Как стать гениальным: Как стать гением: 6 простых, но действенных шагов

Содержание

Как стать гением: 6 простых, но действенных шагов

23 июля 2021 Продуктивность

Эта стратегия развивает умственные способности и помогает легче усваивать информацию.

У большинства людей средние показатели IQ, они колеблются где‑то между 80 и 119. Мы привыкли считать, что эта цифра навсегда определяет наш умственный потенциал, но это не совсем так. «Интеллект можно развить и довольно заметно, — говорит психолог Брайан Роше (Bryan Roche). — Те, кто утверждает, что IQ не меняется всю жизнь, на самом деле имеют в виду результаты тестов на IQ, они и правда достаточно стабильны. Но это не относится к уровню интеллекта, он может вырасти».

По словам автора книг о мозге Дэвида Шенка (David Shenk), интеллектуальные пределы человека в любом возрасте определить, по сути, невозможно. В каждом есть потенциал для гениальности.

Главное — избавиться от мифа, что одарённость бывает только врождённой.

«Вера во врождённые таланты и пределы возможностей гораздо легче для психики, — пишет Дэвид в книге «Гений в каждом из нас» (The Genius in All of Us).

— Например, вы считаете, что не стали великим оперным певцом, потому что физически не можете им стать, вы просто не так устроены. С такими представлениями мир кажется более комфортным, поддающимся контролю. Они освобождают от груза ожиданий».

Интеллект — это способность приобретать и применять знания и навыки. Он включает в себя умение размышлять, решать проблемы, запоминать информацию и находить творческие подходы. Стать умнее не просто возможно — это вполне достижимо для вас. Но для этого нужно быть готовым прикладывать усилия.

1. Тренируйте память

Например, с помощью специальных упражнений. Когнитивный психолог Сюзан Джегги (Susanne Jaeggi) обнаружила, что игра под названием «Задача N‑назад» повышает подвижный интеллект. Это способность разрешать новые проблемы, с которыми раньше никогда не сталкивался.

Во время игры вам предъявляют визуальные или звуковые образы. Вам нужно определять, сталкивались ли вы с образом, который в данный момент перед вами, определённое количество шагов назад. Это количество задаётся в условиях задачи и подставляется вместо N. Например, в задаче «4‑назад» с цифрами вы ищете числа, которые видели четыре шага назад.

1 3 5 8 1 8 4 5 3 6 4 6 2 8 1 9 7 8 (жирным обозначены цифры, которые нужно определить)

Подобные игры доступны онлайн и в приложениях для смартфона. Учёные говорят, что регулярные тренировки улучшают память и логическое мышление.

2. Будьте открыты новым взглядам

Для этого расширяйте круг знакомств и прислушивайтесь к точкам зрения других людей. Воспринимайте это как упражнение, которое развивает умственные способности и помогает замечать новые возможности. Помните, что обучаться — значит подвергать себя воздействию новой информации. Знакомства с людьми как раз этому способствуют, особенно когда их взгляды противоречат вашим.

«Избавляйтесь от предубеждений и прислушивайтесь к рассуждениям, которые вам кажутся бессмысленными, — советует Роше. — Старайтесь найти в них смысл».

Узнайте подробнее 🤔

Почему полезно слушать тех, с кем вы не согласны

3. Ищите источники мотивации

По словам Шенка, для необыкновенных достижений и гениальных произведений нужна мотивация. «Вы должны хотеть добиться чего‑то так сильно, что никогда не будете сдаваться. Так сильно, что готовы будете пожертвовать временем, деньгами, сном, дружбой, даже репутацией», — пишет Дэвид.

Мотивация может быть позитивной и негативной, внешней и внутренней. А её источником может стать всё что угодно — вдохновение, отчаяние, сожаления и мечты. Ищите свои источники и развивайтесь.

4. Делайте кардиотренировки

Во время них вы дышите чаще, ваше сердце тоже бьётся чаще. В результате к мозгу поступает больше крови и кислорода. А это приводит к образованию новых нервных клеток, в том числе в областях мозга, связанных с памятью и мышлением.

Кардиотренировки также повышают производство нейротрофинов — белков, которые поддерживают жизнеспособность нейронов. Это улучшает пластичность мозга, а значит, память и обучаемость. К тому же благодаря тренировкам в мозге выделяется больше нейромедиаторов, особенно серотонина и норадреналина, которые положительно влияют на обработку информации и настроение.

Подберите что-то для себя 🏃‍♀️

Какую кардиотренировку выбрать: бег, велосипед, плавание, аэробику, бокс или кардиозону в спортзале

5. Играйте в компьютерные игры

Это не только способ приятно провести время. Учёные обнаружили, что видеоигры способствуют формированию связей между нейронами в определённых отделах мозга. В течение двух месяцев одни участники по 30 минут ежедневно играли в Super Mario 64, а другие не посвящали время никаким видеоиграм. Когда исследователи сравнили состояние мозга двух групп, у геймеров оказалось больше серого вещества в областях мозга, которые отвечают за пространственную ориентацию, формирование воспоминаний и стратегическое планирование.

