Эмоциональные процессы эмоциональные состояния: Эмоциональные процессы и состояния

Эмоциональные процессы и состояния

К эмоциональным процессам относятся эмоции, чувства, настроения и аффекты. Вообще процесс — это последовательная смена состояний в развитии чего-либо; ход, развитие какого-либо явления. Любой процесс имеет динамику, и может закончиться приведением объекта в какое-либо состояние. Следовательно, возникновение и зарождение эмоции, чувства, аффекта — это процесс, а результат этого процесса, протекающего с очень большой скоростью, — эмоция, чувство, аффект — это состояние. Поэтому психические процессы и состояния отличаются динамикой — у психических процессов она есть, а у состояний — практически нет. Можно сказать, что эмоциональные состояния — психические состояния, которые возникают в процессе жизнедеятельности субъекта и определяют не только энергетический уровень функционирования, но и направленность поведения. К ним относятся: удовлетворение, веселье, апатия, печаль, депрессия, агрессия, озлобленность, тревога, испуг, любопытство, презрение, брезгливость и др.

Нередко понятия эмоциональные процессы и эмоциональные состояния используются как синонимы.

Эмоциональные процессы обеспечивают избирательное отношение человека к различным аспектам действительности. В основе эмоций лежат физиологические процессы активации различных кортикальных и вегетативных систем, но исследования показали, что физиологическое возбуждение — это необходимое, но недостаточное условие для возникновения специфических эмоций.

Чувства — более продолжительные по сравнению с эмоциями эмоциональные процессы и состояния, отражающие субъективное значение конкретных объектов для человека. Например, любовь к объекту внимания или ненависть; восхищение или презрение.

Чувства различаются по модальности, интенсивности, продолжительности, глубине, осознанности, генетическому происхождению, сложности, условиям возникновения, выполняемым функциям, воздействию на организм, формам своего развития, уровням проявления в строении психического (высшие-низшие), по психическим процессам, с которыми они связаны, по потребностям, по предметному содержанию и направленности, по особенностям их выражения, по нервному субстрату.

Чувство — эмоциональный процесс переживания человеком своего отношения к кому-либо или чему-либо. Чувство обязательно имеет предмет или объект — что-нибудь или кого-нибудь, по отношению к которым и испытывается то или иное чувство.

Чувство — форма отражения действительности, выражающая субъективное отношение человека к удовлетворению его потребностей, к соответствию или несоответствию чего-либо его представлениям.

Одна из классификаций чувств показана в таблице 5.2.

Выделяют также чувства практические (праксические), связанные с деятельностью, — досада, удовольствие, творческий подъём и пр.; предметные — связанные или направленные на определённое событие, лицо, явление — материальные, интеллектуальные, эстетические; мировоззренческие — связанные с формированием собственной системы взглядов на объективный мир и место в нём человека, а также переживания, связанные с формированием жизненной позиции, ценностных ориентаций, убеждений, идеалов, принципов познания и деятельности и др.

Еще Аристотель говорил, что видов чувств столько, сколько видов деятельности. Чувства, как и эмоции, могут быть положительными и отрицательными. По содержанию их можно классифицировать на простые и сложные, в зависимости от того, какого уровня потребности удовлетворяются у человека. К более простым относятся страх, гнев, радость, горе, зависть, ревность и т. п., к более сложным — моральное чувство, эстетическое чувство, чувство патриотизма, интеллектуальное чувство.

Страх — пассивно-оборонительная реакция на опасность, исходящую от более сильной стороны. Если угрожающая сторона более слабая, то реакция может приобрести агрессивный, наступательный характер — гнев. Соответственно говорят о реакции «кролика» и реакции «льва».

Грановская Р. М. пишет: «В первое мгновение сильный страх сопровождается ступором, оцепенением, которое сковывает мышцы, парализует мышление. Затем мышцы мобилизуются («только пятки сверкают»)». Чувство страха выражено неодинаково у разных людей. Попадая в одну и ту же ситуацию, некоторые испытывают лишь неуверенность, другие — чувство паники, третьи ощущают ужас, а четвертые сильные боли в животе.

Страх — самая сильная эмоция. Известна старинная притча о страхе. «Куда ты идешь?» — спросил странник, повстречавшись с Чумой. — «Иду в Багдад. Мне нужно уморить там пять тысяч человек». Через несколько дней тот же человек снова встретил Чуму: «Ты сказала, что уморишь пять тысяч, а уморила пятьдесят», — упрекнул он её. — «Нет, — возразила она, — я погубила только пять тысяч, остальные умерли от страха».

Зависть — чувство досады, раздражения, вызванное удачей, успехом, благополучием другого, сопровождаемое желанием обладать тем, что есть у другого.

Ревность — это иррациональное, мучительное, доставляющее беспокойство чувство, присущее в разной степени всем без исключения людям. Каждый, наверное, знает хотя бы одну жизненную историю, где муж ревновал жену (либо наоборот), предъявляя претензии своей второй половине. Конец истории, как правило, бывает печальным — развод, а то и убийство в гневе. Ревность проявляется уже в детстве — ревнуют маму, бабушку и т. д.

Что говорит в ревнующем? Задетая гордыня, чувство собственничества, тревоги и страха потерять то, что у него есть, или недополучить то, что у него, как он считает, должно быть, например: внимание, любовь, власть, материальное благосостояние, социальный или профессиональный статус, престиж и др. Но в любом случае нужно помнить, что человек не может быть собственностью другого человека, и каждый

«… имеет право на жизнь, свободу и на личную неприкосновенность».

Если тревожность — это эмоциональное проявление неуверенности в будущем, то беспечность — проявление избыточной уверенности. Она возникает в ситуации, когда успех еще не достигнут, но субъективно представляется гарантированным. Отчаяние — отрицательная астеническая эмоция, связанная с ощущением невозможности удовлетворить какую-то потребность. Человек начинает считать, что он никак не может исправить эту ситуацию, и в результате этого у него рождается ощущение безысходности, бесперспективности, собственного бессилия. Отчаяние может привести к депрессии или является одним из симптомов депрессии.

Надежда занимает промежуточное положение между тревожностью и беспечностью, а страх — между беспечностью и отчаянием. Если страх — объективная тревожность, то стыд — тревожность социальная, это тревога за свою репутацию, когда есть вероятность не соответствовать ожиданиям окружающих. Логика переходов здесь такова: от страха «что со мной сделают?» к стыду «что обо мне подумают?».

Вина (чувство вины, угрызения совести) — отрицательно окрашенное чувство, которое появляется тогда, когда субъект совершает поступок, имеющий негативные последствия для других людей. Если последствия имеют негативное влияние только на субъект, то возникает чувство досады, а не вины.

Моральные (нравственные) чувства возникают как результат оценки человеком поступков с точки зрения соответствия или несоответствия их нормам морали, выработанным обществом, его ценностям. Основная задача педагогики — формирование нравственных чувств.

Совокупность выработанных данным обществом правил и норм поведения называется моралью. Теория этих норм и правил — этикой, а практическая их реализация — нравственностью.

Еникеев М. И. пишет: «Нравственные чувства — эмоциональное отношение личности к своему поведению и поведению других людей в зависимости от его соответствия или несоответствия социальным нормам. Нравственные чувства основаны на принятом в данном обществе понимании добра и зла, долга и чести, справедливости и несправедливости».

Нравственные чувства образуют высший механизм человеческой саморегуляции — это, по выражению Иммануила Канта, «нравственный закон внутри нас». Поведение человека формируется и модифицируется через формирование его доминирующих нравственных чувств, его сверхсознания. Нельзя обучить нравственности — моральные правила могут быть привиты лишь к «дереву чувств». Нравственный человек — не человек, боящийся плохого поступка, а человек, испытывающий высокое наслаждение от хорошего поступка.

Нравственные чувства переживаются людьми при восприятии явлений действительности и сравнении этих явлений с нормами, выработанными обществом. Нравственные нормы зависят от традиций, обычаев, религии, господствующей идеологии, принятых в обществе.

Нравственное поведение не может быть основано только на системе внешних запретов, оно порождается гаммой положительных нравственных установок личности. Не угрозы и запреты формируют нравственную личность; она формируется в гуманных условиях социального бытия, в условиях повышенной социальной ответственности окружающих людей, неизменно исполняющих свой социальный долг.

Чувство долга — это осознание и принятие человеком социальных обязанностей. Чувство долга соотносится с чувством совести и чести. Чувство долга может проявляться и на работе, и в учёбе, и в повседневной жизни. Например, чувство долга заставляет учащегося сесть за выполнение задания преподавателя и отказаться от возможности посмотреть телевизор. Это же чувство заставляет его помочь родителям по хозяйству, жертвуя развлечениями.

Долг капитана корабля известен как морская традиция «Капитан покидает корабль последним», которая до сих пор задает высокие стандарты человеческого поведения и мужества, а её нарушение порицается. Например, в 1912 году капитан «Титаника» Эдвард Смит разделил трагическую судьбу парохода, оставшись на мостике. Эта традиция нашла отражение в писаных военно-морских уставах и законах некоторых государств.

Совесть  — способность личности к нравственному самоконтролю, критерий ее нравственного самосознания. Проявляется и в форме рационального осознания нравственного значения совершаемых действий, и в форме эмоциональных переживаний — чувства вины или «угрызений совести», то есть связывает воедино разум и эмоции. Главной основой совести следует признать чувство стыда. В обществе совесть формировалась и формируется в континуумах эгоизм-альтруизм, плохо-хорошо. Эгоистические действия, приносящие вред людям, вызывают порицание; альтруистические действия, приносящие пользу людям, вызывают одобрение.

Это различение эгоизма и альтруизма и разную оценку их стараются привить детям, у которых, благодаря поощрению и наказанию, устанавливается неразрывная ассоциация между эгоизмом как злом и порицанием его, и альтруизмом как добром и одобрением его.

Чувство чести — повышенная эмоциональная чувствительность по отношению к тем сторонам поведения, которые наиболее значимы для данного общества в целом, для отдельной социальной группы и для самой личности.

Чувства долга, социальной ответственности, совести и чести составляют основу социально адаптированного поведения. Все эти нравственные чувства связаны с повышенным самоконтролем личности, ее духовным самопостроением.

Эстетические чувства (от греч. aisthetikos — чувствующий) — это чувства, связанные с отражением эстетической стороны воспринимаемых явлений, т. е. с отражением прекрасного и безобразного.

Способность воспринимать и оценивать красоту, изящество предметов и явлений, художественное достоинство произведений искусства — один из основных показателей психической развитости индивида, его способности различать прекрасное и безобразное, возвышенное и низменное.

