Как стать раскованным и общительным человеком?
В современном обществе проявление у человека застенчивости и скованности – верный путь к саморазрушению, сопровождающийся возникновением внутреннего конфликта личности. Подобные качества присущи слабым людям, которые не уверены в собственных силах. В социальном строе XXI века ужиться с таким коммуникативными способностями практически невозможно, ведь преуспевают сегодня волевые и решительные индивиды. В сложившейся ситуации важно вовремя обнаружить у себя отсутствие раскованности, отправившись на поиски решения появившейся проблемы.
Причины проявления скованности и застенчивости
Общительность и раскованность – это умение находить общий язык с различными людьми, доступно выражая собственные мысли и адекватно воспринимая конструктивную критику со стороны собеседника. Из подобных личностных характеристик складывается термин «коммуникабельность», отображающий талант вести и поддерживать разговор.
Коммуникабельность – это навык ведения беседы, напрямую зависящий от набора личностных качеств человека. Общительность можно развивать, поэтому даже в безнадежных ситуациях старайтесь совершенствоваться
Отсутствие таких качеств сопровождается кричащим одиночеством, ведь из-за излишней застенчивости человек лишается радости общения с другими людьми. Не контактируя с окружением, появляется вероятность раздвоения личности, потому что в сложившейся обстановке единственный выход – задушевные разговоры с самим собой. Проявление скованности и нерешительности напрямую зависит от следующих факторов:
- неустойчивости нервной системы, не адаптированной к стрессовым ситуациям;
- заниженной самооценки, из-за которой люди заблаговременно проецируют отрицательный исход событий, притягивая негативные мысли;
- врожденной скромности, присущей человеку на протяжении сознательного существования;
- неуверенности в собственных силах, сформировавшейся в человеке с рождения из-за постоянного контроля родителей;
- нереализованных амбиций, нарушающих душевное равновесие;
- негативного опыта, результатом которого стало высмеивание и сарказм со стороны общества;
- душевной нестабильности, ставшей итогом детских травм.
Если вовремя не справиться с внутренними страхами, то масштабы происходящего приобретут форму психического расстройства, вызванного непониманием окружающего мира. В сложившейся ситуации повлиять на ход событий, вернув уверенность и чувство самодостаточности, сможет только практикующий психотерапевт.
Мотивация: преимущества общительных и раскованных людей
Обнаружив отсутствие у себя коммуникативных навыков, важно правильно определить мотивирующие факторы. Спроецируйте будущее, в котором вы умиротворенно общаетесь с незнакомым человеком на отвлеченные темы. Представьте, как изменится жизнь, если вы добьетесь желаемого результата. Заветные цели – это нереализованные мечты, поэтому обобщить и систематизировать подобные мысли трудно. Однако к распространенным вариантам мотивации традиционно относят следующие аспекты:
- Обретение уверенности в собственных силах, сопровождающееся уважением со стороны общества. Личность, умеющую конструктивно выстраивать разговор и контролировать ход собственных мыслей, высоко ценят по общепринятым социальным меркам.
- Карьерный рост, напрямую связанный с умением человека находить контакт и общие темы соприкосновения с незнакомым собеседником. Подобное явление распространяется на душевные разговоры с непосредственным начальником и на развитие навыков по убеждению потенциального клиента. Люди, отличающиеся красноречием, занимают преимущественно высокопоставленные и статусные должности, добиваясь успеха в жизни.
- Внимание со стороны противоположного пола, обусловленное вашими талантами поддерживать разговор и интересно излагать собственные мысли. С образованным и раскованным собеседником приятно проводить время, ведь сказанные им слова вселяют уверенность.
- Умение «безболезненно» выйти из конфликтной ситуации, сохранив чувство собственного достоинства. Мудрые люди, умеющие убеждать и внушающие доверие, не доводят ссору до пиковой точки. Изменить ход событий, перенаправив в нужное русло мысли собеседника – это талант, о котором мечтают большинство людей.
- Появление новых знакомств, которые с течением времени можно заслуженно назвать полезными. Людям свойственно выручать друг друга в неприятных и аварийных ситуациях, бескорыстно решая проблемы близкого человека. Если ваш номер присутствует на быстром наборе в телефонной книжке влиятельной в социуме персоны, то найти выход из патовой череды событий будет значительно проще.
