Как снятся сны: Что такое сновидения и почему мы их видим — все самое интересное на ПостНауке

Содержание

когда и в какие дни снятся

Отец психоанализа Зигмунд Фрейд говорил: «Чем более странным нам кажется сон, тем более глубокий смысл он несет». Не зря ночные видения с подтекстом мы привыкли называть вещими снами. Они, словно внутренний оракул, не только подсказывают, что не так, но и указывают, куда бежать. Сознание человека критично: порой оно обесценивает важные для его внутреннего развития события, заставляя воспринимать их как нечто незначительное.

Давно не звонил родителям? Ничего, потом, — успокаивает сознание. Не говорил по душам с детьми? Время такое. Но психику не обманешь— распознав помеху, создающую проблемы внутреннему «я», она посылает нам сигналы во сне, когда сознание теряет бдительность. Она подталкивает «хозяина» сконцентрироваться на чем-то, переосмыслить, намекает на правильный исход. Ведь, вещий — значит предсказывающий.

Но человек не всегда может различить, когда же ему снятся вещие сны, а когда мозг просто рисует ничего не значащие картинки. Эксперты говорят: распознавать сны со смыслом и понимать, почему они снятся, можно научиться. Можно даже просчитать, когда же сбудется «сонное пророчество».

— Это зависит от того, в какую фазу приснился сон, — поясняет нумеролог и эзотерик Антон Ушманов. — Условно можно поделить сон на 3 промежутка — начало, середина и конец. Если вещий сон приснился в первую фазу, то он сбудется в течении года. Если во вторую, в середине ночи, то — в течении 6 месяцев. Если в третью, ближе к утру — на протяжении месяца. Если же вы увидели вещий сон перед самым рассветом — он сбудется в течении 12 дней. А если, перед закатом — в течении дня.

Кроме того, полезно знать, в какие дни недели снятся вещие сны.

Что такое вещий сон

На вещие сны обычно смотрят с двух позиций — научной и эзотерической. С точки зрения науки, сон как таковой — это результат работы мозга, который, как известно, никогда не спит. Всю свою жизнь человеческий суперкомпьютер занят моделированием реальности на основе опыта, почерпнутом через рецепторы, слух, обоняние, зрение. Человеческий мозг перерабатывает миллион сигналов в секунду. Но пока бодрствуем, осознать результаты этой «ревизии» мы не можем — мешает сознание.

— Ночью же, когда наша рациональная часть отдыхает, мозг через подсознание спокойно обрабатывает всю информацию за день, — объясняет процесс психолог Любовь Ожмегова. — И мы видим образы, которые демонстрирует подсознание.

Как раз с их помощью, по словам психиатра, психотерапевта, специалиста по сновидениям, автора первого в Рунете научного интернет-сонника Ярослав Филатова, мозг помогает человеку понять, как будет складываться та или иная ситуация. По сути, модели, которые строит мозг — это и есть те самые вещие сны.

Cны — не что иное как переработка информации. Фото: pixabay.com

— Некоторые говорят, мол, мозг во сне предсказывает, — рассуждает Филатов. — Но правильнее сказать — моделирует: состояние предметов, реакции людей. Модели мозгом строятся постоянно, и во сне они являются нам.
Эзотерики и последователи духовных практик связывают явление вещих снов со считыванием информации с пространства.

— Это происходит неосознанно, — делится соображениями энерготерапевт, автор метода по реконструкции жизни Алена Аркина, — Считываются возможные варианты развития событий в реальной жизни.

— Самое важно в вещих снах то, что, увидев их, человек может сделать выводы, осознать причины происходящего с ним, получить ответы на вопросы, — обобщает психолог-гипнолог Александрия Садофьева.

Почему снятся вещие сны

Мистик Денис Банченко уверен: вещие сны снятся по трем причинам. Во-первых, когда человек оказался слишком близко к важному событию. Во-вторых, когда «гений земли» напрямую подталкивает его обратить внимание на ту или иную ситуацию. Ну а в-третьих, когда сознание достигает такого уровня развития, что само по себе проводит информационный сигнал из вне.

— Человек может улавливать вибрации пространства в виде пучка информации (будущего события), — поясняет энерготерапевт Алена Аркина. — Параллельно существует бесконечное множество вариантов развития событий. И человек во сне улавливает один из них.

Происходит это тогда, когда мозг и подсознание пытаются показать самые вероятные сценарии будущего. Но зачем нашему суперкомпьютеру и внутреннему «я» это нужно? Зачем им показывать, куда нам идти и где подстелить соломки?

— Мозг занят тем, что ежеминутно помогает нам выживать, — напоминает психиатр Ярослав Филатов. — Если ничего плохого не происходит, это не значит, что нет опасностей. А задача психики — раскрытие наших возможностей и способностей, которые помогут в развитии. Из выполнения этих задач рождаются вещие сны.

Другими словами, чтобы человек во время бодрствования меньше «получал по шапке», психика пытается достучаться до него ночью.

— Сны снятся всем живым существам, у которых есть душа, — уверяет эзотерик Антон Ушманов. — Ночью мы получаем возможность прожить часть негативных сценариев, «переварить» их во сне, чтобы избежать или научиться справляться в живую.

В какие дни снятся и сбываются вещие сны

Понедельник

Считается, что в первый день недели снятся пустые сны. Эмоций и переживаний в них может быть много, а вот пророчеств — не очень. Но если приснившийся в понедельник сон, яркий и запоминающийся, его можно попробовать расшифровать. Возможно, он подскажет решение какой-то мелкой жизненной задачи, но искать в нем глубокий решающий смысл не стоит.

Вторник

Сны, приснившиеся во вторник, могут сбыться. Причем, довольно быстро — в течение двух недель. Если вторничный сон со знаком плюс, лучше приложить максимум усилий для того, чтобы он воплотился в реальности. А если со знаком «минус», наоборот — имеет смысл постараться сделать так, чтобы сновидение не сбылось. По сути вторник — день выбора, когда приходится решать, хотите вы, чтобы сон обернулся явью или нет. Последствия бездействия могут быть очень неприятными.

Среда

По средам, как говорят эзотерики, снам доверия не много. Они чаще всего пустые. Не нужно им сильно доверять. В снах, приснившихся в среду, как правило, нет пророчеств, зато есть «звоночки», касающиеся вашего характера, личных качеств. Они могут стать откровением. Попробуйте разгадать, о чем сигнализирует психика: это поможет поработать над собой.

Если приснившийся в понедельник сон, яркий и запоминающийся, его можно попробовать расшифровать. Фото: pixabay.com

Четверг

«Сны с четверга на пятницу— вещие» — так принято считать в народе. И эксперты говорят, что это правда: видения, приснившиеся в четверг, открыто намекают на перспективы и указывают на то, как будет развиваться та или иная ситуация. Вещие сны, явившиеся в четверг, сбудутся в течение трех лет. Часто по четвергам приходят романтические, сказочные видения. Но на самом деле они далеки от романтики как таковой. Она — лишь символ. Даже в таких снах нужно искать важные жизненные пророчества.

Пятница

Пятничные сны, как правило, самые обыкновенные. Расшифровывать их — только время терять. Но если в пятницу вам снится романтически сюжет, он напрямую намекает на отношения со второй половинкой. Плохой сон «про любовь» не предвещает ничего хорошего и в реальности. Так что будьте бдительны и принимайте меры.

Суббота

Субботний сон стоит анализировать повнимательнее. Он может сбыться уже до обеда. Кроме того, эзотерики говорят, что сон, приснившейся в субботу, может предсказать не только ваше будущее: в нем можно увидеть, что ожидает ваших близких. Часто по субботам снятся страшные сны. Их не нужно бояться, но стоит принять к сведению.

Воскресенье

Сон воскресный можно «заказать». Если хорошо сосредоточиться и сформулировать желание (или вопрос), может присниться именно та ситуация, которая волнует больше всего. Воскресные сновидения часто бывают вещими и сбываются быстро. Часто по воскресеньям снятся добрые вещие сны, предрекающие благоденствие.

Когда душа видит сны, она – театр, актеры и аудитория. Почему снятся сны? | | Infopro54

Сон очень важен для человеческого организма. Наши бабушки считали, что лучше недоесть, нежели недоспать.

Почти третью часть мы проводим во сне. Даже праздник был учрежден — Всемирный день сна. Его отмечают в марте — во вторую пятницу месяца. Это повод для того, чтобы лишний раз уделить ему внимание.

Многие талантливые люди во сне раскрыли свои способности. Великий химик Менделеев увидел в своих снах периодическую систему химических элементов. Английский писатель Чарльз Диккенс видел своих персонажей в сновидениях, а потом переносил их на бумагу. Данте приснилась идея «Божественной комедии», Гете увидел вторую часть «Фауста» во время сновидений. Великий российский поэт Александр Сергеевич Пушкин видел строчки своих стихов. В чем смысл снов, которые снятся людям и что они могут значить? Эзотерика, онейрология (наука о физиологии сна) и сомнология (наука о сне) могут дать ответы на эти вопросы.

