

10. Стань больше собой

Наша цель в жизни — просто стать больше теми, кто мы есть. Мы проводим так много времени в попытках быть принятыми, проявить себя перед другими людьми и слиться с ними, что иногда перестаем ставить во главу угла свое истинное «я». Многие из нас до сих пор придерживаются менталитета средней школы, что если нас любят другие, то мы будем любить и себя, поэтому мы пытаемся приспособиться или добиться признания. На самом деле мы любим себя только тогда, когда наши действия соответствуют тому, кто мы есть на самом деле.

Составьте список своих качеств, симпатий, сильных сторон и увлечений (см.: №1). Затем станьте на больше, чем на , без всяких извинений. Избавьтесь от деятельности или черт характера, которые не кажутся вам верными, и заполните пустое пространство большей частью себя. Например, выясните, что заставляет вас чувствовать себя живым, а затем делайте это чаще, или выберите свои самые истинные черты характера (причудливый? Сострадательный? Веселый?) и привнесите их в работу, отношения и время, которое вы проводите в одиночестве. Каждая рабочая цель, намерение оздоровления и ежедневный график должны способствовать тому, чтобы стать лучше тем, кто вы есть на самом деле.

 

 

• Facebook
• Твитнуть
• Пин

Как на самом деле научиться любить себя? 6-этапный процесс

Персональный рост

Процесс из 6 шагов, чтобы научиться любить себя по-настоящему

Соучредитель Inner Bonding Маргарет Пол, доктор философии.

Соучредитель Inner Bonding

Маргарет Пол, доктор философии, автор бестселлеров, эксперт по отношениям и фасилитатор Inner Bonding®.

Процесс из 6 шагов, чтобы научиться любить себя по-настоящему

Процесс из 6 шагов, чтобы научиться любить себя Процесс из 6 шагов, чтобы научиться любить себя Процесс из 6 шагов, чтобы научиться любить себя Процесс из 6 шагов, чтобы научиться любить себя Процесс из 6 шагов, чтобы научиться любить себя Процесс из 6 шагов, чтобы научиться любить себя по-настоящему

Автор изображения БОННИСТУДИО / Стокси

Шестиэтапный процесс обучения тому, как на самом деле любить себя

Последнее обновление: 26 февраля 2020 г.

Процесс из 6 шагов, чтобы научиться любить себя Процесс из 6 шагов, чтобы научиться любить себя Процесс из 6 шагов, чтобы научиться любить себя Процесс из 6 шагов, чтобы научиться любить себя Процесс из 6 шагов, чтобы научиться любить себя по-настоящему

Так легко сказать кому-то «Люби себя» и гораздо сложнее описать, как это делать. Изучите и практикуйте эти шесть шагов, чтобы каждый день постепенно любить себя больше:

Шаг 1: Будьте готовы чувствовать боль и брать на себя ответственность за свои чувства.

Шаг 1 — внимательно следить за своим дыханием, чтобы присутствовать в своем теле и охватывать все свои чувства. Речь идет о движении к своим чувствам, а не бегстве от них с помощью различных форм самоотверженности, таких как сохранение концентрации в своей голове, осуждение себя, обращение к пристрастиям, чтобы заглушить их, и т. д. Все чувства носят информационный характер.

Шаг 2: Двигайтесь к намерению учиться.

Посвятите себя изучению своих эмоций, даже тех, которые могут причинять вам боль, чтобы вы могли начать действовать с любовью.

Шаг 3: Узнайте о своих ложных убеждениях.

Шаг 3 — это глубокий и сострадательный процесс исследования — изучения ваших убеждений и поведения, а также того, что происходит с человеком или ситуацией, которые могут причинять вам боль. Спросите свое чувствующее я, своего внутреннего ребенка: «Что я думаю или делаю, что вызывает болезненные чувства беспокойства, депрессии, вины, стыда, ревности, гнева, одиночества или пустоты?» Позвольте ответу прийти изнутри, из вашей интуиции и чувств.

Как только вы поймете, что вы думаете или делаете, что вызывает эти чувства, спросите свое эго о страхах и ложных убеждениях, ведущих к самоотверженным мыслям и действиям.

Шаг 4: Начните диалог со своим высшим Я.



Связаться с вашим высшим руководством не так сложно, как вы думаете. Ключ в том, чтобы быть открытым для того, чтобы научиться любить себя. Ответы могут прийти сразу или со временем. Они могут приходить в словах, образах или во сне. Когда ваше сердце открыто для обучения, ответы придут.

Шаг 5: Действуйте с любовью.

Иногда люди думают, что «любить себя» — это чувство, которое нужно вызвать в воображении. Хороший способ взглянуть на любовь к себе — это подчеркнуть действие: «Что я могу сделать, чтобы полюбить себя?» а не «Как я могу чувствовать любовь к себе?»

К этому моменту вы уже открылись своей боли, перешли к обучению, начали диалог со своими чувствами и подключились к своему духовному руководству. Шаг 5 включает в себя выполнение одного из действий любви, которые вы определили в Шаге 4. Какими бы незначительными они ни казались поначалу, со временем эти действия складываются.

Шаг 6: Оцените свои действия и начните заново по мере необходимости.

После того, как вы совершите любящее действие, проверьте, исцеляются ли ваши боль, гнев и стыд. Если нет, вы возвращаетесь к шагам, пока не обнаружите истину и любящие действия, которые принесут вам покой, радость и глубокое чувство внутренней ценности.

Со временем вы обнаружите, что любовь к себе улучшает все в вашей жизни — ваши отношения, ваше здоровье и благополучие, вашу способность воплощать свои мечты и вашу самооценку. Любовь и связь с собой — это ключ к способности любить других и общаться с ними, а также создавать любовные отношения. Любовь к себе — ключ к созданию страстной, наполненной и радостной жизни.

Больше внимательности

• Цвета ауры и их значения: как интерпретировать вашу ауру
• Какого цвета ваша аура? Этот тест поможет узнать за 3 минуты
• Йога для начинающих: руководство по позам, преимущества и история
• 23 продукта для повышения иммунитета: фрукты, овощи, белки и многое другое
• Растворимая и нерастворимая клетчатка: преимущества и список продуктов

Последние статьи

https://www.

No related posts.