Как стать раскрепощенной и уверенной в себе: Что делать, если хочешь стать более раскрепощенной?

Что делать, если хочешь стать более раскрепощенной?

Любовь

Ответ: Все просто – раскрепощаться! Застенчивость – это не плохая черта характера, но в наше время она больше мешает, чем помогает завести новых друзей. Причин, по которым ты можешь чувствовать себя скованно несколько: воспитание, личные качества, но главная причина – неуверенность в себе. И вот с этим точно нужно бороться! Вот тебе несколько способов научиться общаться, выступать перед большой аудиторией и занимать активную жизненную позицию.

Фото

tumblr.com

Способ №1: Начни с одежды. По одежке встречают, и с этим ты ничего не поделаешь, поэтому, если ты носишь растянутые свитшоты, мешковатые джинсы и собираешь волосы в такой тугой хвостик, что глаза лезут на лоб, тебе стоит пересмотреть концепцию собственного стиля. Растянутые и мешковатые вещи всегда выдают в тебе неуверенного человека, ты будто прячешься за огромными слоями одежды, поэтому и люди относятся к тебе соответственно. Попробуй надеть кто-то яркое, соответствующее твоему размеру, а волосы уложи, я уверена, на тебя взглянут иначе.

Способ №2: Проанализируй свои навыки общения. Судя по тому, что ты задала этот вопрос, твои навыки хромают, и их нужно тренировать. Учись излагать свои мысли правильно, для этого прочти книги на эту тему, например, несколько книг мы советовали здесь. А еще необходимо овладеть навыками жестикуляции и мимики, тогда даже полную чушь собеседник будет воспринимать как эмоциональный всплеск и искреннюю заинтересованность в разговоре.

Фото

tumblr.com

Способ №3: Чаще делай то, чего боишься. Страшно заговорить с незнакомцем? Неделю разговаривай минимум с 10-ю незнакомцами на улице – спроси время, попроси подсказать дорогу, уточни маршрут автобуса или электрички, даже если ты прекрасно все знаешь – практика не помешает. Через пару дней ты поймешь, что люди не кусаются и не шлют тебя далеко и надолго, и твоя стеснительность пройдет. Боишься выступать перед публикой? Попроси у учителя дополнительный доклад и выступи перед классом, таким образом ты убьешь двух зайцев – получишь хорошую оценку и избавишься от комплекса.

Способ №4: Умей слушать. Умение слушать собеседника – отличное качество, которое может компенсировать даже неумение общаться. Люди любят тех, кто их внимательно слушает, и если ты овладеешь этим навыком, к тебе многие потянутся. Кстати, это поможет тебе слушать, как общаются другие, перенимать их тон общения и всегда быть в теме. 

Фото

tumblr.com

Способ №5: Пойми, что люди неидеальны. Застенчивость – это, прежде всего, неприятие себя, своей внешности, голоса и прочего, поэтому, чтобы действительно перестать быть скованной, тебе нужно полюбить себя и принять себя такой, какая ты есть. Чтобы было легче это сделать, подойди к зеркалу и найди в себе минимум три достоинства, наверняка у тебя чудесные глаза, улыбка, шикарные волосы или прекрасная фигура. Кстати, о том, как полюбить себя, мы писали тут.

Способ №6: Дисциплинируй себя. Возьми уроки танцев, чтобы стать более грациозной, займись спортом, чтобы всегда быть пунктуальной и научиться соблюдать режим, сходи на групповые занятия йогой. Главное выбрать тот вид занятия, где ты всегда будешь в социуме, и где у тебя будет возможность пообщаться с людьми на общую тему. 

Фото

tumblr.com

В общем, не закрывайся дома и активнее взаимодействуй с окружающими. Будь смелее, и ты сможешь справиться с любыми своими страхами.