Почему снятся сны

Многие люди считают ночные видения мистическими способностями человека. Они считают их частью жизни и игрой разума. Наука занимается изучением природы сна, психологи озабочены поиском причин болезни души. Люди, верующие в магию и эзотерику, советуют запоминать свои сны и находить подсказки к ним. Созданы целые тома сонников.

Сон с позиции науки

Психика человека базируется на информации, полученной из сознания и подсознания. Сознание пронизывает внутренний духовный мир человека, оно наделяет людей способностью воспринимать и анализировать мир вокруг. Подсознание проявляется в переживаниях, манере поведения, ощущениях. Это часть психики. Психологи считают, что все наши действия берут начало именно в подсознании. Сновидения — это образы и озарения. У спящего человека бессознательные образы проникают в сны, которые являются частью подсознания. Ученые отмечают, что мы начинаем видеть сны даже не в младенчестве, а еще до появления на свет.
При помощи ночного видения удается лучше всего разглядеть те вещи, которые недоступны для человеческого глаза. Это происходит благодаря рефлексам, которые имеют тесную связь с интуицией. Не нужно пренебрегать этими историями, стоит попытаться их разгадать, обсудить с психологом.

Различные образы, идущие из нашего подсознания разыгрывают многообразные сюжетные линии. Человеку порой они могут показаться абсолютно бессвязными и не имеющими никакого смысла. Очень часто мы и не помним свои сны. Но можно обратиться к соннику и посмотреть, что означает увиденное во сне. Психологи уверяют в том, что можно даже повторить понравившееся сновидение. Наука шагнула вперед и предлагает сны «на заказ». В рамках исследования психолог Стивен Лаберж провел ряд экспериментов с людьми. Им была разработана методика осознанных сновидений и написаны книги. В них психофизиолог доказал, что возможно видеть во сне то, чего хочешь. Такие сны часто встречаются у детей: они представляют любимые лакомства и поглощают их в больших количествах, катаются на роликах, играют с друзьями. Одним словом, воплощают в жизнь все свои неудовлетворенные желания. Действительно, сны часто предсказывают будущее. Но это вовсе не магия, как многие считают. Это желания и страхи, которые живут в нашем подсознании. Они и приводят к определенным последствиям в жизни. Нужно быть осторожными, внимательными в жизни после того, как увидели плохие сны. Обходите неприятности стороной и старайтесь не попасть в опасные ситуации.

Почему снятся кошмары или тревожные сны

Почему снятся кошмары и тревожные сны?

В жизни каждого человека есть самые яркие события, которые вызывают у него наибольший стресс. При смерти близкого человека, аварии, болезни, развода, кражи имущества, организм вырабатывает гормоны стресса. Они «записываются» на уровне подкорки, периодически всплывая в памяти. Если в течение долгого времени вы видите кошмары – это говорит о том, что ваш мозг не справляется с накопившимся негативом. Ночным кошмарам характерны отрицательные эмоции (ужас, страх, тревога, гнев), которые сопровождаются учащенным сердцебиением и частым дыханием. Мозг, как заезженная пластинка, обращается к этой информации снова и снова, он не может забыть или приспособиться.

Человек днем может отгонять от себя тяжелые мысли, он способен отвлечься на дела, настроиться на позитив. Когда мы спим, то наши страхи могут полностью завладеть нами, поэтому во сне мы можем видеть страшные сны. Они вызывают чувство тревоги, даже после того, как человек проснется. В первую очередь нужно понять сигналы своего подсознания, чтобы избежать неприятностей. Кошмары снятся далеко не всем. Не более 4% взрослого населения имеют такую патологию.

Мечтают о цветных снах многие люди, но не всем это доступно. Сны в синих и зеленых тонах – это тоже очень хорошо. Главное, чтобы они были добрыми и позитивными.

О проблемах в организме говорят ночные грезы с другой окраской:

оттенки красного говорят о повышенной температуре тела и развивающейся болезни;
образы в коричневых и желтых — сигнал о заболеваниях желудка;
видения в серых и черных тонах говорят о депрессивном состоянии, нервном срыве и психической неуравновешенности.

После того как француз Альфред Мори в 1868 году провел эксперименты со сновидениями и пришел к выводу о том, что если человек находится в состоянии сна под воздействием звуков или света, ему будут сниться картинки, соответствующие этим воздействиям. При зажженной свече человек во сне видел пожар, при звуке ножниц над ухом, слышался звон колоколов. Ученые уверены, что подсознательное программирует сюжет сна оно вносит в него все раздражители, чтобы человек из-зи этого не смог проснуться.

Интересные факты о сновидениях

В настоящее время многие ученые занимаются изучением природы сна. С помощью современных исследований мы можем лучше понять это таинственное явление:

подергивание на начальном этапе засыпания называется гипнотическим рывком. Многие люди, засыпая, вздрагивают;
здоровый сон возможен только при ровном и спокойном дыхании. Укрепить дыхательные мышцы можно при помощи игры на духовых инструментах;
чтобы восстановить творческий потенциал, необходимо поспать в период с 14:00 до 16. 00;
большинство людей нуждается в восьмичасовом сне;
с помощью сна мозг упорядочивает все впечатления, а психика во сне справляется с негативом.

Люди начали задумываться над ночными видениями еще до того момента, как научились говорить, они уже имели представление о том, что такое сон.

Классификация сновидений и их значения

Необходима подготовка к анализу ночных видений.

В чем смысл сна, который приснился вам?

Сон — это такая неотчетливая картина образов, которая часто бывает неясна даже после пробуждения. Чаще всего во сне фигурирует сам человек и люди, которых он знает. Нужно засыпать с мыслью о том, что вы должны запомнить то, что приснится ночью. Приготовьте листок бумаги и ручку. Пробудившись ото сна, сразу же напишите все, что запомнили. Попытайтесь выразить свои чувства. Остается только заняться расшифровкой того, что нам подкинуло ночью подсознание.

Толкование сновидений

Сны, их толкование и управление ими

Образ из сна может быть абстрактным и даже не иметь отношения к реальности. Для того чтобы понять к чему он приснился, воспользуйтесь толкованием сонников.
Популярные трактовки снов:

сон, в котором вы падаете — к взаимной любви;
видеть себя голым — надо избегать опасных ситуаций;
выпадание зуба — проблемы в общении;
паническое бегство — срочное принятие решений;
парить в небе — изменения в жизни;
умереть во сне — необходимость закончить начатое дело до конца и приступить к новым.

Плохие сны надо отгонять от себя словами: «Куда ночь — туда сон». Приятный сон надо воплощать в жизнь словами: «Сон в руку!»

Есть также вещие сны:

сновидения-совпадения;
сны — детальные прогнозы событий;
сон-предсказание, человек сам создает для себя сценарий, согласно которому он будет жить под сон;
псевдоаномальный сон— люди фабрикуют вещий сон;
аномальные сны — не поддающиеся никаким понятиям;
сны, предсказывающие заболевания (при которых болезнь легких – это утопление, а больное сердце – выстрел в него).

Эффект дежавю возникает, когда кажется, что уже были ситуации, в которых вы находитесь сейчас. Может быть, это было во сне. Будьте внимательны к своим сновидениям и не пренебрегайте сигналами своего подсознания. Воспользуйтесь сонником и самоанализом, чтобы понять сюжет. Жизнь показывает, что случается то, во что человек верит. И выбирайте сами, во что вам верить. Увидев приятный сон, не забывайте произносить: «Сон в руку!».

Лечебная музыка для глубокого сна и восстановления сил

Новосибирск вновь отличился перед всей Россией.

Читать статью >>

Накануне очередного повышения тарифа на проезд в общественном транспорте новосибирские перевозчики напомнили о проблемах, накопившихся в отрасли.

Читать статью >>

В Новосибирске появилось большое количество групп, созданных по инициативе предпринимателей, общественников и обычных горожан, покупающих то, что нужно мобилизованным.

Читать статью >>

В планах — стать крупнейшим федеральным игроком по поставке пищевых ингредиентов для производства мороженого, кондитерских изделий, сладких и алкогольных напитков.

Читать статью >>

Почему видеть сны полезно | PSYCHOLOGIES

18 695

АнтистрессПрактики how to

Мы все слышали истории о том, как сны вдохновили людей на создание чего-то нового или помогли найти необходимое решение. Пол Маккартни во сне услышал хит Yesterday, а Дмитрий Менделеев увидел периодическую таблицу химических элементов.

Многим людям кажется, что их сны несут особый смысл, однако наука настроена более скептично. Некоторые ученые считают сновидения бессмысленным последствием сна, побочным результатом эволюции, от которого нет пользы.

