Как стать оптимистом: Как стать оптимистом? 5 мыслей для смены жизненной позиции

Как стать оптимистом? 5 мыслей для смены жизненной позиции

25 сентября 2013 Советы

Ия Зорина

Автор Лайфхакера, атлет, КМС

Оптимистичные люди более здоровы, счастливы и успешны, чем люди, чьи будни мрачны, как утро понедельника. Оптимисты чаще улыбаются, всем нравятся и легко справляются со своими проблемами. Положительные эмоции помогают им двигаться вперед, не зацикливаясь на своих фэйлах, и мелкие неприятности не оставляют следа в их вечно солнечной душе.

Звучит заманчиво? Оптимизм  — это не дар небес и вы можете сменить свою жизненную позицию на более позитивную, а 5 советов подскажут, как это сделать.

Не привязывайте счастье к успехам

«У меня нет машины, поэтому я несчастлив», «Я не такой общительный и смелый, как надо» —  люди находят тысячи причин, которые якобы мешают их счастью, и думают, что если устранить эти причины, наступит вечный кайф. Если вы так думаете, вы ошибаетесь.

Счастье не приходит снаружи, оно исходит изнутри.

Не ставьте условий для своего счастья и ничего от себя не требуйте. Успех будет радовать вас, а поражение — огорчать, но если вы не привязываете свое счастье к достижению цели, вы сможете находить удовольствие в любом моменте, и не чувствовать себя несчастным только потому, что у вас нет машины или толпы друзей.

Окружите себя позитивными людьми

Настроение витает в воздухе, как бактерии, и улыбка до ушей заражает ничуть не меньше, чем ворчание и раздражительность. Оптимисты стараются общаться с себе подобными и избегают ворчливых и злобных людей.

Оптимист чувствует, что жизнь слишком коротка, чтобы тратить её на людей, которые исходят ядом по любому поводу и распространяют мрачные эманации.

Только то, что нужно вам

Оптимист не будет тратить свое время на то, что ему не интересно, но «правильно» или «престижно» по общественным понятиям. Позитивные люди имеют смелость жить по своим правилам, не заботясь о том, что о них думают другие.

Невозможно быть оптимистом, если все время отказываться от своих желаний в угоду общественному мнению. Когда разрывают внутренние противоречия, какой уж тут оптимизм?

Не отступайте от своих целей из-за препятствий

Оптимисты, как все успешные люди, творчески подходят к задачам и не опускают руки в случае неприятностей. Они знают, что у них никогда не будет всего, что требуется, и обходятся тем, что есть на данный момент.

Стив Джобс не поддавался панике, когда у него не хватало денег для основания бизнеса: он продал свой единственный транспорт — VW Microbus.

Уолт Дисней не впал в депрессию, когда ему сказали, что Микки Маус — это «гиганская мышь, которой только женщин пугать». Он продвинул свой проект, и посмотрите, какое отношение к Микки сегодня.

Дональд Трамп четыре раза становился банкротом (в 1991, 1992, 2004 и 2009 годах) и каждый раз его изобретательность помогала ему вновь подниматься. Еще в 2011 году его состояние оценивали в $2,9 млрд.

Жизнь несправедлива. И это нормально

Очень многие люди расстраиваются, злятся или опускают руки потому, что жизнь должна быть справедлива по их стандартам. Они обижаются, как дети: «Ах, так! Со мной обошлись несправедливо? Тогда я ничего не буду делать, и пусть мне будет плохо».

Оптимисты знают, что жизнь несправедлива: кто-то родился во дворце, кто-то — в трущобах, одни более красивы, удачливы и здоровы, другие не получают ничего.

Не важно, какие ресурсы у вас есть изначально — при желании вы сможете достичь чего угодно, и позитивные люди никогда не будут жаловаться, что их несправедливо обделили.

Оптимист думает так:

Жизнь несправедлива и непредсказуема. И ничего страшного.

22 способа как стать оптимистом, Советы психолога и 17 упражнений

Как стать оптимистом и смотреть на мир позитивно — это актуальный вопрос, если замечаете, что жизнь стала серой, безрадостной, а здоровье все чаще беспокоит.

Удивительно, но люди, которые с улыбкой смотрят в будущее, реже болеют, им чаще везет, а негативные личности чаще попадают в неприятные ситуации, теряют вещи, деньги и не могут долго находиться в отношениях.

Авторитетный психолог Льюис Терман (Lewis Madison Terman) провел уникальные исследования, где изучил качество жизни оптимистов и пессимистов. Он заявил, что позитивно настроенные люди даже в преклонном возрасте страдают от хронических болезней на 45-55% меньше.

Советы психолога помогли многим вернуть утраченное здоровье, просто изменив взгляд на мир.

Ученый, наблюдавший за жизнью 1 500 человек, доказал, что оптимисты на 75% реже разводятся, а продолжительность их жизни увеличивается на 27%!

Если вы настроены кардинально изменить свою жизнь, обязательно стоит понять, как стать оптимистом и радоваться жизни.

Что такое оптимизм простыми словами

Оптимизм — это система мировосприятия человека, при которой личность настроена на положительный исход дел, имеет веру в светлое будущее, принимает события, как закономерность. Оптимизм символизирует жизнелюбие и радость.

Дословный перевод термина «optimus» с латыни обозначает «наилучший».

Оптимизм простыми словами — это жизнерадостный настрой, доброе отношение к жизни, окружающим и самому себе, уникальный навык не думать о плохом.

Если ваша цель «хочу стать оптимистом», то придется кардинально менять мышление. Позитивные люди также переживают неприятности, потери, но смотрят на это совсем по-другому в отличие от пессимистов. То есть оптимизм — это не врожденный навык, а приобретенное умение радоваться жизни, принимать ее во всех проявлениях, сохранять веселое настроение.

Почему вы решили изменить мышление?

Как из пессимиста стать оптимистом обязательно стоит понять, если вы замечаете, что жизнь все чаще преподносит неприятные сюрпризы. Это отличный повод задуматься, почему так происходит, что стало причиной безрадостных будней. Удивительно, но пессимизм способен превратить личность в несчастную, закомплексованную и закрытую от мира.

