Как стать психологически сильным человеком: Как стать психологически сильным человеком

Как стать психологически сильным человеком

Вся жизнь состоит из черных и белых полос, в связи с чем иногда людям приходится несладко. Безусловно, убегать постоянно от проблем просто невозможно, поэтому нужно научиться с ними справляться. В этой статье вы узнаете, как стать психологически сильным человеком.

Многие люди постоянно сталкивается с неуверенностью в себе и застенчивостью. Однако тренируясь, можно стать более сильным в психологическом плане. Если вы все еще думаете, как стать морально сильным человеком, предлагаем ознакомиться с несколькими упражнениями.

Содержание:

• 1 Упражнение «Клетка»
• 2 Упражнение «Гвардейский отряд»
• 3 Упражнение «Царская осанка»
• 4 Упражнение «Животный взгляд»
• 5 Упражнение «Первый шаг»
• 6  Запоминающиеся фразы

Упражнение «Клетка»

Находясь в компании людей, в очереди в супермаркете, в метро, многие люди очень неуютно чувствуют себя из-за взглядов посторонних. Для того чтобы побороть эту неуверенность, можно воспользоваться техникой «Клетка». Представьте, что вы находитесь в зоопарке и наблюдаете за животными. Стоит ли вам бояться медведицу в клетке? Конечно, нет, ведь она до вас никак не доберется. Такое упражнение поможет побороть неуверенность и не реагировать на внешние раздражители.

Упражнение «Гвардейский отряд»

В любой неприятной ситуации представьте, что у вас за спиной находится целая гвардия, которая обязательно вступится за вас. Испугаться чего-то, когда тебя готов защищать целый отряд достаточно сложно, а эффект плацебо работает практически всегда.

Упражнение «Царская осанка»

Одну из главных ролей в психологическом состоянии играет осанка. Встаньте перед зеркалом и обратите внимание на то, как вы выглядите. Чаще всего неуверенные в себе люди ходят с округленной спиной и опущенной головой. Приучите себя к тому, что ваша голова должна быть всегда слегка приподнятой, а спина максимально ровной.

Упражнение «Животный взгляд»

Такое упражнение не зря назвали именно так, ведь в мире животных лишь настоящий лидер может позволить себе смотреть, не отводя глаз, при этом в его взгляде будет читаться уверенность и сила. Более слабые животные никогда не будут смотреть прямо в глаза. Таким образом, при помощи взгляда вы можете передать человеку свое эмоциональное состояние. Например, вы можете очень нежно посмотреть на человека, который вам симпатизирует.

Упражнение «Первый шаг»

Вы все еще боитесь подойти и познакомиться первым? Воспользуйтесь упражнением «Первый шаг» и сразу же почувствуете себя уверенным и сильным. Вам приглянулась симпатичная девушка, но вы боитесь к ней подойти? Скорее делайте первый шаг и не останавливайтесь. Вот вы уже возле милой дамы, остается только заговорить с ней. Возможно, первые несколько раз покажутся достаточно сложными, но со временем для вас заговорить первым не составит труда.

 Запоминающиеся фразы

Также чтобы придать себе уверенности, вы можете воспользоваться известными фразами из фильмов, которые вам запомнились. Заведя разговор с незнакомцем, воспользуйтесь этими фразами, но следите за тем, чтобы они были сказаны в нужный момент, иначе это будет выглядеть глупо.

Все эти нехитрые упражнения помогут вам стать более сильным, уверенным и менее стеснительным человеком. Не переживайте, если сначала все пойдет не так, как вам бы хотелось, ведь со временем вам будет удаваться все лучше и лучше. А также хорошим решение  станет прохождение курса Викиум «Эмоциональный интеллект«.

Как стать сильнее духом и крепкой личностью

Сильные личности всегда привлекают к себе людей. Но мнения о том, как стать сильным духом человеком, и что представляет из себя сильная личность, значительно отличаются.

Если обобщить, то это умение переносить жизненные трудности, принимать решения и брать на себя ответственность за происходящие в жизни события.

Все эти качества – не врожденная данность, а навыки, которые можно развивать.

Так например, исследования показывают прямую взаимосвязь между самооценкой человека и его стрессоустойчивостью. Людям с низкой самооценкой сложнее справиться со стрессом, а он в свою очередь влияет на все функции психики и организма – от мышления и памяти, до иммунитета и хронических болезней.

Если в детстве самооценка ребенка формируется его близкими взрослыми, то самооценка взрослого человека уже зависит от уровня его притязаний, способности к рефлексии и желания развиваться.

В конечном счете, здоровая самооценка, уверенность в себе и помогают стать сильной личностью.

Что такое быть сильным духом

К сожалению не существует конкретных рецептов того, как люди становятся сильными духом. Часто говоря о сильной личности представляют эдакого «железного человека», который никогда не проявит слабости, легко преодолевает любые неприятности, всегда держит себя в руках, ничего и никого не боится, и чего бы не задумал, все у него получается.

