Что делать если стесняешься: как побороть стеснение
Ты можешь казаться окружающим неприступной, холодной и надменной. Никому даже в голову не придет, что под этой маской снежной королевы скрывается все самое нежное, белое и пушистое. И только тебе хорошо известно, что твою жизнь портит чрезмерная стеснительность. В самый ответственный момент она вылезает как непрошеный джинн из бутылки, и ты тут же превращаешься в несчастное существо, лишенное навыков коммуникации. Но этот джинн не так страшен, как его малюют. С ним можно справиться. И мы расскажем, как.
Теги:
Маски
Советы психолога
Саморазвитие
Сама себе психолог
GettyImages
Застенчивость — не порок
Прежде всего, перестань грызть и истязать себя за излишнюю робость. Все наши страхи, а заодно и неуверенность, заканчиваются там, где начинается любовь.
Улыбайся!
Думаешь, это несерьезный совет? Ошибаешься! Попробуй подойти утром к зеркалу и от чистой души улыбнуться собственному отражению. Получилось? А теперь удержи улыбку. А теперь улыбнись еще шире и как можно жизнерадостнее… Вообще-то с этим тестом мало кто справляется. У одних вместо улыбки получается какая-то гримаса, у других начинают дергаться лицевые мышцы, третьим кажется, что улыбаться без причины могут только идиоты.
Ты тоже думаешь, что улыбаться при встрече с незнакомыми людьми в офисе или в своем подъезде как-то глупо? Поверь, точно так же думает еще сотня тысяч интровертов, которые производят впечатление каменных истуканов.
Как преодолеть стеснительность? Заставь себя улыбаться, наконец! Почаще вспоминай что-нибудь приятное и практикуйся изо всех сил. А для начала зайди хотя бы в ближайший супермаркет и улыбнись продавщице.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Не сиди дома
Психологи считают, что комплексы — далеко не главная причина стеснительности и застенчивости. Человеку просто не хватает опыта в общении. Ты никогда не замечала, как ведешь себя, попадая в общество, где много незнакомых тебе людей? Самые отчаянные скромники в такой ситуации обычно помалкивают и вообще уходят в себя, как улитка в раковину. Не нужно бояться заговаривать с незнакомыми людьми.
Да, буквально ходи и спрашивай, как пройти в библиотеку, даже если ты хорошо знаешь дорогу туда. Такой вот способ – выяснять маршруты у незнакомых прохожих – считается хорошей тренировкой.Разговаривай
Старайся не обедать в одиночестве. В людях сидит как минимум один древний могучий инстинкт, связанный с обрядом совместного поглощения пищи. Когда они собираются за одним столом, их подсознание говорит : «Мы друзья, все хорошо». И вот они расслабляются, становятся более раскрепощенными, а, значит, и более разговорчивыми.
Именно во время таких вот «неформальных» разговоров можно многое узнать о человеке. Старайся запоминать какие-то сведения о своих знакомых: имена их близких людей, клички животных, какие-то важные события из их жизни. Это не обязательное правило. Но при случае твоя память может оказать тебе неоценимую услугу.
Меняй точку зрения
Ты боишься раскрываться перед человеком, стесняешься говорить ему то, что думаешь, опасаешься сделать что-то не так и оказаться в неловкой и смешной ситуации. Словом, тебе страшно, что тебя могут обидеть и бросить одну. Поэтому ты используешь неприступность как броню – это вполне характерный способ самозащиты.
Попробуй изменить точку зрения. Не думай о том, что кто-то может бросить тебя, сочтя неинтересной, непривлекательной и далее по списку. Начни думать примерно так: «Если он (такой-сякой) не ценит моих способностей, я сама с ним расстанусь». И повторяй это как мантру, чтобы побороть стеснительность и неуверенность.
Как перестать стесняться: простые и эффективные способы
Почему мы стесняемся и робеем? А все потому, что боимся сделать что-то не так, что нас будут осуждать окружающие, что мы будем неправильно понятыми. Но ведь тем самым мы лишаем возможности проявить себя, реализовать какие-либо идеи, задумки, да в конце концов изменить свою жизнь.