Известный философ Эмиль-Огюст Шартье (Emile-Auguste Chartier) заявлял, что пессимизм — это наше настроение, ленивый выбор в пользу безрадостного мира. А оптимизм — это усилие воли, которое принесет прекрасные плоды в виде счастливой жизни.

Стать оптимистом и понять, зачем вам это нужно, помогут, факты, которые подтверждают психологи:

1. Пессимисты редко достигают поставленных целей, потому что уже запрограммированы на провал.
2. Оптимистам намного чаще везет. Магический эффект заключается в готовности позитивных людей принимать все, что дает мир и выбирать лучшее из предложенного.
3. Известный американский психолог Martin Seligman (Мартин Селигман) как стать оптимистом рассказывал во многих трудах. Он утверждал, что пессимисты чаще страдают от хронических депрессий, плохо спят и быстро разводятся.
4. Позитивно настроенные люди не программируют себя на болезни. Исследования Гарвардского университета доказали, что оптимисты на 34% реже болеют простудой.
5. Оптимисты намного проще добиваются успеха в жизни. Мартин Селигман в своем бестселлере «Как научиться оптимизму: Измените взгляд на мир и свою жизнь» (Learned Optimism. How to Change Your Mind and Your Life) привел примеры, как оптимисты добивались высот во всех сферах жизни.
6. Оптимисты живут долго, их правила — это принять ситуацию, пережить и идти дальше. Поэтому они не страдают от психосоматических проявлений, не укорачивают себе жизнь.
7. Позитивные люди имеют большой круг общения. Они легко коммуницируют, заводят дружбу и больше привлекают к своей персоне представителей противоположного пола!
8. Добрые люди, лишенные агрессии и претензий к миру, всегда в хорошем, приподнятом настроении, в любой ситуации ищут положительную сторону.
9. Оптимисты легче переживают потери, а не страдают годами, не живут прошлым.
10. Позитивные личности физически более сильны, чем пессимисты. Энергия «жизни» приводит в гармонию не только психологическое здоровье, но и поддерживает работу организма.
11. Оптимисты проще обучаются, успешнее занимаются развитием своей личности.

Психологи утверждают, что ответ на вопрос можно ли стать оптимистом по жизни, всегда положительный. В наших силах изменить взгляд на мир, принять его и искренне полюбить. А если остаться жить в негативе, вы быстро станете заложником низкой самооценки, упадет качество жизни, не получится строить счастливые отношения.

Способы, как стать оптимистом

Чтобы понять, как легко стать оптимистом, придется работать над собой, создать собственный свод правил, четко им следовать.

Удивительно, но уже через 20-30 дней вы увидите первые результаты усилий, если протестируете простые способы.

Строим только позитивные прогнозы

Наш мозг с радостью воспринимает любой посыл, а вот каким он будет, зависит от вас. Запретите себе программировать будущее на неудачи.

Нельзя, начиная любое дело, ставить установки и даже произносить вслух: «не повезет, опять не получится, ждет неудача, провал». Быть более оптимистом помогут магические команды: «все обязательно получится, это лучший день, все идет по плану».

Запрет на самобичевание

Пессимисты склонны обвинять себя и всех вокруг в провалах, неудачах, бедах. Позитивно настроенный человек умеет брать ответственность за жизнь!

Запретите себе копаться в ошибках, наказывать себя за них, страдать и долго анализировать. Дайте себе шанс на ошибку и принятие ситуации. Вместо обвинений, учитесь хвалить себя за любую мелочь.

Меняем круг общения

Как избавиться от пессимизма и стать оптимистом: выбирать правильных людей для общения! Если вы постоянно коммуницируете с людьми, которые негативно настроены, жалуются, ноют, прогнозируют неудачи, очень скоро и вы «заболеете» их религией. Отсеивайте агрессивных, обидчивых людей, тех, кто постоянно жалуется на прошлое, обвиняет систему и мир.

Стремитесь к гармонии

Внутренняя дисгармония — это очень опасное состояние для психики. Пессимизм может стать лишь причиной потери гармонии из-за скудной жизни, отсутствия приятных эмоций и впечатлений. Постарайтесь наполнить внутренний мир ощущением прекрасного: слушайте музыку, изучайте живопись, танцуйте, пойте.

Гармония и внутренний покой станут ответом на вопрос, может ли пессимист стать оптимистом.

Человек кардинально меняется, его мысли окрашиваются в позитивные, а от агрессии и уныния не останется следа.

Когда все плохо — улыбайтесь

Удивительно, но даже улыбка «через силу» буквально через 2 минуты превращается в настоящую, которая поднимает настроение, дарит позитив.

Тренируйтесь улыбаться каждый день, особенно, когда захлестывает злость, обида, неприятные воспоминания. Сначала можно практиковаться перед зеркалом, а потом улыбаться при встрече с каждым знакомым человеком.

Верьте в себе

Умение прислушиваться к себе и безоговорочно верить — это мощное оружие, которое превратит вас из пессимиста в оптимиста. Важно принять в свою жизнь аксиому: вы уникальны, неповторимы, ценны для мира, нужны многим людям и вы у себя в единственном «экземпляре».

Личные границы

Учитесь защищать свое личное пространство комфорта. Оптимисты не позволяют близким, родственникам, друзьям вмешиваться в их жизнь и омрачать ее негативом.

Позитивная личность имеет смелость отстаивать:

• Свое мировоззрение. Личность просто отказывается слушать критику, идет по выбранной дороге любви, радости, добра.
• Свои цели и желания. Люди понимают, что все зависит от них, поэтому не слушают советы других.
• Свою систему ценностей. Позитивный человек не тратит энергию, время, чтобы переубедить другого.

Заботьтесь о себе

Чтобы с уверенностью смотреть в будущее, радоваться бытию, нужно заботиться о себе. Это касается внешнего вида и здоровья.

Гармоничная личность, которая хорошо выглядит, отлично себя чувствует, имеет больше шансов реализоваться, не унывать, идти смело к цели.

Ближе к реализму

Истинный оптимист — это не романтик, который видит все в розовых очках. Это сильные личности, которые понимают, что мир несовершенен, несправедлив и опасен.

Но они не питают лишних иллюзий. Правильно настроенные люди учатся быть реалистами, но не отчаиваться из-за неприятностей.

