Как снять хроническую усталость: Синдром хронической усталости. Диагностика и лечение в Клиническом госпитале на Яузе. Москва.

Ольга Сухова: как побороть хроническую усталость. 5 способов.: Ольга Сухова. | HR

Хроническая усталость — патологическое состояние. Постоянная слабость (в течение шести месяцев и более), расстройство сна, головная и мышечная боли — его характерные признаки. Чаще всего синдрому хронической усталости (СХУ) подвержены женщины, а, чтобы справиться с такой усталостью, недостаточно выспаться или уйти в отпуск.

Что же делать, если вы быстро утомляетесь, вам тяжело даже выйти из дома, появились проблемы со сном, а развлечения не радуют?

Механизмы возникновения хронической усталости не выяснены до конца. Но есть основания полагать, что с синдромом связаны воспалительные процессы в организме, сбои в работе иммунной системы и проблемы с гормонами.

В частности, в 2017 году ученые Стэнфордского университета выяснили, что тяжесть заболевания коррелирует с содержанием в организме белков, влияющих на развитие воспалений.

Как узнать, что у вас СХУ

Усталость может быть симптомом другого заболевания. Не занимайтесь самодиагностикой — отправляйтесь к терапевту, который направит вас на сдачу анализов и исключит возможные диагнозы.

Сделать предварительные выводы помогут ответы на вопросы:

• Мучает ли вас бессонница?
• Испытываете ли вы мышечную и головную боль?
• Часто ли у вас болит горло, увеличиваются лимфоузлы и появляются симптомы ОРЗ?
• У вас появились проблемы с памятью?
• Чувствуете ли вы усталость даже после выходных или продолжительного сна?
• Вас перестали радовать встречи с друзьями и увлечения?
• Вы пьете много кофе, надеясь, что взбодритесь?

Если вы ответили «да» на три и более вопросов, высока вероятность, что у вас синдром хронической усталости.

Как справиться с хронической усталостью

Предлагаю действия и решения, которые в комплексе должны улучшить ваше состояние. Если же этого не происходит, рекомендую снова обратиться к терапевту.

1. Наладить здоровый сон

Разберитесь, что мешает вам высыпаться. Ложитесь после полуночи? С каждым днем ложитесь на 5-10 минут раньше. В комнате слишком светло? Повесьте плотные шторы или жалюзи, а если нет такой возможности — купите маску для сна. Привыкли проверять соцсети или смотреть сериалы в кровати перед сном? Откажитесь от гаджетов за час до сна и сразу после пробуждения. Неудобно спать? Попробуйте сменить подушку или одеяло.

Чтобы просыпаться в оптимальную для вас фазу сна, можете купить фитнес-браслет с «умным» будильником — сейчас есть варианты для разных бюджетов.

2. Следить за питанием

Старайтесь питаться примерно в одно и то же время каждый день. Не ешьте на ходу и не обедайте за компьютером или со смартфоном в руках — сосредоточьтесь на приеме пищи. Откажитесь от кофе, алкоголя и сигарет.

Зарядить организм энергией помогут орехи и бобовые, цитрусы, зеленые овощи, морепродукты и рыба.

Чтобы не тратить много времени каждый день, но при этом есть вкусную и здоровую домашнюю пищу, подготовьте полуфабрикаты: заморозьте котлеты и тефтели, помидоры и перец,любимые ягоды или даже бульон. Альтернатива — сервисы здорового питания по подписке, которые присылают готовые блюда или продукты и рецепты на неделю.

Обратитесь к простым рецептам, которые не отнимают силы. Например, заваривайте овсянку на завтрак, используйте кускус в качестве гарнира. 

Вы пьете кофе, чтобы взбодриться? На самом деле он вам не помогает. Злоупотребление алкоголем и курение могут спровоцировать хроническую усталость.

3. Найти расслабляющее хобби

Выберите занятие, которое вас расслабляет — вышивание, вязание, рисование или прогулки на свежем воздухе. Даже в самый загруженный день уделяйте 20-30 минут новому хобби. Это позволит вам переключиться и снизить уровень стресса.

