Как скрасить одиночество: 10 способов пережить одиночество

Содержание

10 способов пережить одиночество | PSYCHOLOGIES

27 655

ОдиночествоПрактики how to

Фото: Unsplash

В 2001 году врачи диагностировали у меня серьезное заболевание, и мне пришлось оставить должность профессора права в Калифорнийском университете. Именно тогда я узнала, что такое настоящее одиночество. Вот что мне помогло пережить тот период.

1. Не вините себя

Это самое главное! Ощущение вины только усугубит ситуацию, заставит чувствовать себя ни на что не способным. Множество причин и событий привели вас к этому состоянию. Да, вы не смогли предотвратить случившееся, но в ваших силах найти выход из сложившейся ситуации.

2. Получайте удовольствие от простых вещей

Это может быть что угодно: любимая еда, книга, телевизионное шоу, общение с питомцем. Отправьтесь на прогулку или просто посидите на улице рядом с домом. Экспериментируйте! Найдите вещи, которые скрашивают досуг и помогают чувствовать себя лучше. Не отказывайте себе в маленьких удовольствиях.

3. Вспомните о старом друге

Одиночество заставляет чувствовать себя ненужным. Вам неудобно тревожить знакомых, отнимать у них время, отвлекать от действительно важных дел. Иногда, чтобы позвонить кому-то или даже просто написать письмо, приходится буквально переступать через себя. Сделайте это!

Напишите или позвоните школьному другу или бывшему однокурснику. Пообщайтесь с тем, с кем вы не разговаривали уже много лет. Сначала может показаться, что таких людей нет. Подумайте еще раз. Друг детства? Приятель с первой работы? Благодаря социальным сетям сейчас можно найти кого угодно и тут же отправить сообщение.

4. Заведите творческое хобби

Это необязательно должно быть что-то необычное, экстраординарное. Можно просто раскрашивать мандалы, вышивать по схеме, вязать крючком или делать коллажи из старых журналов. Мне помогали разнообразные мозаики и пазлы. Подумайте, что могло бы отвлечь вас от грустных мыслей.

5. Помогайте нуждающимся

Станьте волонтером, поезжайте в детский дом, приют для животных или хоспис. Там всегда нужны помощники. Организуйте сбор вещей для малоимущих, начните финансово помогать благотворительным фондам. Когда мы делаем что-то для других, то чувствуем себя нужными и важными (это первый шаг к победе над одиночеством). К тому же так вы будете меньше зациклены на себе и своих переживаниях.

6. Пообщайтесь с тем, кто тоже чувствует себя одиноко

Между людьми, которые испытывают похожие чувства, всегда устанавливается особая связь. Поговорите с человеком, который находится сейчас в похожем положении (например, тоже переживает развод или потерял работу, которой посвятил всю жизнь).

Такого собеседника можно найти на интернет-форумах или через знакомых. Поддержите «друга по несчастью», пожелайте удачи, предложите помощь. Когда вы осознаете, что не одиноки в своем состоянии, то почувствуете себя гораздо легче. По крайней мере, мне это помогало.

7. Порадуйтесь за других

Эту практику я называю «Радость за других делает меня счастливее». Подумайте о людях, которые сейчас находятся там, где вам хотелось бы быть: на морском курорте, вечеринке или футбольном матче. Представьте, что находитесь там вместе с ними. Даже если эта фантазия продлится всего 2-3 минуты, она заставит вас почувствовать себя счастливым, облегчит боль одиночества, поднимет настроение.

8. Сделайте одиночество своим другом

Относитесь к одиночеству как к старому приятелю, который внезапно приехал в гости, хоть и не получал приглашения. Иногда я так и говорю: «Привет, одиночество! Вот мы и встретились снова. Давненько тебя не было».

Этот же принцип работает по отношению к другим отрицательным эмоциям: тревоге, гневу, зависти. Не сопротивляйтесь, а, наоборот, примите и постарайтесь понять. Так эти чувства становятся менее острыми, и вы можете быстрее от них избавиться.

9. Напомните себе, что это временно

Поэт Райнер Мария Рильке писал: «Никакое чувство не окончательно». Повторяйте эту фразу. Завтра будет новый день, и вы будете чувствовать себя по-другому. Возможно, все изменится кардинальным образом. Порой нам кажется, что одиночество с нами навсегда. Но это не так.

10. Пойте

Я попробовала, и мне помогло. Пусть ваш любимый исполнитель составит вам компанию. Пойте в караоке или без музыки. Невозможно чувствовать себя одиноко, когда поешь. Я проверила это на себе.

Об авторе: Тони Бернард — бывший профессор права Калифорнийского университета, автор книг о поиске себя и осознанности, блогер.

Текст:Нина НабоковаИсточник фотографий:UnsplashДата публикации:15 апреля 2023

Новое на сайте

Как расстаться, если партнер все еще любит вас?

Ждули и заочницы: почему женщины влюбляются в заключенных — истории героинь и мнение психолога

Тест: На какую из героинь «Трех мушкетеров» вы похожи?