Одна из важных особенностей человека состоит в его способности созидать и воспринимать мир в соответствии с эталоном прекрасного. Прекрасное как эстетическая ценность отличается от нравственных и теоретических ценностей (от добра и истины) тем, что оно связано с непосредственно чувственным отражением соответствия действительности её высшим эталонам.

Эстетические чувства формируются в значительной мере средствами искусства. Искусство как отражение действительности в художественном образе, в художественном произведении рассчитано на способность человека понимать символическое отображение действительности. Искусство -часть духовной культуры и человека, и всего человечества. Человек испытывает эстетические чувства при восприятии произведений художественной литературы, музыкального, изобразительного, драматического и других видов искусства. Эстетическое отношение проявляется через такие чувства, как восторг, радость, презрение, отвращение, страдание и пр. Искусство обогащает духовную жизнь человека, возвышает его над обыденностью жизни и в высших своих проявлениях осуществляет катарсис (от греч. katharsis -очищение) — духовное перерождение через эмоциональное потрясение. Подлинное произведение искусства несет в себе нравственный потенциал, формирует соответствующие поведенческие установки.

Эстетические чувства проявляются не только в переживании прекрасного и безобразного, но и в переживании комического и трагического. Смешное, комическое возникает обычно в ситуации каких-либо неожиданных несоответствий. В юморе серьёзное выступает под маской смешного, в иронии — смешное под маской серьёзного; возможно и возвышенное комическое (образ Дон-Кихота). Восприятие комического сопровождается экспрессивной эмоцией — смехом, непроизвольной реакцией психической разрядки.

Но смеяться можно не над всем. Нельзя смеяться над людскими страданиями, над смертью человека и разрушением социальных ценностей. Здесь вступает в свои права эстетическое чувство трагического. Чувство трагического — возвышенно-патетическое чувство, чувство утраты бесконечно дорогого и сверхценного. Это чувство связано также с самоперестройкой личности, утверждением жизненной стойкости личности, ее несгибаемости под ударами судьбы.

Интеллектуальные (познавательные чувства) — это чувства, возникающие в процессе интеллектуальной (познавательной), умственной деятельности.

Радость познания — одно из самых сильных чувств, ради которых человек устремляется в космос и спускается на дно океана или в жерло вулкана, рискует жизнью и отказывается от удовлетворения многих житейских потребностей.

К интеллектуальным чувствам относятся и чувства юмора и иронии, в которых проявляется отношение человека к объекту внимания. Чувство юмора связано с умением находить противоречия в окружающем мире. Существуют различные формы юмора: ирония, пародия, сатира, анекдот, шутка, каламбур и т. д. Особый вид юмора представляет собой чёрный юмор.

Наряду с текстовой формой, юмор может быть также представлен в графическом виде — карикатура, шарж и др.

Чувство юмора проявляют к лицу или явлению, которые оцениваются положительно и вызывают добродушный смех.

Ирония — это тонкая, скрытая насмешка посредством слов, в которых преднамеренно утверждается противоположное тому, что думают о лице или предмете. Это вариант отрицательной оценки человека или другого объекта. В иронии выражается весьма критическое отношение к миру, людям и к самому себе.

Возникновение и удовлетворение познавательной потребности связано с особыми психическими состояниями, интеллектуальными чувствами — любопытством и любознательностью.

Любопытство — стремление узнать, услышать что-либо во всех, даже несущественных подробностях. Так, уличное происшествие привлекает толпу, необычные посетители обращают на себя внимание присутствующих -во всех этих случаях действует ориентировочный рефлекс, лежащий в основе состояния любопытства. Любопытство — интерес, лишённый рационального зерна, но лежащий в основе познания и являющийся корнем любознательности.

Но состояние любопытства прекращается сразу после его удовлетворения, оно не служит основой для дальнейшего познания. Чем выше культурный уровень человека, уровень его психического развития, тем он более любознателен.

Любознательность — постоянное стремление к приобретению всё новых знаний. Это одно из самых ценных интеллектуальных чувств человека проистекает из неудовлетворённости имеющимися знаниями, из стремления к радости познания, ко всё более глубокому и широкому освоению действительности. Вопрос «А что, если….?» лежит в основе многих открытий и изобретений. Без любознательности прогресс человечества был бы невозможен. Так бы и жили в пещерах и ходили в звериных шкурах. При воспитании ребёнка необходимо помнить о том, что ребёнок, да и любой человек, стремится повторять те действия, которые принесли и приносят ему положительные эмоции. Поэтому любознательность, проявляемая ребёнком при разборке игрушек, часов и т. п., не должна быть причиной отрицательных эмоций (нельзя наказывать юного «исследователя»).

Нравственность, эстетика и интеллектуальность тесно переплетены в структуре высших чувств человека. Преступное поведение, как правило, демонстрируют люди либо с низким уровнем сформированности высших чувств, либо с их отсутствием (эмоциональной тупостью, опустошённостью), либо с их извращённой направленностью. Но обычно чувства, испытываемые человеком, так сложны, что их трудно отнести к какой-либо одной категории. Так, в процессе творчества учёный испытывает сплав интеллектуальных, нравственных и эстетических чувств с преобладанием интеллектуальных, а художник, по-видимому, испытывает сплав этих же чувств, но с преобладанием эстетических.

Эмпатия — способность к сопереживанию, включению в эмоциональное состояние другого. Тот или иной уровень эмпатии является профессионально необходимым качеством для всех специалистов, работа которых непосредственно связана с людьми (педагоги, психологи, психотерапевты, руководители, продавцы и др.)

Аффект — это сильное и относительно кратковременное переживание, сопровождающееся резко выраженными двигательными, физиологическими, физическими и психическими реакциями с утратой волевого контроля (изумление, ярость, блаженство, отчаяние, ужас и др.). Заканчивается эмоциональным шоком, упадком сил, ступором (оцепенением). Он может возникать в случаях конфликта, противоречия между желанием и возможностью и т. п.

В состоянии аффекта человек может совершить убийство. Наказание за него — по статье 107 УК РФ.

Если удивление мы называем чувством, то изумление — то же самое по содержанию чувство, доведенное до степени аффекта; аналогично ярость — аффект гнева, блаженство — радости и удовольствия, отчаяние -горя, ужас — страха.

Настроение — сравнительно продолжительное, устойчивое эмоциональное состояние умеренной или слабой интенсивности, проявляющееся как положительный или отрицательной фон психической жизни индивида.

Настроения, в свою очередь, способны влиять на эмоциональные реакции и поведение, на работоспособность и отношения с окружающими по механизму психического заражения, индуцирования.

Настроение влияет на все психические процессы и деятельность человека. Например, в одном исследовании было показано, что испытуемые могли вспомнить 78 % слов из тех, которые они запоминали, находясь в хорошем настроении, и 47 % слов из тех, которые они заучивали, находясь в плохом настроении.

Фрустрация (с лат. — обман, расстройство, разрушение планов) — состояние человека, возникающее при появлении на пути к цели непреодолимого препятствия и сопровождающееся чувствами безысходности, крушения надежд в достижении цели. Фрустрация сопровождается целой гаммой отрицательных эмоций. Переживается как тревога, отчаяние, гнев, напряжение, подавленность. Реакцией может быть генерализованная агрессивность, проявляющаяся в оскорблениях, физических нападках (ударить, толкнуть, сломать и т. п.). Или же человек впадает в депрессию и т. п.

Страсть — это сильное стойкое всеохватывающее чувство, определяющее направление мыслей и поступков человека. По интенсивности эмоционального возбуждения страсть приближается к аффекту, а по длительности и устойчивости напоминает настроение. Мы знаем страсть любовную, к знанию, науке, музыке, к коллекционированию, к деньгам и др. Христианская мораль рассматривает страсть как непостижимую фатальную силу, которая ослепляет человека, вовлекает его во власть инстинктов.

Существует множество устойчивых чувств, захватывающих все помыслы и стремления личности и ярко характеризующих ее эмоциональную сферу. Заметное место среди них — особенно в юношеском возрасте — принадлежит любви, которое может рассматриваться как пример устойчивого чувства.

Любовь — одно из важнейших человеческих чувств. Понятие «любовь» имеет множество определений.

Толковый словарь С. И. Ожегова: любовь: 1) глубокое эмоциональное влечение, сильное сердечное чувство; 2) чувство глубокого расположения, самоотверженной и искренней привязанности.

Толковый словарь Т. Ф. Ефремовой: любовь — чувство, основанное на взаимной симпатии и половом влечении.

Любовь — это сильное и относительно устойчивое позитивное чувство, физиологически обусловленное сексуальной потребностью. Характеризуется приподнятым настроением и эйфорией, иногда экстазом, неослабевающим вниманием к объекту.

Как писал классик советской психологии С. Л. Рубинштейн, «Радоваться самому существованию другого человека — вот выражение любви в её исходном и самом чистом виде». Согласно автору одной из первых психодиагностических методик любви Зику Рабину (Rubin, 1970), любовь включает заботу (альтруизм), влечение (привязанность) и доверие (интимность). Древнеиндийский трактат о любви «Ветка персика» пишет о любви следующее. Три источника имеют влечения человека: душу, разум и тело. Влечения души порождают дружбу. Влечения ума порождают уважение. Влечения тела порождают желание. Соединение трёх влечений порождает любовь.

Чувство любви, имеющее глубоко интимный характер, сопровождается многими ситуативно возникающими и изменчивыми эмоциями; сочетается с уважением, жалостью, ревностью, чувством собственного несовершенства, экзальтацией, экстазом, ощущением счастья, блаженством, умиротворением, вожделением, нежностью, радостью, тоской, грустью, болью, стыдливостью, робостью, приподнятым или подавленным настроением, иногда аффектами ликования или же горя и др.

Постепенно может смениться десенсибилизацией (угасанием чувства), разочарованием, охлаждением, ненавистью.

В сексологической энциклопедии рассматриваются два аспекта любви:

1. как чисто психологического феномена (в нём существуют подразделения на любовь родительскую, в том числе материнскую, братскую, детей к родителям и т. д., хотя чаще всего подразумевается любовь между мужчиной и женщиной)
2. как проявления физического влечения, эквивалента сексуальных отношений (любовь физическая, или сексуальная).

Термин «любовь» употребляется и тогда, когда речь идёт об особой привязанности к природе, животным, музыке, живописи и т. п. Многовековые попытки дать исчерпывающее определение любви до сих пор не завершены.

Слитность сексуальной потребности индивида, обеспечивающей в конечном счете продолжение рода, и любви как высшего чувства практически не позволяет в рефлексии отделить одно от другого.

