Как эффективно бороться с неуверенностью в себе
Психолог Дандар: причиной неуверенности взрослых служат психологические зажимы из детства
Неуверенность в той или иной степени проявляется в жизни большинства людей. Различные страхи и комплексы мешают быть самим собой и полноценно жить. Однако существуют способы для того, чтобы справиться с психологическими зажимами.
Почему же неуверенность и боязнь проявить себя становится частью нашей жизни? Корни подобных проблем нередко уходят в детство. Ярким примером выступает ситуация с рождением нежелательного ребенка в семье, которому об этом факте говорили родители или кто-то из окружающих. Это приводит к тому, что человек чувствует себя ненужным, становится зависимым и не находит своего места.
В такой ситуации ребенок просто не понимает, как ему адаптироваться в мире, поясняет dni.ru психолог Ольга Дандар. Это происходит на уровне подсознания, записывается на подкорке мозга.
Также если же родители показывают себя неуверенными, не стремятся достичь большего, то такая модель поведения перейдет и к ребенку.
«Потом он живет по инерции: ходит на работу, зарабатывает какие-то деньги. При этом человек не раскрепощен, забит и не умеет проявлять себя. Если он устраивается на работу, на ней происходит блок и выявляются страхи. Так работник занимает какую-то свою нишу, боится двигаться по карьерной лестнице, его не замечают», — сказала эксперт.
Школа также может привести к появлению психологических зажимов. Нередко различные ярлыки на учеников навешивают учителя и тем самым запускают развитие комплекса неудачника. Постоянные принижения человека ведут к заниженной самооценке. Потом это сопровождает его всю дальнейшую жизнь.
Иногда человек бывает настолько зажат, что боится даже говорить, теряется и прячет глаза. Обычно в ходе общения с психологом выясняется, что он сталкивался в детстве с травлей и насилием, был нежелательным ребенком. Такие люди нередко находят себе партнера-абьюзера, который делает зажимы еще сильнее.
Психолог Дандар рассказывает, что многие привыкли так жить.
«Они не видят в этом проблемы, им комфортно сидеть в своем болоте», — подчеркивает она.
Как побороть неуверенность
Осознание своих психологических проблем приводит к необходимости постановки цели и способа ее достижения. К примеру, желание роста по карьерной лестнице может привести человека на курсы по управлению персоналом или другие тренинги.
Смена имиджа — самый простой способ почувствовать себя иначе. Эксперт советует заменить старые вещи, прическу, купить новый парфюм, косметику и привести себя в порядок. Это способствует сдвигу энергии, изменению энергетического состояния и восприятия себя в целом.
Положительный эффект в решении психологических проблем может оказать хороший и сильный партнер, который поддержит и окажет давление в нужном направлении. При этом такой спутник жизни должен действительно видеть в человеке достоинства и не делать акцент на недостатках.
«Много разных техник и практик, которые есть в открытом доступе, их можно пробовать и применять.
Для развития очень хорошо помогают мотивационные тренинги, тренинги личностного роста, повышения женской энергии. Кому чего не хватает. Важно определить свои провалы и двигаться вперед, искать свое место», — посоветовала эксперт.
Медитация, по словам психолога, выступает в качестве еще одного эффективного способа избавления от психологических зажимов.
Гипноз также может запустить перемены внутри человека. С его помощью можно убрать негативные установки, приобрести позитивные и изменить свое подсознание.
Как повысить уверенность в себе – советы психолога
Психолог Максим Бодиков
Фото из личного архива
Неуверенность в себе не позволяет человеку жить той жизнью, которой он хочет. Он не решается знакомиться и строить отношения с интересными ему людьми – довольствуется общением с теми, кто оказался рядом. Не рискует менять опостылевшую работу, не приносящую ни удовольствия, ни денег.