«Боюсь уйти от него, потому что его мать будет недовольна»

Как не умереть, поедая шашлык на майских праздниках: 8 советов нутрициолога

Нетревожные отношения с едой (и с собой): 5 важных советов нутрициолога

«Все в моих руках»: как перестать строить из себя жертву

«Пожилая сестра жалуется на жизнь, но не хочет ничего менять. Что мне с ней делать?»

12 советов для тех, кто живёт в одиночестве

1. Решите, кем хотите быть

С помощью трёх прилагательных опишите, каким человеком вы хотите быть. Возможно, со временем образ будет меняться, но сам факт его наличия очень важен: выбранные качества послужат вам ценностным ориентиром и основой для решений и поступков. Быть может, какие-то качества будут актуальны короткое время, для конкретной задачи или цели. Другие останутся с вами надолго. Решайте сами. Прилагательные необязательно должны быть серьёзными. Возможно, вы пережили непростые времена, так поднимите себе настроение.

Подумайте, хотите ли вы быть: позитивной, смелой, доброй, умелой, сильной, мотивированной, спокойной, оптимистичной, мудрой, мягкой, любящей, стойкой, великодушной, сострадающей, открытой, эффективной, дружелюбной, активной, энергичной, терпеливой, счастливой, щедрой, страстной, дисциплинированной, ответственной, заботливой.

Поступайте как человек, которым вы хотели бы стать, и в конечном итоге вы им станете. Будьте сами себе маяком и ориентиром.

2. Контролируйте свои реакции

Очень часто вам придётся мобилизовывать все внутренние ресурсы, чтобы оставаться сильной и смелой. Вы должны признать, что от неприятных эмоций не убежать и не развести их руками. Вы должны взглянуть им в лицо, признать эти чувства, как следует в них разобраться и научиться их контролировать.[…]

Очень важно помнить об этом, когда люди будут задевать ваши чувства — намеренно или случайно. Они сами не всегда осознают воздействие своих слов и поступков. В такие минуты я стараюсь не забывать, что люди лишь проецируют на меня собственное отношение к себе. Импульсивно реагируя на реплику собеседника, вы отдаете ему свои силы. Если я вижу, что человек действительно пытается меня задеть, то мысленно поднимаю щит с зеркалом, обращенным в его сторону, чтобы защитить себя и показать ему, что сейчас он говорит не обо мне, а о себе.

Из всех полученных в жизни советов одним из самых полезных оказался следующий: ты не можешь повлиять на то, как будут поступать с тобой люди, или изменить какие-то ситуации, но можешь контролировать свою реакцию на них.

Ты не в состоянии изменить направление ветра, но способна управлять своими парусами.

То же самое касается жизни в одиночестве: возможно, вы хотели бы делить кров с другим взрослым человеком или иметь семью, но реальность такова, что рядом никого нет, поэтому только от вашего отношения к сложившейся ситуации будет зависеть, насколько радостной будет для вас такая жизнь.

Как показывает мой собственный жизненный опыт, трудности нас закаляют. Песчинка в раковине превращается в жемчужину. Поэтому воспринимайте любые неприятности — а они будут — как завесы, пройдя через которые вы станете сильнее и мудрее. А если срочно нужно выплеснуть бурлящие эмоции, возьмите десяток яиц и отправляйтесь гулять в лес; со всей силы швыряйте яйца в деревья — и чувствуйте, как на смену гневу приходит удовлетворение!

3. Смотрите на одиночество свысока

Сам факт того, что рядом никого нет, ещё ничего не значит. Проблема в чувстве одиночества, которое появляется под разными масками. Оно может скрываться за грустью, апатией, безразличием, усталостью, депрессией. Оно осязаемо. Оно реально. Так просто оно не отстанет. Как его одолеть?

Поймите, что это нормально. Примите своё одиночество и живите дальше. От чувства одиночества никуда не деться. Это факт. Все, с кем я беседовала в процессе работы над книгой, затрагивали тему одиночества. Все испытывают это чувство: кто-то в большей степени, кто-то — в меньшей. Вы как будто едете по холмистой местности и время от времени спускаетесь в тёмные низины. Это чувство ожидаемо. Главное — не задерживаться в низинах, не разбивать там лагерь.

Бороться с наступающим чувством одиночества можно моральными и физическими средствами. Первые значительно важнее. Можно, конечно, физически окружить себя людьми, но ведь ваше самоощущение никак с ними не связано. Это внутренний настрой. Спрятаться от него нельзя; вы лишь будете убегать от себя. Так что примите, смиритесь и живите с ним дальше.

Смиритесь с тем, что чувство одиночества, так же как счастье, грусть, смерть, рождение, любовь и восторг, — это неотъемлемая часть человеческой сущности.

Смиритесь и живите дальше.

