Как снять блоки психологические блоки: Как проработать психологические блоки и избавиться от страхов, зажимов, тревог?

Содержание

Как проработать психологические блоки и избавиться от страхов, зажимов, тревог?

Когда жизнь идет как-то не так: цели и желания не достигаются, отношения не строятся, карьера не идет в гору, деньги не прибавляются, люди решают, что у них есть психологические блоки на определенные события и им нужно обязательно от этих блоков избавиться. Но не все понимают, что скрывается за этим понятием, и как прорабатываются эмоциональные блоки и зажимы. В этой статье мы рассмотрим, что из себя представляют блоки, а также расскажем, как убрать внутренние зажимы и страхи, чтобы жизнь снова заиграла всеми красками.

Общая информация

Данный термин обозначает негативные установки и убеждения, которые препятствуют стремлениям человека, сдерживают его порывы, желания, затрудняют общение с окружающими, мешают выстраивать гармоничные любовные и детско-родительские отношения, развиваться и т.д.

Как правило, такие убеждения родом из нашего с вами детства. То, что мы видели каждый день перед глазами, было нашим примером, «эталоном», как надо действовать, что делать, объясняло причины и следствия.

На возникновение подсознательных убеждений влияет в первую очередь:

родительское воспитание (конфликты, эпизоды насилия, зависимости родителей)
социум и окружение (сюда же относятся «плохие» подростковые компании)
унаследованные черты характера, свойства личности и темперамент
низкая самооценка и различные комплексы
психологические травмы, абьюзивные отношения

Установки — это определенные барьеры и препятствия, которые заставляют нас «узко мыслить», совершать одни и те же действия, сомневаться, выбирать привычное, бояться нового.

Имея установки и психологические зажимы, индивид оправдывает ими свое пассивное поведение, имеет установку на избегание, думает, что, достигнув успеха в одной жизненной сфере, он потеряет что-то важное и ценное в другой.

Пример из практики:

Иван убежден, что больших денег честным трудом не заработаешь. Так говорили ему родители в детстве, так он думает и сейчас. Ему уже 40 лет, а он до сих пор работает инженером в НИИ, получает совсем небольшую зарплату и расстраивается, что его не повышают. Иван комплексует по этому поводу, поэтому он решил обратиться к психологу. Он рассказал, что его семья жила небогато, экономили на всем, а о тех, кто имел достаток, говорили, что «наворовали». Психолог понял, что стоит за этими убеждениями и рассказал Ивану, как проработать блоки.

Любое событие, произошедшее в жизни человека, оставляет отпечаток на его дальнейшей судьбе. Некоторые события проходят почти бесследно, их последствия мы практически не замечаем, но иногда определенные отрицательные моменты оставляют глубокий «след», который преобразуется в психологическую установку и мешает жить.

Как избавиться от внутренних блоков

Эффективнее всего снять психологические зажимы можно, поработав с психологом. Нескольких сеансов будет достаточно, чтобы вы смогли справиться с проблемой. Программа проработки блоков разрабатывается индивидуально в зависимости от конкретной причины их возникновения и общего психологического состояния пациента.

Ниже мы приведем несколько советов для тех, у кого нет возможности обратиться за психотерапевтической помощью:

1. Попробуйте найти причину зажимов, блоков и страхов. «Кто в вашей голове говорит эти голосом? Кто вселил в вас эти мысли»? Как правило, за любой установкой стоит кто-то определенный. Как только образ этого человека будет в вашем сознании, мысленно скажите ему: «Я живу своей жизнью, а ты своей, оставь свои негативные мысли себе, а я начну жить так, как хочу».

2. Если кто-то вас обидел, простите его. За ту боль, переживания и страхи, которые он вам оставил. Когда вы возвращаетесь к воспоминаниям о прошлом, вы не живете настоящим.

Чтобы успокоить свои нервы и расслабиться используйте различные дыхательные техники. Также снятие зажимов происходит через аффирмации и медитации.

3. Если на моменте прощения вам захочется плакать, кричать, не стесняйтесь своих эмоций — это нормально. Проживите весь накопленный негатив через тело — покричите, побейте подушку, потопчите ногами, помашите руками.

4. Фиксируйте свое внимание на положительных моментах и празднуйте даже небольшие победы. Если вам удалось простить человека и у вас больше нет негативных эмоций — это ваша победа. Побалуйте себя чем-нибудь.

5. Ведите активный образ жизни, не стесняйтесь заводить новые знакомства, общайтесь с разными людьми — это поможет справиться с внутренними зажимами.

Если ситуация выходит из под контроля, у вас не получается убрать психологические блоки, вы все еще чувствуете страх, волнение, обиду, то без помощи психолога восстановить эмоциональный фон не получится.

Получить консультацию психолога

Standard

Персональный пакет для круглосуточного общения с российскими врачами по телефону

1105 ₽/мес

13 256 ₽

Подробнее

Family

Семейный пакет для круглосуточного общения с российскими врачами по телефону

1819 ₽/мес

21 830 ₽

Premium

Максимальный пакет безлимитного круглосуточного общения с российскими врачами по телефону

2555 ₽/мес

30 661 ₽

Подробнее

Частые вопросы

Можно ли снять психологические блоки самостоятельно?