Кроме того, компьютерные игры помогают бороться с возрастными изменениями в мозге.

Исследователи доказали это с помощью специально созданной гоночной 3D‑игры. Участники в возрасте 65–85 лет играли в неё несколько раз в течение месяца. В результате у них улучшились способность концентрироваться и краткосрочная память, которые обычно ухудшаются с возрастом.

6. Медитируйте

Учёные доказали, что медитация, развивающая осознанность, повышает пластичность мозга. Участники исследования в течение пяти дней медитировали по 20 минут, концентрируясь на дыхании, визуализации и своей позе. После этого у них улучшились внимательность и подвижный интеллект.

К тому же медитация снижает когнитивную ригидность, то есть инертность, негибкость мышления. Обычно мы привыкаем использовать только один подход к ситуации, а посмотреть на дело с другой стороны нам уже сложно. Мы не замечаем простые новые решения, потому что мышление перестаёт быть гибким. Медитация осознанности учит развивать «ум новичка», то есть на всё смотреть новыми глазами.

Как стать гением?

Несмотря на поговорку «Гениями не рождаются, гениями становятся», большинство людей все же считают, что гениальность — хоть немного, но врожденное качество.

Чтобы стать гением, нужно обладать талантом или как минимум предрасположенностью к чему-либо, которую впоследствии можно будет развить тяжелым трудом и упорством. Однако это убеждение обманчиво: чтобы общество однажды назвало вас великим человеком, совсем не обязательно быть талантливым в привычном смысле этого слова. Посмотрим, что на этот счет думает Малкольм Гладуэлл, автор книги «Гении и аутсайдеры».

Малкольм Гладуэлл

Издательство Манн, Иванов и Фербер, 2017

Гений или аутсайдер?

Люди склонны считать, что успешность напрямую связана с одаренностью, но сводить все к исключительно личным качествам, которые делят мир на людей талантливых и не очень, значит упускать из виду множество других факторов.

Гении и аутсайдеры — две полярные точки, где «одним все, а другим ничего»

Талант — это лишь одна сторона успеха, ведь можно иметь сколько угодно задатков будущего гения, но в этом не будет никакого смысла без упорной работы, поддержки окружающих, культурных особенностей и, конечно же, счастливого стечения обстоятельств.

Условия гениальности

Умение пользоваться своими преимуществами и возможностями

Если у вас уже есть какое-то преимущество, вы автоматически обладаете большими шансами на достижение успеха. О каких преимуществах идет речь? Гладуэлл приводит следующий пример:

В Канаде отбор в хоккейные возрастные группы заканчивается 1 января. Ребенок, который родился после 1 января, может попасть в группу с теми, кто родился в декабре, а разница в год для предподросткового периода означает существенные отличия в силе, выносливости и прочих физических характеристиках.

Как итог, происходит неравномерное распределение преимуществ, из-за чего самый старший в группе ребенок остается в плюсе. Во время игр его замечают звездные тренеры, приглашают в более сильные команды — начинается наращивание преимущества того, кому просто повезло родиться раньше.

Выходит, дело не в том, что кто-то от природы был сильнее или слабее, а в том, что ребенок в силу развитости организма оказался выносливее на фоне младших ребят. Сюда же можно отнести любые другие «случайности», которые помогли гениальным людям добиться величия: «Битлз» были случайно приглашены в Гамбург, а Билл Гейтс признается, что, если бы ему не повезло оказаться в «Лейксайде» в 1968 году, все могло быть иначе.

Везение, удача, звезды сошлись — называть это можно как угодно, но если бы хоккеисты, группа музыкантов или программисты не воспользовались предоставленным шансом, велика вероятность, что их жизнь круто отличалась бы от той, что нам известна сейчас.

Упорная работа и любимое дело

Любая предрасположенность, если не уделять ей должного внимания, угаснет где-то в зачатке. Поэтому, если вы хотите стать гениальным ученым, получить Нобелевскую премию или «Оскар» за актерское мастерство, воспользуйтесь правилом 10 000 часов — считается, что именно столько времени нужно потратить на тренировку навыка.

Конечно, выдающихся личностей объединяет не только умение тратить часы на прокачивание навыка, но еще и желание делать это. 10 000 часов — цифра условная, но внушительная, поэтому не стоит тратить так много времени на занятие, которое не приносит радости. Важно делать то, что любите, и любить то, что делаете.

IQ ничего не гарантирует

Высокие показатели тестов на IQ, конечно, вдохновляют, но имеют весьма посредственную корреляцию с гениальностью. Стать профессионалом, до которого остальным не дотянуться и чьим талантом будут восхищаться многие, помогают не выдающиеся интеллектуальные способности, а умение применять знания на практике. Давно пора избавиться от предрассудков относительно уровня интеллекта и сконцентрироваться на тех умениях и знаниях, которые пригодятся вам на пути к достижению цели. Речь идет о своего рода практическом интеллекте, «бытовой сообразительности», которая позволяет гибко реагировать на любые изменения и применять полученные знания с максимальным эффектом.