Сильные личности принимают неприятности и ждут пока они пройдут, ускоряя процесс активными действиями.

Ищите мотивацию быть позитивным

Без мотивации трудно изменить мышление, вы не будете понимать, ради чего вы прикладываете усилия. Примеры мотивации:

1. Построить крепкую семью, отношения, что у позитивных людей выходит проще и быстрее.
2. Укрепить здоровье, избавиться от болезней. Оптимисты быстрее выздоравливают, реже заражаются вирусными инфекциями.
3. Достичь цели. Гармоничный радостный человек проще покоряет вершины, потому что верит в себя, имеет правильную программу.

Учитесь благодарить мир

Чтобы стать счастливым, позитивным человеком, нужно благодарить мир за каждую мелочь. Неважно, что у вас есть, главное, что вы это цените.

Говорите искреннее каждый день спасибо: за жизнь, прекрасную погоду, верного друга, вкусный суп и т. д. Отличный способ научиться благодарить — это завести дневник, где записывать все, за что вы можете поблагодарить мир сегодня.

Ошибка — это плюс

Кардинально изменить мышление и стать оптимистом просто, если вы при каждой неприятной ситуации, потере, промахе сможете найти 1-2 плюса происходящего.

Пример для подражания

Если трудно избавиться от негатива, подумайте, кто из личностей вас привлекает, как сильный человек, на кого хотите быть похожими. Затем запишите 5-10 позитивных качеств и постарайтесь их перенять.

Например:

• искрометно шутит;
• часто улыбается;
• умеет посмеяться над собой;
• не любит говорить о прошлом.

Повышайте самооценку

Не позволяйте себе и другим недооценивать вас! Чтобы повысить самооценку, ставьте цели и обязательно их достигайте, много учитесь, осваивайте полезные навыки.

Как только вы вырастите в своих глазах, вы поймете, что жизнь интересна, многообразна, а будущее перспективно.

Больше позитива и радости

Научитесь каждый день наполнять красками. Очень важно для позитивного мышления получать приятные эмоции: общайтесь с добрыми людьми, выезжайте на природу, ходите в кино, в кафе с друзьями и т.д.

Прочь негативные мысли

Нельзя стать оптимистом, если голова забита черными тоскливыми мыслями. Придется на первом этапе изменений постоянно отслеживать негативные мысли и немедленно их блокировать, переключаться.

Даже если мысль посетила, сразу ее гоните, предложите 2-3 позитивные альтернативы. Например, вспомнили, что недавно пережили мучительный разрыв, вас бросили.

Альтернативы: здорово, что встречались не долго, иначе было бы еще сложнее, хорошо, что бросил, ведь теперь есть шанс встретить достойного мужчину.

Учимся правильно ориентироваться

При возникновении проблемы, не нужно ориентироваться на том, что плохого она принесла в жизнь.

Важно сориентироваться на решении проблемы, подумать, что улучшит ситуацию, где искать поддержку. Нельзя зацикливаться на негативном опыте, сосредоточьтесь на вариантах решения.

Отпускайте прошлое

Нельзя вернуть время назад, а значит, мучиться из-за прошлого нет смысла! Стоит принять факт: каждый новый день приходит с новыми возможностями, а пока вы живете в прошлом, они вам недоступны.

Не позволяйте себе хандрить

Каждый день начинайте с процедур, которые могут наполнить энергией. Например, обливайтесь холодной водой, купайтесь в водоемах, бегайте, тренируйтесь. Зарядка тела не позволит разуму настроиться на негатив.

Учитесь заботиться о других

Парадоксально, но забота о других дарит человеку истинное чувство радости и удовлетворенности. Человек наполняется позитивом, готов к свершениям, становится милосердными и счастливым. Позаботьтесь о близких, незнакомых людях, станьте волонтером или заведите домашнего любимца.

Снижайте важность

Лауреат Нобелевский премии авторитетный психолог Даниэль Канеман (Daniel Kahneman) утверждал: «Ничто в жизни не бывает так важно, как вы об этом думаете, — пока вы об этом думаете»!

То на чем мы концентрируемся в данный момент, превращается в мега важный определяющий фактор для нашей жизни.

Что делает пессимист: концентрируется на неудачах, возводит их выше всего и притягивает дополнительные, ведь для него это важно. Что делает оптимист: концентрируется на приятном и хорошем, которое для него важно!

Будем прогнозировать

Интересный и действенный способ наполниться позитивом — это заставить мозг прогнозировать исход разных ситуаций. Эта методика обоснована научно, психологи доказали, что прогнозирование заставляет мозг переживать волнительные эмоции, а как следствие вырабатывается гормон счастья дофамин.

Прогнозируйте все, что придет в голову, рисуйте два сценария: позитивный и негативный. Пусть этот метод превратится в полезную игру.

17 Упражнений для пессимистов

Если вы настроены кардинально изменить образ мышления, выберите, хотя бы 7-10 упражнений и практикуйтесь:

1. 21 день без претензий к другим и себе. На этот срок запретите обвинять себя в неудачах, вспоминать прошлые ошибки, не обвиняйте мир и окружающих.
2. Каждый день — один новый комплимент. Заведите блокнот, ежедневно придумывайте себе приятный комплимент, связанный с вашей работой над собой. Например, сегодня вы удержались от агрессии, не обиделись, отогнали негативную мысль. Напишите, что вы самый стойкий к обидам.
3. 21 день благодарности миру. На протяжении этого времени каждый день благодарите мир за любую мелочь. Упражнение наполнит вас позитивом, жизненной энергией, счастьем.
4. Борьба с негативом. Каждый раз, когда вас посещает отрицательная мысль, воспоминание, появляется раздражительность, отгоните это состояние. Например, приседайте.
5. Дышите часто. Как только захлестнул негатив, откройте рот и постарайтесь дышать очень быстро и поверхностно 1-2 минуты, как это делают собаки после забега. Упражнение позволяет взять свои мысли и эмоции под контроль.
6. Гримасой по негативу. При появлении неприятных эмоций, огорчений, жалости к себе, старайтесь состроить смешную гримасу. Такое упражнение снимет напряженность, заставит улыбнуться, забыть о неприятностях.
7. Напрягайтесь физически. Тренировки провоцируют выброс гормонов счастья.
8. Дарите позитив. Каждый день постарайтесь улыбнуться минимум 3 людям.
9. Дневник успехов. Чтобы стать оптимистом быстрее, записывайте все свои маленькие победы: прочитанная книга, приятное знакомство, забота о животном, пожертвование людям и т.д.
10. Учимся прощать. Негатив — это часто накопленные обиды, которые мешают дальше двигать по жизни. Заведите тетрадь, где будут записаны все личности, причинившие вам боль. Постарайтесь возле каждого имени составить послание с искренним прощением.
11. Фотографируем жизнь. Очень увлекательное упражнение, которое позволит вам позитивно взглянуть на привычные вещи. Делайте фото своего города, друзей, природы, квартиры и рассматривайте их, восхищайтесь красотой и совершенством мира, составляйте интересные коллажи.
12. Смотрите больше комедий. Очень важно получать каждый день позитивные эмоции, поэтому составьте план из любимых фильмов на каждый день.
13. Минутка счастья. Наверняка в вашем окружении есть люди, которые дарят вам истинное счастье, позитив и радость от общения. Ваша задача хотя бы 1-2 минуты в день с ними коммуницировать: звоните, встречайтесь, переписывайтесь.
14. Делаем коллаж желаний. Банальная доска желаний, где вы наклеиваете образы своих целей, работает на все 100%. Ведь вашему мозгу нужна четкая программа изменения мышления, и в этом поможет коллаж. Подыщите позитивные образы людей, которые смеются, отдыхают, занимаются любимым делом.
15. Любимое занятие. Нельзя стать оптимистом, если у вас нет занятия, которое зажигает и радует. Обязательно занимайтесь хобби 1-3 раза в неделю. Это поможет отвлечься от неприятных мыслей, наполниться позитивной энергией.
16.  Внутренний монолог. Занимайтесь упражнением каждый день, в любое время и в любом месте. Вам нужно представить, что вы говорите со своим подсознательным и знакомите его с новым «Я». Расскажите, что больше не готовы злиться, устали от обид, агрессии и теперь выбираете радость, счастье, позитив, готовы к чудесам.
17. Магические заклинания. На самом деле это не магия, а работа с нашим мозгом, который выполнит любую программу, которую вы напишите! Пользуйтесь этим и каждый день создавайте утвердительные установки: «все в мире возможно, у меня всегда есть выбор, единственное, что я могу контролировать — мое отношение к жизни».

Советы психологов

Неудачи, падения — это вечные спутники нашей жизни, но если мы изменим отношение к ним, то быстро наполнимся оптимизмом.

Сформировать позитивный настрой помогут советы психологов:

• Проживайте каждый день в предвкушении грандиозного события. Сразу после пробуждения утром, подумайте, что мир готов подарить вам удивительный сюрприз.
• Не привязывайте счастье к материальным благам. Стоит принять факт: позитив, оптимизм и радость исходят изнутри личности, а не извне! То есть временное отсутствие машины не должно стать поводом страдать. Это только повод начать что-то делать, чтобы ее купить.
• Ищите удовольствие в мелочах. Заряжайтесь позитивом из всех возможных источников: новая покупка, удачный макияж, вкусный фрукт, неожиданный звонок.
• Учитесь держать удар. Запрещайте себе отступать от цели при появлении препятствий. Тренируйте волю, снижайте значимость произошедших негативных событий, учитесь отметать все неприятное в жизни. Например, основатель корпорации Apple Стив Джобс (Steven Jobs) рассказывал, что только позитивный настрой помог пережить удары судьбы. Когда он не смог найти деньги на создание открытие бизнеса, он продал единственный транспорт, потому что всегда верил в свои силы и успех.
• После падений всегда поднимайтесь. Любой промах — это не повод разочароваться и отказаться от конечной цели. Оптимист отличается от пессимиста системным подходом к жизни: позитивная личность будет пытаться до тех пор, пока у нее что-то не получится! Яркий пример — это Дональд Трамп (Donald Trump), который становился полным банкротом 4 раза, каждый раз оптимизм заставлял его вставать после падения.
• Табу на злость. Очень важно контролировать свою злость на мир, себя, людей. Деструктивное чувство очень опасно, оно лишает гармонии, ввергает в депрессию и провоцирует болезни.
• Обречен на успех. Начиная любое дело, всегда верьте, что оно успешное. Не позволяйте себе рисовать негативные сценарии, ищите только плюсы.
• Учитесь правильно и эффективно расслабляться, чтобы вовремя избавляться от негатива. Подойдет йога, медитация, визуализация, духовные практики.

В заключении

Оптимизм — это очень полезное состояние личности, в котором она становится гармоничной, счастливой и радостной.

Позитивно настроенные люди способны достойно пережить сложности, добраться до намеченной цели и подарить окружающим искренние эмоции. Но чтобы навсегда перестать быть пессимистом, придется работать над собой, упражняться, контролировать эмоции.

Результат того стоит: из угрюмого, безрадостного человека вы превратитесь в светлого, наполненного надеждами и мечтами волшебника!

19 советов, которые помогут вам стать оптимистом

Все мы время от времени сталкиваемся с проблемами, но наша реакция на них определяет, насколько быстро мы сможем их преодолеть.

Как правило, люди относятся к вызовам двух типов — оптимистично или пессимистично.

В то время как каждый может иметь естественную тенденцию иметь ту или иную точку зрения, ваша способность быть оптимистом, когда возникают проблемы, повлияет на ваш общий успех и взгляды на жизнь.

Сегодня я расскажу вам, почему ваше счастье зависит от оптимизма, и дам вам 19 способов стать более оптимистичными прямо сейчас.

Как оптимизм влияет на счастье

Хотя ваше физическое здоровье очень важно для качества и долголетия, ваше психическое здоровье не менее важно. Ваше психическое здоровье влияет на то, как вы делаете почти все в своей жизни.

Исследования показывают, что оптимистичные люди реже страдают хроническими заболеваниями. Они живут на 11-15% дольше и имеют больше шансов дожить до 85 лет.