По сути стеснение — это качество, которое прячет наши таланты и достоинства, а не недостатки, как нам кажется.
Стеснительный человек находит массу причин, чтобы воздержаться от высказывания своего мнения или совершения какого-либо действия. Хотя безусловно ему бы хотелось это сделать и он жалеет, что не хватает смелости решиться на поступок. И что самое обидное, что другой, менее робкий человек взял и сделал это вместо него. Поэтому будем бороться с излишней стеснительностью, чтобы не бояться проявлять себя и свою индивидуальность.
7 СПОСОБОВ ПОБОРОТЬ СТЕСНИТЕЛЬНОСТЬ:
1. СТАРАЙТЕСЬ НЕ ПОКАЗЫВАТЬ ОКРУЖАЮЩИМ СВОЮ ИЗЛИШНЮЮ ЗАСТЕНЧИВОСТЬ.
Люди это чувствуют и их поведение по отношению к вам непроизвольно начинает соответствовать вашему состоянию. А это совсем ни к чему. Поэтому старайтесь производить впечатление уверенного в себе человека.
Говорите уверенно и по существу.
Поскольку вы не должны давать повода другим думать, что вы робеете и сомневаетесь, говорите четко, твердо и спокойно.
Избегайте чрезмерной вежливости. Именно ЧРЕЗМЕРНОЙ. Поменьше вводных фраз, лишних ненужных оборотов («извините пожалуйста, а не могли бы вы, если это вас не затруднит»). Да, вы будьте вежливы, но в меру, в противном случае ваша «гипер»-вежливость указывает не на наличие отменного воспитания, а на ту самую неуверенность в себе.
Все ваше тело, голос, манеры должны излучать уверенность.
Да, это не так легко. Но мы же хотим измениться. Работайте над собой, и главное — верьте в себя. У вас все получится!
2. ПОВЫШАЙТЕ СВОЮ САМООЦЕНКУ
Для этого обозначьте свои сильные стороны. Вспомните и, даже лучше, выпишите все свои достижения, успехи, каких вы добились в разные этапы своей жизни. Даже незначительные, ведь жизнь и складывается из мелочей. Пусть этот список будет у вас всегда под рукой, чтобы вы смогли его периодически перечитывать, особенно в момент очередной робости и стеснения.
3. ЗАЙМИТЕСЬ СПОРТОМ
Польза спорта вообще многогранна. Помимо физического, вы еще получаете и эстетическое удовольствие от результатов вашего труда в виде красивого подтянутого тела. А это значит — плюс один шаг к уверенности в себе и повышению самооценки.
Занятия спортом все больше будут способствовать вашему раскрепощению. Ко всему прочему, посещая спортзал, вы непроизвольно обзаведетесь новыми знакомствами. Это те люди, с кем у вас найдутся общие темы, интересы. Общаясь, вы преодолеете некоторые стеснения, возникающие в процессе тренировки, а значит — легче будет побороть свою застенчивость и в других сферах жизнедеятельности.
4. РАЗГОВАРИВАЙТЕ С НЕЗНАКОМЫМИ ЛЮДЬМИ
Это могут быть просто прохожие, у которых вы спросите время или уточните маршрут. А также попробуйте усложнить задание и зайти, к примеру в турагентство, салон красоты, мед. центр, магазин одежды и т.д. Спросите сколько стоит та или иная услуга, когда будет поставка того или иного товара, как записаться к врачу, парикмахеру.
5. СТАРАЙТЕСЬ МЕНЬШЕ БЫТЬ В СТОРОНЕ
И отказываться от каких-либо предложений, просьб и т.д. То есть как можно реже говорите «НЕТ». Конечно же речь идет об адекватных ситуациях в пределах разумного. Соглашайтесь, участвуйте, открывайте для себя что-то новое, экспериментируйте. Не стойте в стороне, не игнорируйте ситуации и обстоятельства, не лишайте себя возможности проявить себя. Говорите почаще «ДА» всем появляющимся жизненным возможностям.