Запрещает себе заниматься тем, к чему лежит душа, потому что заранее уверен в неуспехе. О причинах неуверенности в себе и о том, что поможет преодолеть ее во взрослом возрасте, порталу sb.by рассказал психолог Максим Бодиков.Корни проблемы
К неуверенности в себе приводят страх ошибок и отсутствие опыта. Боязнь потерпеть неудачу зарождается в детстве. Если ребенок, пробуя себя в новом деле, привык слышать от родителей и других значимых взрослых: «У тебя плохо получилось. Не умеешь – не берись!», он начинает бояться ошибок. Формируется модель мышления, при которой человек избегает заниматься чем-то новым и непривычным, потому что всегда сомневается, хватит ли у него способностей и навыков. Любая, даже мелкая ошибка кажется ему катастрофой, а тому, что вышло хорошо, он не придает большого значения.
«Когда мы первый раз совершаем некое действие, обладающее для нас значимостью, мы волнуемся, и это нормально, – подчеркивает психолог.
– Например, если вам впервые предстоит лететь на самолете, вы наверняка будете переживать, не заблудитесь ли в аэропорту, не опоздаете ли на рейс, не потеряется ли ваш багаж. Во второй раз градус волнения будет ниже, в третий – еще ниже, и постепенно вы перестанете тревожиться вовсе. Миллионы людей проходят через это».
Волнение при отсутствии опыта – естественно. А вот зашкаливающий страх нового и перемен, которые способны улучшить вашу жизнь, – уже проблема.
Модель мышления закладывается в детстве, но, к счастью, во взрослом возрасте ее можно менять. Для этого усилием воли переключайте внимание с допущенных ошибок на то, что у вас получилось. Хвалите себя за малейший успех. «Допустим, вы сильно нервничаете, когда разговариваете с начальником. Начните наведываться в его кабинет чаще – не только тогда, когда вас вызывают, но и по собственной инициативе. Обращайте внимание, в какой момент голос перестал дрожать, а коленки – трястись, и каждый раз радуйтесь за себя, – рекомендует Максим Бодиков.
– Учитесь общаться с руководителем из позиции «на равных». Вы должны чувствовать себя не «тварью дрожащей», которую грех не пнуть, а «советником», обладающим ценными знаниями и навыками».
media.predictiveindex.com
Меняйте свое отношение к ошибкам. Во-первых, не ошибается тот, кто ничего не делает. А во-вторых, хронические неудачи в профессиональной сфере иногда говорят о том, что человек просто занимается не своим делом. Еще не нашел свое призвание.
Этичная критика
Акцентируя внимание на успехах, нельзя игнорировать допущенные ошибки. Уверенность в себе не сводится к самообману: «У меня все получится!», который грозит по меньшей мере разочарованиями.
Важно реально оценивать свои способности, знать сильные и слабые стороны.
«Немало родителей из благих побуждений внушают детям, что при желании и упорстве можно добиться всего, чего пожелаешь. Озвучивают эту идею и многие современные коучи, психологи.
Увы, это заблуждение. Если у человека нет способностей, например, к изобразительному искусству, он не станет настоящим художником, как бы ни хотел и ни старался. Нужно иметь контакт с объективной реальностью, исследовать, что тебе по силам и по способностям, а что не дано, недоступно», – уверен психолог.
Не чурайтесь критики, но заботьтесь о том, чтобы она была конструктивной и бережной.
Для этого используйте технику «Бутерброд»: стройте высказывание по схеме «похвала» – «критика» – «похвала». Для анализа собственных промахов и успехов данная техника тоже годится.
Маркеры неуверенности
Параллельно с изменением модели мышления избавляйтесь от маркеров неуверенности. Максим Бодиков объясняет, на чем следует сосредоточиться: «Образ робкого человека создают опущенные плечи, скованные жесты, избегающий взгляд, тихая сбивчивая речь».
Выработать красивую осанку, освоить широкую жестикуляцию можно на специальных тренингах либо копируя поведение в пространстве, манеру держать себя излучающих уверенность киногероев.