Анна Братчикова

Теги

• вопрос дня
• комплексы
• лайфхаки

Как стать уверенной в себе и раскрепощенной? Советы психологов, консультации

Лариса 14. 06.2013

Доброго времени суток. Мне 19 лет, я учусь на бухгалтера, мечтаю стать писательницей, певицей, актрисой. Моя проблема в том, что я очень, очень обидчивая и ранимая. Оскорбить меня — пара пустяков, достаточно сказать резким голосом или отреагировать не так, как я хочу. Я сразу обижаюсь и замыкаюсь в себе. Ко всему этому, я начинаю робеть, не могу ответить достойно, потому что боюсь, что станет еще хуже. И я не могу сразу соориентироваться и ответить наезжающему, теряюсь, молчу, не нахожу слов на обиду или оскорбление, мне нужно немного времени, чтобы подумать, что на это сказать. Вдобавок, я мечтаю стать актрисой и певицей, а как мне быть с таким восприятием? Пожалуйста, как мне быть? Как стать менее восприимчивой к миру?

Похожий вопрос

Как стать уверенней в себе, и научиться доверять? (3 ответа)

Лариса, здравствуйте. Я выскажу свои фантазии и гипотезы, относительно того, почему Ваше восприятие именно такое. Так как Вы не рассказываете о какой-то конкретной ситуации, когда Вы почувствовали себя униженной, и что она могла нанести сильную травму, поэтому предположу, что Вы ее не помните, тогда велика вероятность, что в Вашей семье обращение с Вами было либо очень жестким, либо напротив очень добрым и Вы не можете постоять за себя. Это предположения, но явно из неоткуда такой паттерн отношений не появится и страхи соответственно. Возможно, у Вас есть предположения, какая ситуация на Вас повлияла. К сожалению, можно использовать упражнения, которые помогут Вам «отдрессировать» свои чувства и поведение, т.е. не давать возможность Вашим чувствам проявляться. Но безопаснее было бы встретиться со своим внутренним миром и понять истоки Вашей неуверенности в себе. Это полезнее на длительную перспективу. Вам бы хотелось принятия, поэтому хочется заметную профессию, как желание кому-то что-то доказать, возможно.

Позаботьтесь о себе, чтобы большая часть Вашей жизни была комфортной и интересной. 

С наилучшими пожеланиями, психолог Жаринова Надежда, г. Москва

Похожий вопрос

Как стать уверенной в себе и начать доверять? (3 ответа)

Советы по категориямДеньгиДети—Беременность и роды—Дошколята—Подростки—ШкольникиЗависимости—Алкогольная—Любовная—Наркотическая—НикотиноваяЗдоровье—Здоровый образ жизни—Онкология—ПсихосоматикаИнтересно—Искусство—Исполнение желаний—Общество—РелигииКрасота и внешность—Правила похуденияКризисы—Возрастные кризисы—Кризис в семье—Личностный кризисО смерти—Суицидальное поведениеОтдыхОтношения—Дружба—Конфликты и ссоры—Любовь—ОдиночествоПищевое поведение—Анорексия—БулимияПсихология и психологиРабота, бизнес, карьера—Выбор профессии—Конфликты на работеСамопознание—Постановка цели—СамооценкаСексСемья—Взрослые дети и родители—Измена—РазводСон и сновиденияСтрахи и фобии—Панические атаки—Тревога, тревожные состоянияСтресс и депрессия—Психологическая травмаЭмоции и чувстваЯ и психолог—Как выбрать психологаДругое

Как испытать освобождение через любовь к себе и связь с собой.

Перейти к основному содержанию

Джой Кэффри выступает на конференции Inspire Dunedin в Новой Зеландии. Джой Кэффри

Джой Кэффри

Директор Радостного лечебного центра

Опубликовано 18 января 2018 г.