6. НЕ СРАВНИВАЙТЕ СЕБЯ С ДРУГИМИ
Будьте собой, открыты к общению и не забывайте совершенствоваться, развиваться и преодолевать комплексы, которые мешают вам реализовать себя. Все возможно! Стоит только захотеть!
7. ВАЖНО ПОНИМАТЬ, ЧТО СТЕСНИТЕЛЬНОСТЬ В БОЛЬШИНСТВЕ СЛУЧАЕВ ИГРАЕТ ПРОТИВ ВАС ЖЕ САМИХ.
А теперь представьте, сколько возможностей вы упустили, однажды проявив робость.
Сколько раз вы не показали какие-либо свои умения, навыки, знания. Не бойтесь высказываться. Страх выражать свои мысли связан с боязнью пойти против общественного мнения, устоев, стереотипного мышления. Да, кому-то ваши идеи, фразы, предположения и.д. могут прийтись не по душе (как известно, для всех хорош не будешь), но подумайте о том, какими они могут быть полезными и даже потрясающими для большинства. Поэтому хватит их держать при себе. Высказывайтесь! Действуйте! Не упускайте шанс! Переступите через стеснение, нацеливаясь на результат своих действий.
Как стать менее застенчивым
Попробовать бесплатноПопробовать бесплатно
Предыдущая статья
Большинство из нас, вероятно, нервничали в стрессовых социальных ситуациях — закрадывались сомнения в себе, ладони становились липкими или мы не не чувствуем себя так красноречиво, как обычно, возможно, даже спотыкаемся о слова. Эти переживания естественны и являются частью того, что делает нас людьми.
Следующая статья
В то время как многие из нас способны отбросить это легкое смущение и двигаться дальше, для других оно может стать более доминирующей чертой, вызывая нездоровое желание уйти от социальных ситуаций и усиливая нервозность при общении с другими. .
Но застенчивость можно преодолеть… если мы готовы признать, что большая ее часть начинается в нашем уме.
Что такое застенчивость?
Застенчивость — это несколько субъективный ярлык, обычно описывающий людей, которые чувствуют себя некомфортно или неловко в социальных ситуациях. Он часто характеризуется сильной тенденцией переоценивать негативное внимание и судить о себе, что уводит нас от настоящего момента и со временем может снизить нашу уверенность и самооценку.
В отличие от интровертов, которые часто предпочитают и выбирают одиночество, застенчивые люди часто хотят быть более общительными, но уходят из боязни быть отвергнутыми. Для застенчивых людей может быть безопаснее отступить, чем открыться уязвимости и неуверенности, но такая реакция только усиливает определяющую сюжетную линию, которую мы говорим себе: «Я застенчивый».
Около 40 % американцев считают себя застенчивыми, однако около 95 % людей говорят, что время от времени испытывают временную робость — возможно, перед встречей с авторитетным лицом или кем-то, кого мы находим привлекательным, или когда их призывают высказаться по поводу компания Zoom по телефону или в паблике.
Независимо от ситуации, социальной или профессиональной, личной или виртуальной, чувство застенчивости в значительной степени затрагивает всех нас. Даже те, кто излучают уверенность или кажутся естественными общительными, чувствовали или чувствуют в данный момент беспокойство из-за негативного или осуждающего мышления.
Как не зацикливаться на мыслях?
Это вопрос перспективы.
Часы Изменение точки зрения — 1 минута
Откуда берется застенчивость? Талия Эли, профессор поведенческой генетики развития в Королевском колледже Лондона, говорит, что застенчивость на 70% является продуктом нашего воспитания и окружающей среды — например, наличие чрезмерно заботливых родителей, травля или неловкая ситуация на глазах у других.
