Как себя взять в руки и успокоиться: Как быстро успокоиться: 8 простых упражнений

Как быстро успокоиться: 8 простых упражнений

Я всегда была очень чувствительным человеком. Я легко прихожу в возбужденное состояние, а потом долго не могу успокоиться. Многие годы я искала, пробовала, комбинировала друг с другом техники релаксации. В конце концов я отобрала для себя десяток упражнений, которые сочетают в себе несколько черт — простота, эффективность, оперативность. Вы можете делать их дома, на работе, во время прогулки с детьми.

Часть упражнений взяты из книги Лорен Брукнер «Как владеть собой и быть на высоте. Руководство для детей», часть — из книги Элейн Эйрон «Сверхчувствительная натура».

1. Помассируйте руки

Люди, которые пребывают в стрессе, часто потирают руки, сжимают кулаки и разжимают кулаки, растопыривают пальцы. Тело само подсказывает способы воздействия на него. Помассируйте ладони с помощью легких давящих движений в районе мышц — так вы снимете напряжение и переключите внимание на ощущения тела. Плюс этого упражнения в том, что вы можете использовать ее когда угодно: сидя за рабочим столом, на совещании или дома.

2. Закройте глаза

80% сенсорной стимуляции идет от глаз. Закрывая их хотя бы на некоторое время, мы даем мозгу передышку. Люди с повышенной чувствительностью особенно нуждаются в этом. Элейн Эйрон считает, что для здоровой жизни им нужно проводить 9 часов в постели с закрытыми глазами. Спать не обязательно. Просто лежать и расслабляться.

3. Вздохните

Простое упражнение, которое помогает справиться с возбуждением. Сделайте вдох, сосчитайте до пяти и выдохните — тоже на счет «пять». Выдох должен быть громким, как вздох облегчения. Вы действительно почувствуете, что вам стало легче.

4. Обнимите себя

Десятисекундное объятие может снизить риск болезни сердца, победить стресс, снять усталость, укрепить иммунную систему. А если поблизости нет никого, кто мог бы вас обнять? Обнимите сами себя. Просто обхватите себя руками и крепко сожмите.

Задача этого упражнения — вернуть естественное ощущение тела. Напоминая телу о его границах, весе и положении в пространстве, вы даете вестибулярному аппарату сигнал: все в порядке, можно расслабиться.

5. Попробуйте сдвинуть стену

Упритесь в стену руками и надавите всем телом в течение 5-10 секунд. Это упражнение помогает сбросить лишнее напряжение и, как и предыдущее, восстанавливает ощущение тела.

Когда вы переносите вес своего тела на твердую, неподвижную поверхность и ощущаете силу гравитации, нервная система восстанавливает контроль над телом. На бессознательном уровне это ощущение стабильности влияет и на психологическое состояние.

6. Примите «позу Супермена»

«Лягте на живот, — советует Лорен Брукнер, — протяните руки перед собой и зафиксируйте в этом положении. Точно так же вытяните ноги. Оставайтесь в этой позе в течение 10 секунд. Это отличное упражнение, если вы ощущаете беспокойство, тревогу или просто очень возбуждены».

7. Встряхнитесь

Говорят, что стресс — это встряска для организма. Но встряска в буквальном смысле — отличный способ бороться со стрессом. Его используют даже животные. Например, антилопы «стряхивают» с себя страх после того, как спасаются от хищника. Вы тоже можете ощутить это на себе. Потрясите руками, ногами, всем телом в течение 5-10 минут. Вы почувствуете облегчение.

8. Надуйте воображаемый мыльный пузырь

Мое любимое упражнение из книги Брукнер. Она описывает его так: «Сделайте пятисекундный вдох и пятисекундный выдох. Представьте, что у вас в руке палочка для выдувания пузырей. Вам нужно дуть в воображаемое колечко. Но осторожно — так, чтобы «пузырь» не лопнул раньше времени. Сложите губы трубочкой и равномерно, но с силой выдыхайте в течение пяти секунд».