4. Замените «одиночество» на «уединение»

Пауль Тиллих писал: «Язык мудро разделяет две стороны одного явления. Есть слово «одиночество», обозначающее страдание без других. И есть слово «уединение», обозначающее блаженство без других. Отвернитесь от одиночества с его критикой и изолированностью. Повернитесь лицом к его более приветливому брату — уединению.

Уединение ближе к сознательному решению и позволяет сохранить чувство собственного достоинства. Уединение — ваш личный выбор, тогда как одиночество — состояние, навязанное обстоятельствами.

Старое буддистское изречение гласит: «Десятая доля дюйма разницы — а небо и земля разделены». Уединение и одиночество тоже разделяет десятая доля дюйма, но для нашего самоощущения она имеет решающее значение.

Когда живёшь одна, тебе приходится переосмысливать своё мировосприятие, и это далеко не все перемены. Даже не вздумайте рассматривать жизнь в одиночестве как тюремное заключение, которое вам придётся отбывать. Измените угол зрения. Переформулируйте концепцию. Уединение — это не камень на шее, а защитная капсула. Средство достижения цели. Научитесь черпать в нём силы — и будете вознаграждены.

5. Счастье по желанию

«Если хочешь быть счастливым, будь им», — сказал Толстой. Он кое-что знал о жизни ещё до того, как ученые вплотную занялись изучением проблемы счастья, а авторы наперегонки принялись писать свои практические руководства для желающих обрести радость жизни.

Мир такой, каким вы его видите. Так что если вам кажется, что вы упустили свой шанс или что жизнь обошлась с вами несправедливо, такова ваша действительность. Я не говорю, что нужно мыслить позитивно с искусственной улыбкой на лице, но результаты исследований (и здравый смысл) указывают на то, что положительный внутренний настрой приводит к положительному результату. Утром, как только ноги коснулись пола, подумайте, как вы хотели бы прожить предстоящий день.

Эксперты доказали, что ощущение счастья способствует успеху, а не наоборот.

6. Увеличьте свою силу при помощи тотема

Мы, одинокие люди, как воздушные акробаты в цирке, выступающие без страховочной сетки. Критика и язвительные комментарии способны в два счета вывести нас из равновесия, и меня не перестает удивлять и огорчать их количество. Часть исходит от незнакомых людей, часть — от друзей и врагов, притворяющихся друзьями. Большинство этих людей не знают, что значит жить в одиночестве, и даже не подозревают, до какой степени их высказывания нас задевают.

Ладно, не страшно, жизнь продолжается. Без ложного оптимизма я уверена, что трудности нас закаляют и дают возможность чему-то научиться, даже если на освоение урока могут уйти многие годы. Возможно, наши обидчики тоже чему-то учатся.

Мы должны стать толстокожими. Завернитесь в воображаемый защитный плащ, и пусть он отражает все обиды.

Я научилась жизнестойкости у трёх зверей и стала считать их своими тотемами. Это дикая собака, львица и бизон.

Дикая собака Соло

В детстве мне подарили книгу Гуго ван Лавика «Соло». В ней рассказывается о щенке гиеновидной собаки. После гибели братьев в схватке с другими псами Соло остается одна. Она прибивается к чужой стае и изо всех сил старается за ней угнаться. Чужаки её игнорируют, но она не сдается. Для меня эта собака с горящими глазами и рваными от многочисленных драк ушами — воплощение жизнестойкости. Её история служит для меня примером.

Львица

В тот период моей жизни, когда шёл бракоразводный процесс, я случайно натолкнулась на один образ, который произвёл на меня глубокое впечатление. На барельефе в Британском музее я увидела ассирийскую львицу: израненная, она продолжает сражаться. Сейчас я вижу себя одинокой львицей, восстановившей силы, сдержанной и гордой.

Бизон

Знаете ли вы, что во время снежной бури из всех живых существ только бизоны инстинктивно разворачиваются и идут прямо в сердце бури, зная, что это самый короткий путь спасения. Возможно, я слишком увлеклась антропоморфизмом, но невозможно не влюбиться в животное, которое, не моргнув глазом, бросается навстречу трудностям.

Упорство Соло, отчаянное сопротивление львицы и способность бизона смотреть в лицо трудностям напоминают мне о том, что я не должна поддаваться негативу пессимистов, злопыхателей и мнимых друзей.

7. Превратите свою одинокую жизнь в проект

Почему бы не написать книгу о своей истории жизни в одиночестве или не задокументировать её? Что вам помогает? Что бы вы посоветовали другим людям, оказавшимся в такой же ситуации? С какими трудностями вы столкнулись и какие уроки из них извлекли? Как развивался процесс смены самоощущения с «я одна» на «я сама по себе»?

Многие женщины описывали свой опыт уединённой жизни, в том числе Джоан Андерсон («Год у моря» [A Year By the Sea]), Энн-Морроу Линдберг («Подарок моря») и Аликс Кейтс Шульман («Упиваясь дождем» [Drinking the Rain]). Почитайте. Возможно, вы найдете в этих книгах что-то вдохновляющее.