Людям свойственно выручать друг друга в неприятных и аварийных ситуациях, бескорыстно решая проблемы близкого человека. Если ваш номер присутствует на быстром наборе в телефонной книжке влиятельной в социуме персоны, то найти выход из патовой череды событий будет значительно проще.Правильно определив самоцели, вы сможете запастись положительным настроем, который важен в решении личностных проблем. Совершенствование генетических навыков – это способ стать лучше, поэтому воспримите подобное испытание, как тренировку, а не лечение недуга. Не забывайте, что коммуникабельность можно развивать, практикуясь в общении с незнакомцами и поддерживая разговор на непривычные для вас темы.
Проецируя будущее, помните о материальности мыслей – воображайте положительный исход событий, не допуская появление в сознании негативных эмоций. Раскованность и общительность не смогут сосуществовать с пессимистичным настроением
Эффективные способы решения проблемы
Если вы задались вопросом, как стать раскованным и общительным человеком, и уже успели определиться с мотивирующими факторами, то воспользуйтесь следующими практическими советами:
- Совершенствуйте личностные качества, развивая воображение и аналитические способности, тренируя память и пополняя словарный запас. Начитанность – неотъемлемая составляющая образа общительного человека, который владеет достаточным количеством профильных знаний для поддержания разговора на любые темы.
- Запишитесь на курсы театральной речи, где профессионалы преподадут вам полезные уроки. Научившись корректно и красиво излагать собственные мысли, вы заметите кардинальные изменения в построение диалога с незнакомцем. Собеседник сразу оценит вашу интеллектуальность и масштабы лексикона, выказав уважение.
- Регулярно устраивайте задушевные разговоры с самим собой напротив зеркала, чтобы следить за собственной мимикой лица и положением глаз. Исключите из комплекса вредных привычек покусывание и облизывание губ, перестаньте опускать взор в пол, добавьте в «обиход» улыбку.
- Научитесь управлять интонациями и подбирать тембр в соответствии с характером сложившейся ситуации. От тональности голоса напрямую зависит эмоциональный фон разговора.
- Придумайте действенные фразы, применить которые можно в диалогах на различные тематики. Стандартное приветствие или прощание – полезная помощь в начале разговора с незнакомцем, исключающая растерянность и продолжительное молчание.
- Уважайте мнение собеседника, не пренебрегая собственными мыслями. Конструктивный спор, в котором участники диалога апеллируют фактами, всегда вызывают уважение окружающих и оппонентов.
- Первостепенно добейтесь уважения в кругу единомышленников, где вы можете советовать и выражать собственное мнение. Только после достижения этой цели приступайте к беседам на отстраненные темы с незнакомыми людьми, предполагающие стрессовые ситуации и неприятные вопросы.
- Умейте слушать, но не стесняйтесь прервать заговорившегося собеседника. Участвуйте в диалоге, а не становитесь свидетелем душещипательного монолога.
- Не забывайте о чувстве юмора, регулярно практикуясь в шутках на друзьях и знакомых. Посредством веселой или саркастической фразы можно изменить отношение собеседника к вам или поменять вектор хода событий.
- Действенным способом XXI века, помогающим развить коммуникативные способности, становится общение в социальных сетях. Наберитесь смелости и познакомьтесь с заинтересовавшим вас человеком, начав разговор с незамысловатой шутки или интригующего приветствия.
Начитанность – неотъемлемая составляющая образа общительного человека, который владеет достаточным количеством профильных знаний для поддержания разговора на любые темы.
Стандартное приветствие или прощание – полезная помощь в начале разговора с незнакомцем, исключающая растерянность и продолжительное молчание.
Помните, что впечатление о человеке складывается на основе различных факторов. Научившись поддерживать разговор, не забывайте следить за своей внешностью, ознакомившись предварительно с правилами этикета
С помощью приведенных выше рекомендаций можно воспитывать в себе коммуникабельность, регулярно оттачивая уже имеющиеся и недавно приобретенные навыки. Главное преимущество тренировок общительности кроется в буднях среднестатистического человека, которому приходится поддерживать разговор с незнакомыми людьми и отвечать не неприятные вопросы.