Можно. Но приготовьтесь к тому, что это работа небыстрая, которая потребует от вас усердия, концентрации и эмоциональных ресурсов. Преграды только растут быстро, а вот убрать их — это не так просто. Но все возможно.

Если разобраться с блоками, это улучшит жизнь?

Гарантию, как в магазине, вам никто не даст. Но эффект будет точно. Особенно если причина проблемы была именно в психологических барьерах.

Как психолог помогает убирать блоки?

Психолог знает технику работы с различными эмоциональными состояниями, он проконтролирует ваше внимание на определенном вопросе, отследит вашу реакцию, поможет найти суть проблемы и выявить ее причину.

Заключение эксперта

Блокирующее состояние, мешающее человеку достигать цели — это следствие психологических потрясений, комплексов, потрясений и сильных страхов. Негативные убеждения «заставляют» психику реагировать одинаковыми действиями, они блокируют адекватное восприятие реальности, «прививают» чувство неудовлетворенности, неуверенности, страха.

Публикуем только проверенную информацию

Автор статьи

Монахова Альбина Петровна клинический психолог

Стаж 17 лет

Консультаций 1439

Статей 359

Специалист в области клинической психологии. Помощь в поиске инструментов для самореализации, проработка убеждений, страхов и тревог. Работа с самоотношением, внутренними границами, понимание взаимодействия с социумом через осознанные личностные изменения.

2007 — 2008 год МУЗ Детская поликлиника №4 — педагог психолог
2008 — 2009 ООО Здоровая страна — клинический психолог
2009 — 2021 год Республиканский наркологический диспансер — психолог
2012 — 2013 год Профессиональная медицина — психолог
2013 — 2015 год ООО Возрождение — психолог
2019 по настоящее время ООО Теледоктор24 — психолог

Как прорабатывать внутренние психологические блоки самостоятельно

Бывает так, что навсегда есть возможность обратиться за помощью к специалисту, а вопрос то нужно решать. Согласись, так или иначе, но важно не сидеть сложа руки: нужно что-то предпринимать. Но вот беда! Человек не всегда знает, с чем имеет дело, и соответственно не понимает, что же именно нужно предпринимать.

В этой статье:

Почему стоит попробоватьЧто такое негативные установки и блоки с примерамиПроработка блоков и негативных установок

Новости СМИ2

Почему стоит попробовать

Фото Raamin ka on Unsplash

Часто бывает так, что корнем его проблем являются блоки и укоренившиеся негативные установки. Так как работа со специалистом требует и времени, и материальных затрат, не все могут себе это позволить. И как раз в таких случаях приходит на помощь такая важная и ценная информация, связанная с самопомощью.

Мы, конечно же, не дадим тебе стопроцентную гарантию, что самостоятельно ты сможешь проработать негативные установки и блоки в подсознании, но самое ценное, что даст тебе данная статья — возможность сделать первый шаг к такой важной проработке.

И более того, это позволит тебе оценить собственные силы: способна ты самостоятельно их «устранить», или все-таки лучше обратиться за профессиональной помощью.

Но не будем голословными, и приступим к разбору по порядку и детально.

Что такое негативные установки и блоки с примерами

Как говорится, — врага нужно знать в лицо. Прежде чем приступить к основной части рассматриваемого вопрос, нужно вообще понимать, что из себя представляют негативные установки, и откуда, фигурально выражаясь, растут ноги.

Да будет тебе известно, что психологическая установка представляет собой некую схему, призму, неосознанные эмоции и мысли индивида, которые порождаются предыдущим опытом и определяют действия человека в разных ситуациях.

Говоря вообще простым языком, установка является образом с привязанной к ней эмоцией. Благодаря глубинным психологическим установкам, мы с тобой формируем суждения и принимает многие решения.

Как ты уже понимаешь, существуют и негативные установки. Именно они приводят к когнитивному искажению, что мешает человеку жить в гармонии с собой и окружающим миром.

Негативная установка является некой программой, которая в прошлом, была записана в подсознании человека. Наверняка, ты слышала о психологических блоках. Так вот, они представляют собой глубинные негативные установки, которые, как стены отделяют индивида от различных сфер жизнедеятельности.

Допустим, у девушки есть комплекс, связанный с её внешностью. Данный комплекс создает определенный барьер, который не дает ей знакомиться и нормально общаться с другими людьми. На этой почве постепенно развивается страх, который создает дистанцию между ней и людьми противоположного пола.

Как ты понимаешь, психологический блок для неё станет жестким барьером. Если вернуться к негативным установкам, давай рассмотрим на пример, что они из себя представляют. Допустим человека на улице укусила собака. В данном случае мы говорим о том, что:

образ: собака;
эмоция: страх;
негативная установка: собака + страх= боязнь собак.

Или еще как простой пример: девушка росла в семье, в которой папа обижал, унижал, и гнобил маму. В данном случае негативная установка будет связана с пониманием семьи (если ты помнишь, мы выше упомянули о когнитивных искажениях). То есть семья будет восприниматься как нечто травмирующее психику.

Как избавиться от негативных установок?

Соответственно у девушки будет стоять блок на построение семейных отношений.

Проработка блоков и негативных установок

Когда ты разобралась, что же из себя представляют негативные установки и блоки, самое время перейти к основному вопросу: как их проработать в подсознании?