Но образ этот очень близок киногероям, и очень далек от реальности.

Сильный человек – не тот, который никогда не испытывает страха, сомнений, тревоги или стыда. А скорее тот, который умеет с ними справляться, хорошо знает и чувствует свой внутренний потенциал и, не смотря на трудности и тяжелый опыт, сохраняет жажду и интерес к жизни.

Прежде чем ставить себе непонятную цель – стать сильным духом, попробуем разобраться, что же это значит.

Иметь внутреннюю опору

Внутренняя опора – это базовое состояние, которое закладывается ребенку в раннем детстве родителями.

Если в семье были устойчивые, доверительные отношения, то ребенок растет с чувством того, что чтобы не произошло, он все равно ценный, любимый, и в семье его примут любым.

Тогда в созревающей психике формируется надежная установка – «я смогу справиться с любыми проблемами, потому что я ценный сам по себе, и моя жизнь в моих руках». Прямо скажем, такие отношения с родителями скорее исключение, чем правило. Большинство из людей имеет травматичный опыт детства – отвержение родителей, чувство одиночества, обесценивание, наказания, неприятие.

Но главный бонус взросления – теперь ваше внутреннее состояние зависит от вас, а не от других. Вы больше не обязаны смотреть на себя глазами отвергающих или осуждающих родителей.

Внутренняя опора – это чувство, что теперь, чтобы не произошло, вы можете положиться сами на себя. Собирайте эту опору по крупинкам внутри себя – напоминайте себе, что теперь вы взрослый и не зависите от других, что вы ценны сами себе.

Первое, что надо сделать, чтобы стать сильнее духом – это осознать, что это ваша жизнь, и вы имеете право проживать ее так, как хочется вам.

Поддерживать себя

Большинство людей путают поддержку и «волшебный пендель». Это и не удивительно. С детства в трудных ситуациях мы слышим от близких людей – «возьми себя в руки», «чего раскис», «бери и делай», «нечего нюни распускать». С годами эти слова звучат уже не от близких, а в собственной голове, превращаясь в непреклонного внутреннего критика.

Больше не надо так с собой обращаться.

Оставайтесь на своей стороне в любой ситуации. Самоподдержка – это ваш внутренний каркас, на который можно опереться, когда вокруг одни неприятности. Выращивайте его. Подбирайте для себя слова поддержки и утешения, вспоминайте и проговаривайте их в трудных ситуациях.

И не путайте самоподдержку с жалостью.

Правильно подобранные слова поддержки придают сил справляться с трудностями. Нет ничего стыдного в том, чтобы заботиться о своем психологическом благополучии. В конце концов, никто не узнает, что вместо поощряемой обществом самокритики, вы теперь относитесь к себе с вниманием и бережностью.

Справляться с трудностями

Трудности, проблемы, неприятности, разочарования и даже горе – это такая же часть жизни, как и радостные события. Если разделить все события в жизни на радостные и неприятные, то скорее всего получится 50/50.

Но люди склонны скрывать свои проблемы, чтобы «сохранить лицо» перед окружающими – демонстрируют картинку благополучия, а проблемы переживают в одиночестве. Особенно это очевидно на примере соц. сетей.

Да, такая тактика позволит вам создать образ «супермена», но ситуацию усугубит и истощит силы. Ведь вы не даете близким даже шанса помочь вам, быть полезными, поддержать.

Все таки, сила духа – это не красивая картинка, а способность предъявить миру себя неидеального, со своими недостатками и особенностями.

Понимать себя и свои чувства

Чувства и эмоции – это система обратной связи. Также как и боль при ожоге подсказывает, что лучше бы убрать руку с горячего чайника, так и остальные чувства сигнализируют, дают отклик на происходящее с вами.

Опять таки, опыт взросления часто сводится к тому, что ребенок приучается эти неудобные чувства подавлять, не замечать, игнорировать.

Каждый из нас хоть раз слышал в детстве – «чего нос повесил», «а ну вытри слезы», «не выдумывай», «хватит ныть», «не злись». Да, все эти фразы про подавление чувств и разрыв контакта с самим собой, своими переживаниями.

• В итоге, взрослый 30–40–50–летний человек напрочь не понимает, чего он хочет и почему в его жизни все не так, как мечталось в юности.

Стать психологически сильным и неуязвимым – это не значит окаменеть и как можно глубже затолкать свои переживания. Это способность замечать эмоции, управлять ими, не затапливаясь чувствами, но и не подавляя их.

Уважать окружающих

Образ сильного человека – это культурный образ, и он меняется от эпохи к эпохе. Если ещё 30 лет назад на всех экранах мелькал образ хладнокровного «крепкого орешка» с каменным лицом, то сегодня уже ценится социальный интеллект – способность выстраивать связи, понимать потребности и чувства  окружающих, уважительно «экологично» взаимодействовать.

Парадоксально, но чтобы быть открытым новому, относится с принятием к различиям между людьми, выстраивать отношения без давления и осуждения, требуется гораздо больше силы духа, чем жить в амплуа «драматичного одиночки».

