Как сохранить психическое здоровье человека: Как сохранить психическое здоровье? | КГБУЗ «Владивостокская клиническая больница № 4»

Сохранить психическое здоровье — задача каждого. Рекомендации Кокоренко В.Л. — Новости — СЗГМУ им. И.И. Мечникова

ПСИХОГИГИЕНА ЭМОЦИОНАЛЬНОГО СОСТОЯНИЯ ВЗРОСЛЫХ В ПЕРИОД УСИЛЕНИЯ

ПРОТИВОЭПИДЕМИЧЕСКИХ МЕР ПО БОРЬБЕ С КОРОНАВИРУСОМ

Кокоренко Виктория Леонидовна, кандидат психологических наук, доцент кафедры психотерапии, медицинской психологии и сексологии СЗГМУ им. И.И. Мечникова, делится рекомендациями по сохранению психического здоровья в стрессовый период вынужденных органичений в связи с проводимыми противоэпидемическими мероприятиями в стране.

Очевидно, что наряду с широко транслируемыми рекомендациями «Как обезопасить себя от заражения» крайне необходимы психогигиенические рекомендации о поддержании адекватного психоэмоционального состояния и полноценного психического функционирования людей в деятельности, общении и поведении.

Психогигиена, будучи разделом научного знания об обеспечении, сохранении и поддержании психического здоровья, занимается разработкой и реализацией системы мероприятий, направленных на сохранение и укрепление психического здоровья человека.

В обстоятельствах предписанной вынужденной изоляции и самоизоляции наши рекомендации обращены к человеку, к осмыслению каждым того, что из предложенного ему подходит в индивидуальной конкретике его жизни, с чем он согласен и в чем видит для себя пользу и смысл для стабилизации своего эмоционального состояния, поддержки психологической устойчивости к воздействию стрессовых факторов, восполнения ресурсов психики в готовности к преодолению трудностей.

1. В ситуации неопределенности и внешних ограничений важно находить сферу, в которой вы можете управлять своей жизнью и влиять на что-то. Сосредоточьте часть своего внимания и усилий на этом. Любое структурирование повседневной жизни дает психике ощущение размеренности и стабильности, уравновешивая социальную ситуации неопределенности. Составьте себе режим дня, используйте будильник, даже если вы не работаете (если временно работаете дома и достаточно свободны в графике, устанавливайте время пробуждения на час-полтора позже привычного подъема на работу).
   В своем режиме дня обозначьте границы: работы, труда по дому, перерывов, отдыха, общения и других видов занятий (например, средствами времени и окружающего пространства). Осознание и ощущение границ важно для перехода психики из одних состояний в другие (напряжение – в расслабление и отдых, концентрация умственных сил – в двигательную активность, эмоциональное возбуждение – в снижение активности, состояние человека в уединенности – в желание и готовность к общению и т. д.), для возможности переключения с одной деятельности на другую. Четко обозначенные границы также облегчают фиксацию и осмысление человеком того, чем наполнен был день: что сделал, с кем и о чем говорил, что чувствовал, в чем сомневался, от чего устал, что вызвало раздражение, что понравилось, что придало сил… Кратко резюмируйте вечером итоги дня: мысленно, для себя или в разговоре (переписке, обмене сообщениями) с кем-то. По возможности, удерживая ровное эмоциональное состояние, не погружаясь снова в интенсивное переживание прожитого. Такое подведение итогов дня дает ощущение спокойной удовлетворенности, восприятие дня своей жизни как нормального, наполненного повседневным смыслом: «Для всякого дня довольно своей заботы» (Сёрен Кьеркегор). Коротко планируйте свой завтрашний день накануне: «Что у меня завтра?» Это создает столь необходимую человеку перспективу будущего (ближайшего, конкретно-ситуативного, реалистичного, регулируемого).
2. Определите для себя меру ежедневной информационной нагрузки
   , которую вы можете регулировать в зависимости от своего текущего эмоционального состояния, каждодневных задач и распределения сил, своей потребности в той или иной информации. Под «информационной нагрузкой» подразумевается вся возможная насыщенность информации, получаемой из внешней среды: СМИ, телефонные и интернет-коммуникации, непосредственное общение с разными людьми, случайные реплики, вопросы, замечания и т. д. – все, что мы видим, слышим, читаем, пишем и в целом воспринимаем всеми органами чувств. При информационной пандемии с избыточной насыщенностью сообщений эмоциями, прессингом и нагнетанием напряжения жизненно необходимо обеспечить своей психике «охранительный режим». В теории стресса указано, что эмоциональное возбуждение, которое возникает при появлении угрожающих или неприятных факторов в жизненной ситуации, является «общим знаменателем» всех стрессоров, а у человека с его высокоразвитой нервной системой эмоциональные раздражители – самый частый стрессор. Определите конкретное время в цифрах: сколько сегодня я смотрю/слушаю/читаю/пишу/обсуждаю всего, где прямо или косвенно фигурирует тема коронавируса. Придерживайтесь собственной установленной для себя границы, ее всегда можно изменить. Следите за тем, чтобы, кроме этой темы, в информационных сообщениях были и другие, добирайте целенаправленно других впечатлений, чтобы тема коронавируса не заслоняла собой всю остальную жизнь в текущем периоде. Соблюдайте равновесие, необходимое для конструктивного психологического баланса: минимум 50/50, а еще лучше – две трети других тем и аспектов жизни. При реагировании на информационные сообщения, которые не касаются вас лично (семьи, близкого круга знакомых), придерживайтесь правила «дать отстояться»
   (два и более часа в течение дня), то есть не пересылать автоматически это кому-то еще. Если после паузы желание поделиться полученной информацией с кем-то остается, можете переслать, предварительно определившись, кому именно и зачем. В исследованиях, изучавших изменения в общении людей при стрессе, показано, что в целом интенсивность общения людей при стрессе возрастает, могут появляться такие формы активного общения, которые несвойственны для какого-то конкретного человека вне экстремальных условий. Важно, что «самовозрастание» интенсивности общения, информационная и речевая экспансия практически не осознаются общающимися людьми. Пробуйте останавливать деструктивные информационные воздействия на себе, не пускать это дальше, не наращивать напряженность и тревогу социального окружения. Такой опыт развивает ваши возможности саморегуляции, критичного осмысления происходящего, формирования собственной позиции по тем или иным вопросам, способность принимать собственные решения и реализовывать их в своей жизни, тем самым конструктивно влияя и на других.
3. При осмыслении и реагировании на какие-то информационные сообщения выделите «референтную группу»: людей из своего круга общения, с которыми можно сверяться в восприятии происходящего. Избирательно по темам (для обсуждения конкретных тем – обдуманно выбранные вами люди) или коротко по времени и объему содержания (со всеми в своем кругу). Обсуждение ситуации с людьми разного опыта, профессии, возраста повышает объективизацию восприятия, стабилизирует эмоциональное состояние, поддерживает критичность мышления и возможность адекватного собственного реагирования.
4. СМИ активно транслируют населению варианты «чем заняться на самоизоляции». В мартовской динамике информационных сообщений движение от иронии («научить бабушку использовать вотсап – один день, перечитать все сообщения от МЧС о погоде – пять дней…») до абсолютно серьезного (!) обсуждения уважаемых публичных лиц с рецептами, «что людям делать дома», и видеороликов с демонстрацией, «чем занять себя», с трудноулавливаемой границей между самоиронией и категорией «полный трэш» (от англ.
   trash – мусор). Местами и временами смешно, но большей частью печально: то ли взрослые люди действительно настолько инфантильны, что без чьих-то «советов» не в состоянии самостоятельно организовать свою жизнь (по отношению к ребенку: умение занять себя на какое-то время – один из признаков психологической готовности к школьному обучению), то ли людей таковыми воспринимают. Найти, чем заняться (и не только в самоизоляции), – это важно, но попробуйте различать замещающую активность и осмысленную целенаправленную деятельность. Замещающая активность выполняет защитно-регулирующую функцию психики, направлена на устранение или сведение до минимума чувства тревоги, связанного с конфликтом (например, в ситуации ограничений «хочу, но не имею возможности», «не хочу, но надо» и т. д.). Задайте себе вопросы: стал бы я этим заниматься при обычном течении жизни? Для чего я это делаю? Что я получаю в результате? Замечательно, если с нынешним стечением обстоятельств у вас освободилось время для тех дел (нужных вам и желаемых), до которых «не доходили руки» в привычном темпоритме будней. В этом случае вам вряд ли потребуются «советы», как убить время. Занимайтесь не только «короткими» делами, но и теми, которые требуют продолжения в течение времени (среднесрочные, долгосрочные), к которым вы будете возвращаться и по окончании периода ограничений. Этим вы выстраиваете перспективу собственной жизни
   – среднесрочную, долгосрочную. Так можно минимизировать отсроченное влияние этого сложного периода на психику и свою жизнь, не фиксируясь на этом как на «катастрофе» («жизнь остановилась», «все сломалось», «мир никогда не будет прежним») и не вытесняя в будущем впечатления и воспоминания («выпало из жизни»). Однако будьте критичны в своих собственных притязаниях: не стоит начинать занятия и дела, которые вы с большой долей вероятности забросите, оставите незавершенными, когда вернетесь к привычному ежедневному функционированию. Недовольство собой («начал – бросил») не добавляет самоуважения.

