Как стать не стеснительной: Как перестать стесняться людей и не бояться раскрепоститься при общении

Содержание

«Как перестать быть стеснительным?» — Яндекс Кью

Как перестать стесняться: 9 способов стать уверенным и раскрепощенным человеком

Все люди испытывают временами кратковременное чувство неловкости и нервозности, когда оказываются в определенных ситуациях — например, в первый день на новой работе.

Хроническая застенчивость, с другой стороны, заставляет чувствовать себя неловко и неуютно в большинстве социальных ситуаций. Так, мысль о необходимости поговорить с кем-то, может заставить стеснительного или замкнутого человека испытывать дрожь, потливость и даже тошноту.

Если это про тебя, то ты наверняка также сомневаешься в том, что можешь быть интересна другим и постоянно переживаешь, что подумает о тебе собеседник. Увы, застенчивость — это не то, от чего можно избавиться, просто приклеив к лицу улыбку, и она не исчезнет сама по себе.

Однако если тебя интересует, как перестать стесняться и стать уверенным в себе человеком, ниже ты найдешь девять стратегий, которые могут помочь начать чувствовать себя более комфортно в окружении других и с самой собой.

1 Изучи возможные источники своей стеснительности

Эксперты сходятся во мнении, что застенчивость развивается в ответ на сочетание таких факторов, как:

генетика;
окружающая обстановка в период детства;
жизненный опыт.

Тактика воспитания также может вызвать застенчивость.

Например, если твои родители:

постоянно предупреждали о потенциальных опасностях;
устанавливали строгие правила относительно того, что тебе можно и нельзя делать;
сами были стеснительны или тревожны.

Кроме того, появлению стеснительности может способствовать нестабильность в твоем окружении в детский период, например:

частые переезды;
издевательства со стороны других детей;

жизнь в неблагополучном районе;
смерь одного из близких;
развод родителей.

Любой из этих факторов может повлиять на то, как ты справляешься с социальными взаимодействиями.

Не пропустите

Не пропустите
«От тебя я другого и не ожидала»: как мама могла вызвать у тебя повышенную тревожность

Застенчивость также может развиться в подростковом и взрослом возрасте. Если ты столкнулась с неприятием со стороны своих сверстников или учителей, а начальник постоянно тебя критикует, вполне естественно, что ты можешь начать опасаться возможности подобных унизительных переживаний в будущем.

Работа над тем, как перестать быть стеснительным человеком, начинается с определения первопричин твоей застенчивости, что может помочь найти правильные инструменты для работы над собой.

2 Определи свои цели (и пусть они будут небольшими)

Если ты знаешь кого-то, кто, кажется, заводит новых друзей каждый раз, когда входит в комнату, то можешь позавидовать общительному характеру этого человека и начать мечтать, как ты с такой же легкостью будешь вести себя в больших компаниях.

Однако если ты думаешь о том, как перестать стесняться общаться, и сейчас мысль о разговоре с незнакомцем повергает тебя в ужас, то не стоит сразу стремиться стать центром всеобщего внимания на тусовках, а вместо этого начать с небольших шагов в сторону желаемого.

Подумай о том, как застенчивость влияет на твою жизнь, например:

«Я хочу отношений, но не знаю, как перестать стесняться мужчин»;

«У меня есть много идей для нового проекта на работе, но что, если они никому не понравятся?»;

«Я придумываю смешные шутки, но стеснение мешает рассказывать их людям».

Используй этот список для создания простых и конкретных целей, таких как начало разговора с одним коллегой о своих идеях для проекта или использование приложения для знакомств для поиска потенциальных партнеров.

Не пропустите

Не пропустите
Любовь онлайн: лучшие сайты знакомств и приложения для смартфонов

3 Не позволяй «эффекту прожектора» воздействовать на тебя

Психологический «эффект прожектора» относится к предположению (как правило, ложному), что другие люди замечают все, что ты делаешь и говоришь, почти так, как если бы на тебя светил прожектор.

Это когнитивное предубеждение может способствовать возникновению чувства стеснительности или социальной тревоги. Когда ты беспокоишься, что люди заметят и осудят твои ошибки или особенности, ты, скорее всего, будешь держаться в стороне от толпы, там, где ты сможешь защитить себя от возможного неодобрения окружающих.

Ты считаешь себя стеснительной?

Да

Нет

Однако, на самом деле, большинство людей, как правило, менее наблюдательны, чем тебе кажется, — отчасти потому, что они сами больше думают о том, какое впечатление производят на остальных.

Тебе может показаться, что все взгляды устремлены на тебя, но обычно это не так. Не убедили? Тогда спроси себя, как много ты сама замечаешь в окружающих тебя людях и в том, что они делают в любой момент времени.

4 Более внимательно участвуй в беседах

Если ты беспокоишься о том, как перестать бояться людей и стесняться, то необходимость разговаривать с кем-то новым может действовать тебе на нервы. Даже когда тебе есть что сказать по определенной теме, беспокойство о том, как собеседники воспримут тебя, может заставить вылететь из головы все интересные идеи или остроумные замечания.

В итоге ты начинаешь часто кивать или задавать вопросы, чтобы избежать необходимости делиться собственным мнением. Что ж, задавая вопросы, ты можешь поддерживать разговор, но это не помогает людям лучше узнать тебя, и коммуникация получается несколько односторонней.

Не пропустите

Вместо того чтобы гадать, что другие думают о тебе, или пытаться понять, что ты должна сказать, используй навыки активного слушания, чтобы сосредоточиться на ходе разговора. Настроившись на то, что говорят собеседники, тебе будет легче понять, в какой момент стоит поделиться своими мыслями, и ты не удивишься, когда тебе самой зададут вопрос.

5 Будь искренней

Некоторые застенчивые люди проходят через социальные взаимодействия, надевая маску уверенности. Но стратегия «притворяйся, пока не поверишь в то, что делаешь» работает далеко не для всех.

Выставляя напоказ уверенность, которую ты на самом деле не чувствуешь, ты можешь начать еще больше беспокоиться о том, что тебя «раскусят». Это нормально — признать, что ты нервничаешь, или дать людям понять, что ты хочешь «влиться» в беседу в своем собственном темпе.

Кстати, сказав об этом прямо, есть хороший шанс получить в ответ поддержку со стороны окружающих. И их положительные реакции могут помочь укрепить твою уверенность в себе. Избегай соблазна выдать себя за ту, кем ты не являешься, даже если думаешь, что притворство поможет поддерживать разговор.

6 Осознай преимущества стеснительности

Возможно, тебе трудно сразу открыться новым людям, или ты чувствуешь себя немного неловко, прежде чем тебе придется поговорить с новым человеком. Хотя это может означать, что ты не заводишь друзей или не ходишь на свидания так же легко, как это делают более общительные люди, стоит отметить, что небольшая осторожность никогда не повредит.

Сдержанность при знакомстве с новыми людьми дает тебе возможность узнать о них больше, прежде чем с головой окунуться в дружбу или отношения. Это также создает больше пространства для развития доверия, а доверие — это всегда хорошо.

В конце концов, медленное начало часто приводит к более прочным отношениям в будущем. Так что перестань воспринимать свою стеснительность как минус! Во многих ситуациях она оказывается настоящим преимуществом.

7 Прими себя

И в продолжение предыдущего пункта: стеснительность — это не недостаток, с которым нужно бороться, а часть твоей личности. Ты можешь работать над тем, чтобы стать менее застенчивой, но, если твоя стеснительность не вызывает никаких проблем, вероятно, не нужно заставлять себя преодолевать ее.

Например, вполне возможно, что ты не испытываешь особого желания знакомиться с новыми людьми, но у тебя нет проблем с тем, чтобы поприветствовать кого-то, когда тебе представляют нового человека.

Возможно, ты нервничаешь перед разговором со своим боссом, но успешно ведешь переговоры, когда это необходимо, даже если твое сердце бьется немного быстрее. Что ж, значит, тебе не очень нравится общаться — в этом нет ничего плохого.

Если ты одновременно застенчивый и интровертный человек, ты можешь чувствовать себя вполне удовлетворенной своим нынешним уровнем социального взаимодействия, поскольку он дает тебе достаточно времени, чтобы зарядиться энергией и расслабиться в одиночестве. И это нормально — перестань думать, что все люди должны стремиться к постоянному общению с другими. Все мы разные, и это прекрасно.

8 Помни: избегание — это не ответ

Полностью отказываться от «выходов в свет» часто кажется намного безопаснее, чем стараться изо всех сил завести друзей и терпеть неудачу. Избегание людей и впрямь может защитить тебя от болезненного отказа, но недостатком в этой ситуации является то, что так ты можешь столкнуться с одиночеством.

