Правильный эгоизм, или как полюбить себя
03.11.2018
Сегодня психолог-сексолог Евгения Липчинская расскажет о правильном эгоизме в контексте любви к себе, а также что нужно сделать, чтобы оценить уровень качества своей жизни в рамках этой темы.
Стоит ли начинать обсуждать тему любви к себе с разбора о том, почему мы можем себя не любить? Это было бы логично, причин, уверена, у вас много и вы их прекрасно знаете. Но какие бы они не были: недовольство своей внешностью, неудачи в личной и профессиональной жизни, конфликты и чрезмерная нервозность или разочарования, ответ будет всегда один — уважение. Именно уважение к самому себе говорит нам о любви к свой личности, именно оно позволяет чувствовать гармонию внутри, ценить себя и делать так, как нужно именно вам. Я называю это правильным эгоизмом.
Поэтому сейчас мы разберём с вами что такое эгоизм, любовь к себе и откуда берется уважение.
Эгоизм
Итак, давайте рассмотрим наше отношение к слову «эгоизм» и его значение.
Предлагаю перейти к альтернативной интерпретации на английском языке — «selfishness». Главная часть слова — «self», которое вкладывает в себя такой смысл, как «собственная личность, личные интересы».
О чем нам это все может говорить? Только о том, что ни в одном, ни в другом определении, при детальном изучении истинного происхождения слова, нет ни намека на то, что это может отрицательно сказываться на других и звучать как порицание и неодобрение.
Такое отношение в современном обществе выстраивалось годами, если не веками.
Люди ставят друг другу границы и осуждают за то, что человек может быть счастлив и доволен сам по себе. Ведь это же кощунственно, думать только о своем «я», вокруг так много нуждающихся, и, о боже, как же это эгоистично. Но теперь мы знаем, что это не так, поэтому смело можно говорить о любви к себе и не чувствовать при этом дискомфорт.
Любовь к себе
Как мы обсуждали ранее, любовь к себе взрослого и осознанного человека строится на основе уважения к себе. Для простоты восприятия можно выделить три зоны, которые позволят оценить уровень качества вашей жизни.
Зона 1 — ваше тело
Итак, с чего мы начинаем день, не считая выключения будильника и просмотра Instagram? Мы идем в ванную и смотримся в зеркало. И что вы там видите? Себя? Нет. Вы видите качество вашей жизни. То, как вы выглядите, напрямую зависит от того, чем и как вы живете. Вы видите отражение того, сколько вы вкладываете в себя сил и времени, то, насколько вы себя любите.
Здоровье
Основа основ — здоровье и красота. Если у вас есть проблемы со здоровьем, не затягивайте, займитесь им, не накапливайте состояние больного человека. Когда ваш организм работает как часы, вам проще и легче воспринимать себя и окружающих. Психическое здоровье тоже относится к данному пункту. Обратите внимание на вашу стрессоустойчивость и нервозность. Лучше обратиться к психологу, который за несколько консультаций сможет вернуть вас к спокойствию, или, хотя бы, поможет осознать причины такого состояния и найти пути решения. Физическое и психическое здоровье является отправной точкой на пути к адекватному восприятию себя и мира.
Красота
Да, важно и нужно быть красивым. Для себя. Важно, чтобы вам нравилось то, как вы выглядите, какие у вас волосы, тело, насколько ухожены ваши руки и тело. Если в вашем отражении вам не нравится то, что вы «толстый», идите в зал и решайте это.
Ну, или принимайте, если лень менять. Вы должны просто гордиться своей внешностью, своими особенными чертами лица и фигуры, вам должно нравится то, что вы видите в отражении. Красота тела — это не то, что модно, это то, что будет гармонизировать с вашими ценностями и восприятию себя как личности. Забудьте о трендах на губы, грудь или бороду. Найдите в себе то, что делает вас особенным, и меняйте только то, что не стыкуется с вашим идеальным представлением о себе.
Питание
Уверена, вы слышали эту фразу — «ты то, что ты ешь». Чем вы кормите свой организм? Наполняете ли вы его полезными витаминами и минералами, думаете ли вы о том, что наполняет ваш организм силой? Еда нужна нам для энергии, а правильная еда влияет на наше психологическое состояние и внешность в том числе. Например, переизбыток углеводов и сахара (особенно в хлебобулочных изделиях) вызывает у человека депрессию и уныние.
Обратите внимание на то, как вы едите. Закидываетесь быстро едой, лишь бы наполнить желудок, или красиво и уважительно к себе выкладываете пищу на тарелку и неторопливо, смакуя каждый прием, наслаждаетесь вкусом, понимая, что вы приносите пользу вашему организму.
Спорт
«Спорт — это не мое». А чье? Да, есть профессионалы и фанатики. Никто не требует «убиваться» в зале, однако физическая нагрузка действительно заставляет гордиться собой и повышает самооценку. Спорт закаляет характер и не отнимает силы (даже когда вы чувствуете усталость), он утраивает их. Спорт мотивирует вас быть лучшей версией себя. Вы увидите, как меняется ваше тело, появляется красивый рельеф, и вы начнете все больше восхищаться собой. А это самолюбование пойдет только на пользу.