Скромность – это крайне важное качество, свидетельствующее о воспитании и нравственных устоях человека. Высший пилотаж личностного становления – гармоничное сочетание уместной застенчивости и общительности, раскованности и лаконичности.
Как стать раскованной и развязной
Как стать раскованной …
26 ответов
Последний — Перейти
#1
#2
#3
#4
Гость
Не становитесь развязной (это слово не вызывает позитивных эмоций), станьте просто более общительной и интересной личностью. Заведите новых друзей, найдите классное хобби, развивайтесь. Вы, вероятно, умная и образованная, так зачем опускаться и делать себя развязной? Не стоит жалеть, что Вы не популярны у мужчин — у Вас есть свои преимущества перед другими девушками.
#5
Гость
Лучшее украшение девушки — открытая искренняя улыбка, если вы зажатая и хмурая, то конечно интереса не вызываете
#6
сервант с хрусталем
Автор, это вам надо обратиться к девкам на базаре. У нас тут цветами торгуют, такие как вам надо. Вульгарные, развязные, ресницы 3D, сигарета в зубах. Понаблюдаете за ним и будете такая же…
#7
Lilu
Нет, я совершенно не хмурая
#8
Гость
То есть вы ночью плачете в подушку, а днем глаза сияют, искритесь энергией и положительными эмоциями?
#9
Lilu
Причём тут вообще базар??? Легко заводят отношения с мужчинами и излучают сексуальность только базарные бабы?
#10
сервант с хрусталем
Не кричи.
Заявка была на «развязная и раскованная». На базаре много таких.
#11
Гость
То есть вы ночью плачете в подушку, а днем глаза сияют, искритесь энергией и положительными эмоциями?
#12
Lilu
Именно так. У меня такой характер, что при людях я совершенно другой человек, не люблю казаться унылой ханжой, поэтому да, при людях я улыбаюсь и шучу, а наедине с собой плачу в подушку.
#13
Lilu
Ну вы видимо много на базаре бываете, у меня другое представление этих слов.
#14
Гость
Тогда где идет сбой? На каком этапе?
#15
Lilu
Спасибо Вам за сказанное) Но я этой интересной личностью становилась все 25 лет и ничего не меняется, это для себя а не для отношений) если бы по клубам ходила как раз таки, моя судьба была бы думаю более счастливой
#16
#17
Гость
Что может помочь? Стань ш.
лю.х.ой!
#18
#19
сервант с хрусталем
Автор, это вам надо обратиться к девкам на базаре. У нас тут цветами торгуют, такие как вам надо. Вульгарные, развязные, ресницы 3D, сигарета в зубах. Понаблюдаете за ним и будете такая же…
#20
#21
Lilu
Я же говорю: я — спокойная, скромная, такая типа «хорошая девочка». Это не катит и не популярно. Это не значит, что я не общительный упырь, это другое. Хочу я быть раскованной с мужчинами, той которая легко себя с ними ведёт и заводит отношения, без лишних мыслей,какие и нравятся им.
#22
Эксперты Woman.ruМаксим Сорокин
Практикующий психолог
1 019
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
141 ответ
Токарь Дарья Анатольевна
Фитнес-тренер
38 ответов
Шульгина Ольга Викторовна
Психолог по семейным.
..Елена Герба
семейный психолог
77 ответов
Дворцов Кирилл Олегович
Гинеколог- репродуктолог
12 ответов
Иванова Светлана
Коуч
75 ответов
Мария Бурлакова
Психолог
331 ответ
Осипова Ксения Андреевна
Психолог
40 ответов
Кременецкая Мария
Логопед — дефектолог
33 ответа
..#23
#24
#25
сервант с хрусталем
Не кричи.
#26
Новые темы за сутки:
Как наладить финансовый рост без травмы
Нет ответов
Как быть маме с чувствительным слухом?
2 ответа
Всем завидую
14 ответов
Жертва абьюза, постсиндром
14 ответов
Опустошения
2 ответа
Ненавижу этот мир, мне тяжело здесь и одиноко
150 ответов
Печаль или радость приносят сны?
Нет ответов
Из-за сильного стресса не могу сосредоточиться
8 ответов
Панические атаки
13 ответов
Может кто то сам научился справляться с ипохондрией?
