Как себя заставить заняться собой: 6 необычных идей, чтобы мотивировать себя заниматься спортом

6 необычных идей, чтобы мотивировать себя заниматься спортом

34 620

Практики how toСлушать своё телоПознать себя

1. Настройтесь на хорошие воспоминания

Если новый знакомый вызывает приятные эмоции, вы, скорее всего, будете рады увидеть его снова. То же правило верно и для спорта. Те, кто перед тренировкой вспоминали об удачных прошлых тренировках, посещали спортзал чаще и с удовольствием.

Если счастливая картинка не возникает в вашей голове, попробуйте создать ее сами. Наушники с любимой музыкой в уши, кроссовки на ноги — и вперед, создавать воспоминание!

2. Не стремитесь «делать упражнения». Ищите удовольствие!

Мы часто смотрим на спорт как на способ привести себя в форму. И это правильно. Но он может быть и источником радости. Те, кто говорит о спорте как об игре, чаще употребляют слова «удовольствие», «вызов», «азарт». Те же, для кого спорт — это прежде всего упражнения, делают акцент на внешнем виде, весе и борьбе со стрессом. Исследования показывают, что внутренняя мотивация работает лучше, когда нам нужно освоить и закрепить новую привычку.

Найдите внутренний драйв, который наполнит энергией. Любите бороться один на один? Запишитесь на борьбу. Предпочитаете шумные компании? Чаще играйте с друзьями во фрисби. Или просто настройте себя на то, что со следующего воскресения вы готовитесь к велокроссу.

3. Не тренируйтесь рядом с самым подтянутым человеком в зале

Реклама фитнес-клубов завлекает нас фотографиями моделей и атлетов с идеальными мышцами. Но встреча с таким человеком в зале не добавит мотивации. Наоборот, вы скорее будете заниматься меньше и уйдете домой с неприятным чувством.

Несколько лет назад психологи провели исследование на тему того, как вид желанного тела влияет на нашу мотивацию. Первая участница занималась на беговой дорожке рядом со спортсменкой, которая носила обтягивающий топ и короткие шорты. Вторая занималась в компании той же женщины, но в бесформенном спортивном костюме. В первом случае участница провела в спортзале меньше времени, а ее самооценка ухудшилась. Вторая, наоборот, тренировалась дольше и под конец не испытывала недовольства собой.

4. Не думайте о недостатках своего тела

Частота занятий спортом связана с тремя вещами:

• удовлетворенностью своим телом,
• вниманием к его потребностям,
• радостью от осознания того, на что оно способно.

Но ни один из этих пунктов не даст нужного эффекта, если вы думаете о теле с неприязнью. Не представляйте себя скульптором, который высекает из бесформенного камня шедевр. Скорее подумайте о садовнике, который следит за своим садом. Деревья в нем хороши сами по себе, но пара взмахов ножниц только добавит им очарования.

5. Подстраивайте режим тренировок под себя

Вы нашли в Сети программу, которая обещает за Х месяцев тело мечты. Но первые полчаса упражнений выжали вас как лимон. Мысль о том, чтобы повторить этот кошмар, приводит вас в ужас. «Наверное, это все не для меня», — решаете вы. И ошибаетесь.

Те, кто придерживается жесткой программы, не учитывая свое состояние, достигают меньшего эффекта, чем те, кто подбирает упражнения с учетом своих возможностей. Не будьте рабами программы и не ставьте рекордов. Прислушивайтесь к своему телу и время от времени пересматривайте порядок и интенсивность упражнений, количество подходов и другие параметры.

6. Перестаньте концентрироваться на своей лени

Наша психика стремится к тому, чтобы реальность соответствовала нашему представлению о себе. Если мы строим свой внутренний образ из негативных черт — «я ничтожный лентяй, у меня совершенно нет силы воли», — наш мозг будет истолковывать происходящее так, чтобы подтвердить этот образ. Вы проспали тренировку? Ну конечно, чего еще можно ожидать от такого увальня? Вместо этого попробуйте думать о себе как о здоровом человеке.

Вы проспали? Это не так плохо — высыпаться тоже необходимо. Вы занятой человек, вам нужно восстанавливать силы. Важный момент: это не значит, что вам нужно оправдывать свои слабости. Просто не давайте им определять, кто вы. Если мы спотыкаемся, это не повод вообще не идти вперед, верно?

Текст:Антон Солдатов

Новое на сайте

К чему снится бывший: сомнолог дала ответ, который вам не понравится

«Пытаюсь простить мужчину после разрыва, но мы снова поругались. Как отпустить обиды?»