Другое дело — сон как таковой. Ученым известно, что сокращение продолжительности сна приводит к опасным заболеваниям, таким как порок сердца или инсульт. Все больше исследований доказывают, что недостаток сна повышает риск ожирения и болезни Альцгеймера.

Обширные популяционные исследования отражают печальную правду: чем меньше вы спите, тем короче чаша жизнь

Также сон помогает нам сохранять воспоминания, быстрее запоминать информацию и осваивать новые навыки. Здоровый сон важен для каждого человека и в особенности — для детей, студентов, спортсменов, пилотов и врачей.

Но что насчет сновидений? Есть ли у них цель? Недавние исследования показывают, что сновидения выполняют особую функцию, важную для нашего благополучия. Можно выделить два основных направления, в которых сновидения нам помогают, рассказывает Мэтью Уокер — преподаватель психологии и нейробиологии в Калифорнийском университете в Беркли, директор Центра науки о человеческом сне, автор книги «Почему мы спим: открываем силу сна и сновидений».

Сновидения снимают эмоциональную боль

Говорят, что время лечит раны. Но исследования показывают: время лечит именно тогда, когда вы спите и видите сны. Сновидения во время фазы быстрого сна лечат боль от сложных, травматических эмоциональных эпизодов, пережитых в течение дня, и предлагают эмоциональное разрешение проблемы, когда вы просыпаетесь на следующее утро.

Фаза быстрого сна — единственный период, когда мозг полностью свободен от молекул норадреналина, провоцирующих тревогу

Более того, в то время как мы видим сны, восстанавливаются зоны мозга, связанные с эмоциями и памятью. Восстановление эмоциональной памяти происходит, когда мозг свободен от нейромедиатора, вызывающего стресс. Это позволяет нам заново обработать печальные воспоминания в более спокойной и безопасной среде

1. Эмоциональная реакция

В одном исследовании, проведенном в Центре науки о человеческом сне, приняли участие здоровые молодые люди, которых разделили на две группы. Всех участников эксперимента по очереди помещали в магнитно-резонансный томограф и показывали им набор изображений, вызывающих различные эмоции. Спустя 12 часов участникам снова показали те же самые изображения.

Для участников первой группы повторный показ изображений пришелся на тот же день. Для участников второй группы перерыв пришелся на ночное время, и они успели поспать.

Люди, которые спали между двумя сессиями, продемонстрировали значительное снижение эмоционального отклика на изображения. Результаты МРТ показали существенное снижение реакции в миндалине — в эмоциональном центре мозга, где формируются болезненные чувства.

Более того, после сна наблюдалось повторное вовлечение рациональной зоны мозга — префронтальной коры. Это помогло ослабить эмоциональную реактивность

Участники другой группы, которые не спали между сессиями, не показали снижения эмоционального отклика во время повторного эксперимента.

Также ученые сделали запись сна каждого участника в ночь между двумя сессиями экспериментов. Они обнаружили специфическую активность в мозге, которая отражала спад в химических процессах, связанных со стрессом во время сновидений. Именно она определила успех ночной «психотерапии».

Вероятно, сновидения помогают людям снизить эмоциональную реактивность, поскольку эмоциональное содержимое сновидений связывается со снижением норадреналина в мозге.

2. Посттравматическое расстройство

Эту теорию подтверждают данные исследования, проведенного Мюрреем Рэскайндом. Он изучал проблему посттравматического расстройства у бывших участников военных действий, которых часто мучили ночные кошмары.

В рамках эксперимента участникам первой группы испытуемых давали празозин — препарат, который снижает кровяное давление и блокирует выработку норадреналина. Они видели меньше ночных кошмаров и демонстрировали меньше симптомов посттравматического расстройства, чем участники второй группы, которым давали плацебо.

Таким образом, одна из главных функций сновидений — облегчать наши эмоциональные переживания, чтобы мы смогли извлечь уроки и жить дальше.

Сновидения стимулируют творческие способности

Исследования показывают, что во время фазы глубокого сна воспоминания переходят в долговременную память.

Но именно во время фазы быстрого сна эти воспоминания смешиваются и комбинируются уникальным новым образом. Когда мы видим сны, мозг анализирует большие объемы приобретенных знаний и затем выводит общие правила и закономерности. Это помогает нам находить решения для проблем, которые раньше казались неразрешимыми.

Решение творческих задач

Еще одно исследование показало, что важны именно сновидения, а не сон сам по себе. Перед сном участникам эксперимента дали несколько заданий: составить слова из набора букв, расположенных в хаотичном порядке. Затем они засыпали, а ученые наблюдали за их сном и будили в разные фазы сна для повторного выполнения задания. Одних участников разбудили во время фазы сновидений, других — во время фазы глубокого сна.

Участники, разбуженные во время глубокого сна, не проявили творческих способностей. Они решили мало задач. Участники, разбуженные во время фазы сновидений, решили на 15-35% задач больше, чем перед сном. Кроме того, они отмечали, что решение просто «возникало» в их голове без особых усилий.

Решение логических задач

В другом исследовании участникам представили серию логических цепочек, например: A>B, B>C, C>D и так далее. Затем им задавали вопросы, чтобы проверить понимание. Например, верно ли утверждение, что B>D? После выполнения задания участникам дали сделать перерыв на дневной сон продолжительностью от 60 до 90 минут, который включал фазу быстрого сна.

После сна они продемонстрировали значительное повышение результатов, словно соединили разрозненные кусочки головоломки во сне

Подобный способ обработки информации — ключевая особенность, которая отличает работу нашего мозга от компьютера. Также это подчеркивает разницу между знанием, то есть сохранением отдельных фактов, от мудрости, которая предполагает понимание, что они значат все вместе. Мудрость — это продукт фазы сновидений.

Решение проблем

По данным еще одного исследования, сновидения улучшают творческие способности в сфере решения проблем. Участники научились ориентироваться в виртуальном лабиринте методом проб и ошибок, а также с помощью размещения уникальных объектов, например, новогодних елок, в определенных местах. После учебной сессии участников разделили на две группы.

Первая группа 90 минут спала, а другая все это время смотрела видеоролики. Спящих участников время от времени будили и спрашивали о содержимом их снов. Участников, которые смотрели видео, также периодически спрашивали, о чем они думают. После этого участники снова пытались найти выход из лабиринта.

Как и предполагалось, участники, которые поспали, справились с заданием гораздо лучше тех, кто смотрел видео

Но это еще не все. Те, кому снились сны о лабиринте, справились в 10 раз лучше, чему участники, которые просто спали. После изучения содержания снов стало ясно — во сне участники не воспроизводили в точности свой опыт обучения. Вместо этого они выбирали самые запоминающиеся моменты и пытались связать их с уже имеющимися знаниями. Именно так сновидения помогают нам развивать творческие способности.

Пять способов нормализовать сон

Преимущества сновидений очевидны, однако многим из нас не удается спать по восемь часов в день и испытывать их на себе. Некоторые считают, что не нуждаются в таком количестве сна. Но исследования доказывают обратное. Люди, которые думают, что могут мало спать без негативных последствий, жестоко ошибаются.

Если у вас проблемы со сном, велик соблазн выпить снотворное. Однако таблетки пагубно влияют на процесс сновидений, поэтому лучше воспользоваться другими способами:

1. За час-два до отхода ко сну приглушите свет в комнате

Уберите источники яркого света, такие как компьютерные мониторы и экраны гаджетов. Можно начать приглушать свет в доме даже раньше, чтобы вызвать чувство сонливости.

2. Ложитесь и вставайте приблизительно в одно и то же время

Так организм привыкает к регулярному отходу ко сну. Нет смысла отсыпаться на выходных. Вы все равно не сможете восполнить недостаток сна, накопленный за рабочую неделю.

3. Спите в прохладном помещении

Идеальная температура — около 18 градусов. Во время сна температура тела падает, поэтому более низкая температура в помещении дает сигнал вашему мозгу, что пора спать.

4. Если вы долго не можете уснуть или просыпаетесь среди ночи — не оставайтесь бодрствовать в постели

Это дает сигнал мозгу, что постель — не место для сна. Лучше встаньте, уйдите в другую комнату и почитайте книгу с приглушенным светом. Не включайте компьютер и не берите гаджеты. Когда вас охватит сонливость, возвращайтесь в постель. Если же вы не хотите вставать с постели, попробуйте медитировать. Исследования доказывают, что медитация помогает быстрее уснуть и повышает качество сна.

5. Не принимайте вечером напитки с содержанием кофеина или алкоголя

И то, и другое нарушает сон, мешая уснуть либо заставляя часто просыпаться среди ночи.

Сон — это самый эффективный способ восстановления для мозга и поддержания физического здоровья, его нельзя заменить ничем другим.

Сновидения предоставляют нам необходимую эмоциональную помощь и творят чудеса с обработкой информации. Если мы хотим быть максимально здоровыми, счастливыми и творческими, нужно помнить об этих фактах.