Полноценная жизнь в одиночестве — это внутренний настрой, который сам по себе не сформируется. Исследуйте новый опыт, как если бы попали в незнакомую страну, и рисуйте карту своей жизни наедине с собой, словно это остров. Чем хорош этот остров, а где есть проблемы? Какими красотами вы гордитесь? Какие уголки ещё не исследованы?

8. Будьте добры к себе

Мы, женщины, склонны к суровой самокритике, и мне кажется, что жизнь в одиночестве усугубляет это наше свойство. Иногда я чувствую себя центральной мачтой купола цирка — когда приходится отвечать за всё сразу — и не всегда успешно справляюсь с этой нагрузкой. Мы требуем от себя слишком многого и, когда не оправдываем собственные ожидания, это значительно подрывает нашу самооценку.

Не у всех всё гладко. Так что не думайте о других. Поздравьте себя с достигнутым прогрессом и не страшитесь того, что ещё предстоит осуществить. Всё получится.

У каждого из нас свой путь, и у всех он разный.

9. Найдите свой икигай — свою цель

У японцев есть такое понятие, как икигай, — причина, заставляющая их вставать по утрам. Это здоровая тяга человека к тому, что наполняет его жизнь смыслом; другими словами — цель. Найти её — значит обрести направление движения; это всё равно что отметить пункт назначения в Google Maps.

Если вы не ставите перед собой таких глобальных задач, как поиск высшей цели или призвания, если вам совсем не до того, не переживайте. Не каждый рождён для великой миссии.

В нашей жизни много ниточек опыта, указывающих путь к цели. Бывает, что она уже известна, но, возможно, скрывается на периферии или в прошлом. Загляните в глубины своего сознания и поищите как следует. Цель необязательно должна быть глобальной и великой. Главное, чтобы она вам подходила. Она найдётся; и не нужно слишком усердно за ней гоняться. Жизнь постоянно с нами разговаривает и даёт подсказки. Наша задача — слушать.

10. Будьте себе хорошей компанией, вдохновителем и группой поддержки

Вы — сами себе команда. Команда из одного человека. Вы проводите с собой больше времени, чем кто-либо другой, так что постарайтесь быть самим себе хорошей компанией. Мне повезло. Мне хорошо наедине с собой. Но если у вас всё не так, как можно улучшить ситуацию?

Люди редко делают другим комплименты или хвалят их, так что заполните этот вакуум самостоятельно. Не ждите, пока кто-то скажет вам «молодец» или «отличная работа». Систематически одобрительно похлопывайте себя по плечу. Вы не унываете и двигаетесь дальше — это уже достойно похвалы.

11. Захлопните дверь перед носом у всего негативного

Если вас терзают негативные мысли, не отмахивайтесь от них, а признайте. Можете даже дать им имена, если это поможет: «ты — мелочность», «ты — нетерпение», «ты — усталость и разочарование». А теперь с решимостью Норы захлопните дверь у них перед носом, чтобы они больше не портили вам жизнь.

Вместо того чтобы жаловаться, как и почему вы оказались в той или иной ситуации, найдите ближайшую отражающую поверхность и вслух расскажите, что собираетесь делать с этой ситуацией.

Конечно, в жизни всякое случается. Я не живу в вымышленном мире и не ношу розовые очки. Моё сердце по-прежнему чуточку сжимается от звука своего «спасибо» кассиру в супермаркете, сказанного охрипшим от целого дня молчания голосом. А иногда я просыпаюсь посреди ночи и не могу заснуть от переживаний. Мне не хватает успокаивающего ощущения, что рядом есть человек, на которого можно положиться.

Мысли в вашей голове не бездействуют, и негатив всегда творит своё черное дело. Они шепчут вам на ухо: «Ты старая. Ты некрасивая. Ты неудачница. Ты толстая. Разве тебя можно любить? Какой прок от тебя миру?» Женщины же по натуре очень сильные, и вдвойне обидно, что мы добровольно становимся заложницами этих мерзких голосов в голове.

Боритесь с ними так, как можете, не поддавайтесь их тлетворному влиянию. Мы должны лишить их силы, иначе они пустят корни и зацветут пышным цветом. Не позволяйте себе погрязнуть в привычном недовольстве всем и вся: это эмоциональный тупик. Вытяните себя из болота, стряхните грязь и идите дальше. Вы сами выбираете свои мысли.

12. Действуйте так, как если бы…

Слова, которые мы выбираем, значительно влияют на наше самоощущение, на наш подход ко многим вещам, на результат наших действий. Чем чаще вы говорите «я хочу…» или «мне нужно…», тем меньше вероятность получить желаемое. Вместо этого действуйте так, словно всё уже случилось и вы пожинаете плоды. Замените «Я хотела бы быть успешной» на «Я успешна» и «Я хотела бы иметь работу, которая мне нравится» на «У меня прекрасная работа» и ведите себя соответственно. Вы сразу же заметите разительные перемены в своём отношении к миру. Такой внутренний настрой с гораздо большей вероятностью приведёт вас к успеху.