Научиться говорить убедительно и располагая к себе помогут курсы ораторского искусства.
Научиться говорить убедительно и располагая к себе помогут курсы ораторского искусства. locrum.ru
Неуверенного в себе человека с головой выдают трудности с установлением и поддержанием прямого зрительного контакта. Приготовьтесь к ежедневным тренировкам. Не торопитесь. Начните с того, чтобы во время общения смотреть собеседнику просто в лицо. Через неделю-две пробуйте выдержать контакт «глаза в глаза» в течение 2 секунд, затем 4 секунд и т.д. Если будете упорны, постепенно скованность и неуверенность в себе пойдут на убыль, обещает психолог.
Также Максим Бодиков рекомендует освоить простой и эффективный прием. Перед встречей, которая заставляет вас нервничать, поднимите глаза выше уровня горизонта под углом 45–60 градусов и сохраняйте это положение в течение 10–15 минут. Вы расслабитесь и почувствуете себя более легко и уверенно.
Чужие оценки
Неуверенность в себе тесно связана со страхом негативной оценки: «Обо мне подумают плохо», «Меня поднимут на смех», «Не покажусь ли я глупым и дерзким, если выскажу свою точку зрения?» и т.
п. Те, кому знаком этот страх, с детства живут с убежденностью, что оглядываться на других, получать их одобрение, быть покладистым – правильно. Но с таким подходом невозможно проявлять инициативу, пробовать новое, пытаться изменить жизнь к лучшему. Как исправить ситуацию?
add-saintnazaire.fr
«Вспомните всех людей, с которыми вы так или иначе общаетесь – от близких до едва знакомых. Обычно называют цифру от 80 до 200 человек. Подумайте, сколько времени в неделю в целом вы думаете о каждом из них – об их качествах, способностях, уровне интеллекта, личной жизни. Скорее всего, вы удивитесь, как редко вас посещают мысли о других людях. За 7 дней хорошо если наберется 15 минут, и то при условии, что вас связывают родственные или близкие отношения. Будьте уверены, что и другие люди озабочены исключительно своей жизнью. А если так, имеет ли смысл переживать из-за чужого мнения?»
Успех в жизни
Ни высокий IQ, ни бесспорный талант не гарантируют успеха и счастья.
Добиваться желаемого, воплощать мечты в жизнь позволяют, во-первых, способность отказаться от сиюминутных удовольствий в пользу будущих благ, во-вторых – уверенность в себе.
Если человек уверен, что достоин большего, он старается громко заявить о себе, решительно берется за амбициозные проекты – и в процессе работы над ними повышает свой профессионализм, умеет выгодно преподнести свои достижения. Такие люди часто обходят в карьере не только равных себе по способностям коллег, но и тех, кто талантливее, но постоянно сомневается в себе.
«Без уверенности в себе не получится счастливо устроить личную жизнь, стать первоклассным профессионалом, добиться материального достатка. Чтобы не жалеть об упущенных возможностях, активно изучайте себя, развивайтесь, ищите то, что действительно вам подходит», – резюмирует Максим Бодиков.
психолог рекомендации
Ирина БАРЕЙКО
Понимание и преодоление неуверенности в себе — Терапевтическая группа DC
Большинство людей время от времени испытывают неуверенность в себе.
Неуверенность в себе характеризуется чувством неуверенности в отношении одного или нескольких аспектов себя. У вас может возникнуть синдром самозванца при приеме на новую работу, или вы можете не попробовать что-то новое, потому что чувствуете, что не способны добиться успеха.
Чувство сомнения может быть полезным в некоторых ситуациях, побуждая вас бросать себе вызов, размышлять и расти. Однако, когда чувство неуверенности в себе заставляет вас постоянно задавать себе вопросы и мешает вашей повседневной жизни, у вас может быть хроническая неуверенность в себе.