Выбор объект любви — проблема особой сложности, и общепризнанного ответа не имеет. Хотя теорий любви создано немало. Среди них теории З. Фрейда, А. Адлера, Роберта Стернберга, комплементарных потребностей Уинча, инструментальная теория Сентерса, Мурштейна, общественной обусловленности, комплементарности геномов Артура Шопенгауэра, релизорная концепция Геннадия Симкина, химические теории любви. Любовь может быть следствием благодарности, развиться по индукции — по закону перехода количества благодарностей в качество — чувство любви.

Мы придерживаемся теории А. Шопенгауэра, получившей продолжение в релизорной концепции Геннадия Симкина. Они говорят о том, субъект влюбляется в того партнёра, геном которого является оптимальным генетическим дополнением (комплементом) к геному субъекта. Недостатки геномов при этом взаимно компенсируются, и в результате получается качественное потомство, — именно благодаря комплементарности геномов. Экспериментальная проверка теории не проводилась. Лишь в народе существует понятие «дитя любви», что означает дитя здоровое, красивое, талантливое (в потенции). Эта же теория может объяснить, почему проходит любовь: потому, что с течением времени комплементарность геномов уменьшается, а потом и вообще сходит на нет. Однако, как птица Феникс, любовь возрождается из пепла, только объект у неё уже другой — тот, чей геном в данный период времени является комплементарным. А если есть дети? Как быть? Разводы разрешены, а общество не одобряет и одобрять никогда не будет… Потому что в его интересах — моногамия, полная семья, полноценное воспитание детей как членов общества.

Совершенствование высших эмоций и чувств означает личностное развитие их обладателя. Такое развитие может идти в нескольких направлениях. Во-первых, в направлении, связанном с включением в сферу эмоциональных переживаний человека новых объектов, предметов, событий, людей. Во-вторых, по линии повышения уровня сознательного, волевого управления и контроля своих чувств со стороны человека. В-третьих, в направлении постепенного включения в нравственную регуляцию более высоких ценностей и норм: совести, порядочности, долга, ответственности и т. п.

Удовольствие и неудовольствие — основные состояния человека, к которым сводятся результаты воздействия всех эмоций и чувств. И удовольствие для человека, конечно же, предпочтительнее неудовольствия. Вопрос только в том, какой ценой достигается это удовольствие.

Многообразие индивидуальных эмоциональных проявлений обусловлено, прежде всего, особенностями нервной системы человека. Ими определяется степень эмоциональной возбудимости, сила эмоциональной возбудимости, сила эмоционального возбуждения и устойчивость эмоциональных состояний. 

Тема: эмоциональные процессы и состояния

План лекции:

1. Психология эмоций.

2. Формы эмоциональных состояний.

3. Классификация эмоций.

4. Страдание и горе.

5. Страх и тревожность.

6. Психогигиена медицинского работника.

Основные понятия темы: эмоции, чувства, аффект, фрустрация, стресс, страх.

К эмоциональным, в широком смысле, процессам принято относить аффекты, собственно эмоции, чувства и другие формы этих процессов.

При узком понимании эмоций они рассматриваются как реакция на такие специфические условия как успех, невозможность адекватного поведения, конфликтность ситуации, непредвиденное развитие событий. Эмоции в узком понимании имеют отчетливо выраженный ситуативный характер.

Можно констатировать двойную обусловленность эмоций: с одной стороны потребностями (мотивацией), личностными особенностями, с другой — особенностями воздействий (ситуацией).

Эмоции проявляются:

а) во внутренних переживаниях,

б) в поведении,

в) на физиологическом уровне. Закон Йоркса-Додсона констатирует наличие криволинейной, «колоколообразной» связи между силой эмоционального возбуждения и успешностью деятельности человека. Наиболее продуктивной деятельность бывает при умеренном, оптимальном уровне возбуждения.

Функции эмоций:

1.Контрольная или оценочная, если успех деятельности, то возникают положительные эмоции, если неуспех — отрицательные. Все формы поведения, вызывающие положительные эмоции, подкрепляются;

2.Направляющая, побуждающая и предохраняющая;

3.Коммуникативная, экспрессивная;

4.Связь психики с телом, активизация и мобилизация-демобилизация;

5.Отражения.

Эмоциональные особенности и свойства личности.

К эмоциональным особенностям относят: эмоциональную возбудимость, эмоциональную импульсивность и аффективность, эмоциональную устойчивость, силу, темп и ритм эмоциональных реакций, эмоциональный то­нус.

Эмоциональные особенности личности в совокупности образуют эмоционально-аффективную сферу, в которой выражается динамическая сторона эмоциональных процессов.

Эта динамическая сторона эмоциональных процессов проявляется в непроизвольных выразительных движениях: мимике, пантомимике, жестикуляции, интонационно-выразительных средствах речи. Эмоциональные свойства личности: впечатлительность, отзывчивость и др.

5

.Теории эмоций.

1)Эволюционная теория Ч. Дарвина:

а) существует связь между общностью анатомо-физиологической организацией живых существ и внешним выражением их эмоциональных переживаний,

б) эмоциональные выражения являются остатками когда-то существовавших полноценных, приспособительных, полезных действий,

в)внешнеэмоциональная экспрессия является врожденной и выполняет приспособительную биологическую функцию.

2)Теория Джемса-Ланге: первопричинами возникновения эмоциональных состояний являются изменения физиологического характера в организме. Сначала в ответ на внешние или внутренние стимулы происходят органические изменения, а потом вследствие их субъективного отражения возникают эмоции. Возражения: а) телесные реакции при разных эмоциях очень похожи и неудовлетворительно объясняют качественное многообразие эмоций человека, б) искусственно вызываемые у человека органические изменения (которые обычно связывают с эмоциональным состоянием) или не сопровождаются эмоциональными переживаниями, или субъективно воспринимаются иначе, чем появляющиеся в естественных условиях.

3)Теория У. Кэннона: эмоциональные переживания и соответствующие им органические изменения порождаются одновременно и возникают из единого мозгового центра — таламуса.

4)Теория когнитивного диссонанса Л. Фестингера: положительные эмоции возникают в результате подтверждения (консонанса) ожиданий, отрицательные эмоции возникают при диссонансе ожиданий и результатов деятельности. Выход из состояния когнитивного диссонанса: а) изменение ожиданий, б) попытка получить новый результат.

5)Когнитивно-физиологическая теория С. Шехтера. На эмоциональное состояние оказывает влияние:

а) воспринимаемые стимулы, б) телесные изменения, вызванные этими стимулами, в) прошлый опыт, г) оценка человеком наличной ситуации с точки зрения актуальных для него интересов и потребностей.

Характер и интенсивность эмоциональных переживаний человека зависят от того, как эту же ситуа­цию переживают другие, находящиеся рядом.

6) Информационная теория П. В. Симонова: сила и качество эмоций определяется силой потребности и оценкой способности ее удовлетворения в сложившейся ситуации.

Эмоциональный процесс | это… Что такое Эмоциональный процесс?

У этого термина существуют и другие значения, см. Эмоциональный процесс (значения).

Эмоциона́льный проце́сс, Эмоциона́льный фено́мен, Эмо́ция (от лат. emoveo — потрясаю, волную), сленг. Аффе́кт (лат. Affectus — страсть, душевное волнение) — психофизиологический процесс, мотивирующий и регулирующий деятельность (поведение, восприятие, мышление), отражающий субъективное значение объектов и ситуаций, и представленный в сознании в форме переживания. Среди эмоциональных процессов выделяют аффекты, эмоции, чувства и настроения.

Содержание 1 Смысл понятия 2 Классификации 2.1 Базовые эмоции 3 См. также 4 Примечания

Смысл понятия

В научном сообществе существует множество различных взглядов на природу эмоциональных процессов. Какой-то одной, общепринятой теории до сих пор не выработано. В связи с этим, универсального определения эмоционального процесса также не существует, как не существует и общепринятого термина для их обозначения. Психологи зачастую используют в этом широком смысле термины «аффект»^[1] и «эмоция», однако эти названия в то же время используются для обозначения более узких понятий. Термин «эмоциональный процесс» также не является общепринятым, но он, по крайней мере, не содержит неоднозначности.

Несмотря на то, что все определения эмоциональных процессов пытаются описать одно и то же, различные авторы выделяют различные характеристики этого явления в качестве основных. Так, например, один из основателей деятельностного подхода в психологии А. Н. Леонтьев, определяет эмоциональные процессы следующим образом:

К эмоциональным процессам относится широкий класс процессов, внутренней регуляции деятельности. Эту функцию они выполняют, отражая тот смысл, который имеют объекты и ситуации, воздействующие на субъекта, их значения для осуществления его жизни. У человека эмоции порождают переживания удовольствия, неудовольствия, страха, робости и т. п., которые играют роль ориентирующих субъективных сигналов. Простейшие эмоциональные процессы выражаются в органических, двигательных и секреторных изменениях и принадлежат к числу врожденных реакций. Однако в ходе развития эмоции утрачивают свою, прямую инстинктивную основу, приобретают сложнообусловленный характер, дифференцируются и образуют многообразные виды так называемых высших эмоциональных процессов: социальных, интеллектуальных и эстетических, которые у человека составляют главное содержание его эмоциональной жизни.

— ^[2]

В этом определении акцент делается на оценочной, ориентировочной природе эмоциональных процессов, а также на их двойственной природе: психической и физиологической.

Американский специалист в области эмоций К. Э. Изард даёт иное определение:

Эмоция — это нечто, что переживается как чувство (feeling), которое мотивирует, организует и направляет восприятие, мышление и действия.

— ^[3]

Здесь акцент смещён на не менее важный, мотивирующий аспект эмоциональных процессов, а также дополнительно обращается внимание на то, что эмоциональный процесс представлен в сознании переживанием. Можно также заметить, что в деятельностном подходе восприятие, мышление и действия — являются составными элементами деятельности.

Таким образом, под эмоциональными процессами в психологии понимают процессы, имеющие как психическую, так и физиологическую составляющие, выделяющиеся из других психофизиологических процессов тем, что отражают собой для субъекта значение чего-либо, и соответствующим этому значению образом регулирующие его поведение, мышление и даже восприятие. В сознании эмоциональные процессы представлены в виде различных переживаний. Например страх. Кроме очевидной психической составляющей, он имеет и ярко выраженную физиологическую (повышение выделения адреналина, потение, замедление пищеварительных процессов). Страх отражает собой реальную или мнимую опасность чего-либо для субъекта, а также готовит организм к деятельности, направленной на избегание опасности (обостряются ощущения, увеличивается приток крови к мышцам). В то же время, например, стресс, так же являющийся психофизиологическим процессом, появляется при любом воздействии, независимо от его значения для субъекта, и потому к эмоциональным процессам не относится.