Применительно к осознанной целенаправленной деятельности в психологии существует понятие «надситуативная активность» (способность человека подниматься над уровнем ситуации, ставить цели, превосходящие первоначальную задачу).

Посредством надситуативной активности личность преодолевает внешние и внутренние ограничения деятельности, стимулирует свое творчество в разных сферах жизни. Примером проявления надситуативной активности может служить эта статья, написанная в период вынужденных ограничений в связи с распространением коронавируса.

5.  Если есть необходимость работать и/или учиться, не выходя из дома, поддержать свою продуктивность можно следующими средствами.

1. Переодеваться перед тем, как приступить к работе. Быть полностью «при параде» в галстуке и офисных туфлях не требуется, но переодеться в «рабочее» – это внешними средствами создать условия для перехода в другое психическое состояние, настроиться, сосредоточить внимание, переключить мысли на нужные вопросы.
2. Организовать себе пространство для работы/учебы. Даже если объективно нет возможности отдельной комнаты, стола, необходимо на этот период выделить место, обязательно локально изменить пространство. Важно, чтобы эти изменения были видны самому человеку и тем, кто находится с ним в его домашнем окружении.
3. В выделенном рабочем пространстве убрать из поля зрения предметы, которые не имеют отношения к работе, отвлекают внимание. Убрать физически (переставить в другое место) или сесть соответствующим образом (развернуть стул, компьютерное кресло) так, чтобы поле восприятия было наполнено только рабочим содержанием и обеспечением. Стул или кресло для работы должны быть удобными, но не мягкими (не расслабляющими, не для отдыха). О важности стульев (без кавычек) хорошо знают в тренингах, там, где необходимо долго сохранять психофизиологическую готовность к серьезной и продуктивной работе. Найдите дома для себя такой стул.
4. Убрать еду из поля зрения, а также из пространства в радиусе полутора метров вокруг себя (так, чтобы ее нельзя было достать, не вставая со стула), особенно в тех случаях, когда временное рабочее место в кухне, за обеденным столом, а также для тех, у кого уменьшились привычная ежедневная двигательная активность и объем физической нагрузки. Работая в домашней обстановке, старайтесь не приносить еду к рабочему месту, даже если вы привыкли в офисе к чашке чая/кофе, йогурту на своем столе (перекус «без отрыва от производства»). Таким способом вы ограничиваете возможность отвлекаться, поглощать еду незаметно для себя, а ваш организм и психика будут вовремя и четко сигнализировать вам о том, что требуется перерыв.
5. Вывести за пределы своей рабочей зоны телефон (если он не является необходимым для конкретной работы) или как минимум отключить все звуки оповещения. Даже если вы уверены, что не отвлекаетесь на него и привыкли не обращать внимание на сигналы оповещения, это дополнительная нагрузка для нервной системы (услышать/увидеть сигнал из внешней среды, опознать его и усилием воли не реагировать).
6. Делать четкие перерывы с выходом за пределы рабочей зоны. Буквально вставать, выходить в кухню, в комнату, в коридор, к окну, коротко перекусить или прерваться на обед с переключением на общение или наоборот, для возможности отдыха вне общения.
7. Четко разграничивать работу и домашние дела, не делать разные дела параллельно и вперемежку (хотя именно такой режим для большого числа работающих людей привычен). То же самое относится и к сфере общения с коллегами по работе не по рабочим вопросам (например, привычное для многих общение в чате отдела, организации). Это не только дает возможность переключаться и оценивать конкретные результаты в своей деятельности, но и создает условия для поддержания оптимального баланса разных сфер жизни (рабочей и домашней; личной и совместной).
8. Ввести правило для себя и домашнего окружения (членов семьи, включая детей): «Если кто-то работает – не отвлекать», подождать перерыва в работе. Если такое правило станет нововведением, скорее всего, опыт нескольких раз (начиная с первого) будет убеждать вас, что «это не работает». В серии психологических экспериментов в лабораторных условиях даже для формирования простейшей двигательной установки на оценку веса двух одинаковых по величине шариков требовалось 6–7 повторов. Проявите настойчивость, выдержку и терпение, дайте некоторое время для формирования привычки. Начните приучать себя и своих домашних соблюдать «временной регламент» работы. В этом проявляется (и с этого начинается!) уважение к самому себе, своей работе и другим людям, занимающимся какой-либо деятельностью. А в вашей работе, почти наверняка, заинтересованы не только вы, но и ваше ближайшее окружение.
9. На период вынужденной работы дома заменить в своей речи (и предложить это ближайшему окружению) слова «каникулы», «длинные выходные», «весенние новогодние праздники», «отпуск» на адекватные задачам предстоящей деятельности, сложившейся ситуации, своему состоянию, временно изменившемуся образу жизни. С учетом того, что «это временно», годится и стереотипно-расхожее «работа на удаленке», но может быть и более уважительное «работа в дистанционном формате», «работа в домашних условиях» (из жизненного преподавательского фольклора: «ты сегодня работаешь или работаешь дома?»).