Японская философия «ваби-саби»: как принять несовершенство мира

«Это сильнее меня» и еще 2 любимых оправдания нарцисса

4 морфотипа старения: как подобрать процедуры для продления молодости

Рожать для себя — это эгоизм?

«Не рассказываю парню, что не хочу иметь детей, так как боюсь его потерять»

«Мама считает, что я не справлюсь с выбранной профессией, и пытается научить меня фэншуй»

20 простых способов заставить себя заняться спортом

Комсомольская правда

Результаты поиска

ЗдоровьеНовости медициныЗдоровье: Помоги себе самЗдоровье: Советы сезона. Весна

Валерия МАГАНОВА

3 мая 2015 9:00

Уже успели растолстеть за праздники? Тогда эти советы Европейской ассоциации фитнеса — для вас. Попробуйте, должно получиться!

Даже если сегодня не собирались заниматься физическими упражнениями, найдите время, чтобы надеть одежду для фитнеса.Фото: GLOBAL LOOK PRESS

«Вечером выйду на пробежку», — говорите себе вы. «В понедельник начну делать зарядку», «в начале месяца куплю абонемент в спортзал». Обещания, обещания, обещания… Как же заставить себя заняться спортом? Специалисты Европейской ассоциации фитнеса предлагают несколько мотивационных шагов, которые помогут встать из-за стола и отправиться на тренировку.

1. Надевайте спортивную одежду

Даже если сегодня не собирались заниматься физическими упражнениями, найдите время, чтобы надеть одежду для фитнеса. Посмотрите на себя в зеркало, сфотографируйтесь. Чувствуете себя красивым и спортивным? Не очень? Может, пришло время сделать несколько упражнений, прямо сейчас, не переодеваясь снова в «гражданское»

2. Записывайте впечатления от каждой тренировки

Приучите себя вести дневник спортивной девчонки или парня. Старайтесь в письменном виде передать все ощущения от физических нагрузок, свое самочувствие. Если нет настроения сегодня идти на тренировку — пролистайте дневник, вспомните, какие потрясающие ощущения вы получали после занятий. Поверьте, вам обязательно захочется пережить их снова!

3. Напоминайте себе, зачем вы это начали

Помните время, когда вы не покупали понравившуюся одежду, потому что она плохо на вас сидела? Как часто вы хотите надеть шорты или короткую юбку, но не позволяете себе этого? Перебирайте все неприятные воспоминания или обидные слова и напоминайте себе, почему вы начали заниматься физическими нагрузками.

4. Спросите себя: не пожалеете ли вы, забросив занятия

Если начинаете заниматься фитнесом, значит, у у вас есть определенные причины для этого — желание сбросить лишний вес, нарастить мышечную массу, поправить здоровье, получать определенные положительные эмоции или просто занять свободное время. Забросив занятия, Вы перечеркнете собственную цель. Уверены, что не пожалеете об этом?

5. Купите абонемент в спортзал

Это одно из самых мотивирующих решений. Даже если на вас внезапно налетит очередной приступ лени, то жадность, наверняка, переселит. Вы уже оплатили месячный курс, как же можно пропустить занятия и напрасно потратить деньги? Волей-неволей придется встать с дивана и отправиться на тренировку.

6. Попробуйте групповые занятия

Некоторым людям комфортнее заниматься с индивидуальным тренером: во-первых, все его внимание будет безраздельно посвящено вам, во-вторых, не будет свидетелей возможного провала. Однако хороший тренер — действительно хороший — будет уделять внимание каждому, даже если в группе не менее 15 человек, и наоборот, на индивидуальных занятиях появится желание лишний раз передохнуть, поболтать, сократить время тренировки. В групповых занятиях есть свои плюсы: общая энергия заставит продолжать занятия, даже если вы захотите уйти. И не стоит беспокоиться о внимании остальных участников — у них не будет времени, чтобы смотреть по сторонам.

7. Притворитесь, что вы окружены зрителями

Вам понадобится приложить небольшие усилия — представьте, что вы профессиональный атлет, за аами наблюдает жадная до зрелищ публика, которая подбадривает вас криками и аплодисментами.

Вы не можете развернуться и уйти, не закончив выступление/тренировку. Довольно необычный способ, но людям с хорошей фантазией помогает.