Оптимистичные люди лучше защищены от работы, с большей вероятностью преуспеют в карьере и больше удовлетворены работой. Они умеют превращать разочарования в мотивацию, что ведет к повышению продуктивности и достижений.

Оптимистичные люди реже болеют и быстрее выздоравливают.

Настоящим мерилом «психического здоровья» является то, насколько оптимистично вы смотрите на себя и свою жизнь.

19 способов сохранять оптимизм в любой ситуации

Чтобы стать психически здоровым, вам нужно научиться контролировать свое мышление очень специфическими способами, чтобы вы чувствовали себя потрясающе в отношении себя и своей ситуации, что бы ни случилось.

Итак, вот 19 советов, которые вы можете начать использовать, чтобы помочь позитивному мышлению, преодолению трудностей и привлечению успеха в вашу жизнь.

1. Контролируйте свои реакции и ответы

Есть несколько основных различий в реакциях оптимистов и пессимистов. Первое отличие состоит в том, что оптимист считает неудачу временной, а пессимист считает ее постоянной.

Оптимист рассматривает неудачное событие, например невыполненный заказ или неудачный звонок по продажам, как нечто ограниченное во времени, часть процесса и не имеющее длительного влияния на будущее.

Пессимист, с другой стороны, рассматривает негативные ситуации как разрушительные и предвестники того, что их ждет в будущем. Они рассматривают этот опыт как часть судьбы.

Итак, когда вы окажетесь в трудной или разочаровывающей ситуации, найдите время, чтобы по-настоящему подумать о проблеме, прежде чем реагировать. Попробуйте визуализировать следующий шаг к улучшению, а не реагировать на неудачи, которые вы не можете контролировать.

Не позволяйте одному негативному событию повлиять на другие аспекты вашей жизни и возможности, с которыми вы сталкиваетесь.

2. Изолировать происшествие

Другое различие между оптимистом и пессимистом состоит в том, что оптимист рассматривает трудности как единичное событие, а пессимист рассматривает их как универсальное явление.

Это означает, что когда у оптимиста что-то идет не так, он смотрит на событие как на изолированный случай, в значительной степени не связанный с другими событиями, происходящими в его жизни.

Пессимист возьмет этот случай и добавит его к длинному списку других вещей, происходящих в его жизни. У них в основном негативный взгляд на все, и они склонны распространять стресс, который они испытывают по поводу одной проблемы, на другие, не связанные с ними области их жизни.

Итак, чтобы сохранять позитивный настрой, постарайтесь напомнить себе, что если вы столкнулись с неудачей в одной области — будь то отстающий рабочий проект или невыполнение поставленных задач — это не означает, что вся цель устарела. Возможно, вам просто нужно изменить свой план.

Одна неудача может показаться серьезной в данный момент, но на самом деле вы можете быстро преодолеть большинство неудач, если будете правильно смотреть на ситуацию. Изоляция инцидента позволяет вам принять неудачу спокойно, а затем двигаться дальше.

3. Рассматривайте неудачи как временные события

Например, если что-то, на что вы рассчитывали, не сбылось, и вы интерпретировали это для себя как несчастливое событие, но что-то, что происходит в жизни и бизнесе, вы бы реагировать как оптимист.

Пессимист, с другой стороны, считает, что разочарование всепроникающее. То есть для них они являются указанием на проблему или недостаток, который присутствует во всех сферах жизни.

Если вы окажетесь в такой ситуации, найдите минутку, чтобы напомнить себе, что вы всегда способны что-то изменить, и ничто не высечено на камне. Психика наполовину наполненного стакана заставляет оптимиста верить, что грядет что-то лучшее, что дает им возможность работать.

Пессимист сдается, позволяя одной неудаче повлиять на другие сферы его жизни. Это может вызвать отрицательный волновой эффект в вашей жизни, в то время как человек с оптимистичным взглядом остается мотивированным в любой ситуации и использует силу позитивного мышления.

4. Не принимайте неудачу на свой счет

Иногда бывает очень трудно увидеть положительную сторону неудачи. Оптимист рассматривает события как внешние, а пессимисты интерпретируют события как личные.

Оптимист старается не воспринимать негативные ситуации на свой счет или как отражение своей самооценки. Хотя неудача — это не то, с чем кто-то хочет иметь дело, оптимист использует ее как возможность для обучения.

Если оптимист, например, застрял в пробке, вместо того, чтобы рассердиться или расстроиться, он просто принизит важность события, сказав что-то вроде: «Ну, я думаю, у этого человека просто плохой день». ».

Оптимист не думает, что его отрезали, потому что у этого человека были злые намерения против него. Пессимист, напротив, склонен принимать все на свой счет. Если пессимист отрезан в пробке, он будет реагировать так, как будто другой водитель преднамеренно действовал, чтобы расстроить и расстроить его.

Столкнувшись с тем, что может показаться неудачей, проанализируйте свою роль в этом, чтобы увидеть, что вы могли бы сделать по-другому, чтобы улучшить или предотвратить подобную ситуацию в будущем. Если обстоятельства вышли из-под вашего контроля, не принимайте это на свой счет. Осознавайте себя, берите на себя ответственность за свои действия и рассматривайте действия других как внешние факторы, находящиеся вне вашего контроля.

5. Рассмотрите вещи в перспективе

Глядя на общую картину, вы можете действовать спокойно и работать в любой ситуации, как оптимист в приведенном выше примере. На самом деле, вы можете пойти еще дальше и превратить любую негативную ситуацию в позитивную. Позволив человеку перебить вас, вы, возможно, помогли ему приступить к работе вовремя или уложиться в срок.

Когда происходят негативные события, взгляните на них в перспективе. Смотрите на общую картину и не зацикливайтесь на деталях.

Помните, что неизбежные неудачи, с которыми вы сталкиваетесь, носят временный, конкретный и внешний характер. Рассматривайте негативную ситуацию как отдельное событие, не связанное с другими потенциальными событиями и часто вызванное в основном внешними факторами, над которыми вы мало что можете контролировать.

Отказаться рассматривать какое-либо событие как постоянное, всеобъемлющее или свидетельствующее о личной некомпетентности или неспособности. Возможно, вы не в состоянии контролировать события, но вы можете контролировать то, как вы на них реагируете. Чем раньше вы этому научитесь, тем счастливее будете в жизни.