Источник фотографий:Getty Images

Новое на сайте

«Как научиться проще относиться к мужчинам?»

«День психологической разгрузки»: проверьте, нужен ли вам внеплановый выходной

Как мы обманываем себя, чтобы не добиться цели: 3 ловушки мышления

Почему многие россияне негативно относятся к людям с психическими расстройствами?

«Мне нравится состояние жертвы»

Ошибочный признак нарциссизма: почему по нему не стоит судить новых знакомых

«Я больше тебя не люблю»: 4 правила расставания

5 самых частых вопросов родителей о воспитании: отвечают эксперты

Осознанные сновидения: методы, преимущества и предостережения

Осознанные сновидения — это когда вы находитесь в сознании во время сна. Обычно это происходит во время сна с быстрыми движениями глаз (БДГ), на стадии сновидений.

Приблизительно 55 процентов людей видели один или несколько осознанных сновидений в своей жизни.

Во время осознанного сна вы осознаете свое сознание. Это форма метапознания или осознания своего сознания. Часто осознанные сновидения также позволяют вам контролировать то, что происходит во сне.

Некоторые люди говорят, что осознанные сны кажутся очень яркими и реальными, в то время как другие говорят, что они кажутся немного более туманными. Другие говорят, что их осознанные сны каждый раз ощущаются по-разному.

За последние 20 лет психофизиолог доктор Стивен Лаберж стал пионером исследований осознанных сновидений. Он не только изобрел одну из самых популярных техник осознанных сновидений, но и провел множество научных исследований на эту тему.

Работа Лабержа помогла исследователям открыть терапевтические преимущества осознанных сновидений. Это может быть полезно при лечении таких состояний, как посттравматическое стрессовое расстройство, повторяющиеся кошмары и тревога.

Осознанные сновидения обычно случаются спонтанно. Однако научиться осознаваться во сне можно разными способами.

Техники осознанных сновидений тренируют ваш разум замечать собственное сознание. Они также предназначены для того, чтобы помочь вам восстановить или сохранить сознание, когда вы входите в фазу быстрого сна.

1. Осознанное сновидение, инициированное бодрствованием (ДИКОЕ)

Осознанное сновидение, инициированное бодрствованием (ДИКОЕ), происходит, когда вы входите в сон непосредственно из бодрствующей жизни. Говорят, что WILD помогает вашему разуму оставаться в сознании, пока ваше тело засыпает.

Вам нужно лечь и расслабиться, пока вы не испытаете гипнагогическую галлюцинацию или галлюцинацию, которая возникает, когда вы собираетесь заснуть. WILD прост, но его сложно освоить.

Практика других техник наведения осознанных сновидений повысит ваши шансы на ДИКОЕ.

2. Проверка реальности

Проверка реальности или проверка реальности — это форма умственной тренировки. Это увеличивает метапознание, тренируя ваш разум замечать собственное осознание.

Уровень вашего метапознания в бодрствовании и во сне одинаков. Таким образом, более высокое метапознание, когда вы бодрствуете, может привести к более высокому метапознанию, когда вы спите.

Это может быть связано с префронтальной корой головного мозга, которая играет роль как в проверке реальности, так и в осознанных сновидениях. Чтобы улучшить свое метапознание, вы можете выполнять тесты реальности, пока не спите.

Чтобы попробовать проверку реальности, выполняйте следующие шаги несколько раз в день:

Спросите себя: «Я сплю?»
Проверьте свое окружение, чтобы убедиться, что вы спите.
Обратите внимание на свое сознание и то, как вы взаимодействуете с окружающим миром.

Вы можете установить будильник каждые 2–3 часа, чтобы напоминать себе о необходимости проверить реальность.

Вот обычные проверки реальности, которые люди используют для осознанного сна:

Зеркала. Проверьте свое отражение, чтобы убедиться, что оно нормальное.
Твердые объекты. Упритесь рукой в стену или стол и посмотрите, пройдет ли она. Некоторые люди упираются пальцами в противоположную ладонь.
Руки. Посмотрите на свои руки. Они нормально выглядят?
Время. Если вы спите, время на часах будет постоянно меняться. Но если вы не спите, время почти не изменится.
Дыхание. Эта популярная проверка реальности заключается в том, чтобы зажать нос и посмотреть, сможете ли вы дышать. Если вы еще можете дышать, вы спите.

Рекомендуется выбрать одну проверку реальности и выполнять ее несколько раз в день. Это научит ваш разум повторять проверки реальности во сне, что может вызвать осознанное сновидение.

3. Пробуждение в постель (WBTB)

Пробуждение в постель (WBTB) предполагает переход в фазу быстрого сна, когда вы все еще в сознании.

Существует множество версий WBTB, но рассмотрите этот метод:

Установите будильник на 5 часов после отхода ко сну.
Иди спать как обычно.
Когда сработает будильник, не ложитесь спать в течение 30 минут. Наслаждайтесь спокойным занятием, например чтением.
Засыпай снова.

Когда вы снова заснете, у вас будет больше шансов увидеть осознанный сон. Пока вы бодрствуете, выбирайте любую деятельность, требующую полной бдительности.

Исследования показывают, что шансы на осознанное сновидение зависят от уровня бдительности, а не от конкретной деятельности.

4. Мнемоническая индукция осознанных сновидений (MILD)

В 1980 году Лаберж создал технику под названием Мнемоническая индукция осознанных сновидений (MILD). Это был один из первых методов, которые использовали научные исследования для вызова осознанных сновидений.

MILD основан на поведении, называемом проспективной памятью, которое включает установку намерения сделать что-то позже.

В МЯГКОЙ степени вы делаете намерение вспомнить, что вы спите.

Вот как использовать МЯГКУЮ технику:

Засыпая, вспомните недавний сон.
Определите «знак сна» или что-то необычное или странное во сне. Например, способность летать.
Подумай о возвращении к мечте. Признайте, что знак сновидения возникает только во сне.
Скажите себе: «В следующий раз, когда я буду видеть сон, я хочу помнить, что я сплю». Прочитайте фразу в уме.

Вы также можете практиковать MILD после пробуждения посреди сна. Обычно это рекомендуется, так как сон будет более свежим в вашей памяти.

Профессиональный совет
Исследования показывают, что лучше всего работает комбинация тестирования реальности, WBTB и MILD. Вы можете совместить WBTB с MILD, установив будильник на пробуждение через пять часов. Пока вы бодрствуете, практикуйте MILD.

5. Ведение журнала сновидений

Ведение журнала сновидений или дневника сновидений является популярным методом инициации осознанного сновидения. Когда вы записываете свои сны, вы вынуждены помнить, что происходит во время каждого сна. Говорят, что это помогает вам распознавать знаки сна и повышать осведомленность о ваших снах.

Для достижения наилучших результатов записывайте свои сны сразу после пробуждения. Также рекомендуется часто читать журнал сновидений.

Иногда хочется проснуться от осознанного сна. Осознанные сновидцы используют несколько различных техник.

Попробуйте следующие способы пробуждения от осознанного сна

Позовите на помощь. Говорят, что крик во сне говорит мозгу, что пора проснуться. Или, если вам удастся говорить вслух, вы можете проснуться.
Мигание. Многократное моргание может помочь вашему разуму подготовиться к пробуждению.
Засыпай во сне. Если вы осознаете, что спите, засните во сне, чтобы проснуться в реальной жизни.
Чтение. Попробуйте во сне прочитать табличку или книгу. Это может активировать части вашего мозга, которые не используются в REM.

Есть доказательства того, что осознанные сновидения имеют терапевтический эффект. Осознанные сновидения могут помочь людям сделать следующее.

Преодоление ночных кошмаров

Время от времени кошмары случаются часто. Однако повторяющиеся кошмары могут вызывать стресс и беспокойство.