8. Мотивируйте себя

Купите яркие стикеры в магазине канцтоваров и распишите их мотивирующими фразами, в стиле «Ты все сможешь», «Чего бы это ни стоило», «Просто сделай это», «Будь собой», «Верь и добивайся» или «Никогда не сдавайся». Расклейте стикеры по всему дому — на зеркалах, на стенах и шкафах. Они будут подбадривать, даже если вы будете в плохом настроении. Можете также написать на зеркале цифры желанного веса и параметров тела, чтобы напоминать себе, к чему стремитесь.

9. Бросайте себе вызовы

Это могут быть маленькие челленджи: добегите до ближайшего супермаркета, затем до аптеки недалеко от него, заверните в парк и пробегите еще две минуты — и обратно. Но лучше мотивируют большие задачи: сбросить 7 кг, пробежать 200 миль на велотренажере, освоить лыжи, сесть на шпагат. поставьте перед собой цель, бросьте себе вызов, например, похудеть в талии до 60 см, напоминайте себе об этом каждый день и работайте, пока не одержите победу.

10. Работайте с людьми, которые вас веселят и подбадривают

Поддержка нужна всегда, даже в спортивном зале. Разве вам не захочется достичь больших результатов, если позади будут стоять подбадривающие вас люди? Разве не захочется не просто оправдать их ожидания, но и доказать им, что можете большее? Знание того, что за вами наблюдают чьи-то глаза, — лучшая мотивация для того, чтобы добиться идеала.

11. Слушайте аудиокниги с продолжением

Конечно, веселее заниматься под зажигательные мелодии, но у аудиокниг будет определенное преимущество: вам обязательно захочется выйти на пробежку или продолжить занятия на следующий день, чтобы узнать, чем закончилась история.

12. Наслаждайтесь полезной здоровой пищей

Никакие физические нагрузки не дадут ожидаемого результата, если вы будете потреблять вредную пищу в большом количестве — фастфуд, сладкое, жареное и жирное, мучное — и при этом забывать о фруктах и овощах, белке и медленных углеводах. Подберите к курсу занятий программу питания, желательно, с одобрения тренера или диетолога. К продуктам, которые могут входить практически в любую диету, относятся овощи, куриная грудка и говядина, зерновые крупы и каши на воде, нежирная рыба, хлеб грубого помола и фрукты с низким содержанием сахара, например, киви, грейпфрут, груша, яблоко.

13. Делайте селфи

Делайте снимки до и после тренировок каждую неделю, сохраняйте их. Можете организовать фитнес-альбом или повесить фотографии на стену и сравнивать их. Отслеживать изменения собственного тела по фотографиям легче, чем в зеркале, да и настроение поднимает.

14. Соревнуйтесь

Конкуренция всегда была отличным мотиватором в любой сфере. Кто поднимет больший вес — вы или ваша подруга? Кто быстрее сбросит пару килограмм к концу недели, у кого сильнее мышцы и лучше растяжка? Соревнуйтесь с друзьями или приятелями по спортзалу, мотивируя таким образом не только себя, но и других. Но только давайте по-честному: без аптечных похудательных средств и слабительных, так только здоровье посадите.

15. Пригласите друзей

Заниматься спортом с лучшими друзьями всегда веселее, чем одному. Они не позволят вам бросить тренировки, подбодрят и улучшат настроение, помогут поработать над сложными упражнениями, укажут на ошибки и первыми заметят прогресс.

16. Увеличивайте дистанцию

Пробежали две мили от дома утром? Заставьте себя пробежать еще две — и тогда на обратном пути придется пробежать все четыре. Пусть такая мотивация кажется не совсем честной — вам ведь все равно нужно как-то возвращаться домой.

17. Скажите себе: «Я всего лишь разогреюсь и пойду домой»

Чувствуете нежелание заниматься сегодня фитнесом? Пообещайте себе лишь немного разогреться, а затем сразу отправиться домой. Поверьте, стоит начать — и вы уже не захотите прекращать тренировку, хотя бы из расчета не выглядеть глупо.

18. Следите за своим успехом

Заведите фитнес-гаджет, например, электронный браслет. Будете отмечать все результаты, отслеживать малейший прогресс, записывать собственные впечатления и ощущения.

Заодно можете внести туда расписание тренировок и необходимое меню. Пролистывайте дневник по вечерам и напоминайте себе, зачем это делаете.

19. Думайте о том, что становитесь сильнее

Что может быть лучше, чем знание того, что ваше тело способно на что-то новое? Месяц назад вы с трудом вставали в позу «березки» или «собаки мордой вниз», а сейчас можете с легкостью достать руками до кончиков пальцев ног. Каждое занятие, каждая физическая нагрузка помогает стать сильнее, гибче, позволяет Вам сделать то, что вы не могли раньше. Это знание станет лучшей мотивацией.