Особенно если вы испытываете другие проблемы с психическим здоровьем, хроническая неуверенность в себе может быть изнурительной. Когда сомнения вмешиваются в вашу повседневную жизнь, вам может быть трудно осознать, что в вас есть и хорошие стороны. Со временем эти негативные мысли могут повлиять на вашу самооценку, самооценку и самоэффективность.
Независимо от того, постоянно ли вы сосредотачиваетесь на достижениях других людей или саботируете себя, вот лучшие способы преодолеть чувство неуверенности в себе, чтобы жить более счастливой и продуктивной жизнью.
Окружите себя поддерживающими людьми.
Когда вы испытываете сомнения, напомните себе, что вы самый строгий критик. В следующий раз, когда ваш внутренний критик возьмет верх, обратитесь за поддержкой в свою социальную сеть. Окружая себя людьми, которые поддерживают вас и верят в вас, вы можете бороться с неуверенностью в себе, практиковать сострадание к себе и получать эмоциональную поддержку, необходимую для следующего шага.
Звоните ли вы хорошему другу, проводите время с членами семьи или окружаете себя другими успешными людьми в своей жизни, ваши близкие могут помочь вам осознать, что вы талантливы и устойчивы даже в сложных ситуациях, когда вы не такое отношение к себе.
Не сравнивайте себя с другими.
Если вы испытываете сомнения, совершенно нормально сравнивать свои достижения или неудачи с другими людьми. Хотя сравнение может нанести значительный ущерб психическому здоровью, многие из нас делают это, даже не осознавая этого.
Если вы постоянно сосредотачиваетесь на достижениях других успешных людей, а затем сравниваете свой прошлый опыт, у вас может развиться зависть, дискомфорт или обида.
В конечном счете, лучший способ преодолеть сравнение — это осознать, что вы несравнимы, и работать над тем, чтобы стать лучшей версией себя. С помощью наставника или специалиста по психическому здоровью вы можете понять свои препятствия, развить сострадание и осознать свою самооценку. Независимо от того, чего достигли другие люди, вы можете контролировать и фокусироваться на своем пути и на том, куда вы хотите его пройти.
Обратитесь за профессиональной помощью.
Если негативные мысли поглощают вашу жизнь, подумайте о том, чтобы обратиться за профессиональной помощью. Психотерапия не только предоставляет вам безопасное пространство для выражения ваших проблем с психическим здоровьем и конкретных проблем, но также может помочь вам научиться различным способам преодоления чувства сомнения.
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), форма психотерапии, может эффективно помочь вам бороться с негативными мыслями и низкой самооценкой.
КПТ также может помочь в лечении широкого спектра психических заболеваний, включая тревогу и депрессию, которые могут заставить вас сомневаться в себе и своих способностях. Во время сеансов когнитивно-поведенческой терапии вы будете работать со своим психологом, чтобы выявить негативные, проблемные мысли и заменить их более позитивными.
В дополнение к когнитивно-поведенческой терапии несколько видов терапии могут помочь вам определить корень вашего негатива и сомнений, включая музыкальную терапию, арт-терапию и психодинамическую психотерапию.
Готовы к встрече?
Независимо от того, начинаете ли вы терапию впервые или ищете нового психотерапевта, очень важно найти того, кто соответствует вашим потребностям в области психического здоровья. По данным Американской психологической ассоциации, установление прочных терапевтических отношений с вашим психологом может помочь вам чувствовать себя более комфортно во время сеансов терапии, что может улучшить долгосрочные результаты вашего психического здоровья.
Если вы не знаете, с чего начать, онлайн-терапия поможет вам найти наилучшую пару. Благодаря тому, что все больше психотерапевтов предлагают услуги онлайн-консультирования, можно получить доступ к психиатрической помощи, не выходя из собственного дома. Для многих потенциальных клиентов онлайн-терапия предлагает более удобный и доступный вариант. Кроме того, онлайн-терапия предлагает доступ к более широкому кругу терапевтов, поэтому вы можете начать с правильного пути без трудоемкого поиска нового психолога, психиатра или консультанта.