Они часто ассоциируются с:

Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)
Депрессия
Тревога
Стресс
. Нарушения сна, такие как инсомерная
Медицика позволяя сновидцу контролировать сон. Кроме того, когда мечтатель знает, что видит сон, он может понять, что кошмар нереален.
Осознанные сновидения часто используются в репетиционной терапии образов (IRT). В IRT терапевт помогает вам переосмыслить повторяющийся кошмар с другой, более приятной сюжетной линией.
При использовании с когнитивно-поведенческой терапией (КПТ) ИРТ с индукцией осознанных сновидений может помочь улучшить контроль над сновидениями.
Небольшое исследование, проведенное в 2017 году, изучало этот эффект, изучая 33 ветерана войны с посттравматическим стрессовым расстройством и повторяющимися кошмарами. Некоторые получали КПТ с ИРТ, в то время как другие получали только КПТ. В группе, получавшей когнитивно-поведенческую терапию с ИРТ, наблюдался более высокий уровень контроля над сновидениями, что снижало стресс, вызванный ночными кошмарами.
Снятие тревоги
Большинство научных исследований сосредоточено на посттравматическом стрессовом расстройстве и тревоге, вызванной ночными кошмарами. Но, по неофициальным данным, осознанные сновидения также могут ослабить тревогу, вызванную другими причинами.
Люди утверждают, что контроль над своими снами позволяет им сталкиваться с ситуациями, которые вызывают у них тревогу.
Улучшение двигательных навыков
Осознанные сновидения потенциально могут способствовать физической реабилитации. Исследование, проведенное в 2013 году, показало, что мысленное выполнение двигательных навыков может увеличить физическую способность к их выполнению.
Это означает, что люди с ограниченными физическими возможностями потенциально могут тренировать двигательные навыки во время осознанных сновидений. Авторы статьи предполагают, что люди без физических недостатков могли бы использовать осознанные сновидения и для улучшения двигательных навыков.
Как правило, любые опасности осознанных сновидений вызваны приемами индукции.
Негативные аспекты могут включать:
- Проблемы со сном. WBTB и MILD связаны с пробуждением посреди ночи. Эти перерывы могут мешать достаточному отдыху, особенно если у вас расстройство сна или нерегулярный график сна.
- Дереализация. Нарушения сна могут привести к дереализации или ощущению, что люди, вещи и ваше окружение нереальны.
- Депрессия. Прерывание сна методами индукции может усиливать депрессивные симптомы.
- Сонный паралич. Осознанные сновидения могут сопровождаться сонным параличом, который может быть коротким, но тревожным. Кроме того, проблемы со сном могут увеличить риск сонного паралича.
Обратитесь к врачу, если вы испытываете:
- частые ночные кошмары
- ночные кошмары, регулярно нарушающие сон
- боязнь сна
- травматические воспоминания
- эмоциональные изменения
- проблемы с памятью
- проблемы со сном расстройство. Ваш врач может определить, подходит ли вам терапия с помощью осознанных сновидений.
  Осознанное сновидение происходит, когда вы осознаете, что спите. Часто вы можете контролировать сюжетную линию сна и окружающую среду. Это происходит во время быстрого сна.
  При использовании в терапии осознанные сновидения могут помочь в лечении таких состояний, как повторяющиеся кошмары и посттравматическое стрессовое расстройство. Исследователи считают, что это может также помочь физической реабилитации.
  Если вы хотите увидеть осознанный сон, попробуйте техники, перечисленные выше. Эти методы могут научить ваш разум осознавать свое сознание во время сна.
  Лучше обратиться к врачу, если вы подозреваете, что у вас расстройство сна, посттравматическое стрессовое расстройство или другое психическое заболевание.
  Как мы видим сны и что такое кошмары?
  Сны — это истории и образы, которые создает наш разум, пока мы спим. Они могут быть интересными, веселыми, романтичными, тревожными, пугающими, а иногда и странными.
  В этой статье рассказывается о том, как мы видим сны, что такое кошмары, осознанные сновидения и почему некоторые сны трудно запомнить, тогда как другие запоминаются лучше.
  Сон цикличен. Каждый полный цикл сна занимает от 90 до 110 минут.
  Большинство сновидений происходит во время фазы, известной как сон с быстрыми движениями глаз (БДГ). Первый период быстрого сна обычно происходит между 70 и 9 часами.0 минут после того, как мы засыпаем.
  Во время этой фазы аминокислота, известная как глицин, высвобождается из ствола головного мозга в моторные нейроны. Эти двигательные нейроны проводят импульсы наружу от головного или спинного мозга.
  Это высвобождение глицина эффективно парализует тело.
  Считается, что этот паралич — естественный способ убедиться, что мы не действуем в соответствии со своими мечтами, и тем самым предотвратить травмы.
  Первые циклы сна каждую ночь включают относительно короткие периоды быстрого сна и длительные периоды глубокого сна. С течением ночи продолжительность БДГ-сна увеличивается, а глубокий сон уменьшается.
  Исследователи придерживаются разных теорий о взаимосвязи сновидений и быстрого сна. Объясняет ли физиология быстрого сна сновидения? Или не обязательно находиться в БДГ-сне, чтобы сновидения произошли?
  Одно исследование показало, что сновидения могут происходить как во время быстрого, так и медленного сна (NREM), но в основе сновидений на каждой стадии лежат разные физиологические процессы.
  Сны, возникающие в эти периоды, могут значительно различаться как по качеству, так и по количеству и, вероятно, являются результатом разных процессов.
  Поделиться на Pinterest Паралич во время фазы быстрого сна может гарантировать, что мы не будем воплощать в жизнь свои мечты.
  Зрительные образы, по-видимому, более распространены после пробуждения из фазы быстрого сна по сравнению со сном NREM. Люди сообщали о визуальных образах после 83 процентов быстрого пробуждения по сравнению с 34 процентами после фазы 2 сна.
  Одно исследование показало, что гормон кортизол играет важную роль в управлении системами памяти во время сна. Высокий уровень кортизола наблюдается поздно ночью и во время быстрого сна.
  Кортизол влияет на взаимодействие между гиппокампом и неокортексом. Это взаимодействие, по-видимому, влияет на определенный тип консолидации памяти. Это может повлиять на содержание снов.
  Во время медленного сна взаимодействие между неокортексом и гиппокампом не нарушается, и возникают типичные эпизодические воспоминания.
  Однако в фазе быстрого сна содержание сновидений отражает только активацию неокортекса. Сны, скорее всего, будут фрагментарными и причудливыми.
  Плохие сны и ночные кошмары могут сниться и взрослым, и детям.
  Во время кошмара спящий может испытать ряд тревожных эмоций, таких как гнев, вина, печаль или депрессия. Однако наиболее распространенными чувствами являются страх и тревога. Человек обычно просыпается хотя бы один раз во сне.
  Поделиться на PinterestКошмары могут вызывать неприятные эмоции и особенно беспокоить детей.
  Причины плохих снов включают:
  - Стресс
  - Страх
  - Травма
  - Эмоциональные проблемы
  - Лекарства или употребление наркотиков
  - Болезнь
  Исследование, в котором рассматривались 253 эпизода, описанные как «ночные ночные»
- неудачи и неудачные концовки
Каждый третий из этих кошмаров содержал первичные эмоции, отличные от страха.
Еще в 431 плохом сне, в отличие от ночных кошмаров, часто встречались межличностные конфликты. Чуть более половины содержали первичные эмоции, отличные от страха.
В другом исследовании 840 немецких спортсменов обсуждали тревожные сны, которые приснились им в ночь перед важным соревнованием или игрой.
Около 15 процентов спортсменов сообщили, что видели по крайней мере один неприятный сон перед важным соревнованием за последние 12 месяцев. Большинство из них связано со спортивными неудачами.
В другом месте, опрос, в котором 30 женщин, столкнувшихся с насилием в отношениях, описали свои переживания во сне, половина сообщила, что еженедельно видела кошмары, и чуть более половины видели повторяющиеся сны.
События сна включали:
- утопление
- преследование
- принести убитого
- убийство кого-то еще
Одна из теорий о повторяющихся снах — это теория симуляции угроз. Согласно этой теории, сны — это древний биологический защитный механизм, целью которого является повторное моделирование угрожающих событий, предположительно для подготовки людей к угрозам, с которыми они могут столкнуться в бодрствующей жизни.
Исследователи предположили, что дети, живущие в опасной среде, видят сны более активно, чем те, кто этого не делает, и по крайней мере одно исследование подтвердило это.
В ходе одного исследования дети, перенесшие тяжелую травму, видели значительно большее количество снов и большее количество угрожающих сновидений с более серьезными угрозами по сравнению с детьми, не пережившими травму.
Однако в ходе исследования снов 190 школьников в возрасте от 4 до 12 лет, не переживших травм, было отмечено следующее:
- Страх присутствует в 75,8% снов.
- Беспокойство представлено в 67,4 процентах случаев.
- Страшные сны составляют 80,5 процента.
Страхи, связанные со страшными снами, были распространены среди детей в возрасте от 4 до 6 лет, особенно среди детей в возрасте от 7 до 9 лет. Эти страхи стали менее частыми в возрасте от 10 до 12 лет.
Типы страхов, беспокойств и мечтаний менялись в разных возрастных группах. Страхи и страшные сны, связанные с воображаемыми существами, уменьшались с возрастом, в то время как беспокойство по поводу выполнения тестов увеличивалось с возрастом.
В одном исследовании отчеты о сновидениях 610 подростков показали, что тревожные и нормальные сны случаются как в 13, так и в 16 лет. Однако тревожные сны особенно распространены среди девочек-подростков.
Девочки, которым часто снились тревожные сны, также чаще проявляли признаки личностной тревожности даже в 13-летнем возрасте.
Триггеры ночных кошмаров
Определенные состояния увеличивают частоту ночных кошмаров у некоторых людей.
К ним относятся:
Мигрень : Повторяющиеся сны со сложными визуальными образами, часто ужасающие ночные кошмары, могут возникать как симптомы ауры мигрени. Эти сны часто связаны с эмоциями страха и муки.
Апноэ во сне : Люди с апноэ во сне видят более эмоционально негативные сны, чем те, кто просто храпит во сне.
Депрессия : Частые ночные кошмары связаны с суицидальной тенденцией у людей с большой депрессией.
Ночные страхи отличаются от кошмаров.
Ребенок, испытывающий ночные страхи, может:
- кричать
- кричать
- метаться
- паниковать
- вскакивать с кровати
- не узнают родителей, пытающихся их утешить
Ночные страхи возникают при резком пробуждении от глубокого медленного сна, в то время как считается, что кошмары случаются во время быстрого сна.
Считается, что от 1 до 6 процентов детей в какой-то момент своего детства испытывают ночные страхи. Чаще встречается у детей в возрасте от 3 до 12 лет. Дети в этих эпизодах не полностью просыпаются, даже если их глаза открыты, и они обычно не помнят о событии на следующий день.
Эпизоды обычно возникают в начале ночи и могут продолжаться до 15 минут.
Ночные страхи чаще встречаются у детей с семейной историей ночных страхов или лунатизма.
Приступ ночного террора может быть вызван чем-либо, что:
- увеличивает продолжительность глубокого сна ребенка, например, усталость, лихорадка или некоторые виды лекарств
- повышает вероятность пробуждения ребенка от глубокого сна, например как волнение, тревога или внезапный шум
Большинство детей рано или поздно перерастают ночные страхи.
Исследования показали, что парасомнии и другие нарушения сна, такие как синдром беспокойных ног (СБН) и нарушения дыхания во сне, могут передаваться по наследству. Может быть генетическая связь.
Ночные страхи также связаны с увеличением миндалин и аденоидов.
Повторяющийся сон — это тип сна, который регулярно возникает во время сна.
Исследование 212 сообщений о повторяющихся снах показало, что:
- Два из трех снов содержали одну или несколько угроз, которые, как правило, были опасны и были направлены на сновидца. Столкнувшись с угрозой, сновидец склонен предпринимать защитные действия или действия уклонения, которые были возможны и разумны.
- Менее 15 процентов повторяющихся снов изображали реалистичные и вероятные ситуации. В них сновидцу редко удавалось избежать угрозы, несмотря на усилия.
Осознанное сновидение — это редкое состояние сна, в котором спящий знает, что видит сон, и во время сна он получает представление о своем душевном состоянии.
Исследования показали, что во время осознанных сновидений активизируются те части мозга, которые обычно подавляются во время сна. Результаты показали, что это осознанное сновидение является уникальным состоянием сознания, отличным от любого другого психического состояния.
Ученые обнаружили, что определенные области коры головного мозга активизируются во время осознанных сновидений.
Поделиться на PinterestОсознанные сны обычно случаются, когда человек находится в середине обычного сна и внезапно понимает, что видит сон.
Исследование осознанных сновидений у школьников и молодых людей показало, что:
- осознанные сновидения «достаточно выражены» у детей младшего возраста
- заболеваемость снижается в возрасте около 16 лет естественное возникновение осознанных сновидений и созревание мозга.
  Поллюции — это когда эякуляция происходит во время сна, обычно во время сексуального сна. Человек может не помнить сон, и это может произойти без прикосновения к пенису. Они могут проснуться, а могут и не проснуться.
  Они обычно поражают мальчиков в период полового созревания, когда организм начинает вырабатывать мужской гормон тестостерон. Как только организм может вырабатывать тестостерон, он может высвобождать сперму.
  Поллюции — нормальная часть взросления, и их нельзя предотвратить. Некоторым мальчикам может сниться несколько снов в неделю, в то время как другие никогда не видят ни одного. Это тоже нормально.
  Прием некоторых лекарств может повлиять на сновидения.
  Антидепрессанты и СИОЗС
  Обзор небольших исследований показал, что селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) могут усиливать сновидения.
  Результаты показали, что:
  - У людей как с депрессией, так и без нее наблюдалось снижение частоты воспоминаний о снах при приеме антидепрессантов.
  - Более положительные эмоции во сне были связаны с применением трициклических антидепрессантов.