Можно обладать нестандартно высоким уровнем интеллекта, но ничего не добиться, потому что знания сами по себе не конвертируются в практическую пользу, а можно считать себя среднестатистическим человеком, но при этом реализовывать весь свой потенциал.

Совместное обучение

Согласно Гладуэллу, совместное обучение — это активное участие родителей в жизни ребенка, когда они реагируют на его успехи и неудачи, помогают и поддерживают. Так, ребенок, увлекающийся хоккеем, ходит с отцом на матчи и тренируется в том числе и в домашних условиях, а маленькие музыканты по вечерам продолжают играть в гаражах. Вывод? Обучение не концентрируется в школе или университете; если вы хотите стать гениальным художником, то рисуйте везде — в школе, дома, на улице или в гостях у друзей. И, что не менее важно, найдите тех, кто вам поможет, нужное окружение. Без чьего-либо участия справиться можно, но, к сожалению, практически невозможно.

Культурное наследие

То, чего мы добиваемся, далеко не во всем зависит от усилий, которые мы приложили, или от стечения обстоятельств. Огромную роль играет культурная обусловленность: воспитываясь в определенной семье с определенными традициями, укоренившимися задолго до рождения вашей прапрабабушки, вы склонны к определенному складу ума и поведению.

Именно от культуры зависит более широкая предрасположенность к какому-то виду деятельности, корни ее глубоки и не всегда очевидны. Гладуэлл пишет, что склонность к математике скорее свойственна азиатам, поэтому, если вы собираетесь стать гениальным математиком, думайте как азиат. Если вам ближе индивидуалистические воззрения, вам следует обратиться к культуре Америки, а если коллективистские — к культуре России.

Как развить гениальность?

Больше практикуйтесь

Всех великих людей объединяет одно: они могли сидеть за любимым делом сутки напролет, что, конечно, не значит, что и вам нужно жертвовать сном. А вот поставить на первое место в списке приоритетов ту область, в которой вы хотите достичь небывалых высот, все же стоит. Стремитесь к тому, чтобы любое ваше занятие и усвоенное знание давали практический результат, а не лежали бессмысленным багажом где-то на задворках памяти.

Занимайтесь тем, что любите

Если дело, на которое вы тратите большую часть жизни, не делает вас счастливым, вы будете работать через силу, винить себя за безделье, испытывать стресс и чувствовать, что вы зря тратите время. С такими мыслями успеха не добиться, поэтому изначально занимайтесь тем, что приносит радость.

Меняйте окружающий мир в угоду себе

Не нужно нарушать закон и права окружающих людей! А вот окружить себя гениями, для того чтобы самому стать гением, стоит. Одна личность — это производное 5–6 окружающих людей, которые на нее повлияли, поэтому, если вы хотите стать великим художником, общайтесь с художниками. Следите за успехом профессионалов, которые вас вдохновляют, и живите тем, чем живут они. В этом ваша опора и поддержка.

Усвойте соответствующую культуру

Да, сложно быть индивидуалистом, когда все вокруг твердят о преимуществе общественного над личным, но в ваших силах однажды вырваться из некомфортной для себя среды и отправиться туда, где вы почувствуете себя дома. Вероятно, для этого потребуется не просто изучить другую культуру от и до и перенять ее особенности, но еще и переехать жить в подходящую среду. Сложно, но великое дело требует великих жертв.

Используйте возможности

Если вас пригласили в университет мечты или звездный тренер отметил вашу игру во время матча, не пренебрегайте возможностями, как бы ни было страшно. Когда вы меняете мир вокруг под свои собственные требования, он начинает реагировать в ответ. Возможности — это далеко не всегда случайная встреча в метро: это может быть целая цепочка неуловимых событий, которые в итоге приведут вас к цели. Не жалейте себя, размышляя, что вам просто не повезло родиться не в той семье, не в то время и не в том месте. В большинстве случаев у вас есть все необходимое, чтобы изменить свой мир. Только с таким настроем вы сумеете стать гением.

7 простых шагов, полезные советы и стратегии

Стать гением не так сложно, как кажется. Вы можете сделать много вещей, чтобы повысить свой интеллект, и в этой статье мы обсудим, как быстро стать одним из них! Мы также рассмотрим, как быть гением в школе и какие признаки указывают на то, что кто-то является гением.