Если ты хочешь расширить свой круг общения, тебе в итоге все-таки придется найти какой-то способ общаться с другими людьми. Подумай о своих интересах — будь то походы, рукоделие, танцы, кулинария или что-то другое, с помощью соцсетей или приложений для знакомств ты можешь найти единомышленников, знакомиться и общаться с которыми будет проще, чем со случайными незнакомцами.

9 Поговори с психотерапевтом

Стеснительность сама по себе не является состоянием психического здоровья, но со временем она может привести к нежелательному эмоциональному расстройству.

Если тебе кажется, что ничто не помогает тебе расслабиться в социальных ситуациях, мы советуем обратиться к профессионалу.

Психотерапевт может предложить рекомендации, которые помогут:

научиться управлять физическими симптомами, которые ты испытываешь в социальной обстановке;
более подробно исследовать причины твоей застенчивости;
распознать социальное тревожное расстройство и другие проблемы;
переосмыслить мысли, которые побуждают тебя избегать общения с другими людьми;
исследовать стратегии того, как ориентирования в социальных ситуациях.

Помни, что стеснительность — это не приговор, и если ты настроена провести определенную работу над собой, со временем ты обязательно станешь более уверенным и открытым человеком, для которого общение — это радость, а не стресс.

Автор

Мария Минаева

Редактор рубрик «Психология» и «Отношения».

Какое впечатление произвела на вас эта статья?

Как перестать стесняться себя — Woman Insight

Как побороть стеснительность
Как перестать стесняться своего тела
Как перестать стесняться своей внешности
Как не стесняться общаться
Как не стесняться танцевать
Как перестать стесняться парня
Как перестать стесняться в постели

Стеснительность – это особая черта характера, которая присущая любому человеку. В советское время ее считали скорее плюсом, нежели минусом. Сейчас, во время бесконечного общения, гаджетов и интернета, ее называют комплексом. В первую очередь, застенчивость – не врожденное качество, а приобретенное, а значит, в силах каждого человека ее искоренить. В людской разум она поселилась во времена детства, когда дети так часто слышали: «так нельзя», «Катя знает математику лучше», «тебе не стыдно?»… Перестать быть стеснительным в один момент нельзя, но в результате небольших усилий и работы над собой, можно уменьшить проявление этого качества, которое очень мешает человеку в достижении целей.

unsplash.com

Избавиться от стеснительности можно с помощью таких советов:

Пересмотрите собственное поведение.
Измените круг своего общения.
Подберите тактику в достижении цели по избавлению от данного комплекса.
Окажите влияние на мнение других людей о вас, будьте смелее.
Измените социальные характеристики, которые способны вызывать этот комплекс.
Измените внешний вид.
Подберите новый гардероб.
Поменяйте свое отношение к застенчивости, что позволит выйти на другой уровень общения между людьми.
Посетите психолога и разберитесь в корне проблемы.

Вариантов достижения цели огромное количество, важно понимать первостепенные причины возникновения стеснительности. Замкнутый и неуверенный в себе человек тоже может достичь успеха. Пример известной личности:

Сложно поверить, но, обожаемый многими, Брэд Питт тоже страдает стеснительностью. На съемочной площадке он готов превратиться в супергероя, но вне работы он остается застенчивым и неловким. Так или иначе, стеснительность не помешала актеру получить успех в индустрии кино, стать секс символом и одержать всемирную известность!

Перестать стесняться себя – ответственная и долгосрочная работа. Согласно статистике, большинство проблем у девушек – надуманные. В сотый раз, подходя к зеркалу, некоторые дамы начинают искать несовершенства в том месте, где их нет. Стоит ли говорить, о том, что это большая проблема, которая способна убить любовь к себе?

Многие специалисты сходятся во мнении, что застенчивость равна страху, это может быть разный страх: некоторые бояться, в первую очередь, показаться глупыми и некрасивыми перед окружающими, которые имеют авторитет, другие же бояться выйти из зоны комфорта, просто надев купальник.

Есть несколько способов перестать стесняться людей и себя:

Принять ситуацию и себя в первоначальном виде.
Работать над улучшением качества тела, волос, внешнего вида, зубов.
Менять сознание и психологию мышления.

Еще одна проблема, с которой сталкиваются большинство женщин – сравнение себя с некоторыми актрисами, популярными женщинами. Важно понимать, что экранный образ создается искусственно, он лишенный жизни и обыденности. Все те женщины, которые предстают перед нами из социальных сетей или журналов, усовершенствованы при помощи пластических хирургов, или, по крайне мере, фотошопа.

Проработка страхов

Внимание! Для того чтобы понять по какой причине вы стесняетесь своей внешности, необходимо взять листок бумаги и ручку. Разделите лист на несколько частей. В первую колонку стоит выписать все свои плюсы, во вторую – минусы. Пройтись как по одной, так и второй колонке нужно вдумчиво и не спеша. После прочтения каждого пункта стоит поразмышлять, «что мне делать с этим?», «как можно бороться с комплексом»?

Задание нужно выполнять до тех пор, пока вы не найдет первопричину и источник проблемы. В случае, если техника не работает для вас, следует обратиться к грамотному психологу, который путем беседы и практик поможет в решении данного вопроса.

После того, как проделана работа с точки зрения психологии, важно браться за изменение себя на всех уровнях:

Кожа

Она должна быть идеальной! Стоит потратиться на дорогие средства, которые способны вернуть коже лоск, убрать прыщи и прочие недостатки. Подобрать подходящую косметику именно для вашей кожи поможет косметолог.

pexels.com

Фигура

Совершенствовать тело можно в спортзале или дома. Держать его в тонусе нужно в любое врем года, совмещая с правильным питанием и уходом в домашних условиях.

Устранение врожденных или приобретенных дефектов

Устранение проблемы заикания, видимых шрамов, внешних дефектов облегчит вашу жизнь и поднимет самооценку.

Работа перед камерой

В данном случае, камера –это ваш друг. Запишите маленький ролик, который позволит вам адекватно оценить себя со стороны и поможет понять, над чем стоит работать. Может дело не во внешних факторах?

Иммидж

Многие ссылаются на бедность и отсутствие материальных средств. Однако, стоит помнить, что бегать может каждая и это абсолютно бесплатно. Подобрать недорогую и качественную одежду и преобразить свой образ тоже можно очень бюджетно. Побороть стеснение реально только комплексно, используя все имеющиеся возможности.

«Тренировка любви к себе»

Для того, чтобы научиться не стесняться своей внешности, нужно практиковать специальные психологические приемы. К таким относится «тренировка любви к себе». Для того, чтобы качественно поднять самооценку и испытывать удовлетворение при использовании зеркала, следует выписать 10 наиболее выигрышных и любимых частей тела. Другими словами, признание в любви к самой себе. Возможно, у вас маленькая грудь, кривые зубы и вы носите брекеты, зато у вас тонкая талия, красивые ноги и красивый профиль лица. Психологи, в качестве совета, предлагают проделывать данную практику в течение нескольких недель. Таким образом, сознание тренируется видеть и подмечать только хорошие черты внешности и лояльнее относиться к недостаткам.

Делайте изъяны своими особенностями

Если существует стеснение есть при парне, показать лишний вес, лопоухость или картавость, необходимо бороться с этим в голове. Помните, что мужчины любят уверенных в себе девушек, которые любые недостатки обращают в достоинства. Даже картавость можно исправить, превратить в свой особый акцент и сделать это своей сексуальной изюминкой!

unsplash.com

Стать общительной и перебороть зажатость можно активно заводя знакомства с новыми людьми и практикуя разговор на различные тематики. Можно тренировать голос при помощи специальных упражнений и скороговорок. Если у девушки или у парня есть друзья, можно задать непосредственно вопрос им – какие темы обсудить, что подкорректировать в манерах.

Для того, чтобы более серьезнее подойти к вопросу, следует использовать следующие варианты:

Несколько раз в неделю следует спрашивайте у случайных прохожих, который час или как пройти к тому или иному месту.
Чаще говорите и практикуйте свои умения в коммуникабельности.
Тренируйтесь на коллегах.
Старайтесь чаще разговаривать по телефону.

Верьте в себя

Многие специалисты рекомендуют красиво выглядеть в любой ситуации. Когда есть уверенность в себе и своих силах, внешнем виде и прочем – общение с кем – либо не вызовет сложностей и трудностей. В качестве устранения страха перед выступлением или важной встречей, можно провести пробную тренировку и записать свое выступление на камеру.

Волнение перед походом в ночной клуб? Не умеете танцевать и вам кажется, что вы похожи на обезьяну? Вам нужно срочно убрать стеснение! Тут главное не переживать и смотреть страху в лицо, истребляя его день за днем.

pexels.com

Для того, чтобы не стесняться публики и сцены, стоит практиковать такие методы:

Включите громкую музыку в дома и тренируйтесь танцевать перед зеркалом. Такие домашние практики хорошо способствуют преодолению застенчивости и раскрепощению. Делайте упражнения или тренируйтесь.
Обратитеськ психологу для снятия психологического зажима внутри.
Преодолеть страх публики на дискотеке вам поможет полбокала красного вина.
Смелый выход на танцпол и уверенные, женственные движения приятно удивят ваших знакомых.