6. Сохраняйте спокойствие и объективность

Когда вы по-настоящему оптимист, у вас есть способность быть одновременно объективным и бесстрастным, когда вы попадаете в неизбежные бури повседневной жизни. Вы можете продолжать говорить с собой позитивно и оптимистично, что бы ни происходило в вашей жизни.

Это позволяет сохранять спокойствие, ясность и полный контроль над разумом, несмотря на внешние обстоятельства. Поскольку вы более расслаблены и осознанны, вы способны более эффективно интерпретировать события.

Таким образом, когда оптимист сталкивается с проблемой или испытывает стресс, он намного лучше подготовлен, чтобы сохранять позитивный настрой и преодолевать его. Они способны сохранять полный контроль, действовать на опережение и не позволять внешним силам затуманивать их суждения.

С другой стороны, пессимист может быть захвачен своими эмоциями, что приводит к гневу, расстройству и рассеянности. Это заставляет их плохо справляться с проблемами, мыслить иррационально и делать вещи сложнее, чем они должны быть на самом деле, действуя реактивно, а не проактивно.

Если вы чувствуете себя разбитым или ваша кровь кипит, научитесь сохранять спокойствие в таких ситуациях. Хотя легче сказать, чем сделать, сохранять спокойствие и мыслить позитивно может изменить вашу жизнь.

7. Ведите дневник благодарности

Регулярные записи в журнале благодарности помогут вам сосредоточиться на положительных моментах, происходящих в вашей жизни. Чувство благодарности делает вас более счастливым и оптимистичным человеком.

Исследования с участием людей, ведущих журналы благодарности, показывают, что они более оптимистичны, лучше относятся к своей жизни, больше занимаются спортом и реже посещают врача.

Повысьте свое позитивное мышление, выработав привычку ежедневно записывать от трех до пяти вещей, за которые вы благодарны. Вы станете лучше осознавать себя и увидите, как изменится ваша точка зрения, и вы сосредоточитесь на положительных аспектах своей жизни, а не зацикливаетесь на негативе или вещах, которые находятся вне вашего контроля.

8. Сосредоточьтесь на своих достижениях

Когда у вас есть важные обязанности на работе и в семье, стресс может привести к тому, что вы перегрузитесь своим длинным списком дел. Вы можете дойти до конца дня и задаться вопросом, как вы приблизились к своим целям.

Пессимист склонен больше думать о вещах, которых он не достиг. Они также больше внимания уделяют своим ошибкам.

Однако оптимист видит ценность в каждом шаге к цели. Они сохраняют позитивный настрой, поддерживают свою самооценку и сосредотачиваются на том, чего достигли.

Итак, вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, что вы не выполнили в своем списке дел, каждый вечер составляйте мысленный или письменный список того, что вы сделали. Ваше отношение станет более позитивным, что будет мотивировать вас делать больше, а не чувствовать себя обремененным.

9. Уделите себе личное время

Важно отдыхать от своих повседневных обязанностей и обязанностей. Переутомление приводит к ухудшению физического и психического здоровья и негативному отношению, что мешает вам быть оптимистом.

Планируйте регулярное время в неделю, чтобы делать то, что освежает вас. Тихое уединение дает вам время подумать, расслабиться и обрести перспективу.

Регулярные физические упражнения улучшают настроение, снижают уровень стресса, снижают уровень депрессии и беспокойства и повышают уверенность в себе. Совершайте ежедневные прогулки, присоединяйтесь к местной спортивной команде или тренируйтесь три-пять дней в неделю.

Посвятите время хобби, читайте вдохновляющие книги или проводите время с близкими друзьями или членами семьи. Регулярное выделение себе личного времени приводит к большему оптимизму и счастью.

10. Окружите себя позитивными людьми

Позитивный настрой заразителен. Определите людей в своей жизни, на которых вы равняетесь из-за их оптимизма, и проводите с ними больше времени.

Наблюдайте за тем, что они говорят, что делают и чего не хотят делать или говорить. Вы заметите шаблоны, которые вы можете перенять, что также поможет вам быть более позитивным.

Личный тренер может быть положительным источником мотивации. Они могут помочь вам развить навыки, необходимые для большей уверенности в себе, самосознания и оптимизма.

Не менее важно выявить людей, оказывающих на вас негативное влияние. Если вы можете избежать этих людей или разорвать связи, сделайте это. Если вы не можете, например, коллега или член семьи, найдите способы свести к минимуму их влияние на вас. Вы также можете научиться защищать себя, становясь более оптимистичными.

11. Удалите негативное влияние

Подобно сведению к минимуму контактов с негативными людьми, избавьтесь от вещей, которые вас расстраивают.

Для многих людей это может включать в себя просмотр новостей, проведение времени в социальных сетях, прослушивание музыки, которая не поднимает настроение, или работу в негативной среде. Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете, когда делаете эти и другие вещи, которые являются частью вашей повседневной или еженедельной рутины. Если вы чувствуете перегруженность, негатив, стресс, злость, подавленность, застенчивость или любые другие негативные эмоции, это ключ к тому, чтобы заменить эти действия позитивными.

Сохраняйте позитивный настрой, наполняя свое окружение приятными, вдохновляющими и питательными вещами. Украсьте свой дом, комнату или офис веселыми цветами, удобной мебелью и растениями. Слушайте музыку с позитивными текстами. Заполните свое время продуктивной деятельностью, например творчеством, помощью другим и приобретением новых навыков.

12. Сомневайтесь в своих сомнениях, прежде чем сомневаться в себе

Негативные мысли сбивают нас с толку. Когда мы лелеем негативные мысли, мы можем убедить себя, что потерпим неудачу, даже если нет никаких доказательств, подтверждающих это.

Мыслящие пессимисты полны сомнений и не желают вносить изменения или рисковать, которые могли бы улучшить их жизнь. Оптимистичные мыслители полны надежд и сосредоточены на возможностях, которые может предоставить им жизнь.

Когда у вас возникают негативные мысли, страхи или сомнения, бросьте вызов этим мыслям, спросив себя, почему они у вас возникают. Основаны ли они на каких-либо реальных доказательствах?

