9 привычек помогут быть энергичнее и бодрее каждый день
13 августа 2020 Продуктивность
Работающие советы для тех, кому не хватает сил.
Эту статью можно не только прочитать, но и послушать. Если вам так удобнее — включайте подкаст.
Предприниматель и автор блога о саморазвитии Скотт Янг (Scott Young) поделился трюками, которые помогают ему оставаться бодрым и не сдаваться на пути к цели. Попробуйте внедрить их в свою жизнь.
1. Рано ложитесь спать
Если вы регулярно не высыпаетесь, ваша продуктивность неминуемо начнёт падать. Хотя некоторые утверждают, что им лучше всего работается, когда они спят по шесть часов или меньше, это не подтверждается исследованиями. Семь-восемь часов сна обязательны, если вы хотите долго сохранять ясность ума.
У некоторых недостаток сна выражается небольшой, но постоянной усталостью в течение дня. Вам даже может казаться, что это на вас не влияет. Но эксперименты подтвердили, что недосып вызывает постоянное снижение умственной деятельности.
Это относится к тем, кто спит 4–6 часов и меньше.
Задача: попробуйте в течение месяца ложиться в десять вечера. Каждый день, даже в выходные.
2. Каждый день занимайтесь спортом
Тренировки — это долгосрочная инвестиция в вашу энергию. Без физической активности падает общий уровень здоровья, а значит, ясно мыслить и концентрироваться становится сложнее.
Если у вас плотный график, часто не остаётся времени на походы в спортзал. Поэтому в течение дня делайте отжимания или бёрпи. Эти упражнения улучшают кровообращение и не требуют много времени. Если есть возможность, добавьте к этому занятия фитнесом или тренировки в спортзале.
Задача: делайте хотя бы по десять бёрпи в день.
3. Ложитесь вздремнуть днём
Это не лень, а полезная привычка с массой положительных последствий для организма, в том числе для памяти.
Дневной сон особенно полезен, если вы пытаетесь запомнить много новой информации. Кроме того, он подзаряжает, ведь после обеда мы обычно чувствуем усталость. Даже если у вас на работе нет отдельного места, где можно подремать, постарайтесь использовать для отдыха часть рабочего перерыва.
Главное — спать недолго. Нужно проснуться сразу после звонка будильника и не давать себе задремать снова. Если слишком растянуть дневной сон, вы перейдёте в глубокую фазу и очнётесь ещё более вялым, чем легли. Хотя польза от такого сна тоже будет, просто вы почувствуете её позже, когда выветрится сонливость.
Задача: выделите 20 минут после обеда, чтобы вздремнуть и восстановить силы.
😴
- Калькулятор сна: во сколько лечь, чтобы встать бодрым
4. Делайте сложную работу с утра
Первые четыре часа рабочего дня — самое подходящее время для важной работы.
Так что беритесь за дела как можно раньше. Польза от этого по большей части психологическая, ведь уровень энергии часто зависит от настроения. Когда мы справились с важной работой, настрой улучшается, мы чувствуем себя продуктивными. Но если с утра мы тратим много времени на электронную почту, совещания, звонки и не делаем ничего ценного, то, наоборот, испытываем упадок сил во второй половине дня.
К тому же работать сосредоточенно весь день невозможно. Это ещё одна причина отвести на важную работу утренние часы, когда у вас больше сил, а не разбивать её на несколько отрезков в течение дня.
Задача: выделите первые четыре часа дня на спокойную сосредоточенную работу.
5. Составьте план на следующий день с вечера
Уровень энергии часто зависит от того, как мы начинаем день. Если сразу упорно взяться за дело, вы преодолеете прокрастинацию и хорошо поработаете. Если начать медленно, всё время и силы уйдут на малопродуктивные вещи.
Чтобы избежать этого, нужно чётко представлять, как пройдёт день.
Особенно утро. А для этого нужно составить планы с вечера. Визуализируйте свои намерения и запишите их, чтобы с утра действовать на автомате.
Задача: перед тем как идти спать, визуализируйте и запишите план на завтрашний день.
6. Продавайте себе собственные цели
Многие одновременно верят в два противоположных утверждения: будто маркетологи способны убедить их сделать массу вещей, которых они сами бы не сделали, но при этом самим им не под силу изменить собственную мотивацию, чтобы осуществить то, что нужно.