Разумеется, если ваше психическое состояние и продуктивность не зависят от внешних условий, вы можете работать, как считаете нужным.

            Какие-то из этих рекомендаций для повышения рабочей продуктивности можно подстроить к учебной деятельности школьников и студентов, исходя из конкретики индивидуальной ситуации.

6. Для многих людей домашнее пространство является совместным с другими людьми (членами семьи и другими близкими, иногда друзьями). Для сохранения личной эмоциональной стабильности, психического равновесия и сложившихся отношений с людьми в совместном пространстве жизненно необходимо находить/создавать в течение дня паузы для уединения (на какое-то время буквально отвернуться, развернуться спиной, вывести из своего поля зрения окружающих и выйти из поля зрения других людей). Снижать количество стимулов-раздражителей для органов чувств из внешней среды (свет, цвет, звук, движение). Объясните это домашним, чтобы они могли воспринимать такое ваше поведение нормально и спокойно, а не как «проявление депрессии» или «недовольство». В уединении нуждаются все, и дети – тоже! Перегруженная информационным воздействием социальной среды нервная система нуждается в состоянии покоя для восстановления уровня нормального функционирования, сопротивляемости стрессу, сохранения психического и физического здоровья. Наша психика – саморегулирующаяся система, которая при необходимости и без наших сознательных усилий активизирует защитные барьеры, например адаптивное изменение порогов чувствительности (когда человек становится менее чувствителен) или включение «охранительного торможения» (когда нервная система не в состоянии уже что-либо воспринимать и перерабатывать в ситуации переизбытка информации). Важно понимать, что психические резервы имеют свои границы (даже если и чаще всего мы их не знаем) и задача каждого – не доводить психику до этих границ. Психику свою и других людей.

7. Каждому человеку жизненно необходимо мечтать. Психологическая функция мечты в психической деятельности – формирование образов позитивного будущего. Мечтайте. Мечтайте в уединении и вместе с близкими, с друзьями, с коллегами по работе. Именно сейчас всем нам нужно как можно больше разных «мечт». Они насыщают нашу жизнь оптимизмом и надеждой, уверенностью, что все так или иначе наладится. Они создают столь нужные для здоровья психические состояния: активности, бодрости, готовности к действию, настроя на жизнь – сегодня, каждый день и в будущем. Мечтайте, но не спешите переводить мечты в план. В настоящий период имеет смысл планировать только то, что по минимуму связано с внешней социальной ситуацией и в большей мере зависит лично от вас (например, план сделать летом капитальный ремонт и план освежить стены в кухне краской, которая уже куплена, – чувствуете разницу?). Специфическое эмоциональное состояние фрустрации (от англ. frustration – срыв планов, крушение) возникает, когда на пути к достижению цели человек сталкивается с препятствиями и сопротивлениями, которые или реально непреодолимы, или воспринимаются как таковые. Это состояние неприятное и напряженное даже в привычных условиях. Как только в развитии общей социальной ситуации будет появляться определенность и признаки стабильности, вы сможете расширить горизонт своих планов.

8. Дома, в спокойной обстановке, когда вашей жизни и здоровью прямо сейчас ничто не угрожает, когда есть все необходимое для вполне нормального жизнеобеспечения (и даже больше), подумайте: «В чем конкретно ситуация с коронавирусом изменила мою жизнь?» Обратите внимание сейчас на формулировку вопроса: «изменила», а не только «ограничила» (это слишком узко, не ограничивайте себя дополнительно неподходящими словами и восприятием, «сжатым до пандемии»). Во многих исследованиях показано, что не «сила стресса», не его объективная качественная характеристика, не реальная ситуация окружающей среды как таковые, а оценка воздействия, ситуации, психологическая оценка сигнала как негативного, отвергаемого, угрожающего при невозможности избавления от него или неподготовленности механизмов «избегания-защиты» становится определяющим фактором для классификации последующей комплексной реакции организма как эмоционально-стрессовой. Психологическая устойчивость и выносливость личности играют значительную роль в сопротивлении болезням, связанным со стрессом. Защищайте себя психологически. Подумайте: «Как (какими средствами, с помощью чего) я могу в разных сферах своей жизни сохранить, усилить, а в какие-то привнести новые элементы стабильности и предсказуемости?» Подумайте и сделайте это. Делайте это каждый раз, когда есть возможность. Ищите и создавайте сами возможности для себя и других людей. Людей, которые связаны с вами.