Это упражнение помогает восстановить ритм дыхания и нервный тонус.

Как взять себя в руки, когда это кажется невозможным?

Сегодня, на десятый день войны, психологическое состояние украинцев может быть довольно расшатанным. Кто-то не может овладеть страхом и злобой, кто-то сталкивается с паническими атаками, а у кого-то, наоборот, на смену шквалу эмоций пришла полная апатия и неспособность реагировать на происходящее. Следует помнить, что любая реакция сейчас является нормальной. Главное — не игнорировать действительность и пытаться овладеть собой настолько, насколько это возможно. Проводник и эксперт по медитации Александр Король делится несколькими техниками, которые вам пригодятся, несмотря на то, где и в каком состоянии вы сейчас находитесь. 

Александр Король

1. Дыхание 

Чтобы восстановить психологический баланс, попробуйте направить все свое внимание внутрь тела. Сконцентрируйтесь на дыхании. Закройте глаза и дышите глубоко. Дышите носом и низом живота. Уделите этому определенный промежуток времени: например, сделайте цикл из 50 вдохов-выдохов. Это поможет на время отвлечь внимание от внешних факторов, почувствовать свое тело и успокоиться. Возвращайтесь к этой технике с дыханием как можно чаще. Для большего эффекта можно поставить напоминание в телефоне — например, один раз в час.

2. Физические нагрузки

Страх — это адреналин. Сжигать адреналин можно физическими нагрузками. Это может быть все что угодно. Попытайтесь стать в планку, поприседать, покачать пресс. Это также могут быть кардионагрузки или же практика стояния на гвоздях. Будьте осторожны, не доводите себя до критической точки, однако постарайтесь дойти до легкого ощущения боли. Обращайте внимание именно на боль, и тогда вы сможете сосредоточиться на ощущениях внутри тела. Это поможет снять напряжение. Практикуйте физические нагрузки как можно чаще. Не накапливайте напряжение внутри себя.

3. Режим дня

Не берите телефон в руки, как только проснетесь. Как бы сильно ни хотелось, сдерживайте себя. Начинайте каждый новый день с глубокого дыхания. Сначала почувствуйте свое тело, подготовьте свой мозг к восприятию информации.

4. Вода

Старайтесь обеспечить водой себя и свое окружение. Вода помогает высвобождать отрицательную энергию. Пейте достаточное количество чистой воды. По возможности регулярно принимайте душ или ванну. Воспринимайте это как ритуал очищения. Дышите глубоко, не торопитесь.

5. Голос

Также освобождаться от накопленной отрицательной энергии можно через голос. Возможно, это звучит немного странно, однако попробуйте петь или тянуть определенные звуки. Они могут быть тихими, себе под нос. Однако спокойное уравновешенное звучание собственного голоса оказывает успокаивающий эффект. 

6. Юмор

Старайтесь находить место юмору и относиться к обстоятельствам легче и с иронией. Смех — тоже своего рода форма высвобождения накопившегося негатива. К тому же смех придает дополнительную энергию. Найдите в себе силы засмеяться, даже если это кажется невозможным.

7. Настрой

Не сопротивляйтесь и не игнорируйте реальность. Будьте смелыми, будьте уверены в собственных действиях и больше доверяйте Вселенной. Воспринимайте все происходящее как временные обстоятельства, справиться с которыми вам точно по силам.

Более детально обо всех вышеперечисленных техниках Александр Король рассказывает в эфире в своем Instagram.

 

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Публикация от Oleksandr Korol (@dvaaya)

 

Реклама

---

Популярные материалы

10 фраз, которые лучше не говорить партнеру

---

Рецепт тертого пирога с ягодами: шаг за шагом

---

«Я бы хотела, чтобы наши дети жили в стране супергероев и видели не.

..