Классификации

Различные исследователи по-разному понимают эмоциональные процессы, и по-разному их классифицируют. Существуют теории (например двухфакторная теория эмоций С. Шехтера), которые даже предполагают существование только одной эмоции, которая, в зависимости от различных факторов, может вызывать те или иные переживания. Согласно таким теориям классифицировать становится нечего.

Многие западные исследователи, изучая эмоциональные процессы, уделяют им внимание как целому, сосредотачиваясь на общих закономерностях и природе явления. Такие исследователи обычно используют понятие «эмоция» для обозначения любых эмоциональных процессов, а задача классификации выходит за рамки их работ. Например К. Э. Изард предполагает, что существует набор из 10 базовых эмоций, а все остальные эмоциональные процессы рассматривает как их комбинацию и модификации. Соответственно, основное внимание он уделяет именно базовым эмоциям, а не классификации производных.

В отечественной психологии широкое распространение получила практика классификации эмоциональных процессов на аффекты, эмоции, чувства, в зависимости от их психологических особенностей и закономерностей протекания. ^[2] Часто настроения так же выделяют как отдельный класс.^[4] В результате получается следующая классификация:

• Аффекты — кратковременные и интенсивные эмоциональные процессы, сопровождающийся резко выраженными двигательными проявлениями и изменениями в работе внутренних органов. Например испуг.
• Эмоции — более продолжительные и менее интенсивные чем аффекты эмоциональные процессы, отражающие субъективное значение ситуаций, но не конкретных объектов самих по себе. Например тревога.
• Чувства — более продолжительные и менее интенсивные чем аффекты эмоциональные процессы, отражающие субъективное значение конкретных объектов. Например ненависть.
• Настроения — достаточно продолжительные эмоциональные процессы невысокой интенсивности.

Базовые эмоции

Многие исследователи пытаются, по различным основаниям, выделить так называемые базовые эмоции — то есть те элементарные эмоциональные процессы, из которых складывается всё многообразие эмоциональной жизни человека. Различные исследователи предлагают различные списки этих эмоций, но единого и общепринятого пока не существует.

См. также

• Ощущение

Примечания

1. ↑ William Huitt. The Affective System
2. ↑ ^{1 2} Леонтьев Алексей Николаевич. Потребности, мотивы и эмоции (рус.). — Москва: МГУ, 1971.
3. ↑ Изард, Кэррол Эллис. Психология эмоций = The Psychology of Emotions. — Питер, 2007. — С. 27. — 464 с. — (Мастера психологии). — 3000 экз. — ISBN 5-314-00067-9
4. ↑ Березанская, Наталия Борисовна, Нуркова, Вероника Валерьевна. Психология. — Юрайт-Издат, 2003. — 576 с. — 5000 экз. — ISBN 978-5-9692-0465-2

Определения — Эмоциональная обработка

История эмоциональной обработки. Определение заключает пустыню идей в стену слов».
Samuel Butler, Notebooks

Определение Рахмана

Концепция эмоциональной обработки была впервые введена Рахманом в 1980 году, который выдвинул ее как многообещающую объяснительную концепцию, имеющую особое значение и применимую к тревожным расстройствам. В 2001 году Рахман переформулировал концепцию и применил ее к посттравматическому стрессовому расстройству.

Рахман (1980) использовал термин «эмоциональная обработка» для обозначения того, как человек обрабатывает стрессовые жизненные события. Он определил эмоциональную обработку как:

«процесс, посредством которого эмоциональные нарушения поглощаются и уменьшаются до такой степени, что другие переживания и поведение могут продолжаться без нарушений» (стр. 51).

Он отметил, что в большинстве случаев люди успешно перерабатывают большинство аверсивных событий, происходящих в их жизни. В самом деле, если бы люди были неспособны поглощать или «обрабатывать» эмоциональные нарушения, то они работали бы на постоянно высоком уровне возбуждения с таким сильным вмешательством своих чувств, что им было бы трудно сосредоточиться на повседневных жизненных задачах. Рахман утверждал, что при неполном поглощении или обработке эмоциональных переживаний появлялись бы определенные прямые признаки этого сбоя, например, возвращение страхов, навязчивых идей и навязчивых мыслей. Чрезмерное избегание или длительное и жесткое торможение негативных эмоциональных переживаний может помешать их реинтеграции и разрешению. Это может не иметь значения для более мелких повседневных неприятностей, которые являются частью нормального опыта, но могут привести к нарушениям поведения и опыта, если человек сталкивается с более серьезными негативными жизненными событиями.

Rachman (2001) признал, что гораздо легче определить неадекватную эмоциональную обработку, чем успешную эмоциональную обработку.

«Как видно из всего вышесказанного, легче справиться с неудачами в обработке эмоций, чем с успехами. В целом, успешный процессинг можно оценить по способности людей говорить, видеть, слушать или получать напоминания о значимых событиях, не испытывая стресса или помех» (стр. 165).

Эмоциональный процессинг относится к постепенному уменьшению эмоциональной реакции. со временем. Согласно Рахману, успешная эмоциональная обработка показана, когда происходит возвращение к «беспрепятственному поведению после того, как эмоциональное расстройство уменьшилось».

Одной из трудностей, присущих такому определению, является вопрос о том, как долго должен длиться период «непрерывного поведения», прежде чем можно будет сделать вывод о завершении обработки эмоций. Чтобы решить эту проблему, Рахман (1980; 2001) выступает за использование «тестовых зондов». Обоснование заключается в следующем: после эмоционального расстройства степень эмоциональной обработки может быть установлена ​​путем предъявления соответствующих стимулирующих материалов в попытке повторно вызвать эмоциональную реакцию. Например, кому-то, кто потерял близкого человека, напомнят об умершем или попросят рассказать о нем. Если они по-прежнему отвечают интенсивной эмоциональной реакцией, можно предположить, что удовлетворительной эмоциональной обработки не произошло.

Однако, хотя это и дает возможность сделать вывод о том, имела ли место «адекватная» эмоциональная обработка, это мало что говорит нам о задействованных механизмах.

Понятно, что Рахман должен определять эмоциональную обработку с точки зрения объективного, наблюдаемого поведения, но это остается чем-то вроде объяснения «черного ящика», в котором центральный элемент — сама обработка — отсутствует.

Что именно означает «обработка»?

Концепция процессинга хорошо используется в психологии. Основываясь на поиске PsyInfo слова «обработка» в статьях или названиях журналов по психологии с 1887 по 2004 год, «обработка» используется 82 425 раз и упоминается в заголовках 14 216 статей. В психологической литературе имеется значительное количество упоминаний следующих типов обработки информации, когнитивной, зрительной, слуховой, языковой, словесной, фонологической, памяти, перцептивной, лицевой, параллельной, сенсорной, стимульно-сигнальной, а также эмоциональной обработки. Общее значение, по-видимому, сосредоточено вокруг психологических процессов или механизмов, которые используются для преобразования стимула (слухового, информации, памяти, лица) в психическое состояние, обычно более стабильное состояние, такое как понимание значения слова, распознавание лицо, поглощая или сохраняя память, часто преобразовывая стимулы в психологическое значение.

В эмоциональной обработке это может относиться к психологическим, психофизиологическим и психоневрологическим механизмам, с помощью которых эмоциональные реакции, вызванные стрессом, у людей преобразуются или изменяются в реакции, не связанные с стрессом. Слово «процесс» происходит от старофранцузского «procés» от латинского «processus» как означающего «продвижение» и определяется в словаре английского языка Коллинза как:

1. Серия действий, направленных на достижение результата или условия
2. Способ делать или производить что-либо
3. Движение вперед
4. Течение времени

Сосредоточение внимания на ключевом элементе того, как меняется эмоциональный опыт, улавливает основное значение «обработки».

Расширенное определение эмоциональной обработки

Таким образом, мы предлагаем определение эмоциональной обработки, по сути, такое же, как у Рахмана, т.е. «процесс, посредством которого эмоциональные нарушения поглощаются и уменьшаются до такой степени, что наши переживания могут продолжаться без нарушений», но также должно включать изучение психологических, психоневрологических и психофизиологических механизмов, посредством которых происходит это изменение или «поглощение».

Это может включать изучение психологических механизмов, которые могут препятствовать обработке, и механизмов, с помощью которых психологическая терапия может улучшить обработку.

Эти определения эмоциональной обработки в основном негативны по акценту – то, как обрабатываются тревожные события и реакции, а не то, как обрабатываются нейтральные или позитивные события. Для негативных эмоциональных состояний, таких как тревога, горе и гнев, ясно, что нужно изменить или поглотить. Для положительных эмоциональных состояний менее понятно, что нужно изменить.

Ссылки

Процесс эмоциональной регуляции

• Вход в панель авторов

Что такое открытый доступ?

Открытый доступ — это инициатива, направленная на то, чтобы сделать научные исследования бесплатными для всех. На сегодняшний день наше сообщество сделало более 100 миллионов загрузок. Он основан на принципах сотрудничества, беспрепятственного открытия и, самое главное, научного прогресса. Будучи аспирантами, нам было трудно получить доступ к нужным нам исследованиям, поэтому мы решили создать новое издательство с открытым доступом, которое уравняет правила игры для ученых со всего мира. Как? Упрощая доступ к исследованиям и ставя академические потребности исследователей выше деловых интересов издателей.

Наши авторы и редакторы

Мы являемся сообществом из более чем 103 000 авторов и редакторов из 3 291 учреждения в 160 странах, включая лауреатов Нобелевской премии и некоторых самых цитируемых исследователей мира. Публикация на IntechOpen позволяет авторам получать цитирование и находить новых соавторов, а это означает, что больше людей увидят вашу работу не только из вашей собственной области исследования, но и из других смежных областей.

Оповещения о содержимом

Краткое введение в этот раздел, посвященный открытому доступу, особенно с точки зрения IntechOpen

Как это работаетУправление предпочтениями

Контакты

Хотите связаться? Свяжитесь с нашим головным офисом в Лондоне или командой по работе со СМИ здесь:

Карьера:

Наша команда постоянно растет, поэтому мы всегда ищем умных людей, которые хотят помочь нам изменить мир научных публикаций.

Рецензируемая глава в открытом доступе

Написано

Лоррейн О.Б. Мэдден и Ребекка Рейнольдс

Представлено: 26 ноября 2020 г. Проверено: 25 января 2021 г. Опубликовано: 24 мая 2021 г.