Я уверена в эффективности этого приема, потому что сама была вынуждена искать полноценную работу, когда мне было уже за пятьдесят, — и всё получилось. Сейчас вот снова приходится это делать. Вредный внутренний голос шепчет: «Я слишком стара, никто не возьмёт меня на работу». Я-то понимаю, что подобные пророчества превращаются в накликанную беду, поэтому сознательно поменяла внутреннюю установку на «Сейчас я приношу много пользы своим клиентам. Я спокойна за свои способности, уверена в них, у меня за плечами существенный ценный опыт».

Тем не менее, сидя дома, занимаясь позитивным аутотренингом, читая «Тайну» и поедая пышки, я вряд ли найду работу. Для этого я должна перетрясти свои связи и разослать резюме с неотразимым сопроводительным письмом. Теперь я подхожу к этой задаче уверенно и действую так, как если бы…

Если же действовать по принципу «так, как если бы…» у вас не получается, попробуйте перефразировать проблемы в позитивном, прагматичном ключе, посмотрите на них как на задачи, для которых просто нужно найти решения.

Было: «Я не могу себе этого позволить». Стало: «Как сделать так, чтобы я могла себе это позволить?»
Было: «Я не могу». Стало: «Как мне суметь?»
Было: «Мне кажется это трудным». Стало: «Я работаю в этом направлении».
Было: «Мне следовало бы». Стало: «Я сделаю».

В общем, идея понятна.

И это пройдёт

Когда проблемы наваливаются все сразу и вам начинает казаться, что ваша лодчонка вот-вот наберёт воды, оцените происходящее в перспективе. С какими бы трудностями вы сейчас ни столкнулись, это всего лишь крошечная точка на линии вашей жизни. Через год или через пять сегодняшние события будут значить гораздо меньше или вообще забудутся. Вы сильнее, чем думаете.

Австралийская писательница Джейн Метьюз считает, что умение быть одинокой и при этом радоваться жизни, — навык несложный, но требующий некоторых усилий и умственного труда. Примерно как изучение иностранного языка. В своей книге «Жизнь в стиле соло. Как жить одному и наслаждаться этим» она искренне рассказывает о том, что помогло ей.

Купить

Как справиться с одиночеством: способы перестать чувствовать себя одиноким

Одиночество — это не абстрактное состояние, которое затрагивает только определенные типы людей. Правда в том, что чувство одиночества может затронуть любого — молодого, старого и промежуточного — и в любой момент жизни.

Нередки случаи, когда пожилые люди, люди, переживающие расставание, развод или смерть близкого человека, и молодые люди борются с одиночеством. Опрос об одиночестве, проведенный Cigna, показывает, что взрослые поколения Z (в возрасте 18–22 лет) на самом деле чувствуют себя более одинокими, чем почти любое другое население. ¹

Одиночество может быть вызвано множеством различных факторов и может в долгосрочной перспективе повлиять как на ваше эмоциональное, так и на физическое здоровье. Если вы хотите знать, что делать, когда чувствуете себя одиноким, рассмотрите эти 5 советов:

1. Признайте свое чувство одиночества

Первый шаг к преодолению одиночества — осознание того, что вы чувствуете, и того, какое влияние это оказывает на вашу жизнь. Попробуйте поговорить с консультантом или психотерапевтом. Они могут помочь вам разобраться с факторами, которые могут способствовать этому, предложить дополнительные шаги по борьбе с одиночеством, альтернативные методы лечения и помочь вам развить навыки преодоления, которые работают для вас.

Узнайте, действует ли на вашем рабочем месте программа помощи сотрудникам (EAP). Многие работодатели предлагают EAP. Эти услуги предоставляются вам бесплатно в качестве преимущества вашей работы и обеспечивают конфиденциальный доступ к консультантам и терапевтам, обученным решать самые разные проблемы, в том числе помогать вам преодолевать одиночество.
Поговорите с друзьями и семьей. Сообщите им, что вы боретесь с одиночеством. Если вы потеряли отношения, потеряли любимого человека, потеряли работу, переехали в новое место, столкнулись с другими проблемами, которые изолировали вас, расскажите им, как они могут помочь вам чувствовать себя менее одиноким.

2. Знайте, когда вступать или выходить из онлайн-мира

Интернет-мир может быть палкой о двух концах, особенно когда речь идет об одиночестве и социальной изоляции. Войти или выйти из системы — что полезнее? Все это зависит.

Онлайн-мир предлагает безопасные и удобные способы общения с другими , которые могут помочь, если вы пытаетесь преодолеть одиночество. Такие вещи, как многопользовательские игры, чаты и сайты сообщений, даже сайты онлайн-знакомств могут предлагать способы взаимодействия и взаимодействия с другими людьми, которые удовлетворяют некоторых людей. Существуют также онлайн-приложения, которые помогут вам справиться с такими проблемами, как одиночество и социальная изоляция.