Откиньте сомнения

Стоит помнить, что решение проблемы с помощью большого количества алкоголя – не выход, а лишь кратковременная помощь. Для того, чтобы стать более уверенной в себе, необходимо запастись терпением и записаться в танцевальную студию, где девушки учатся чувствовать свое тело и ритм. Преодолеть стеснение можно, надев каблуки и придя на дискотеку.

Когда девушка хочет нравиться мужчина, волнение и стеснение вполне допустимы. Однако, когда этот процесс затягивается необходимо с этим бороться.

Расслабьтесь

Большинство девушек, заинтересованы в том, чтобы не показаться парню глупой и пустой. Но что толку прикидываться не собой, а носить маску? Впоследствии ваш избранник все равно увидит истинное лицо. Поэтому, психологи рекомендуют расслабиться и быть собой, получая удовольствия от общения. Зажатость мешает выйти за границы дозволенного.Примите себя

Уверенность в себе – главный козырь при общении с незнакомым мужчиной. Однако она вырабатывается только путем бесконечной и ежедневной работой над собой. Растяжки, целлюлит, родинки, худоба или полнота – все это не важно, когда человек полностью принимает себя, но исправляет недостатки, а не плачет над их наличием.

Рассматривайте себя

pexels.com

Нагота – сама по себе не повод для стеснения. Краснеть из-за своей внешности и искоренять близость – не выход. Скорее, это страхи в голове, которые нужно прорабатывать путем устранения психологических зажимов. В сети распространен прием, который раз и навсегда, при регулярном применении, поможет чувствовать уверенность, даже в раздетом виде. Для этого нужно подойти к зеркалу, абсолютно раздетой и тщательно себя рассмотреть. Сказать о себе: я прекрасна, у меня красивая грудь и стройные ноги, плоский живот и упругая кожа. Лучше повторять это упражнение как можно чаще, что позволит вывести свое сознание на уровень выше и полюбить себя со всеми недостатками. Однако, это не значит, что стоит забросить работу над собой.

Решение – в деталях

Правильный макияж, защита кожи, очки, уверенная походка, совершенствование фигуры при помощи йоги и пилатеса – и неприятное чувство дискомфорта уйдет само по себе. В случае, если вы стесняетесь мужчины в близости, возможно, необходимо обратиться к гинекологу, если вас беспокоит нездоровое состояние половых органов или болезни.

Выработайте привычку часто фотографироваться, найдите свою рабочую сторону и признавайтесь себе в любви по несколько раз на дню, и тогда даже обнаженной, вы будете чувствовать себя на все сто процентов и начнете жить по-новому!

Как побороть застенчивость | Искусство быть мужественным

Последние пару недель мы изучали тему застенчивости. В нашем первом посте мы говорили о природе застенчивости и ее симптомах. В статье на прошлой неделе мы описали ошибочное мышление, которое приводит к застенчивости и беспокойству, что, в свою очередь, подпитывает застенчивость и желание избегать общения.

Сегодня мы возьмем уже сделанные выводы и соединим их с практическими шагами, основанными на когнитивно-поведенческой терапии. Имейте в виду, что вам потребовались годы, чтобы выработать ошибочное представление о общении, поэтому потребуется некоторое время, чтобы изменить это привычное, привычное мышление. Не ждите мгновенного успеха. По мере того, как вы применяете эти советы в своей жизни, медленно, но верно вы обнаружите, что становитесь все менее и менее застенчивым.

Построить фундамент

Начните с простых вещей: гигиена и хорошая одежда.

Застенчивость вызывает застенчивость, и самый простой способ избавиться от этой застенчивости — соблюдать правила гигиены и хорошо одеваться — когнитивное переосмысление не требуется. У застенчивых людей достаточно поводов для беспокойства, и они не беспокоятся о том, увидят ли окружающие их прыщи или пятно на рубашке. Легко отмахнуться от таких вещей как от неважных или поверхностных, но вы действительно удивитесь, насколько увереннее вы станете, когда почувствуете, что хорошо выглядите. Вы будете вести себя по-другому в общении и будете более склонны заводить разговоры с теми, кого встречаете. Загляните в наш обширный раздел о стиле, чтобы начать чувствовать себя более уверенно в том, как вы одеваетесь.

Приобретите подлинную уверенность благодаря мастерству.

Еще один косвенный способ уменьшить вашу социальную тревожность — укрепить уверенность в себе, овладев каким-либо предметом или навыком. Часто застенчивость возникает из-за того, что вы не можете предложить людям ничего ценного. Быть экспертом в какой-то области помогает успокоить эту неуверенность и заставляет вас чувствовать себя более уверенным в себе.

Повысьте свою устойчивость.

Застенчивые люди неустойчивы перед лицом предполагаемой социальной угрозы. Неловкие социальные взаимодействия могут действительно потрясти их и подорвать их уверенность в себе.

Повышение общей устойчивости даст вам психологический инструментарий, необходимый для более быстрого восстановления после неудач — социальных или иных. Несколько лет назад мы написали подробную серию статей о том, как стать более устойчивыми. Если вы хотите, чтобы все материалы были собраны в одном месте, ознакомьтесь с нашей электронной версией. Вы найдете тактику, как перестать катастрофизировать и избегать мышления «я/всегда/все», которое укрепляет ошибочное представление о том, что общение вызывает стресс и угрозу.

Развивайте правильное мышление

Поймите, что застенчивость — это нормально.

Одна из вещей, которая делает преодоление застенчивости таким трудным, заключается в том, что застенчивые люди часто предполагают, что это проблема, с которой сталкиваются лишь немногие. Это заставляет их думать, что с ними что-то в корне не так. Реальность такова, что большинство людей время от времени испытывают застенчивость на протяжении всей своей жизни. Даже многие общественные деятели застенчивы, но научились с этим успешно справляться. Если они могут это сделать, вы тоже можете. Понимание того, что застенчивость является обычным явлением и, что более важно, обычно преодолевается, проблема начинает казаться гораздо менее изнурительной.

Повторяйте за мной: социально неловкие моменты не являются угрозой для выживания.

Социальная тревожность имеет глубокие корни; в нашем первобытном прошлом принадлежность к группе была необходима для выживания. Социальная тревожность — это природный способ гарантировать, что мы делаем то, что должны делать, чтобы оставаться в стае. Несмотря на то, что сегодня мы живем в довольно безопасной среде и нам не нужно беспокоиться о смерти, если мы не являемся частью социальной группы, наш мозг продолжает накапливать огромное количество стресса и беспокойства при мысли о том, что нас отвергнут.

Как вы преодолеваете этот первобытный инстинкт, который не синхронизирован с нашей современной средой?

Подсказку можно найти, рассмотрев еще один чрезмерно защитный импульс нашего мозга. Исследователи обнаружили, что когда мы тренируемся, наш мозг говорит, что мы истощены, даже когда на самом деле наш организм может дать больше; он делает это потому, что его примитивная сторона беспокоится о нашем выживании и хранит наше физиологическое топливо. Боль от тяжелой тренировки не является «настоящей» в том смысле, что она указывает на то, что вы на самом деле не можете продолжать; вы просто активировали изначальный запорный клапан, который можно протолкнуть. Исследования показали, что эту склонность к самосохранению, которая удерживает нас от дальнейших нагрузок, можно преодолеть, разговаривая с самим собой во время тренировки — постоянно повторяя мантры, такие как «Я чувствую себя хорошо».

Тот же принцип применим и к решению проблемы чрезмерной реакции вашего мозга на угрозу социального отвержения. Тревога не «настоящая» в том смысле, что вы на самом деле находитесь в опасности чего-то опасного для жизни. Это чувство генерируется кучей нейронов. Это все.

Если вы произведёте плохое первое впечатление в группе парней, что самое худшее может случиться? Конечно, они могут подумать, что вы странный или какой-то фальшивый, но что с того? Ты собираешься умереть из-за этого? Если вы не в мексиканской тюрьме, возможно, нет. Если женщина отклонит ваше предложение о свидании, что самое худшее может случиться? Вы обречены быть генетическим тупиком? Есть много других женщин, которых вы можете пригласить на свидание и с которыми вы можете начать счастливые и полноценные отношения. Вы не хуже, чем были раньше, за исключением того, что вы позволяете себе чувствовать о встрече.

Так что, если вы испытываете стресс до, во время или после социального взаимодействия, постоянно напоминайте себе, что эти неловкие моменты не являются угрозой для выживания . Когда вы начинаете испытывать эти тревожные, застенчивые чувства, продолжайте повторять себе: «Все в порядке. Мой мозг думает, что это 10 000 лет до нашей эры, и слишком остро реагирует. Мне не грозит смерть в саванне. Мне не грозит смерть в саванне.

