10 советов, как принять себя таким, какой ты есть
Ирина Балманжи
Считаете, что вам абсолютно нечем гордиться? Ненавидите свое тело? Без конца ругаете себя за ошибки и неудачи? Стыдитесь собственных мыслей, эмоций и желаний? Тогда эти 10 советов — для вас.
Враждебное отношение к себе и постоянная внутренняя борьба могут значительно ухудшить качество вашей жизни. Чтобы обрести счастье, вам необходимо осознать безусловную ценность собственной личности, разглядеть свои достоинства и перестать заниматься бесплодной самокритикой.
Познакомьтесь со своими субличностями
Психологически мы, как картинки-пазлы, состоим из различных частей. Итальянский психолог Роберто Ассаджоли назвал их субличностями. Они подобны ментальным и эмоциональным костюмам: мы надеваем то один, то другой в зависимости от ситуации.
Есть роли, знакомые многим женщинам: Супермама, Вамп, Послушная дочь, Мисс беспомощность, Верховная жрица.
Мужчинам известны такие субличности, как Кормилец, Казанова, Клоун, Испуганный мальчик, Рыцарь в доспехах. Разумеется, существуют и другие варианты.
Постарайтесь изучить и полюбить все стороны своего «я». Источник
Вы сложный, многогранный человек, а не робот, поэтому не можете всегда чувствовать и вести себя одинаково. Не отвергайте свои субличности, даже если они вам не нравятся, а постарайтесь познакомиться с ними и понять, чего они хотят.
Для лучшего эффекта дайте им имена, подробно опишите их внешность, характер и манеры. Подумайте, когда и зачем они приходят. Вступите с ними в воображаемый диалог. Можете ли вы им чем-то помочь? А они вам?
Простите себя за то, что вы сделали в прошлом
Все мы люди из плоти и крови. Каждый из нас совершал поступки, о которых потом жалел. Каждый кого-то обижал. Но мы не должны вечно испытывать грусть или стыд.
Выберите какой-нибудь из своих прошлых проступков. Вспомните его в последний раз. Подумайте, что тогда произошло.
Что вы сделали? Что сказали? Как отреагировали другие люди? Какие были последствия? Теперь закройте глаза и произнесите: «Мне очень жаль, и я прощаю себя».
Ошибка, которую вы когда-то совершили, не делает вас безнадежно испорченным человеком. Извлеките из ситуации урок и живите дальше — без груза вины.
Разрешите себе неудачи
Если время от времени вас постигают неудачи, это не значит, что вы вообще никуда не годитесь. Невозможно всегда и во всем добиваться успеха.
В жизни любого успешного человека были и взлеты, и падения. Даже легендарный Стив Джобс совершал ошибки. Источник
Никогда не терпят поражений только те люди, которые ничего не делают. Так что не бойтесь выглядеть глупо. Будьте готовы посмеяться над собой. И не вздумайте относиться к себе плохо, если не все в вашей жизни идет по плану.
Задайте вопрос: «Что я в себе люблю?»
Запишите сто вещей (не меньше!), которые вам в себе нравятся. Это могут быть какие-то качества, навыки, элементы внешности, поступки.
Ничего страшного, если вы несколько раз повторитесь. Не думайте об этом. Главное — выполнить задание до конца.
Пишите все, что приходит в голову, и настолько быстро, насколько сможете. Если вы не будете прерываться, вам хватит двадцати или тридцати минут, чтобы завершить дело!
Это упражнение поможет вам обнаружить то, на что вы редко обращаете внимание. Особенного много ценной информации скрывается в последней трети списка.
В следующий раз, когда появится соблазн покритиковать себя, вспомните обо всем хорошем, что в вас есть.
Заведите дневник достижений
Чтобы всегда помнить о своих сильных сторонах, заведите дневник достижений. Каждый вечер записывайте в него не меньше пяти дел и поступков за прошедший день, которыми вы довольны. Это могут быть решенные проблемы, выполненные задачи, маленькие успехи, участие в каком-нибудь мероприятии, помощь другим людям.
Поначалу может быть трудно придумать хотя бы один пункт. Но не сдавайтесь! Источник
Необязательно писать о великих свершениях.
Не нужно получать Нобелевскую премию, подниматься на гору Эверест или придумывать способ положить конец мировому голоду, чтобы почувствовать себя ценной и достойной личностью.
В ваш список могут войти пункты о том, что вы:
• навели дома порядок;
• не опоздали на работу;
• завершили проект;
• помогли коллеге;
• выступили с докладом;
• сходили на тренировку;
• приготовили ужин для всей семьи;
• позвонили бабушке;
• честно признали свою ошибку.
Время от времени перечитывайте эти записи и снова радуйтесь своим достижениям.
Относитесь к своему телу по-доброму
Нельзя одновременно любить себя и критиковать свою внешность, сидеть на жесткой диете или доводить организм до истощения дополнительными тренировками.
Посмотрите в зеркало и скажите спасибо своему телу за миллионы услуг, которые оно безропотно оказывает вам каждый день без каких бы то ни было напоминаний. Прекратите воевать с ним. Примите его и пообещайте заботиться о нем.
Вы не обязаны соответствовать стандартам, которые насаждают реклама и глянцевые журналы. Со складочками на талии тоже можно наслаждаться жизнью, вызывать восхищение окружающих и чувствовать себя привлекательным.
Даже если вы хотите позитивных перемен, все равно не нужно издеваться над собой. Просто сформируйте привычки, которые позволят вам стать здоровее и счастливее: каждый день высыпайтесь, занимайтесь увлекательными видами спорта, гуляйте на свежем воздухе, пейте много чистой воды, полноценно питайтесь. Делайте все это из любви к своему телу, а не потому, что вы его ненавидите.
Подружитесь со своими чувствами
Мы часто виним себя за то, что испытываем грусть, ярость, презрение, зависть и другие «негативные» эмоции. Типичная реакция — попытаться задвинуть эти чувства подальше, запереть их внутри себя, сделать вид, будто их нет. Но когда люди так поступают, то перестают понимать, кто они такие.
На самом деле чувства не бывают правильными или неправильными, хорошими или плохими.
Они просто есть. Научитесь распознавать и признавать их, не задавая вопросов и не оценивая.
Проговаривайте то, что ощущаете, хотя бы про себя.
Чтобы достичь внутренней гармонии, необходимо принять даже самые пугающие эмоции. Всех нас что-то злит, обижает и расстраивает. Все мы иногда испытываем уколы ревности и зависти. Это абсолютно нормально.
Мрачные чувства — неотъемлемая часть жизни. Источник
Любые эмоции несут информацию, необходимую для принятия решений. Они пытаются помочь нам, сообщая, когда есть опасность, а когда можно расслабиться. Например, тревога оберегает нас от рискованных поступков. А огорчение указывает нам, что эти отношения или это событие не приносят радости, значит, нужно что-то с ними делать.
Если вы воспринимаете «негативные» чувства и мысли как опасную территорию, начинаете избегать их, то сводите на нет все блага рационального выбора. Встречайте нежелательные эмоции с высоко поднятой головой, и сразу поймете, зачем они вам нужны.