Это не так. Вам нужно самому себе продать собственные цели. Всё начинается с упаковки. То, как вы формулируете свои цели и проекты, сильно влияет на мотивацию. Сравните два выражения: «дело, которое я обязан сделать» и «волнующая интересная задача». Чувствуете разницу?
Следующий шаг — напоминать себе о том, что вас вдохновляет. Вспомните, почему вы взялись за дело, чего хотели достичь. Клиент должен визуализировать своё желание, чтобы совершить покупку, и хорошие маркетологи ему в этом помогают.
А вам нужно визуализировать то, чего хотите достичь, чтобы появилась энергия это сделать.
Задача: выделяйте по 10 минут в день на размышления о том, к чему вам помогают двигаться сегодняшние действия.
7. Меньше общайтесь с людьми, которые вытягивают из вас энергию
Родителей не выбирают. Иногда это распространяется на коллег и начальников. Но вот друзей вы можете выбрать. Наверняка вы замечали, что после общения с одними друзьями чувствуете воодушевление и бодрость. А после общения с другими, наоборот, упадок сил.
Конечно, не стоит исключать из жизни друзей, которые временно переживают тяжёлый период. Но если человек регулярно изливает на вас свои эмоции и не помогает вам в ответ, задумайтесь о необходимости общения с ним. Да, всем иногда нужно бывает выплакаться в жилетку, но некоторые любят делать это постоянно.
Задача: ограничьте встречи с друзьями, после общения с которыми чувствуете себя опустошённым.
🙅♂️
- 11 признаков того, что дружбу пора заканчивать
8.
Читайте хорошие книгиХорошая книга автоматически переключает вас на мысли о том, над чем вам нужно работать. Она не просто рассказывает какие-то факты, а понемногу меняет ваше мышление. Как хорошая песня может вызвать определённую эмоцию, так и хорошая книга может зарядить энергией. Для этого лучше всего подходят аудиокниги, ведь их можно включить, пока вы в пути или заняты другими делами.
Задача: всегда имейте под рукой книгу, которая мотивирует вас двигаться к целям.
9. Стремитесь к равновесию в жизни
Мы тратим много энергии впустую, потому что разные стороны нашей жизни — и внешней, и внутренней — противоречат друг другу. Вас может сдерживать коллега, который не желает вашего повышения, друзья, которые смеются над вашими целями, или собственные страхи и сомнения.
Выделите время и постарайтесь распутать конфликты, накопившиеся у вас в жизни, и найти способы их разрешения. Иногда для этого достаточно изменить что-то одно. Иногда нужен долгосрочный план по избавлению от токсичной обстановки или убеждений, которые не дают вам двигаться вперёд.
Задача: подумайте, что помогает вам двигаться к целям, а что мешает, и как разрешить эти противоречия.
Читайте также 🧐
- 4 причины, по которым мы чувствуем усталость после пробуждения
- Гендерно-токсичные люди: кто это такие и как с ними общаться
- Как ставить цели и достигать их: простая инструкция
Что делать чтобы быть бодрым и энергичным, как не уставать весь день, какие витамины нужны для бодрости — 27 октября 2021
Оксана Ларюшкина
Поделиться
Комментарии
В погоне за свежестью.
Ритм современной жизни заставляет многих к обеду ощущать себя обессиленными и уставшими. Что делать в такой ситуации и как добавить организму энергии рассказывает Юлия Мальцева, нутрициолог iHerb.
shutterstock.comСпите
Если вы находитесь дома и есть возможность подремать: делайте это. В этом нет ничего плохого: иногда нужно прислушаться к организму. Многие исследования показывают, что cat nap («кошачий сон»), или непродолжительный сон в течение дня — благотворно влияет на продуктивность и концентрацию. Но важно, чтобы он был именно непродолжительным — 15–30 минут. За это время мозг не успеет перейти к фазе глубокого сна, и после пробуждения вы будете чувствовать себя бодрее (а не как после полуторачасового дневного сна, когда глаза продолжают слипаться до самого вечера).
shutterstock.comСон крайне важен для организма: снова повторим очевидный многим, но часто игнорируемый совет: высыпайтесь ночью. Человеку для нормального функционирования нужно минимум 7-8 часов сна — не пренебрегайте этим.
