Как скрасить одиночество оригинальный ответ: В одной песне есть слова: «…Одиночество прекрасно…» Как вы думаете,какое одиночество можно назвать необходимым для…

7 причин, почему быть троечником гораздо лучше, чем отличником

В фейсбуке знакомый оставляет шутку про culture beat, которую я абсолютно не понимаю. Шутка из категории тех, которые должны быть понятны тем, кто в теме. Друг вешает ссылку Mr. Vain с комментарием: «Ну как же, школьные дискотеки! Ты что, не помнишь?». Где-то глубоко в груди кольнуло. Нет, я не помню.

Я не ходила на школьные дискотеки. Мне на них не с кем было общаться. В школе я была ботаном. И если бы я могла всё отмотать назад, я бы выбрала жизнь троечника. На самом деле причин несколько, и они все понятны.

1. Одиночество на переменах и в столовой

Если ты отличник, то ты в меньшинстве. Вас в классе максимум пять-шесть человек и между вами высокая конкуренция. Вы друг друга недолюбливаете, так что с отличниками ты не общаешься. А ещё ты не общаешься ни с кем другим, потому что им с тобой не интересно. Они бывают к тебе милыми, но лишь потому, что тебя можно использовать. Ты нужен, когда можно списать, подсказать, узнать домашнее задание, а то и сделать за них вариант контрольной. Прозвенел звонок и все те, кто наклонялся к тебе с соседних парт, разбежались с друзьями.

Я оставалась в классе почти одна. За соседними партами сидели ещё пять-шесть отличников или детей с задержкой развития, с которыми тоже никто не общался. На перемене я усиленно делала вид, что заканчиваю что-то писать в тетради или перекладываю вещи в рюкзаке. Я просто не знала, куда себя деть на переменах.

Если для всех перемена — это счастье, то для отличника перемена — самые сложные 5-10 минут школьного дня

Если на переменах ещё можно остаться в классе, то в столовых отличники просто не знают, с кем сесть во время обеда. Конечно, есть какой-то свой круг друзей, но даже с ними ты всё равно чувствуешь себя аутсайдером. В обществе, в котором принадлежность к группе значит очень много, быть аутсайдером — сильное психологическое давление.

2. Отличникам приходится подлизываться к учителям

Если ты отличник, тебе важна каждая оценка. Ты стараешься нравиться учителям, потому что знаешь, что в какой-то момент можешь что-то забыть, и тогда выезжать нужно будет на отношении. Если ты им нравишься, они сделают тебе скидку. Ты пытаешься вызвать к себе ответную симпатию: например, спрашиваешь про их здоровье — в общем, подхалимничаешь. И ненавидишь себя за это.

3. Контрольные для отличника — это чистилище

Когда вся твоя жизнь завязана на оценках, контрольные становятся дамокловым мечом. Ты должен ещё раз доказать семье, что ты хороший человек, или придётся выслушать кучу всего в свой адрес. «Не важно, что у всех четвёрки. У тебя должно быть пять». «Я тебе говорил, что надо учиться, а не телевизор смотреть». «Больше никуда не пойдёшь, будешь вечерами сидеть и учиться», «Мне всё равно, что там все. Моя дочь — не все».

4. Обо всех модных трендах ты почему-то узнаёшь последний. Если вообще узнаёшь

Если все ходят в свитшотах, то ты скорее ходишь в пиджаке или блузке. Если все в кедах, то ты в какой-то непонятной обуви, которую вы купили вместе с родителями. Ты просто не знаешь подростковые тренды. Ты пропустил их вместе со школьными дискотеками, пока учился. Но даже если ты посмотришь по сторонам и увидишь, что все ходят в свитшотах и джинсах, у тебя не хватит храбрости прийти в них на следующий день в школу. Будет страшно обратить на себя внимание и услышать «Ой, смотри, кто это нарядился».

5. Отличник — разведчик из лагеря учителей. Его опасно звать с собой

Все самые интересные вещи происходят не на уроках. В подвалах, под лестницами, за школой — именно там расцветает школьная жизнь. Там делятся секретами, создают коалиции, играют в бутылочку, начинают встречаться и планируют революции. Тебе туда прийти не с кем. Если кто-то из одноклассников проявит храбрость и позовёт тебя с собой, то, скорее всего, разговоры при тебе прекратятся. При отличниках нельзя много болтать. Мало ли.