Сюда же можно и отнести навык выдерживать свои личные границы. Этот модный психологический термин не означает, что нужно «выкатывать танки» на любое некорректное в ваш адрес поведение.

Личные границы – это, в первую очередь, четкое понимание, где эти границы проходят: как с вами можно обращаться, а как нельзя, как и в какой форме вам комфортно взаимодействовать, до какой степени вы готовы включаться в жизнь других людей без ущерба для своих интересов. Четкое понимание своих личных границ означает, что вы одновременно заботитесь и об отношениях с окружающими. Ведь если спокойно и уважительно объяснить близким какое общение вам подходит, а какое нет, потом не придется молча терпеть до красной черты, а затем взрываться и «спускать всех собак».

Знать свои сильные и слабые стороны

Уязвимости и слабые стороны есть у всех. Это аксиома. Игнорировать их – значит упускать важные знания о себе. И задача здесь – не избавиться любой ценой от слабостей, стыдиться, бороться с ними, а уметь заранее о них позаботиться.

1. Если речь идет о недостаточных навыках – бросить им вызов, сделать это направлением своего роста.
2. Если считаете недостатком какую–то свою данность или особенность – строить с этой частью своей личности новые отношения, основанные не на самоедстве и критике, а на внимательности.
3. Если вы не желаете замечать в себе свои уязвимости, однажды они по–крупному вас подведут.
4. Если хорошо знаете свои слабости, вы всегда будете знать, когда нужно себе «подстелить соломки».

То же самое касается сильных черт личности – чем больше вы знаете о своих достоинствах, тем больше укрепляется ваша самооценка.

Простой и хороший способ, как воспитать в себе силу духа и характер – постоянно поддерживать и развивать свою уверенность в себе.

Посмотрите интересное видео:

Не избегать страх

Страх – естественная, базовая эмоция человека, и даже полезная. Страх сигнализирует о риске и опасности.

Бояться все, даже самые отъявленные храбрецы. И бояться нормально – бояться перемен, рискованных идей, важных решений.

Разница между трусостью и смелостью в том, что смелый человек боится, но продолжает идти к своей цели вместе со страхом.

И конечно, смелость – это такой же навык, который можно развивать и прокачивать. Бегать от своих страхов или бороться с ними, как с ветряными мельницами, – значит воевать с самим собой.

Если вы чего–то боитесь, скорее всего у вашей психики на это есть свои причины. Как это банально не звучит, но на страх надо посмотреть – оценить его, взглянуть на него со стороны, сформулировать, чего именно боитесь, докопаться до причин.

Только тогда получится увидеть, что вы больше страха, и он уже не сможет захлестнуть вас с головой.

Находить силу в себе

Система ценностей – это еще одна мощная опора личности, которая сможет вас поддержать даже когда никто вокруг не верит. Ценности – это ваша личная миссия в жизни. Это очень личный ответ на вопрос «Про что Я?» – про свободу и независимость, или про творчество и порыв, или про помощь и заботу, и т. д.

Не ищите универсального ответа – составьте свою уникальную комбинацию ценностей, которые в конечном счете наполняют смыслом все, что вы делаете.

Способы Как стать сильным духом

С точки зрения современной нейропсихологии никакой существенной разницы между развитием мужской и женской психики нет. Тем не менее на человека любого пола накладывает серьезный отпечаток социум – для каждой культуры свойственны гендерные стереотипы, социальные ожидания, которые предписывают женщинам и мужчинам следовать определенному поведению.

Так, например, от мужчин традиционно ожидают безэмоциональность, жесткость, хладнокровность, решительность. При этом не редко эти качества противоречат друг другу, а в совокупности совсем не способствуют силе духа. В первую очередь это касается эмоционального интеллекта: большинство мальчиков с детства приучают подавлять эмоции («мальчишки не плачут»).

Это приводит к низким навыкам саморегуляции – эмоции не распознаются, подавляются или, наоборот, затапливают, выходят из под контроля, например, вспышками гнева или раздражительности.

В конечном счёте, это мешает взвешенно принимать решения в сложных ситуациях, справляться со стрессом и разрешать конфликты.

Выбирая методы, как стать сильным духом мужчиной, полезно обратить внимание на 3 стороны своей личности – эмоциональный интеллект, воля и навыки снижения стресса.

Развитие эмоционального интеллекта

Начните со списка эмоций. В трудных ситуациях пробуйте определить, назвать свои эмоции, проговорить про себя или вслух «я сейчас злюсь, раздражен, расстроен и т.д.». Эта практика поможет справляться с эмоциями, не давая им захлестнуть вас. Подробнее можете почитать статью – как развить эмоциональный интеллект.

Тренировка силы воли

Представьте силу воли как мышцу, которую можно прокачать. Начните с минимальных нагрузок, малых целей, но сделайте акцент на регулярности (читать по 5 страниц каждый день, 7 минут разминки ежедневно).