Если из-за стресса или других факторов вы испытываете проблемы с засыпанием, обратите свое внимание на добавки с мелатонином — гормоном сна, который наш организм в норме вырабатывает сам с наступлением темноты. Он поможет быстрее уснуть, нормализовать продолжительность и улучшить качество сна.
Реже используйте гаджеты
Начните с простого: старайтесь не брать телефон в руки в течение часа после пробуждения. Утром мозгу нужно время, чтобы выйти из состояния сна и запустить все системы. И если, только открыв глаза, вы первым делом погружаетесь в новостные сводки или рабочие чаты, это сразу нагружает мозг лишними мыслями и сказывается на дальнейшей продуктивности.
Также старайтесь не смотреть в телефон или планшет хотя бы за 2-3 часа до сна: синее свечение экранов обманывает нас, и мозг не переходит в режим подготовки ко сну.
Врач рассказал, что будет, если сидеть в телефоне перед сном
Правильное питание
Старайтесь есть два-три раза в день, но понемногу: при переедании организм начинает тратить дополнительную энергию на переваривание.
Если у вас нет возможности устраивать себе полноценный прием пищи раз в пару часов, отдавайте предпочтение полезным перекусам: протеиновым и злаковым батончикам, белковым коктейлям, которые подходят не только для спортсменов. Это намного полезнее, чем сэндвичи и условная шаурма.
После приема пищи старайтесь 10–15 минут походить. Сразу после еды не получится продуктивно работать: в это время кровь отливает от мозга и приливает к желудку. Плюс, небольшая прогулка нормализует пищеварение. И не забывайте выпивать минимум 30 мл воды на килограмм идеального веса (рассчитанного как рост — 100/110): обезвоженный организм физически не может быть бодрым.
Принимайте витамины
Для нормальной работы организму постоянно нужны витамины и минералы, но далеко не все из них мы в достаточном количестве получаем из пищи. Чтобы определить, каких именно веществ не хватает конкретно вам, лучше сперва сдать анализы: гипервитаминоз иногда может быть даже хуже дефицита.
Для борьбы с усталостью стоит в первую очередь обратить внимание на следующие вещества.
- Витамин C — мощный антиоксидант, при недостатке которого проявляется вялость и быстрая утомляемость. Кроме того, витамин C укрепляет иммунитет.
- Витамины группы B — особенно B1, B6, B8, B9 и B12. Они крайне необходимы мозгу для нормального функционирования, повышают способность концентрировать внимание и справляться со стрессом. Кроме того, B12 отвечает за образование эритроцитов — красных кровяных клеток, которые переносят кислород из легких во все участки тела.
- Магний — этот микроэлемент участвует более чем в 300 различных реакциях в организме: от производства белка до контроля уровня сахара в крови. При его недостатке человек быстро переутомляется и может столкнуться с бессонницей.
- Железо — присутствует в эритроцитах и отвечает за перенос молекул кислорода. При недостатке железа может начаться анемия и появиться быстрая утомляемость.
Дефицит железа крайне опасен и может вызвать анемию.
Как распознать и лечить
- Коэнзим Q10 — вещество, о котором незаслуженно мало кто знает. При этом убихинон (другое название вещества) необходим для нормальной работы митохондрий: именно они в каждой клетке производят энергию из пищи.
Замедляйтесь
Медитация и дыхательные упражнения позволяют мозгу прийти в себя и структурировать имеющиеся задачи, а клеткам тела — получить больше кислорода. Подобные практики имеют ободряющий эффект и помогают бороться со стрессом — частой причиной упадка сил.
shutterstock.comЗанимайтесь спортом
Старайтесь это делать регулярно. Это необязательно должны быть физические упражнения «на износ». Попробуйте практиковаться в йоге или гимнастике. Начать можно просто с регулярной утренней зарядки: она поможет телу быстрее проснуться. Для тех же целей послужит контрастный душ.
Больше позитива
Ищите положительные эмоции. Смех помогает мозгу приободриться: даже банальный просмотр смешного видео может оказать тот же эффект, что и кофе.