Секс
Как вы можете охарактеризовать ваш секс? Сам процесс? Вы получаете удовольствие? Если да, то отлично, продолжаем в том же духе. А если нет, то надо восполнять пробел. Секс — один из способов проявить правильный эгоизм, где без любви к себе, без принятия своего тела вы не получите удовольствие. Некачественный секс (где вы не удовлетворяете свои желания и потребности) влияет на наше восприятие себя хуже, чем его отсутствие. Каждому человеку необходимо проявлять свою сексуальность.
Секс — один из видов медитации, где вы не только наполняетесь духовно, но и начинаете воспринимать себя, свое тело и красоту, осознавать и понимать свои желания и раскрывать себя как личность. В первую очередь самому себе. Начните изучать себя самостоятельно, исследуйте карту своего тела. Научитесь позволять своему организму проявлять эмоции, потому что эти эмоции — это вы, и они дают возможность жить и любить себя.
Возьмите за правило — «час в день я осознанно посвящаю телу»: здоровье, красота, спорт, секс. Кстати, часом можно не ограничиваться.
Зона 2 — ваша голова
Что же у вас в голове? Сколько времени вы можете пробыть наедине с собой? О чем постоянно думаете? Много ли у вас потока мыслей с отрицанием «не»?
Информация
Для того, чтобы чувствовать любовь к себе, ваша голова должна работать. Вам должно быть интересно с самим собой. Здесь абсолютна такая же ситуация, как и с питанием. Чем вы кормите свою интеллектуальную часть?
Самые простые вещи, которые вас наполнят — это знания.
Возьмите новый проект на работе, изучите то, во что вы раньше не погружались. Может это история России или культура Запада, узнайте больше об успешных личностях, вроде Черчилля и Екатерины Великой, погрузитесь в политику, экономику, искусство, выучите новый иностранный язык. Кормите свою голову!
Навыки
Научитесь делать то, что раньше не делали. Освойте новую профессию. И да, это относится к зоне головы. При новом деле у вас расширяется кругозор, появляются знания и навыки, вы знакомитесь с людьми, вы становитесь частью социума и подсознательно вы будете стремиться все больше быть вовлеченным. Таким образом вы прокачиваете себя, и у вас появляется больше поводов гордиться собой, уважать себя как личность.
Искусство
Выставки, музеи, театры можно было смело отнести к следующей зоне, но мы оставим это здесь. Вещи из мира искусства, созданные другими людьми, способны натолкнуть нас на новые мысли, они могут изменить наш взгляд на себя и помочь посмотреть с другой стороны на самые обычные вещи.
Ищите в искусстве отражение своей личности. Ловите свои эмоции и состояния, анализируйте их. Ответы на вопросы действительно можно найти в искусстве, ведь это опыт других людей. Почему бы не взять хорошие идеи для себя? Мыслите позитивно, убирая частичку «не», используйте сильные слова — «могу, надо, сделаю, хочу».
Зона 3 — ваша душа
То, что вас наполняет и обогащает духовно. Эта зона позволяет транслировать свое «я» через творчество и видеть свое «self», воплощённое в материальном и осознанном. Творчество наполняет изнутри, дает легкость, невесомость и внутреннюю гармонию, которая так необходима для любви к себе.
Хобби и увлечения
Вы — создатель. Создавайте то, что поможет рассказать себе и миру то, кто вы, и что вы — полны любви. Часто задаваемый вопрос: «у меня нет хобби, как его найти?».
Вспомните то, чем вы всегда хотели заняться, но не было времени. Либо есть вариант еще интереснее. Пробуйте все подряд, ходите на мастер-классы по вокалу, рисованию, фотографии, лепке из глины, пению и др.
Все пробные занятия длятся всего 1-1,5 часа. За это время вы поймете, ваше это или нет, но при этом каждый раз, даже при пробном занятии, вы будете наполняться и приобретать что-то новое. В вас будет зарождаться интерес и азарт, вам будет интересно с самим собой. И да, сначала придется частенько заставлять себя, да, именно заставлять идти куда-то и делать что-то. Но если не вы будете заниматься собой, то кто? Никто другой не сделает вас интересным себе и никто другой, кроме вас, не сделает из вас правильного эгоиста.
Все, что вы делаете, должно быть направлено на то, чтобы чувствовать себя максимально гармонично и свободно. А разве это не повод любить себя еще больше?
На самом деле, все одновременно просто и сложно — либо вы принимаете себя со своими недостатками и проблемами, либо вы идете и делаете все, чтобы изменить то состояние, которое вам не нравится.
Мы совершаем выбор каждый миг. В данную минуту вы читаете эту статью. Вы сделали осознанный выбор ее прочесть, еще и до конца.
А какой выбор вы сделаете после? Как минимум у вас два варианта — просто закрыть страничку или взять и сделать что-то приятное и полезное для себя. То, что принесет радость и удовольствие, то, что наполнит вас уважением к себе и даст почувствовать гордость за то, что вы двигаетесь вперед, развивая себя, на пути к счастью и гармонии.