Начнем с первостепенного — даже если ты осознала, что у тебя есть негативные установки, важно не отстраняться от них, то есть искусственно не принижать степень их влияния на твою жизнь. Бывает так, что человек, вроде осознает наличие негативных установок и блоков, но не готов их прорабатывать.

Прежде всего это связано с тем, что сам процесс проработки бывает достаточно длительным и трудоемки, но самое акцентное: он требует честности перед самим собой. И вот на этом этапе некоторые начинают пасовать.

Для начала задай себе вопрос:

Знаю ли я о своих негативных установках?

И из предложенных вариантов, постарайся выбрать один, тот, что окликается именно тебе:

нет, не знаю;
да, знаю, и уже даже некоторые смогла проработать;
да, знаю, пробовала проработать, но результат равен нулю;
У меня нет негативных установок, а есть те, которые помогают мне в жизнь.

Когда ты выбрала один из ответов, как раз время, затронуть вопрос о честности ответа. Смотри, каждый из нас смотри на мир через, так называемые, внутренние фильтры. Все наши оценки, интерпретации, ярлыки, по сути, наша субъективная реакция.

И если ты недовольная своей жизнью, и в ней есть много проблемных секторов, но при этом на вопрос ты ответила, что нет негативных установок — можно смело говорить о том, что ты не готова к честному ответу. Выявление негативных установок напрямую связано с наблюдением за своей эмоциональной реакцией.

Начни с того, что постарайся определить, какие негативные установки вредят тебе по жизни и создают психологические блоки. Наверное, ты обратила внимание, что мы делаем акцент именно на проработку негативных установок, и почти не затрагиваем вопрос психологических блоков.

Прежде всего, это связано с тем, что в рассматриваемом вопрос главенствующими являются именно негативные установки, без выявления, осознания и проработки которых, априори, нельзя «снять» психологический блок.

Выявление негативных установок

И так, тебе понадобится ручка и бумага. Нарисуй круг и раздели его на актуальные для тебя сектора. Допустим, это могут быть такие сектора как:

отношения
работа
здоровье
деньги, и тд.

Обрати внимание, какой из секторов занимает больше всего места. Именно с ним и нужно работать, так как твое подсознание выдало то, что для тебя наиболее актуально. Допустим речь идет о секторе «работа».

Выпиши по максимуму все мысли, которые приходят на ум. Мысли с негативным окрасом, и будут твоими глубинными негативными установками.

Допустим, мысли могут быть следующими: «Я могу не справится с поставленной задачей!», или «Меня могут уволить, потому что на фоне других я проигрываю».

То есть как ты видишь, идёт уже осознанное программирование себя на негативный результат. А виной всему является глубинное негативное убеждение «У меня нет достаточного опыта и знаний!».

Техники для работы с глубинными негативными установками

Рефрейминг или замещение

Используется в НЛП для изменения механизмов мышления, восприятия и поведения. Целью данной перестройки является избавление от негативных психических шаблонов. Рефрейминг включает в себя:

аффирмации;
аудио-аффирмации;
погружение на глубинном уровне в новую среду.

По сути, получает так, что старые негативные установки, замещаются новыми за счет регулярного повторения. Но помни, что важно учитывать следующее:

дабы аффирмации начали работать на тебя, следует не просто что-то много раз повторить, но и прикрепить реальные «элементы». Допустим: «У меня все получится, и я со всем справлюсь, потому что, раньше были сложные ситуации, и я находила из них выход. В этом мне помогут мои личные качества и навыки!»
Аспектика

Главной задачей данной техники является проработка в воображении тех задач и целей, которые находятся в поле определенной проблемы.

Название техники связано с тем, что работа связана с частями личности человека, наделенными субличностями, или самосознанием, обозначенные как аспекты.

Проще говоря, данная техника дает возможность воспроизвести жизненный опыт в самосознании человека. Она позволяет выделить негативное состояние в отдельный предмет, например такой, как: страх, нервозность, вину, и тд.

Работа с данной техникой заключается в следующем:

допустим, у тебя есть обида на парня за то, что вы стали очень редко проводить время вместе. Закрой глаза и расслабься. Проговори всё о своей обиде, как будто говоришь ему. Воспроизведи все детали и окунись тем самым с головой в волнующую ситуацию.

Затем мысленно проговори: «Я знаю, что ты любишь меня и наши редкие встречи — это

результат того, что у тебя много времени занимает работа, потому что ты являешься человеком

целеустремленным и стремишься к личностному развитию».

Постарайся выяснить, к какой конечной цели ты стремишься. Зафиксируй в памяти ответ, а лучше его запиши. Обыграй всю ситуацию в своем воображении.

Таким образом ты «вытаскиваешь» из подсознания все негативные установи типа: «Мы стали мало проводить времени вместе, потому что он больше меня не любит», и заменяешь их новыми: «Редкие встречи, результат того, что он много работает, и это никак не связано с его отношением ко мне!».

BSFF

Мы уже выше останавливались детально на том, как выявить негативные установки. Поэтому в описании данной техники перейдем сразу к следующему шагу.

После того как выявлены ключевые негативные установки, например: «Мне страшно…» или «Я не смогу…», либо же «Меня обижает…», подбери ключевое слово, например «ластик». Далее дается новая установка психике: «Как только я столкнусь с тем, что является для меня проблемой, я произнесу ключевое слово, и ты его сотрешь».

Данная техника наиболее подходит тем, у кого эмоции, что называется, заблокированы.