Таким образом, применение необходимых и реалистичных мер индивидуальной психогигиены будет способствовать стабилизации психоэмоционального состояния, повышению психологической устойчивости и мобилизационной готовности к преодолению трудностей у конкретных людей, социальных групп и всего населения в целом в стрессовый период вынужденных ограничений и усиления активности, направленных на борьбу с распространением коронавирусной инфекции.

  Понравилось? Поделитесь с друзьями!

Обнаружив в тексте ошибку, выделите ее и нажмите Ctrl + Enter

Как сохранить психическое здоровье? 5 советов

Иногда стыдно признаться даже самому себе, что что-то не так. Казалось бы, на что жаловаться: есть семья, работа, дом. Но почему-то утром не хочется вставать из постели, на работе тяжело справляться со стрессом, с родными возникают недопонимания. А к вечеру одно желание — лечь спать. Не хочется проводить время с друзьями, тратить время на хобби. Признаков того, что что-то не в порядке, может быть много.

Так уж повелось, что нам часто повторяют — не жалуйся. Походы к психологу чуть ли не порицаются и считаются слабостью. Чтобы нас не осудили, мы скрываем свои проблемы от родных и друзей, чем делаем только хуже. Пора понять — думать о своем психическом здоровье не стыдно.

Так как же в должной мере уделять внимание своему состоянию и сохранить психическое здоровье? Поговорим в этой статье.

Что такое психическое здоровье?

Согласно уставу Всемирной организации здравоохранения, психическое здоровье это

состояние благополучия, при котором каждый человек может реализовать свой собственный потенциал, справляться с обычными жизненными стрессами, продуктивно и плодотворно работать, а также вносить вклад в жизнь своего сообщества.

Простыми словами — если есть силы справляться со стрессами, вы постоянно развиваетесь, работа и общение в радость и не чувствуете при этом себя плохо, то ваше психическое здоровье в норме.

Чем может быть вызвано плохое психическое состояние?

На психическое здоровье могут влиять социальные изменения вокруг, стресс на работе, дискриминация, нарушение прав человека, социальное отчуждение, вредные привычки, проблемы с физическим здоровьем. В случае с последним есть и обратный эффект — когда люди общаются с психологами, то реже обращаются за другой медицинской помощью.

Так, в США проверили исследование: наблюдая за людьми с психическими расстройствами, обнаружили, что те из них, кто обращается к специалистам, на 35% меньше тратят деньги на лечение физических болезней, чем те, кто предпочитают не решать свои ментальные проблемы.

Как понять, что вы не в порядке?

Согласно определениям Всемирной организации здравоохранения, что-то идет не так, если вы:

• не чувствуете принадлежность к социальным, религиозным, профессиональным и другим общностям;
• эмоционально реагируете на схожие привычные ситуации;
• не подвергаете сомнению свое психическое состояние;
• психические реакции не соответствуют ситуациям;
• не управляете собой и нарушаете социальные нормы, правила и законы;
• не можете планировать жизнь и реализовывать планы;
• не можете изменять свое поведение в зависимости от жизненных обстоятельств.

Если в одном из пунктов вы увидели себя, лучше не ждать, а записаться на прием к психологу. Возможно всего один разговор поможет разобраться в себе. Специалист определит серьезность ситуации и при необходимости предложит посетить психотерапевта. Он может назначить и медикаментозное лечение, которое ускорит восстановление.

Как сохранить психическое здоровье? 5 советов

Чтобы сохранить психическое здоровье, как и в любой другой болезни, не лишней будет профилактическая работа. Вот 5 советов, которые помогут чувствовать себя лучше:

Позитивное мышление творит чудеса. Вспомните мультфильм про Аха и Оха — Ах все время находил во всем плюсы, радовался работе, солнышку и прекрасно себя чувствовал. А Ох постоянно ныл, всем был недоволен и в итоге болел. Пересмотрите. Детский мультик отлично иллюстрирует силу позитивного мышления.

Любые отношения — будь-то родственники, друзья или коллеги, требуют внимания. Учитесь строить здоровые взаимоотношения. Отказывайтесь от контактов с токсичными людьми. Если вы испытываете стресс от общения с коллегой, сведите его на нет. Стремитесь к тем людям, которые делают вас лучше. И поделитесь уже своей проблемой с близким человеком, не пытайтесь справляться в одиночку.

Примите себя. Хватит думать, что вы все делаете не так. Не нужно стремиться к одобрению других людей и бояться того, что о вас подумают. Будьте собой, любите и уважайте себя и тогда вы сможете уважать и принимать и других людей. Это поможет сохранить не только ваше психическое здоровье, но и окружающих.

Очень важно ставить цели и двигаться в их направлении. Планируйте свою жизнь, составляйте план на день, неделю, месяц, год. Начните с краткосрочных — составьте план на неделю и следите за его исполнением. Фиксируйте, что получается, а что пока не очень. Это поможет ставить новые цели. Начните прямо сейчас — мы подготовили для вас удобную таблицу. Осталось только распечатать и заполнить:

 

Избавляйтесь от стресса. Как мы уже сказали, он влияет не только на эмоциональное, но и на физическое здоровье. Выявите его источники и придумайте план действий по ликвидации. Если стресса скопилось слишком много, то возможно, стоит переключиться и сменить окружающую обстановку. Например, съездить в санаторий на программу «Антистресс».

И, как бы банально не звучало, не сдавайтесь. Если вы уже задались вопросом, как сохранить психическое здоровье, то вы на верном пути и у вас все получится.

Не забывайте подписываться на наш блог, чтобы первыми получать свежие статьи о том, как лечиться и не болеть. А также узнавать про санаторные процедуры и отдых на Кавказских Минеральных Водах.