P. S. Если у вас нет любви к себе, у вас не получится любить других. Люди чувствуют, как вы относитесь к себе, и просто являются вашим зеркалом. Поэтому наполните себя любовью, будьте правильным эгоистом.
Автор: Евгения Липчинская
Фото: Laurence Fortin-Côté
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Как полюбить себя и не превратиться в эгоистку
Как полюбить себя
и не превратиться в эгоистку
Создай свою жизнь
Объясняю, почему присутствует страх быть заподозренным в эгоизмеи делюсь рекомендациями , как полюбить себя.В нашем мире принято считать, что эгоизм – это плохо, а любовь к себе – это эгоизм.
А, так как эгоизм – это плохое, в некоторой степени, запретное явление, то и любовь
к себе не особо приветствуется. Давайте разберем, в чем суть этого явления.
Сразу же внесём лингвистическую поправку. Проясним три понятия: эгоизм, эгоцентризм и нарциссизм.
Эгоизм – себялюбие, предпочтение личных интересов общественным. Это поведение, полностью определяется мыслями
о собственной выгоде.
Если бы наши предки не заботились о своем комфорте, они не научились бы шить одежды из шкур, делать посуду и разжигать огонь.
Эгоцентизм — неспособность или нежелание индивида рассматривать иную, нежели его собственную, точку зрения.
Она попросту не заслуживает внимания. Своя точка зрения
для эгоцентричного человека — единственно существующая.
Нарциссизм — свойство характера, говорящее о чрезмерной самовлюблённости и завышенной самооценке, в большинстве случаев не соответствующей действительности.
Нарциссизм — расстройство личности.
Ведь, эгоцентризм — это состояние, когда человек кроме себя никого не замечает, ориентируется только на свои желания и игнорирует среду, в которой живет.
А эгоизм — это то состояние, когда человек учитывает свои интересы и отдаёт им предпочтение в некоторых ситуациях. Это вполне здоровое явление.
Не зря же введена в речевой оборот фраза «здоровый эгоизм».
Даже в Библии есть фраза «Полюби других, как самого себя». А как же можно полюбить других в случае, если себя не любите? Как можно полюбить других,
если не умеете любить себя?
Невозможно поделиться с другими тем опытом, которого у вас нет.
Знаете, что на борту самолета, в случае непредвиденных обстоятельств, родители должны надевать кислородные маскив первую очередь на себя, а потом на детей.
Как думаете, почему?
С лингвистическими особенностями разобрались.Далее я буду использовать привычное нам слово «эгоизм», но мы уже будем иметь ввиду, что то, чего мы боимся, скорее всего, называется эгоцентризмом.
Почему присутствует страх быть заподозренным в эгоизме?В основном, общество культивирует коллективные отношения, и задачи коллектива главенствуют над задачами индивида. Если человек был замечен в эгоизме,
он становился изгоем и его исключали из общества.
Исходя из особенностей человеческой психики, один из самых глубоких страхов — страх быть исключенным, изгнанным из группы. Этот древний страх связан с тем,
что в былые времена быть изгнанным означало в буквальном смысле умереть.
Поэтому, когда мы сталкиваемся с вероятностью быть осужденными группой, а именно, быть названными эгоистами, то мы испытываем тот животный страх.
Противопоставление эгоизма, с одной стороны, и любви к себе, с другой.
«Если мы приносим себя в жертву любимым, то заканчиваем ненавистью
к тому, кого любим»
Джордж Бернард Шоу
ты автоматически становишься эгоистом.
Мы склонны мыслить полярными категориями:
или-или. Или я или коллектив. Как будто бы невозможно и любить себя и не быть эгоистом одновременно.
Например, мама, которая идя на маникюр отдает ребенка в интересную секцию рисования. При этом мама беспокоится и про себя, и для ребёнка придумывает интересное времяпропровождение.
Некоторые мамы настолько жертвуют своё время детям, что для них самих ничего
не остается. В итоге, они становятся злыми и раздраженными на своих детей.
Поэтому, здоровый эгоизм является хорошим подспорьем для регулирования отношений и сохранения баланса «давать-брать».
С другой стороны, если мама полностью занята собой, а детям не уделяет внимания — это тоже не может быть фундаментом для построения здоровых отношений.
и желания общества/ группы/семьи: позволять себе хотеть и желать того, что в обществе не запрещено. Ведь, то, что не запрещено — это ведь разрешено, да?
Ведь, далеко не все наши запреты формируются тем, что в обществе не разрешено делать.
Огромное количество наших ограничений находится именно
в нашей голове и продиктованы нашими собственными запретами. Эти запреты зачастую
не имеют никакого отношения к сегодняшней реальности.
Допустим, жена выполняет роль домохозяйки, потому как считает, что должна обслуживать своих домочадцев и жертвовать собой. Она выбирает полностью посвятить свое время обслуживанию семьи, при этом не находит время на собственные нужды,
как личности, как человека, как женщины.
Но в нашем обществе нет такой жесткой установки. На женщину не наложен запрет проявлять себя, работать, реализовываться, находить свое призвание.
Это её собственные запреты и предписания. Установка «жертвовать себя семье»
сидит в её голове и, зачастую, мешает жить полной жизнью.