10 советов, как преодолеть ментальный блок » ifeel

Вы обычно боретесь с как преодолеть ментальный блок ? Это случается не только с художниками или креативщиками, каждому приходилось преодолевать ментальный блок в какой-то момент своей жизни. Творчество, вдохновение, ясность… качества, которые позволяют нам иметь наилучшую и наиболее эффективную работу , не всегда присутствуют.

Иногда во время работы мы заходим в тупик из-за спешки, плохая рабочая среда, отсутствие информации, многозадачность или накопившаяся работа . В таких случаях наше внутреннее движение останавливается, мы не можем двигаться вперед: мы не понимаем проблему, мы не знаем, какое решение принять, или мы не можем придумать никакой стратегии, которой можно следовать. Затем наша задача превращается в как преодолеть мысленный блок .

Чудес для выхода из тупика производительности не существует, но мы можем рассчитывать на некоторые повседневные трюки для преодоления ментального блока . Это правда, что не все из них подходят для любого типа закупорки и что не все из них можно использовать в любое время. Однако было бы неплохо иметь их в своем репертуаре на случай, если они понадобятся вам, когда ваш разум застрянет, как машина в грязи.

1. Тайм-аут. Стоп, пауза, не зацикливайтесь. Сделайте перерыв, дайте задаче отдохнуть и вернитесь к ней, когда почувствуете, что ваше вдохновение освежилось.

2. Измените метод. Сделайте то же самое, но другим способом. Если метод, который вы используете, не дает результатов или утомляет вас, прекратите делать то, что вы делаете, и измените элемент , чтобы увидеть, покажутся ли результаты, и вы сможете преодолеть свой умственный блок.

3. Включи музыку . Если тишина становится утомительной, включите фоновую музыку или включите пару веселых песен, чтобы поднять вам настроение или активизировать вас . Танцуйте, пойте, мобилизуйте энергии, позвольте напряжению ума разбавиться в сторону тела, позвольте себе расслабиться.

4. Поговорите об этом с тем, кто может вам помочь. Иногда это может быть коллега, хорошо знакомый с вашей задачей, или кто-то совершенно посторонний, который может привнести свежесть и непосредственность . Обмен взглядами и впечатлениями всегда освежает.

5. Медитируйте (а еще лучше медитируйте каждый день). Если у вас нет привычки медитировать, возможно, пришло время освоить несколько простых техник. Практика осознанности не производит внезапного чуда, но помогает тренировать внимание, уменьшает рассеянность ума, а способствует ясности и связи идей .

6. Делайте больше физической активности. Выйдите на улицу и расслабьтесь. Отправляйтесь на прогулку или, если можете, и если у вас есть привычка, пробегите несколько миль. Хотя бы прогуляйтесь по блоку . Подышать воздухом и солнечным светом. Акт бега и, прежде всего, акт ходьбы является неиссякаемым источником новых идей , потому что они упорядочивают те, которые мы уже собрали в нашем сознании.

7. Работа на местах. Ищите в Интернете, исследуйте, читайте, исследуйте там, где вы еще этого не делали. Может быть, вы упускаете какой-то аспект или какую-то точку зрения, которую вы еще не приняли во внимание. Посмотрите, как другие делают то же, что и вы, , почерпните идеи и начните придавать конкретную форму своим абстрактным идеям.

8. Ешь, пей, спи. Разум питается не воздухом, а топливом, которое мы в него вкладываем: водой, пищей и отдыхом. Действительно маловероятно, что нам придет в голову отличная идея, просто поев, но рано или поздно нам придется добавить к вдохновению витамины, чтобы оно засияло . Мы не можем быть скучными или тусклыми: мы должны присутствовать.

9. Переосмыслить задачу. Иногда нас блокируют не потому, что мы зашли в тупик в задаче, которую выполняем, а потому, что мы достигли -буквально- цели этой задачи : она уже завершена, больше нечего делать. Если это не так, то прежде чем биться головой об стену , чтобы форсировать творчество , пожалуй, лучше еще раз подумать: годна ли цель, которую я себе поставил, не произойдет ли что-нибудь, если мы оставим ее здесь, я ли правильный человек, чтобы продолжить задачу? Когда мы задаемся вопросом, как преодолеть ментальный блок, ответ — это просто вопрос переопределения.

10. Просто действуйте, приступайте к делу, сосредоточьтесь и делайте то, что вы должны делать без стремления немедленно получить наилучший результат , а высвобождая ум из клетки и приводя его в движение. Рано или поздно результаты появятся, и вы сможете потом отшлифовать и удалить то, что осталось. Вдохновение и разблокировка приходят с усилием.

Ifeel создал 9Программа эмоционального благополучия 0003 для компаний , разработанная командой профессиональных психологов, которая помогает компаниям сделать заботу о психологическом благополучии своих сотрудников основой корпоративной культуры для устойчивого повышения креативности и производительности .

Благодаря этому партнерству менеджеры по персоналу могут получать персонализированные, основанные на данных советы о том, как усилить таланты человеческого капитала, за который они отвечают. Следовательно, забота о психическом здоровье сотрудников при сохранении хороших условий, чтобы производительность была оптимальной, и компания могла эффективно ответить на этот страшный вопрос: как преодолеть ментальный блок.