Рассматривайте их с точки зрения заботы о своем благополучии.
Доверьтесь своим склонностям
Мы ходим на нелюбимую работу по разным причинам. Возможно, когда-то родители настаивали, чтобы вы получили именно эту профессию. Или вы не знали, чем хотите заниматься, поэтому ошиблись с карьерой. Сойти с выбранного пути психологически трудно, особенно если вам за 30. Но в некоторых случаях это просто необходимо.
Принять себя — значит принять и свои желания. Прислушайтесь к внутреннему голосу. Что вам по-настоящему интересно? К какому делу лежит душа? О чем вы всегда мечтали? Займитесь этим!
Не нужно сразу же увольняться. Просто сделайте первые шаги навстречу мечте. Запишитесь на курсы, почитайте специализированную литературу, сходите на мастер-класс. Начните заниматься тем, что вам нравится, по вечерам и выходным. Подготовьте себе платформу для смены карьеры.
Помните: вы не обязаны тянуть привычную лямку, чтобы оправдать чьи-то ожидания. Если вы чувствуете, что в вас живет художник (фотограф, дизайнер, актер, языковед, геолог, ювелир — впишите любую профессию), то дайте ему шанс проявить себя.
Подумайте, в каких условиях вам комфортно жить и работать
Кому-то нравится много общаться с людьми, а кто-то гораздо лучше чувствует себя в тишине и уединении. Кому-то необходима абсолютная свобода действий, а кто-то отлично справляется с ролью исполнителя. Некоторым важно постоянно пробовать что-то новое, а иным гораздо интереснее долго и сосредоточенно работать над конкретным проектом. Одни обожают путешествовать и ездить в командировки, а другие предпочитают держаться ближе к дому.
То, что устраивает большинство людей, может совершенно не подходить вам — из-за темперамента, мировоззрения или особенностей нервной системы.
Не думайте, будто с вами что-то не так, если вас раздражают шумные мероприятия, офисные будни или строгая субординация, которую принято соблюдать в вашем коллективе. Просто эти условия не соответствуют вашим потребностям.
Ищите свою зону комфорта. Источник
Если вы поймете, какова ваша идеальная среда, вам будет легче принимать важные решения: в каком городе жить, где искать работу, от каких предложений сразу отказываться, какими людьми себя окружать.
Постарайтесь создать атмосферу, в которой вам будет приятно находиться. Вы сразу ощутите прилив энергии.
Цените свою уникальность
Не забывайте, что вы уникальный человек, обладающий собственными талантами, интересами, способностями, мировосприятием. Другого такого нет во всей Вселенной. Даже одного этого достаточно, чтобы начать ценить себя.
Перечислите несколько своих отличий от других членов семьи, друзей, знакомых и коллег. С достоинством воспринимайте собственную неповторимость.
По материалам книг «Дневник как путь к себе», «Инсайт», «Ты сильнее, чем ты думаешь», «Никогда-нибудь», «Ближе к телу»
Обложка поста отсюда
самые действенные советы от психологов
Приветствуем вас, уважаемые читатели!
Всю жизнь люди стремятся себя переделать, подогнать под общественные стандарты и идеалы. В этой бесконечной погоне мы забываем о том, кто мы на самом деле. Но отвернувшись от самих себя, невозможно достичь счастья. Даже если удается измениться, это не приносит удовлетворения, а только растит пустоту внутри.
А все потому, что любые изменения должны начинаться с принятия себя.
Из статьи вы узнаете, как принять себя таким, какой ты есть.
Почему нам сложно принять себя
Парадокс, но большинству людей гораздо проще принять других, нежели самих себя. Почему так происходит? Давайте разберемся с позиции психологии.
Дело в том, что мы знаем себя, как никто другой. Все наши слабости и недостатки как на ладони – от них не закроешься и не спрячешься. Тогда как недостатки других людей мы можем совсем не замечать. Отсюда появляется иллюзия, что их просто нет.
Еще одна причина отсутствия принятия в том, что мы пытаемся исказить собственное представление о себе. Подретушировать, подправить, дотянуть до желаемого идеала.
В итоге начинаем любить тот образ, который сами себе нарисовали и который имеет мало общего с реальностью. Но жить в самообмане вечно не получится.
Реальность время от времени пробивается наружу. И в эти моменты неприятие себя может переживаться особенно болезненно и дорастать даже до отвращения.
Никому не нужен тот, кто не нужен самому себе. А тот, кто принимает себя таким, какой он есть, живет вкусной, полноценной жизнью, несмотря на всевозможные житейские проблемы.
Михаил Лабковский
Корни неприятия себя стоит искать в детстве. До 7 лет у ребенка отсутствует критическое мышление. Он принимает на веру все, что родители ему говорят. Неосторожно оброненное слово может оставить глубокий отпечаток в подсознании и всю последующую жизнь оказывать влияние на восприятие себя.
В подростковом возрасте ситуация может усугубиться, особенно на фоне проблем в общении со сверстниками. И тогда во взрослую жизнь человек входит с целым букетом комплексов, психологических защит и других проблем.
В чем проявляется непринятие
Человек, который не может принять себя, глубоко несчастен. Он как будто все время живет с занозой в душе. Это сказывается на всех сферах жизни. У него не складывается личная жизнь, он не может реализоваться в работе, отношения в семье и с друзьями чаще всего бывают натянутыми, здоровье подводит.
Все это вынуждает его поглубже спрятаться в свою ракушку и не высовываться оттуда.
Такие люди раздражительны, унылы, апатичны, замкнуты. По отношению к другим они применяют одну из двух стратегий: либо отгораживаются всеми возможными способами, чтобы защитить себя от критики и излишнего внимания, либо ведут себя надменно и высокомерно, маскируя неуверенность в себе.
Как принять себя: рекомендации психологов
Ну что, приступим к работе над собой? У нас нет для вас волшебной таблетки, которая как по волшебству заставит вас принять и полюбить себя. Зато есть почти два десятка советов, которые реально работают. Если, конечно, не забывать их выполнять.
Давайте разберемся, с чего начать путь к безусловному принятию себя, как подружиться с самим собой и обрести внутреннюю гармонию.
Избавьтесь от ограничивающих убеждений
Базовые установки формируются у человека в детстве. Не все из них являются конструктивными и способствуют полноценной счастливой жизни.
Чаще всего мы даже не осознаем их.
Но психика человека очень пластична. Каждый день у нас в мозге формируются новые нейронные связи, а старые и ненужные разрушаются. Даже если вы 10, 20, 30 лет прожили под гнетом ложных ограничивающих убеждений, у вас есть шанс перестроить сознание. Для этого нужно осознать их, перестать кормить эмоциями и заменить другими, более эффективными.
Прочитайте следующие утверждения. Это самые распространенные убеждения, которые мешают нам принять себя:
- Я некрасивый/некрасивая.
- Я неудачник и никогда ничего не добьюсь.
- Я недостоин/недостойна любви.