Если нет, превратите мысль в положительную. Спросите себя «что, если бы» произошло что-то положительное, а не отрицательное, и сделайте это своим мыслительным процессом.

Отличный способ сохранять позитивный настрой — ежедневно читать мотивирующие цитаты. Подпишитесь на каналы в социальных сетях, которые ежедневно предоставляют вдохновляющий контент, читайте мотивационные книги, слушайте мотивационные подкасты или приобретайте календарь или планировщик с мотивационными цитатами для взращивания оптимизма.

13. Поиск решений

У каждой проблемы уже есть решение, которое нужно найти.

Проблемы — естественная часть жизни. От них не убежать, и не стоит этого ожидать. Имея проблемы, которые нужно решать, мы растем как личности.

Когда возникает проблема, вместо того, чтобы жаловаться на нее или игнорировать ее, придумывайте решения.

Приложите усилия, чтобы решить проблему и двигаться дальше. Оптимисты склонны решать проблемы. Когда вы решаете проблемы и негативные ситуации вместо того, чтобы зацикливаться на них, вы устраняете негативную энергию, которая приходит с ними, и вы свободнее смотрите на них с оптимизмом.

14. Простите себя

Мы все делаем ошибки. Точно так же, как наличие проблем, которые необходимо решить, является естественной частью жизненного прогресса, так же и совершение ошибок. Лучший способ справиться с ошибкой — извлечь из нее урок и избежать ошибок в будущем.

Прошлые ошибки — это просто прошлые ошибки. Но если вы зациклитесь на них, вы не сможете уйти от негативных эмоций и мыслей. Это приводит к пессимистическому мышлению.

Вместо этого учитесь на своих ошибках и используйте их, чтобы стать лучше благодаря полученным знаниям.

Приложите сознательные усилия, чтобы двигаться дальше и поймите, что ваше прошлое не определяет, кто вы есть, выбор, который вы делаете в настоящий момент, является лучшим показателем того, кто вы есть как личность.

15. Вести здоровый образ жизни

Быть в хорошей физической форме и быть здоровым ведет к хорошему психическому здоровью и самооценке.

Одной из причин этого являются нейротрансмиттеры, которые выделяются в ваше тело во время тренировки. Они не только улучшают настроение, но и помогают лучше спать, улучшают обучение и внимание, улучшают память и активность мозга, а также блокируют боль.

Ешьте здоровую пищу, чтобы наполнить свое тело и мозг питательными веществами, необходимыми для оптимального функционирования.

Продолжайте вести здоровый образ жизни, избавляясь от вредных привычек, таких как курение, чрезмерное употребление алкоголя и недосыпание.

16. Служение другим

Служение другим помогает нам забыть о наших проблемах или, по крайней мере, взглянуть на них в перспективе.

Когда вы пытаетесь помочь кому-то, вы автоматически пытаетесь быть более оптимистичными и помогаете им иметь более позитивный взгляд на жизнь. Поощряя других, вы естественным образом взращиваете в себе оптимизм.

9Сервис 0002 поможет вам почувствовать себя лучше. Это может помочь вам иметь более реалистичные модели мышления и повысить уверенность в себе. Положительная энергия, которой вы делитесь с другими, будет подчиняться закону компенсации и изливаться на создание положительной энергии в вашей собственной жизни.

17. Спросите, почему это происходит с вами, а не с вами

Когда вы сталкиваетесь с трудной ситуацией, вы можете сделать то, что делают многие люди, и спросить, почему это происходит с вами. Однако вы научитесь быть оптимистом, спросив, почему это происходит вместо вместо вас.

Изменение этой формулировки поможет вам изменить свою точку зрения и увидеть благословения и выгоды, которые можно получить в трудные времена, вместо того, чтобы чувствовать себя жертвой.

Это поможет вам чувствовать себя в безопасности, иметь оптимистичный взгляд на жизнь и изменить свое мышление, чтобы сосредоточиться на возможностях и улучшениях, которые может создать задача.

18. Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать

Однако есть некоторые вещи, которые находятся вне нашего контроля. Внезапная болезнь, смерть любимого человека, потеря работы или стихийное бедствие не вызваны нами, но они влияют на нас.

Частью силы реалистического мышления является знание того, что вы можете и не можете контролировать, а затем сосредоточение внимания на том, что вы можете контролировать.

Перечисляя и вкладывая свою положительную энергию в вещи, которые вы можете контролировать, вы будете чувствовать себя менее подавленным. Например, вы можете контролировать шаги, которые вы предпримете, чтобы найти новую работу, найти тренера по жизни или консультанта, который поможет вам пройти через процесс скорби, и следовать указаниям своего врача, чтобы облегчить ваши симптомы.

Одна вещь, которую вы всегда можете контролировать, это то, как вы реагируете на негативные ситуации и как вы думаете о них. Практикуйте, как быть оптимистом, уделяя время размышлениям вместо того, чтобы реагировать. Приложите сознательное усилие, чтобы выбрать позитивное мышление вместо негативного.

19. Смейся

Возможно, ты слышал, что смех — лучшее лекарство, и в этом есть доля правды.

Юмор лечит как наше психическое, так и физическое здоровье. Смех заставляет нас поглощать больше кислорода, что расслабляет нас. Он положительно влияет на работу сердца, избавляет организм от кортизола, который является гормоном стресса, и активирует систему вознаграждения в мозгу.

Исследования показывают, что смех также уменьшает боль, тревогу и возбуждение. Это улучшает работу вашего мозга, чтобы облегчить получение навыков, позволяющих научиться быть оптимистом. Также было показано, что он улучшает симптомы заболеваний, включая болезнь Паркинсона, ревматоидный артрит и шизофрению.

Добавьте юмора в свою повседневную жизнь. Это может начинаться с простой улыбки, а также включать просмотр комичных видеороликов и фильмов, чтение забавных книг, прослушивание юмористических диалогов и шутки со вкусом.

Найдите юмор и в стрессовых ситуациях. Никого не обижая и не проявляя неуважения, смеясь над несчастным случаем или в стрессовый момент, вы можете успокоить себя и других и помочь вам иметь позитивный взгляд, чтобы вы могли работать над решением.