---

Популярные материалы

Люди / Новости

5 выдающихся украинских женщин-ученых

Отношения / Психология

Праздники в условиях войны: нужны или нет?

Люди / Новости

Выдающиеся украинцы, родившиеся на ныне временно оккупированных территориях

Люди / Новости

Родная соловьиная: неологизмы современного украинского языка

Люди / Новости

Портрет нации: маленькие украинцы и украинки на снимках

Отношения / Психология

Как успокоить организм на гормональном уровне: небанальные советы

Как быстро успокоиться

Когда вспыхивают стресс, тревога или страх, эти 9 техник помогут вам успокоиться.

Делитесь любовью

Все мы иногда нервничаем и нервничаем.

Это результат нашей напряженной, чрезмерно распланированной жизни и обстоятельств, которые мы не можем контролировать.

Когда вы находитесь в состоянии стресса или беспокойства, ваше тело вырабатывает гормоны стресса, такие как кортизол и адреналин, которые могут усиливать стресс. Вы также можете почувствовать другие симптомы, такие как головные боли, головокружение и депрессия. Длительный стресс может негативно повлиять на ваш вес, сердце и хронические заболевания. В дополнение к вашему физическому здоровью, невылеченный стресс может оказать негативное влияние на другие сферы вашей жизни, включая ваше психическое здоровье, профессиональную жизнь и социальные отношения.

Когда вы чувствуете стресс, беспокойство, страх или нервозность — или у вас есть желание наброситься на ярость — последнее, что вы хотите услышать от кого-то, это: «Просто успокойся». Это никогда не работает. Но вот 9 успокаивающих техник, которые

делают  работают, причем работают быстро.

• Просто дыши. Дыхание кажется самой естественной вещью в мире. Но есть способы дышать осознанно, которые помогают почти мгновенно успокоить тело и разум. Техника дыхания 4-7-8, известная как «расслабляющее дыхание», особенно эффективна:
  • • • • Спокойно вдохните через нос в течение 4 секунд
        • Задержите дыхание на 7 секунд
        • Энергично выдохните через рот со свистящим звуком в течение 8 секунд
        • Повторить при необходимости
• Закройте глаза и медленно сосчитайте до 10.  Это действительно работает! Если вам нужно больше времени, сосчитайте до 20 или сосчитайте в обратном порядке, как только дойдете до нужного числа. Всего несколько минут, чтобы сосредоточиться на чем-то другом, кроме стресса, творят чудеса с вашим настроением.
• Пожуйте жевательную резинку.  Исследования показывают, что медленное и методичное жевание резинки поддерживает приток крови к мозгу, позволяя вам лучше концентрироваться и сохранять спокойствие во время приступа тревоги. Это также помогает вам сопротивляться желанию съесть что-то менее полезное, например, пинту мороженого или коктейль, когда вы испытываете стресс.
• Позвоните другу – желательно забавному.  Прикосновение к базе любимого человека мгновенно успокаивает. Доказано, что смех высвобождает эндорфины, «химические вещества хорошего самочувствия» в нашем мозгу, которые помогают снять напряжение и поднять общее настроение.
• Запах лаванды. Зажгите лавандовую свечу или примите ванну с лавандовой пеной. В ароматерапии лаванда является одним из лучших средств для снятия стресса, наряду с ромашкой, розой, иланг-илангом и цитрусовыми.
• Свернитесь калачиком со своей кошкой или собакой.  Всего 10 минут ласки вашего пушистого друга могут снизить уровень гормонов стресса и вызвать чувство спокойствия.
• Слушайте успокаивающую музыку.  Включите свою любимую мелодию, но без безумного бита или депрессивного текста. Затем сядьте поудобнее, закройте глаза и сконцентрируйтесь на словах и ритме. Иди и подпевай, если хочешь. Исследования показывают, что пение высвобождает эндорфины.
• Тренируйте свое тело.  Физическая активность любого рода помогает снять стресс. Выделите 15-минутный тайм-аут для быстрой прогулки по окрестностям; свежий воздух также поможет очистить голову. Если вы застряли в помещении, попробуйте несколько раз попрыгать, побегать вверх и вниз по лестнице или покататься на велотренажере.
• Тренируйте ум и дух.  Занимайтесь йогой, медитируйте, делайте массаж, пишите в дневнике, делайте себе педикюр или вздремните.