- Большинство людей умнее, интереснее, успешнее, чем я.
- Мои недостатки перевешивают достоинства.
Перестаньте копаться в себе
Люди с заниженной самооценкой отличаются чрезмерной склонностью к самокопанию. Стоит чуть-чуть отвлечься, как поток негативных мыслей уносит их в дебри отчаяния и безысходности.
Бороться с такими мыслями практически невозможно.
Поэтому старайтесь просто как можно меньше времени посвящать праздным размышлениям и больше заниматься полезной деятельностью. Например, поймали себя на очередной самоуничижительной мысли – вставайте и отправляйтесь драить окна или тягать железо в тренажерном зале.
Воспринимайте себя как целостную неделимую единицу
Люди часто концентрируются на собственных недостатках, не обращая внимания на достоинства. Хотя, как правило, они гармонично уравновешивают друг друга и создают уникальную картину личности.
Например, человек может очень болезненно воспринимать свою застенчивость. Она мешает нормально общаться с людьми, заставляет испытывать тревогу и дискомфорт. Но обычно застенчивость идет в комплекте с высокой чувственностью и тонкой душевной организацией. Эти качества помогают замечать прекрасное в обыденных вещах, стимулируют творческое начало, развивают глубину мысли. Готовы ли вы отказаться от них?
Поэтому никогда не стоит ковырять свои изъяны и скрупулезно рассматривать их.
Воспринимайте себя целостной личностью. Пусть и не идеальной, зато уникальной и неповторимой.
Полюбите свое тело
Как показывает практика, сложнее всего принять свои физические несовершенства. В отличие от внутренних изъянов они материальны, то есть их можно пощупать, рассмотреть под лупой, запечатлеть на фотографии. Они заметны окружающим людям, и с этим приходится мириться.
Чтобы научиться принимать свое тело, нужно сместить фокус с эстетической стороны на функциональную.
Подумайте о том, насколько совершенный механизм – человеческое тело. Сколько удивительных возможностей оно нам открывает. Миллионы лет эволюция трудилась над созданием этого шедевра и подарила его вам. Ваша обязанность – беречь и ценить его.
Вовремя лечите все болезни, ухаживайте за собой, ведите здоровый образ жизни. Благодарите свой организм за то, что он трудится для вас без выходных и создает все условия для полноценной комфортной жизни. Когда проникнетесь к нему истинной любовью, вы больше не сможете малодушно клеймить себя за лишний вес и другие визуальные изъяны.
В отдельной публикации мы собрали действенные советы, как полюбить себя. Обязательно изучите их и претворите в жизнь.
Начните ухаживать за собой
Ухоженность – ярчайший индикатор отношения человека к самому себе. Если индивид позволяет себе ходить с немытой головой, грязными ногтями, носить нестиранную одежду, то окружающие понимают, что он на себя забил. Обычно это происходит в не самые удачные периоды жизни, когда давление обстоятельств становится неподъемным.
Никогда не запускайте свою внешность, как бы плохо вам ни было. Всегда выглядите безупречно назло проблемам, с которыми вам пришлось столкнуться.
Составьте список своих достоинств
Мы часто забываем о своих сильных сторонах, особенно если долго ими не пользуемся. А ведь они являются настоящими поводами для гордости.
Отбросьте излишнюю скромность и устройте пир для своей самооценки. Запишите в блокнот все свои положительные качества, особенности, умения, навыки, таланты и т. п.
Пусть это будет большой список на 100 и более пунктов. Записывайте даже незначительные мелочи.
Пройдитесь не только по внутренним качествам, но и по внешним чертам. В достоинства можно смело записывать, например, тонкие щиколотки, нежную кожу, длинные ресницы.
Ставьте реальные цели
Завышенная планка притязаний мешает человеку достигать реальных целей. Вместо того чтобы сосредоточиться на доступном, он направляет внимание туда, куда пока ему путь закрыт.
Например, охранник магазина вдруг решает стать топ-менеджером международной компании. Именно так он формулирует свою долгосрочную цель.
Но у него ни образования, ни связей, ни опыта работы на похожей должности. Очевидно, что с такой целью он вряд ли сдвинется с мертвой точки и так и останется охранником.
А вот если он для начала задастся целью сменить сферу деятельности на более квалифицированную и высокооплачиваемую, то у него есть шанс достигнуть ее в ближайшее время. А затем уже двинуться дальше небольшими, но целенаправленными шагами.
Поэтому не ставьте себе заоблачных целей, чтобы не испытывать обломов. Трезво оценивайте свои возможности и держите планку адекватной.
Доверьтесь своим склонностям
Остановитесь и задумайтесь над тем, а своей ли жизнью вы живете. Нравится ли вам ваша работа? Или родители настояли на выборе именно этой профессии? Устраивает ли вас образ жизни? А ваше окружение – комфортно ли вам в нем?
Сойти с наезженной колеи очень сложно, особенно если вы уже перешагнули рубеж в 30 лет. Но если этого не сделать, всю оставшуюся жизнь придется быть несчастным.
Принять себя – значит услышать свои истинные желания. Подумайте, чего бы вы действительно хотели от жизни. Каким делом заниматься? Где и с кем жить? Как проводить свое свободное время? Начните делать хотя бы маленькие шаги в этом направлении.
Возьмите ответственность за свою жизнь на себя. Никто, кроме вас, ее не проживет.
Простите себя за ошибки
Ошибки, которые вы совершили, остались в прошлом.
Вы сами тащите их в настоящее, чтобы отравлять свою жизнь. Может, хватит? Давайте вместе похороним их прямо сейчас.
Твердо скажите себе, что с этого момента не будете возвращаться к своим промахам и неудачам. Что вы уже усвоили урок и постараетесь не наступать на те же грабли. Если проникнетесь и сделаете это искренне, то сразу почувствуете облегчение. С души будто груз упадет.
Избавьтесь от зависти, обиды и гнева
Это самые вредные и энергозатратные эмоции. Они заставляют нас сливать энергию в дыру. А еще они уродуют наш образ в собственных глазах. Завистливый и обиженный человек всегда выглядит жалким, ведь он тратит время и душевные силы на мысли о тех, кто ему неприятен. Очень сложно принять себя таким.
Учитесь контролировать свои негативные эмоции. Этот навык вам очень пригодится в жизни. С ним вы будете неуязвимыми для любых манипуляций и грубых воздействий, как маяк во время сильного шторма.
Перестаньте зависеть от чужого мнения
Это не значит, что нужно игнорировать любую обратную связь и наглухо закрываться от мира.
Внутри у вас должен стоять фильтр, который будет отсеивать неконструктивные оценки и пропускать важные и полезные. Этим фильтром должны стать общепринятые нормы морали и ваши собственные принципы.
Вокруг очень много завистливых, недовольных жизнью людей, которые самоутверждаются за счет критики других. Если реагировать на каждый выпад в свою сторону, никаких нервов не напасешься. Поэтому учитесь смотреть на негатив в свою сторону философски. А еще запомните простую истину: не критикуют только тех, кто ничего не делает!