19 октября 2018 | антистресс | психическое здоровье | психология

6 способов позаботиться о своем психическом здоровье и благополучии в этот Всемирный день психического здоровья

6 способов позаботиться о своем психическом здоровье и благополучии в этот Всемирный день психического здоровья

• Популярные темы о здоровье >>
  • Коронавирусная болезнь (COVID-19)
  • Репродуктивное здоровье
  • Загрязнение воздуха
  • Ожирение
  • Душевное здоровье
  • Вакцина
• Ресурсы >>
  • Данные
  • Публикации
  • Библиотека
  • Мультимедиа
• Наша работа >>
  • Программы
  • Деятельность
  • Инициативы
• Региональные приоритеты >>
  • Безопасность для здоровья и УПП
  • НИЗ и старение
  • Изменение климата
  • Достижение недостигнутого
• Ресурсы >>
  • Данные
  • Публикации
  • Библиотека

ВОЗ / Йоши Симидзу
Полевой сотрудник ВОЗ беседует с женщиной, которая набирает воду из резервуара для сбора воды в Кирибати.

© Кредиты

• Все новости >>
  • Выпуски новостей
  • Тематические истории
  • Фото истории
  • Комментарии
  • Выступления
  • События
  • Библиотека фотографий
  • Мультимедиа
  • Пресс-контакт
• Заголовки >>
• Люди западной части Тихого океана
• Вспышки и чрезвычайные ситуации >>
  • Коронавирусная болезнь (COVID-19)
• Видеонаблюдение >>
  • Сезонный грипп
  • птичий грипп
  • Денге
  • Наблюдение за островами Тихого океана
• Последние >>
  • Отчеты о ситуации
  • Экстренный совет
  • Советы путешественникам

Информационная панель COVID-19 >>


• Обзор >>
  • Как мы работаем
  • Где мы работаем
  • Наши программы
  • Поддержка страны
  • Тихоокеанская техническая поддержка
• Управление >>
  • Региональный директор
  • Региональный комитет
• Партнерство >>
  • Сотрудничающие центры
  • Партнеры
  • Доноры
  • Региональные инициативы в области здравоохранения
• Дом/
• О нас/
• Как мы работаем/
• Тихоокеанский отдел технической поддержки/
• Южнотихоокеанские новости/
• Деталь/
• 6 способов позаботиться о своем психическом здоровье и благополучии в этот Всемирный день психического здоровья

6. Обратитесь за профессиональной помощью


Если вы чувствуете, что не можете справиться со стрессом, с которым вы сталкиваетесь, обратитесь за профессиональной помощью, позвонив в местную службу психологической помощи или связавшись со своим консультантом или врачом. Помните, что вы не одиноки, и есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы поддержать свое эмоциональное благополучие.

Дополнительную консультацию можно получить по номеру Управление стрессом: советы по самопомощи для людей, живущих на островах Тихого океана


 

 

 

«,»datePublished»:»2021-10-07T14:00:00.0000000+00:00″,»images»:»https://www/images». /default-source/wpro/countries/fiji/news/mh-cartoon-2.png?sfvrsn=a7ddd1db_5″,»издатель»:{«@type»:»Организация»,»name»:»Всемирная организация здравоохранения: ВОЗ «,»logo»:{«@type»:»ImageObject»,»url»:»https://www.who.int/Images/SchemaOrg/schemaOrgLogo. jpg»,»width»:250,»height»: 60}},»dateModified»:»2021-10-07T14:00:00.0000000+00:00″,»mainEntityOfPage»:»https://www.who.int/westernpacific/news/item/07-10-2021 -6-способов-заботиться-о-своем-психическом-здоровье-и-благополучии-в-этот-всемирный-душевный-здоровье-день»,»@context»:»http://schema.org» ,»@type»:»Новостная статья»};

 

Пандемия COVID-19 сказалась на психическом здоровье людей. Люди из всех слоев общества испытывали стресс во время пандемии — от передовых работников, перегруженных работой, до молодых людей, которые не могут ходить в школу, члены семьи, разлученные друг с другом, лица, пострадавшие от инфекции COVID-19 или потерявшие близких, или люди с ранее существовавшими психическими заболеваниями, которые сталкиваются с трудностями при доступе к службам охраны психического здоровья во время карантина.

Вполне понятно чувство страха, беспокойства или беспомощности в это беспрецедентное время. Но в какой бы ситуации вы ни находились и где бы вы ни находились в Тихом океане, у вас есть возможность позаботиться о своем психическом здоровье и благополучии. Поскольку мы отмечаем Всемирный день психического здоровья 10 октября, вот 6 вещей, которые вы можете сделать, чтобы справиться не только с пандемией COVID-19, но и с любым событием, которое может вызвать стресс.


1. Поговорите с кем-то, кому вы доверяете


Поговорите с кем-то, кому вы доверяете, будь то друг, член семьи или коллега. Возможно, вы почувствуете себя лучше, если сможете открыто рассказать о том, через что вы проходите, тому, кто заботится о вас. Если вы живете в районе, где лицом к лицу взаимодействия ограничены, вы по-прежнему можете оставаться на связи со своими близкими с помощью видеовызова, телефонного звонка или приложения для обмена сообщениями.

2. Следите за своим физическим здоровьем


Забота о своем физическом здоровье помогает улучшить ваше психическое здоровье и самочувствие. Будьте активны не менее 30 минут в день, будь то бег, ходьба, йога, танцы, езда на велосипеде или даже работа в саду. Ешьте сбалансированную и здоровую пищу. Убеждаться чтобы выспаться.

3. Занимайтесь тем, что вам нравится


Старайтесь продолжать заниматься тем, что вы считаете значимым и приятным, например, готовить для себя или своих близких, играть с домашним животным, гулять в парке, читать книгу или просмотра фильма или сериала. Регулярный распорядок дня с занятиями которые заставят вас чувствовать себя счастливыми, помогут вам сохранить хорошее психическое здоровье.

4. Держитесь подальше от вредных веществ


Не употребляйте вредные вещества, такие как наркотики, кава, алкоголь или табак, чтобы справиться с тем, что вы чувствуете. Хотя может показаться, что они помогают вам чувствовать себя лучше в краткосрочной перспективе, они могут ухудшить ваше самочувствие в долгосрочной перспективе. Эти вещества также опасно и может подвергнуть вас и окружающих вас риску заболеваний или травм.