Если вы обнаружите, что эти методы успокоения не помогают, изучите другие методы, которые могут обеспечить более долгосрочное облегчение вашего стресса и беспокойства. Питайтесь правильно, избегайте алкоголя и кофеина, регулярно занимайтесь спортом, всегда высыпайтесь и, если необходимо, подумайте о том, чтобы записаться на прием к специалисту в области психического здоровья.

Copyright 2020 © Baldwin Publishing, Inc. Все права защищены.
Health eCooking® является зарегистрированным товарным знаком Baldwin Publishing, Inc. Cook eKitchen™ является зарегистрированным товарным знаком Baldwin Publishing, Inc. Любое копирование или распространение информации, содержащейся в данном документе, без прямого разрешения Baldwin Publishing, Inc. строго запрещено.

Дата последней проверки: 13 ноября 2020 г.

Редакционная рецензия: Андреа Коэн, редакционный директор, Baldwin Publishing, Inc. Связаться с редактором политика, соответствие требованиям ADA и политика спонсорства.

Никакая информация, предоставленная Baldwin Publishing, Inc. в какой-либо статье, не может заменить медицинскую консультацию или лечение любого заболевания. Baldwin Publishing, Inc. настоятельно рекомендует вам использовать эту информацию после консультации со своим врачом или другим медицинским работником. Использование или просмотр любой статьи Baldwin Publishing, Inc.

означает ваше понимание и согласие с отказом от ответственности и принятием этих условий использования.

23 способа успокоиться

Перейти к разделу

 

Как успокоиться в гневе

Как успокоиться в депрессии

Как успокоиться в работе

5

успокоиться от приступа паники

Как успокоиться, когда плачешь

Как успокоиться, когда чувствуешь себя подавленным

Как помочь успокоить других людей

Стресс — часть жизни, но это не значит, что он нам должен нравиться. К счастью, мы можем повысить устойчивость, научившись успокаивать себя, когда расстроены. Вот 23 способа успокоиться в стрессовых ситуациях.

Нормально ли чувствовать тревогу?

Часть жизни — научиться справляться с трудными эмоциями. Проходя повседневную жизнь и взаимодействуя с другими людьми, мы можем испытывать тревогу, беспокойство или даже гнев. Это нормально. Наши эмоции — это просто наша реакция на окружающий мир.

Однако независящие от нас обстоятельства могут превратить обычную ситуацию в стрессовую. Мы можем чувствовать давление со стороны нашей работы, наших отношений, воспитания и неоправданных ожиданий.

По мере накопления стресса наши предохранители становятся все короче и короче. Это когда мы беспокоимся или злимся чаще, чем хотелось бы.

Если вы очень чувствительный человек (СЧЛ), вы можете обнаружить, что это случается часто. Это связано с тем, что чувствительность СЧЛ к информации и стимуляции может вызвать у них чувство подавленности, если с этим не справиться должным образом. СЧЛ, интроверты и все, кого легко спровоцировать внешние раздражители, нуждаются в длительном отдыхе, чтобы перезарядиться.

Конечно, ни один из нас не нуждается в отдыхе время от времени. Не уделяя себе достаточно времени для ухода за собой, вы быстро устанете.

Развитие привычек хорошего самочувствия, таких как практика релаксации и прогрессивная мышечная релаксация, может помочь повысить устойчивость к стрессу.

Психическое здоровье и благополучие добавляют еще один уровень чувствительности к стрессу. Управление основными проблемами психического здоровья может потребовать много эмоциональной энергии. Депрессия и тревога часто искажают наши мысли, мешая сохранять спокойствие в состоянии стресса.