Учитесь говорить “нет”
Из-за эмоциональной зависимости человеку бывает сложно отказывать окружающим. Когда мы соглашаемся делать то, что нам не хочется, мы чувствуем себя плохо. Возникает ощущение, будто мы переступили через себя и пожертвовали своим временем, силами, принципами в угоду чужому расположению.
Учитесь говорить “нет” в ситуациях, когда это не повлечет для вас никаких потерь. Например, когда коллега пытается переложить на вас свою работу.
Или когда незнакомый человек просит уступить ему место в очереди.
В нашей статье вы найдете ценные советы, как научиться говорить “нет”. Вы узнаете, как правильно отказывать и не чувствовать себя при этом виноватым.
Балуйте себя
Не упускайте возможности порадовать себя. Наверняка есть вещи, которые вы очень хотели сделать, но не решались из-за комплексов и страха общественного порицания. Сейчас самое время.
Даже если поступок кажется вам глупым, детским, несерьезным, это не повод от него отказываться. Главное, чтобы он не был аморальным, противозаконным и оскорбительным для других людей.
Кстати, это правило работает и в обратную сторону. Бывает, нам очень не хочется что-то делать, но мы принуждаем себя из чувства вины и страха обидеть человека. Например, идти на день рождения, где нам точно не будет весело. Разрешите себе хоть иногда отказываться со спокойной совестью.
Установите связь с внутренним родителем
У человека, который не может принять себя, очень строгий внутренний родитель.
Он командует, наказывает, порицает за любой промах, не позволяет самовыражаться. Из-за этого внутренний ребенок остается неуверенным, забитым и слабым. И чем он слабее, тем больше родитель недоволен. Получается такой замкнутый круг.
Пока вы не наладите теплые и доверительные детско-родительские отношения внутри себя, вы не сможете обрести счастье. Вашему внутреннему родителю нужно понять, что любовь к ребенку должна быть безусловной, что повлиять на него можно только заботой, лаской и хорошим примером. Тогда он раскроется и воспрянет духом.
Когда эти двое выйдут из оппозиции и станут верными союзниками, свершится настоящее волшебство. В душе у вас воцарится гармония.
Заведите дневник принятия
Если вы долго не принимали себя, не стоит надеяться, что это произойдет за один день. Наберитесь терпения и не форсируйте процесс. Заведите себе отдельную тетрадь, куда будете записывать свои успехи на этом пути. Например, как вам удалось не впасть в уныние от бестактного комментария в адрес вашей внешности.
Хоть это и мелочи, но они очень сильно влияют на общий настрой. В моменты отката назад дневник будет спасительной соломинкой, которая позволит вам удержаться на плаву и продолжить путь. Когда там накопится достаточное количество проявлений любви к себе, начните перечитывать его как можно чаще.
Вернитесь на время в детство
У маленьких детей отсутствует критический взгляд на себя. Поэтому все их действия такие искренние, живые и спонтанные. Они не заботятся о том, как выглядят в глазах окружающих, не мучают себя сомнениями и страхами, не подавляют индивидуальность. Когда ребенок только учится ходить, он не корит себя за каждое падение, а встает и пробует снова.
Хотя бы иногда позволяйте себе быть детьми и воспринимать себя безоценочно. Балуйтесь, дурачьтесь, беситесь. Смотрите на мир широко открытыми глазами. И никакой критики в свой адрес!
Перестаньте сплетничать и злословить
Мы уверены, что вы испытываете досаду и раздражение, когда наблюдаете, как кто-то сплетничает.
Но почему-то сразу забываете об этом, когда сами хотите посплетничать. Получаются вот такие двойные стандарты.
Сплетничая, мы выставляем себя в неприглядном свете не только перед окружающими, но и перед собой. Наш бессознательный цензор оценивает нас по тем же критериям, что и других людей. Его невозможно обмануть, он никогда не дремлет.
Выходите из зоны комфорта
Каждый выход из зоны комфорта – еще один повод гордиться и любить себя. Преодолевая страхи, мы укрепляем свою личность, становимся сильнее. Только выйдя из привычного сценария жизни, можно достичь того, о чем вы действительно мечтаете.
Вспомните, что всегда хотели сделать, но боялись. Начните реализовывать свои маленькие хотелки, а затем переходите к более крупным.
Заключение
Мы рассмотрели 18 способов, которые помогут вам научиться принимать себя. Теперь вы знаете, с чего начать.
Имейте в виду, что процесс это небыстрый и непростой. Наберитесь терпения и целенаправленно двигайтесь к цели.
Как только вам удастся по-настоящему подружиться с собой, жизнь заиграет новыми красками.
Делитесь в комментариях, что в себе вы уже сумели принять, а над чем еще нужно работать.
Помните, что каждый человек уникален, красив и ценен! До встречи в следующей статье.
Как полюбить себя: 6 поддержанных терапевтом советов по практике любви к себе и самопринятию
Аманда Маккракен
Советы, как полюбить себя, в наши дни распространены повсеместно. Зайдите в свой любимый местный сувенирный магазин, и вы, скорее всего, найдете свечи, проявляющие любовь к себе, покрытые розовым кварцем, колоды позитивных аффирмаций и подушки с тиснением цитат Брене Браун о сострадании к себе. Прокрутите Instagram или TikTok, и вы, вероятно, столкнетесь с влиятельными людьми, которые дают советы о любви к себе, которые часто игнорируют множество сложных причин, по которым кто-то может бороться с самооценкой — шквал ядовитого позитива «вы просто должны любить себя», который был блестяще (и весело) изображается во втором эпизоде Эйфория сезон 2.
Любовь к себе продает. Но действительно ли мы на это покупаемся? Кэт из Euphoria , конечно, нет, но, хотя это может показаться банальным или упрощенным, большинство специалистов в области психического здоровья так или иначе скажут вам, что быть добрее к себе и больше принимать себя важно для психического благополучия и здоровые отношения. Однако множество факторов (травма, годы самокритики и систематическая дискриминация и многие другие) могут сделать эту простую на первый взгляд практику намного сложнее — и сказать о ней гораздо проще, чем сделать.
Скорее всего, если вы нажали на эту статью, вам не помешала бы поддержка в области сострадания к себе. Вот почему мы проконсультировались с несколькими терапевтами, которые специализируются на этой теме. Прочтите их практические советы о том, как (на самом деле) полюбить себя — никаких вдохновляющих цитат не требуется (но не стыдно, если они вам тоже помогут).
1. Относитесь к любви к себе как к практике, а не как к цели — и определите ее для себя.
Когда вы официально любите себя, вы не пересекаете финишную черту. Любовь к себе не постоянна и не постоянна. Это также не то же самое, что «любить» себя, поэтому, если слово «любовь» кажется вам неправильным, подумайте о том, чтобы работать над принятием или нейтральностью. «Мы часто определяем любовь в этом сказочном смысле, когда все должно быть идеально, а затем применяем такое же давление к любви к себе, что нереально», — Уитни Гудман, LMFT, автор Токсичный позитив : Сохранение реальности в мире, одержимом желанием быть счастливым , рассказывает СЕБЕ. Нам не нужно любить все в себе, и некоторые дни будут легче, чем другие. Как и в случае с другими долгосрочными отношениями, иногда любовь к себе — это «просто приверженность, настойчивость, принятие или общий нейтралитет», — говорит лицензированный клинический психолог Александра Соломон, доктор философии, доцент Северо-Западного университета и автор книги «Смелая любовь: двадцать уроков себя».