4 ответа
Популярные темы за сутки:
Ненавижу этот мир, мне тяжело здесь и одиноко
153 ответа
Всем завидую
14 ответов
Жертва абьюза, постсиндром
14 ответов
Панические атаки
13 ответов
Из-за сильного стресса не могу сосредоточиться
8 ответов
Апатия, запустила себя и свою жизнь.
..5 ответов
Может кто то сам научился справляться с ипохондрией?
4 ответа
Опустошения
2 ответа
Как быть маме с чувствительным слухом?
2 ответа
Печаль или радость приносят сны?
Нет ответов
..Следующая тема
Женская Мудрость
5 ответов
Предыдущая тема
В 20 лет боюсь стареть
15 ответов
Как быть раскованным и жить беззаботно
Вы когда-нибудь видели, как другие люди живут беззаботно и беззаботно, и удивлялись, почему вы не можете делать то же самое? Это может быть неприятно, когда вы видите, что другие люди понимают это правильно, в то время как вы продолжаете понимать это так сильно неправильно. Однако не позволяйте этому разочарованию овладеть вами.
Вместо этого вам следует подумать о том, как вы можете изменить свой образ жизни и стать более беззаботным и раскованным.
Если вы не знаете, с чего начать, я собрал несколько советов и указаний, которые помогут вам убедиться, что вы всегда живете правильно и не погрязли в негативе. Читайте дальше, чтобы начать узнавать о некоторых шагах, которые вы должны предпринять.
Как быть раскованным и жить беззаботно
Жить беззаботной и раскованной жизнью — это то, к чему стремятся многие из нас, но может быть трудно понять, с чего начать. В этой статье мы рассмотрим практические советы и стратегии, которые помогут вам стать более беззаботным и раскованным в жизни. От постановки четких целей и амбиций до устранения страха и принятия неудач — мы углубимся в ключевые элементы, которые помогут вам жить более полноценной жизнью. Итак, если вы готовы сделать первый шаг к тому, чтобы стать более раскованным и беззаботным, читайте дальше.
Имейте цели и амбиции Чтобы отправиться туда и преследовать свои мечты, вам сначала нужно узнать, что это за мечты.
Какой цели все это будет служить для вас? Почему ты вообще хочешь стать более беззаботным? Если у вас есть ответы на эти вопросы, у вас, вероятно, будет набор целей и амбиций. Они могут быть очень маленькими и незначительными, а могут иметь решающее значение для жизни. Это то, что полностью зависит от вас. Тем не менее, если вы хотите стать более раскованным, очень важно четко понимать, чего вы хотите достичь в жизни. У вас будет четкая цель, а все остальное можно отложить в сторону.
Если вы хотите стать более беззаботным и раскованным человеком, вам не следует слишком беспокоиться о том, что думают другие люди. Большинство из нас слишком беспокоятся о том, что думают другие люди. И всегда обидно, когда кто-то меняет свое поведение или мировоззрение на основании неодобрения кого-то другого. Не позволяйте этому случиться и с вами. Вместо этого идите своим путем и не обращайте внимания на мысли других, если они не предлагают ничего, кроме негатива.
В любом случае, это не те люди, которых стоит слушать.
Финансовая безопасность – это одна из тех вещей, о которых обычно гораздо легче сказать, чем сделать. Однако это не должно означать, что вы просто отказываетесь от этой идеи. Обретение финансовой безопасности поможет вам жить более беззаботно, потому что у вас будет на одну проблему меньше, и это должно быть хорошо, верно? Любой, кто боролся с денежными проблемами в прошлом, знает, насколько они могут быть калечащими. Итак, возьмите себя в руки и сделайте все, что в ваших силах, чтобы обеспечить себе долгосрочную финансовую стабильность. Во время кризиса стоимости жизни может быть сложно понять, что делать, но вот несколько способов повысить свой доход и финансовое здоровье даже во времена экономической неопределенности.
Береги себя брелок — Etsy
Сильная сеть поддержки Также хорошо иметь сильную сеть поддержки вокруг вас, когда вы живете своей жизнью.