Кроме того, программа эмоционального благополучия ifeel для компаний предлагает сотрудникам услуги по охране психического здоровья, структурированные на разных уровнях в соответствии с их потребностями. Они могут получить доступ к различным инструментам охраны психического здоровья с помощью приложения ifeel . Они также могут получить эмоциональную поддержку через чат с одним из лицензированных психологов на нашей платформе. Если нужна дополнительная помощь, они могут получить доступ к третьему уровню программы: онлайн-психологическая терапия с психологом , который специализируется на подобных случаях.

Узнайте, как преодолеть психологический барьер с помощью нашей платформы для обеспечения благополучия на рабочем месте. Свяжитесь с нами для получения дополнительной информации сегодня. Давайте продолжим работать, вместе.

Вас также может заинтересовать этот пост о психосоциальных рисках на работе.

10 творческих способов преодолеть ментальный блок

« Вернуться к блогу Planio

Джори Маккей, 13 сентября 2022 г.

Значок Twitter
Значок Facebook
Значок LinkedIn
Значок Xing

Джори Маккей

Джори — писатель, контент-стратег и отмеченный наградами редактор Unsplash Book . Он участвует в Inc., Fast Company, Quartz и других компаниях.

13 сентября 2022 г. · 11 мин чтения

Если в последнее время вы чувствовали себя особенно туманно, медленно или «зависали», вы не одиноки.

По словам исследователей памяти, мы испытываем больше психических блоков, чем когда-либо — моменты, когда мы забываем простые вещи или не можем выполнять рутинные действия, которые когда-то были нашей второй натурой.

В личной жизни ментальный блок вызывает раздражение (например, забывание имени старого друга). Но на рабочем месте умственный блок может стать кошмаром.

Когда сроки подходят к концу, и ваша команда ищет вас, чтобы решить, что делать прямо сейчас , последнее, что вы хотите, это замерзнуть.

Но есть и хорошие новости: исследователи творчества считают, что творческое мышление — это усвоенных атрибута. Это означает, что даже если вы чувствуете себя заблокированным или застрявшим, есть методы, которые вы можете использовать, чтобы прорваться.

Управляйте проектами как профессионалы. Попробуйте Планио.

Итак, как преодолеть ментальный блок, когда вы чувствуете, что застряли в колее?

Что такое психические блоки?

Ментальный блок — это неспособность продолжать ход мыслей.

Думайте об этом как о «творческом блоке», но для всех аспектов вашей жизни. Если вы когда-либо пытались подобрать правильное слово, не могли сосредоточиться или чувствовали себя неконтролируемо застрявшими, пытаясь решить проблему или принять решение, вы испытали психический блок.

Вот еще несколько распространенных признаков того, что вы попали в тупик:

Вам трудно принимать решения
Вы не можете мыслить нестандартно или придумывать творческие идеи
Ваш мозг чувствует себя вялым и медлительным
Вы постоянно обнаруживаете себя избегаете сложной работы
Вы постоянно делаете мелкие ошибки — даже в задачах, которые вы освоили
Вы застряли думать об одних и тех же проблемах снова и снова

При усилении внимания к сотрудничеству и творческой работе психические блоки могут стать серьезной проблемой на рабочем месте. Особенно, если вы руководитель проекта или руководитель группы, на которого люди рассчитывают как на лидера.

Но являются ли эти ментальные блоки всего лишь крошечными «старческими моментами» потери памяти? Мы просто все устали и напряжены за последние несколько лет жизни в «неопределенные времена»?

Или здесь что-то еще?

Почему у вас гораздо больше психических блоков, чем обычно

Ментальные блоки могут случиться с каждым, и причины их возникновения могут быть разными. Тем не менее, наиболее правдоподобным объяснением того, почему вы получаете больше ментальных блоков, чем когда-либо, является теория когнитивной нагрузки (ТНК).

CLT объясняет, как наш мозг обрабатывает различные типы задач.

Не отвлекайтесь, приведите свои проекты в порядок.

Зарегистрируйтесь в Planio

Если вы не знакомы с задачей: вы используете свою «рабочую память» (похожую на кратковременную память) для обработки важной информации. К сожалению, ваша рабочая память ограничена тем, сколько информации она может хранить и как долго. Вот почему вы быстро разочаровываетесь, когда пытаетесь разобраться в сложных и новых проблемах.

Но если вы делаете что-то знакомое: вашему мозгу не нужно использовать рабочую память. Вместо этого вся необходимая ему информация сохраняется в вашей долговременной памяти, и вы можете выполнить задание на «автопилоте».

К сожалению, наша текущая реальность усложнила переход в режим автопилота по ряду причин:

Изменение рабочего распорядка выбило нас из режима «автопилота». Даже простого переключения с личных встреч на видеовстречи может быть достаточно, чтобы утомить вашу память. Все эти небольшие изменения в вашей рабочей рутине и личной жизни увеличили вашу «когнитивную нагрузку», из-за чего вам стало трудно делать вещи, которые когда-то были простыми.
Повышенные эмоции и стресс мешают обработке информации. Существует множество исследований, показывающих, как эмоции и стресс мешают сосредоточиться. И наши мозги прямо сейчас забиты всем страхом и неуверенностью в мире.
Чем больше в нашей жизни отвлекающих факторов, тем меньше места остается в нашей рабочей памяти. По мере того, как мы приспосабливаемся к «новой нормальности», мы сталкиваемся с большим количеством отвлекающих факторов. Решаете ли вы, когда вы сможете забрать своего ребенка из школы, или как вы будете совмещать видеовстречи с планерками, не проходит и дня, чтобы нам не нужно было придумывать что-то новое.