Чтобы найти лицензированного терапевта, обратитесь к специалисту в области психического здоровья через The Therapy Group of DC. Если вы испытываете симптомы депрессии или хотите развить сострадание к себе, мы здесь, чтобы помочь. Один из наших сострадательных специалистов в области психического здоровья поможет вам сделать следующий шаг, изменить свое мышление и научиться жить настоящим моментом.
Ответы на вопросы о психическом здоровье — преодоление неуверенности в себе
Привет! Я доктор Кэти Николаи, и я вернулась, чтобы ответить на ваши вопросы о психическом здоровье.
Если у вас есть вопросы или вы хотите узнать больше, свяжитесь со мной в Joon Care!
Стенограмма:
Привет, я доктор Кэти Николай, и я вернулась, чтобы ответить на ваши вопросы о психическом здоровье!
Как преодолеть неуверенность в себе? Неуверенность в себе может исходить из самых разных источников. Это может быть кратковременная потеря уверенности в себе из-за чего-то сложного на работе или в школе, или это может быть более давняя проблема. Например, может быть, вы всегда были тем, кто боролся с уверенностью в себе из-за семьи, в которой вы выросли. Или, может быть, прямо сейчас вы боретесь с диагнозом психического здоровья, таким как депрессия или тревога, и это связано с моделями мышления. которые заставляют вас сомневаться в себе и думать негативно.
Давайте проведем небольшую самооценку. Ваша неуверенность в себе всепроникающа? Или это временная ситуационная неуверенность в себе, которая со временем разрешится?
Если это более распространено, спросите себя:
- «Влияет ли это на мое функционирование и отношения?»
- «Это что-то, что мешает мне достигать целей или устанавливать связи с людьми?»
- «Есть ли у меня в голове все время негативный след?»
Если эти вопросы находят отклик у вас, вы можете подумать о том, чтобы позволить себе сделать первый шаг и пройти терапию. Попытка открыться кому-то и найти инструменты, которые применимы конкретно к вам, — это действительно хорошее начало. Часто людям не требуется столько времени, сколько они боятся, чтобы придумать более практичные инструменты для использования в повседневной жизни. Вам может потребоваться всего пара недель, чтобы начать менять свой образ мышления и развивать более позитивные взгляды на жизнь.
Один маленький трюк, который вы могли бы практиковать ежедневно, заключается в том, что вместо того, чтобы постоянно стремиться к позитивному или негативному мышлению, постарайтесь стремиться к более сбалансированному мышлению .
Так что, если вы через мгновение заметите, что стали самокритичными, вместо того, чтобы пытаться превратить это полностью в позитивное мышление, спросите себя: «Как я могу сделать эту мысль более сбалансированной?» Один из возможных (отрицательных) исходов в этой ситуации: Я терплю неудачу, и все меня осуждают , но более сбалансированная точка зрения такова: есть шанс, что у меня все получится .
Как вы можете попытаться сбалансировать негативное мышление с более позитивным мышлением? Попробуйте хотя бы разделить его 50/50 для начала. Начните с меньшего подхода к преодолению этой неуверенности в себе и даруйте себе немного благодати, пока вы работаете над этим.
Какие есть уловки, чтобы больше любить себя? Мне нравится, как был задан этот вопрос. Здоровые и позитивные отношения с самим собой действительно необходимы для всех здоровых отношений. Мы все слышали это клише раньше, но это может быть то, с чем мы боремся по разным причинам.
Возможно, вы выросли в семье, которая не располагала к здоровым отношениям. Возможно, ваши отношения с семьей со временем стали натянутыми. Или, может быть, вы боретесь с диагнозом психического здоровья, который включает в себя много негативного и самокритичного мышления, как я упоминал выше.