20. Прислушайтесь к внутреннему голосу

Он говорит: «Ты можешь сделать это! Ты можешь и хочешь стать сильнее!» Игнорируйте такие зловредные мысли, как «проще будет сдаться», «ты же не спортсмен, чего ты пытаешься добиться?» Вы должны мотивировать себя мысленно. Если сами не верите в свои силы, как же в них поверят другие?

Возрастная категория сайта 18+

Сетевое издание (сайт) зарегистрировано Роскомнадзором, свидетельство Эл № ФС77-80505 от 15 марта 2021 г.

ГЛАВНЫЙ РЕДАКТОР — НОСОВА ОЛЕСЯ ВЯЧЕСЛАВОВНА.

ШЕФ-РЕДАКТОР САЙТА — КАНСКИЙ ВИКТОР ФЕДОРОВИЧ.

АВТОР СОВРЕМЕННОЙ ВЕРСИИ ИЗДАНИЯ — СУНГОРКИН ВЛАДИМИР НИКОЛАЕВИЧ.

Сообщения и комментарии читателей сайта размещаются без предварительного редактирования. Редакция оставляет за собой право удалить их с сайта или отредактировать, если указанные сообщения и комментарии являются злоупотреблением свободой массовой информации или нарушением иных требований закона.

АО «ИД «Комсомольская правда». ИНН: 7714037217 ОГРН: 1027739295781 127015, Москва, Новодмитровская д. 2Б, Тел. +7 (495) 777-02-82.

Исключительные права на материалы, размещённые на интернет-сайте www.kp.ru, в соответствии с законодательством Российской Федерации об охране результатов интеллектуальной деятельности принадлежат АО «Издательский дом «Комсомольская правда», и не подлежат использованию другими лицами в какой бы то ни было форме без письменного разрешения правообладателя.

Приобретение авторских прав и связь с редакцией: [email protected]

Как начать процедуру самообслуживания, вы будете следовать

Moira Lawlermerically, рассмотренной Эллисон Янг, MD

. Обзор: 26 августа 2022 г.

Медицинский анализ

. вы заботитесь и заботитесь о своем здоровье и благополучии. изображений Гетти; Canva

Возможно, вы читали об уходе за собой и, возможно, согласны с его преимуществами, даже если это требует дополнительных усилий.

«Забота о себе означает, что вы действительно слушаете свое тело, находите время, чтобы проверить его, намеренно настраиваетесь на мысли, происходящие в вашем уме, и бросаете вызов своему поведению и системам убеждений, если что-то в вашей жизни кажется неправильным», — говорит Келси. Патель, оздоровительный тренер из Лос-Анджелеса и инструктор Рэйки, а также автор книги « Яркое горение: Ритуалы, Рэйки и уход за собой для лечения эмоционального выгорания, беспокойства и стресса».

Вы можете чувствовать себя готовым к вызову, но осознавать необходимость заботы о себе — это одно. На самом деле принятие практики заботы о себе, которая может улучшить вашу жизнь, особенно когда в мире происходит так много всего, что находится вне вашего контроля, — это другое. Вот как это сделать.

Как начать заниматься самообслуживанием, которому вы будете следовать

Прежде всего, поймите, что такое уход за собой, а что нет

Большая часть исследований по уходу за собой не связана с областью психического здоровья, а от ухода. Это долгое время рассматривалось как способ сохранить общее состояние здоровья и предотвратить или вылечить хронические заболевания.

В статье, опубликованной в октябре 2021 года в International Journal of Nursing Sciences , отмечается, что концепция ухода за собой расплывчата, поскольку существует множество различных определений. Авторы определяют заботу о себе как способность заботиться о себе посредством осознания, самоконтроля и уверенности в себе для достижения, поддержания или укрепления оптимального здоровья и благополучия.

На практике уход за собой многогранен. «Я определяю заботу о себе как преднамеренное, активное стремление к комплексному оздоровлению, которое уравновешивает разум, тело и дух в личном и профессиональном плане», — говорит Паула Гилл Лопес, доктор философии, доцент и заведующая кафедрой психологии и образования. консультация в Университете Фэрфилда в Фэрфилде, Коннектикут, чьи исследования сосредоточены на заботе о себе.