Жертвенность очень сильно культивируется в нашей культуре и религии.
Быть жертвой почетно. Быть жертвой — значит отдавать всего себя на нужды группы. Этой группой может быть семья, общество, организация.
Возникает вопрос: если такой обмен равноценен, значит в нём есть смысл, потому
как любая система стремиться к балансу.
Однако, когда происходят сбои в отношениях «даю-беру» в обществе, семье или организации, то человек остается неудовлетворенным и осознаёт, что ему недодали.
И это приводит к позиции жертвы.
Жертва — это когда к вам несправедливо отнеслись
( часто по вашему субъективному мнению).
Жертвенность возникает тогда, когда вы не можете заявить о своих правах
и потребовать компенсацию за свой вклад в общее дело. А потребовать компенсацию,
то есть восстановить справедливость, вы можете только тогда, когда знаете о своих правах, когда любите себя и относитесь к себе с уважением.
Если вы полностью будете игнорировать интересы среды,
вы лишитесь многих преимуществ. Вам это не выгодно.
в буквальном смысле выжить и достичь общих целей.
С индивидуальными целями всё иначе.
Получается, ответ на вопрос «Как полюбить себя и не стать эгоистом» достаточно прост. Сначала нужно полюбить себя: узнать о своих желаниях, интересах, потребностях.
Ещё в прошлом веке социальные психологи обнаружили, что, когда люди организовываются
в группы, то они превращаются в один организм
со сходными желаниями, планами и мечтами.
В группе сложно вычленить свои собственные желания. Нужно сепарироваться, отделиться (иногда, достаточно, психологически) от группы, семьи, организации. Сепарация нужна для того, чтобы
не сливаться с потребностями группы.
После этого можно выстраивать новые партнерские отношения.
Они возможны только тогда, когда вы знаете, что хотите, зачем и для чего вам это нужно. В этом случае группа не будет иметь на вас сильного влияния.
Как полюбить себя?
- Прекратите сравнивать себя с другими.
Вчера было одно, завтра другое и вы не сможете следовать выбранному пути.Ответ прост: единственное мнение, на которое следует ориентироваться —
ваше мнение.
Это вовсе не означает, что мнения других людей следует игнорировать и не брать в счёт. Это также не означает, что стоит закрыться от чужого мнения. На границе контакта моего мнения и другого рождается нечто третье, не менее ценное. Но важно ещё одно — ориентир должен быть внутри, а не снаружи.
Почему критика совершенно вам не выгодна?
Потому как критики в нашем мире итак предостаточно. Создается впечатление, что она передается с молоком матери и продолжается в социальных взаимодействиях каким-то естественным образом.
Мы все привыкли к тому, что что-то не выполнили, где-то не дотянули, что-то не доделали и где-то не справились. Об этом нам с удовольствием сообщает общество. Но вот о похвале как-то забывается. Создается впечатление, что, если человек сделал что-то хорошее, то так и должно быть.
За хорошее хвалить незачем. А это неверно априори. Если есть за что ругать, то есть за что и хвалить.
Поэтому, для восстановления баланса и внутренней справедливости, необходимо снизить долю критики в свой адрес. А лучше и вовсе её убрать и увеличить количество похвалы.
3. Не насилуйте себя.Почему насилие никогда не приводит к позитивному результату, а об удовольствии
и речи быть не может? Потому как, если человек себя насилует, то все силы организма будут направлены на сопротивление. Ресурсов на получение нового опыта, переваривание его и получение удовольствия от процесса не будет.
Если человек себя насилует, он становится врагом самому себе. Представьте,
что вы сотрудничаете с врагом, живете с ним под одной крышей. Такая жизнь отравлена и лишена удовольствий.
Безусловно, есть понятие усилия. Оно в корне отличается от насилия, хотя оба действия заряжены большим количеством энергии.
Разница в том, что насилие (самонасилие) направлено на борьбу с собой, а усилие —
на преодоление сложностей, решение вопросов, исследование новых тем и интерес
к ним.
Почему это важно?
Для пробуждения внутренней энергии, которая формирует хорошее к себе отношение, нужно понять, что же мы хотим на самом деле, от чего получаем удовольствие.
Дети знают о радости и удовольствии практически всё. Их порывы открыты и честны. Если они занимаются каким-то делом, то поглощаются процессом тотально.
Позвольте себе покататься на санках с горки. Купите большого плюшевого медведя. Съешьте разноцветное мороженое. Пообливайтесь водой. Вы получите огромное удовольствие! Именно в состоянии удовольствия можно нащупать те желания, которые у вас есть сейчас.
за завалами условностей, взрослых задач
и стереотипов.
Благодаря реализации детской мечты, мы сможем попасть на волну и ощутить наши сегодняшние желания.
Поэтому, поразмыслите, чем бы ваш внутренний ребенок мог порадоваться и, вперед, за получением удовольствия и радости!
Упражнения
Для того, чтобы почувствовать теплое отношение к себе, предлагаю творческое упражнение — «Ода себе».
Возьмите лист бумаги, расслабьтесь, посмотрите в зеркало. Хорошо бы, если бы
в это время вам бы никто не мешал. Прислушайтесь к себе.