5. Уделите две минуты тому, чтобы сосредоточиться на окружающем мире


Помогите себе освободиться от постоянно кружащихся мыслей, восстановив связь с тем, где вы находитесь в данный момент времени. Следуйте видео ниже или просто сделайте три медленных глубоких вдоха, почувствуйте, как ваши ноги стоят на полу, и спросите себя:

• Какие пять вещей я могу видеть?
• Какие четыре вещи я слышу?
• Что я чувствую?
• Что я чувствую, касаясь моих коленей или чего-то еще, до чего я могу дотянуться? Как он ощущается под моими пальцами?

6. Обратитесь за профессиональной помощью


Если вы чувствуете, что не можете справиться со стрессом, с которым вы сталкиваетесь, обратитесь за профессиональной помощью, позвонив в местную службу психологической помощи или связавшись со своим консультантом или врачом. Помните, что вы не одиноки, и есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы поддержать свое эмоциональное благополучие.

Дополнительную информацию можно получить по номеру Управление стрессом: советы по самопомощи для людей, живущих на островах Тихого океана

10 тактик, которые стоит попробовать сегодня

Перейти к разделу

Что такое психическое здоровье?

Почему важно заботиться о своем психическом здоровье?

10 способов позаботиться о своем психическом здоровье

Когда обращаться за профессиональной помощью

Начните заботиться о своем психическом здоровье 

В любой момент 55% людей живут в серой зоне.

Это называется томление, полное отсутствие психического здоровья. Я был в том состоянии томления. Это пустое, тупое чувство — почти как будто ты оболочка.

Помимо истощения, страдает психическое здоровье людей. Когда мы смотрим на состояние психического здоровья во всем мире, мы сталкиваемся с ошеломляющими данными, которые заставляют нас задуматься:

•  Каждый четвертый взрослый в США страдает психическим расстройством, поддающимся диагностике.
• По оценкам, во всем мире депрессией страдают 264 миллиона человек.
• В странах с низким и средним уровнем дохода существует пробел в лечении. От 76% до 85% людей с психическими расстройствами не получают психиатрической помощи. (данные приведены выше)

У каждого человека есть одна общая черта: у всех нас есть разум, о котором нужно заботиться. И хорошая практика психического здоровья для всем, независимо от того, боретесь ли вы с серьезными проблемами психического здоровья или пытаетесь сохранить свое здоровье в неопределенном и запутанном мире. Это начинается с активной деятельности.

Индустрия психического здоровья сложна и многоуровнева, особенно в контексте здравоохранения. Порой сложно сориентироваться и разобраться, куда и за чем идти. Важно найти доступные ресурсы, которые можно добавить в пакет услуг по охране психического здоровья.

Но для того, чтобы наладить надлежащую практику охраны психического здоровья, необходимы активные действия. Когда мы не смягчаем нашу практику психического здоровья тактиками, которые помогают нам процветать, нам становится намного труднее оставаться устойчивыми, когда жизнь бросает нас в петлю. Упасть легче, когда под нами подушка.

Когда мы заботимся о своем психическом здоровье, случаются хорошие вещи. А данные о нашем психическом здоровье и умственном развитии говорят сами за себя. Мы живем более творчески и с более высоким чувством смысла и цели. Мы счастливее, изобретательнее и оптимистичнее. Мы более вовлечены в работу и в целом более довольны своей жизнью.

Но забота о нашем психическом здоровье не так проста. Почему? Что ж, все мы уникальны. У нас разные потребности и разные способы использовать то, что делает нас лучше. И поэтому нам нужны уникальные планы психического здоровья и умственной подготовки, которые подходят нам как перчатки. Например, мой ежедневный бег на 3 мили — отличный способ позаботиться о своем психическом здоровье. Но для моего друга это просто не так.

В этой статье вы узнаете, почему важно заботиться о своем психическом здоровье — как активно, так и реактивно. Вы также узнаете, как определить, что для вас значит «хорошее психическое здоровье», и когда придет время обратиться за профессиональной помощью.

Что такое психическое здоровье?

Во-первых, давайте разберемся, что мы подразумеваем под психическим здоровьем.

По данным CDC, психическое здоровье включает в себя наше эмоциональное, психологическое и социальное благополучие. Наше психическое здоровье влияет на то, как мы думаем, чувствуем, действуем и реагируем. Наше психическое здоровье определяет, как мы справляемся со стрессом или конфликтом.

Это может помочь определить, как мы принимаем решения или взаимодействуем с другими. И важность психического здоровья не возрастает и не ослабевает на протяжении всей нашей жизни. На всех этапах жизни наше психическое здоровье имеет важное значение.

«Что нужно психическому здоровью, так это больше солнечного света, больше откровенности и больше бесстыдных разговоров».

 Гленн Клоуз, актер 

Чем больше мы говорим о психическом здоровье, тем больше у нас шансов уменьшить стигму психического здоровья. Стигма, связанная с психическим здоровьем, часто является препятствием для лечения и ухода. Это мешает нам проявлять инициативу в том, как мы заботимся о своем разуме, возможно, важнейшей части нашего тела.

Давайте поговорим о том, почему так важно проявлять заботу — и как эта забота выглядит.

Почему важно заботиться о своем психическом здоровье?

Люди устойчивы. Найдите минутку и подумайте обо всем, через что вы прошли.

Если вы похожи на меня, вы пережили утрату и горе. Возможно, вы пережили важные жизненные события и вехи, которые пришли с их проблемами. Возможно, вы живете с психическим заболеванием. Возможно, вы страдали от выгорания, стресса и других факторов, влияющих на наше психическое здоровье.

 Я размышляю о своем жизненном опыте с некоторым чувством благоговения во многих отношениях. Вы когда-нибудь думали про себя: «Как я прошел через это?»

В основе этого вопроса лежит глубокое чувство заботы. Вы здесь, потому что осознаете важность психиатрической помощи, независимо от того, признаете вы ее психиатрической помощью или нет. И если вы похожи на меня, вы, возможно, не овладели идеальной практикой психического здоровья. Но вы учитесь — и вы работаете над тем, чтобы позаботиться о себе. Но почему это важно?