DOI: 10.5772/intechopen.96195

СКАЧАТЬ БЕСПЛАТНО

Из отредактированного тома

Под редакцией Саймона Джорджа Таукени

Сведения о книге Заказать Печать

Обзор показателей главы

317 Глава Загрузки

Посмотреть полные показатели

СКАЧАТЬ БЕСПЛАТНО

Рекламное объявление

Abstract

Эмоциональная регуляция — это развивающий навык, которому должен научиться каждый. Это способность настроиться, понять и контролировать свои сильные чувства. Это эффективно влияет на то, насколько хорошо вы можете адаптироваться к ситуациям и событиям в своей жизни, а также на то, как вы ориентируетесь в мире и адаптируетесь к нему. Отсутствие здоровой эмоциональной регуляции может привести к дисрегуляции. В основе нашей способности к регулированию лежат два важных явления: эмоциональная сложность и расщепление. Чем больше признания и понимания мы даем своим эмоциям (не только мыслям в уме, но и чувствам в нашем лучшем), тем больше навыков контроля и решения проблем мы можем использовать для поддержания хорошего уровня личного благополучия.

Ключевые слова

• Эмоциональная
• Регуляция
• Дисрегуляция
• Процесс
• MIND
• BODY

.

Как это влияет на нас в различных сферах нашей жизни?

Как мы можем способствовать развитию здоровой эмоциональной регуляции?

Откуда нам знать, что мы все сделали правильно!?

Мы также хотим побудить других изучить:

Надеемся, что эта глава ответит на эти вопросы, предоставив вам обзор того, что вовлечено в процесс эмоциональной регуляции – так что давайте начнем!

Реклама

2.

Что такое эмоциональная регуляция?

Эмоциональная регуляция — фраза, которую все чаще используют врачи, психологи и даже учителя и родители. Однако, несмотря на то, что об этом говорят все, многие люди не понимают, что такое эмоциональная регуляция на самом деле.

С нашей точки зрения, эмоциональная регуляция заключается в распознавании, понимании, влиянии, контроле, переживании и выражении эмоций. Такие исследователи, как Фреско, Меннин, Хеймберг и Риттер [1], провели исследование с тем же результатом, определив эмоциональную регуляцию аналогичным образом. Другие исследователи объяснили, что эмоциональная регуляция иногда может быть бессознательной или сознательной. Это означает, что иногда мы осознаем, что чувствуем, а иногда нет. Часто мы можем влиять на то, какие эмоции у нас возникают, когда они у нас возникают, в какой степени они ощущаются и как выражаются [2]. Однако иногда мы теряем контроль над своими эмоциями и становимся тем, что ученые называют «нерегулируемыми». Когда это происходит, люди, как правило, менее способны понимать, влиять и контролировать свои эмоции.

Эмоции сами по себе показывают, как мы относимся к тому, что происходит вокруг нас. Имеют функциональное назначение; уведомлять нас об актуальности наших забот, подчеркивать для нас то, что мы считаем важным, каковы наши потребности и желания в данный момент, и помогать нам ориентироваться в мире. Эмоции существуют в спектре для всех; все мы испытываем определенные эмоции в разной степени, в разное время. Другими словами, мы можем иметь мало или много эмоций в любой момент времени. Важность развития способности внутренне регулировать наше эмоциональное состояние хорошо подтверждена научными исследованиями. Эмоциональная регуляция — это не только процесс признания наших чувств, но и их понимание для контроля над ними. Этот процесс ощущения, понимания и контроля нашего эмоционального состояния включает в себя как тело, так и разум, физическое состояние и наши мыслительные процессы. Как только человек разовьет понимание того, что он из себя представляет, какие у него мысли и возможные триггеры этих мыслей и чувств, тогда он может начать процесс саморегуляции; способность регулировать себя и изменять собственные реакции [2]. Существует положительная связь между тем, насколько компетентно человек регулирует свое эмоциональное состояние, и тем, насколько хорошо он может адаптироваться как к мелким, так и к крупным событиям в жизни. У тех, кто может успешно настроиться на то, как они себя чувствуют, больше шансов успокоиться. Точно так же, когда человек понимает триггеры определенной эмоции, он сможет лучше реагировать полезным образом. Давайте посмотрим на это на примере из реальной жизни.

По дороге идет женщина, назовем ее Алиса. Алиса видит приближающуюся к ней большую собаку, и она начинает чувствовать тревогу и панику. Она чувствует, как ее сердцебиение учащается, а кровь приливает к лицу. Она думает: «Я беспокоюсь, потому что в прошлом году в отпуске меня укусила собака, это все еще влияет на меня». Алиса способна рационализировать свои чувства в этот момент. Она успешно определяет свои чувства и связывает это чувство с триггерным опытом. Алиса говорит себе: «Эта собака по праздникам была злой собакой, и было необычно, что она укусила незнакомца. Собака передо мной теперь выглядит доброй, и она гуляет на поводке со своей хозяйкой. Вряд ли он меня укусит». Алиса делает несколько глубоких вдохов и снова и снова говорит себе: «Со мной все будет в порядке, просто продолжай идти». Алиса использует глубокое дыхание, чтобы контролировать свои чувства тревоги, тем самым связывая свое тело и разум. Ее сердцебиение падает, и она отвечает полезным образом – она проходит мимо собаки. Это демонстрирует процесс распознавания, понимания, влияния, контроля, переживания и выражения эмоций. Алиса успешно занимается эмоциональной регуляцией — проходит каждый этап процесса.

С другой стороны, существуют и нездоровые модели эмоциональной регуляции. К сожалению, когда развивается нездоровая эмоциональная регуляция, иногда называемая дисрегуляцией, это может негативно повлиять на человека. Это может повлиять на то, как люди взаимодействуют с другими, как они общаются с другими на глубоком или интимном уровне, а также может повлиять на производительность на работе или в других сферах жизни человека. Другими словами, способность регулировать свои эмоции имеет решающее значение для эффективной и гибкой реакции, которая влияет на то, как вы справляетесь со сложными жизненными ситуациями [3].

Еще одной концепцией в области эмоциональной регуляции является идея эмоциональной сложности, т. е. одновременного возникновения как положительных, так и отрицательных эмоций у одного человека [4]. Это делает тему эмоциональной регуляции еще более интересной (и сложной!), потому что люди могут одновременно находиться в конфликтных эмоциональных состояниях. Людям часто бывает легко отделить хорошее от плохого, чтобы разделить их, когда на самом деле они могут существовать вместе. Например, у вас могут быть длительные отношения с кем-то, кто очень о вас заботится; вы хорошо проводите время вместе, у вас прекрасные воспоминания, и вы стали жить вместе в удобном и безопасном доме. Но этот человек однажды утром отвез вашу машину на работу и оставил на ней вмятину. Здоровая эмоциональная регуляция выглядела бы у того, кто осознает: вероятно, это была ошибка, ее легко исправить, и я не верю, что они хотели это сделать. Нездоровые модели эмоциональной регуляции теперь рассматривают этого человека как неудобство, что он меньше заботится о вас и ваших вещах и что он не заботится о том, чтобы вас напрягать. Нездоровые паттерны эмоциональной регуляции могут привести к тому, что мы возведем на пьедестал одни вещи, а не другие — безо всяких сомнений. Реальность такова, что хорошие люди иногда могут делать «плохие» вещи, а плохие люди также иногда могут делать «хорошие» вещи.

Эмоциональная напряженность также играет роль в оценке способности человека к саморегуляции. Интенсивность ваших эмоций связана с тем, как вы воспринимаете свои собственные эмоции. Не забывайте — следствие должно соответствовать преступлению. Плохая эмоциональная регуляция заставит вас чувствовать чрезмерный стресс из-за незначительных вещей, рассматривая небольшие всплески как серьезные проблемы и воспринимая стрессовые ситуации как более утомительные и угрожающие, чем они есть на самом деле. В том-то и дело, что мы видим вещи такими, какие они «на самом деле» — линза, через которую мы будем смотреть на жизнь, во многом основана на том, что мы верим в истину. мысли, т.е. не все ваши мысли верны! Конечно, иногда эмоциональная напряженность может быть нам полезна; он дает нам информацию о том, как мы на самом деле относимся к определенным вещам. Например, если вы ощутили более сильную печаль из-за смерти кого-то из близких, вероятно, вы глубоко переживаете за этого человека и, возможно, любите его. Сильные чувства дают нам много информации, и наша работа состоит в том, чтобы просеять эту информацию.

Реклама

3. Как это влияет на разные сферы нашей жизни?

Хорошо развитые или плохо развитые навыки эмоциональной регуляции могут влиять на нас почти во всех сферах нашей жизни. По мере того, как мы все растем, чтобы выжить и хорошо функционировать в мире, мы должны продолжать развивать наши собственные навыки независимости, иначе называемые нашими повседневными адаптивными навыками. Эти навыки включают в себя множество различных областей: коммуникативные навыки, использование сообщества, досуг и социальные навыки, здоровье и безопасность, навыки самообслуживания и самоуправления, а также нашу рабочую жизнь. Когда мы их перечисляем, может показаться ошеломляющим, что мы должны продолжать прогрессировать во всех этих сферах жизни все время, но дело в том, что это постепенный процесс, как шаг за шагом. Здоровая эмоциональная регуляция позволит нам продолжать добиваться прогресса там, где это необходимо.

Наряду с развитием навыков эмоциональной регуляции приходит эмоциональная грамотность; фактическое наименование эмоций, которые существуют для нас. Эмоциональная грамотность подобна буквенной или словесной грамотности — это способ чтения и понимания эмоций в себе и в других. Без этого людям трудно понять, какие эмоции они испытывают сами и что чувствуют другие люди. Если возникнут трудности в этой области, они окажут негативное влияние на социальные взаимодействия, что, в свою очередь, негативно повлияет на отношения. С другой стороны, развитие хорошей эмоциональной грамотности обеспечит позитивное социальное взаимодействие и здоровые отношения.

Взрослые, которые обычно описывают свои эмоциональные состояния кластерами (например, чувство гнева и разочарования), считаются менее дифференцированными. Дифференциация — это идея о том, что мы точны и точны, когда дело доходит до признания и описания наших собственных чувств. Если бы мы посмотрели на дифференциацию по-другому: скажем, наши степени дифференциации не очень широки, т. е. мы описываем большинство событий и ситуаций нашей жизни, используя слова «счастливый», «грустный» и «раздражающий» — более расплывчатые дифференциация и чем более общие наши ярлыки, тем меньше информации они на самом деле дают нам или кому-либо еще в этом отношении. Чтобы внести позитивные изменения в свое эмоциональное состояние, вы должны сначала знать, с чем имеете дело. В результате люди с высокой эмоциональной дифференциацией могут более точно описывать свои эмоции (например, чувство отверженности, разочарования и раздражения) [4]. Уровень дифференциации, которым обладают люди, отражает степень, в которой они обладают способностью отличать разные эмоции друг от друга, имея возможность классифицировать их по более тонким категориям, которые имеют отношение к опыту в данный момент. Как мы знаем, знание — это сила, поэтому, чем точнее мы можем быть, тем больше ответственности мы можем чувствовать, контролируя и изменяя то, что мы чувствуем. Чем лучше мы понимаем свои эмоции, тем лучше мы способны управлять их проявлениями, как умственными, так и физическими. Это понимание может затем привести к лучшему и более эффективному общению при передаче того, что мы чувствуем, другим.