А как насчет социальных сетей? Это хорошо для вас, когда вы имеете дело с одиночеством? У некоторых людей онлайн-мир может вызвать еще большее чувство одиночества и изоляции. Социальные сети, например, могут изображать людей, которые, кажется, живут интересной, беспечной жизнью с сотнями хороших друзей на их стороне. Реальность такова, что это вообще не реальность. Социальные сети могут заставить некоторых людей чувствовать себя неадекватными, покинутыми и одинокими. В итоге, если пребывание в сети кажется скорее изолирующим, чем подключенным, это может быть признаком того, что вам нужно выйти из системы.

3.

Найдите возможность стать волонтером, чтобы не чувствовать себя одиноким

Возможностей стать волонтером множество. Вкладывая свое время и энергию, работая вместе с другими на благое дело, вы можете эффективно бороться с одиночеством. Доказано, что волонтерская деятельность снимает стресс, снижает чувство депрессии, может помочь вам завести друзей и наладить контакт с другими людьми и в целом сделать вас более счастливым человеком.

2 Ощущение счастья, удовлетворения и связи с другими — это еще один способ перестать чувствовать себя одиноким.

Попробуйте одну из этих идей, если вам нравится волонтерство:

Посещение пожилых людей в доме престарелых
Волонтер детской больницы
Читать детям в школе
Работа в бесплатной столовой
Волонтер в приюте для животных
Станьте волонтером Meals on Wheels

По возможности обращайтесь к своему району или сообществу за волонтерской деятельностью. Таким образом, вы можете заводить друзей и налаживать социальные связи с другими людьми, находящимися в непосредственной близости от вас. Велика вероятность, что вы столкнетесь с ними в продуктовом магазине, в своей церкви или синагоге, в кафе или местном ресторане, что предоставит дополнительные возможности для социального взаимодействия и поможет вам чувствовать себя менее одиноким.

4. Присоединяйтесь к группе или клубу, чтобы преодолеть одиночество с помощью личных связей

В зависимости от того, где вы живете, у вас может быть доступ к различным типам групп и клубной деятельности, часто основанным на общих интересах и увлечениях. Вы можете найти многие из этих типов групп в Интернете или на ресурсах сообщества.

Meetup — это онлайн-платформа, с помощью которой вы можете найти группу или создать свою собственную по интересам. Группы встречаются лично, на месте. Существуют группы Meetup для всех типов интересов, включая еду, путешествия, образ жизни, развлечения, спорт, отдых, культуру и многое другое. Группы Meetup доступны по всей стране и могут дать вам то, чем можно заняться, когда вы чувствуете себя одиноким. Это отличный способ завести друзей и регулярно встречаться с единомышленниками.

5. Практикуйте уход за собой

Помимо работы над общением с другими, не забывайте о потенциальной силе физических упражнений, здоровой пищи, правильного сна, солнечного света и даже медитации для борьбы с одиночеством.

Упражнение вызывает эндорфины в мозге. ³ Иногда их называют «гормонами счастья» из-за их способности поднимать настроение и просто улучшать самочувствие.
Солнечный свет может делать то же самое, что и физические упражнения. ⁴ Он также стимулирует выработку хороших гормонов, в том числе эндорфинов и серотонина, которые имеют ряд положительных побочных эффектов. Просто убедитесь, что вы соблюдаете правила безопасности, когда выходите на солнце.
Здоровое питание также может повлиять на здоровье вашего мозга.

Ежедневный рацион, состоящий из сахара, консервантов и продуктов с высокой степенью переработки, может негативно сказаться на вашем физическом и эмоциональном здоровье. ⁵ Некоторое время сосредоточьтесь на еде из цельных продуктов и посмотрите, поможет ли это в вашей стратегии по преодолению одиночества.
Качество сна тесно связано с эмоциональным здоровьем. Потеря сна или плохие привычки сна могут усугубить чувство одиночества и изоляции, и наоборот. ⁶ Если вы боретесь с одиночеством, попробуйте улучшить привычки сна. Ограничьте потребление сахара и кофеина перед сном, выключите цифровые устройства, чтобы немного расслабиться, и убедитесь, что в вашей спальне тихо и темно.

Одиночество затрагивает миллионы людей. Есть много вещей, которые вы можете сделать, пытаясь преодолеть это. Ключ в том, чтобы понять, что вы чувствуете, и найти лучшую стратегию для вас.

Чувствуете себя одиноким? Откройте для себя 18 способов преодолеть одиночество

Источник: Taweepat/Shutterstock

Великая ирония заключается в том, что по мере того, как мы становимся все более «связанными» — в социальных сетях, видеозвонках и обмене сообщениями — мы одновременно чувствуем себя все более одинокими. И хотя мы можем использовать технологии, чтобы чувствовать себя более связанными, это может быть именно то, что заставляет нас чувствовать себя одинокими.