+ Подписаться

В прошлом году я координировал симпозиум в своем сообществе «Сострадание в действии», чтобы объединить людей, желающих что-то изменить, с организациями, которые нуждаются в их помощи. Я выступал на сцене с мотивационной презентацией, когда увидел, как друг во втором ряду закрыл глаза и задремал. Я проследил за своей реакцией: «Моя тема неактуальна? Я скучный?» Мгновенно я потерял сценическое обаяние и услышал, как спотыкаюсь на словах. Я быстро закончил свою речь и вернулся на свое место.

Когда я сел, я почувствовал, что мои щеки заливает жар. Мой желудок сжался от разочарования из-за того, что я не произнес хорошо отрепетированной речи, которую себе представлял. В этом чувстве стыда я понял, что осуждаю себя. Я решил переосмыслить опыт с другим отношением. Я использовал вопросы и ответы как возможность вернуться на сцену. На этот раз я положил руку на сердце и сказал свою правду. Я с любовью признал свое несовершенное приближение к образцу для подражания «я » — сострадание в действии — именно об этом был симпозиум!

Моим выбором в тот момент было самоподключение. Связь с собой — это акт понимания различных слоев наших мыслей и эмоций, физических ощущений и реакций, а также сострадания к нашим несовершенствам. Связь с собой — это не то же самое, что погружение в себя. Когда мы поглощены собой, мы питаем свое тщеславие, эго или личность. Самосвязь — это осознание того, что мы несовершенны. Вместо того, чтобы отождествлять себя с идеализированным «я», мы выбираем связь с реальным или подлинным «я», что почти всегда более запутанно.

Самосвязь позволяет нам увидеть истину, лежащую в основе нашего существа, взять на себя ответственность за свои сильные стороны и признать свои слабости. При этом мы не должны становиться жертвами критики других. Практикуя самосвязь, мы узнаем, как ориентироваться в мире, и начинаем понимать, кто мы такие, с ясностью и состраданием.

Шаги и этапы развития здоровой и позитивной связи с собой

Этап 1. Сделайте выбор в пользу перехода к связи с собой

Когда вы испытываете боль осуждения или неуверенности в себе:

• Пауза
• Обратите внимание на свое дыхание
• Осознайте свое физическое тело и свое окружение
• Положите руку на сердце, как физический акт паузы и соединения

Стадия 2. Взгляните немного глубже, примите то, что есть, замечайте, не осуждая

Вам не обязательно любить реальность, но знайте, что когда вы принимаете реальность такой, какая она есть, вам легче с ней ориентироваться . Вы можете распознать свое сопротивление и смягчиться.

• Сделайте очистительный вдох
• Где в вашем теле находится ваше текущее напряжение или сжатие?
• Обратите внимание, как это проявляется: стеснение, стук, чувство беспокойства, возбуждение
• Позвольте себе почувствовать сокращение и то, что вам в нем не нравится
• Вместо того, чтобы отталкивать негативные чувства или подавлять их, позвольте им быть, не навешивая ярлыки «хорошие» и «плохие»
• Отпустите чувство срочности, чтобы «исправить» то, что есть, замедлить
•  Просто обратите внимание: обратите внимание на то, что есть, и обратите внимание на реакцию на то, что есть

Стадия 3: Переосмысление

Разрешите установку на рост вместо установки на данность, осознавая, что вы будете продолжать развиваться. Вам не нужно чрезмерно отождествлять себя ни со своим раненым я, ни со своим идеализированным я.

• Нейтрализуйте внутреннего критика, замечая, но не слишком отождествляя
• Не подпитывайте, не подкрепляйте и не вступайте в сговор со своими старыми историями
• Сдвиг путем переформирования: направьте своего внутреннего критика, чтобы он указал вам на ваши надежды и желания — то, что вы действительно хотите проявить — вместо того, чтобы зацикливаться на чувстве неполноценности
• Напомните себе, что жизнь — это процесс
• Разрешите себе быть несовершенным и достойным любви и подтвердите это принятием себя, любовью к себе и чувством юмора.