🏃🏽 Еще больше тренировок, рецептов и лайфхаков в нашей группе ВК, присоединяйтесь!
8 привычек продуктивных, счастливых и энергичных людей
Перейти к основному содержанию Отключить обновление
Сейчас читаю
8 привычек продуктивных, счастливых и энергичных людей
- Информационные бюллетени
Быть счастливым и продуктивным означает самореализацию, достижение целей человека. Это «состояние большого духовного и физического удовлетворения».
Это состояние не зависит от того, что делает для вас ваша компания, оно не зависит от вашего партнера, от ваших родителей. Это зависит от вас, ваших мыслей, ваших привычек и ваших решений.
По словам автора алгоритма счастья Мо Гавдата, счастье — это как поход в спортзал .
Тренироваться надо ежедневно, откладывать на долгое время не желательно, и чем больше вы будете тренироваться, тем лучше будет.
Наш ключ к счастью, энергии и продуктивной жизни: «создать систему с ритуалами/привычками» .
Систематически добавляйте больше мест для восстановления энергии в свою повседневную жизнь и распорядок дня, что также позволит вам чувствовать себя счастливым и изменить свои приоритеты.
Ритуалы — отличный способ структурировать себя, возможность внести позитивные изменения в свою жизнь, создать формулу для улучшения самочувствия и достижения целей. Секрет в том, чтобы сделать эти ритуалы частью нашей повседневной жизни.
Привычки, выявленные в ритуальной системе счастливых, продуктивных и энергичных людей:
1. У них есть четкий утренний распорядок, который не подлежит обсуждению2 Изображение: Depositphotos.com
Действия, которые помогут вам хорошо провести день и каким-то образом установят позитивный настрой.Изображение: Depositphotos.com
- Определите, как вы хотите чувствовать себя сегодня. Определите, как вы хотите служить миру сегодня, как вы могли бы оказать большее влияние на людей, с которыми вы будете контактировать сегодня.
- Узнайте, как стать на шаг ближе к своей цели.
- Определите качество и частоту мыслей, которые вы хотите поддерживать в течение дня.
- Эта простая практика позволяет нам быть более внимательными в течение дня, контролировать свои действия и достигать поставленных целей.
Они занимаются физической активностью Изображение: Depositphotos.com раз в неделю Изображение: Depositphotos.com более высокая производительность. Изображение: Depositphotos.com Изображение: Depositphotos.com Изображение: Depositphotos.com в течение дня, отдаляясь от экранов в определенное время. Изображение: Depositphotos.com Они медитируют, благодарят, обращают внимание на свои мысли. Поделитесь со мной своими привычками в течение дня, которые помогают вам максимизировать продуктивность. Связанный: Copyright 2021 Entrepreneur.com Inc., Все права защищены. Первоначально эта статья была опубликована на сайте enterprise.com. Жизнь by Кэт Джордж Люк Чан/E+/Getty Images Быть энергичным человеком не обязательно является чем-то естественным. У энергичных людей есть ежедневные привычки, которые помогают им оставаться оптимистичными и продуктивными, а это значит, что хорошая новость заключается в том, что да, вы тоже можете быть энергичным человеком! Ура! Возможно, вам просто придется изменить некоторые из ваших повседневных привычек, чтобы увеличить выработку эндорфинов и повысить уровень энергии. И нет, это не означает, что вы должны немедленно наполнить свою кофемашину. Чего определенно не делают энергичные люди, так это не полагаются на кофеин, чтобы продержаться весь день. Энергичные люди активно работают над тем, чтобы быть энергичными, что является впечатляющей чертой человека как настоящая энергия. Чтобы выработать такие же повседневные привычки, как у энергичного человека, многого не требуется. Вам не придется грабить банк или становиться другим человеком. Несложно понять, что если вы хорошо поспите восемь часов накануне вечером, у вас будет больше энергии в течение дня. Национальный фонд сна предполагает, что количество сна, которое вам нужно, зависит от возраста, но для взрослого человека оно обычно составляет от семи до девяти. Слишком много или слишком мало сна может вызвать у вас сонливость и усталость в течение