Занятие должно быть в радость. Если нет настроения вышивать, выходите на прогулку. Надоело рисование? Проведите полчаса на диване с интересной книгой.

4. Отделить работу от личной жизни

Если у вас home-офис, сложно переключаться между рабочими задачами и отдыхом. Чтобы ваш мозг осознавал, что рабочий день окончен и можно расслабиться, работайте в специально отведенном месте — за письменным столом, например. Позаботьтесь о том, чтобы вам было комфортно: удобный стул, настольная лампа, нужные вещи под рукой.

Хотя вы не выходите из дома, чтобы добраться в офис, не стоит работать в пижаме. Переодевайтесь перед началом рабочего дня. Это тоже поможет разделять время на работу и отдых.

Если вы в декрете и сидите дома с ребенком, вам тоже нужен отдых. Найдите возможность оставить малыша с подругой или родителями, чтобы вы могли хотя бы полчаса прогуливаться на свежем воздухе наедине с собой.

5. Заниматься спортом

Регулярные физические нагрузки способствуют выработке эндорфинов, а значит, делают вас счастливее.

Чтобы не устать еще сильнее, выбирайте спокойные виды спорта — йогу, пилатес, стретчинг, плавание или бег. Кстати, бегать можно в ближайшем к дому парке, включив любимые треки в плеере. 

Выполняйте рекомендации по мере сил, делайте то, что вас расслабляет. Дайте себе немного свободы.

Если не можете справиться с усталостью сами, обратитесь к психотерапевту. В этом нет ничего зазорного — специалист поможет вам разобраться в причинах, которые привели к синдрому. Беспокоитесь, что психотерапия слишком дорога? Ценовой диапазон консультаций очень широк. Терапевты обычно обсуждают соотношение стоимости с вашими возможностями, и могут рассмотреть варианты.

Будьте готовы к тому, что победить СХУ за пару месяцев не получится. Разрешите своему организму быть слабым и не требуйте быстро прийти в форму — на борьбу с болезнью может уйти от полугода до года. 

Все материалы автора

Если Вы заметили орфографическую ошибку, выделите её мышью и нажмите Ctrl+Enter.

Статьи, публикуемые в разделе «Мнения», отражают точку зрения автора и могут не совпадать с позицией редакции LIGA.net

симптомы и лечение в клинике Виталис

Жизнь современного человека характеризуется быстрым темпом и связана со множеством раздражителей, которые оказывают свое воздействие на работе, дома, на улице. Не каждый человек сможет постоянно находиться в таком ритме, ежедневно преодолевать трудности и выполнять поставленные задачи.

В результате нервного и эмоционального перенапряжения возникает стресс. Данное состояние обусловлено комплексом различных адаптационных механизмов, которые выработались в ходе эволюции в ответ на воздействие неблагоприятных факторов. Во время стресса происходит напряжение всех защитных систем организма, которые стараются максимально снизить повреждающее воздействие, осуществляемое извне. Эти системы не могут постоянно находится в активном состоянии, им требуется отдых. Поэтому если человек постоянно испытывает стресс, то со временем у него разовьется синдром хронической усталости, который уже является серьезным заболеванием. Также доказана биологическая связь между стрессом, тревожностью и депрессией — именно стрессовые ситуации зачастую являются причинами депрессии и других тревожных расстройств.

Причины развития стрессовых состояний и утомляемости

Как связаны стресс и усталость

Симптомы хронической усталости 

Методы лечения синдрома хронической усталости

Врачи клиники, осуществляющие диагностику и лечение

Цены на услуги клиники

Консультация и запись на прием

 

Причины развития стрессовых состояний и утомляемости

Поспособствовать развитию стресса может любой фактор, который в той или иной мере раздражает, заставляет беспокоиться человека. Это может быть неудобный график работы, маленькая зарплата, конфликты дома, болезнь, расставание с близким человеком и т.д. Существуют также внутренние стресс-факторы, которые связаны непосредственно с характером человека, его самооценкой и состоянием его организма. Стрессу более подвержены те люди, у которых имеется недостаток витаминов и минеральных веществ, отмечаются вредные привычки, имеются гормональные нарушения или другие заболевания. Эти нарушения снижают адаптационные и защитные резервы организма и делают его более уязвимым к воздействию неблагоприятных факторов.