Распознавание и подтверждение → Точная маркировка → Понимание → Управление.

По мере увеличения словарного запаса, связанного с эмоциями, процесс навешивания ярлыков становится более ясным. Однако этот первый шаг основан на идее, что человек честен и откровенен в своих чувствах. На протяжении всей жизни многие будут осознавать (или не осознавать) идею подавления эмоций. Подавление эмоций часто происходит, когда люди подавляют их когнитивно, т.е. « Я просто не буду об этом думать, и это само пройдет ». Чего чаще всего не осознают, так это того, что чувства существуют в нашем теле точно так же, как и в нашем мозгу. Подавлять эмоции так же полезно, как толкать под водой легкий пластиковый мяч — он будет продолжать всплывать на поверхность, как правило, там, где вы этого не ожидаете. Отключая наш мозг для наших эмоций, мы только царапаем поверхность, отдавая должное старой поговорке « чувствует, что чувствует». Следовательно, фундаментальный ключ к эмоциональной регуляции — это выход из разума в тело 9.0203 .

Реклама

4. Как можно способствовать его росту?

Все чувства живут в нашем теле и в нашем уме, но каждый хранит их в разных местах. Некоторые люди могут хранить сильные чувства, такие как печаль или разочарование, в своем сердце, другие могут хранить печаль в горле или желудке. Некоторые люди держат гнев в голове или в руках. У всех оно разное, и чувства тоже могут перемещаться в нашем теле. Если это звучит как иностранное понятие, то лучше сначала настройтесь на . Цель настройки состоит в том, чтобы сначала узнать, где физически проявляются ваши чувства. Таким образом, вы сможете определить индивидуальные стратегии, которые помогут успокоить их и избавить себя от негативных последствий. Ключ к настройке? Внимательность.

Внимательность — это акт внимательности; присутствовать здесь и сейчас, использовать наши чувства, чтобы настроиться на наше окружение и чувствовать себя приземленными именно там, где мы находимся. Эта тонкая практика может выглядеть по-разному для разных людей. Например, кому-то может нравиться выполнять упражнения на заземление, такие как 5-4-3-2-1, или расслабляющее сканирование тела, другие могут предпочесть осознанное питание сладкой или кислой пищей. Майндфулнесс — не такое уж чуждое понятие, как могут подумать те, кто еще не пробовал. Те, кто читает в тишине, любит слушать дождь за окном, занимается йогой или ежедневными упражнениями на растяжку, все наслаждаются реальным примером осознанности. Одной из наименее сложных стратегий является глубокое дыхание. Это упражнение заключается в том, чтобы уделить некоторое время медленному вдоху животом, вдоху за четыре 7 секунд, задержке дыхания на 2 секунды и выдоху в течение 11 секунд. Как говорится, « вход на 7 и выход на 11 ”. Ниже приведен пример сценария для выполнения упражнения сканирования тела:

1. Сядьте или лягте на спину: расслабьте ноги и опустите руки по бокам. Устройтесь поудобнее и позвольте себе быть неподвижным.

2. Давайте начнем с трех больших вдохов: вдох через нос и выдох через рот. Обратите внимание, как ваша грудь расширяется и сжимается с каждым вдохом.

3. Теперь мы чувствуем расслабление, мы начнем обращать внимание на другие части тела. Давайте перейдем к самому низу и начнем с ваших ног. Они могут ощущаться теплыми или холодными, беспокойными или спокойными, влажными или сухими. Старайтесь изо всех сил, чтобы расслабиться сейчас. Если вам это трудно сделать, это тоже нормально.

4. Позвольте себе помолчать. В этот самый момент делать нечего. Старайтесь быть максимально внимательными. Если вы обнаружите, что это трудно сделать, просто продолжайте возвращаться к своим ощущениям при дыхании.

5. Переместите внимание на голени. Как они себя чувствуют? Тяжелый, легкий, беспокойный или спокойный? Сделайте все возможное, чтобы дать себе несколько минут отдыха.

6. Начните перемещать внимание вверх к бедрам. Что бы вы там ни чувствовали или не чувствовали, это прекрасно. Просто постарайтесь дать им расслабиться. Если вы чувствуете себя извивающимся, ничего страшного, такое случается.

7. Теперь переместите внимание на живот. Он всегда будет подниматься и опускаться, когда вы дышите, как морские волны. Вы можете чувствовать что-то внутри, вроде голода или сытости. Вы можете даже почувствовать там некоторые эмоции, такие как нервозность, грусть, волнение или счастье.

8. Переместите внимание на грудь. Продолжайте концентрироваться на том, каково это — делать приятные глубокие вдохи. Обратите внимание, как ваша грудь поднимается и опускается с каждым вдохом. Если трудно удерживать фокус, ничего страшного. Просто не айс твое дыхание в этот момент.

9. Теперь обратите внимание на свои руки. Сейчас нет необходимости перемещать их куда-либо еще. Они могут лежать на полу, стуле, у вас на коленях, животе или груди. Попробуйте их расслабить. Отпустите пальцы.

10. Обратите внимание на руки. Они чувствуют себя тяжелыми? Отпустите любое напряжение, удерживаемое вашими руками, и позвольте им чувствовать себя спокойно, свободно и легко.

11. Затем переместите внимание на спину. Позвольте себе расслабиться и погрузиться в кресло или на пол, насколько это возможно. Если вам трудно сосредоточиться, ничего страшного. Просто верните внимание к своему дыханию.

12. Перенесите внимание на шею и плечи. Позвольте вашим плечам опуститься и снять любое напряжение, которое держится в вашей шее.

13. Теперь переместите внимание на лицо и голову. Разожмите челюсть, если она напряжена. Расслабьте брови. Позвольте своим глазам почувствовать свет. Всякий раз, когда вы чувствуете, что думаете о чем-то другом, просто вернитесь к своему телу и дыханию.

14. Наконец, проведите следующие несколько минут, обращая внимание на все свое тело. Каково это? Если стало легче, продолжайте следить за своим дыханием. Если пришло время просыпаться, осторожно откройте глаза и посидите несколько минут, прежде чем решить, что пора снова двигаться.

Важно помнить, что независимо от того, что выйдет из любого из вышеперечисленных упражнений, крайне важно принять все, что бы это ни было. Цель состоит в том, чтобы достичь стадии, на которой вы сможете понимать свои собственные эмоции, чтобы контролировать их, а не полностью устранять сложные чувства. Все чувства нормальны, и не на все чувства нужно реагировать. Если вы обнаружите, что говорите, что вы должны или не должны чувствовать себя определенным образом, то, возможно, важно перефразировать ваш рассказ на 9.0198 вот что я чувствую, чем могу помочь? Честность в том, что вы чувствуете, позволит вам настроиться на собственные модели мышления; Куда уходит ваш разум, когда вы позволяете ему это? Мягко спросите себя, полезны ли эти негативные мысли? Даю ли я достаточно эфирного времени своим позитивным мыслям? А все эти мысли верны?

Реклама

5. Как выглядит здоровая эмоциональная регуляция?

На лестнице эмоциональной регуляции принятие эмоционального опыта является первым шагом. Признайте возникающие чувства. Меньшее принятие в настоящий момент может привести к меньшей ясности в отношении характера их текущего благополучия, ситуации, которая происходит вокруг них, и степени, в которой человек может справиться с ней. Поэтому, не полностью понимая, что происходит на эмоциональном уровне, люди будут чувствовать себя менее способными вообще иметь какой-либо воспринимаемый контроль над ситуацией, не говоря уже о том, чтобы чувствовать, что они могут изменить то, как разыгрывается эмоциональный опыт. Среди наших эмоций можно найти мотивационную информацию. Наши эмоции часто показывают нам, что для нас важно, как мы относимся к себе и другим и что нас волнует. Например, если мы идем в новое место, где мы никогда не были, и наше внутреннее чувство оставляет нас неуверенными, хотим ли мы остаться или нет, на самом деле мы можем чувствовать страх, отсутствие безопасности и дискомфорт. Наши внутренние эмоции ведут нас к этому осознанию.

Есть две стратегии, которые могут помочь нам регулировать эмоции: превентивные и ответные стратегии. Превентивная стратегия заключается в том, что мы пытаемся изменить тип эмоций, которые мы будем испытывать, и в какой степени они будут возникать до проявления эмоции. Мы реализуем это, решая, кому и чему мы отдаем нашу энергию. Предоставление энергии ситуациям, которые не способствуют нашему благополучию, буквально передает силу нашего мозга именно этому. Часто бывает полезно сделать шаг назад и рассмотреть все факты в ситуации, прежде чем реагировать, не вникая в суть.

Реклама

6. Наблюдать, а не впитывать

Стратегии реагирования используются, когда срабатывает триггер, а эмоция уже сработала. Они используются постфактум – чтобы помочь смягчить интенсивность эмоции, сократить ее проявления или полностью исключить [2]. Самый здоровый тип эмоциональной регуляции — честный. Как общество, мы часто чувствуем, что должны соответствовать тому, как должны выглядеть эмоции, то есть «правилам отображения». Это идея о том, что внутренне мы чувствуем одно, а внешне проявляем совсем другое; либо совершенно другая эмоция, которая не соответствует, либо искаженная версия того, как мы себя чувствуем, чтобы вести себя и проявляться на «социально приемлемом» уровне этой эмоции. Например, социально принято и приветствуется то, что мы явно очень счастливы, находясь на публике, на самом деле это может быть заразно для других, но расстраиваться на публике может и не восприниматься как положительное явление. Мы все чувствуем, что есть время и место для определенных эмоций. Однако, когда грань между невыражением эмоций и полным их отсутствием переходит черту, тогда может начаться процесс дисрегуляции.

Объявление

7. Что происходит, когда возникают трудности?