Завершение проектов в срок и в соответствии с бюджетом. С Планио.

Теория когнитивной нагрузки является убедительным объяснением того, почему мы испытываем больше умственных блоков, чем когда-либо. Но трудно понять, что с этим делать, когда ты на работе.

При повышенном внимании к совместной и творческой работе психические блоки могут стать серьезной проблемой на рабочем месте.

7 основных причин психических блоков на рабочем месте

На вашем рабочем месте — даже дома — возникают всевозможные проблемы, которые могут повлиять на вашу рабочую память и повысить вероятность возникновения психических блоков.

Вы можете столкнуться с ментальным блоком из-за:

Нагрузки: Слишком много работы и обязанностей могут привести к тому, что ваш мозг замерзнет. (Вот почему управление рабочей нагрузкой команды так важно).
Перегрузка в сотрудничестве: Вы, скорее всего, застрянете, когда будете совмещать потребности других со своей собственной потребностью в концентрации.
Неуверенность в себе и нерешительность: Лидеры выбирают направление и начинают двигаться. Но если вы постоянно сомневаетесь в себе, у вас будет стресс — и вы застрянете.
Перфекционизм: Чрезмерная сосредоточенность на идеальном выполнении задач может привести к психологическому блокированию, когда что-то пойдет не так, как планировалось.
Расплывчатые цели: Чем менее ясны ваши цели, тем труднее сосредоточиться на них и понять, что делать дальше. (Вот почему все эффективные команды выполняют одни и те же упражнения по постановке целей.)
Возраст: Исследователи говорят, что пик нашей способности к запоминанию приходится на 20 лет, после чего она медленно снижается (наиболее резкий спад наблюдается после 60 лет).
Усталость: Сон и память — партнеры. Если вы недостаточно отдыхаете или постоянно устаете, у вас будет больше ментальных блоков.

Последний инструмент управления проектами, который вам когда-либо понадобится.

Зарегистрируйтесь в Planio

При отсутствии контроля психические блоки могут превратиться в более серьезные проблемы, такие как выгорание. Итак, как вы справляетесь со всем, что работает против вашей памяти?

10 быстрых и креативных способов преодолеть ментальный блок

Существует много причин, по которым вы попадаете в ментальный блок. Но худшее, что вы можете сделать, столкнувшись с туманным моментом, — это попытаться прорваться сквозь него. Вместо этого ваш мозг, память и творческие мышцы выиграют, если отстранятся и посмотрят на проблему под новым углом.

Если не принять меры, ментальные блоки могут превратиться в более серьезные проблемы, такие как эмоциональное выгорание.

Вот некоторые из наиболее творческих способов преодоления ментального блока.

1. Разбивайте большие проекты на мелкие части

Почему это работает: Ваша рабочая память может хранить ограниченное количество информации одновременно. (Большинство исследований сходятся во мнении, что мы можем хранить только семь (+/- два) фрагментов информации одновременно.) Когда вы сталкиваетесь с огромным проектом, ваша рабочая память перегружается, и вы попадаете в блок.

Вместо этого управление задачами — разбивка больших блокирующих проектов на простые задачи — позволяет легче сосредоточиться на том, что перед вами, а не перегружаться всем остальным.

Еще лучше то, что выполнение небольших задач сделает вас счастливее и мотивированнее. Как выяснили исследователи, изучив, что делает великие команды успешными:

«Из всех вещей, которые могут повысить эмоции, мотивацию и восприятие в течение рабочего дня, наиболее важным является прогресс в осмысленной работе».

Как разбивать большие проекты:

Начните с гигантского списка всего, что вам нужно сделать для завершения проекта.
Затем поговорите со своей командой, чтобы узнать, что вы пропустили и какие задачи следует разбить еще больше.
Соберите все свои задачи в одном месте (например, в инструменте управления проектами, таком как Planio) и сгруппируйте их по этапам.
Затем расставьте приоритеты, что необходимо сделать сейчас , чтобы продвинуть проект вперед.

Все на одной странице. С Планио.

Совет от профессионала: Planio поможет вам организовать управление задачами. Задачи в Planio легко настраиваются, включая подзадачи, контрольные списки, приоритеты и сопутствующие вопросы, которые помогут вам точно знать, что нужно делать дальше.

2. Включите в свой день больше периодов отдыха

Почему это работает: Не верьте тому, что говорят вам Илон Маск и все эти дельцы «100+ часов в неделю». Наш мозг нуждается в отдыхе, чтобы лучше работать.

Хотя может возникнуть соблазн «протолкнуться», когда вы чувствуете, что застряли, гораздо эффективнее отойти и немного отдохнуть. Это не означает, что вам нужно вздремнуть в середине дня (хотя это может помочь). Вместо этого речь идет о целенаправленных и спокойных перерывах в течение дня.