Специалисты также выделяют профессиональную группу риска, которая наиболее подвержена влиянию стресса. В нее входят представители профессий, деятельность которых связана с постоянным общением с людьми и выполнением важных задач. Данной категории людей необходимо внимательно относиться к своему здоровью, уметь распознать стресс, знать методы его профилактики.

Необходимо отметить, что существует и другая теория развития синдрома хронической усталости, которая связана с присутствием в организме очага хронической инфекции. Согласно этой теории,  в роли стрессового фактора выступает вирус, который приводит к напряжению нейроэндокринной, иммунной и других систем организма, которые обеспечивают его защиту. Изучению данной теории было посвящено множество научных исследований. Первоначально в качестве главного инфекционного возбудителя предполагался вирус Эпштейна-Барр (другое его название — вирус простого герпеса 4 типа). Он является одним из самых распространенных, за всю жизнь 9 из 10 человек обязательно переболеют им, пусть даже и без выраженных симптомов. Однако позже ученые установили, что синдром хронической усталости может развиваться и под действием других вирусов (энтеровирусы, вирус Коксаки). По этой причине синдром хронической усталости был включен в международный классификатор болезней (МКБ-10) под названием «Синдром утомляемости после перенесенной вирусной болезни».

Таким образом, точные причины возникновения, симптомы и лечение синдрома хронической усталости пока остаются открытыми для обсуждения. Но большинство ученых сходится во мнении, что данное заболевание имеет сложную структуру происхождения и с высокой вероятностью вызывается комплексом факторов психо-эмоционального и вирусного характера.

Как связаны стресс и усталость

Синдром хронической усталости может развиваться при физическом и психологическом переутомлении организма. В первом случае страдает мышечная система. Из-за постоянных физических нагрузок в мышцах повышается концентрация молочной кислоты, возникает дефицит актина и миозина. В результате мышечные волокна теряют тонус и сократительную способность.

Психологическое утомление напрямую связано со стрессом. Известный канадский врач Ганс Селье посвятил много времени изучению адаптационных механизмов при стрессовом воздействии на организм. В итоге он выделил три ключевые стадии, которые получили название триады Селье:

1. Стадия тревоги. На данном этапе в организме происходят изменения, которые направлены на противостояние повреждающему фактору: мобилизуются защитные механизмы, увеличивается приток энергии к тканям, увеличивается секреция гормонов.
2. Стадия сопротивляемости или резистентности. Характеризуется максимальным сопротивлением к неблагоприятному воздействию. На данной стадии сохраняется повышенная секреция гормонов, активный приток энергии, необходимый для поддержания высокой активности защитных сил. Если действие раздражителя прекращается, то данные механизмы перестают работать и организм переходит в привычный режим работы. Однако если человек постоянно испытывает стресс, то эти процессы продолжают быть активными, что неминуемо приводит к развитию стадии истощения.
3. Стадия истощения. Именно на данном этапе развивается хроническая усталость. Организм не может длительно поддерживать протекание защитных механизмов. Постепенно они угасают и организм становится уязвимым. Уйти от воздействия повреждающего фактора не всегда удается по разным причинам: невозможность взять отпуск, сменить место работы или место жительства и т.д. В результате организм не может нормально отдохнуть и восстановить свои силы.

Риск развития синдрома хронической усталости повышается, если стресс связан с такими проблемами, как:

• Недостаточный сон
• Неправильное питание
• Наличие хронических заболеваний
• Нарушение работы иммунной системы
• Заболевания желудочно-кишечного тракта
• Гормональные нарушения
• Недостаточная физическая активность
• Неблагоприятная экологическая обстановка.

Можно с уверенностью сказать, что у любого взрослого человека можно выявить проблемы из этого списка и даже не одну. Поэтому риск развития стресса и хронической усталость присутствует у каждого. Для того, чтобы устранить данные состояния на начальных этапах их развития, необходимо уметь своевременно выявлять их.