Один из приемов, который вы можете попробовать изо дня в день, — это говорить с собой по-доброму. Так же, как вы говорили бы с другом. Когда вы поймаете себя на негативных мыслях, сделайте паузу и спросите себя: «Разговаривал бы я так с другом?» В большинстве случаев ответ отрицательный, потому что большая часть нашего внутреннего монолога может быть намного более негативной и едкой, когда она происходит внутри, вдали от всеобщего обозрения. Поэтому вместо этого подумайте, если бы ваш друг столкнулся с той же проблемой или дилеммой, или совершил бы аналогичную ошибку, какой совет вы бы ему дали? Какой подход вы бы выбрали? Затем попытайтесь отметить разницу в том, как вы разговариваете сами с собой, и в том, как вы разговариваете с другом.
Со временем постарайтесь делать небольшие шаги к тому, чтобы больше любить себя, относиться к себе как к собственному другу.
Если это кажется пугающим, то это потому, что это может быть трудно сделать самостоятельно, поэтому я всегда выступаю за обращение к терапевту, который поможет вам с практическими шагами на этом пути.
Как победить телесную дисморфию?Это довольно специфический диагноз, но мы можем расширить его, включив в него всех, кто борется с негативными чувствами по отношению к себе, своему телу или внешнему виду. Это включает в себя борьбу с неупорядоченным питанием, борьбу с тем, как мы воспринимаем свое тело, и с тем, как, по нашему мнению, другие воспринимают наше тело. В более общем смысле это борьба с уверенностью в себе и беспокойство о том, что другие люди нас осуждают.
Итак, как лучше всего решить эту проблему? Обычно лучше всего найти терапевта, который может помочь вам с этими конкретными проблемами, потому что он сможет узнать истинную природу симптомов и проблем, с которыми вы сталкиваетесь, и дать вам персональные рекомендации о том, как преодолеть эти симптомы.
Но, как и в случае с решениями, которые я представил выше, я думаю, что часто путь к большему принятию себя — независимо от того, связано ли это с едой, телом или общей уверенностью в себе — это гораздо больше, чем просто проснуться ночью и внезапно обнаружить что на тебя нашло вдохновение и ты вдруг снова полюбил себя. Подобно другим изменениям, это требует времени. Это требует обязательств. И обычно вначале требуется гораздо меньше шагов, чем вы думаете. Даже одно небольшое изменение, например, начало замечать, как вы разговариваете сами с собой изо дня в день, может стать стимулом для небольших изменений с течением времени. Если вы боретесь с таким диагнозом, как телесная дисморфия, я действительно рекомендую вам обратиться за профессиональной помощью, но есть одна вещь, над которой ваш терапевт, вероятно, будет работать с вами, — это еженедельная постановка небольших выполнимых целей, которые помогут изменить ваше мышление. через некоторое время. Так что начинайте медленно, но решитесь и обратитесь за помощью к терапии, если сможете.
Это своего рода всеобъемлющая тема всех вопросов сегодня. Я думаю, что любой может использовать терапию, но есть одно хорошее практическое правило, чтобы знать, когда терапия может быть необходима, — это когда вы замечаете, что проблемы, с которыми вы сталкиваетесь изо дня в день, мешают выполнять такие вещи, как эффективная работа или хорошо выспаться ночью. Возможно, ваши отношения начинают страдать, у вас возникают проблемы с общением с другими людьми, или другие люди замечают, что вы изменились. Все это может быть хорошим индикатором того, что пришло время получить помощь в терапии. Я думаю, что в последнее время в социальных сетях было много того, что работает над дестигматизацией психического здоровья и помогает людям понять, что есть гораздо более высокий процент людей, которым терапия может помочь в любой момент. Так почему бы не протянуть руку, почему бы не получить поддержку, помощь и связь, когда это возможно?
Итак, как узнать, что вам нужна терапия? Я думаю, что ответ всегда , , но как узнать, когда настал подходящий момент? Это когда жизнь начинает превращаться в борьбу, и это подходящий момент для вас, чтобы попросить о помощи и связаться с кем-то.