-Открытие, которое поможет вам получить любовь, которую вы хотите , говорит СЕБЯ. И не ждите, что за одну ночь выработаете новые модели мышления: как и любая привычка, принятие себя и добрее к себе требует практики.
2. Знайте, что вам не обязательно любить свою реальность, чтобы любить (или принимать, или прощать) себя.
Представьте себе своих самых близких друзей и членов семьи, которые проявляют к вам любовь, когда вы находитесь в худшем, наименее успешном, вставляемом-отрицательном-прилагательном «я». А теперь спросите себя, относились бы вы к себе так же. Мы любим наших друзей и семью, несмотря на их недостатки, но многим из нас так трудно любить самих себя. «Когда мы понимаем, что совершенство не является необходимым условием для того, чтобы нас любили другие люди или любить себя, мы можем начать практиковать самопринятие и, возможно, в конечном итоге любовь к себе», — Адия Гуден, доктор философии, лицензированный клинический психолог, чье выступление на TED о «безусловной самооценке» было просмотрено почти 1 миллион раз.
, говорит САМОСТОЯТЕЛЬНО.
Но каждый, кого тяготят желания, должен и может, знает, что принять свои ошибки и несовершенства может показаться почти невозможным. «Когда я работаю с клиентами, я вижу, что большая часть их страданий происходит из-за стремления к тому, чтобы все было не так, как они есть», — говорит Гудман. Она использует практику диалектической поведенческой терапии под названием «радикальное принятие», чтобы помочь людям принять реальность своей жизни, но при этом иметь надежду на будущее.
Эта практика основана на теории, согласно которой, чтобы принять наше несовершенное «я», мы должны сначала признать нашу реальность. «То, чему мы сопротивляемся, остается, — говорит доктор Гуден. Другими словами, если вы отрицаете то, что происходит, вы, скорее всего, застрянете в негативных разговорах с самим собой («Так не должно быть» или «Я не должен был этого делать»). И наоборот, если вы будете практиковать признание своей реальности без осуждения («Это моя ситуация» или «Вот что случилось»), вы сможете лучше принять и преодолеть то, что не можете контролировать.
Слово «принять» здесь ключевое — вам не обязательно как то, что происходит, подчеркивает доктор Гуден. Например, это нормально и естественно чувствовать разочарование из-за того, что вас не перезвонили для второго собеседования, но принятие фактов ситуации («Мне не перезвонили, и я разочарован») может помешать вам ощущение, что вы есть разочарование. Идея состоит в том, чтобы не застрять в спирали самообвинения, сначала подтверждая свои мысли и чувства, а затем практикуя самопринятие вместо того, чтобы постоянно ругать себя за то, что вы должны были сделать по-другому (да, даже если вы неправильно произнесли название компании). ).
Прощение себя — это еще одна практика, которая может способствовать любви к себе и принятию себя, — говорит доктор Гуден. Опять же, простить себя часто намного проще в теории, чем на практике, но один из способов, который она рекомендует снять с крючка, — это определить мудрость, которую вы приобрели в обескураживающей ситуации.
Если, например, отношения не складываются, постарайтесь не винить себя за те пять месяцев, которые вы вложили в другого человека, или за то, как вы себя вели, чем вы не гордитесь. Вместо этого спросите себя, чему вы научились за эти месяцы и что может пригодиться вам в будущем. Любовь к себе не означает, что мы не будем делать ошибок; это помогает нам брать на себя ответственность, когда мы делаем что-то, что нас не устраивает, поэтому нам легче двигаться вперед, — говорит доктор Гуден.
Также важно отметить: процесс обучения принятию и/или прощению себя может вызвать глубокую печаль. «Когда вы думаете о том, сколько времени вы провели, избивая себя, сравнивая себя с другими или будучи убежденными в том, что вы были плохим или сломленным, может возникнуть немало горя», — говорит доктор Соломон. По ее словам, это нормально и даже полезно дать себе время, чтобы ощутить эту потерю, пока вы в конечном итоге работаете над тем, чтобы принять все, что произошло в прошлом, чтобы вы могли двигаться вперед и принять свое будущее как возможность жить по-другому.
3. Бросьте вызов своим негативным представлениям, придерживаясь фактов.
Буддисты объясняют страдание двумя стрелами. Первая стрела — это несчастный случай, который произошел с нами, болезненная стрела вне нашего контроля. Вторая стрела — это история, которую мы рассказываем себе об этом событии — это страдание, которое мы причиняем себе сами. Любовь к себе, говорит доктор Соломон, означает не стрелять в себя этой второй стрелой. Первой стрелой, например, может быть тот факт, что близкий человек умирает от COVID-19.. Второй стрелой может быть то, что вы говорите себе, что они не умерли бы, если бы убедили их обратиться к врачу раньше. Или, может быть, вы говорите себе, что должны были провести с ними каникулы, несмотря на то, что они не были привиты. Другими словами, ситуация, конечно, может быть эмоционально болезненной, но история, которую мы себе рассказываем о ней, часто является основным источником наших страданий. Хорошая новость заключается в том, что мы можем работать над тем, чтобы не усугублять нашу боль этим негативным повествованием, говорит доктор Соломон.
Самые популярные
Однако если сожаления или другие негативные мысли о болезненном событии начинают просачиваться, Гудман предлагает взглянуть на факты. «Есть ли доказательства против этих мыслей? Есть ли что-то, что вы можете определить, что делает ситуацию менее мрачной? Вы не отрицаете реальность, а вместо этого указываете на все, что существует одновременно», — говорит Гудман. Итак, вас уволили с работы — значит ли это, что вы плохо разбираетесь в том, что делаете? Есть ли доказательства того, что это никак не связано с вашим выступлением? Или, возможно, ваша производительность на работе пострадала из-за проблем, не зависящих от вас. Или, может быть, вы действительно не очень хорошо справлялись со своей работой, потому что она плохо соответствовала вашим навыкам и сильным сторонам, но это не значит, что вы плохой человек. Выявив все факты, вы сможете лучше понять, что вы контролируете, а что не контролируете, и не позволите сложному событию определить вашу самооценку.
Еще один способ бросить вызов нашему внутреннему негативному нарративу — спросить себя, откуда берутся эти мысли, — говорит доктор Гуден. Например, возможно, посты в социальных сетях, которые провоцируют сравнение, могут подпитывать негативный внутренний диалог. Подумайте об этих отфильтрованных фотографиях в Instagram от кого-то, кого вы не видели со школы, которые заставляют вас чувствовать, что ваша жизнь бледнеет по сравнению с их жизнью или что вы каким-то образом менее достойны. Доктор Гуден предлагает спросить себя: «Откуда взялась эта история?» и «Это правда?» Эти вопросы могут помочь вам осознать, что негативные мысли о себе часто являются не фактами, а результатом культурных или детских условий.