Симптомы хронической усталости

Далеко не каждый человек может заподозрить у себя данные проблемы, даже при наличии определенных симптомов. Их можно списывать на плохое настроение, напряженную работу, недостаточный отдых и другие внешние факторы, но на самом деле, причины кроются внутри. Поэтому особую настороженность нужно проявить в том случае, когда отмечаются следующие признаки стресса и хронической усталости:

• Плохой аппетит
• Постоянная усталость
• Апатия
• Невозможность сконцентрироваться
• Снижение памяти
• Раздражительность
• Тяга к вредным привычкам
• Мышечный тремор
• Головокружение и головные боли
• Нарушение сексуальной активности
• Обострение хронических заболеваний
• Ощущение нехватки воздуха и др.

То есть стресс и хроническая усталость проявляют себя не только на психологическом уровне, но влияют на все аспекты жизнедеятельности человека. При этом симптомы синдрома хронической усталости хорошо маскируются и поэтому не всегда очевидны, что затрудняет адекватное лечение.

Для того, чтобы достоверно подтвердить или опровергнуть наличие указанных проблем, необходимо пройти обследование у специалиста. Определить уровень стресса, нервно-психического напряжения и тревоги можно при помощи специальных тестов и авторских методик.

Методы лечения синдрома хронической усталости

Сразу стоить отметить, что устранить стресс и хроническую усталость обычным отпуском не получится. К тому же не у каждого человека есть возможность на длительное время оставить работу, семью или поменять место жительства. Устранение данных проблем намного сложнее, чем может показаться на первый взгляд и требует комплексного лечения. В зависимости от конкретных проблем, которые вызвали синдром хронической усталости — симптомы и лечение будут отличаться, а в процессе могут быть задействованы следующие специалисты:

• Терапевт – проведет диагностику и подберет лечение, которое вернет обострившееся заболевание в фазу ремиссии.
• Невролог – поможет нормализовать сон.
• Эндокринолог – устранит гормональные нарушения.

Дополнительно может потребоваться помощь остеопата, физиотерапевта, иммунолога, психолога и других врачей узких специальностей. Однако основное лечение остается за терапевтом или неврологом. Его первоочередной задачей является выявление причины стресса, ее масштабности и определение оставшихся резервных возможностей организма. После этого составляется индивидуальная программа, которая подразумевает активную работу по следующим направлениям:

1. Релаксация. Существует множество способов релаксации: дыхательная гимнастика, аутогенный тренинг, мышечная релаксация и т.д. Конкретный вид подбирается исходя их особенностей каждого пациента. Методика позволяет снять психофизическое напряжение и нормализовать эмоциональное состояние.
2. Психотерапия. Может проходить в формате индивидуальных или групповых занятий. Сегодня на выбор специалисту доступны различные методики, которые позволяют разобраться с самыми сложными случаями.
   Однако цель психотерапии всегда одна – выяснение и решение психологических причин, которые поспособствовали стрессу.
3. Физическая активность. Обладает разносторонним действием. Помимо стимуляции кровообращения и восстановления нормальной работы мышц, физические нагрузки способствуют выработке специфического вещества – серотонина, который врачи называют гормоном счастья. Он поддерживает хорошее настроение и может стать хорошим помощником в борьбе со стрессом.
4. Правильный образ жизни. Для того, чтобы эффективно лечить стресс и хроническую усталость, крайне важно устранить все факторы, которые будут оказывать негативное влияние на организм. С этой целью пациент должен отказаться от вредных привычек, исключить из рациона вредные и ненужные продукты, поддерживать двигательную активность.
5. Лекарственная терапия.  Подбирается индивидуально и обладает разнонаправленным действием. Кроме лекарственных средств, при лечении могут применяться комплексы витаминов и микроэлементов, успокоительные препараты, общеукрепляющие препараты.

В самых тяжелых случаях врач назначает более серьезные лекарства: препараты, подавляющие тревогу, антидепрессанты, транквилизаторы. Они обладают сильным действием и сопровождаются рядом побочных эффектов, поэтому выписываются строго по рецепту и только в случае острой необходимости, а их прием должен постоянно контролироваться специалистом.