Подумайте, за что вы можете себя похвалить? За что хотелось бы?
Напишите об этом оду. Можете в стихах, если такой формат вам больше подходит. Пишите всё, что приходит в голову. Хвалите себя. Не стесняйтесь. Желайте себе всего самого хорошего. Говорите о том, что вы достойны любви, добра и всяческих успехов.
Напишите себе несколько од. Та, что наиболее вам приглянулась, та, что тронула
вас глубоко, и будет истинно вашей.
Поместите её в рамочку и положите на видное место. Время от времени встречайтесь
с ней глазами, читайте, замечайте, как у вас поднимается настроение.
Главное, фиксируйте, что при чтении этого произведения, вам становиться хорошо, тепло, спокойно и мир вокруг начинает играть яркими красками.
И ещё одно отличное упражнение, которое однозначно будет влиять на повышение самооценки — ведение дневника успехов.
«Дневник успехов» очень важен, потому как мало кто из нас умеет и решается себя хвалить. Многие считают, что для получения одобрения и похвалы они должны выполнить сверхзадачу, и приложить сверхусилия. Мы не верим в свою ценность,
и поэтому у нас нет уверенности в своих силах, зато есть заниженная самооценка.
«Дневник успехов», где вы будете записывать свои достижения, поможет увидеть себя
с другой стороны – как человека, который талантлив, у которого есть прекрасные идеи
и много что получается. Задача этого дневника — научиться хвалить себя за то,
что у вас не получалось вчера, но уже получается сегодня, даже если это что-то
не очень значительное.
Это занятие учит нас относиться к себе с уважением, растить внутреннее достоинство
и веру в себя. Потому что больше всего на новом пути нужна внутренняя поддержка.
Помните, вы у себя одни!
Я дипломированный психолог, гештальт терапевт, автор проекта «Создай свою жизнь».
Эксперт по прохождению кризисных периодов, реализации творческого потенциала и созданию счастливой жизни. Веду блог на психологическую тематику → http://soz-day.com/blog.
Провожу индивидуальные и групповые консультации, семинары, образовательные проекты.
Автор и ведущая он-лайн курса «Смена профессии после 30» и он-лайн марафона «Поверь и свои силы».
Публикуюсь в Psychologies, Econet и Organic Woman.
Также я дипломированный переводчик и экономист в международной сфере с 10 летним стажем в сфере налогового аудита.
Счастливая жена и мама двоих детей.
| Записаться на консультацию |
Поделитесь статьёй с друзьями.
Подписывайтесь на рассылку статей. Раз в неделю. Без спама.
Когда любовь к себе становится эгоистичной | RapidWebLaunch
Я никогда не любил массаж. На самом деле, сама идея из них вызывает у меня дискомфорт.
Как люди могут полностью расслабиться, когда совершенно незнакомый человек трет, растирает и измельчает ваше тело костяшками пальцев (или, что еще хуже, локтями), я не понимаю.
Тем не менее, из-за некоторых неприятных проблем с шеей, которые у меня были, я недавно оказался лицом вниз на массажном столе в течение полного 60-минутного сеанса. Я был готов попробовать.
Мои друзья постоянно говорили о том, что массаж настолько расслабляет, что они засыпали прямо на столе. Думаешь, я хоть секунду спал в течение этого часа?
Конечно нет.
В итоге у меня состоялся один из самых глубоко личных разговоров за последнее время. И с совершенно незнакомым человеком в придачу. Она рассказала мне всю историю своей жизни, которая, естественно, тяготела к тому, что больше всего беспокоило ее в данный момент.
В настоящее время у нее были, по ее мнению, самые значимые отношения, которые у нее когда-либо были, но ей все еще было трудно найти удовлетворение и удовлетворение. Теперь, когда ей за 30, она все еще хочет сделать так много вещей. Она хотела быть с кем-то, кто все еще позволял ей быть независимой на ее собственных условиях.
И это , когда она это сказала.
Фраза, появившаяся, казалось бы, из ниоткуда. Тот, который вдохновил целое движение людей, которые жаждут большего удовлетворения во все более неудовлетворительном мире.
Ах да, «забота о себе».
Опасное и всепроникающее отношение пронизывает каждый аспект нашего общества. Представление о « заботе о себе » искажено и искажено.
В то время как абсолютно важно любить себя до определенной степени, многие зашли слишком далеко, пренебрегая потребностями других и изолируя себя в процессе.
Забота о себе, уважение к себе и чувство собственного достоинства очень важны. Но должен ли он быть нашим основным фокусом ?
Это сосредотачивает наше внимание на себе и способствует развитию эгоистичного отношения.
В книге Адама Гранта «Давай и бери» он обсуждает тест, который он и его коллега провели в ближайшей больнице.
Он хотел посмотреть, может ли едва заметный сдвиг точки зрения мотивировать людей поступать правильно.
Он повесил эти две таблички возле дозаторов с мылом и гелем по всей больнице: (извините за качество)
Вы заметили разницу? Вот что произошло:
В течение следующих двух недель сотрудник каждого больничного отделения тайно подсчитывал, сколько раз медицинские работники мыли руки до и после каждого контакта с пациентом, а независимая команда измеряла количество использованного мыла и геля. с каждого дозатора.