Я поняла, что не умею делать то, что умеют большинство, — я не умею общаться и элементарно поддержать разговор со сверстниками. Я слушала другую музыку, по-другому одевалась и читала книги вместо дворовых посиделок. А в компании одноклассников выглядела лазутчиком из лагеря учителей, который в какой-то момент может всех сдать.

6. На школьных дискотеках примерно так же, как на переменах и в столовой

Пока все дети радуются и ждут школьную дискотеку, ты стрессуешь. В ночь перед школьной дискотекой лежишь в кровати и представляешь какое-то магическое действие. Завтра вечером ты зайдёшь под фанфары. Неожиданно окажется, что Петров и Иванов в тебя влюблены, но стеснялись об этом сказать. Катя и Таня, которые уже давно, в отличие от тебя, красят губы и уж точно целовались с мальчиками в подъезде, резко хотят стать твоими подругами.

На первую в своей жизни дискотеку ты всё-таки придёшь, преодолев стеснения по поводу внешнего вида. Но будешь сидеть в углу, возможно, с такими же отличниками, как ты. Единственное, что вам остаётся делать, — притворяться, что все вокруг идиоты. А вы пришли только ради того, чтобы над всеми посмеяться.

7. Отличников не принято звать на дни рождения и тусовки

Одна из самых болезненных частей школьной жизни — домашние тусовки и дни рождения. Отличников не зовут. На тусовках происходит всё самое интересное: кто-то с кем-то начинает встречаться, а ты не в курсе. На следующий день по классу проносится шёпот, люди обсуждают, что было вчера. А ты опять обводишь в тетради заглавные буквы первых строчек домашнего задания. После школы все разбегаются по подъездам и по квартирам, а ты идёшь домой. Смотришь на спины одноклассников, их жизнь только в этот момент начинается, а ты перебираешь в голове, сколько уроков тебе сегодня нужно сделать.

---

В 10 классе после очередного такого дня в школе я решила, что нужно что-то менять. Троечники казались гораздо счастливее меня, да и учителя почему-то любят их не меньше (а может, и больше) отличников. Мне тоже хотелось сбежать с урока, но я так ни разу это не сделала за все 11 лет. Нас всех пугали перспективой продавать пирожки. Но я чувствовала, что Петров и Иванов, которые сидели на последней парте, точно не будут продавать пирожки.

В институт я поступила с чётким пониманием, что оценки вообще не важны. Золотая медаль, которая досталась таким сложным путём, валялась в ящике комода. «Ну что? На красный диплом?» — спросила меня мама. Я улыбнулась и подумала, что никакого красного диплома у меня точно не будет. Я больше не хочу быть лучшей, а просто хочу жить.

Удивительно, но как только я расслабилась и перестала ставить себе высокие цели, пропала неприятная тревога. Я продолжила учиться хорошо: четвёрки, пятёрки, изредка тройки, ни одной пересдачи за все пять лет учёбы. Да, я не получила красный диплом, но окончила институт без троек. И самое главное, я научилась общаться, понимать чувства других и доносить свою мысль. И при этом не чувствовать себя неудачницей.

Иллюстрации: iStocphoto (TopVectors)

Использование вопросов и ответов в группе Yammer

Microsoft Yammer

Использование Yammer

Использование Yammer

Использование вопросов и ответов в группе Yammer

Еще. ..Меньше

Примечание: В этом разделе описаны возможности классической Yammer. Сведения об этой функции в новой Yammer можно найти в статье Использование вопросов и ответов в сообществе Yammer.

Вы можете размещать вопросы в группе Yammer, а также в заметке «вопрос» или любом администраторе группы, который может помечать наилучший ответ на вопрос. Лучший ответ появляется прямо под вопросом, что позволяет легко получить необходимые вам сведения.

Занести вопрос

Все участники группы могут учитывать вопрос.

В классическом приложении или на веб-сайте:

1. Выберите тип записи вопроса .

2. org/ListItem»>

   Введите вопрос и нажмите кнопку опубликовать.

На мобильном устройстве:

Ответ на вопрос

Все участники группы могут ответить на вопрос.