Последний год я потратил на исследования и написание моей новой книги «Перехитри свой смартфон: осознанные технические привычки для обретения счастья, баланса и связи» IRL , Я узнал, что большинство из нас чувствует себя оторванными. А вы? Вы чувствуете себя социально связанным? (Пройдите этот тест, чтобы узнать, как вы себя чувствуете.) Если нет, попробуйте некоторые из этих 18 стратегий, чтобы перестать чувствовать себя одиноким.

1. Практикуйте доброту к себе. В трудные моменты очень важно проявлять доброту к себе. Обвинять себя, когда мы чувствуем себя одинокими, бесполезно. Поэтому ограничьте свои обидные разговоры с самим собой, позаботьтесь о себе и просто дайте себе передышку. Возможно, прогулка на природе или день в спа-центре могут быть полезны для того, чтобы настроиться на доброту к себе.

2. Используйте настоящий момент. Когда вам что-то нравится, немедленно поделитесь этим с другими, и я не имею в виду «поделиться», опубликовав в социальных сетях. Вы можете поделиться, позвонив или отправив сообщение другу. Или поделитесь с людьми, с которыми вы работаете. Имейте в виду, что позитивные вещи, которыми вы можете поделиться, не обязательно должны быть большими. Вы могли бы просто проснуться с правой стороны кровати и подумать: «Эй, я сегодня отлично себя чувствую». Делясь этими моментами, вы создаете небольшие моменты наслаждения и связи с другими, которые могут помочь вам преодолеть одиночество.

3. Подключиться в реальной жизни. Подключение в реальной жизни может оказаться не таким простым, как раньше. Мы часто по умолчанию используем наши смартфоны — это проще, и теперь это принято в культуре. Но мы можем уменьшить наше одиночество, если создадим более прочные личные связи. Мы делаем это, глядя людям в глаза, слушая, сохраняя внимательность и решая не отвлекаться на наши телефоны или другие технологии.
4. Переосмыслите, как вы проводите свободное время. Когда мы чувствуем себя одинокими, иногда нам просто хочется забиться в угол и спрятаться. В других случаях наш бесконечный список дел может слишком утомить нас, чтобы выйти на улицу и пообщаться. Но предпочитая остаться в одиночестве каждую ночь с нашими телефонами, просмотр Netflix или игра на Facebook могут действительно заставить нас застрять в одиночестве. Мы создали для себя жизнь, которая лишает нас значимых социальных связей, и единственный способ выбраться из нее — начать жить по-другому.