Знак слева ни на что не повлиял. Знак справа имел большое значение. Простое упоминание пациенты вместо вы заставили медицинских работников мыть руки на 10% чаще и использовать на 45% больше мыла и геля.
Адам утверждает, что мы просто слишком самоуверенны в своих силах. (т. е. «Я работаю в этой больнице много лет и еще не заболел, так что это, вероятно, не коснется меня».
)
Но я думаю, что дело не только в этом. Я верю, что люди по своей природе хороши. Я считаю, что мы являемся продуктом нашего собственного окружения, и что этот мир снижает нашу чувствительность к нуждам других и медленно превращает нашу доброту и сочувствие в кашу.
Если мы позволим, то есть.
Эта тонкая корректировка в обмене сообщениями помогла этим врачам и медсестрам возродить в себе сочувствие. Это напомнило, что этот простой акт личной гигиены не был исключительно личным . Это имело прямые и измеримые последствия для других .
К сожалению, с появлением ошибочных идеологий, таких как «забота о себе прежде всего», кажется, что этот тип мышления становится все менее и менее распространенным.
Мы можем найти доказательства этого повсюду вокруг нас. Мир никогда не чувствовал себя более разделенным. Похоже, что чем больше людей проповедуют единство и инклюзивность, тем больше стен возводится.
Все « говорят не говоря и слышат не слушая «.
<
Когда мне грустно и я инстинктивно начинаю обращать внимание на себя, вот несколько вещей, которые я заставляю себя делать вместо этого:
3 действенные вещи, которые нужно делать, когда тебе грустно
1) Обратите внимание на
одного человека . На один простой акт доброты .Это может быть близкий друг, нуждающийся член семьи или незнакомец в очереди к кассе продуктового магазина. Просто сделай кому-нибудь что-нибудь приятное. Это сделает их день, поверь мне.
2) Определите и устраните источников стресса, напряжения и печали. В последнее время я старался быть более внимательным к тому, как провожу время. После того, как я завершаю определенное действие, я сосредотачиваюсь на том, что я чувствую сразу после его завершения. Я чувствую себя лучше или хуже, сделав это? Если будет хуже, я его устраню.
(или резко уменьшить его)
Для меня Netflix (и телевидение в целом) был большим источником негатива, поэтому я избавился от него.
3) Найдите время, чтобы сделать
ничего .Заведите привычку регулярно медитировать.
Начните всего с 3 минут в день. Это действительно помогает вам видеть вещи с более ясной точки зрения, концентрирует ваше внимание и повышает вашу благодарность за то, что вы делаете .
Но хотя многие продвигают идею трансцендентальной медитации, когда вы работаете над тем, чтобы очистить свой разум от всех мыслей и чувств, я обнаружил, что гораздо продуктивнее медитировать целенаправленно.
Вместо того, чтобы очистить свой разум от все , очищаю от всего негатива. Я насильно удаляю из головы негативные мысли и заменяю их позитивными.
Размышление о самых важных для меня вещах приносит мне радость и помогает сосредоточиться.
Извини, Бибер, сначала я буду любить других
Многие люди утверждают, что счастье приходит, когда ты ставишь себя на первое место.
Я считаю, что есть гораздо больше доказательств, доказывающих прямо противоположное.
Обобщим разницу между заботой о себе и эгоизмом в одном предложении:
Эгоизм — это практика, когда собственные потребности ставятся выше всех остальных, в то время как разумная забота о себе — это следить за тем, чтобы собственные потребности не всегда считались последними .
Лучшее в том, чтобы ставить потребности других выше своих собственных, заключается в том, что вы также получите непосредственную выгоду .
Когда вы увидите положительный эффект, который ваши действия могут оказать на других, вы, несомненно, повысите свою самооценку и уверенность в себе, и вы будете жить с большей целеустремленностью.
33 совета, как вернуть любовь к себе
Существует так много способов практиковать любовь к себе — варианты поистине безграничны. Это может начаться с заботы о себе и самоуважения.
Если вы ищете идеи для начала, это несколько отличных первых шагов к любви к себе.
1. Спланируйте свой побег
Нередко вы чувствуете себя опустошенным, когда постоянно работаете, чтобы удовлетворить потребности других, особенно если вы ухаживаете за ними. А когда эти другие (дети, например) живут в вашем доме, бывает трудно найти время для любви к себе.
Вот почему перерывы в общении с теми, кто больше всего на вас полагается, могут быть очень полезными, когда вы учитесь любить себя.
Возможно, это означает ночь в местном отеле (только вы), чтобы посмотреть фильм, поспать и поесть без перерыва. Или это может быть обед в одиночестве с хорошей книгой, и никто ничего от вас не просит.
2. Запишитесь на сеанс терапии
Забота о своем психическом здоровье — это один из лучших способов проявить любовь к себе.
Поиск терапевта, которому вы доверяете, может помочь вам определить области, в которых вы хотели бы улучшить свое психическое здоровье, и разработать стратегии для работы в этом направлении. В терапии вы можете научиться любить себя более эффективно.
