Как стать хорошим другом: Как стать хорошим другом самому себе

Содержание

Как стать хорошим другом самому себе

Здоровье

12/3/2020

Письмо Reminder

Учимся относиться к себе с добротой и состраданием

Andrea Piacquadio / Pexels

Это чуть видоизмененный текст нашей еженедельной рассылки. Если вы хотите получать от нас по вторникам и пятницам письма, которые содержат тонну полезной информации и ссылок, — подпишитесь на рассылку тут.

Чтобы быть хорошим другом, нужно быть внимательным и эмпатичным, любить и принимать других такими, какие они есть. Это сложно. Но еще сложнее — относиться так к себе. Кажется, чтобы добиться успеха, нужно постоянно выходить из зоны комфорта и критиковать себя. Но исследования показывают, что от доброты и сочувствия к себе пользы гораздо больше. Если самокритика переводит мозг в «режим торможения» и лишает нас мотивации, то самосострадание — дает силы быть упорным и становиться лучше. Вот несколько способов стать себе другом не хуже, чем другим.

Назначить себе свидание. Нам часто комфортно с друзьями, но некомфортно наедине с собой. Проблема в том, что мы приравниваем это состояние к одиночеству, но это не одно и то же, объясняет психиатр Эбигейл Бреннер. Секрет в том, чтобы воспринимать уединение как способ пробудить творческий потенциал и соприкоснуться с чувствами. Отведите хотя бы полчаса в день на размышления, творчество или любые дела, которые приятно делать в одиночку.

Сделать себе комплимент. Аффирмации немного похожи на шаманство, но они могут укрепить самооценку и снизить уровень стресса — за счет активации областей мозга, связанных с обработкой информации и позитивной оценкой. Нейробиолог Венди Сузуки и вовсе предлагает соединить их с тренировками: например, при каждом движении повторять: «Я теперь сильнее». Но можно и просто повторить их, стоя у зеркала, главное — используйте слова, которые созвучны вашим ценностям, искренни и правдивы. Говорите с чувством, от первого лица и в настоящем времени — и повторяйте фразу многократно. Вдохновиться можно аффирмацией писателя Уэйна Дайера («Я важен, и то, что я могу предложить этому миру, тоже имеет значение») или мантрой телеведущей Опры Уинфри («У меня всегда все получается»).

Обнять себя с нежностью. Прикосновение успокаивает: замедляет пульс, снижает уровень кортизола и стимулирует синтез гормонов счастья. Другой человек для этого не обязателен, если использовать прием «поддерживающее прикосновение». Сделайте пару глубоких вдохов, положите руку или обе руки на сердце и прислушайтесь к ощущениям: теплу, легкому давлению, движению грудной клетки при вдохе и выдохе. Также можно поместить руку на щеку, погладить живот или скрестить руки и нежно сжать их, как бы обняв себя.

Поговорить с собой о проблемах. Озвучивание переживаний помогает снизить активность миндалины и болезненность эмоций — неудивительно, что мы так часто обсуждаем с друзьями проблемы. Однако это работает, даже если единственный слушатель — вы сами. Важно применять прием правильно: говорить вслух и вместо «я» использовать местоимение третьего лица или свое имя. Тогда слова действуют на мозг иначе, чем при повествовании от первого лица: спящими остаются зоны, связанные с негативной оценкой и когнитивным контролем. Это помогает отстраниться от эмоций, повысить самоконтроль и заставить внутреннего критика замолчать. Кстати, именно речью от третьего лица воспользовался баскетболист Леброн Джеймс, когда объяснял вызвавший негодование фанатов уход из родной команды. Объясняя свои действия в интервью, он сказал: «Я хотел действовать в интересах Леброна Джеймса и поступать так, чтобы Леброн Джеймс был доволен» — и таким образом дистанцировался от негативных эмоций.