Самосвязь помогает нам принять то, что есть, довериться потоку, почувствовать освобождение от внутренней критики и внешней критики и перейти к состраданию. Освободитесь от погони за перфекционизмом и позвольте себе быть полностью живым, сложным и полным волнующих эмоций.

Приятный сюрприз: друг, который задремал во время презентации, позвонил мне рано утром, чтобы рассказать, как много он получил от моего ролевого моделирования сострадания к себе и что это было именно то, что ему было нужно в его собственном путешествии! Когда мы чтим себя, мы больше всего служим другим.

……………………………………..

Рад предложить вам инструмент для вашего путешествия. Пожалуйста, примите мой подарок в виде бесплатной управляемой медитации «Поворотный момент осознания », которую вы можете скачать с моего веб-сайта: http://bit.ly/FREEGiftofAwareness.

…………………………………………

Джой Кэффри — энергетический целитель с 20-летним опытом частной практики. Она предлагает свои услуги на индивидуальных сессиях, семинарах и публичных выступлениях.

Посетите веб-сайт Joy, JoyfulHealingCenter.com

• Искусство переосмысления: избавьтесь от внутреннего критика

  25 октября 2016 г.

Другие также смотрели

Исследуйте темы

Как освободиться от низкой самооценки

Каждый мужчина ищет ответ на вечный вопрос:

«Как стать уверенным в себе?»

И в большинстве случаев они задают неправильный вопрос. Они должны говорить:

«Как мне полюбить себя больше?»

Прежде чем вы подумаете, что я болтаю о нью-эйдж, выслушайте меня.

Уверенность не приобретается мгновенно. Это не просто включение и выключение или несколько строк, которые вы можете запомнить. Речь идет не о том, чтобы перепихнуться, вести себя как «альфа» или о чем-то внешнем. Это внутреннее убеждение о себе, которое необходимо взращивать с течением времени. Это начинается с вашей самооценки.

Википедия определяет самооценку как:

«Термин, используемый в психологии для отражения общей эмоциональной оценки человеком своей ценности». (Источник)

Подход к женщинам с уверенностью

Получите мой бесплатный путеводитель по знакомству с женщинами где угодно . Научитесь преодолевать тревогу, всегда знать, что сказать, и производить привлекательное первое впечатление.

Другими словами, любите ли вы себя таким, какой вы есть? Вы доверяете себе? Вы расставляете приоритеты в своих потребностях? Вы регулярно инвестируете в себя? Вы уважаете свое мнение? Соответствуете ли вы своим ценностям и принципам?

Столкнувшись с различными жизненными ситуациями, которые бросают вызов вышеизложенному, вы можете пойти двумя путями. Один ведет вас к полноценной жизни, другой ведет к бесконечным страданиям.

Страх и избегание: путь к страданию

Мужчины с низкой самооценкой часто выбирают неверный путь. Они не осознают, какой вред они наносят, увековечивая цикл разочарования и несчастья.

1. Вы решили не любить себя. Вы подавляете свои потребности, желания и желания. Вы скрываете или лжете о своем мнении. Вы избегаете выхода из зоны комфорта из-за страха. Вы всегда поступаете так, как, по вашему мнению, хотят другие люди, а не так, как хотите вы.
2. Вы получаете внутреннюю деструктивную обратную связь. Вы чувствуете себя неудачником из-за того, что не пытаетесь корить себя за это. Вам стыдно за себя. Вы чувствуете себя слабым и бессильным. Вы оправдываетесь. Вы всегда задаетесь вопросом, что могло произойти, и чрезмерно анализируете.
3. Вы подсознательно укрепляете свою недостойность и снижаете свою самооценку. Вы строите убеждения, что настоящий вы никому не нравитесь. Вы думаете, что недостойны любви. Вы продолжаете хоронить свое ядро ​​и теряете ощущение того, кто вы есть. Вы не верите в свои способности. Вы убеждены, что никогда не получите того, чего хотите. Вы подтверждаете, что вы неудачник, который никогда не может измениться.