Отметка ответа как наилучшего ответа

Пользователь, который опубликовал вопрос, и все администраторы групп может помечать ответ как лучший ответ. Для вопросов в группе «все компании» сетевые и проверенные администраторы могут помечать ответ как лучший ответ.

• В диалоговом окне Параметры сообщения ниже ответа выберите пункт Пометка наилучшего ответа. Если вы не видите элемент » помечать как лучший ответ«, это означает, что у вас нет разрешения на пометку сообщения как наилучшего ответа.

  Сообщение будет помечено как лучший ответи будет закреплено прямо под вопросом. Если есть ответы на другие вопросы, вы увидите ссылку для чтения.

  Совет: Если вы размещаете лучший ответ, в новом лучшем ответе выберите пункт лучший ответ. Или, если вы не считаете, что текущий лучший ответ является наилучшим и вопрос по-прежнему не отвечает, на неверном или неправильном ответе выберите пункт снять

  отметку с наилучшего ответа.
  

Посмотрите, кто пометил ответ как лучший ответ

Наведите указатель мыши на лучший ответ.

Вопросы и ответы

Вопрос: можно ли помечать более одного ответа в качестве наилучшего ответа?

A: нет, можно выбрать только одно сообщение. Если вы размещаете более подходящее решение, заставка вопроса или администратор группы может изменить, какое сообщение помечается как лучший ответ. Рассматривайте новый ответ, включающий все предложенные ответы, и помечайте его как лучший ответ.

Вопрос: можно ли заменить обычное сообщение на вопрос?

О: нет, вы не можете изменить сообщение на вопрос или на вопрос в сообщении.

Вопрос: Могу ли я создать группу, у которой есть вопросы, и нет обычных сообщений и объявлений?

Ответ. Нет. Администраторы групп используют раздел About и извещения для обучения пользователям групп. При необходимости вы также можете удалить записи, которые не являются вопросами, и заменить их на вопросы.

Вопрос: можно ли использовать вопросы и ответы в живых мероприятиях?

Ответ. Да. Дополнительные сведения можно найти в разделе » задействование дисков» в событии Yammer Live.

Как перестать чувствовать себя одиноким

Чувство одиночества, даже когда вы окружены людьми, не означает, что с вами что-то не так.

На самом деле, доктор Лила Р. Магави, психиатр и региональный медицинский директор Общественной психиатрии в Нью-Порт-Бич, Калифорния, говорит, что иногда все так себя чувствуют.

«Я бы сказала, что все люди время от времени борются с одиночеством, осознают они это или нет», — сказала она. «Травма, потеря и стресс могут усугубить чувство одиночества».

Вот почему вы все еще можете испытывать одиночество в отношениях или в большой компании друзей.

«Люди могут чувствовать себя одинокими в окружении других, когда они чувствуют, что не могут быть самими собой или вынуждены выдумывать правду, чтобы угодить другим [или] когда люди вокруг них имеют другие этические убеждения», — объяснил Магави.

Другие причины, по которым вы можете чувствовать себя одиноким, несмотря на то, что вас окружают другие люди, включают:

• депрессию или другие психические расстройства
• состояния здоровья, включая инвалидность, хронические заболевания и неизлечимую болезнь
• утрата и горе
• травма
• дискриминация или расизм
• миграция в новую страну
• экзистенциальный кризис
• отсутствие значимых отношений
• или проблемы с привязанностью 9001 в отношениях

Пандемия и необходимость физически дистанцироваться также усилили изнуряющее чувство одиночества, говорит Магави.

«Экстравертам может быть труднее, чем интровертам», — добавила она. «Люди с низкой самооценкой, депрессией или тревогой могут иметь внешний локус контроля и могут полагаться на внешние факторы, чтобы чувствовать себя целыми».

Ваше одиночество не должно длиться вечно. Хотя это может быть процессом, есть способы перестать чувствовать себя одиноким.

Вот несколько идей, как побороть это чувство.

Переоценка мышления и обретение надежды

Вы можете потренироваться смотреть на вещи с другой точки зрения или ассоциировать их с положительными эмоциями.

Например, вы можете относиться к одиночеству как к возможности расти, размышлять и общаться с собой.