Содержание

7 шагов, как стать гением
- Придерживайтесь здоровой, сбалансированной диеты
- Пейте много воды
- Высыпайтесь
- Регулярно занимайтесь физическими упражнениями не менее 30 минут в день
- Поддерживайте активность мозга, играя в игры или решая головоломки
- Уменьшайте стресс, регулярно расслабляясь и медитируя
- Читайте книги, которые стимулируют работу мозга и улучшают умственные способности острота
Какие признаки указывают на то, что кто-то гений?
Key Takeaway

7 шагов к тому, как стать гением

Есть много разных типов гениев. Некоторых людей можно считать умными или просто очень хорошими в чем-то одном. Но как стать настоящим гением? Мы обсудим, как увеличить мощность мозга, чтобы вы могли стать более похожими на этих очаровательных личностей. Начнем с того, как быстро повысить свой интеллект.

Придерживайтесь здоровой сбалансированной диеты

Сбалансированное питание важно для всех людей, даже для гениев. Здоровое питание и поддержание формы позволят вам чувствовать себя более энергичным, а это значит, что вы сможете учиться дольше.

Это также поможет вам мыслить яснее и облегчит вашему уму концентрацию на текущей задаче. Если вы чувствуете себя вялым, это может вызвать отсутствие мотивации или интереса, что приведет к скуке. Ведение здорового образа жизни не только помогает вам стать умнее, но и делает вашу жизнь в целом лучше.

Пейте много воды

Чтобы ваш мозг и тело функционировали должным образом, важно избегать обезвоживания. Радикальное уменьшение количества выпитой воды может привести к потере концентрации, умственной усталости и увеличению объема обработки информации.

Обезвоживание также вызывает повышенный риск головных болей, которые могут сильно отвлекать, когда вы сосредотачиваетесь на чем-то другом.

Лучше всего выпивать не менее восьми стаканов воды в день, если не больше, в зависимости от того, насколько вы активны или насколько жарко на улице. Было бы лучше, если бы у вас всегда была с собой бутылка с водой, чтобы вы могли помнить, сколько выпить.

Для каждого напитка с кофеином или сахаром лучше всего заменить один из этих напитков стаканом воды на восемь унций. Это поможет сохранить остроту ума и сохранить хорошую работу мозга на долгие годы!

Высыпайтесь

Высыпайтесь, чтобы быстро стать умнее. Во время сна ваше тело и разум работают над созданием новых клеток мозга, восстановлением поврежденных и повышением эффективности их взаимодействия друг с другом. Все это в совокупности приводит к улучшению умственных функций, а это означает, что вы сможете лучше обрабатывать информацию при обучении или выполнении задач, требующих концентрации.

Если у вас проблемы со сном, короткий сон может быть очень полезен. Это позволяет вашему разуму отдохнуть и обработать всю новую информацию, полученную в течение дня.

Вам также необходимо достаточное количество сна, если вы хотите оптимально восстановить память — это означает, что вы больше не будете забывать, где находятся ваши ключи или как найти дорогу домой. У вас не будет столько проблем с памятью, если вы хорошо спите каждую ночь!

Если вы не думаете, что сможете поспать восемь часов, установите будильник на два часа перед сном и попробуйте вместо этого проснуться. Если это еще слишком поздно, начните ложиться спать раньше, пока не узнаете, сколько сна нужно вашему телу для нормального функционирования.

Поначалу это может быть нелегко, но долгосрочные преимущества того стоят!

Регулярно занимайтесь физическими упражнениями не менее 30 минут в день

Вам не нужно проводить часы в тренажерном зале каждый день. Сколько упражнений вам нужно, зависит от того, насколько активен ваш образ жизни. Вы всегда должны стремиться к физической активности не менее 30 минут в день, если не больше, в зависимости от того, как часто и как долго вы сидите в течение дня.

Упражнения повышают уровень концентрации за счет увеличения количества кислорода, циркулирующего в мозгу. Это также увеличивает количество эндорфинов, которые вы высвобождаете, что облегчает ощущение счастья и снижает уровень стресса в течение дня. Чем активнее вы будете, тем лучше у вас будет общее настроение!

Упражнения не только делают вас умнее, но и могут значительно снизить уровень стресса за счет высвобождения гормонов, вызывающих расслабление, таких как серотонин и дофамин. Эти два химических вещества работают вместе, чтобы держать ваш ум в покое, чтобы учеба или выполнение любой другой задачи не казались слишком тяжелыми или напряженными.

Активизируйте свой мозг, играя в игры или решая головоломки

Эти занятия помогают стимулировать наше мышление с помощью навыков решения проблем, которые необходимы для уровня интеллекта и скорости обработки информации нашим мозгом. Если вы будете делать такие вещи регулярно, это также улучшит вашу память.

Чтобы оставаться в форме благодаря умным функциям мозга, старайтесь регулярно разгадывать кроссворды – так вы сможете лучше концентрироваться и запоминать больше. Вы должны уделять только двадцать минут в день, чтобы выполнить одно действие, потому что слишком много времени вызывает стресс, а это не очень хорошо для сохранения спокойствия в течение дня.