Цикл продолжает повторяться и набирать силу над вами. Вы создаете самоисполняющееся пророчество.

Уязвимость и действие: путь к свободе

Выбирая правильный путь, вы повышаете самооценку и освобождаете себя.

1. Вы выбираете любить себя. Вы идете за своими потребностями, желаниями и желаниями. Вы свободно высказываете свое мнение. Вы бросаете вызов своей зоне комфорта, даже если вы напуганы. Вы внимательны к другим, но действуете в соответствии с собой и своими желаниями. Вы представляете настоящего себя во все времена.
2. Вы предотвращаете внутреннюю деструктивную обратную связь. Вы доказываете себе, что вы сильнее, пытаясь независимо от результата. Вы гордитесь тем, что честны с собой. Вы чувствуете себя уполномоченным. Вы можете принять реальность того, что произошло (хорошего или плохого), и вырасти из этого.
3. Вы подсознательно подтверждаете, что достойны, и повышаете самооценку. Вы приписываете связи, которые вы устанавливаете с людьми, вашему настоящему. Вы знаете, что достойны любви. Вы обретаете чувство идентичности. Вы устанавливаете доверие к тому, кто вы есть, за что вы стоите и на что вы способны.

Признание неправильного выбора и выбор правильного пути

Чтобы разорвать порочный круг, вам нужно каждый день осознавать, по какому пути вы идете. Я обнаружил, что ведение журнала — лучший способ привлечь к себе внимание и начать менять свои привычки.

Отмечайте каждый раз, когда вы фальшивите и вредите себе. Вместо этого напишите, как вы могли бы быть верным и любящим себя. Используйте некоторые из приведенных ниже распространенных ситуаций в качестве примеров, которые можно применить в своей жизни.

Вы видите девушку, к которой хотите подойти.

Неправильный путь: вы не подходите, потому что слишком боитесь быть отвергнутой, показаться глупой или побеспокоить ее. Ты злишься на себя, потому что никогда не разговариваешь с женщинами. Вы начинаете думать о том, что всегда будете одиноки. Вы идете домой подавленным и безразличным к новым попыткам.

Правильный путь: вы начинаете двигать ногами до того, как ваш мозг успевает отговорить вас от этого. Ты представляешься ей с узлом в животе. Независимо от того, как все прошло, после этого вы чувствуете себя потрясающе, что наконец-то сделали это. Вы доказали, что достаточно устойчивы, и это не разрушило вас. Вы получаете больше мотивации и уверенности, чтобы сделать это снова.

Тебя интересует эта знакомая тебе девушка.

Неправильный путь: вы хотите большего, чем дружба, но не флиртуете и не инициируете физический контакт. Ты боишься, что она подумает, что ты подлец, и отругает тебя. Вы оправдываетесь тем, что сейчас неподходящее время или место. Чем дольше вы ждете, тем больше вы разочаровываетесь и обижаетесь на все это. Ты веришь, что она — все, а ты — ничто.

Правильный путь: вы показываете ей свои намерения, потому что именно так вы на самом деле чувствуете. Вы чувствуете себя смелым, чтобы выставить все напоказ. Если она не проявляет интереса, вы можете с облегчением узнать, что она несовместима с вами. Затем вы можете перейти к поиску того, кто есть. Это подтверждает, что вы цените себя и свое время.

Вы хотите вести интересный образ жизни и заводить друзей.

Неправильный путь: вы не ходите на местные мероприятия или встречи, потому что вы можете «не вписаться». Вы беспокоитесь о том, что вас осудят. Вы чувствуете себя одиноким и думаете о том, что у вас мало друзей. Вы убеждаете себя, что с вами должно быть что-то не так. Вы продолжаете цикл оставаться дома, потому что никто не хочет, чтобы вы были рядом.