Решите, что это нормально, если вы не нравитесь некоторым людям (в конце концов, некоторые люди вам не нравятся!).

Часть беспокойства и неуверенности в себе, возникающих при общении, проистекает из того факта, что мы хотим нравиться всем. Если кто-то, кажется, не понимает нашу атмосферу, это может быть сокрушительно или, по крайней мере, утомительно. «Почему он не считает меня крутым?!» Вы начинаете чувствовать, что с вами что-то не так. Но никто не нравится всем; даже у очень популярных «хороших парней» знаменитостей, таких как Джимми Фэллон или Том Хэнкс, есть свои ненавистники. И это нормально! Личность каждого перекликается с разными людьми. Ваша личность просто не будет согласовываться с некоторыми людьми. Помните, есть люди тебе тоже не нравится! И вы, вероятно, тоже не генерируете ужасных мыслей о них, а просто думаете: «Это просто не мой тип человека». Так что не принимайте на свой счет, если другие вас не понимают.

Проверьте свои навыки в полевых условиях

Начните с малого.

Обычный подход, который используют застенчивые люди, чтобы преодолеть свою тревожность, заключается в том, чтобы принять какое-нибудь серьезное социальное задание, например, пойти в бар для одиноких или подойти к женщине-модели и завязать разговор. Проблема с этим подходом заключается в том, что если вам не удается гладко общаться, вы просто закрепляете в своей голове нарратив о том, что вы застенчивы и неуклюжи, что вы не можете измениться, что общение угрожает и что единственный способ избавиться Одно из этих угрожающих чувств — вообще избегать общения.

Успех порождает успех в преодолении застенчивости. Чем больше вы будете видеть, как успешно справляетесь со своим беспокойством, тем больше изменится ваша история о себе. Так поставьте себя в положение, чтобы добиться как можно большего успеха как можно раньше. Вместо того, чтобы ставить большие цели, ставьте маленькие, которые кажутся менее опасными.

Во-первых, просто поработайте над тем, чтобы больше смотреть людям в глаза. Когда кассир спросит, нашли ли вы все, что искали, посмотрите ей в глаза, когда скажете «да».

Затем поработайте над тем, чтобы задать один вопрос людям, с которыми вы общаетесь мимоходом. Когда вы получаете свой ежедневный кофе, спросите бариста, как проходит ее день. Если вам нужна помощь в поиске чего-либо в магазине, попросите продавца помочь вам. После занятий в колледже попросите профессора рассказать о том, что он затронул на лекции.

Затем попытайтесь заинтересовать людей, задав им несколько вопросов и начните короткий разговор.

Относитесь к своим небольшим повседневным социальным взаимодействиям как к маленьким экспериментам. Посмотрите, что происходит, когда вы вовлекаете людей в общение, а не просто избегаете их. Вы можете быть удивлены, узнав, что общение не так уж и страшно и не приведет к экзистенциальному уничтожению.

Не можешь даже начать с малого? Попробовать… холодный душ?

Что делать, если вы даже не можете заставить себя смотреть людям в глаза? Ну, вы знаете, дело не в физических возможностях — вы можете это сделать, вы просто не можете заставить сделать это самостоятельно. Таким образом, проблема кроется глубже, чем застенчивость. Это вопрос мужества — нужно развивать свою волю, способность преодолевать страх.

Чтобы укрепить волю, я бы рекомендовал начинать с физических испытаний, а не с социальных. Я считаю, что физическое мужество укрепляет эмоциональное мужество, а не наоборот. Наши физические потребности всегда были наиболее фундаментальными для нашего выживания; как таковые, они представляют собой вместилище наших самых сильных побуждений и наших самых больших страхов. Если вы сможете укротить свою склонность убегать от физической боли, вы сможете продвинуться вверх по иерархии потребностей и победить свой страх перед эмоциональной болью.

Итак, если вы сильно застенчивы и не можете даже начать смотреть людям в глаза, мой несколько неортодоксальный совет: сначала сделайте напряженные физические упражнения регулярной частью своей жизни. Занимайтесь HIIT хотя бы пару раз в неделю. Несколько раз в неделю принимайте холодный душ. Займитесь бегом на длинные дистанции. Почувствовав себя комфортно, физический дискомфорт не сделает вас автоматически комфортным в общении, но он укрепит вашу уверенность и создаст основу для веры в то, что ваша воля способна управлять вашим напуганным разумом.

Но что, если вы тоже не можете заставить себя принять холодный душ? Нет простого ответа. Как мудро выразился Йода: «Делай или не делай. Нет никакой попытки». Вы должны достичь точки, когда вы просто делаете большой вдох и прыгаете. Почти все хорошее в жизни, от нашего физического здоровья до нашей социальной доблести, основано на способности отложить в сторону сиюминутный страх и дискомфорт в долгосрочной перспективе. награда. Укрепление вашей воли является предпосылкой для любого другого прогресса.

Практикуйтесь каждый день в безопасных ситуациях.

В наш век цифровых технологий легко отвыкнуть от разговоров с незнакомцами. Мы можем совершать многие из наших транзакций в Интернете и разговаривать только со своими знакомыми друзьями или супругом.

Но затем, когда мы должны или хотим общаться с новыми людьми, и мы действительно хотим произвести хорошее впечатление на кого-то особенного, мы терпим неудачу и бичуем себя за то, что испортили то, что могло бы быть чем-то великим.

Это определенно неправильный подход! Даже если вы неделями мысленно репетировали, как надо действовать, если вы не репетировали регулярно в реальном мире, все равно получится ржавым, скрипучим и неуклюжим.

Социальные навыки, как и все навыки, недолговечны. Вы не можете рассчитывать на гладкость, если не тренируетесь ежедневно. Так что не ждите, чтобы опробовать свои социальные навыки, пока вы не окажетесь в ситуациях, когда для вас важен результат. Вместо этого тренируйтесь как можно больше там, где вообще нет ставок — где вы больше не увидите человека и/или не имеет значения, произведете ли вы на него впечатление или нет. Продолжайте практиковать свою скороговорку с парнем, который регистрирует вас в тренажерном зале, и с официантом в вашем любимом ресторане.

Тогда, когда вы будете взаимодействовать с кем-то, на кого надеетесь произвести впечатление, переход будет намного более плавным, и у вас будет гораздо больше шансов на успех!

Примите участие в мероприятиях, которые обеспечивают заранее определенную социальную роль.

Одна из причин, по которой люди беспокоятся о социальных контактах, заключается в том, что они не уверены в том, что они должны говорить или как они должны действовать в определенных ситуациях. Именно чувство неуверенности делает их наиболее тревожными.

Исследователи застенчивости обнаружили, что люди легче забывают о себе и своем беспокойстве, если они вовлечены в деятельность, которая помогает другим, и дают им заранее определенную роль или работу. Например, многие самопровозглашенные застенчивые люди без проблем разговаривают с незнакомцами, если это часть их работы.

Если вы хотите преодолеть свою застенчивость и завести новых друзей, подумайте о том, чтобы предложить свои услуги организациям, которые соответствуют вашим интересам и ценностям. Политический человек? Добровольно поработайте за столом или в кабинке для соответствующей вечеринки или группы по интересам. Религиозный? Станьте волонтером, чтобы принести и подавать напитки на следующем одиночном мероприятии. Благотворительность? Попроситесь работать в очереди за супом или стать кассиром на крупной некоммерческой гаражной распродаже.

Перестаньте думать о себе (потому что другие люди не думают!).

Как мы показали в этой серии, застенчивость — это топливо, которое поддерживает застенчивость и является препятствием на пути к успешному общению.

Если вы ищете один совет, который поможет вам чувствовать себя менее застенчивым, вот он: перестаньте думать о себе.

Когда вы начинаете чувствовать такие симптомы беспокойства, как липкие руки или бабочки в животе, не концентрируйтесь на них. Признайте эти чувства такими, какие они есть (реакцией на предполагаемую угрозу), напомните себе, что на самом деле угрозы нет, и удвойте свое внимание к человеку, с которым вы находитесь. Внимательно слушайте, что они говорят, задавайте уточняющие вопросы и искренне интересуйтесь этим человеком.

Если вы обнаружите, что снова погружаетесь в застенчивые мысли, напомните себе, что, скорее всего, никто не заметит, как вы нервничаете. Черт возьми, другие люди, вероятно, не очень много думают о вас, потому что они так поглощены своими мыслями или тем, что они собираются сказать.

Опять же, люди, вероятно, не думают о вас и не осуждают вас.

Одна вещь, которая помогает мне перестать думать о себе всякий раз, когда у меня случаются эти случайные приступы беспокойства по поводу общения, — это найти способы, которыми я могу служить людям, с которыми я в данный момент. Если вы на вечеринке и начинаете чувствовать себя немного тревожно и неловко, подумайте, как сделать комплимент другому человеку или как заставить его чувствовать себя более непринужденно. Спросите, не нужно ли им выпить или что-нибудь поесть. Вы, вероятно, уменьшите их самосознание, в то же время уменьшив свое. Это беспроигрышный вариант.