Если вы чувствуете, что вас поддерживают в решениях, которые вы принимаете, вы, вероятно, будете менее осторожны и пойдете на больший риск. Очевидно, что это очень важно, потому что, если вы хотите стать более раскованным, вам придется идти на риск и идти в новых направлениях в своей жизни. Это намного проще сделать, когда у вас есть поддержка самых важных людей в вашей жизни. Работайте над созданием этой сети и укреплением важных отношений.
Контролировать свою жизнь и наслаждаться ею по максимуму можно только в том случае, если вы также контролируете свое здоровье и свою сексуальную жизнь. Конечно, эти две вещи тесно связаны, и каждый, кто ведет позитивную сексуальную жизнь, в целом более удовлетворен и раскрепощен в жизни. Используйте противозачаточные средства, если хотите, чтобы держать ситуацию под контролем и не позволяйте общественным нормам диктовать вашу сексуальную жизнь. В то же время предпримите шаги для улучшения общего состояния здоровья, потому что это поможет вам наслаждаться каждым днем больше, чем вы могли бы в противном случае.
Правильный образ мышления необходим, если вы хотите добиться реальных и долговременных изменений в своей жизни. Это не то, что должно стать для вас большим сюрпризом. Но как часто вы на самом деле останавливаетесь, чтобы подумать о своем собственном менталитете и о том, как он вас ограничивает? Ответ, наверное, никогда. Всякий раз, когда вы принимаете решение, ваш менталитет будет влиять на него. Подумайте о том, что вы хотели бы, чтобы в идеале вы думали и делали, а не о том, что подсказывают вам ваши нынешние инстинкты. Иногда ваши нынешние инстинкты нужно игнорировать, если вы хотите стать лучше.
Карточки положительных утверждений — Etsy
Цените каждый день Благодарность должна быть важной частью того, что вы пытаетесь сделать здесь. Если вы живете обычной жизнью, вы будете проживать каждый день, неделю и месяц, не останавливаясь, чтобы ценить свою жизнь и то, что у вас есть.
Так живет большинство людей, к сожалению. Но это то, что вы должны попытаться отвергнуть и отойти от этого. Если вы сможете это сделать, вы обнаружите, что стали счастливее и лучше подготовлены к тому, чтобы ценить маленькие, но прекрасные аспекты повседневной жизни. Это может показаться хипповской идеей, но она действительно сделает вашу жизнь лучше.
То, как вы ведете себя каждый день, влияет на то, как вы думаете и как живете в целом. Даже маленькое поведение имеет значение. Итак, вам нужно стать немного более осознанным и внимательным к тому, как вы ведете себя и почему вы ведете себя таким образом. Практикуйте поведение, которое расширяет возможности, а не ограничивает. Продолжайте думать о том, как вы можете расширить свои возможности и развить себя в своих попытках стать более счастливым и довольным жизнью. Когда вы сделаете это, вы скоро обнаружите свою беззаботную и раскованную сторону. И это как раз то, что вам нужно.
Позитивное мышление
Позитивное мышление имеет решающее значение для беззаботной и раскованной жизни. Это означает смену негативных мыслей и убеждений на более позитивный взгляд. Чтобы добиться этого, попробуйте практиковать благодарность, внимательность и визуализацию.
Футболка с позитивом — Etsy
Устранение страха
Страх может помешать нам жить беззаботной и раскованной жизнью. Чтобы побороть страх, нужно встретиться с ним лицом к лицу. Попробуйте делать маленькие шаги навстречу своему страху и постепенно наращивайте его. Также рассмотрите возможность обращения за профессиональной помощью, если это необходимо.
Примите неудачу
Неудача — это естественная часть жизни, и ее следует принять, а не бояться. Это возможность учиться и расти, и это может привести к большему успеху. Не позволяйте страху неудачи сдерживать вас, вместо этого учитесь идти на просчитанный риск и принимать неизвестное.
Относитесь к себе правильно, когда вы терпите неудачу, и учитесь на этом, а не позволяйте этому сбить вас с ног.
Найди свое племя
Наличие рядом единомышленников может иметь огромное значение для беззаботной и раскованной жизни. Окружите себя людьми, которые поддерживают и поощряют ваши цели и увлечения, и которые будут рядом с вами в хорошие и плохие времена.