Как больше отдыхать в течение дня:

Делайте перерывы на улице (и оставляйте телефон дома). Это заставляет вас отключиться от работы и дать вашему мозгу время расслабиться. В качестве дополнительного бонуса свежий воздух и солнечный свет могут даже помочь вам быть более продуктивными, когда вы вернетесь на работу.
Используйте правило 20-20-20, чтобы дать глазам отдохнуть. Напряжение глаз — одна из основных причин, по которой мы чувствуем себя утомленными на работе. Каждые 20 минут смотрите на кого-то на расстоянии 20 футов в течение 20 секунд.

3. Взгляните в лицо своим страхам

Почему это работает: Много раз мы не знали, почему попали в ментальный блок. Но некоторые из основных причин, лежащих в их основе — нерешительность, перфекционизм, расплывчатые цели — на самом деле просто симптомы более серьезной проблемы: страха.

Иногда умственный блок — это ваш мозг, пытающийся заставить вас делать что-то, кроме решения проблемы. Например, предположим, что вы должны представить своему генеральному директору план своего следующего проекта, и вы хотите, чтобы он был идеальным . Есть большая вероятность, что давление и стресс вызовут ментальный блок.

Остановите хаос электронной почты, загромождающий ваш почтовый ящик.

Попробуйте Planio

Обнаружив коренные причины вашего ментального блока, вы сможете справиться с проблемой, а не только с симптомом.

Как противостоять своим страхам:

Запишите это с помощью 5 Почему. Потратьте 10 минут и запишите, что вас блокирует. Затем постоянно спрашивайте себя: «Почему?» пока не доберетесь до первопричины. Обычно в этот момент вы видите путь за блоком.

Например: «Я чувствую себя заблокированным на этой презентации проекта».

Почему? — Потому что я хочу, чтобы все было идеально.
Почему? — Потому что я не хочу выглядеть глупо перед своим генеральным директором.
Почему? — Потому что я пытался получить повышение в течение последних 6 месяцев.
Почему? — Потому что я думаю, что хорошо справляюсь со своей работой и заслуживаю ее.

4. Попробуйте метод тайм-менеджмента, такой как метод Pomodoro

Почему это работает: Ментальный блок делает время дефицитным ресурсом. Внезапно вы столкнулись не только с приближающимся сроком выполнения проекта, но и с недостатком творчества в ограниченном времени, которое у вас уже есть. Техники тайм-менеджмента могут помочь вам перейти в режим действия, а не застрять в беспокойстве о часах.

Иногда все, что вам нужно, это толчок, чтобы преодолеть блокировку и начать работать. Помните, действие предшествует мотивации. Вам нужно начать работать, прежде чем вы почувствуете мотивацию продолжать.

Как управлять своим временем и преодолевать ментальные блоки:

Используйте технику Помидора. Установите таймер на 20 минут и работайте только над тем проектом, который вам мешает. Закройте свой почтовый ящик и отключите все уведомления. По истечении 20 минут сделайте 5-минутный перерыв. Повторите еще несколько циклов.

5. Преобразуйте страх или нерешительность в волнение

Почему это работает: Страх отключает наше творческое мышление. Когда вы чувствуете себя заблокированным, это часто происходит из-за того, что вы боитесь сделать выбор (или боитесь последствий своей работы).

Попадите в ♥ с управлением проектами. Попробуйте Планио.
Однако в том, что касается вашего тела, страх и неуверенность очень похожи. И то и другое вызывает повышенное эмоциональное состояние, учащенное дыхание, потливость ладоней и т. д. Так работает ваш мозг воспринимает те ответы, которые определяют, как вы относитесь к ситуации. Поэтому вместо того, чтобы испытывать стресс, выберите чувство возбуждения.
На самом деле, когда профессор Гарварда Элисон Вуд Брукс исследовала, как люди справляются со стрессом, она обнаружила, что люди, которые переосмысливают тревогу как волнение, работают лучше, чем те, кто пытается похоронить ее в смысле спокойствия.
Как превратить страх в волнение:
Относитесь к своему страху как ученый. «Когнитивная переоценка» — это психологическая техника, которая помогает вам обосновать свое мышление реальностью. Когда вы начинаете испытывать стресс, запишите, почему вы чувствуете себя заблокированным, а затем выдвиньте гипотезу относительно того, почему вы так себя чувствуете. Затем проверьте свою гипотезу. Например:
Ваш начальник только что написал вам по электронной почте и попросил вас «позвонить им сегодня днем». Вы начинаете испытывать стресс. Вас увольняют?
Запишите свою гипотезу: Моя работа настолько плоха, что меня уволят.
Тогда поставьте под сомнение эту гипотезу. Ваша работа плохая? Достаточно ли плохо, чтобы вас уволили?
Сделайте еще один шаг и найдите доказательства, которые докажут, что противоположно тому, о чем вы думаете. Разве вас не хвалили на собрании за ваши идеи? Или вас просто попросили присоединиться к другой команде в качестве тимлида?
Страх блокирует наше творческое мышление. Когда вы чувствуете себя заблокированным, это часто происходит потому, что вы боитесь сделать выбор.
6. Удалите отвлекающие факторы и факторы стресса из вашего окружения
Почему это работает: Стресс — одна из основных причин, по которой вы попадаете в ментальный блок. Но стресс приходит не только изнутри. Наше окружение — это «невидимая рука», направляющая наше мышление. И даже не подозревая об этом, где и как вы работаете, могут саботировать вашу креативность и производительность.
С Planio вы повысите производительность и сможете вернуться домой раньше.
Работайте умнее, а не усерднее
Как устранить факторы стресса в вашем окружении:
Переведите телефон в беззвучный режим. Еще лучше, выключите его или поместите в другую комнату, чтобы у вас не возникло соблазна проверить текстовые сообщения, электронную почту или социальные сети.
Установите «рабочие часы» в чате и для встреч. Не позволяйте себе быть всегда доступным для других людей. Выберите время, когда вам разрешено глубоко сосредоточиться, и время, когда вы будете находиться в режиме совместной работы.
Приведите в порядок свое рабочее место. Беспорядок может убить вашу мотивацию и творческий потенциал. Постарайтесь убрать со стола все ненужные предметы (но сохраните то, что вам нравится, например, семейные фотографии или искусство). Гибкая доска Planio показывает вам и вашей команде, что нужно сделать дальше, не отвлекаясь.