Вы будете удивлены, узнав, сколько у вас будет возможностей в течение дня выполнять такие социальные милости. Чем больше вы стремитесь помочь другим, тем меньше вы сосредотачиваетесь на себе и своих заботах и тем менее застенчивым вы будете себя чувствовать.

Будь собой, хотя бы сейчас.

Вообще мне кажется, что совет «быть собой» — это действительно ужасный совет. Это звучит глупо, но вот вопрос, который люди никогда не задают себе: что такое «я»? Если темперамент и личность на 50% передаются по наследству, является ли ваше «я» вашей генетикой? Это другие 50% — то, как вы случайно выросли? Является ли это объединением миллионов рекламных роликов, которые вы видели по телевизору и в Интернете, которые повлияли на вашу точку зрения так, как вы этого не осознаете? И что еще более важно, что, если бы вы хотели сидеть дома в спортивном костюме 24/7, играть в видеоигры и есть мармеладки? Должны ли вы по-прежнему оставаться «верными себе»?

Вместо того, чтобы быть собой, я думаю, вам следует решить, кем вы хотите быть, найти идеал и действовать в соответствии с ним. Возьмите все, что, по вашему мнению, присуще вашей личности, и направьте это к совершенству.

Предупреждение: когда вы впервые работаете над преодолением застенчивости, действительно лучше быть самим собой и делать то, что естественно (попробуйте, однако, надеть что-то другое, кроме спортивного костюма). Когда-нибудь вы сможете поработать над тем, чтобы сделать свой голос более мужественным и привлекательным, передать теплоту и излучать силу, но сейчас просто поработайте над зрительным контактом и задавайте вопросы, не бормоча. У вас есть о чем подумать, не пытаясь быть очаровательным, пока вы это делаете; чрезмерное обдумывание вещей просто сбивает вас с толку. Когда вы почувствуете себя более комфортно, вы можете работать над постепенной интеграцией поведения, которое передает выигрышную харизму и заставляет вас казаться еще лучшей версией «себя».

Притворяйся, пока не получится.

Даже если вы ведете себя, как вы сами, полезно попытаться вести себя как не нервная версия себя. Мы часто придерживаемся принципа «действовать, чтобы стать», и он очень важен для преодоления застенчивости. Ведя себя так, как будто вы не застенчивы, вы проделаете долгий путь к тому, чтобы на самом деле избавиться от этих застенчивых чувств. Это особенно хороший совет для тех, у кого менее сильная застенчивость или кто раньше не был застенчивым, но какое-то время боролся с ним.

Реализация проста: когда вы дойдете до точки, когда устанете от своей застенчивости, скажите себе: «К черту! Это глупо! Я просто начну вести себя уверенно». И тогда вы делаете это; ведите себя свободно и расслабленно, смотрите людям в глаза и начинайте с ними разговаривать. Работает как шарм.

Обзор, устранение неполадок и улучшение

Бросьте вызов и избегайте негативных социальных последствий.

Негативные вскрытия после общения в социальных сетях только укрепляют ваши ложные представления об общении. В следующий раз, когда вы обнаружите, что вознаграждаете себя всеми способами, которыми вы были неловкими в обществе, бросьте вызов этим негативным мыслям.

Например, если вы поймаете себя на мысли: «Чувак, Грейс, должно быть, подумала, что я скучный. Она ушла от нашего разговора, чтобы пойти поговорить с другими людьми», сразу же спросите себя: «Она ушла, потому что я был скучным, или могло быть другое объяснение тому, почему она ушла?» Будьте честны с собой, если все доказательства указывают на определенный путь, но оставьте место для альтернативных объяснений, когда таких доказательств не хватает.

Еще более эффективный способ избавиться от негативных результатов вскрытия — письменно бросить вызов своему ошибочному мышлению:

Измените свои негативные убеждения, предположения и предубеждения, ведя дневник.

Беспокойство, связанное с застенчивостью, начинается с ваших негативных убеждений, предположений и предубеждений в отношении общения. Благодаря этому ошибочному мышлению у вас в голове сложилось представление о том, что вы всегда были и будете застенчивым парнем, и что каждый раз, когда вы участвуете в общественной жизни, вы обязательно все испортите и будете неуклюжими. Вам нужно отредактировать эту историю.

В своей книге Redirect профессор психологии Университета Вирджинии Тим Уилсон освещает исследование, которое показывает, как запись о той области вашей жизни, которая вас беспокоит, может оказать глубокое влияние на изменение ваших представлений о ней. Поскольку письмо — это преднамеренное и рациональное упражнение, оно заставляет нас анализировать наши эмоции с помощью нашей более логичной и упрямой префронтальной коры. Письмо, кажется, делает нас более объективными в отношении наших тревог и помогает нам взглянуть на вещи в перспективе.

Вы можете использовать этот эффект записи, чтобы отредактировать свое негативное повествование о застенчивости, выполнив следующее письменное упражнение в своем дневнике:

Выделите 20 минут и подумайте о своем последнем социальном контакте, когда вы чувствовали себя застенчивым или обеспокоенным. Ответьте на следующие вопросы как можно подробнее. На самом деле отпустите и исследуйте мысли и эмоции, которые у вас были:

Что пришло вам в голову, когда вы начали чувствовать тревогу? После того, как социальная встреча закончилась? Вы сделали какие-либо предположения, которые были неправильными?
Что для вас важно в этой ситуации?
Что самое худшее могло произойти в то время? Это произошло на самом деле?
Как вы думаете, почему вы чувствовали себя неловко или беспокойно во время социальной встречи? Есть ли у вас какие-либо доказательства, подтверждающие ваше мнение о том, что взаимодействие прошло ужасно, и это не основано только на ваших чувствах? Каковы альтернативные объяснения того, почему это было неловко?
Какие негативные предубеждения могут повлиять на ваше мышление? Вы катастрофизировали? Ты думал обо мне/всегда/всем? У вас есть доказательства того, что эти предубеждения совпадают с реальностью?
Вы занимались чтением мыслей? Как вы думаете, что люди думали о вас? Есть ли у вас конкретные, объективные доказательства того, что люди действительно думали о вас так или вообще думали о вас?
Вы стали застенчивым? О чем вы думали, когда чувствовали себя неловко?
Что вы могли бы сделать в следующий раз, чтобы справиться со стрессом и тревогой, связанными с общением? Какие у вас есть примеры успешной социальной активности? Что вы можете извлечь из этих успехов, чтобы применить их в следующий раз, когда почувствуете тревогу или неловкость?

Выполняйте это упражнение примерно через день. Вы будете удивлены, насколько это может изменить ваше отношение к себе и своей застенчивости уже после нескольких сеансов.

Наберитесь терпения и успокойтесь.

Можно поменять. Не нужно позволять застенчивости мешать жизни. Вы можете стать тем, кого эксперт по застенчивости Бернардо Дж. Кардуччи называет «успешно застенчивым». Но изменения требуют времени. Не ждите, что через несколько дней или даже недель вы станете бесстрашной социальной бабочкой. Вполне вероятно, что на успешное преодоление застенчивости могут уйти месяцы и даже годы. Но мало-помалу вы обнаружите, что все меньше и меньше беспокоитесь или неловко общаетесь.

Относитесь к каждому социальному взаимодействию как к учебному опыту. Если все идет не так гладко, как хотелось бы, не корите себя. Отделите то, что было вне вашего контроля, от того, что было, и беспристрастно подумайте о том, как вы можете улучшить последнее. Метафорически и/или буквально пожимайте плечами, а затем двигайтесь дальше и постарайтесь в следующий раз сделать лучше.

Ну вот. Как перестать быть застенчивым парнем. Я надеюсь, что вы нашли эту серию полезной. Я хотел бы услышать о ваших успехах в преодолении застенчивости. Напишите нам в комментариях. И если у вас есть какие-либо другие советы, которые помогли вам преодолеть застенчивость, я бы с удовольствием прочитал и их.

Прочтите всю серию

Часть 1: Понимайте природу вашей стеснения
Часть 2: Определите неисправное мышление, которое приводит к вашей социальной неловкости

______________________________________

Источники:

. СОВЕРШЕНИ Джиллиан Батлер

Застенчивость: понимание, надежда и исцеление Бернардо Дж. Кардуччи

ПредыдущийСледующий

Как не быть застенчивым

Застенчивых людей часто принимают за холодных, отчужденных или неуклюжих. Несмотря на то, что застенчивость является общей чертой, в обществе по-прежнему существует тенденция говорить людям, что , а не , должны быть застенчивыми, как будто это черта личности, которую очень нужно исправить, чтобы правильно ориентироваться в мире.