Возьмите на вооружение инструменты из тайм менеджмента (планеры, трекеры привычек), мотивационные книги  тренеров, которые вас вдохновляют.

Навыки справляться со стрессом

Стресс – один из определяющих факторов возникновения сердечно-сосудистых заболеваний наряду с курением, алкоголем и неправильными питанием, а риск их появления у мужчин возрастает уже с 40 лет.

Затянувшийся фоновый стресс снижает когнитивные функции, приводит к депрессивным состояниям. Часто настроение и самочувствие улучшается, если просто выровнять режим сна и следить за отдыхом. При депрессивных состояниях часто эти факторы упускают, фиксируют внимание на психологических проблемах, но они могут значительно улучшить состояние и придать сил для решения других задач.

Поэтому уметь замечать стресс и снижать его – не просто полезный, а жизненно необходимый навык. Лучший способ стать сильнее духом и физически – освоить простые техники расслабления (дыхательное упражнение, mindfullness) и включить в свой распорядок дня регулярную двигательную активность (20-минутная прогулка или пробежка, вечерняя разминка).

Для женщин будут полезны все те же методы, что и для мужчин. Но традиционное воспитание и социальные ожидания вносят свои коррективы.

Так, например девочек часто воспитывают более мягкими, избегающими соперничества и проявления агрессии. Во взрослой жизни это может приводить к страху конкуренции, сниженной самооценке.

Кроме того, на женщин в большей степени возлагаются задачи по поддержанию быта и воспитанию детей. В результате женщины вынуждены ежедневно принимать большое количество бытовых решений и возлагать на себя ответственность за благополучие детей, что приводит к повышенной тревожности.

Компенсировать эти факторы помогут несколько способов, как стать сильной духом женщиной.

Делегирование обязанностей

Частая проблема женщин – эмоциональное выгорание, хроническая усталость. Это прямое следствие неправильного распределения усилий, неумения просить о помощи и доверять дела окружающим. Если  взвалить все на себя, рано или поздно наступит точка кипения, когда накопившееся раздражение выльется на близких, а переутомление и истощение отразится на здоровье.

Учитесь поручать сначала небольшие, а затем и более важные дела окружающим.

Возьмите за правило расставлять приоритеты, чтобы не растрачивать силы на ненужные, или не приближающие к цели дела.

Снижение тревожности

Обращайте внимание, когда и в какой момент начинаете сами «раскручивать» тревогу – фиксироваться на тревожных мыслях, постоянно обдумывать еще не случившиеся события или, наоборот, мысленно возвращаться в уже прошедшие ситуации («а что было бы, если» или «а вдруг»).

В такие моменты мягко возвращайте себя в «здесь и сейчас». Не пытайтесь прогнать или подавить тревожные мысли – это только усугубит состояние. Каждый раз, когда замечаете свою тревожность, спокойно переводите внимание на дыхание – отсчитайте 15–20 вдохов, не пытаясь намеренно успокоить или замедлить дыхание, просто считайте и наблюдайте за ним.

Повышение самооценки

Заниженная самооценка характерна для девочек в сравнении с мальчиками уже с начальной школы. Это связывают с особенностями воспитания – обычно в девочках поощряют скромность и реже стимулируют на достижения в спорте, командных играх, соревнованиях, которые развивают в детях здоровую конкуренцию.

Не имея опыта соперничества, взрослые женщины чаще сомневаются в своих силах и способностях, даже если и имеют достаточно высокую квалификацию.

Поэтому уже во взрослой жизни не лишним будет научиться поощрять и поддерживать себя самостоятельно. Заведите за правило фиксировать победы – даже самые маленькие и незначительные на первый взгляд. Если каждый день отмечать минимум 3 небольших достижения, очень скоро вы обнаружите, как раньше привычно и незаметно для себя обесценивали свои достоинства.

Заведите «Шкатулку сокровищ» – раз в неделю выписывайте в дневник или ежедневник минимум 10 своих успехов и достижений за неделю. Даже если сначала ничего не приходит в голову, намеренно выискивайте их – пусть это будет удачно разрешенный конфликт с ребенком, утренняя разминка, успешные переговоры и т.д.

Советы психолога

Универсальные советы психолога, которые подойдут всем независимо от возраста и пола:

1. Заботьтесь о внутреннем ресурсе: не доводите себя до переутомления и выгорания, ресурсное состояние – ваша ответственность, всегда держите наготове пару–тройку способов восстановить силы;
2. Найдите способ угомонить внутреннего критика: напишите в ежедневнике 10–15 фраз, которыми вы можете себя поддержать, как только ваш внутренний критикан начинает вас пилить;
3. Откажитесь от самобичевания: невозможно прожить жизнь не совершив ошибок и не натворив глупостей; чувство вины естественно, если вы действительно были не правы, но стоит в ней застрять, она сразу же начнет отравлять не только вас, но и отношения с окружающим; хотите стать сильнее духом и характером – признайте вину и сразу смотрите вперед, фокусируйтесь на том, как исправить ошибку или восстановить отношения;
4. Тренируйте силу воли, как мышцы в спортзале: начните с маленьких подходов, например, одна простая, но полезная привычка, и постепенно увеличивайте нагрузки; пропустили или забросили – не тратьте время на самоедство, просто начинайте заново;
5. Учитесь управлять стрессом и тревогой: для это существует масса понятных практик, которые можно освоить самому – от дыхательных упражнений до mindfulness и медитаций.