Если причиной синдрома хронической усталости стали вирусные заболевания, то подбирается специфическое лечение, которое позволит убрать возбудителя из организма. Оно также является комплексным и включает в себя подбор противовирусных препаратов, иммуномодуляторов, противовоспалительных средств, витаминов и др.

Таким образом, борьба со стрессом и хронической усталостью в наше время абсолютно реальная задача. Благодаря обилию различных методик и средств, за 2-3 месяца мы можем вывести из острого состояния даже тяжелые случаи. Но необходимо понимать, что для достижения стойкой ремиссии потребуется время  и целеустремленность  в желании избавиться от проблемы.

Врачи нашей клиники готовы оказать всестороннюю помощь пациентам со стрессом и хронической усталостью и подобрать индивидуально лечение, которое будет обладать максимально высокой эффективностью.

Синдром хронической усталости: причины, симптомы и лечение

Синдром хронической усталости (СХУ) — это расстройство, характеризующееся крайней усталостью или утомляемостью, которое не проходит во время отдыха и не может быть объяснено основным заболеванием.

СХУ также может называться миалгическим энцефаломиелитом (МЭ) или болезнью системной непереносимости физической нагрузки (SEID).

Причины СХУ до конца не изучены. Некоторые теории включают вирусную инфекцию, психологический стресс или комбинацию факторов.

Поскольку не было выявлено ни одной единственной причины, а многие другие состояния вызывают сходные симптомы, СХУ может быть трудно диагностировать.

Тестов на СХУ нет. Ваш врач должен будет исключить другие причины вашей усталости при постановке диагноза.

Хотя диагноз СХУ ранее вызывал споры, теперь он широко признан как заболевание.

СХУ может поразить любого человека, хотя чаще всего он встречается у женщин в возрасте от 40 до 50 лет. В настоящее время нет лекарства, но лечение может облегчить симптомы.

Вот что вам нужно знать о СХУ, включая симптомы, варианты лечения и перспективы.

Причина СХУ неизвестна. Исследователи предполагают, что способствующими факторами могут быть:

• вирусы
• ослабленная иммунная система
• стресс
• гормональный дисбаланс

Также возможно, что некоторые люди генетически предрасположены к развитию СХУ.

Хотя СХУ иногда может развиваться после вирусной инфекции, ни один тип инфекции не вызывает СХУ. Некоторые вирусные инфекции, которые были изучены в связи с СХУ, включают инфекции, вызванные:

• Epstein-Barr virus (EBV)
• human herpesvirus 6
• Ross River virus (RRV)
• rubella virus

Infections caused by bacteria, including Coxiella burnetii and Mycoplasma pneumoniae , have also been studied по отношению к КФС.

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) предположили, что СХУ может быть конечной стадией нескольких различных состояний, а не одного конкретного состояния.

На самом деле примерно у 1 из 10 человек с ВЭБ, вирусом Росс-Ривер или Coxiella burnetii развивается состояние, соответствующее критериям диагноза СХУ.

Кроме того, исследователи говорят, что те, у кого были серьезные симптомы любой из этих трех инфекций, подвергаются более высокому риску развития СХУ в дальнейшем.

Люди с СХУ иногда имеют ослабленную иммунную систему, но врачи не знают, достаточно ли этого, чтобы вызвать расстройство.

У людей с синдромом хронической усталости также иногда могут быть аномальные уровни гормонов. Врачи еще не пришли к выводу, имеет ли это значение.

СХУ чаще всего встречается у людей в возрасте от 40 до 50 лет.

Пол также играет важную роль в развитии СХУ, поскольку у женщин в два-четыре раза больше шансов получить диагноз СХУ, чем у мужчин.

Другие факторы, которые могут увеличить риск СХУ, включают:

• генетическую предрасположенность
• аллергии
• стресс
• факторы окружающей среды

Симптомы СХУ варьируются в зависимости от индивидуальных особенностей и тяжести состояния.

Наиболее распространенным симптомом является усталость, достаточно сильная, чтобы мешать вашей повседневной деятельности.