7. Используйте дивергентное мышление, чтобы вырваться из творческой колеи
Почему это работает: Ментальные блоки часто возникают, когда мы пытаемся работать над творческими проектами. Но многие из нас все еще следуют устаревшему мышлению, которое мы не можем контролировать, когда творим. Сидеть и ждать, пока появится муза, — верный способ преодолеть ментальный блок. Вместо этого используйте методы, чтобы думать по-другому и подходить к проблемам под другим углом.
Как использовать дивергентное мышление:
Отойдите от своего проекта и посмотрите на него под другим углом. Например, у музыканта Брайана Ино есть колода карт под названием «Непрямые стратегии», которая предлагает такие подсказки, как «Присмотритесь к самым неловким деталям и усилите их».
Создайте свой собственный набор подсказок, которые помогут вам вырваться из привычного образа мыслей. Например: «Как бы это выглядело, если бы это было легко?» или «Как [конкурент] решит эту проблему?»
Никогда не пропустите еще один крайний срок. Попробуйте Планио.
8. Попробуйте свои «глупые» идеи
Почему это работает: Перфекционизм и неуверенность в себе часто идут рука об руку с психическими блокировками. Вы хотите, чтобы проект был идеальным, а затем чувствуете себя застрявшим, даже не начав его. Вместо этого это может помочь принять плохие идеи, чтобы дать толчок вашему мозгу.
Как часто говорят писатели, пишите мусор, потому что редактировать можно только то, что уже есть на странице.
Как попробовать свои глупые идеи:
Установите короткий таймер и исследуйте идею, которая, по вашему мнению, не сработает. Ограничьте время своего эксперимента до часа (или любого другого значения). Это снизит давление и избавит вас от ощущения, что вы «тратите время впустую» на плохую идею.
Возьмите за правило принимать все идеи. Постарайтесь принять образ мышления новичка, а не сразу оценивать идеи. Спросите себя: «Как бы я подошел к этому, если бы понятия не имел, что делаю?»
9. Вернитесь к мозговому штурму (и используйте соответствующие методы мозгового штурма)
Почему это работает: Ментальные блоки также могут возникать из-за недостатка идей. Но попытки вытеснить мысли контрпродуктивны. Вместо этого соберите свою команду и используйте коллективную силу мозгового штурма, чтобы преодолеть препятствия.
Как лучше провести мозговой штурм:
Следите за S. U.C.K. метод. С.У.К.К. расшифровывается как Структура, Уникальность, Ограничения, Доброта. Вы можете прочитать больше об этом (и других) эффективных методах мозгового штурма здесь.
10. Отказ от многозадачности
Почему это работает: На самом деле многозадачности не существует. Когда вы думаете, что делаете несколько дел одновременно, ваш мозг на самом деле просто прыгает между ними со скоростью света. Но вместо того, чтобы сделать вас более продуктивным, многозадачность утомляет, вызывает стресс и может привести к психическим блокам.
Программное обеспечение для управления проектами, которое не отстой.
Зарегистрируйтесь в Planio
Как перестать работать в режиме многозадачности:
Развивайте фокус. Мы все настолько привыкли к многозадачности, что может быть сложно сосредоточиться на чем-то одном. Вместо того, чтобы перегружаться, начните с малого. Выберите небольшую задачу, чтобы сосредоточиться, закройте лишние вкладки, отключите уведомления и установите таймер на 20–30 минут. Со временем вы научитесь сосредотачиваться на чем-то одном.
5-минутное упражнение, которое поможет преодолеть ваши ментальные блоки
Если вам абсолютно необходимо преодолеть мысленный блок прямо сейчас , вы все еще можете сделать кое-что: ничего.
Исследования творческого процесса определили «инкубационный период» как один из наиболее важных факторов творческого мышления. Это когда вы отходите от проблемы и сосредотачиваетесь на чем-то совершенно другом (например, почему у нас так много хороших идей в душе или за рулем).
Итак, как это выглядит на практике?

Отойдите от работы на пять минут и займитесь чем-нибудь другим, лишь бы это отвлекло вас от текущего проекта. Вы могли бы:
Посидеть в социальных сетях
Посмотреть забавные видео на YouTube
Поговорить с коллегой о планах на выходные
Позвонить другу
Поиграть в игру на телефоне
Перекусить
90 002 Хотя это может выглядеть как ты’ Расслабляясь, вы на самом деле просто даете своему подсознанию пространство для игры — и разрушаете ментальный блок, который стоит на вашем пути.
No related posts.