Иногда мы усваиваем голос чрезмерно критического родителя, например, доктор Соломон говорит: Мать с низкой самооценкой, которая ругала себя за ошибки. Или отца, который сразу же указал на его предполагаемые физические недостатки. Разорвать межпоколенческие стереотипы сложно, но это также может стать важным шагом в культивировании любви к себе.
«Приятно осознавать, что негативные привычки, такие как строгая критика своего тела или способностей, могут прекратиться вместе с вами», — говорит доктор Соломон.
Любовь к себе не в том, чтобы обвинять родителей или опекунов. Возможно, они сделали все, что могли, когда растили вас , а вы не получали того, что вам было нужно, когда были маленькими. «Мы не несем ответственности за то, как нас обидели, неправильно поняли или пренебрегли опекунами, когда мы были детьми», — говорит доктор Соломон. «Но мы, как взрослые, обязаны рассмотреть и скорректировать стратегии преодоления, которые мы разработали, чтобы справиться с этой болью». Опять же, научиться принимать то, что произошло в прошлом, чтобы вы могли пройти через это — возможно, с терапевтом, если вы боретесь сами по себе, — может помочь вам приблизиться к любви к себе, говорит она.
4. Признайте, что угнетение и травма могут еще больше осложнить любовь к себе.
Если вы принадлежите к маргинализованной или исторически угнетенной группе, вы можете усвоить сообщения общества о том, что вы бесполезны.
И даже если вы не верите, что эти сообщения о вашей конкретной группе верны о вас, говорит доктор Гуден, может возникнуть давление, чтобы перестараться в попытке опровергнуть их. «Некоторые люди начинают пренебрегать своими физическими, эмоциональными и умственными потребностями, пытаясь на внешнем уровне доказать, что они достойны и заслуживают уважения», — говорит она.
Самые популярные
Пережившим травму, которые часто борются со стыдом и самобичеванием, может быть труднее поверить, что они достойны любви. В случае межличностной травмы, такой как сексуальное насилие или что-то еще, нарушающее границы, имплицитный сигнал заключается в том, что вы не достойны уважения. «Очень часто люди, пережившие травму, усваивают это сообщение и думают: «Должно быть, со мной что-то не так, раз этот человек сделал это со мной», — говорит доктор Гуден.
Самостоятельно справиться с угнетением и травмой может быть невероятно сложно, поэтому и доктор Гуден, и доктор Соломон рекомендуют решать эти проблемы с терапевтом, если вы в состоянии — вот несколько советов по поиску культурно компетентного терапевта, а также несколько советов по поиску доступного.
Но попытка быть добрее к своему телу может стать одним маленьким шагом к исцелению. «Когда мы чтим наши тела, мы можем перестать осуждать наши отношения с ними и признать, что они — и мы — достойны любви и заботы», — говорит доктор Гуден. Как выглядит уважение к своему телу? Она рекомендует классические успокаивающие средства по уходу за собой, такие как принятие теплой ванны с эфирными маслами или ароматическими свечами, или создание очереди любимых песен и их танцы в гостиной. Но ваша доброта, сосредоточенная на теле, не должна выглядеть так. Выйти на прогулку, вкусно поесть или надеть удобные брюки, например, может оказаться для вас более привлекательным.
5. Практикуйтесь в установлении границ — в реальной жизни и в Интернете — чтобы повысить самооценку.
Установление безопасных границ в отношениях — важный шаг в развитии любви к себе. Не отдавайте свое время и энергию людям — родителям, друзьям или партнерам, — которые вызывают чувство недостойности, советует доктор Соломон.
«Часть практики любви к себе — это не искать воду из пустого колодца», — говорит она. «Я рекомендую делать выбор в отношениях и сексе, который сосредоточен на удовольствии, комфорте, безопасности и общении». Возможно, вам придется разорвать отношения с кем-то, кто заставляет вас чувствовать себя плохо (например, красный флаг в романтических отношениях). И если вы не можете обязательно прекратить любое общение сразу или вообще (в случае, скажем, требовательного начальника или критически настроенного родителя), попробуйте практиковать радикальное принятие (как описано выше) и установить даже небольшие границы, доктор Соломон. говорит — например, закончить телефонный разговор с любимым человеком, который вас расстраивает, или не проверять рабочую электронную почту в определенное время вечером.
6. Напомните себе, что любить или, по крайней мере, принимать себя — это стоящее занятие.
Как мы упоминали ранее, влиятельные лица в социальных сетях могут представить любовь к себе поверхностной или даже токсичной (например, использование «любви к себе» как способа избежать ответственности за свои действия или приписать успех любви к себе, а не привилегиям).
). Но любовь к себе может сильно повлиять на вашу жизнь, если вы определите ее как принятие того, кто вы есть, и стремление к личностному росту. «Любовь к себе — это не таращить глаза и никогда не приносить пользу миру. На самом деле это лучшая основа для любящего, здорового партнерства с кем-то еще. Это лучшая основа для родителей. Это лучшая основа для того, чтобы делиться своими дарами, когда вы работаете в мире», — говорит доктор Гуден.
Связанный:
- Послеродовая культура Snapback навредила моему психическому здоровью
- Как простить себя (и на самом деле это серьезно)
- Пора на пенсию «Ты не толстая, ты красивая!»
2 Аманда — всемирно известный журналист, пишущий об отношениях, путешествиях и благополучии. Она ведет подкаст The Longing Lab, в котором рассказывается о беседах с экспертами в области науки о тоске и культуре, которая заставляет нас тосковать по тому, чего у нас нет.
Когда она не пишет и не берет интервью, она заботится… Читать дальше
SELF не предоставляет медицинские консультации, диагностику или лечение. Любая информация, опубликованная на этом веб-сайте или под этим брендом, не предназначена для замены медицинской консультации, и вам не следует предпринимать никаких действий, не посоветовавшись со специалистом в области здравоохранения.
Темыотношениялюбовьпсихическое здоровье
Еще от себяКак полюбить себя: 20 способов полюбить себя
В нашей повседневной жизни нормально бороться с низкой самооценкой и любить себя. Вокруг так много окружающих факторов и аспектов, которые могут заставить нас полностью усомниться в собственной самооценке, и нет конкретного ответа, как именно любить себя. Тем не менее, есть некоторые полезные вещи, которые вы можете сделать, практикуя искусство любви к себе.
Бесплатное приложение для медитацииDeclutter The Mind — это приложение, которое научит вас медитировать, поможет сформировать привычку к регулярной практике и расширит ваш разум до учений внимательности.