Эмоциональная дисрегуляция возникает, когда человек не может контролировать свои эмоциональные реакции на определенные события или окружающую среду. Длительный период эмоциональной дисрегуляции может проявляться чрезмерной грустью, страхом или раздражительностью, например. Наличие дисрегуляции имеет два основных показателя: повышенная эмоциональная реактивность и психологическое расщепление [3]. Эмоциональная реактивность — это то, насколько мы реагируем на событие, насколько интенсивна наша реакция и как быстро мы можем вернуться к регулированию, достигнув своего пика. Таким образом, расщепление — это феномен, описывающий, как эмоционально неуравновешенные люди не видят хорошего в плохом и плохого в хорошем. Это защитный механизм, который позволяет людям классифицировать себя и других как «хороших» или «плохих». Сортируя и навешивая ярлыки таким образом, люди не могут видеть себя и других во всей их полноте; как все их существо. Процесс расщепления может привести к некоторым высоким и тяжелым эмоциональным издержкам, таким как сильные перепады настроения и неустойчивые и изменчивые эмоциональные состояния [3].

Эмоциональная дисрегуляция может вызвать психологический дискомфорт. Когда мы исследуем свои эмоции, т. е. когда мы чувствуем расстройство, гнев, разочарование или эмоциональную боль, мы склонны действовать импульсивно. Этот акт импульсивности широко известен как реакция «бей или беги». Сочетание этой реакции с повышенным эмоциональным состоянием может привести к чрезмерной реакции. Эта чрезмерная реакция является эмоциональной реактивностью. Трудность возникает, когда мы выходим за рамки простой и минимальной эмоциональной регуляции и можем говорить или делать то, о чем в конечном итоге сожалеем. Это сожаление обычно выходит на поверхность, когда наши эмоции возвращаются вниз по шкале реактивности, то есть когда мы больше не чувствуем таких повышенных эмоций или наше восприятие определенных ситуаций меняется. Когда наши взгляды и чувства на ситуацию в настоящий момент не соответствуют тому, как мы реагировали ранее, это, в свою очередь, может быть очень неудобным для нас самих и окружающих. Тех, кто не научился регулировать свои эмоции, можно охарактеризовать как высокоэмоционально чувствительных. Это затрудняет для человека понимание своего эмоционального опыта, а также владение и использование навыков, которые могут минимизировать и вернуть эмоции к их исходному уровню.

Реклама

8. Перерегулирование тела

Грац и Ремер [5] признают, что один набор убеждений или установок в отношении эмоций – готовность принять эмоциональный опыт – является важным аспектом эмоциональной дисрегуляции [6] . Наш разум и наше тело связаны, поэтому нам нужно чувствовать себя лучше в нашем разуме и в нашем теле, чтобы быть счастливее. В наших телах мы используем наши чувства, чтобы воспринимать информацию. Окснер и Гросс выделили четыре различных типа стратегий эмоциональной регуляции [7]:0009

1. Выбор/ Модификация ситуации для изменения входных данных или сигналов, касающихся эмоциональных ситуаций,

2. Развертывание внимания, чтобы сосредоточиться на некоторых сигналах больше, чем другие

3. Cognative Change на изменение значения

4. . Речь. контролировать способ выражения эмоций [3].

Восстановление организма начинается с отказа от старых привычек. Важно говорить о своих чувствах в течение дня с доверчивым человеком или, если это будет личное, записывать их в дневник в качестве практики осознанности. Четко обозначьте свои собственные эмоции; это можно сделать в очень простых высказываниях другим или самому себе. Позвольте себе принять свои собственные эмоции, а также умственную и физиологическую реакцию на эти эмоции. Постарайтесь быть нежными и проявите сострадание в это время. Это также относится к тому, когда вы отвечаете на свои эмоции — делайте это с добротой. Позитивные аффирмации могут помочь в мыслительном процессе эмоций, а физические переживания могут помочь заземлить тело. Как только вы честно признаетесь в своих чувствах, можно начинать путь к решению проблем. Поощряйте себя думать о нескольких различных способах реагирования на проблему, а затем проводите мозговой штурм по каждому из возможных результатов как следствию различных вариантов действий.

Реклама

9. Резюме

В целом, ребенок с типично развивающимися социальными и эмоциональными (регулирующими) навыками способен общаться и взаимодействовать со сверстниками и взрослыми, а также выражать себя в соответствующей возрасту манере. Для маленького ребенка это включает в себя активный поиск семьи и друзей, инициирование взаимодействия с ними и адекватное реагирование на социальные достижения. Активное участие в отношениях со сверстниками также является ключевым компонентом социально-эмоционального развития маленьких детей, которое включает в себя способность играть с другими детьми и братьями и сестрами. В этом возрасте дети учатся выражать свои эмоции с помощью мимики, голоса и тела, начинают понимать и реагировать на эмоции других [8]. В подростковом возрасте подростки с положительными эмоциональными привычками могут быстрее и эффективнее восстанавливаться после стрессоров, формировать позитивные дружеские и романтические отношения и достигать целей, которые требуют большей самостоятельности. Эти люди вырастают независимыми, стабильными и успешными взрослыми. Они доверяют своим способностям и компетентности в решении проблем, имеют хороший уровень самооценки и функционально адаптируются к различным ситуациям и контекстам.

Напомню, этапы процесса эмоциональной регуляции следующие:

1. Распознавание и признание мыслей в уме и чувств в теле

2. Назовите их как можно более точно и описательно

3. Потратьте некоторое время на то, чтобы прочувствовать то, что вы испытываете, используя свои техники заземления и осознанности в этот момент.

4. Начните думать о решении проблем — будьте осторожны, чтобы не действовать иррационально или слишком быстро. Найдите время, чтобы подумать о различных вариантах действий, которые можно предпринять, и о последствиях каждого из них.

Ссылки

1. 1. Фреско Д.М., Меннин Д.С., Хаймберг Р.Г. и Риттер М. (2013). Терапия регуляции эмоций при генерализованном тревожном расстройстве. Cognitive and Behavioral Practice, 20(3), 282-300
2. 2. Sutton, RE (2004). Цели и стратегии эмоциональной регуляции педагогов. Социальная психология образования, 7(4), 379-398
3. 3. Алдеа, М.А., и Райс, К.Г. (2006). Роль эмоциональной дисрегуляции в перфекционизме и психологическом дистрессе. Журнал консультативной психологии, 53 (4), 498
4. 4. Хэй, Э. Л., и Дил, М. (2011). Сложность эмоций и регулирование эмоций во взрослом возрасте. Европейский журнал старения, 8(3), 157-168
5. 5. Грац, К.Л., Ремер, Л. Многомерная оценка регуляции эмоций и дисрегуляции: развитие, структура факторов и начальная проверка трудностей шкалы регуляции эмоций. Журнал психопатологии и поведенческой оценки 26, 41-54 (2004). https://doi.org/10.1023/B:JOBA.0000007455.08539.94
6. 6. Гилл Д., Уорбертон В. , Свеллер Н., Бит К. и Хамбург П. (2020). Опросник эмоциональной дисрегуляции: разработка и сравнительный анализ. Психология и психотерапия: теория, исследования и практика, e12283
7. 7. Охснер, К. Н., и Гросс, Дж. Дж. (2008). Когнитивная регуляция эмоций: выводы из социальной когнитивной и аффективной нейронауки. Текущие направления в психологической науке, 17 (2), 153-158
8. 8. Шарма, А., и Кокерилл, Х. (2014). Мэри Шеридан «От рождения до пяти лет: прогресс в развитии детей: прогресс в развитии детей». Routledge

Секции

Информация об авторе

• 1. Введение
• 2. Что такое эмоциональная регуляция?
• 3.Как это влияет на разные сферы нашей жизни?
• 4.Как можно способствовать его росту?
• 5. Как выглядит здоровая эмоциональная регуляция?
• 6. Наблюдать, а не впитывать
• 7. Что происходит, когда возникают трудности?
• 8.RE-регулирование тела
• . 24 февраля 2021 г.
  СКАЧАТЬ БЕСПЛАТНО

  © 2021 Автор(ы). Лицензиат IntechOpen. Эта глава распространяется в соответствии с условиями лицензии Creative Commons Attribution 3.0, которая разрешает неограниченное использование, распространение и воспроизведение на любом носителе при условии надлежащего цитирования оригинальной работы.

  Эмоциональная регуляция: навыки, упражнения и стратегии

  Эмоции являются нормальной частью повседневной жизни. Мы расстраиваемся, когда стоим в пробке. Нам грустно, когда мы скучаем по своим близким. Мы можем злиться, когда кто-то нас подводит или делает что-то, что причиняет нам боль.

  Хотя мы ожидаем, что будем испытывать эти эмоции регулярно, некоторые люди начинают испытывать более изменчивые эмоции. Они чувствуют более высокие взлеты и более низкие падения, и эти пики и спады начинают влиять на их жизнь. Люди, испытывающие сильные эмоции, в один момент могут чувствовать себя спокойными, а в следующий момент грустными или злыми.

  Хотя у любого из нас бывают моменты, когда наши эмоции выходят из-под контроля, с некоторыми это случается регулярно. Их быстро меняющиеся эмоции могут заставить их делать и говорить то, о чем они позже сожалеют. Они могут испортить отношения или подорвать доверие окружающих.

  Человек может потерять контроль над своими эмоциями по ряду причин. Они могут быть генетически предрасположены к этим быстрым изменениям. Возможно, они никогда не видели, как моделируется хорошая эмоциональная регуляция, или не осваивали навыки. Они могут потерять контроль, когда они сталкиваются с триггерами негативных ситуаций, которые произошли в прошлом. Также могут быть физические изменения, из-за которых человек теряет контроль над своими эмоциями, например, истощение или падение уровня сахара в крови.

  Независимо от причины эмоциональной нестабильности, хорошая новость заключается в том, что мы можем научиться лучшему саморегулированию. Мы все можем извлечь пользу из изучения стратегий контроля над своими эмоциями. Эмоциональная регуляция — это способность лучше контролировать свое эмоциональное состояние.

  Что такое эмоциональный контроль и регулирование?

  Эмоциональный контроль и регулирование — это любое действие, которое изменяет интенсивность эмоционального переживания. Это не означает подавление или избегание эмоций. Обладая навыками эмоциональной регуляции, вы можете влиять на то, какие эмоции у вас есть, а также на то, как вы их выражаете.

  В конечном счете, это относится к способности эффективно контролировать наши эмоции с помощью широкого спектра подходов.

  Некоторые люди лучше справляются со своими эмоциями, чем другие. У них высокий эмоциональный интеллект, и они осознают как свои внутренние переживания, так и чувства других. Хотя может показаться, что они просто «спокойны от природы», эти люди также испытывают негативные чувства. Они только что разработали стратегии выживания, которые позволяют им самостоятельно регулировать сложные эмоции.

  Хорошая новость заключается в том, что эмоциональная саморегуляция не является статичной чертой. Навыки регулирования эмоций можно приобрести и улучшить с течением времени. Умение справляться с негативным опытом может принести пользу вашему психическому и физическому здоровью.

  Почему важна эмоциональная регуляция?