Для постановки диагноза СХУ значительное снижение способности выполнять обычную повседневную деятельность с утомлением должно продолжаться не менее 6 месяцев. Это не должно быть излечимо постельным режимом.

Вы также будете испытывать крайнюю усталость после физической или умственной деятельности, которая называется постнагрузочным недомоганием (PEM). Это может длиться более 24 часов после активности.

СХУ также может вызвать проблемы со сном, такие как:

• чувство несвежего после ночного сна
• хроническая бессонница
• другие нарушения сна
• ортостатическая непереносимость (переход из положения лежа или сидя в положение стоя вызывает головокружение, головокружение или обморок)

Физические симптомы СХУ могут включать:

• боль в мышцах
• частые головные боли
• боль в нескольких суставах без покраснения или отека
• частая боль в горле
• болезненность и опухание лимфатических узлов на шее и под мышками а потом лучше.

  Иногда симптомы могут даже полностью исчезнуть, что называется ремиссией. Тем не менее, симптомы могут вернуться позже, что называется рецидивом.

  Этот цикл ремиссии и рецидива может затруднить управление вашими симптомами, но это возможно.

  СХУ очень сложно диагностировать.

  По данным Института медицины, по состоянию на 2015 г. СХУ встречается примерно у 836 000–2,5 млн американцев. Однако, по оценкам, от 84 до 91 процента еще не получили диагноз.

  Медицинских тестов для выявления СХУ не существует. Его симптомы схожи со многими другими состояниями. Многие люди с СХУ не «выглядят больными», поэтому врачи могут не признать, что у них действительно есть проблемы со здоровьем.

  Чтобы поставить диагноз СХУ, врач исключит другие возможные причины и вместе с вами просмотрит вашу историю болезни.

  Они подтвердят, что у вас есть хотя бы основные симптомы, упомянутые ранее. Они также спросят о продолжительности и серьезности вашей необъяснимой усталости.

  Исключение других потенциальных причин вашей усталости является ключевой частью процесса диагностики. Некоторые состояния с симптомами, напоминающими симптомы СХУ, включают:

  • мононуклеоз
  • Lyme disease
  • multiple sclerosis
  • lupus (SLE)
  • hypothyroidism
  • fibromyalgia
  • major depressive disorder
  • severe obesity
  • sleep disorders

  The side effects of certain drugs, such as antihistamines and alcohol, can имитировать симптомы CFS, а также.

  Из-за сходства симптомов СХУ и многих других заболеваний важно не ставить себе диагноз самостоятельно. Поговорите со своим врачом о своих симптомах. Они могут работать с вами, чтобы получить облегчение.

  В настоящее время не существует специального лекарства от СХУ.

  У каждого человека разные симптомы, поэтому для лечения расстройства и облегчения симптомов могут потребоваться разные виды лечения.

  Вместе со своей командой медицинских работников разработайте для вас наилучший план лечения. Они могут обсудить с вами возможные преимущества и побочные эффекты терапии.

  Лечение симптомов постнагрузочного недомогания (БДН)

  БЭН возникает, когда даже незначительное физическое, умственное или эмоциональное напряжение приводит к ухудшению симптомов СХУ.

  Ухудшение симптомов обычно происходит через 12–48 часов после активности и продолжается в течение нескольких дней или даже недель.

  Управление активностью, также называемое кардиостимуляцией, может помочь сбалансировать отдых и активность, чтобы избежать обострений БЭН. Вам нужно будет найти свои индивидуальные пределы для умственной и физической деятельности, спланировать эти действия, а затем отдохнуть, чтобы оставаться в этих пределах.

  Некоторые врачи называют пребывание в этих пределах «энергетической оболочкой». Ведение дневника своей деятельности может помочь вам найти свои личные пределы.

  Важно отметить, что хотя интенсивные аэробные упражнения полезны при большинстве хронических заболеваний, люди с СХУ не переносят такие упражнения.

  Домашние средства и изменение образа жизни

  Внесение некоторых изменений в образ жизни может помочь уменьшить ваши симптомы.

  Ограничение или отказ от употребления кофеина может улучшить сон и облегчить бессонницу. Вы также должны ограничить или избегать употребления никотина и алкоголя.