«Здоровое одиночество позволяет нам обдумывать и осмыслять наш жизненный опыт, тогда как хроническое одиночество включает в себя упорство в пустотах, которые мы испытываем в жизни», — объяснил Магави.

В то время как хроническое одиночество может привести к бесконечным размышлениям, здоровое уединение способствует ясности мышления и может улучшить познавательные способности.

«Так же, как чувство беспокойства и депрессии, чувство одиночества может усиливаться и ослабевать. Воображая улучшения и занимаясь осознанной деятельностью, можно рассеять чувство одиночества», — добавила она.

Вы можете, например, начать заниматься йогой, медитацией или тай-чи в свободное время. Ожидание этих расслабляющих занятий может заставить вас думать об одиночестве в позитивном свете.

Практика сострадания к себе

Чтобы побороть чувство одиночества и научиться быть счастливым в одиночестве, Магави предлагает участвовать в мероприятиях, направленных на сострадание к себе.

Вот несколько примеров:

• медитация
• осознанные прогулки
• физическая активность

Забота о себе с терпением и состраданием может помочь вам укрепить связь с самим собой, что, в свою очередь, поможет вам облегчить чувство одиночества.

Со временем вы научитесь принимать моменты одиночества и использовать их для самоанализа и самосовершенствования.

Записывайте свои мысли и чувства

Пересказ забавных воспоминаний в дневнике может принести радость в вашу жизнь.

«Люди могут написать благодарственное письмо, в котором перечислить все, что они любят в себе», — предложил Магави. «Они могли бы перечислить то, что им нравится в [других], и поделиться этим с членами семьи и друзьями».

Изложение своих мыслей и чувств на бумаге также может помочь вам обработать их и взглянуть на них с другой точки зрения. Ведение дневника может быть катарсическим процессом.

Обращение к старым друзьям

Общение с друзьями, с которыми вы потеряли связь, может облегчить чувство одиночества.

«Мудрые слова Хеллен Келлер: «Я предпочитаю идти с другом в темноте, чем одна на свету», подчеркивают важность дружбы в рассеянии чувства одиночества, которое жизнь часто приносит к нам на порог», — сказал Магави.

Дружба мотивирует людей оставаться ответственными и представлять кого-то еще, в дополнение к развитию творчества, добавила она.

Пациенты Магави всех возрастов говорили ей, что качество их дружбы напрямую побуждает их настойчиво добиваться своих личных и профессиональных целей.

«Дружба… во многом подобна зеркалам, которые помогают людям распознавать и использовать свои сильные стороны и одновременно выявлять и работать над своими слабостями», — сказала она.

Воссоединение с людьми, которые присутствовали, когда вы чувствовали себя продуктивно, счастливо или умиротворенно, также может помочь вам вспомнить и восстановить эти аспекты внутри себя.

Пригласить друга на прогулку

Мало что может сравниться с прогулкой и разговором.

Подумайте о том, чтобы каждые несколько дней приглашать друга или соседа на прогулку с вами.

Занятия спортом повышают уровень эндорфинов и улучшают самочувствие. И делать это в хорошей компании может помочь вам развить чувство благополучия, которое может помочь вам преодолеть чувство одиночества.

Вы также можете сделать прогулку особенной, следуя некоторым из этих идей:

• Меняйте маршруты и пейзажи каждый день, когда выходите на прогулку.
• Выберите разное время дня, чтобы по возможности любоваться восходами, закатами и полуднем.
• Подумайте о поездке в парк, лесной заповедник или торговый центр, чтобы прогуляться в новой обстановке.
• Будьте внимательны к тому, что происходит вокруг вас, сосредотачиваясь на таких вещах, как небо, люди, звуки и физические ощущения.
• Попробуйте ставить разные цели на каждый день. Они могут включать в себя продолжительность прогулки, темп и ритм, а также темы для разговора. Например, у вас может быть день, когда вы только обмениваетесь шутками, а еще одна прогулка может быть «днем выхода».

Общайтесь с людьми

Если вам нелегко заводить новых друзей, начните с того, что постарайтесь быть открытым для других.

Согласно известному исследованию BBC Loneliness Experiment, проведенному BBC и Манчестерским университетом, респонденты указали следующие эффективные стратегии борьбы с одиночеством:

• Начните разговор с кем угодно.
• Ищите хорошее в каждом встречном.
• Приглашайте людей, не опасаясь отказа.
• Расскажите кому-нибудь, что чувствуете себя одиноким.