Живите настоящим моментом
Живите настоящим моментом крайне важно для беззаботной и раскованной жизни. Это означает не зацикливаться на прошлом и не беспокоиться о будущем, а вместо этого сосредоточиться на настоящем и полностью насладиться им. Попробуйте практики осознанности, которые помогут вам оставаться в настоящем и сосредоточиться на настоящем.
Подарок в виде свечи-аффирмации — Etsy
Практика благодарности
Практика благодарности может переключить ваше внимание на положительные стороны вашей жизни, что может привести к более беззаботному и раскованному существованию.
Каждый день уделяйте время размышлениям о том, за что вы благодарны, и сделайте это привычкой.
Найдите свое призвание
Поиск своего увлечения имеет решающее значение для полноценной и беззаботной жизни. Это дает вам чувство цели и направления, и это может помочь вам стать более раскованным и идти на риск. Найдите время, чтобы исследовать разные интересы, и не бойтесь пробовать что-то новое. Если вы найдете то, чем вы увлечены, это поможет вам вести более счастливую жизнь.
Установите границы
Установка границ означает четкое понимание того, что вы будете и чего не будете терпеть в своей жизни. Это может включать в себя такие вещи, как отказ от просьб, которые не соответствуют вашим ценностям или целям, установление ограничений на то, сколько времени вы проводите с определенными людьми, или создание физических и эмоциональных границ для защиты вашего благополучия. Установив границы, вы сможете лучше контролировать свое окружение и сосредоточиться на том, что действительно важно для вас.
Позитивная брошь для штанов — Etsy
Развивайте уверенность в себе
Уверенность в себе является ключевым компонентом беззаботной и раскованной жизни. Повысить уверенность в себе можно, предпринимая небольшие шаги, например, устанавливая и достигая небольших целей, осваивая новые навыки и бросая себе вызов. Также может быть полезно сосредоточиться на своих сильных сторонах, а не на слабостях, и окружить себя позитивными, поддерживающими людьми.
Избавьтесь от перфекционизма
Перфекционизм может помешать вам жить беззаботной и раскованной жизнью. Может быть полезно напомнить себе, что делать ошибки — это нормально, и что неудача — это естественная часть процесса обучения. Вы можете попробовать практиковать самосострадание и сосредоточиться на прогрессе, а не на совершенстве.
Приоритет заботы о себе
Уход за собой заключается в том, чтобы заботиться о себе физически, умственно и эмоционально.
Это включает в себя такие вещи, как правильное питание, достаточный сон, физические упражнения и занятия, которые приносят вам радость и расслабление. Когда вы позаботитесь о себе, у вас будет больше энергии, чтобы принять новые вызовы и быть более раскованным в жизни. Забота о себе — это один из простых шагов к улучшению вашей жизни без радикальных действий.
Кружка с утренним настроением — Etsy
Найдите время для досуга
Досуг может сыграть жизненно важную роль, помогая вам расслабиться и наслаждаться жизнью. Это может быть все, что вам нравится и нравится: чтение, занятия спортом, путешествия, музыка, искусство или гольф, которые полезны для психического здоровья. Если вы найдете время для досуга, у вас будет возможность отвлечься от факторов стресса и зарядиться энергией, что поможет вам стать более беззаботным и раскованным.
Научитесь расслабляться и медитировать
Расслабление и медитация могут быть мощными инструментами для снижения стресса и беспокойства, которые могут помочь вам стать более беззаботным и раскованным.
Вы можете попробовать различные методы релаксации, такие как упражнения на глубокое дыхание, прогрессивную мышечную релаксацию или управляемое воображение. Медитация также отлично подходит для успокоения ума и обретения внутреннего покоя. Вы можете попробовать различные формы медитации, такие как медитация внимательности, медитация любящей доброты или медитация сканирования тела. Ключ в том, чтобы найти технику релаксации или медитации, которая работает для вас, и сделать ее регулярной частью вашей рутины. Пребывание на природе может творить чудеса для хорошего самочувствия и расслабления — если у вас есть открытое пространство, создайте расслабляющий дзен-сад для медитации.