  Старайтесь не спать днем, если это мешает вам спать ночью.

  Создать режим сна. Ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь и стремитесь просыпаться примерно в одно и то же время каждый день.

  Лекарства

  Как правило, ни одно лекарство не может вылечить все ваши симптомы. Кроме того, ваши симптомы могут меняться со временем, поэтому ваши лекарства также могут измениться.

  Во многих случаях СХУ может вызывать или быть симптомом депрессии. Вам может потребоваться терапия низкими дозами антидепрессантов или направление к психиатру.

  Если изменение образа жизни не дает вам спокойного ночного сна, врач может предложить снотворное. Обезболивающие препараты также могут помочь вам справиться с болями и болями в суставах, вызванными СХУ.

  Если необходима медикаментозная терапия, она должна быть адаптирована к вашим потребностям. Тесно сотрудничайте со своим врачом. Не существует универсального лечения СХУ.

  Альтернативная медицина

  Иглоукалывание, тай-чи, йога и массаж могут облегчить боль, связанную с СХУ. Всегда консультируйтесь с врачом перед началом любого альтернативного или дополнительного лечения.

  Несмотря на активизацию исследований, СХУ остается сложным заболеванием, причина и лечение которого неизвестны. Вероятность восстановления составляет всего 5%. Поэтому управление CFS может быть сложной задачей.

  Скорее всего, вам придется изменить образ жизни, чтобы справиться с хронической усталостью. В результате вы можете испытывать депрессию, тревогу или социальную изоляцию. Вы можете обнаружить, что присоединение к группе поддержки может быть полезным, когда вы принимаете решения и переходите.

  СХУ у всех протекает по-разному, поэтому важно вместе с врачом составить план лечения, отвечающий вашим потребностям.

  Многим людям выгодно работать с командой медицинских работников. Это могут быть врачи, терапевты и специалисты по реабилитации.

  Если вы живете с СХУ, у инициативы Solve ME/CFS есть ресурсы, которые могут оказаться для вас полезными. CDC также предлагает рекомендации по лечению и жизни с СХУ.

  Жизнь с синдромом хронической усталости: 11 уроков, которые я усвоил

  Представьте себе. Вы идете по жизни с удовольствием. Вы делите свою жизнь с мужчиной своей мечты. У вас есть несколько детей, работа, которая вам нравится большую часть времени, а также хобби и друзья, которые не дадут вам скучать. Затем, в один прекрасный день, въезжает ваша свекровь.

  Вы не знаете почему. Вы не приглашали ее, и вы почти уверены, что ваш муж тоже. Вы продолжаете думать, что она уйдет, но замечаете, что ее сумки тщательно распакованы, и каждый раз, когда вы упоминаете о ее предстоящем отъезде, она меняет тему.

  Ну, это мало чем отличается от того, как у меня появился синдром хронической усталости. Видите ли, у меня, как и у большинства людей с СХУ, синдром хронической усталости проявился в форме того, что я считал простым желудочным гриппом. Как вы сделали бы для краткосрочного визита к своей свекрови, я мысленно подготовился к нескольким дням страданий и неприятных перерывов и предполагал, что жизнь вернется в нормальное русло через несколько дней. Это был не тот случай. Симптомы, особенно сокрушительная усталость, поселились в моем теле, и пять лет спустя казалось, что моя метафорическая свекровь переехала ко мне навсегда.

  Это не идеальная ситуация, и она продолжает меня озадачивать, но это не все плохие новости. Годы жизни с «ней» научили меня нескольким вещам. Имея сейчас такое огромное количество информации, я думаю, каждый должен знать, что …

  Как и любые респектабельные отношения MIL-DIL, жизнь с хронической усталостью имеет свои взлеты и падения. Временами вы не можете поднять голову с подушки, опасаясь ее гнева. Но в других случаях, если вы будете действовать осторожно, вы можете прожить недели, даже месяцы, без серьезной конфронтации.