Забота о своем психическом здоровье так же важна, как и забота о любой другой части вашего физического тела. Когда мы заботимся о своем психическом здоровье, это может помочь предотвратить ухудшение проблем психического здоровья, которые могут перерасти в проблемы с физическим здоровьем.

Например, управление стрессом может помочь снизить вероятность сердечных заболеваний. Когда наше психическое здоровье процветает, то же самое происходит и с другими компонентами нашего общего благополучия.

Как выглядит хорошее психическое здоровье?

Это сложный вопрос. Не существует «идеального» примера хорошего психического здоровья, потому что хорошее психическое здоровье будет выглядеть по-разному для каждого человека.

Но есть несколько характеристик, которые мы можем определить и которые могут проявляться по-разному у разных людей.

• Целеустремленность, ясность и страсть
• Высокая самооценка и чувство уверенности
• Высокое чувство принадлежности
• Способность выражать чувства, эмоции и мысли здоровым образом
• Повышенная устойчивость (особенно в тяжелые моменты жизни)
• Способность формировать и поддерживать хорошие отношения 
• Способность ориентироваться в изменениях, неопределенности (т. е. нацеленность на будущее) 
• Уход за физическим и эмоциональным здоровьем 

Сара Гринберг, директор отдела клинического дизайна и партнерства BetterUp, рассказывает, почему психическое здоровье не связано с психическими заболеваниями. Это также касается психического здоровья.

«Крепкое психическое здоровье помогает нам полноценно жить так, как мы выбираем. Когда наше психическое здоровье крепкое, мы можем легче оправиться от неудач, общаться с близкими, добиваться успеха на работе и наслаждаться моментами смысла и радости. Сильное психическое здоровье — это не отсутствие боли или неприятных переживаний, а скорее способность ориентироваться в крутых поворотах, которые жизнь подбрасывает нам».

Сара Гринберг, директор по клиническому дизайну и партнерству, BetterUp

10 способов позаботиться о своем психическом здоровье

Посмотрим правде в глаза: существует множество способов позаботиться о себе. И с этим приходит много способов заботиться о своем психическом здоровье. Мы обратились к некоторым экспертам и BetterUppers, чтобы узнать, как выглядит для них психиатрическая помощь.

10 способов позаботиться о своем психическом здоровье

1. Создать план психологической подготовки
2. Ешьте богатую питательными веществами пищу и пейте воду
3. Практика внутренней работы®  
4. Займитесь практикой внимательности
5. Выражайте свои чувства и эмоции  
6. Соблюдайте гигиену сна  
7. Ставьте перед собой цели (личные и профессиональные)  
8. Развивайте социальные связи и отношения  
9. Остальные
10. Обратитесь за профессиональной помощью  

1. Создайте план психического здоровья 

Психическое здоровье и психическое здоровье не являются синонимами. Но если у вас есть надежный план умственной подготовки, вы лучше подготовлены, чтобы заботиться о своем психическом здоровье.

Например, мой план умственной подготовки сочетает в себе физическое здоровье, письмо, осознанность, тренировки и чтение. Мне нравится думать о своем умственном состоянии как о части пирога психического здоровья. Это дополнительный способ заботы о моем психическом здоровье, но он не покрывает все потребности моего психического здоровья.

Для Сары Гринберг план психологической подготовки был важнейшим компонентом активной заботы о ее психическом здоровье.

«Я начал несколько десятилетий назад из-за необходимости, когда я действительно боролся, и теперь я продолжаю активно, даже когда чувствую себя прекрасно. Мои личные строительные блоки умственной подготовки включают внимательность, физические упражнения и время на природе. Я также еженедельно работаю со своим тренером BetterUp, который помогает мне устранять препятствия по мере их возникновения. Лучший рецепт умственной подготовки для каждого немного отличается и часто должен адаптироваться с течением времени к меняющимся течениям жизни».

Сара Гринберг

Хорошо подумать о своей стратегии в отношении психического здоровья и психического здоровья. Сколько вы инвестируете в упреждающую заботу о психическом здоровье? Какие небольшие привычки или ежедневные процедуры вы можете внедрить?

2. Ешьте пищу, богатую питательными веществами, и пейте воду 

Ваше психическое и физическое здоровье неразрывно связаны. Ваше физическое тело нуждается в здоровом питании. Когда вы питаете свое тело, ваш ум получает пользу. Ваше здоровье, связанное с питанием, и психическое здоровье также связаны.

Ешьте богатую питательными веществами пищу и пейте много воды. Убедитесь, что вы обращаете внимание на то, как себя чувствует ваше тело, и прислушиваетесь к тому, что ему нужно.

3. Практика Inner Work®  

Inner Work® может быть частью вашего плана психического здоровья и психического здоровья. В BetterUp мы привержены практике внутренней работы®.

Доктор Эрин Итоу, доктор философии, менеджер по поведенческим наукам, BetterUp, любит практиковать Inner Work® с намеренным разнообразием.

«В дни моей Внутренней работы® я занимаюсь различными видами деятельности, которые обычно помогают мне заботиться о своем разуме, теле и окружающей среде. Например, я буду заниматься спортом или заниматься йогой. Я буду вести дневник или медитировать. И я организую места, которые создают стресс или напряжение, например, захламленный стол».

Доктор Эрин Итоу, менеджер отдела поведенческих наук, BetterUp

4. Займитесь практикой осознанности 

Осознанность может быть формой Внутренней Работы®, но ее стоит назвать практикой. И осознанность может прийти к жизни в самых разных формах: ведение дневника, медитация или даже простое размышление.

Ребекка Абара, коуч по agile, BetterUp, рассказывает, как она включает осознанность в свою работу по охране психического здоровья.

«Я люблю отражающий дневник! После любого обучающего занятия, такого как коучинг, я стараюсь выделить несколько минут, чтобы записать в дневник то, что мне особенно запомнилось. Это отличный способ закрепить знания и дать себе время для медитации».

Ребекка Абара, agile-тренер, BetterUp

5. Выражайте свои чувства и эмоции

Мы не знаем, куда нам нужно обратиться, если не знаем, о чем мы заботимся. Это начинается с способности называть и выражать наши чувства и эмоции. Когда мы соприкасаемся со своими чувствами, мы лучше подготовлены к тому, чтобы заботиться о них и уделять им внимание, которого они заслуживают.