В заключении – Правила сильной личности

• У меня есть только одна жизнь, и только я могу решать, как ее прожить.
• В первую очередь я забочусь о себе, и только потом о близких. Если я на нуле, то мне нечего дать другим.
• Я и моя жизнь – это самое ценное, что у меня есть.
• Чтобы не случилось, я всегда буду на своей стороне.
• Я стремлюсь к своим целям для себя, а не для того, чтобы заслужить одобрение окружающих.
• Только я знаю, чего на самом деле хочу, и что для меня лучше.
• Даже если в меня никто не будет верить, я сам смогу себя поддержать.
• Я уважаю свои желания, поэтому могу сказать «нет» на просьбу, но и готов услышать «нет», потому что также уважаю желания других.
• Я знаю и принимаю не только свои сильные стороны, но и свои недостатки.
• Я имею право выбирать как, с кем и в какой форме мне взаимодействовать, если общение мне не подходит, я всегда могу от него отказаться.
• Я имею право испытывать любые чувства и эмоции, и умею проживать их так, чтобы не причинить вреда окружающим.
• Если я допустил ошибку или промах, это еще ничего не говорит о моей личности.
• Я не избегаю своих страхов, но знаю как с ними совладать.

10 книг, которые сделают вас духовно сильными

Раскрытие информации: некоторые ссылки ниже являются партнерскими. Это означает, что без каких-либо затрат для вас я буду получать партнерскую комиссию, если вы перейдете по ссылке и совершите покупку.

Вы когда-нибудь читали историю, в которой главный герой живет простой, родственной жизнью, но ему удается сохранять мужество в трудные времена? Каждое отчаяние, поворот и поворот также помогают вам жить в пути и становиться сильнее с каждой книгой.

Конечно, вы можете не столкнуться с теми же проблемами. Но это книги, которые учат вас быть стойкими, отличают вас от людей, которые крадут успех у трудолюбивых людей, и готовят вас к неожиданностям.

Начинаем прямо сейчас!

Книги, которые могут сделать вас умственно сильным

Здесь я собрал десять книг, которые могут сделать вас духовно сильными и стать идеальной версией самого себя.

1. 13 вещей, которые не делают сильные духом люди Эми Морин

ОТ 6,94 долларов США НА AMAZON

Благодаря этому автору каждая книга становится особенной. Эми Морин — психотерапевт, еженедельный психолог и бизнес-обозреватель Forbes. Ее вклад заслужил ее имя, помогая тысячам, если не миллионам людей преодолевать препятствия и быть психически сильными. В этой книге она рассказывает о том, как контроль над своими мыслями может изменить вашу жизнь и действия.

Лучшая часть? Каждый из упомянутых советов очень действенный и практичный. Это помогает любому, как вы и я, следовать простым решениям, чтобы быть в курсе предстоящих проблем.

2. Grit: Сила страсти и настойчивости Анжелы Дакворт

от 9,54 долл. США на Amazo

Как сказал Джон С. Максвелл,

«Мотивация заставляет вас, но дисциплина ты растешь. Это Закон Соответствия. Неважно, насколько ты талантлив. Неважно, сколько возможностей вы получите. Если вы хотите расти, постоянство является ключевым фактором».

Мужество — одна из лучших книг о том, как выйти за пределы своей зоны комфорта, чтобы стать ментально сильным и оставаться последовательным в своих усилиях. Это позволяет людям сохранить долгосрочный успех и найти увлечение, которое, вероятно, останется с ними навсегда.

Обращаемся к автору. Анджела Дакворт — профессор психологии из Пенсильвании, а также советник Белого дома. Она продемонстрировала беспрецедентный успех, оставаясь впереди своей упорной игры и сохраняя хорошие долгосрочные активы. Эта книга представляет собой смесь научно обоснованных исследований и психологии, которая поможет вам ответить на все эти роящиеся вопросы и поднять умственную силу.

 

3. Не бойтесь быть добрым: как необыкновенное сострадание может изменить наш мир Лиззи Веласкес

ОТ 14,69 ДОЛЛАРОВ В AMAZON

Прежде всего, чтобы быть ментально сильным, нужно признать и признать свои недостатки, затем обрести уверенность в себе, чтобы жить с ними.

Это особенно нужно, когда трудности сбивают нас с ног, но ты каждый раз встаешь ради надежды и уверенности.