Загрузить приложение
1. Отпустите все свои сожаления и прошлые ошибкиЧтобы по-настоящему полюбить себя, вам придется отпустить все мысли о том, что если, которые поглощают ваш разум. Зацикливаться на прошлом — нездоровая привычка, потому что сколько бы вы ни зацикливались на нем и ни думали о нем, ничего не изменится. Единственное, что вы можете контролировать, — это настоящее и решения, которые вы принимаете сегодня. Зацикленность на прошлом просто приведет вас к негативные мысли которые сосредотачиваются на ваших ошибках и недостатках, а не на хороших аспектах вашей личности. Любя себя, важно избегать негатива настолько, насколько это возможно. Когда в вашей жизни есть негатив, вы склонны сосредотачиваться на нем, и это заставит вас любить себя меньше.
2. Не сравнивайте себя с другими Чтобы по-настоящему научиться любить себя, вам нужно перестать говорить о себе негативно. Самый простой способ сделать это — не сравнивать себя с другими.
Труднее всего это сделать в школе и на работе, где оценки и продвижение по службе почти всегда являются политической игрой. Ваша ценность не увеличивается и не уменьшается из-за внешних событий, происходящих с другими людьми. Ради своего психического здоровья выполняйте упражнения на сострадание к себе, когда другие переживают хорошие вещи. И постарайтесь порадоваться за других, даже если вы окажетесь в невыгодном положении. Твое время придет. Может быть, не в той среде. Но в конце концов мы все получаем то, что хотим. Вы заслуживаете уважения, а отсутствие уважения возникает из-за сравнения. Не нужно винить себя за неудачу или победу другого человека.
Тратить время на то, что вам нравится, — это один из самых быстрых способов полюбить себя, поскольку ваше увлечение — это то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо. Таким образом, когда вы чувствуете себя хорошо, у вас больше возможностей любить себя. Будь то поход в кино или игра на гитаре, хобби или любимое дело, вы в целом сделаете себя более счастливой и позитивной версией себя.
Не говоря уже о том, что когда вы тратите время на свои интересы, вы гордитесь тем, что выделили время для своих увлечений, когда так легко погрузиться в нашу повседневную жизнь.
Точно так же, как не зацикливаться на своих сожалениях в прошлом, также важно не зацикливаться на вещах, которые вы хотели бы изменить в настоящем. Возможно, вы думаете, что не достигли карьерного пути, к которому стремились в этом сезоне своей жизни, или вы не стали той версией себя, которой ожидали. Небольшое давление — это хорошо, однако такое мышление слишком сильно давит на вас в том, что вы не можете изменить сразу. Любовь к себе приходит с принятием того, кто вы есть в этом сезоне, без излишнего давления на себя. Чем больше вы будете подчеркивать, что вы не там, где должны быть, вы будете слишком много думать обо всем в своей жизни, что опять же приведет к негативу.
5. Повышение положительных эмоций Ваше подлинное Я – счастливый человек.
Пессимизм и низкая самооценка являются результатом многолетних издевательств, жестокого обращения или токсичных людей, которых мы знаем. Вы должны знать, как любить себя. Вы можете заменить негативные мысли счастливыми мыслями. Говорите с собой ласково, когда что-то идет не по плану. Делайте то, что делает вас счастливыми, например, танцуйте во время готовки или гуляйте. Читайте вдохновляющие цитаты, подарите себе безусловную любовь и позвольте себе испытать счастье. Вы можете ежедневно делать добрые дела для других людей, чтобы сделать свой мир более свободным от драмы. Избавление от подлых людей может стать грузом с ваших плеч. Вы можете написать любовное письмо себе в будущем, чтобы напомнить себе, насколько вы важны. Если вы чувствуете разочарование в чем-то, работайте над преодолением этого, чтобы вы могли вести себя по лучшему пути.
Люди, которыми вы себя окружаете, очень важны для любви к себе. Как только вы изменитесь, окружив себя людьми, которые излучают положительные вибрации, людьми, которые поддерживают вас, и людьми, которые мечтают, они будут передаваться вам, пока достаточно скоро вы не полюбите себя еще больше.
На самом деле любовь к себе исходит из того, что вы просто хорошо себя чувствуете и уверены в своих возможностях как личности. Это причина того, почему ключом к любви к себе обычно является просто позитивность и принятие того, кто вы есть как личность.
Те, кто ищет быстрый способ научиться любить себя, могут практиковать любовь к себе с помощью медитации любящей доброты. Во время этой медитации вы выразите свою любовь к себе и к самым близким вам людям. Он может создавать положительные эмоции, выпуская при этом отрицательные. Ежедневная практика медитации любящей доброты полезна для вашего психического здоровья. Возможно, вы сможете практиковать самопрощение и самопринятие. Легче мыслить позитивно, если вы тратите 10-20 минут каждый день на медитацию любящей доброты. Всякий раз, когда вы чувствуете себя плохо, просто откройте приложение Declutter The Mind, чтобы практиковать эту медитацию, чтобы преодолеть недостаток любви к себе.
Вы можете найти видео о любящей доброте здесь.
Одна из причин того, почему мы теряем любовь к себе, заключается в том, что мы забываем устанавливать для себя границы и позволяем людям ходить по нам. Это одна из самых важных вещей, которые вы можете интегрировать в любовь к себе. Можно сказать «нет», если ваши чувства говорят об обратном или если это высасывает из вас всю энергию. Время от времени ставить себя на первое место – это нормально. Вы не эгоистичны, вы просто заботитесь о себе. В конце концов, если вы не любите себя и не заботитесь в первую очередь о себе, как вы можете сделать то же самое для других?
9. Примите себя таким, какой вы есть Любовь к себе начинается с принятия себя. Ты не идеален, никто не идеален. Однако нельзя всю жизнь себя корить. Ваша самооценка не определяется всеми ошибками, которые вы совершаете. Это то, как вы продвигаетесь вперед от этих ошибок и что вы делаете после того, как извлекли из них урок.
Положительные эмоции будут течь через вас, когда вы начнете практиковать самопринятие и сострадание к себе. Если вы ожидаете уважения от других, начните с того, что продемонстрируйте его себе. Подавать пример. Перестаньте верить негативным мыслям, которые витают в вашем уме. Не поддавайтесь самообману, говоря, что вы недостаточно хороши. Заботьтесь о себе, перестаньте оправдываться и сосредоточьтесь на своем благополучии. Возьмите на себя ответственность за свои действия, но затем простите себя. Не нужно испытывать чувство стыда всю жизнь. В конце концов, плохие ошибки сделали вас хорошим человеком. Чем раньше вы это осознаете, тем быстрее сможете пережить счастье.
Это один из лучших способов выйти из зоны комфорта и проверить что-то из своего списка дел. Будь то путешествие в одиночку или с друзьями, путешествие всегда заставляет вас чувствовать себя хорошо. Вы не только смените обстановку, но и выберетесь из собственной головы.
Легко увлечься собственными внутренними мыслями и проблемами, а путешествие — идеальный выход. Благодаря этому вы на мгновение забудете обо всем, о чем вы беспокоились, и, таким образом, вы полюбите себя еще больше.