  - Кошмары возникали после прекращения приема трициклических антидепрессантов и ингибиторов моноаминоксидазы (ИМАО) фенелзина и транилципромина.
  - Как начало, так и прекращение приема СИОЗС или СИОЗСН, по-видимому, усиливают сновидения.
  Использование анестезии
  Поделиться на PinterestС момента появления анестезии часто сообщалось о галлюцинациях и снах, которые не соответствуют реальности.
  Сны и галлюцинации долгое время связывали с седативными средствами под наркозом.
  Сексуальные галлюцинации в прошлом приводили к обвинениям в сексуальных домогательствах или нападениях со стороны врачей или профессионального медицинского персонала.
  Следующие наркотики связаны со сновидениями:
  Пропофол : Люди, которым давали этот анестезирующий препарат, сообщали о галлюцинациях и «приятных» снах, которые могут иметь сексуальный подтекст. Сны могут также включать в себя раскованное поведение или словесное выражение сокровенных мыслей.
  Кетамин : Добровольцы, принимавшие субанестезирующую дозу кетамина, испытывали более неприятные сновидения в течение 3 ночей, чем те, кто принимал плацебо.
  Алкоголь : Люди, которые проходили курс детоксикации после алкогольной зависимости, имели более низкое качество сна и более негативные сны по сравнению со здоровыми людьми из контрольной группы. После 4 недель воздержания качество сна и качество сновидений немного улучшились. За это время участники с алкогольной зависимостью значительно чаще видели сны об алкоголе, чем группа, не имевшая зависимости.
  Исследования показали, что субъективное качество сна и сновидений сильно ухудшается у пациентов с алкогольной зависимостью.
  Марихуана и кокаин
  Нарушения сна и неприятные сновидения связаны с отменой кокаина, а после прекращения употребления тетрагидроканнабинола (ТГК) или марихуаны сообщалось о трудностях со сном и странных сновидениях.
  Заболевания, влияющие на сновидения
  Некоторые состояния здоровья могут изменить качество сна и сновидений человека.
  Большая психотическая депрессия
  Было обнаружено, что у людей с аффективными и неаффективными психозами более высокий уровень необычного мышления или когнитивных причуд, как во сне, так и в бодрствующем состоянии.
  Нарколепсия
  Нарколепсия с катаплексией (НК) — неврологическое расстройство, характеризующееся чрезмерной дневной сонливостью и изменениями в характере сна.
  Исследования показали, что большинство людей запоминают сны примерно на 85 процентов, независимо от того, есть ли у них НК. Тем не менее, люди с NC сообщают о более длительных и сложных сновидениях в первой фазе быстрого сна.
  Эти данные свидетельствуют о том, что у людей с NC когнитивные процессы, лежащие в основе формирования сновидений, работают более эффективно в начале ночи по сравнению с другими людьми.
  Болезнь Паркинсона
  Нарушения сна и плохие сны связаны с болезнью Паркинсона.
  В одном исследовании изучалась взаимосвязь между уровнями тестостерона, сновидениями о насилии и расстройством поведения во время быстрого сна (RBD) у 31 мужчины с болезнью Паркинсона (БП).
  Результаты показали, что люди с RBD чаще видели сны о насилии, но ни RBD, ни сны о насилии не были связаны с уровнем тестостерона у мужчин с БП.
  В другом исследовании участвовали как мужчины, так и женщины с болезнью Паркинсона. Это связывало RBD со снами о насилии у обоих полов. Содержание снов было одинаковым для участников мужского и женского пола, но мужчины, как правило, видели более жестокие сны.
  Посттравматическое стрессовое расстройство
  Нарушения сна, ночные кошмары и наполненные тревогой сновидения являются симптомами посттравматического стрессового расстройства (ПТСР).
  Поделиться на PinterestЕсть что-то в феномене сна, из-за чего трудно вспомнить, что произошло. Большинство снов забываются, если их не записать.
  Часто говорят, что через 5 минут после окончания сна мы забываем 50 процентов его содержания, а через 10 минут забываем 90 процентов. Исследователи сновидений подсчитали, что около 95 процентов всех снов полностью забываются после пробуждения.
  Некоторые люди без труда запоминают несколько снов за ночь, в то время как другие редко или никогда не помнят сны. Некоторые аспекты сна, по-видимому, мешают сновидцам вспомнить, что произошло.
  Большинство снов забывается, но иногда сон внезапно вспоминается позже в тот же день или в другой день. Запись или запись снов может помочь вам запомнить их. Это говорит о том, что память не потеряна полностью, но по какой-то причине ее трудно восстановить.
  Как мозг влияет на воспоминания о снах?
  Поражения головного мозга и нейровизуализационные исследования показали, что височно-теменно-затылочное соединение и вентромезиальная префронтальная кора играют решающую роль в воспоминании сновидений.
  Исследования поверхностной ЭЭГ показали, что колебания коры во сне, связанные с успешным воспоминанием сновидений, аналогичны колебаниям, участвующим в формировании и воспроизведении эпизодических воспоминаний во время бодрствования.
  Колебания коры головного мозга человека во сне, по-видимому, предсказывают успешное припоминание сновидений.
  Специфическая корковая активность была связана с успешным воспоминанием сновидений после пробуждения от быстрого сна, что подтверждает теорию о том, что воспоминание сновидений и эпизодическая память во время бодрствования связаны.
  Другая область мозга связана с успешным воспроизведением сновидений после пробуждения от стадии 2 NREM-сна.
  В целом эти данные свидетельствуют о том, что механизмы, лежащие в основе кодирования и воспроизведения эпизодических воспоминаний, могут оставаться одинаковыми в разных состояниях сознания, другими словами, независимо от того, бодрствует он или спит.
  Другое исследование с использованием методов МРТ показало, что яркие, причудливые и эмоционально насыщенные сны — сны, которые люди обычно помнят — связаны с частями мозга, известными как миндалевидное тело и гиппокамп.
  Миндалевидное тело играет основную роль в обработке и запоминании эмоциональных реакций. Гиппокамп участвует в важных функциях памяти, таких как объединение информации из кратковременной памяти в долговременную.
  Ученые также определили, где в мозгу чаще всего возникают сновидения.
  Люди с клиническим состоянием, известным как синдром Шарко-Вильбранда, теряют способность видеть сны.
  Потеря способности видеть сны также была отмечена у одного человека с поражением правой нижней язычной извилины. Он расположен в зрительной коре. Возможно, эта область мозга, связанная с визуальными процессами, эмоциями и визуальными воспоминаниями, играет роль либо в генерации, либо в передаче снов.
  Люди размышляли о снах на протяжении тысячелетий, но только недавно достижения в области технологий позволили изучать мозговую деятельность способами, которые могут помочь нам понять, что на самом деле происходит, когда мы мечтаем. Однако многое в жизни снов остается загадкой.
  Основы мозга: понимание сна | Национальный институт неврологических расстройств и инсульта
  Image
  Сон является важной частью вашего распорядка дня — вы тратите на него около трети своего времени. Качественный сон — и его достаточное количество в нужное время — так же важен для выживания, как пища и вода. Без сна вы не можете формировать или поддерживать пути в своем мозгу, которые позволяют вам учиться и создавать новые воспоминания, и вам труднее сосредоточиться и быстро реагировать.
  Сон важен для ряда функций мозга, в том числе для взаимодействия нервных клеток (нейронов) друг с другом. На самом деле, ваш мозг и тело остаются удивительно активными, пока вы спите. Недавние исследования показывают, что сон играет роль уборщика, удаляя из мозга токсины, которые накапливаются во время бодрствования.
  Всем нужен сон, но его биологическое предназначение остается загадкой. Сон влияет почти на все типы тканей и систем организма — от мозга, сердца и легких до метаболизма, иммунной функции, настроения и устойчивости к болезням. Исследования показывают, что хроническое недосыпание или плохое качество сна увеличивает риск заболеваний, включая высокое кровяное давление, сердечно-сосудистые заболевания, диабет, депрессию и ожирение.
  Сон — это сложный и динамичный процесс, который влияет на ваше функционирование так, как это начинают понимать ученые. В этой брошюре описывается, как регулируется ваша потребность во сне и что происходит в мозгу во время сна.
  Анатомия сна
  Несколько структур мозга участвуют во сне.
  Image
  Гипоталамус , структура размером с арахис в глубине мозга, содержит группы нервных клеток, которые действуют как центры управления, влияющие на сон и пробуждение. В гипоталамусе находится супрахиазматическое ядро  (SCN) — скопление тысяч клеток, которые получают информацию о световом воздействии непосредственно от глаз и контролируют ваш поведенческий ритм. Некоторые люди с повреждением СХЯ спят беспорядочно в течение дня, потому что они не могут сопоставить свои циркадные ритмы с циклом свет-темнота. Большинство слепых людей сохраняют некоторую способность ощущать свет и способны изменять свой цикл сна/бодрствования.
  Ствол мозга , расположенный в основании мозга, сообщается с гипоталамусом, чтобы контролировать переходы между бодрствованием и сном. (Ствол головного мозга включает структуры, называемые мостом, продолговатым мозгом и средним мозгом. ) Продвигающие сон клетки в гипоталамусе и стволе мозга вырабатывают химическое вещество головного мозга, называемое 9.0583 ГАМК , который снижает активность центров возбуждения в гипоталамусе и стволе головного мозга. Ствол мозга (особенно мост и продолговатый мозг) также играет особую роль в БДГ-сне; он посылает сигналы для расслабления мышц, необходимых для осанки и движений конечностей, чтобы мы не разыгрывали свои мечты.
  Таламус действует как реле для передачи информации от органов чувств к коре головного мозга (покрытие мозга, которое интерпретирует и обрабатывает информацию из кратковременной в долговременную память). На большинстве стадий сна таламус успокаивается, позволяя вам отключиться от внешнего мира. Но во время быстрого сна таламус активен, посылая в кору изображения, звуки и другие ощущения, которые наполняют наши сны.
  Шишковидная железа , расположенная в двух полушариях мозга, получает сигналы от SCN и увеличивает выработку гормона мелатонина , который помогает вам заснуть, когда гаснет свет. Люди, которые потеряли зрение и не могут координировать свой естественный цикл бодрствования и сна с использованием естественного света, могут стабилизировать свой режим сна, принимая небольшое количество мелатонина в одно и то же время каждый день. Ученые считают, что пики и спады мелатонина с течением времени важны для согласования циркадного ритма организма с внешним циклом света и темноты.
  Базальный передний мозг , расположенный рядом с передней и нижней частью мозга, также способствует сну и бодрствованию, в то время как часть среднего мозга действует как система возбуждения. Высвобождение аденозина (химический побочный продукт потребления клеточной энергии) из клеток в базальных отделах переднего мозга и, возможно, в других областях поддерживает ваше влечение ко сну. Кофеин противодействует сонливости, блокируя действие аденозина.
  Миндалевидное тело , миндалевидная структура, участвующая в обработке эмоций, становится все более активной во время быстрого сна.
  Стадии и механизмы сна
  Стадии сна
  Существует два основных типа сна: сон с быстрыми движениями глаз (БДГ) и медленный сон (который состоит из трех разных стадий). Каждый из них связан с определенными мозговыми волнами и активностью нейронов. Вы циклически проходите через все стадии медленного и быстрого сна несколько раз в течение обычной ночи, причем ближе к утру все более длинные и глубокие периоды быстрого сна.
  Изображение
  Стадия 1 Медленный сон — это переход от бодрствования ко сну. В течение этого короткого периода (длительностью несколько минут) относительно легкого сна ваше сердцебиение, дыхание и движения глаз замедляются, а мышцы расслабляются с периодическими подергиваниями. Волны вашего мозга начинают замедляться из-за дневного бодрствования.
  Изображение
  Стадия 2 Медленный сон — это период легкого сна, предшествующий более глубокому сну. Ваше сердцебиение и дыхание замедляются, а мышцы расслабляются еще больше. Температура тела падает, а движения глаз прекращаются. Активность мозговых волн замедляется, но характеризуется короткими вспышками электрической активности. Вы проводите больше повторяющихся циклов сна во второй стадии сна, чем в других стадиях сна.
  Изображение
  Стадия 3 Медленный сон — это период глубокого сна, который вам нужен, чтобы утром чувствовать себя отдохнувшим. Это происходит в более длительные периоды в течение первой половины ночи. Ваше сердцебиение и дыхание замедляются до самого низкого уровня во время сна. Ваши мышцы расслаблены, и вас может быть трудно разбудить. Мозговые волны становятся еще медленнее.
  Изображение
  БДГ-сон впервые возникает примерно через 90 минут после засыпания. Ваши глаза быстро двигаются из стороны в сторону за закрытыми веками. Активность мозговых волн смешанной частоты становится ближе к наблюдаемой в состоянии бодрствования. Ваше дыхание становится более быстрым и нерегулярным, а частота сердечных сокращений и артериальное давление увеличиваются почти до уровня бодрствования. Большая часть ваших сновидений происходит во время фазы быстрого сна, хотя некоторые из них могут происходить и во время медленной фазы сна. Мышцы ваших рук и ног временно парализованы, что мешает вам воплотить в жизнь свои мечты. С возрастом вы спите меньше времени в фазе быстрого сна. Консолидация памяти, скорее всего, требует как медленного, так и быстрого сна.
  Механизмы сна
  Два внутренних биологических механизма — циркадный ритм и гомеостаз — работают вместе, чтобы регулировать, когда вы бодрствуете и спите.
  Циркадные ритмы управляют широким спектром функций, от ежедневных колебаний бодрствования до температуры тела, метаболизма и выделения гормонов. Они контролируют время вашего сна и вызывают сонливость по ночам и склонность просыпаться утром без будильника. Биологические часы вашего тела, которые основаны примерно на 24-часовом дне, контролируют большинство циркадных ритмов. Циркадные ритмы синхронизируются с сигналами окружающей среды (свет, температура) относительно фактического времени суток, но продолжаются даже при отсутствии сигналов.
  