Это больше, чем забота о вашем физическом здоровье. «Просто здорового питания уже недостаточно, — говорит Патель. «Вещи вокруг нас движутся так быстро, что нам нужно пространство, чтобы позаботиться о себе и замедлиться, чтобы отдохнуть от всей суеты в нашей жизни».

Тот факт, что поведение «хорошо для вас», не делает его заботой о себе. «Я рекомендую найти что-то, чего вы с нетерпением ждете, чтобы позаботиться о себе», — говорит Стефани Фрайтаг, доктор философии, психолог из Вестчестерской службы психологической помощи детям и взрослым, Нью-Йорк, и адъюнкт-профессор Медицинской школы Эмори.

Это может быть что-то, что поддерживает физическое здоровье, например, определенные виды упражнений, или что-то исключительно для удовольствия, например, массаж или регулярные ужины с друзьями.

Общий знаменатель практики ухода за собой заключается в том, что вы получаете удовольствие от этой деятельности, добавляет Марни Амселлем, доктор философии, лицензированный психолог из округа Фэрфилд, штат Коннектикут.

Ваша точка зрения играет роль в определении того, какие типы поведения составляют для вас заботу о себе. Например, допустим, вы новичок в беге и поставили перед собой цель пробегать 10 миль в неделю. Бег сам по себе может быть неприятным, и вы можете бороться каждую минуту, когда начинаете.

Но если вы получаете удовлетворение от достижения своих целей, оно все же может быть полезным. Если эта практика позволит вам сказать: посмотрите, что я сделал сегодня; Я работаю над достижением своей цели, и это приятно — тогда это имеет значение, даже если в данный момент это не похоже на заботу о себе, — говорит доктор Амселлем.

Доктор Фрайтаг отмечает, что некоторые не очень приятные занятия считаются заботой о себе, например, ежегодные осмотры в приоритете и поддержание чистоты в доме. Опять же, эти вещи могут не приносить радости в данный момент — по крайней мере, не для всех, — но они имеют большое значение для повышения общего самочувствия и душевного спокойствия.

Короче говоря, забота о себе относится ко всем шагам, которые вы предпринимаете, чтобы заботиться о своем физическом и эмоциональном здоровье наилучшим образом.

«Хорошая забота о себе подразумевает действия, которые помогут вам работать на оптимальном уровне», — говорит Шона Поллард, доктор философии, психолог из Роквилля, штат Мэриленд. По ее словам, действия, которые вы делаете частью своей рутины по уходу за собой, должны обеспечивать баланс между действиями, которые доставляют удовольствие после их завершения, и теми, которые приносят немедленную радость.

Пятиэтапный подход к созданию (и внедрению) режима ухода за собой

Выполните следующие пять шагов, чтобы внедрить устойчивую практику ухода за собой.

1. Найдите то, что заставляет вас чувствовать себя сосредоточенным. Гилл Лопес, которая проводит семинары по уходу за собой для студентов, профессиональных групп и общественных групп, говорит, что знакомит участников с различными видами ухода за собой, потому что один размер не подходит всем. «Я просматриваю самые разные вещи, которые могут понравиться людям, в надежде, что они найдут что-то, чем они смогут заниматься на регулярной основе», — говорит Джилл Лопес. Начните с того, что запишите как можно больше вещей, которые приносят вам радость, будь то фиолетовый цвет, массаж спины, весна, определенные запахи или музыка.
2. Подумайте, как вы можете включить эти вещи в свою повседневную жизнь. Это может быть на заднем плане (например, наполнение вашего пространства цветами и запахами, которые вам нравятся), или оно может занимать более заметное место в вашей повседневной жизни (например, выделение определенного количества времени в вашем дне для определенной деятельности). ), — говорит Джилл Лопес. Начав с малого, вы сможете легче выработать привычку, поэтому старайтесь добавлять только одну новую практику заботы о себе за раз.
3. Ставьте перед собой цели ежедневно заботиться о себе. Как только вы решите, какие методы ухода за собой вы хотели бы включить в свою жизнь, определите цели, как часто и когда. Сделайте свою цель реалистичной и измеримой, пишет Джилл Лопес в статье, опубликованной в коммюнике Национальной ассоциации школьных психологов в 2017 году. Например, если вы пытаетесь отключиться от электронных устройств, чтобы больше присутствовать, начните с короткого количество времени, например, 20 минут во время ужина. Когда вы успешно придерживаетесь этого в течение недели, вы можете поставить перед собой более сложную цель.
4. Найдите поддержку. Чтобы ваша практика ухода за собой была устойчивой, Freitag рекомендует полагаться на вашу систему поддержки. Найдите людей, которые занимаются одним и тем же уходом за собой, чтобы вы могли иногда делать это вместе.
5. Корректируйте и корректируйте свой подход по ходу дела. Ничего страшного, если на пути будут неровности. «Мы говорим о практике, мы говорим о пробах и ошибках, а также о том, что наши потребности со временем меняются», — говорит Эллен К. Бейкер, доктор философии, психолог из Вашингтона, округ Колумбия. «То, что может быть заботой о себе в один период, может быть менее таковым в другой период». Некоторые примеры простых в применении методов ухода за собой включают: чтение книги вашему малышу (или себе) каждый вечер; 10-минутная прогулка на свежем воздухе; раньше ложиться спать; выключать свои устройства вечером; приготовление пищи из более питательных ингредиентов; и окружите себя вещами, которые делают вас счастливыми.