Если мы не выработали способы успокоиться, мы пытаемся отогнать негативные мысли, что обычно делает их более стойкими.

Мы часто думаем о стрессе как о негативном внешнем факторе. Но иногда стрессу способствуют наши собственные успехи или новая захватывающая задача. Спокойствие противоположно стрессу. Научившись эффективно направлять стресс, вы сможете превратить плохой стресс в хороший.

Вот способы успокоиться перед лицом некоторых распространенных стрессовых ситуаций:

Как успокоиться, когда злишься

Гнев, вероятно, труднее всего преодолеть, потому что он кажется наиболее оправданным. Наш гнев часто является реакцией на нарушение наших ценностей или границ. Но гнев на самом деле является вторичной эмоцией. Это стандартная эмоция, которую мы выражаем, когда пытаемся актуализировать другое, первичное чувство, такое как страх или печаль. Если вы научитесь успокаивать себя, когда злитесь, это поможет вам получить доступ к основной эмоции и разрешить ее.

Отдушина в безопасном месте   

Найдите близкого человека, который не имеет отношения к ситуации, и поделитесь своими чувствами. Если это невозможно или у вас нет времени на разговор, попробуйте описать свои чувства в дневнике или в электронном письме (не нажимайте «Отправить»!).

Подтвердите свои чувства

Гнев часто возникает из-за того, что вас не понимают. Есть поговорка, что люди кричат, когда их не слышат. Даже если никто с вами не согласен, найдите время, чтобы подтвердить свои чувства и идеи.

Запишите: «Я злюсь, потому что не чувствую _______». (уполномоченные, уверенные в себе, выслушанные, ценные, признанные и т. д.)

Встаньте на их место

Если кто-то вас расстроил, попробуйте обсудить ситуацию с его точки зрения. Вы не обязаны с ними соглашаться, но выполнение этого упражнения в качестве мыслительного упражнения (помните дискуссионный клуб?) может помочь вам обезличить общение.

Медитация

Медитация — отличный способ научиться обезличивать свои мысли и отделяться от первоначального триггера гнева. Внимательность позволяет нам наблюдать за мыслями без привязанности и узнавать, что они на самом деле пытаются нам сказать. Возможно, вы сможете определить основное чувство.

Зарегистрируйтесь, чтобы получать наши новейшие материалы, инструменты и ресурсы.

 

*

Адрес электронной почты:

 

 

 

 

Как успокоиться в депрессии

Когда вы в депрессии, это может быть невыносимо. Депрессия имеет свойство накапливаться. Это крадет вашу энергию, мешая делать вещи, которые, как вы знаете, помогут вам чувствовать себя лучше, что делает вас более подавленным. Наличие списка способов почувствовать себя лучше, когда вы подавлены, может помешать депрессии набирать обороты.

Упражнения

Упражнения и физическое благополучие имеют хорошо задокументированное влияние на настроение. Увеличение частоты сердечных сокращений высвобождает эндорфины, гормоны хорошего самочувствия в организме, и снижает кровяное давление. Если вы чувствуете себя подавленным, попробуйте любую физическую активность, которая вам нравится. Вы можете совершить небольшую прогулку, записаться на занятия фитнесом или даже потанцевать под веселую песню.

Сделай что-нибудь маленькое для себя

В упадке легко забыть позаботиться о самом необходимом. У нас может не хватить энергии, чтобы заняться этими вещами, или мы можем не видеть смысла. Примите душ и съешьте что-нибудь маленькое. Даже если вы не почувствуете себя на 100% лучше, вы почувствуете себя более успешным.

Смех

У вас когда-нибудь был момент, когда какая-то глупость заставила вас рассмеяться, даже когда вы были в очень плохом настроении? Это может стать поворотным моментом в вашем настроении. Составьте список телепередач, специальных комедий или других источников, когда вам нужно хорошенько посмеяться, чтобы избавиться от плохого настроения.