Рассмотрите возможность вступления в клуб, организацию или интернет-сообщество

Респонденты исследования BBC также отметили, что они присоединились к социальному клубу или занялись новыми социальными мероприятиями и прошлым временем, чтобы помочь с чувством одиночества.

На что следует обратить внимание:

• вступление в клуб ходьбы или бега или другую группу, связанную с физическими упражнениями
• занятие хобби, например, вязание, рисование или игра в карты, а также общение с другими людьми, разделяющими те же интересы
• найти онлайн-сообщества для игр, киноманов, книголюбов и других вещей, которые вас интересуют
• посещение церкви
• волонтерство в местной благотворительной организации

Участие в мероприятиях с единомышленниками, у которых могут быть схожие интересы, может помочь вам перестать чувствовать себя одиноким.

Заведите домашнее животное

Независимо от того, являетесь ли вы кошкой, собакой или рептилией, согласно опросу, проведенному Исследовательским институтом связи человека и животных, 80% владельцев домашних животных считают, что благодаря своим питомцам они чувствуют себя менее одинокими.

Домашние животные дают вам возможность подумать не только о себе, предлагают компанию, а собаки, например, могут выводить вас на прогулку.

Прежде чем завести питомца, подумайте, что нужно для ухода за ним. Это включает в себя еду, постельные принадлежности, визиты к ветеринару, а также время и усилия.

Если завести домашнее животное не представляется возможным, подумайте о том, чтобы стать волонтером в местном приюте для животных.

Оставайтесь на связи с теми, кто ушел из жизни

Если горе и потеря близкого человека усугубляют ваше чувство одиночества, может помочь воссоединение с его памятью.

Магави предлагает:

• рассказ о памятных моментах
• просмотр фотографий и писем
• участие в любимом занятии умершего
• ведение дневника о них

«Люди, у которых есть дети, могут доставить радость определенным годовщинам или событиям, создавая прекрасные воспоминания со своей собственной нуклеарной семьей ,» она сказала.

Создание дани тем, кто ушел, может также поддерживать связь с их памятью.

Вы можете, например, сделать фотоколлаж из ваших любимых изображений или посадить дерево в их честь, чтобы вы могли посетить его и, в конце концов, отдохнуть под ним.

Обратитесь за профессиональной помощью

Если вы чувствуете, что сделали несколько вещей, чтобы перестать чувствовать себя одиноким, но все еще делаете это, может быть хорошей идеей обратиться за дополнительной поддержкой.

Магави говорит, что некоторые признаки того, что пора поговорить с кем-то еще, включают:

• приступы плаксивости
• эпизоды раздражительности, которые мешают работе или семье
• недоедание или переедание в ответ на одиночество
• пребывание в постели весь день, чрезмерная сонливость или хроническая усталость
• потеря интереса и мотивации заботиться о себе, например, отказ от чистки зубов и принятия душа

«Одиночество может трансформироваться в деморализацию и депрессию, — сказала она. «Лицам со значительными проблемами настроения и тревоги, а также чувством одиночества, которые влияют на их функциональность, следует подумать о записи на прием к психиатру или терапевту».

Когнитивно-поведенческая терапия может помочь определить ваш тревожный паттерн и переформулировать ваше мышление, чтобы вы могли справляться с трудностями.

«В некоторых случаях лекарства необходимы для лечения проблем с настроением и беспокойством», — сказал Магави.

Однако это не всегда так. Иногда простое общение с кем-то без страха может помочь вам почувствовать себя лучше. Вы можете установить свои собственные цели терапии, и речь может идти только о разговоре.

Если вы или кто-то из ваших знакомых подумываете о причинении себе вреда,
вы не одиноки.

Помощь доступна прямо сейчас:

• Позвоните на горячую линию в кризисных ситуациях, например, на Национальную линию спасения от самоубийств по номеру 800-273-8255.
• Отправьте сообщение HOME в службу экстренной помощи по номеру 741741.
• Если вы находитесь за пределами США, Befrienders Worldwide
  перечисляет телефоны доверия в разных странах.