Представить, что сказал бы хороший друг. Если друг делает ошибку, мы говорим: «Все нормально, все ошибаются». Если неудача случилась с нами — ругаем и виним себя. В таком случае психолог и исследовательница самосострадания Кристин Нефф советует вообразить друга в той же ситуации, понять, что бы вы ему сказали — и сказать то же самое себе, тем же утешительным тоном. Можно действовать иначе: представьте друга, который безоговорочно любит вас со всеми недостатками, озвучьте то, что бы он вам ответил, или напишите письмо от его лица. Прием поможет заменить самобичевание на доброту.

Сделать доброе дело. В сфере сострадания работает закон кармической справедливости, выяснили ученые из Калифорнийского университета в Беркли. В их эксперименте участники, которые поддержали другого человека, после этого акта доброты с гораздо большим сочувствием отнеслись к себе, чем те, кто просто читал о чужих страданиях или вспоминал приятную встречу с другом. Скорее всего, это связано с нейромедиатором окситоцином: он вырабатывается тогда, когда мы заботимся о других, а параллельно снижается уровень кортизола. Еще один повод сделать пожертвование или купить подарок кому-то из близких.

Как стать хорошим другом? Советы

Дружба — это искусство. Необходимо проделать множество шагов, чтобы не просто сформировать союз с человеком, а сделать его крепким. Обрести эффективное знакомство, которое позволит вам чувствовать себя за другом, как за каменной стеной. И добиться того, что в ответ вы будете ощущать себя аналогичным образом.

Мы расскажем о том, как стать хорошим человеком. Дадим рекомендации по правильному взаимодействию с окружающими.

Выполняйте то, что пообещали

Друг должен вам верить и доверять. А значит крайне важно выполнять то, что вы в определенный момент пообещали.

Старайтесь давать только те заверения, которые вы можете выполнить. И не пренебрегайте своим словом. В этом случае друг будет знать, что ваше обещание — закон. И уж если вы дали заверение сделать что-либо, то можно быть уверенным — это обязательно сбудется.

Это укрепит вашу надежность в глазах друга. Он будет знать, что договариваться с вами можно о чем угодно. Вы обязательно справитесь с обещанным. Как следствие, отлично себя почувствуете.

Проявляйте надежность

Старайтесь быть человеком, на которого можно положиться. Прежде всего, это проявляется в уважении к другу. Не опаздывайте на встречи с ним. Если договорились о чем-то заранее, выполняйте это. Не придумывайте отмазки в случае, если что-то не получается сделать. Например, если вы будете регулярно отказываться от прогулок, это негативно повлияет на ваш образ в глазах приятеля. Он будет понимать, что вы ненадежный человек.

Особенно плохо, если вы регулярно обещаете встретиться, но по какой-то причине отказываетесь от предложенного. Причем, в самый последний момент.

Подобного не должно происходить и в том случае, если вы договариваетесь помочь другу в чем-либо. Если не уверены, не обещайте. А согласиться что-либо сделать, после чего в самый важный момент отказаться от своих слов — крайне плохо. Это ужасно на вас повлияет.

Извиняйтесь, если ошиблись

Крайне важно вести себя с другом корректно. Если вы ошиблись, не стесняйтесь. Извинитесь за собственные слова. Друг должен понимать, что ничего плохого в них нет. Вы извинились, а значит он может с вами повзаимодействовать нужным образом.

Важно иногда извиняться. Когда проблема заключается действительно в ваших действиях, это может сгладить ситуацию. Сделает так, что тинейджер не будет обижаться. И вы отлично себя почувствуете в процессе взаимодействия с ним.

Старайтесь быть честным человеком

Относитесь к другу по-честному. Он должен понимать, что то, как вы с ним взаимодействуете — не игра. Что все по-настоящему. Как следствие, он почувствует честность и будет доверять вам. И вы сможете справиться с поставленной перед вами задачей. А именно сблизиться с человеком. Прекрасно ощущать его в процессе общения.

Говорите, если вас что-то не устраивает

Залог дружбы — честность. Если определенная вещь в общении с человеком вас не устраивает, вы можете выражать недовольство. Однако делать это нужно крайне вежливо. Без криков, оскорблений и обвинений.