Остальное генетическое. Мы инстинктивно отступаем, когда не понимаем или не можем контролировать ситуацию, особенно социальную. Таким образом, застенчивый от природы ребенок может изолировать себя на игровой площадке, а затем постепенно привыкать к самостоятельности.
Смирение с одиночеством — достойная характеристика. Тем не менее, важно научиться чувствовать себя комфортно, взаимодействуя с другими: от этого зависит функционирование и чувство удовлетворения от наших многочисленных ролей в обществе в качестве члена семьи, соседа, коллеги, товарища по команде, партнера и многого другого.
Конечно, застенчивые люди это знают. Как же тогда мы можем перепрограммировать нашу генетическую предрасположенность, научиться отпускать негативные сюжетные линии, мешающие нам, и входить в социальные ситуации со спокойной уверенностью?
Советы по преодолению застенчивости
Психолог Дженнис Вилхауэр, доктор философии, из Университета Эмори в Атланте, штат Джорджия, говорит нам, что мы можем работать над тем, как стать менее застенчивыми, повышая нашу «социальную приспособленность».
Она говорит: «Учитывая, что социальные навыки, как и любой другой набор навыков, можно развить с течением времени, избегание социальной среды может привести к тому, что вы станете «не в форме» в социальном плане».
Эти 5 советов экспертов могут help:
1. Отвлекитесь от себя Один совет, который рекомендует Вильхауэр, — проявлять любопытство к другим. Интересуйтесь их историей, задавайте вопросы об их жизни и искренне слушайте. Таким образом, мы постепенно чувствуем себя комфортно в социальной среде, обеспечивая при этом отвлечение внимания на других, а не тратим время на размышления о том, как не сделать что-то неправильно, или о том, что могут подумать другие люди.
2. Дайте себе определенную роль. Она также говорит, что многие из ее пациентов чувствуют себя уверенно на работе, но стесняются в общении. Поэтому она предлагает давать себе «работу» в социальной ситуации, которая помогает обрести чувство цели и поведенческие ориентиры.
Например, Моя работа — помогать людям чувствовать себя интересными или любимыми, или Моя работа — делать так, чтобы люди чувствовали себя желанными. Как только вы дали себе социальное задание, приступайте к выполнению поставленной задачи.
3. Будьте добры к себе. Вне зависимости от окружения, общий совет Вильхауэра состоит в том, чтобы быть добрее к себе: смягчить наш внутренний диалог и смягчить суровое отношение к себе. Чем более строго мы судим себя, тем больше вероятность того, что мы предполагаем, что другие будут судить нас таким же образом.
Прикоснитесь к доброте
Это не то, чего можно желать или развивать в будущем — это всегда с нами и легкодоступно.
Смотреть «Как быть добрее к себе» — 2 минуты
4. Примите то, что вы чувствуете. Как и все чувства и эмоции, застенчивость — это нормально. Вот почему Джо Моран, автор книги «Сжимающаяся фиалка: тайная жизнь застенчивости», говорит, что ключом к борьбе с застенчивостью является принятие: принятие склонности в себе и признание того, что застенчивым людям нелегко ее преодолеть.
«Поскольку застенчивость — это что-то замкнутое и самореализующееся, вы не можете просто сказать застенчивому человеку, чтобы он перестал быть застенчивым — это немного похоже на то, когда люди говорят: «Не думай о слоне». Это только усугубляет ситуацию, — говорит он. — Лучшее, что может сделать застенчивый человек, — это не зацикливаться на собственной застенчивости и не определять себя ею. Это помогло мне подумать: «Ну, я просто застенчивый». Я не чувствую себя плохо из-за этого, и я не чувствую себя побежденным из-за этого. И, как это ни парадоксально, от этого становишься менее стеснительным».
5. Будь собой. Соучредитель Headspace и бывший буддийский монах Энди Паддикомб советует, если мы нервничаем, особенно на публике, лучше всего попытаться изобразить свое подлинное «я».
Он говорит: «Некоторые из лучших презентаций и выступлений, которые я слушал — те, которые меня действительно тронули, — были сделаны не блестящими ораторами; на самом деле, некоторые люди никогда раньше не выступали публично.