Тем не менее, никому не придет в голову говорить общительному человеку, как быть немного более сдержанным.

Наука о застенчивости показала, что этот тип личности не полностью зависит от генетики. На самом деле только 30% застенчивости передается по наследству.

Исследователи обнаружили, что факторы окружающей среды также играют роль. Поскольку застенчивость частично передается по наследству, а частично развивается, ее действительно можно изменить.

Является ли застенчивость чертой характера, с которой нужно бороться?

Остается вопрос: нужно ли менять застенчивость? Предположить, что это требует лечения, значит предположить, что застенчивые люди страдают от этого.

Эксперты считают, что застенчивость нуждается в лечении только в том случае, если у человека, испытывающего ее, развивается социальная тревожность. В противном случае это на самом деле нормальный тип личности, который не нуждается в коррекции.

Застенчивые люди могут доставлять дискомфорт окружающим, вызывая необходимость «исправить» эту черту. Тем не менее, это нужно исправлять только в том случае, если застенчивый человек считает, что это проблематично на работе, в отношениях или в повседневной жизни.

В остальном важно помнить, что люди — это не проекты, а застенчивость — нормальная часть человеческого спектра.

Рекомендуем прочитать: Как стать лучшей, самой привлекательной версией себя: 5 стратегий

Разница между интроверсией и застенчивостью

Тем не менее, многие люди до сих пор ошибочно принимают застенчивость за замкнутость. Интроверты могут быть такими же социальными, как и экстраверты. Они просто предпочитают проводить больше времени в одиночестве, чтобы перезарядиться.

Разница между социальными интровертами и их коллегами-экстравертами заключается в том, что интроверты часто чувствуют себя истощенными после социальных взаимодействий и нуждаются в уединении, в то время как экстраверты преуспевают в общении.

Застенчивый человек может быть как интровертом, так и экстравертом. Застенчивый экстраверт может существовать, когда кто-то процветает в компании людей, которых он знает, но сдержан в новых социальных ситуациях.

Застенчивость во многом зависит от ситуации. Тот, кто застенчив, вряд ли покажется таковым тому, с кем у него комфортные отношения, но может активно избегать других социальных взаимодействий.

Застенчивые интроверты тоже могут существовать. В этом случае человек и процветает в одиночестве, и особенно маловероятно приближается к другим из-за дискомфорта в новых ситуациях.

Застенчивый интроверт может быть социально избегающим и, тем не менее, довольным своей жизнью. Ошибочно полагать, что наличие либо интроверсии, либо застенчивости указывает на потребность в переменах.

Не существует терапии, которая превратит интроверта в экстраверта. Поскольку застенчивость частично связана с окружающей средой, с ней можно справиться с помощью лечения, если она становится проблемой для застенчивого человека.

Примечание: лечение требуется не просто потому, что окружающие застенчивого человека чувствовали бы себя более комфортно для других, если бы они были более общительными.

Застенчивость может быть наградой сама по себе

Хотя многие будут превозносить достоинства отказа от обучения застенчивому поведению, исследователи обнаружили, что у людей, которые считают себя застенчивыми, может быть больше активности в центре вознаграждения в их мозгу, чем у людей, которые более Социальное.

Хотя общеизвестно, что застенчивые люди испытывают повышенный страх, мы только сейчас узнали, что застенчивость тоже может быть полезной. Ученые считают, что это может быть связано с повышенной общей чувствительностью.

Для людей, обладающих этим сдержанным темпераментом, нет причин принимать меры для его изменения.

Хотя многие люди с застенчивостью могут быть более уязвимы для проблем с психическим здоровьем, таких как беспокойство или депрессия, кто-то может быть социально сдержанным и совершенно довольным таким образом. В этом случае излишне предлагать им измениться, если они сообщают, что довольны своей жизнью.

Рекомендуем прочитать: Кинцукурой: как больше любить себя и быть уверенным в себе

Застенчивость и социальная тревога

Также важно различать застенчивость и социальную тревогу. Хотя застенчивый человек может испытывать социальную тревогу, не каждый человек с социальной тревогой застенчив.

Застенчивый человек может испытывать дискомфорт в социальных ситуациях, в то время как человек с социальной тревожностью имеет состояние психического здоровья, которое характеризуется чрезмерным страхом, связанным с социальными взаимодействиями.

Хотя у застенчивых людей могут быть некоторые перекрывающиеся характеристики, у застенчивого человека может быть ситуативное избегание социальных ситуаций.

Они могут чувствовать себя более комфортно, сливаясь с фоном жизни, и вряд ли будут искать новые социальные возможности. Хотя застенчивый человек может быть избегающим, он все же способен взаимодействовать, когда это необходимо.

У человека с социальной тревогой могут быть физические симптомы, связанные с тревогой и непреодолимым страхом до, во время и после социальных мероприятий.

Человек, испытывающий этот тип беспокойства, может застыть в социальных ситуациях и почувствовать себя неспособным с ними справиться.

В отличие от желания побыть в одиночестве, социальная тревога может быть чрезвычайно изнурительной для тех, кто ее испытывает. Это также может ухудшиться со временем, тогда как застенчивость, как правило, остается прежней.

Застенчивость относительна

Также важно отметить, что застенчивость относительна.

В западных странах, где уважают индивидуализм, застенчивость считается социальным препятствием.

Однако в восточных странах застенчивость не считается проблемой. Вместо этого это считается положительной чертой, которая приносит пользу коллективу, а не личности.

Понимание культурных различий важно при рассмотрении вопроса о том, почему одни люди застенчивы, а другие нет.

Культура является ключевой частью нашей окружающей среды. Кроме того, более вероятно, что люди почувствуют необходимость исправить застенчивость, живя в западной части мира, а не на Востоке, где эта черта более распространена.

Как не быть застенчивым

Для тех, кто считает свою застенчивость проблемой для повседневной жизни, есть помощь, чтобы научиться справляться со своим дискомфортом и научиться ориентироваться в социальных ситуациях.

Другими словами, научиться не стесняться можно, но только если захотеть. Вот как.

Когнитивно-поведенческая терапия

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — это разновидность разговорной терапии, которая может быть полезна для лечения застенчивости. КПТ может помочь людям, которые испытывают застенчивость, научиться справляться с мыслями и поведением, которые сопровождают их сдержанное поведение.

С практикой застенчивый человек может использовать когнитивно-поведенческую психотерапию, чтобы стать более общительным или решить любые неприятные аспекты своей личности.

Cognitive Behavioral Therapy techniques include the following:

Reframing thought patterns
Journaling
Deep breathing techniques
Role playing
Guided discovery
Exposure therapy
Addressing cognitive distortions
Behavioral experiments
Интероцептивное воздействие
Медитация осознанности

Каждая из этих процедур предназначена для помощи в обработке и интеграции мыслей, чувств и физических ситуаций, которые сопровождаются социальным дискомфортом.

Практикуясь как во время терапии, так и вне ее, застенчивый человек может научиться инициировать социальные взаимодействия с меньшим страхом и физическим дискомфортом. Его также можно использовать в сочетании с другими методами лечения, такими как групповая терапия.

Рекомендуем прочитать: 12 качественных средств для начала разговора, которые мгновенно сделают вас очаровательными

Групповая терапия

Групповая терапия также может быть использована для поддержки тех, кто испытывает трудности, связанные с застенчивостью. В группе застенчивый человек может иметь возможность практиковать социальные навыки с другими. Это может быть хорошей возможностью обсудить социальные тенденции и поделиться своим опытом в безопасном месте с теми, кто понимает, как застенчивость может повлиять на жизнь человека.

Прогрессивная мышечная релаксация

Прогрессивная мышечная релаксация — один из способов справиться с дискомфортом, возникающим в новых социальных ситуациях. Научиться осознавать свое тело, чтобы лучше снимать напряжение, может помочь тому, кто застенчив, научиться справляться с физиологическими последствиями взаимодействия с неудобными ситуациями.

Хотя это не лекарство от этого типа личности, оно может быть полезно всем, кто хочет быть более общительным.

Лекарства

Хотя СИОЗС, селективные ингибиторы обратного захвата серотонина, часто используются для лечения социальной тревожности, предположение о том, что застенчивость сама по себе нуждается в лечении, представляет собой этическую проблему.

Если застенчивость не сопровождается социальной тревожностью, лекарства, скорее всего, не нужны.

Важно обратиться к специалисту в области психического здоровья, чтобы выяснить, не стала ли застенчивость социальной фобией, а не социальным пристрастием.

Десенсибилизация и переработка движениями глаз (EMDR)

EMDR — это доказательная терапевтическая техника, которая используется для лечения травм и тревоги. Поскольку застенчивость может развиться из-за факторов окружающей среды, EMDR является хорошей формой лечения для устранения любых страхов, которые могли повлиять на эту адаптацию личности.