Просто нужно позвать своего приятеля. Объяснить ему, что вас не устраивает. Привести аргументы в свою пользу. После чего попросить приятеля перестать совершать ошибочные действия. Объяснить, что из-за них вы себя плохо чувствуете.

Не используйте друга

Дружба — это взаимовыгодное общение. Когда вы взаимодействуете с человеком, ведете себя с ним без каких-то скрытых целей, бескорыстно, то получаете аналогичное отношение.

Нельзя использовать вашего друга. Вполне возможно, что у вас получится добиться желаемого. Однако вполне может случиться так, что друг это вовремя обнаружит. И это плохо на вас повлияет. Использовать подобную дружбу во благо не получится. Она крайне негативно на вас повлияет.

Проявляйте преданность

Если вы дружите с определенным человеком, то крайне необходимо проявлять преданность. Старайтесь быть приверженным дружбе. Не заводите новых друзей за спиной у приятеля. А если и делаете это, то не забывайте о друге.

Во время общения с новыми приятелями не оскорбляйте своего товарища, не подвергайте его критике. Ни в коем случае не сплетничайте о друге, не рассказывайте о его секретах. И всегда поддерживайте приятеля в любых проблемах.

Друг оценит вашу преданность. Он сделает так, что вы тоже себя будете чувствовать уверенным в нем. Он будет любить вас за это и уважать. Поскольку преданность в наше время — очень важное и редкое качество. Им крайне необходимо обладать.

Проявляйте уважение, когда человек рассказывает вам свои тайны

Очень важно внимательно относиться к любым тайнам, которыми с вами делится определенный человек. Они всегда должны быть восприняты с уважением. Поскольку далеко не каждая тайна является безобидной.

Есть некоторые, к которым нужно отнестись внимательно. Воспринять и прокомментировать их осторожно. При этом, стараться не допустить огласки и давления с вашей стороны. И уж тем более не обсуждать секрет.

Например, вам нужно проявить уважение к другу и обязательно сохранить его тайну, если он признается в своей сексуальной ориентации, связи с запрещенными веществами, алкоголем и так далее.

Крайне важно внимательно воспринять каждый из этих пунктов. От ваших дальнейших действий напрямую будет зависеть уровень ваших взаимоотношений с человеком. Если вы осудите что-то из сказанного или тем более расскажите это другим, то влияние будет оказано самое негативное. Как следствие, ситуация в конечном итоге может выйти из-под контроля. И ваше общение с другом на этом закончится.

Не бросайте приятеля

Взаимодействуйте со своим другом всегда. Старайтесь не допускать ситуации, когда вы почувствуете себя брошенным человеком. Так, например, не стоит забирать приятеля в случае, если вы начали выстраивать отношения с определенным человеком. Иначе это крайне негативно на вас повлияет. Сделает так, что дружба может закончиться. И это плохо на вас повлияет.

Старайтесь поддерживать отношения с другом. Гулять с ними хотя бы раз в неделю. Этого будет вполне достаточно, чтобы прекрасно взаимодействовать с приятелем. И вы сможете добиться сохранения вашей дружбы.

Проявляйте бескорыстность

Иногда вы можете получать определенную выгоду от действий друга. Однако делать это нужно осторожно. И стараться проявлять корысть далеко не всегда.

Рекомендуем вам максимально осторожно взаимодействовать с другом. Не пытайтесь искать выгоду в абсолютно каждом своем действии. Это положительным образом на вас не повлияет. Более того, человек поймет, что вы корыстный. И будет сторониться вас. Далеко не каждому понравится, что от него постоянно хотят получить выгоду. Как следствие, ситуация может крайне негативно на вас повлиять. Приведет к ухудшению отношений.

Старайтесь слушать и слышать

Не нужно только лишь говорить при общении с другом. Иногда крайне важно слышать и слушать его. Поддерживать диалог на интересные не только вам, но и другу темы. В этом случае вы получите огромное удовольствие. Сможете правильно взаимодействовать с человеком. Выстраивать нужные вам отношения. Делать так, что ему будет с вами крайне комфортно. И он будет рад общаться.