Если вам не нравится, как работают словесные головоломки, попробуйте вместо этого сыграть в шахматы или шашки с другим человеком! Это то, как улучшить свою когнитивную функцию и как много внимания вы уделяете в течение дня, потому что наличие чего-то еще перед нами заставит наш мозг рассматривать другие стратегии, которых у нас могло бы не быть, если бы мы думали о том, как решить проблема.

Самое главное, что вы всегда пробуете что-то новое, чтобы поддерживать активность своего мозга! Чем больше он узнает, тем умнее мы становимся, поэтому очень важно, сколько упражнений регулярно получает наше серое вещество!

Уменьшите стресс, находя время для отдыха и медитации на регулярной основе

Все эти способы стать гением требуют большого терпения! Это не то, что может произойти за одну ночь, поэтому важно, чтобы мы были готовы дать себе время для достижения нашей цели. Если вы не знаете, с чего еще начать, попробуйте выделить двадцать минут в день на медитацию или несколько упражнений на глубокое дыхание, чтобы уменьшить стресс, который вы испытываете в течение дня.

Стать умнее во многом зависит от того, насколько мы счастливы, что невозможно, когда наш организм вырабатывает кортизол (гормон стресса 🙄), потому что он слишком занят, пытаясь справиться с тем, какое давление мы испытываем. Вот почему важны техники медитации или глубокого дыхания — они дают нам столько времени, сколько нам нужно каждый день, чтобы наш разум мог расслабиться, не подвергаясь бомбардировке всем остальным, что происходит вокруг него!

Во время подготовки к школе вам также не придется напрягаться. Просто попробуйте вместо этого практиковать осознанность! Вот как умные люди сохраняют спокойствие во время экзаменов или других стрессовых ситуаций в школе, позволяя себе время от времени время от времени.

Читайте книги, которые стимулируют ваш мозг и улучшают остроту ума

Читаете ли вы учебники, научно-фантастические рассказы или что-то еще, важно, сколько вещей привлекает ваше внимание в течение каждого дня, потому что это помогает.

Если у вас есть время, попробуйте регулярно читать книги или смотреть документальные фильмы. Самое главное, что вы всегда пробуете что-то новое, чтобы оставаться в форме! Неважно, какую книгу вы читаете или какой документальный фильм смотрите, главное, чтобы это стимулировало умственную деятельность и приносило вам пользу.

Если вы, как и я, умеете слушать на слух, вы можете извлечь большую пользу из аудиокниг и подкастов.

Какие признаки указывают на то, что кто-то гений?

Невозможно определить, действительно ли кто-то является гением, не проверив его сначала. Однако некоторые вещи могут выдать, насколько они умны на самом деле. Обычно в этих людях есть что-то, что выделяет их как знающих людей, даже когда они молоды.

Например, как рано ребенок выучил цифры в детском саду? Или они умели решать сложные математические задачи до поступления в старшие классы? Кроме того, всегда есть те, кто кажется вундеркиндом только в молодом возрасте. Все это признаки того, что кто-то может стать настоящим гением!

Если это не ваша история, не расстраивайтесь. Не обязательно рождаться вундеркиндом, чтобы быть умным.

Key Takeaway

Наконец, позитивное отношение к себе помогает повысить ваш ум, потому что то, как вы видите себя и насколько вы уверены в своем интеллекте, действительно оказывает большое влияние на то, насколько умными вас считают другие.

Когда вы на работе или в школе, убедитесь, что вы не просто сосредотачиваетесь на чем-то одном, а вместо этого бросаете себе вызов на разные темы. Это поможет держать ваш мозг в тонусе, поэтому, когда возникает что-то, где кому-то нужен ответ на вопрос, они могут подумать о том, чтобы обратиться к ВАМ за ответом, поскольку они будут знать, насколько вы умны и осведомлены на самом деле!

Больше статей для вас!

Руководство, как стать гением: 20 шагов, которым нужно следовать

Сколько часов вы потратили впустую перед своим компьютером, просматривая видео за видео на YouTube? Скорее всего, если вы похожи на большинство людей, вы, вероятно, проводите пару часов в день у своего экрана, бесконечно щелкая.

Это не очень хорошо для вашего личного развития, не так ли? Не пора ли вам начать использовать свои маленькие серые клеточки и воспользоваться преимуществами одного из самых мощных творений жизни — человеческого мозга?

Знать, как стать гением, не так уж и сложно. Самое сложное — установить множество различных способов повышения уровня интеллекта. Действительно, требуется больше, чем просто запоминание фактов и цифр. Вам нужна проницательность, самоанализ и невозмутимость, чтобы поднять свой интеллект.

Чтобы помочь вам, мы составили список из 20 простых советов о том, как стать гением.

Шаг 1: Сядьте и подумайте

Когда вы в последний раз хорошо думали? Действительно, мы все время думаем, пытаясь решить, что хотим на ужин или собирая кубик Рубика во время утренней встречи в понедельник.