Преодоление барьеров на пути к самообслуживанию

Если у вас возникли проблемы с началом ухода за собой, возможно, стоит выяснить, откуда взялся этот барьер. «Если есть застревание или трудности с запуском или поддержанием какой-либо программы заботы о себе, я бы посмотрел, что может происходить», — говорит Бейкер. Некоторые люди могут разгадать эту тайну с помощью независимого ведения дневника, но вам, возможно, придется посетить психотерапевта, чтобы добраться до сути проблемы. Бейкер говорит, что терапевт будет особенно полезен, если вы постоянно сталкиваетесь с вопросом: «Стоит ли я того?»

Расставить приоритеты в заботе о себе может быть особенно сложно в условиях постоянных негативных заголовков, политических распрей и международных кризисов. «Чувство подавленности или беспомощности — это эмоциональные переживания, которые могут возникнуть из-за постоянных циклов плохих новостей», — говорит доктор Поллард.

Хотя важно быть достаточно информированным, чтобы обезопасить себя и свою семью, Поллард рекомендует отказаться от новостей, если вы заметили усиление чувства гнева, страха, беспокойства или печали. «Вы можете ограничить время, которое вы тратите на просмотр новостей. Избегайте роковой прокрутки или позволяйте вашей технологии постоянно прерывать вас последними заголовками», — говорит она.

Это само по себе является формой заботы о себе, но также освобождает место для других занятий, которые вам нравятся.

Исследования также показывают, что забота о себе особенно важна в трудные времена. Исследование, опубликованное в декабре 2021 года в журнале BMJ Open , показало, что участие в различных мероприятиях по уходу за собой во время блокировки COVID-19 было связано с улучшением самочувствия, хотя воспринимаемый стресс из-за этих блокировок затруднял участие в самостоятельное лечение.

В конце концов, Патель говорит, что забота о себе не должна быть рутиной. «Больше заботы о себе означает больше самосознания, что равнозначно большей любви к себе, которая будет распространяться на других, с которыми вы общаетесь каждый день, в форме сострадания, благодарности и более глубокой доброты», — говорит она.

«Если вы потратите хотя бы несколько минут на ежедневную заботу о себе, вы сможете появиться перед миром из внутреннего покоя, и вам, вероятно, станет намного легче». Это, по ее словам, должно быть достаточным основанием для того, чтобы начать прямо сейчас.

Дополнительная отчетность по телефону Christine Byrne .

Редакционные источники и проверка фактов

• Лопес П.Г. Забота о себе: недостающее звено в передовой практике, Часть I: Этический мандат на заботу о себе. Национальная ассоциация школьных психологов Коммюнике . 1 января 2017 г.
• Элькин Л. и др. Взаимосвязь между деятельностью по уходу за собой, стрессом и благополучием во время блокировки COVID-19: модель межкультурного посредничества. BMJ Открыть . Декабрь 2021 г.

Показать меньше

Подписываясь, вы соглашаетесь с Условиями использования и Политикой конфиденциальности.

Что такое хюгге и почему это полезно для вашего самочувствия?

Хюгге описывается как искусство чувствовать себя комфортно и уютно. Тренд скандинавского образа жизни в последнее время привлек большое внимание гуру здорового образа жизни. ..

Стейси Колино 3 ноября 2022 г.

7 способов ухода за собой, идеально подходящих для осени ваше физическое и эмоциональное здоровье…

Автор: Karla Walsh 14 сентября 2022 г.

5 практик по уходу за собой, которые идеально подходят для весны

Подходит ли ваш уход за собой к сезону? Эксперты предлагают воспользоваться этими советами при более длинных днях и более теплых температурах.