Один из лучших способов привести наш разум (и нашу жизнь) в позитивное русло — это наши повседневные привычки. Ваши хорошие привычки имеют огромную силу, стоящую за всем вашим мышлением и вашими действиями. Если у нас есть вредные привычки, они могут снизить нашу самооценку, а затем привести к ощущению постоянных сомнений и сомнений в каждом нашем действии. Кроме того, в наших привычках мы можем тренировать свой ум, чтобы иметь более сильные способности. Например, утренняя рутина является примером хорошей и здоровой привычки. Это не только способствует самоотверженности и мотивации, но и делает вас продуктивнее и в конечном итоге заставляет вас полюбить себя после этого.
12. Позаботьтесь о своем мозге Чтобы научиться любить себя, нужно позаботиться о своем мозге.
Большая часть нашей жизни не проживается в настоящий момент, мы живем в наших головах. Любовь к себе заключается в том, чтобы быть добрым в наших головах. Практикуйте самосострадание, заменяя рутинные мысли позитивными мыслями. Ваша самооценка находится всего в нескольких шагах от вас. Определите мысли, которые заставляют вас чувствовать себя застрявшими в негативной воронке, чтобы вы могли преодолеть их и исцелить себя. Получая психологическую поддержку, в которой вы нуждаетесь, вы можете направить себя в положительном направлении. Ваше счастье — это результат того, как вы думаете, не более того. Вы можете контролировать то, как вы смотрите на ситуацию, но вы не всегда можете контролировать ее развитие. Когда вы поймете, что счастье просто заменяет негативные мысли, вы откроете для себя лучшие отношения и простите себя за потерянное время.
Положительные слова одобрения — это одно из эффективных действий, которые вы можете делать в качестве занятия любовью к себе.
С другой стороны, вы также можете освободить место для другого дневника, полностью посвященного вашим негативным и тревожным мыслям. Это ваша форма освобождения от любых чувств беспокойства и беспокойства, которые могут у вас возникнуть. Когда вы излагаете все свои тревожные мысли на бумаге, это не кажется таким большим, как воздействие по сравнению с тем, когда вы просто думали об этом. Часто, когда вы записываете их, это может успокоить ваше сердце и помочь вам прийти к осознанию того, что все это просто иррациональные страхи — они не реальны.
Как правило, осознание того, что вы приняли свои недостатки и несовершенства, является ключом к любви к себе. Причина этого в том, что вы перестаете корить себя за свои слабости и вместо этого сосредотачиваетесь на своих сильных сторонах. Это нормальная человеческая реакция — сосредоточиться на том, чего у нас нет, а не на том, что у нас есть, однако это может повлиять на то, воспринимаем себя.
Чем больше мы корим себя за то, чего нам не хватает, тем больше вы ввергаете себя на путь разочарования. Как бы ты себя ни корил, это не изменит фактов. Все, что у вас есть сейчас, — это осознание того, что, возможно, ваши сильные стороны составляют больше, чем все, чего вам не хватает в целом. Может быть, это должно было случиться, чтобы стать тем, кем ты должен был быть сегодня. Возможно, ваши недостатки и ошибки больше отражают то, кто вы есть, и то, что отличает вас от остального мира. Понимая это, тем ближе вы подходите к тому, кто вы есть на самом деле, и, таким образом, любите себя.
Отправляясь в путь, чтобы научиться любить себя, подумайте о том, чтобы делать для себя приятные вещи. Любовь к себе заключается в том, чтобы заставить себя чувствовать себя особенным. Вы можете развивать положительные чувства, делая то, что делает вас счастливым. От гримасничания до просмотра смешного фильма и написания положительных утверждений о своей самооценке, чтобы вы могли практиковать сострадание к себе, строить для себя мир, в котором хотите жить. Отношения, которые у вас есть с самим собой, являются самыми важными. У вас есть полный контекст того, почему вы действовали определенным образом и что вы чувствовали. Используйте слова, которые возвышают вас, а не унижают. Сосредоточьтесь на своем физическом здоровье, чтобы вы чувствовали себя хорошо, и эндорфины текли через вас.
16. Дайте себе передышку Если у вас есть склонность давить на себя в определенных аспектах своей жизни, вы должны быть в порядке, давая себе заслуженный перерыв, иначе это приведет к выгоранию.
Вы должны делать себе необходимые перерывы, когда работа становится слишком тяжелой и изматывающей. Причина этого в том, что любому человеку нужно время, чтобы заправиться и перезарядиться, чтобы снова получить мотивацию, необходимую ему для работы. Это важно для любви к себе, потому что вы не можете полностью принять себя, если вы все время слишком суровы к себе.
Можно вносить необходимые изменения в свою жизнь, если вы больше не довольны результатами своей жизни. Вы не можете любить себя, если вы не счастливы и не гордитесь жизнью, которой живете. Никто не заслуживает того, чтобы довольствоваться жизнью, которой он не хочет, и вы тоже не должны. Важно внести необходимые изменения и знать, что никогда не поздно начать жить той жизнью, о которой вы всегда мечтали. Это заставит вас любить себя еще больше, потому что этот шаг требует ответственности за свою жизнь и внесения изменений в нее, что требует большой храбрости и мужества.
Любовь к себе начинается с уверенности в себе. Испытайте положительные чувства, напоминая себе, что вы достойны. Относитесь к себе как к человеку с удивительными способностями. Ты умеешь хорошо себя вести. Наслаждайтесь знанием того, что вы можете достичь всего, о чем мечтаете в жизни. Не придавайте слишком много очков страданию. Наши страдания напоминают нам, что мы не на правильном пути. Но двигаться по правильному пути всегда возможно. Забота о себе и обретение уверенности позволят вам добиваться того, чего вы хотите. Реальность не должна сосать. Вы можете извлечь максимальную пользу из любой ситуации. Итак, о чем будет ваша следующая страница вашей книги жизни.
19. Формируйте здоровые отношения Вы узнаете, как любить себя, когда строите здоровые отношения с другими. Ваши отношения с членами семьи, друзьями или даже романтическими партнерами помогут вам понять важность уважения, любви к себе и того, как люди должны относиться к вам.
Постарайтесь исключить людей, которые не уважают вас. Знай себе цену. Не бойтесь избавляться от токсичных людей. Вам нужно создать для себя ту жизнь, которую вы заслуживаете. Учитесь на токсичности, чтобы не распространять ее самостоятельно. Живя доброй жизнью, вы привлечете людей, которые также добры к вам.
Самый простой способ практиковать любовь к себе — это узнать, что вы любите в себе. Составьте список всего, что у вас есть в жизни, всего, за что вы благодарны, и некоторых из ваших самых больших достижений. Легче иметь любовь к себе, когда вы понимаете все удивительные вещи, которые вы предлагаете. Отпразднуйте свое рабочее тело. Будьте благодарны за все удивительные отношения, которые у вас сложились. Определите все мечты, которые вы достигли. Подумайте обо всех страданиях, которые вы преодолели. Вспомните все знания, которые вы получили за эти годы. Вспомните страх, который вы преодолели. Легко понять, что вы достойны, когда вы видите все удивительные вещи, которые вы сделали в своей жизни.