Обратитесь за помощью

Если у вас диагностировали депрессию (или любое другое расстройство настроения) и вы плохо себя чувствуете, обратитесь к своему терапевту. LCSW или консультант могут научить вас управлять своим эмоциональным здоровьем. Наличие кого-то в вашем углу может изменить мир.

Как успокоиться на работе

Работа может быть основным источником стресса и беспокойства. К сожалению, когда мы на работе, не всегда есть возможность просто пойти на массаж или пробежаться. Развитие навыков, которые помогут вам успокоиться на работе, может улучшить ваше общение с коллегами. Это может повысить вашу производительность и ваше удовлетворение от вашей карьеры.

Сделайте перерыв

Если вы работаете в офисе, даже если это домашний офис, смена обстановки пойдет вам на пользу. Совершите небольшую прогулку или выполните несколько поручений. Отказ от рутины, естественно, даст вам некоторую эмоциональную и физическую дистанцию, чтобы понять, почему вы расстроены.

Займитесь чем-нибудь, не связанным с работой

Если вы чувствуете себя взволнованным или расстроенным во время встречи (или в другое время, когда вы не можете просто уйти), попробуйте заняться чем-нибудь другим. На виртуальных встречах работайте без камеры, раскрашивайте, рисуйте или сжимайте мячик для снятия стресса. Для личных встреч попробуйте массировать ладони или сгибать пальцы ног один за другим. Вы также можете практиковать осознанное глубокое дыхание, и никто этого не заметит.

Создайте успокаивающее рабочее место

Если работа является источником хронического стресса, настройте ее на оптимизацию беспокойства. Наведите порядок на своем столе, оставив только то, что доставляет вам удовольствие или вдохновляет. Попробуйте добавить на рабочее место поддерживающую мантру, диффузор эфирных масел или небольшое растение. По возможности подойдите ближе к окну.

Как успокоиться после приступа паники

Панические атаки могут быть изнурительными. Вы можете почувствовать, что у вас сердечный приступ или даже смерть. Успокоить себя во время панической атаки может показаться невозможным. Если вы часто испытываете чувство беспокойства, может помочь наличие плана игры для снятия беспокойства.

Обратите внимание на то, что происходит

Чем быстрее вы сможете определить реакцию на стресс как паническую атаку, тем быстрее вы сможете восстановить контроль и справиться со своими симптомами.

Назовите свои мысли

Процесс маркировки и подробного описания наших мыслей вытягивает нас из эмоционального центра мозга в префронтальную кору. Это поможет переформулировать ваши эмоции, чтобы они не были такими подавляющими.

Добраться до безопасного места

Если вы тратите много эмоциональной энергии, пытаясь выглядеть нормально, уйдите в место, где вы чувствуете себя в безопасности. Будь то ванная, офис, ваша спальня или просто снаружи, вы почувствуете себя лучше, если будете стараться, если не пытаетесь «выглядеть» хорошо.

Уменьшение раздражителей

Чрезмерная стимуляция может привести к паническим атакам, особенно у очень чувствительных людей. Примите меры, чтобы уменьшить ввод в вашей среде. Выключите радио и звонок на мобильном телефоне. Поставьте вентилятор на беззвучный режим, закройте окно и выключите свет. Потратьте несколько минут, чтобы обратить внимание на свое тело, и сделайте несколько глубоких вдохов.

Позвольте кому-нибудь еще немного рассказать вам, что делать

Принятие решений в разгар панической атаки может быть, мягко говоря, трудным. Попробуйте записать видео с медитацией, дыхательными упражнениями или запись, которую можно использовать, чтобы успокоиться, когда вы расстроены. Дав себе набор указаний, которым нужно следовать в случае приступа паники, вы сможете отложить любые решения до тех пор, пока не придете в лучшее настроение.