Кристин Бирн 26 марта 2022 г.

Просмотреть все

Советы по уходу за собой: 28 забавных и простых способов позаботиться о себе

Часто кажется, что в современном быстро меняющемся мире забота о себе труднодоступна . У кого есть время на чистку зубной нитью, не говоря уже о полноценном уходе за телом?

«Часто мы уже знаем, с чего нам нужно начать, чтобы улучшить свое психическое здоровье, будь то последовательная терапия или более эффективные методы ухода за собой», — говорит Джоди Кеммерер, лицензированный клинический социальный работник из Нью-Йорка. «Но создание пространства для того, чтобы все больше и больше встраивать их в нашу жизнь, — это то, с чем мы сталкиваемся».

Хорошие новости: уход за собой не обязательно означает целые выходные ведения дневника, массажа и чаепития, пока вы погружаетесь в горячую ванну с пеной (хотя больше силы для вас, если все это на повестке дня!). Это может быть так же просто, как поставить свою любимую песню в очередь и потанцевать в пижаме (см. № 24).

Узнайте о 28 отличных способах заботы о себе уже сегодня!

Советы по уходу за собой: физическое здоровье

Во многих отношениях разум и тело функционируют как единое целое. В конце концов, трудно иметь ясную голову или испытывать счастье и покой, когда у вас ноющая боль в животе, мигрень или другие физические недуги. Поддерживайте свое физическое здоровье с помощью этих советов по уходу за собой:

1. Выпейте полный стакан воды, первым делом с утра

(Бонусные баллы, если добавить лимон!) Почему? Каждый день мы просыпаемся слегка обезвоженными, поэтому стакан (или, в идеале, два) омолаживает ваше тело и запускает пищеварение.

2. И пейте больше воды, и точка.

Не уверены, получаете ли вы достаточное количество воды? Для женщин рекомендуемое количество – 9 чашек; это 13 для мужчин. Загрузите Aloe Bud, чтобы дружески подтолкнуть телефон к увлажнению!

3. Получайте свои семь-восемь часов каждую ночь.

Убедитесь, что вы регулярно получаете ZZZ. Sleep Cycle анализирует ваш сон и будит вас в идеальное время. Если ничего не помогает, установка «будильника перед сном» — отличный способ напомнить себе, что пора вздремнуть.

4. Достаточно заниматься спортом.

Загляните в Zenrez для занятий йогой и пилатесом в последнюю минуту в вашем районе по сниженным ценам — гораздо проще проводить тренировки, когда вы можете их втиснуть (по дешевке!).

Советы по уходу за собой: Самосознание

Самосознание является ключом к заботе о себе, и для многих самосознание начинается с разговора или записи.

5. Попробуйте преднамеренные встречи.

Если вас это устраивает, попробуйте намеренно связаться с одним или несколькими близкими друзьями. Это могут быть вечера кино, ужины, встречи после работы или даже вечерние невербальные выражения, такие как вечеринки с рисованием или уроки танцев с близкими друзьями.

6. Невербальные выражения.

Писать, рисовать и танцевать — отличные способы выразить свои чувства в новом месте и стимулировать внутреннее творчество.

7. Сеансы терапии.

Терапия — прекрасное дополнение к любой рутине. Планирование сеансов с терапевтом, будь то еженедельно или раз в две недели, — отличный способ убедиться, что вы выделяете время на 100% для себя.

8. Ежедневно ведите самоанализ в специально отведенном для этого журнале.

Попробуйте эти подсказки:

• Как бы я описал этот день в 10 словах?
• Какие 5 вещей заставили меня сегодня улыбнуться?
• За что я благодарен в этот момент?
• Чего я надеюсь достичь завтра?

9. Запишите три свои самые сильные стороны.

…потягивая утренний кофе или чай.

10.

Найдите время для медитации.

Попробуйте задать себе следующие вопросы, чтобы улучшить свою практику медитации:

• Что из того, что вы делаете, работает?
• Какие барьеры мешают вашему успеху?
• Что вы можете сделать, чтобы изменить эти барьеры?

Хотите сфокусировать свою медитацию на благодарности? Начните с этих блаженно простых медитаций благодарности от профессионалов в области медитации. Бонус: если вы используете Insight Timer, вы можете установить напоминание о медитации каждый день!