  На днях подруга спросила меня, не хочу ли я присоединиться к ней в опросе жителей района о продаже шоколадного миндаля. Ответ был прост: «Нет. Сегодня вечером я буду развлекать свою свекровь». Жизнь с этим нежелательным гостем в доме не имеет много положительных сторон, поэтому я считаю, что использовать его в качестве (действительного) оправдания время от времени будет справедливо.

  Как бы вам ни хотелось, вы не можете победить СХУ физически или метафорически, поскольку некоторые могут «победить» или вылечить другое заболевание. Любые попытки бороться, бросить вызов или иным образом победить его только ухудшают жизнь с ним. Сказав это…

  Имея дело с этим нежелательным жителем в моей жизни, я считаю, что лучше просто проявлять доброту во всех отношениях. Заботливый, миролюбивый и терпеливый подход часто дает периоды, известные на жаргоне СХУ как «ремиссии» — период времени, когда симптомы ослабевают и можно повысить уровень их активности.

  Настоящим возбудителем СХУ является неприятная мелочь, называемая постнагрузочным недомоганием. Проще говоря, это ужасное состояние, которое вы чувствуете через 24–48 часов после интенсивной физической активности. Поэтому, хотя может показаться, что ваша свекровь наслаждается своим временем на трассе BMX, не заблуждайтесь, она заставит вас заплатить позже. Неизвестно, какие травмы она может получить и как долго вам придется о них слышать.

  Синдром хронической усталости никогда не упускает шанса быть услышанным, когда, скажем, вы проводите поздний вечер с друзьями или пытаетесь усердно работать в саду. Зная это, я иду на борьбу с этой болезнью только тогда, когда это того стоит. Для меня это означает отказ от таких вещей, как офисные встречи или волонтерство в родительском комитете. Но концерт Гарта Брукса? АД ДА!

  Моя метафорическая свекровь — грозный персонаж. Определенно будут плохие времена, которые на языке СХУ мы называем «рецидивом». Когда это происходит, я не могу не подчеркнуть силу принятия поражения как первого шага к выздоровлению. Ради себя я использую это время, чтобы выпить много чая с МИЛ, заверить ее, что все будет в порядке, и убедить ее посмотреть со мной «Аббатство Даунтон», пока она не будет готова зарыть топор войны.

  Иногда может показаться, что ваш MIL не нужен. Она хочет отдохнуть, она не хочет копать сорняки сегодня, работа слишком напряженная для нее, она хочет лечь в постель не позже 8 часов вечера. … У этого списка нет конца. Ради бога, время от времени бросайте ей кости! Нет. Сотрите это. Бросьте ей все кости, которые она хочет, и еще немного. Я обещаю вам, что расплата с точки зрения вашего здоровья будет того стоить.

  У меня всегда были хорошие друзья, но я никогда не ценил их больше, чем в последние пять лет. Они хорошие и верные и не возражают, если моя свекровь решит задержать нас на прогулке — или даже если она будет настаивать на том, чтобы вместо этого все мы остались дома!

  Я не соглашался на все эти условия проживания. Я просил и умолял, чтобы мой MIL поселился в другом месте. Я даже оставил ее вещи на пороге, надеясь, что она поймет намек, но безрезультатно. Казалось бы, она здесь, чтобы остаться, и лучше бы…

  Без сомнения, когда болезнь врывается в вашу жизнь без предупреждения и поселяется, она может оставить вас в гневе, поражении и бессилии. Однако для меня наступил момент, когда эти чувства нужно было отодвинуть на второй план, чтобы более конструктивно сосредоточиться на вещах, которые я мог изменить. Например, я могу быть мамой. Я мог бы заняться тай-чи, а мог бы начать новую писательскую карьеру. Это вещи, которые я нахожу приятными, приносящими удовлетворение, и, что самое приятное, моя «свекровь» тоже находит их весьма приятными!

  Если что-то и стало ясно за время моего путешествия с этой болезнью, так это то, что мы все призваны извлекать максимальную пользу из наших жизненных ситуаций. Кто знает? Однажды я могу проснуться, и моя метафорическая соседка по комнате найдет себе другое жилье. Но, с уверенностью могу сказать, я не задерживаю дыхание.

  No related posts.