Как успокоиться, когда плачешь

Многие чувства могут привести к слезам. Есть слезы счастья, слезы гнева, слезы разочарования, горя или смущения. Несмотря на то, что это универсальный опыт, большинство людей не хотят плакать на глазах у других. Ругать себя лучше не станет. Вот несколько сострадательных способов справиться со слезами.

Выплакаться

Вы когда-нибудь пытались не плакать? Это не очень приятно. Если можешь, позволь себе плакать. Часто это заканчивается гораздо быстрее, чем было бы, если бы вы пытались с этим бороться. Иногда вам просто нужно чувствовать, что бы это ни было.

Умойте лицо

Да, это помогает скрыть тот факт, что вы плакали. Тем не менее, очень приятно умывать лицо прохладной водой, когда плачешь.

Выпейте чего-нибудь теплого   

Вам знакомо это ощущение отека в горле при попытке «подавить слезы»? Выпейте что-нибудь теплое, чтобы расслабиться. Это также поможет вам замедлиться. Ничто так не вдохновляет на осознанное дыхание, как дуновение на горячий напиток.

Как успокоиться, когда чувствуешь себя подавленным

Если вы чувствуете раздражение, разочарование или бешенство, причиной этого может быть перегруженность. Признание этого опыта перегрузкой может помочь вам справляться с ним на опережение.

Смените обстановку

Сделайте небольшой перерыв в окружающей среде, которая подавляет вас. Будь то материальный (например, шумное, многолюдное место) или нематериальный (например, стресс на работе), перерыв может помочь. Отход от окружающей среды позволяет вам сфокусироваться и подготовиться к повторному входу в нее.

Уменьшите ввод

Если вы можете контролировать окружающую среду, уменьшите ввод сенсоров. Приглушите свет, выключите радио или даже выключите кондиционер. Окружающая среда, которая физически подавляет, может способствовать чувству эмоциональной или умственной перегрузки.

Составьте список

Уделите несколько минут ведению дневника. Не редактируйте — просто выложите все, что вы думаете, на бумаге. Запишите все, что вас беспокоит, и все, что, по вашему мнению, вы должны сделать. Это освободит умственное пространство и позволит вам начать расставлять приоритеты, делегировать и планировать любые обязательные дела в вашем списке дел.

Обратитесь за помощью

Найдите способ передать хотя бы одно обязательство на вашей тарелке. Попросите ли вы друга или коллегу о помощи или поручите это профессионалу, это поможет вам почувствовать, что вы не одиноки. Получение помощи часто делает остальную часть вашего списка дел более управляемой.

Как помочь успокоить других людей

Может быть трудно понять, как помочь своим друзьям и коллегам, когда они расстроены. И вы, вероятно, знаете (по своему опыту), насколько разочаровывающим может быть «Просто успокойся». Вот несколько способов, которыми вы можете помочь другим людям успокоиться, когда они расстроены:

Просто послушайте

На удивление трудно найти слушающего. Иногда лучшее, что вы можете сделать для расстроенного человека, — это предоставить ему безопасное и непредвзятое пространство. Не давайте им советов и не рассказывайте о своем опыте. Просто позвольте им получить это.

Задавайте вопросы

Вместо того, чтобы говорить им, что они должны делать, задавайте вопросы об их опыте. Стремитесь понять, откуда они берутся. Подтвердите их и их чувства. Такие заявления, как «Я не могу представить, как вы, должно быть, расстроены», могут помочь им почувствовать себя услышанными, не подливая масла в огонь.

Поощряйте их выбросить из головы

При работе с эмоциями физические ощущения могут быть такими же подавляющими, как и эмоциональные. Используйте связь между мозгом и телом и сделайте что-нибудь физическое. В зависимости от того, что он чувствует, вы можете заставить его прижаться к стене, потянуться, попрыгать или просто медленно выдохнуть.

Помогите им сменить обстановку

Если возможно, возьмите их на прогулку или отведите в другое место.