Иногда после напряженной недели вам просто нужно выспаться. Не чувствуйте вины или стыда — или страха упустить что-то, если вам придется отменить планы с друзьями, чтобы остаться дома и позаботиться о себе. Вы проснетесь на следующее утро, чувствуя себя отдохнувшим и помолодевшим, чтобы встретить новый день.

11. Научитесь говорить «нет».

Сосредоточение вашей социальной жизни после на ваших потребностях — один из лучших способов расставить приоритеты для своего психического здоровья. Если мысль об обязательном общении и отлучке до 3 часов ночи кажется вам утомительной, дайте себе разрешение отклонить приглашение.

12. Напомните себе, что есть разница между заботой о себе и «шелушением».

При этом сообщите своим друзьям как можно раньше, если вам придется взять дождевик, чтобы позаботиться о себе. Ваши друзья поймут, поддержат ваш выбор и захотят, чтобы вам стало лучше. И не забудьте вернуть доброту, если им тоже понадобится ночь в будущем!

13. Попробуйте новое место.

Если вы игра, чтобы пойти куда-нибудь с друзьями, попробуйте новый ресторан или тренировочный класс вместо того, чтобы ходить в тот же бар или местное место. Изменения в вашем распорядке могут поднять ваше настроение и добавить волнения.

14. Любите себя и сходите на свидание.

Вот несколько идей для свидания в одиночку:

• Посмотрите фильм, который вам не терпелось посмотреть. Не нужно делиться закусками?
• Возьмите книгу и отдохните несколько часов в задней части местного винного бара.
• Купите новый блокнот и посетите местный музей. Нарисуйте любые картины, которые вас вдохновляют!
• Налейте чашку горячего какао и отправляйтесь смотреть на звезды. Star Walk 2 — это карта ночного неба, которая проведет вас через созвездия.

Выделение времени на то, чтобы сделать что-то для себя, — отличный способ позаботиться о себе.

Советы по уходу за собой: хобби

Самовыражение не обязательно должно быть дорогостоящим. Вы можете раскрыть свой внутренний творческий потенциал с бесплатными или дешевыми хобби, которые позволят вам выразить себя.

15. Практикуйтесь с учебниками по макияжу на Youtube.

Проявите творческий подход с новыми цветовыми палитрами и попробуйте новый образ, не выходя из собственного дома.

16. Запишитесь на урок рисования!

Библиотеки часто предлагают бесплатные занятия, или вы можете найти их на MeetUp — это отличная возможность познакомиться с людьми, не входящими в ваш круг общения, и попробовать что-то новое.

17. Занимайтесь спортом так, как вам удобнее.

Будь то занятия йогой, занятия по велотренажерам или изучение новых упражнений, таких как Фельденкрайз или тай-чи, движение тела — отличный способ очистить разум и позаботиться о себе.

Советы по уходу за собой: Расслабление

Расслабление не обязательно означает отдых. Расширьте свой кругозор или встряхните привычный распорядок дня, чтобы провести детоксикацию и зарядиться энергией.

18. Составьте список воспроизведения, который поможет вам снять стресс.

Не знаете, с чего начать? Нам нравится этот плейлист от Spotify и этот от Apple Music.

19. Запомните характеристики хорошего дневного сна.

Он должен длиться от 10 до 30 минут и проходить с 13 до 16 часов. Отложить!

20. Научитесь делать самомассаж.

Потратьте несколько минут в день на то, чтобы проработать скованность и изгибы своего тела.

21. Дайте себе пять минут в день, чтобы очистить свой разум.

Сидите ли вы за своим рабочим столом, собираетесь ли вы на работу или просто возвращаетесь домой после долгого дня, позвольте себе этот период тишины и покоя, чтобы восстановиться. Чтобы максимально расслабиться, уберите телефон (при необходимости вы можете установить таймер на пять минут). Закройте глаза (может помочь и сесть) и обратите внимание на вдох и выдох. Прочитайте, как одна женщина вписывает медитацию в свои 9-5.

22. Купите себе новую книгу!

Вот 10 книжных рекомендаций от терапевтов о том, что читать для счастливого и здорового года.

Советы по уходу за собой для: Работа

23. Запланируйте встречу с собой в своем календаре.

Выполняйте его так же, как и любые другие рабочие обязательства! Используйте его, чтобы побаловать себя кофе или отправиться на прогулку и пообщаться с природой.

24. Перекалибруйте своего внутреннего критика.

В следующий раз, когда вы будете слишком строги к себе из-за оплошности на работе, спросите себя: что бы я сказал коллеге на этом посту? Относитесь к себе с таким же состраданием и пониманием.

No related posts.