Говорить первым можно. И высказывать мысли тоже. Однако не стоит делать так, чтобы на встрече вы только лишь говорили о себе. Это крайне негативно на вас повлияет. И сделает так, что вы будете ужасно себя ощущать.

Помогайте приятелю преодолеть проблемы

Очень важно помогать другу справиться с проблемами. Помогите ему в случае необходимости. Постарайтесь всячески предложить свои услуги психолога.

Крайне важно помогать приятелю. Он должен ощущать вашу поддержку в любой тяжелой ситуации. А еще, здесь действует закон взаимопомощи. Он позволит вам эффективно справиться с задачей в случае необходимости, поскольку друг с радостью поможет вам в ответ. Это крайне положительно на вас повлияет.

Поддерживайте друга тогда, когда для него это важно

Наверняка у друга будут возникать трудные ситуации в жизни. В этом случае ему понадобится ваша поддержка. Постарайтесь обеспечить его ей.

Для достижения желаемого всегда приезжайте к другу в трудное время. Например, когда он получил травму, поссорился с девушкой. Или когда у него в жизни в целом случилось что-то плохое. Подобное действие обеспечит вас безопасностью. Сделает так, что друг вас будет любить. И вы будете прекрасно себя ощущать.

Правильно давайте советы

Крайне рекомендуем внимательно давать другу советы. Не делайте их тогда, когда вас об этом не просят. В подобном случае эффективно повзаимодействовать с человеком не получится. Он будет обижаться на непрошеный совет. Будет думать, что вы пытаетесь его поучать.

Не читайте другу нотации

Дружба нужна для того, чтобы в процессе общения вы почувствовали себя спокойно. Смогли отлично ощутить себя рядом с другом. И не боялись высказать свое мнение.

Старайтесь не читать своему приятелю нотации. Это может крайне негативно на него повлиять. Сделать так, что он будет плохо себя чувствовать в процессе взаимодействия. Как следствие, ожидать отличных отношений с ним не придется.

Не стоит делать советы, когда вас о них не просят. Старайтесь обдумывать все, что хотите сказать. Не должно быть ситуаций, что вы произнесете определенную вещь необдуманно. В этом случае она крайне негативно на вас повлияет. Сделает так, что вы будете ощущать себя ужасно. А еще, нанесете другу психологическую травму.

Не будьте токсичным

Старайтесь поддерживать друга при любых обстоятельствах. Всегда давайте возможность высказаться. Старайтесь не критиковать его. В противном случае, это может крайне негативно на вас повлиять.

Старайтесь всегда поддерживать друга. Заводите диалог, затем развивайте его. Делайте так, чтобы друг отлично себя чувствовал рядом с вами и не боялся попасть в какую-то безвыходную ситуацию. Понимал, что вы поможете с ней справиться.

Советы стоит давать другу только тогда, когда он вас об этом просит. Если этого не происходит, то человек сам понимает, как ему поступить в той или иной ситуации. А значит нагнетать ее не стоит. Это ничем положительным для вас не закончится.

Старайтесь рассказывать другу о своих действиях осторожно. Просто делитесь своим видением той или иной ситуации. Это может положительно на него повлиять. Он прислушается к вашим выводам и сделает так, как вы предлагаете. Самое главное — подать информацию спокойно.

изо всех сил пытается быть хорошим другом? Узнайте, как стать одним из них поможет вам в трудные времена и поможет избежать нездорового образа жизни.

С научной точки зрения, у взрослых с развитой сетью друзей меньше шансов иметь проблемы с психическим здоровьем, высокое кровяное давление и повышенный индекс массы тела. Пожилые люди, у которых много друзей, также с большей вероятностью проживут дольше. ‌

Как, однако, вы развиваете эти крепкие дружеские отношения? Узнайте больше, чтобы узнать.