Но это то, что делало их правдоподобными, это то, что передало сообщение, которым они хотели поделиться так эффективно и без усилий, и это то, что тронуло сердца и умы людей в аудитории».
Медитация от застенчивости
Медитация учит нас позволять мыслям и эмоциям возникать, не позволяя им диктовать наши действия или мешать нашей жизни. Когда мы сидим с умом и начинаем понимать, что мысли о застенчивости — это просто мысли без веса, мы обнаруживаем возможность отойти от них.
Анимация «Голубое небо» может быть полезна людям, которым нужна помощь в том, как стать менее застенчивым. Он использует яркое голубое небо как метафору разума, а облака — это появляющиеся мысли, чувства и переживания. Застенчивость, как и эти облака, приходит и уходит, но чистое голубое небо, как и наша естественная внутренняя уверенность, всегда рядом.
Застенчивые люди могут использовать технику, описанную в приложении Headspace, которая называется «отмечание». Это когда мы определяем свои мысли и чувства, а затем отпускаем их.
Это позволяет нам увидеть их с новой точки зрения, которая может быть освобождающей.
Другой метод — сканирование тела, которое побуждает нас интересоваться тем, как эти эмоции могут проявляться в виде физических ощущений в нашем теле. Наблюдая за этими чувствами, но не реагируя на них, мы уменьшаем их власть над нами.
Какая бы техника ни была принята, соучредитель Headspace Энди Паддикомб говорит, что десяти минут медитации в день достаточно, чтобы добиться значительных и позитивных изменений, если мы поддерживаем регулярную и последовательную практику. Более того, выполнение всего одного 15-минутного сеанса с использованием Headspace привело к снижению блуждания мыслей на 22%. Другое исследование показало, что 90% участников испытали значительное снижение тревожности и депрессии.
Итак, в следующий раз, когда мы почувствуем застенчивость — будь то мысли в уме или покраснение щек — мы можем научиться признавать это и отпускать, не подпитывая его дальше.
Меньше стресса.
Больше свободного пространства.- Получите доступ к сотням медитаций для снятия стресса, включая 3-минутные сеансы «делай что угодно»
- Снимите напряжение с помощью тренировок с гидом — от йоги и танцев до прогулок с осознанием расслабляющие звуки и музыка
Похожие статьи
Медитация
Медитация сострадания
Внимательность
How to improve self-esteem
Stress
How to deal with loneliness
- © 2023 Headspace Inc.
- Terms & conditions
- Privacy policy
- Cookie policy
- CCPA notice
- Security
- Sitemap
9 советов, как научиться преодолевать застенчивость
Перейти к разделу
Что такое застенчивость?
3 частые причины застенчивости
Отличие застенчивости от беспокойства
9 способов преодолеть застенчивость
Движение вперед
Представьте себе: вы находитесь в комнате, полной людей, и все, кроме вас, общаются и отлично проводят время.
Ты стоишь в стороне, один. На этом светском мероприятии есть много возможностей познакомиться с людьми и поболтать, но вы не можете заставить себя завязать разговор.
Знакомо?
Вас может раздражать, когда люди говорят вам, как не стесняться. Они думают, что для преодоления застенчивости нужно проявить себя. Но как? Не всем легко поддерживать разговор с незнакомыми людьми. У некоторых людей социальные навыки не так естественны, как у других, и это нормально.
К счастью, есть способы узнать больше о том, почему определенные ситуации вызывают у вас робость, и как с этим справиться.
Что такое застенчивость?
Застенчивость заставляет вас держать других на расстоянии и избегать социальных ситуаций. Это может заставить вас чувствовать себя застенчивым или неуверенным во время социального взаимодействия с другими людьми. У вас может закружиться голова, вспотеть, вы почувствуете, как ваш желудок кувыркается, вы споткнетесь на словах или все вышеперечисленное.