Последнее слово о том, как вести беззаботный и раскованный образ жизни
Каждый хочет прожить свою жизнь счастливо и беззаботно, но это может потребовать тяжелой работы и усилий, чтобы добиться этого, если это не получается естественным образом. ты. Как показывают приведенные выше пункты, это не произойдет за одну ночь, поэтому вам, возможно, придется поработать над этим.
Подводя итог, вот над чем нужно поработать, чтобы жить беззаботной и раскованной жизнью:
- Иметь цели и амбиции
- Игнорирование мыслей других
- Финансовое обеспечение
- Сильная сеть поддержки
- Контроль за своим здоровьем и сексуальной жизнью
- Правильный менталитет
- Создайте позитивный настрой
- Избавиться от страха
- Принять неудачу
- Найди свое племя
- Живи настоящим
- Практика благодарности
- Найди свою страсть
- Установить границы
- Развивайте уверенность в себе
- Избавьтесь от перфекционизма
- Отдайте предпочтение заботе о себе
- Найдите время для досуга
- Научитесь расслабляться и медитировать
Важно помнить, что это путешествие, требующее времени, усилий и терпения. Не забывайте быть добрым к себе, не будьте слишком строги к себе и будьте открыты новому опыту.
Начните с малого и делайте шаг за шагом. С правильным мышлением и подходом вы можете научиться жить беззаботно и раскованно.
Альтернативы алкоголю, чтобы подавить свои запреты
Автор: Джон Хастингс
Фото: Джей Макл/Studio D
Хотите выпить, чтобы расслабиться? Возможно, нет. Новое исследование обнаружило другие, лучшие способы подавить свои запреты.
Почти каждый надел жесткий ремень, чтобы побороть торможение. Если вы набираете смелость, чтобы раскрепоститься на танцполе, подойти к кому-то красивому или заявить о себе на званом обеде, бокал вина может расслабить губы и бедра, устраняя неуверенность в себе. Но наша внезапная уверенность не может быть объяснена только интоксикацией, которая является результатом воздействия алкоголя на нервные сигналы. Недавние исследования показывают, что выпивка делает гораздо больше, чем делает нас глупее или неосторожнее: она повышает уровень химического вещества в мозгу, которое успокаивает тревожные мысли.
И эти выводы показывают, что такого же эффекта можно добиться и без выпивки.
Ученые обнаруживали связь между тревожностью и алкоголизмом в течение нескольких десятилетий, хотя лишь немногие потратили много времени на выяснение того, как они связаны. Пару лет назад Субхаш Панди, доктор философии, нейробиолог из Университета Иллинойса в Чикаго, начал давать пить крысам — крысам, которые были выведены с неприязнью к алкоголю, а другие — с тягой к нему. Проанализировав часть мозга крыс, известную как миндалевидное тело, где обрабатываются эмоции, Панди обнаружил, что у пьющих было подозрительно мало белка под названием CREB, который помогает питать ключевые нейротрансмиттеры в миндалевидном теле. Пандей предположил, что когда у крыс — и, соответственно, у людей — низкий уровень CREB, эти нейротрансмиттеры увядают, и связь между нейронами страдает. Внешний результат — тревога, вызывающая желание сильно ударить бутылку.
Чтобы проверить свою теорию, Панди наблюдал за активностью мозга у крыс-алкоголиков, когда они пили.
И действительно, вскоре после первого глотка алкоголя уровень CREB подскочил, а тревожное поведение уменьшилось. Затем он ввел крысам химическое вещество, которое усилило функцию CREB, и, как по волшебству, крысы стали меньше пить. Чтобы завершить свой тест, он вводил крысам, избегающим употребления алкоголя, вещество, которое блокировало функцию CREB. Сразу по сигналу трезвенники забеспокоились и начали бить бутылку со спиртом.
В центре внимания Панди был алкоголизм, но он полагает, что даже случайные пьющие могут бессознательно искать повышение уровня CREB. «Без сомнения, умеренно низкие уровни CREB могут объяснить вид беспокойства, наблюдаемый при торможении», — говорит он. Другие исследования указывают на безалкогольные средства запуска этого мозгового белка, включая регулярные физические упражнения, музыку и антидепрессанты, такие как прозак. В одном исследовании бета-блокатор под названием пропранолол — его предпочитают артисты и ораторы — помог повысить уровень гена, связанного с CREB.