Но мы говорим о том, чтобы лежать на диване, смотреть в потолок и думать о различных концепциях, идеях и решениях, от тривиальных до сложных. Вы не поверите, у многих из нас нет сеансов глубокого размышления, поскольку мы регулярно отвлекаем себя мобильными играми и видеороликами на YouTube о кошках.

Шаг 2: проверьте свои идеи

У вас есть идея решить мировые энергетические проблемы с помощью гигантских резиновых шаров? А как насчет пластиковой бутылки, в которую выдавливается кетчуп, горчица и приправы? Или, если ваша команда врезалась в гигантскую стену в офисе, у вас есть предложение, которое могло бы иметь успех?

Как бы то ни было, вам следует проверить свои идеи, чтобы увидеть, решают ли они проблему. Если они это сделают, вы можете вывести их на следующий уровень. Если нет, вы можете вернуться к чертежам и использовать другие методы.

Шаг 3: Тренируйте память

Насколько хороша ваша память? Когда мы становимся старше, мы становимся менее острыми; ученые говорят, что обычно мы достигаем своего пика в начале 20-летнего возраста. Оттуда все идет вниз. Но так ли это должно быть? Нет — до тех пор, пока вы тренируете свою память, которая позволяет вам быть умными штанами, какими вы хотите быть.

Итак, вопрос: как вы тренируете свою память в первую очередь? Вот несколько предложений:

Делайте заметки о прочитанной речи, лекции или книге , потому что это заставляет вас помнить, что было сказано или сделано.
Делайте все вручную , чтобы не полагаться на автоматизацию, будь то быстрый набор на телефоне или автокоррекция орфографии.
Используйте упражнение по наблюдению с четырьмя деталями , которое состоит в том, чтобы вспомнить четыре вещи о человеке.
Вспомните и повторите в уме то, что кто-то сказал вам .

Улучшение вашей памяти имеет решающее значение не только для того, чтобы помочь вам стать гением, но и для того, чтобы ваши когнитивные способности сохранялись дольше, чем ваши 20 лет.

Шаг 4: Подробнее

Давайте будем честными: есть так много вещей, которые конкурируют за наше внимание. Аудиокнига, Netflix, новая мобильная игра и преследование в Facebook — эээ, просмотр. А как же книги? К сожалению, чтение стало забытым видом искусства, поскольку многие из нас не просматривают книги столько, сколько должны. Пришло время снова сделать чтение прекрасным.

Это одно из самых приятных занятий на этой планете, и оно полезно для вашего когнитивного здоровья. Кроме того, читая , вы автоматически изучаете что-то , будь то новое слово или новая концепция. Итак, возьмите книгу Сенеки о стоицизме, прочитайте криминальный роман в жанре нуар или наверстайте упущенное в средневековой поэзии.

Шаг 5. Создайте утренний распорядок

Конечно, вы не жаворонок, но в современном мире это ничего не значит. Если только наш мир не превратился в дрянную версию 19Кинофильм 70-х Человек-омега , большинство из нас будет работать в дневное рабочее время. Поэтому, если вы уже не жаворонок, то чем вы занимались все это время?

Путь к становлению гением может начаться с раннего пробуждения и разбивания яйца. Серьезно. Вот несколько советов, как составить утренний распорядок:

Просыпаться в одно и то же время каждый день (даже в выходные!)
Пейте ледяную воду
Съешьте полезный завтрак, не отвлекаясь
Создайте список дел на день и выполните все задачи
Выйдите на улицу, хотя бы на несколько минут
Потянитесь на несколько минут
Прослушать утренний подкаст
Читать (да, мы вернулись к этому совету) в течение 10 минут

Эти мелочи в начале дня могут усилить мощь вашего мозга, даже не подозревая об этом.

Шаг 6: Изучите противоположные точки зрения

Что делает человека ученым? Вы можете подумать, что он имеет несколько ученых степеней, пишет рецензируемые статьи и разглагольствует пятидолларовыми словами.

Настоящий ученый тщательно изучает противоположные точки зрения, чтобы открыть для себя другие мысли и идеи.

Конечно, лучше быть адептом ортодоксальности спагетти-монстров, но крайне важно развивать интеллект, исследуя и становясь экспертом в концепциях, противоречащих вашей системе убеждений.

Шаг 7: Проведите день культуры

Вот что каждый должен делать раз в месяц: отведите день искусства и культуры для себя, даже если это будет утро или целый день. Что это такое? Это когда вы проводите свободное время за чтением (опять же!), написанием стихов, посещением картинной галереи, изучением нового навыка или просмотром зарубежного фильма.

Этого может быть трудно достичь, учитывая наш плотный график, но это очень важно для вашего стремления к личному развитию. Заинтересованы? Как сказал легендарный американский философ Шайа Лабаф: «Просто сделай это!»

Шаг 8: Больше сна

Мы склонны недооценивать свой сон. Или, по крайней мере, мы неправильно спим.