Застенчивость может влиять на все стороны вашей жизни. Он может проникнуть и присутствовать на работе, в вашей личной жизни и где угодно между ними. Это может повлиять на вашу самооценку или уверенность в себе.
Застенчивым людям трудно заводить новых друзей. Кроме того, застенчивость может помешать людям выступать на публике и вести активную социальную жизнь.
Поскольку социальные взаимодействия необходимы, застенчивость портит эту часть жизни вдали от людей. Это может заставить людей чувствовать себя изолированными и одинокими, если они не могут достаточно взаимодействовать.
3 распространенные причины застенчивости
Застенчивость имеет множество причин. То, что может вызвать застенчивость у одних людей, может не вызывать у других.
Вот три потенциальных фактора, которые могут вызвать застенчивость:
1. Унаследованные гены
Если у вас есть застенчивые члены семьи, это может быть связано с генетическими факторами или влиянием окружающей среды — или и тем, и другим.
Но эти черты характера не высечены на камне. Быть застенчивым ребенком не означает, что вы будете застенчивым взрослым.
2. Влияние окружающей среды
Окружающая среда, в которой вы выросли, оказывает на вас большое влияние. Это может завладеть вами на долгие годы.
Если у вас есть строгие родители, которые обрисовали в общих чертах все, что вы могли — и не могли — делать в детстве, вам может быть трудно выйти из зоны комфорта во взрослом возрасте. Или, если вы выросли в небезопасной среде, вы можете бояться выставлять себя напоказ в социальных сетях.
3. Травматический опыт
Травматический опыт из детства может остаться с вами во взрослой жизни. Например, издевательства в детстве могут привести к развитию вашей застенчивости. Или, если вас высмеивали и дразнили из-за ваших увлечений или увлечений в молодости, вы, возможно, не решаетесь выразить их сейчас.
Переживание изменений в семейной динамике — от развода до смерти — также может привести к застенчивости.
Независимо от того, почему вы застенчивы, инструктор BetterUp поможет вам понять причины вашей застенчивости и способы их преодоления. Наши индивидуальные варианты коучинга помогут вам в своем собственном темпе преодолеть вашу застенчивость.
Это поможет вам чувствовать себя лучше в социальных взаимодействиях для достижения ваших целей.
Как отличить застенчивость от беспокойства
Очень важно определить, что именно вы пытаетесь преодолеть. Застенчивость, социальную тревожность и интроверсию часто путают друг с другом. Сначала вы можете подумать, что у вас социальная тревога, хотя на самом деле вы застенчивы, поскольку социальная тревога и застенчивость часто могут быть похожи друг на друга.
Несмотря на то, что они имеют сходство и могут пересекаться, или кто-то может испытать все три, они совершенно разные.
Социальное тревожное расстройство — это проблема психического здоровья, а интроверсия и застенчивость — нет.
Люди с социофобией могут быть интровертами, но это происходит из-за страха быть отвергнутым, критики со стороны других и самокритики.
Люди могут избегать социальных сетей и больше держаться при себе, как это делают застенчивые люди. Социальная тревожность может привести к тому, что люди будут вести более негативный внутренний диалог и навредить своему благополучию.
Тревога может мешать людям наслаждаться общественной жизнью и подавлять их при встрече с людьми до такой степени, что они не могут делать эти вещи. Застенчивость может вызывать у людей опасения, но она не вызывает у них такого же стресса, как тревога.
Социальное тревожное расстройство является проблемой психического здоровья и может нуждаться в помощи профессиональных терапевтов. Напротив, застенчивость — это то, что вы можете преодолеть сами.
К застенчивости и беспокойству люди склонны прибавлять интроверсию. Конечно, они могут быть чертами застенчивого человека или человека с социофобией, но это не всегда так. Не все интроверты застенчивы.
У интровертов может не быть проблем с общением, потому что это зависит от их настроения.
Им будет комфортно в правильном социальном окружении. В других случаях они могут предпочесть отстраниться и отказаться от общественных мероприятий, потому что предпочитают некоторое время в одиночестве.