Если вместо этого мы будем использовать свое одиночество, чтобы мотивировать нас на общение с людьми, то мы сможем укрепить наши отношения. Решив справиться с нашим одиночеством, ища социальную поддержку, мы создаем больше социальных моментов с людьми в нашей жизни, которые важны для нас, что обычно уменьшает наше одиночество.
5. Больше делитесь с людьми. Участие в социальных взаимодействиях лицом к лицу улучшает наше настроение и уменьшает депрессию. Действия, в которых участвуют другие люди, такие как посещение религиозных служб или занятия спортом, также могут оказать положительное влияние на наше психическое здоровье. Так что найдите способы больше находиться среди людей.
6. Разговаривайте с незнакомцами. Все больше исследований показывают, что даже, казалось бы, тривиальные взаимодействия с незнакомцами, такие как беседа с бариста или кассиром, могут сдерживать одиночество, помогая нам чувствовать себя более социально связанными. Так что обращайтесь к другим людям, чтобы поздороваться, спросить их, как они, или поговорить о том, что у вас на уме. Эти маленькие действия могут иметь большое значение и помочь вам уменьшить чувство одиночества.
7. Будьте активны в сети. Вместо пассивного серфинга в сети или социальных сетях, если вы хотите выйти в интернет, выберите вместо этого что-то, что предполагает активное участие других людей. Например, вы можете играть в игры с другими, болтать о том, что вам небезразлично, давать советы на форуме или общаться по видеосвязи с другом. Чем больше вы взаимодействуете с другими людьми в сети, тем более тесную связь вы, вероятно, почувствуете.
8. Поделись по-настоящему онлайн. В какой-то момент слово «поделиться» стало использоваться в социальных сетях для описания того, что на самом деле является просто «скромным хвастовством». Мы публикуем о крутых вещах, которые мы сделали, о вкусной еде, которую мы ели, или о веселой вечеринке, на которую мы пошли — обо всем, чем мы на самом деле не делились с людьми, которые просматривают наши сообщения.
Вместо того, чтобы публиковать информацию о том, что вы сделали, верните слово «поделиться» тому, что оно на самом деле означает — отдать небольшую или большую часть того, что принадлежит вам, кому-то другому. Вы можете поделиться советом, словами поддержки или даже сочувствием со своего смартфона. В результате ваши связи, вероятно, будут более добрыми и поддерживающими.
9. Перестаньте так зацикливаться на себе. В нашем современном помешанном на технологиях мире почти неизбежно, что мы начинаем верить, что у нас недостаточно. Боб купил новую машину. Шерри получила новый дом. Соня устроилась на новую работу. Мы также видим фальшивые или нереалистичные изображения — модели с идеальной талией и прессом, отфотошопленные, — и чувствуем зависть. В результате мы все больше сосредотачиваемся на том, как мы не соответствуем.
Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, что вы можете получить, сосредоточьтесь на том, что вы можете дать. Вы можете продавать футболки онлайн, чтобы собрать деньги на благое дело. Вы можете попросить друзей пожертвовать на благотворительность на ваш день рождения. Отдавая другим, вы отвлекаетесь от себя и в то же время делаете добро, помогая себе чувствовать себя более связанным и менее одиноким.
10. Остановите циклы негативных мыслей. Мы можем постоянно думать о том, что мы могли бы сделать по-другому, чтобы не чувствовать себя таким одиноким. Мы размышляем о событиях, людях или причинах, потому что ошибочно верим, что размышления о нашем одиночестве снова и снова помогут нам решить его. К сожалению, нам бесполезно погружаться в свои мысли вместо того, чтобы предпринимать действия, необходимые для улучшения самочувствия.
Чтобы положить конец этим негативным мыслительным циклам, нам нужно действовать — сделать что-то другое, что остановит эти мысли и изменит наше восприятие мира. Например, если мне одиноко, я иду в спортзал или планирую обеды с друзьями на следующие несколько дней. И это помогает.
11. Вызовите чувство благоговения. Благоговение (например, когда мы наблюдаем рождение нового ребенка или величественную гору) заставляет время казаться остановившимся и помогает нам быть более открытыми для общения. Что-то в ощущении себя маленьким в контексте большого мира, по-видимому, помогает нам видеть себя частью целого, что может помочь нам чувствовать себя менее одинокими. Так что познакомьтесь с чем-то, что вызывает благоговение, например, с пейзажами, новыми впечатлениями или новой едой (вот несколько упражнений на осознанность для начала).
12. Тратьте деньги на впечатления. Если мы будем тратить все наши деньги на вещи, у нас не будет денег, чтобы тратить деньги на опыт с другими. И оказывается, что тратить деньги на впечатления намного лучше для нашего психического здоровья. Так что проявите творческий подход и подумайте о том, что вы хотите делать с другими. Например, я могу отправиться в путешествие на каноэ, пойти на дегустацию вин, спланировать пляжную вечеринку или устроить вечер декоративно-прикладного искусства. Какие групповые занятия могут помочь вам чувствовать себя менее одиноким?
13. Обращайте внимание на то, что имеет значение. Как мы можем улучшить наше одиночество, если мы не знаем, что его вызывает? Это сложно. Поэтому полезно начать обращать внимание на настоящий момент. Какие переживания заставляют вас чувствовать себя одиноким? И какие переживания заставляют вас чувствовать себя связанными или принадлежащими? Выявление этих моментов может помочь вам уменьшить чувство одиночества, потому что вы можете ограничить свое участие в действиях, которые заставляют вас чувствовать себя одиноким, и увеличить свое участие в действиях, которые заставляют вас чувствовать себя связанными.
14. Создайте доску визуализации. Я держу на своем столе доску визуализации, которая напоминает мне о моих целях. Большая часть моей доски визуализации связана с общением — созданием сообщества, созданием сетей, проведением времени с семьей и тому подобным. Иногда мне трудно придерживаться этого, но наличие доски визуализации напоминает мне об этом. Как только вы обнаружите, что заставляет вас чувствовать себя менее одиноким и более связанным, может быть полезно создать доску, список или план того, что вы будете делать — что-то, что нужно держать под рукой, чтобы вы помнили, что вам нужно делать, чтобы бороться с одиночеством. .
15. Следите за своей сетью. Иногда мы можем чувствовать себя одинокими, даже если мы связаны со многими людьми. Поэтому может быть полезно связаться с этими людьми и запланировать время, чтобы наверстать упущенное. Постарайтесь запланировать хотя бы один час общения в неделю — свидание за чашкой кофе, обед или счастливый час. Кто знает, может быть, старая дружба возродится.
16. Присоединяйтесь к онлайн-группе единомышленников. Теперь в Интернете можно найти людей с любыми интересами — например, политиками, кулинарией или спортом. Присоединение к одной из этих ориентированных на миссию групп может быть способом почувствовать себя более связанным с другими, даже если у вас нет доступа к личному общению. Вы можете познакомиться с новыми людьми или завести друзей на всю жизнь. Вы даже можете попробовать несколько групп, чтобы увидеть, какие из них подходят вам лучше всего и больше всего уменьшают ваше одиночество.
17. Станьте волонтером удаленно или в реальной жизни. Некоторым из нас трудно найти людей, с которыми можно провести время, не говоря уже о том, чтобы общаться. Поэтому нам нужно найти новых людей. Один из способов сделать это — стать волонтером в каком-либо деле удаленно или в вашем городе. Просто убедитесь, что вы работаете с другими. Работа над важной проблемой вместе с другими может помочь вам уменьшить чувство одиночества.
No related posts.