3. Проведите время на природе с теми, кого любите
Свежий воздух часто оказывает лечебное воздействие, а приключения на свежем воздухе с любимыми людьми могут вызвать улыбку на вашем лице. Вы можете запланировать поход с романтическим партнером или велосипедную прогулку с детьми.
Хотите узнать больше о пользе пребывания на природе для психического здоровья? Вот более глубокое погружение.
4. Возьмите питомца
Приюты полны питомцев, нуждающихся в любящих хозяевах, и безусловная любовь, которую мы получаем от наших пушистых членов семьи, может быть настоящим усилителем настроения.
Если вы не можете усыновить прямо сейчас, волонтерство также может быть хорошим вариантом. Даже времяпрепровождение в зоомагазине, агентстве по усыновлению или с пушистым ребенком друга может быть утешительным.
Подарить себе эти спокойные и радостные моменты — эффективный способ полюбить себя.
5. Наполните свой дом вещами, которые заставляют вас улыбаться
Дом должен быть вашим безопасным местом, вашим убежищем.
Подумайте о том, чтобы заполнить свой тем, что приносит вам радость, будь то живые растения, фотографии счастливых воспоминаний или произведения искусства, на которые вы любите смотреть.
6. Go screen free
Отвлекитесь от экранов и переведите телефон в режим «Не беспокоить». Никакие уведомления, никакой посторонний шум и никакие отвлекающие факторы не могут равняться душевному спокойствию и любви к себе.
7. Разрешите себе сказать «нет»
Вы не можете быть всем для всех, и трудно выкладываться на полную, если вы постоянно пытаетесь сделать все. Когда вы тренируетесь говорить «нет», это позволяет вам браться за то, с чем вы можете справиться. Это отличный способ больше уважать и любить себя.
Если у вас нет привычки говорить людям «нет», это может показаться сложным и даже тревожным. Вот несколько советов для начала.
Тем не менее, если вам нужно сказать кому-то «да», вы можете сказать это и установить границы. Например, можно сказать: «Да, ты можешь прийти в 13:00, но мне нужно, чтобы ты ушел в 15:00».
8. Ешьте в одиночестве
Специально для родителей, у которых дети часто воруют из их тарелок, уделяя время тому, чтобы поесть в одиночестве — будь то желанный десерт или полное меню — вам не нужно ни с кем делиться.
Осознанное питание — это один из способов сделать время приема пищи более омолаживающим. Вот несколько быстрых шагов, чтобы практиковать осознанность во время еды:
- Минимизируйте и отложите отвлекающие факторы, такие как телевизор или телефон.
- Вдохните аромат еды. Какие травы или специи вы чувствуете?
- Наслаждайтесь едой по кусочку и наслаждайтесь ароматами, которые вы часто не замечаете из-за занятости.
Если вам нужна дополнительная информация об осознанном питании, в этой статье подробно рассматриваются его преимущества, откуда взялась эта практика и как извлечь из нее максимальную пользу.
9. Прочтите книгу
Легко убедить себя, что у нас нет времени на это простое удовольствие, но чтение может послужить таким прекрасным спасением.
Даже просто позволить себе одну главу за ночь может быть актом любви к себе.
Исследования подтверждают пользу чтения для психического здоровья. Например, один обзор литературы показал, что библиотерапия — когда вы используете рабочую тетрадь и аналогичные методы для лечения некоторых психических заболеваний — может помочь подросткам справиться с депрессией.
10. Выделите время для упражнений
Исследования показали бесчисленные преимущества (как умственные, так и физические) ежедневных упражнений. Не нужно слишком напрягаться, и больше не всегда лучше — 30-минутная прогулка может стать отличным способом заставить ваше тело двигаться и насладиться преимуществами упражнений.
Часто кажется, что мотивации заниматься спортом просто нет, даже если вы изначально этого хотели. Если вы хотите сделать упражнения привычкой, но чувствуете, что вам мешает отсутствие мотивации, вот некоторая информация, которая может вам помочь.
11. Заприте дверь
Если у вас есть партнер или дети, которые склонны неправильно понимать, что означают закрытые двери, вполне нормально запираться в ванной для ежедневного принятия душа — вы заслуживаете этого времени, которое вас не отвлекают.
Время в одиночестве — это способ полюбить себя больше.
12. Напомните себе о своей ценности
Время от времени мы все ловим себя на негативных разговорах с самим собой, но что, если вы предпримете согласованные усилия, чтобы возвыситься? Если вам нужны напоминания об этом, вы можете оставлять по дому заметки, указывающие на то, что вы больше всего любите в себе.
Вот 5 советов, как улучшить разговор с самим собой, если вы хотите погрузиться глубже.
13. Разорение
Тратить деньги на себя может быть трудно, особенно в периоды финансовых затруднений. Но небольшие (и случайные) траты денег могут помочь всем нам немного больше улыбаться. Это может быть кофе или средство для умывания, которое вы обычно не позволяете себе купить.
14. Медитируйте
Исследования показывают, что проведение большего количества времени в медитации может улучшить ваше психическое здоровье в долгосрочной перспективе.
Один из способов начать: Найдите удобное и тихое место, чтобы посидеть в течение 10 минут.
Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании, сердцебиении и позитивных целях, которые у вас есть на день.
Дополнительные советы и ресурсы по медитации см. на странице:
- Медитация для начинающих
- 6 лучших приложений для медитации в 2021 году мелочи
Научиться любить себя иногда так же просто, как подстричь ногти, полностью накрасить лицо или побриться (если это делает вас счастливым).
16. Организуйте свое пространство
Если вас раздражает беспорядок, подумайте о том, чтобы выделить время на уборку и воспользоваться преимуществами свободной от беспорядка зоны. Если у вас нет времени и вы можете себе это позволить, вы можете разрешить себе нанять кого-то, кто сделает это за вас.
17. Попросите то, что вам нужно
Скажите людям, которых вы любите, когда вам нужна помощь, время или пространство.
18. Побалуйте себя
Стрижка или массаж помогут вам расслабиться. Если у вас ограниченный бюджет, вы можете побаловать себя домашней маской для лица, самодельным педикюром или домашним массажем.
19. Установите границы
Вы можете провести свои собственные линии и придерживаться их. Вы не обязаны объяснять людям или вести переговоры.
Вот 10 способов улучшить границы, если вы ищете дополнительную информацию.
20. Дневник
Найдите время, чтобы записать то, за что вы благодарны, цели, которые вы надеетесь достичь, или список вещей, которые приносят вам радость. Вы также можете записать свои разочарования и разочарования. Иногда изложение наших мыслей на бумаге может быть одним из самых исцеляющих вещей, которые мы можем сделать.
Если вы всегда хотели заняться ведением дневника, но не знаете, с чего начать, вам могут помочь эти подсказки.
21. Примите ванну
Любить себя иногда можно с помощью свечей, приглушенного света и английской соли в теплой воде.
Ваша ванна может стать еще одним замечательным местом для осознанности. Если вы готовы к упражнениям на осознанность во время купания, подумайте о том, чтобы использовать все свои чувства, чтобы заметить, как вода ощущается, выглядит и звучит.
22. Позвольте себе прокрутить
Для некоторых людей социальные сети могут стать высасыванием времени и источником постоянного разочарования. Для других это может быть бегством от мира и несколькими моментами бездумного развлечения. Если вы последний, дайте себе время прокрутить без чувства вины.
23. Сделайте перерыв в социальных сетях
С другой стороны, если вы испытываете разочарование каждый раз, когда входите в систему, подумайте о том, чтобы приостановить или закрыть свои учетные записи в социальных сетях — временно или навсегда.
24. Запланируйте свидание
Качественное времяпрепровождение с любимыми людьми может быть по-настоящему восстанавливающим. Запланируйте вечер с друзьями или своей второй половинкой и сосредоточьтесь на общении и наслаждении этим временем вместе.
25. Потанцуйте
Включите любимую музыку, откройте окна и двигайтесь.
26. Запланируйте время для своего хобби
Писать, рисовать, фотографировать, собирать пазлы — какими бы ни были ваши увлечения, подумайте о том, чтобы выделить время только для них.
Любить себя — это делать то, что заставляет ваше сердце улыбаться.27. Осознанное дыхание
Положив одну руку на живот, а другую на грудь, почувствуйте, как дыхание проходит через ваше тело. Вы можете делать это всего несколько вдохов или несколько минут за раз. Вы даже можете уделить некоторое время тому, чтобы сосредоточиться на своем дыхании, когда чувствуете стресс или подавленность.
Вот еще несколько дыхательных упражнений, если вы хотите продолжить.
28. Ставьте цели
У каждого из нас есть то, чего мы хотим достичь, но иногда запись этих целей и рассмотрение шагов, необходимых для их достижения, может сделать эти цели более достижимыми и возможными в нашем сознании.
29. Попробуйте новый рецепт
Даже если вы не любите готовить, найдите рецепт, который вам нравится, и выделите время, чтобы попробовать свои силы в тихом доме. Некоторым людям может быть весело следовать инструкциям (возможно, с напитком по вашему выбору) без необходимости кормить других.
30. Уважайте свои духовные потребности
Для многих людей духовность — это то, что придает жизни смысл. Чтобы развивать свою духовную сторону, вы можете взять книгу на духовную тему, которая находит отклик у вас, или найти друзей, которые разделяют ваши духовные взгляды — какими бы они ни были.
31. Выплакаться
Иногда всем нам просто нужно дать волю своим сильным эмоциям.
Оказывается, плач может даже принести пользу. Лучшее регулирование эмоций и помощь нам в общении с близкими — это лишь некоторые из способов, которыми плач может быть полезен для нас.
32. Поднимите трубку
Позвоните другу или любимому человеку и поговорите с ним.
33. Сон
Возможно, одна из самых важных форм заботы о себе — позволить себе выспаться, и это поможет вам чувствовать себя лучше.
Если вы хотите узнать больше о том, как обеспечить хороший сон, вот несколько дополнительных советов.
Одно дело прочитать список советов по любви к себе, и совсем другое — сделать что-то из этого списка.
Любить себя — это делать то, что заставляет ваше сердце улыбаться.