Если вы когда-либо слышали о Лиззи Веласкес, я уверен, что вам должна быть интересна ее вдохновляющая история. Это, безусловно, оставит вас с высоко поднятой головой и уверенностью, умерит ваше чувство собственного достоинства, окружит вас позитивными мыслями и поможет направить вашу жизнь в правильное русло.

Это путь, на котором вы не только живете уверенно в себе, но и обретаете сочувствие и доброту к другим.

также читайте: 10 мощных книг Каждая феминистка должна прочитать

4. Это не о вас: краткое руководство по значимой жизни

от 2.09 на Amazon

, когда вы выталкиваете себя из пузырь, в котором вы думаете, что все о вас, вот когда вы начинаете вносить изменения. Это вдохновляющие воспоминания автора бестселлера StrenthsFinder 2.0, которые помогут вам жить счастливой и устойчивой жизнью.

Хотя большинство людей считают помощь бескорыстным поступком, на самом деле она имеет большое значение и в вашей личной жизни. Как только вы это осознаете и начнете делать добро другим, вы начнете осознавать проблемы вокруг вас. В конечном итоге это станет целью вашего существования.

После того, как в возрасте шестнадцати лет у Тома диагностировали редкое генетическое заболевание, Том вывел себя из себя и продолжил поиски смысла жизни для других.

Результат? Теперь он известен как лучший из ныне живущих авторов книг о самопомощи.

В книге вы увидите, как он отвечает на один из величайших вопросов своей жизни: Что я могу дать этому миру?

5. Внутренняя игра в теннис – Полное руководство по умственной стороне максимальной производительности

ОТ 11,13 долл. США НА AMAZON разбивает сложные концепции на простые и понятные идеи, чтобы сделать вас сильнее, пока вы читаете книгу. Голви был теннисистом, и он узнал, что умственная тренировка так же важна, как и физическая подготовка, чтобы справиться с любым вызовом, который встретится на вашем пути.

Теперь он бизнес-тренер и автор бестселлеров, в которых он применяет подход «Внутренняя игра», чтобы преодолеть множество препятствий не только для себя, но и для других. Он убедительно доказывает, что напряжение между нашим сознательным и бессознательным разумом может повлиять на нашу работу. Кроме того, он дает советы о том, как вы можете усилить свою естественную способность быть сильным.

 

6. Каким вас видит мир: откройте для себя высшую ценность с помощью науки очарования 

ОТ 24$ НА AMAZON

Хотите быть сильным духом и нравиться всем, кто вам нужен? Если да, то эта книга для вас. В нем используются некоторые из проверенных способов построить прочные отношения и жить полной жизнью.

Автор считает, что вы никогда не сможете остаться верным себе или стать лучше, если не будете знать, кто вы есть и чего вам не хватает. Поэтому в этой книге подробно рассматриваются 49 архетипов (личностных черт), которые помогут вам открыть широкий спектр неизвестных фактов о себе и для других. Это легкое чтение, которое заставляет многих людей начать читать именно эту книгу.

 

7. Книга ошибок: 9 секретов создания успешного будущего 

ОТ 3,97 долл. США НА AMAZON

Используя сборник историй, Скип Причард делится своей мудростью, превращая любую ошибку в урок. Позже используйте его, чтобы добиться успеха, которого вы всегда желали. Помните, ошибки неизбежны.

То, что вы делаете после этого, отличает счастливых и несчастных людей в мире.

Таким образом, вместо того, чтобы убегать от ошибок, книга учит вас обретать ментальную стойкость, чтобы изменить ситуацию в свою пользу и использовать ее как оружие, а не как слабость.

Упомянутые 9 секретов — это несколько неизвестных практических советов, которые легко понять, реализовать и подкрепить примерами, чтобы правильно понять идею.

 

8. Atomic Habits: простой и проверенный способ выработать хорошие привычки и избавиться от плохих вы их достигаете.

Джейм Клир — один из ведущих экспертов, которые преуспели в избавлении от вредных привычек и использовании хороших привычек для достижения любого хобби или цели, которую вы хотите в жизни. Он считает, что если вам трудно изменить свои привычки, проблема не в вас, а в системе. Например, вы не можете выполнить свои новогодние обещания, потому что у вас неправильная система перемен.

В книге Джеймс предлагает несколько лучших способов создать лучшую систему, чтобы подняться над препятствиями, и разработать проверенную стратегию, которая приведет вас к высотам, к которым вы стремитесь.

 

9. «Заметки для себя: моя борьба за то, чтобы стать личностью», Хью Пратер

ОТ 5,96 долл. США НА AMAZON

Впервые опубликованный в 70-х годах, Хью Пратер написал роман с наводящими на размышления вопросами о том, как иметь этот содержательный разговор с вашим более глубоким я. Книга проливает свет на формирование психологической стойкости и принятие себя независимо от недостатков и недостатков.