9 способов побороть застенчивость
Чувство застенчивости не должно оставаться с вами постоянно. Практика этих девяти стратегий поможет вам преодолеть застенчивость. Кроме того, применение этих тактик повысит вашу уверенность в социальных взаимодействиях.
1. Начните с малого
Слишком далеко выйти за пределы зоны комфорта может быть сложно, поэтому не бросайтесь сразу к публичным выступлениям. Вместо этого ставьте перед собой небольшие цели, которые помогут вам выбраться из своей скорлупы. Начните с разговора с членом семьи или заведите светскую беседу с коллегой. Эти вещи помогут укрепить уверенность и успокоить нервы.
2. Узнайте, в чем вы хороши
Если ваша застенчивость мешает вашему успеху, возможно, вы упускаете новые возможности в жизни.
Если вы всегда будете вести себя осторожно и никогда не будете гнаться за своими сильными сторонами, вы затормозите свой личностный рост.
Изучение своих сильных сторон поможет вам уменьшить сомнения в себе и сделает вас более уверенным в себе, пробуя новые вещи.
3. Перестаньте думать, что все смотрят на вас
Люди не обращают внимания на каждое ваше движение. Ваша застенчивость может пытаться убедить вас, что все замечают ваши ошибки, но это неправда.
На вас не обращают внимания в толпе на светском мероприятии. Не думайте, что за вашими социальными навыками постоянно наблюдают.
4. Не саботируйте себя и не избегайте социальных ситуаций
Мы можем быть сами себе злейшими врагами. Помните о своем разговоре с самим собой в социальных ситуациях, когда вы пытаетесь быть менее застенчивым. Вы заслуживаете преодоления застенчивости и обретения уверенности в себе. Важно не позволять внутреннему критику говорить вам обратное, чтобы это помогло вам преодолеть застенчивость.
Когда вы застенчивы, возникает соблазн избегать пугающих ситуаций. Но когда мы не общаемся, мы подвергаем себя риску депрессии и социальной изоляции. Приложите усилия, чтобы увидеть людей.
5. Приветствуйте неудачи
Любая неудача — это не конец вашего пути. Одно плохое социальное взаимодействие не означает, что вы не сможете в один прекрасный день почувствовать себя более комфортно в социальной среде.
Легко разочароваться в себе, но помните, что никто не может сразу стать идеальным.
6. Назовите его
Что ваша застенчивость делает с вами в социальных сетях? Ваш язык тела меняется? Вы изо всех сил пытаетесь установить зрительный контакт с людьми? Определение того, когда вы начинаете стесняться, может помочь вам извлечь уроки из этого в будущем.
7. Поймите, почему вы застенчивы
Если вы знаете, почему вы застенчивы в социальных ситуациях, вы можете найти способы разорвать порочный круг. Например, это может быть связано с неуверенностью в себе или с плохим опытом, который вырисовывается в вашей памяти больше, чем нужно.
Возможно, кто-то в прошлом придавал большое значение вашей скрытности, и вы чувствуете, что это вызывает стыд или смущение. Может быть, это стало частью того, как вы думаете о себе. Или, может быть, вы обнаружите, что действительно предпочитаете быть собой с 1-2 хорошими друзьями, а не в окружении знакомых и незнакомцев.
Если вы чувствуете, что ваша застенчивость вызвана постоянной неуверенностью в себе, низким чувством собственного достоинства или тревогой, подумайте о том, чтобы обратиться к психотерапевту или коучу, особенно если застенчивость мешает вам получать личное и профессиональное удовлетворение. Не обязательно определять, откуда берется ваша застенчивость, но это помогает определить и бросить вызов любому негативному внутреннему голосу, который может усугубить ситуацию.
8. Окружите себя поддерживающими людьми
Когда окружающие не будут осуждать вашу застенчивость, вы почувствуете себя лучше. Вы даже можете почувствовать себя способным выйти за пределы своей зоны комфорта, когда вас поддержат поддерживающие люди.