Ребекка также поделилась тем, что мне лично понравилось. Она пишет мантры всякий раз, когда испытывает приступ беспокойства или беспокойства. Это форма ведения дневника беспокойства.

«Я часто попадаю в спирали беспокойства. Я записываю свои чувства и отвечаю себе так, как ответил бы друг. Это был невероятный способ разрушить внутренний монолог, жертвами которого мы так часто становимся. Это помогает мне перестроиться. И поскольку это записано, я могу оглянуться на него всякий раз, когда мне нужно напоминание».

Ребекка Абара

6. Соблюдайте гигиену сна  

Нет ничего лучше, чем проснуться после хорошего ночного отдыха. Но что, если бы вы могли сделать это постоянной привычкой в ​​своей жизни?

Хорошая гигиена сна имеет невероятную пользу для здоровья, как физического, так и психического. Это может помочь уменьшить беспокойство, повысить производительность и снизить серьезные риски для физического здоровья (например, диабет или болезни сердца).

Это также помогает улучшить концентрацию и внимание, что окажет положительное влияние на другие аспекты вашего психического здоровья.

7. Ставьте перед собой цели (личные и профессиональные)  

Хорошо, когда есть к чему стремиться. Постановка целей не должна быть монументальной. Но хорошо иметь оптимистическое видение своего будущего и представление о том, чего вы хотите достичь.

У нас с мужем есть ежемесячный ритуал постановки небольших достижимых целей (ДЦГ). Мы записываем 3-5 дел, которые хотим выполнить в этом месяце. Например, в апреле мы вместе гуляли с собакой минимум три раза в неделю.

Это может привести к более важной цели — инвестировать в наши отношения и проводить время вместе. Но проще разбить на кусочки. И когда вы выполняете эти лакомые кусочки, это дает вам дополнительный заряд уверенности, чтобы идти к более крупным целям.

8. Поддерживайте социальные связи и отношения  

Мы социальные существа по своей природе. И для этого нам буквально нужны социальные связи, чтобы чувствовать себя хорошо. Как вы поливаете растение, как вы поливаете свои отношения? Как вы можете инвестировать в отношения, которые наиболее важны для вас?

Обычно я стараюсь использовать время вождения или прогулки, чтобы встретиться с семьей и друзьями. Если я иду 30-минутной прогулкой, я стараюсь потратить 15 минут на то, чтобы догнать кого-то, кто мне небезразличен. Это отличный способ убедиться, что я лелею себя и свои отношения.

9. Остальное 

Остальное. Вот и все. Вот и все.

Но, честно говоря, отдых — это важная часть заботы о своем психическом здоровье, которой не уделяется должного внимания. И есть разные виды отдыха, которые вы можете исследовать. Наш мозг не запрограммирован на бесконечную продуктивность и работу в режиме «давай-давай». Вы можете услышать, как наш генеральный директор Алекси Робишо говорит о необходимости отдыха в этом недавнем выпуске Masters of Scale.

Вы даете себе перерывы? Как вы практикуете отдых? Можете ли вы найти способы включить отдых в свой распорядок дня?

10. Обратитесь за профессиональной помощью

Конечно, эти советы по охране психического здоровья не являются решением проблемы жизни с психическими заболеваниями. Это инструменты в вашем арсенале, но не панацея от психических заболеваний.

Проконсультируйтесь со своим врачом или специалистом в области психического здоровья, чтобы узнать, как вы можете поддержать свое психиатрическое обслуживание. Например, лекарство какое-то время было частью моей психиатрической помощи. Я принимал антидепрессанты, чтобы справиться с депрессией. Но мое психическое здоровье было в таком состоянии, что я мог отказаться от лекарств при надлежащем уходе.

Только вы и ваши медицинские работники знаете, что лучше всего подойдет именно вам. Обратитесь за профессиональной помощью и советом, который вам необходим при составлении плана психиатрической помощи.

Когда обращаться за профессиональной помощью

Ваше психическое здоровье — это не то, о чем вам следует заботиться в одиночку. Вы не одиноки в своем путешествии по психическому здоровью. На вашем пути есть определенные моменты, когда вам может понадобиться больше заботы и поддержки, чем другим, и именно тогда в игру вступает профессиональная помощь.

Если вы испытываете любой из этих 13 симптомов, обратитесь за профессиональной помощью: 

• Вам трудно контролировать свои эмоции 
• Ваша успеваемость на работе или в школе страдает 
• У вас наблюдаются изменения сна и аппетита
• У вас усилились перепады настроения или вы чувствуете себя эмоционально неуправляемым 
• Вы изо всех сил пытаетесь поддерживать здоровые отношения (или оказываетесь во все более токсичных отношениях)
• Вы потеряли интерес, мотивацию и страсть к вещам, которые вам обычно нравятся 
• Ты скорбишь
• Вы пережили какую-то травму или в настоящее время переживаете травму
• Вы больше не заботитесь о своем физическом здоровье (и испытываете все больше проблем)
• Вы постоянно чувствуете себя подавленным или напряженным
• Вы обращаетесь к нездоровым привычкам, чтобы справиться со своим психическим здоровьем (алкоголь, наркотики и т. д.)
• Ваше эмоциональное благополучие и уровень энергии страдают (ваша уверенность в себе и самооценка значительно упали)
• У вас есть мысли о самоубийстве

Как можно скорее обратитесь за медицинской помощью к обученным специалистам службы охраны психического здоровья. Ваша повседневная жизнь и общее состояние здоровья не должны продолжать страдать без профессиональной помощи.

Начните заботиться о своем психическом здоровье 

Если вы хотите научиться заботиться о психическом здоровье друга, любимого человека, члена семьи или себя, начните с размышлений. Заботиться о психическом здоровье непросто, но возможно.

Все начинается с активного подхода к заботе о своем разуме. Вы хорошо спите ночью? Вы заботитесь о своем физическом здоровье? Вы регулярно занимаетесь спортом? Как вы практикуете осознанность, например, глубокое дыхание? Вы берете дни психического здоровья? Если вы не знаете, с чего начать, найдите несколько идей о том, что делать в день психического здоровья.

No related posts.