Древнегреческий философ Аристотель много писал о том, что такое друзья, что делает их хорошими друзьями и многом другом. Он даже сказал, что между друзьями существует особый тип любви. Однако он по существу сказал, что у хороших друзей есть симпатия и взаимная забота друг о друге. Это может означать обмен эмоциями через сопереживание и помощь нуждающемуся другу. ‌

На практике это может выглядеть так:

Хорошее самочувствие. Хорошие друзья говорят друг другу приятные вещи. Подбадривают друг друга и делают комплименты. Таким образом, не только вы должны чувствовать себя хорошо, но и помогать своим друзьям чувствовать себя хорошо.
Поддерживая друг друга. В грустные моменты, когда ваш друг чувствует себя подавленным или подавленным, хороший друг может помочь ему почувствовать себя лучше.
Любите различия. Не может быть, чтобы у ваших друзей были такие же интересы и увлечения, как у вас. Даже если ваши интересы и интересы вашего друга не совпадают, оставайтесь открытыми. Попробуйте интересы вашего друга и посмотрите, нравятся ли они вам. Если нет, поймите, что хорошие друзья поощряют друг друга даже в их отдельных интересах.
Будьте хорошим слушателем. Обязательно слушайте и не перебивайте друга. В здоровой дружбе обе стороны заинтересованы в том, что говорит другая.
Будь надежным другом. Хорошие друзья не осуждают и хранят личную информацию в тайне.
Поддерживать уважение и уважать границы . Если вы дружите с кем-то достаточно долго, обязательно возникнут проблемы. Возможно, вы сделаете или скажете что-то такое, что расстроит вашего друга. Или, может быть, они сделали что-то, что вас расстроило. В любом случае, близкие друзья могут откровенно поговорить об этих вещах и решить свои проблемы.
Дайте им время. Установление тесной связи требует работы и времени. Регулярно уделяя время своим друзьям, вы впускаете их в свою жизнь. Возможно, поначалу это может показаться неловким, но постепенно вы оба будете чувствовать себя более комфортно.
Взаимное соединение. Быть хорошим другом не означает просто слушать своего друга или наоборот. Крепкая дружба взаимна; ни один человек не должен доминировать. Опять же, вы оба должны делать так, чтобы каждый чувствовал себя хорошо и поддерживал друг друга.
Создать сообщество. Хотя некоторые дружеские связи могут казаться особенными, например, наличие «лучшего друга», всегда здорово иметь более одного друга в своей жизни. Наличие нескольких хороших друзей может расширить ваш взгляд на жизнь, дать вам разные типы дружбы и увеличить вашу поддержку.
Качество важнее количества. Несмотря на то, что сообщество необходимо, вы можете чувствовать необходимость иметь много друзей в наш век подписчиков в социальных сетях. Однако сопротивляйтесь этому давлению. Более важно иметь качественные и тесные связи с меньшим количеством людей, чем множество поверхностных дружеских связей.

Очень важно дорожить своими хорошими друзьями. Если возникают проблемы, сообщите своему другу, как сильно вы заботитесь о них и хотите их выслушать. Затем попытайтесь преодолеть трудности. Это может дать вам обоим шанс наладить отношения и развить их. ‌

Однако иногда люди расходятся. Хорошие друзья развивают долгосрочное взаимное уважение и понимание. Они понимают, что иногда определенные дружеские отношения не вписываются в определенные этапы жизни. По-настоящему ценить своего друга означает, что вы поддерживаете его, даже когда ему нужно от вас личное пространство. Хоть это и больно, отпустите их, если это то, что им нужно. Дайте им шанс вырасти и стать более полной версией себя.

Лучший выбор

Пытаетесь быть хорошим другом? Узнайте, как стать одним из них поможет вам в трудные времена и поможет избежать нездорового образа жизни. С научной точки зрения, у взрослых с развитой сетью друзей меньше шансов иметь проблемы с психическим здоровьем, высокое кровяное давление и повышенный индекс массы тела. Пожилые люди, у которых много друзей, также с большей вероятностью проживут дольше.

‌