Чувство одиночества — обычное дело, а время от времени даже необходимое. Когда вы осознаете, что эта эмоция сообщает вам, вы сможете определить, чему вы можете у нее научиться.

Если вы какое-то время пробовали разные стратегии, чтобы почувствовать себя лучше, но не добились успеха, подумайте о том, чтобы обратиться к специалисту в области психического здоровья.

Эти ресурсы могут помочь вам сделать первый шаг:

• Инструмент Американской психиатрической ассоциации «Найти психиатра»
• Инструмент Американской психологической ассоциации «Найти психолога»
• Телефоны доверия и инструменты поддержки Национального альянса по психическим заболеваниям
• Телефон доверия Национального института психического здоровья Справочник
• Project Air

Если вы не можете позволить себе терапевта или предпочитаете связаться с группой поддержки, подумайте о следующем:

• Crisis Text Line
• Foundation for Art & Healing
• Группы поддержки GriefShare

Восемь способов облегчить боль одиночества

Одиночество причиняет боль.

Большинство из нас испытали это. Особенно в это время карантина многие могут чувствовать себя одинокими. С появлением технологий и социальных сетей, а также с постоянно увеличивающейся скоростью жизни мы можем чувствовать себя более связанными в некотором роде, но, с другой стороны, «человеческие моменты» фактического общения лицом к лицу без перерыва могут стать более тесными. редкий.

Социологическое исследование показывает, что разобщенность растет, и каждый четвертый американец чувствует, что ему не с кем поговорить о личных проблемах. Одиночество является основной причиной, по которой люди обращаются за медицинской помощью, и одно исследование предполагает, что одиночество является фактором риска смертности. Как я уже писал в предыдущих постах, социальные связи имеют решающее значение для нашего здоровья и благополучия, как и уязвимость, являющаяся важным компонентом близости.

Мы процветаем в сообществе, в общении, даря и получая любовь. В опросе, который я провел со студентами Стэнфорда, когда я спросил, какое отдельное занятие принесло им наибольшее удовлетворение, чаще всего мне ответили, что они проводят время с друзьями и любимыми.

Реклама Икс

Познакомьтесь с набором инструментов «Большое добро»

Из GGSC на вашу книжную полку: 30 научно обоснованных инструментов для хорошего самочувствия.

Неудивительно, что одиночество причиняет боль. Исследование изображений мозга показало, что чувство изгнания на самом деле активирует нашу нервную матрицу боли. На самом деле, несколько исследований показывают, что остракизм других причиняет нам такую ​​же боль, как и сам остракизм. Мы можем предположить, что аналогичным образом одиночество связано с матрицей боли.

С одной стороны, мы все одиноки. Мы приходим в мир одни и уходим из него одни. Мы все независимые существа с мыслями, чувствами и эмоциями, которые никто другой не может полностью понять или испытать, независимо от того, насколько многочисленны наши друзья.

С другой стороны, мы всегда полностью взаимосвязаны, как бы мало ни было наших друзей. Мы связаны с миллионами людей во всем мире через запутанную сеть экономических и социальных отношений, благодаря которым еда оказывается на нашем столе, а одежда — на нашем теле. Мы буквально связаны с каждым другим человеком, который разделяет с нами ту же экосферу, просто воздухом, которым мы дышим. Мы связаны с каждым другим человеком и животным на планете по земле, по которой мы ходим. Мы оба одиноки и глубоко связаны.

Когда вас одолевает боль одиночества, вот несколько инструментов, которые помогут повысить устойчивость.

Соединитесь с самим собой на 100%

Большинство из нас научились отвлекать себя в тот самый момент, когда мы чувствуем неприятную эмоцию, такую ​​как одиночество. Мы можем заниматься «здоровыми» формами отвлечения, такими как чтение, физические упражнения или работа, или «нездоровыми» формами отвлечения, такими как переедание, употребление алкоголя или многочасовой просмотр телевизора. Хотя эти варианты могут обеспечить временное облегчение, они часто приводят к другим проблемам, таким как увеличение веса в случае переедания или употребления алкоголя, истощение и выгорание в случае перетренированности или переутомления и даже зависимость. Более того, как объяснил Дэн Вегнер из Гарварда, когда мы пытаемся сопротивляться чему-то, оно имеет тенденцию упорствовать еще больше. Если мы отвлечемся от основной проблемы, это не приведет к ее корне.