 

10. Не предвидел, что грядет: восстанавливаем жизнь, когда твой мир рушится работа или, возможно, серьезный отказ, Рэйчел всегда готова помочь. «Не предвидел, что грядет: восстанавливая жизнь вместе, когда ваш мир рушится» — все о том, чтобы вы осознали, что будущее никогда не изменится для вас, и как преодолеть эту боль самым здоровым способом.

Вы можете либо навсегда избавиться от боли, либо навсегда изменить свою жизнь. Конечно, в наше время трансформация может показаться невозможной, но мужество — это когда вы не позволяете трудностям доминировать в вашей обычной жизни. Она смешивает юмор и жизненные истории, чтобы помочь вам справиться с трудными моментами жизни.

 

Как быть психологически сильным: 8 инструментов, которые помогут пережить трудные времена

Жизнь полна неожиданных поворотов и испытаний. Столкнувшись с трудностями, такими как болезнь, смерть, развод, потеря работы, неудача или другие болезненные и трудные жизненные события, вы можете чувствовать себя дезориентированным или потрясенным, как будто земля под вами больше не устойчива.

Трудные времена неизбежны в жизни, и в эти трудные времена проверяется не только ваше эмоциональное здоровье, но и ваши душевные силы. Изучение сильных стратегий выживания поможет вам оставаться на правильном пути, несмотря на трудности в данный момент.

Когда жизнь дарит тебе связку лимонов, ты делаешь лимонад?

Некоторые люди падают при первых признаках невзгод и могут оставаться в состоянии стресса в течение длительного периода времени. Вместо того, чтобы преодолевать свои трудности, они просто ищут путь к отступлению.

Однако другие люди справляются с любым испытанием, которое бросает им жизнь. У них невероятная способность превращать неудачи в победы, и они справляются с трудностями энергично, с энтузиазмом и уверенностью.

Что отличает этих людей, так это их желание продолжать работать, когда другие начинают сдаваться. Эта настойчивость требует развития умственной стойкости — способности смириться с неуверенностью и дискомфортом, прокладывая путь вперед. Они способны преодолевать сложные ситуации, оставаясь хладнокровными, спокойными и собранными. Они готовы искать решения и вернуться на правильный путь. Они не позволяют разочарованиям удерживать их от того, чего они хотят. Вместо этого они остаются сосредоточенными и планируют добиться успеха.

Чем ты занимаешься? Переживаете ли вы взлеты и падения только для того, чтобы вернуться сильнее? Или ты прячешься под скалой, пока буря не утихнет? Как вы можете развить силу и упорство, которые помогут вам идти вперед? В чем секрет?

«Психическая стойкость» — сохранение силы перед лицом невзгод

«Психическая стойкость» часто используется в разговорной речи для обозначения любого набора положительных психических качеств, которые помогают человеку справляться с трудными ситуациями.

Это способность сохранять сосредоточенность и решительность, несмотря на трудности, с которыми вы сталкиваетесь. События в нашей жизни редко идут так, как нам хотелось бы, но это не значит, что вы должны позволить им сбить вас с пути. Психологическая стойкость дает вам упорство, чтобы учиться на своих ошибках без сокрушительного удара, который иногда может принести неудача. Эта стойкость и сила духа также дают вам силы держать эмоции под контролем, когда что-то в вашей жизни кажется непреодолимым и вам нужно быть сильным. По сути, ментальная стойкость — это внутренняя сила или выдержка, которая позволяет вам продолжать идти, продолжать давить и продолжать пытаться, даже когда дела идут плохо.

Почему психологическая устойчивость так важна?

Если вы хотите большего от своей жизни, будь то улучшение работы, несмотря на конкурентную рабочую культуру, или улучшение своих навыков независимо от серьезности препятствий, с которыми вы сталкивались ранее, тогда пришло время стать психологически стойким. .

Без достаточной умственной силы жизненные трудности могут наполнить вас неуверенностью в себе, беспокойством и депрессией. Эти неудобные чувства могут затем привести к негативному мышлению и негативно повлиять на ваше поведение и производительность. Чтобы оставаться сильным среди трудностей, нужно управлять своими мыслями, чувствами и поведением.

Исследования показывают, что ваша психологическая устойчивость играет более важную роль, чем что-либо еще, для достижения ваших целей, будь то цели в области здоровья, бизнеса, спорта, карьеры, отношений или жизни в целом. Это хорошая новость, так как есть много способов развить более сильный ум!

Развитие психологической стойкости для преодоления трудностей

Мы все можем научиться быть более устойчивыми и психологически стойкими. Все дело в том, чтобы быть в идеальном психологическом, физическом, эмоциональном и духовном состоянии, чтобы начать работать и выступать на пиковых уровнях.

Вот 8 инструментов, которые помогут вам стать более стойкими в трудные времена

1. Имейте веру. «Вам никогда не дадут задачу, с которой вы не справитесь. Каждая проблема, которая возникает перед вами, должна заставить вас осознать, что у вас есть навыки, талант и способность выйти из нее! Это просто для вас, чтобы раскрыть свой истинный потенциал». В этих словах духовного учителя Гурудева Шри Шри Рави Шанкара столько возвышающей мудрости.