Первое, что нужно сделать, это получить больше сна, который имеет множество преимуществ для здоровья . Обязательный минимум – от семи до девяти часов. После этого вам нужно использовать различные способы, чтобы убедиться, что вы спите правильно. Вот некоторые из них:

Уменьшите воздействие синего света вечером, например, от вашего смартфона.
Избегайте кофеина и перекусов в конце дня.
Оптимизируйте обстановку в спальне (уменьшите внешний шум, сохраните темноту и создайте комфортную температуру).
Введите ритуал перед сном, например, почитайте книгу (не снова!) или послушайте расслабляющую классическую музыку.
Купите хороший матрас, подушку и одеяло.

Сон необходим для того, чтобы стать умнее и сконцентрированнее. Без достаточного количества времени, проведенного в стране грез, вы повлияете на свои когнитивные способности, а также на свое физическое здоровье.

Шаг 9. Избавьтесь от ненужных отвлекающих факторов

Давайте будем честными: в вашей жизни полно отвлекающих факторов, которые мало влияют на ваш интеллект. Хотите верьте, хотите нет, но эти отвлекающие факторы не обязательно должны быть связаны с вашим смартфоном или социальной сетью. Вместо этого они могут быть сожалением о вчерашнем дне, обещанием завтрашнего дня и стремлением к совершенству.

Некоторые философы могут даже утверждать, что апатия — худшее из всех отвлекающих факторов. Это может звучать как озарение стоической школы философии, но трудно оспорить тот факт, что мы тратим время на вещи, которые находятся вне нашего контроля.

Проще говоря: вместо того, чтобы ждать выходных, чтобы что-то сделать, почему бы не сделать это прямо сейчас?

Шаг 10. Разберитесь в основах правильно

Как вы можете изменить мир, если вы не можете вскипятить кастрюлю с водой, навести порядок в доме или вовремя оплатить счета? Вы можете захотеть стать профессионалом в решении самых сложных математических задач в мире или в разработке вечного двигателя, но как это может случиться, если вы не можете разобраться с основами?

Как только вы научитесь завершать мелкие и несущественные дела в своей жизни, вы сможете перейти к захвату мира вместе с Илоном Маском.

Шаг 11. Ответьте на вопросы, которые у вас всегда были

Что такое горизонт событий? Должны ли человеческие органы покупаться и продаваться на рынке? Почему бы нам не отправиться в космос с Земли? Почему время течет только в одном направлении? Хот-дог — это бутерброд? Почему мы можем летать на Луну, но не можем заставить нашу обувь хорошо пахнуть?

У многих из нас есть вопросы, которые мы задаем вслух или думаем про себя, но мы никогда не находим время ответить на некоторые из величайших загадок жизни. Возможно, пришло время выделить небольшое количество времени в течение дня, чтобы найти ответ на свои затруднения. Он начинается с посещения одного из множества уникальных образовательных веб-сайтов.

Шаг 12. Окружите себя лучшим

Вы, наверное, слышали выражение «вы — та компания, которую вы составляете». Один из лучших способов повысить свой интеллект — это продолжать бросать вызов своим умом своим сверстникам.

Было бы хорошо, если бы кто-то из ваших друзей сказал: «Черт. Почему ты такой умный, бро?», но это мало что даст для твоего личного развития. Имея других умных людей в своем кругу общения, вы можете обсуждать самые разные темы, от греческих трагедий до скандинавской литературы и теории струн.

Шаг 13. Добавьте упражнения в свое расписание

Физические упражнения имеют решающее значение для вашего физического и когнитивного здоровья. Конечно, некоторые из самых умных мужчин и женщин в мире не такие накачанные, как Дуэйн «Скала» Джонсон, но у многих есть какой-то режим, чтобы оставаться в форме.

Будучи физически активным, вы увеличиваете кровоток и память, стимулируете химические изменения в мозге, которые улучшают обучение, и облегчаете адаптацию в мозгу, которая защищает память и мышление.

Если вы не хотите бегать 10 минут или поднимать тяжести, чтобы натереть сыр прессом, возможно, вы можете сделать это, чтобы стать следующим известным гением, таким как Альберт Эйнштейн или Мария Кюри.

Шаг 14. Выбирайте продукты, полезные для мозга

Вы когда-нибудь слышали, что кишечник называют нашим «вторым мозгом»? Поскольку «два наших мозга «разговаривают» друг с другом», — говорит Джей Пасрича, доктор медицинских наук, директор Центра нейрогастроэнтерологии Джона Хопкинса, то, что приносит пользу одному, скорее всего, приносит пользу и другому.

Итак, какие продукты, богатые питательными веществами, мы можем добавить в свой рацион, чтобы получить пользу как для укрепления здоровья, так и для развития мозга?

По данным Гарвардской медицинской школы, листовая зелень, ягоды, грецкие орехи, жирная рыба, чай и кофе богаты питательными веществами, которые могут помочь замедлить когнитивное старение . Среди тех питательных веществ, которые связаны с хорошей когнитивной функцией, есть витамины группы В, жирные кислоты Омега-3 и лютеин, который является растительным пигментом.