С другой стороны, дети часто дают волю своим эмоциям. Хотя это может показаться незрелым для взрослых, дети также очень быстро преодолевают негативные эмоции и могут переходить к следующему делу, как будто ничего не произошло. Взрослые в попытке похоронить и контролировать свои эмоции часто годами носят их с собой. Позволить эмоции возникнуть и уделить ей все свое внимание может быть ключом к тому, чтобы отпустить ее.

Вот три упражнения для преодоления одиночества:

1. Дайте эмоциям полное выражение. Позвольте эмоциям занять центральное место. Особенно если вы привыкли отвлекаться от своих чувств, это упражнение может показаться неудобным. Но если вы позволите себе прочувствовать эмоцию на 100%, она может пройти через вас быстрее: наблюдайте за ощущениями эмоции, замечайте мысли, которые она вызывает, плачьте, если наступают слезы. Будьте с дискомфортом полностью.

2. Войди в тишину. Молчание может быть трудным и даже пугающим для некоторых людей. Мы привыкли, что телевизоры издают фоновый шум, звенят автомобильные радиоприемники, играют iPod, пищат текстовые сообщения, звонят сотовые телефоны, пингуются уведомления Facebook, чирикают твиты и загружаются электронные письма. Установите себе ограничение по времени для тишины, например, полчаса. Если вы хотите, вы можете прогуляться в это время или заняться расслабленной формой упражнений, например, плаванием. Следит за тем, чтобы занятие не отвлекало. Выберите что-то, что просто позволит вам побыть в тишине. Будьте настолько присутствующими, насколько это возможно, со всем вокруг вас и внутри вас.

3. Займитесь осознанной медитацией. Медитация больше не считается экзотической, эзотерической или мистической деятельностью, она стала мейнстримом. Хотя медитация очень проста, она также может потребовать большого мужества. Просто будьте с возникающими ощущениями, мыслями и эмоциями, не пытаясь их контролировать или изменять. Наблюдайте за ними с добротой матери, наблюдающей за играющим ребенком. Потерпи. Если эмоции становятся неудобными, соберите свою доблесть, силу, упорство и терпение. Установите себе лимит времени и не вставайте, пока время не закончится. Вы можете начать с пяти минут и постепенно дойти до 20 или 30 минут сидения за раз.

Для тех читателей, которые хотят перейти к следующему пункту, потому что сам звук стопроцентного присутствия со своими чувствами звучит слишком сложно, помните, что присутствие позволяет эмоциям пройти, тогда как в отвлечении вы можете просто держаться за них. и расширение чувства. Более того, в недавнем исследовании исследователи обнаружили, что присутствие в происходящем, каким бы неприятным оно ни было, как правило, более приятно, чем отсутствие присутствия. Эти результаты показывают, что мы на самом деле счастливее, если не отвлекаемся от настоящего, независимо от того, насколько оно нам не нравится.

Развивайте внутреннюю и внешнюю связь

Исследования показывают, что мы пожинаем пользу для психологического благополучия и физического здоровья от социальных связей не от количества друзей, которые у нас есть, а от нашего

внутреннего и субъективного чувства связи с другими. Другими словами, у нас может быть только один друг или вообще не быть друзей, но если мы чувствуем внутреннюю связь, то пожинаем все плоды этого. Этот исследовательский вывод вдохновляет, потому что все, что начинается изнутри, находится в наших руках.

4. Ухаживайте за телом. Из-за нашего рассеянного образа жизни мы часто не слушаем свое тело. Мы едим неправильную пищу, пьем, ложимся спать слишком поздно и забываем о физических упражнениях или перенапряжении. Мы также носим ложное представление о том, что благополучие нашего тела не зависит от благополучия нашего разума. Это не тот случай. Как известно любому, кто перешел на здоровую диету или начал заниматься спортом, когда мы начинаем заботиться о своем теле, мы естественным образом чувствуем себя лучше, а с позитивным настроем меняется весь наш взгляд на жизнь.

Как сказал мне однажды мой друг, который переживал развод: «Если с моим сознанием все в порядке, значит, все в порядке». Один из лучших способов позаботиться о своем разуме — это хорошо позаботиться о своем теле.