  Будучи взрослыми, мы должны управлять своими эмоциями социально приемлемыми способами, которые помогают нам ориентироваться в жизни. Когда наши эмоции берут верх над нами, они могут вызвать проблемы.

  Многие факторы могут препятствовать эмоциональной регуляции. К ним относятся наши представления о негативных эмоциях или отсутствие навыков эмоциональной регуляции. Иногда стрессовые ситуации могут вызывать особенно сильные эмоции.

  Одним из способов, которым эмоциональная нестабильность может навредить нам, является влияние, которое она может оказать на наши отношения с другими. Например, когда мы не можем должным образом умерить свой гнев, мы, скорее всего, будем говорить вещи, которые ранят окружающих и заставляют их отстраняться. Мы можем сожалеть о сказанном или тратить время на восстановление отношений.

  Неспособность контролировать свои эмоции не только негативно влияет на наши отношения, но и может навредить нам самим. Чувство всепоглощающей печали может ухудшить самочувствие и вызвать ненужные страдания. Жизнь с непреодолимым страхом может помешать нашей способности идти на риск и получать новый жизненный опыт.

   5 навыков регулирования эмоций, которыми вы должны овладеть

  Существует ряд навыков, которые могут помочь нам самостоятельно регулировать наши эмоции.

  1. Создайте пространство

  Эмоции случаются быстро. Мы не думаем «сейчас я рассержусь» — мы просто внезапно сжимаем зубы и злимся. Таким образом, умение номер один в управлении сложными эмоциями, подарок, который мы можем себе сделать, — это пауза. Сделайте вдох. Замедлите момент между триггером и реакцией.

  2. Замечать, что вы чувствуете

  Не менее важным навыком является способность осознавать, что вы чувствуете. Доктор Джадсон Брюэр, доктор медицинских наук. рекомендует практики, чтобы стать более любопытными к своим собственным физическим реакциям. Настройтесь на себя и подумайте: в каких частях тела вы замечаете ощущения? Ваш желудок расстроен? Ваше сердце колотится? Вы чувствуете напряжение в шее или голове?

  Ваши физические симптомы могут указывать на ваши эмоциональные переживания. Изучение того, что происходит с вами физически, также может отвлечь ваше внимание и позволить некоторой интенсивности эмоций уйти.

  3. Назовите то, что вы чувствуете

  После того, как вы заметили, что вы чувствуете, способность называть это может помочь вам контролировать происходящее. Спросите себя: как бы вы назвали эмоции, которые вы испытываете? Это гнев, печаль, разочарование или негодование? Что еще? Одна сильная эмоция, которая часто прячется под другими, — это страх.

  Многие из нас испытывают более одной эмоции одновременно, поэтому не стесняйтесь определять несколько эмоций, которые вы можете испытывать. Тогда копайте немного глубже. Если вы чувствуете страх, чего вы боитесь? Если вы чувствуете гнев, на что вы злитесь или на что? Умение называть свои эмоции поможет вам стать на шаг ближе к тому, чтобы поделиться своими эмоциями с другими.

  4. Принятие эмоций

  Эмоции — нормальная и естественная часть нашей реакции на ситуации. Вместо того, чтобы корить себя за злость или страх, признайте, что ваши эмоциональные реакции обоснованы. Попробуйте практиковать самосострадание и дайте себе благодать. Признайте, что переживание эмоций — это нормальная человеческая реакция.

  5. Практика осознанности

  Осознанность помогает нам «жить настоящим», обращая внимание на то, что внутри нас. Используйте свои чувства, чтобы непредвзято замечать, что происходит вокруг вас. Эти навыки помогут вам сохранять спокойствие и избегать негативных мыслей, когда вы находитесь в эпицентре эмоциональной боли.

   7 стратегий, которые помогут вам регулировать свои эмоции

  Существует ряд стратегий регулирования эмоций, которые люди могут освоить, чтобы развить свои навыки преодоления трудностей. Важно учитывать, какие стратегии наиболее полезны, а каких следует избегать.

  Существуют две широкие категории эмоциональной регуляции. Первая — это переоценка : изменение того, как мы думаем о чем-то, чтобы изменить нашу реакцию. Второй — подавление, связанное с более негативными последствиями. Исследования показывают, что игнорирование наших эмоций связано с неудовлетворенностью и плохим самочувствием.

  Давайте рассмотрим 7 стратегий, которые помогут управлять эмоциями здоровым и полезным способом.

  1. Определите и уменьшите триггеры  

  Не следует пытаться избегать негативных эмоций или бояться их. Но вы также не должны постоянно ставить себя в ситуацию, которая вызывает неприятные эмоции. Начните искать закономерности или факторы, которые присутствуют, когда вы начинаете испытывать сильные эмоции. Это требует некоторой любознательности и честности. Что-то заставило вас почувствовать себя маленьким? Сильные эмоции часто возникают из-за нашей глубоко укоренившейся неуверенности, особенно той, которую мы скрываем. Что происходит вокруг вас и какой прошлый опыт это вам приносит?

  Определив эти триггеры, вы можете начать исследовать, почему они имеют такой большой вес и можно ли уменьшить их важность. Например, генеральный директор может быть смущен, чтобы признать, что он злится, обсуждая числа, потому что у него были проблемы на уроке математики. Понимания этого триггера может быть достаточно. Или генеральный директор может предпочесть просмотреть ежемесячные графики в частном порядке, чтобы избежать ощущения, что все остальные ждут его.

  2. Настройтесь на физические симптомы  

  Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете, в том числе на то, чувствуете ли вы голод или усталость. Эти факторы могут усугубить ваши эмоции и заставить вас интерпретировать их сильнее. Если вы сможете решить основную проблему (например, голод, истощение), вы сможете изменить свою эмоциональную реакцию.

  3. Подумайте об истории, которую вы рассказываете себе  

  При отсутствии информации мы заполняем пробелы собственными подробностями. Возможно, вы чувствуете себя отвергнутым после того, как не получили известие от члена семьи; вы считаете, что это потому, что они больше не заботятся о вас.

  Перед тем, как сделать эти атрибуции, спросите себя: какие другие объяснения могут быть возможны? В примере с членом семьи, что еще может происходить с ним, что мешает ему связаться с вами? Могут ли они быть заняты или больны? Являются ли они благонамеренными людьми, которые часто забывают выполнять взятые на себя обязательства?

  Шонна Уотерс из BetterUp рекомендует технику «прямо как я». Какой бы мотив или действие вы ни приписывали другому человеку (почти всегда в этом участвует другой человек), добавьте в конце «точно так же, как я». Это способ напомнить себе, что они тоже несовершенные люди.

  4. Участвуйте в позитивном разговоре с самим собой

  Когда наши эмоции переполняют нас, наш разговор с самим собой может стать негативным: «Я снова облажался» или «Все остальные такие ужасные». Если вы относитесь к себе с сочувствием, вы можете заменить некоторые негативные высказывания позитивными комментариями. Попробуйте подбодрить себя, сказав: «Я всегда очень стараюсь» или «Люди делают все возможное». Этот сдвиг может помочь смягчить эмоции, которые мы чувствуем. Вы все еще можете быть разочарованы ситуацией, которая не работает, но вам больше не нужно возлагать вину или обобщать ее за пределы ситуации.

  5. Выберите, как реагировать

  В большинстве ситуаций у нас есть выбор, как реагировать. Если вы склонны реагировать на чувство гнева, набрасываясь на людей, вы, вероятно, замечаете негативное влияние, которое это оказывает на ваши отношения. Вы также можете заметить, что это не очень хорошо. Или в данный момент все хорошо, но последствия болезненны.

  В следующий раз, когда вы почувствуете гнев или страх, поймите, что вы сами выбираете, как реагировать. Это признание является мощным. Вместо того, чтобы набрасываться, вы могли бы попробовать другой ответ? Можете ли вы сказать кому-то, что вы злитесь, вместо того, чтобы говорить с ним грубо? Поинтересуйтесь, что произойдет, если вы поменяете свои ответы. Как вы себя чувствуете? Как ответил другой человек?

  6. Ищите положительные эмоции

  Люди от природы придают большее значение отрицательным эмоциям, чем положительным. Это известно как предвзятость к негативу. Отрицательные эмоции, такие как отвращение, гнев и грусть, как правило, имеют большой вес. Положительные чувства, такие как удовлетворенность, интерес и благодарность, более тихие. Привычка замечать этот положительный опыт может повысить устойчивость и благополучие.

  7. Найдите психотерапевта

  Управление собственными эмоциями может быть трудным. Это требует высокой степени самосознания. Когда нам тяжело, наша эмоциональная саморегуляция начинает страдать. Иногда нам нужен такой партнер, как терапевт, который может помочь нам лучше овладеть навыками саморегуляции. К счастью, существует ряд терапевтических решений, которые могут помочь нам научиться лучше регулировать свои эмоции.

  Что такое расстройство эмоциональной регуляции?

  Расстройство эмоциональной регуляции — это состояние, при котором человеку трудно управлять своими чувствами. Эта неспособность адекватно регулировать эмоции называется дисрегуляцией . Дисрегуляция — это плохая способность управлять эмоциональными реакциями или удерживать реакции в допустимых пределах.

  У человека с расстройством эмоциональной регуляции чаще наблюдаются резкие изменения настроения. Эти колебания, в свою очередь, негативно сказываются на действиях человека.

  Расстройство эмоциональной регуляции может привести к следующим последствиям:

  • Трудности в построении и поддержании здоровых отношений
  • Саморазрушающее поведение
  • Гиперчувствительность
  • Частые срывы или вспышки гнева
  • Всплески эмоций, переносимые на того, кто не причинил вреда

  Расстройство эмоциональной регуляции также может сопровождать другие проблемы с психическим здоровьем. Такие расстройства, как депрессия, стресс или пограничное расстройство личности, часто усложняют эмоциональную регуляцию.

  Что такое ДБТ?

  Существует множество терапевтических подходов, которые могут помочь при расстройстве эмоциональной регуляции. Эти вмешательства, как правило, носят практический характер и могут быть весьма успешными.

  Одним из подходов, который может помочь при эмоциональной дисрегуляции, является диалектическая поведенческая терапия (DBT) . ДПТ — это тип когнитивно-поведенческой терапии, направленный на выявление негативных моделей мышления. Люди работают с терапевтом, чтобы заменить эти модели положительными поведенческими изменениями.

  ДПТ — это метод когнитивной переоценки. Он включает в себя такие практики, как замена мыслей или ситуационная смена ролей. При ситуативной смене ролей человек представляет себе ситуацию с другой точки зрения. Это упражнение может помочь им развить эмпатию и когнитивную гибкость.

  No related posts.