EMDR считается одним из самых доступных терапевтических вариантов благодаря краткосрочному характеру и долгосрочной эффективности.

Самопомощь для развития социальных навыков

Также есть варианты самопомощи для застенчивых людей. Хотя это может включать в себя книги по саморазвитию, подкасты и другие ресурсы, это также может быть так же просто, как практика. Хотя практика не приводит к совершенству, она, безусловно, ведет к прогрессу.

Тем, кто хочет побороть застенчивость, может быть полезно посещать встречи и общественные мероприятия, чтобы попрактиковаться в общении с новыми людьми.

Может быть полезно начать с малого. Даже разговор с одним новым человеком в социальной ситуации может помочь облегчить дискомфорт.

Посещение встречи в уже знакомом месте может быть еще одним способом успокоиться во время процесса. Кроме того, если взять с собой друга для поддержки, вам будет легче пробовать новые вещи и заводить новых друзей.

Что НЕЛЬЗЯ делать

Также важно рассказать о неэффективных методах лечения застенчивости.

В то время как терапия психического здоровья, методы осознанности и релаксации могут успешно лечить застенчивость, существуют некоторые способы справиться с социальным дискомфортом, которые могут быть неадекватными.

Например, употребление алкоголя в качестве формы «жидкого мужества» или использование наркотиков для снижения сдерживания может оказаться вредным для себя или других.

Кроме того, предложение «притворяться, пока не получится» в отношении социальных ситуаций также может быть неэффективным.

Застенчивому человеку лучше проявить искреннюю уверенность, чем притворяться общительным. Повышение самооценки может быть гораздо эффективнее, чем просто научиться ей подражать.

Важно отметить, что игнорирование непрошеных советов является хорошим общим правилом. Если кому-то нравится быть застенчивым, лучше игнорировать любого, кто предлагает исправить это. Быть застенчивым, как и быть общительным, — это нормально.

Застенчивым людям часто говорят просто выйти из своей зоны комфорта и войти в свою жизнь. Тем не менее, зоны комфорта существуют не просто так.

Для многих застенчивых людей их социально сдержанный характер является лишь частью того, кто они есть и как они функционируют. Это часто более проблематично для других, чем для них самих. В этом случае нет необходимости обращаться к нему дополнительно.

Рекомендуем прочитать: 8 признаков того, что вы на самом деле сильно нравитесь застенчивой девушке

Как не быть застенчивым – Заключительные мысли

Для тех, кто испытывает застенчивость и не любит, как это влияет на их жизнь, дальнейшее лечение может помочь уменьшить тревогу, связанную с социальным взаимодействием. Для тех, кто любит быть застенчивым, сохраняйте спокойствие и продолжайте.

В противном случае можно отучиться от большей части застенчивости, чтобы выйти из старой зоны комфорта и войти в совершенно новую.

13 советов, которые помогут детям справиться с социальной тревожностью

Родители часто спрашивают меня, как помочь «застенчивым» детям. Но что вообще означает «застенчивый»?

Некоторые дети, которых считают «застенчивыми», очень чувствительны, то есть хорошо осведомлены и сильно зависит от окружающей их среды. Другие интроверты, а это означает, что им нужно время вдали от других людей, чтобы восстановить свою энергию. Немного дети настолько поглощены своими собственными проектами и идеями, что просто меньше интересуются социальным взаимодействием. Некоторые чувствуют себя более тревожно когда их «привязанные люди» не находятся там в качестве подстраховки.

А остальные из нас, кто думает, что мы «застенчивые», обычно имеют в виду, что мы чувствуем неловкость или тревогу в социальных ситуациях. Большое исследование NIMH, проведенное в 2011 году, показало, что половина всех подростков в Соединенных Штатах считают себя «застенчивыми». На самом деле половина всех взрослых думает о себе как «застенчивые», и многие другие говорят, что они были «застенчивыми» в детстве. Нас много. И все же большинство из этих взрослых чувствуют себя способными успешно справляться большинство социальных ситуаций, с которыми они сталкиваются, по крайней мере, большую часть времени. Благодаря своему опыту они обрели уверенность в том, что даже если они иногда немного опасаются, они смогут справиться.

Предположим, для целей этой статьи, что вы читаете это, потому что хотите помочь своему ребенку чувствовать себя более комфортно в социальных сетях. ситуации. Надеюсь, вы цените своего уникального ребенка, который, вероятно, замечает социальные нюансы, которые упускают другие дети. Но это естественно беспокойтесь, если ваш ребенок, кажется, испытывает беспокойство с другими людьми. Мы все хотим, чтобы наши дети легко заводили друзей, чувствовали себя комфортно, задавая вопросы. в школе, чтобы говорить за себя.

Хорошая новость заключается в том, что большинство детей могут научиться справляться с социальной тревожностью, чтобы они могли счастливо общаться с другими людьми, вступать в новые группы и высказываться за сами себя. Некоторым просто нужна небольшая дополнительная поддержка.

1. Воспитывайте своего ребенка, замечая его потребности и реагируя на них.

Высокочувствительные детеныши шимпанзе, переданные чрезвычайно заботливым матерям, стали лидерами в своей группе, в то время как их не менее чувствительные братья и сестры выросли менее отзывчивыми матерями шимпанзе казались тревожными и напуганными на протяжении всей жизни. Отзывчивое материнство помогает чувствительным малышам научиться успокаивать себя и управлять своими реакциями. Это позволяет их повышенной чувствительности стать преимуществом, потому что заставляет их лучше осознавать потребности своих сверстников и лучше вести переговоры в групповых ситуациях.

2. Сочувствуйте беспокойству вашего ребенка и не стыдите его.

Признание того, что чувствует ваш ребенок, без отрицательного суждения, помогает ему чувствовать себя хорошо. Давая ему впечатление, что есть что-то что-то неправильное с ним только заставит его чувствовать себя хуже и, следовательно, более неуверенно. Сопереживание ребенку также поможет ему развить эмпатия, которая улучшит его социальные навыки и поможет ему общаться с другими.

3. Научите своего ребенка доверять своему внутреннему компасу — и что дискомфорт — это нормально.

Большинство из нас думают, что когда нам неудобно, мы должны бежать в другом направлении. Но дискомфорт является частью большинства новых ситуаций, и это означает, что это часть того, как мы растем. Научите ребенка чувствовать себя некомфортно. Когда она чувствует себя некомфортно, ее задача — заметить это, и успокоить себя, чтобы она могла ясно мыслить.

Тогда оцените ситуацию. Существует ли реальная опасность? В этом случае обратитесь за надежной помощью.

Но опасность редка. Большую часть времени дискомфорт сигнализирует о новой ситуации. В таком случае, может быть, есть что-то новое, чтобы узнать, или кого-то она насладится встречей. Затем ее работа состоит в том, чтобы успокоить себя, продолжать обращать внимание на ситуацию и поддерживать себя, чтобы делать маленькие шаги. к приобщению к новизне. Со временем положительный опыт создаст доверие, и она может начать получать удовольствие от этого процесса и ценить его. открытие.

4. Демонстрируйте уверенное поведение с другими людьми. Дети учатся, наблюдая за нами.

Это означает быть дружелюбным к незнакомцам, предлагать помощь другим и моделировать непринужденное отношение к социальным взаимодействиям всех видов.

5. Научите своего ребенка базовым социальным навыкам, чтобы реагировать как на взрослых, так и на детей.

Детей часто нужно учить устанавливать зрительный контакт, пожимать руки, улыбаться и правильно реагировать на вежливую болтовню. Делайте игры из социальных навыков и заниматься дома. Просто возьмите двух плюшевых мишек и попросите их разыграть забавные сценарии, чтобы рассмешить вашего ребенка, что разрядит обстановку. тревога ребенка. Во время представления чаще спрашивайте ребенка «Что ему сказать? Что ей делать?»

6. Помогите своему ребенку научиться заводить друзей.

Ролевая игра с ребенком: как замечать и реагировать, когда другой ребенок проявляет инициативу, как присоединиться к игре на детской площадке, как представиться другому ребенку на вечеринке и как инициировать игровое свидание. Например, дети, которым удалось присоединиться к группе детей, обычно наблюдают во-первых, и найдите способ вписаться в группу, а не просто вторгаться в нее. Это может действительно помочь, если вы читаете с ребенком книги о социальных навыках. а потом ролевая игра. В конце этой статьи перечислены несколько хороших книг для детей разного возраста.

7. Научите своего ребенка выражать свои потребности и постоять за себя в социальных ситуациях.

Всем детям нужна уверенность в том, что они справятся с тем, что происходит, когда родителей нет рядом. Например, каждый ребенок должен уметь отвечайте на оскорбления фразами вроде «Теперь моя очередь… Я все еще использовал это….. Мне не нравится, когда вы так говорите…. Я не буду с вами играть, если вы говорить мне обидные вещи». Это особенно важно, когда сверстники дразнят или запугивают. Ролевые игры необходимы для обучения навыкам, игра очень помогает справиться с тревогой, а чтение книг помогает научить детей тому, что они не одиноки и не бессильны. Спрашивая: «Что бы вы сделали?» неоценима, помогая детям думать Возможные ответы и результаты.