5. Подавать. «Будьте добры, потому что каждый, кого вы встречаете, ведет тяжелую битву» — цитата, которая находит отклик у всех нас. Всегда есть кто-то, кто страдает больше, чем мы. Это дает нам возможность относиться к другим с добротой и чувством служения. Какими бы ни были наши возможности, мы всегда можем помочь другим, просто улыбаясь или даже больше.

Сервис очень простой. «Помогайте одному человеку за раз и всегда начинайте с ближайшего к вам человека», — сказала Мать Тереза. Будь то человек, работающий на кассе в продуктовом магазине, или ваш сосед, даже один маленький добрый поступок может скрасить чей-то день. Мы можем быть полезны людям, животным или даже природе.

Что бы вас ни привлекало, ваш акт служения — это акт связи, который поможет скрасить ваше одиночество. Исследования показывают, что сострадание и служение могут принести огромную пользу. Часто, когда мы чувствуем себя подавленными или одинокими, наше видение и вселенная становятся очень узкими. Помощь другим может немедленно изменить нашу точку зрения и вдохнуть новую энергию, поэтому сострадание связано с благополучием. Как писал Махатма Ганди: «Лучший способ найти себя — это потерять себя в служении другим».

6. Связь с природой. Если общение с людьми для вас является проблемой, соединитесь с природой. Недавнее исследование показывает, что прогулки на природе могут улучшить наше самочувствие, даже в случае депрессии, а другое исследование показало, что общение с природой увеличивает наше чувство связи и близости и даже делает нас более заботливыми и готовыми делиться с другими. . Связь с природой может помочь расширить это видение и вызвать чувство благоговения при виде пейзажа. Воспитание благоговения перед природой также может помочь расширить наш кругозор.

Исследования благоговения, которое часто вызывается красивыми природными пейзажами, такими как звездное небо или широкий горизонт, показывают, что оно замедляет наше восприятие времени, перенося нас в настоящий момент и улучшая наше самочувствие.

7. Практикуйте медитацию любящей доброты. Это упражнение представляет собой медитацию, предназначенную для повышения нашего чувства любви и доброты по отношению к другим. Исследование, которое я проводил в Стэнфорде, показало, что даже семь минут этого упражнения могут помочь нам почувствовать более тесную связь с другими людьми. Инструкции по медитации любящей доброты читайте здесь.

8. Влюбись в себя. «Если вы подружитесь с самим собой, вы никогда не будете одиноки», — писал Максвелл Мальц. Мы часто бежим от одиночества по тем же причинам, что и от одиночества. Мы боимся одиночества. Но быть одному также означает делать то, что тебе нравится. Вы можете танцевать в своем собственном ритме, есть все, что вам нравится, смотреть фильмы, которые вы хотите посмотреть, и делать выбор, который полностью зависит от вас! Одиночество часто является единственным временем, когда мы можем по-настоящему отдохнуть, не отвлекаясь и не стимулируясь окружающей средой и другими людьми.

Одри Хепберн сказала: «Мне очень часто приходится быть одной. Я был бы вполне счастлив, если бы провел ночь с субботы до утра понедельника в одиночестве в своей квартире. Вот как я заправляюсь». Одиночество может быть отличным источником пополнения и даже блаженства. Под мыслями и эмоциями лежит безбрежный океан тишины, покоя и благополучия. Мы все получаем к нему доступ время от времени: иногда это можно испытать, когда вы теряетесь на закате, или когда вы просыпаетесь до того, как мысли заполонят ум, или в акте служения или любви, в медитации или молитве. Чем больше мы можем получить доступ к этому пространству, тем больше это благополучие пронизывает остальную часть нашего дня.

Наконец-то знайте, что вы не одиноки. Мы все глубоко уязвимы. Одно только это знание может открыть ваше сердце и заставить вас чувствовать связь со всеми. Более того, боль одиночества также дает вам огромную глубину и сочувствие.

Элизабет Кюблер-Росс, которая всю свою жизнь работала с умирающими пациентами в глубине их уязвимости, писала: «Самые прекрасные люди, которых мы знаем, это те, кто знал поражение, знал страдание, знал борьбу, знал потери и нашли выход из глубины.