Вы можете стать оптимистичнее

Теперь, когда у вас есть эти стратегии, как быть оптимистом, вы можете начать применять эти идеи в своей повседневной жизни.

Чтобы еще больше улучшить свою способность мыслить позитивно и быть оптимистом во всех аспектах своей жизни, используйте шаблон моего личного плана развития. С помощью этого шаблона вы сможете определить свои области возможностей и улучшить свои успехи, а также научиться думать наперед и эффективно оценивать свои цели.

 

« Предыдущий пост
Как говорить уверенно и увлечь аудиторию Следующий пост »
Говорите как профессионал: как перестать использовать слова-паразиты авторитет в современном мире. Он является автором более 60 книг и подготовил более 500 аудио- и видеопрограмм обучения по продажам, менеджменту, успеху в бизнесе и личному развитию, включая мировой бестселлер «Психология достижений». Цель Брайана — помочь вам достичь личных и деловых целей быстрее и проще, чем вы могли себе представить. Вы можете следить за ним в Twitter, Facebook, Pinterest, Linkedin и Youtube.

Как стать более оптимистичным

Разумнее жить|Как стать более оптимистичным

https://www.nytimes.com/2020/02/18/smarter-living/how-to-be-more-optimistic. html

Когда вы смотрите новости в эти дни, трудно не быть пессимистичным — и даже труднее для некоторых людей, в зависимости от генов и социально-экономического статуса.

Тем не менее, борьба со своим внутренним Иа-Иа может иметь серьезные последствия. Исследования показывают, что оптимисты зарабатывают больше денег, имеют лучшие отношения и даже живут дольше. И дело в том, что оптимизму можно научиться.

«Пессимизм — это одна из черт личности, которая передается по наследству, но также может быть изменена с помощью определенных упражнений», — сказал Мартин Селигман, директор Центра позитивной психологии Пенсильванского университета и автор книги «Схема надежды».

Другими словами, вы можете винить своих родителей в своем мрачном мировоззрении, но вы не должны смиряться с этим навсегда. Вот четыре способа начать ходить по солнечной стороне улицы.

Представьте жизнь своей мечты через 10 лет — какой она будет? Как бы это чувствовалось? А теперь сядьте и напишите об этом: раз в неделю, по шесть-восемь минут, в течение одного-двух месяцев. Проводите каждую сессию, сосредотачиваясь на своем «самом лучшем себе» в одной области, такой как семья, карьера, романтические отношения или здоровье.

Хотя это может звучать как принятие желаемого за действительное, десятки исследований показывают, что воображение вашего идеального будущего на самом деле может повысить уровень вашего оптимизма.

Соня Любомирски, профессор психологии Калифорнийского университета в Риверсайде и автор книги «Как достичь счастья», использовала это упражнение с сотнями испытуемых. По ее словам, это работает, потому что вы укрепляете свои «мышцы оптимизма», «думая о том, что все ваши мечты сбываются, а не беспокоясь о худшем из возможных исходов».

Постоянно ожидать худшего? По словам Лауры Олифф, заместителя директора Американского института когнитивной терапии, это может быть связано с тем, что вы надеетесь защитить себя от разочарования.

Но, пытаясь оградить себя от жизненных взлетов и падений, вы упускаете еще кое-что: «позитивное ожидание событий», которое доктор Олифф назвал «очень ценным» и «радостным» чувством. (Для доказательства просто подумайте об удовольствии предвкушения отпуска.)

Как заметил доктор Олифф, «иногда вы будете разочарованы, несмотря ни на что». Поэтому, если вы выбираете между позитивными ожиданиями, которые иногда оказываются ошибочными, и негативными ожиданиями, которые иногда оказываются правильными, вы можете выбрать первое.

[Нравится, что вы читаете? Подпишитесь здесь на информационный бюллетень Smarter Living, чтобы получать подобные истории (и многое другое!) прямо на ваш почтовый ящик каждое утро понедельника.]

Хотя этот сдвиг в мышлении легче описать, чем сделать, доктор Олифф говорит, что полезно помнить, что «многие негативные вещи, которые мы предсказываем, никогда не случаются на самом деле» — и что даже когда они происходят, мы обычно довольно быстро восстанавливаемся.

.

Итак, ваш коллега получил повышение, которого вы добивались. И ваш разум наполняется такими мыслями, как: я плохо справляюсь со своей работой. Я никогда не поднимусь по лестнице. Я мог бы также бросить прямо сейчас.

Когда вы входите в эту спираль пессимизма, доктор Селигман говорит, что хитрость заключается в том, чтобы сначала распознать голос, делающий эти негативные замечания, а затем спорить с ним, как если бы это был «посторонний человек, чья жизненная миссия состоит в том, чтобы сделать вас несчастными».

Как бы вы поспорили со своим заклятым врагом? Вы бы представили доказательства, доказывающие их неправоту, например: я неплохо справляюсь со своей работой — мой коллега работает здесь на два года дольше, чем я. Или: меня со временем повысят — скоро откроется еще одна вакансия.

Чтобы превратить этот тип споров с самим собой в привычку, требуется небольшая практика. «Это не мгновенно», — сказал доктор Селигман. «Но с другой стороны, это не очень обременительно и сложно. Это то, что большинство людей может приобрести за несколько дней».

Еще один подход, основанный на фактах, для повышения вашего оптимизма — это намеренное противодействие вашим крайне негативным прогнозам исключительно позитивными. Это позволит вам найти середину дороги — или, как сказал доктор Селигман, «рассмотреть все в перспективе».

Допустим, вы сильно поссорились со своим напарником. Она выходит из дома, хлопнув дверью. Доктор Селигман сказал, что если вы похожи на многих людей, вас, естественно, привлечет «самая катастрофическая интерпретация»: это конец, я непривлекателен, я умру в одиночестве.

В качестве противовеса представьте также наименее катастрофическую интерпретацию: ваш партнер идет домой с ведерком мороженого и никогда больше не упомянет о разногласиях.

Между этими двумя полюсами вы найдете золотую середину — реалистичную интерпретацию. Это может быть: она вернется через несколько часов, мы поговорим, завтра все будет странно, а потом вернется в норму.