Если вас беспокоит способность вашего ребенка постоять за себя, одна хорошая книга, которая поможет вам научить вашего ребенка, предлагает сценарии и стратегии, «Палки и камни» Скотта Купера: 7 способов, которыми ваш ребенок может справиться с поддразниванием, конфликтами и другими трудными временами. Несколько книг для детей о том, как справляться с издевательствами, перечислены в конце этой статьи. Вы также можете прочитать статью «11 способов научить ребенка противостоять издевательствам» на этом веб-сайте, в которой есть более конкретные предложения и рекомендации по книгам.

8. Не называйте ребенка застенчивым.

Вместо этого признайте его беспокойство и укажите, что он может преодолеть свои страхи. Например,

«Иногда нужно время, чтобы согреться в новой ситуации. Помнишь вечеринку по случаю дня рождения Лоренцо, как ты держал меня за руку на протяжении всех игр? Но к концу тебе было очень весело с другими детьми».

9. Научите своего ребенка эффективным стратегиям преодоления чувства социальной неловкости.

Один из очень полезных подходов к социальной тревожности – принять ее как часть нормальной жизни, которая затрагивает большинство людей. Затем убедите себя, что вы в порядке, и сосредоточьтесь на других, а не на себе. Например, заверите ребенка, что большинство людей хотя бы иногда чувствуют себя неловко в обществе. Затем напомните своему ребенку, что он не должен быть интересным, просто заинтересованным, и научите его задавать вопросы другим детям и слушать их. ответы. Подумайте с ней, как она могла бы справиться с ситуацией, которая заставляет ее нервничать:

«Если вы нервничаете сегодня на вечеринке, что вы можете сделать, чтобы чувствовать себя более комфортно? Не могли бы вы пообщаться с одним из детей, которых вы знаете со школы? Не могли бы вы предложить помощь в подаче закусок? Что бы вы могли сказать, чтобы успокоить себя? Как вы думаете, о чем вы могли бы поговорить с другими детьми?»

Как только она поймет, что может справиться со всем, что подвернется, она почувствует себя более готовой к новому опыту.

10. Помогите своему ребенку развить социальную уверенность, предоставляя небольшие ежедневные возможности для общения с другими.

Социально тревожным детям, конечно, нужен отдых, особенно если они интроверты. Но им также нужно много возможностей для практики. навыки общения. Помните, что сопереживание не означает чрезмерной защиты. Если ваш ребенок беспокоится, напомните ему, что он может делать сложные вещи. Каждый вечер за ужином говорите об одной тяжелой вещи, которую каждый член семьи сделал в тот день. Аплодируйте каждому маленькому шагу, который ваш ребенок делает самостоятельно.

11. Не заставляйте ребенка выступать.

Некоторым детям нравится рассказывать анекдоты или хвастаться перед бабушкой своими новыми способностями, но многие дети ненавидят это. Наслаждайтесь своим уникальным ребенком, не делая ему кажется, что его ценят только тогда, когда он выступает. Если у вас есть видео на вашем телефоне, и ваш ребенок просит вас остановиться, остановитесь. ей разрешено получать удовольствие от жизни, не чувствуя при этом необходимости действовать.

12. Помните, что один хороший друг стоит многих знакомств.

Некоторые родители переживают, если их ребенок не станет душой компании. Но что важно, так это то, что ваш ребенок чувствует связь, как будто у него есть кто-то, с кем он может поговорить, или кто-то, с кем он хочет поиграть на перемене. Не обязательно иметь много друзей, достаточно нескольких хороших.

13. Не создавайте социальную тревогу, обучая маленьких детей бояться незнакомцев.

Вместо этого научите ребенка тому, что он всегда должен быть с вами, учителем или доверенной няней. Если ее особенный взрослый с ней, Вашему ребенку не нужно бояться незнакомцев. Как только она станет достаточно взрослой, чтобы начать ходить из школы одна, вы можете начать обсуждать как обезопасить себя.

14. Если ваш ребенок в целом кажется напуганным, учтите, что у него внутри есть слезы и страхи, которые нужно выразить.

Когда дети переживают что-то страшное и в этот момент не чувствуют себя в безопасности, страхи подавляются. Вы можете думать об этом как о набивке их в эмоциональный рюкзак, который будет обработан позже. Проблема в том, что люди не добровольно подвергают себя пугающим чувствам. Так часто те слезы и страхи остаются запертыми внутри. Но поскольку тело знает, что эти эмоции нужно прочувствовать, чтобы уйти, чувства всегда пытаются пузыриться, чтобы исцелиться. Дети, которые пытаются сдерживать страх, часто становятся боязливыми и даже ригидными. Если это описывает ваш ребенок, дайте ему возможность каждый день хихикать, играя в игры, которые танцуют на грани страха — например, скачки на мустанге. Что снимает тревогу. И когда она почувствует себя в достаточной безопасности, чтобы позволить этим страхам всплыть на поверхность в слезах, приветствуйте ее крах. На другой стороне это, у вас будет менее боязливый, более гибкий ребенок.

«Как перестать быть стеснительным?» — Яндекс Кью

Как перестать стесняться: 9 способов стать уверенным и раскрепощенным человеком

1 Изучи возможные источники своей стеснительности

2 Определи свои цели (и пусть они будут небольшими)

3 Не позволяй «эффекту прожектора» воздействовать на тебя

Ты считаешь себя стеснительной?

4 Более внимательно участвуй в беседах

5 Будь искренней

6 Осознай преимущества стеснительности

7 Прими себя

8 Помни: избегание — это не ответ

9 Поговори с психотерапевтом

Как перестать стесняться себя — Woman Insight

Как побороть застенчивость | Искусство быть мужественным

Построить фундамент

Начните с простых вещей: гигиена и хорошая одежда.

Приобретите подлинную уверенность благодаря мастерству.

Повысьте свою устойчивость.

Развивайте правильное мышление

Поймите, что застенчивость — это нормально.

Повторяйте за мной: социально неловкие моменты не являются угрозой для выживания.

Решите, что это нормально, если вы не нравитесь некоторым людям (в конце концов, некоторые люди вам не нравятся!).

Проверьте свои навыки в полевых условиях

Начните с малого.

Не можешь даже начать с малого? Попробовать… холодный душ?

Практикуйтесь каждый день в безопасных ситуациях.

Примите участие в мероприятиях, которые обеспечивают заранее определенную социальную роль.

Перестаньте думать о себе (потому что другие люди не думают!).

Будь собой, хотя бы сейчас.

Притворяйся, пока не получится.

Обзор, устранение неполадок и улучшение

Бросьте вызов и избегайте негативных социальных последствий.

Измените свои негативные убеждения, предположения и предубеждения, ведя дневник.

Наберитесь терпения и успокойтесь.

Как не быть застенчивым

Является ли застенчивость чертой характера, с которой нужно бороться?

Разница между интроверсией и застенчивостью

Застенчивость может быть наградой сама по себе

Застенчивость и социальная тревога

Застенчивость относительна

Как не быть застенчивым

Когнитивно-поведенческая терапия

Групповая терапия

Прогрессивная мышечная релаксация

Лекарства

Десенсибилизация и переработка движениями глаз (EMDR)

Самопомощь для развития социальных навыков

Что НЕЛЬЗЯ делать

Как не быть застенчивым – Заключительные мысли

13 советов, которые помогут детям справиться с социальной тревожностью

1. Воспитывайте своего ребенка, замечая его потребности и реагируя на них.

2. Сочувствуйте беспокойству вашего ребенка и не стыдите его.

3. Научите своего ребенка доверять своему внутреннему компасу — и что дискомфорт — это нормально.

4. Демонстрируйте уверенное поведение с другими людьми. Дети учатся, наблюдая за нами.

5. Научите своего ребенка базовым социальным навыкам, чтобы реагировать как на взрослых, так и на детей.

6. Помогите своему ребенку научиться заводить друзей.

7. Научите своего ребенка выражать свои потребности и постоять за себя в социальных ситуациях.

8. Не называйте ребенка застенчивым.

9. Научите своего ребенка эффективным стратегиям преодоления чувства социальной неловкости.

10. Помогите своему ребенку развить социальную уверенность, предоставляя небольшие ежедневные возможности для общения с другими.

11. Не заставляйте ребенка выступать.

12. Помните, что один хороший друг стоит многих знакомств.

13. Не создавайте социальную тревогу, обучая маленьких детей бояться незнакомцев.

14. Если ваш ребенок в целом кажется напуганным, учтите, что у него внутри есть слезы и страхи, которые нужно выразить.

Добавить комментарий Отменить ответ