дня, поэтому, если вы хотите быть энергичным человеком в течение дня, начните со здорового сна ночью. Многочисленные исследования показали, что энергия для выполнения повседневных задач, особенно работы, увеличивается, если вы делаете небольшие перерывы в течение дня. Это может быть всего лишь пять-десять минут, когда вы отходите от своего рабочего места и попадаете в другую ментальную зону — например, совершаете короткую прогулку, выполняете не связанную с этим задачу, слушаете любимую песню или читаете что-то еще. Исследование, проведенное Университетом Иллинойса в Урбана-Шампейн, например, предполагает, что ненадолго отвлекая себя раз в час, вы получаете больше энергии для продуктивной работы в течение дня. Общеизвестно, что правильное питание повышает вашу энергию. Гарвардская медицинская школа предполагает, что правильная диета может помочь повысить уровень энергии. В то время как быстрая, вредная пища и продукты с высоким содержанием сахара или любая диета, основанная на одной группе продуктов, может вызвать у вас чувство вялости, сбалансированная диета даст вам энергию. Я говорил это тысячу раз и скажу еще тысячу раз: «Упражнения дают вам эндорфины, эндорфины делают вас счастливыми, а СЧАСТЛИВЫЕ ЛЮДИ ПРОСТО НЕ УБИВАЮТ СВОИХ МУЖЕЙ. » Даже если кажется, что у вас нет энергии для упражнений, упражнения на самом деле дадут вам энергию. Так что, хотя вам, возможно, придется тащить задницу в спортзал, вы будете чувствовать себя полным энергии. Это исследование, проведенное Университетом Джорджии, обнаружило «неопровержимые доказательства того, что регулярные физические упражнения играют важную роль в повышении уровня энергии и снижении усталости». Энергию дают не только упражнения. Это вставать и ходить в течение дня, особенно если ваша работа связана с сидячим образом жизни в течение всего дня. Писательница о здоровом образе жизни Гретхен Рубин предлагает: «Если вам не нравится то, как вы себя чувствуете, действуйте так, как вы хотели бы чувствовать, — и ваши чувства изменятся». Мы все по собственному опыту знаем, что это основная истина. Есть масса исследований, подтверждающих это. Например, исследование Колумбийского университета показало, что когда испытуемые принимали мощные позы, они физически быстро чувствовали себя более уверенно, чем их коллеги, которые сутулились. Если вы будете действовать энергично, вы будете делать продуктивные вещи, которые повысят ваше чувство достижения и дадут вам реальную энергию для продолжения на этом высоком уровне.
7.
Они регулярно делают перерывы
8 привычек продуктивных, счастливых и энергичных людей
Как перестать чувствовать себя несчастным из-за успеха других
Что делать, если члены команды не делают все возможное? 6 повседневных привычек энергичных людей
000Z»> 15 марта 2016 г. 
Это серьезно довольно просто. Вам просто нужно более позитивно смотреть на свой день, на себя и на свои способности. Энергия достижима! Ты можешь это сделать! Вы можете проявить себя с лучшей стороны, как Лесли Ноуп, если просто подумаете о типах привычек, которые были бы у Лесли Ноуп, если бы она была настоящим человеком. Используйте ту энергию, которая у вас осталась на сегодня (вы можете начать жить как самое потрясающее, энергичное я завтра), читая о ежедневных привычках энергичных людей. 1. Выходной день они начинают с хорошего ночного сна
2. Они делают небольшие перерывы в течение дня
3. Они хорошо едят
Перекус в течение дня (например, наличие здоровых перекусов, таких как фрукты или орехи под рукой) поможет сохранить вашу энергию, а также ограничение потребления алкоголя и увеличение количества выпитой воды. 4. Они регулярно тренируются
5. Они ведут не совсем сидячий образ жизни
NCHPAD обнаружил, что малоподвижный образ жизни вреден для вашего здоровья, поэтому, если вы сидите весь день, не делайте этого! Вставайте и ходите (помните те регулярные перерывы, которые вы должны делать? Делайте их стоячими или прогулочными), и приложите усилия, чтобы не только регулярно заниматься спортом, но и просто вставать на некоторое время со стула, чтобы ваша кровь циркулировала должным образом. 6. Они ведут себя энергично