Шаг 15. Сделайте медитацию частью своего распорядка дня

В духовных традициях медитация веками считалась путем, ведущим к просветлению. Благодаря науке мы теперь можем понять, почему: было замечено, что эта древняя практика оказывает прямое влияние на гиппокамп, структуру мозга, связанную с обучением, памятью и эмоциональной регуляцией.

Проще говоря, это означает, что ежедневная медитация приносит широкий спектр наблюдаемых преимуществ, включая лучшее управление стрессом, улучшение качества сна и увеличение продолжительности концентрации внимания. И когда вы стремитесь стать настоящим гением, все это очень полезно.

Шаг 16. Научитесь играть на музыкальном инструменте

Научный писатель Серуша Говендер начинает свою статью в WebMD о музыке и разуме так: «Ваш мозг любит музыку, как Вилли Вонка любит шоколад». Причина этого в том, что музыка оказывает положительное влияние на когнитивные функции, а также на общее настроение.

Точнее говоря, когда мы играем на инструменте, одновременно стимулируются оба полушария мозга. Это связано с тем, что воспроизведение музыки требует активации нескольких областей мозга, которые обрабатывают зрение, звук, движение и память.

Шаг 17. Соберите пазлы

Когда вы в последний раз собирали пазлы? Если вы изо всех сил пытаетесь вспомнить, вы можете чаще собирать головоломки.

Что особенного в них, так это то, что работа с ними задействует сразу несколько когнитивных функций , а именно кратковременную память, концентрацию и решение задач. Задействуя одновременно оба полушария мозга, они помогают улучшить скорость мышления, а также визуальное и пространственное мышление. Настоящая психологическая тренировка!

Шаг 18: Ограничьте употребление алкоголя и табака

Хотя большинству из нас известно о влиянии курения на легкие и сердце, немногие знают, насколько табак влияет на мозг.

Сигареты связаны с более быстрым ухудшением когнитивных функций, повышенным риском деменции и потерей объема мозга. Не здорово, когда вы пытаетесь повысить мощность своего мозга!

Уменьшение размера мозга и изменение его структуры также связаны с употреблением алкоголя . Из этого следует, что сочетание этих двух веществ только усугубит их негативное влияние на здоровье мозга.

Шаг 19: Работайте над своим психическим здоровьем

Будь то потеря работы, проблемы со здоровьем, развод или смерть в семье, большинство из нас на том или ином этапе испытывают период эмоционального стресса. И когда мы на свалках, вряд ли у вас будет мотивация читать книги, готовить богатую питательными веществами пищу или решать головоломки. Нашей главной задачей будет прожить один день за один раз.

Хотя важно дать себе время, необходимое для того, чтобы прийти в себя, жизненно важно делать все возможное, чтобы защитить свое психическое и эмоциональное благополучие. Это не только может принести пользу нашему физическому здоровью, но также имеет решающее значение для поддержания хорошей когнитивной функции.

Шаг 20: Запишитесь на уроки танцев

Если у вас «нет движений», вы можете поработать над ними.

Обучение танцам и выступления не только улучшают настроение, но и помогают развивать социальные навыки. Они объединяют различные области мозга, улучшает нейропластичность — фундаментальное свойство мозга, обычно связанное с молодым возрастом, даже у пожилых людей.

Кроме того, танцы укрепляют сердечно-сосудистую систему. Здоровое сердце и здоровые артерии обеспечивают лучший приток кислорода к мозгу, что также помогает уменьшить снижение когнитивных функций.

Помните: неважно, хорошо ли у вас это получается. Преднамеренная практика приводит к совершенству — или вы можете просто повеселиться!

Заключительные мысли

Не нужно быть гением, чтобы стать, ну, гением. Добавив несколько (или все) из этих советов в свой распорядок дня, вы сможете улучшить работу своего мозга, улучшить память и убедиться, что вы эффективно используете свои маленькие серые клеточки.

Ваш мозг — это сосуд, столь же могущественный, как и вселенная. Вы не должны позволить этому необычному творению пропасть даром. Никогда не поздно раскрыть свой потенциал, даже если это означает просыпаться в безбожное время в 7 утра по выходным!

ДОПОЛНИТЕЛЬНОЕ ЧТЕНИЕ

Самые известные гении в истории
Как развить интеллект на работе
Лучшие сайты для онлайн-курсов

Есть ли у вас какие-нибудь другие советы по развитию мозга? Дайте нам знать в комментариях ниже.

Первоначально опубликовано 30 августа 2020 г. Обновлено Электрой Михаэлиду.

Эндрю Моран

Эксперт по бизнесу и финансам

Опытный бизнес-журналист, Эндрю специализируется на экономике и пишет для нескольких успешных изданий, включая Liberty Nation, Digital Journal и The Toronto Times.