  Изображение
  Биологические часы вашего тела основаны на 24-часовом дне и контролируют большинство циркадных ритмов. Эти ритмы влияют на множество функций, включая температуру тела (обозначена белой линией на графике выше). Мелатонин — гормон, вырабатываемый шишковидной железой, — помогает чувствовать сонливость, когда гаснет свет. Пики и впадины мелатонина (обозначенные золотой линией выше) важны для согласования циркадного ритма организма с внешним циклом света и темноты.
  Гомеостаз сна-бодрствования отслеживает вашу потребность во сне. Гомеостатический драйв ко сну напоминает организму о необходимости сна через определенное время и регулирует интенсивность сна. Это стремление ко сну становится сильнее с каждым часом бодрствования и заставляет вас спать дольше и глубже после периода лишения сна.
  Факторы, влияющие на ваши потребности во сне и бодрствовании, включают медицинские условия, лекарства, стресс, условия сна, а также то, что вы едите и пьете.
  Возможно, наибольшее влияние оказывает воздействие света. Специализированные клетки сетчатки ваших глаз обрабатывают свет и сообщают мозгу, день сейчас или ночь, и могут опережать или задерживать наш цикл сна-бодрствования. Воздействие света может затруднить засыпание и возвращение ко сну после пробуждения.
  Работники ночной смены часто не могут заснуть, когда ложатся спать, а также не могут бодрствовать на работе, потому что их естественный циркадный ритм и цикл сна-бодрствования нарушены. В случае смены часовых поясов циркадные ритмы не синхронизируются со временем суток, когда люди летят в другой часовой пояс, что создает несоответствие между их внутренними часами и реальными часами.
  Сколько сна вам нужно?
  Изображение
  Потребности во сне меняются с возрастом, как показано на диаграмме выше. Вначале малыши спят 16-18 часов в сутки. Детям школьного возраста и подросткам требуется около 9.5 часов сна каждую ночь. Большинству взрослых требуется 7-9 часов ночного сна. Однако пожилые люди (в возрасте 60 лет и старше), как правило, спят ночью меньше.
  Ваша потребность во сне и режим сна меняются с возрастом, но они значительно различаются у людей одного возраста. Не существует волшебного «количества часов сна», подходящего для всех людей одного возраста. Младенцы изначально спят от 16 до 18 часов в день, что может ускорить рост и развитие (особенно головного мозга). Детям школьного возраста и подросткам в среднем требуется около 9.5 часов сна в сутки. Большинству взрослых требуется 7-9 часов сна в сутки, но после 60 лет ночной сон становится короче, легче и прерывается частыми пробуждениями. Пожилые люди также чаще принимают лекарства, которые мешают сну.
  