Вера в то, что все, что происходит, является скрытым благословением, что ничто не вечно и это трудное время тоже пройдет, дает нам столь необходимое терпение и позитивный настрой.

2. Расширьте свой кругозор. Жизнь — это сочетание хороших и трудных времен, счастья и боли. Но помните, что хотя боль неизбежна, страдание определенно необязательно. Широкий взгляд на жизнь дает вам силы двигаться вперед в трудные времена. Знай, что ты очень нужен этому миру. При всех своих бесконечных возможностях ваша жизнь — это дар, ибо она может стать источником радости и счастья не только для вас самих, но и для многих других.

3. Начать дышать. Это занятие на самом деле готовит ваше тело к лучшей умственной деятельности. Обратите внимание — вы сейчас задерживаете дыхание? Чем больше вы испытываете стресс и напряжение, тем больше вероятность того, что вы задержите дыхание, даже не заметив этого. На самом деле, вы также можете испытывать головные боли, боли в спине или напряженные мышцы плеч и шеи.

Вот вам рецепт: сделайте 5-7 глубоких вдохов и медленно выдохните. Медленно и плавно вдохните, считая до 4, задержите дыхание, считая до 4, выдохните еще медленнее, считая до 4, и сделайте паузу, считая до 2. Делайте это 3 раза в день. Это еще более мощно, когда вы используете Уджайи дыхания. Это создает хорошее кровообращение и ровное дыхание в течение дня, независимо от того, с какими ситуациями вы сталкиваетесь.

4. Улыбайтесь и смейтесь . Когда становится тяжело, крутые начинают действовать, верно? Сила вашего счастья измеряется неблагоприятными ситуациями, с которыми вы сталкиваетесь. Когда все идет хорошо, широко улыбаться не составляет труда! Но если вы можете улыбаться в любой ситуации, в любом событии, это признак зрелости, силы и ума. Иногда вам просто нужно притворяться, пока вы не сделаете это. Попробуйте улыбнуться в следующий раз, когда вы перегружены, и посмотрите, насколько расслабленным и уверенным вы себя почувствуете.

В трудные времена самое время посмеяться. Вы также можете использовать это время, чтобы изучить свое чувство юмора. Это поможет не только с вашим эмоциональным состоянием, но и с вашим физическим существом. Попробуйте и вы смейтесь каждое утро в течение 5 минут, даже если вы чувствуете себя глупо, и посмотрите, что произойдет.

Психически стойкие люди считают, что счастье — это состояние души, а не место, объект, человек или вещь. Они сознательно практикуют быть счастливыми и знают, что это их дело. И так, чего же ты ждешь?

5. Отстранитесь. Вы можете преодолеть неудачи и стать еще сильнее, если помните, что дело не только в вас. Не принимайте вещи на свой счет и не тратьте время на размышления: «Почему я из всех людей?» Не персонализируйте и не позволяйте себе попасть в ловушку жалости к себе. Вместо этого сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать.

6. Помогайте и вдохновляйте других. Вы можете задаться вопросом — когда я сам попадаю в беду, как я могу помочь другим? Но поверьте мне, это действительно помогает. Это доказывает даже наука. Исследования показывают, что те, кто постоянно помогает другим людям, испытывают меньше депрессии, больше спокойствия, меньше боли и лучшее здоровье. Они могут даже жить дольше. Старайтесь совершать случайные добрые дела каждый день, и вы увидите, что это не только помогает людям, которым вы помогаете, но и поднимает ваш дух. Вы почувствуете огромную внутреннюю силу.

7. Общайтесь с другими. Люди — социальные животные. Мы жаждем чувствовать поддержку, ценность и связь. Mental Health America обнаружила, что 71 процент опрошенных людей обращались к друзьям или семье во время стресса. Вместо того, чтобы забиться в кокон, выйдите на улицу или позвоните по телефону и пообщайтесь со своими близкими.

8. Медитируйте. «Медитация — это не способ успокоить ум. Это способ войти в тишину, которая уже существует — она погребена под 50 000 мыслей, которые средний человек думает каждый день». –

Дипак Чопра . Психическая стойкость — это использование силы молчания для контроля над своими эмоциями, мыслями и поведением таким образом, который настроит нас на успех и свободу. Тишина и спокойное пространство, переживаемые медитацией, — это форма разума, тип знания, выходящего за пределы наших эмоций, мыслей и поведения. Медитация — один из самых мощных инструментов, которые мы можем использовать для воздействия на все сферы нашей жизни.

Попробуйте эту управляемую медитацию по трансформации эмоций прямо сейчас.

Обратите внимание на свое тело, оставаясь физически активным, употребляя правильное топливо и хорошо высыпаясь. Ваше здоровье — ваш самый мощный ресурс, и его поддержание поможет вам еще эффективнее практиковать все вышеперечисленные 8 инструментов.

Чтобы стать психически сильным человеком, нужны практика и внимательность.