  В целом люди спят меньше, чем им нужно, из-за более продолжительного рабочего дня и наличия круглосуточных развлечений и других мероприятий.
  Многие люди считают, что они могут «наверстать упущенное» в выходные дни, но, в зависимости от того, насколько они лишены сна, более продолжительный сон в выходные дни может оказаться недостаточным.
  Сновидение и отслеживание сна
  Сновидение
  Все мечтают. Вы проводите около 2 часов каждую ночь во сне, но можете не помнить большую часть своих снов. Его точная цель неизвестна, но сны могут помочь вам справиться со своими эмоциями. События дня часто вторгаются в ваши мысли во время сна, и люди, страдающие от стресса или беспокойства, чаще видят пугающие сны. Сны можно увидеть на всех стадиях сна, но обычно они наиболее ярки в фазе быстрого сна. Некоторые люди видят цветные сны, а другие помнят только черно-белые сны.
  Изображение
  Отслеживание сна с помощью интеллектуальной технологии
  Миллионы людей используют приложения для смартфонов, прикроватные мониторы и носимые устройства (включая браслеты, смарт-часы и повязки на голову) для неофициального сбора и анализа данных о своем сне. Умная технология может записывать звуки и движения во время сна, вести журнал часов сна и контролировать сердцебиение и дыхание. С помощью сопутствующего приложения данные с некоторых устройств можно синхронизировать со смартфоном или планшетом или загрузить на ПК. Другие приложения и устройства издают белый шум, излучают свет, стимулирующий выработку мелатонина, и используют легкие вибрации, чтобы помочь нам заснуть и проснуться.
  Роль генов и нейротрансмиттеров
  Химические сигналы сна
  Кластеры нейронов, способствующих сну, во многих частях мозга становятся более активными, когда мы готовимся ко сну. Химические вещества, передающие нервные сигналы, называемые нейротрансмиттерами, могут «выключать» или ослаблять активность клеток, которые сигнализируют о возбуждении или расслаблении. ГАМК связана со сном, расслаблением мышц и седацией. Норадреналин и орексин (также называемый гипокретином) поддерживают активность некоторых частей мозга, пока мы бодрствуем. Другие нейротрансмиттеры, которые формируют сон и бодрствование, включают ацетилхолин, гистамин, адреналин, кортизол и серотонин.
  Гены и сон
  Гены могут играть важную роль в том, сколько сна нам нужно. Ученые идентифицировали несколько генов, связанных со сном и нарушениями сна, в том числе гены, контролирующие возбудимость нейронов, и гены «часов», такие как Per , tim и Cry , которые влияют на наши циркадные ритмы и время сна. . Полногеномные ассоциативные исследования выявили участки на различных хромосомах, которые повышают нашу предрасположенность к нарушениям сна. Кроме того, различные гены были идентифицированы с такими нарушениями сна, как семейное расстройство фазы сна, нарколепсия и синдром беспокойных ног. Некоторые из генов, экспрессируемых в коре головного мозга и других областях мозга, изменяют уровень своей экспрессии между сном и бодрствованием. Несколько генетических моделей, включая червя, плодовую мушку и рыбку данио, помогают ученым идентифицировать молекулярные механизмы и генетические варианты, связанные с нормальным сном и нарушениями сна. Дополнительные исследования позволят лучше понять наследственные модели сна и риски циркадных расстройств и нарушений сна.
  Изображение
  Исследования сна
  Ваш лечащий врач может порекомендовать полисомнограмму или другой тест для диагностики нарушений сна. Полисомнограмма обычно предполагает проведение ночи в лаборатории сна или центре сна. Он записывает ваше дыхание, уровень кислорода, движения глаз и конечностей, частоту сердечных сокращений и мозговые волны в течение ночи. Ваш сон также записывается на видео и аудио. Эти данные могут помочь специалисту по сну определить, правильно ли вы проходите через различные стадии сна. Результаты могут быть использованы для разработки плана лечения или определения необходимости дальнейших тестов.
  Советы по хорошему сну
  Image
  Достаточное количество сна полезно для здоровья. Вот несколько советов, как улучшить свой сон:
  - Установите расписание: ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день.
  - Занимайтесь физическими упражнениями от 20 до 30 минут в день, но не позднее, чем за несколько часов до сна.
  - Избегайте кофеина и никотина в конце дня и алкогольных напитков перед сном.
  - Расслабьтесь перед сном — попробуйте теплую ванну, чтение или другой расслабляющий ритуал.
  - Создайте комнату для сна – избегайте яркого света и громких звуков, поддерживайте в комнате комфортную температуру, не смотрите телевизор и не держите компьютер в спальне.
  - Не ложись спать без сна. Если вы не можете заснуть, займитесь чем-нибудь другим, например, почитайте или послушайте музыку, пока не почувствуете усталость.
  - Обратитесь к врачу, если у вас проблемы со сном или вы чувствуете себя необычно усталым в течение дня. Большинство нарушений сна можно эффективно лечить.
  Надежда через исследования
  Ученые продолжают изучать функции и регуляцию сна. Основное внимание в исследованиях уделяется пониманию рисков, связанных с хроническим недосыпанием, и взаимосвязи между сном и болезнями. Люди, которые хронически недосыпают, чаще имеют избыточный вес, инсульты и сердечно-сосудистые заболевания, инфекции и некоторые виды рака, чем те, кто высыпается. Нарушения сна распространены среди людей с возрастными неврологическими расстройствами, такими как болезнь Альцгеймера и болезнь Паркинсона. Остается много загадок о связи между сном и этими проблемами со здоровьем. Приводит ли недостаток сна к определенным расстройствам или определенные болезни вызывают недостаток сна? Эти и многие другие вопросы о сне представляют собой передний край исследований сна.
  No related posts.